Mês: fevereiro 2022

Os donos de vagina devem tomar pílulas de equilíbrio de pH? Aqui está o que você deve saber.

Nós incluímos produtos que achamos que são úteis para os nossos leitores. Se você comprar por meio de links nesta página, poderemos ganhar uma pequena comissão.

• Melhor geral:
• Melhor classificação de cliente:
• Melhor para prevenir infecções:
• Melhor fórmula vegana:
• Melhor probiótico abrangente:
• Melhor probiótico multi-estirpe:

A saúde Vaginal é importante. Independente da idade em que você está, você quer ter certeza de que está tomando o devido cuidado de sua área “em baixo”. Uma maneira de fazer isso? pílulas de equilíbrio de pH.

Se você nunca ouviu falar dessas cápsulas antes, continue lendo para descobrir o que elas são, se você deve tomá-las, e nossas principais picaretas para as melhores.

pílulas de equilíbrio de pH podem ajudar a equilibrar os níveis de pH vaginal. Quando o seu nível de pH vaginal estiver desligado, você pode notar um odor incomum, coceira e desconforto geral, juntamente com infecções por levedura ou vaginose bacteriana. Tomar pílulas de equilíbrio de pH pode ajudar a manter bons níveis de bactérias saudáveis e não saudáveis.

pílulas de equilíbrio de pH tipicamente contêm. Trata-se de microrganismos vivos que, quando ingeridos, podem proporcionar certos benefícios para a saúde. Probióticos foram encontrados para ajudar com:

• intestino e saúde digestiva
• baixar a inflamação
• gerenciar depressão e ansiedade
• função imune
• saúde da pele
• suporte envelhecimento

Os probióticos diferentes afetam diferentes partes do corpo. Especificamente, o Lactobacillus acidophilus foi encontrado para ajudar a prevenir e tratar.

No entanto, mais pesquisas são necessárias para concluir o quanto os probióticos estão em mudança de equilíbrio do pH vaginal.

pH é uma medição de como algo ácido ou alcalino (básico) algo é. A escala passa de 0 para 14. O equilíbrio de pH da sua vagina pode ajudar a determinar se ele é ou não saudável. Um nível de pH vaginal saudável está entre 3,8 e 4,5. No entanto, um nível de pH saudável irá variar com base na sua idade.

Durante os seus anos reprodutivos de idades 15 49, o seu pH vaginal será tipicamente a ou abaixo de 4,5. Antes da menstruação e após a menopausa, um pH saudável será maior do que 4,5.

Uma vagina ácida significa que é mais protetora. Ele cria uma barreira que impede que bactérias e leveduras não saudáveis se multiplicem muito rapidamente e causem infecção.

Ter um nível de pH vaginal que está acima de 4,5 coloca você em risco de várias infecções, como:

• bacterial vaginosis (BV)
• trichomoniasis, ou trich

Um nível de pH desequilibrado pode ser causado por:

• sexo sem camisinha ou outro método de barreira
• antibióticos
• douching
• menstrual períodos

Enquanto probióticos para melhorar a saúde intestinal, os especialistas ainda são o quão eficazes são para o pH vaginal.

foram encontrados para ajudar com uma miríade de preocupações com a saúde, desde a blotrante até a síndrome do intestino irritável. Os suplementos probióticos, em particular, contêm múltiplas estirpes de espécies de bactérias. A dosagem diária recomendada varia de 1 bilhões para 10 bilhões de unidades de formação de colônias (CFUs).

De acordo com, os proprietários de vagina podem se beneficiar de prebióticos se tiverem BV ou infecção por levedura, graças à introdução de lactobacilos. Mas não há uma tonelada de dados concretos que apoie isso. descobriu que levedura e lactobacilos podem coexistir na vagina, e lactobacilos podem matar levedura.

Os únicos tratamentos comprovados para infecções por BV e levedura são os tratamentos antibióticos e antifúngicos.

Deve-se ainda optar por experimentar pílulas de equilíbrio de pH, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de introduzir qualquer suplemento em sua dieta. Eles podem olhar para o seu histórico médico e ajudá-lo a decidir se é ou não uma boa ideia.

Iniciar com uma dose menor de CFUs e trabalhar o seu caminho para cima uma vez que seu corpo se ajusta aos suplementos. Também, de acordo com um, o melhor momento para levar um probiótico é com uma refeição ou 30 minutes minutos antes de comer. Pode levar algumas semanas para ver uma diferença.

