É inegável o quão difícil pode ser alcançar um emagrecimento acelerado. Para a maioria das pessoas, o processo é lento e muitos abandonam pela metade.
Contudo, com a estratégia certa é totalmente possível alcançar um emagrecimento rápido e duradouro. Saiba mais a seguir.
O que é um emagrecimento acelerado?
A perda de peso costuma ser o procedimento lento e gradativo. Os endocrinologistas e nutricionistas determinam uma perda de 1 kg por mês a média saudável e natural.
Infelizmente sabemos que este número não é agradável para a maioria das pessoas. Imagine-se, por exemplo, no cenário de necessitar perder 30 kg. Para uma boa parte dos médicos seria um processo de 30 meses de duração. Isso não é um grande atrativo para iniciar uma dieta, concorda? Com certeza não.
O emagrecimento acelerado consiste em potencializar este número de perda de peso mensal.
Determinamos como mensal a meta porque é muito complexo mensurar uma perda diária.
Enquanto para algumas pessoas a perda de peso pode ser de meio quilo por dia, por exemplo, para outras o resultado só se torna expressivo no final da semana. Portanto, é mais seguro ficar na meta mensal.
A procura por um emagrecimento acelerado na maioria das vezes vem de pessoas com metas de curto prazo. Isso é bem comum.
Você quer entrar no seu vestido de noiva, por exemplo, comprado há um ano e que infelizmente não fecha mais. Ou um formando quer ficar magrinho dura da sua formatura.
Com metas curtas é preciso trabalhar com prazo apertado e seguir regras rígidas. Se as dicas dos especialistas forem seguidas corretamente, então não há problema algum em perder peso rápido.
Quantos quilos posso perder com emagrecimento acelerado?
Existe uma diferença entre expectativa e realidade e é importante deixar isso claro para quem procura um emagrecimento rápido porque algumas metas são de fato inalcançáveis.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, é considerada ‘agradável’ e ‘segura’ uma meta de perda de peso de até 5 kg por mês. Esse número corresponde a uma pessoa sem nenhuma condição clínica que impeça a diminuição dos números da balança.
Acima de 5 kg o corpo já começa o processo de perda de massa magra e músculo porque esse tipo de perda pode afetar o sistema de locomoção e diversos órgãos.
Vale ressaltar aqui que nossos órgãos são encobertos por músculos que podem enfraquecer com a perda de peso rápida desproporcional.
Acima de tudo, o melhor a ser feito é consultar um nutricionista ou endocrinologista sobre o desejo de perder peso em um curto espaço de tempo. Estes são os médicos responsáveis por analisar as condições físicas do paciente e determinar uma meta de peso saudável específica para ele.
Como planejar refeições para emagrecer
Um dos grandes segredos da perda de peso é o planejamento das refeições. Não existe truque ou mágica neste tópico: é apenas cumprir o planejamento pré estabelecido da alimentação balanceada.
O indicado para o emagrecimento acelerado é serem feitas seis refeições ao longo do dia: três principais e três lanches. Estamos falando do café da manhã, almoço e jantar com refeições principais e o pequeno complemento entre elas.
As reflexões propriamente ditas servem para suprir as necessidades nutricionais do organismo para que ele funcione de forma plena. Os lanches são para manter o desejo por comer controlado e evitar os excessos durante as refeições.
Chegou-se a um consenso por meio de estudos sobre intervalo de 6 horas como agradável para a realização de uma refeição. Entre elas deve acontecer um lanche.
Em conclusão, devemos comer durante o dia a cada 3 horas. Desta forma o corpo compreende a necessidade de queimar calorias porque sempre haverá mais entrando.
Atividade física é crucial para um emagrecimento rápido
O grande segredo para emagrecer é entender a seguinte conta: quantidade de calorias ingeridas em uma refeição x a quantidade de calorias gasta durante o dia. Quando esta conta está no saldo negativo acontece o emagrecimento.
É preciso ingerir poucas calorias na alimentação e gastar mais durante o dia para conseguir queimar a gordura acumulada. Esta é a receita do sucesso para perder barriga e culote, por exemplo, dentre tantas outras gorduras acumuladas que não agradam no espelho.
Nosso corpo naturalmente usa calorias para seu funcionamento. Contudo, se está acima do peso desejável para a sua idade e corpo, é interessante controlar a quantidade de calorias presentes na alimentação e forçar a queima. É quando as atividades físicas se tornam cruciais.
Naturalmente você consegue queimar gordura com a reeducação alimentar. Contudo, para potencializar a queima e emagrecer rápido a dica e investir em atividades físicas. Elas podem ser leves para quem é iniciante, mas quanto mais intensas forem melhor.
