Nutróloga explica como os chás verde, de limão e de gengibre podem ser grandes aliados no emagrecimento saudável
O sonho de perder peso sem muito esforço seduz facilmente as pessoas e um dos meios são os chás naturais. Os mais populares são chá verde, chá de limão e chá de gengibre. O Em Tempo foi investigar a fundo se realmente as substâncias têm eficácia, com a ajuda da nutróloga Natasha Vilanova (CRM 11446). “Na verdade, nenhum deles ou qualquer chá vai conseguir fazer de forma isolada um paciente emagrecer”, alerta a especialista.
“A gente sempre reforça para as pessoas que os chás são sempre bem-vindos em qualquer tipo de reeducação alimentar, nas dietas são grandes aliados. Cada substância ajuda a ter um resultado positivo, mas tomar somente o chá não surte efeito”, explica a nutróloga.
A especialista reforça que a pessoa que tomar um desses chás, mas continuar sedentário, sem praticar exercícios, não terá resultados positivos. A dica para ter bons resultados em perda de peso é que o paciente melhore a dieta, incluindo alimentos saudáveis, começar atividades físicas e alinhar junto a qualquer um desses três chás.
Essas substâncias são como termogênicos, principalmente o chá verde e o chá de gengibre porque oferecem uma melhora no metabolismo, porém pequena. Os chás não oferecem grande aceleração no metabolismo, salienta Natasha.
Diferenças
A diferença entre os três chás é que cada um tem substâncias particulares. O chá de limão é um excelente antioxidante e anti-inflamatório natural, tem uma excelente fonte de vitaminas que melhoram o sistema imunológico.
O chá verde melhora o metabolismo, o chá de gengibre é um excelente anti-inflamatório, o chá de limão, rico em antioxidantes, melhora o sistema imunológico. “Os três isoladamente, ou até em conjunto, são bem vindos para o consumo de cada paciente”, orienta Vilanova.
Contraindicação
A contraindicação para essas substâncias naturais é apenas para pessoas que têm algum grau de alergia ou intolerâncias. Mas outras pessoas, como pacientes que fazem uso de outras substâncias medicinais, hipertensos, pacientes que tenham problemas cardíacos, devem evitar o consumo exagerado para não sentirem algum efeito colateral.
“Procure auxílio de um médico nutricional para que possa ser feita a orientação individualizada, e caso queira consumir chá de forma natural, consumir com equilíbrio”, recomenda Natasha Vilanova.
Você decidiu que é hora de ter o corpo perfeito, mas não sabe quais alimentos utilizar na sua reeducação alimentar? Resolvemos te ajudar criando esse artigo “Conheça os 9 alimentos para ter o corpo perfeito”. Acompanhe!
9 alimentos para ter o corpo perfeito. A água de coco verde é uma delícia
Ter o corpo perfeito não é uma tarefa fácil. Portanto se você ainda não deu uma olhada temos um artigo aqui no site que ensina 6 passos para ter o corpo perfeito.
Um desses passos é a reeducação alimentar, pois tão essencial nessa tarefa quanto os exercícios físicos e abandonar o comodismo.
Ok, então você quer fazer sua reeducação alimentar mas não sabe quais alimentos substituir e quais manter na sua dieta diária.
Isso é muito comum. As pessoas normalmente acham que é só cortar os açucares e as gorduras que o ‘milagre’ do emagrecimento acontecerá.
Claro que isso ajuda muito, mas não é só isso, você precisa substituir cada alimento retirado do seu dia a dia por outro que traga mais benefícios.
Isso sem contar que você precisa se alimentar a cada 3 horas. Sim, isso é uma verdade para quem quer emagrecer e conquistar o corpo perfeito.
Você não precisa acordar de madrugada para se alimentar (algumas pessoas acham que precisa), mas você fará aproximadamente 6 refeições diárias.
Café da Manhã, Almoço e Janta
Essas refeições incluem as 3 principais (café da manhã, almoço e janta) e 3 refeições intermediarias entre elas, os chamados lanches.
Os lanches não servem para ‘encher’ a barriga da pessoa e sim para evitar que ela sinta fome entre uma das principais refeições e a outra.
Além disso esses lanches servem para manter o metabolismo acelerado. O metabolismo acelerado traz um gasto calórico maior, ou seja, você emagrece mais porém comendo mais também.
Não se trata de quantidade de comida ingerida e sim a qualidade dessa comida.
Alimentos para conquistar o corpo perfeito
Muitos são os alimentos para conquistar o corpo perfeito então não temos como listar todos eles aqui, mas vamos listar aqueles que consideramos os principais.
Entre esses alimentos citamos:
Água;
Ovos;
Peixe;
Frango;
Carne vermelha magra;
Aveia;
Batata-doce;
Queijo Cottage;
Pão Integral.
Abaixo falaremos melhor sobre cada um deles.
1. Água
Cerca de 70% do nosso corpo é água – Água um dos 9 alimentos para ter o corpo perfeito
Pode parecer algo simples, mas beber água é muito importante, principalmente se você pratica exercícios físicos (o que é obrigatório para ter o corpo dos sonhos).
Cerca de 70% do nosso corpo é água, ou seja, não beber a quantidade adequado pode causar sérios problemas a saúde, tais como:
Cansaço;
Fadiga;
Dores musculares;
Câimbras;
Dificuldade para raciocinar;
Mau funcionamento de uma série de órgãos.
