Mês: dezembro 2022

It’ Hora De Falar Abertamente Sobre Saúde Mental

Além do estigma social e das fachadas que todos nós colocamos para nos protegermos, ela ’ é hora de falar sobre a saúde mental e por que ela ’ s importantes.

É preciso força de todos nós para passar por essas barreiras, mas ela ’ s cruciais. Até uma em cada cinco pessoas nos EUA estão lutando ativamente com uma condição de saúde mental. Isso inclui depressão, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno bipolar, e uma miríade de outras condições. Uma abertura para falar sobre e discutir nossos próprios desafios de saúde mental poderia salvar a vida de outra pessoa que está lutando. Here’ s por quê.

Como notamos em nossos “10 Facts Sobre Mental Health” post:

“ Doença mental e dor crônica vão mão-na-mão, com a. Adicionalmente, 23% dos suicídios testaram positivo para os antidepressivos, e quase 21% testaram positivo para os opiáceos, incluindo medicações de dor de prescrição. Como resultado, as pessoas que vivem com doença mental morrem uma média de 25 anos antes do que alguém que não é confrontado com esta condição. ”

Aqueles estigmas supracitados contra o tratamento de saúde mental vão dissuadir até 40% das pessoas de obter ajuda. Com o suicídio causando mais mortes nos EUA do que homicídios, ela ’ s críticas que mais pessoas que precisam de ajuda a obtêm.

Para as pessoas que já sofrem com os efeitos da fibromialgia, o risco aumentado para questões de saúde mental cria novos desafios para o tratamento. Considere que:

“. Tanto as condições de saúde mental quanto a fibromialgia são ‘ invisible’ doenças que fazem lidar com o estigma social parte de ambos um desafio. Adiciona-se aos problemas de longo prazo que envolvem tanto a saúde mental quanto a fibromialgia, e você tem o potencial de aumento da gravidade de ambos. ”

Em nosso post sobre o assunto, recomendamos alguns hábitos de vida que podem ajudar a gerenciar sintomas, além de incentivar pacientes a conversar com seu médico.

Se ela ’ s devido a medicações de tratamento de dor, alterações de estilo de vida, transtorno de estresse pós-traumático, ou questões de sono, há frequentemente um aumento da depressão entre os pacientes com dor. Da mesma forma, muitos desses mesmos fatores podem aumentar o risco de sintomas de dor crônica entre pacientes deprimidos.

Profissionais de saúde que erram os sinais de depressão relacionada e dor crônica frequentemente tratam apenas um fator em uma condição de paciente ’ s. Observamos que:

“ O médico que trata a dor crônica pode não ser capaz de distinguir a depressão da dor crônica. Da mesma forma, um terapeuta que trabalha com um paciente deprimido pode supor que a dor crônica é um resultado das dores da depressão: músculos tensos e postura inclinada que podem levar à dor. Muitos pacientes deprimidos reclamam de dor, mas o terapeuta pode assumir que é episódico (novo para a depressão) e não crônico (com duração de mais de três meses). Esse diagnóstico perdido faz com que seja muito difícil tratar efetivamente qualquer condição. ”

Como discutimos em nosso post, no entanto, uma vez que os profissionais de saúde estão atentos a sinais de alerta, tratar ambas as condições torna-se mais alcançável.

4. Mudanças de vida simples podem melhorar sua saúde mental

Assim como a nossa saúde física, a saúde mental requer atenção e cuidado diligentes. Existem algumas terapias que são fáceis de incorporar no seu cotidiano a fim de prevenir as condições de saúde mental ou gerenciar qualquer que você já tenha.

Técnicas que podem ajudá-lo a incluir:

  • Praticando bem cada e todas as noites (para reduzir tanto as questões de saúde mental e a dor!)
  • Introdução a reduzir o estresse e a depressão
  • Fazer swaps fáceis para tornar o seu mais saudável
  • Ir para uma caminhada ou empreender qualquer forma de exercício
  • Mudando sua dieta
  • Meditando diariamente, ou quantas vezes você puder
  • Tomando suas vitaminas, e qualquer suplemento, conforme recomendado pelo seu médico
  • Desligando sua tela (sim, esta!)
  • Visitando com os amigos em uma base mais consistente
  • Conversando com seu médico sobre medicamentos que podem estar certos para você

5. Há lugares para encontrar ajuda, para todos

conecta indivíduos com os profissionais de saúde mental que são mais propensos a ajudar em sua situação. De one-on-one para a terapia de grupo, de conselheiros a psiquiatras, há uma riqueza de acesso a pessoas que são treinadas e dispostas a ajudar. Como notamos:

“ Os benefícios do aconselhamento são incomensuráveis. O aconselhamento pode ajudar a melhorar a qualidade de sua vida e a clarear suas perspectivas, dando-lhe ferramentas para trabalhar através de desafios diários. ”

Iniciativas também começam a tornar a saúde mental mais transparente e acessível para todos. O movimento de hashtag promete que as pessoas podem encontrar pessoas não julgadas e compassionais que estão dispostas a ouvir e ajudar, sem o custo. Outro movimento recente, #, ajuda os membros da mídia social a compartilhar seus desafios diários enquanto convivem com uma condição de dor crônica. Como escrevemos:

“ As redes sociais online são fáceis de usar e disponíveis onde quer que você consiga um sinal de internet. Às vezes ‘ talking’ para uma pessoa imparcial que sabe o que você está lidando pode torná-lo melhor, até moretão do que falar com familiares e amigos que podem estar exaustos e frustrados também. ”

Sabemos que conversar com alguém com seus mesmos desafios é uma maneira crucial de gerenciar e melhorar a saúde mental. Por causa disso, Pain Doctor’ s própria coleção de dor crônica incluem:

  • Our Pain Doctor
  • Pain-spiration
  • Grupo de Apoio à Dor Crônica em

Todo mundo tem o direito de esperar e pedir recursos apropriados para gerenciar sua própria saúde mental. Há ajuda. Há apoio lá fora. Quanto mais falamos sobre as condições de saúde mental que enfrentam a todos nós, mais provável é que alguém que precisa de ajuda encontre. E é por isso que todos devemos falar abertamente sobre saúde mental.

What’ s sua história? Como as questões de saúde mental afetaram a sua vida ou a vida de outras pessoas da sua família? 

Imagem por via Flickr

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A Amamentação Impede O Câncer De Mama?

Amamentar pode ajudar a protegê-lo de desenvolver câncer de mama. Há também outras etapas que você pode tomar para diminuir o seu risco, como manter-se fisicamente ativo e reduzir o consumo de álcool.

é o câncer mais comum que afeta as mulheres. As estimativas de que 1 em 8 mulheres, cerca de 13%, receberão um diagnóstico de câncer de mama em algum momento do seu tempo de vida.

Embora não haja uma maneira certa de prevenir o câncer de mama, há algumas coisas que podem reduzir seu risco. Por exemplo, você sabia que a amamentação pode reduzir seu risco de câncer de mama?

Uma realizada nos Estados Unidos descobriu que apenas 38,5% das mulheres que foram pesquisadas estavam cientes de que a amamentação reduz o risco de câncer de mama.

Leia mais sobre como a amamentação reduz seu risco de desenvolver câncer de mama, outros passos que você pode tomar para prevenir o câncer de mama, e mais.

Assuntos de Idiomas

Neste artigo, falamos sobre amamentação e outras formas de reduzir o risco de câncer de mama em pessoas designadas no sexo feminino.

É importante notar que nem todo mundo designado feminino ao nascer se identifica com a etiqueta “fêmea” e que alguns podem preferir “chestfeeding” sobre “amamentação”. No entanto, às vezes, usamos “mulheres”, “mulheres”, ou “amamentação” para refletir a linguagem em um estudo ou estatística ou para garantir que as pessoas possam encontrar este artigo com os termos que eles pesquisam.

Quando possível, visamos ser inclusivos e criar conteúdo que reflete a diversidade de nossos leitores.

é um fator protetor para o câncer de mama. É exatamente por isso que este é o caso. No entanto, uma combinação dos seguintes fatores é provável no trabalho:

  • Breastfeeding promove que pode tornar o câncer de mama menos provável de ocorrer.
  • O que acontece durante a amamentação pode atrasar o retorno do seu período, significando que você está exposto a menos enquanto amamenta. A exposição de longa data ao estrogênio eleva o risco de câncer de mama.
  • É mais provável que as pessoas que estão amamentando se engajem em escolhas saudáveis de estilo de vida, como comer um, evitar, e não.

Agora vamos observar o que algumas das pesquisas sobre o risco de amamentação e câncer de mama encontraram.

Pesquisa sobre o risco de amamentação e câncer de mama

envolvendo dados de 47 estudos em 30 países descobriu que o risco de câncer de mama diminuiu 4,3% para cada 12 meses de amamentação.

A magnitude dessa redução não variou significativamente com base em localização, idade, etnia ou fatores pessoais como o número de nascimentos ou o status de menopausa.

Breastfeeding também beneficia as pessoas em um alto risco de câncer de mama, como aquelas com certas alterações genéticas. Outro descobriu que a amamentação por pelo menos um ano foi associada a uma redução de 32% de risco em pessoas com alterações no gene BRCA1.

Também parece que a amamentação pode reduzir o risco de tipos específicos de câncer de mama. Algumas pesquisas, incluindo estudos a partir e, descobriram que a amamentação protege contra o receptor de hormônio-cânceres de mama negativos, que tipicamente têm resultados mais pobres.

Quais são os outros benefícios da amamentação?

A decisão de se amamentar ou não é muito pessoal. No entanto, se você é capaz de amamentação, vale a pena considerar. Além de reduzir o seu risco de câncer de mama, também tem também.

