Você sabia que, quando pulado em um processador de alimentos, o tofu tem uma consistência semelhante ao queijo ricota? Faz para o stand-in perfeito aqui nesta receita de lasanha livre de margarida. A lasanha é carregada com sabor que vem de camadas adicionais de squash de inverno e ervas frescas e especiarias, como tomilho e páprica.
Tofu é um excelente ingrediente para usar a partir de um ponto de vista de saúde, já que é livre de glúten, é uma boa fonte de cálcio, ferro e proteína, contém colesterol zero, e é extremamente baixo em calorias. Dado que tofu é geralmente barato, você pode querer considerar comprá-lo a granel para camadas em caçarolas como esta, adicionando sopas e saladas, ou mesmo se misturando em um smoothie onde funciona como um agente espessante!
Tofu e Winter Squash Lasagna (Serves 4-6)
INGREDIENTES
1-pound “no-boil” lasagna macarrão
2 xícaras cozidas, esmaecida squash de inverno, como Acorn ou Butternut variedade
1 colher de sopa de açúcar marrom embalado
1 16-ounce pacote soft tofu
½ xícara de leite de nondairy como Almond ou Coconut ou Hemp
1 colheres de sopa de suco de limão fresco
1 colher de sopa de paprika fresca
Salt & pepper
4 xícaras preparadas molho Marinara
(Opcional) Pão assado ou bolacha de bolacha
DIRECÇÕES
Preaqueça o seu forno a 350 graus.
Misture o squash com o açúcar mascavo em uma tigela grande, e reserve.
Coloque o tofu, o leite, o suco de limão, o tomilho e a páprica em um processador de alimentos e se mistura até suave.
Adicionar o tofu à mistura de squash, e combinar. Polvilhe com sal e pimenta, a gosto.
Cover o fundo de um prato de cozimento de 9 x 13 polegadas com uma fina camada de molho de tomate. Top com uma camada de macarrão, usando 1/3 do pacote. Top com 1/3 do recheio de squash e tofu.
Continuar a fazer layering na mesma ordem, terminando com uma pequena quantidade da mistura de squash e tofu. Polvilhe com migalhas de pão ou bolacha, se desejar.
Bake por aproximadamente 40-45 minutos até quente e borbulhando.
What’s sua receita de tofu favorita?
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Quatro das melhores vitaminas pré-natais, incluindo SmartyPants, FullWell, Ritual, e Perekek
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Editora da melhor vitamina pré-natal:
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Melhor suplemento pré-natal em pó:
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Melhor suplemento omega-3 de pré-natal:
Melhor suplemento de choline pré-natal:
Entre enjoos matinais, cravos fugazes, e aversões aleatórias, obter boa nutrição durante a gravidez pode ser difícil. Além disso, mesmo que você esteja comendo uma dieta balanceada, o aumento das demandas de nutrientes durante a gravidez são difíceis de se encontrar com dieta sozinha.
Digitar: vitaminas pré-natal. Eles são uma maneira fácil de preencher qualquer lacuna e apoiar tanto o seu corpo quanto o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.
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Ingredientes: Nós procuramos suplementos que são feitos a partir de ingredientes de alta qualidade e livres de aditivos artificiais e conservantes.
Testing: Nós incluímos produtos que passam por testes de pureza e potência, idealmente por uma organização terceirizar.
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Vetting: Todos os suplementos em nossa lista foram vetados para garantir que eles alinharem com os padrões de integridade da marca da Healthline e se aproximar do bem-estar. Você pode ler mais sobre.
Por que você deve confiar em nós
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adere a pedidos de saúde permitidos e requisitos de rotulagem, os regulamentos de Food and Drug Administration (FDA)
é fabricado em instalações que aderem às atuais boas práticas de fabricação estabelecidas pela FDA
é produzido por uma empresa com credibilidade medicamente confiável que segue padrões éticos, legais e de indústria
é feita por uma empresa que fornece medidas objetivas de confiança, como ter seus suplementos validados por laboratórios de terceiros
Uma nota sobre o preço
Os intervalos de preços gerais são indicados abaixo com sinais de dólar ($-$$$). Um sinal de dólar significa que o produto é bastante acessível, enquanto que três sinais de dólar indicam um custo mais elevado.
A maioria dessas vitaminas são embaladas para conter 30 servos-cerca de um mês de valor. Alguns podem ser vendidos em pacotes de 60 ou 90 servos.
Nós baseamos as classificações de preços no custo mensal aproximado para cada produto:
$ = abaixo de $30
$$ = $30-$40
$$$ = acima de $40
Melhor pré-natal vitamina assinatura
Preço: $$
Tipo: cápsulas
2 cápsulas:
2 cápsulas por dia
nutrientes inclusos: folato, biotina, colina, ferro, iodo, magnésio, boro, omega-3 DHA, e vitaminas B12, D3, E, e K
Criadas por mulheres para mulheres, fornece 12 nutrientes fundamentais para ajudar a apoiar você e seu bebê antes, durante e após a gravidez.
Especificamente, o pré-natal oferece mais de 100% de suas necessidades diárias de folato, vitamina D e vitamina B12. Ele também inclui o ácido docosahexaenóico (DHA) omega-3 de, então é uma opção adequada para aqueles que seguem uma dieta vegana.
Como bônus, as cápsulas de limão são projetadas para serem mais fáceis em seu estômago do que alguns outros suplementos, para que você possa levá-los com ou sem alimento.
Apenas tenha em mente que um servir fornece apenas 10% da quantidade recomendada de colina, um nutriente que é essencial para a saúde fetal e o desenvolvimento, por isso ainda é importante incluir, como os ovos, em sua dieta ().
adicionalmente, enquanto ele contém omega-3 DHA, ele carece de ácido eicosapentaenóico (EPA), então é uma boa ideia levar um suplemento de EPA adicional.
Ritual vitaminas são terceiros testados para pureza e precisão.
O que nosso testador diz
Eu achei o Ritual Essencial para Mulheres Prenatal ser uma ótima opção de vitamina pré-natal. Eu apreciei a conveniência do modelo de assinatura e recomendaria este suplemento para pessoas que busquem uma vitamina pré-natal com ingredientes rastreáveis.
Enquanto eu ocasionalmente experimentei os “arrozinhos” que podem vir com um suplemento DHA, no geral eu achei o gosto e o cheiro da vitamina para ser bastante neutro.
Para arredondar a minha rotina diária, eu também tomei Ritual. Eu tento comer uma dieta majoritariamente baseada em plantas, então eu escolhi esse pó porque ele fornece um perfil completo de aminoácido junto com um impulso extra de colina para a gravidez.
-Catherine Conelly, Healthline Editor II
Pros
testes de terceiros testados
formulado para ser fácil de digerir
contém DHA
contém DHA
livre de glúten e principais alérgenos
vegan
não OGM verificado
não cores artificiais ou preenchimentos
Cons
fornece apenas 10% de necessidades de colina recomendada
baixa em magnésio
falta cálcio, vitamina A, e muitas vitaminas B
não contém omega-3 EPA
Melhor vitamina de pré-natal para vegetarianos
Preço: $$
Tipo: tablets
Dosage: 2 comprimidos por dia
Incluído de nutrientes: tiamina, riboflavina, niacina, folato, biotina, ácido pantotênico, choline, ferro, iodo, zinco, zinco, cobre, manganês, cromo e vitaminas A, B6, B12, D3, E e K
Formulado com orgânico, ingredientes à base de plantas, esta vitamina pré-natal é projetada para ser facilmente digerível e pode ser tomada de estômago vazio.
Ele também contém muitos nutrientes essenciais para uma gravidez saudável, incluindo ferro, colina, folato e, e D3 ().
O suplemento também é certificado sem glúten e não contém soja ou produtos lácteos. No entanto, enquanto é vegetariano-amigável, não é adequado para veganos.
Pros
nutricionalmente bem arredondado
contém mais de 50% de necessidades de colina
isentos de gluten-free
isentos de glyfosato
grátis
testada para 125 + herbicidas e pesticidas
Cons
carece de magnésio e omega-3 DHA e EPA
contém apenas 600 UI de vitamina D
não vegan-friendly
A escolha do editor da melhor vitamina de pré-natal
Preço: $$$
Tipo: cápsulas
Dosage: 8 cápsulas por dia
Nutrientes Incluídos: tiamina, riboflavin, niacina, folato, folato, biotina, ácido pantotênico, colina, cálcio, iodo, magnésio, zinco, selênio, cobre, manganês, cromo, molibdênio, potássio, inositol, betaine HCL, e vitaminas A, B6, B12, C, D3, E, e K
FullWell Prenatal Multivitamina foi projetado por dietista e especialista em fertilidade Ayla Barmmer.
É considerado um dos prenatuais de maior qualidade no mercado e é a principal escolha geral tanto de Jillian Kubala, MS, RD, e do editor de Healthline Kelli McGrane, MS, RD.
Cada serviço cobre 55% de necessidades de colina recomendadas e fornece 4.000 IU de vitamina D por dose. Inclui também o folato-ou ácido fólico-na forma de metilfolato, que é uma forma mais absorvível do nutriente.
Ele não contém ferro, mas este pode ser um aspecto positivo para alguns porque e as necessidades diferem de pessoa para pessoa durante a gravidez. Tenha também em mente que o produto deve ser combinado com um.
Cada lote sofre testes independentes de terceiros para contaminantes nocivos, incluindo metais pesados.
O FullWell Prenatal Multivitamina é altamente classificado, com os clientes mencionando o quão fácil é digerir. Vários também notam que eles notaram aumento dos níveis de energia desde a comutação para este produto.
Pros
terceiros testados
certificado de análise (COA) disponível mediante solicitação
alta em choline, magnésio, e vitamina D
usa minerais chelados para absorção ideal
fácil de digerir
não cores ou preenchimentos artificiais
Cons
não contém ferro (embora este pode ser um suporte positivo para alguns)
deve ser emparelhado com um suplemento omega-3 contendo DHA e EPA
requer uma dosagem de 8 cápsulas por dia
Melhor vitamina pré-natal específica
Preço: $$$
Tipo: cápsulas
Dosage: 1 pack por dia, com alimentos
nutrientes inclusos: tiamina, riboflavina, niacina, folato, ácido pantotênico, choline, ferro, iodo, magnésio, zinco, selênio, cobre, cromo, omega-3 DHA, omega-3, e vitaminas A, B6, B12, D3, E, e K. Algumas embalagens também contêm probióticos e cálcio.
A Perelel é um serviço de assinatura que entrega suplementos pré-natal adaptados ao trimestre de gravidez em que você está atualmente.
Por exemplo, o First Trimester Prenatal Support Pack contém folato extra, assim como adicionou B6 e para combater náuseas.
A empresa foi fundada por um OB-GYN, e cada produto é livre de aditivos artificiais e testes de terceiros para precisão e pureza.
