Mês: janeiro 2022

Os kiwis são pequenos frutos que embalam muito sabor e abundam vitaminas, minerais e compostos de plantas potentes.

Eles são doces, fáceis de comer, e altamente nutritivos. Mais, esses pequenos frutos oferecem alguns benefícios de saúde impressionantes.

Este artigo cobre 4 benefícios para a saúde de kiwi e dá dicas sobre como incorporá-los em sua dieta.

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Kiwis, também conhecido como kiwifruit, é um tipo de fruta nativa para as montanhas e encostas do Sudoeste da China ().

Eles agora são cultivados em muitas outras áreas do mundo, incluindo a Nova Zelândia, que é uma grande produtora dessa fruta popular. Os kiwis também são cultivados em muitas outras áreas do mundo, incluindo os Estados Unidos.

Kiwis foi trazido pela primeira vez à Nova Zelândia em 1904 por uma professora de escola chamada Isabel Fraser, que trouxe sementes de kiwi de volta para casa com ela depois de viajar pela China.

Uma vez conhecido como gooseberry chinês, kiwis recebeu o nome de “kiwi” por exportadores de frutas neozelandesas após os pássaros de kiwi sem luz, que são endêmicos da Nova Zelândia ().

Botanicamente, kiwis são classificados como bagas. Actinidia deliciosa e A. chinensis são as duas espécies de kiwi mais consumidas ().

O tipo mais popular de A. deliciosa kiwi é o Hayward kiwi, um kiwi verde chamado depois de um homem chamado Hayward Wright, que popularizou kiwis na Nova Zelândia na década de 1920s ().

Hayward kiwis são ovais em forma e sobre o tamanho de um ovo de uma grande galinha. Eles têm a pele marrom difusa, carne verde e minúscula sementes negras ().

Kiwis também vem em variedades amarelo-flesadas ou douradas (A. chinensis). A diferença entre kiwis verde-fleshed e amarelo-fleshed é que os kiwis verdes contêm um pigmento verde chamado clorofila enquanto os kiwis amarelos não ().

Deve-se notar que kiwis não são as mesmas espécies de kiwiberry. Apesar de pertencerem à mesma família de plantas, Actinidia, os kiwiberries são pequenos e têm a pele comestível, de uva.

Kiwis são maiores e têm a pele mais grossa e difusa.

A pele da maioria das variedades de kiwi deve ser descascada antes de comê-las. No entanto, algumas pessoas gostam de comer a pele de variedades de kiwi dourados ou amarelos porque a pele é mais suave que a pele de kiwis verdes.

Resumo

Os kiwis são pequenos frutos que vêm em variedades verde-e amarelo-esfoliantes. A Nova Zelândia é um produtor top kiwi, e essas frutas crescem em muitas outras áreas do mundo também.

Kiwis tem um perfil de nutriente impressionante.

Aqui está o detalhamento de nutrição para uma onça de 3,5 (100-gram) servindo da carne de um kiwi cru, verde ():

• Calorias: 64
• Carbs: 14 gramas
• Fibra: 0,44 gramas
• Proteína: 1 grama
• Vitamina C: 9% do DV
• Vitamina E: 34% da DV
• Vitamina K: 7% da DV
• Folate: 7% da DV
• Copper: 15% da DV
• Potássio: 4% da DV
• Magnésio: 4% da DV

Kiwis são excepcionalmente altos em vitamina C, com um kiwi de 3,5 gramas (100-gram) fornecendo mais de 80% das necessidades médias diárias de vitamina C ().

funciona como um poderoso antioxidante no corpo, protegendo células contra danos oxidativos. Também está envolvida em função imune e seu corpo precisa dele para fazer colágeno e neurotransmissores ().

adicionalmente, kiwis contêm potássio, cobre, vitamina K, folato e, um nutriente solúvel que tem efeitos antioxidantes e desempenha um papel importante na saúde imune ().

Os Kiwis são baixos em calorias, proteína e gordura, e são uma boa fonte de fibra.

Resumo

Kiwis são altamente nutritivos e contêm uma variedade de vitaminas e minerais, além de fibra. Eles são particularmente altos em vitamina C, um nutriente que é essencial para a saúde imunológica.

De acordo com as descobertas da pesquisa, kiwis pode beneficiar a saúde das seguintes formas.

1. Excelente fonte de compostos vegetais benéficos

Além de conter os nutrientes antioxidantes vitamina C e vitamina E, os kiwis são uma excelente fonte de compostos vegetais que possuem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios no corpo.

Por exemplo, os kiwis contêm, que possuem propriedades de promoção da saúde. Estes compostos incluem:

• lutein
• zeaxanthin
• beta caroteno

Estudos mostram que dietas altas em carotenoides podem ajudar a proteger contra certas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas (,).

Uma revisão de 69 estudos descobriu que a ingestão dietética maior e concentrações mais altas de sangue de carotenoides, vitamina C, e vitamina E foram associadas a um menor risco de doença cardíaca, câncer total e morte de todas as causas ().

Kiwis são ricos em todos esses nutrientes.

Além disso, um estudo que incluiu dados sobre mais de 17.000 adultos descobriu que aqueles cujas dietas eram ricos em carotenoides totais tinham um menor risco de sintomas depressivos ().

Os kiwis também contêm compostos de polifenol, como o ácido caféico e o ácido clorogênico, que exercem efeitos anti-inflamatórios no intestino e em todo o corpo (,).

Algumas pesquisas sugerem que a capacidade antioxidante total de kiwis é maior do que muitas frutas populares, incluindo maçãs, toranjas e peras ().

2. Pode beneficiar a saúde cardíaca

Consumir uma dieta rica em vegetais e frutas como kiwis é uma maneira inteligente de.

Estudos mostram que comer kiwis, especificamente, poderia ajudar a reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, incluindo pressão alta.

Um estudo analisou os efeitos de comer kiwis ou maçãs em 118 pessoas com pressão arterial alta normal ou estágio uma pressão alta ().

Aqueles que comeram três kiwis por dia durante 8 semanas tinham pressão arterial mais baixa no final da intervenção em comparação com aqueles que comeram uma maçã por dia ().

Um estudo de 2012 em 102 homens que fumavam tinham os participantes comendo três kiwis por dia durante 8 semanas. Aqueles que fizeram isso tiveram reduções na pressão arterial e na agregação de plaquetas, ou a clumping juntamente de plaquetas no sangue, em comparação com um grupo de controle ().

A hiperatividade de plaquetas poderia aumentar o risco de doenças cardíacas porque as plaquetas podem se ater a paredes de vasos sanguíneos, formando placas. Quando isso acontece, é uma condição conhecida como.

Pessoas que fumam estão em maior risco de acúmulo de placas, por isso comer kiwis pode ajudar a prevenir o acúmulo de plaquetas e reduzir o risco de aterosclerose nesta população ().

O que há de mais, alguns estudos mostraram que comer kiwis pode ajudar a reduzir o colesterol total e triglicerídeos e impulsionar o colesterol HDL (bom) de proteção ao coração (,).

Vale a pena notar que adicionar qualquer fruta fresca ou congelada à sua dieta, não apenas kiwis, deve beneficiar a sua saúde cardíaca. Ainda assim, comer kiwis é uma maneira deliciosa de cuidar do seu coração.

3. Benefícios a saúde digestiva

Kiwis contém ambos. Estudos mostram que kiwis contêm cerca de um terço solúvel e dois terços insolúveis em fibra ().

A fibra solúvel encontrada em kiwis pode beneficiar a regulação do açúcar no sangue e a saúde cardíaca e ajudar a apoiar as bactérias intestinais saudáveis, enquanto a fibra insolúvel encontrada na fruta pode ajudar a manter os movimentos intestinais regulares.

A fibra encontrada em kiwis pode reter água e swell mais do que outros tipos de fibras, como fibra de maçã e farelo de trigo, o que significa que é uma boa opção para melhorar a consistência do fezes e diminuir o tempo que leva para a comida passar pelo seu sistema digestivo ().

Devido a essas qualidades, kiwis pode ser uma boa escolha para pessoas que têm.

Na verdade, um estudo em 79 pessoas com constipação crônica descobriram que comer dois kiwis por dia durante 4 semanas ajudou a melhorar a consistência e a frequência do fezes e ajudou a diminuir a tensão durante os movimentos do intestino.

Também, mais participantes ficaram satisfeitos com o tratamento de kiwi em comparação com consumir psique ou ameixa. O tratamento de kiwi também foi associado à menor taxa de efeitos colaterais adversos para fora dos três tratamentos ().

4. Excelente fonte de vitamina C

Os Kiwis são excepcionalmente altos em vitamina C, um nutriente que ajuda a proteger suas células a partir de danos oxidativos e desempenha muitos outros papéis importantes no corpo.

Estudos mostram que comer kiwi pode ajudá-lo a atingir níveis sanguíneos ideais de vitamina C.

Um estudo de 2012 em 15 machos com baixos níveis de vitamina C demonstrou que comer um kiwi por dia durante 6 semanas foi suficiente para atingir níveis de vitamina C “saudáveis”, enquanto comer dois kiwis por dia resultou em saturação de vitamina C, ou a mais alta que os níveis de vitamina C podem atingir ().

Outros estudos mais antigos também descobriram que diariamente a ingestão de kiwi é eficaz para aumentar os níveis de vitamina C no corpo (,).

O que há de mais, estudos mais antigos sugerem que a biodisponibilidade da vitamina C encontrada em kiwis é a mesma que os suplementos de vitamina C, tornando kiwis uma excelente alternativa para complementar pílulas ().

Manter os níveis ideais de vitamina C é crítico para a função imune.

De fato, um estudo mostrou que comer dois kiwis por dia durante 4 semanas aumentou os níveis de vitamina C e também melhorou a função de células imunes chamadas neutrófilos em homens jovens com baixos níveis de vitamina C ().

Os neutrófilos são glóbulos brancos que ajudam a proteger contra patógenos e infecção. Essas células acumulam altas concentrações de vitamina C, que é pensada para proteger essas células e suportar o seu funcionamento ().

Por esta razão, comer alimentos ricos em vitamina C como kiwis pode ajudar a promover a função imune ideal.