De acordo com o, a amamentação lhe beneficia ao reduzir seu risco de:

Além de fornecer ao seu bebê nutrição, a amamentação pode beneficiar seu bebê reduzindo seu risco de:

  • ,, e infecções
  • , uma grave condição intestinal que pode afetar bebês preterm

Além de amamentar seus filhos, se possível, há também outras etapas que você pode tomar para ajudar a diminuir o seu risco de câncer de mama.

Mantenha-se fisicamente ativo

pode ajudar a diminuir o seu risco de câncer de mama, assim como alguns outros cânceres. Também é importante para o seu funcionamento geral.

Os recomenda 150 300 minutes por semana de exercício de intensidade moderada, 75 150 minutes por semana de exercício vigoroso de intensidade, ou uma combinação equivalente dos dois tipos de exercícios.

Gerenciar seu peso, se necessário

Um maior peso corporal para o desenvolvimento de vários cânceres, incluindo o câncer de mama. Como tal, se você tem excesso de peso ou obesidade, fale com um médico sobre maneiras saudáveis de.

Reduza o consumo de álcool

Álcool, especialmente em excesso, de câncer de mama e pode ter uma variedade de outros também. Para reduzir o seu risco, considere reduzir o consumo de álcool ou eliminá-lo inteiramente.

Se você optar por beber, o recomende uma bebida ou menos por dia para as mulheres e duas bebidas ou menos por dia para os homens. Tenha em mente que o que é considerado uma bebida varia pelo tipo de álcool.

Converse com um médico

Se você tem um histórico familiar de câncer de mama, fale com um médico. Eles podem sugerir para ver se você tem alterações de genes que impulsionam significativamente o seu risco. Se sim, você pode explorar mais opções preventivas como medicações ou cirurgia.

Tomando certos medicamentos à base de hormônios como e também aumenta o seu risco de câncer de mama. Se você pegar esses medicamentos, fale com um médico sobre os prós e contras desses medicamentos e se houver alguma alternativa.

O câncer de Breast acontece quando as células da mama começam a crescer e se dividem descontroladamente, potencialmente para outras áreas do corpo. Acontece devido a alterações de genes em seus que afetam a maneira como as células crescem e se dividem.

Algumas dessas alterações genéticas acontecem por causa de erros aleatórios que ocorrem à medida que suas células se dividem. Outros podem ser passados para baixo, ou herdados, de seus pais. Certos fatores de estilo de vida e ambientais também podem promover alterações genéticas.

Os fatores de risco conhecidos para o câncer de mama

As coisas que aumentam o seu risco de desenvolver uma condição como o câncer são chamadas de fatores de risco. Os conhecidos incluem:

  • sendo um mais antigo
  • ter um histórico pessoal ou familiar de câncer de mama
  • herdando certo, como aqueles nos genes BRCA1 e BRCA2
  • ter
  • ter certas condições de mama benignas como:
  • ter certas outras condições de saúde, como obesidade ou diabetes tipo 2
  • iniciar o seu período menstrual em uma idade anterior
  • experimentando em uma idade mais antiga
  • não ter filhos ou ter o seu primeiro filho em uma idade posterior
  • não amamentar
  • não amamentar
  • usando certos medicamentos hormonais, tais como contraceptivos orais e terapia de reposição hormonal
  • recebendo para o seu peito
  • sendo uma altura mais alta
  • consumindo
  • ter

    • pode percorrer um longo caminho na detecção do câncer de mama em seus estágios iniciais. Quando é encontrado cedo, a perspectiva para as pessoas com câncer de mama é melhor.

    O teste que é tipicamente usado para a triagem do câncer de mama é chamado de. Em alguns cenários, ou também pode ser usado como parte do rastreamento.

    O recomenda o seguinte para mulheres em um risco médio de câncer de mama:

    • Idade 40 44: Considerar ter uma mamografia de rastreamento a cada ano.
    • Idade 45 54: Receber uma mamografia de rastreamento a cada ano.
    • Idade 55 e mais antiga: Considerar ter uma mamografia de rastreamento a cada outro ano ou continuar a tê-los anualmente.

    Aqueles com alto risco de câncer de mama são recomendados para começar a triagem com uma ressonância magnética de mama e uma mamografia começando aos 30 anos. Isso inclui:

    • pessoas com um histórico familiar forte de câncer de mama
    • indivíduos com alterações genéticas conhecidas que aumentam o risco de câncer de mama
    • aqueles que receberam terapia de radiação para o seu peito

    As recomendações de tela podem variar entre as organizações

    As recomendações de tela podem variar de acordo com a organização que as emite. Por exemplo, o e o têm recomendações ligeiramente diferentes.

    Como tal, é sempre uma boa regra do polegar para ter uma conversa aberta com um médico sobre o seu risco individual de câncer de mama. Eles podem ajudar a recomendar tempos de triagem e métodos que são certos para você.

    Quanto tempo você precisa amamentação para obter os mais benefícios?

    Geralmente falando, pessoas que amamentam por receber os mais benefícios. No entanto, ainda é possível obter alguns benefícios se você amamenta por menos de um ano.

    Você ainda pode obter câncer de mama se amamenta? Como é comum?

    Sim. No entanto, é incomum durante seus anos férreos. As notas de que os cânceres de mama em mulheres com menos de 40 anos são estimados em fabricar apenas 4% de novos diagnósticos em 2022.

    Introdução também é raro. De acordo com, estima-se que apenas 3% das mulheres desenvolvem câncer de mama enquanto amamentam.

    Será que ter filhos diminuem o seu risco de câncer de mama (mesmo que você não os amamente)?

    Sim, o risco de câncer de mama tende a diminuir com o número de nascimentos. No entanto, alguns indicam que esse efeito varia entre diferentes tipos de câncer de mama.

    Pode-se amamentar diminuir o risco de câncer de ovário?

    Sim. Alguns descobriram que a amamentação por mais de 12 meses pode reduzir o risco de câncer de ovário até 37%.

    Quantas mulheres amamentam?

    De acordo com o, 83,2% dos bebês nascidos em 2019 foram amamentados. Esse número caiu para 55,8% e 35,9% aos 6 meses e um ano, respectivamente.

    O Breastfeeding pode ajudar a protegê-lo do desenvolvimento do câncer de mama. Ele geralmente fornece o maior benefício quando você amamenta por mais de um ano.

    Existem também outras formas de ajudar a reduzir o seu risco de câncer de mama. Estes incluem coisas como fazer exercício regular, beber com moderação ou não em tudo, e gerenciar o seu peso, se necessário.

    Screening também é importante para detectar e tratar o câncer de mama prece. Quando o câncer de mama é encontrado cedo, a perspectiva é melhor. Certise-se de conversar com um médico sobre quando você deve começar a triagem para o câncer de mama.

    Get A Move On: Exercício Para Aqueles Com Mobilidade Limitada

    Obtenha um movimento em. Todos nós já ouvimos esta frase mas o que significa realmente? Para as pessoas em dor crônica, às vezes apenas se moviam é uma batalha em si. Há várias coisas que você pode fazer para ajudar com a sua mobilidade, vamos discutir maneiras de fazer você se moviar por todo este post.

    Antes de começar, assista a este vídeo sobre como fazer o aquecimento corretamente.

    4 Exercícios Simples – O Warm Up

    Para aqueles com mobilidade limitada devido, lesão, ou outra condição, o edito para “obter mais exercícios” pode ser intimidador.

    Algumas das razões para isso são:

    • Medo de mais lesões ou dor: Os portadores de dor crônica podem estar preocupados que lesões causarão ou piorarão um flare up. Aqueles que se recuperam de lesão podem estar preocupados em se re-injurar ou em fazer seu tempo de recuperação mais longo.
    • Confusão sobre o que é exercício: As pessoas que não se exercitam regularmente podem enaltecer a rodagem e o levantamento de peso como suas únicas opções. Se a mobilidade deles é limitada, isso pode fazer com que acreditando que nada menos conta como exercício.
    • Não saber por onde começar: Ignorância das opções disponíveis, ou não saber operar máquinas em uma academia, pode ser um ponto de aderência para muitas pessoas iniciando um regime de exercícios. Da mesma forma, se o exercício ocorrerá em casa, o número de adereços de exercícios (e seus usos de myriad) pode ser esmagador.
    • Medo de aparecer tolo: Especialmente se a pessoa com mobilidade limitada era anteriormente ativa, eles podem se sentir preocupados que parecerão fracos ou tolos, ou que as pessoas julgarão seu treino de baixa intensidade.

    Vamos abordar cada um desses medos separadamente e oferecer sugestões e links para vídeos e mais informações.

    Medo de mais uma lesão ou dor

    Este pode ser um medo muito legítimo. Aqueles que sofrem de dor crônica às vezes têm dificuldade de simplesmente sair da cama depois de uma longa noite de tosse e virada. Quem se recupera de uma lesão provavelmente terá alguma ternura ou sensibilidade à medida que começam a moviar a área afetada. Embora esse medo de dor ou de maior lesão seja compreensível, há um crescente corpo de pesquisa que mostra que o exercício realmente melhora a dor crônica.

    Exercício aumenta os níveis de serotonina. A serotonina é o neurotransmissor “sentindo-se bem” em nosso cérebro, o mesmo neurotransmissor que regula o humor. As pessoas que sofrem de fibromialgia geralmente têm níveis mais baixos de serotonina. A boa notícia é que o exercício regular ajuda a aumentar os níveis de serotonina, resultando em mais sentimentos de bem-estar e um impulso geral, tudo em torno do humor. Exercício realmente faz você se sentir melhor, começando em seu cérebro.