Então beba água, na internet você encontra calculadoras para saber quanto você precisa consumir de água por dia.
Mas se atente a uma coisa. É para beber água, nada de refrigerantes, energéticos, sucos industrializados e coisas do tipo.
2. Ovos
Um único ovo tem cerca de 8 gramas de proteína além de ser fonte de ferro e cálcio. – 9 alimentos para ter o corpo perfeito
O nosso corpo precisa de proteína para ter força e ‘ganhar’ músculos para ficar definida e ter o corpo dos sonhos.
Um único ovo tem cerca de 8 gramas de proteína além de ser fonte de ferro e cálcio.
Porém não é para sair comendo ovo frito. Faça os ovos cozidos ou mesmo em um omelete sem a utilização de azeite ou gorduras.
3. Peixe
Salmão é um peixe ósseo e de nadadeiras raiadas rico em Omega 3 – 9 alimentos para ter o corpo perfeito – Foto Rede Atividade
Ômega 3 e outros nutrientes disponíveis na carne de peixe o tornam essencial para quem quer uma recuperação rápida da musculatura pós treino.
Isso inclui o filé salmão, pois além de ser uma carne magra e isso ser benéfico para a perda de peso o óleo presente no peixe acelera o metabolismo facilitando o emagrecimento e também tem função anti-inflamatória para os músculos.
4. Frango
O peito de frango é a parte mais consumida por quem está entrando em forma e atletas. – 9 alimentos para ter o corpo perfeito – Foto MdeMulher – Abril.com
A carne de frango é uma excelente opção, pois a principal vantagem do frango é que ele é uma carne menos calórica, mais magra e mais barata que outros tipos de carne, como o peixe e a carne vermelha.
O peito de frango é a parte mais consumida por quem está entrando em forma e atletas pois é a parte que apresenta menos gordura do frango.
Além disso é uma excelente fonte de proteína, sendo que 30% de sua carne é proteína pura.
Ela tem baixos níveis de colesterol, então é ideal para quem está com o colesterol elevado e é muito fácil de fazer além de ser possível fazer vários pratos diferentes com essa carne.
5. Carne vermelha magra
Carne vermelha magra para manter o corpo e boa forma
A carne vermelha não é indicada para pessoas que estejam com o ácido úrico elevado (assim como se deve evitar o consumo de bebidas alcoólica).
Carne vermelha não é a mais indicada para quem quer emagrecer pois costuma ter mais gordura do que o frango ou o peixe, por exemplo.
Mesmo que você tire a camada de gordura da carne isso pouco resolverá, uma vez que a gordura também está presente dentro da carne.
Mas, alguns cortes da carne vermelha de gado são mais magras que outras, de preferências por essas.
Outra opção mais magra é a carne de búfalo. Porque a vantagem da carne vermelha é que ela é uma ótima fonte de ferro, fósforo e vitaminas.
6. Aveia
A clássica dupla banana com aveia também tem componentes que melhoram sintomas da insônia. Foto: (nevodka/Thinkstock/Getty Images) – Aveia é um dos 9 alimentos para ter o corpo perfeito
Não apenas a aveia, mas todos os alimentos ricos em fibras devem ser inclusos na sua alimentação, principalmente nos lanches.
Alimentos ricos em fibra são ótimos, porque além de fazer o intestino funcionar melhor e da forma correta, ainda ajudam a absorver a gordura presente em outros alimentos.
Dessa forma o corpo não absorve as gorduras, sendo elas eliminadas nas fezes junto com as fibras.
7. Batata-doce
Batata Doce cultivada sem agrotóxicos – Batata Doce é um dos 9 alimentos para ter o corpo perfeito
Quem se exercita a um tempo já deve ter ouvido falar em como a batata-doce é positiva para se alcançar o corpo dos sonhos.
Ela é um carboidrato que auxilia na reconstrução muscular facilitando muito também na reposição de energia.
Além disso ela facilita o equilíbrio glicêmico do sangue.
8. Queijo Cottage
Queijo Cottage um dos 9 alimentos para ter o corpo perfeito
Ideal para os lanches o queijo Cottage é excelente fonte de proteínas. Cerca de 100 gramas desse queijo possuem até 28 gramas de proteína.
Essas proteínas são de lenta digestão o que as tornam excelentes para ‘segurar’ mais a fome. Ou seja, você se satisfaz por mais tempo.
Ele também é muito saboroso o que pode ser uma ótima sobremesa.
9. Pão Integral
Pão integral
O último da lista é o pão integral, mas você pode utilizar essa informação para qualquer outro alimento integral.
O pão integral faz com que a pessoa se sinta satisfeita por mais tempo, diminuindo assim a fome e também a vontade de comer.
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Você já ouviu falar do chá de Hibisco? Se está aqui, provavelmente já ouviu falar ou leu em algum lugar sobre ele.
O Hibisco é utilizado como chá há seculos em países da África e da Ásia devido os seus muitos benefícios, entre eles o auxílio no emagrecimento.
Para fazer esse chá é utilizado o Hibiscus sabdariffa, que é aquele da flor vermelha. O Hibisco amarelo ou branco não serve para esse fim e não deve ser utilizado para fazer o chá.
O chá de Hibisco deve ser feito apenas das pétalas das flores da planta, sem utilizar nenhuma de suas outras partes, nem mesmo o ‘miolo’ da flor.
Porém, você não deve buscar por essa planta na rua. Alguns locais do Brasil é comum ver essa planta crescendo até mesmo naturalmente pelas ruas.