Basta ter em mente que o pacote do Primeiro Trimester inclui cinco cápsulas, que podem ser difíceis de tolerar se você tiver enjoo matinal.
Pros
terceira parte testada
customizada baseada no estágio da gravidez
contém DHA e EPA
Cons
Cons
caros
fornece apenas 22% de necessidades de colina recomendada
múltiplas cápsulas podem ser difíceis de tolerar, especialmente durante o primeiro trimestre
Best prenatal suplemento em pó
Preço: $$
Tipo: mix de bebidas
Dosage: 1 pacote (5 gramas) por dia
Os nutrientes inclusos: tiamina, riboflavina, niacina, niacina, folato, biotina, ácido pantotênico, choline, cálcio, iodo, magnésio, cobre, manganês, cromo, molibdênio, potássio, potássio, potássio, potássio, potássio, potássio, B12, B12, C, D3, E, e K
Root Pré-atal Multivitain Fizzy Drink Mix é um suplemento pré-natal em pó que você pode facilmente misturar-se em água, suco, um smoothie, ou outra bebida. Isso faz com que seja uma boa escolha para aqueles que não podem tolerar pílulas de engolir ou que ficam enjoados ao tomar vários suplementos por dia.
O pó tem um delicioso sabor de amora de limão e é adoçado com stevia, e não açúcar. Por esta razão, é uma escolha segura para aqueles que precisam monitorar seu açúcar no sangue durante a gravidez, como pessoas com diabetes ou diabetes gestacional.
Cada pacote de pó flavorizante fornece 25 vitaminas e minerais, incluindo nutrientes importantes necessários para promover a saúde durante a gravidez, como folato, colina e vitamina D.
Este produto cobre apenas 8% da quantidade recomendada de colina, então você precisará incluir abundância de alimentos ricos em colina, como ovos, na sua dieta ou tome um suplemento de colina separado. Além disso, é menor em vitamina D do que muitos outros produtos nesta lista e não contém omega-3s.
Os suplementos da Root são testados de terceiros, e um COA está disponível no site da empresa.
Pros
terceira parte testada
livre de açúcar adicionado
forma de pó que pode ser mais fácil para algumas pessoas usar
Cons
baixa em colina e inferior em vitamina D do que alguns outros nesta lista
possível stevia aftertaste que alguns podem desgostar
Melhor vitamina de pré-natal com DHA
Preço: $
Tipo: softgels
Dosage: 1 softgel por dia
nutrientes inclusos: tiamina, riboflavina, niacina, folato, biotina, ácido pantotênico, cálcio, ferro, iodo, magnésio, zinco, omega-3 DHA, omega-3 EPA, e vitaminas A, B6, B12, D3, E, e K
Este líquido softgel multivitamina combina DHA com folato, ferro e outros nutrientes essenciais para ajudá-lo a atender às demandas nutricionais da gravidez.
Nature Made Prenatal Multi + DHA é terceira parte testada pela norte-americana Pharmacopeia (USP) e tem mais de 33.000 revisões majoritariamente de 5 estrelas online.
Plus, é uma das opções mais acessíveis e fáceis de encontrar em nossa lista.
Pros
contém DHA e EPA
acessíveis
Cons
acessíveis
Cons
não contém choline
contém apenas 1.000 UI de vitamina D
Best gummy prenatal vitain
Preço: $
Tipo: gummies
Dosage: 4 gummies por dia
nutrientes inclusos: tiamina, riboflavina, niacina, folato, biotina, choline, iodo, zinco, zinco, selênio, sódio, sódio, inositol, omega-3 DHA, omega-3 EPA, e vitaminas A, B6, B12, D3, E, K1 e K2
SmartyPants é uma marca de suplemento popular e fácil de encontrar que oferece uma ótima opção se você preferir vitaminas de goma.
Especificamente, o suplemento pré-natal apresenta o omega-3s EPA e o DHA, juntamente com outros nutrientes importantes como o folato e o B12.
Como a maioria das outras gummias, esta não contém ferro, o que algumas pessoas podem preferir. Apenas certifique-se de pedir ao seu médico uma recomendação para um suplemento de ferro se necessário.
Tenha em mente que um atendimento de 4 gummias contém 6 gramas, ou 1 1/2 colheres de chá, de açúcar adicionado. Por isso, o suplemento pode não ser a melhor escolha para as pessoas que tentam administrar seus níveis de açúcar no sangue, como as que estão com.
Pros
contém EPA e DHA
fácil de comer
terceira parte testada
Cons
contém 6 gramas de açúcar adicionado por servir
baixa em choline
carece de certos nutrientes, como magnésio
Best masatal vitamina
Preço: $$
Tipo: tablets mastigáveis
Dosage: 2 tablets por dia
nutrientes inclusos: tiamina, riboflavina, niacina, niacina, biotina, biotina, ácido pantotênico, cálcio, iodo, magnésio, zinco, selênio, cobre, manganês, cromo, molibdénio, beitina anidro, coenzima extraído, coenzima Q10, zeaxantina, boro, e vitaminas A, B6, D3, D3, E, e K
Buscar Saúde Prenatal Essentials Chewables fornecem nutrientes para sustentar a gravidez de forma mastigável. Eles são uma ótima opção se você tiver problemas para engolir pílulas.
Eles também contêm zero added açúcares e são livres de glúten, cores e sabores artificiais, e alergénios comuns, como amendoim e soja.
Pros
terceira parte testada
livre de allergens principais
fácil de consumir
Cons
Cons
falta choline e omega-3 EPA e DHA
Best pré-atal vitamina para enjoo matinal
Preço: $
Tipo: tablets
Dosage: 3 comprimidos por dia
Incluídos nutrientes: tiamina, riboflavina, niacina, folato, biotina, ácido pantotênico, cálcio, ferro, iodo, magnésio, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco, zinco selênio, cobre, manganês, cromo, molibdênio e vitaminas A, B6, B12, D3, E, e K
Novo Capítulo Perfeito Pré-natal Multivitamina contém 100% das suas necessidades diárias de ferro mas é projetado para ser gentil em seu estômago.
O suplemento também contém gengibre, o que pode ajudar a aliviar a queasiness.
Este produto é feito de todos os ingredientes não transgênicos e é ambos kosher e vegetariano.
Pros
Pros
NSF-certified
contém gengibre, que pode ser útil para náuseas
Cons
não contém choline
falta omega-3 DHA e EPA
requer 3 comprimidos por dia
Best prenatal protein em pó
Preço: $$$
Tipo: pó de proteína
Dosage: 1 scoop por dia
Os nutrientes inclusos: proteínas, carboidratos, gordura, tiamina, riboflavina, niacina, folato, biotina, ácido pantotênico, cálcio, iodo, cálcio, ferro, iodo, manganês, sódio, manganês, sódio, potássio, inositol, beitangueiro, beitina, acetilho, L-carnitina, L-carnitina, L-carnosina, L-carnosina, L-carnosina, luteína, luteína, boro, e vitaminas A, B6, B12, B12, C, D3, C, D3, E, e K2
Buscar Health Optimal Prenatal Protein é um suplemento pré-natal abrangente que empaca 15 gramas de altamente absorvível por 1-scoop (43,8-grama) servindo.
Proteína é necessária para o crescimento e desenvolvimento fetal e para sua saúde durante a gravidez, por isso é importante levar em quantidades ideais deste nutriente a cada dia enquanto você está grávida ().
Porque você pode misturar este pó em smoothies e outras bebidas, pode ser mais fácil tolerar do que pílulas ou cápsulas quando você está experimentando náuseas.
Além da proteína, este suplemento contém uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo 45% da ingestão recomendada de colina e 2.000 IU de vitamina D.
Pros
terceiros testados
fornece 15 gramas de proteína por servir
vegetari-friendly
fácil de levar
Cons
não contém omega-3s
caros
inclui apenas 15 servos por container
contém 4 gramas de açúcar adicionado por servente
Best prenatal omega-3 suplemento
Preço: $
Tipo: softgels
Dosage: 2 softgels por dia
nutrientes inclusos: EPA, DHA, outros omega-3s, e vitamina D3
Se o seu pré-natal vitamina não cobrir suas necessidades de omega-3 durante a gravidez, então você vai querer adquirir um suplemento omega-3 separado como este do Nordic Naturals.
Durante a gravidez, é recomendável que as mulheres levem em ótimas quantidades de gorduras omega-3, incluindo DHA. Omega-3s são essenciais para o desenvolvimento do cérebro fetal e do neurônio (,).
Mesmo que as recomendações atuais afirmam que as mulheres grávidas devem aumentar sua ingestão diária de DHA até 200 mg, alguns especialistas sugerem que quantidades mais altas podem ser necessárias para manter os níveis sanguíneos ideais de omega-3s durante a gravidez ().
O DHA Prenatal Nórdico Prenatal fornece 480 mg de DHA juntamente com 205 mg de EPA, outra gordura omega-3 que é essencial para o desenvolvimento fetal. O suplemento também contém uma pequena quantidade de vitamina D, outro nutriente crítico durante a gravidez.
Tenha em mente que este suplemento não é vegano-friendly. No entanto, a Nordic Naturals oferece um DHA pré-natal vegano feito com óleo de algas.
Produtos de Naturais Nórdicos são terceiros testados para pureza e potência, e os clientes podem solicitar um COA para todos os suplementos de Naturais Nórdicos sobre a empresa.
Pros
contém DHA e EPA
inclui 400 IU de vitamina D
testada terceirizada
Cons
não apropriado para vegans
Best prenatal choline suplemento
Preço: $
Tipo: gelcaps
Dosage: 1 gelcap duas ou três vezes por dia
Os nutrientes inclusos: choline
A colina é um nutriente que é incrivelmente importante durante a gravidez e a amamentação porque é essencial para o crescimento e desenvolvimento fetal. No entanto, muitas vitaminas pré-natais estão faltando ou baixas neste nutriente chave (,).
Se o seu pré-natal contém uma pequena quantidade de colina ou absolutamente nenhuma, considere tomar um suplemento de colina como este da Thorne Research.
Thorne Research Phosphatidyl Choline cobre 93% de necessidades de colina durante a gravidez na forma de colina fosfatidyl, o tipo de colina encontrada em alimentos.
As instalações de fabricação de Thorne são de terceiros auditadas pela NSF International, uma organização que testa de forma independente suplementos para qualidade e potencia e inspeciona instalações de fabricação.
Thorne também tem uma classificação “A” da Administração de Mercadorias Terapêuticas (TGA), uma agência reguladora dirigida pelo Departamento de Saúde da Austrália. Os produtos da Thorne passam por quatro rodadas de testes em laboratórios internos.