Para escolher os melhores comprimidos de balanceamento de pH para figurar em nossa lista, levamos alguns fatores em conta:

• reviews de clientes. Nós só incluímos opções que tiveram primariamente avaliações positivas e reviews de clientes. Enquanto diferentes suplementos trabalham para pessoas diferentes, nós nos tivemos certeza de pesquisar pesadamente cada escolha.
• Preço. Nós nos tornamos certeza de incluir uma variedade de opções em diferentes pontos de preço.
• Vetting. Todo produto incluído em nossos roundups foi vetado para. Isso garante que estamos apenas incluindo itens que são confiáveis e acessíveis.

guia de precificação

• $ = abaixo de $20
• $$ = $20-$30

Best geral

Preço: $

Este probiótico da Renew Life afirma apoiar a saúde urinária, dietética e imune, juntamente com a ajuda a manter níveis vaginais saudáveis e de levedura. Ele alcança isso por conter 25 bilhões de culturas ao vivo e 12 estirpes probióticas, incluindo:

• Lactobacillus rhamnosus GG, que pode colonizar o microbioma humano e foi encontrado para suportar a saúde imune, o equilíbrio digestivo e a saúde respiratória
• L. rhamnosus GR-1, que pode colonizar o microbioma humano e foi encontrado para apoiar a saúde vaginal e urinária

As cápsulas são vegetarianas e não contêm laticínios, glúten, soja, ou organismos geneticamente modificados (OGM). De acordo com as direções, tome um a cada dia, com ou sem comida.

Estes probióticos têm atualmente uma classificação de 4,6 estrelas a partir de mais de 23.000 compradores da Amazon.

Melhor notação de cliente

Preço: $$

Estas cápsulas são projetadas para suportar a saúde vaginal e urinária. Alguns ingredientes essenciais incluem:

• proanthocyanidins de cranberry-de acordo com a empresa, os 36 miligramas encontrados no suplemento podem ajudar a apoiar a saúde do trato urinário
• L. acidophilus, a estirpe mais pesquisada de probiótico quando se trata de manter um ambiente vaginal saudável
• L. rhamnosus, uma estirpe comumente encontrada no microbioma vaginal normal que promove um pH vaginal saudável

Em um estudo que realizaram, a empresa afirma que 96 dos usuários experimentaram melhora da saúde vaginal em 30 dias.

Esses suplementos são verificados por laboratórios independentes para potencia e são não transgênicos. Eles também estão livres de glúten e adoçantes artificiais e cores.

Para melhores resultados, a HUM recomenda tomar uma cápsula por dia, com ou sem alimento.

Melhor para prevenir infecções

Preço: $$

A Wisp Reprodutiva Probióticos são especificamente formulados para ajudar a manter um pH vaginal saudável. Quando você as toma duas vezes diariamente (a dose recomendada), Wisp afirma que os suplementos podem ajudar a prevenir infecções vaginais como BV, infecções do trato urinário (UTIs), e infecções por levedura.

O probiótico contém ingredientes como L. acidophilus. De acordo com a empresa, os probióticos devem começar a trabalhar dentro de 3 6 semanas.

Os produtos Wisp não estão disponíveis em farmácias locais, então você terá que ordená-los online se quiser experiê-los. Embora eles não aceitem seguro, você pode usar sua conta de gastos flexíveis (FSA) ou cartão de poupança de saúde (HSA) se tiver um. Adicionalmente, se você decidir optar por uma assinatura, a Wisp cobrirá o seu primeiro mês e cobrará $10 por mês depois.

Melhor fórmula vegana

Preço: $$

Se você ater-se a uma dieta baseada em plantas, o probiótico Uqora Promote é vegano e livre de glúten e antibióticos. Ele contém três cepas de bactérias:

• L. acidophilus
• L. rhamnosus
• Lactobacillus reuteri

Todas as três dessas bactérias vivem naturalmente em uma vagina saudável e liberam ácidos para ajudar a manter bactérias saudáveis. Estes probióticos visam equilibrar o microbioma vaginal proporcionando essas boas bactérias.

Para melhores resultados, Uqora sugere que você tome um suplemento todos os dias com água.