Resumo

Eating kiwis é uma excelente maneira de aumentar o seu consumo de vitamina C, além de muitos outros compostos antioxidantes e anti-inflamatórios. Kiwis também pode beneficiar a saúde do seu coração e sistema digestivo.

Eating kiwis regularmente é benéfico para a saúde e não representa qualquer risco para a maioria das pessoas.

A principal exceção é para aqueles que têm alergia kiwi.

Kiwis contém muitos alérgenos potenciais, incluindo actinidina, que é o principal alérgeno de kiwi.

Kiwis pode causar menor a grave em algumas pessoas, particularmente em crianças (,).

Sinais de uma alergia de kiwi incluem ():

• itchy garganta
• língua inchada
• dificuldade de engolir
• wheezing
• wheezing
• dor abdominal
• vomitar
• hives

Resumo

Para a maioria das pessoas, kiwis são seguros para consumir em uma base regular. No entanto, eles podem causar reações alérgicas em algumas pessoas.

Muitas pessoas gostam de comer kiwis raw. Você também pode incorporá-las em várias receitas, tanto doces quanto saborosas.

A maioria das espécies de kiwi deve ser descascada antes de comê-las. No entanto, algumas variedades particulares, incluindo o Zespri SunGold kiwis, podem ser comidas inteiras, incluindo a casca externa.

Você pode desfrutar de kiwis por conta própria ou adicioná-los a pratos como saladas de frutas.

Aqui estão algumas maneiras de usá-las:

• Mix fatiado kiwi com amoras e bananas para criar uma salada de frutas densa de nutrientes.
• Use icure kiwi em sua receita de salsa favorita.
• Adicionar smoothie de smoothie e iogurte grego com kiwi fatiados e shakes de proteína.
• Principais saladas com kiwi picado para uma doce picada de kiwi.
• Blend kiwi em salada caseira de manadas dressings.
• Faça marinadas para carne e peixe com blended kiwi, molho Worcestershire, molho de soja, alho e azeite de oliva.

Há muitas outras maneiras de usar kiwi na cozinha. Experiente experimentar kiwi em suas receitas doces e saborosas favoritas.

Resumo

Você pode desfrutar de kiwis por conta própria ou adicioná-los a receitas como marinadas, vestimentas, smoothies e salsas.

Kiwis são uma pequena fruta com um sabor agradável e um perfil de nutrientes impressionantes.

Não só são embalados com nutrientes, como vitaminas C e E, mas estudos mostram que também podem beneficiar a saúde do seu coração e sistema digestivo e ajudá-lo a impulsionar a sua ingestão de compostos de plantas protetoras.

Kiwis também é fácil de usar na cozinha e você pode desfrutar deles em receitas doces e saborosas.

As pessoas cultivaram uvas por milhares de anos, incluindo várias civilizações antigas que as reverenciavam por seu uso em vinificação. As uvas também fazem um lanche rápido e delicioso que você pode desfrutar em casa ou no vão.

Você pode encontrá-los em várias cores, incluindo verde, vermelho, preto, amarelo e rosa. Eles vêm em múltiplas formas, também, de passas a geleias a suco. Variedades semeadas e seedidas também existem.

As gráficas oferecem uma riqueza de benefícios para a saúde, principalmente devido ao seu alto teor de nutrientes e antioxidantes.

Aqui estão os 16 melhores benefícios de saúde das uvas.

1. Embalados com nutrientes

As tortas são altas em vários nutrientes importantes. Apenas 1 xícara (151 gramas) de uvas vermelhas ou verdes fornece ():

• Calorias: 104
• Carbs: 27 gramas
• Proteína: 1 grama
• Fat: 1,4 gramas
• Fibra: 21% do valor diário (DV)
• Vitamina K: 18% da DV
• Thiamina (vitamina B1): 9% da DV
• Riboflavina (vitamina B2): 8% da DV
• Vitamina B6: 8% do DV
• Potássio: 6% da DV
• Vitamina C: 5% da DV
• Manganês: 5% da DV
• Vitamina E: 2% da DV

Como você pode ver, as uvas são uma rica fonte de cobre e. O cobre é um mineral essencial envolvido na produção de energia, enquanto a vitamina K é vital para a coagulação sanguíneos e ossos saudáveis (,).

As tortas também fornecem boas quantidades de como tiamina, riboflavina e B6. Tanto a tiamina quanto a riboflavina são necessárias para o crescimento e desenvolvimento, enquanto a B6 é necessária principalmente para o metabolismo proteico (,,).

Resumo

As gráficas contêm muitas vitaminas e minerais importantes, incluindo cobre e vitaminas B e K.

As gráficas podem impulsionar a saúde cardíaca de várias maneiras.

Pode ajudar a baixar a pressão arterial

Uma xícara (151 gramas) de uvas contém 6% do DV para. Este mineral é necessário para a manutenção dos níveis de pressão sanguíneos saudáveis (,).

Evidências mostra que o potássio ajuda principalmente por ajudar a dilatar suas artérias e veias. Pode também ajudar a excretar o sódio e prevenir o estreitamento de artérias e veias que, de outra forma, aumentaria a pressão arterial ().

No entanto, uma revisão de 32 estudos determinou que as tomadas de potássio que são ambas muito baixas e altas demais podem levar à pressão alta. Os pesquisadores aconselhando a aderência à recomendação de ingestão diária atual de 4,7 gramas ().

Pode ajudar a reduzir o colesterol

Comquilos encontrados em uvas podem por diminuição da absorção de colesterol ().

Em um estudo de 8 semanas em 69 pessoas com colesterol alto, comer 3 xícaras (500 gramas) de uvas vermelhas por dia ajudou a diminuir os níveis de colesterol total e LDL (ruim). No entanto, as uvas brancas não tiveram o mesmo efeito ().

adicionalmente, dietas altas em resveratrol-um antioxidante em uvas-como a que foram mostradas para diminuir os níveis de colesterol ().

Resumo

Comidas em uvas podem proteger contra doenças cardíacas, baixando a pressão arterial e os níveis de colesterol.

Antioxidantes são compostos que ajudam a reparar os danos em suas células causadas por radicais livres-moléculas nocivas que causam estresse oxidativo. O estresse oxidativo está associado a várias condições de saúde crônicas, incluindo diabetes, câncer e doença cardíaca ().

As uvas são ricas em vários poderosos. A maior concentração de antioxidantes é encontrada na pele e nas sementes. No entanto, múltiplos fatores podem afetar sua concentração, incluindo variedade de uva, maturidade, armazenamento pós-colheita, e fatores ambientais ().

Curiosamente, esses compostos benéficos permanecem presentes mesmo após a fermentação, razão pela qual o vinho também é uma fonte antioxidante (,).

Algumas variedades de uva contêm um conteúdo maior de antocianinas, uma classe de flavonoides que dão essas frutas cor laranja, vermelho, azul, rosa e roxo. Estudos humanos e animais indicam que as antocianinas podem ajudar a prevenir ou tratar doenças cerebrais e cardíacas (,).

Outros antioxidantes importantes neste fruto são e quercetina, que pode proteger contra doenças cardíacas, níveis elevados de açúcar no sangue, e câncer (,).

As gráficas também contêm vitamina C, beta caroteno, luteina e ácido ellagic, que também são poderosos antioxidantes ().

Resumo

As gráficas são ricas em antioxidantes, que são compostos vegetais benéficos que podem proteger contra as condições de saúde crônicas.

Os antioxidantes nas uvas podem proteger contra certos tipos de câncer ().

Resveratrol, um antioxidante nesta fruta, pode ajudar a reduzir a inflamação, agindo como um antioxidante, e bloquear o crescimento e disseminação de células cancerosas em seu corpo. Na verdade, ela foi estudada por seus efeitos contra inúmeros cânceres (,,,).

As gráficas também contêm quercetina, antoocianina e catequese antioxidantes-tudo o que pode ter ().

Test-tube e estudos de animais mostram que os extratos de uva podem bloquear o crescimento e disseminação de células humanas de cólon e de câncer de mama (,,).

adicionalmente, um estudo de 2 semanas em 30 pessoas descobriu que aqueles com mais de 50 anos que comiam 0.3-1 libra (150-450 gramas) de uvas por dia experimentaram diminuição de marcadores de risco de câncer de cólon ().

Embora sejam necessários mais estudos humanos, uma dieta elevada em, como as uvas, tem sido associada a um menor risco de câncer ().

Resumo

Antioxidantes nas uvas podem prevenir o crescimento e disseminação de múltiplos tipos de câncer, embora a pesquisa humana esteja carente.

As gráficas contêm 23 gramas de açúcar por xícara (151 gramas), o que pode fazer você se perguntar se eles são uma boa escolha para pessoas com diabetes ().

Se você dar uma olhada em sua classificação-uma medida de quão rapidamente um alimento eleva seu açúcar no sangue-você verá que ele varia de 49-59, dependendo da variedade da uva (,).

Da mesma forma, a definição de baixo GI é variável dependendo da fonte-algumas pessoas consideram abaixo de 55 como baixa, enquanto outras consideram abaixo de 50 como baixa (,).

Isso significa que a pontuação GI de uvas pode variar de baixo a médio, caso em que podem elevar seus níveis de açúcar no sangue em um ritmo lento ou moderado mas não necessariamente vai espioná-lo.

No entanto, tenha em mente que comer muito de um alimento baixo GI terá o mesmo efeito em açúcares sanguíneos como comer um alimento alto GI. Por isso, é melhor comer uvas com moderação.

Além disso, os compostos encontrados nas uvas podem ajudar a melhorar marcadores de resposta à insulina.

Em uma revisão de 29 estudos em 1.297 adultos, as uvas e suplementos de uva diminuíram significativamente o que é chamado de avaliação de modelo homeostático de resistência à insulina (HOMA-IR), uma medida de resistência à insulina ().

Em particular, o resveratrol composto pode melhorar a capacidade do seu corpo de usar insulina por (,,):

• diminuindo a resistência à insulina
• aumentando a sensibilidade à insulina
• protegendo as células beta do seu pâncreas, que produzir insulina
• melhorar a produção de insulina
• aumentar o número de receptores de glicose nas membranas celulares

Gerenciando seus níveis de açúcar no sangue ao longo do tempo é importante para reduzir seu risco de diabetes e prevenir complicações relacionadas a diabete.