Pros
cobre 93% de necessidades de colina durante a gravidez
gluten-free
certificada por NSF e TGA
Cons
não apropriado para veganos
requer várias doses por dia
Ter problemas para decidir qual pré-natal é certo para você? Aqui está um rápido olhar sobre como nossos top picks comparam:
Price rangeGood forDaily doseThird-party tested** VeganGluten-freeOmega-3Choline (% do DV) Vitamina D3 (% do DV) $$$geral pré-e pós-natal health8 capsulesyesyesnono55%667% $$whole-food ingredients2 tabletsnonoyesno55%100% $people em um budget1 suavel suavel em um estande budget1 DHA e EPA0%167% $$pessoas que preferem um supplement1% packyesnoyesno8%233% $Pessoas com manhã sickness3 tabletsyesnoyesno0%167% $$$pessoas que precisam esbaratear sua proteína intake1 scoopyesnoyesno45%333% $Pessoas que precisam de ômega 3s2 softgelsyesnoyesyes, DHA e EPA0%67% * $$$trimester-specific prenatals1 packyesnoyesyes, DHA e EPA22%333% $$bridging nutrent lacuna em um contrário balanceado diet2 capsulesyesyesyesyes, DHA10%333% $$pessoas que preferem chewable tablets2 tabletsyesnoyesno0%167% $Pessoas que preferem goma vitamins4 gummiesyesnoyesyes, DHA e EPA10%200% $Pessoas que precisam de gelcapsin choline2-3 adicional-house testingnoyesno93%0%
*Primeiro Trimester pack inclui um suplemento folato adicional, que oferece 278% do DV para pessoas que estejam grávidas ou amamentando.
** Teste de terceiros refere-se a testes por um laboratório terceirido para garantir pureza e potência de um produto.
Durante a gravidez, suas necessidades de vitaminas, minerais e oligoelementos aumentam significativamente a fim de apoiar sua saúde e a saúde e o crescimento do feto em desenvolvimento ().
Por exemplo, as necessidades aumentam em 50% e as necessidades aumentam 150% (,).
Estes e muitos outros nutrientes são essenciais para o crescimento fetal e placentário e a saúde geral da pessoa grávida, razão pela qual são necessários em quantidades maiores durante a gravidez.
Tomar uma vitamina pré-natal que contém todos os nutrientes necessários para suportar uma gravidez saudável pode ajudar a reduzir o risco de deficiências e garantir que você esteja recebendo as vitaminas e minerais que você precisa para manter-se e seu bebê saudável.
Na verdade, a maioria dos especialistas recommend fazer um suplemento pré-natal por pelo menos 3 meses antes de engravidar para garantir as lojas adequadas de nutrientes essenciais, como o folato.
Outros nutrientes para procurar em uma vitamina pré-natal incluem iodo, vitamina D, colina, vitaminas B e cálcio. Também pode ser uma boa ideia escolher um produto com ácidos graxos omega-3 ().
Se você tiver complicações de gravidez ou outras preocupações de saúde, seu médico pode recomendar um suplemento pré-natal de prescrição. Caso contrário, você pode encontrar suplementos de balcão na sua farmácia local ou online.
Enquanto muitos produtos estão disponíveis, você vai querer escolher um suplemento pré-natal que inclua todas as vitaminas e minerais necessários para suportar uma gravidez saudável.
Importantes nutrientes em uma vitamina pré-natal
Ao fazer compras para um pré-natal, há algumas coisas que você deve procurar.
Um pré-natal bem arredondado deve incluir uma variedade de nutrientes que estão em alta demanda durante a gravidez, tais como:
B vitaminas: Seu corpo precisa de oito vitaminas B diferentes. Durante a gravidez, suas necessidades para esses nutrientes aumentam. A maioria dos suplementos pré-natal inclui todas as oito vitaminas B, mas algumas incluem apenas algumas. No mínimo, um pré-natal deve incluir B12, folato e B6 ().
Cholina: A colina precisa de aumento significativamente durante a gravidez porque desempenha um papel importante no desenvolvimento placentário e fetal e na saúde da pessoa grávida. Pesquisa sugere que até 95% das mulheres grávidas não consomem colina suficiente. Um pré-natal bem projetado deve cobrir pelo menos algumas de suas necessidades de colina ().
DHA eEPA: Você precisa de mais desses ácidos graxos durante a gravidez porque eles são importantes para o desenvolvimento cerebral fetal. Alguns prenatais os contêm, mas a maioria não. A maioria das pessoas grávidas toma um suplemento separado de DHA e EPA, como um óleo de peixe ou um suplemento de óleo de algas (,).
Vitamina D: Embora a atual ingestão de vitamina D recomendada durante a gravidez seja de 600 IU-o mesmo que para as pessoas que não são grávidas-, as necessidades durante a gravidez são estimadas muito mais altas, a cerca de 4.000 IU por dia. A maioria dos prenatais contém muito menos, então você pode precisar de um suplemento extra de vitamina D (,,).
Minerais, incluindo magnésio, iodo e zinco: Necessidades para determinados minerais, como magnésio, cálcio, zinco e iodo, aumentam durante a gravidez, assim um bom pré-natal vai cobrir algumas destas. Tenha em mente que o suplemento pode variar de pessoa para pessoa, por isso o ferro deve idealmente ser complementado separadamente com base em níveis de ferro (,).
Vitaminas A e C: A vitamina A é necessária para o desenvolvimento fetal e desenvolvimento de órgãos, função do sistema imune e mais. A vitamina C é necessária para a saúde fetal e materna, e a manutenção dos níveis ideais poderia ajudar a reduzir o seu risco de complicações como pré-eclâmpsia e nascimento pretermo (,).
Estes são apenas alguns dos nutrientes que estão em maior demanda durante a gravidez. Um pré-natal bem arredondado fornecerá aos nutrientes adicionais que o seu corpo precisa durante a gravidez, mas deve ser usado como um suplemento para, em vez de um substituto para, uma dieta balanceada.
Além de tomar um suplemento pré-natal, seguir uma dieta rica em nutrientes que fornece a quantidade adequada de calorias e micronutrientes que estão em alta demanda durante a gravidez pode apoiar sua saúde e diminuir o risco de certas complicações relacionadas à gravidez.
Nutrientes muitas vezes ausentes em suplementos pré-natal
A maioria dos prenatuais contém todos ou a maior parte da gravidez durante a gravidez.
No entanto, muitos prenatuais ficam curtos em algumas áreas, por isso é importante fazer sua pesquisa antes de comprar um suplemento pré-natal.
Em particular, os suplementos pré-natal muitas vezes faltam nesses nutrientes que são importantes durante a gravidez (,,, ):
choline
omega-3 DHA e EPA
vitamina D
Desde que cada gravidez é única, seu médico ou um nutricionista registrado pode sugerir um suplemento pré-natal específico baseado em suas necessidades de saúde.
Tenha em mente
Embora os suplementos pré-natal possam certamente ajudar a preencher lacunas na sua dieta, eles não são um bilhete único para a saúde sobre-humana durante toda a sua gravidez.
É importante ler rótulos de nutrição e equilibrar sua ingestão de vitaminas e minerais com um bem arredondado, dieta rica em nutrientes.
Um nutricionista especializado em nutrição durante a gravidez pode ajudá-lo a projetar uma dieta com base em suas preferências e necessidades específicas de saúde.
Por que as vitaminas pré-natais são importantes?
Durante a gravidez, a necessidade de micronutrientes aumenta significativamente. Especialistas em saúde recomendam tomar um suplemento pré-natal antes, durante e após a gravidez, a fim de atender às suas necessidades de nutrientes.
Quando devo começar a tomar vitaminas pré-natal?
Especialistas recomendam tirar um suplemento pré-natal contendo folato por pelo menos 3 meses antes de engravidar.
Suplementar com folato-que é encontrado em vitaminas pré-natal-antes da concepção reduz significativamente as chances de irregularidades no tubo neural, tais como ().
Um tubo neural do bebê, que se desenvolverá tanto no cérebro quanto na medula espinhal, desenvolve-se durante o primeiro mês de gravidez. Isso pode acontecer antes mesmo de você perceber que está grávida.
Se você já não está tomando uma vitamina pré-natal diária, comece a tomar um assim que você descobrir que está esperando. Você continuará tomando sua vitamina pré-natal todos os dias durante a sua gravidez.
Especialistas também recomendam continuar a tomar um suplemento pré-natal depois de dar à luz.
Isso ocorre porque seu corpo precisa de nutrientes extras para suportar a cura após a entrega e requer mais nutrientes durante. Na verdade, as necessidades para muitos nutrientes são ainda mais altas durante a amamentação do que durante a gravidez.
As vitaminas do pré-natal têm algum efeito colaterais?
Algumas pessoas podem se sentir enjoadas depois de tomar vitaminas pré-natais. Se você está tendo dificuldade, seu médico pode recomendar uma forma diferente de nutrientes pré-natal, como um pó ou suplemento mastigável.
Levar suas vitaminas pré-natais com comida ou à noite pode ser útil se você estiver experimentando bouts de enjoo matinal.
Você também pode experimentar constipação, especialmente se você estiver tomando uma vitamina pré-natal com grandes quantidades de ferro.
Certifique-se de beber muita água e aumentar a fibra em sua dieta. Você também vai querer fazer exercícios regulares. Peça ao seu médico um conselho se a constipação se torna uma questão.
É OK tomar vitaminas pré-natal se você não estiver grávida?
Sim, é OK tomar suplemento pré-natal se você não estiver grávida. Na verdade, especialistas recomendam tomar suplemento pré-natal por pelo menos 3 meses antes de engravidar.
Eles também recomendam continuar a tomar um suplemento pré-natal depois de você ter dado à luz, embora haja no mercado especificamente projetado para o período pós-natal.
As vitaminas do pré-natal ajudam você a engravidar?
A pesquisa mostra que os suplementos pré-natal têm um impacto benéfica sobre, inclusive aumentar a chance de engravidar e diminuir o tempo que leva para engravidar ().
O que é mais, deficiências de nutrientes podem impactar sua capacidade de engravidar e ter uma gravidez saudável.
Por exemplo, deficiências em vitamina D, vitamina B12 e folato podem impactar sua capacidade de engravidar (,,,, ).
adicionalmente, a suplementação com um pré-natal bem arredondado que inclui folato metilado e B12 pode melhorar a eficácia do tratamento ().
São vitaminas FDA pré-natal aprovadas?
Embora estabeleça normas rígidas para a rotulagem de suplementos, a FDA não regula suplementos da mesma forma que faz medicações ().
Isso significa que a FDA não fiscula a produção real e ingredientes de vitaminas pré-natal.
É por isso que é melhor escolher um produto que tenha sido testado por terceiros para garantir que a sua vitamina pré-natal contenha os tipos e quantidades de ingredientes que ela alega no rótulo.
São prenatuais prescritos melhores do que a loja-bought ones?
Embora os prenatais de prescrição estejam disponíveis, eles não são necessariamente melhores do que vitaminas pré-natal que você pode comprar sobre o balcão.
Na verdade, existem vários suplementos pré-natal de alta qualidade que não requerem prescrição. No entanto, um dos benefícios de ter um pré-natal de prescrição é que o seu seguro pode cobrir algum ou todo o custo.