Melhor probiótico abrangente

Preço: $$

O amor Wellness descreve essa opção como um probiótico que “mantém a saúde do trato urinário enquanto balanceia levedura vaginal e bactérias”. Ele contém oito cepas, incluindo:

• L. acidophilus
• L. rhamnosus
• Lactobacillus gasseri, uma estirpe encontrada na flora vaginal

Os suplementos são isentos de glúten e visam:

• aumentar as bactérias do bom intestino para construir a imunidade
• manter seu microbioma natural para ajudar a prevenir infecções
• equilibrar os níveis de pH ácido

Tome uma cápsula duas vezes por dia para melhores resultados.

Best multi-strain probiótic

Preço: $$

Este probiótico contém ingredientes focados em multiestirpe de female-focos. As duas estirpes de lactobacilli são L. acidophilus e L. rhamnosus. Enquanto isso, os próprios suplementos são livres de sabores, cores ou adoçantes a partir de fontes artificiais.

OLLY recomenda tomar uma cápsula a cada dia.

Produto nameIngredientsDoseFDA-aprovado?Cliente ratingRenew Life Women’s Care Probiotic25 bilhões de culturas probióticas ao vivo, 12 cápsula probiótica strains1 por dayno4.6 stars out of 5HUM Nutrition Private Partycranberry proanthocyanidins, L. acidophilus, L. rhamnosus1 cápsula por dia com ou sem estrelas foodno4.5 de 5Wisp Reprodutivas ProbioticsL. Cápsula acidophilus1 duas vezes por dayno4.6 estrelas fora de 5Uqora PromoteL. acidophilus, L. rhamnosus, L. reuteri1 cápsula por dayno4.7 estrelas fora de 5Love Wellness Good Girl ProbioticsL. acidophilus, L. rhamnosus, L. gasseri1 cápsula duas vezes por dayno4.8 stars out of 5OLLY Happy Hoo-Ha CapsulesL. acidophilus, L. rhamnosus1 cápsula por dayno4.5 estrelas fora de 5

Os proprietários de vagina precisam tomar pílulas de equilíbrio de pH?

Não, pílulas de equilíbrio de pH definitivamente não são uma necessidade para os proprietários de vagina. No entanto, se você frequentemente experimenta UTIs, infecções de levedura, desconforto geral, coceira ou odor, você pode querer experienciá-los para ver se eles ajudam.

Como posso manter um pH saudável?

Algumas das melhores maneiras de manter uma são:

• Use um preservativo ou outro método de barreira quando você faz sexo. Não só irá protegê-lo de infecções sexualmente transmissível (STIs), uma camisinha pode evitar que o sêmen alcalino atrapalhe seu nível de pH vaginal.
• Não doure. Sua vagina é auto-limpeza, significando que não há necessidade de você usar qualquer ferramenta ou produtos extras.
• Visite seu OB-GYN, que pode realizar exames regulares para ter certeza que sua vagina esteja saudável.

Quando devo visitar um médico?

Visite seu OB-GYN para check-ups anuais. Além disso, é uma boa ideia agendar um compromisso se você tiver:

• itching
• queimando
• foul odor

pH balance pílulas podem ser benéfica para manter um nível de pH vaginal saudável. Eles não são um must-ter absoluto para os havers da vagina, mas podem ser úteis se você frequentemente experimenta infecções de levedura, UTIs, ou vaginose bacteriana.

Se você tem preocupações sobre introduzir um suplemento em sua dieta, fale com seu médico sobre a sua saúde vaginal antes de fazer isso.

Melissa Lee é uma editora de bem-estar de mercado em Healthline. Ela é baseada em Pittsburgh, PA. Quando ela não está experimentando novos cuidados com a pele ou pesquisando tendências de produtos de bem-estar, ela pode ser encontrada comprando livros para adicionar à sua pilha TBR. Siga ela em diante.

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Muitas vezes caracterizadas por sintomas, como diarreia, constipação, dor de estômago, gás, e blotrante, a síndrome do intestino irritável (IBS) é um dos distúrbios digestivos irritáveis (IBS).

Também pode ser difícil gerenciar sintomas, e o tratamento geralmente envolve fazer modificações em sua dieta e estilo de vida ().

Algumas pesquisas mostram que probióticos-um tipo de bactéria benéfica encontrada no aparelho digestivo-poderiam ajudar a aliviar sintomas do IBS e promover a regularidade ().

No entanto, com tantos suplementos para escolher, descobrir qual probiótico é certo para você pode ser desafiador.