Os melhores exercícios físicos para perder peso rápido
Todos os tipos de exercícios físicos proporcionam a calorias, então todos terão como resultado a perda de peso. Porém, se o foco é emagrecimento acelerado é interessante focar nos exercícios de cardio.
Os exercícios de cardio são focados em atividades de grande movimentação do corpo. São realizados com menos peso e o maior número de repetições para acelerar o metabolismo porque a perda de peso pode ser maior em um menor espaço de tempo.
São exemplos de exercícios físicos para inserir na rotina:
- Aulas de dança;
- Aulas de ginástica;
- Natação;
- Treino funcional;
- Corrida de rua;
- Esportes coletivos como basquete, vôlei, handebol e afins.
Quando e como se exercitar para perder peso
É interessante a moderação e o bom senso sempre. É muito comum o exagero nos exercícios físicos quando o foco é emagrecer. Da mesma forma, erroneamente muitos se exercitam várias horas por dia tentando diminuir o número exposto na balança. Um erro.
No processo de emagrecimento é muito mais importante o comprometimento com a atividade física e a rotina.
Em outras palavras, passar duas horas na academia não significa perder muito peso. Moderação também é indicado para não cansar o músculo: a conhecida fadiga.
Isso porque depois de um tempo o corpo entende que não há nutrição suficiente e começa a segurar o gasto calórico por segurança.
Ou seja, depois de um treino muito longo é possível você finalizar com o mesmo peso na balança ou até mais.
Moderação sempre é uma boa ideia quando se trata de atividade física. O ideal é manter uma frequência do treino de 3 a 5 dias por semana de no mínimo meia hora para começar.
Uma vez que tenha saído da categoria iniciante, é recomendado aumentar esse treino para uma hora por dia, de cinco a seis dias por semana.
Suplementos para emagrecer rápido funcionam?
A tecnologia com a evolução dos fármacos está aí para ser usada. Em outras palavras, há muitos produtos legais para ajudar em um emagrecimento rápido.
Uma breve visita em lojas de produtos naturais ou farmácias com boa quantidade de itens para manter a forma que dará uma ideia das possibilidades de auxílio no processo de emagrecimento. Estamos falando agora dos suplementos alimentares.
Suplementos são produtos para auxiliar na dieta e nos exercícios físicos focando em diversas finalidades. Alguns projetam o ganho muscular, enquanto outros auxiliam no processo de perder peso. Esses são os indicados a ingerir na busca de um emagrecimento rápido.
Quem necessita perder peso precisa de aceleradores do metabolismo. São suplementos que vão deixar o seu corpo queimando por um maior período de tempo.
Alguns necessitam de atividade física para esta aceleração, enquanto outros complementam com uma dieta balanceada para deixar o organismo preparado para queimar gordura acumulada.
Para saber qual é o indicado para você é importante ler a descrição do fabricante. São bons exemplos:
- A cafeína – é ingestão de café por meio de cápsulas em medida concentrada para manter o organismo acelerado. Ajuda a fornecer energia para uma atividade física intensa. Por consequência a perda de peso acontece mais rápido.
- Chá verde – auxilia na sociedade e eliminação de gordura acumulada. A versão em cápsula entra na categoria “suplementos”;
- Chá branco – a mesma finalidade do chá-verde: saciar e queimar gordura na versão em cápsulas;
- Óleo de cártamo – ajuda na queima de gordura localizada e rigidez da pele, uma ótima dica para quem não costuma incluir peixe em sua dieta.
Chás para emagrecimento rápido
Toda ajuda natural é bem vinda quando se trata de focar no emagrecimento acelerado. E a natureza está repleta de auxiliares com este foco como os chás.
Os chá sempre foram usados na medicina natural como auxiliares dos farmacológicos. Em outras palavras, muitas pessoas preferem tomar chá ao invés de medicamento para a cura ou eliminar um sintoma como dor de cabeça, por exemplo. Portanto, é perfeitamente natural fazer uso de um bom chá para emagrecer.
Nas lojas de produtos naturais você encontra boas opções e folhas e ervas com este propósito. São exemplos:
- Chá verde;
- O Chá de hibisco;
- Chá branco;
- O Chá mate;
- Chá preto – indicado também para fornecer energia durante o treino, assim como a cafeína que falamos acima;
- O Chá de canela;
- Chá de gengibre;
Como tomar
Tudo ingerido em excesso faz mal porque seu organismo precisa de um tempo para adaptação. Portanto, a indicação é a ingestão de um litro de chá por dia nos intervalos das refeições.
Também é possível usar o chá como hidratação no meio da atividade física. Pode encher a garrafinha com 500 ml de chá para academia e tomar durante os exercícios em vez de água.
