Corpo e Boa Forma – Página: 3

Simpatia para emagrecer Rápido

Tem gente que acredita em simpatia para emagrecer, no entanto tem gente que duvida muito. Mas, não custa nada fazer uma simpatia para emagrecer rápido e ver se dá certo, né? Pode ser que funcione, nem que seja como uma motivação emocional.

Embora não exista qualquer tipo de comprovação científica, as simpatias são muito populares. Podemos citar por exemplo, o caso de pessoas que colocam o Santo Antônio de cabeça para baixo para casar logo, outras pessoas guardam sementes de uva na carteira para terem dinheiro o ano todo. Portanto são atitudes variadas, bem curiosas, passadas de pais para filhos, e até parte da nossa cultura, entretanto se não fazem mal, pode até ser que façam bem.

No entanto se você gosta de tentar de tudo para perder aqueles quilinhos a mais, confira alguns exemplos de simpatia a seguir!

Simpatia do Chico Xavier para perder peso

Para essa simpatia, você vai precisar de:

½ copo de água a cada dia
grãos de arroz

Numa quarta-feira à noite, coloque a água em um copo nunca usado. Depois, acrescente o número de grãos de arroz de acordo com o quanto quer emagrecer. Se precisa eliminar 10kg, coloque 10 grãos. O indicado é nunca colocar a mais do que você precisa, já que você nunca mais vai recuperar o peso, de acordo com a simpatia. Beba essa água, deixando o arroz no copo, antes de dormir. E encha de novo. Beba na quinta pela manhã, deixando o arroz novamente e encha de novo. Na sexta, ao acordar, beba toda a água e o arroz junto.

Simpatia Wicca para emagrecer

Chamado também de feitiço do bem, essa simpatia deve ser feita na lua minguante. Você vai precisar de apenas uma fita amarela.

Sob a luz da lua, pegue a fita e faça um nó a cada frase a seguir — substitua o X pelo número de quilos que deseja eliminar por semana:

Primeiro nó, meus exageros à mesa acabaram;
com esse segundo nó, eu vou começar a fazer exercício;
Terceiro nó, eu vou parar de comer alimentos gordurosos;
com esse quarto nó, eu vou beber mais água;
5º nó, eu invento a dieta ideal;
No sexto nó, eu curo minha tireóide;
Sétimo nó; eu perderei X quilos na semana;
Oitavo nó; a perda de peso se torna meu destino;
9º nó, eu garanto meu sucesso!

Depois de encerradas as frases, pegue as duas pontas e faça um laço juntando as pontas e diga: “Com esse décimo nó, isso se torna real, assim como serão meus objetivos”.

Simpatia para emagrecer rápido usando alho

Vamos lá, pois essa é bastante simples.

Primeiro corte um dente de alho em duas partes e coloque ambas em um copo nunca usado, logo depois acrescente água e cubra com um pires também nunca usado. Coloque para fora de casa, no sereno, até o dia seguinte. No entanto quando acordar, jogue a água fora e enterre o alho em um vaso com flor, mentalizando quantos quilos deseja emagrecer.

Viu como é fácil, portanto basta repetir tudo durante 7 dias, pois os resultados virão.

Quer mais 10 simpatias para emagrecer?

Então confira as 10 melhores simpatias para você ficar magra!

O Brasil é um país tropical e esse clima nos faz querer sempre estar com roupas leves, e muitas vezes, ficamos com o corpo mais exposto. Assim sendo, volta e meia nos deparamos com um certo desconforto pelas gordurinhas e quilinhos extra, não é mesmo? Para conquistar um corpo bacana, vale tudo, inclusive as melhores simpatias para ficar magra.

Afinal, em breve, chegará a “estação das flores” e após ela, o verão. Ah, o verão! Amado pela maioria dos brasileiros, é uma fase do ano que vamos à praia, clubes e sítios. Às vezes, só nos damos conta de que engordamos quando aquela roupa que amávamos não entra mais! Algumas pessoas, devido à vergonha do corpo, acabam até evitando certos passeios para não se exporem.

Dessa forma, logo que percebemos que o verão já está batendo a porta, além de fazer atividades físicas e dietas, há também quem busque a ajuda das simpatias a fim de dar uma mãozinha nesse processo.

Muitas pessoas que já realizaram as melhores simpatias para ficar magras, no entanto elas garantem que funcionam. Contudo há na nossa cultura simpatias para todos os pedidos: para ganhar dinheiro, conquistar um amor, arrumar um emprego, dentre outros sonhos.

Para inúmeras pessoas é uma grande vitória poder usar um biquíni em público ou voltar a entrar naquela roupa que não servia a anos. Mas o primordial é o bem-estar que a perda de peso e o equilíbrio podem trazer. Pois sentir-se bem traz brilho, energias positivas e alto-astral.

Ajudinha extra para emagrecer

Na luta contra as gordurinhas vale de tudo, inclusive promessas e simpatias. Desde os tempos mais antigos, sempre ouvimos falar sobre os benefícios que alguns “encantos” ou “rituais” poderiam trazer, podemos citar como exemplo: a redução do apetite, a diminuição da cintura, o emagrecimento de determinadas áreas do corpo, etc.

Entretanto lembre-se que as simpatias funcionam para dar aquela “mãozinha” no processo de emagrecimento. Pois além de realizar as simpatias, vale lembrar que sempre é bom ter uma rotina de exercícios físicos, sono regular e uma alimentação saudável, combinado?

Se você já segue as dicas básicas para a saúde exemplificas acima, mas, mesmo assim, está com grande dificuldade para emagrecer, talvez basta um empurrãozinho para você finalmente conquistar sua forma física perfeita.

Além das questões estéticas envolvidas, o sobrepeso e a obesidade podem trazer diversas doenças como diabetes, hipertensão, problemas de coluna e joelhos, distúrbios do sono dentre outras questões sérias. Assim, manter o peso é primordial para o bem-estar e saúde. Manter a boa forma é muito mais importante do que parece!

Outra coisa interessante é que algumas simpatias já foram comprovadas pela ciência que realmente funcionam, devido aos ingredientes utilizados; assim, as “crendices” passadas de geração em geração não são apenas histórias, elas têm si seu fundo de verdade.

Confira este vídeo e confira uma boa simpatia para emagrecer, a publicação é do Canal da Rede TV de televisão.

Conheça agora as 10 melhores simpatias para ficar magra

Você já fez alguma simpatia? Precisa emagrecer para voltar a usar aquele vestido escondido no armário? Que tal testar alguma das 10 melhores simpatias para ficar magra e adquirir um corpo bacana para o próximo verão? Confira agora as dicas de simpatias:

1. Simpatia com grãos de arroz (simpatia ensinada pelo médium Chico Xavier):

Você usará:

Um copo d’agua;
Grãos de arroz.

Passo a passo:

Ela será realizada em três dias. Na quarta-feira pela manhã, encha o copo d’água pela metade e coloque nele a quantidade de grãos de arroz equivalentes ao número de quilos que você precisa perder. Por exemplo: 10 grãos de arroz para perder 10 quilos. À noite, beba a água deste copo, mas mantenha os grãos de arroz nele e coloque água novamente pela metade no copo.

Na quinta-feira, pela manhã e ainda em jejum, beba a água e deixe os grãos de arroz. Mais uma vez encha o copo de água pela metade.

Na sexta-feira cedo, novamente em jejum beba a água do copo e desta vez beba junto os grãos de arroz.

2. Simpatia com berinjela

Você usará:

Um copo d’água;
Uma berinjela;
Algumas folhas de hortelã.

Passo a passo:

Em uma noite de lua minguante corte a berinjela em cubos e para cada quilo que você deseja emagrecer, separe um cubinho. Bata em um liquidificador os cubinhos (que aqui representam os quilos extras) com água e folhas de hortelã. Guarde o suco na geladeira e beba durante o dia da lua minguante, mas atenção, beba aos poucos, um gole de cada vez.

Desde os tempos antigos essa simpatia para emagrecer foi passada de geração em geração; hoje sabemos que a berinjela é um alimento que auxilia muito na perda de peso, eliminação de gordura e desintoxicação do organismo. Ou seja: a ciência confirma a eficácia dessa simpatia.

3. Simpatia com alho

Você usará:

Um copo d’água;
Alho.

Passo a passo:

Em um copo d’água coloque um dente de alho cortado ao meio. Coloque uma tampa no copo e deixe ele fora de casa, no sereno por uma noite. Pela manhã, jogue a água fora e enterre os pedaços do alho em um vaso de flores. Faça esse ritual por sete dias consecutivos.

4. Simpatia com cebola

Você usará:

Um vaso com terra;
Cebolas.

Passo a passo:

Descasque uma cebola e a corte em quatro partes iguais. Destas partes, enterre três em um vaso. Entretanto a quarta parte da cebola, deve ser cortada na quantidade de quilos que você precisa perder. Por exemplo: se você precisa perder 5 quilos, corte em 5 pedaços. Após isso, faça um chá com estes pedaços, deixe esfriar, coe e a parte líquida você deverá jogar no vaso; já os pedaços da cebola irão para o lixo. Cubra o vaso com mais terra e tenha fé!

5. Simpatia com barbante

Você usará:

Apenas um pedaço de barbante.

Passo a passo:

Esse ritual é bem simples, mas sempre é apontado como uma das melhores simpatias para ficar magra. Amarre com três nós um barbante em volta da sua cintura. Fique com ele sempre, tire apenas quando atingir o peso que você gostaria.

6. Simpatia para Emagrecer com açúcar

Simpatia com açúcar — Simpatia para Emagrecer com açúcar

Você usará:

Papel;
Caneta;
Açúcar.

Passo a passo:

Escreva em um pedaço de papel quantos quilos deseja perder; coloque nele uma quantidade de punhados de açúcar de acordo com os quilos extras. Por exemplo: se você quer perder três quilos, coloque três punhados de açúcar. Após isso, coloque o papel em um formigueiro e quando já estiver indo embora repita algumas vezes: “gordura fique com este açúcar que alimentará quem tem muita fome”.

7. Simpatia com óleo de amêndoas

Você usará:

Óleo de amêndoas;
Açúcar.

Passo a passo:

Durante 15 dias você massagear sua barriga com a mistura de açúcar e óleo de amêndoas. É importante que você faça isso sempre com pensamentos positivos e ouvindo uma música calma. Lembre-se de medir sua cintura todos os dias. Como forma de gratidão pelo emagrecimento, a cada centímetro perdido plante uma roseira. Acredite!

8. Simpatia com feijão

Você usará:

Um saquinho de plástico;
Grãos de feijão.

Passo a passo:

Guarde em um saquinho transparente de plástico o número de grãos de feijão de acordo com a quantidade de quilos que você deseja perder. Por exemplo: se você quer perder três quilos, coloque três grãos de feijão. Enquanto faz isso, repita em voz alta: “quilinhos, quilinhos vão todos embora com esses feijõezinhos”. Guarde o saco, porém, jogue fora assim que você emagrecer.

9. Simpatia com rosas

Você usará:

Uma rosa (qualquer cor).

Passo a passo:

Deixe a rosa secar por um dia. Após isso, coloque a quantidade de pétalas equivalentes aos quilinhos extras no seu bolso. Por exemplo: se você quer perder seis quilos, coloque seis pétalas no seu bolso. À medida que você emagrecer, jogue fora uma pétala de rosa para cada um quilo perdido.

10. Banho poderoso

Você usará:

Sal;
Grãos de arroz.

Passo a passo:

Tome um banho e depois, em um recipiente com água, coloque três colheres de sal e a quantidade de grãos de arroz equivalente ao peso que você precisa perder. Com um caneco, derrame essa mistura em seu corpo; tenha fé e acredite nesse ritual.

Qual destas melhores simpatias para ficar magra você já conhecia? Já conseguiu alcançar a perda de peso através de alguma delas? Portanto deixe aí nos comentários sua resposta e compartilhe essas dicas nas suas redes sociais.

Esses exemplos de simpatia para emagrecer são bem básicos, sem prejudicar seu organismo. Se vão funcionar, é difícil dizer. Entretanto, vale considerar que às vezes algo assim gera a motivação e a confiança que faltavam para iniciar a perda de peso.

Dieta líquida – confira o cardápio que emagrece 3kg em 3 dias

Você quer dar um choque no seu organismo e começar a emagrecer já? Então é da dieta líquida que você precisa. Com poucas calorias, é aquela opção para quando você está ansioso para começar a ver resultados na perda de peso imediatamente.

Simples de seguir, essa é uma dieta que traz resultados garantidos. No entanto, não é exatamente fácil de cumprir à risca. Embora até seja possível mastigar uma ou outra coisa, a ideia é que você se alimente apenas de líquidos mesmo e isso pode ser meio difícil para o paladar.

Quando fazer esse tipo de dieta

O ideal para uma perda de peso a longo prazo é uma reeducação alimentar completa. Você precisa reaprender a lidar com a comida para conseguir emagrecer com saúde. Entretanto, a verdade é que às vezes é preciso ver o ponteiro da balança baixando para ter ânimo de fazer essas mudanças de hábitos.

Esse é um dos principais motivos para seguir essa dieta. Outro está na capacidade de realmente emagrecer em pouco tempo. Isso acontece porque o corpo acaba recorrendo às reservas de energia para continuar funcionando. Assim, queimam-se mais calorias naturalmente, o que reflete na sua silhueta em pouco tempo.

Como fazer uma dieta líquida

Muita gente acha que para fazer uma dieta como essa é preciso viver de água e não é por aí. A ideia é que você consuma alimentos em forma líquida. Dessa forma, a base do cardápio é composta de sucos, sopas e chás.

