Se você está em busca do exercício mais simples e barato para perder peso, acaba de encontrar. Caminhar emagrece muito e não custa nada. É uma das atividades físicas mais básicas e eficientes que você pode fazer!
Muita gente não gosta de academia ou de aulas de zumba, por exemplo. A caminhada costuma ser uma boa opção para quem não tem vontade de fazer alguma aula coletiva ou ter que frequentar sempre o mesmo lugar. É também uma oportunidade de colocar a cabeça em dia, relaxando a mente.
Confira o que mais esse exercício pode fazer por você a seguir!
Saiba quantos quilos caminhar emagrece
É difícil estabelecer quantos quilos você pode emagrecer apenas caminhando. No entanto, é possível saber qual é seu potencial de queima calórica. Uma caminhada leve, por exemplo, pode eliminar 240 calorias por hora. Já uma caminhada rápida, a mais indicada para perda de peso, consegue gastar até 520 calorias no mesmo período.
Para as mães que costumam sair com os bebês, mesmo aquela caminhadinha com ritmo lento já ajuda. São 141 calorias a menos em 1 hora embalando ou passeando com a criança. É uma ótima opção para quem acabou de ter bebê e ainda não pode retomar as atividades. Depois, quando já tiver voltado e quiser emagrecer muito, a corrida é a melhor opção. Dá pra derreter 520 calorias em uma hora correndo.
Confira plano de caminhada para intensificar a perda de peso.
Se você gosta de caminhar e está pronto para levar o exercício a um próximo nível, a corrida também serve para você. É uma nova forma de estimular o corpo e ainda aproveitar o ar livre.
Existe um método chamado Treino HIIT que é considerado excelente para emagrecer e melhorar o condicionamento físico. Se trata de um treino intervalado de alta intensidade. Ou seja, estímulos mais intensos no meio da caminhada.
Confira um exemplo que você pode fazer:
4 minutos de caminhada para aquecer
20 segundos de corrida no ritmo mais rápido que conseguir
50 segundos de caminhada leve
20 segundos de corrida intensa
50 segundos de caminhada leve
prossiga até completar 15 minutos
4 minutos de caminhada para relaxar
No total, são 19 minutos de treino, mas vai parecer muito mais. Esses tiros mais rápidos vão fazer com que seu corpo gaste muito mais calorias. Além disso, já foi comprovado cientificamente que esse tipo de treinamento permite que o metabolismo fique acelerado por mais tempo, o que queima mais calorias ainda.
Entenda quais cuidados você precisa para começar a caminhar
Se você já está pegando o tênis para sair para a rua, tenha calma. Embora a caminhada seja fácil, é preciso tomar alguns cuidados. O primeiro deles é usar um calçado de qualidade. É importante que seu tênis tenha o amortecimento correto, para evitar assim qualquer possibilidade de lesão.
Também é essencial que você tenha a liberação médica para começar a fazer atividade física. Isso vai garantir que você vai fazer o exercício sem preocupações ou riscos para sua saúde. Caminhar emagrece, mas é essencial que você esteja apto a esse tipo de estímulo.
Não faz muito tempo, surgiu um novo aliado da dieta. Todo mundo começou a dizer que tomar vinagre de maçã emagrece, mas será que é isso mesmo? É só uma moda temporária ou há algum sentido nessa afirmação?
Infelizmente, é comum que um alimento se torne sensação do emagrecimento da noite para o dia e depois suma. No entanto, esse não é o caso do vinagre de maçã. Sua propriedades realmente podem ajudar na perda de peso. Não é nenhum milagre, mas contribui, sim, para a perda de peso saudável.
Entenda como o vinagre de maçã emagrece
Para preparar esse vinagre, as maçãs são amassadas e fermentadas, para se transformar em álcool. Depois, esse álcool é fermentado para se tornar ácido acético. Esse processo pode demorar até um mês, e é a resposta para o motivo pelo qual o vinagre emagrece.
Uma colher desse vinagre possui apenas 3 calorias. Ao ser consumido, o ácido acético se dissolve em acetato e hidrogênio no organismo. Na prática, esse consumo pode promover o emagrecimento de diferentes maneiras:
diminui os níveis de açúcar no sangue;
diminui os níveis de insulina;
acelera o metabolismo;
diminui o armazenamento de gordura;
queima gordura;
reduz o apetite.
Por enquanto, esses efeitos foram cientificamente confirmados apenas em testes animais. Entretanto, outros estudos em andamento já demonstraram que sua ação é semelhante também em humanos. Dessa forma, já se tornou um aliado muito indicado por nutricionistas. Especialmente por ser muito fácil de incluir na alimentação.
Aprenda como incluir o vinagre nas suas refeições
Com um sabor mais forte do que o vinagre tradicionalmente usado em saladas, o de maçã pode ser incluído em qualquer refeição. O ideal é consumir pelo menos 2 colheres por dia.
Veja sugestões de como incluir na sua alimentação:
diluir as 2 colheres em 1 copo de água e tomar em jejum, ao acordar;
temperar folhas verdes ou saladas variadas, adicionando também uma pitada de pimenta, para acelerar ainda mais o metabolismo;
usar como tempero em carnes grelhadas, adicionando algumas gotas antes do preparo;
colocar algumas gotas em sucos detox ou antioxidantes;
incluir na preparação de alimentos em conserva.
Vale dizer, porém, que o vinagre não pode ser acrescentado em alimentos como a banana, por exemplo. Sua ação diminui a absorção de nutrientes como potássio e cálcio. Por isso, evite juntar também com derivados do leite.
Comece a usar vinagre como produto de beleza
Você já sabe que vinagre de maçã emagrece, mas sabia que pode também servir como produto de beleza? Para quem tem cabelos ressecados, um banho de vinagre pode ajudar a fechar as cutículas que estão abertas — deixando aquele aspecto arrepiado — e hidratar. Além disso, faz uma limpeza mais intensa do couro cabeludo, sendo ótimo para quem quer fazer um shampoo anti-resíduos caseiro.
Já para a pele, é uma ótima opção para quem tem muita acne. A acidez trazida pelo processo de fermentação diminui a oleosidade e fecha os poros dilatados. Funciona também como um clareador natural e até mesmo como desodorante nos momentos de necessidade.
Chá verde emagrece mais que matcha? – Foto: Greenme
Que o chá verde emagrece todo mundo sabe. No entanto, parece ter surgido um concorrente à altura. O matcha tem aparecido cada vez mais em listas de emagrecedores naturais. Será que é um aliado da perda de peso também?
No entanto se você não conhece o matcha ainda, saiba que se trata de um pózinho, diferente do chá verde, que se prepara com as folhas. Dessa forma, tem sido incluído nas mais diversas receitas. Dá pra colocar uma colher na vitamina, no suco, na sopa. E isso realmente já é mais prático. Falta saber se seu efeito é semelhante ao do chá ou não. Vamos conferir?
