Comer muito açúcar pode prejudicar significativamente sua saúde.
Doing so esteve ligado a um risco aumentado de muitas doenças, incluindo obesidade, doença cardíaca, diabetes tipo 2, e câncer (,,,).
Muitas pessoas agora estão tentando minimizar o seu, mas é fácil subestimar o quanto você está realmente consumindo.
Uma das razões é que muitos alimentos contêm açúcares escondidos, incluindo alguns alimentos que você nem consideraria doce.
Na verdade, mesmo os produtos comercializados como “light” ou “low fat” podem conter mais açúcar do que suas contrapartes regulares ().
O Coração Americano Associação (AHA) recomenda que as mulheres limitem a sua ingestão a 6 colheres (25 gramas) por dia, enquanto os homens devem limitar sua ingestão a 9 colheres (37,5 gramas) (37,5 gramas).
Aqui estão 17 alimentos e bebidas que podem conter mais açúcar do que você pensaria.
pode ser altamente nutritivo. No entanto, nem todo iogurte é criado igual.
Como muitos outros, iogurtes de baixo teor de gordura muitas vezes contêm açúcar adicionado para realçar seu sabor.
Por exemplo, uma única taça (245 gramas) de iogurte de baixo teor de gordura pode conter mais de 45 gramas de açúcar, que são cerca de 11 colheres de chá. Isso é mais do que o limite diário para homens e mulheres em apenas um único copo ().
Além disso, o iogurte de baixo teor de gordura não parece ter os mesmos benefícios de saúde que o iogurte de gordura integral (,,).
Quando você está escolhendo iogurte, procure aqueles que contêm a menor quantidade de açúcar adicionado. Também, escolher um sem frutas e adicionar o seu permite controlar o seu teor de açúcar e aumentar o seu valor nutricional.
O molho Barbecue (BBQ) pode fazer uma saborosa marinada ou dip.
No entanto, 2 colheres (em torno de 28 gramas) de molho podem conter cerca de 9 gramas de açúcar. Isso tem mais de 2 colheres de chá ().
Na verdade, cerca de 33% do peso do molho BBQ pode ser puro açúcar ().
Se você é liberal com seus servos, isso torna fácil consumir um monte de açúcar sem querer.
Para ter certeza de que você não está ficando muito, e escolher o molho com a menor quantidade de açúcar adicionado. Também, lembre-se de assistir ao seu tamanho de porção.
Ketchup é um dos condimentos mais populares em todo o mundo, mas-como o molho BBQ-é muitas vezes carregado de açúcar.
Tente ficar atento ao seu tamanho de porção ao usar ketchup, e lembre-se que uma única colher de sopa de ketchup contém quase 1 colher de chá de açúcar ().
Como frutas inteiras, contém algumas vitaminas e minerais.
No entanto, ao escolher um suco de fruta, escolha um que é rotulado 100% de suco de fruta, já que versões açucaradas podem vir com uma grande dose de açúcar e muito pouco.
Na verdade, pode haver apenas tanto açúcar no suco de frutas açucaradas como há em uma bebida açucarada como a Coca-Cola. Os maus resultados de saúde que foram vinculados podem igualmente estar ligados a sucos de frutas com açúcar adicionado (,,).
Escolha um suco inteiro ou 100% de suco de fruta quando possível, e minimize sua ingestão de sucos de frutas açucaradas.
Os açúcares adicionados são muitas vezes escondidos em alimentos que nem sequer consideramos doce, como molho de espaguete.
Todos os molhos de espaguete conterão algum açúcar natural dado com que são feitos.
No entanto, muitos molhos de espaguete contêm adição de açúcar também.
A melhor maneira de garantir que você não está recebendo nenhum açúcar indesejado no seu molho de massa é fazer o seu próprio.
No entanto, se você precisa comprar molho de espaguete pré-feito, verifique a etiqueta e escolha uma que ou não tem açúcar na lista de ingredientes ou tê-la listada muito perto da parte inferior. Isso indica que não é um ingrediente principal.
muitas vezes podem ser confundidos como uma escolha saudável para aqueles que se exercitam.