Confira um exemplo de cardápio que emagrece pelo menos 3kg em 3 dias:

Desjejum

1 copo de água morna com limão

Café da manhã

1 copo de suco de 1 folha de couve, 1 laranja, ½ maçã, 1 colher de chia e 1 colher de linhaça

Lanche da manhã

2 copo de água de coco batida com uma fatia de mamão, salpicado com semente de abóbora

Almoço/Jantar

1 porção de sopa com chuchu, cenoura, couve, e espinafre, pode incluir também outros vegetais como brócolis, couve-flor, repolho e, se sentir muita fome, 1 batata

Lanche da Tarde

1 copo de suco de couve e abacaxi

Ceia

1 xícara de chá verde

Como dá pra notar, são ingredientes básicos, do dia a dia. Na sopa, por exemplo, é possível fazer substituições, tentando sempre evitar os carboidratos mais calóricos. De nada adiantaria, por exemplo, fazer uma sopa com macarrão. Se sentir necessidade de mais energia, pode até incluir um pequeno pedaço de frango ou carne no segundo dia de dieta.

Esse cardápio pode ser seguido por até 3 dias. Além dos alimentos mencionados, a ingestão de chás, água e café sem açúcar está liberada. Só tome cuidado para não beber muito perto das refeições, prefira tomar pelo menos meia hora antes

Por que não seguir a dieta por mais de 3 dias

Imagine que seu corpo está acostumado com 2000 calorias por dia e que, de repente, esse número cai. Uma dieta líquida costuma ficar entre 1000 e 1200 calorias diárias. Agora imagine que o organismo utilizada o restante de energia a partir do que está armazenado, para suprir a demanda. O emagrecimento acontece e tudo certo. A questão é que, passado algum tempo, o corpo entende que algo está errado e passa a preservar essa reserva de energia. É quando você para de emagrecer.

É por isso que dietas restritivas são sempre de curto prazo. O organismo possui mecanismos de defesa e ao perceber um emagrecimento intenso, vai começar a proteger a gordura que resta. Por isso, é essencial que a dieta líquida seja sempre um ponto de partida para a reeducação alimentar, quando você vai consolidar essa perda de peso.

Chá verde emagrece mais que matcha?

Que o chá verde emagrece todo mundo sabe. No entanto, parece ter surgido um concorrente à altura. O matcha tem aparecido cada vez mais em listas de emagrecedores naturais. Será que é um aliado da perda de peso também?

No entanto se você não conhece o matcha ainda, saiba que se trata de um pózinho, diferente do chá verde, que se prepara com as folhas. Dessa forma, tem sido incluído nas mais diversas receitas. Dá pra colocar uma colher na vitamina, no suco, na sopa. E isso realmente já é mais prático. Falta saber se seu efeito é semelhante ao do chá ou não. Vamos conferir?

O que é matcha

Começando pelo básico. O matcha é, na verdade, produzido a partir da mesma planta do chá preto, chá verde, chá branco, a Camellia sinensis, pois o diferencial está mesmo na maneira como é confeccionado.

No tradicional preparo do chá, você precisa esquentar a água, deixar as folhas em infusão e depois jogá-las fora, não é verdade? Já o matcha é a própria folha em si, transformada em uma solução em pó. E é aí que está o seu grande benefício.

Ao consumir a folha inteiro, você consegue receber mais nutrientes e antioxidantes do que no chá verde convencional. Pensando assim, o matcha é quase que uma versão mais avançada do seu primo famoso.

Chá verde emagrece, e o matcha?

A resposta é sim, no entanto segue algumas informações muito importantes sobre o Chá Verde, uma porção de matcha é rico em polifenóis, que possuem poder antiinflamatório e protegem contra doenças no coração e hipertensão. Um desses polifenóis é chamado de catequina e tem sido apontado como um acelerador natural do metabolismo. Presente também no chá verde, essa substância ajuda na queima calórica, levando ao emagrecimento.

No entanto a diferença é que, segundo um estudo publicado pelo Journal of Chromatography, publicação científica norte-americana, o matcha possui 137 vezes mais catequina do que o clássico chá verde. Além disso, possui nutrientes que aumentam a energia mais do que uma xícara de café. Na prática, isso significa que:

que você queima mais calorias naturalmente,
tem disposição extra para fazer exercícios e eliminar mais algumas.

Portanto a questão é que apenas o consumo de chá ou do matcha não vai fazer tudo sozinho. Essas substâncias funcionam como coadjuvantes da perda de peso, não protagonistas. Imagine que eles aceleram o emagrecimento, mas que, para isso, esse emagrecimento já precisa estar acontecendo. Ou seja, matcha é um aliado da perda de peso, mas não o único responsável por ele.

Como consumir o matcha

Nos EUA, a febre é incluir uma colher de matcha em tudo! O que acontece, no entanto, é gente tomando achocolatado com matcha, por exemplo. E, infelizmente, ainda não inventaram chocolate que emagreça. Ou seja, é mais indicado que a substância seja consumida o mais naturalmente possível, até dissolvido em água.

Mas se você é adepto do chá verde, não precisa se preocupar. Se tomado com regularidade, o chá é tão eficiente quanto o matcha. Isso, é claro, se você seguir uma dieta equilibrada e fizer atividade física.

O que você achou dessa comparação? Portanto se você gostou da publicação deixe seu comentário falando sobre qual é seu preferido para ajudar na perda de peso saudável!

Perguntas mais frequentes no Google

[sc_fs_multi_faq headline-0=”h2″ question-0=”Qual o melhor horário para tomar o chá verde?” answer-0=”Em jejum, o ideal é tomar o chá morno – cai melhor no estômago vazio. Nos demais horários (lanches da manhã e tarde, meia hora antes ou duas depois das refeições principais), tome-o na temperatura que você preferir – quente, frio ou gelado -, desde que tenha sido feito da maneira adequada.” image-0=”” headline-1=”h2″ question-1=”Quais são os benefícios do chá verde?” answer-1=”Melhora a função cerebral. Diversos estudos relacionam o consumo regular de chá verde com uma melhora da função cerebral. … Ajuda a emagrecer. … Aumenta o desempenho físico. … Diminui o risco de câncer. … Afasta as doenças neurodegenerativas. … Combate infecções. … Diminui o risco de diabetes. … Reduz o risco de doenças cardiovasculares…” image-1=”” headline-2=”h2″ question-2=”Como preparar o chá verde?” answer-2=”A recomendação é uma colher (chá) rasa para cada xícara. O ideal é ingerir uma xícara (chá) após o almoço ou após o jantar. Como o chá verde tem cafeína, se a pessoa tiver problemas para dormir, deve optar por consumi-lo depois do almoço. O excesso (4 ou mais xícaras ao dia) pode sobrecarregar o fígado e outros órgãos.” image-2=”” headline-3=”h2″ question-3=”Qual é o melhor chá verde para emagrecer?” answer-3=”O chá verde é chamado cientificamente de Camellia sinensis e possui ainda propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e hipoglicemiante, sendo muito útil para emagrecer, desde que seu consumo seja aliado a uma dieta com poucas calorias e à prática regular de exercícios físicos.” image-3=”” headline-4=”h2″ question-4=”Quantas vezes devo tomar o chá verde por dia?” answer-4=”“Para obter os benefícios do chá, o ideal é consumir de quatro a seis xícaras ao dia, e fracioná-lo entre as refeições. Para o seu preparo, é preciso apenas acrescentar de dois a quatro colheres de sopa para 1 litro de água fervida.” image-4=”” headline-5=”h2″ question-5=”Pode tomar chá verde todos os dias?” answer-5=”O sabor é amargo, mas logo você vai descobrir que o sacrifício de beber algumas xícaras de chá verde todos os dias vale a pena. Só para começar a lista de benefícios: ajuda a secar gordurinhas. … Essa bebida milenar (e tão na moda atualmente) tem o poder de emagrecer. E existe comprovação científica.” image-5=”” headline-6=”h2″ question-6=”Quais os efeitos colaterais do chá verde?” answer-6=”Contudo, e apesar desses benefícios, o chá verde pode ter alguns efeitos adversos no organismo. “Indivíduos com sensibilidade severa à cafeína podem experienciar insônias, ansiedade, irritabilidade, náuseas ou dores de estômago”, alerta a publicação online Medical News Today.” image-6=”” count=”7″ html=”true” css_class=””]

5 formas de evitar retenção de líquido?

Deseja evitar retenção de líquido e não sabe mais o que fazer para combatê-la?

Não se preocupe que vamos ensinar algumas formas de se evitar a retenção de líquido nesse artigo.

Muitas pessoas sofrem com a retenção de líquido e nem sabe. Essas pessoas, em sua maioria acreditam que estão gordas ou, pelo menos, acima do peso.

A retenção de líquido é realmente capaz de aumentar muitos quilos em uma pessoa, principalmente nas mulheres.

Isso além de prejudicar várias coisas na vida de uma mulher diminui em muito a autoestima dela.

Entre os problemas da retenção de líquido os mais comuns são:

Inchaço;
Dificuldade de locomoção;
Baixa autoestima;
Dificuldade em calçar calçados (famoso ‘pé gordinho’);
Aumenta problemas de varizes;
Aumenta problemas renais;
Aumenta problemas cardiovasculares.

Todos esses problemas são muito graves para uma pessoa pois podem levar a doenças muito mais sérias do que uma ‘simples’ retenção de líquido.

Por exemplo, uma dificuldade de locomoção, ou seja, a pessoa tem dificuldade para caminhar, se abaixar, levantar, correr e etc.

Isso pode trazer problemas de saúde como aumento de peso e problemas cardíacos.

Já a diminuição da autoestima pode trazer problemas como ansiedade, depressão e até mesmo, casos de bulimia e anorexia.

O que é retenção de líquido?

A retenção de líquido ocorre quando o líquido presente no sangue e pobre em proteínas se ‘desloca’ para fora dele através dos vasos se alojando abaixo do tecido subcutâneo.

Isso faz com que a pessoa ‘inche’, da mesma forma que ocorre quando você machuca uma parte do corpo.

A diferença que você incha o corpo todo de forma igual.

5 formas de acabar com a retenção de líquido

A primeira coisa que você precisa fazer é saber o que causa a retenção de líquido em você.

Isso é importante pois você precisa saber se isso não é sintoma de algum outro problema maior, como por exemplo, algum problema nos rins.

Entre as formas de evitar ou acabar com a retenção de líquido citamos:

Comer menos sal;
Beber mais água;
Tomar chás diuréticos;
Faça exercícios físicos;
Alimentos diuréticos.

Abaixo explicaremos cada um desses tópicos.

1. Comer menos sal

Esse é a mais óbvia para evitar a retenção de líquido.

O sal é responsável por ‘absorver’ o líquido ingerido, impedindo que ele seja liberado na urina ou mesmo no suor.

É por esse motivo que o sal é um dos principais causadores da pressão alta.

O sal na corrente sanguínea ‘segura’ o líquido que deveria ser eliminado aumentando assim o volume do sangue.

Quando maior o volume sanguíneo, maior a pressão sanguínea por consequência.

Pense que o sangue é a água que corre por dentro dos canos da sua casa. Quando você tem pouca água nos canos, a pressão é baixa.

Já quando se tem muita água a pressão sobe na mesma proporção, uma vez que os canos permanecem com o mesmo diâmetro.

Por esse motivo que quem sofre de pressão alta costuma tomar vasos dilatadores e também remédios diuréticos.

Os vasos dilatadores ‘alargam’ o diâmetro dos ‘canos’ (vasos e artérias) e o diurético diminui o volume de ‘água’ que passa por esses ‘canos’. Dessa forma a pressão sanguínea diminui.

Enfim, se você diminuir a quantidade de sal na sua alimentação, automaticamente diminuirá a retenção de líquido.

2. Beber mais água

Pode até parecer piada mas garantimos que não é.

Beber o volume ideal de água por dia faz você reter menos líquido.

Isso se dá por dois motivos.

O primeiro é que quando você toma pouca água o seu corpo tende a reter liquido como uma forma de se proteger para casos de necessidade.

Em outras palavras, para o seu corpo não sofrer com uma possível falta de água completa ele retem liquido para a sua segurança.

O segundo motivo é que quando tomamos a quantidade de líquidos necessários para manter o nosso corpo da maneira correta, nós ‘limpamos’ as toxinas presentes nele.

Essas toxinas são liberadas pelo corpo, em sua maioria, através da urina. Então quanto mais você urinar, melhor para o seu corpo.

Tomar bastante água faz você urinar mais, consequentemente você libera mais toxinas do seu corpo que, por fim, retem menos líquido.

3. Tomar chás diuréticos

Tomar chás que tenham função diurética é uma das chaves para evitar e eliminar a retenção de líquido.

Mas tome cuidado, pessoas que tenham problemas de rins, não devem tomar chás diuréticos ou qualquer outro tipo de alimento ou remédio diurético.

Isso ocorre pois produtos diuréticos forçam a produção de urina, forçando assim os rins.

Se você já tem os rins prejudicados por algum problema, é praticamente certo que eles serão ainda mais prejudicados pelo uso de diuréticos.

Entre os chás diuréticos podemos citar:

Chá preto;
Chá verde;
Chá de Hibisco;
Chá de Cavalinha;
Chá de Gengibre.

4. Faça exercícios físicos

Exercícios físicos fazem a circulação sanguínea se ativar melhorando dessa forma o funcionamento de todos os órgãos, inclusive os rins que são responsáveis pela produção de urina.

