Quando você sofre de dor nas costas, pode ser difícil ficar motivado a se exercitar. Afinal, exercitar-se quando você está com dor pode ser difícil e, às vezes, aumentar a dor temporariamente. No entanto, há alguns treinos gentis que você pode fazer para ajudar a fortalecer todas as áreas do seu corpo para aliviar as dores nas costas. Como sempre, ao começar um novo programa de exercícios após uma lesão ou enquanto sofre de dor crônica, verifique primeiro com o seu médico e vá devagar. O exercício deve ser desafiador, mas se você sentir esfaqueamento ou dor aguda, ou queimar ou formigar em suas extremidades, afaste o exercício e tente novamente mais tarde.
Pode parecer contra-intuitivo, mas para fortalecer as costas, você precisa fortalecer o núcleo, e trincas simplesmente não o fará. Os músculos profundos na parte da frente do corpo são os músculos que emprestam o suporte para a sua dor de volta, e estes são os que se concentram. Há três grandes workouts que te ajudarão não só a fortalecer os músculos profundos das costas mas também ajudarão a alongamento e a fortalecer todas as áreas das costas: yoga, Pilates e natação.
Yoga
A Yoga pode parecer intimidadora para aqueles que não o praticaram antes, mas é surpreendentemente acessível para até mesmo o menos flexível. A Yoga se concentra em mexer no seu próprio ritmo e não empurrar para o passado o que é razoável para você. Comece com uma aula de hatha yoga na qual o uso de adereços é incentivado. Este tipo de ioga tem como foco o alinhamento adequado do corpo e o equilíbrio em cada pose. Através da repetição e respiração, o corpo torna-se mais forte e mais flexível. Usar adereços e modificar poses para o nível de habilidade do praticante ajuda a tornar os iniciantes mais confortáveis.
Pilates
Pilates é muito semelhante ao yoga na que se esforca por força equilibrada por flexibilidade. Os exercícios são geralmente concluídos em máquinas específicas em uma situação pontual, portanto, se uma situação privada for preferida esta é uma ótima opção. Desenvolvida no início do 20º século, Pilates também incorpora exercícios de piso que utilizam o peso corporal de uma pessoa para resistência. A ênfase na integridade estrutural do sistema spine e musculoesquelético torna este tipo de exercício excelente para a reabilitação de uma lesão nas costas ou gerenciamento de dor nas costas crônicas.
Natação
A natação é um exercício de corpo completo que pode ser tão rigoroso ou relaxado quanto necessário. Todo músculo do corpo é trabalhado na natação, e os benefícios cardiovasculares são um bônus adicionado. Mesmo se manter à beira da piscina e tesoura chutando é um ótimo lugar para começar a engajar os músculos do núcleo e das costas. O AVC da mama é outro ótimo exercício de corpo inteiro que pode gentilmente trabalhar os músculos de um ferido ou cronicamente voltado para trás.
O que os workouts ajudam você com dor nas costas?
Imagem por via Flickr
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