Este artigo fornece um olhar aprofundado sobre 8 dos melhores probióticos para IBS.

• Melhores probióticos para diarreia:
• Melhor probiótico para a constipação:
• Best probiótic for gas:
• Best probiótic for mixed sintom IBS:
• Best shelf-stable probiótic:

Há vários fatores a considerar ao fazer compras para um, incluindo:

• Contagem de CFU. O termo colônia formando unidades (CFU) refere-se à quantidade de bactérias vivas que um suplemento contém. A maioria dos probióticos contém pelo menos 1-10 bilhões de CFU por servir, mas alguns podem ter mais.
• Composição. Procure um probiótico contendo cepas de bactérias que foram estudadas especificamente para o IBS, como Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, e Bifidobacterium infantis ().
• Uso intendida. Alguns probióticos podem ser mais adequados para específicos, como IBS com diarreia (IBS-D), IBS com constipação (IBS-C), ou IBS com hábitos de intestino misto (IBS-M).
• Precisa de armazenamento. Embora a maioria dos probióticos sejam prateleira-estável, algumas cepas são mais sensíveis ao calor e à umidade e podem necessitar de refrigeração.
• Testes de terceiros. Optar por um probiótico que passou por testes de terceiros por um laboratório independente pode ajudar a garantir precisão e qualidade.

Tenha em mente que o microbioma de todos é diferente, então um probiótico que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outro.

Portanto, pode exigir um pouco de tentativa e erro para encontrar um probiótico que se ajusta às suas necessidades.

Um nutricionista cadastrado ou outro profissional de saúde também pode fornecer orientação adicional para ajudá-lo a encontrar um probiótico que funcione para você.

Como escolhemos

Os produtos incluídos neste artigo foram selecionados com base nos seguintes critérios:

• Probiótica estirpe. Todos os produtos listados aqui usam estirpes probióticos que ter provas para apoiar a sua eficácia na gestão de sintomas do IBS.
• Qualidade de ingredientes. Procuramos produtos feitos com ingredientes de alta qualidade e são isentos de preenchimentos, conservantes e ingredientes artificiais.
• standards artificiais. Nós incluímos marcas que aderem às atuais Good Manufacturing Practices (cGMPs) estabelecidas pela Food and Drug Administration (FDA).
• Vetting. Todos os produtos incluídos foram vetados para garantir que atendem aos padrões médicos e de negócios da Healthline.

Best probiótics for diarrhea

Preço: $$$

Com 10 bilhões de CFU de probióticos embalados em cada servente, este suplemento de Florastor é uma ótima opção para ajudar a gerenciar sintomas do IBS.

É formulado com Saccharomyces Boulardii, uma cepa específica de bactérias que foi estudada por sua capacidade de prevenir e preservar e restaurar a função da barreira intestinal ().

De acordo com o site da empresa, o Florastor adere a rigorosos padrões para controle de qualidade e fabrica produtos em uma instalação cGMP. Este Probiótico Diário também tem uma classificação A de Labdoor.com ().

Preço: $

Este suplemento coontém Lactobacillius rhamnosus GG, uma estirpe de probiótico que tem sido mostrada para combater vários sintomas do IBS, incluindo diarreia.

Na verdade, de acordo com um estudo, Lactobacillius rhamnosus GG foi quase tão eficaz quanto um na redução da gravidade dos sintomas do IBS em 123 pessoas ().

Ele também contém inulina, o que pode ajudar a melhorar a composição do microbioma intestino para suportar a saúde digestiva ().

Culturelle é certificada através da NSF International, uma organização terceiriza que avalia suplementos para a segurança e qualidade. Cada lote de produto também é inspecionado e produzido de acordo com cGMPs.

Melhores probióticos para constipação

Preço: $$$$

Ther-Biotic Pro IBS Relief from Klaire Labs é um poderoso suplemento probiótico que afirma ajudar a reduzir significativamente os sintomas do IBS.

Ele apresenta várias cepas de probióticos, incluindo Lactobacillus plantarum, que foi mostrado para diminuir a gravidade de associados do IBS em 79% em um estudo de 12 semanas ().

Também contém Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis, ambos também podem ser benéfica para o tratamento da constipação ().

Todos os suplementos da Klaire Labs são feitos com ingredientes de alta qualidade e são fabricados em uma instalação que adere aos cGMPs.