Resumo

Embora as uvas sejam altas em açúcar, sua baixa para moderada GI os torna bastante seguros para comer com moderação se você tiver diabetes. Adicionalmente, os compostos em uvas podem proteger contra o açúcar no sangue elevado.

Os compostos de Plant em uvas podem.

Por exemplo, em um estudo em camundontes, aquelas uvas alimentadas apresentaram menos sinais de danos à retina e tiveram melhor função retina do que camundondos não dado o fruto ().

Adicionalmente, em um test-tube study, resveratrol foi encontrado para proteger as células retina no olho humano a partir da luz ultravioleta A (UVA). Isso pode diminuir o seu risco de degeneração macular relacionada à idade (AMD), uma doença ocular comum ().

De acordo com uma revisão, o resveratrol também pode salvaguardar contra glaucoma, catarata e doença dos olhos diabéticos ().

Além disso, as uvas contêm os antioxidantes, que foram mostrados para ajudar a manter a saúde dos olhos, melhorar o desempenho visual, e prevenir doenças oculares de olho comum (,).

Resumo

As gráficas contêm vários compostos-como resveratrol, luteina e zeaxantina-que podem ajudar a prevenir doenças oculares comuns.

Eating grapes pode impulsionar a memória e.

Em um estudo de 12 semanas em 111 adultos idosos saudáveis, tomar 250 mg de um suplemento de uva diariamente melhorou significativamente as pontuações em um teste medindo a atenção,, e a linguagem, em comparação com os valores de linha de base ().

Outro estudo em adultos jovens saudáveis mostrou que beber 7,8 onças (230 mL) de suco de uva melhorou tanto o humor quanto a velocidade das habilidades relacionadas à memória 20 minutes após o consumo ().

O que há de mais, em um estudo em ratos, 4 semanas de ingestão de resveratrol melhorou o aprendizado, a memória e o humor. Além disso, os cérebros dos ratos mostraram sinais de aumento do crescimento e do fluxo sanguíneos ().

Por último, o resveratrol pode proteger contra a doença de Alzheimer, reduzindo a inflamação cerebral e removendo o peptídeo amiloido-beta, cuja acumulação foi ligada a esta condição (,).

Resumo

As uvas contêm compostos que podem melhorar a memória, a atenção e o humor, bem como proteger contra a doença de Alzheimer.

As uvas contêm muitos minerais necessários para-incluindo potássio, manganês, e vitaminas B, C e K, que ajudam a prevenir a osteoporose, uma condição que leva a ossos frágeis (,).

adicionalmente, estudos animais e humanos demonstram que o resveratrol pode melhorar a densidade óssea (,,).

Por exemplo, em um estudo de 8 semanas, os ratos alimentados em pó de uva seca livre tiveram melhor absorção óssea e retenção de cálcio do que os ratos que não receberam o pó ().

Além disso, um estudo de 2 anos em mulheres pós-menopausas mostrou que tomar 75 mg de resveratrol duas vezes diariamente melhorou a densidade mineral óssea e diminuiu a perda óssea, reduzindo o risco de fraturas e fraturas de quadril ().

No entanto, os estudos humanos atualmente estão carecidos.

Resumo

As uvas contêm vitaminas e minerais importantes para a saúde óssea, embora mais pesquisas sejam necessárias em humanos.

Vários compostos em uvas podem proteger contra microrganismos nocivos (,).

Por exemplo, resveratrol tem propriedades antimicrobianas que inibem o crescimento de bactérias e fungos como Campylobacter jejuni e Candida albicans ().

Ele também pode proteger contra. Quando adicionado a vários tipos de alimentos, o resveratrol ajuda a prevenir o crescimento de bactérias nocivas, como E. coli (,).

Outros compostos em uvas com atividade antimicrobiana incluem antocianinas, que podem destruir paredes celulares bacterianas ().

Por último, as uvas são uma boa fonte de, o que é bem conhecido por seus benefícios do sistema imune (,).

Resumo

As gráficas contêm vários compostos que podem ter efeitos benéficos contra bactérias e fungos prejudiciais.

Os compostos Planos nas uvas podem afetar o envelhecimento e.

A pesquisa mostra que resveratrol pode atrasar sinais de envelhecimento ao mimetizar os efeitos benéficos da restrição calórica, como reduzir o estresse oxidativo, aumentar a resistência ao estresse, e melhorar a resposta inflamatória (,).

Tenha em mente que esses benefícios só foram vistos em estudos de animais.

Além disso, resveratrol ativa o gene SirT1, que é ativado por e tem ligação com lifespans mais longos (,).

Resveratrol também ativa sirtuina, uma proteína que regula os processos celulares como envelhecimento e morte celular ().

Resumo

Resveratrol, que é encontrado em uvas, foi mostrado para ativar genes associados a sinais mais lentos de envelhecimento e maior expectativa de vida.

Embora a inflamação de baixo nível seja uma resposta corporal típica, a inflamação crônica desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de condições de saúde de longo prazo como câncer, doença cardíaca, diabetes, e distúrbios autoimunes ().

Notavelmente, os compostos de anthocianina e resveratrol em uvas foram ligado a propriedades poderosas (,).

Pesquisa mostra que ambos os compostos podem suprimir a expressão de marcadores inflamatórios como o fator de necrose tumoral-alfa (TNF-alpha) e interleukin-6 (IL-6) (,).

Ainda assim, estudos envolvendo as próprias uvas são carentes.

Resumo

As gráficas contêm compostos com efeitos anti-inflamatórios, que podem por sua vez proteger contra doenças crônicas.

Resveratrol pode ter inúmeros efeitos protetores na sua pele e cabelo.

Na verdade, este composto ganhou popularidade em produtos cosméticos porque penetra na barreira da pele e aumenta a concentração de colágeno, assim como protege contra danos UV da exposição solar (,).

Os estudos de animais mostram que o efeito de resveratrol em pode promover a cicatrização de feridas mais rápidas ().

Porque o estresse oxidativo e a inflamação desempenham um papel na perda de cabelo, a pesquisa sugere que resveratrol também pode promover ().

Para começar, resveratrol protege os folículos de cabelo contra danos ambientais. Também promove o rápido aumento de células foliculares importantes que incentivam o crescimento do cabelo ().

Não obstante, faltam estudos sobre os efeitos do consumo de uva na pele e no cabelo.

Resumo

O resveratrol antioxidante nas uvas pode proteger sua pele de danos e promover o crescimento do cabelo mas mais pesquisas são necessárias.

pode aumentar seu risco de múltiplas condições de saúde, incluindo diabetes, doença cardíaca e câncer ().

Notavelmente, as antocianinas nas uvas podem ter efeitos anti-obesidade. Estudos em ratos alimentados por uma dieta de alta gordura mostram que as antocianinas podem suprimir o ganho de peso corporal e reduzir o teor de gordura no fígado ().

adicionalmente, pesquisas em animais descobriram que o extrato de proanthocyanidina a partir de semente de uva pode aumentar os níveis do hormônio de plenitude GLP-1, o que pode diminuir o apetite e reduzir a ingestão de alimentos ().

Apesar disso, os estudos humanos são carentes.

Resumo

Os antioxidantes em uvas podem combater a obesidade inibindo o apetite e impedindo o ganho de peso. No entanto, a pesquisa em humanos é carente.

Constipação envolve passar fezes com menos frequência do que o habitual e sentimentos de evacuação incompleta (,).

Alterações dietéticas como aumentar a fibra e a ingestão de fluidos são, uma vez que a desidratação é uma causa secundária comum de constipação ().

em frutas inteiras como as uvas podem melhorar significativamente os sintomas de constipação reduzindo o tempo que leva fezes para mover-se através do seu cólon, bem como aumentar o peso fecal e os movimentos intestinais diários, em comparação com sucos de frutas ().

adicionalmente, as uvas são 81% de água, para que possam te ajudar atingir seus objetivos de hidratação ().

Resumo

Como uma boa fonte de água e fibra, as uvas podem ajudar a aliviar a constipação.

Evidências sugere uma ligação direta entre a dieta e o sono ().

Na verdade, estudos determinaram que as uvas são uma fonte natural de, um hormônio que regula o seu ciclo de sono (,,).

Curiosamente o suficiente, a melatonina é encontrada principalmente em produtos como suco de uva e vinho ().

Desde que a melatonina funciona à mão com seu relógio interno, o tempo de admissão é um fator essencial a considerar. Se você está comendo uvas para, meta consumi-las no início da noite.

Resumo

As gráficas são uma fonte natural de melatonina, um hormônio que pode melhorar a sua qualidade de sono.

16. Fácil de adicionar à sua dieta

Gráficas são deliciosas, versáteis e fáceis de incorporar em uma dieta saudável. Aqui estão algumas maneiras de desfrutar delas:

• Comer uvas por si mesmas como um lanche da manhã ou da tarde.
• Blend com spinach, pepino, banana, kale e hortelã para um nutriente rico.
• Sirva em cima do seu iogurte favorito com nozes esmagadas e uma garoa de mel.
• Aproveite as uvas congeladas como um refrescante de verão.
• Toss picadas de uvas picadas em sua escolha.
• Pair com maçãs fatiadas e chocolate escuro para uma sobremesa doce mas saudável.
• Beber 100% suco de uva.
• Aproveite o vinho tinto em moderação.

Resumo

As gráficas são fáceis de lanchar ou adicionar às suas refeições. Suco de uva e vinho tinto-com moderação-pode fornecer benefícios também.

Ambas as uvas e o suco de uva compartilham múltiplos benefícios para a saúde, mas a fruta inteira é geralmente mais saudável.

Isso ocorre em parte porque o processo de produção do suco de uva-que inclui aquecer o suco para evitar a fermentação-pode reduzir seu conteúdo antioxidante até 44% (,).

Além disso, sucos de frutas fornecem pouco a nenhuma fibra.

Evidências mostram que dietas que incluem frutas inteiras em vez de são mais eficazes para a gestão de peso para as seguintes razões ():

• um aumento mais lento nos níveis de açúcar no sangue, que previne o seu açúcar no sangue e os níveis de insulina a partir de picos e quebras
• retardo o esvaziamento do estômago, o que aumenta os sentimentos de plenitude e reduz a ingestão de alimentos

Além disso, evidências mostram que apenas cerca de 5% dos americanos atendem a, que são 38 e 25 gramas diariamente para homens e mulheres, respectivamente ().

