Ao tentar perder peso, pode ser tentador procurar suplementos que possam acelerar o processo.
O Selenium é um mineral com muitos empregos importantes em seu corpo, um dos quais está fazendo hormônios da tireoide que ajudam a regular seu metabolismo. Assim, muitas vezes é tocado como sendo útil para perda de peso.
Embora seja essencial, você só precisa de uma quantidade minúscula em sua dieta, e a deficiência é incomum.
Este artigo explora se você pode obter algum benefício ao tomar suplementos de selênio e se eles podem ajudar na perda de peso.
Eficácia para perda de peso
Sua tireoide contém altos níveis de selênio, que é usado para produzir e metabolizar os hormônios da tireoide. Esses hormônios regulam muitas funções metabólicas em seu corpo, incluindo quantas calorias você queima
Suplementos
está ligado com um risco maior de doença da tireoide. Estudos mostraram que tomar suplementos de selênio melhora a função de tireoide em pessoas com doença de hipotireoide leve e doença de tireoide autoimune (,).
Os suplementos podem também beneficiar aqueles com função de tireoide normal.
Em um pequeno estudo de 12 semanas em 37 adultos com excesso de peso, aqueles que tomaram um suplemento de selênio 240-mcg combinado com uma dieta restrita a calorias perderam mais peso do que um grupo que tentou apenas a restrição calórica ().
Aqueles que tomaram o suplemento diário também perderam mais gordura e tiveram níveis mais baixos de leptina, que é um hormônio que ajuda a regular o armazenamento de gordura.
O Subsídio Dietético Recomendado (RDA)-que é a quantidade média diária de um nutriente que atende às necessidades diárias da maioria das pessoas-para o selênio é de 55 mcg por dia. Na América do Norte, a maioria das pessoas consegue mais do que isso em sua dieta.
Alimentos contendo selênio
O selênio é um mineral que ocorre naturalmente no solo e na água. É transferido para as plantas e depois para todo o sistema alimentar. Como tal, está disponível em uma ampla variedade de alimentos integrais.
Boas fontes de selênio incluem (5Fonte confiável):
| Comida | Quantidade de selênio | % do valor diário (DV) |
| 1 castanha do Brasil | 98 mcg | 140 |
| 3 onças (85 gramas) de atum albacora | 92 mcg | 167 |
| 3 onças (85 gramas) de alabote | 47 mcg | 85 |
| 3 onças (85 gramas) de peito de frango | 22 mcg | 40 |
| 1 xícara (210 gramas) de queijo cottage baixo teor de gordura | 20 mcg | 36 |
| 1 xícara (195 gramas) de arroz integral | 19 mcg | 35 |
| 1 xícara (198 gramas) de lentilhas | 6 mcg | 11 |
| 1 ovo grande | 15 mcg | 27 |
| 1 fatia de pão integral | 13 mcg | 24 |
| 1 xícara de aveia cozida | 13 mcg | 24 |
A castanha do Brasil é uma fonte excepcional desse nutriente. Comer apenas dois por dia pode aumentar os níveis de selênio no sangue mais do que tomar um suplemento de selênio.
Por outro lado, os alimentos ultraprocessados - aqueles que são embalados, prontos para comer e têm uma longa lista de ingredientes – tendem a ter menos selênio.
Em um estudo com mais de 3.200 pessoas, aqueles que consumiram menos selênio de sua dieta tiveram um índice de massa corporal (IMC) mais alto. Os pesquisadores também observaram que a cada 0,45 mcg / libra / dia (1 mcg / kg / dia) de aumento no selênio na dieta correspondeu a uma diminuição de 3-6% na gordura corporal.
Como o selênio é encontrado em muitos alimentos, é possível planejar uma dieta rica em nutrientes. Isso pode fornecer benefícios de perda de peso semelhantes aos de tomar um suplemento.
Seu corpo precisa de selênio para fazer hormônios da tireoide que ajudam a regular o seu metabolismo. A maioria das pessoas não é deficiente neste nutriente, mas estudos sugerem que obter um pouco mais pode ajudá-lo a perder gordura corporal.