Os exercícios físicos também fazem a pessoa suar o que também diminui a retenção de líquido.

Além disso o exercício físico é de extrema importância na vida das pessoas pois previnem uma série de doenças, principalmente as cardiorrespiratórias.

Para quem é sedentário ou trabalha sentado o ideal é caminhar pelo menos 5 minutos a cada 30 ou 40 minutos.

Isso serve para manter a circulação sanguínea ativa, evitando até mesmo o surgimento das varizes.

5. Alimentos diuréticos

Não são apenas os chás que tem função diurética. É possível encontrar esse beneficio em inúmeros alimentos, principalmente em frutas.

Entre os alimentos para evitar a retenção de líquido podemos citar:

Abacaxi;
Gengibre;
Melancia;
Melão;
Pepino.

Considerações finais

A retenção de líquido é negligenciada por muitas pessoas quando na verdade ela pode se tornar um problema muito sério.

Como dito, se você sofre desse problema a primeira coisa a fazer é procurar um médico para saber se esse problema não é apenas um sintoma de algo maior.

Por exemplo, quem tem problemas nos rins podem sofrer com a retenção de líquido.

Muitas vezes a pessoa só trata o sintoma buscando uma melhora estética (emagrecer) e não busca saber o que realmente está causando isso a ela.

Quando descobre, as vezes, já é tarde demais e sua saúde esta prejudicada de maneira definitiva.

Gostou das dicas? Não esqueça de compartilhar em suas redes sociais.

Chá de Valeriana emagrece?

Você conhece o chá de Valeriana e seus benefícios? Quer saber se realmente o Chá de Valeriana emagrece? Então acompanhe esse artigo, pois vamos apresentar o modo de preparo e contraindicações.

Continue lendo que falaremos sobre tudo isso.

A Valeriana, também conhecida como Erva de Gato, é originaria da Europa e também do Norte da Ásia embora atualmente é plantada e comercializada em quase todo o mundo.

Você pode encontrar essa planta em lojas de produtos naturais em formato de:

Chá;
Capsulas;
Tinturas;
Pó.

Aqui vamos falar especificamente do chá de Valeriana, mas os seus efeitos também são válidos para essas suas outras ‘formas’.

Por que chá de Valeriana emagrece?

Na verdade não é apenas um motivo que faz com que o chá de Valeriana seja um potente auxílio para o emagrecimento.

Então, sim, chá de Valeriana emagrece mesmo.

Porém, não pense que esse chá faz ‘milagre sozinho’, você precisa incluir na sua vida uma dieta equilibrada e exercícios físicos.

Se você não tem condições financeiras ou mesmo tempo para a prática de exercícios físicos aqui no site temos vários artigos ensinando como fazê-los na sua casa.

Existem, inclusive, muitos aplicativos que auxiliam nos exercícios em casa.

Os motivos pelos quais o chá de Valeriana auxilia no emagrecimento, são:

Combate a ansiedade e nervosismo;
Combate a insônia;
Alivia cólicas menstruais, TPM e Menopausa.

Abaixo falaremos melhor sobre cada um desses tópicos.

1. Combate a ansiedade e nervosismo

O que falaremos agora você também encontrará em outros tipos de chás descritos aqui no site e que também combatam a ansiedade e nervosismo.

Muitas pessoas que sofrem de ansiedade e nervosismo acabam comendo mais do que deveriam em uma tentativa de ‘fuga’.

Afinal, vários alimentos, como o chocolate, trazem sensação de bem-estar e até mesmo liberam hormônios do prazer, os mesmos liberados durante o sexo e o orgasmo.

Esse tipo de fuga auxilia até mesmo em alguns casos de depressão.

Quando a pessoa está assim ‘para baixo’ comer pode ser a solução para uma melhora passageira.

Semelhante a uma droga, nesse caso, a comida serve para trazer um prazer momentâneo que em pouco tempo passa.

Resultado? A pessoa come novamente para conseguir aquela sensação outra vez.

Por fim a pessoa come muito mais do que o necessário e principalmente alimentos com alto teor de açúcar e/ou gordura, como chocolates e frituras.

Sabe aqueles filmes de comédia romântica onde a protagonista fica em frente a TV chorando e comendo um pote de sorvete?

Embora o exagero dessas cenas, quem sofre de ansiedade, nervosismo ou mesmo depressão pode se encontrar em uma situação muito parecida com aquela.

Chá de Valeriana combate a ansiedade

O chá de Valeriana auxilia no combate a ansiedade, nervosismo e até mesmo depressão.

Fazendo isso o ímpeto por comer o tempo todo (ou em um volume muito maior que o necessário) é impedido ou, pelo menos, minimizado.

Talvez você não emagreça apenas tomando esse chá, mas existe uma possibilidade grande de, pelo menos, parar de engordar, estacionando o seu peso.

Contudo é importante frisar também que se você enfrenta algum desses problemas deve procurar o quanto antes um acompanhamento médico.

Quanto antes você buscar um médico e começar um tratamento correto contra ansiedade e nervosismo, melhor para você.

Não só pelo emagrecimento, mas para que ele não evolua para casos mais sérios, como a depressão.

2. Combate a insônia

A insônia traz um efeito semelhante ao que comentamos no tópico anterior.

Primeiramente a insônia pode ser um outro quadro de quem sofre de ansiedade, nervosismo ou depressão.

Portanto se você tem dificuldade para pegar no sono, ou mesmo sofre de noites mal dormidas, procure um médico para saber a causa desse problema e tratá-lo adequadamente.

O que o chá de Valeriana faz é tratar o sintoma e não a causa do problema.

Uma xícara de chá de Valeriana 30 minutos antes de ir para a cama traz um sono mais rápido e uma noite melhor dormida.

Mas no que isso te ajuda a emagrecer?

Muitas pessoas quando não conseguem dormir, acabam levantando da cama e indo comer alguma coisa.

Contudo quando isso ocorre uma vez ou outra não existe problema. Porém quem sofre de insônia passa por esse problema quase toda noite.

Imagine você ingerindo todas as noites (ou quase todas) calorias que poderiam ser evitadas. O resultado não tem como ser outro. Você engorda.

Já se você dormir bem, não terá motivos para levantar fora de hora da cama para comer alguma coisa.

3. Alivia cólicas menstruais, TPM e Menopausa

Essa vai em específico para as mulheres, já que homens não sofrem com esses problemas.

Quando a mulher esta passando por aqueles piores dias do seu ciclo é comum que fiquemos mais irritadas e ‘comilonas’.

O chá de Valeriana também contribui para minimizar esses problemas do ciclo, como as cólicas e a TPM, evitando comer aquilo que não é necessário.

Para as mulheres que estão passando pela Menopausa, o chá auxilia da mesma forma, diminuindo os ‘calorões’ e também aqueles altos e baixos do humor.

Como fazer o chá de Valeriana

Fazer o chá de Valeriana é muito fácil, basta seguir esse passo a passo.

Ingredientes:

1 litro de água;
4 colheres de sopa de Valeriana.

Modo de preparo:

Leve a água ao fogo em um recipiente com tampa;

Espere a água ferver;
Adicione a Valeriana;
Deixe ferver por mais 10 minutos;
Desligue o fogo;
Tampe o recipiente;
Espere amornar;
Coe o chá.

Beba de duas a três xicaras por dia.

Benefícios e contraindicações do chá de Valeriana

Outros benefícios desse chá, são:

Diminui a pressão sanguínea;
Auxilia no combate ao TOC, melhorando os seus sintomas;
Auxilia em tratamento contra hiperatividade.

O chá de Valeriana é contraindicado nos seguintes casos:

Idosos;
Gestantes;
Lactantes;
Pessoas com problemas no fígado;
Crianças;
Pessoas que tenham pressão baixa;
Pessoas que já tomam remédios sedativos ou ansiolíticos.

No entanto não se deve tomar esse chá por longos períodos e nem em excesso. Nunca ultrapasse o máximo de 3 xicaras diárias.

Se sentir qualquer sintoma adverso suspenda o uso do chá. Persistindo o problema, procure um médico.

Se o seu fluxo menstrual aumentar ou se manter por mais dias, bem como encontrar dificuldade na cicatrização de ferimentos e sangramentos, procure um médico.

Nesse caso o chá pode ter prejudicado um problema já preexistente no seu fígado.

Gostou? Não esqueça de compartilhar em suas redes sociais.

Caso precise de dicas e artigos sobre saúde e boa forma acesse o site Corpo e Boa Forma, lá você terá acesso a um conteúdo exclusivo e gratuito sobre o tema.

Receitas de sopa para emagrecer rápido

Com o inverno se aproximando, uma aliada da perda de peso se torna mais saborosa. Uma boa receita de sopa para emagrecer rápido quase nem parece parte de uma dieta. Isso, é claro, se for preparada da maneira correta.

Por mais que dê vontade de preparar aquele caldo com creme de leite, bacon e macarrão, a sopa para perda de peso precisa ser diferente. É preciso escolher ingredientes que acelerem o metabolismo e tenham muitos nutrientes.

Confira algumas receitas a seguir!

Sopa de repolho para emagrecer

Ingredientes:

½ kg de repolho
½ litro de água
½ kg de batata cortada em cubos
1 cebola
sal e pimenta a gosto
caldo de galinha caseiro

Modo de preparo: corte o repolho em tiras fininhas ou rasgue em pedaços maiores. Pode optar pelo repolho roxo, que tem mais antioxidantes. No entanto, nesse caso, o preparo deve ser a parte, no vapor, para não perder as propriedades.

Substitua o almoço e o jantar pela sopa por até 1 semana. A batata vai garantir energia com uma dose de carboidrato e o repolho vai ajudar na digestão, acelerando o metabolismo.

Sopão da Ana Maria Braga para emagrecimento

Ingredientes:

1 berinjela
1 porção salsão
cebolinha verde
2 latinhas de maço de tomate
1 nabo fresco
1repolho grande picado
1 tempero pronto de cebola para sopas
4 litros de água
3 cenouras
1 cebola
2 xícaras de vagem
Tempere a vontade

Modo de preparo: corte todo os vegetais em cubinhos e leve para ferver por, pelo menos, 40 minutos.

Essa receita foi mostrada pela apresentadora várias vezes em seu programa, considerada seu segredo para ser magrinha. Quando se sente acima do peso, Ana Maria come a sopa todos os dias, nas principais refeições. Até o quarto dia, só as saladas estão liberadas. Depois, pode comer carne até completar a semana.

Sopa do Hospital do Coração

Ingredientes:

1 Berinjela
2 nabos
2 maços de agrião e cheiro verde
2 pimentões
1 repolho grande
2 tomates
1 aipo pequeno
2 cenouras
2 xícaras de couve picada
sal e tempero a gosto
água

Modo de preparo: corte e ferva todos os ingredientes por cerca de meia hora em fogo médio, até que fiquem macios.

Essa receita foi desenvolvida pelo Instituto do Coração de São Paulo. Foi desenvolvida pelo Incor como uma fórmula saudável para seus pacientes emagrecerem.

Por que optar pela sopa para emagrecer rápido

Um dos princípios de uma reeducação alimentar é diminuir o consumo de industrializados. Preparar a sopa para ajudar na perda de peso funciona também como uma maneira de adquirir novos hábitos. Escolher os legumes e verduras, cortar cada pedacinho, ajuda também no processo de ansiedade. Esses pequenos detalhes fazem diferença na vida de quem está tentando perder peso.

Também é importante dizer que a sopa para emagrecer funciona como um aliado, mas não faz milagre. É preciso que toda a dieta tenha baixas calorias e realizar atividade física regularmente. Pense na sopa como um jeito de acelerar o emagrecimento que você já está tendo.

Dieta para perder 10kg em um mês

Quem quer emagrecer sabe que uma reeducação alimentar é o mais indicado. No entanto, quem não quer uma dieta para perder 10kg em um mês? Os resultados rápidos costumam animar muito. E podem ser aliados para que uma mudança na alimentação seja feita mais tarde.

É importante alertar, porém, que uma dieta muito restrita pode ter efeitos colaterais. Por isso, ao sinal de qualquer dor de cabeça ou fraqueza, é preciso deixar a dieta e procurar outra que se adeque mais ao seu organismo.

É saudável emagrecer tão rápido em pouco tempo?

Embora perder peso rápido seja o sonho da maioria das pessoas, nem sempre é o melhor. Quando o corpo elimina peso demais em pouco tempo, nem sempre o organismo consegue acompanhar. Na prática, isso significa que você terá mais flacidez, por exemplo. Sem contar que pode acabar perdendo mais água do que gostaria no processo.

Para a maioria dos nutricionistas, uma perda entre 2 e 3kg ao mês é o mais saudável. Pode parecer pouco, no entanto, isso significa de 24kg a 36kg a menos em um ano. Ou seja, vale a pena!

Como perder 10kg em um mês?

Se você não tem toda essa paciência e quer resultados para já, existem alternativas. Confira 3 dietas que prometem eliminar 10kg em apenas 30 dias:

dieta do metabolismo rápido — desenvolvido por Haylie Polmroy, é um método dividido em 3 fases, diminuindo o consumo de carboidratos e gorduras, prometendo acelerar a perda de peso naturalmente;
dieta sem açúcar — o vício em açúcar é cruel para o emagrecimento. Cortá-lo significa também sentir menos apetite. Nessa dieta, é preciso cortar os doces, comer o mínimo de açúcar possível, aumentar a ingestão de água e reduzir até mesmo o consumo de frutas por 30 dias. O mau humor vai aparecer, mas o peso vai diminuir drasticamente!
dieta low carb — não existe dieta mais certeira do que a que reduz o consumo de carboidratos. É impressionante como deixar de comer pão, macarrão, arroz, bolachas e bolos faz diferença na balança. Você pode comer carne e salada à vontade nas refeições, evitando assim a fome. Em menos de 2 semanas, já vai perceber a roupa ficando larga.