    Esses efeitos são documentados em uma apresentação para o. Os pesquisadores Amy M. Burleson, PsyD, Edward C. Covington, MD, e Judith Scheman, PhD (todos da The Cleveland Clinic Foundation em Cleveland, Ohio) descobriram que mesmo após um curto, estudo de três semanas:

    ” … exercício relativamente modesto leva a melhora do humor e da capacidade física, o que tem mais implicações para o risco de mortalidade. Mais adiante, sugere que o breve exercício é uma estratégia segura, sem custos, sem farmacologica para reduzir imediatamente a depressão e a ansiedade. “

    Como a dor e a lesão crônica têm sido ligadas a um aumento dos sintomas da dor, esta é uma ótima maneira de começar em um programa de exercícios. Não vai demorar muito para sentir os efeitos positivos do exercício.

    Confusão sobre o que é exercício

    Agora que os pacientes entendem que o exercício é uma ótima maneira de se sentir mentalmente melhor enquanto melhora a força, o próximo medo ou preocupação é sobre não saber o quanto de exercícios é suficiente e quais exercícios funcionam melhor. O comentarista acima foi intimidado pela ideia de que se ela não estava usando todo o equipamento do ginásio ela não estava se exercitando, mas isso está longe de ser verdade. Quando você começa a se exercitar com dor crônica ou para curar uma lesão, você começa onde quer que você esteja e construa lentamente, adicionando comprimento ao seu exercício ou intensidade à medida que você progride.

    Por exemplo, se você está enfrentando uma lesão que te deixou bedridden durante meses, há exercícios que podem ser feitos enquanto sedeados. Em alguns casos, simplesmente ficar de pé e tomar alguns passos com assistência várias vezes por dia é um bom lugar para começar. O objetivo eventual para um adulto saudável que gostaria de manter seu peso e nível de aptidão é exercitar-se a uma intensidade moderada por 45 minutes minutos por dia, cinco dias por semana. Lembre-se de que “intensidade moderada” é baseada na pessoa que se exercitando e não é um padrão universal. Um passista de maratona terá uma definição diferente de “intensidade moderada” do que será alguém que está lidando com dor crônica.

    Uma maneira fácil de medir se você está em intensidade moderada para o seu nível de fitness é o teste de palestra. Se você está se exercitando de qualquer maneira e pode realizar uma conversa mas não pode cantar uma música, essa é uma boa medida de exercício de intensidade moderada para você. À medida que você continua a se exercitar, esse nível vai mudar.

    Até onde o que os exercícios funcionam melhor, ele realmente depende de seus objetivos de fitness e condição física. Isso também pode depender de níveis de dor em qualquer dia determinado. Para aqueles com dor crônica, às vezes a natação é melhor para os dias com altos níveis de dor, enquanto um aumento vigoroso ou elevação de peso pode ser bom para os dias de dor mais baixo. A ioga de todos os tipos é uma ótima maneira de aumentar a força e a flexibilidade. é uma ótima maneira de incorporar o exercício cardiovascular.

    A coisa mais importante a ter em mente é que enquanto você pode se sentir dolorida alguns dias à medida que você constrói músculo, você não deve se exercitar ao ponto de afiar, esfaquear dor ou desconforto que faz você segurar o fôlego. Mudar sua rotina de fitness também pode ajudar a prevenir o tédio e manter-se comprometido com a atividade.

    Não saber por onde começar e o medo de aparecer tolo

    Os dois vão de mão em mão. Este corpo em que você está é seu para a vida. Ficar em pé, seguir em frente, e começar de onde quer que você seja é uma enorme realização. Se o máximo que você consegue gerenciar é uma caminhada lenta ao redor do bloco ou alguns, então é aí que você começa. Há calvário. Use aqueles para ajudar a mantê-lo motivado e focado.

    Até onde parece tolice vai, todos em algum momento. Quanto mais tempo você esperar, mais tempo você será um iniciante. Melhor para simplesmente mergulhar e começar. Dê uma olhada de todas as maneiras que você puder.

    O que te mantém de volta de se exercitar? O que ajuda?

    Imagem por via Flickr

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    Nós Realmente Troque A Energia Durante O Sexo?

    couple kissing
    casal se beijando
    Tatiana Maksimova / Getty Images

    Sexo-seja minimamente incrível ou francamente decepcionante-pode imediatamente e em seguida alguns.

    Um minuto você está se sentindo totalmente meh, então um amante espontâneo te varre, e você está vendo o mundo através de lentes de cor rose-colorida novamente. Ou, por contraste, acordar depois de um leito de lackluster tem você se sentindo como a personificação humana do emoji shrug. Todos nós já estivemos lá.

    Então, qual é o acordo? Podemos realmente captar vibrações ruins de um gancho questionável? Estamos comprometendo nossa energia ao pularmos nos lençóis com randoms caóticos?

    Eu tinha um pressentimento de que não era tão preto e branco, então eu conversava com alguns profissionais para descobrir. Vamos mergulhar.

    Turnas para fora, é muito mais do que apenas com alguém com quem você tem as hotas.

    “Nós somos corpos enérgicos, e durante a relação sexual, a energia de cada parceiro se mistura”, explica, MD. “Todo ato sexual é uma troca de energia [porque] todo ato sexual arrecada ou reduz seu nível de energia.”

    “Portanto, uma relação sexual não é um ato puramente psicológico ou fisiológico, mecânico”, diz Hsu. ” Em vez disso, é uma ação enérgica. Quando temos um com alguém, as duas energias se mesclam. “

    Pode soar confuso, mas muito dela se resume à semântica-as palavras que usamos para descrever e explicar o sexo.

    Basicamente, as pessoas podem descrever cada tipo de conexão humana como uma troca de energia. E já que os humanos são, todo relacionamento pode afetar ou imprimir em nós, independentemente de percebemos que está acontecendo.

    “Embora a pesquisa não tenha se delinetado na ideia de troca de energia sexual, o conceito é bastante comum no relacionamento e no trabalho sexual”, explica a psicóloga clínica.

    “Em essência, assim como podemos ser afetados por uma pessoa ou, nós certamente podemos ser afetados da mesma forma durante os encontros sexuais”, diz ela.

    Podemos até mesmo ser capazes de sentir a energia de uma pessoa uma vez que eles tenham saído da sala-ou pelo menos acreditar que nós fazemos-e reagirmos adequadamente. Conhecido como “resíduo emocional”, essa ideia tem sido em inúmeras culturas ao longo da história.

    “Pesquisa substancial-da qual podemos extrapolar para a questão da troca de energia sexual-indica que as pessoas e os animais são altamente afetados tanto por intermudanças íntimas quanto não íntimas com os outros”, diz Manly.

    Realmente, pesquisadores da Universidade de Stanford que uma das melhores maneiras de regular suas próprias emoções é começar com a seleção de seu ambiente.

    Emoções são altamente transferíveis, e o que se passa entre as folhas não é exceção. O humor ou energia do seu parceiro é obrigado a ter você sentindo algum tipo de caminho.

    Então, devemos ser mais protetores sobre com quem dormimos? Não necessariamente. O autoconhecimento e o tateamento em sua energia sexual, no entanto, valem a pena investir seu tempo em. É vital considerar suas emoções ao entrar em sexo.

    Lena Elkhatib, LMFT, terapeuta sexual e de relacionamentos que fundou, diz que entrar em contato com suas intenções previamente é a melhor rota.

    “Estar em contato com nossa energia sexual envolve um alto nível de autoconhecimento e autenticidade que é acessado por meio, aceitação, intencionalidade, e estar sintonizado com nosso corpo,, e parceiros”, explica Elkhatib.

    É hora de psicanalizar sua última bancada de uma única noite? Não, mas seu corpo antes e durante o sexo é onde está e vale a pena se manter em mente na próxima vez.

    “Isso envolve a atenção não julgador ao que nosso corpo está tentando nos dizer no momento presente sobre como estamos nos sentindo”, diz ela. “Aquele nível de sintonia nos permite explorar o que realmente está acontecendo dentro de nós mesmos ao se envolver com um parceiro.”

    Independente do que são suas crenças, esse nível de autoconhecimento pode levar a um maior alinhamento sexual, colocando você em contato com o que impulsiona seus desejos mais profundos.

    “Ao estar atento ao nosso corpo no momento presente, podemos ser capazes de notar que o poço em nosso estômago está tentando nos dizer que não nos sentimos seguros ou confortáveis com esse parceiro”, acrescenta Elkhatib.

    “Ao notar aquelas pistas corporais, ouvindo-as, e honrando-as, somos mais propensos a dormir com pessoas que se alinham com nossa energia sexual”, diz ela.

    Eu não estou dizendo que você nunca vai conseguir vibrações ruins de sexo menos do que medíocre, mas certamente tornará isso menos provável. O sexo pode ser uma força poderosa-uma que pode nos ajudar a fazer significado de nós mesmos e do mundo ao nosso redor.

    “Se nosso corpo está nos dizendo que estamos sentindo ansiedade ou vergonha, ou que algo se sente fora, e nós avançamos de qualquer maneira, é provável que tenhamos uma experiência sexual bastante decepcionante que vai dobrar esses sentimentos de ansiedade e vergonha e amplificar essa energia negativa”, diz Elkhatib.

    Se você está em flings de fim de semana,, ou monogamia, o tipo de sexo não importa. Tudo se resume à sua compreensão do que você quer fora dele e do que é prazeroso para você.

    “Algumas pessoas precisam de sexo íntimo, enquanto outras querem sexo casual”, diz, um orientador profissional licenciado e CEO da. “Tudo depende do que suas necessidades sexuais são.”

    Se, por exemplo, uma pessoa quiser ter uma conexão emocional com um parceiro sexual, o hooking com alguém que eles não conhecem pode não ser particularmente gratificante.

    “Pode haver dinâmicas de poder lopsidão que podem deixá-las ansiosas por mais”, diz Nabil.