Independente de você optar por um pré-natal de balcão ou prescrito, o que é mais importante é que você escolha um suplemento que seja formulado para atender às demandas nutricionais únicas da gravidez.
Tomar um é recomendado para todas as pessoas grávidas. Um suplemento pré-natal bem arredondado pode ajudá-lo a atender suas necessidades de nutrientes antes, durante e após a gravidez.
Os produtos pré-natal listados acima são confiáveis por especialistas e podem ajudar a garantir que você esteja recebendo a quantidade recomendada de nutrientes para mantê-lo e o seu pequeno saudável.
é uma fonte de gorduras saturadas que pode potencialmente beneficiar a sua saúde. O ácido láurico em particular levanta HDL, ou o tipo “bom” de colesterol. O óleo de coco também foi mostrado para ter propriedades antifúngicas e anti-virais que podem auxiliar na guerra contra a doença e fortalecer o seu sistema imunológico no geral.
Dado que o óleo de coco é carregado com gorduras saturadas, ele pode resistir a temperaturas de cozimento muito altas, tornando-o perfeito para assar! Esta receita é uma cruz entre batatas assadas e purê de batatas que podem ser temperadas para o seu gosto. Experimentá-lo como é ou com ervas frescas como alecrim e tomilho, ou temperar as coisas com um entardecer de pimenta em pó ou pimenta caiena.
Coconut Oil Roasted Smashed Batatas (Serve 4)
INGREDIENTES
12-15 batatas pequenas (Yukon Gold ou New batatas funcionam bem)
3 colheres de sopa de coco derretido
½ colher de sopa de salsa seca
Salt e pimenta
DIRECÇÕES
Preaqueça o seu forno a 450 graus.
Traga um pote de água salgada para um fervura. Acrescente as batatas, e cozinhe até o fork tender, cerca de 10 minutes minutos. Drene e pat seco com uma toalha de papel. Reserve.
Linha uma grande folha de cozimento com 2 colheres (sopa) de óleo de coco. Coloque a panela no forno por alguns segundos, apenas para garantir que o óleo esteja derretido.
Retire a panela do forno e coloque as batatas sobre ele. Usando a parte de trás de um garfo ou um masher de batata, pressione para baixo sobre as batatas, esmagando-as levemente.
Drizzle o óleo de coco restante sobre as batatas esmagadas. Polvilhe a salsinha e o sal e a pimenta sobre o topo.
Bake por aproximadamente 20-25 minutos, até crisp na parte inferior, e bordas.
Você já tentou cozinhar com óleo de coco?
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Ureteroscopia com lithotripsia a laser (ULL) é um procedimento médico que rompe as pedras nos rins alojadas em um ureter. Os ureteres são os tubos que conectam seus rins e bexiga.
afetam sobre pessoas nos Estados Unidos, e sua prevalência aumentou. Os médicos usam muitas intervenções para tratar a condição. A ULL combina dois procedimentos:
Ureteroscopia: Um médico usa um instrumento especial-um ureteroscópio-para localizar uma pedra dentro do seu.
Laser lithotripsy (LL): quebra pedras nos rins em pedaços minúsculos. Este tipo específico usa um laser.
Continue lendo para aprender sobre ULL-o procedimento, seus riscos, efeitos colaterais, alternativas e outras informações.
Nem todo mundo precisa de um ULL. Seu médico pode sugerir outro para sua condição, como:
medicações
ureteroscopia sem lithotripsia
ureteroscopia com outros tipos de lithotripsia, por exemplo, onda de choque lithotripsia (SWL)
cirurgia
Ureteroscopias são mais seguras do que cirurgias. Eles são muitas vezes uma escolha preferencial de tratamento para pedras nos rins.
Os médicos geralmente usam o SWL para pedras dentro de seus rins ao escolher qual tipo de lithotripsia a usar. Você pode ser candidato a LL se suas pedras nos rins estiverem alojadas dentro de sua, especialmente se elas estiverem próximas da bexiga.
LL pode ser mais eficaz do que o SWL porque ele usa a energia de um feixe de laser que atinge diretamente a pedra.
ureteroscopia com laser lithotripsia quebrando pedra nos rins em ureter Illustrated por Jason Hoffman
ULL é geralmente um procedimento ambulatorial, portanto você não precisa ficar no hospital.
Antes do procedimento, seu médico fará testes para determinar o número de pedras e seu tamanho e localização. Eles provavelmente ordenarão um ou um.
Certifique-se de deixar seu médico saber se você está tomando alguma medicação. Você pode precisar parar de tomar certas medicações antes e durante uma ULL. Isso inclui e certas dores do balcão (OTC) relievers, como ou. Isso ocorre porque eles podem causar sangramento excessivo durante o procedimento.
Durante uma ULL, você estará sob. Por causa disso, você pode precisar jejum por 8 12 horas antes do procedimento.
Uma vez que você estiver dormindo, seu cirurgião irá passar um ureteroscópio (um tubo fino e flexível com uma câmera) através de sua uretra e bexiga e no ureter até atingir a pedra. Em seguida, eles usarão um laser para quebrar a pedra.
Depois que o médico tiver quebrado a pedra em pedaços minúsculos, eles podem retirá-la do ureter. Na maioria dos casos, um cirurgião também colocará um para garantir que o rim drene adequadamente a urina após o procedimento. Eles removem o stent alguns dias após o procedimento.
Quanto tempo de ureteroscopia com laser lithotripsia take?
O procedimento costuma demorar entre 30 e 90 minutes minutos. Mas dependendo do tamanho e da localização da pedra, ele pode demorar mais e exigir uma estadia hospitalar noturna.
Recuperação
Após o procedimento, você se mudará para uma sala de recuperação. Uma vez que sua dor está sob controle e você pode urinar, a equipe médica pode lhe dar alta.
Anestésicos podem causar sonolência e náuseas por várias horas após o procedimento. Certifique-se de ter alguém disponível para conduzá-lo em casa.
Após o procedimento, você pode experimentar dor em sua área da bexiga. Seu médico pode prescrever narcóticos bucais como. Mais adiante, você pode ser capaz de mudar para ou ibuprofeno.
Você pode ver sangue em sua urina após o procedimento. Isso é típico e deve ir embora com o tempo.
Acompanhamento
Você terá um compromisso de acompanhamento alguns dias após sua ULL para remover o stent. Você pode ter compromissos adicionais também. Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre isso.
Qual é o custo da ureteroscopia com lithotripsia a laser?
A mostra que o custo médio de ureteroscopia sem lithotripsia é de cerca de $2.800. Mas a adição de laser ou outra lithotripsia pode aumentar significativamente essa quantidade.
Este montante não inclui outras taxas, como facilidade e taxas de médico. O valor total do procedimento pode ser de cerca de $10.000. Verifique com seu provedor de seguros para ver se o seu plano o cobre.
Você pode experimentar os seguintes efeitos colaterais após um ULL:
dor e hematomas
O principal risco de ULL é a infecção. Para evitá-lo, o seu médico provavelmente lhe dará antibióticos antes de lhe enviar para casa.
Você deve monitorar sua temperatura corporal. Uma pode indicar infecção. Certifique-se de entrar em contato imediatamente com seu médico se você desenvolver uma febre ou calafrios nos dias seguintes ao procedimento.
Gravar sangramento após um ULL não é comum.
Os seguintes tipos de lithotripsia são as alternativas mais comuns a LL:
Extracorporeal shock wave lithotripsy (ESWL): Este é o tipo mais comum de lithotripsia. Ele usa ondas sonoras.
Pneumática lithotripsia: Este método quebra as pedras usando fluidos de alta pressão.
lithotripsia de alta pressão: Isto usa ultrassom para romper as pedras.
Litrostripsia eletrônica: Um choque elétrico quebra as pedras.
Seu médico irá ajudá-lo a escolher o melhor tratamento baseado em:
a localização das pedras
o tamanho das pedras
sua saúde geral
sua preferência pessoal
Posso gerenciar pedras nos rins por conta própria em casa?
É possível passar pedras nos rins em casa, embora possa ser muito doloroso. Você precisará estar muito hidratado, por isso, beba muitos fluidos.
ULL é um tratamento seguro. A maioria das pessoas não experimenta nenhuma complicação após o procedimento.
Mas as pedras nos rins muitas vezes voltam. Se isso acontecer, você pode precisar de mais rodadas de tratamento.
ULL combina ureteroscopia com lithotripsia a laser para localizar e remover pedras de rim alojadas em seu ureter. Trata-se de um procedimento minimamente invasivo que requer anestesia geral. Geralmente é mais seguro e eficaz do que a cirurgia.
Existem poucos riscos ou efeitos colaterais da ULL, mas pode causar uma infecção.
Embora a ULL seja segura e geralmente funcione, ainda há uma chance de suas pedras nos rins poderem retornar. Isso exigiria mais tratamento. Manter-se hidratado pode prevenir pedras nos rins.
Exercício enquanto você dorme, exercício que uma máquina faz para você, se exercitar para perder peso em um minuto, ou apenas tomar um comprimido: o que essas coisas têm em comum? Todos são fads de exercícios que gozaram de diferentes graus de atenção e longevidade mas que falharam de uma maneira muito importante. Eles não abordam o real motivo de exercício. Exercício não é apenas para manter o corpo saudável e ativo. O exercício faz parte de uma abordagem holística de bem-estar que combina saúde mental, física, social e emocional em uma só atividade. É crucial para uma vida feliz. Você sabe disso, mas talvez você esteja procurando por um caminho mais rápido para uma saúde excelente. Aqui estão alguns fads fitness e diet para ser wary of.
Fitness Fads
One minute workout
Este fad mais recente em exercício leva os seis minutos mais devagar, pelo menos em teoria. suporta a ideia de que se exercitar a 100% de capacidade por um minuto dentro de um tempo geral de dez minutos, o treino de lazer pode oferecer ganhos de melhoria semelhantes a um treino de 30-minute minutos estável e moderadamente intenso. Em resumo, este tipo de malhação levou a “aumentos [em] capacidade oxidativa muscular esquelética e a melhorar [d] saúde cardiometabólica”. Os músculos conseguem um treino e seu coração fica mais forte.
O lado negativo? O tamanho da amostra.
Este estudo só olhou para sete homens e sete mulheres. Até que haja mais provas, mantenha o objetivo para o seu. Há uma pesquisa copiosa sobre os benefícios do treinamento de intervalo, mas até que o treino de um minuto tenha provas mais substanciais, fique com as diretrizes atuais.
Desde a primeira vez que esta moda fitness apareceu foi lampoada amplamente por toda a televisao e outras mídias, mas os consumidores não conseguiam o suficiente. Mais de dois milhões de unidades foram vendidas quando foi apresentada pela primeira vez em 2010, e os números de vendas desde então dobraram.