O problema é que com toda a poluição e outras ‘porcarias’ que a planta pode absorver em meio a uma cidade, não torna ela segura para o consumo.
Pense, você fará um chá dessa planta, mesmo que você lave ela muito bem antes de fazer o chá, não é seguro o seu consumo.
Porém, muitas lojas e farmácias de produtos naturais vendem as pétalas ressecadas do Hibisco vermelho. Utilize essas para o consumo.
O chá de Hibisco tem tom avermelhado assim como a sua flor e o gosto lembra levemente a framboesa.
Benefícios do chá de Hibisco
Como dito, o Hibisco traz inúmeros benefícios quando ingerido na forma de chá.
Entre esses benefícios os que as pessoas costumam buscar em um primeiro momento é o seu potencial para emagrecer, pois além desse poder, possui sabor similar a framboesa.
Desses benefícios podemos citar:
Perda de peso;
Baixar colesterol;
Melhora o funcionamento dos intestinos;
Baixa a pressão arterial;
Antioxidante;
Calmante.
Abaixo falaremos sobre cada um desses tópicos.
1. Perda de peso
A primeira coisa que você precisa saber. Chá de Hibisco não tira o apetite.
Então o primeiro passo para emagrecer é você dar uma moderada no que come. Diminua açucares, gorduras e também a quantidade de comida de uma única refeição.
Porém, ele faz outras coisas no corpo que facilitam a perda de peso, entre elas citamos:
Diminui a absorção de gordura pelo organismo, sendo essa eliminada nas fezes;
Aumenta a velocidade do metabolismo na pessoa;
Diminui a conversam de amido em açúcar pelo organismo;
É diurético, diminuindo assim a retenção de líquido.
A perda de peso inicial que ocorre de forma rápida, podendo perder até 4 quilos na primeira semana, não é uma perda de gordura em si.
Ou seja, você não emagrece, mas sim perde medidas.
Como isso acontece? Pela função diurética que o chá de Hibisco tem.
A retenção de líquido é muito comum, principalmente nas mulheres. Sendo assim eliminando esse acumulo de água desnecessária do corpo você perde peso e diminui medidas.
Esse é o primeiro impacto causado pelo chá na perda de peso.
Mas com o tempo e uso contínuo do chá você perderá peso devido aos outros fatores citados acima. Você só precisará de um pouco de paciência pois isso começa a acontecer após a oitava semana de uso.
2. Baixar colesterol
Como citado acima, uma das funções do chá de Hibisco é eliminar a gordura sem ela ser ‘processada’ pelo organismo.
Isso tem um ‘ataque’ direto ao mal colesterol por consequência, portanto pessoas com problemas de colesterol tem uma melhora significativa nos seus níveis.
Mas isso só ocorre com o uso contínuo do chá, principalmente quando ele é administrado após o almoço ou outras refeições que tenham o consumo maior de gorduro.
3. Melhora o funcionamento dos intestinos
Para quem tem o intestino ‘preguiçoso’ encontra uma boa melhora desse problema com o uso seguido desse chá.
Isso ocorre pois ele tem função laxante que quando combinada a melhora da digestão que esse chá também provoca, faz com que todo o trânsito intestinal seja melhorada.
Essa melhora ocorre quando o chá é tomado ainda em jejum.
4. Baixa a pressão arterial
Quem sofre com pressão alta sabe que alimentos diuréticos auxiliam no controle da pressão.
O motivo disso ocorrer é que com a eliminação de líquido o volume de sangue também diminui.
Menos sangue é igual a menos pressão, logo a pressão sanguínea diminui.
Por esse motivo o chá de Hibisco não é indicado para pessoas que sofram de pressão baixa, uma vez que a pressão tende a baixar ainda mais podendo arriscar a saúde da pessoa e até mesmo a vida.
Pense nas suas veias e artérias do corpo como canos de água da sua casa ou apartamento.
A pressão alta ocorre quando tem mais água tentando passar pelo cano do que o cano suporta.
Para que os canos da sua casa (que nesse caso é o seu corpo) não estourem ou sofram danos existem duas opções.
A primeira você aumenta o diâmetro (largura do cano). Com um cano mais largo o mesmo volume de água pode passar por ele sem causar a pressão alta.
É isso que os vasodilatadores fazem no corpo. Eles aumentam a largura das veias e artérias permitindo que o sangue passe sem causar danos, contudo um ‘cano’ mais largo permite que a mesma quantidade de água passe sem problemas.
A segunda é diminuindo a quantidade de água que passa por dentro desses canos, pois é isso que o chá de Hibisco faz.
Se você diminui a quantidade de água que passa pelo cano, permiti que a água flua sem aumentar a pressão dentro do cano.
5. Antioxidante
O antioxidante auxilia no corpo como um todo, mas ele é mais conhecido no combate ao envelhecimento precoce das células, principalmente da pele.
O envelhecimento precoce é causado devido aos radicais livres presentes no corpo. A função do antioxidante é neutralizar esses radicais livres impedindo assim a ação deles no corpo.
6. Calmante
O chá de Hibisco quando administrado antes de dormir tem também função calmante que melhora até mesmo a qualidade do sono.
Ele também ajuda no combate a distúrbios como o nervosismo, estresse e ansiedade.
Como fazer o chá de Hibisco
Para fazer o chá, basta apenas siga o passo a passo abaixo
Ingredientes:
Duas colheres de flor de Hibisco, secas;
1 litro de água.
