Trabalhar oito ou mais horas por dia pode ser uma verdadeira dor no pescoço – e não apenas na maneira como você ’ re pensando sobre isso.
De acordo com pesquisa apresentada em, 186 milhões de dias de trabalho por ano são perdidos para dor nas costas. As lesões por excesso de esforço custam mais de $13 bilhões em trabalhadores ’ custos de indenização. Infelizmente, muitas pessoas ainda se sentem muito constrangidas em trazer à tona a sua dor. Quase nove em cada dez funcionários com dor crônica vão para o trabalho ao experimentar dor crônica em vez de ficar em casa. Enquanto há benefícios para se manter com a mesma rotina, muito esforço pode causar mais dor para baixo da linha.
Quando se trata de gerenciar a dor no trabalho, você deve sempre ouvir o seu corpo e estar atento às suas expectativas. Tome medidas para reduzir causas de dor e seja proativo sobre pedir ajuda.
1. Pratique técnicas de elevação adequadas
Se você ’ re em um trabalho que requer muito levantamento pesado, você ’ provavelmente já foram treinados em técnicas de elevação adequadas. Muitos de nós, no entanto, fazemos algum levantamento diário que wasn ’ t mencionado na descrição do trabalho. Cuide de suas costas cedo sempre praticando uma técnica segura para levantar, se ela ’ s uma carga pesada ou uma caixa de papel de impressora. A Mayo Clinic fornece um rápido que mostra técnicas de levantamento adequadas a partir de uma posição de squatting ou ajoelhamento.
2. Use um set-up ergonômico na sua mesa
Ergonomics– a ciência do design de equipamentos para o local de trabalho – focaliza-se nas formas mais seguras e eficientes de projetar estações de trabalho para reduzir lesões de estirpe repetitiva. Se você ’ re trabalhando em um computador, o sugere para:
- Mantenha seu monitor no nível dos olhos
- Balancear sua cabeça e pescoço diretamente em linha com seu tronco
- Relax seus ombros
- Mantenha seus cotovelos próximos ao seu corpo e seus pulsos e mãos em linha com seus antebraços
- Certifique-se de que seus pés estão achatados no chão
3. Faça intervalos frequentes
It’ s especialmente importante para tirar quebras se você ’ re sentado em uma mesa durante a maior parte do dia. Faça uma pequena pausa de caminhada a cada hora ou pelo menos fique em pé e se estique. Isso reduzirá a pressão sobre os discos espinhais e impulsionará a circulação. Se você trabalha em um trabalho que exige muito de pé ou de caminhar, da mesma forma, faça intervalos de sessão durante todo o dia para descansar.
4. Fale com o seu médico
Se a sua dor é crônica e grave, discuta opções de tratamento com seu médico. Estes podem incluir terapia física leve, medicação, procedimentos quiropráticos, ou terapias alternativas como acupuntura. Seja honesto e atuante com seu médico sobre seus requisitos de trabalho e suas estirpes diárias. Ele ou ela pode ser capaz de sugerir set-ups alternativos ou acomodações específicas se a sua dor estiver relacionada a uma deficiência maior.
5. Peça por acomodações
Finalmente, certise-se e fale com o seu supervisor ou departamento de recursos humanos sobre opções de acomodações. Se você tem alguma deficiência, há acomodações que os locais de trabalho podem ser necessários para prover por lei, como os pés assentados para funcionários com dor nas costas baixas. Se certas atividades fazem com que a sua dor se acolhe, considere discutir designações alternativas de trabalho que você pode executar para continuar ajudando a sua equipe.
É possível gerenciar e prevenir algumas das dores relacionadas ao trabalho. O componente mais crítico é agir cedo, em vez de esperar que a dor se torne insuportável.
Imagem por via Flickr
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