O que é matcha
Começando pelo básico. O matcha é, na verdade, produzido a partir da mesma planta do chá preto, chá verde, chá branco, a Camellia sinensis, pois o diferencial está mesmo na maneira como é confeccionado.
No tradicional preparo do chá, você precisa esquentar a água, deixar as folhas em infusão e depois jogá-las fora, não é verdade? Já o matcha é a própria folha em si, transformada em uma solução em pó. E é aí que está o seu grande benefício.
Ao consumir a folha inteiro, você consegue receber mais nutrientes e antioxidantes do que no chá verde convencional. Pensando assim, o matcha é quase que uma versão mais avançada do seu primo famoso.
Chá verde emagrece, e o matcha?
A resposta é sim, no entanto segue algumas informações muito importantes sobre o Chá Verde, uma porção de matcha é rico em polifenóis, que possuem poder antiinflamatório e protegem contra doenças no coração e hipertensão. Um desses polifenóis é chamado de catequina e tem sido apontado como um acelerador natural do metabolismo. Presente também no chá verde, essa substância ajuda na queima calórica, levando ao emagrecimento.
No entanto a diferença é que, segundo um estudo publicado pelo Journal of Chromatography, publicação científica norte-americana, o matcha possui 137 vezes mais catequina do que o clássico chá verde. Além disso, possui nutrientes que aumentam a energia mais do que uma xícara de café. Na prática, isso significa que:
que você queima mais calorias naturalmente,
tem disposição extra para fazer exercícios e eliminar mais algumas.
Portanto a questão é que apenas o consumo de chá ou do matcha não vai fazer tudo sozinho. Essas substâncias funcionam como coadjuvantes da perda de peso, não protagonistas. Imagine que eles aceleram o emagrecimento, mas que, para isso, esse emagrecimento já precisa estar acontecendo. Ou seja, matcha é um aliado da perda de peso, mas não o único responsável por ele.
Como consumir o matcha
Nos EUA, a febre é incluir uma colher de matcha em tudo! O que acontece, no entanto, é gente tomando achocolatado com matcha, por exemplo. E, infelizmente, ainda não inventaram chocolate que emagreça. Ou seja, é mais indicado que a substância seja consumida o mais naturalmente possível, até dissolvido em água.
Mas se você é adepto do chá verde, não precisa se preocupar. Se tomado com regularidade, o chá é tão eficiente quanto o matcha. Isso, é claro, se você seguir uma dieta equilibrada e fizer atividade física.
O que você achou dessa comparação? Portanto se você gostou da publicação deixe seu comentário falando sobre qual é seu preferido para ajudar na perda de peso saudável!
[sc_fs_multi_faq headline-0=”h2″ question-0=”Qual o melhor horário para tomar o chá verde?” answer-0=”Em jejum, o ideal é tomar o chá morno – cai melhor no estômago vazio. Nos demais horários (lanches da manhã e tarde, meia hora antes ou duas depois das refeições principais), tome-o na temperatura que você preferir – quente, frio ou gelado -, desde que tenha sido feito da maneira adequada.” image-0=”” headline-1=”h2″ question-1=”Quais são os benefícios do chá verde?” answer-1=”Melhora a função cerebral. Diversos estudos relacionam o consumo regular de chá verde com uma melhora da função cerebral. … Ajuda a emagrecer. … Aumenta o desempenho físico. … Diminui o risco de câncer. … Afasta as doenças neurodegenerativas. … Combate infecções. … Diminui o risco de diabetes. … Reduz o risco de doenças cardiovasculares…” image-1=”” headline-2=”h2″ question-2=”Como preparar o chá verde?” answer-2=”A recomendação é uma colher (chá) rasa para cada xícara. O ideal é ingerir uma xícara (chá) após o almoço ou após o jantar. Como o chá verde tem cafeína, se a pessoa tiver problemas para dormir, deve optar por consumi-lo depois do almoço. O excesso (4 ou mais xícaras ao dia) pode sobrecarregar o fígado e outros órgãos.” image-2=”” headline-3=”h2″ question-3=”Qual é o melhor chá verde para emagrecer?” answer-3=”O chá verde é chamado cientificamente de Camellia sinensis e possui ainda propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e hipoglicemiante, sendo muito útil para emagrecer, desde que seu consumo seja aliado a uma dieta com poucas calorias e à prática regular de exercícios físicos.” image-3=”” headline-4=”h2″ question-4=”Quantas vezes devo tomar o chá verde por dia?” answer-4=”“Para obter os benefícios do chá, o ideal é consumir de quatro a seis xícaras ao dia, e fracioná-lo entre as refeições. Para o seu preparo, é preciso apenas acrescentar de dois a quatro colheres de sopa para 1 litro de água fervida.” image-4=”” headline-5=”h2″ question-5=”Pode tomar chá verde todos os dias?” answer-5=”O sabor é amargo, mas logo você vai descobrir que o sacrifício de beber algumas xícaras de chá verde todos os dias vale a pena. Só para começar a lista de benefícios: ajuda a secar gordurinhas. … Essa bebida milenar (e tão na moda atualmente) tem o poder de emagrecer. E existe comprovação científica.” image-5=”” headline-6=”h2″ question-6=”Quais os efeitos colaterais do chá verde?” answer-6=”Contudo, e apesar desses benefícios, o chá verde pode ter alguns efeitos adversos no organismo. “Indivíduos com sensibilidade severa à cafeína podem experienciar insônias, ansiedade, irritabilidade, náuseas ou dores de estômago”, alerta a publicação online Medical News Today.” image-6=”” count=”7″ html=”true” css_class=””]
Você está muito acima do peso e deseja fazer uma cirurgia bariátrica? Você sabe se está dentro do grupo onde a cirurgia pode ser feita?
Descubra como funciona a cirurgia bariátrica e os seus requisitos aqui.
A cirurgia bariátrica é uma cirurgia realizada em pessoas que estão muito acima do peso.
Seu objetivo é fazer a pessoa emagrecer, trazendo assim mais saúde para a pessoa e até mesmo a cura de alguns problemas, como o colesterol alto ou diabetes.
Porém, não são todas as pessoas acima do peso que podem fazer a cirurgia bariátrica. Existe uma série de requisitos necessários para que isso aconteça, independente se for pelo SUS ou particular.
Quais os requisitos para fazer uma cirurgia bariátrica?
Primeiramente uma pessoa não pode apenas ter vontade de emagrecer e resolver fazer a cirurgia bariátrica.
A pessoa precisa primeiramente comprovar que já tentou por no mínimo 6 meses perder peso realizando exercícios físicos e dieta equilibrada fornecida por um nutricionista.
Se a pessoa não consegue mais perder peso fazendo esses dois quesitos pode pensar em se habilitar para a bariátrica, mas a pessoa também precisa passar por procedimentos clínicos, como remédios que tiram o apetite e coisas do tipo.