Modo de preparo:
Leve a água ao fogo em um recipiente com tampa;
Espere a água ferver;
Adicione o Hibisco;
Deixe ferver por 5 minutos;
Desligue o fogo e tape o recipiente;
Quando estiver morno, coe.
Você pode tomar até 3 xícaras desse chá por dia, entretanto atente-se a dica abaixo!
Contraindicações
O chá de Hibisco não é indicado para:
Gestantes;
Lactantes;
Pessoas com pressão baixa;
Hipoglicêmicos;
Crianças.
Portanto se você está em uma das situações acima evite consumir o chá.
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Descubra os benefícios do chá de gengibre e seu efeito emagrecedor
Será que o chá de gengibre emagrece mesmo ou é apenas mais uma superstição do povo? Vamos tirar essa dúvida de você e também apresentar outros benefícios desse chá.
Sim, o chá de gengibre faz com que as pessoas tenham mais facilidade para perder peso e até mesmo faz você emagrecer em casos de sedentarismo por exemplo.
Pense o seguinte, se você não pratica nenhum tipo de exercício físico ou atividade, ou seja, tem uma vida sedentária, qualquer coisa que você fizer para emagrecer terá efeito, principalmente nos primeiros dias ou semanas.
Porém, o chá de gengibre não faz milagre sozinho, então não pense que você perderá 10 quilos em um mês ou chegará no seu peso ideal somente tomando ele.
Para emagrecer com saúde você precisa mudar sua vida e as atitudes que está fazendo nela. Temos outros artigos aqui no site ensinando e dando dicas de como fazer isso, de uma conferida.
Agora os motivos que levam o chá de gengibre a fazer a pessoa emagrecer são, na verdade, dois.
Ser termogênico;
Ser diurético.
Abaixo falaremos sobre os dois.
1. Ser termogênico
Alimentos termogênicos, como o gengibre, tem como função ‘aquecer’ o corpo pouco acima da sua temperatura normal.
A consequência disso é que o corpo gasta mais calorias pois está sempre tentando regular sua temperatura de volta a normalidade.
Se a pessoa gasta mais calorias é natural que ela emagreça ou, pelo menos então não continue com o aumento do peso.
2. Ser diurético
Sua outra função é também a que mais traz efeitos na perda de peso em curto prazo.
O gengibre é diurético, isso significa que você urina mais quando consome ele.
Muitas pessoas têm retenção de líquido que podem ser causadas por vários motivos, como o sedentarismo e o excesso de sal na comida.
Você liberando essa retenção de líquido do corpo é natural que baixe de peso e consequentemente diminuindo algumas medidas.
Mas veja bem, isso não significa que você perdeu gordura corporal, apenas que baixou de peso pois agora não está mais retendo líquidos não necessários.
Benefícios do chá de gengibre
Além de ajudar no emagrecimento o chá de gengibre possui muitos outros benefícios para a saúde da pessoa.
Entre esses benefícios podemos citar:
Regula o intestino;
Evita úlceras;
Regula o cortisol;
Regula a pressão;
Antioxidante.
Abaixo explicamos cada um desses benefícios.
1. Regula o intestino
Se você tem o intestino lento o chá de gengibre ingerido todos os dias com no mínimo 2 xícaras diárias é uma excelente forma de devolver ao seu intestino o ritmo correto.
Além disso ele também é muito bom para aliviar a prisão de ventre e até mesmo a formação excessiva de gases.
2. Evita úlceras
Esse chá também tem uma função muito importante para o estômago. Ele ajuda a regular de forma eficiente a produção de acides do estômago.
Dessa forma se torna muito mais difícil ‘adquirir’ uma úlcera.
Casos de azia, má digestão ou desconforto estomacal também são solucionados com o uso diário do gengibre na forma de chá.
3. Regula o cortisol
O cortisol também é conhecido como ‘hormônio do mau humor’ isso por que ele é produzido quando estamos estressados, nervosos, enfim, quando não estamos em um estado alegre.
O gengibre auxilia para diminuir e regular esse hormônio. Dessa forma você se sente menos estressada, nervosa e ocorre até a melhora do humor.
Ele é muito bom também para os distúrbios hormonais do período menstrual auxiliando até mesmo no alívio das cólicas.
4. Regula a pressão
O chá de gengibre por ser termogênico ele também é um vaso dilatador, o que auxiliar na regulagem da pressão sanguínea para quem sofre de pressão alta.
Já se você tem pressão baixa ou problemas de coagulação do sangue, não aconselhamos a utilização do gengibre.
Nesse caso sua pressão baixará ainda mais ou, por ser vaso dilatador, ter problemas mais acentuados de coagulação sanguínea.
5. Antioxidante
Sua função antioxidante auxilia para reduzir ou evitar o envelhecimento precoce do corpo, principalmente da pele.
Entre outros fatores, o envelhecimento precoce está associado a formação dos radicais livres.
Antioxidantes trabalham neutralizando esses radicais livres, consequentemente evitando o envelhecimento precoce e problemas de saúde causados por esse problema.
A pessoa não deve ingerir mais do que 2 gramas de gengibre por dia para não ter efeitos adversos, portanto também não pode ingerir essa quantidade toda de uma vez.
Como é muito difícil saber quanto de gengibre pesa duas gramas o ideal é utilizar de 1 a 2 centímetros da raiz por dia em seu chá.