Estes trajes com aparência de trashbag prometem acelerar a perda de peso e aumentar a resistência mas o que eles realmente fazem é promover sudorismo e a perda de peso da água. Um copo de água, e você está de volta para onde começou. E mais: há sérias preocupações de segurança em torno desses ternos, incluindo o aumento do risco de insolação. Steer clear.
Embora exista uma pesquisa séria e convincente sobre a capacidade de trabalho de sete minutos para aumentar a aptidão geral e a resistência, o mesmo não pode ser dito para o craze de oito minutos de abs. Esses vídeos prometem uma embalagem de seis em apenas oito minutos por dia, mas especialistas em fitness reais sabem que um pacote sério de seis é o resultado de uma dieta saudável, exercícios cardiovasculares e exercício direcionado. E isso leva mais de oito minutos!
Atire esse tom
Não, os sapatos que você usa não melhorarão os seus glúteos apenas passeando pelo shopping. Sketchers Shape-ups e Reebok EasyTones estabeleceram processos judiciais quando não cumpriam suas promessas. comprovou que os benefícios promovidos não foram nada mais do que wishful thinking.
Fads Diet
Enquanto comer vegetais como perto de seu estado natural preserva nutrientes e minerais valiosos, uma dieta alimentar crua pode ser muito pouco prática para o eater médio. Os dieadores de alimentos crus não comerão nada que seja cozido acima de 118 graus, o que elimina todos os produtos de carne e qualquer laticínio pasteurizado. Apesar de haver benefícios nutricionais para essa dieta, o tempo de preparação na cozinha é alto, e suas habilidades de cozimento (e carteira) precisam ser expansivas. Você precisará se tornar bem versado em brotar e fermentar, desidratando e se rehidratando, e comer fora é notoriamente difícil. Foodies tout orgânicos como o caminho a seguir, que pode adicionar até 250% ao seu faturamento de compras. Enquanto você pode perder peso na dieta da comida crua, esse tipo de dieta restritiva pode ser difícil de manter de longo prazo.
Esta dieta diz que seu corpo só pode utilizar efetivamente alimentos com base no seu tipo sanguíneos. As recomendações de refeição são:
Tipo A: Vegetariano apenas
Tipo B: Evite frango, milho, trigo, amendoim, tomate e sementes de gergelim
Tipo AB: Foco na ingestão de carne fraca e refeições mais frequentes
Tipo O: Coma carnes magras, frutas e vegetais mas evite trigo e laticínios
Dependendo do seu tipo de corpo, esta dieta pode ser extremamente restritiva e difícil de manter. Adicionalmente, não há nenhuma pesquisa significativa que suporte as afirmações da dieta.
Também chamada de dieta lunar por ser baseada em fases da lua, esta dieta promove o jejum nos dias das luas cheias e novas. Em mais detalhes, a dieta tem um plano de alimentação para todas as fases da lua e aumenta o tempo de jejum. Enquanto você pode perder algum peso de água ou cair alguns quilos uma vez por mês, o peso retornará quando você começar a comer novamente.
Imagine comer uma sopa de couve feita com couve, cenoura, cebola e água duas ou três vezes por dia durante uma semana e você tem a totalidade da dieta de couve (com banana e leite de skim jogados em). Isso faz trabalho para derramar quilos rapidamente, mas é apenas uma solução rápida. Essa dieta de baixa proteína realmente esgota a massa muscular. O alto teor de fibra da couve também promove o bloating e o gás, e a falta de nutrientes bem arredondados pode resultar em fadiga de baixa energia e geral.
Nessa dieta, os comedores substituem uma ou duas refeições por dia com jarros de comida de bebê que variam em calorias a partir de 20-100. Algumas versões desta dieta têm dieters consumindo até 14 jarros de comida de bebê. O perigo nisso é a baixa contagem de calorias. As pessoas que consomem poucas calorias para as necessidades diárias do seu corpo experimentarão cansaço e irritabilidade. Adicionalmente, o alimento para bebês não é projetado para atender às necessidades nutricionais dos adultos e é frequentemente processado e cozido tanto que pouquíssimas vitaminas permanecem.
O que todas essas dietas e fads fitness têm em comum? Todos eles prometem algo para nada ou obrigam você a se privar além do que é sustentável. Um plano saudável para dieta e exercícios é comer consistentemente uma dieta de proteínas magras, grãos integrais e abundante de frutas e legumes. Fique suado todos os dias fazendo algo que você curte com as pessoas que você ama, e assista seu nível de fitness soar.
Conte-nos: qual é a dieta mais louca ou fitness que você já tentou?
Imagem por via Flickr
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mulher grávida com doença cardíaca olhando para sua barriga de grávida Abraham Gonzalez Fernandez / Getty Images
A doença do coração na gravidez é algo para levar a sério. De acordo com o, nos Estados Unidos, a doença cardiovascular é a principal causa de morte durante a gravidez e o pós-parto, causando 4,23 mortes para cada 100.000 nascimentos.
Mas há esperança. Se doença cardíaca é com cuidados médicos abrangentes, muitas dessas mortes podem ser prevenidas. É possível ter uma gravidez de sucesso como alguém com doença cardíaca.
Eis o que saber sobre doenças cardíacas na gravidez, incluindo sinais e sintomas, fatores de risco, opções de tratamento e qual a aparência parecida para os pais e seus bebês.
No geral, a doença cardíaca está presente em cerca de gravidezes. As condições cardíacas que podem afetar a gravidez podem ser divididas em duas categorias principais:
1. Condições cardíacas preexistentes:
Condições cardíacas preexistentes que podem afetar negativamente a gravidez
doença cardíaca genética
histórico anterior de
doença cardíaca valvular
2. Condições cardíacas que se desenvolvem durante a sua gravidez:
Certas condições cardíacas podem se desenvolver antes da gravidez ou durante o curso de gravidez,:
distúrbios hipertensivos da gravidez, que incluem, e
Se você já teve um histórico de doenças cardíacas antes da gravidez, uma equipe de saúde estará em alerta máximo para sinais e sintomas que sua condição se agravou. Em outros momentos, certos novos sinais e sintomas podem alertá-lo de uma condição cardíaca emergente.
De qualquer maneira, qualquer um dos podem indicar que uma condição cardíaca está afetando sua gravidez:
extrema exaustão
que interfere no sono
É importante ter em mente que alguns desses sintomas-como exaustão ou tontura-até mesmo em gravidezes típicas. Se você tem sintomas, fale com um OB-GYN ou enfermeira parteira, em caso de testes adicionais ou observação é necessário.
As causas da doença cardíaca na gravidez dependem de vários fatores. Para algumas pessoas, as condições de saúde pré-existentes podem colocá-las em maior risco de desenvolver doenças cardíacas durante a gravidez. Adicionalmente, as mudanças que seu corpo sofre durante a gravidez podem aumentar o risco de eventos cardíacos.
Algumas condições médicas subjacentes podem aumentar o seu risco de desenvolver doenças cardíacas durante a gravidez. Estes incluem. As razões pelas quais as pessoas desenvolvem condições cardíacas específicas na gravidez variam, e os especialistas ainda estão aprendendo como a gravidez afeta as chances de que você desenvolverá essas doenças.
Cardiomiopatia e doença arterial coronária na gravidez muitos dos mesmos elementos que causam essas doenças em pessoas não grávidas. No entanto, quando se trata de (um ataque cardíaco), certas condições de gravidez podem aumentar o risco, inclusive e.
Continua desconhecida por que certas pessoas grávidas se desenvolvem, mas algumas formas de doença valvular são pioradas pelos deslocamentos de fluidos e alterações durante a gravidez e podem tornar-se desmascaradas.
Qualquer que seja o caso, sabe-se que a gravidez dentro e de si mesmo aumenta o trabalho que o seu coração precisa fazer. Isso significa que quaisquer condições cardíacas subjacentes que você tenha pode se tornar pior durante a gravidez, e isso pode ser parte da razão pela qual as pessoas grávidas estão em maior risco de desenvolver novas condições cardíacas.
Eis o que acontece com o seu sistema cardíaco:
sua saída cardíaca (quanto sangue suas bombas de coração) aumenta até 45%
sua frequência cardíaca aumenta de 20% para 25%
sua resistência vascular sistêmica (a quantidade de força exercida sobre o sangue que circula) diminui em cerca de 35% 40% durante a gravidez
sua pressão arterial tipicamente cai na gravidez precoce mas pode aumentar em direção ao fim da gravidez
Sintomas que indicam uma possível condição cardíaca emergente devem ser levados a sério. Se você apresentar com algum sintoma preocupante, é provável que um OB-GYN ou parteira vai querer realizar alguns testes para avaliar o que pode estar acontecendo.
Por exemplo, você pode ser feito, e você pode ter a sua urina testada. Os testes de sangue podem incluir laboratórios como:
Estes testes podem procurar diferenças que, como enzima hepática ou anormalidades dos rins.
De lá, certos testes que observam a atividade do coração podem ser chamados para. Estes:
Eletrocardiograma (ECG ou EKG): Um registra sinais elétricos do coração usando eletrodos colocados no peito e pode ser usado na avaliação de.
Echocardiograma (ECHO): Um ecocardiograma é um ultrassom do coração que produz imagens e é usado para olhar o músculo cardíaco e as válvulas.
Tratamento para doença cardíaca na gravidez depende da causa e quando na gravidez as condições se tornam aparentes.
Se você entrar em gravidez com doença cardíaca conhecida, você vai por uma equipe de profissionais de saúde, incluindo um cardiologista, durante toda a duração da sua gravidez para monitorar seus sintomas.
Sua gravidez pode ser considerada uma gravidez de alto risco. Isso significa que você receberá cuidados extras ao longo do caminho para garantir que você e seu bebê fiquem saudáveis.
As pessoas que desenvolvem problemas cardíacos durante a gravidez também precisarão ser monitoradas com cuidado. Isso significa que você deve comparecer a todas as suas consultas de pré-natal assim como compromissos com especialistas do coração.
A equipe de cuidados pode dar instruções sobre o que comer, informar sobre qual exercício ou movimento físico é apropriado, além de fornecer outras estratégias para mantê-lo bem.
Às vezes, as questões cardíacas na gravidez são. O usado vai variar com base em que condição você tem e quais medicamentos são seguros para a gravidez. A equipe de saúde irá pesar os riscos e benefícios de qualquer medicação durante a gravidez.
Há certos fatores que podem colocá-lo em maior risco de experimentar uma doença cardíaca grave na gravidez. De acordo com, estes incluem:
Race: Os pais negros são 3,4 vezes de doenças cardiovasculares na gravidez do que os pais brancos. Uma razão para isso pode ser inequidade nos cuidados de saúde.
Idade: Pessoas com mais de 40 anos são 30 vezes mais propensas a morrer de doença cardíaca na gravidez do que pessoas mais jovens do que 20 anos.
