Em homenagem ao dia , passamos todo o mês de maio escrevendo sobre o blog do Pain Doutor. Enquanto trabalhar com o seu médico da dor é a sua melhor aposta para encontrar alívio da dor e dos sintomas do fibro, também sabemos que mudanças no estilo de vida podem percorrer um longo caminho na direção de reduzir e prevenir os sintomas também. Discutimos muitos destes este mês e esperamos que alguns deles o tenham ajudado a bater a sua dor!
Obtenha os fatos
A Fibromialgia é considerada uma doença invisível porque muitos pacientes não têm sintomas de ida e saída. Para todo mundo, pode parecer que tudo está bem. Você não só tem que sofrer com dor, mas muitas vezes em silêncio. That’ s por que este ano ’ s tema para Fibromialgia Awareness Day foi “Your Voice Matters: You Make Fibromyalgia Visível. ”
Para celebrar esse tema, escrevemos alguns posts que você poderia facilmente compartilhar com amigos ou familiares para ajudá-los a entender melhor sua vida com fibromialgia.
- “ “: Das taxas de gênero do diagnóstico de fibromialgia a novas pesquisas para a teoria da colher, nós arredamos uma lista dos fatos mais importantes para os outros sabermos sobre o fibro.
- “ “: o Fibro não tem cura, mas há modificações de estilo de vida que podem reduzir e prevenir a sua dor. Discutimos aqueles que nós ’ vimos ajudar nossos pacientes a mais.
- “ “: As mudanças na dieta exigiram pelo menos um post completo dedicado sobre o tópico. Este post discute algumas das dicas básicas que você pode experimentar, embora também tenhamos discutido alguns destes em mais detalhes em outros posts.
Entre na cozinha
Nossas dicas de dieta post correram o espectro a partir dos efeitos da dieta paleo para uma dieta vegana sobre a dor da fibromialgia, ou como o pão ou a cafeína podem afetar um paciente de fibro-fibro. Discutimos também certos truthismos de dieta holística (como “ foco em todo, comida fresca ”) que podem ajudar qualquer um, não importa o seu diagnóstico.
Enquanto ela ’ s fáceis de falar sobre os tenets diet, it ’ s mais fáceis de implementá-los quando você tem exemplos concretos e receitas para trabalhar a partir. Por exemplo, pensamos que usar um é um dos maiores boons para um paciente em dor crônica. Levamos isso um passo a mais, figurando alguns que querem experimentar um crockpot.
Também destacamos mais dicas acionáveis em nosso “ ” recurso que teve foco em alimentos fibromialgia para pacientes em um orçamento. Nossas dicas incluídas:
- Em vez de comprar pão sem glúten, tente fazer sua própria farinha sem glúten-free all-purpose farinha
- Em vez de se dirigir ao caso do laticínio, tente fazer o seu próprio leite de amêndoas
- Em vez de engolir antacídeos ou tomar remédios com prescrição para desordens de intestino e intestino, tente curar seu intestino com alimentos fermentados
- Em vez de ir vegetariano para sua fibromialgia, tente Meatless Mondays ou “vegan antes de 6 ”
Finalmente, nosso fantástico desenvolveu algumas receitas incríveis que são fáceis de fazer, usam uma quantidade mínima de ingredientes, e são formuladas para conter alimentos ricos em nutrientes fibro-saudáveis. Nossas receitas de maio incluidas:
Se você experimentou uma dessas grandes receitas fora, deixe-nos saber nos comentários!
Obtenha um movimento em
Como notamos em um, “ Para aqueles com mobilidade limitada devido, lesão, ou outra condição, o édito a ‘ obter mais exercício ’ pode ser intimidador. ” Obter exercício com fibromialgia é tão, tão importante, porém, por isso discutimos muitas das razões pelas quais os pacientes com mobilidade limitada eviam exercícios e oferecem sugestões para a superação desses desafios.
Em particular, discutimos os desafios de:
- Mais lesões ou dor
- Confira sobre qual é o exercício
- Não saber por onde começar
- Medo de aparecer tolo
Um exercício que sabemos é de baixo impacto e útil para muitos pacientes de fibro é a terapia aquática. Como observamos:
“ A Água é uma substância que faz algo para nossos corpos como nada mais: ela nos apoia enquanto ao mesmo tempo nos permite trabalhar mais. A densidade da água cria uma leve resistência ao que estamos fazendo, fazendo com que nossos músculos trabalhem mais à medida que corremos em uma piscina do que eles iriam se estivarmos correndo por um estacionamento. Ao mesmo tempo, a água nos apoia para que possamos concentrar toda a nossa atenção nos músculos que estão sendo trabalhados, não nos músculos utilizados para o equilíbrio. Como um bônus adicionado, escorregando e caindo enquanto em uma piscina é geralmente menos injurioso do que escorregando e caindo na estrada. Isso pode oferecer conforto para aqueles que estão nervosos em iniciar um novo programa de exercícios. ”
Você pode se indultar em muitos desses benefícios lendo nossas dicas neste mês ’ “ ” post.
Também encorajamos você a conferir uma rotina específica de que nossos clínicos se juntam especificamente para dor nas costas baixas. Estes incorporam ambos exercícios de aquecimento e exercícios para abrir a espinha. E, ao discutir a dor nas costas baixas, também tivemos que mencionar algumas sugestões baseadas em. Manter a postura correta é tão crucial para reduzir e prevenir futuras dores de costas superiores e inferiores.
Qual era o seu post favorito no blog Inside Pain deste mês? Você encontrou alguma dica de estilo de vida que te ajudou ou tem algumas de suas próprias dicas de fibro para compartilhar com os outros? Vamos saber nos comentários!
Imagem por via Flickr
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