O tamanho do pedaço varia de acordo com a espessura da raiz. Portanto se for grossa utilize um pedaço menor e vice-versa.
Faça o chá da seguinte forma.
Ingredientes:
Entre 1 a 2 centímetros de raiz de gengibre;
1 litro de água.
Forma de preparo:
Pique ou rale a raiz de gengibre;
Leve a água ao fogo em um recipiente que tenha tampa;
Espere a água ferver;
Adicione o gengibre;
Deixe ferver por 5 minutos;
Desligue o fogo;
Tape o recipiente;
Espere o chá ficar morno;
Coe.
Beba de 2 a 3 xícaras por dia.
Contraindicações
Algumas pessoas não devem fazer uso desse chá sem a devida orientação médica.
Gestantes;
Lactantes;
Crianças;
Pessoas com pressão baixa;
Pessoas diabéticas.
Pessoas que façam uso de afinadores de sangue.
O gengibre é uma boa forma de manter o nível de açúcar no sangue normalizado, entretanto quando se trata de pessoas diabéticas isso pode gerar um quadro de hipoglicemia.
Hipoglicemia é quando o nível de açúcar no sangue fica tão baixo a ponto da pessoa passar mal.
Afinadores de sangue, como por exemplo a Aspirina, não devem ser utilizados em conjunto com o gengibre.
Se você faz uso desses medicamentos não utilize gengibre para evitar problemas com a coagulação ou mesmo de sangramentos, portanto qualquer reação adversa durante a utilização do gengibre deve ser observada.
Entretanto nesses casos comece diminuindo a quantidade de gengibre consumido, como utilizando uma quantidade menor no chá ou mesmo diminuindo a quantidade de xícaras diárias do chá.
Mas se mesmo assim o problema persistir suspenda o uso e se necessário procure um médico.
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6 passos para ter o corpo dos sonhos – Foto? opas.org.br
Você quer conquistar o corpo dos sonhos mas tem dificuldade em atingir esse objetivo? Portanto por esse motivo separamos 6 passos para ter o corpo dos sonhos.
O corpo dos sonhos, muitos pensam nele apenas como sonho realmente, uma tarefa impossível de conseguir.
Os dias atribulados com uma ‘centena’ de coisas para fazer e parece não sobrar nada de tempo para dedicar ao seu corpo.
Talvez você já tenha feito aquelas dietas ‘milagrosas’ ou mesmo tomado produtos tido como ‘milagrosos’.
Neles você perdeu um monte de peso, se sentiu feliz, parou a dieta (afinal essas ‘dietas’ são tão loucas que ninguém consegue manter por muito tempo). Resultado. Todo aquele peso perdido voltou em menos de 1 mês (as vezes em uma semana).
Isso acontece por que você perdeu peso, mas nunca perdeu gordura de verdade e nem fez uma reeducação alimentar.
O mais comum desses produtos e dietas milagrosas é que na verdade eles são diuréticos poderosos.
Pare e pense. Quando você fez uma dieta dessas, então você não ia no banheiro urinar muitos mais vezes por dia? Andava sempre com a bexiga cheia?
Nosso corpo costuma reter líquidos por uma série de fatores, inclusive devido ao sal excessivo da alimentação.
Esses produtos diuréticos faz a gente eliminar todo esse líquido extra do corpo, entretanto com isso perdemos peso e medidas.
Os problemas disso são:
Você não emagreceu de verdade;
Você não perdeu gordura corporal de verdade;
Quando a dieta parar a retenção de líquido volta ao ‘normal’ e consequentemente o seu peso também;
Diuréticos em excesso podem lesionar os rins;
Falta de líquido no corpo pode prejudicar vários órgãos, incluindo pele, unhas e cabelo.
Como conquistar o corpo dos sonhos
Como ter o corpo dos sonhos? Essa é a dúvida que muitas pessoas têm.
A verdade é que não existe milagre. Sem esforço e força de vontade isso não acontecerá.
Não adianta você ficar sentada esperando esse milagre, achando que ela virá na próxima dieta que sua amiga sugerir ou que você encontrar no Google.
Uma série de fatores são necessários, entre eles podemos citar:
Abandone o comodismo;
Reeducação alimentar;
Exercícios físicos;
Crie uma rotina;
Beba água;
Continuidade e paciência.
Abaixo falaremos de cada uma delas.
1. Abandone o comodismo
O início de qualquer mudança em sua vida, ainda que seja para buscar o corpo dos sonhos ou para qualquer coisa na sua vida começa nesse ponto.
Abandone o comodismo, pois ficar sentado não trará nenhuma mudança na sua vida, pelo menos não mudanças positivas.
Pense no que levou você a chegar no seu peso atual. Provavelmente sedentarismo e má alimentação estarão nessa lista.
Se você quer mudar de vida a primeira coisa que precisa fazer é tomar as rédeas dela e realizar a mudança.
Esperar pelos outros ou por um milagre do emagrecimento não te levou a lugar nenhuma até agora.
Seja a protagonista da sua vida em todos os aspectos.
2. Reeducação alimentar
Esse é o principal ponto, tão importante quanto os exercícios físicos.
Por qual motivo engordamos?
A resposta rápida é: Porque ingerimos mais calorias do que gastamos.
Porém, a resposta ‘completa’ é um pouco mais complexo que isso.
Sim, se ingerirmos mais calorias que gastamos o resultado será engordar. Mas não é apenas isso que precisa ser levado em conta aqui.
