Todo mundo tem vontade de emagrecer. E muitas pessoas, realmente, precisam. Seja por uma questão estética, de saúde ou, quase sempre, uma combinação dos dois. Algumas pessoas têm a necessidade de emagrecer mais rápido. Como, por exemplo, perder 5 kg em um mês.
E, apesar disso parecer bastante para a maioria das pessoas, não é uma meta difícil de ser alcançada. Entretanto, esse objetivo dependerá de uma série de fatores. Além disso, é necessário um entendimento acerca de diversos tópicos sobre a saúde humana.
E esse é, justamente, o objetivo desse artigo. Faremos uma análise completa de como se dá o processo de emagrecimento. Também, se é possível perder esse peso, nesse período de tempo.
Por fim, daremos dicas para você perder 5 kg em um mês. Portanto, fique com a gente e saiba tudo o que você precisa saber para conquistar o corpo que você deseja.
É Possível Perder Quantos Quilos Em Um Mês?
Como dissemos, a perda de peso está associada com diversos fatores. Um deles é sua própria fisiologia. Essa está atrelada com seus genes. Mas pode sofrer alterações com o passar do tempo e mudanças de hábitos.
A média de perda de peso, mensal, é de 3 a 4 kg. Entretanto, é possível perder mais ou menos, de acordo com seu objetivo e a rigidez da sua dieta e do seu plano de exercícios físicos.
Vamos começar com uma conta simples. Cada quilograma equivale a 3.500 calorias de energia. Logo, para se perder, por exemplo 5 kg, é necessário que se perca 17.500 calorias. Bastante, né? Mas isso pode ser feito.
Vamos dividir esse problema em problemas menores. Vamos supor que esse é um mês de 30 dias. Dessa forma, você deverá perder um pouco menos do que 600 calorias por dia. Parece mais fácil, certo?
E, para perder essas calorias, é necessário cortá-las da sua alimentação. Ou, então, aumentar a quantidade de calorias que você queima durante o treino. E a facilidade em se fazer isso vai depender dos seus hábitos.
É muito mais fácil cortar o que está em excesso. E, também, acrescentar o que está em falta. Vamos, por exemplo, falar da ingestão. Se você ingere muitas calorias, diariamente, é mais fácil eliminá-las, em comparação com uma pessoa que ingere poucas.
Em contrapartida, se você não treina ou treina pouco, é fácil aumentar a quantidade de calorias gastas no treino. Basta aumentar a intensidade ou a quantidade dos exercícios.
Assim, fica mais fácil combinar essas duas estratégias, caso você tenha um estilo de vida mais sedentário. Se você possui um estilo de vida mais ativo, a perda desses 5 quilos do exemplo pode demorar um pouco mais de tempo.
Como Faço Para Cortar Calorias e Perder 5 kg?
Isso vai depender de onde você focará os seus esforços. Como dissemos, uma combinação de dieta e exercícios é o ideal. Mas você deve, sempre, consultar um médico e um nutricionista antes de fazer qualquer coisa que afetará sua saúde.
Uma dieta diária, equilibrada é a mais indicada para quem busca emagrecer. Para começar, é interessante que você saiba o que está comendo. E muita gente peca nessa parte, justamente, porque não se dá conta do que ingere.
Busque registrar tudo o que você bota para dentro do seu organismo. Isso pode parecer um pouco chato mas é, altamente, recomendado. Assim você nota os padrões de alimentação e evita, também, comer sem pensar. Além, claro de comer demais, quando em estresse ou passar longos períodos de jejum.
Uma queda brusca no consumo de calorias pode parecer bastante. Mas existem alimentos que, se cortados, já representam bastante em nossa conta. Pães, lanches e outros alimentos que costumamos repetir podem ser cortados, sem que você sinta-se insatisfeita, por exemplo.
Que Tipo de Treino Posso Fazer Para Perder 5 kg?