Outra estratégia está nos procedimentos estéticos. Fazer drenagem linfática regularmente vai ajudar a diminuir o inchaço. Quando o corpo está retendo líquidos em excesso, você pode pesar muito mais apenas por causa disso.

O que fazer para manter os resultados?

Depois de perder os 10kg é que começa o grande desafio. A verdade é que eliminar peso não é complicado. O que atrapalha muita gente é sua capacidade de manter esses resultados.

A dica, portanto, é sair da dieta restrita e partir direto para a reeducação. Como você vai passar muito tempo sem comer, é natural que queira descontar o tempo perdido. E isso significa muitas calorias desnecessárias. Por isso, é imprescindível apostar em um cardápio equilibrado e com menos calorias do que você comia antes de emagrecer.

Caso volte a engordar, não repita a dieta inicial, ou vai acabar sofrendo com o efeito sanfona. É preciso ouvir e respeitar os sinais do seu corpo.

As pessoas também perguntam

[sc_fs_multi_faq headline-0=”h2″ question-0=”Como emagrecer o mais rápido possível?” answer-0=”Confira a seguir 6 dicas para emagrecer e perder a barriga com saúde: Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo. … Beber mais água durante o dia. … Fazer algum exercício físico. … Comer de tudo, mas pouca quantidade. … Evitar ficar com muita fome.” image-0=”” headline-1=”h2″ question-1=”Como Emagrecer em 2021?” answer-1=”4 dicas para emagrecer saudável em 2021 Tenha metas. Ao estabelecer, inicialmente, metas para perder peso ou reduzir as medidas, é possível ter um ponto de partida. … Foque na alimentação. A alimentação, sem dúvidas, é um dos pontos que mais podem interferir no emagrecimento. … Beba água. … Pratique exercícios físicos.” image-1=”” headline-2=”h2″ question-2=”Como emagrecer com dieta?” answer-2=”Dicas simples para dieta Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar. Durma bem. … Beba pelo menos 2 litros por dia. Invista na salada. … Prefira os alimentos integrais. … Evite a ingestão de sal e alimentos com muito sódio, que favorecem a retenção de líquidos.” image-2=”” headline-3=”h2″ question-3=”Qual melhor emagrecedor 2021?” answer-3=” Lift Chá é a melhor opção de emagrecedor para 2020 por vários motivos, ele além de ser um dos poucos que funciona de verdade tem a grande vantagem de ser totalmente natural, por isso ele não causa mal a saúde diferente de outras opções que podem trazer grandes danos.” image-3=”” headline-4=”h2″ question-4=”Qual o melhor método para perder peso?” answer-4=”Veja agora dez dicas para emagrecer rápido e de forma duradoura: Conheça sua saúde. Consulte um profissional de saúde e procure saber como está seu corpo. … Busque um curso profissional. … Beber água com limão. … O que você deve evitar comer. … O que você deve focar. … Coma variadamente. … Tente dormir adequadamente. … Tome o café da manhã” image-4=”” headline-5=”h2″ question-5=”Como eu faço para emagrecer em 3 dias?” answer-5=”Já pensou conseguir perder peso em apenas três dias. É a promessa das dietas de 72 horas, que levar as pessoas a perderem até dois quilos nesse período de tempo. Nesses dias, a pessoa pode seguir uma dieta de menos de mil calorias diárias e é essa restrição que trará perda de peso.” image-5=”” headline-6=”h2″ question-6=”É possível perder quantos quilos em um mês?” answer-6=”Para emagrecer sem engordar de novo, é aconselhado perder entre 0,5 a 1 kg por semana, o que significa emagrecer 2 a 4 kg por mês. Assim, se tiver que emagrecer 8 kg, por exemplo, são necessários, no mínimo, 2 meses de dieta e atividade física orientada para emagrecer de forma saudável.” image-6=”” headline-7=”h2″ question-7=”É possível perder 5 kg em um mês?” answer-7=”Conheça uma dieta que ajuda a emagrecer 5 kg em um mês à base de alimentos que desincham e dão disposição Dia 2. · Café da manhã: Vitamina de 1 copo de suco de maçã + 1 folha de couve + 1 rodela fina de gengibre batidos no liquidificador + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco” image-7=”” headline-8=”h2″ question-8=”Quanto tempo demora para perder 5 quilos?” answer-8=”“Na população saudável, não recomendamos mais do que cinco quilos em 30 dias, para se considerar normal, sem excesso na redução de calorias e na quantidade de exercícios físicos.” Pelo menos três meses é o tempo que Ana Maria indica para um emagrecimento saudável. “Após esse período, o ritmo de perda é menor.” image-8=”” headline-9=”h2″ question-9=”Como perder 10kg em uma semana?” answer-9=”Este é um guia completo e informativo, que vai te ensinar de forma clara e objetiva como perder até 10kg em 1 semana com a dieta japonesa, dependendo do seu esforço! Segundo dia: Café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal. Salada de verduras + 1 bife grande + 1 fruta de sobremesa. Presunto à vontade.” image-9=”” headline-10=”h2″ question-10=”É possível perder quantos quilos em uma semana?” answer-10=””Uma orientação a seguir para perder peso de modo saudável e sustentável é ter como meta de 0,5 a 1 quilo por semana. Para perder um quilo por semana, você vai precisar queimar e reduzir sua ingestão de alimentos em aproximadamente 1.000 calorias por dia”, disse Clark.” image-10=”” headline-11=”h2″ question-11=”Quanto tempo leva para perder 20 kg?” answer-11=”Quem esteve do seu lado assistiu sua luta e determinação… Sabemos que não foi fácil, mas sim vc conseguiu perder 20 Kg em apenas 3 meses, com uma dieta saudavel e muitos exercicios. Pessoas que duvidam da sua garra e do seu resultado são pessoas que não tem força de vontade pra lutar pelo que querem” image-11=”” headline-12=”h2″ question-12=”É possível perder 3 kg em um mês?” answer-12=”Tome 2 litros de água gelada aromatizada por dia e siga um cardápio com poucas calorias. O resultado é menos 3 kg em 1 mês” image-12=”” headline-13=”h2″ question-13=”Quanto tempo leva para perder 30 quilos?” answer-13=”Foram 8 anos usando a comida para lidar com as emoções. Ele chegou aos 90Kg e quase entrou em depressão quando, enfim, resolveu que tinha que reagir. Apenas 4 meses foram necessários para ele mudar completamente, alcançando a sua meta! Foram 30Kg eliminados de forma rápida e saudável!” image-13=”” count=”14″ html=”true” css_class=””]

Dieta barata: como emagrecer sem dinheiro

Quando se fala em perder peso, muita gente já imagina produtos caros e inacessíveis. E isso é pura bobagem. Portanto é possível fazer uma dieta barata e emagrecer sem dinheiro mesmo. O que importa é ter disciplina.

Imagine um cenário extremo, em que você só pode comprar arroz e pé de galinha. Preparado na quantidade correta, o arroz pode garantir sensação de saciedade, enquanto isso, o pé de galinha vai virar uma geleia que combate a flacidez.

Entenda melhor como é possível perder peso sem gastar muito a seguir!

O que fazer para emagrecer sem dinheiro

O primeiro passo para emagrecer sem gastar nada é levantar da cadeira e ir pra rua.

Contudo caminhar é a atividade física mais barata que você pode fazer e com resultados garantidos.

Entretanto mesmo que você comece andando por apenas uma quadra, já vai ajudar a queimar calorias a mais.

Depois, quando tiver um pouco mais de preparo físico, pode aumentar a distância ou começar a correr. Contudo no caso da corrida, é essencial ter um tênis com um bom amortecimento, que será o único gasto possível ao avançar no exercício. Mas com certeza vai valer a pena. Em menos de duas semanas, já dá pra sentir uma boa diferença no fôlego.

Como preparar uma dieta barata

Imagine tudo que você come atualmente. Agora faça as contas de quanto paga apenas nos industrializados. Quanto você gasta em pão de forma, sorvete, massa para pão de queijo, lasanha congelada, entre outros? O valor vai ser mais alto que você imagina. E um grande aliado para comprar aquilo que você realmente precisa.

Para uma dieta barata funcionar, é preciso apostar nos alimentos certos. Confira como:

compre frutas e verduras da época e em quantidade apenas para um ou dois dias, para não enjoar;
procure receitas de bolinhos proteicos com carne moída ou sardinha em lata;
corte o consumo de embutidos e troque por preparos caseiros, como um patê de ricota;
cozinhe o pé de galinha na pressão e bata no liquidificador. Coe e use a geleia como uma fonte de colágeno natural;
procure promoções de produtos integrais;
deixe de comer em restaurantes e prepare tudo em casa.

Portanto para emagrecer rápido e sem gastar, nada ajuda mais do que cozinhar em casa. Contudo quando você vai almoçar fora, as opções são sempre muito tentadoras e é fácil se deixar levar pelos alimentos muito calóricos. E é essa ingestão que vai te boicotar.

A verdade é que a perda de peso é resultado de queima de calorias acima do consumo. Não importa se você comeu 3 pãezinhos brancos ou 3 pães integrais importados com frutas secas. O exagero foi o mesmo. O que precisa ser controlado é o impulso de comer mais do que o corpo precisa.

Por que alimentação saudável é investimento

Todo mundo sabe que o orçamento anda apertado, mas a verdade é que uma dieta saudável é um investimento para o futuro. Muitas doenças podem ser desencadeadas ou piorar se a alimentação for rica em gorduras e conservantes. E isso vai acarretar gastos com saúde (física e mental) no futuro. Comer com equilíbrio representa não apenas um auto cuidado, mas a certeza de que você está evitando novos gastos que poderiam ser evitados.

O que você achou dessas dicas? Será que não está fazendo uma dieta barata por falta de vontade mesmo? Deixe seu comentário sobre como anda sua alimentação!

Quer emagrecer rápido com Remédios Naturais?

Todo mundo tem aquela receitinha secreta, não é verdade? Isso inclui também saber de algum remédio caseiro para emagrecer rápido. E acredite, apesar nem sempre terem comprovação científica, algumas funcionam! Com os ingredientes certos, é possível acelerar a perda de peso em casa mesmo. Então antes de começar, porém é importante lembrar que você precisa … Continue lendo “Quer emagrecer rápido com Remédios Naturais?”

Qual remédio caseiro para emagrecer rápido. Foto: Pinterest Suco Detox com couve e chá verde para perder barriga.

Então antes de começar, porém é importante lembrar que você precisa fazer sua parte da alimentação. Portanto seja com remédios caseiros ou fórmulas farmacêuticas, é preciso seguir a dieta e fazer atividade física. Só assim a perda de peso vai acontecer. Não dá pra esperar um milagre se você não se ajuda.

Portanto, dito isso, vamos às receitas?!

Remédios caseiros para emagrecer

Você já sabe que chá verde acelera o metabolismo e que o abacaxi é diurético. Mas, e se juntar os dois? Ou juntar o poder do limão com o gengibre? Confira os melhores remédios caseiros a seguir!

Chá bomba para acelerar a perda de peso

Esse é um chá recheado de nutrientes poderosos. Para preparar, esprema um limão, adicione uma colher de canela, 2 colheres de vinagre, 1 colher de mel a 150 ml de água quente. não fervente.

Essa mistura é antioxidante e diurética, ajudando a acelerar o metabolismo e a eliminar toxinas.

Água de berinjela com limão

Mais uma vez o limão é a estrela do remédio caseiro para emagrecer. O preparo é também muito simples. Corte uma berinjela em pedacinhos e coloque em 1 litros de água. Esprema meio limão e deixe amanhecer em temperatura ambiente.

Essa bebida deve ser consumida em jejum. As propriedades da berinjela, como fibras e proteínas, vão ajudar na digestão. A água, consumida antes do café da manhã, vai aumentar a sensação de saciedade, evitando exageros.Também funciona como diurético.

Suco detox de couve e abacaxi

Para essa receita, bata 100 ml de água gelada. uma rodela de pepino, uma maçã verde, uma fatia de abacaxi, uma colher de chia, uma folha de couve e um pedacinho de gengibre. Beba sem coar.

A couve é muito poderosa para fazer um detox no organismo. Já o abacaxi funciona como um diurético natural, então juntos, eles vão fazer com que sua barriga diminua muito, reduzindo o inchaço.

Balinha de colágeno

Prepare uma gelatina sem sabor, dissolva 2 gelatinas light com o sabor de sua escolha em 400 ml de água fervente, e acrescente uma colher de colágeno hidrolisado. Leve para a geladeira por 2 horas e corte em quadradinhos, como se fosse uma balinha mesmo.

Mesmo sem acelerar o metabolismo, essa bala é uma grande aliada nos momentos de fome e vontade de doce.

Creme para queimar barriga

Hidrate a folha de gelatina com 1 xícara de água morna e misture 200g de argila verde. Leve para a geladeira por 1h. Depois, bata no liquidificador com 1 xícara de água gelada.

Ótimo para reduzir medidas, esse creminho caseiro elimina as toxinas. Ele deve ser passado na pele em movimentos circulares, o que facilita sua absorção. Mas o ideal é usar pelo menos uma vez ao dia, de preferência antes de dormir.