Contudo, ainda é preciso a quantidade de hidratação diária de 2 litros de água por dia. Os chás para emagrecimento aumentam a perda líquida com aceleração do metabolismo e pode haver uma desidratação.
Para manter a atividade renal saudável é preciso tomar bastante água.
Cuidados
Se você sofre com pressão alta não deve tomar nenhum dos chás listados acima sem acompanhamento médico. Converse com o seu cardiologista, em especial se faz a ingestão de remédio controlado para pressão arterial.
Alimentos para emagrecimento acelerado
Já falamos em nosso artigo sobre a necessidade de equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e a quantidade gasta durante o dia.
Para seu funcionamento regular o corpo gasta cerca de 700 calorias por dia. Esse número corresponde ao funcionamento dos órgãos e atos simples como caminhar no dia a dia.
Para alcançar o emagrecimento acelerado é preciso, portanto, organizar a alimentação de forma a reduzir a quantidade de calorias nos pratos de cada refeição e manter o corpo em pleno funcionamento sem deficiências nutricionais. Então precisamos organizar muito bem o cardápio.
O grande segredo é escolher bem cada refeição. É necessário manter o básico de ingestão de vitaminas para a nutrição básica, carboidratos para fornecer energia e proteína para energia e saciedade.
Da mesma forma esta é a combinação capaz de oferecer uma perda peso de forma prática e sem sacrifícios.
Atenção às porções
É permitido comer de tudo em uma dieta desde que seja com moderação. Pode ingerir porções de proteína, carbo e combinar com uma farta quantidade de vegetais dos mais diversos tipos.
Os nutricionistas informam que quanto mais colorido for o prato melhor porque significa uma grande variedade de nutrientes. As saladas podem ser bem coloridas com legumes e folhas de sua preferência com temperos naturais.
O que comer?
Suas melhores opções de proteína para o almoço e jantar são:
- Peixes – são ricos em nutrientes importantes para a nutrição básica corporal;
- Carnes magras – fritas ou assadas sem gordura, usando apenas a gordura natural da carne;
- Frango sem gordura e muito bem temperado;
- Ovos – preparado dos mais diversos tipos de acordo com a sua preferência. Vale frito, cozido, assado, dentre outros.
Quando se trata de carboidrato é interessante investir nos integrais porque são pobres em gordura. Isso vale tanto para o arroz como o macarrão, restringindo a uma concha por prato no máximo.
O poder das frutas
As frutas fazem parte dos alimentos naturais extremamente importante para uma dieta balanceada. Elas fornecem os nutrientes indispensáveis para o corpo e saciam a vontade e comer outros alimentos não agradáveis para a boa forma.
É indicado acrescentar uma fruta após cada refeição. Com isso queremos dizer um complemento nutricional depois do café da manhã, do almoço e do jantar.
No turno da manhã é interessante investir em frutas ricas em água e doces para saciar o desejo de comer lanchinhos com açúcar. Por outro lado, qualquer fruta é bem-vinda como complemento.
Os lanches que podem ser feitos com frutas também. Nos lanches as frutinhas sem açúcar são educadas como a vitamina de banana, por exemplo, e de abacate. Combinando com aveia e leite desnatado é melhor ainda, hein!
Tire da sua alimentação os ‘vilões’
Tudo é permitido em uma dieta para perder peso com moderação necessária nas porções, mas é interessante realizar alguns cortes no cardápio.
Deve-se cortar os alimentos conhecidos como “vilões do emagrecimento”. São os inimigos mortais porque fornece uma grande quantidade de açúcar e carboidrato em uma pequena porção.
Você já deve ter lido isso em algum lugar a respeito dos lanches do tipo fast-food, por exemplo. Por serem ricos em carboidrato saciam a fome por um curto período de tempo e enxertam no corpo muita gordura e açúcar.
Algo tão gorduroso pode cancelar 5 dias de treino em um só lanche.
Para você ter uma ideia mais real do que estamos falando, avalie os números. Uma porção de batata frita deixar no corpo 500 calorias extra e cabe na palma de uma mão.
Para eliminar a mesma quantidade de calorias é preciso correr no mínimo 40 minutos em ritmo intenso ou caminhar uma hora. Incrível, não é mesmo?
Os cortes de alimentos ricos em gorduras e açúcares são necessárias para equilibrar a quantidade de ingestão calórica diária.
São indicações de cortes na alimentação:
- Enlatados de todos os tipos – dê preferência para produtos naturais.
- Refrigerantes;
- Biscoitos;
- Salgadinhos em sacos;
- Os pães de padaria – o delicioso pão francês é, na verdade, uma bomba de carboidratos e açúcares.