No entanto, as bebidas esportivas são projetadas para hidratar e alimentar atletas treinados durante períodos prolongados, intensos de exercícios.
Por esta razão, eles contêm altas quantidades de açúcares adicionados que podem ser rapidamente absorvidos e usados para energia.
Na verdade, uma garrafa padrão de 20 gramas (591 -mL) de uma bebida esportiva contará com 32,5 gramas de açúcar adicionado e 161 calorias. Isso equivale a 9 colheres (chá) de açúcar ().
bebidas esportivas são, portanto, categorizadas como bebidas açucaradas. Como refrigerante e suco de frutas açucaradas, eles também foram ligados à obesidade e à doença metabólica (,,).
A menos que você seja um corredor de maratona ou atleta de elite, você provavelmente deve se ater apenas enquanto se exercita. É de longe a melhor escolha para a maioria de nós.
é leite que foi flavorizado com cacau e adoçado com açúcar.
A própria Leite é um. É uma rica fonte de nutrientes que são ótimos para a saúde óssea, incluindo cálcio e proteína.
No entanto, apesar de ter todas as qualidades nutritivas do leite, 1 xícara (250 gramas) de leite achocolatado vem com quase 12 gramas extras (2,9 colheres de chá) de açúcar adicionado (,).
A Granola é frequentemente comercializada como um alimento de saúde de baixo teor de gordura, apesar de ser alta em ambas as calorias e açúcar.
O principal ingrediente da granola é. Aveia laminada simples são um cereal bem balanceado contendo carboidinhas, proteína, gordura e fibra.
No entanto, os aveia em granola foram combinados com nozes e ou outros adoçantes adicionados, o que aumenta a quantidade de açúcar e calorias.
Na verdade, 100 gramas de granola podem conter cerca de 400-500 calorias e quase 5-7 colheres de açúcar (,).
Se você gosta de granola, tente escolher uma com açúcar menos adicionado ou fazer a sua própria. Você também pode adicioná-lo como um topping a fruta ou iogurte em vez de pingar uma tigela inteira.
Café com sabor de sabor é uma tendência popular, mas a quantidade de açúcares escondidos nessas bebidas pode ser estarrecida.
Em algumas cadeias de cafeicultura, um grande café flavorizante ou bebida de café pode conter 45 gramas de açúcar, se não muito mais. Isso equivale a cerca de 11 colheres de chá de açúcar adicionado por servir (,).
Considerando a forte ligação entre bebidas açucaradas e a saúde pobre, provavelmente é melhor grudar no café.
O chá picado é geralmente adoçado com açúcar ou com sabor a açúcar ou com sabor de xarope.
É popular em várias formas e sabores ao redor do mundo, assim seu teor de açúcar pode variar um pouco.
Os chás gelados mais preparados comercialmente conterão cerca de 35 gramas de açúcar por 12-onça (340-mL) servindo. Isso é sobre o mesmo que uma garrafa de Coca-Cola (,).
Se você gosta de chá, escolha chá regular ou escolha chá gelado que não tenha nenhum açúcares adicionado.
As barras de proteína são um snack popular.
Foods que contenham foram ligados ao aumento de sentimentos de plenitude, que podem auxiliar a perda de peso (,).
Isso levou as pessoas a acreditar que as barras de proteína são um lanche saudável.
Embora existam algumas barras de proteína mais saudáveis no mercado, muitas contêm cerca de 20 gramas de açúcar adicionado, tornando seu conteúdo nutricional similar ao de uma barra de chocolate ().
Ao escolher uma barra de proteína, leia o rótulo e evitar aqueles que estão em alta no açúcar. Você também pode comer um tal iogurte em vez disso.
Sopa não é um alimento que você geralmente associa com o açúcar.