Preço: $$

Entregar 15 bilhões de CFU por servir e uma mistura de 7 cepas de probióticos, FLORASSIST Balance from Life Extension é projetado para suportar a saúde digestiva.

Bifidobacterium lactis, em particular, foi mostrado para aumentar a frequência de fezes em adultos com constipação (,).

Outro pequeno estudo mostrou que complementar com Lacticaseibacillus paracasei por 8 semanas foi eficaz em aumentar a frequência de movimento do intestino em pessoas com ().

O que é mais, a empresa fornece um Certificado de Análise (COA) para cada produto, que é um documento que pode ajudar a verificar a identidade, pureza e potencia dos suplementos.

Best probiótic for bloating

Preço: $

Este suplemento de alta qualidade de NOW pack 10 cepas exclusivas de probióticos e 25 bilhões de CFUs em um único servi.

Enquanto pesquisa sobre a eficácia dos probióticos em é mixada, alguns estudos mostraram O bifidobacterium lactis ajuda a reduzir o blotrante em adultos com IBS ().

Este suplemento foi testado por, uma organização terceirizada que avalia a segurança dos suplementos.

Também foi feita a tensão verificada, significando que a identidade das cepas específicas foram analisadas e confirmadas.

Melhor probiótico para o gás

Preço: $

Se você está procurando um probiótico de alta qualidade que empacota um soco sério, este produto de Klean Athlete vale uma tentativa.

Ele contém 15 bilhões de CFU e 8 estirpes de bactérias benéfica, incluindo algumas que poderiam ser particularmente úteis para o tratamento de gás, como Lactobacillus acidophilus.

De acordo com um estudo, tomar Lactobacillus acidophilus por 8 semanas melhorou significativamente o gás e os sintomas gerais do IBS em 80 pessoas ().

É também vegetariano, não transgênico, e livre de ingredientes artificiais e glúten.

O que é mais, é, significando que foi testado para garantir que está livre de substâncias proibidas para atletas.

No entanto, observe que este suplemento também contém, um tipo de fibra que alimenta as bactérias benéficas no intestino. Embora os prebióticos possam ser benéfica para algumas pessoas, a pesquisa é mista sobre como eles podem impactar os sintomas do IBS ().

Melhores probióticos para mixed sintoma IBS

Preço: $$

apresentando 33 cepas de probióticos, 17 enzimas digestivas, e uma mistura de frutas e vegetais, este probiótico é projetado para dar um impulso de coração a seu intestino.

Não só tem probióticos foram estudados por sua capacidade de aliviar sintomas associados ao IBS, mas-que ajudam a quebrar os alimentos que você come-também pode ser benéfica (,).

Este produto está disponível em ambas as variedades de prateleiras e refrigeradas. Também é livre de preenchedores e é certificado de gluten-free pela NSF International.

Plus, a empresa afirma que passou por testes de terceiros para potencia e pureza.

Best shelf-stable probiótic

Preço: $$$$

Este produto de Garden of Life bota 200 bilhões de CFU em cada servi, tornando-o um dos probióticos mais altos CFU no mercado.

Ele contém uma mistura de 11 probióticos destinados a restaurar o equilíbrio intestino, fornecer suporte digestivo e aumentar a função imune.

Jardim da Vida também usa um processo exclusivo de embalagem para manter a umidade fora enquanto também maximiza a potencia, mesmo sem refrigeração.

A empresa alega que seus produtos são testados de terceiros, embora o nome da organização de testes para este produto específico não seja divulgado.

Tenha em mente: Este probiótico é um pouco pricier do que outros em nossa lista, e sua alta contagem de CFU pode não ser um bem apto para todos.

Dependendo das estirpes incluídas, suplementos probióticos podem ser úteis na gestão de sintomas de IBS, como gás, bloating, constipação ou diarreia.

Ao procurar um probiótico que atenda às suas necessidades, certifique-se de considerar a contagem de CFU, a composição, as necessidades de armazenamento e o uso pretendido.

Além de usar a lista acima como ponto de partida, fale com um profissional de saúde para encontrar o produto que é melhor para você.

Frutas, legumes, nozes, sementes e leguminosas não são apenas ricos em vitaminas e minerais mas também contêm uma gama de compostos vegetais que beneficiam a sua saúde.

Anthocyanin é um desses exemplos. Este antioxidante da família flavonóide é suposto para reduzir a inflamação e protegê-lo de condições como câncer, doença de Alzheimer, doença cardíaca e diabetes tipo 2.