Se você quer integrar a academia no seu processo de perda de peso, exercícios moderados, de 4 a 5 vezes na semana são o ideal para queimar o que você deseja. Mas esse não é um número certo.
Isso pois a quantidade de calorias que você queimará durante a prática deles pode variar bastante. Alguns fatores que influenciam na queima são o sexo, a velocidade e intensidade com que você os realiza e o seu próprio peso.
Alguns exemplos de exercícios que você pode fazer para queimar calorias e perder 5 kg em um mês estão listados abaixo. A lista é baseada em um adulto de 68 kg.
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20 minutos na esteira, correndo queimam 229 cal;
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30 minutos de elíptico queimam 179 cal;
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30 minutos de nado, peito queimam 189 calorias.
Fazendo essa conta, a quantidade de calorias queimadas já chega próxima da quantidade exigida por dia. Entretanto, você deve se lembrar de que esses exercícios não são praticados diariamente.
Então, mudar a sua alimentação é fundamental para que você perder os 5 kg, no tempo desejado. Além, é claro, de não lesionar os músculos. Especialmente, se você não tem o costume de praticar atividade física regular.
Por isso, a melhor estratégia é você combinar essas duas frentes. Isso de forma a ser mantido a longo prazo. Essa manutenção é fundamental para que você não recupere o peso que perdeu anteriormente.
Quanto Tempo Demora Para Perder 5 Kg?
Como você já deve ter notado com esse texto, a resposta é: depende. Vai depender de uma diversidade de fatores. A maior parte deles ligada a seus hábitos.
Sejamos sinceros. Não existe maneira de uma pessoa que muda de uma vida sedentária para uma ativa perder 5 kg no mesmo ritmo que uma pessoa que se mantém sedentária. Ou de uma pessoa que já é bastante ativa.
E a razão é simples. A pessoa que permanece sedentária manterá seus hábitos. Logo, terá os mesmos resultados. Já a pessoa que muda de uma vida sedentária para uma ativa, tem muitas calorias inúteis, que pode eliminar, sem maiores problemas.
Entretanto, a pessoa que já possui uma vida bastante ativa não possui essas calorias inúteis. Um estilo de vida equilibrado tende a se manter equilibrado. E, no fim das contas, existe um limite para a quantidade de comida que você pode cortar e a intensidade com que você pratica atividade física.
Fatores Genéticos Para Perder 5 kg em Um Mês
Além disso, existem alguns fatores que são mais difíceis de serem dobrados. Alguns metabolismos são um pouco mais lentos que outros. E a razão para isso pode ser tanto genética quanto epigenética.
No primeiro caso, você pode ter dentro de você genes que lhe prejudiquem na hora de perder peso. Ou seja, seus resultados não serão tão bons quanto os de uma pessoa que possui genes diferentes e tem a mesma rotina que você.
A epigenética está mais relacionada com a maneira como os seus genes são organizados. Um exemplo típico é quando o pai possui uma vida ativa no momento em que a criança é concebida.
Nesses casos, você teria uma maior facilidade para perder peso, se manter uma rotina de exercícios regular. Mas, caso essa rotina seja interrompida, você recupera todo esse peso novamente. A dieta não tem tanta influência nesses casos.
Entretanto, mesmo com essas limitações com as quais já nascemos, nossas metas não se tornam impossíveis. Desde que se mantenham razoáveis. Por exemplo, uma dieta balanceada e uma rotina moderada de exercícios combinam, bastante, com perder 5 kg em um mês.
Quantos Quilos é Normal Perder em Um Mês?
Quantos você puder. Cada corpo reage de maneira diferente à dieta. E, também, à quantidade e tipo de exercícios a que é submetido. Entretanto, existem alguns padrões mais comuns.
Vamos tomar como exemplo uma pessoa que não costuma praticar exercícios e está acima do peso, por conta de uma dieta cheia de gordura e carboidratos. Todos estamos de acordo de que essa pessoa tem muito o que mudar para ter um corpo mais saudável.