Quando é feito com ingredientes inteiros frescos, é uma escolha saudável e pode ser uma ótima maneira de aumentar seu consumo de vegetais sem muito esforço.
Os vegetais em sopas têm naturalmente os açúcares ocorridos, que são finos de comer dado que geralmente estão presentes em pequenas quantidades e ao lado de muitos outros nutrientes benéfica.
No entanto, muitas sopas preparadas comercialmente têm um monte de ingredientes adicionados, incluindo açúcar.
Para verificar açúcares adicionados em seu sopa, veja a lista de ingredientes para tais como:
- sucrose
- barley malt
- dextrose
- maltose
- e outros syrups
Quanto mais alto na lista um ingrediente é, maior o seu conteúdo no produto. Cuidado quando os fabricantes listam pequenas quantidades de açúcares diferentes, já que esse é outro sinal que o produto pode ser alto no total de açúcar.
é um alimento popular, rápido e de café da manhã fácil.
Comosempre, o cereal que você escolher poderia afetar muito o seu consumo de açúcar, especialmente se você comê-lo todos os dias.
Alguns cereais de café da manhã, mesmo aqueles comercializados para as crianças, têm muito açúcar adicionado. Alguns contêm 12 gramas, ou 3 colheres de açúcar em um pequeno 34 gramas (1,2 -gramas) servindo ().
Confira o rótulo e tente escolher um cereal que é alto em fibra e baixo em açúcar adicionado.
Melhor ainda, acorde alguns minutos antes e cozinhe um rápido café da manhã saudável com uma alta alimentação saudável como ovos, como pode ajudá-lo a perder peso.
Para quebra-quebra, barras de cereais podem parecer uma escolha saudável e conveniente.
No entanto, como outros “barras de saúde”, as barras de cereais costumam ser apenas barras de chocolate disfarçadas. Muitos contêm muito pouca fibra ou proteína e são carregados com açúcar adicionado.
Todas as frutas contém açúcares naturais. No entanto, alguns são descascados e conservados em xarope açucarado. Este processamento tira o fruto de sua fibra e adiciam um monte de açúcar desnecessário ao que deveria ser um lanche saudável.
O processo de canning também pode destruir sensíveis ao calor, embora a maioria dos outros nutrientes estejam bem conservados.
Whole, frutas frescas são melhores. Se você quer comer frutas enlatadas, procure uma que tenha sido preservada em suco em vez de calda. O suco tem um teor de açúcar um pouco menor.
são outro alimento saboroso que muitas vezes é surpreendentemente alto em açúcar.
Uma xícara (254 gramas) de feijão cozido regular contém cerca de 5 colheres de chá de açúcar ().
Se você gosta de feijão assado, você pode escolher versões de baixo açúcar. Eles podem conter cerca de metade da quantidade de açúcar encontrada em suas contrapartes de açúcar integrais.
Batizar frutas com leite ou iogurte na manhã para fazer você mesmo um smoothie pode ser.
No entanto, nem todos os smoothies são saudáveis.
Muitos smoothies produzidos comercialmente vêm em tamanhos grandes e podem ser adoçados com ingredientes como sorvete ou calda. Isso aumenta o seu teor de açúcar.
Alguns deles contêm quantidades absurdamente altas de calorias e açúcar, com mais de 50 gramas (13 colheres de chá) de açúcar em um único serviço de 16 ou 20 gramas (473-ou 591-mL) servindo (,,,,).
Para um, verifique o conteúdo de ingredientes e fique atento ao seu tamanho de porção.
Os açúcares Adicionados não são uma parte necessária da sua dieta. Embora pequenas quantidades estejam bem, elas podem causar sérios danos se você consumir grandes quantidades em uma base regular.
A melhor maneira de evitar açúcares escondidos em suas refeições é fazê-los em casa para que você saiba exatamente o que está neles.
No entanto, se você precisar comprar alimentos pré-embalados, certifique-se de verificar o rótulo para identificar qualquer açúcares adicionados ocultos, especialmente ao comprar alimentos desta lista.