Você pode querer saber como obter esse composto em sua dieta.

Este artigo explica o que é a anthocianina, mais seus benefícios para a saúde e os alimentos e bebidas que a contêm.

Sonya Khegay / Stocksy United

Anthocyanins são um grupo de antioxidantes encontrados em frutas vermelhas, roxas e azuis e vegetais ().

Eles pertencem à família flavonoide-a mesma família que os antioxidantes encontrados em vinho, chá e chocolate escuro ().

Flavonóides fazem parte de um grupo maior de antioxidantes conhecidos como polifenóis, que se acredita ajudar a prevenir ou tratar as condições de saúde conectadas à inflamação e ao estresse oxidativo. Essas condições incluem câncer, doença cardíaca e declínio mental relacionado à idade (,).

Foods contendo antocianinas têm sido usados em remédios naturais por gerações. Os estudos apoiam cada vez mais seus supostos benefícios para a saúde ().

As antocianinas extraídas de plantas também são comumente usadas como corantes, colorantes de alimentos naturais e aditivos alimentares. Por exemplo, o aditivo comercial E163 é mais comumente derivado da pele de uva e usado para adicionar uma cor púrpura a jam, doces e bebidas ().

RESUMO

Anthocyanins são um grupo de antioxidantes encontrados em vegetais vermelhos, roxos e azulados e frutas. Eles são comumente usados como corantes naturais mas também podem fornecer benefícios para a saúde.

Vermelho, e frutas e vegetais azuis tipicamente se vangloriam da maior quantidade de antoocianinas. Os seguintes alimentos contêm as mais antocianinas por 3,5 onças (100 gramas) (100 gramas) ():

Mulberries: 1.4-704 mg
• Black chokeberries: 46-558 mg
• Black elderberries: 25-305 mg
• Doces Negros: 7-143 mg
• Blackberries: 10-139 mg
• Lingonberries: 4-49 mg
• Strawberries: 4-48 mg
• Sour cerejas: 3-44 mg
• Red raspberries: 5-38 mg
• Black grapes: 3-39 mg
• Blueberries: 11-26 mg
• Blueberries: 1-15 mg
• Black beans: 4-10 mg

4-10 mg

• Red onions: 7 mg mg

Outros alimentos ricos em antocianina incluem milho roxo,, berinjela, cenoura preta, couve vermelha, e couve roxa, que pode fornecer em qualquer lugar de poucos a 200-300 mg por 3,5 onças (100 gramas) ().

O conteúdo de antocianina desses alimentos varia de forma tão ampla porque área de cultivo, clima, estação, exposição de luz, tempo de colheita e temperatura de armazenamento todos afetam o conteúdo antioxidante ().

Montantes podem também depender de se os alimentos são frescos, congelados ou secos-o último dos quais tipicamente tem o menor teor de anthocianina ().

Para maximizar a sua ingestão de antocianinas a partir desses alimentos, coma-os crus e em seus ripestos se possível.

RESUMO

O produto vermelho, azul e roxo é geralmente o mais rico em antocianinas. As variedades maduras, maduras, tendem a ter os montantes mais elevados devido à variabilidade neste nutriente.

Anthocianinas têm propriedades antioxidantes, significando que combatem compostos prejudiciais chamados radicais livres.

Quando os radicais livres se acumulam em seu corpo, eles causam estresse oxidativo. Por sua vez, esse estresse oxidativo leva à inflamação e pode aumentar o seu risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas (,).

Antioxidantes como antocianinas, assim, ajudam a reduzir o estresse oxidativo e o risco de doença.

Pode-se reduzir a inflamação

Anthocyanins também são acreditados para ajudar (,).

Em um estudo de 12 semanas em 169 pessoas com colesterol alto, suplementação com 320 mg de antocianinas duas vezes por dia reduziu significativamente marcadores de inflamação ().

Mais, em um estudo de 4 semanas, as pessoas com e sem excesso de peso ou obesidade que tomaram 320 mg de antocianinas diariamente tinham marcas de sangue significativamente menores de inflamação ().

adicionalmente, um estudo sugere que esses compostos podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor em pessoas com artrite inflamatória ().

Uma vez que a inflamação crônica pode causar várias condições crônicas, incluindo diabetes tipo 2 e, comer regularmente alimentos ricos em anthocianina pode ajudar a protegê-lo destes ().