Alta pressão arterial: Desenvolver hipertensão na gravidez aumenta o seu risco de experimentar um evento cardíaco durante ou após a gravidez.
Obesidade: Pessoas que têm obesidade antes e durante a gravidez são mais propensas a experimentar eventos cardíacos adversos.
A doença do coração na gravidez é um assunto sério e pode ter efeitos devastadores se as pessoas grávidas não receberem cuidados médicos adequados.
De acordo com o, nos Estados Unidos, a mortalidade materna geral foi de 23,8 por 100.000 nascimentos em 2020, com a maioria dos que morreram sendo pessoas com doenças cardiovasculares.
Ainda assim, muitas pessoas com doença cardíaca passam a ter uma gravidez saudável. Se uma condição cardíaca na gravidez for diagnosticada, você deve ficar em contato próximo com a equipe de cuidados, assistir a todas as consultas médicas, e seguir suas recomendações de cuidados. Isso diminuirá seu risco geral de complicações cardíacas significativas.
Também é vital permanecer em contato após a gravidez, já que eventos cardíacos relacionados à gravidez podem acontecer também no período pós-parto. Algumas questões cardíacas se resoltem logo após a gravidez, mas algumas pessoas podem experimentar um por uma duração mais longa.
Sempre relatai qualquer cardiac sintomas ou preocupações a um profissional de saúde, e não tenha medo de advogar por si mesmo.
Se você sabe que tem doença cardíaca e espera se tornar grávida no futuro, é importante que você receba aconselhamento de preconceito. A maioria das condições cardíacas pode ser bem gerenciada durante a gravidez, mas algumas condições podem significar que a gravidez não é certa para você.
Por exemplo, o diz que condições como severas, significativas, e subjacentes colocam você no maior risco de resultados adversos.
A doença cardíaca na gravidez pode afetar os bebês de várias formas. Por exemplo, há um aumento de chance de entre bebês cujos pais de parto têm doença cardíaca na gravidez. Esses bebês também são para desenvolver doenças cardíacas mais tarde na vida.
Tenha em mente que proteger-se de resultados sérios também protege seu bebê. Por isso, se você tem doença cardíaca na gravidez, certise-se de seguir as recomendações de saúde de um médico ou parteira, comparecer a todas as consultas médicas, e tomar remédios se for necessário. Esta é a melhor maneira de manter seu bebê seguro durante a gravidez.
Como muitas vezes é a medicação prescrita para doença cardíaca na gravidez?
De acordo com a ACOG, a medicação é prescrita em cerca de quem experimenta doenças cardíacas na gravidez. Os médicos prescrevem esses medicamentos cuidadosamente, ponderando os riscos e benefícios durante a gravidez e para o feto.
Como a hipertensão afeta a doença cardíaca na gravidez?
Experiência (pressão arterial avaliada) na gravidez aumenta seu risco de eventos cardíacos. Por exemplo, seu risco de ataque cardíaco aumenta e seu risco de insuficiência cardíaca aumenta 8-fold.
A cardiomiopatia do perifpartum vai embora sozinha?
As pessoas que se desenvolvem, uma condição em que seu coração fica enfraquecido durante sua gravidez, muitas vezes conseguem fazer uma recuperação completa após a gravidez. Cerca de pessoas com a condição recuperam a função ventricular típica dentro de um ano de gravidez.
A doença do coração na gravidez é grave, mas é administrável. Há passos que você pode tomar para manter-se e seu bebê saudável, incluindo frequentar todas as consultas médicas, manter uma e seguir as instruções específicas da equipe de atendimento para gerenciar sua condição.
Finalmente, seja um defensor para suas necessidades e relate todos os novos sintomas a um profissional de saúde.
“O progresso humano não é nem automático, nem inevitável … Cada passo em direção ao objetivo da justiça requer sacrifício, sofrimento e luta; o incansável exercite e a preocupação apaixonada de indivíduos dedicados.”
Martin Luther King Jr. Dia é comemorado este ano em 19 de janeiro. A cada terceira segunda-feira de janeiro homenagamos o homem que definiu a nação no caminho da igualdade. Ronald Reagan assinou este feriado federal em lei em 1983, e até o ano de 2000 todos os 50 estados estavam observando-o.
Alguns estados estavam inicialmente relutantes em observar o dia, já que o Dr. King nunca tinha ocupado cargos públicos em sua vida, e um feriado federal só foi dado a outras duas figuras anteriormente nos Estados Unidos (George Washington e Cristóvão Colombo). Jesse Helms e um outro senador da Carolina do Norte na época lideraram a campanha contra o projeto de lei, citando a postura do Dr. King contra a Guerra do Vietnã. Outros Estados argumentaram que o custo de dar a todos os funcionários federais um dia de folga remunerado era proibitivo. Uma petição com seis milhões de assinaturas de apoio à lei foi entregue ao Congresso em 1981, no entanto, e o projeto de lei foi assinado em lei no Jardim Rosa, em 2 de novembro de 1983.
Dr. Martin Luther King Jr. (MLK) nasceu em 15 de janeiro de 1929 e foi assassinado em 4 de abril de 1968 por James Earl Ray em Memphis, Tennessee. MLK foi um campeão da não violência e do perdão. Ele acreditava nos princípios estabelecidos por Mahatma Gandhi: que todas as pessoas são iguais e merecem as mesmas oportunidades na vida, não prejudicadas por sua raça ou classe. Ele acreditava em agape, amor fraternal e caridade para todos os seres humanos, e deu a sua vida a serviço dessa crença.
“Um indivíduo não começou a viver até que possa se elevar acima dos limites estreitos de suas preocupações individualistas para as preocupações mais amplas de toda a humanidade.”
Não há dúvida de que os Estados Unidos fizeram colossais estritos em direitos civis desde a morte do Dr. King, mas acontecimentos recentes trouxeram novos e diferentes desafios à atenção da nação. Esses desafios vão mais fundo do que nunca, cavando para dentro das instituições e sistemas que são a base da nossa nação. Com as mortes de Michael Brown, Eric Garner, e Tamir Rice, tivemos de dar uma longa olhada em nós mesmos e em nossas crenças e preconceitos profundamente mantidos. Mesmo que não tenhamos conexão direta com nenhuma dessas mortes, somos todos uma parte dessa grande nação que está lutando para entender o que poderia ter sido feito de forma diferente.
” O que afeta um diretamente, afeta tudo indiretamente. Eu nunca posso ser o que eu deveria ser até que você seja o que você deveria ser. Esta é a estrutura inter-relacionada da realidade. “
Estamos questionando se as leis que nos protegem a todos verdadeiramente protegem a todos nós. Estamos tentando encontrar formas de conversar com nossos filhos sobre as decisões de vida e morte que os policiais devem fazer todos os dias. Estamos lutando para encontrar uma maneira de entender como uma situação pode estar fora de controle tão rapidamente e resultar em uma morte que poderia ter sido impedida.
O Dr. Martin Luther King Jr. viveu em um tempo em que uma pessoa podia ser jogada na cadeia, espancada, e até mesmo morta pela cor da sua pele. As leis de Jim Crow mantiveram as corridas separadas e decididamente desiguais. Essas leis são o legado duradouro do racismo que vai às gerações profundas. Enquanto os jovens brancos entram no mundo com confiança, pais de jovens negros estão tentando descobrir como manter seus filhos seguros em um mundo que supostamente protege todas as crianças, independentemente da cor. Foi para isso que o Dr. King morreu. Isso é o que pessoas de todas as raças lutaram em protestos por todo o país durante o movimento pelos direitos civis. Pensar que ainda estamos nos preocupando com os nossos filhos que chegam em casa a salvo é um revés trágico para a visão do Dr. King.
“Devemos aceitar a decepção finita, mas nunca perder a esperança infinita.”
Essas mortes recentes trouxeram em causa decisões tomadas por primeiros respondedores que rotineiramente protegem e servem às nossas comunidades de forma justa e imparcial. É possível ter um profundo e abarado respeito pelos sacrifícios que os oficiais fazem todos os dias e ainda questionar as ações que resultaram na morte recente de três jovens homens (e outros que estão vindo à tona). É possível ser franco e aberto ao falar sobre a divisão que ainda existe entre as raças, exacerbada por uma lacuna de renda cada vez maior. Podemos falar e manter a esperança infinita nessas conversas. Podemos fazer mudanças e continuar o legado do Dr. King por “sentando-se à mesa da fraternidade”.
É só quando apontamos dedos e respondemos à violência com violência que a esperança diminui. É quando alcançamos o ponto em que não podemos falar uns com os outros, quando tudo o que estamos a fazer é gritar mais alto do que uns aos outros. Devemos falar um com o outro com compaixão; devemos buscar primeiro entender, depois ser entendido.
” Escuridão não pode expulsar a escuridão; só a luz pode fazer isso. O ódio não pode expulsar o ódio; só o amor pode fazer isso. “
Este ano mais do que nunca as palavras de MLK são importantes para lembrar sobre a celebração anual de sua vida. Com eventos em Ferguson, cidade de Nova York, e outras áreas do país dividindo a nação ao longo de linhas de cor, classe e status sócio-economico, agora mais do que nunca é necessário continuar olhando para frente, continuar tentando entender, e continuar trabalhando duro para trazer unidade, compaixão e gentileza a todos os cidadãos.
“Eu me recuso a aceitar a visão de que a humanidade está tão tragicamente ligada à meia-noite inolada do racismo e da guerra que o dia brilhante da paz e da fraternidade nunca pode se tornar realidade … eu acredito que a verdade desarmada e o amor incondicional terão a palavra final.”
Se nós somos para carregar na visão do Dr. King, devemos levar suas palavras ao coração. Devemos amar uns aos outros como nós mesmos. Devemos partir do princípio de que outros estão agindo com boas intenções; devemos cuidar uns dos outros em tempo de necessidade, e não devemos deixar de tentar a igualdade para todos.
Martin Luther King Jr. Dia é um dia em, nem um dia de folga. Descubra como você pode ajudar durante o América’s, e faça parte da criação de mudanças em sua comunidade!
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A MONA é um mnemônico que foi ensinado a profissionais da área médica, como médicos, enfermeiros e técnicos médicos de emergência (EMTs), para a gestão inicial de um suposto ataque cardíaco. Ela significa:
morfina
terapia de oxigênio
nitratos
aspirina
A MONA não é mais ensinada a novos profissionais de saúde. Pesquisas emergentes, inclusive, sugerem que a MONA não é tão eficaz como se pensava anteriormente.
Dos quatro tratamentos da MONA para ataque cardíaco, apenas a aspirina ainda é rotineiramente recomendada pela (AHA) e o American College of Cardiology (ACC).
Leia mais sobre o MONA, incluindo por que não é mais ensinado e o que as associações médicas agora recomendam.