    Para ajudar a prevenir isso, Nabil recomenda fazer algum trabalho introspectivo para descobrir seus desejos e desejos sexuais.

    É uma boa ideia celebrar a diversidade da humanidade, e nossas vidas sexuais não são exceção. Cada um de nós tem diferentes necessidades, preferências, turn-ons e turn-offs, tornando impossível dizer que as experiências sexuais são um só-encaixe-tudo-porque eles absolutamente não estão.

    Então, em vez de analisar a energia do seu parceiro, talvez pergunte a si mesmo: “O que eu quero fora disso, e o que é meu corpo tentando me dizer agora?” Se você está confortável com o que você encontra, continue!

    Sarah Lempa é uma escritora e empreendedora como a fundadora de, uma agência de conteúdo digital. Em sua escrita, ela cobre viagens, saúde mental, negócios, sexo e relacionamentos, juntamente com o que mais for atualmente inspirador. Suas palavras têm aparecido em Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet e mais. Enquanto originalmente da área de Chicago, ela é chamada de vários países para casa e se aventurou por seis continentes ao longo do caminho. Quando ela não estiver se lastreando em uma peça, você vai encontrá-la empatando para batidas batidas ou andando de moto. Continue com a Sarah on.

    Exercícios De Alongamento Para Dor Nas Costas Baixas

    As pessoas que sofrem de sabem que ela pode impactar cada aspecto da vida. De sair da cama para ajudar as crianças a se prepararem para o sono, a dor nas costas baixas pode influenciar as atividades diárias de manhã até a noite.

    Vídeo: 3 Alongamentos Para Ajudar A Dor Nas Costas Baixas

    Com o tempo e o exercício cuidadoso, há formas de combater a dor nas costas baixas. Converse com seu médico, em seguida, tente os seguintes exercícios de aquecimento e alongamento para aliviar dores nas costas baixas.

    Warm-ups

    É importante começar devagar, aquecendo os músculos que você pretende esticar. Estes exercícios podem ajudar com a rigidez matinal e também levar o seu sangue a fluir para os músculos. Algumas pessoas com dor nas costas baixas podem também experimentar faixa limitada de movimento em seus quadris e braços. Exercícios de alongamento que ficam com o coração batendo e o sangue fluindo podem ajudar a combater isso.

    Toque-toque: Em vez de se dobrar para baixo para tocar seus dedos dos pés, uma ação que pode agravar uma tristeza ou dura volta baixa, engajar seus músculos do núcleo para trazer seus dedos dos pés para tocar sua mão.

  • Stand com quadris quadrados, peso balanceado em ambos os pés.
  • Estende os braços direto na sua frente.
  • Passo a frente com o seu pé esquerdo, então engaje seus músculos principais para balançar o pé direito para cima para tocar sua mão direita.
  • Repetir com o pé esquerdo.
  • Complete 10-20 minutos com cada perna.

    • Modificação: Se você tiver mobilidade limitada, este exercício pode ser concluído em uma cadeira sem pisar para frente. Coloque os pés no chão na sua frente e estenda os braços para fora. Inspire, engaje o seu núcleo, e levante a perna o mais alto que puder. Você pode fazer isso com o joelho dobado ou endireitando a perna e levantando-a. Se você sentir dor nas costas, certifique-se de que seus músculos do núcleo estão engajados e mantenha a sua perna de elevação dobada.

    Abraço do Knee: Este traz um trecho mais profundo para trás e trabalha o seu núcleo para equilíbrio.

  • Stand straight.
  • Um de cada vez, traga seu joelho até o seu peito e aperte.
  • Mova lentamente, e mantenha seu núcleo engajado.
  • Repita 10-20 vezes em cada perna.

    • Modificação: Novamente, este exercício pode ser concluído enquanto estiver sentado, ou você pode usar a parte de trás de uma cadeira, uma parede, ou uma mesa para estabilidade. Segure a cadeira com a mão esquerda e complete o exercício com a perna direita e o braço direito. Vire e segure a cadeira com o seu braço direito enquanto você esticar a perna esquerda.

    Lunge: Este último aquecimento pose testa força, aumenta a flexibilidade, e os desafios equilibram.

  • Comece de pé com os pés juntos.
  • Dê um grande passo à frente com a sua perna direita, trazendo lentamente o seu joelho esquerdo para tocar o chão antes de levantar e empurrar de volta para a posição de pé. Quando você lunge, não deixe seu joelho ir na frente do seu tornozelo direito.
  • Repita na outra perna.
  • Complete um lunge 10-20 vezes em cada lado, exalando enquanto você avança e inalando à medida que você sobe de volta.

    • Modificação: Para aqueles desafiados com equilíbrio, use uma cadeira para manter-se estável. Se a força é uma questão junto com o equilíbrio, dê um passo menor para frente e não se preocupe em abaixar-se para o chão. Mesmo um simples mergulho de uma polegada para baixo ajudará a aumentar a flexibilidade e a faixa de movimento nos joelhos, quadris e tornozelos enquanto constrói os músculos fortes nas pernas e glúteos.

    Os exercícios de Stretching

    Baixo dores nas costas tem muitas causas diferentes, mas muitas vezes é um resultado de aperto causado por má postura, lesão ou desalinhamento. Esticar os músculos das costas pode ajudar a aliviar essa dor, criando espaço e flexibilidade nos músculos e nas articulações.

    Trecho de Hamstring: Os músculos longos e fortes que escorram as costas das pernas podem encurtar e apertar ao longo do tempo, causando tensão nas costas baixas. Aqui está como afrouxá-las.

  • Comece a deitar nas suas costas com as pernas estendidas direto para fora.
  • Respire fundo e inspire-se para erguer sua perna direita até um ângulo de 90 grau.
  • Usando suas mãos ao redor da sua coxa inferior, exale enquanto puxa a perna em direção a você.
  • Inhale para liberar a perna, depois exalar e envolver seus músculos do núcleo para abaixar lentamente a perna para baixo.
  • Repetir 10-20 vezes em cada lado.

    • Modificação: Se levantar uma perna reta é difícil, mantenha os joelhos dobados e mova-se cada joelho em direção ao seu peito (como fez com o abraço do joelho enquanto está de pé). Se você é capaz de erguer a perna reta mas tenha problemas para atingir a coxa com as mãos, use uma toalha ou uma cinta para esticar suavemente.

    Piriformis esticar: O piriformis é um músculo que se origina no sacro e se dá no trochanter maior. Parte do grupo rotator de músculos da pelve, ele é frequentemente associado à dor ciática. Este trecho pode ser intenso para aqueles com músculos apertados de piriformis, por isso é importante mover-se lentamente dentro e fora dele.

  • Você pode completar este trecho em pé ou deitado.
  • Standing up: comece com os dois pés no chão.
  • Inhale e levante o joelho direito.
  • Coloque sua mão esquerda no joelho direito, e guia lentamente o joelho pelo corpo para a esquerda.
  • Mantenha o nível do joelho e o núcleo engajado.
  • Inhale para descruzar o joelho e coloque o pé de volta no solo.

    • Modificação: Esta pose pode ser desafiadora para o equilíbrio, então sinta-se livre para usar uma cadeira para estabilidade. Deitada também incorpora a gravidade no trecho. Deite-se e estenda as duas pernas na sua frente. Levante o joelho direito e use a mão esquerda para trazê-lo lentamente pelo seu corpo para a esquerda. Se isso também não for uma opção, sente-se em uma cadeira com os dois pés no chão, então levante a perna direita para colocar o seu tornozelo direito no joelho esquerdo. Segure por algumas respirações, em seguida, alterne.

    Cat-cow: Cat-cow consegue sua espinha se movendo e se estende por todas as partes de suas costas para uma mobilidade e flexibilidade melhoradas.

  • Comece ajoelhar-se em todos os fours com ombros diretamente acima dos pulsos e quadris diretamente acima dos joelhos.
  • À medida que você respire fundo, baixe a sua barriga e arco as suas costas para que seus quadris e sua cabeça cheguem para o céu.
  • Exale e deixe seus quadris guiem o caminho, volta suas costas como um gato de Halloween, tupilando seu umbigo de volta em direção à sua espinha enquanto olha para baixo a parte da frente do seu corpo e suas gotas de ósseo.
  • Repita quantas vezes quiser, seguindo o ritmo de seu próprio hálito.

    • Modificação: Cat-cow pode ser concluída em uma cadeira. Coloque as mãos sobre os joelhos. Inspire e incline a sua pelve para trás enquanto você empurra o seu coração pelas suas mãos e olhe para cima. Exale, incline a sua pelve para frente, e redonda a sua parte superior de volta para olhar para baixo a frente do seu corpo.

    À medida que você começa a usar estes exercícios de alongamento para ajudar com dor nas costas baixas, é importante não empurrar muito forte, muito rápido. Você quer sentir um alongamento gentil. Se você sentir dor afiada, pare imediatamente e fale com seu médico antes de continuar.

    Para exercícios de alongamento mais baixos, dê uma olhada no Yoga Journal’s.

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    O Que Significa ter Borderline Cholesterol?pela

    person in conversation with a doctor
    pessoa em conversa com um médico
    shironosov / Getty Images

    O colesterol borderline é colesterol total que é mais alto que o ideal, que é superior a 200 miligramas por decilitro (mg/dL) mas não atingiu bastante o alcance do colesterol alto, que é considerado 240 mg/dL e acima.

    Os níveis de colesterol alto podem aumentar o seu risco de desenvolvimento. Abordar o colesterol borderline poderia de infarto ou acidente vascular cerebral e reverter os efeitos do colesterol alto.

    O Cholesterol é um lipídeo. A substância gordurosa cinturenta viaja através da sua corrente sanguínea, suportando a saúde celular.