Pode proteger contra o diabetes tipo 2

Alimentos alimentares regulares que são ricos em antocianinas podem.

De fato, uma revisão sugere que as pessoas que comem regularmente esses alimentos têm um risco 15% menor desta condição. Além disso, adicionar até 7,5 mg de antocianinas à sua dieta diária pode reduzir seu risco de diabetes tipo 2 por 5% ().

Para colocar isso em perspectiva, 7,5 mg de anthocianinas equivale a um adicional de 1-2 onças (30-60 gramas) de bagas, cerejas, ou couve vermelha a cada dia (,).

Além disso, vários estudos humanos sugerem que as antocianinas podem reduzir a inflamação e melhorar a tolerância à glicose, que é a capacidade do seu corpo de gerenciar os altos níveis de açúcar no sangue. Ambos os benefícios podem reduzir o seu risco de diabetes tipo 2 ().

Alguns estudos sugerem ainda que os suplementos de antocianina podem melhorar a capacidade do seu corpo de reconhecer e usar a insulina, impedindo assim os níveis de açúcar no sangue a espionar. No entanto, outros estudos não encontram efeito (,).

Apesar de resultados promissores, são necessários mais estudos humanos.

Pode reduzir o seu risco de certos cânceres

Poucos estudos examinaram os efeitos anticâncer das antocianinas especificamente.

No entanto, as antocianinas são classificadas como flavonoides, um grupo de antioxidantes acredita-se ter forte (,).

Na verdade, as evidências por trás dos benefícios anticâncer de flavonoides são fortes o suficiente para ter levado a que tratamentos de câncer naturais sejam desenvolvidos com base nesses antioxidantes.

Esses tratamentos alternativos são menos agressivos do que os medicamentos convencionais contra o câncer e parecem ser especialmente úteis quando combinados com ().

Como outros flavonoides, as antocianinas podem combater os radicais livres, diminuir a inflamação e prevenir danos ao DNA-todos os fatores que podem ajudar a prevenir a formação do tumor ().

As antocianinas também podem ajudar a prevenir que as células cancerígenas se multiplique e se espalhando. Por exemplo, um estudo de test-tube sugere que eles podem ativar certos genes que matam células do câncer de próstata ().

As antocianinas também parecem eficazes na prevenção da leucemia e das células cancerosas do ovário de se espalhar. E mais: uma revisão de vários estudos sugere ainda que esses compostos podem reduzir o seu risco de câncer de pele (,,).

Tenha em mente que a maioria dos estudos foi feita exclusivamente em tubos de ensaio ou animais. Por isso, mais pesquisas envolvendo humanos-além de mais uma pesquisa específica de antocianina-são necessárias.

May melhorar a saúde cardíaca

Uma dieta rica em antocianinas pode impulsionar a saúde cardíaca de várias maneiras.

Para começar, as antocianinas podem ajudar a regular a sua pressão arterial e evitar que ela aumente.

Em um estudo de 12 semanas, as pessoas que bebiam 6,6 onças (200 mL) de anthocianina-rico a cada dia viram sua pressão arterial sistólica e diastólica-os números superior e inferior de uma leitura-queda por 7,7 e 1,6 mmHg, respectivamente ().

Em outra, aqueles que bebiam 10 onças (300 mL) de aníocaso suco de ameixa rico em anin-rico viu uma queda significativa na pressão arterial que permaneceu 6 horas depois. Enquanto os participantes de todas as faixas etárias experimentaram essa queda, ela foi mais significativa em adultos mais velhos ().

Além disso, as antocianinas podem diminuir os níveis de triglicerídeos e LDL (ruim), ao mesmo tempo em que aumentam os níveis de colesterol HDL (bom) (,,,).

Pesquisa sugere ainda que alimentos ricos em anthocianina como, amoras, e uvas secas congeladas podem ajudar a aumentar a dilatação mediada pelo fluxo-uma medição da capacidade dos seus vasos sanguíneos de ampliar-em adultos saudáveis (,).

Finalmente, uma revisão sugere que dietas ricas em antocianinas podem reduzir o seu risco de doença cardíaca em até 9% e o seu risco de morrer desta condição por volta de 8% ().

Pode melhorar sua função cerebral

Anthocyanins também podem.

Uma revisão recente de testes de controle randomizados-o padrão ouro em pesquisa científica-sugere que esses compostos impulsionam sua memória, atenção e velocidade de processamento do cérebro ().