Dito isso, vamos supor que ela comece a fazer caminhada ou ir à academia regularmente. E, além disso, que tenha cortado os processados e começado uma reeducação alimentar. Mudanças bastante drásticas. E positivas.
No primeiro mês, essa pessoa sentirá muitas mudanças. O seu peso vai cair notavelmente. É possível, por exemplo, perder 5 kg, como já falamos. A primeira razão é que ela está consumindo menos calorias e queimando mais. Mas não é só isso.
Nosso organismo, quando mudamos a rotina, tende a queimar as calorias mais rapidamente. Isso pois ele pensa que estamos passando por uma situação extrema. Assim, a gordura é convertida em energia mais rapidamente. Para enfrentar a suposta crise. É por isso, aliás, que qualquer dieta funciona no começo.
Entretanto, nos meses que se seguem, esse choque inicial já passou. E, além disso, você já não tem tantas calorias extras para serem queimadas. Logo, a perda de peso será menor que no início.
Entretanto, é necessário que se mantenha a rotina. Ou que ela seja ajustada para uma manutenção. Mas nunca abandonada. Isso porque o seu corpo interpreta que você acabou de passar por uma situação de privação.
Assim, ele diminui o seu ritmo metabólico. Para poupar energia, armazenando-a na forma de gordura. Logo, para que os resultados não se revertam, mantenha-se sempre ativa.
Qual é o Primeiro Sinal de Emagrecimento?
O primeiro sinal você encontra, diretamente, na balança. Mesmo que você não note diferença no desenho do seu corpo ou nas suas roupas. Você, quando for se pesar, vai notar que está um pouco mais leve.
Entretanto, existem outros aspectos que você precisa levar em conta. Isso porque, quando emagrecemos, sempre, estamos perdendo massa. Mas essa massa pode tanto ser gordura, quanto a própria massa muscular magra.
Como você já deve ter adivinhado a perda de tecido adiposo é a mais benéfica para você. As razões para isso são muitas. Mas a principal é que a gordura contida dentro de nossos órgãos também é eliminada.
Mas, caso você esteja perdendo músculos, não está tendo um emagrecimento saudável. E o maior motivo para isso é que toda a gordura que está lhe prejudicando continua dentro do seu organismo.
Esse tipo de perda muscular não é comum. Ela advém de dietas extremamente restritas, que cortam nutrientes importantes. Ou doenças específicas. E suas consequências, também, não são muito positivas.
Dentre os problemas de saúde que a perda de músculos causa estão alterações hormonais, metabolismo desregulado, diabetes e flacidez do corpo. Além de fraqueza e queda no sistema imunológico.
A relação entre a quantidade de gordura e a de músculos deve ganhar mais atenção que o seu peso total. E existem sinais que podem indicar o que, de fato, você está eliminando.
Estou Eliminando Músculo ou Gordura?
Alguns sinais podem lhe dar uma pista de como o seu organismo está trabalhando. E, caso ele esteja funcionando fora do esperado, não hesite em procurar um médico. Pode ser o sinal de algo mais grave.
O primeiro sinal de perda muscular é a perda de peso muito rápida. É muito difícil eliminar mais de 1,5 kg de gordura por semana. Especialmente se você já está com a mesma rotina há algum tempo.
Essa perda de músculos vem do fato de que o seu corpo está usando-os como fonte de energia. Procure orientação médica para saber se isso está, de fato ocorrendo ou é apenas um metabolismo mais acelerado.
E segundo lugar, você precisa observar como estão os seus níveis de energia. Quando perdemos gordura, nossa tendência é ter uma maior disposição para atividades físicas. Isso nos coloca dentro de um círculo virtuoso de emagrecimento e saúde.
Caso você sinta o contrário, pode estar perdendo músculos. Fraqueza, cansaço ou mesmo aquela preguiça exagerada são um sinal de alerta maior, até, que o anterior. Não vacile e converse com o seu médico.