    Se o seu corpo não puder processar a lipoproteína, ele pode se ater às paredes de suas artérias e endurece em placa. A restrição pode levar a doenças cardíacas e outras complicações.

    O colesterol borderline representa o estágio de risco de desenvolvimento de colesterol alto e outras formas de doença cardíaca.

    Por que seus níveis de colesterol importam?

    Seus níveis de colesterol são muitas vezes um indicador de sua saúde cardíaca geral. Se esquerda não tratada, o colesterol alto pode aumentar o seu risco de doença cardíaca.

    A doença do coração é muitas vezes referida como um “assassino silencioso” porque pode ir sem ser detectado por algum tempo. Da mesma forma, o colesterol alto geralmente não causa sintomas perceptíveis.

    O rastreamento regular é importante para o diagnóstico precoce e o tratamento.

    A mede a quantidade de colesterol e outras gorduras presentes no sangue. As lipoproteínas examinadas são discriminadas em lipoproteínas de baixa densidade (LDL) ou de alta densidade (HDL).

    As medidas de painel lipídico na corrente sanguínea:

    • colesterol total, ou a quantidade total de colesterol presente no sangue
    • LDL, aka “bad” colesterol
    • HDL, aka “good” colesterol
    • triglicerides, que é outra substância cintilante encontrada no sangue

    Sua idade e sexo atribuídos no nascimento influenciam os níveis de colesterol esperados.

    Os fatores de risco adicionais, como doença cardíaca, podem colocá-lo em uma faixa aceitável diferente que é considerada saudável para você. É importante discutir seus resultados com um médico para garantir que seu plano de atendimento aborda suas necessidades individuais.

    De acordo com o publicado em 2018, os níveis ideais de colesterol são os seguintes:

    Ótimal colesterol leveltotal colesterolcerca de 150 mg/dLLDL (“ruim”) colesterolcerca 100 mg/dLHDL (“bom”) colesterolpovo atribuído masculino ao nascimento: Pelo menos 40 mg/dL pessoas atribuidas ao sexo feminino ao nascer: Pelo menos 50 mg/dL trigliceridesmenos de 150 mg/dL

    Vários fatores podem afetar os níveis de colesterol. Alguns, incluindo o seu:

    • Dieta: Eating uma dieta rica em gorduras trans e saturadas pode aumentar os seus níveis gerais de colesterol. Trocar alimentos que contêm altos níveis de colesterol e gorduras saturadas com alternativas de menor nível pode diminuir seus níveis de colesterol ao longo do tempo.
    • Atividade física: A inatividade pode levar a um acúmulo de placa nas artérias. Esse acúmulo pode tornar mais difícil para o coração receber o sangue de que precisa, aumentando o risco de doenças cardíacas. O movimento regular pode ajudar a diminuir o seu colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL, reduzindo o seu risco de colesterol alto e outras complicações.
    • Peso: Estar acima do peso pode aumentar seus níveis de colesterol, bem como aumentar o risco de doença cardíaca. Comer uma dieta balanceada e obter movimento regular pode ajudá-lo a manter um peso moderado. Isso pode ajudar a diminuir seus níveis de LDL e colesterol total. Ele também pode ajudar a aumentar o seu colesterol HDL.

    Existem outros fatores de risco que você não pode controlar, incluindo o seu:

    • Idade: Seus níveis de colesterol naturalmente aumentam ao longo do tempo.
    • Sexo: Antes, as pessoas designadas no sexo feminino têm níveis de colesterol totais mais baixos do que as pessoas designadas do sexo masculino no nascimento que têm a mesma idade. Após a menopausa, as pessoas atribuem ao sexo feminino a experiência de nascimento um aumento do colesterol LDL.
    • Genes: O colesterol alto tende a correr em famílias. Seus genes influenciam o quanto o colesterol seu corpo naturalmente faz.

    O colesterol alto, a pressão alta e a doença cardíaca estão em alguns grupos raciais e étnicos. Isso inclui pessoas de ascendência do Sul e do Leste Asiático, não hispânico ou afro-americano, e indígena (Native American e Alaska Native).

    De acordo com, a prevalência maior dessas condições em certos grupos raciais e étnicos pode provavelmente se dever a inequidades sistêmicas na sociedade, incluindo a falta de acesso à qualidade, culturalmente centrada na saúde.

    Se medidas preventivas forem tomadas, o colesterol borderline pode ser tratado. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para melhorar seus níveis:

    Comer mais fibra: Alguns alimentos ricos em fibra, como aveia e frutas cítricas, se prendem ao colesterol e carregam-no para fora do corpo. Outros alimentos altos em fibra, como nozes e batatas, fazem com que você se sinta cheio mais rápido, auxiliando na gestão de peso.

    Comer mais Omega 3s: Omega-3 ácidos graxos podem reduzir os níveis de triglicerídeos e aumentar os níveis de colesterol HDL na corrente sanguínea. O recomenda comer pelo menos dois servos de peixe graxo como salmão, truta, atum albacore e sardinhas a cada semana. Se você não comer peixe, fale com um profissional de saúde sobre adicionar um à sua rotina.

    Corte de volta em carne vermelha: geralmente é alto em gordura saturada e colesterol. Se você for comer carne vermelha, opte por, que contenham menos gordura.

    Peque a pele de aves de capoeira: Removendo a pele de frango e peixe pode ajudar a diminuir a quantidade de gordura que você está consumindo. Brotos, cozimento, grilagem e carne assada em vez de fritar também podem ajudar a reduzir as gorduras saturadas.

    Swap laticínios para baixo teor de gordura, livre de gorduras ou alternativas de plantão: O leite e o queijo de Whole são tipicamente altos em gordura saturada. podem ser boas opções.

    Mantenha-se ativo: Especialistas que crianças e adolescentes movimentem seus corpos por pelo menos 60 minutes minutos diários, ao passo que é recomendado que os adultos tipicamente visem cerca de 45 minutes minutos diários ou 5 horas semanais. Isso pode incluir qualquer coisa de uma caminhada de brisco ao redor do bairro ou parque à natação ou ao ciclismo.

    Manter um peso moderado: Obesidade afeta como o seu corpo usa o colesterol e diminui a capacidade do seu corpo de remover o colesterol LDL do seu sangue. Um profissional de saúde pode recomendar perder peso como parte do seu plano de tratamento. Perder peso pode ajudar a diminuir seus níveis de colesterol borderline. Consulte-se com um médico ou outro profissional de saúde sobre o que é considerado um peso saudável para você.

    Limite ou evite o álcool: O consumo de álcool de exesso pode aumentar o seu nível de colesterol total e níveis de triglicerídeos. De acordo com o, o consumo em excesso é definido como mais de uma bebida por dia para as pessoas designadas do sexo feminino ao nascer e mais de duas bebidas por dia para as pessoas designadas do sexo masculino.

    Limites ou evitar nicotina e produtos de tabaco: fumar cigarros ou nicotina de vapor pode danificar seus vasos sanguíneos, endurecer suas artérias e aumentar seu risco geral de doença cardíaca. Se você fumar, pode dar um impulso ao seu sistema imunológico e melhorar os níveis de colesterol LDL e HDL.

    Gerenciar outras condições subjacentes: Quando acoplado com colesterol alto, um histórico de doença cardíaca, e pode aumentar o risco de ou.

    Se você tiver consistentemente tentado baixar os seus níveis por 3 6 meses sem melhora, pode ser hora de conversar com um médico ou outro profissional de saúde sobre medicação.

    Existem vários tipos de drogas disponíveis, incluindo:

    • Statins: são o tratamento para o colesterol alto. Essas medicações previnem a produção de colesterol no fígado. Exemplos incluem lovastatina, pravastatina, simvastatina, fluvastatina, e atorvastatina.
    • Sequestrantes de ácidos do Bile: Estes medicamentos se ligam a-e também inibem a reabsorção de ácidos de bile. Ambas as ações acabam por levar a níveis de colesterol reduzidos. Exemplos desses medicamentos incluem, colestipol, e colesevelam.
    • Niacina: Isso limita a produção de gorduras sanguíneos no fígado. Ele ajuda a reduzir os triglicerídeos e tem ação moderada de LDL.
    • Fibrados: Esses medicamentos ajudam a diminuir os níveis de triglicerídeos e têm uma ação de abaixo-abaixamento leve de LDL. Exemplos incluem, clofibrate e.
    • Os inibidores de absorção de Cholesterol: Os inibidores de absorção de Cholesterol, como Zetia, são os agentes não statin usados. Essas drogas previnem a absorção de colesterol no intestino.
    • Inibidores de PCSK9: ligar-se e inativar a proteína PCSK9 no fígado para diminuir o colesterol LDL. Exemplos incluem e.

    Por que o colesterol LDL é considerado “ruim”?

    Excesso de colesterol LDL se acumula em paredes de artéria e desencadeia uma liberação de substâncias inflamatórias que aumentam o risco de um ataque cardíaco. O processo é chamado. O excesso de lipídios e lipoproteínas são fatores de risco estabelecidos para desenvolver doenças cardíacas.

    Por que o colesterol HDL é considerado “bom”?

    Ter um nível de colesterol HDL elevado é considerado bom porque essas proteínas tiram o colesterol das artérias ao deslocá-lo para fora da corrente sanguínea para o fígado para excreção.

    O que são triglicerídeos?

    Triglycerides são outro lipídeo certame que pode ser encontrado no sangue. O corpo usa triglicerídeos para energia. Comer alimentos altos em colesterol, gordura saturada, e gordura trans, e beber álcool pode aumentar seus níveis de triglicerídeos.

    Com que frequência você deve obter seus níveis de colesterol verificados?

    Se você tem idade 20 anos ou mais de idade, o recomenda obter seus níveis de colesterol verificados pelo menos uma vez a cada 4 6 anos. Se você tem um histórico de colesterol alto ou outros fatores de risco, o seu clínico pode recomendar uma programação de testes mais frequente.