No entanto somente depois de passar por tudo isso que a pessoa pode procurar um médico para solicitar uma cirurgia bariátrica.
Além disso são necessários outros 3 pré-requisito para estar apto a optar em uma cirurgia bariátrica:
Ter mais de 16 anos;
Ter IMC superior a 40;
Ter o IMC entre 35 e 40 e, pelo menos, mais 2 problemas de saúde relacionados a obesidade.
Ou seja, essa cirurgia não é opção para pessoas que estejam apenas com sobrepeso e não pode ser realizada nem pelo SUS, nem Particular nesses casos.
Já as doenças relacionadas com a obesidade podem ser:
Diabetes;
Colesterol alto;
Pressão Alta;
Problemas cardiovasculares;
Osteoartrose;
Apneia do sono.
Fazer a cirurgia bariátrica em pessoas com IMC inferior a 35 não é indicado devido aos riscos que o paciente corre durante a cirurgia e depois dela.
Mas o principal motivo é que nessas pessoas a cirurgia bariátrica não é efetiva, resultando em pouca ou até mesmo nenhuma perda de peso.
Como funciona a cirurgia bariátrica?
A cirurgia bariátrica, independente de qual procedimento é realizado, é normalmente a mesma. Se trata da redução parcial do estômago.
Ao todo são 4 tipos de cirurgias bariátricas realizadas no Brasil.
Gastroplastia em Y;
Gastrectomia vertical;
Derivação Biliopancreática;
Banda gástrica ajustável.
Abaixo falaremos de cada uma delas.
1. Gastroplastia em Y
Essa é uma das cirurgias bariátricas mais realizadas no Brasil. Corresponde a cerca de 75% das cirurgias realizadas.
O estômago é diminuindo em 10% e parte do alimento é redirecionado diretamente para a primeira parte dos intestinos, não passando assim pela digestão do estômago.
Dessa forma, hormônios que fazem a pessoa sentir fome são diminuídos, ao mesmo tempo que hormônios da saciedade são liberados em maior quantidade.
Assim a pessoa sente menos fome e se sente saciado comendo menos.
Doenças que tem associação com a obesidade tem melhoras significativas e rapidamente.
2. Gastrectomia vertical
Cerca de 15% dos procedimentos são utilizando essa técnica.
Nela o estômago é reduzido em até 85%, tornando ele uma espécie de tudo.
Essa cirurgia também diminui a fome e não traz riscos de faltar absorção de nutrientes importantes para o corpo, como o ferro e cálcio.
Nas raras ocasiões onde ele acaba não sendo efetivo no paciente ele pode ser revertido para uma das outras duas cirurgias descritas aqui no item 1 ou 3.
Porém a reversão completa dela, voltando o estômago para o seu formato ‘normal’ não é possível.
3. Derivação Biliopancreática
Corresponde a cerca de 5% das cirurgias.
Semelhante ao item 2, com a diferença que além dos 85% do estômago retirado é feito também um desvio no intestino.
Esse desvio faz com que o alimento siga por um caminho, enquanto que enzimas digestivas vão por outro caminho.
Assim alimentos e enzimas só se encontram nos últimos 100 centímetros do intestino e não em toda a sua extensão.
Dessa forma a absorção de calorias e também nutrientes é reduzida em muito.
A vantagem dela é que permite que a pessoa coma mais do que nos outros tipos de cirurgias.
No entanto a desvantagens é que é comum a necessidade de tomar suplementos para repor a dificuldade de absorção dos nutrientes.
4. Banda gástrica ajustável
Corresponde também a cerca de 5% das cirurgias.
É realizado a inserção de um dispositivo feito de silicone que é colocado no início do estômago.
Nesse dispositivo é inserido água destilada ou soro, obstruindo e diminuindo parte do estômago com isso e consequentemente a quantidade de alimentos ingeridos.
A vantagem dessa técnica é que ela é totalmente reversível, somente retirando a banda gástrica.
Ela também é ajustável. Dessa forma pode ser personalizada conforme a necessidade do paciente.
A desvantagem dela é que em muitos casos não ocorre perda significativa de peso e nem uma boa melhora de doenças preexistentes ocasionadas pela obesidade.
Considerações finais
Existe uma série de procedimentos antes de se realizar uma cirurgia bariátrica.
Entre elas estão fazer uma série de exames, que variam de acordo com o paciente e também consultar uma série de médicos.
Exames normalmente pedidos:
Endoscopia digestiva;
Radiografia de Tórax;
Ultrassom abdominal;
Prova de função pulmonar;
Exames de sangue;
Polissonografia.
Consulta aos seguintes médicos:
Nutricionista;
Cardiologista;
Psiquiatra;
Psicólogo;
Cirurgião.
Além disso é necessário manter uma dieta apenas liquida entre 24 há 48 horas antes da cirurgia.
Para os fumantes, é necessário parar de fumar durante no mínimo 30 dias antes de realizar a cirurgia também.
Já após a cirurgia é necessário uma série de cuidados também que serão prescritos pelo médico. Entre elas podemos citar:
Os primeiros 7 dias são apenas de dieta líquida;
É nos primeiros 7 dias que começa a ingestão de suplementos para suprir a falta de nutrientes devido a diminuição na ingestão de alimentos;
Esses suplementos podem ser necessários pelo resto da vida devido a diminuição dos alimentos ingeridos e também da capacidade de absorção dos nutrientes pelo estômago e intestino.
Depois é passado para uma dieta pastosa que tem duração de até 30 dias;
Depois desse prazo e não existindo nenhum tipo de complicação o paciente passa para uma dieta normal.
Portanto se você gostou das informações, compartilhe em suas redes sociais.
Deseja evitar retenção de líquido e não sabe mais o que fazer para combatê-la?
Não se preocupe que vamos ensinar algumas formas de se evitar a retenção de líquido nesse artigo.
Muitas pessoas sofrem com a retenção de líquido e nem sabe. Essas pessoas, em sua maioria acreditam que estão gordas ou, pelo menos, acima do peso.
A retenção de líquido é realmente capaz de aumentar muitos quilos em uma pessoa, principalmente nas mulheres.
Isso além de prejudicar várias coisas na vida de uma mulher diminui em muito a autoestima dela.
Entre os problemas da retenção de líquido os mais comuns são:
Inchaço;
Dificuldade de locomoção;
Baixa autoestima;
Dificuldade em calçar calçados (famoso ‘pé gordinho’);
Aumenta problemas de varizes;
Aumenta problemas renais;
Aumenta problemas cardiovasculares.
Todos esses problemas são muito graves para uma pessoa pois podem levar a doenças muito mais sérias do que uma ‘simples’ retenção de líquido.
Por exemplo, uma dificuldade de locomoção, ou seja, a pessoa tem dificuldade para caminhar, se abaixar, levantar, correr e etc.