Então, você deve ter como objetivo comer suco de uva sempre que possível.

Resumo

Embora as uvas inteiras e o suco de uva fornecem múltiplos nutrientes, comendo frutas frescas garantem uma maior ingestão de fibra e antioxidantes, além de uma menor ingestão de açúcar.

Como as uvas inteiras e o suco de uva, o vinho é uma boa fonte de antioxidantes e oferece inúmeros benefícios para a saúde ().

Na verdade, pesquisas mostram que podem proteger contra doenças cardíacas, diabetes, e até mesmo o câncer (,).

No entanto, manter-se em mente que-definido como mais de quatro bebidas por dia-está associado a um risco aumentado de morte e doença cardíaca (,).

Diretrizes dietéticas atuais dos EUA recomendam limitar sua ingestão de álcool a 1 bebida por dia para mulheres e 2 bebidas por dia para os homens. Para referência, a cada 5 onças (150 mL) de vinho é igual a 1 bebida ().

Não obstante, enquanto a ingestão moderada de vinho pode afetar positivamente a sua saúde, como o suco de uva, carece de conteúdo de fibra de uvas inteiras.

Sumário

Como as uvas inteiras, o vinho é uma boa fonte de antioxidantes, e oferece múltiplos benefícios para a saúde. No entanto, a ingestão excessiva pode levar a efeitos prejudiciais à saúde.

As Grapes oferecem vários nutrientes importantes e compostos de plantas potentes que beneficiam a sua saúde. Apesar de conterem açúcar, eles não parecem impactar negativamente o controle do açúcar no sangue quando comidas com moderação.

Os antioxidantes gostam de fornecer a maior parte dos benefícios da uva, incluindo suas propriedades anti-inflamatórias, anti-diabetes e anticâncer.

Eles também são bastante deliciosos e fáceis de adicionar à sua dieta. Para obter mais benefícios, escolha uvas frescas sobre ou vinho.

O diabetes tipo 2 é uma condição médica crônica que afeta milhões de pessoas no mundo todo. O diabetes não gerenciado pode levar à cegueira, insuficiência renal, doença cardíaca e outras condições graves.

Antes do diagnóstico, seus níveis de açúcar no sangue podem ser altos-mas não altos o suficiente para indicar diabetes. Isso é conhecido como pré-diabetes. Tomar um pode ajudá-lo a descobrir seus fatores de risco para esta condição.

É estimado que até 37% das pessoas com prediabetes não tratado desenvolvem diabetes tipo 2 dentro de 4 anos ().

Progressar do prediabetes para o diabetes não é inevitável. Embora você não possa mudar certos fatores como seus genes ou idade, várias modificações de estilo de vida e dietéticas podem reduzir seu risco.

Aqui estão 11 maneiras de diminuir o seu risco de obter diabetes.

A quantidade e a qualidade de sua ingestão de carb são ambos fatores importantes a considerar ao fazer mudanças dietéticas para ajudar a prevenir o diabetes.

Seu corpo quebra carboastes em pequenas moléculas de açúcar, que são absorvidas em sua corrente sanguínea. O aumento resultante do açúcar no sangue estimula o seu pâncreas a produzir, um hormônio que ajuda o açúcar a partir da sua corrente sanguínea para suas células.

Em pessoas com prediabetes, as células do corpo são resistentes à insulina, de modo que o açúcar no sangue permanece alto. Para compensar, o pâncreas produz mais insulina, tentando trazer o açúcar do sangue para baixo.

Com o tempo, isso pode levar a níveis de açúcar e insulina sanguíneos progressivamente mais altos até que a condição se transforme em diabetes tipo 2.

Muitos estudos relacionam o açúcar adicionado frequente ou a ingestão de carboina refinada e o risco de diabetes. O que é mais, substituir esses itens por alimentos que têm menos efeito sobre o açúcar no sangue pode reduzir seu risco (,,).

No entanto, todas as fontes de carbo-não apenas açúcar e carboidias refinadas-estimulam a liberação de insulina. Embora os carboidratos refinados sejam digeridos mais rapidamente do que os carboidratos complexos, há evidências mistas de que um aumento de açúcar no sangue de um alimento está correlacionado com o risco de diabetes ().

Portanto, gerenciar a ingestão geral de carboidratos e escolher carboidratos que são altos em fibra são prováveis melhores soluções para prevenir a diabetes do que apenas limitar os carboidratos altamente processados.

Exemplos de alimentos e bebidas altas em açúcares adicionados ou carboidratos refinados incluem refrigerante, doce, sobremesa, pão branco, massa e cereal de café da manhã açucarado.

vegetais não estrelados como brócolis e cogumelos, frutas inteirinhas, aveia e massa de cereais integrais e massas são swaps mais saudáveis. Essas opções são mais altas em fibra, o que ajuda a mitigar picos de açúcar no sangue.

As proteínas Lean gostam de peixe e gorduras saudáveis do azeite, abacate, nozes e sementes também têm menos efeito sobre o açúcar no sangue. São ótimas adições à sua dieta para ajudar a prevenir o diabetes tipo 2 ().

RESUMO

Eating foods alta em carboidias refinadas e açúcar aumenta os níveis de açúcar e insulina sanguíneos, o que pode eventualmente levar ao diabetes. Limitar a ingestão total de carboidratos e escolher opções que não causam picos de açúcar no sangue pode ajudar a reduzir seu risco.

Doar regularmente pode ajudar a prevenir o diabetes.

As pessoas com prediabetes muitas vezes reduziram a sensibilidade à insulina, também conhecida como resistência à insulina. Neste estado, seu pâncreas tem que fazer mais insulina para tirar o açúcar do seu sangue e em células ().

Exercício aumenta a sensibilidade à insulina de suas células, significando que você precisa de menos insulina para gerenciar seus níveis de açúcar no sangue ().

Muitos tipos de atividade física foram mostrados para reduzir a resistência à insulina e o açúcar no sangue em adultos com prediabetes ou diabetes tipo 2. Estes incluem exercício aeróbico, e treinamento de força (,,,,).

Um estudo em 29 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que o HIIT, que envolve queimadas de atividade intensa seguidas de breves recuperações, levou a uma melhora da gestão do açúcar no sangue e sessões mais longas de treinamento de resistência ().

No entanto, você não precisa fazer HIIT para colher benefícios. Pequenos exercícios de exercícios que duram tão pouco quanto 10 minutes, como o brisco caminhando, são ótimas opções. Se você está apenas começando uma rotina de exercícios, comece com exercícios curtos e trabalhe até 150 minutes por semana ().

RESUMO

Exercitar-se regularmente pode aumentar a sensibilidade à insulina, o que pode, por sua vez, ajudar a prevenir a diabetes.

Esticar com água como sua bebida de escolha irá ajudá-lo a limitar bebidas que são altas em açúcar.

As bebidas Sugarias como refrigerante e suco de frutas adoçadas têm sido ligadas a um risco aumentado tanto de diabetes tipo 2 como de diabetes autoimune latente de adultos (LADA).

Um grande estudo observacional em 2.800 pessoas descobriu que aqueles que bebiam mais de 2 servos de bebidas açucaradas por dia tiveram risco aumentado de 99% e 20% de diabetes, respectivamente ().

Além disso, uma revisão descobriu que 1 servos de bebidas açucaradas por dia podem aumentar a incidência de diabetes tipo 2 por 18% ().

Em contraste, o aumento da ingestão de água pode levar a uma melhor gestão do açúcar no sangue e resposta à insulina (,).

Um estudo de 24 semanas mostrou que adultos com excesso de peso que substituíram refrigerantes diet com água enquanto seguia um programa de perda de peso experimentaram uma diminuição da resistência à insulina,, e níveis de insulina ().

RESUMO

A água potável em vez de bebidas açucaradas pode ajudar a gerenciar os níveis de açúcar e insulina sanguíneos, reduzindo assim o seu risco de diabetes.

Carregar extra peso pode aumentar seu risco de diabetes tipo 2.

Em particular,-excesso de peso em sua midia e em torno de seus órgãos abdominais-está associado à resistência à insulina, inflamação, pré-diabetes e diabetes tipo 2 (,).

Notavelmente, perder até uma pequena quantidade de peso-a menos que 5-7%-pode ajudar a diminuir o seu risco de diabetes tipo 2 se você tiver prediabetes, excesso de peso ou obesidade (,).

A randomizada, Estudo de 2 anos em mais de 1.000 pessoas em risco aumentado de diabetes tipo 2 mostrou que exercícios, dieta e intervenções de perda de peso reduzem significativamente o risco dessa doença em 40% 47%, em comparação com um grupo de controle ().

Muitos existem. Preparar uma placa balanceada com vegetais não estrelados, proteínas magras, carboetas complexas e gorduras saudáveis é um ótimo lugar para começar.

RESUMO

A perda de peso mais rápido pode reduzir significativamente o seu risco de diabetes, particularmente se você tiver excesso de peso abdominal.

O tabagismo foi mostrado para causar ou contribuir para muitas condições sérias de saúde, incluindo doenças cardíacas, crônicas e pulmonares e intestinais ().

Pesquisa também liga o tabagismo ao diabetes tipo 2. Enquanto os mecanismos não são totalmente compreendidos, pensa-se que fumar pode aumentar a resistência à insulina e inibir a secreção de insulina (,,).

Além disso, o tabagismo pesado, mais frequente, está ligado a um maior risco de diabetes do que fumar menos cigarros (,).

Importante, estudos sugerem que pode reduzir o risco de diabetes ().

Um grande estudo em mais de 53.000 adultos japoneses descobriu que o risco de diabetes em quem fuma diminui ao longo do tempo após a desistência. Fumar cessar por 10 ou mais anos pode até diminuir esse risco para cerca de um mesmo nível daqueles que nunca fumaram ().

RESUMO

O tabagismo, especialmente o fumo pesado, está fortemente ligado ao risco de diabetes. A desistente foi mostrada para reduzir esse risco ao longo do tempo.

Eating porção tamanhos apropriados para suas necessidades também podem ajudar a prevenir o diabetes.