    O colesterol borderline é o estágio intermediário de um painel lipídica mostrando níveis de colesterol de 200 mg/dL a 239 mg/dL. Esta leitura é apenas do passado níveis ideais de colesterol total mas precede o diagnóstico de colesterol alto.

    Se esquerda não tratada, o colesterol alto pode aumentar o risco de doença cardíaca. O colesterol alto tipicamente não causa sintomas, por isso a triagem regular é fundamental para a detecção.

    Catasha Gordon é uma educadora de sexualidade de Spencer, Oklahoma. Ela é a proprietária e fundadora de, uma empresa construída em torno da expressão sexual e do conhecimento. Você pode tipicamente encontrá-la criando materiais de educação sexual ou construindo algum hardware kinky em um conjunto fresco de unhas do caixão. Ela desfruta de peixe-gato (cauda ligada), jardinagem, comer fora do prato do marido, e Beyoncé. .

    Quais Mudanças Você Pode Fazer Durante O Mês Correto De Postura?

    podem chamar à mente visões de crianças em idade escolar, espinhas eretas com livros equilibrados em suas cabeças, mas esse quadro é mais uma ilusão. Anos de ser dito para ficar em pé direito pode levar seu pedágio no corpo de uma pessoa, especialmente se essa instrução for tomada literalmente. A espinha é uma coluna graciosa, fluindo que conecta o corpo superior e inferior. Não é feito para ser hétero. Há uma curva natural nos três lugares que correspondem às diferentes partes da espinha: o cervical, torácico e lombar.

    A baixa volta é uma parte delicada do corpo na medida em que é erguida apenas pela coluna lombar e pelos músculos grandes em qualquer lado nas costas. O apoio adicional é fornecido por músculos abdominais. A fraqueza ou a dor em qualquer um desses grupos musculares pode contribuir para a má postura e.

    Problemas comuns na postura incluem o seguinte:

    • Kyphosis: está arredondando a parte superior de volta. Esta condição é mais comumente vista em mulheres mais velhas quando a osteoporose está presente, mas as posturas orientadas para a frente que são comuns ao olhar para telas de computador e condução também podem ser fatores contribuintes.
    • Lordose: Também conhecida como swayback, é caracterizada por uma curva de extrema inala da espinha inferior. O faz com que as nádegas sejam pronunciadas e possam causar uma dor constante e de baixo retorno. As crianças podem apresentar essa curva e depois crescer fora dela.
    • Scoliose: é uma curva lateral (laterais) na espinha que é frequentemente acompanhada de casos amenos tanto de kyfose como de lordose. Essa condição é em grande parte genética mas pode ser causada por lesão também. Geralmente diagnosticada durante a adolescência, a escoliose, quando flagrada precavida, geralmente pode ser tratada com exercícios de fortalecimento e, em alguns casos, aparelho.

    Então, o que faz a postura correta?

    A postura correta é quando a cabeça e os ombros estão em linha com quadris e tornozelos. Os ombros estão de volta (não caçados mais), e a volta baixa tem uma ligeira curva para ela. As coxas não são impulsão para a frente dos tornozelos, e o peito não é derramado para frente. Todo tipo de corpo é capaz de uma postura correta, e sua importância não pode ser subestimada. sobre a qual todas as nossas atividades diárias são construídas. Isso nos ajuda a realizar tarefas físicas e também nos ajuda a nos sentir mais confiantes.

    Em um nível muito básico, a postura correta nos ajuda a usar nossos corpos corretamente. Distribuição desigual de peso ou curvas exageradas em nossa espinha tornam as coisas difíceis em outras partes de nossos corpos, como quadris e joelhos. Isso pode causar desgaste irregular das articulações, estresse e estirpe nos músculos, e cansaço. Adicionalmente, partes do corpo que devem ser engajadas para a postura correta, como o abdômen, podem se tornar fracas, contribuindo para um ciclo vicioso de desalinhamento e má postura.

    Junto com a praticidade do correto alinhamento espinhal, há exercícios simples para fortalecer os músculos abdominais e baixos para ajudar a melhorar a postura. Algumas poucas mudanças de estilo de vida simples também podem ajudar.

    Stand up e esticar

    Muitas pessoas passam seus dias de oito horas caçadas sobre um computador, depois dirigem com os ombros caçados para esloucar no sofá para uma noite de TV assistindo em casa. Enquanto você não pode mudar o seu trabalho para corrigir sua postura, você pode corrigir sua postura no trabalho. Certise-se de estar sentado em uma cadeira que tenha suporte lombar adequado, ou traga um travesseiro. A cada hora ou assim, levante-se e estique os braços na cabeça e volte atrás de você.

    Um simples alongamento de ombro que fica com o seu sangue se movendo e acalma a mente é chocar as mãos atrás das costas (braços retos). Respire fundo, depois enquanto você respira, dobra no quadril para se abaixar, trazendo as suas mãos chocadas para cima e sobre a cabeça enquanto dobra. Dobre os joelhos para torná-lo mais confortável, e alcance suas mãos chocadas longe do seu corpo. Segure por várias respirações, em seguida, em um inalante imagine suas mãos chocadas estão te puxando para ficar em pé.

    Trabalhar que abdômen

    A única coisa que aguça a vasta extensão de sua baixa volta de seus hipossos para suas costelas inferiores são os músculos do seu abdômen e baixo de volta. Mais do que apenas mirar um pacote de seis, tire um pouco da pressão do seu baixo para trás. Experiente planas, trincas parciais e parede senta para fortalecer os músculos profundos do abdômen. Qualquer hora que você se mover através de uma série de exercícios, vá devagar. Se você se sente pintando em seu baixo back significa que você não está usando seu núcleo para completar o exercício.

    Também, como um dos nossos seguidores do Twitter,, mencionou boa postura e trabalho de abdômen pode levar a uma melhor respiração! It’ s apenas mais um grande benefício de se concentrar em uma melhor postura.

    Não negligencie a expanso completa das suas costas

    Muitos exercícios de volta não exercem todas as regiões das costas. Certifique-se de que seus exercícios de postura estejam direcionamento de exercícios para o,, e de volta para a força toda a maneira de subir a espinha.

    Finalmente, fique em pé e sente-se bem

    Quando estiver em pé, equiliine o seu peso uniformemente entre todos os quatro cantos dos seus pés: dedos internos e externos e calcanhar interno e externo. Mantenha os ombros para trás (seus ossos de colarinho serão menos pronunciados quando seus ombros estiverem de volta), suas costelas inferiores tucaram para baixo e em (não sjogado para frente), e sua barriga inferior levemente engajada enquanto sua alça se move para baixo em direção ao chão (mas não tucava sob). Ao sentar, mantenha os pés achatados no chão ou use um banquinho se eles não alcançarem. Preencha sua região lombar com um travesseiro para suporte, ou sente-se em direção à borda frontal de sua cadeira.

    Para o Correto Mês de Postura, você não precisa começar a arrancar exercícios diários para bons resultados. Com um pouco de atenção consciente e alguns exercícios simples, você estará de pé com orgulho (e corretamente) em nenhum momento!

    Quick check: como está a sua postura agora? Quais mudanças você precisa fazer?

    Imagem por via Flickr

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    O que as Pessoas com Artrite Psoriática devem Saber Sobre a Vacina COVID-19

    Especialistas recomendam que pessoas com artrite psoriática (PsA) sejam vacinadas para se protegerem do COVID-19. Pessoas com PsA podem ter uma resposta reduzida para a vacina e podem precisar de uma dose extra. Os benefícios da vacinação superam significativamente quaisquer riscos potenciais.

    Quando você vive com artrite psoriática (PsA), você pode passar muito tempo pensando em como gerenciar melhor a sua saúde. Você tem compromissos para manter e tratamentos a considerar. Em cima disso, você tem outras decisões de saúde a fazer.

    Uma dessas decisões é saber se vai conseguir o. Você pode se preocupar que a vacina COVID-19 poderia fazer com que o seu PsA flare. Pode também sentir-se como as orientações sobre as vacinas COVID-19 estão sempre a mudar. Isso pode ser confuso.

    As vacinas COVID-19 são seguras e eficazes para pessoas com PsA. Apesar de haver alguns riscos para pessoas com PsA, o risco de ficar gravemente doente a partir de COVID-19 é muito maior.

    Alguns dos seus medicamentos PsA podem suprimir o seu sistema imunológico. Isso pode aumentar sua chance de obter COVID-19 e ter sintomas piores.

    Vacinas podem contra doença grave. Isso é verdade para qualquer um que viva com um.

    Se você está indeciso, é uma discussão importante ter com um médico. Aprender mais sobre a vacina COVID-19 também pode ajudá-lo a tomar esta decisão. Continue lendo para encontrar respostas para dúvidas comuns sobre PsA e a vacina COVID-19.

    Sim. Especialistas incentivam as pessoas a obter a vacina COVID-19. É importante obter as doses primárias e manter-se atualizado com os boosters.

    O tem divulgado instruções de orientação sobre COVID-19 para ajudar pessoas e profissionais de saúde a navegar decisões sobre COVID-19.

    A NPF sugere que pessoas com PsA obtêm pelo menos duas vacinas COVID-19 primárias. Você pode precisar de uma terceira dose se tomar medicamentos que diminuam sua resposta imunológica.

    Vacinas acionam seu sistema imunológico para fazer anticorpos. Esses anticorpos combatem as infecções em seu corpo. Se você tomar medicamentos que suprimem o seu sistema imunológico, você fará menos anticorpos depois de conseguir uma vacina.

    Uma terceira dose da vacina COVID-19 pode ajudar o seu corpo a fazer mais anticorpos para protegê-lo Este terceiro tiro ainda faz parte da série primária, e não do booster.