Isso pode trazer problemas de saúde como aumento de peso e problemas cardíacos.
Já a diminuição da autoestima pode trazer problemas como ansiedade, depressão e até mesmo, casos de bulimia e anorexia.
O que é retenção de líquido?
A retenção de líquido ocorre quando o líquido presente no sangue e pobre em proteínas se ‘desloca’ para fora dele através dos vasos se alojando abaixo do tecido subcutâneo.
Isso faz com que a pessoa ‘inche’, da mesma forma que ocorre quando você machuca uma parte do corpo.
A diferença que você incha o corpo todo de forma igual.
5 formas de acabar com a retenção de líquido
A primeira coisa que você precisa fazer é saber o que causa a retenção de líquido em você.
Isso é importante pois você precisa saber se isso não é sintoma de algum outro problema maior, como por exemplo, algum problema nos rins.
Entre as formas de evitar ou acabar com a retenção de líquido citamos:
Comer menos sal;
Beber mais água;
Tomar chás diuréticos;
Faça exercícios físicos;
Alimentos diuréticos.
Abaixo explicaremos cada um desses tópicos.
1. Comer menos sal
Esse é a mais óbvia para evitar a retenção de líquido.
O sal é responsável por ‘absorver’ o líquido ingerido, impedindo que ele seja liberado na urina ou mesmo no suor.
É por esse motivo que o sal é um dos principais causadores da pressão alta.
O sal na corrente sanguínea ‘segura’ o líquido que deveria ser eliminado aumentando assim o volume do sangue.
Quando maior o volume sanguíneo, maior a pressão sanguínea por consequência.
Pense que o sangue é a água que corre por dentro dos canos da sua casa. Quando você tem pouca água nos canos, a pressão é baixa.
Já quando se tem muita água a pressão sobe na mesma proporção, uma vez que os canos permanecem com o mesmo diâmetro.
Por esse motivo que quem sofre de pressão alta costuma tomar vasos dilatadores e também remédios diuréticos.
Os vasos dilatadores ‘alargam’ o diâmetro dos ‘canos’ (vasos e artérias) e o diurético diminui o volume de ‘água’ que passa por esses ‘canos’. Dessa forma a pressão sanguínea diminui.
Enfim, se você diminuir a quantidade de sal na sua alimentação, automaticamente diminuirá a retenção de líquido.
2. Beber mais água
Pode até parecer piada mas garantimos que não é.
Beber o volume ideal de água por dia faz você reter menos líquido.
Isso se dá por dois motivos.
O primeiro é que quando você toma pouca água o seu corpo tende a reter liquido como uma forma de se proteger para casos de necessidade.
Em outras palavras, para o seu corpo não sofrer com uma possível falta de água completa ele retem liquido para a sua segurança.
O segundo motivo é que quando tomamos a quantidade de líquidos necessários para manter o nosso corpo da maneira correta, nós ‘limpamos’ as toxinas presentes nele.
Essas toxinas são liberadas pelo corpo, em sua maioria, através da urina. Então quanto mais você urinar, melhor para o seu corpo.
Tomar bastante água faz você urinar mais, consequentemente você libera mais toxinas do seu corpo que, por fim, retem menos líquido.
3. Tomar chás diuréticos
Tomar chás que tenham função diurética é uma das chaves para evitar e eliminar a retenção de líquido.
Mas tome cuidado, pessoas que tenham problemas de rins, não devem tomar chás diuréticos ou qualquer outro tipo de alimento ou remédio diurético.
Isso ocorre pois produtos diuréticos forçam a produção de urina, forçando assim os rins.
Se você já tem os rins prejudicados por algum problema, é praticamente certo que eles serão ainda mais prejudicados pelo uso de diuréticos.
Entre os chás diuréticos podemos citar:
Chá preto;
Chá verde;
Chá de Hibisco;
Chá de Cavalinha;
Chá de Gengibre.
4. Faça exercícios físicos
Exercícios físicos fazem a circulação sanguínea se ativar melhorando dessa forma o funcionamento de todos os órgãos, inclusive os rins que são responsáveis pela produção de urina.
Os exercícios físicos também fazem a pessoa suar o que também diminui a retenção de líquido.
Além disso o exercício físico é de extrema importância na vida das pessoas pois previnem uma série de doenças, principalmente as cardiorrespiratórias.
Para quem é sedentário ou trabalha sentado o ideal é caminhar pelo menos 5 minutos a cada 30 ou 40 minutos.
Isso serve para manter a circulação sanguínea ativa, evitando até mesmo o surgimento das varizes.
5. Alimentos diuréticos
Não são apenas os chás que tem função diurética. É possível encontrar esse beneficio em inúmeros alimentos, principalmente em frutas.
Entre os alimentos para evitar a retenção de líquido podemos citar:
Abacaxi;
Gengibre;
Melancia;
Melão;
Pepino.
Considerações finais
A retenção de líquido é negligenciada por muitas pessoas quando na verdade ela pode se tornar um problema muito sério.
Como dito, se você sofre desse problema a primeira coisa a fazer é procurar um médico para saber se esse problema não é apenas um sintoma de algo maior.
Por exemplo, quem tem problemas nos rins podem sofrer com a retenção de líquido.
Muitas vezes a pessoa só trata o sintoma buscando uma melhora estética (emagrecer) e não busca saber o que realmente está causando isso a ela.
Quando descobre, as vezes, já é tarde demais e sua saúde esta prejudicada de maneira definitiva.
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Você conhece o chá de Valeriana e seus benefícios? Quer saber se realmente o Chá de Valeriana emagrece? Então acompanhe esse artigo, pois vamos apresentar o modo de preparo e contraindicações.
Continue lendo que falaremos sobre tudo isso.
A Valeriana, também conhecida como Erva de Gato, é originaria da Europa e também do Norte da Ásia embora atualmente é plantada e comercializada em quase todo o mundo.
Você pode encontrar essa planta em lojas de produtos naturais em formato de:
Chá;
Capsulas;
Tinturas;
Pó.
Aqui vamos falar especificamente do chá de Valeriana, mas os seus efeitos também são válidos para essas suas outras ‘formas’.
Por que chá de Valeriana emagrece?
Na verdade não é apenas um motivo que faz com que o chá de Valeriana seja um potente auxílio para o emagrecimento.
Então, sim, chá de Valeriana emagrece mesmo.
Porém, não pense que esse chá faz ‘milagre sozinho’, você precisa incluir na sua vida uma dieta equilibrada e exercícios físicos.
Se você não tem condições financeiras ou mesmo tempo para a prática de exercícios físicos aqui no site temos vários artigos ensinando como fazê-los na sua casa.
Existem, inclusive, muitos aplicativos que auxiliam nos exercícios em casa.
Os motivos pelos quais o chá de Valeriana auxilia no emagrecimento, são:
Combate a ansiedade e nervosismo;
Combate a insônia;
Alivia cólicas menstruais, TPM e Menopausa.