Portanto como dá pra notar, esses remédios caseiros para emagrecer são aliados da perda de peso. Isso significa que vão ajudar o emagrecimento que já deve estar acontecendo.

Mesmo utilizando receitas caseiras, é importante manter uma dieta equilibrada e fazer atividade física. Só assim os resultados vão aparecer rapidamente!

Portanto saber qual remédio caseiro para emagrecer rápido é difícil, mas você pode chegar lá.

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perder peso sem fome.

Nossas idéias convencionais sobre perda de peso – comer menos, movimentar-se mais – exigem muita força de vontade. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Na ClinDoctor, acreditamos que isso é sofrimento desnecessário e provavelmente uma perda de tempo e energia preciosa.

Eventualmente, as pessoas muitas vezes desistem. Um foco excessivo na contagem de calorias certamente não fez muito para reverter nossa atual epidemia de obesidade.

O resultado final? As calorias não são as únicas coisas que contam na perda de peso. Seu peso também é regulado pelos hormônios. Se você reduzir a fome e os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, provavelmente terá mais facilidade para perder o excesso de peso.

18 dicas para perder peso

Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (o mais importante) e desça até onde for necessário. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre ela. Talvez você só precise do primeiro conselho?

Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Comer quando estiver com fome
Comer comida de verdade
Coma apenas quando estiver com fome
Avalie seu progresso com sabedoria
Seja persistente
Evite frutas
Evite cerveja
Evite adoçantes não calóricos
Revise todos os medicamentos
Estresse menos durma mais
Coma menos laticínios e nozes
Suplemento de vitaminas e minerais
Use jejum intermitente
Exercite-se sabiamente
Alcance níveis de cetona mais altos
Verifique seus hormônios
Considere pílulas para perder peso (se desesperado)

Para suporte extra em sua jornada para perder peso, junte-se à nossa comunidade no Facebook .

Embora uma dieta baixa em carboidratos tenha muitos benefícios comprovados, ainda é controversa. O principal perigo potencial diz respeito a medicamentos, especialmente para diabetes, onde as doses podem precisar ser adaptadas . Discuta quaisquer mudanças na medicação e mudanças relevantes no estilo de vida com seu médico. Isenção de responsabilidade completa

Este guia foi escrito para adultos com problemas de saúde, incluindo obesidade, que poderiam se beneficiar com a perda de peso.

Não recomendamos contar calorias, o que é controverso. Para saber mais sobre a justificativa para isso, consulte nosso guia sobre restrição de calorias para perda de peso .

Tópicos controversos relacionados a uma dieta baixa em carboidratos, e nossa opinião sobre eles, incluem gorduras saturadas , colesterol , grãos inteiros , carne vermelha e se o cérebro precisa de carboidratos .

1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos

Salada Keto Cobb com molho ranch

Se você quiser perder peso, comece evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batata). Esta é uma ideia antiga: por 150 anos ou mais , tem havido um grande número de dietas para perda de peso baseadas na ingestão de menos carboidratos. A novidade é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, em média, o baixo teor de carboidratos pode ser a maneira mais eficaz de perder peso .

⁴

Obviamente, ainda é possível perder peso com qualquer dieta – apenas coma menos calorias do que queima, certo? O problema com esse conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: a fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos”, pois pode ficar com fome para sempre. Mais cedo ou mais tarde, muitos provavelmente desistirão e comerão, daí a prevalência da “dieta ioiô”.

⁵

Embora deva ser possível perder peso com qualquer dieta, algumas parecem torná-lo mais fácil e outras tornar muito mais difícil.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que você pode querer comer menos . Mesmo sem contar calorias, pessoas com sobrepeso tendem a comer menos calorias com baixo teor de carboidratos.

⁶

Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitá-los pode diminuir seu apetite a um nível mais controlável.

⁷

Se o seu corpo deseja ter um número adequado de calorias, você não precisa se preocupar em contá-las. Assim, as calorias contam, mas você não precisa contá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas que perderam peso experimentaram uma redução muito menor no gasto total de energia (o número de calorias queimadas em um período de 24 horas) quando seguiram uma dieta com baixo teor de carboidratos em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura durante a manutenção do peso – uma diferença de 300 calorias, na verdade.

⁸

De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada”. Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercícios todos os dias, sem realmente se exercitar.

Recentemente, um estudo ainda maior e conduzido com mais cuidado confirmou esse efeito poupador do metabolismo, com diferentes grupos de pessoas que perderam peso, queimando em média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia em uma dieta de manutenção com baixo teor de carboidratos em comparação com uma alta -carb ou dieta moderada em carboidratos.

⁹

Resumindo: uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir sua fome, tornando mais fácil comer menos. E pode até aumentar a queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que o baixo teor de carboidratos funciona para a perda de peso e que, em média, melhora importantes marcadores de saúde .

¹⁰

Por que o baixo teor de carboidratos pode ajudá-lo a perder peso

Você quer saber mais sobre exatamente o que comer com baixo teor de carboidratos, como fazer isso, possíveis problemas e soluções – e encontrar muitas receitas excelentes? Confira nosso guia ceto para iniciantes . Como alternativa, você pode tornar o baixo teor de carboidratos ainda mais simples inscrevendo-se no nosso desafio cetônico gratuito de duas semanas .

2. Coma quando estiver com fome

Não fique com fome. Um erro comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: reduzir a ingestão de carboidratos e, ao mesmo tempo, ter medo de gordura.

¹¹

Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo, e ele precisa de pelo menos uma delas.

Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome

Evitar carboidratos e gordura pode resultar em fome, ânsias e fadiga. Mais cedo ou mais tarde, muitas pessoas não aguentam mais e desistem. A solução pode ser comer mais gordura natural até se sentir satisfeito. Por exemplo:

Manteiga
Creme gorduroso
Azeite
Carne (incluindo a gordura)
Peixe gordo
Bacon
Ovos
Óleo de coco, etc.

Dez principais maneiras de comer mais gordura

Coma sempre o suficiente , para se sentir satisfeito, principalmente no início do processo de emagrecimento. Fazer isso com uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você ingere será queimada como combustível pelo seu corpo, à medida que os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, são reduzidos.

¹²

Você se tornará uma máquina de queimar gordura. Você terá mais chances de perder o excesso de peso, geralmente sem fome.

¹³

Você ainda tem medo de gordura saturada ? Você pode querer reconsiderar isso. O medo da gordura saturada é baseado em teorias que estudos recentes sugerem serem equivocadas e incorretas.

¹⁴

Manteiga, bife e creme são alimentos finos. No entanto, sinta-se à vontade para comer principalmente gordura insaturada (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se preferir. Isso poderia ser chamado de dieta mediterrânea com baixo teor de carboidratos e também funciona muito bem.

¹⁵

Comer quando está com fome também implica em outra coisa: se você não está com fome, provavelmente ainda não precisa comer . Quando está em uma dieta cetônica, você pode confiar em suas sensações de fome e saciedade novamente. Sinta-se à vontade para comer tantas – ou tão poucas – vezes por dia quanto achar que é certo para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente lancham entre elas (observe que lanches frequentes podem significar que você se beneficiará com a adição de proteína ou gordura às suas refeições, para aumentar a saciedade). No entanto, há algumas evidências de que lanches frequentes não são sábios ao tentar perder peso.

¹⁶

Algumas pessoas comem apenas uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. O que funcionar para você. Coma apenas quando estiver com fome.

Leia mais sobre por que comer quando está com fome é mais inteligente do que contar calorias

Saiba mais sobre como abastecer seu corpo com gordura

3. Coma alimentos reais minimamente processados

Outro erro comum quando se segue uma dieta baixa em carboidratos é se deixar enganar pelo marketing criativo de produtos especiais “baixos em carboidratos”.

Lembre-se: uma dieta baixa em carboidratos eficaz para perda de peso deve ser baseada principalmente em alimentos integrais .

Priorize o que os humanos têm comido por milhares ou provavelmente milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, vegetais, ovos, manteiga, azeitonas, nozes, etc.

¹⁷

Se você quiser perder peso, evite produtos especiais com baixo teor de carboidratos. Isso deveria ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo todo o possível para enganá-lo (e obter seu dinheiro). Eles dirão que você pode comer biscoitos, macarrão, sorvete, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, desde que compre a marca deles. Muitas vezes estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

Que tal pão com baixo teor de carboidratos? Cuidado: se for cozido com grãos, certamente não tem baixo teor de carboidratos. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo como uma opção de baixo teor de carboidratos.

O chocolate com baixo teor de carboidratos geralmente contém um tipo de álcool de açúcar – maltitol – que pode ser parcialmente absorvido pelo corpo, mas que o fabricante não considera como carboidratos. Se o maltitol for absorvido, é provável que aumente os níveis de açúcar no sangue e de insulina.

¹⁸

Os carboidratos restantes vão para o cólon, podendo causar gases e diarréia. Além disso, qualquer adoçante pode manter os desejos de açúcar.

¹⁹

O chocolate com baixo teor de carboidratos feito com eritritol ou estévia provavelmente não tem problema.

Aqui estão três exemplos do que evitar:

Cookies de conto de fadas da Atkins
Pão rico em carboidratos da Julian Bakery
A fraude de macarrão Dreamfields (que finalmente resultou em uma multa de 8 milhões de dólares! )

Essas três empresas não são únicas. Existem milhares de empresas semelhantes que podem estar tentando induzi-lo a comprar seus produtos “com baixo teor de carboidratos”, que geralmente contêm amido, álcool de açúcar, farinha de trigo, adoçantes e outros aditivos.

Duas regras simples para evitar isso:

Não coma versões com baixo teor de carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, macarrão ou sorvete – a menos que você tenha certeza dos ingredientes (de preferência, fazendo você mesmo).
Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos”. Essa pode ser uma forma de enganar você.

Concentre-se em comer alimentos reais de boa qualidade e minimamente processados. Idealmente, o alimento que você compra não deve ter uma lista de ingredientes (ou deve ser muito curta).

Leia mais sobre produtos falsos com baixo teor de carboidratos

Menos moderação, mais qualidade

Finalmente – você pode querer esquecer o velho lema da dieta “tudo com moderação”. Não é necessariamente um conselho útil para pessoas que lutam com peso – na verdade, pode ser exatamente o oposto.

²⁰

Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de alimentos saudáveis que puder, sempre que tiver fome. Coma o mínimo de alimentos não saudáveis que puder – se possível, nenhum.

4. Coma apenas quando estiver com fome

Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve procurar comer quando estiver com fome (veja a dica nº 2 acima). E se você não está com fome? Não coma. Comer frequentemente mais do que o necessário para ficar satisfeito irá retardar a perda de peso.

²¹

Na verdade, isso é tão importante que vale a pena ter uma seção própria.

Limite lanches desnecessários

Lanches desnecessários também podem ser um problema em uma dieta cetônica . Algumas coisas são fáceis de comer simplesmente porque são saborosas e prontamente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma dieta ceto ou com baixo teor de carboidratos:

²²

Produtos lácteos como natas e queijos. Eles funcionam bem na cozinha, pois satisfazem. Mas surgem problemas quando você está mastigando muito queijo em frente à TV à noite – sem estar com fome. Cuidado com isso. Outro problema pode ser comer muito creme com a sobremesa, quando na verdade você já está cheio e continua comendo porque tem um gosto bom. Outro culpado comum são os montes de creme de leite no café, muitas vezes ao dia.
Nuts . É muito fácil comer até que as nozes acabem, independentemente de quão satisfeito você esteja. Uma dica: de acordo com a ciência , nozes salgadas são mais difíceis de parar de comer do que nozes sem sal.
²³

Nozes salgadas tentam você a comer mais demais. Bom saber. Outra dica: evite levar a sacola inteira para o sofá, de preferência escolha uma tigela pequena. Pessoalmente, muitas vezes como todas as nozes na minha frente, esteja com fome ou não.
Cozimento com baixo teor de carboidratos . Mesmo se você estiver usando apenas farinha de amêndoa e adoçantes, beliscar produtos assados e biscoitos geralmente fornece alimentação adicional quando você não está com fome – e sim, isso irá retardar a perda de peso.

Sinta-se à vontade para pular refeições

Você tem que tomar café da manhã? A pesquisa confirmou que a resposta é não.

²⁴

Não coma se não estiver com fome. E isso vale para qualquer refeição.

Em uma dieta cetônica estrita, a fome e a vontade de comer tendem a diminuir muito, especialmente se você tiver excesso de peso para perder.

²⁵

Seu corpo pode estar queimando alegremente suas reservas de gordura, reduzindo a necessidade de comer.

Se isso acontecer, seja feliz! Não lute comendo comida que você não quer. Em vez disso, espere que a fome volte antes de comer novamente. Isto irá poupar-lhe tempo e dinheiro, ao mesmo tempo que acelera a sua perda de peso.

Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas. A preocupação de que esse “impulso de compulsão” vá explodir completamente suas dietas os leva a lanchar obsessivamente o tempo todo.

Esses lanches constantes podem ser necessários para controlar a fome e o desejo que podem surgir durante uma dieta rica em açúcar e carboidratos ricos em amido, mas geralmente é desnecessário em uma dieta cetônica. A fome só vai voltar lentamente e você terá bastante tempo para preparar comida ou fazer um lanche.

Resumindo: para perder peso de forma sustentável, coma quando estiver com fome – mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu corpo.

Rastrear uma perda de peso bem-sucedida às vezes é mais complicado do que você pensa. Concentrar-se principalmente no peso e subir na balança todos os dias pode ser enganoso, causar ansiedade desnecessária e minar sua motivação sem um bom motivo.