Eating demasiada comida de uma só vez foi mostrado causar maior açúcar no sangue e níveis de insulina em pessoas em risco de diabetes ().

Conversamente, comer porções menores pode levar à ingestão de calorias reduzidas e subsequente perda de peso, o que pode, por sua vez, diminuir o seu risco de diabetes.

Embora existam poucos estudos sobre o efeitos da gestão de porção em pessoas com prediabetes, pesquisa naquelas com diabetes tipo 2 oferece alguma insight.

Um estudo em adultos com excesso de peso ou obesidade, incluindo alguns com diabetes tipo 2, descobriu que seguir um plano de refeição com substituições de refeições gerenciadas por porção e porções apropriadas de outros alimentos saudáveis levou a perda de peso e redução na gordura corporal ().

O que há de mais, diretrizes para a prevenção e gerenciamento do diabetes tipo 2 de diabetes como uma forma de ajudar os indivíduos a manter um peso saudável ().

Para gerenciar seus tamanhos de porção, faça sua placa metade vegetais não estrelados, uma proteína magra e um quarto complexo de carboetas como frutas ou grãos inteiros. Se você está em um restaurante que atende grandes porções, escolha um aperitivo para o seu prato principal ou peça meia porção.

Plus, em vez de comer direto da bolsa, coloque sua quantidade desejada em um prato separado.

RESUMO

Evitar tamanhos de grande porção pode ajudar a reduzir os níveis de insulina e de açúcar no sangue, promover a perda de peso e diminuir o seu risco de diabetes.

É importante evitar comportamentos sedentários, como obter muito pouca atividade física ou, para ajudar a prevenir o diabetes.

Estudos Observacionais ligam consistentemente o comportamento sedentário e um risco aumentado de diabetes tipo 2 ().

Um estudo em mais de 6.000 mulheres mais velhas descobriu que aqueles que tinham a maior quantidade de tempo sedentário por dia-10 ou mais horas-eram mais do que duas vezes mais propensos a desenvolver diabetes do que aqueles com 8,3 horas ou menos de tempo sedentário ().

Mudar o comportamento sedentário pode ser tão simples quanto a partir da sua mesa e andar por alguns minutos a cada meia hora. Usar um relógio de fitness ou dispositivo que te lembre a andar pelo menos 250 passos por hora também pode ser útil.

Ainda assim, pode ser difícil reverter hábitos firmemente entrincheirados. Um estudo que deu aos jovens adultos em risco de diabete um programa de 12 meses projetado para mudar o comportamento sedentário descobriu que eles não tinham reduzido o tempo de sessão ().

Como tal, é importante estabelecer metas realistas e alcançáveis, como ficar parado enquanto conversa no telefone ou pegar as escadas em vez do elevador.

RESUMO

Limitar o tempo sedentário, incluindo sessão prolongada, foi mostrado para reduzir o seu risco de diabetes.

Eating abundância de fibra é benéfica para a saúde intestinada e gestão de peso. Pode também ajudar a prevenir a diabetes.

Estudos em pessoas com prediabetes e mulheres mais velhas com obesidade mostram que este nutriente ajuda a manter o açúcar no sangue e os níveis de insulina baixos (,).

A fibra pode ser dividida em: solúvel, que absorve água, e insolúvel, o que não.

A fibra e a água solúveis formam um gel no seu tubo digestivo que retarda a absorção de alimentos, levando a uma elevação mais gradual do açúcar no sangue. Assim, comer mais fibra solúvel pode reduzir o jejum de açúcar no sangue e os níveis de insulina (,).

A fibra insolúvel também esteve ligada a reduções nos níveis de açúcar no sangue ().

Embora muitos estudos sobre fibra e diabetes utilizem suplementos de fibra de fogo em vez de, obter mais fibra a partir de alimentos é provavelmente benéfica.

Eating uma fonte de fibra a cada refeição pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue e níveis de insulina, o que pode reduzir o seu risco de diabetes.

A vitamina D é importante para a gestão do açúcar no sangue.

Realmente, estudos ligam a deficiência de vitamina D à insulina resistência e diabetes tipo 2 (,).

Alguns estudos também mostram que os suplementos de vitamina D podem melhorar muitos aspectos da gestão do açúcar no sangue em pessoas com pré-diabetes, em comparação com grupos de controle (,,).

No entanto, a pesquisa atual é mista sobre se os suplementos de vitamina D impedem a progressão do pré-diabetes para o diabetes tipo 2 (,).

Ainda, manter níveis adequados de vitamina D é importante para a sua saúde, especialmente se você for deficiente. incluir peixe graxo e óleo de fígado de bacalhau. Além disso, a exposição solar pode aumentar os níveis de vitamina D.

Para algumas pessoas, diariamente pode ser necessário atingir e manter os níveis ideais. Fale com um médico para obter seus níveis de vitamina D verificados antes de iniciar um suplemento.

RESUMO

Eating foods alta em vitamina D ou tomar suplementos pode ajudar a otimizar os níveis de vitamina D, o que pode ajudar a reduzir seu risco de diabetes.

Baixar a sua ingestão de alimentos fortemente processados beneficia vários aspectos da saúde.

Muitos alimentos passam por alguma forma de processamento. Assim, os alimentos processados, que incluem iogurte simples e vegetais congelados, não são inerentemente insalutos.

Ainda assim, passaram por significativamente mais processamento e muitas vezes contêm açúcares adicionados, gorduras não saudáveis e conservantes químicos. Exemplos incluem cachorro-quente, salgadinhos, sobremesas congeladas, refrigerantes e barras de chocolate.

Pesquisa observacional associa dietas altas em alimentos ultraprocessados com um maior risco de diabetes tipo 2 ().

Conversamente, que são altos em óleos vegetais, grãos refinados e aditivos podem ajudar a reduzir seu risco de diabetes (,).

Isso pode ser em parte devido aos efeitos anti-diabetes de alimentos inteiros como nozes, legumes e frutas. Um estudo descobriu que dietas altas em alimentos processados aumentaram o risco de diabetes em 30% mas que comer alimentos inteiros nutritivos reduzem esse risco ().

RESUMO

Minimizar sua ingestão de alimentos altamente processados e focar em alimentos inteiros pode ajudar a diminuir seu risco de diabetes.

Apesar de ser melhor fazer água sua bebida primária, pesquisas sugerem que incluir ou chá em sua dieta pode ajudá-lo a evitar diabetes.

Estudos relataam que a ingestão diária de café em até 54%, com o maior efeito geralmente visto em pessoas com maior consumo ().

Outro estudo vinculou a ingestão de chá verde diário a um menor risco de diabetes tipo 2 ().

O café e o chá têm antioxidantes conhecidos como que podem ajudar a proteger contra o diabetes ().

É melhor servir estas bebidas à planície ou com uma farra de leite. Açúcares e xaropes adicionados podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e se depor a partir de seus efeitos protetores.

RESUMO

Beber café ou chá pode ajudar a reduzir seu risco de diabetes devido a seus compostos antioxidantes.

O diabetes tipo 2 em crianças está em alta. Se o seu filho está em risco de diabetes, implementar algumas dicas de prevenção da lista acima pode ser útil.

Ainda assim, algumas das dicas acima, como beber café e deixar de fumar, não são aplicáveis para crianças pequenas.

Aqui estão algumas ideias para prevenir e gerenciar o diabetes que são mais específicas para as crianças (,):

• Fique mais ativo junto. Incentivar jogando fora, viagens para o parque, passear com o cachorro, ou jogos entre irmãos. Você também pode facilitar passeios familiares ou caminhadas para que todos fiquem ativos juntos e seu filho não se sinta destacado.
• Oferecer petiscas nutritivas. Fornecer lanches que são altos em fibra e baixo em açúcares adicionados ou carboetas refinados. Trocar opções ultra-processadas como chips e doces para frutas frescas com manteiga de porca, vegetais com molho de feijão, smoothies, parfaits de iogurte ou pizzas de pita de trigo integral.
• Limite o tempo de tela. Definir um limite para a quantidade diária de tempo de tela do seu filho, que inclui sentar na frente do computador ou da TV. Incentive outras atividades como brincar fora ou fazer artes e ofícios. Coma refeições como uma família em vez de na frente da TV.

RESUMO

Muitas das dicas da lista acima aplicam-se para prevenir o diabetes em crianças. Os pais podem facilitar outros comportamentos saudáveis incentivando a prática de exercícios, oferecendo alimentos nutritivos, e limitando o tempo da tela.

Quando se trata de prevenir o diabetes, há muitos passos que você pode tomar.

Ao invés de visualizar o prediabetes como uma pedra pisando para o diabetes, pode ser útil vê-lo como um motivador para fazer mudanças que podem ajudar a reduzir seu risco.

e adotar outros comportamentos de estilo de vida que promovem o açúcar saudável e os níveis de insulina lhe darão a melhor chance de evitar o diabetes.

Se você tem ingerido sem glúten por qualquer período de tempo, você pode sentir que suas opções de restaurantes são limitadas, especialmente quando se trata de fast food e fast casual jantar.

Muitas pessoas optam por forrar comer glúten-uma proteína encontrada em trigo, centeio e cevada que faz com que muitas pessoas tenham problemas digestivos ().

Algumas pessoas que evitam o glúten podem conviver com a doença celíaca, um distúrbio autoimune onde seu corpo é incapaz de digerir proteínas glúten ().

Se você decidir ir sem glúten, não teme. Apesar de serem conhecidos por seus burritos e tigelas, Chipotle é uma ótima opção de restaurante para quem come sem glúten.

Aqui estão algumas dicas para escolher refeições e lados em Chipotle, juntamente com vários exemplos de refeições sem glúten você pode encomendar.

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Com burritos e tigelas embutidos feitos de fresco ingredientes, o Chipotle lhe oferece flexibilidade com o seu pedido. Isso faz com que seja extremamente fácil comer sem glúten no Chipotle.

Os únicos itens de cardápio que precisam ser evitados são os burritos e o quesadilla, pois são feitos com tortilhas de farinha, que contêm glúten.

adicionalmente, os comedores sem glúten devem evitar os tacos de tortilla de farinha (feitos com tortilhas de farinha menor) e optem em vez disso pelas tortilhas de milho.