Abaixo falaremos melhor sobre cada um desses tópicos.
1. Combate a ansiedade e nervosismo
O que falaremos agora você também encontrará em outros tipos de chás descritos aqui no site e que também combatam a ansiedade e nervosismo.
Muitas pessoas que sofrem de ansiedade e nervosismo acabam comendo mais do que deveriam em uma tentativa de ‘fuga’.
Afinal, vários alimentos, como o chocolate, trazem sensação de bem-estar e até mesmo liberam hormônios do prazer, os mesmos liberados durante o sexo e o orgasmo.
Esse tipo de fuga auxilia até mesmo em alguns casos de depressão.
Quando a pessoa está assim ‘para baixo’ comer pode ser a solução para uma melhora passageira.
Semelhante a uma droga, nesse caso, a comida serve para trazer um prazer momentâneo que em pouco tempo passa.
Resultado? A pessoa come novamente para conseguir aquela sensação outra vez.
Por fim a pessoa come muito mais do que o necessário e principalmente alimentos com alto teor de açúcar e/ou gordura, como chocolates e frituras.
Sabe aqueles filmes de comédia romântica onde a protagonista fica em frente a TV chorando e comendo um pote de sorvete?
Embora o exagero dessas cenas, quem sofre de ansiedade, nervosismo ou mesmo depressão pode se encontrar em uma situação muito parecida com aquela.
Chá de Valeriana combate a ansiedade
O chá de Valeriana auxilia no combate a ansiedade, nervosismo e até mesmo depressão.
Fazendo isso o ímpeto por comer o tempo todo (ou em um volume muito maior que o necessário) é impedido ou, pelo menos, minimizado.
Talvez você não emagreça apenas tomando esse chá, mas existe uma possibilidade grande de, pelo menos, parar de engordar, estacionando o seu peso.
Contudo é importante frisar também que se você enfrenta algum desses problemas deve procurar o quanto antes um acompanhamento médico.
Quanto antes você buscar um médico e começar um tratamento correto contra ansiedade e nervosismo, melhor para você.
Não só pelo emagrecimento, mas para que ele não evolua para casos mais sérios, como a depressão.
2. Combate a insônia
A insônia traz um efeito semelhante ao que comentamos no tópico anterior.
Primeiramente a insônia pode ser um outro quadro de quem sofre de ansiedade, nervosismo ou depressão.
Portanto se você tem dificuldade para pegar no sono, ou mesmo sofre de noites mal dormidas, procure um médico para saber a causa desse problema e tratá-lo adequadamente.
O que o chá de Valeriana faz é tratar o sintoma e não a causa do problema.
Uma xícara de chá de Valeriana 30 minutos antes de ir para a cama traz um sono mais rápido e uma noite melhor dormida.
Mas no que isso te ajuda a emagrecer?
Muitas pessoas quando não conseguem dormir, acabam levantando da cama e indo comer alguma coisa.
Contudo quando isso ocorre uma vez ou outra não existe problema. Porém quem sofre de insônia passa por esse problema quase toda noite.
Imagine você ingerindo todas as noites (ou quase todas) calorias que poderiam ser evitadas. O resultado não tem como ser outro. Você engorda.
Já se você dormir bem, não terá motivos para levantar fora de hora da cama para comer alguma coisa.
3. Alivia cólicas menstruais, TPM e Menopausa
Essa vai em específico para as mulheres, já que homens não sofrem com esses problemas.
Quando a mulher esta passando por aqueles piores dias do seu ciclo é comum que fiquemos mais irritadas e ‘comilonas’.
O chá de Valeriana também contribui para minimizar esses problemas do ciclo, como as cólicas e a TPM, evitando comer aquilo que não é necessário.
Para as mulheres que estão passando pela Menopausa, o chá auxilia da mesma forma, diminuindo os ‘calorões’ e também aqueles altos e baixos do humor.
Como fazer o chá de Valeriana
Fazer o chá de Valeriana é muito fácil, basta seguir esse passo a passo.
Ingredientes:
1 litro de água;
4 colheres de sopa de Valeriana.
Modo de preparo:
Leve a água ao fogo em um recipiente com tampa;
Espere a água ferver;
Adicione a Valeriana;
Deixe ferver por mais 10 minutos;
Desligue o fogo;
Tampe o recipiente;
Espere amornar;
Coe o chá.
Beba de duas a três xicaras por dia.
Benefícios e contraindicações do chá de Valeriana
Outros benefícios desse chá, são:
Diminui a pressão sanguínea;
Auxilia no combate ao TOC, melhorando os seus sintomas;
Auxilia em tratamento contra hiperatividade.
O chá de Valeriana é contraindicado nos seguintes casos:
Idosos;
Gestantes;
Lactantes;
Pessoas com problemas no fígado;
Crianças;
Pessoas que tenham pressão baixa;
Pessoas que já tomam remédios sedativos ou ansiolíticos.
No entanto não se deve tomar esse chá por longos períodos e nem em excesso. Nunca ultrapasse o máximo de 3 xicaras diárias.
Se sentir qualquer sintoma adverso suspenda o uso do chá. Persistindo o problema, procure um médico.
Se o seu fluxo menstrual aumentar ou se manter por mais dias, bem como encontrar dificuldade na cicatrização de ferimentos e sangramentos, procure um médico.
Nesse caso o chá pode ter prejudicado um problema já preexistente no seu fígado.
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Caso precise de dicas e artigos sobre saúde e boa forma acesse o site Corpo e Boa Forma, lá você terá acesso a um conteúdo exclusivo e gratuito sobre o tema.
7 dicas para emagrecer no inverno. Foto: Blog da Karen
Emagrecer no inverno pode ser uma tarefa muito difícil. Quando o frio chega traz junto a vontade de comer comidas quentes.
Por sua vez, essas comidas quentes geralmente são bem gordurosas e ricas em calorias.
Por exemplo, uma bela de uma feijoada, um mocotó ou um sopão com tudo que tem direito dentro.
Mas você sabe por qual motivo isso acontece?
Basicamente nosso corpo e cérebro entram em um modo ‘instintivo’ quando o frio chega.
Muito antigamente, lá pela época dos ‘homens das cavernas’ o inverno era sinônimo de pouca comida.
Os animais se refugiavam do frio, alguns embernavam. A quantidade de frutas diminuía. Enfim, toda tipo de comida ficava escassa.
Dessa forma quando mais rico em calorias fosse o alimento e quanto mais você conseguisse comer dele, melhor.
Essa era a forma de se manter vivo na época.
Infelizmente nosso cérebro ainda mantêm esse ‘instinto’. Por isso quando o inverno chega pensamos logo em comidas quentes e gordurosas.
Isso torna emagrecer ou se manter em forma uma tarefa muito difícil.