A MONA foi um mnemônico ensinado ao pessoal da sala de emergência e a EMTs para o tratamento inicial da síndrome coronariana aguda. é um grupo de condições caracterizadas pela falta de fluxo sanguíneos para o coração. Essas condições incluem:
Unestável angina: é caracterizada por fluxo sanguíneos reduzido para o seu coração que o coloca em risco de ataque cardíaco.
ST-segmento elevation myocardial infarction (STEMI): STEMI, ou um clássico é causado por uma obstrução completa de sua artéria coronária.
NSTEMI (segmento de elevação do segmento não ST): geralmente é um tipo de ataque cardíaco menos prejudicial causado por uma obstrução parcial da artéria coronária.
A era para:
reduzir sintomas
prevenir ou limitar danos cardíacos
melhorar os resultados
O mnemônico não foi destinado a especificar que tratamento de ordem deve ser administrado mas simplesmente forneceu uma maneira fácil de se lembrar dos componentes.
Os tratamentos MONA
Os quatro tratamentos que fizeram a MONA incluem:
Morfina: Morfina é uma medicação de dor opioide que é dada para reduzir a dor associada a um ataque cardíaco. Seu uso para ataques cardíacos remonta a pelo menos o.
A terapia de oxigênio: é quando os profissionais médicos lhe dão oxigênio extra através de uma máscara ou tubo para aumentar os níveis de oxigênio no seu sangue. Ele tem sido usado para tratar ataques cardíacos desde aproximadamente.
Nitrados: são medicamentos que ajudam a relaxar suas artérias para aumentar o fluxo sanguíico para o seu coração. Os nitratos têm sido usados para tratar doenças cardiovasculares desde a.
Aspirina: é administrada após um ataque cardíaco para ajudar a finar o seu sangue e reduzir coágulos sanguíneos que podem estar contribuindo para um bloqueio. Os efeitos de sangue-fino da aspirina foram reconhecidos desde a.
Nos últimos 100 anos, o risco de morte in-hospitalar após um ataque cardíaco diminuiu cerca de. No entanto, algumas partes do tratamento MONA podem estar associadas a resultados mais pobres.
Por exemplo, em um 2015, os pesquisadores compararam os resultados de pessoas com STEMI (um ataque cardíaco clássico), sem baixos níveis de oxigênio no sangue, que receberam 8 litros por minuto de oxigênio ou sem oxigênio. Os pesquisadores descobriram que administrar oxigênio estava associado a mais danos cardíacos em 6 meses.
Em um 2015, os pesquisadores encontraram evidências de que a rotina de uso de morfina, terapia de oxigênio e nitratos não é apoiada. Eles concluíram que a MONA deve ser reconsiderada como um auxílio docente.
Em um 2018, os pesquisadores concluíram que a MONA deveria ser encarada como obsoleta.
É agora pensado que estritamente seguir MONA pode fazer do que bem porque não inclui o uso de drogas potencialmente benéfica.
Das quatro etapas, ainda é rotineiramente recomendado como um tratamento inicial de ataque cardíaco pelo AHA e ACC. Os outros tratamentos ainda são recomendados em situações específicas.
Eis um do que a pesquisa encontrou sobre cada tratamento da MONA e as recomendações da AHA e ACC:
TramentFindingFindingsAHA/ACC recomendaçãosMorphine- No benefício para diminuição da taxa de mortalidade-Associado com maior taxa de mortalidade em pessoas com NSTEMI-Talvez mais danos cardíacos em pessoas com STEMI-NSTEMI: recomendação moderada-STEMI: droga de escolha para a dor reliefOxygen terapia-Sem benefício para diminuição da taxa de mortalidade-Associado com maior risco de ataque cardíaco recorrente ou grandes arritmias-NSTEMI: recomendado fortemente quando a saturação de oxigênio está abaixo de 90%-STEMI: pode ser usada se a saturação de oxigênio estiver sob 90%Nitrates-Nenhum benefício para diminuição da taxa de mortalidade-NSTEMI: recomendado fortemente para a falta persistente de fluxo sanguíneos (isquemia), insuficiência cardíaca, ou alto sangue pressureAsAspirina-Associado com taxa de mortalidade melhorada-Recomendada fortemente para NSTEMI e STEMI
O AHA e ACC ainda o uso de aspirina no tratamento inicial de ataque cardíaco, exceto para qualquer um que não seja capaz de levá-lo com segurança.
Muitos medicamentos diferentes estão sob investigação para o tratamento inicial de ataques cardíacos.
THROMBINS2
Em um 2015, pesquisadores propuseram um novo mnemônico, conhecido como, incluir uma gama mais ampla de opções de tratamento atuais, que inclui:
thienopyridines, incluindo prasugrel e
, incluindo enoxaparin
bloqueadores de sistema renin-angiotensin
oxigenoterapia
morfina
cirurgia invasiva para ampliar a artéria coronária bloqueada
e salicylate (aspirina)
Esta lista expandida de tratamentos é agora parte da atual gestão de ataque cardíaco.
As recomenda ligar para o 911 ou serviços de emergência locais imediatamente se você ou alguém que você está com sintomas de um ataque cardíaco. Os sintomas primários incluem:
ou fainidade que pode causar um suor frio
dor no seu maxilar, pescoço ou costas
dor em um ou ambos os braços ou ombros
Depois de ligar para o 911, o recomenda:
estar preparado para ou um desfibrilador externo automatizado se a pessoa parar de respirar e se tornar inconsciente
ajudar a pessoa em uma posição confortável e afrouxar a roupa apertada
obter a medicação da pessoa se tiver medicação prescrita para dor no peito
reconfortá-los e monitorá-los até que a ambulância chegue
oferecendo aspirina se a pessoa for responsiva, capaz de mastigar, e não tem uma condição médica que os impeça de receber aspirina com segurança
A MONA é um mnemônico que costumava ser ensinado a novos profissionais médicos para ajudá-los a memorizar como tratar ataques cardíacos. Novas pesquisas fizeram a MONA desatualizada, no entanto. Dos quatro tratamentos da MONA, as diretrizes atuais só recomendam a administração de rotina de aspirina. Os outros três tratamentos ainda são administrados em situações específicas.
É importante ligar para o 911 a qualquer hora que você suspeitar que você ou alguém com quem está está tendo um ataque cardíaco. Quanto mais cedo for iniciado o tratamento, menores são as chances de ter complicações severas.
Você está fazendo a sua parte, exercitando-se quase todos os dias. Você chegou até o seu local de trabalho envolvido, organizando passeios de bicicleta para a caridade com seus colegas de trabalho e passeando regularmente durante o almoço. Mas como todos estão ao seu redor fazendo? Sua cidade é tão apta e ativa quanto você é, e, se não, existem maneiras de reunir sua comunidade para se manter ativa?
Organizar uma iniciativa de grande porte para aumentar os níveis de fitness e de saúde pode ser uma tarefa desafiadora. Com níveis diferenciados de educação, renda e juros, nem todo mundo vai pular na bandida e começar a se exercitar diariamente, mas é trabalho que vale a pena fazer. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a sua cidade a atingir seu potencial fitness.
Foco nas calçadas
Deve vir como nenhuma surpresa que cidades com baixo crime e bairros caminháveis tendem a ter populações mais saudáveis. em 2014 pela Universidade de Illinois em Urbana-Champaign examinou o efeito do bairro sobre o desenvolvimento da depressão em seniores latinos. Eles olharam para 570 adultos de idades de 60-90 anos na área de Los Angeles, rastreando-os primeiro para depressão para obter dados de referência. Doze meses após o estudo, quase 20% dos seniores apresentaram um ligeiro aumento em seus níveis de depressão, mas apenas entre aqueles seniores que viviam em áreas que não eram percebidas como seguras ou caminháveis.
Lead autora Rosalba Hernandez, professora de trabalho social da Universidade de Illinois, tinha isso a dizer sobre os resultados:
” Muitas vezes olhamos para fatores de nível individual ou coisas dentro da família ’ s família que contribuem para a saúde mental, mas aqui nós ’ re vendo ’ s além disso — it ’s o bairro e outros macro-sistemas que podem impactar o bem-estar psicológico. ”
Seniores são o canário na mina de carvão quando se trata de sensibilidade para mudar a segurança e a walkabilty, e há coisas que você pode fazer para melhorar ambos. Você pode:
Iniciar com calçadas. Fale com o seu representante da cidade local sobre obter calçadas instaladas se não houver qualquer, ou reparar aqueles que estão desmoronando ou irregular.
Se o seu bairro tem alto crime, forme um relógio de crime de bairro.
Tenha uma festa de bloco para conhecer seus vizinhos. Pessoas que se conhecem assistem umas às outras.
Tome cuidado com a sua rua. Pegar lixo em passeios regulares, pintar sobre grafiteiros. Se lixo é um problema ou se há um ponto de ônibus na sua rua, peça para a cidade instalar uma lixeira para ajudar.
Organizar uma caminhada de segurança. Junte-se regularmente para andar pelas ruas do seu bairro, apenas estando presente.
Confira os vizinhos seniores e convide-os para um passeio. Isso constrói conexão, comunidade e ajuda a todos se manterem mais saudáveis.
As ruas bem iluminadas, limpas e agradáveis são convidativas e promovem exercício e atividade ao ar livre. Faça o que puder e lembre-se de que mudar uma cidade inteira é uma jornada de mil etapas. Pegue o primeiro iniciando com o seu bairro.
Foco na mesa
Cidades são notórias para desertos de alimentos (sem alimento disponível em qualquer lugar) e pântanos de alimentos (apenas baixa nutrição, alimentos processados disponíveis). Muitos moradores da cidade têm que viajar para muito fora de seus bairros para encontrar um vegetal fresco. Podemos pensar de forma diferente sobre como fazer comida fresca disponível no meio da cidade. Grande parte desse pensamento diferente envolve as formas como as cidades estão abordando o problema da comida fresca com novas soluções que qualquer um pode tentar.
Muitas pessoas pensam que uma fazenda tem que ser acres de espaço aberto, mas Todmorgen,, cultivando vegetais por toda a cidade em pequenos espaços em plantadores, quintais e até mesmo no cemitério. Eles não pediam permissão antes de começarem. Eles dividiram a comunidade em três “chapas”: a placa viva cotidiana, a placa de aprendizagem na escola e a placa de negócios. Todas essas três placas se unem para gerar ação: uma troca de sementes, envolvimento com artistas na concepção de espaços de plantio, jardins comunitários que qualquer um pode escolher.
Guerilla gardener planta comida em lotes abandonados, em medianos, e em plantadores desusados nas ruas do centro sul de Los Angeles, uma das partes mais duras da cidade. Outra família em Los Angeles cresce e vende anualmente.
Isso está pensando em alimentação e agricultura de forma diferente. Muito parecida com o Jardim Vitória da Segunda Guerra Mundial, essas pequenas tramas de terra podem trazer revolução na produção de alimentos para as cidades. Os organizadores podem não ter pedido permissão para começar, mas se você deseja fazer a mudança permanente em espaços públicos, o melhor lugar para começar é com seu membro do conselho municipal local e seu próprio quintal.