Finalmente, se atente para o seu humor. Estar mais irritada em um dia ou outro é normal. Mais emotiva, também. Todo ser humano passa por isso. Mas essa instabilidade não pode ser seu estado natural.
Isso pode ocorrer por conta da perda, excessiva, de músculos. Essa queda no suprimento de energia compromete funções importantes do cérebro. Assim, mudanças de humor e, até, confusão mental podem ocorrer.
Quanto Tempo Leva Para Perder a Gordura da Barriga?
Você já deve ter percebido que o tempo para se alcançar qualquer resultado, com exercícios e dieta, depende muito. Para perder a gordura da barriga não é muito diferente.
Nesses casos, o ideal é que você preste atenção em seu próprio corpo. Isso porque cada pessoa vai perder a barriga a um tempo diferente.
A diversidade de corpos, objetivos e rotinas é a responsável por não sabermos qual é o tempo certo para cada um perder peso e barriga. Por isso, um pouco mais de cuidado ao analisarmos nossos corpos ajuda muito.
Tenha cuidado com seu próprio corpo, estando atenta a todos os seus sinais. Comece a se exercitar e, provavelmente, você verá os resultados em algumas semanas.
Também não se cobre em excesso. É você, em companhia com sue próprio metabolismo, que deve ditar o ritmo de perda da barriga. E, além dos objetivos mensais, estabeleça alguns maiores, ao longo do ano.
E, logicamente, acima de tudo, acredite em você. Sem isso, não é possível alcançar nenhum objetivo.
Qual é A Média de Perda de Peso Por Semana?
Assim, como falamos da média de perda de peso mensal, essa também vai depender de você. Qual é sua dieta? E sua rotina de exercícios? Está de acordo com o objetivo de perder 5 kg em um mês?
E, acima de tudo, em que momento da sua jornada de emagrecimento você se encontra? Lembre-se de que a perda de peso tende a ficar mais difícil com o tempo. Portanto, não desanime!
O Que Sentimos Quando Estamos Emagrecendo?
De forma geral, todo mundo que passa por um processo de emagrecimento relata sentir-se mais disposto. Isso pois o aumento de massa muscular tende a fornecer mais energia para o corpo, quando precisamos dela.
Por outro lado, a perda de gordura facilita, bastante, a circulação e a respiração. Assim, você se sentirá menos ofegante. Além de recuperar o fôlego mais rapidamente, depois de praticar alguma atividade física.
É Possível Perder 5 kg Em Um Mês?
Sim. É perfeitamente possível perder 5 kg em um mês. Mas, para isso, você precisa estar ciente de que só dependerá de você. Afinal, cabe a você manter uma rotina saudável.
Não saia na dieta, até chegar no estágio de manutenção do peso. E, acima de tudo, esqueça a preguiça de praticar atividades físicas.
Dicas Para Perder 5 kg Em Um Mês
Como dissemos, o desafio em se perder 5 kg em um mês pode parecer bem grande, a primeira vista. Entretanto, com dieta e exercícios, ele se torna mais próximo de você.
E, para te ajudar nessa jornada, separamos algumas dicas para que esse trabalho não seja tão difícil assim. Mas, mesmo assim, a sua dedicação é insubstituível. Vamos à lista.
Pratique Exercícios Aeróbicos Para Perder 5 kg em Um Mês
Alterne caminhadas e corridas. Também, inclua bicicleta e natação. Esses exercícios, chamados de aeróbicos, aumentam a velocidade com que você perde peso.
E nem é preciso queimar tantas calorias assim. Pesquisas mostraram que, se você queimar entre 400 e 600 calorias, 5 dias na semana, conseguirá perder entre 5 kg. Ou chegará muito perto. Isso apenas com exercícios aeróbicos.
O ideal, para quem está começando, são períodos mais curtos. Comece com 20 minutos e vá aumentando aos poucos. Você verá os resultados aparecendo.