Mas não é impossível emagrecer no inverno e nós vamos apresentar algumas dicas para que isso ocorra.
7 formas de emagrecer no inverno
Como dito, emagrecer no inverno é difícil, mas não impossível.
Existem muitas formas de tornar isso possível, entre elas podemos listar:
Gaste mais calorias;
Faça uso de termogênicos;
Beba chá;
Alimente-se nos horários certos;
Não deixe a preguiça te pegar;
Coma proteínas;
Coma alimentos integrais.
Abaixo explicaremos cada um desses itens da lista.
1. Gaste mais calorias
Aqui não tem mistério, é uma matemática simples. Se você ingeriu mais calorias, gaste mais também.
Aumente a intensidade dos exercícios e também a quantidade de tempo ou de repetições.
Por exemplo, se você corre todos os dias 5 quilômetros, comece a corre 6 quilômetros agora.
Se você malha fazendo séries de 10 repetições, agora faça 12 repetições ou aumente o peso.
Enfim, compense o aumento de calorias ingeridas com um gasto de calorias maior também.
Isso pode não resultar em um emagrecimento, mas, pelo menos, subir de peso você não vai.
2. Faça uso de termogênicos
Os termogênicos têm como principal função aumentar levemente a temperatura do corpo.
Isso faz com que o corpo tente regularizar a sua temperatura e isso gasta mais calorias.
A utilização de termogênicos pode aumentar a queima de calorias em de 10 a 20% dependendo da pessoa e do termogênico utilizado.
Buscando na internet você encontra uma lista imensa de alimentos termogênicos que são fáceis de encontrar e de utilizar.
Mas se você já quer começar agora, uma boa opção é o chá de gengibre. O gengibre é um excelente termogênico.
Basicamente, mesmo que você não aumente a quantidade de exercícios (levando em consideração que você já se exercita para emagrecer) o gengibre faz com que você queime mais calorias para fazer as mesmas funções rotineiras do dia a dia.
3. Beba chá
O chá é uma bebida que possui poucas ou nenhuma caloria e tem uma função muito importante. Ele esquenta o seu corpo.
Pensando assim então você poderia substituir o chá por café, não é mesmo?
Errado. O primeiro motivo é que normalmente se adiciona açúcar ao café, algo que não é necessário na maioria dos chás.
Mas o principal motivo é que existem uma grande variedade de chás que ajudam no emagrecimento.
Isso sem contar que a maioria dos chás trazem outros benefícios para o corpo além de ‘apenas’ esquentá-los e auxiliar no emagrecimento.
Aqui no site temos um artigo falando apenas de chás que auxiliam no emagrecimento. Confira clicando aqui.
4. Alimente-se nos horários certos
Você deve conhecer aquela regra de comer a cada 3 horas, não é mesmo? Talvez até já tenha tentado realizar ela.
O principal motivo para comer a cada 3 horas é manter o corpo sempre em atividade.
Isso ocorre pois quando o estômago está vazio o corpo diminui o gasto calórico para poupar energia.
Se você nunca estiver com o estômago vazio, ele continua queimando sempre a mesma quantidade de comida.
Mas não é para comer chocolate ou encher a barriga a cada 3 horas.
São alimentos pequenos, como uma fruta ou uma barra de cereal entre as principais refeições.
Já nas principais refeições, recomendamos diminuir a quantidade de comida. Não precisa ser muito, comece com 10% a menos de comida no prato.
Comer menos faz com que o estômago diminua de tamanho.
Assim você se sente satisfeito, comendo menos.
A dica desse item é uma bela forma de emagrecer no inverno.
5. Não deixe a preguiça te pegar
Ai está um dos grandes problemas do inverno. Nem sempre é a quantidade de comida que aumenta, mas sim a preguiça que ‘bate’.
Isso também é um resquício do nosso eu primitivo. Quando o inverno chega, nossa tendência é ficar ‘entocado’ em casa para não gastar energia.
Ficar debaixo das cobertas assistindo Netflix em um dia frio e chuvoso é muito mais atrativo do que sair de casa, pegar frio e chuva para ir até a academia.
Mas não deixe isso acontecer. Se você quebra a sua rotina de exercícios por causa do frio, seu corpo entende que no frio não precisa se exercitar.
Com o tempo o seu cérebro torna cada vez mais difícil a tarefa de sair de casa para se exercitar.
Por isso, mesmo nos dias frios vá se exercitar. Se não quiser sair de casa por causa do frio, você pode fazer alguns exercícios em casa mesmo.
Isso não deixa o seu cérebro associar frio com ‘não fazer nada’.
Aqui no site temos um artigo com dicas de exercícios para fazer em casa. Confira clicando aqui.
6. Coma proteínas
Comer proteínas é uma das soluções. Carnes magras e ovos são boas fontes de proteínas.
A proteína te mantém saciado por mais tempo. Ou seja, você não sente tanta fome.
Isso ocorre pois as proteínas demoram mais para ser digeridas pelo corpo.
7. Coma alimentos integrais
Invista nos alimentos integrais, principalmente os ricos em fibras.
Por exemplo, troque o pão de farinha branca pelo pão integral.
A fibra e outros componentes do alimento integral são digeridos mais lentamente e também traz mais saciedade.
Ou seja, você come menos e se sente satisfeito por mais tempo.
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Receitas de sopa para emagrecer rápido – Foto: Rede Tiradentes
Com o inverno se aproximando, uma aliada da perda de peso se torna mais saborosa. Uma boa receita de sopa para emagrecer rápido quase nem parece parte de uma dieta. Isso, é claro, se for preparada da maneira correta.
Por mais que dê vontade de preparar aquele caldo com creme de leite, bacon e macarrão, a sopa para perda de peso precisa ser diferente. É preciso escolher ingredientes que acelerem o metabolismo e tenham muitos nutrientes.
Confira algumas receitas a seguir!
Sopa de repolho para emagrecer
Ingredientes:
½ kg de repolho
½ litro de água
½ kg de batata cortada em cubos
1 cebola
sal e pimenta a gosto
caldo de galinha caseiro
Modo de preparo: corte o repolho em tiras fininhas ou rasgue em pedaços maiores. Pode optar pelo repolho roxo, que tem mais antioxidantes. No entanto, nesse caso, o preparo deve ser a parte, no vapor, para não perder as propriedades.
Substitua o almoço e o jantar pela sopa por até 1 semana. A batata vai garantir energia com uma dose de carboidrato e o repolho vai ajudar na digestão, acelerando o metabolismo.
Sopão da Ana Maria Braga para emagrecimento
Ingredientes:
1 berinjela
1 porção salsão
cebolinha verde
2 latinhas de maço de tomate
1 nabo fresco
1repolho grande picado
1 tempero pronto de cebola para sopas
4 litros de água
3 cenouras
1 cebola
2 xícaras de vagem
Tempere a vontade
Modo de preparo: corte todo os vegetais em cubinhos e leve para ferver por, pelo menos, 40 minutos.