    Um profissional de saúde pode deixar você saber se uma terceira dose é uma boa ideia para você. Se você precisar, a NPF recomenda que você obtenha essa dose extra 28 dias após a sua segunda vacina COVID-19.

    Um disparo de booster é um pouco diferente. Ela ajuda a manter a proteção meses após a sua dose primária. Algumas pessoas receberam duas doses do booster original.

    Um novo já está disponível. Ele ajuda a proteger contra variantes mais recentes do vírus SARS-CoV-2. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as pessoas com idades 5 e mais velhas podem obter um booster atualizado após seu disparo anterior, seja ele uma dose primária ou o booster original.

    Devo obter o booster bivalente atualizado?

    Se passaram 2 meses desde que você teve sua série primária, você pode receber um disparo de booster.

    Sua série primária pode ter sido de dois ou três vacinações COVID-19. O booster ajuda a manter anticorpos contra o SARS-CoV-2, o vírus que causa COVID-19. Com o tempo, esses níveis de anticorpos começam a cair. O booster ajuda a aumentar os níveis de anticorpos novamente.

    On, a Food and Drug Administration (FDA) autorizou os boosters bivalentes para pessoas com 12 anos e mais de idade. Os boosters bivalentes ajudam a proteger contra duas cepas diferentes de SARS-CoV-2 que causam COVID-19:

    • a estirpe original
    • Variantes de Omicron

    boosters Bivalentes proporcionam melhor proteção contra COVID-19. Se você for devido a um disparo de booster, um profissional de saúde provavelmente oferecerá a você um impulsionador bivalente. Você pode pedir que eles estejam certos.

    Sim. Múltiplos estudos e o CDC confirmam que o. Um também observa que a vacina é segura para pessoas com PsA.

    Ainda assim, efeitos colaterais leves são comuns. Eles são um sinal de que o seu sistema imunológico está respondendo à vacina e criando anticorpos.

    Algumas pessoas não têm efeitos colaterais. Isso não significa que a vacina não esteja funcionando.

    Os efeitos colaterais comuns incluem:

    • dor e vermelhidão no local da injeção
    • febre leve
    • náuseas
    • dores no corpo
    • dor de cabeça

    O tratamento PsA muitas vezes envolve medicações que suprimem o seu sistema imunológico. Isso ajuda a reduzir a resposta imunológica que causa os sintomas de PsA.

    Vacinas funcionam acionando seu sistema imunológico para criar anticorpos. As vacinas COVID-19 criam anticorpos contra o SARS-CoV-2, o vírus que causa COVID-19. Desta forma, seu sistema imunológico tem uma cabeça começando a combater uma infecção no caso da exposição.

    Mas quando você tem uma resposta imune inferior, seu corpo não faz tantos anticorpos depois de obter uma vacina. Isso significa que os medicamentos do PsA podem fazer com que a vacina seja menos eficaz.

    sugere que as pessoas que tomam medicamentos do PsA tenham uma resposta reduzida à vacina. Mas a pesquisa também sugere que eles ainda criam anticorpos semelhantes em número para pessoas que não tomam medicamentos do PsA. O efeito pode também depender de você tomar.

    Outro sugere que a resposta reduzida pode ser devido à própria PsA em vez da medicação.

    Quando novas vacinas estão em testes clínicos, um dos principais resultados é olhar para a resposta imune. Os julgamentos revelaram que duas doses de uma vacina COVID-19 poderiam criar anticorpos suficientes para serem protetoras. É por isso que a série primária inclui a vacina.

    As recomendações são diferentes para pessoas com sistemas imunológicos enfraquecidos. Você pode precisar de três vacinações COVID-19 como sua série primária. Uma resposta imune reduzida significa que você precisa da dose extra para criar anticorpos suficientes.

    Existem vacinas COVID-19 autorizadas para uso pelo FDA. Eles incluem três classes diferentes de vacina COVID-19:

    • vacinas de mRNA: (COMIRNATY) e (Spikevax)
    • Proteína subunidade vacina:
    • Viral vetor vacina:

    A aconselha que as vacinas de mRNA são a primeira escolha para pessoas com psoríase ou PsA. Dependendo do tipo de vacina que você obtiver, você pode ter um planejamento um pouco diferente para suas doses. Certise-se de entender o plano com sua equipe de saúde.

    A vacina COVID-19 é improvável de interferir em seus medicamentos. Tomar medicações que reduzam sua resposta imunológica pode afetar como a vacina funciona para você.

    A série típica de duas doses não será suficiente para criar uma resposta imune protetora. Especialistas recomendam uma terceira dose para quem tomar imunossupressantos. De acordo com a, esta terceira dose pode ajudá-lo a produzir anticorpos suficientes.

    Em alguns casos, um médico pode aconselhá-lo a parar de tomar imunossupressantos antes de obter a vacina COVID-19. Isso pode aumentar a resposta do corpo para a vacina. Mas na maioria das vezes, isso não é necessário.

    Ele pode ser disruptivo para parar medicações, e pode causar alterações em outras partes da sua saúde. Você pode discutir isso com um médico.

    Pode a vacina COVID-19 causar PsA?

    O FDA documenta relatos de efeitos adversos da vacina COVID-19. Eles usam esses relatórios e dados dos testes clínicos para monitorar continuamente a segurança da vacina.

    Há onde a PsA flares ou novos casos de PsA se desenvolveram em torno da hora de obter uma vacina COVID-19. Não está claro se a vacina COVID-19 causou isso. Muitos fatores podem aumentar o risco de um flare de PsA.

    Há também que explora um link potencial entre COVID-19 e condições autoimunes.

    Ainda assim, o benefício de se obter de forma vacinada supera quaisquer riscos. Se você puder, você pode querer se vacinar para reduzir os efeitos do COVID-19.

    Especialistas recomendam que pessoas com PsA obtenham a vacina COVID-19. Pesquisas mostraram que as quatro vacinas disponíveis são seguras e eficazes, inclusive para pessoas com PsA. Ser vacinado inclui uma série de vacina primária e boosters conforme a necessidade.

    Se você pegar mas edicações que suprimem o seu sistema imunológico, você provavelmente vai precisar de uma dose extra da vacina COVID-19.

    Seu sistema imunológico será incapaz de criar anticorpos suficientes a partir de duas doses primárias. Estudos mostram que uma terceira vacina COVID-19 primária pode ajudá-lo a criar anticorpos suficientes para ajudar a protegê-lo.

    Pain Doctor’ Grupos de Suporte Online E Fóruns

    Talvez a parte mais difícil de lutar com dor crônica seja o isolamento. Muitos pacientes se sentem como se amigos e familiares simplesmente não entendam o que eles estão passando. Os portadores de dor crônica podem sentir-se como um fardo para seus entes queridos, ou podem se sentir ignorados ou que sua dor é minimizada. No Pain Doctor, entendemos que o apoio e a compaixão são partes vitais de sua batalha com a dor crônica. Para isso, estamos felizes em oferecer grupos de suporte online e ferramentas para ajudá-lo a encontrar o suporte e a compreensão que você precisa.

    Os fóruns do Pain Doctor são um lugar onde você pode conhecer outras pessoas lutando com dor crônica exatamente como você. Nesses fóruns, os portadores de dor crônica discutem as opções de tratamento, como lidar com as péssimas flexões de dor, ideias para tratamentos e novas pesquisas, e tópicos gerais sobre família e amigos.

    Você pode postar um tópico para o fórum, pedindo ajuda ou conselhos, a qualquer hora do dia. Isso pode ser útil se a dor crônica for mantê-lo à noite e você precisar de apoio. Quanto mais pessoas que se juntam aos fóruns, melhor o recurso se torna. Nem todos os grupos de suporte online são capazes de realmente entender o que você está passando, mas os fóruns de dor crônica de Pain Doctor estão focados totalmente em dor crônica. Nós entendemos!

    A Pain Doctor’s Faces of Pain page está crescendo a cada dia. As pessoas só gostam de você assinar, postar suas fotos, e contar a sua história. A ideia por trás de Faces of Pain é humanizar a dor crônica, para ajudar os outros a ver que é uma condição muito real que afeta pessoas reais. Muitas das pessoas na galeria Faces de Pain continuam a fazer coisas extraordinárias. Algumas pessoas postam uma foto de seus piores dias de dor; outros postam o que os inspira a continuar indo ou uma foto do jeito que eles querem ser. As histórias por trás das fotos são poderosas, e convidamos você a juntar-se a nós na galeria.

    Pain-spiration

    Pain-spiration é outro grande grupo de suporte online para construir sua comunidade online enquanto compartilhamos recursos e ideias para viver com dor crônica. Dor Doutor posta ideias, infográficos, receitas e mais para esta página. Convidamos você a compartilhar as coisas que o mantêm motivado e a ir forte. Às vezes, a parte mais difícil da dor crônica está ficando sem ideias ou formas de cuidar de si mesmo nos dias mais dolorosos. Dor-a espiração tenta proporcionar um ótimo lugar para se re-engajar e começar de novo.

    Venha ver o que mais de 37.000 pessoas estão falando: Página de suporte de dor crônica do Facebook do Pain Doctor. Se você já precisou saber que realmente não está sozinho em sua luta como um paciente de dor crônica, este é o lugar para encontrar comunidade. Os cuidadores de dor crônica são representados aqui também, mas esta página é principalmente para que outros pacientes com dor crônica se conectem uns com os outros.

    Como sempre, manter-se seguro online é uma prioridade alta ao procurar um grupo de apoio à dor. O anonimato de um grupo online significa que as pessoas podem estar mais à vontade respondendo de forma inadequada ou de uma forma que se aproveita de pessoas vulneráveis. Todas as ofertas de suporte online da Pain Doctor são moderadas e mantêm uma política de comentários civil e apropriada para que você se sinta seguro em suas interações através de nossas plataformas. Para adolescentes e adolescentes, procure por.