Mitos e verdades sobre emagrecimento acelerado
Ao longo das leituras na internet você deve ter cruzado com muitas informações sem respaldo científico. São os famosos ‘truques’ para emagrecer rápido, que até podem secar, mas não são efetivos a longo prazo.
Listamos alguns com o poder de danificar o emagrecimento acelerado ou sem prejuízo, mas também sem eficácia.
Água com limão
O limão é um excelente antioxidante natural, responsável por eliminar radicais livres sem função no corpo. Ajuda a equilibrar o PH do estômago e auxilia na digestão. E só.
Existe um benefício legal: estimula a beber água porque água com sabor costuma ser mais agradável ao paladar. Contudo, é só isso.
Cortar refeições
Em curto prazo parece ser interessante pensar nisso. Entretanto, com o passar do tempo o peso se manterá o mesmo na balança. O motivo disso é uma proteção natural do nosso organismo para a queima de calorias.
O jejum prolongado avisa o organismo que ele precisa gastar menos calorias para funcionar normalmente porque está ‘’passando fome’’.
Em outras palavras, nosso corpo entra no modo ‘‘economia’’. Ele vai começar a reter a gordura tentando manter o corpo funcionando.
O emagrecimento deve estacionar em alguns dias.
Comer apenas batata-doce
A batata-doce é rica em muitos nutrientes importantes. Ajuda bastante na reconstrução muscular depois de exercícios intensos bem executados, mas não deve ser incluída constantemente.
Pode vir duas e três vezes por semana no cardápio balanceado, tanto no almoço como no jantar. Abusar é manter a dieta pobre porque precisamos balancear para obter diferentes nutrientes dos alimentos.
A melhor saída é alternar a batata-doce com o cará (inhame em algumas regiões), a macaxeira ou sopas.
Macarrão engorda e arroz emagrece
Na verdade ambos possuem quantidades semelhantes de carboidrato e açúcar. O grande segredo está no complemento de tais alimentos no prato.
O macarrão engorda se não for do tipo integral e se for preparar com molho pronto vendido em supermercados.
Porém, com uma porção pequena com molho feito em casa ele é uma ótima saída para manter a dieta. Melhor ainda se for de massa do tipo integral.
Quanto ao arroz é interessante eliminar o tipo branco e ficar com o parabolizado. Ele é tão bom quanto o arroz integral e fica pronto mais rápido na panela.
Em ambos os casos é interessante evitar temperos prontos industrializados porque são ricos em sódio. Este, conhecido popularmente como o sal, causa aumento de pressão arterial e retenção líquida.
Muita gente emagrece rápido quando corta o sal do preparo dos alimentos.
Não comer feijão
Feijão não quer dizer feijoada e esse é um engano muito comum. É possível colocar todos os complementos para obter um sabor agradável e não colocar nada no prato. Em outras palavras, comer apenas os grãos e deixar os complementos na panela.
O grão de feijão de forma pura e cozida é uma ótima forma de ingerir ferro e combater a anemia, um problema que pode se tornar grave. A anemia pode também ser um responsável por não conseguir diminuir o peso da balança.
O ideal é comer duas porções de feijão por semana no mínimo para manter a anemia sobre controle. Existem versões menos gordurosas como feijão-verde e o do tipo macassar. Estas águas e temperos naturais para manterem um sabor agradável e sem gordura.
Intensificar demais os treinos
A intensidade nos exercícios é importante para acelerar o metabolismo e aumentar a propensão ao emagrecimento rápido. Contudo, o excesso traz muitos problemas.
É muito comum surgirem lesões por falida muscular por excesso de treino. O indicado por profissionais de educação física e ortopedista é manter o descanso entre uma atividade física e outra de no mínimo 12 horas. Mais que isso pode causar danos e não ajudar em nada.
Mantenha ao menos um dia livre na semana para deixar seu corpo se recuperar. Isso aumenta as chances de manter a frequência de treinos e melhorar a perda de peso.
Não consigo perder peso, e agora?
Alguns dos nossos leitores já devem ter enfrentado a triste realidade de seguir todas as dicas do nosso artigo, listadas acima e ainda assim não ter a queda no peso. Infelizmente isso é comum.
Para estes casos o interessante é procurar um médico para exames clínicos minuciosos porque existem algumas condições clínicas responsáveis por segurar o peso ou aumentar.
Problemas na tireóide, por exemplo, podem causar um aumento de peso repentino e se impor como barreira para o emagrecimento. Em muitos casos a alimentação está correta mas a perda de peso não acontece.
Caso você não consiga um emagrecimento acelerado então o indicado é marcar uma consulta com o médico.
São sugestões um clínico geral ou endocrinologista para explicar seu caso. Através de exames tais profissionais da saúde podem ajudar a solucionar o mistério, caso haja algum impedimento clínico para perder peso.