Essa receita foi mostrada pela apresentadora várias vezes em seu programa, considerada seu segredo para ser magrinha. Quando se sente acima do peso, Ana Maria come a sopa todos os dias, nas principais refeições. Até o quarto dia, só as saladas estão liberadas. Depois, pode comer carne até completar a semana.
Sopa do Hospital do Coração
Ingredientes:
1 Berinjela
2 nabos
2 maços de agrião e cheiro verde
2 pimentões
1 repolho grande
2 tomates
1 aipo pequeno
2 cenouras
2 xícaras de couve picada
sal e tempero a gosto
água
Modo de preparo: corte e ferva todos os ingredientes por cerca de meia hora em fogo médio, até que fiquem macios.
Essa receita foi desenvolvida pelo Instituto do Coração de São Paulo. Foi desenvolvida pelo Incor como uma fórmula saudável para seus pacientes emagrecerem.
Por que optar pela sopa para emagrecer rápido
Um dos princípios de uma reeducação alimentar é diminuir o consumo de industrializados. Preparar a sopa para ajudar na perda de peso funciona também como uma maneira de adquirir novos hábitos. Escolher os legumes e verduras, cortar cada pedacinho, ajuda também no processo de ansiedade. Esses pequenos detalhes fazem diferença na vida de quem está tentando perder peso.
Também é importante dizer que a sopa para emagrecer funciona como um aliado, mas não faz milagre. É preciso que toda a dieta tenha baixas calorias e realizar atividade física regularmente. Pense na sopa como um jeito de acelerar o emagrecimento que você já está tendo.
Quem quer emagrecer sabe que uma reeducação alimentar é o mais indicado. No entanto, quem não quer uma dieta para perder 10kg em um mês? Os resultados rápidos costumam animar muito. E podem ser aliados para que uma mudança na alimentação seja feita mais tarde.
É importante alertar, porém, que uma dieta muito restrita pode ter efeitos colaterais. Por isso, ao sinal de qualquer dor de cabeça ou fraqueza, é preciso deixar a dieta e procurar outra que se adeque mais ao seu organismo.
É saudável emagrecer tão rápido em pouco tempo?
Embora perder peso rápido seja o sonho da maioria das pessoas, nem sempre é o melhor. Quando o corpo elimina peso demais em pouco tempo, nem sempre o organismo consegue acompanhar. Na prática, isso significa que você terá mais flacidez, por exemplo. Sem contar que pode acabar perdendo mais água do que gostaria no processo.
Para a maioria dos nutricionistas, uma perda entre 2 e 3kg ao mês é o mais saudável. Pode parecer pouco, no entanto, isso significa de 24kg a 36kg a menos em um ano. Ou seja, vale a pena!
Como perder 10kg em um mês?
Se você não tem toda essa paciência e quer resultados para já, existem alternativas. Confira 3 dietas que prometem eliminar 10kg em apenas 30 dias:
dieta do metabolismo rápido — desenvolvido por Haylie Polmroy, é um método dividido em 3 fases, diminuindo o consumo de carboidratos e gorduras, prometendo acelerar a perda de peso naturalmente;
dieta sem açúcar — o vício em açúcar é cruel para o emagrecimento. Cortá-lo significa também sentir menos apetite. Nessa dieta, é preciso cortar os doces, comer o mínimo de açúcar possível, aumentar a ingestão de água e reduzir até mesmo o consumo de frutas por 30 dias. O mau humor vai aparecer, mas o peso vai diminuir drasticamente!
dieta low carb — não existe dieta mais certeira do que a que reduz o consumo de carboidratos. É impressionante como deixar de comer pão, macarrão, arroz, bolachas e bolos faz diferença na balança. Você pode comer carne e salada à vontade nas refeições, evitando assim a fome. Em menos de 2 semanas, já vai perceber a roupa ficando larga.
Outra estratégia está nos procedimentos estéticos. Fazer drenagem linfática regularmente vai ajudar a diminuir o inchaço. Quando o corpo está retendo líquidos em excesso, você pode pesar muito mais apenas por causa disso.
O que fazer para manter os resultados?
Depois de perder os 10kg é que começa o grande desafio. A verdade é que eliminar peso não é complicado. O que atrapalha muita gente é sua capacidade de manter esses resultados.
A dica, portanto, é sair da dieta restrita e partir direto para a reeducação. Como você vai passar muito tempo sem comer, é natural que queira descontar o tempo perdido. E isso significa muitas calorias desnecessárias. Por isso, é imprescindível apostar em um cardápio equilibrado e com menos calorias do que você comia antes de emagrecer.
Caso volte a engordar, não repita a dieta inicial, ou vai acabar sofrendo com o efeito sanfona. É preciso ouvir e respeitar os sinais do seu corpo.
As pessoas também perguntam
[sc_fs_multi_faq headline-0=”h2″ question-0=”Como emagrecer o mais rápido possível?” answer-0=”Confira a seguir 6 dicas para emagrecer e perder a barriga com saúde: Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo. … Beber mais água durante o dia. … Fazer algum exercício físico. … Comer de tudo, mas pouca quantidade. … Evitar ficar com muita fome.” image-0=”” headline-1=”h2″ question-1=”Como Emagrecer em 2021?” answer-1=”4 dicas para emagrecer saudável em 2021 Tenha metas. Ao estabelecer, inicialmente, metas para perder peso ou reduzir as medidas, é possível ter um ponto de partida. … Foque na alimentação. A alimentação, sem dúvidas, é um dos pontos que mais podem interferir no emagrecimento. … Beba água. … Pratique exercícios físicos.” image-1=”” headline-2=”h2″ question-2=”Como emagrecer com dieta?” answer-2=”Dicas simples para dieta Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar. Durma bem. … Beba pelo menos 2 litros por dia. Invista na salada. … Prefira os alimentos integrais. … Evite a ingestão de sal e alimentos com muito sódio, que favorecem a retenção de líquidos.” image-2=”” headline-3=”h2″ question-3=”Qual melhor emagrecedor 2021?” answer-3=” Lift Chá é a melhor opção de emagrecedor para 2020 por vários motivos, ele além de ser um dos poucos que funciona de verdade tem a grande vantagem de ser totalmente natural, por isso ele não causa mal a saúde diferente de outras opções que podem trazer grandes danos.” image-3=”” headline-4=”h2″ question-4=”Qual o melhor método para perder peso?” answer-4=”Veja agora dez dicas para emagrecer rápido e de forma duradoura: Conheça sua saúde. Consulte um profissional de saúde e procure saber como está seu corpo. … Busque um curso profissional. … Beber água com limão. … O que você deve evitar comer. … O que você deve focar. … Coma variadamente. … Tente dormir adequadamente. … Tome o café da manhã” image-4=”” headline-5=”h2″ question-5=”Como eu faço para emagrecer em 3 dias?” answer-5=”Já pensou