Muitas pessoas não tem tempo no seu dia a dia de produzir pratos elaborados para sua alimentação, portanto acabam optando pelo mais simples na hora do preparo da comida.
O problema é que o mais simples e mais rápido normalmente também é:
O mais gorduroso;
O mais calórico;
O menos saudável.
Quer um exemplo?
Para que gastar uma hora preparando um almoço com direito a uma comida balanceada, saladas e uma sobremesa saudável se é mais fácil e mais rápido.
Comer um cachorro quente na barraquinha da esquina ou preparar um macarrão instantâneo com aquele tempero cheio de sal e produtos artificiais.
De quebra, para que preparar uma sobremesa saudável se é muito mais rápido comprar uma barra de chocolate.
Para emagrecer e ter o corpo dos sonhos é preciso uma reeducação alimentar completa e também fugir do comodismo.
Procure um nutricionista.
3. Exercícios físicos
Exercícios físicos são indispensáveis para ter o corpo dos sonhos, mas não apenas para isso. Exercícios físicos é igual a melhora da saúde, qualidade de vida e também aumenta a expectativa de vida.
Isso parece óbvio mas muitas pessoas não percebem até ser tarde demais. Pense em quantas pessoas que você conhece começaram a realizar atividades físicas só depois de um grande susto, como um enfarto, derrame ou algo que quase pois fim a sua vida.
Vai esperar isso acontecer com você também?
Agora, qual exercício físico realizar.
Para isso não existe resposta certa, busque aquilo que te satisfaça.
Se for musculação, malhe.
Se for corrida, corra.
Se for dança, dance.
Só não fique parada.
4. Crie uma rotina
Rotina, seu cérebro precisa de rotina para aprender novos hábitos. Busque uma rotina que inclua sua educação alimentar e principalmente seus exercícios físicos.
Como dito, abandone o comodismo, se você precisar acordar 30 minutos mais cedo para dar tempo de ir a academia ante de ir para o serviço, faça.
Se você precisa dormir 30 minutos mais tarde para preparar as suas refeições saudáveis e equilibradas para o dia seguinte, faça.
Não arranje desculpas, abandone o comodismo e faça.
5. Beba água
Nosso corpo é 70% água, então precisamos de muita água para nos mantermos hidratados e com tudo em dia.
Você mudará sua rotina e acrescentará exercícios que fazem suar e desidratar.
Boa parte dos líquidos você repõem de formas que nem percebe, comendo frutas, tomando sucos, chás e etc.
Porém, no mínimo 50% dos líquidos ingeridos diariamente precisam ser de água pura para que o seu organismo como rins, pâncreas, fígado, entre outros órgãos, não fiquem sobrecarregados.
6. Continuidade e paciência
Esse último ponto também é muito importante. Não adianta você querer emagrecer 10 quilos em um mês. Essa é a chave para você desistir logo de cara.
Paciência e continuidade é o que você precisa para atingir o corpo dos sonhos.
Emagrecer 1 ou 2 quilos por mês pode parecer pouco de início, mas ao longo de 1 ano serão de 12 até 24 quilos ‘perdidos’.
Pense menos no imediato e aposte mais no longo prazo.
Afinal, você não atingiu o seu peso atual em apenas 1 mês, certo?
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Você quer manter a boa forma e não sabe como? Já chegou no seu peso ideal e quer parar de emagrecer? Se a sua resposta for sim para alguma dessas perguntas você veio ao lugar certo.
Perder peso, entrar em forma, ‘ganhar’ saúde são sempre tarefas árduas, afinal, engordamos sem nem fazer esforço, mas para emagrecer é preciso alguns sacrifícios.
Como esse artigo se trata de se manter em boa forma, vamos partir do pressuposto que você já chegou onde queria do seu peso e também da sua saúde.
Para se manter em boa forma são necessárias medidas um pouco diferentes de apenas perder peso.
Afinal, você já chegou onde queria, então é o momento de ‘estacionar’ aí.
O grande problema é que boa parte das pessoas quando atingem o peso ideal ‘relaxam’ dos exercícios, alimentação e tudo mais.
Qual a consequência disso? A pessoa volta a engordar e sente que todo o seu ‘sacrifício’ foi em vão.
Isso sem contar no ‘efeito sanfona’ que é tão prejudicial quanto estar acima do peso.
Mas se você ainda não chegou na boa forma que precisa, não se preocupe, temos um outro artigo aqui no site que ajudará você a entrar em boa forma.
Como se manter em boa forma
Para se manter em boa forma, como falamos acima, algumas atitudes diferentes precisam ser tomadas.
Em nenhum momento pense em relaxar na sua alimentação ou mesmo nos exercícios físicos. Você batalhou para chegar onde está, então não desperdice o seu tempo investido e empenho.
Entre as atitudes que você deve tomar estão:
1. Mudança nos exercícios;
2. Mudança na alimentação;
3. Flexibilidade e equilíbrio;
4. Durma bem;
5. Rotina;
6. Não fuja dos exercícios.
Abaixo explicamos melhor cada um desses tópicos.
1. Mudança nos exercícios
Os seus exercícios antes eram focados no emagrecimento. Agora que já chegou ao peso ideal isso precisa mudar.
Se você vai a academia isso é fácil de resolver, peça ao seu instrutor para mudar seus exercícios para a sua nova necessidade.