A balança não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura – mas a balança mede músculos, ossos e órgãos internos também. Ganhar músculos é uma coisa boa. Portanto, o peso ou o IMC são maneiras imperfeitas de medir seu progresso. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver saindo de um longo período de semi-inanição (que pode acompanhar a contagem de calorias) , pois seu corpo pode querer restaurar os músculos perdidos. Começar o treinamento com pesos e ganhar músculos também pode ocultar a perda de gordura.

Perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode perder isso se apenas medir seu peso. Portanto, é melhor quantificar a composição corporal à medida que você perde peso. Você pode fazer isso com uma varredura DEXA, pesos hidrostáticos, escalas de pletismografia e outros. Mas se eles não estiverem disponíveis, é aconselhável acompanhar também o desaparecimento da gordura da barriga, medindo a circunferência da cintura .

Veja como fazer:

Coloque a fita métrica em volta do seu meio, um pouco acima do umbigo (para ser exato: no ponto médio entre a sua costela mais baixa e o topo do seu osso do quadril, ao seu lado)
Expire e relaxe (não encolha o estômago)
Certifique-se de que a fita métrica se ajusta confortavelmente, sem comprimir sua pele
Medir

Eu recomendo mirar no “bom”, mas nem sempre é realista. Os jovens geralmente conseguem isso, mas, para algumas mulheres de meia-idade ou mais velhas, pode ser uma grande vitória chegar ao nível “decente”.

²⁶

Medindo o progresso

Sugiro medir a circunferência da cintura e o peso antes de iniciar a jornada para perder peso e, em seguida, talvez uma vez por semana ou uma vez por mês. Anote os resultados para que você possa acompanhar seu progresso. Se quiser, você pode medir mais áreas: ao redor das nádegas, tórax, braços, pernas, etc.

Observe que seu peso pode oscilar vários quilos a cada dia, dependendo do equilíbrio de fluidos e do conteúdo do sistema digestivo. Não se preocupe com mudanças de curto prazo; em vez disso, siga a tendência de longo prazo.

Se possível, tente verificar outros marcadores de integridade importantes ao começar, como estes:

Pressão sanguínea
Açúcar no sangue (glicose no sangue em jejum e / ou HbA1c)
Perfil de colesterol (incluindo HDL, triglicerídeos)

Esses marcadores melhoram quase que universalmente em uma dieta baixa em carboidratos, mesmo antes de uma grande perda de peso.

²⁷

Verificar novamente esses marcadores de saúde depois de alguns meses pode ser ótimo para sua motivação, pois eles geralmente mostram que você não está apenas perdendo peso, mas também ganhando saúde.

PS: Não tem fita métrica em casa? Experimente estas opções:

Use qualquer pedaço de corda. Enrole o barbante em volta da cintura e corte-o para caber na cintura no primeiro dia. Esta corda pode parecer magicamente ficar mais e mais longa a cada semana que você a enrola na cintura.
Comparar como um par de jeans velho se encaixa também é uma boa opção.

6. Seja persistente

Geralmente, leva anos ou décadas para ganhar muito peso. Tentar perder tudo o mais rápido possível passando fome não funciona necessariamente bem a longo prazo; em vez disso, pode ser uma receita para “fazer dieta ioiô”.

²⁸

Para ter sucesso, você precisa de algo que funcione a longo prazo.

Além disso, você precisa definir expectativas realistas para metas de saúde e perda de peso. Você pode ler mais em nosso guia detalhado sobre expectativas realistas .

O que buscar

É comum perder 1-6 libras (1-3 kg) na primeira semana com uma dieta restrita de baixo teor de carboidratos e, em média, cerca de 0,5 kg por semana , desde que você tenha muito peso restante perder.

²⁹

Isso se traduz em cerca de 50 libras (23 quilos) por ano. No entanto, a perda de peso não ocorre nessa taxa em todas as pessoas.

Cada 5 libras de perda de gordura equivale a aproximadamente 1 polegada perdida ao redor da cintura (1 quilo = 1 cm).

Os machos jovens às vezes perdem peso mais rápido do que isso, talvez duas vezes mais rápido.

³⁰

Mulheres na pós-menopausa podem perder em um ritmo mais lento.

³¹

Pessoas que seguem uma dieta de baixo teor de carboidratos muito restrita podem perder peso mais rápido, assim como aquelas que se exercitam muito (um bônus).

³²

E se você tem uma quantidade enorme de excesso de peso para perder, você pode começar muito mais rápido – embora, inicialmente, parte do peso que você perde seja devido à perda de água.

À medida que você se aproxima de seu peso ideal, a perda pode diminuir até que você se estabilize em um peso que seu corpo considera correto. Muito poucas pessoas ficam abaixo do peso com uma dieta baixa em carboidratos, desde que comam quando estão com fome.

Leia histórias de outras pessoas

Estandes iniciais

Você está saindo de um período de semi-inanição (que pode ocorrer com a contagem de calorias)? Concentre-se primeiro na circunferência da cintura e nos marcadores de saúde (veja o conselho nº 4), pois às vezes leva várias semanas para que a perda de peso seja aparente.

³³

Planaltos de perda de peso

Espere um patamar de perda de peso: meses em que nada parece acontecer na balança. Todo mundo bate neles.

³⁴

Fique calmo. Continue fazendo o que está fazendo e, eventualmente, as coisas devem começar a acontecer de novo (se não, verifique as outras 17 dicas).

Mais: as 10 melhores dicas para quebrar uma tenda de perda de peso

Como evitar o peso a longo prazo

Perder muito peso a longo prazo e mantê-lo provavelmente não acontecerá, a menos que você mude seus hábitos para sempre . Se você perder peso e depois voltar a viver exatamente como vivia quando engordou, não se surpreenda quando o excesso de peso voltar. Normalmente vai.

Manter a perda de peso geralmente requer mudanças e paciência a longo prazo. Por mais tentador que seja, não se deixe enganar por um desses golpes mágicos de dieta .

Esqueça as soluções rápidas: se você perder algum peso todos os meses, poderá acabar se livrando de todo o excesso de peso. Esse é um progresso inevitável. É isso que você quer.

PS: Mudanças de longo prazo são mais difíceis no começo, especialmente durante as primeiras semanas. É como parar de fumar. Depois de desenvolver novos hábitos, torna-se cada vez mais fácil a cada semana. Eventualmente, pode vir naturalmente.

Para obter inspiração e dicas, confira algumas de nossas histórias de sucesso de manutenção de peso a longo prazo :

Karen: Manter uma perda de peso de 70 libras por cinco anos
Como Melissa perdeu 45 quilos com uma dieta cetônica e a manteve assim por 15 anos
Brian: Manter uma perda de peso de 45 kg por sete anos

Como perder peso mais rápido

Continue lendo!

7. Evite comer frutas

Este conselho é controverso, pois hoje a fruta tem uma aura de saúde quase mágica. As pessoas podem acreditar que a fruta é nutritiva, mas infelizmente a fruta contém muito açúcar – cerca de 10% do peso (o resto é principalmente água).

³⁵

Experimente uma laranja ou uva. Doce, certo?

Cinco porções de frutas por dia podem ser equivalentes à quantidade de açúcar em 500 ml de refrigerante – 52 gramas de açúcar!

³⁶

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o açúcar natural da fruta é mais ou menos idêntico ao açúcar do refrigerante e de outras bebidas doces (cerca de 50% de glicose, 50% de frutose).

O açúcar da fruta pode interromper a queima de gordura . Comer muitas frutas pode aumentar sua fome e retardar sua perda de peso.

³⁷

O que é muito? Isso pode variar dependendo da resistência à insulina basal, atividade física e outros fatores. Para obter melhores resultados, você pode considerar a fruta como uma guloseima para ser saboreada ocasionalmente ou eliminá-la completamente se estiver lutando para perder peso.

Resumindo: frutas são doces da natureza. Aproveite com responsabilidade.

A fruta não é natural?

A maioria das pessoas acredita que frutas são naturais, mas as frutas de hoje no supermercado têm muito pouco em comum com a aparência das frutas antes de serem cultivadas. As frutas domesticadas modernas são maiores, menos amargas e têm cascas mais finas e sementes menores. Isso os torna mais saborosos e fáceis de comer – e por causa de seu tamanho aumentado, eles podem fornecer mais açúcar por pedaço de fruta do que suas contrapartes anteriores.

8. Evite beber cerveja

A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que interrompem a queima de gordura . Pode ser por isso que a cerveja às vezes é chamada de “pão líquido”. Há um bom motivo para o termo “barriga de cerveja”.

³⁸

Aqui estão as opções alcoólicas mais inteligentes (com baixo teor de carboidratos) para perder peso:

Vinho (tinto ou branco seco)
Champanhe seco
Licores fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados – experimente vodka, água com gás e limão)

Essas bebidas quase não contêm açúcar ou carboidratos digeríveis, por isso são melhores do que cerveja. No entanto, grandes quantidades de álcool podem retardar um pouco a perda de peso, então moderação ainda é uma boa ideia.

9. Evite adoçantes não calóricos

Muitas pessoas substituem o açúcar por adoçantes não calóricos na crença de que isso reduzirá a ingestão de calorias e causará perda de peso. Parece plausível. Vários estudos, no entanto, não conseguiram mostrar um efeito positivo óbvio na perda de peso pelo consumo de adoçantes não calóricos em vez de açúcar puro.

³⁹

De acordo com estudos científicos, os adoçantes não calóricos podem aumentar o apetite e manter o desejo por alimentos doces .

⁴⁰

E um estudo independente recente mostrou que trocar bebidas com adoçantes não calóricos por água ajudou as mulheres a perder peso:

⁴¹

Estudo: Evitar bebidas dietéticas ajuda as mulheres a perder peso

Isso pode ser devido a um aumento da secreção de insulina, antecipando-se ao aparecimento de açúcar no sangue.

⁴²

Talvez seja por isso que algo estranho aconteceu quando testei o Pepsi Max.

Além disso, para as pessoas suscetíveis, os adoçantes não calóricos podem manter o desejo por doces e levar a desejos por lanches açucarados ou ricos em amido.

Se você está tendo problemas para perder peso, sugiro que evite adoçantes. Como um bônus, você provavelmente achará mais fácil desfrutar da doçura natural da comida de verdade, uma vez que não esteja mais adaptado à doçura irresistível dos produtos alimentícios processados com baixo teor de carboidratos e refrigerantes “diet”.

Guia completo de adoçantes com baixo teor de carboidratos

Vício de açúcar

Você acha a ideia de evitar adoçantes quase impossível de imaginar? Relacionamentos semelhantes ao vício com açúcar e alimentos ricos em carboidratos podem ser superados. Confira nosso curso de vídeo com o especialista em vícios Bitten Jonsson, RN

10. Revise todos os medicamentos

Muitos medicamentos controlados podem retardar sua perda de peso. Discuta qualquer mudança no tratamento com seu médico. Aqui estão os três criminosos mais comuns:

As injeções de insulina , especialmente em doses mais altas, são provavelmente o pior obstáculo para a perda de peso para muitas pessoas.
⁴³

Existem três maneiras de reduzir sua necessidade de insulina:
A.  Coma menos carboidratos , o que torna mais fácil perder peso. Quanto menos carboidratos você ingere, menos insulina você precisa.

⁴⁴

Lembre-se de trabalhar em estreita colaboração com seu médico para garantir que você reduza com segurança suas doses.

B.  Se isso não for suficiente, o tratamento com comprimidos de metformina (na dose de 2–3 gramas / dia) pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para pessoas com diabetes tipo 2).

⁴⁵

C.  Se isso não for suficiente para interromper a insulina (mais uma vez, para pessoas com diabetes tipo 2) discuta com seu médico se é apropriado tentar medicamentos mais novos como Victoza / Saxenda (liraglitude) ou Byetta (exenatida). Eles reduzem a necessidade de insulina e podem causar perda de peso, mas os possíveis efeitos colaterais de longo prazo ainda são desconhecidos.

Você pode aprender mais em nosso guia sobre como iniciar o baixo teor de carboidratos ou ceto com medicamentos para diabetes .
Outros medicamentos para diabetes, como comprimidos liberadores de insulina (por exemplo, sulfonilureias), geralmente levam ao ganho de peso.
⁴⁶

Estes incluem: Minodiab (glipizida), Euglucon (glibenclamida) e Daonil (gliburida). Comprimidos como Avandia , Actos, Starlix e NovoNorm também estimulam o ganho de peso. Mas não metformina. Mais sobre diabetes
A cortisona como medicamento oral é outro problema comum (por exemplo, prednisolona). A cortisona pode causar aumento de peso a longo prazo, especialmente em doses mais altas (por exemplo, mais de 5 mg de prednisolona por dia).
⁴⁷

Infelizmente, a cortisona é freqüentemente um medicamento essencial para aqueles que a prescrevem, mas a dose deve ser ajustada freqüentemente em conjunto com seu médico para que você não tome mais do que o necessário.

Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

Neurolépticos / medicamentos antipsicóticos muitas vezes podem estimular o ganho de peso, especialmente medicamentos mais novos, como Zyprexa (olanzapina).
Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos (TCAs), como Tryptizol / Saroten (amitriptilina) e Anafranil (clomipramina); bem como medicamentos mais recentes, como Remeron (mirtazapina).
⁴⁸

O lítio (para transtorno maníaco-depressivo) costuma causar ganho de peso. Os antidepressivos mais comuns conhecidos como SSRIs, por exemplo, Celexa (citalopram) e Zoloft (sertralina) não parecem afetar o peso de forma significativa.