Todos os outros itens de menu e ingredientes no Chipotle são livres de glúten, assim você pode escolher entre tigelas de burrito, saladas e tacos de tortilla de milho.

Você também pode fazer seleções a partir do cardápio completo de carnes, feijão, arroz, legumes e outras coberturas e condimentos.

Finalmente, todos os itens laterais em Chipotle são isentos de glúten também-incluindo os chips e queso dip.

Porque há tortillas de farinha contendo glúten presentes em cozinhas de Chipotle, pode ocorrer contaminação cruzada.

Se você tem uma intolerância severa ao glúten (como doença celíaca), você pode não ser capaz de comer no Chipotle sem pedir para que façam algumas modificações em seu processo ().

Para minimizar a contaminação cruzada, siga estas etapas:

Quando você chegar, deixe seu servidor saber que você é intolerante ao glúten.

Perguntar que você tem um único funcionário (com mãos recém-lavadas e um par fresco de luvas) prepare sua refeição do início ao fim-em vez de ter sua refeição passada para baixo da linha para vários funcionários.

Se possível, peça que seus ingredientes escolhidos sejam alienados a partir de novas tutelas usando utensílios limpos.

Você tem infinitas combinações de refeições sem glúten disponíveis no Chipotle. Se você está evitando o glúten, você pode pedir qualquer coisa fora do cardápio, exceto burritos, quesadillas ou tacos feitos com tortilhas de farinha.

Nós incluímos pelo menos uma opção de todas as categorias de cardápio restantes no cardápio do Chipotle (tigelas de burrito, saladas, tacos, laterais, refeições para crianças e Lifestyle Bowls), mas saiba que você pode customizar essas formas de qualquer maneira que você gostaria com arroz, feijão, carne, vegetais, vegetais e condimentos.

1. Bowl Burrito

Bolinhas de burrito de Chipotle são burritos essencialmente desembrulhados. Todos os ingredientes animados são em camadas em uma tigela, em vez de enrolado em uma tortilla.

Você pode escolher a partir de qualquer uma das carnes ou opções vegetarianas de Chipotle. Em seguida, adiciam arroz branco ou marrom, feijão preto ou feijão, e os vegetais, salgados, salsas e queijos ou condimentos de sua escolha.

Uma tigela de carnitas com arroz branco, feijão preto, veggies fajita, queijo e salsa de milho fornece ():

• Calorias: 27 Gramas
• Proteínas: 45 gramas
• Carbs: 84 gramas
• Fibra: 12 gramas
• Sodio: 1.680 mg

2. Salada

Uma opção mais verde e de baixo carbo, as saladas de Chipotle substituem a cama de arroz com uma base saudável de alface romaine.

Essas saladas lhe proporcionam uma excelente opção se você estiver tentando limitar a sua ingestão de carb ou calorias-tudo enquanto ficar sem glúten. No entanto, você ainda pode adicionar algum arroz ou feijão se quiser.

Uma salada com frango, salsa de milho e Chipotle-Honey Vinaigrette vestibular fornece ():

• Calorias: 495
• Fat: 25 gramas
• Proteína: 37 gramas
• Carbs: 37 gramas
• Fiber: 6 gramas
• Sodio: 1.505 mg

3. Tacos com tortilhas de milho

Se você tem um gosto por tacos, mas quer ficar sem glúten, tortillas de milho poderiam satisfazer suas cravas picantes enquanto lhe poupam a indigestão dolorosa.

A entrée de taco de Chipotle inclui três tacos em uma tortilla de farinha macia ou uma tortilha de milho dura. Escolha as tortilhas de milho, já que elas são a alternativa sem glúten para as tortilhas de farinha. Muitos preferem o sabor, também.

Os tacos vêm padrão com uma carne ou proteína vegetariana de sua escolha, guacamole, salsa, queso, creme azedo ou queijo, e alface.

Os tacos de barbacoa em tortilhas de milho com guacamole, queso, salsa vermelha, queijo e alface fornecem ():

• Calorias: 55 gramas
• Proteína: 40 gramas
• Carbs: 49 gramas
• Fiber: 12 gramas
• Sodium: 1.840 mg

4. Chips e dip

Chips e dip satisfazem sua vontade de snacking enquanto ficam livres de glúten em Chipotle.

Se você curte as fichas do Chipotle e deseja fazê-las sua refeição, você pode tê-las com qualquer um dos mergulhos e salsas Chipotle oferece: guacamole, queso blanco, salsa de tomate fresco, salsa de milho, salsa de milho, salsa de milho verde e chili salsa.

Uma ordem regular de tortilla chips com queso blanco contém ():

Calorias: 43 Gramas
• Proteína: 17 gramas
• Carbs: 80 gramas
• Fiber: 7 gramas
• Sodium: 880 mg

5. Kid’s Build Your Own with corn tortillas

Se o seu filho comer sem glúten, Chipotle tem uma opção para eles. Escolha um Kid’s Build-Seu-Own com tortilhas de milho e as fillings de sua escolha. Eles também podem adicionar um lado de chips ou frutas.

The Kid’s Build-Your-Own com tortilhas de milho, frango, pinto de feijão e salsa de tomate fresco contém ():

• Calorias: 335
• Fat: 10 gramas
• Protein: 23 gramas
• Carbs: 35 gramas
• Fiber: 8 gramas
• Sodio: 620 mg

6. Whole30 Salad Lifestyle Bowl

Para continuar ordenando simples, você pode escolher um Lifestyle Bowl. Todas as Bolinhas de Estilo De Vida da Chipotle são sem glúten, e são direcionadas para necessidades dietéticas específicas, incluindo keto, paleo, Whole30, vegano e vegetariano.

The Whole30 Salad Bowl com carnitas, lettuce, fajita veggies, fresh tomato salsa, e guacamole fornece ():

Fat: 34 gramas
• Proteína: 27 gramas
• Carbs: 20 gramas
• Fiber: 10 gramas
• Sodium: 1.535 mg

7. Vegan Lifestyle Bowl

Dietas baseadas em plantas ainda podem ser livres de glúten, especialmente em Chipotle.

Se você comer uma dieta baseada em plantas, você pode escolher a partir do Lifestyle Vegetariano Lifestyle Bowl ou do Vegan Lifestyle Bowl se você gostaria simplesmente de pedir uma refeição sem escolher ingredientes individuais e toppings.

O Vaso Vegano com sofritas, feijão preto, salsa de tomate fresco, salsa de milho e alface contém ():

• Calorias: 420
• Fat: 24 gramas
• Proteína: 12 gramas
• Carbs: 42 gramas
• Fibra: 17 gramas
• Sodium: 1.295 mg

O Chipotle é um ótimo restaurante para opções sem glúten. Enquanto você se orientar sobre as tortilhas de farinha no burrito, quesadilla e tacos, você pode escolher qualquer item no cardápio.

No entanto, se você tem doença celíaca ou é extremamente glúten-sensível, a contaminação cruzada no restaurante pode ser uma questão.

Para minimizar o risco de contaminação cruzada, peça um servidor com mãos caladas e luvas limpas para preparar sua refeição-de preferência a partir de novas tutelas de ingredientes com utensílios limpos.

O Armazenamento de alimentos adequado desempenha um papel essencial para mantê-lo seguro e saudável.

O armazenamento impróprio de produtos como carne, frutos do mar e leite pode levar ao crescimento de patógenos que podem torná-lo doente ().

Mas como você sabe se você está armazenando sua comida na temperatura certa?

Este artigo explora a temperatura “zona de perigo” e lhe oferece dicas sobre armazenamento de alimentos adequado.

Coral222 / Getty Images 1203230403

A zona de perigo de temperatura refere-se a um intervalo de temperatura em que as bactérias crescem e prosperam.

De acordo com o USDA, esta faixa é de 40-140 °F (4-60 °C) ().

Dentro dessa faixa de temperatura, as bactérias podem dobrar em número em apenas 20 minutes minutos ().

Manter certos alimentos dentro dessa faixa de temperatura por muito tempo permite que tais como Salmonella e E. coli crescerão-e estes podem te deixar doente se você acabar comendo eles (,).

Storar alimentos perecíveis nas temperaturas certas em sua geladeira e freezer pode prevenir o crescimento de bactérias. Além disso, ao cozinhar bem o seu alimento, você pode matar as bactérias mais nocivas ().

É importante manter alimentos perecíveis acima de 140 °F ou abaixo de 40 °F (maior que 60 °C ou menos de 4 °C) para evitar o crescimento de patógenos nocivos.

Resumo

A zona de perigo de temperatura é a faixa de temperatura de 40-140 °F (4.4.2060 °C). Bactérias e patógenos prosperam neste intervalo de temperatura.

Embora alguns especialistas em segurança alimentar garantam que certos alimentos possam ser armazenados em temperatura ambiente sem estragar, você precisa manter muitos alimentos dentro de um intervalo de temperatura segura para prevenir o crescimento de bactérias.

Os alimentos perecíveis podem se tornar inseguros para comer se armazenados em temperaturas acima de 40 °F (4,4 °C)-o que poderia acontecer se você armazená-los em qualquer parte da sua cozinha diferente da sua geladeira ou freezer.

Os alimentos perecíveis incluem produtos como frutos do mar, aves, carnes,, laticínios, laticínios e sobras cozidas ().

Esses alimentos devem ser armazenados sob uma certa temperatura para mantê-lo seguro.

O gráfico a seguir inclui as temperaturas de armazenamento recomendadas para alimentos perecíveis, bem como temperaturas internas de cozimento, quando apropriado (,,):

Armazenamento temperatureSeguro mínimo temperaturePoultry 40 °F (4,4 °C) ou congelado a 0 °F (-17,7 °C) ou below165 °F (73,8 °C) Leftovers (recheio, caçarolas, etc.) 40 °F (4,4 °C) ou congelados a 0 °F (-17,7 °C) ou below165 °F (73,8 °C) Egg dishes40 °F (4,4 °C) ou congelados a 0 °F (-17,7 °C) ou below160 °F (71,1 °C) Ground carne 40 °F (4,4 °C) ou congelados a 0 °F (-17,7 °C) ou below160 °F (71,1 °C) ou below145 °F (4,4 °C) ou congelados a 0 ° F (62,8 °C) ou congelados a 0 minutesHam, frescos ou defumados (não cozidos) 40 ° F (4,4 °C) ou below145, ou congelados a 0 ° F (62,8 °C) e que permitam repouso por pelo menos 3 minutosPeixos e moluscos 40 °F (4,4 °C) ou mais abaixo, ou congelados a 0 °F (4,4 °C) ou below145 °F (62,8 °C) Laticínios products40 °F (4,4 °C) ou abaixo, ou congelados a 0 °F (-17,7 °C) ou belowN/AMost fresh frutas e vegetais 40 °F (4,4 °C) ou abaixo, ou congelados a 0 °F (-17,7 °C) ou belowN/A

Tenha em mente que cada item perecível pode ser mantido em temperaturas refrigeradas de 40 °F (4,4 °C) ou abaixo por um tempo limitado.