Para que selênio trabalhe o melhor em seu corpo, você não deve ficar muito pouco ou muito. O limite superior seguro para o mineral é fixado em 400 mcg por dia ().
Se você frequentemente tomar um suplemento de selenium de alta dose em cima de uma dieta rica em selépio, você pode arriscar a toxicidade. Em casos graves, isso pode causar insuficiência renal ou cardíaca (,).
Sintomas de que você está obtendo muito selênio incluem cabelo e perda de unha, brittleness de unha, uma na boca e um odor de alho em seu hálito. Ele também pode causar náuseas, vômitos e diarreia (,).
O envenenamento por Selenium de tomar um suplemento mal rotulado foi relatado. Em 2008, um produto rotulado como contendo 200 mcg de selenium por onça (30 mL) foi encontrado para conter 200 vezes que ().
Observe que os suplementos, incluindo suplementos de selênio, não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA). Se você está interessado em tentar um suplemento de selenium, procure um que tenha sido analisado ou verificado por um laboratório independente.
Os sintomas mais comuns relatados depois de usar o produto por menos de um mês foram diarreia, fadiga, perda de cabelo e dor conjunta. Das pessoas que relataram perda de cabelo, 18% perderam todo o cabelo na cabeça ().
É possível e até perigoso obter muito selenium a partir de suplementos. Em níveis acima de 400 mcg por dia, você pode experimentar sintomas como um odor de alho em seu hálito, unhas quebradiço, diarreia, perda de cabelo, fadiga e dor em comum.
Antes de tomar um suplemento de selênio, você pode primeiro tentar otimizar sua dieta para incluir mais do nutriente.
Se optar por um independente, certise-se de verificar se o nutriente não é adicionado a nenhum outro suplemento que você está tomando. Por exemplo, muitas vezes é adicionado a suplementos multivitamínos e minerais.
De acordo com pesquisas mais antigas e mais recentes, os suplementos de selênio são considerados seguros para tomar em doses regulares, geralmente em torno de 100-200 mcg por dia.
Se você preferir ir a rota da dieta, comer duas nozes do Brasil a cada dia fornece a mesma quantidade. Uma vez que essas nozes também são ricas em outros minerais e gorduras saudáveis, elas também podem fornecer outros benefícios para a saúde.
Apenas tenha em mente que, já que elas são tão altas em selênio, evite comer mais de cinco nozes do Brasil, que contêm cerca de 400 mcg, em um dia.
Isso sendo dito, um estudo não encontrou sinais de toxicidade de selênio em pessoas que comem regularmente nozes do Brasil e vivem na Amazônia brasileira-mesmo que seus níveis sanguíneos do mineral tenham alta ().
Doses regulares de selênio de suplementos em até 200 mcg por dia provavelmente são seguras. Você pode obter essa mesma dose de comer duas nozes do Brasil.
O selênio mineral tem muitos e é essencial para uma função de tireoide saudável. Entre outras coisas, sua tireoide ajuda a regular seu peso.
Estudos sugerem que tomar um suplemento de selênio ou obter mais do mineral de sua dieta pode promover perda de gordura.
No entanto, tomar muito pode ter efeitos colaterais como perda de cabelo, unhas quebradiço ou um odor de alho em seu hálito.
Se você quiser aumentar sua ingestão de selênio para promover perda de peso, tente adicionar alimentos de alto selênio como o Brasil nozes e atum yellowfin à sua dieta. Se optar por um suplemento, grude em um que não forneça mais de 200 mcg de selenium.
O mineral selênio tem muitos benefícios para a saúde e é essencial para o funcionamento saudável da tireoide. Entre outras coisas, sua tireoide ajuda a regular seu peso.
Estudos sugerem que tomar um suplemento de selênio ou obter mais do mineral da dieta pode promover a perda de gordura.
No entanto, tomar muito pode ter efeitos colaterais como perda de cabelo, unhas quebradiças ou odor de alho em seu hálito.
Se você deseja aumentar a ingestão de selênio para promover a perda de peso, experimente adicionar alimentos com alto teor de selênio, como castanha do Brasil e atum albacora, à sua dieta. Se optar por um suplemento, opte por um que não forneça mais do que 200 mcg de selênio.