⁴⁹

Mais sobre depressão
Alguns anticoncepcionais podem contribuir para um leve ganho de peso, principalmente aqueles que contêm apenas progesterona e nenhum estrogênio, por exemplo, a minipílula, a injeção anticoncepcional ou um implante anticoncepcional.
⁵⁰

Mais sobre fertilidade
A medicação para pressão arterial na forma de beta-bloqueadores pode levar ao ganho de peso em alguns indivíduos. Esses medicamentos incluem: Seloken, Lopressor (metoprolol) e Tenormin (atenolol). Mais sobre pressão alta
Os medicamentos para a epilepsia podem causar aumento de peso (por exemplo, carbamazepina e valproato).
Os medicamentos alergênicos e os anti-histamínicos podem interferir na perda de peso, especialmente em altas doses. A cortisona é ainda pior (veja acima). Mais sobre alergias
Os antibióticos podem possivelmente levar a um ganho de peso temporário por perturbar a microbiota intestinal e aumentar a quantidade de energia que absorvemos dos alimentos.
⁵¹

Isso ainda é especulativo para humanos, mas é uma razão para não usar antibióticos, a menos que você realmente precise deles.

11. Estresse menos, durma mais

Você já desejou mais horas de sono e uma vida menos estressante em geral? A maioria das pessoas tem – estresse e falta de sono podem ser más notícias para seu peso.

O estresse crônico e o sono inadequado podem aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, em seu corpo. Isso pode causar aumento da fome e pode resultar em ganho de peso.

⁵²

Se você está procurando perder peso, deve rever as possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida . Embora isso geralmente exija mudanças substanciais, pode afetar imediatamente seus níveis de hormônio do estresse e talvez seu peso.

Você também deve fazer um esforço para dormir bem o suficiente, de preferência todas as noites . Esforce-se para acordar renovado por conta própria, independentemente do despertador. Se você é o tipo de pessoa que sempre acorda brutalmente com o toque do alarme, talvez nunca esteja dando a seu corpo um descanso completamente adequado.

Uma maneira de combater isso é ir para a cama cedo o suficiente para que seu corpo acorde de forma autônoma antes que o despertador toque. Uma boa noite de sono é outra forma de reduzir os níveis de hormônio do estresse.

A privação do sono, por outro lado, anda de mãos dadas com os desejos por açúcar.

⁵³

Também tem um efeito adverso sobre a autodisciplina e torna dolorosamente fácil ceder à tentação (não é por acaso que a privação de sono induzida é uma técnica de interrogatório comum). Da mesma forma, a privação de sono enfraquece sua determinação de malhar.

Problemas de sono?

Você tem problemas para dormir mesmo que haja tempo suficiente para isso? Aqui estão cinco dicas de um especialista :

Mantenha a mesma hora de dormir todas as noites. A longo prazo, isso ajudará seu corpo a se preparar para dormir nessa hora.
Nada de café depois das 14h. Apenas não faça isso – e lembre-se de que leva tempo para a cafeína deixar seu corpo.
Limite a ingestão de álcool a três horas antes de deitar. Embora a bebida possa deixá-lo tonto, piora a qualidade do sono.
Limite o exercício nas quatro horas antes de deitar. A atividade física pode deixá-lo tenso e dificultar o sono por várias horas depois.
Obtenha 15 minutos de luz solar todos os dias. Isso é bom para o seu ritmo circadiano (seu “relógio biológico”).

Por fim, certifique-se de que seu quarto esteja escuro o suficiente e mantenha uma temperatura agradável. Durma bem!

Difícil, mas vale a pena

Muitos podem achar as diretrizes acima difíceis de seguir, talvez por causa da falta de tempo (ou o equivalente – crianças pequenas!). Mas estressar-se menos e dormir mais não é apenas bom. Ele também pode ajudar você a ficar mais magro.

12. Coma menos laticínios e nozes

Você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso? Isso geralmente funciona bem com uma dieta pobre em carboidratos, pois a regulação do apetite geralmente melhora.

⁵⁴

No entanto, apesar do fato de que uma dieta pobre em carboidratos geralmente torna mais fácil comer apenas o suficiente, existem alimentos classificados como pobres em carboidratos que se tornam um problema em grandes quantidades. Se você está tendo dificuldade para perder peso com uma dieta baixa em carboidratos, pode tentar ser mais cuidadoso com:

Produtos lácteos (iogurte, creme, queijo)
Nozes

Os produtos lácteos contêm quantidades variáveis de lactose (açúcar do leite), que podem retardar a perda de peso. Conseqüentemente, reduzir o consumo de laticínios pode ajudar a acelerar a perda de peso.

Isso se aplica especialmente a produtos lácteos com falta de gordura, como leite comum e vários iogurtes. Mas tome cuidado com os laticínios integrais, como creme e queijo, pois são fáceis de comer em excesso.

Isenta de todas essas advertências sobre produtos lácteos está a manteiga , que é gordura quase pura. De modo geral, a manteiga pode ser consumida conforme desejado – mas preste atenção aos sinais de plenitude se seu objetivo for perder peso. Se for consumida em excesso, a gordura da dieta será queimada como combustível, em vez de gordura corporal.

Receitas com baixo teor de carboidratos e sem laticínios

Nozes, o segundo alimento a ser observado, contêm uma boa quantidade de carboidratos e é muito fácil engolir grandes quantidades involuntariamente.

⁵⁵

As castanhas de caju estão entre as piores em termos de carboidratos – você descobrirá que elas contêm cerca de 20% de carboidratos por peso.

Para alguém que segue uma dieta cetônica estrita com 20 gramas de carboidratos por dia, isso significa que consumir 100 gramas de castanha de caju (o que acontece em um piscar de olhos!) Terá preenchido sua cota diária. Os amendoins tendem a conter cerca de 10-15% de carboidratos – o que também não os deixa transparentes.

Portanto, para aqueles que estão tendo problemas para perder peso: use nozes com moderação. Quando estiver em uma situação em que as nozes são uma necessidade absoluta, saiba que as mais inofensivas em termos de carboidratos são as nozes de macadâmia (geralmente em torno de 5% de carboidratos) ou castanhas do Brasil (4%).

Nozes com baixo teor de carboidratos – as melhores e as piores

13. Suplemento de vitaminas e minerais

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais essenciais para funcionar corretamente. O que acontece quando você não tem o suficiente deles? O que acontece quando você come muito pouca comida ou quando a comida que você come não é suficientemente nutritiva? É possível que nossos corpos entendam e respondam aumentando os níveis de fome.

Afinal, se comermos mais, aumentamos as chances de consumir o suficiente de qualquer nutriente que esteja faltando. Por outro lado, o acesso confiável a vitaminas e minerais pode significar diminuição dos níveis de fome e diminuição da fissura, promovendo assim a perda de peso.

O que está acima é especulação sem fortes evidências de apoio. Mas existem alguns estudos que sugerem que pode não estar muito longe da verdade.

Vitamina D

A falta de vitamina D pode ser a deficiência mais comum em países do norte, como Canadá e alguns dos EUA. Três estudos recentes indicam que, quando comparado com um placebo, um suplemento de vitamina D ajuda a diminuir a massa gorda ou a medida da cintura.

⁵⁶

Em um dos estudos , 77 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um suplemento de 1000 unidades de vitamina D ou um placebo, todos os dias durante 3 meses. Embora a perda total de peso tenha sido semelhante, aqueles que tomaram o suplemento de vitamina D diminuíram sua gordura corporal em 2,7 kg (6 libras), em média. Isso foi significativamente mais do que o grupo do placebo, cuja perda média de gordura foi de apenas 0,4 kg (menos de 1 libra).

⁵⁷

Multivitaminas

Um estudo de 2010 envolveu cerca de cem mulheres com problemas de peso, separando-as em três grupos. Um grupo recebeu um suplemento multivitamínico diário, o outro um suplemento diário de cálcio e o último grupo apenas um placebo. O estudo durou seis meses.

Sem surpresa, os resultados mostraram que nada aconteceu com o peso das mulheres que receberam cálcio ou placebo. No entanto, o grupo que tomou o multivitamínico perdeu mais peso – uma média de 3,6 kg (8 libras) a mais – e melhorou vários de seus marcadores de saúde. Entre outras coisas, sua taxa metabólica basal (a taxa na qual o corpo queima calorias quando em repouso) aumentou.

⁵⁸

Embora as diferenças fossem pequenas, elas eram estatisticamente significativas.

Conclusão

Alimentos integrais, ricos em nutrientes, certamente são a base para a perda de peso. Mas uma quantidade adequada de vitamina D pode ser difícil de ingerir por meio dos alimentos, especialmente para aqueles que são vegetarianos ou não comem peixes gordurosos (a principal fonte de vitamina D na dieta) regularmente. No caso de falta de sol (como durante os meses mais escuros do outono e inverno), pode ser aconselhável suplementar por motivos de saúde – e talvez até mesmo para o seu peso.

Além disso, se você está acima do peso e não tem certeza de que sua dieta fornece nutrientes suficientes, pode valer a pena tomar um comprimido multivitamínico.

Embora as evidências não sejam fortes, é provável que haja poucas desvantagens e você verá um pequeno benefício.

14. Use jejum intermitente

Há muitas coisas a se considerar antes de passar para esta dica nº 14, mas não se preocupe com isso. Esta é uma das armas mais eficazes disponíveis para perder peso. Pode ser perfeito se você estiver preso em um platô de perda de peso, apesar de “fazer tudo certo” – ou para acelerar sua perda de peso.

⁵⁹

Essa arma é chamada de jejum intermitente. Significa exatamente o que parece: não comer durante um intervalo de tempo especificado.

Primeira opção recomendada

Provavelmente, a opção mais popular é o jejum de 16 horas (incluindo o sono), o que geralmente é fácil de fazer com uma dieta cetônica. Requer a troca do desjejum por uma xícara de café (ou algum outro líquido não calórico) e o almoço como primeira refeição do dia. Jejuar das 20h às 12h – por exemplo – equivale a 16 horas de jejum. Outra opção é pular o jantar: tome o café da manhã e almoce em até 8 horas – por exemplo, das 8h às 14h – e não coma novamente até as 8h da manhã seguinte.

Existem muitas outras versões de jejum intermitente, mas este método 16: 8 (16 horas sem comer com uma janela de 8 horas para comer) é o que recomendamos como primeira opção. Geralmente é eficaz, geralmente fácil de fazer e não requer a contagem de calorias.

Você pode fazer um jejum de 16: 8 quantas vezes quiser. Por exemplo, duas vezes por semana, apenas durante a semana ou todos os dias. Quanto mais você fizer isso, mais eficaz poderá ser.

⁶⁰

Na verdade, em uma dieta cetônica, algumas pessoas caem espontaneamente neste hábito, pois seu apetite é reduzido (veja a dica 4 para perder peso , coma apenas quando estiver com fome).

Outros tipos de jejum intermitente

Existem muitas outras opções. Basicamente, os períodos mais longos são mais difíceis de fazer, mas podem ser mais eficazes. Aqui estão mais duas opções comuns:

Jejuar por 24 horas (geralmente jantar a jantar) uma ou duas vezes por semana. Isso pode ser eficaz e fácil de fazer para algumas pessoas, especialmente em uma dieta cetônica, que geralmente reduz o apetite.
A dieta 5: 2. Coma o quanto você precisar para se sentir satisfeito 5 dias da semana e depois coma com restrição calórica em dois dias (500 calorias por dia para mulheres, 600 calorias para homens). Isso requer contagem de calorias e mais planejamento, mas algumas pessoas ainda acham que gostam.

Que tal comer quando está com fome?

O conselho sobre jejum intermitente não contradiz o conselho de comer quando está com fome? Sim, de alguma forma.

Recomendamos comer quando estiver com fome como primeira opção, e sempre recomendamos comer até se sentir satisfeito com as refeições. Mas se isso não for eficaz o suficiente, o jejum intermitente é um acréscimo muito poderoso. Lembre-se – e isso é crucial – que, entre os períodos de jejum, você ainda deve comer até ficar satisfeito.

O jejum intermitente não é a mesma coisa que contar calorias obsessivamente e passar fome 24 horas por dia, 7 dias por semana. Passar fome pode ser uma receita para o sofrimento e o fracasso.

O jejum intermitente consiste em comer tudo o que seu corpo precisa, enquanto às vezes ainda permite que ele descanse brevemente da alimentação constante.

O que é aceitável para beber durante o jejum?

Durante o jejum você não pode comer, mas definitivamente deve beber. A água é a bebida de eleição, mas o café e o chá também são óptimas opções. Durante jejuns mais longos, pode ser aconselhável adicionar um pouco de sal também ou beber caldo.

⁶¹

Qualquer coisa que você beba deve ter zero calorias. Mas pode ser aceitável modificar isso adicionando uma pequena quantidade de leite ou creme ao café ou chá – se for absolutamente necessário para desfrutar da sua bebida.

O que comer entre os jejuns

Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Bem, se seu objetivo é perder peso, sugerimos seguir todas as dicas acima, incluindo uma dieta baixa em carboidratos. Combinar isso com o jejum intermitente é uma ótima combinação.

Com uma dieta baixa em carboidratos, sua fome é reduzida e é muito mais fácil fazer um período de jejum. Além disso, a queima de gordura já aumentou – então, quando jejuar, você queimará mais gordura com mais facilidade.

⁶²

Portanto, durante uma dieta baixa em carboidratos, os períodos de jejum podem se tornar mais fáceis e eficazes. 1 + 1 é igual a 3.

