Estresse pode ser uma parte da vida, mas há formas de minimizar seu impacto. Aqui estão algumas maneiras de lidar com o estresse antes que ela aconteça, enquanto ela está ocorrendo e depois ela está ocorrendo.
Antes que ele Inicie: An Ounce of Prevention
Esteja atento aos seus compromissos: Não supere a promessa ou sobre o planejamento de você mesmo ou de sua família. Tudo não tem que ser terminado hoje, e você não precisa dizer sim para tudo.
Utiliza suas redes sociais: Amigos e família ajudam a descomprimir. Fale com eles cara-a-cara, ou pelo menos no celular, diariamente.
Evite pessoas tóxicas: São pessoas que levam mais do que dão, são sempre negativas, ou fazem você se sentir como menos uma pessoa. Essas relações são prejudiciais, não saudáveis, e podem ser a fonte do estresse.
Gratidão Expressa: Mantenha um diário, participara de um desafio como, ou diga obrigado diariamente por algo que você muitas vezes você leva por garantido. Essas ações simples trazem consciência para todas as coisas que estão indo bem na sua vida e proporcionam perspectiva quando as coisas vão ladeira abaixo.
Agora Você está Stressed Out: Relax
Não se esqueça de respirar: Quando o estresse nos atinge forte, paramos de respirar profundamente. Respire fundo e depois lentamente deixando de fora envia um sinal para o nosso sistema nervoso de que está tudo bem para relaxar. Respire pelo seu nariz por quatro segundos, pausa, em seguida, respire pela boca por cinco. Experimente isso por cinco minutos de cada vez.
Meditate: Meditação é cientificamente comprovada para diminuir a pressão arterial, acalmar um coração de corrida e ajudar-nos a nos tornar mais resistentes em situações estressantes. Sente-se confortavelmente, então foque sua mente no bafo. Algumas pessoas repetem um mantra enquanto respiram para focalizar ainda mais suas mentes. Se a sua mente vagar, traga de volta para a sensação de sua respiração e se concentre em liberar qualquer tensão ou clenching que você sinta em seus músculos.
Levar-se e ir: Mesmo quando a vontade de afundar no sofá se torna avassaladora, levante-se e dê uma volta. Jogue uma bola. Jogar um jogo de tênis. Dançar, cantar, fazer pulos de pular. O exercício reduz o estresse, mesmo em pequenas doses, e faz com que você se sinta melhor. Se você puder se afastar de uma situação estressante mesmo brevemente, alguns lunges, sentar-se ou salutações de sol podem re-concentrar sua mente e te acalmar.
Laugh no stress: risos baixam cortisol (nosso hormônio do estresse) e liberam endorfina no cérebro. Se você conseguir encontrar humor em uma situação estressante você pode ser capaz de deslanchá-lo e lidar com ele de forma mais produtiva.
Reflexão: Após o Fato
Identificar a fonte do estresse para futura referência: É um estresse temporário, como procurar um emprego ou acolher um novo bebê dentro de casa? É um estresse de longo prazo como cuidar de um ente cronicamente mal amado? Identifique a origem do estresse assim como sua longevidade e você será mais capaz de desenvolver um plano para lidar com ele.
Você está causando seu próprio estresse? Tome responsabilidade por sua parte na criação de estresse em sua vida e faça mudanças positivas. Você espera até o último minuto para completar projetos? Trabalhe em suas habilidades de planejamento. A falta de organização na sua casa está te deixando louco? Atacar uma área de cada vez. Mude o que você pode mudar e leve a responsabilidade pessoal por seu papel no estresse.
Planeje maneiras saudáveis de lidar com o estresse: fumar, beber, sobrepor e dormir demais / não basta são todas as maneiras insaludas de lidar com o estresse. Plano para lidar com o estresse futuro de forma saudável. Exercite-se regularmente, faça o estoque da sua pantry com alimentos saudáveis e lanches, e reduza ou desista do excesso de álcool e nicotina.
Essas técnicas ajudam você a identificar e gerenciar não apenas o estressor mas também a sua parte no evento estressante e sua reação a ele.
Quais são algumas das suas maneiras favoritas de reduzir o estresse em seu cotidiano?
Imagem por via Flickr
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