Você decidiu que é hora de ter o corpo perfeito, mas não sabe quais alimentos utilizar na sua reeducação alimentar? Resolvemos te ajudar criando esse artigo “Conheça os 9 alimentos para ter o corpo perfeito”. Acompanhe!
Ter o corpo perfeito não é uma tarefa fácil. Portanto se você ainda não deu uma olhada temos um artigo aqui no site que ensina 6 passos para ter o corpo perfeito.
Um desses passos é a reeducação alimentar, pois tão essencial nessa tarefa quanto os exercícios físicos e abandonar o comodismo.
Ok, então você quer fazer sua reeducação alimentar mas não sabe quais alimentos substituir e quais manter na sua dieta diária.
Isso é muito comum. As pessoas normalmente acham que é só cortar os açucares e as gorduras que o ‘milagre’ do emagrecimento acontecerá.
Claro que isso ajuda muito, mas não é só isso, você precisa substituir cada alimento retirado do seu dia a dia por outro que traga mais benefícios.
Isso sem contar que você precisa se alimentar a cada 3 horas. Sim, isso é uma verdade para quem quer emagrecer e conquistar o corpo perfeito.
Você não precisa acordar de madrugada para se alimentar (algumas pessoas acham que precisa), mas você fará aproximadamente 6 refeições diárias.
Café da Manhã, Almoço e Janta
Essas refeições incluem as 3 principais (café da manhã, almoço e janta) e 3 refeições intermediarias entre elas, os chamados lanches.
Os lanches não servem para ‘encher’ a barriga da pessoa e sim para evitar que ela sinta fome entre uma das principais refeições e a outra.
Além disso esses lanches servem para manter o metabolismo acelerado. O metabolismo acelerado traz um gasto calórico maior, ou seja, você emagrece mais porém comendo mais também.
Não se trata de quantidade de comida ingerida e sim a qualidade dessa comida.
Alimentos para conquistar o corpo perfeito
Muitos são os alimentos para conquistar o corpo perfeito então não temos como listar todos eles aqui, mas vamos listar aqueles que consideramos os principais.
Entre esses alimentos citamos:
- Água;
- Ovos;
- Peixe;
- Frango;
- Carne vermelha magra;
- Aveia;
- Batata-doce;
- Queijo Cottage;
- Pão Integral.
Abaixo falaremos melhor sobre cada um deles.
1. Água
Pode parecer algo simples, mas beber água é muito importante, principalmente se você pratica exercícios físicos (o que é obrigatório para ter o corpo dos sonhos).
Cerca de 70% do nosso corpo é água, ou seja, não beber a quantidade adequado pode causar sérios problemas a saúde, tais como:
- Cansaço;
- Fadiga;
- Dores musculares;
- Câimbras;
- Dificuldade para raciocinar;
- Mau funcionamento de uma série de órgãos.
Então beba água, na internet você encontra calculadoras para saber quanto você precisa consumir de água por dia.
Mas se atente a uma coisa. É para beber água, nada de refrigerantes, energéticos, sucos industrializados e coisas do tipo.
2. Ovos
O nosso corpo precisa de proteína para ter força e ‘ganhar’ músculos para ficar definida e ter o corpo dos sonhos.
Um único ovo tem cerca de 8 gramas de proteína além de ser fonte de ferro e cálcio.
Porém não é para sair comendo ovo frito. Faça os ovos cozidos ou mesmo em um omelete sem a utilização de azeite ou gorduras.
3. Peixe
Ômega 3 e outros nutrientes disponíveis na carne de peixe o tornam essencial para quem quer uma recuperação rápida da musculatura pós treino.
Isso inclui o filé salmão, pois além de ser uma carne magra e isso ser benéfico para a perda de peso o óleo presente no peixe acelera o metabolismo facilitando o emagrecimento e também tem função anti-inflamatória para os músculos.
4. Frango
A carne de frango é uma excelente opção, pois a principal vantagem do frango é que ele é uma carne menos calórica, mais magra e mais barata que outros tipos de carne, como o peixe e a carne vermelha.
O peito de frango é a parte mais consumida por quem está entrando em forma e atletas pois é a parte que apresenta menos gordura do frango.
Além disso é uma excelente fonte de proteína, sendo que 30% de sua carne é proteína pura.
Ela tem baixos níveis de colesterol, então é ideal para quem está com o colesterol elevado e é muito fácil de fazer além de ser possível fazer vários pratos diferentes com essa carne.
5. Carne vermelha magra
A carne vermelha não é indicada para pessoas que estejam com o ácido úrico elevado (assim como se deve evitar o consumo de bebidas alcoólica).
Carne vermelha não é a mais indicada para quem quer emagrecer pois costuma ter mais gordura do que o frango ou o peixe, por exemplo.
Mesmo que você tire a camada de gordura da carne isso pouco resolverá, uma vez que a gordura também está presente dentro da carne.
Mas, alguns cortes da carne vermelha de gado são mais magras que outras, de preferências por essas.
Outra opção mais magra é a carne de búfalo. Porque a vantagem da carne vermelha é que ela é uma ótima fonte de ferro, fósforo e vitaminas.
6. Aveia
Não apenas a aveia, mas todos os alimentos ricos em fibras devem ser inclusos na sua alimentação, principalmente nos lanches.
Alimentos ricos em fibra são ótimos, porque além de fazer o intestino funcionar melhor e da forma correta, ainda ajudam a absorver a gordura presente em outros alimentos.
Dessa forma o corpo não absorve as gorduras, sendo elas eliminadas nas fezes junto com as fibras.
7. Batata-doce
Quem se exercita a um tempo já deve ter ouvido falar em como a batata-doce é positiva para se alcançar o corpo dos sonhos.
Ela é um carboidrato que auxilia na reconstrução muscular facilitando muito também na reposição de energia.
Além disso ela facilita o equilíbrio glicêmico do sangue.
8. Queijo Cottage
Ideal para os lanches o queijo Cottage é excelente fonte de proteínas. Cerca de 100 gramas desse queijo possuem até 28 gramas de proteína.
Essas proteínas são de lenta digestão o que as tornam excelentes para ‘segurar’ mais a fome. Ou seja, você se satisfaz por mais tempo.
Ele também é muito saboroso o que pode ser uma ótima sobremesa.
9. Pão Integral
O último da lista é o pão integral, mas você pode utilizar essa informação para qualquer outro alimento integral.
O pão integral faz com que a pessoa se sinta satisfeita por mais tempo, diminuindo assim a fome e também a vontade de comer.
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