Por exemplo, especialistas em segurança alimentar recomendam que você mantenha aves frescas na geladeira por um máximo de 2 dias, enquanto os ovos crus na casca podem ser mantidos no refrigerador por um máximo de 5 semanas ().

Resumo

Alimentos perecíveis devem ser mantidos em sua geladeira ou freezer para reduzir o risco de crescimento bacteriano. Esses alimentos duram na geladeira por apenas uma quantidade limitada de tempo antes de estragar, por isso é importante acompanhar a sua comida e como você armazená-la.

Milhares de tipos de bactérias estão presentes em seu ambiente cotidiano, inclusive sobre os alimentos que você come.

No entanto, não todos.

Apenas certos tipos de bactérias representam riscos para a sua saúde. Estes são conhecidos como patógenos ().

Quando sua comida não é cozida adequadamente ou armazenada adequadamente, você corre o risco de consumir alimentos que podem estar contaminados com bactérias patogênicas.

Eating alimentar contaminado com bactérias patogênicas pode deixá-lo doente.

Alguns dos patógenos alimentares mais comuns são Salmonella, Listeria e E. coli ().

Sintomas de intoxicação alimentar causados por E. coli podem incluir dor de estômago severa, diarreia sangrenta, vômito e febre leve.

E. infecções coli muitas vezes resolvem dentro de 10 dias, no entanto esses patógenos podem causar doenças graves-até mesmo a morte em alguns casos ().

Salmonella é outro patógeno alimentício comum que pode crescer se alimentos como ovos e aves forem impropriamente armazenados ou manuseados.

Um médico diagnostica uma como salmonelose. Esta condição pode causar sintomas como náuseas, vômitos, dor no estômago e diarreia ().

Além disso, se você comer marisco cru ou mal cozido, você pode arriscar infecção de Vibrio bactérias.

A bactéria Vibrio, que vive em ecossistemas costeiros, pode infectar você através de sua comida. Isso pode causar sintomas gastrointestinais como náuseas, diarreia e vômitos ().

Listeria monocytogenes é outra bactéria patogênica que você pode encontrar em alimentos prontos para comer, como carnes deli, cachorro-quente e saladas de deli ().

Como você pode ver, muitas bactérias podem causar doença alimentícia. Mesmo que a maioria dos casos de intoxicação alimentar sejam brandos e resolvem dentro de dias, alguns casos podem causar complicações graves ou até mesmo a morte.

Lembre-se de que você pode desenvolver intoxicação alimentar a partir desses patógenos se os alimentos forem armazenados ou cozidos incorretamente. Você pode obter intoxicação alimentar em casa ou quando sair em um restaurante-o armazenamento adequado permanece paramount onde quer que você vá.

Populações em risco

Todo mundo tem algum risco para desenvolver uma doença alimentícia. No entanto, certas populações estão em maior risco de sofrer complicações graves ().

As populações que mais correm o risco de desenvolver sérias complicações relacionadas às doenças transmitidas por alimentos são ():

• adultos mais velhos
• crianças e crianças menores
• pessoas grávidas
• pessoas grávidas
• pessoas imunocomprometidas, como aquelas com condições de saúde como e câncer

Estas populações têm um maior risco de desenvolver complicações graves após infecção com patógenos alimentares como Listeria monocytogenes ().

Por exemplo, a fim de evitar infecção com Listeria, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda que as pessoas que estão grávidas ou imunocomprometidas coma alimentos como cachorro-quente ou carnes deli apenas se tenham sido reaquecidas a 165 °F (73,8 °C) ou estejam fumando calor ().

Infecção com Listeria monocytogenes pode ser mortal para essas populações e pode levar a complicações de gravidez como abortos espontâneos ().

Por todas essas razões, os médicos recomendam que as pessoas grávidas evitem alimentos de alto risco, como, saladas de deli, e carne crua.

Embora desenvolver doença grave através de alimentos contaminados pode ser raro, você deve considerar sua segurança e seguir recomendações de armazenamento e manejo de alimentos para manter o seu risco baixo.

Resumo

Consumir alimentos impropriamente armazenados ou cozidos pode deixá-lo doente. Certas populações, como as pessoas que estão grávidas ou imunocomprometidas, têm um risco maior de desenvolver complicações severas a partir da doença alimentícia.

Embora seja impossível evitar toda a exposição a potenciais patógenos alimentares, você pode tomar medidas acionáveis para manter sua comida segura para comer.

Aqui estão algumas maneiras fáceis de garantir que você esteja armazenando e cozinhando com segurança alimentos em casa ():

• Mantenha a comida quente quente. Mantenha a comida quente em ou acima de 140 °F (60 °C).
• Keep cold food cold. Mantenha alimentos frios a ou abaixo de 40 °F (4 °C).
• Cozinhando carnes, frutos do mar e aves adequadamente. Sempre e outros perecíveis a uma temperatura interna segura.
• Tome cuidado com as sobras. Refrigerar sobras em 40 horas de cozimento.
• Reaquecer com segurança. Reaquecer alimentos a uma temperatura interna de 165 °F (73,8 °C), ou até quente e fumegante, antes de comer.
• Monitorar as temperaturas de armazenamento. Mantenha a sua geladeira e freezer no apropriado temperaturas de 40 °F (4,4 °C) ou abaixo e 0 °F (-17,7 °C) ou abaixo, respectivamente.
• Use contêineres selados. Opt para vidros ou recipientes com focos para manter a bactéria da geladeira fora de sua comida.

Como você pode ver, manter alimentos perecíveis fora da zona de perigo é essencial para reduzir o seu risco de doença alimentícia.

Além das principais dicas acima, lembre-se de lavar as mãos e sanar superfícies de cozinha para evitar a contaminação cruzada.

Resumo

Você pode tomar muitas medidas para reduzir o seu risco de doença alimentícia. Mantenha os alimentos fora da zona de perigo, armazenando-os a temperaturas adequadas para evitar o crescimento do patógeno.

A zona de perigo é a faixa de temperatura de 40-140 °F (4-60 °C), na qual as bactérias crescem e prosperam.

Manter alimentos perecíveis fora da zona de perigo é fundamental para manter o seu alimento seguro.

Mantenha seus alimentos quentes quentes e seus alimentos frios frios. Cozinhe seus alimentos perecíveis para temperaturas internas seguras para evitar que os alimentos permanesem presos na zona de perigo.

A constipação afeta até 20% dos adultos no mundo inteiro e pode afetar significativamente a qualidade de vida. Seus sintomas incluem movimentos intestinais pouco frequentes, fezes duras, straining frequentes ao cocô, e a sensação de esvaziamento incompleto ().

Profissionais de saúde tipicamente tratam constipação com mudanças de estilo de vida, laxantes e medicamentos.

Em certos casos, um profissional de saúde pode prescrever tratamentos como terapia de biofeedback, cirurgia ou irrigação transanal com um enema de água ().

Além destes tratamentos, evidências sugerem que certos suplementos podem ajudar a reduzir os sintomas de constipação.

Aqui estão 10 suplementos que podem aliviar a constipação.

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Magnésio desempenha vários papéis essenciais em seu corpo, e certas formas deste mineral podem ajudar na constipação.

Por exemplo, pesquisas mostraram que o óxido de magnésio, e sulfato de magnésio todos melhoram os sintomas de constipação.

Em um estudo de alta qualidade, de 28 dias em 34 mulheres com leve à constipação moderada, tomando 1,5 gramas de óxido de magnésio por dia melhoraram significativamente a consistência de fezes, qualidade de vida, e o tempo em que levou alimentos digeridos para se mover através do cólon, em comparação com um placebo ().

Estudos também mostraram que o citrato de magnésio e a água mineral contendo sulfato de magnésio ajudou a tratar a constipação (,).

Tenha em mente que o sulfato de magnésio pode causar efeitos colaterais digestivos, como o bloguar e a diarreia.

Além disso, as pessoas com doença renal devem evitar suplementos de magnésio-e, em geral, podem levar a complicações perigosas ().

Como tal, é melhor consultar um médico ou nutricionista antes de tomar magnésio.

Resumo

Os suplementos de Magnésio podem ajudar a reduzir os sintomas de constipação, embora também possam levar a efeitos colaterais.

Algumas pesquisas sugerem que um desequilíbrio nas bactérias intestinais pode contribuir para certos tipos de constipação, inclusive ().

Tomar suplementos probióticos pode ajudar a apoiar um microbioma intestino equilibrado. Por isso, pode ajudar a reduzir os sintomas de constipação.

Uma revisão de 14 estudos em adultos com constipação crônica descobriu que os suplementos probióticos melhoraram a frequência de fezes, a consistência de fezes, e o tempo em que levou alimentos para se mover através do cólon ().

Os autores concluíram que a estirpe probiótica Bifidobacterium lactis foi a mais eficaz ().

Enquanto isso, uma revisão de 21 estudos em pessoas com constipação sugeriu que tomar suplementos probióticos que contêm Lactobacillus ou Bifidobacterium species pode aumentar a frequência de fezes e reduzir o tempo de trânsito da comida através do cólon ().

No entanto, uma revisão de 18 meta-análises sugeriram que os estudos existentes sobre são de baixa qualidade. Como tal, mais uma pesquisa é necessária ().

Resumo

A pesquisa sugere que algumas cepas probióticas, incluindo as lactias Bifidobacterium, podem ajudar a melhorar os sintomas de constipação. Ainda assim, mais estudos são necessários.

As pessoas costumam usar para tratar a constipação.