Várias outras resenhas relataam resultados semelhantes.

Por exemplo, uma revisão de sete estudos de curto e longo prazo afirma que as dietas ricas em antocianinas podem melhorar o aprendizado verbal e a memória em crianças, adultos e adultos mais velhos com deficiência cognitiva ().

Outra revisão de 21 estudos de longo prazo sugere que a suplementação com flavonoides melhora a atenção,, e a velocidade de processamento cerebral em adultos saudáveis-assim como a memória em crianças e adultos mais velhos ().

Curiosamente, alguns estudos sugerem que certos componentes em amoras, incluindo as antocianinas, podem ajudar a diminuir a progressão da doença de Alzheimer (,).

O suco de cereja rico em Anthocyanin aparece para oferecer benefícios semelhantes. Em um estudo de 12 semanas, adultos mais velhos com leve a demência moderada viram melhoras significativas na fluência verbal e na memória de curto e longo prazo depois de beber 6,6 onças (200 mL) de suco de cereja a cada dia ().

Outros benefícios potenciais

As Anthocyanins podem oferecer alguns benefícios adicionais:

• Efeitos antimicrobianos. Um estudo de test-tube sugere que delphinidin-um pigmento de anthocianina-pode ajudar a combater infecções da bactéria Staphylococcus aureus ().
• Proteção de UV. Os estudos de tubo de ensaio sugerem que os pigmentos de anthocianina podem dos raios UVB ().
• perda de peso. Um estudo em mulheres descobriu que aqueles que seguia dietas mais ricos em anthocianina tinham significativamente menos corpo e do que aqueles que seguia dietas mais baixas neste composto ().

No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que conclusões fortes possam ser feitas.

O que há de mais, no caso da perda de peso, permanece pouco claro se as antocianinas ou algum outro composto em alimentos ricos em antocianina causaram o efeito.

RESUMO

O forte potencial antioxidante e anti-inflamatório de antocianinas pode beneficiar o seu cérebro e coração, bem como reduzir o seu risco de diabetes tipo 2 e certos cânceres.

Os alimentos ricos em Anthocyanin são geralmente considerados seguros. No entanto, o mesmo não pode ser necessariamente dito sobre suplementos de antoocianina.

Suplementos de Anthocyanin podem fornecer quantidades maiores do que você tipicamente obteria de uma dieta saudável ().

Os estudos de animais indicam que suplementos de polifenol de alta dose podem, causar tumores, ou desequilibrar seus hormônios tireoidianos ().

Os suplementos de polifenol também podem interagir com medicações e diminuir a absorção de certos nutrientes de sua dieta ().

Portanto, é provável que melhor obtenha antocianinas diretamente dos alimentos em vez de suplementos.

RESUMO

Os alimentos ricos em Anthocyanin são geralmente seguros. No entanto, os suplementos de antoocianina podem ser motivo de preocupação. Até que mais se saiba, é provável que melhore as antoocianinas dos alimentos em vez de suplementos.

As antocianinas não são consideradas an, razão pela qual a maioria das autoridades de saúde ainda não estabeleceram intomadas diárias oficiais recomendadas.

Embora uma variedade de suplementos de antocianina esteja disponível, eles são regulados pelo FDA como alimento, portanto menos estritamente do que as drogas. Como tal, eles podem fornecer quantidades maiores de polifenóis do que o que é benéfico, o que pode causar mais mal do que o bem ().

Além disso, fontes de alimentos inteiros de antocianinas tendem a ser ricas em uma variedade de outros nutrientes, o que você perderia se obter antocianinas unicamente a partir de suplementos.

Portanto, é melhor obter antocianinas a partir de vez de suplementos.

RESUMO

Anthocyanins podem ser encontrados em forma de suplemento. No entanto, é provável que seja mais benéfico obtê-los diretamente dos alimentos.

Anthocianinas são um grupo de antioxidantes encontrados em vermelho, azul e roxo e vegetais.

Uma dieta rica nesses compostos pode prevenir a inflamação e proteger contra o diabetes tipo 2, o câncer e a doença cardíaca. Comer regularmente alimentos ricos em antocianina pode também beneficiar sua memória e a saúde geral do cérebro.

Para melhores efeitos, obtem estes de alimentos vegetais frescos e maduros em vez de originá-los de suplementos.