Agora se você se exercita em casa, primeiro precisamos dar os parabéns. Emagrecer ‘sozinha’ é uma tarefa muito mais difícil.
Você precisa agora de exercícios que mantenham a sua saúde em dia e que te deem força.
Não se preocupe, mulheres não ganham massa muscular igual os homens pois não produzem testosterona. Logo, mesmo fazendo muita força você ficará no máximo bem definida. Sem perigo de ‘virar’ o novo Rambo.
Os exercícios aeróbicos como correr e andar de bicicleta são os principais aqui para sua saúde cardiovascular.
Você precisa agora aumentar sua capacidade pulmonar e a ‘força’ do seu coração. Para isso aumente a intensidade do exercício aeróbico e diminua o tempo.
Por exemplo, se antes você corria na esteira durante 45 minutos em uma velocidade de 5 km por hora, agora você vai correr 30 minutos a 7 km por hora.
Faça a adaptação do exercício conforme sua realidade, isso foi apenas um exemplo.
Na musculação a mesma coisa. Diminua as repetições e aumente o peso o máximo que conseguir. Sempre cuidando para fazer o exercício de forma correta.
Por exemplo, se você fazia 20 repetições com um peso de 2kg, agora faça entre 8 e 10 repetições com um peso de 5 kg.
2. Mudança na alimentação
Aqui é a principal mudança. Se você vai ao nutricionista é fácil de resolver também.
Mas se isso não é possível você precisa ponderar duas coisas.
Primeira de todas, não mude a alimentação junto com a mudança de exercícios. Faça primeiro a mudança de exercícios por 30 dias e mantenha a alimentação igual.
Na maioria dos casos, a mudança de exercícios já é o suficiente para você parar de emagrecer mantendo a mesma alimentação.
Porém, se você continuar emagrecendo então precisa alterar sua dieta.
Aumente a ingestão de calorias. Mas não exagere e vá sempre se controlando.
Por exemplo, se antes você comia um bife de 200 gramas no almoço, passe para um bife de 250 gramas.
A ideia aqui é simples, aumentar a quantidade de comida ingerida até que você pare de emagrecer. Ou seja, igualar o seu gasto calórico com sua ingestão calórica.
Em hipótese alguma diminua ou pare de se exercitar. Você pode até parar de emagrecer com isso, mas sua saúde será prejudicada.
3. Flexibilidade e equilíbrio
Além do aumento da carga nos exercícios que você já faz, chegou a hora de adicionar exercícios que aumentem a sua flexibilidade.
Foque em exercícios que trabalhem a flexibilidade da coluna e também das pernas.
Invista também em exercícios que trabalhem o seu equilíbrio, como ficar em um pé só.
Se você se exercita com o auxílio de um profissional isso é fácil de resolver também. Porém se isso não é possível, na internet é possível encontrar muita informação sobre esses exercícios.
Aumentar sua flexibilidade e equilíbrio melhora sua qualidade de vida em muito, mesmo para os afazeres mais ‘mundanos’ do dia a dia.
4. Durma bem
Se você não dorme bem, acorda nervosa, brava, estressada, o dia parece que não rende.
Mas o pior disso é que temos a tendência a descontar tudo isso em um só lugar. Na comida.
A conta é simples, né? Comer mais do que deve é igual a aumentar o peso na balança.
A ideia é parar de emagrecer, mas isso não significa engordar e sim manter o peso.
Dormir bem é fundamental para um dia produtivo e para evitar excessos.
Estima-se que são necessários no mínimo 8 horas de sono diárias para a pessoa ser produtiva, mas muitas pessoas vivem bem dormindo apenas 6 horas diárias.
Evite excessos no sono também. Nada de dormir 10 ou 12 horas por dia. Isso tem o mesmo efeito para o corpo de dormir pouco.
5. Rotina
Mudanças na rotina são comuns e mesmo necessárias. Porém não mude sua rotina de exercícios.
Portanto, se você se exercita pela manhã, continue assim. O mesmo vale para os outros turnos.
Tente mudar o restante da sua rotina para que ela se encaixe no horário dos seus exercícios, e não ao contrário.
6. Não fuja dos exercícios
Esse último tópico é exclusivo para as mulheres.
É muito comum fugirmos dos exercícios quando estamos na TPM ou menstruadas.
Nesse período ficamos irritadas, com cólicas e outras coisas. O que mais queremos é ficar deitadas quietinhas na cama.
Se esse é o seu caso, fica uma dica para você. Os exercícios físicos liberam hormônios que são anestésicos e trazem satisfação de bem-estar. Basicamente os mesmos de quando atingimos o orgasmo.
Então não fuja dos exercícios nesse período.
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Você tem o desejo de entrar em boa forma mas não sabe como? Não se preocupe que vamos ajudar você com isso.
Entrar em boa forma é o desejo de milhares de pessoas, tanto no Brasil como no resto do mundo.
O grande problema de conseguir entrar em boa forma é, sem dúvida, essa vida ‘caótica’ que o novo milênio trouxe para a maioria das pessoas.
A correria do dia a dia, a falta de tempo para atividades que antes eram comuns, o estresse de realizar várias tarefas ao mesmo tempo.
Tudo isso faz parecer que 24 horas é pouco tempo para realizar tudo que se quer.
Mas o maior problema provavelmente é sempre utilizar o agora para atingir uma meta no futuro.
Ficamos tão presos a essas metas que esquecemos da nossa própria saúde, o que, nos piores casos, faz com que a pessoa não viva por tempo suficiente para vez elas se realizando.