Elimine os Carboidratos Simples
Esse tipo de alimento possui pouco valor nutricional. E você digere ele mito mais rápido, elevando o açúcar no sangue. Além disso, ele só consegue te deixar com mais fome ainda.
E são atitudes simples que vão fazer a diferença na sua vida. Procure trocar bolachas, pão francês e arroz branco por suas versões integrais. Seu corpo agradece e você consegue perder 5 kg rapidamente, como deseja.
Preste Mais Atenção Ao Que Você Bebe
Ingerimos muito açúcar sem nos darmos conta. Ele está em energéticos, refrigerante e sucos industrializados. Prefira ingerir água sempre que possível. Um a dois litros ao dia acelera, em muito, o seu metabolismo.
Coma Devagar
Isso faz com que você coma menos a cada bocada. E, além disso, é ótimo para lhe fazer saborear, melhor o que você ingere. E isso ajuda na produção de hormônios que nos dão a sensação de saciedade. E saciedade é fundamental para concretizar seu objetivo de perder 5 kg em um mês.
Ingira Fibra Alimentar Para Perder 5 kg
Entre 25 g a 38 g por dia. Ingerir fibra vegetal coloca a quantidade de açúcar no sangue na medida certa. Além de aumentar a sensação de saciedade.
Coloque Proteínas em Seu Café da Manhã Para Perder 5 kg
Elas ajudam a reduzir o apetite. Dessa forma, a quantidade de calorias que você ingere, durante o dia diminui. Ao longo de 3 meses, é possível perder 5 kg, apenas, aumentando a ingestão de proteína, em 30%, no café da manhã. Imagine o que é possível aliando essa dieta à prática de exercícios.
Durma Direito e Consiga Perder 5 kg
Durma entre 7 a 8 horas ao dia. Isso pois um estudo, com 245 mulheres, que passaram a dormir 7 horas por noite, aumentou, em 33%, as chances de perder peso.
Realize Treinos de Resistência
Isso porque eles tornam o seu objetivo de perder 5 kg em um mês mais fácil. Esses treinos preservam os músculos e fomentam a queima de calorias.
Ingira Mais Vegetais
Além da fibra alimentar, eles são ricos em vitaminas e minerais. Isso sem contar os antioxidantes e as poucas calorias. Se você aumentar 100 g de vegetais no dia, consegue perder meio kg, sem precisar fazer mais nada. Logo, uma dieta, aliada a exercícios, te torna capaz de perder 5 kg, em pouco tempo.
Evite Condimentos e Molhos Para Perder 5 kg em Um Mês
Exagerar no uso de maionese, molho Teriyaki entre outros, pode transformar uma refeição saudável em uma bomba calórica. Esqueça esses molhos e comece a usar ervas e temperos para diminuir o consumo de calorias desnecessárias.
Pratique Exercícios de HIIT
Sigla, em inglês para treino intervalado de alta intensidade, ele visa acelerar o metabolismo. Para tal, intercala exercícios de baixa e alta intensidade. Uma prática de 20 minutos, 3 vezes por semana, é capaz de eliminar 1 kg por mês. Sem mudanças na dieta. Com as mudanças, perder 5 kg se torna quase fácil.
Movimente-se Ao Longo do Dia
É possível queimar calorias realizando as atividades mais corriqueiras. Esse tipo de atividade física é conhecida como NEAT, sigla, em inglês, para termogênese de atividade não-aeróbica.
E elas podem responder por, até, metade, de todas as calorias que você queima durante o dia. Para isso, tome algumas atitudes como trocar o elevador por escadas ou descer um ponto antes do ônibus.
Como vimos, é sim, possível perder 5kg em um mês. Mas, para isso, é necessário o acompanhamento de profissionais de saúde especializados. Além de bastante empenho para seguir sua dieta e sua rotina de exercícios. Esperamos ter ajudado, agradecemos e até a próxima.