Suplementos de fibra insolúvel como farelo de trigo ajudam a estimular a membrana mucosa do seu cólon. Ao fazer isso, eles ajudam a fezes amolecidos e a acelerar o tempo de trânsito fecal através do seu cólon.

No entanto, nem todos os tipos de fibra são apropriados para alívio de constipação. Na verdade, porque alguns tipos de fibra podem piorar os sintomas de constipação, você deve consultar um profissional de saúde antes de iniciar um suplemento de fibra ().

Ainda assim, gel-formando fibra solúvel, como, retém muita água e pode ajudar a melhorar a consistência do fezes. O psyllium é o principal ingrediente do suplemento de fibra Metamucil ().

Muitos estudos mostraram que o psicólium ajuda os adultos com constipação, aumentando tanto o teor de água das fezes quanto a frequência de movimento do intestino ().

Outros suplementos de fibra, incluindo inulina e, podem também ajudar a tratar a constipação. Uma grande revisão descobriu que suplementos de fibra, incluindo esses tipos, aumentaram significativamente a frequência de fezes e a consistência, em comparação com um placebo ().

Resumo

Suplementos de fibra como psicllium, inulina e glucomannan podem ajudar a melhorar a constipação. No entanto, alguns tipos de fibra podem piorar a constipação, então peça a um profissional de saúde que recomende um tipo específico e a dosagem.

é um nutriente que é importante para a produção de energia. Uma deficiência em carnitina pode prejudicar a função celular e resultar em questões digestivas como a constipação ().

As pessoas com deficiência intelectual e motora são mais propensas do que a população em geral a ter uma deficiência carnitina.

Isso porque as pessoas que não conseguem se alimentar podem depender, em que um tubo de alimentação é inserido em seu aparelho digestivo. Em alguns casos, esse alimento pode ser baixo em carnitina ().

Além disso, as pessoas com essas deficiências muitas vezes tomam medicamentos que aumentam a excreção carnitina do corpo ().

Pesquisa relaciona deficiência carnitina à constipação em pessoas com deficiências motoras e intelectuais severas. Estudos mostram que tomar suplementos carnitina pode ajudar a aliviar sintomas de constipação nessas populações.

Por exemplo, um estudo em 27 pessoas com deficiências motoras e intelectuais severas constatou que os níveis de carnitina foram significativamente menores nos que experimentaram a constipação, e que os níveis baixos foram significativamente relacionados com a gravidade da constipação ().

O estudo também mostrou que a gravidade da constipação diminuiu significativamente após as pessoas receberem suplementos carnitina de 4.5-22.5 mg por libra de peso corporal (10-50 mg/kg) por dia ().

Resumo

Uma deficiência em carnitina está ligada à constipação naqueles com graves deficiências intelectuais e motoras. Os suplementos carnitina podem ajudar a aliviar a constipação e corrigir a carnitina carnitina nessas populações.

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As pessoas usam aloe vera como um remédio natural para muitas condições, incluindo a constipação. Estudos mostram que ela aumenta a excreção de muco de cólon e tem fortes qualidades laxativas.

Além disso, estudos sugerem que os suplementos de aloe vera podem ajudar a tratar a constipação, particularmente se a constipação está relacionada com.

Uma revisão de 3 estudos em 151 pessoas com IBS, alguns dos quais experimentaram constipação, descobriu que e os tablets de extrato aloe melhoraram significativamente seus sintomas de IBS, em comparação com um placebo ().

Os autores da revisão também observaram que aloe vera era seguro para o tratamento de curto prazo do IBS. Os estudos incluídos na revisão relataram nenhum efeito adverso para até 5 meses. Esta revisão não observou os efeitos de períodos de tratamento mais longos.

Embora os autores desta revisão também observaram que aloe vera estava segura para tratamento IBS de curto prazo, algumas preocupações existem sobre a segurança de longo prazo de aloe vera ().

Como tal, você pode querer consultar um profissional de saúde qualificado antes de tentar aloe vera e evitar usá-lo por longos períodos ().

Resumo

Alguns estudos sugerem que aloe vera pode ajudar a tratar a constipação. No entanto, a pesquisa é limitada e a segurança de longo prazo desta planta não é conhecida.

Senna é um comumente usado para aliviar sintomas de constipação. É encontrado em muitos suplementos laxativos, incluindo Ex-Lax e Senokot.

Senna contém compostos chamados sennosides, que promovem o movimento da matéria através de seu aparelho digestivo, assim como acúmulo de fluido intestinal, para aliviar a constipação ().

Em um estudo de 28 dias de alta qualidade, os pesquisadores deram 1 grama de senna diariamente às pessoas com constipação. O tratamento melhorou significativamente a frequência de fezes e a qualidade geral da vida em comparação com um tratamento placebo ().

Embora seja generali considerado seguro, pode levar a efeitos adversos quando usado por longos períodos em altas dosagens. Estudos demonstram que ele pode causar danos ao fígado quando usados em grandes quantidades por mais de 3 meses ().

Resumo

Senna é um ingrediente comum em produtos laxantes e pode ser um tratamento eficaz para a constipação. Tudo o mesmo, você deve cumprir as dosagens recomendadas e pode querer evitar levá-lo a longo prazo.

A pesquisa sugere que os seguintes produtos também podem aliviar a constipação:

Sujiaonori. Esta alga verde-rica em fibras, comestível, é nativa do Japão. Algumas pesquisas sugerem que o tratamento com pó sujiaonori pode aliviar os sintomas de constipação e melhorar a função digestiva ().

Lactitol. Este laxante é feito a partir da lactose do açúcar do leite. Aumenta o volume de fezes e a motilidade intestinal. Uma revisão de 11 estudos descobriu que os suplementos de lactitol ajudaram a melhorar os sintomas de constipação e foram bem tolerados ().

CCH1. Esta formulação de medicina chinesa inclui Panax ginseng,, licorice chinesa, baizhu, Aconitum carmichaelii e Rheum tanguticum. Estudos sugerem que o CCH1 pode ser um tratamento eficaz para a constipação ().

MaZiRenWan (MZRW). MZRW é outra formulação de medicina chinesa formada por seis ervas. Algumas pesquisas de alta qualidade mostraram que o MZRW melhora os sintomas em adultos mais velhos com constipação crônica ().

Embora esses tratamentos possam estar valendo a pena se você está procurando, você deve primeiro discuti-los com o seu médico. Isso porque os suplementos de ervas podem reagir com medicações comuns e causar efeitos adversos se usados incorretamente.

Resumo

Sujiaonori, lactitol, CCH1 e MZRW são tratamentos que podem ajudar a aliviar os sintomas de constipação. Para garantir sua segurança, consulte o seu médico antes de tentar-ou qualquer outro suplemento-para tratar a constipação.

Embora inúmeros suplementos possam aliviar a constipação, alguns poucos podem também causar ou piorar. Os suplementos a seguir foram associados a um risco aumentado de constipação:

• Ferro. Suplementos de ferro podem causar efeitos colaterais digestivos, incluindo a constipação. Algumas formas, incluindo sulfato ferroso, são mais propensas a causar constipação do que outras formas, como o quelato de bisglicinato de ferro (,,).
• Cálcio. O carbonato de cálcio, uma forma que é comumente encontrada em suplementos, é mais propensa a causar constipação do que citrato de cálcio, que é mais caro mas menos propenso a desencadear sintomas digestivos ().
• Berberina. é um composto que ocorre naturalmente concentrado em certas plantas florestadas. Também está disponível como um suplemento. Algumas evidências sugerem que ele pode causar constipação quando tomado em doses elevadas ().
• Beta-sitosterol. Este composto vegetal é tomado como um suplemento para tratar condições como hiperplasia de próstata benigna. Os efeitos colaterais relatados incluem sintomas digestivos como náuseas e constipação ().
• Alguns suplementos de fibra. Embora os suplementos de fibra sejam comumente prescritos para tratar a constipação, algumas formas de fibra-tais como-diminuem o teor de água de fezes, o que pode piorar a constipação ().

Tenha em mente que outros suplementos podem causar constipação em algumas pessoas. Se você repentinamente desenvolver constipação depois de iniciar um novo suplemento, descontinue o suplemento e obtenha conselhos do seu médico.

Resumo

Certos suplementos, incluindo ferro e certos tipos de fibra e cálcio, podem causar constipação.

Mesmo que a maioria das pessoas experimenta constipação ocasional, esta condição é, por vezes, grave e pode exigir atenção médica.

Pode ser um sintoma de uma condição de saúde subjacente, como hipotireoidismo, câncer colorretal ou doença intestinal ().

Constipação que passa rapidamente e não é grave tipicamente não é motivo de preocupação.

No entanto, se a sua constipação não melhora com alterações dietéticas como beber mais água e aumentar a sua ingestão de fibras, ou se você tem um histórico familiar de câncer de cólon, você deve consultar seu médico.

Adicionalmente, se você estiver experimentando qualquer um dos seguintes sintomas ao lado da constipação, você deve ver um médico o mais rápido possível ():

• sangrando pelo reto
• dor abdominal constante
• incapacidade de passar a gás
• incapacidade de passar gás
• dor nas costas
• febre das costas
• vomitar
• perda de peso inexplicada

Você pode se sentir desconfortável falando sobre constipação com seu médico, mas é importante mantê-los informados sobre qualquer mudança de saúde, incluindo mudanças em seus movimentos intestinais, para que eles possam lhe fornecer cuidados apropriados.

Eles provavelmente já ouviram tudo antes e querem que você se sinta confortável discutindo qualquer sintoma com eles, não importa o que seja.

Resumo

Embora a constipação ocasional não seja geralmente um motivo de preocupação, a constipação crônica requer tratamento profissional. Se você também tem sintomas como dor abdominal, fezes sangrentas, ou dor nas costas mais baixas, entre em contato com o seu médico o mais rápido possível.

Constipação é uma condição comum, mas fazer alterações dietéticas básicas-incluindo e tomar certos medicamentos ou suplementos-pode melhorar seus sintomas.

Suplementos como magnésio, fibra, probióticos e senna podem ser particularmente úteis.

No entanto, muitos suplementos interagem com certos medicamentos e podem levar a efeitos adversos se você os usar incorretamente. Como tal, fale com seu médico sobre suplementos para alívio de constipação para encontrar a melhor opção para você.