    Finalmente, Pain Doctor está no Pinterest, encontrando e pintando recursos para dor crônica. Nós apresentam tábuas para receitas saudáveis, sem dor, notícias de remédio para dor, e infográficos à mão para te dar informações rápidas e fáceis de ler em tudo, de ficar legal no verão com dor crônica para ajudar os outros a entender o que é a fibromialgia.

    Nosso quadro “Inside Pain” reúne todos os nossos blogs em um lugar fácil. Encontre informações e recursos sobre coisas como:

    E mais 314 artigos com ótimos conselhos e informações sobre dieta, tratamentos, exercícios e pesquisas.

    Pain Doctor modera e monitora todos os seus grupos de suporte online para que você possa se sentir seguro e confortável. É importante proteger a si mesmo e à sua família enquanto está online, portanto, siga estas dicas simples ao navegar qualquer grupo de suporte online em qualquer site:

    • Não revele muitos detalhes pessoais: Porque você não sabe as pessoas com as qual está interagindo, é importante não revelar muitos detalhes pessoais. Isso não significa que você não pode compartilhar sua história; na verdade, é importante sentir que você pode obter apoio fazendo isso. Sua localização exata e qualquer outra informação específica não precisa fazer parte disso.
    • Se você se sentir desconfortável, diga alguma coisa: Os fóruns do Pain Doctor são moderados, e você sempre pode relatar quaisquer interações que façam você se sentir desconfortável.
    • Prática offline segurança: Se você “encontrar” alguém em um grupo de apoio online (com Pain Doctor ou qualquer outro) e decidir encontrá-los pessoalmente, faça a reunião em um lugar público, e deixe que outras pessoas saibam para onde você vai. Não se encontre em sua própria casa ou em uma área isolada.

    Grupos de suporte online podem ser uma ótima maneira de obter ajuda para enfrentar a luta cotidiana da dor crônica. Quais Dores Doutor você se tornou uma parte?

    Imagem por via Flickr

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    O Que Você Precisa Saber Sobre Doença Alimentícia

    Doença alimentícia pode ocorrer se você comer alimentos que estão contaminados com patógenos nocivos, como bactérias, vírus e fungos.

    person washing lettuce
    pessoa lavando lettuce
    Sellwell / Getty Images

    As estimativas de que 1 em 10 pessoas no mundo todo desenvolvem uma doença alimentícia a cada ano. Isso equivale a 600 milhões de novos casos por ano.

    No entanto, a taxa de infecção anual é um pouco maior, com estimativa de 1 em 6 pessoas experimentando uma doença alimentícia a cada ano.

    Algumas doenças alimentosas são amenas, enquanto outras podem levar a complicações de saúde de longo prazo ou à morte se deixadas não tratadas.

    Embora as pessoas possam usar os termos “doença alimentícia” e “intoxicação alimentar” de forma intercambiável, há menor entre os dois.

    “Doença de Foodborne” é um termo de guarda-chuva que descreve qualquer doença causada por consumir alimentos ou bebidas contaminadas com patógenos nocivos-como bactérias, vírus e fungos-ou suas toxinas.

    Uma doença alimentícia pode ser devido a uma infecção ou intoxicação.

    Uma infecção alimentícia pode ocorrer se você comer alimentos que contêm bactérias vivas ou outros patógenos. Esses patógenos podem, posteriormente, crescer em seu intestino e causar sintomas como câimpa abdominal, diarreia e vômitos.

    Por outro lado, a intoxicação-também chamada-pode acontecer se você consumir alimentos contendo toxinas que patógenos nocivos liberam. Os próprios patógenos vivos não precisam estar presentes na alimentação.

    Portanto, a intoxicação alimentar é um tipo de doença alimentícia.

    As doenças Foodborne podem resultar de qualquer uma das seguintes fontes:

    • Bactérias: Estas podem estar presentes em carne crua e mal cozida, peixes e aves; produtos lácteos não pasteurizados; frutas e vegetais contaminados; e água potável contaminada.
    • Viradas: Os vírus são transmitidos ao corpo através de alimentos contaminados por partículas virais.
    • Parasitas: Água e solo contaminados podem transmitir parasitas prejudiciais à produção de produtos frescos, frutos do mar, carnes, aves e outros alimentos.
    • Prions: Estas proteínas estão associadas a “” e podem vir de comer partes de gado, como o tecido cerebral.
    • Naturalmente ocorrendo produtos químicos: Naturalmente que ocorrem toxinas em cogumelos, alimentos de base, como milho e cereais, e mofo em grãos podem causar complicações de saúde a longo prazo.
    • Poluentes Ambientais: Byprodutos da produção de plástico e da gestão de resíduos, bem como metais pesados como chumbo e mercúrio encontrados em água e solo, podem contaminar alimentos e levar a doenças alimentícia.

    Aqui estão algumas doenças alimentício comuns e seus sintomas. Os sintomas podem levar a qualquer lugar de 1 por semana a vários meses para se desenvolver.

    TypeFood sourcesSymptomsDuration bactéria • ou carne de frango mal cozida, frutos do mar e carne • contaminada água potável • sangrenta diarreia • febre • estômago cramps1 weekparasitealimentos e água potável contaminados com fezes • desidratação • flatulência (gás) • náuseas • diarrhea2-6 weeksvirusalimentos colhidos com fezes-água contaminada (frutas, legumes, ostras) • diarreia • náusea • vômitos • estômago cramps2 weeksbactérias • contaminados água potável • vegetais • produtos de carne moída • leite cru • diarréia • vômitos • fever5-7 daysparasiteundercooked ou carne de porco contaminada, cordeiro, venison, e shellfish • dores musculares e dores • blurred visions • eye pain • miscarriagesemanas a monthsbactérias • soft cheeses • frutas • vegetais • deli carne • diarréia • vomitar • febre • febre muscular • fadiga • dor de fadiga • dor de equilíbrio à semana • perda de saldo em semanas de semanas toxina • alimentos preservados e fermentados • mel • fraqueza muscular • dificuldade de engolir • dificuldade de respirar • deficientes respiratórios visionvários ou mal cozidos peixes e lulas e lula • dor abdominal • náuseas • vômitos • anaphylaxis3 semanas

    Fique abreta dos últimos focos de doença alimentícia

    O dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) fornece informações atualizadas em relação a eventos de doença alimentícia nacional e avisos de viagem de doenças infecciosas.

    Tratamento para doenças alimentosas pode envolver uma combinação de remédios atônico-domésticos e medicamentos de balcão e prescrição.

    No entanto, os tipos de medicações que os profissionais de saúde prescrevem dependerá do tipo de patógeno responsável pela doença alimentícia e da gravidade dos sintomas. Casos graves podem exigir hospitalização.

    Um profissional de saúde pode recomendar que você:

    • beber fluidos extras para ficar hidratado se você tiver diarreia ou vômito
    • obter repouso extra se estiver se sentindo fatigado
    • tomar antibióticos, se prescrito
    • tomar antitoxina como administrado
    • considerar a cirurgia para alguns casos parasitários e tóxicos

    Prevenir a doença alimentar é uma importante tarefa de saúde pública. O e o tenham emitido diretrizes de segurança alimentar para ajudá-lo a evitar adoecer com uma doença alimentícia.

    Eles recomendam:

    • Lavando as mãos: muitas vezes e minuciosamente com água morna, saborosa por pelo menos 20 seconds minutos antes e depois de manusear alimentos crus ou cozidos, usando o banheiro, manuseando animais de estimação, ou tendendo para qualquer um que esteja doente.
    • Limpar bem: Limpar superfícies de comida, utensílios e tábuas de corte com água quente e saborosa depois de cada uso. Saiba como limpar o seu.
    • Separando alimentos: Mantenha carne crua, aves, frutos do mar, e ovos separados de alimentos cozidos e prontos para comer, incluindo frutas e vegetais, para evitar contaminação cruzada.
    • Cozinhando a comida minuciosamente: Cozinhe alimentos a uma temperatura interna segura para evitar o subcozimento e reduzir o risco de doença alimentar. Use isso para guiá-lo.
    • Evitando bebidas brutas: Evite beber produtos de laticínios e sucos descolados e despasteurizados.
    • Storing food adequadamente: Mantenha os alimentos fora da zona de perigo de temperatura de 40-140 °F (5-60 °C), descongelando alimentos congelados com segurança na geladeira e refrigerando alimentos em até 2 horas de cozimento.
    • Isolando quando você está doente: Fique em casa se você está se sentindo incerto e evite preparar comida para outros durante este tempo, mesmo para vários dias depois de seus sintomas terem subsidiado.

    Uma doença alimentícia pode ocorrer se você consumir alimentos ou bebidas contaminadas com patógenos nocivos-como bactérias, vírus ou fungos-ou suas toxinas. A intoxicação alimentar é um tipo de doença alimentícia causada pela ingestão de toxinas nos alimentos.

    As doenças Foodborne podem resultar de consumir carne crua, mal cozida ou contaminada, frutos do mar, aves, frutas, verduras, produtos enlatados ou água potável.

    As doenças podem resolver-se dentro de dias ou meses, dependendo do tipo de patógeno e da gravidade da doença. Os profissionais de saúde podem tratar essas doenças com uma combinação de remédios at-home e medicamentos de balcão ou prescrição.

    Você pode reduzir sua chance de contrair doenças alimentícia lavando as mãos, superfícies de preparação de alimentos, utensílios e tábuas de corte muitas vezes com água morna, saborosa; separando alimentos crus de alimentos cozidos; e armazenando alimentos adequadamente.