conseguir perder peso em apenas três dias. É a promessa das dietas de 72 horas, que levar as pessoas a perderem até dois quilos nesse período de tempo. Nesses dias, a pessoa pode seguir uma dieta de menos de mil calorias diárias e é essa restrição que trará perda de peso.” image-5=”” headline-6=”h2″ question-6=”É possível perder quantos quilos em um mês?” answer-6=”Para emagrecer sem engordar de novo, é aconselhado perder entre 0,5 a 1 kg por semana, o que significa emagrecer 2 a 4 kg por mês. Assim, se tiver que emagrecer 8 kg, por exemplo, são necessários, no mínimo, 2 meses de dieta e atividade física orientada para emagrecer de forma saudável.” image-6=”” headline-7=”h2″ question-7=”É possível perder 5 kg em um mês?” answer-7=”Conheça uma dieta que ajuda a emagrecer 5 kg em um mês à base de alimentos que desincham e dão disposição Dia 2. · Café da manhã: Vitamina de 1 copo de suco de maçã + 1 folha de couve + 1 rodela fina de gengibre batidos no liquidificador + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco” image-7=”” headline-8=”h2″ question-8=”Quanto tempo demora para perder 5 quilos?” answer-8=”“Na população saudável, não recomendamos mais do que cinco quilos em 30 dias, para se considerar normal, sem excesso na redução de calorias e na quantidade de exercícios físicos.” Pelo menos três meses é o tempo que Ana Maria indica para um emagrecimento saudável. “Após esse período, o ritmo de perda é menor.” image-8=”” headline-9=”h2″ question-9=”Como perder 10kg em uma semana?” answer-9=”Este é um guia completo e informativo, que vai te ensinar de forma clara e objetiva como perder até 10kg em 1 semana com a dieta japonesa, dependendo do seu esforço! Segundo dia: Café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal. Salada de verduras + 1 bife grande + 1 fruta de sobremesa. Presunto à vontade.” image-9=”” headline-10=”h2″ question-10=”É possível perder quantos quilos em uma semana?” answer-10=””Uma orientação a seguir para perder peso de modo saudável e sustentável é ter como meta de 0,5 a 1 quilo por semana. Para perder um quilo por semana, você vai precisar queimar e reduzir sua ingestão de alimentos em aproximadamente 1.000 calorias por dia”, disse Clark.” image-10=”” headline-11=”h2″ question-11=”Quanto tempo leva para perder 20 kg?” answer-11=”Quem esteve do seu lado assistiu sua luta e determinação… Sabemos que não foi fácil, mas sim vc conseguiu perder 20 Kg em apenas 3 meses, com uma dieta saudavel e muitos exercicios. Pessoas que duvidam da sua garra e do seu resultado são pessoas que não tem força de vontade pra lutar pelo que querem” image-11=”” headline-12=”h2″ question-12=”É possível perder 3 kg em um mês?” answer-12=”Tome 2 litros de água gelada aromatizada por dia e siga um cardápio com poucas calorias. O resultado é menos 3 kg em 1 mês” image-12=”” headline-13=”h2″ question-13=”Quanto tempo leva para perder 30 quilos?” answer-13=”Foram 8 anos usando a comida para lidar com as emoções. Ele chegou aos 90Kg e quase entrou em depressão quando, enfim, resolveu que tinha que reagir. Apenas 4 meses foram necessários para ele mudar completamente, alcançando a sua meta! Foram 30Kg eliminados de forma rápida e saudável!” image-13=”” count=”14″ html=”true” css_class=””]
Quando se fala em perder peso, muita gente já imagina produtos caros e inacessíveis. E isso é pura bobagem. Portanto é possível fazer uma dieta barata e emagrecer sem dinheiro mesmo. O que importa é ter disciplina.
Imagine um cenário extremo, em que você só pode comprar arroz e pé de galinha. Preparado na quantidade correta, o arroz pode garantir sensação de saciedade, enquanto isso, o pé de galinha vai virar uma geleia que combate a flacidez.
Entenda melhor como é possível perder peso sem gastar muito a seguir!
O que fazer para emagrecer sem dinheiro
O primeiro passo para emagrecer sem gastar nada é levantar da cadeira e ir pra rua.
Contudo caminhar é a atividade física mais barata que você pode fazer e com resultados garantidos.
Entretanto mesmo que você comece andando por apenas uma quadra, já vai ajudar a queimar calorias a mais.
Depois, quando tiver um pouco mais de preparo físico, pode aumentar a distância ou começar a correr. Contudo no caso da corrida, é essencial ter um tênis com um bom amortecimento, que será o único gasto possível ao avançar no exercício. Mas com certeza vai valer a pena. Em menos de duas semanas, já dá pra sentir uma boa diferença no fôlego.
Como preparar uma dieta barata
Imagine tudo que você come atualmente. Agora faça as contas de quanto paga apenas nos industrializados. Quanto você gasta em pão de forma, sorvete, massa para pão de queijo, lasanha congelada, entre outros? O valor vai ser mais alto que você imagina. E um grande aliado para comprar aquilo que você realmente precisa.
Para uma dieta barata funcionar, é preciso apostar nos alimentos certos. Confira como:
compre frutas e verduras da época e em quantidade apenas para um ou dois dias, para não enjoar;
procure receitas de bolinhos proteicos com carne moída ou sardinha em lata;
corte o consumo de embutidos e troque por preparos caseiros, como um patê de ricota;
cozinhe o pé de galinha na pressão e bata no liquidificador. Coe e use a geleia como uma fonte de colágeno natural;
procure promoções de produtos integrais;
deixe de comer em restaurantes e prepare tudo em casa.
Portanto para emagrecer rápido e sem gastar, nada ajuda mais do que cozinhar em casa. Contudo quando você vai almoçar fora, as opções são sempre muito tentadoras e é fácil se deixar levar pelos alimentos muito calóricos. E é essa ingestão que vai te boicotar.
A verdade é que a perda de peso é resultado de queima de calorias acima do consumo. Não importa se você comeu 3 pãezinhos brancos ou 3 pães integrais importados com frutas secas. O exagero foi o mesmo. O que precisa ser controlado é o impulso de comer mais do que o corpo precisa.
Por que alimentação saudável é investimento
Todo mundo sabe que o orçamento anda apertado, mas a verdade é que uma dieta saudável é um investimento para o futuro. Muitas doenças podem ser desencadeadas ou piorar se a alimentação for rica em gorduras e conservantes. E isso vai acarretar gastos com saúde (física e mental) no futuro. Comer com equilíbrio representa não apenas um auto cuidado, mas a certeza de que você está evitando novos gastos que poderiam ser evitados.
O que você achou dessas dicas? Será que não está fazendo uma dieta barata por falta de vontade mesmo? Deixe seu comentário sobre como anda sua alimentação!