Planejar uma reunião com seu membro do conselho e então:
Encontre algum espaço no seu próprio bairro. Talvez sejam apenas potes em uma varanda, uma árvore bem sem árvore, ou um patch de grama por um playground local.
Encontre-se com uma loja de suprimentos de hardware comunitário ou uma loja de momand-pop para ver se eles gostariam de ajudar com suprimentos.
Gather outros amigos interessados, e comece agora! Construir camas erguidas, trabalhar mulch ou compost no solo para a primavera, e fazer planos para o futuro.
O acesso a alimentos saudáveis é crítico para uma cidade saudável, e a jardinagem urbana é mais bem-sucedida quando toda a comunidade está envolvida. se você puder iniciar a educação nutricional cedo para cultivar hábitos de vida saudáveis.
Foco no que já está lá
Outra maneira de aumentar sua aptidão pessoal e ajudar sua cidade a quebrar o é para usar qualquer que seja que os recursos já existam. Existem trilhas ambulantes e cursos de obstáculos que ficam ocioso todos os dias? Existe algum programa de incentivo à saúde através de sua cidade que ninguém utiliza? A sua cidade oferece bicicletas que você pode usar para transporte? Descubra, então leve às mídias sociais para divulgar seu uso desses programas.
Cidades respondessem às necessidades dos eleitores, e os eleitores que estão ativos e pedindo mais maneiras de se manterem aptos usando seus recursos da cidade têm poder. Se o curso de obstáculos tem preocupações de segurança porque é mal conservado, peça para a cidade ajudar, ou tirar um fim de semana e limpar trilhas de detritos e lixo. Se o crime é uma questão, traga isso para a atenção da aplicação da lei local e, em seguida, organize caminhadas de segurança assim como você fez em seu bairro. A atividade criminosa ocorre a maioria em áreas que são mal iluminadas com poucas pessoas. Inclua streetlights e mais pessoas para fora se exercitando e veja como ela melhora.
Você pode fazer grandes mudanças em sua cidade para melhorar a saúde e o bem-estar de seus moradores. Qual é o primeiro passo que você pode tomar para ajudar?
Imagem por via Flickr
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Alguém segurando uma garrafa de gluten enzyme suplemento para ler o rótulo.
A Gluten está sob escrutínio nos últimos vários anos por dieters, entusiastas da saúde e aqueles que têm certas condições médicas.
Muitas pessoas escolhem comer um ou porque o glúten os deixa gravemente doentes, eles são, ou porque acreditam que o limitando em sua dieta faz parte de sua estratégia para perda de peso.
Para aqueles com uma condição como doença celíaca, a única maneira de tratá-lo é aderir a uma dieta sem glúten. No entanto, isso é difícil porque muitos alimentos têm ingredientes não rotulados contendo pequenas quantidades de glúten.
Atualmente não há medicação aprovada para doença celíaca, mas abundantes de suplementos dietéticos afirmam ajudar as pessoas a digerir glúten se forem expostas acidentalmente. Há provas escassas para fazer backup da maioria das afirmações, no entanto.
Leia para saber como funcionam os suplementos dietéticos e os medicamentos, quais os que parecem ser promissores, e que você deve evitar.
O que é glúten?
é um nome coletivo para um grupo de proteínas encontradas em, incluindo aveia, cevada, trigo, couscous, centeio e coisas feitas a partir delas, como molhos e marinadas.
Fica seu nome a partir da palavra latina glúten, que significa cola. Ele altera a textura dos alimentos, tornando a massa de pão mais esticada e alguns produtos mais leves e menos densos.
Até dois terços das pessoas com quem está em uma dieta bem controlada, a dieta sem glúten ainda está exposta à contaminação por glúten, de acordo com um.
Uma dieta sem glúten é atualmente a única maneira de tratar a condição, portanto, ter um plano de backup em caso de exposição acidental é útil. É aí que os suplementos entram.
No entanto, você deve saber que são diferentes das drogas. De acordo com o, as farmacêuticas devem obter a aprovação de Food and Drug Administration (FDA) para comercializar drogas, mas. Isso inclui aqueles comercializados como enzimas digestivas para o glúten.
as empresas estão atualmente pesquisando quantidades aparentemente intermináveis de suplementos dietéticos para ajudar a apoiar aqueles que não conseguem digerir o glúten ou optar por evitá-lo. Muitos produtos no mercado já alegam ser enzimas digestivas que quebram o glúten, mas não têm pesquisa de som apoiando-as.
Condições médicas associadas à Gluten
Os Institutos Nacionais de Saúde listam cinco condições médicas associadas a uma incapacidade de tolerar ou digerir o glúten:
(enteropatia sensível ao glúten) afeta cerca de.
é uma erupção cutosa de pele muito dolorosa e coceira que afeta sobre com doença celíaca.
afeta entre a população.
pode levar a reações adversas a produtos que também contêm glúten.
é um transtorno autoimune que aciona anticorpos para atacar o cérebro quando você come glúten.
Atualmente, há para sustentar que suplementos enzimpos do trabalho como a pesquisa ainda é muito nova. Mas aqueles que estão sendo atualmente pesquisados funcionam por um para evitar o detalhamento e a absorção de glúten em seu corpo por:
modificando o glúten em alimentos para que ele não acique um desfalque
mantendo o glúten dentro de seus intestinos no que é chamado de lumen de intestino, por isso não pode ser totalmente digerido e circulado
impedindo o glúten digerido ou seus componentes de absorção através de seus intestinos
tornando o glúten digerido menos inflamatório
Fale com seu médico primeiro
Sempre fale com seu médico antes de tomar um novo suplemento dietético.
Porque o FDA eles, muitos são ineficazes, e alguns podem ser prejudiciais dependendo de sua condição e o que mais você pode estar tomando.
Há muita pesquisa preliminar promissora em compostos que poderiam, em teoria, ser usados para desenvolver medicamentos e suplementos dietéticos para ajudar as pessoas a digerir o glúten. No entanto, a maioria ainda está em fase de julgamento e desenvolvimento.
Atualmente não há medicação aprovada para doença celíaca. Há muitos suplementos dietéticos no mercado, mas um encontrado muitos são ineficazes ou fazem afirmações enganosas.
Há alguma esperança, no entanto. Abaixo estão alguns suplementos dietéticos para se manter de olho por.
GluteGuard
A encontrou um suplemento chamado GluteGuard para ser eficaz em ajudar a digerir pequenas quantidades de glúten. No entanto, uma empresa biofarmacêutica australiana chamada Glutagen Pty Ltd., que faz o GluteGuard, financiou parcialmente o estudo.
Um dos ingredientes ativos do suplemento é o caricaíma, que a empresa descreve como uma enzima natural encontrada em látex extraído da fruta papaia Carica. Você pega um tablet antes de cada refeição, por um máximo de quatro comprimidos por dia, e deve usá-lo em conjunto com uma dieta sem glúten.
GluteGuard está disponível para venda online.
Latiglutenase
Uma das quase 400 pessoas com mais de 12 semanas descobriu que o latiglutenase era útil para pessoas com doença celíaca. O suplemento aliviou sintomas como bloguar, constipação e diarreia. Em geral, muitos também relataram melhora da qualidade de vida.
No entanto, este estudo deve ser tomado com um grão de sal. A Alvine Pharmaceuticals patrocinou o ensaio clínico sobre o qual o estudo se baseou. A Alvine desenvolveu o suplemento sob o nome de ALV003, depois vendeu os direitos para a ImmunogenX, que agora está desenvolvendo ainda mais sob o nome IMBX003.
De acordo com o, vários estudos encontraram o latiglutenase eficaz para pessoas com doença celíaca acidentalmente expostas ao glúten. Outro ensaio clínico começou em 2021 sobre a eficácia do suplemento em pessoas com diabetes tipo 1 e doença celíaca.
AN-PEP
AN-PEP é curta para aspergillus niger prolyl endopeptidase.
É uma enzima tocada para ajudar a quebrar o glúten enquanto ela ainda está no estômago. A pesquisa antecipada não mostrou sua eficácia conclusivamente.
A pesquisa está em andamento, mas muitos produtos no mercado já estão reivindicando conter o composto. Nenhum deles foi provado inteiramente eficaz em quebra de glúten. Fale com seu médico antes de escolher ou usar um.
A digestão é um processo complexo, e seu corpo realmente começa a liberar enzimas digestivas quando você salivará.
Com isso em mente, tomar enzimas digestivas complementares provavelmente será mais efetivo de 10 15 minutes minutos antes de uma refeição. Você também vai querer evitar tomá-lo ao mesmo tempo que um suplemento de fibra.
Como as pesquisas continuam nós esperemos que tenhamos estatísticas melhores sobre o quão bem esse tipo de suplemento funciona que inclui tempos ideais para levá-los. Até lá, seu médico vai ter o melhor conselho para quando e se você deve tomar uma enzima glúten.
Quem precisa evitar o glúten?
Para aqueles que não têm uma condição relacionada ao glúten, não há muita pesquisa indicando que uma dieta sem glúten é mais saudável do que uma dieta que o inclui. No entanto, muitas pessoas sem glúten sensibilidades anecdotalmente dizem que simplesmente se sentem melhor quando ficam longe disso.
Aqueles com condições médicas associadas ao glúten precisam comer o mais próximo possível de zero glúten, como aqueles com doença celíaca e ataxia glúten. Enquanto aqueles com alergia ao trigo podem precisar evitar alguns dos mesmos alimentos, na verdade não é o glúten que está causando a reação deles.
A também descobriu que poderia levar ao ganho de peso em vez de perda de peso naqueles com doença celíaca.
Uma dieta sem glúten é a única maneira de abordar as condições específicas. No entanto, aderir a uma dieta totalmente sem glúten é difícil porque muitos alimentos podem conter ingredientes não rotulados que possuem pequenas quantidades de glúten.
Muitos suplementos dietéticos estão nas obras para ajudá-lo a digerir glúten ou mantê-lo de afetá-lo, mas nem muitos são comprovados efetivos ainda.
No seu todo, você deve ser cautelar com suplementos que prometem aliviar sintomas de doença celíaca, ou que lhe permitiriam comer glúten sem. Você também deve estar ciente de que a FDA não regula os suplementos dietéticos tão rigorosamente quanto as drogas medicinais.
Os suplementos que atualmente mostram a mais promessa são: GluteGuard, latiglutenase e AN-PEP. Antes de optar por usar um suplemento dietético, fale com o seu médico.
Quer se juntar a um teste clínico?
Quer se envolver na pesquisa sobre enzimas glúten?
Celiac.org, o site da Fundação Celiac Disease, tem um finalizador de avaliação clínica em. Você também pode conferir para mais informações.
Certifique-se de sempre discutir qualquer participação em um ensaio clínico com seu médico, especialmente se ele envolver alguma alteração no seu tratamento atual.