Pensando nisso, resolvemos te ajudar nessa tarefa de entrar em boa forma e com isso trazer mais saúde para a sua vida.
Como entrar em boa forma
É importante que você saiba que não existe milagre na hora de entrar em boa forma.
Muitos locais na internet vendem produtos, remédios, chás, entre tantas outras coisas, como se aquilo fosse a solução para todos os seus problemas.
De fato, alguns desses produtos ajudam realmente a emagrecer, porém a que preço?
Não adianta apenas emagrecer se você ficar doente por fraqueza, anemia ou alguma outra doença mais séria como consequência.
Confira abaixo os tópicos para você seguir e entrar em boa forma:
Estabeleça uma meta real;
Vá devagar;
Estabeleça uma rotina;
Abandone o comodismo;
Exercícios;
Alimentação.
Na sequência explicamos cada um deles para você.
1. Estabeleça uma meta real
Você já começa errando quando estipula metas muito altas.
Lembre, você tem outras afazeres durante o dia, como trabalhar, faculdade, cuidar dos filhos e etc.
Por esse motivo se você estipula algo como ‘tenho que perder 30 quilos em 1 ano’ ou ‘tenho que perder 5 quilos esse mês’, pode não ser uma meta alcançável e isso te frustrar antes mesmo de começar.
Estipule uma meta alcançável de início e saiba que perder peso é uma tarefa que leva tempo.
Afinal você não chegou ao seu peso atual em 1 mês, certo? Então não tente emagrecer tudo de uma vez também.
2. Vá devagar
Vá devagar é outra dica importante para quem quer entrar em forma.
Muitas pessoas ficam empolgadas para iniciar na academia, vão todos os dias durante a primeira semana, ficam horas por lá.
Daí quando vão se pesar descobrem que emagreceram meio quilo (provavelmente menos) e desistem pela frustração.
Por isso, vá devagar, não se martirize. Se você só consegue ir para academia durante 30 minutos por dia, faça isso.
Não ‘esprema’ o seu horário que já é apertado, se privando de outras coisas, achando que o ‘milagre’ acontecerá da noite para o dia.
O emagrecimento e qualidade de vida precisa acontecer de maneira gostosa e atraente. Se você fizer algo sempre se forçando aquilo é a certeza do fracasso.
Comece devagar, portanto com o tempo e com os resultados naturalmente você buscará por mais.
3. Estabeleça uma rotina
Rotina, esse é o mais importante de tudo, principalmente no início.
Se você escolher como melhor horário para os seus exercícios o período da manhã, antes de ir para o trabalho, se mantenha nesse horário. Mesmo vale para os demais turnos.
Seu cérebro precisa de rotina para conseguir ‘assimilar’ melhor algo novo. Então se cada dia você faz suas coisas em um horário diferente isso será prejudicial para a sua nova rotina.
É necessário de 3 semanas à 1 mês para o cérebro se acostumar com uma nova rotina e aceitar ela como natural.
4. Abandone o comodismo
Agora pare um pouco a leitura e reflita. Como você chegou ao peso que está agora?
Você pode dizer que foi o sedentarismo, falta de tempo, má alimentação ou o que for. Mas na verdade foi o comodismo.
Sim. É bem mais cômodo para a pessoa ficar sentado no sofá assistindo Netflix ou nas redes sociais do que ir para academia.
É bem mais cômodo comer uma refeição rápida e gordurosa do que levar 30 minutos a mais para preparar uma comida saudável.
É bem mais cômodo culpar a falta de tempo para preparar uma refeição saudável ou se exercitar do que buscar uma brecha na agenda para fazer isso.
Se você quer emagrecer e ter uma vida saudável abandone o comodismo e as desculpas. Levante do sofá e faça acontecer.
5. Exercícios
Claro que os exercícios estariam nessa lista, afinal, não existe milagre da perda de peso, não é mesmo?
Como dito acima, abandone o comodismo, busque um tempo na sua agenda e faça acontecer.
Encontrar tempo não é difícil. Pense em quanto tempo você gasta nas redes sociais todos os dias, pense no tempo que você passa assistindo séries, novelas e etc.
Existem aplicativos que mostram quanto tempo você gasta por dia em cada rede social.
Faça as contas e você se surpreenderá.
Se você reduzir pela metade esse tempo ou assistir dois episódios da sua série por dia em vez de três ou quatro, já encontrará o tempo que precisa.
Tendo condições financeiras, busque uma academia que tenha profissionais capacitados para te atender e de preferência que tenha nutricionista.
Se não tem grana, tem aplicativos onde você pode fazer uma série de exercícios mesmo em casa. Não é o mais ideal, mas é melhor que nada.
Abandone comodismo comuns do seu dia a dia também.
Vá trabalhar de bicicleta, vá ao mercado apé, utilize as escadas no lugar do elevador.
Se você quer mudar de vida as pequenas atitudes são importantes.
6. Alimentação
Alimentação é outro ponto muito importante e pode ser colocado até mesmo antes dos exercícios.
Conhece aquele ditado ‘você é o que você come’?
Pois então, não vai adiantar fazer um monte de exercícios se você se mantiver com a mesma alimentação.
Troque alimentos ricos em açucares por frutas. Alimentos gordurosos por saudáveis e assim por diante.
É possível ter uma alimentação saborosa sem ser uma bomba de açúcar e gordura.
Busque um nutricionista.
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