Quem não deve fazer jejum intermitente

O jejum intermitente pode ser uma ótima ideia, mas nem todos deveriam fazê-lo:

Se você tem histórico de distúrbios alimentares , o jejum intermitente pode não ser adequado para você. Recomendamos consultar seu médico antes de tentar o jejum intermitente.
Se você está estressado ou tem falta de sono , cuide primeiro desse problema (veja a dica 11 para perder peso ), ou o jejum pode ser muito estressante para o seu corpo.
Se você estiver tomando algum medicamento – especialmente insulina – as doses podem precisar ser ajustadas durante o jejum. Discuta isso com seu médico primeiro.
Crianças em fase de crescimento, mulheres grávidas e lactantes não devem jejuar por períodos mais longos, pois têm maiores necessidades de nutrientes. Recomendamos comer quando estiver com fome e usar as 14 dicas acima se precisar perder peso.15. Exercite-se com sabedoria

Você se pergunta por que essa dica para perder peso não aparece até o número 15 da lista? É porque o exercício é superestimado como uma intervenção única para perda de peso.

⁶³

Você já assistiu “The Biggest Loser”? Os participantes se afastam de seus empregos (e família) por meses. Eles só têm direito a pequenas porções de comida e se exercitam como se fossem seu trabalho em tempo integral – 40 horas por semana, às vezes mais. Esse método é claramente insustentável para a pessoa média no longo prazo.

⁶⁴

Simplesmente pegar as escadas em vez do elevador, ou descer do ônibus uma parada antes, provavelmente não mudará os números em sua balança de banheiro. É um mito. Estudos mostram que, se você apenas começar a se exercitar, provavelmente precisará de pelo menos 30-60 minutos de exercícios por dia para perder peso de forma perceptível.

⁶⁵

Parte da razão é que os exercícios deixam as pessoas com mais fome e comer mais reduz o efeito sobre o peso.

⁶⁶

Embora o efeito do exercício sobre o peso seja superestimado, o exercício ainda pode proporcionar melhorias significativas à saúde, mesmo sem perda de peso. Você pode aprender mais em nosso guia de exercícios. Mas não é uma boa ideia comer alimentos processados não saudáveis e beber água com açúcar (as chamadas “bebidas esportivas”) e depois se exercitar por horas diárias apenas para compensar. Metaforicamente, é como cavar um buraco, no qual você coloca sua escada, onde você fica e pinta as janelas do porão de sua casa.

O exercício não pode compensar outros comportamentos ou problemas em sua vida. Esses devem ser tratados primeiro.

As boas notícias

Se, por outro lado, você já seguiu os passos 1-14 , você deve ter um corpo descansado e recarregado que já está queimando gordura alegremente. Neste caso, o aumento da atividade pode acelerar a perda de peso, perda de massa gorda e redução dos níveis de insulina.

⁶⁷

Além disso, não se esqueça de que os efeitos do exercício na saúde não relacionados ao peso são bastante impressionantes.

Efeitos hormonais

Para efeitos ainda mais impressionantes na composição corporal, tente formas de exercícios que induzam uma resposta hormonal positiva. Isso significa levantar coisas realmente pesadas (treinamento de força) ou treinamento intervalado. Esses exercícios aumentam os níveis do hormônio testosterona (principalmente nos homens), bem como do hormônio do crescimento.

⁶⁸

Níveis maiores desses hormônios não só aumentam a massa muscular, mas também diminuem a gordura visceral (gordura da barriga) a longo prazo.

Como bônus final, o exercício pode fazer você se sentir e parecer melhor.

Que tipo de atividade se encaixa em você?

16. Atingir níveis de cetona mais altos

Aviso : Não recomendado para pessoas com diabetes tipo 1, veja abaixo.

Agora chegamos à dica número 16. Se você ainda está tendo problemas para perder peso, apesar de seguir os 15 conselhos listados acima, pode ser uma boa ideia apresentar uma opção controversa: níveis de cetona mais altos. Por que é controverso? Para a maioria das pessoas, níveis de cetona “baixos” ou “mais altos” não fazem diferença para a saúde e perda de peso e, em geral, não recomendamos a injeção para um nível de cetona específico.

⁶⁹

No entanto, para algumas pessoas que perdem peso durante uma dieta baixa em carboidratos, tentar aumentar os níveis de cetona pode ser benéfico.

Então, como isso funciona? Uma rápida análise: a primeira dica era comer baixo teor de carboidratos. Isso ocorre porque uma dieta baixa em carboidratos reduz os níveis do hormônio insulina , que armazena gordura , permitindo que os depósitos de gordura diminuam e liberem a energia armazenada.

⁷⁰

Isso tende a fazer com que você queira consumir menos calorias do que gasta – sem fome – e perder peso.

⁷¹

Várias das dicas mencionadas acima são sobre como ajustar sua dieta para melhorar esse efeito.

Cetose

A cetose é um estado em que o corpo está queimando gordura em uma taxa extremamente alta. Até o cérebro funciona com gordura, por meio de corpos cetônicos. Estas são moléculas de energia no sangue (como o açúcar no sangue) que se tornam combustível para o nosso cérebro depois de serem convertidas da gordura pelo fígado.

⁷²

Para estimular a produção de cetonas, a quantidade de insulina em sua corrente sanguínea deve ser baixa. Quanto mais baixa for a insulina, maior será a produção de cetonas. E quando você tem uma quantidade suficientemente grande e bem controlada de cetonas no sangue, é basicamente a prova de que sua insulina está muito baixa – e, portanto, que você está aproveitando o efeito máximo de sua dieta pobre em carboidratos.

⁷³

Medindo cetonas

Hoje, existem aparelhos com preços razoáveis disponíveis para medir os níveis de cetona em casa. Uma picada de agulha no dedo e, em apenas alguns segundos, você saberá seu nível de cetona no sangue.

As cetonas no sangue são medidas melhor com o estômago em jejum pela manhã (isto é, antes do café da manhã). Aqui estão algumas dicas sobre como interpretar o resultado:

Abaixo de 0,5 mmol / L não é considerada “cetose”. Nesse nível, você provavelmente não está no máximo de queima de gordura.
⁷⁴
Entre 0,5-3,0 mmol / L está a cetose nutricional. É aqui que você vê os efeitos benéficos sobre o peso e a saúde metabólica. Para a maioria das pessoas, não importa onde você se enquadra nessa faixa.
Cerca de 1,5 – 3 mmol / L é o limite superior da cetose nutricional. Se você atingiu uma perda de peso sem um motivo claro, uma intervenção possível é aumentar seus níveis de cetona. Embora não haja suporte científico para esta intervenção, casos raros podem ser benéficos.
⁷⁵
Números acima de 3 mmol / L não são necessários. Ou seja, eles não alcançarão resultados melhores nem piores do que estar no nível de 0,5-3 mmol / L.
⁷⁶

Números mais altos às vezes também podem significar que você não está recebendo comida suficiente. Para pessoas com diabetes tipo 1, isso pode ser causado por uma grave falta de insulina (veja abaixo).

Cetonas na urina

Os níveis de cetona também podem ser medidos de uma maneira mais antiga, com bastões de teste de urina (vendidos sem receita em farmácias ou na Amazon

⁷⁷

) Os bastões cetônicos fornecem resultados menos confiáveis por várias razões, e as recomendações acima não podem ser aplicadas diretamente a eles. Eles são, no entanto, muito mais baratos.

Minha experiência pessoal

Sinta-se à vontade para ler minhas contas de um teste pessoal de dois meses:

Experimento: Níveis mais altos de cetonas para perda de peso e melhor desempenho
Quatro semanas de monitoramento estrito de ceto e cetona
Relatório final: Dois meses de monitoramento estrito de ceto e cetona

Embora eu estivesse muito feliz com meu peso antes dessas tentativas, elas resultaram em uma perda adicional de 4,5 kg (10 libras) e 7 cm (3 polegadas) em volta da minha cintura – sem exercícios adicionais ou mesmo a menor semelhança com fome.

Como alcançar níveis mais altos de cetonas

Muitos que acreditam firmemente que estão seguindo uma dieta restrita com poucos carboidratos ficam surpresos quando medem as cetonas no sangue. Eles podem estar em torno de apenas 0,2 ou 0,4. Porque?

Em primeiro lugar, certifique-se de que está evitando todas as fontes óbvias de carboidratos (doces, pão, espaguete, arroz, batata). Em seguida, verifique se há “carboidratos ocultos” em molhos para salada, molhos e de outras fontes, como álcool.

Você pode considerar adicionar jejum intermitente ou exercícios à sua rotina (ver dicas # 14 e # 15 acima).

Às vezes, adicionar óleo MCT ao seu café ou chá pode ajudar a aumentar seus níveis de cetonas, o que pode ou não resolver o problema. Pode não ser “mágico” para todos, mas para alguns, pode simplesmente funcionar. Esteja ciente de que você vai queimar as calorias de gordura adicionadas que você ingere antes de queimar suas próprias reservas de gordura. Portanto, adicionar gordura extra ao café também pode prejudicar o progresso da perda de peso.

Por fim, certifique-se de ingerir quantidades adequadas de proteína. Uma dieta cetônica para perda de peso deve ser pelo menos uma dieta moderada em proteínas. Recomendamos 1,2 a 2,0 gramas por kg de peso corporal de referência por dia .

⁷⁸

Confira nossas gamas de proteínas alvo para descobrir a quantidade de proteína que você deve buscar a cada dia.

Se não funcionar

Ter níveis mais elevados de cetonas durante a maior parte do dia por um período prolongado (digamos, um mês) irá garantir que você experimente o efeito hormonal máximo de uma dieta baixa em carboidratos.

⁷⁹

Se isso não resultar em perda de peso perceptível, você pode ter certeza de que muitos carboidratos não fazem parte do seu problema de peso e não são o obstáculo para a sua perda de peso. Existem, de fato, outras causas para a obesidade e o excesso de peso. As próximas duas dicas desta série podem ajudá-lo.

Tente

Encomende um medidor de cetona online e comece a medir. Existem alguns modelos diferentes.

⁸⁰

Infelizmente, esses medidores são todos muito caros para usar, já que as tiras de teste podem custar cerca de US $ 5 por teste. No entanto, com mais competição, as empresas agora lançaram tiras de teste que custam apenas US $ 0,99 cada.

Aqui está um pacote completo

⁸¹

com tudo que você precisa para verificar seus níveis de cetona no sangue.

Mais

Saiba muito mais sobre dietas cetogênicas e cetose:

Um guia rápido para dietas cetogênicas

Assista a minha entrevista em vídeo com o médico americano Peter Attia, em uma dieta de baixo teor de carboidratos estritamente cetogênica: Very ow Carb Performance

Uma palavra de alerta

Se você tem diabetes tipo 1 , não deve seguir os conselhos acima para aumentar propositalmente seus níveis de cetonas – pode ser arriscado. Se tiver cetonas no sangue, deve ter a certeza de que os seus níveis de açúcar no sangue estão normais e de que está a receber insulina adequada. Se estiverem, você está com cetose normal – assim como a cetose de pessoas não diabéticas que seguem uma dieta estrita de baixo teor de carboidratos.

Por outro lado, níveis elevados de açúcar no sangue combinados com cetonas elevadas no sangue significam que você tem um nível patologicamente baixo de insulina – algo de que os não diabéticos não sofrem. Isso pode levar à cetoacidose – uma condição potencialmente fatal. Se isso acontecer, você precisará entrar em contato com seu médico imediatamente ou pedir a alguém que o leve ao hospital para ser verificado. Cobiçar cetonas no sangue realmente altas para controle de peso não compensa o risco para pessoas com diabetes tipo 1.

17. Verifique seus hormônios

Portanto, você seguiu as dicas anteriores, implementou mudanças importantes no estilo de vida e estabeleceu que nem a deficiência de medicamentos nem de vitaminas é um problema. Você até tentou aumentar seus níveis de cetonas por um tempo (garantindo baixos níveis de insulina). E você ainda não consegue atingir a marca de peso normal?

Se isso se aplica a você, pode ser hora de considerar a possibilidade de que os desequilíbrios hormonais sejam a causa de seus problemas. Existem três áreas de problemas comuns:

Hormona da tiróide
Hormônios sexuais
Hormônios do estresse

Hormona da tiróide

Algumas pessoas, na maioria das vezes mulheres, podem sofrer diminuição do metabolismo como resultado da deficiência do hormônio tireoidiano, hipotireoidismo. Os sintomas comuns são:

Fadiga
Intolerância ao frio
Constipação
Pele seca
Ganho de peso

Nesses casos, o ganho de peso resultante da diminuição do metabolismo geralmente não ultrapassa 15 libras.

⁸²

O seu médico pode facilmente providenciar para que você faça um exame de sangue para medir a concentração do hormônio estimulador da tireoide (TSH). Se o teste voltar e tudo parecer bom, sua glândula tireoide provavelmente está bem. Para um diagnóstico mais exato, você pode pedir que eles meçam os níveis reais dos hormônios tireoidianos no sangue (T3 e T4), pois às vezes eles estão baixos, mesmo se o TSH estiver dentro da faixa normal bastante ampla.

⁸³

Duas maneiras de evitar a deficiência de hormônio tireoidiano:

Certifique-se de consumir iodo suficiente, que é um alicerce do hormônio tireoidiano. Boas fontes são peixes, crustáceos, vegetais marinhos (algas) e sal iodado (ou sal marinho iodado).
Níveis muito baixos de hormônio da tireoide podem indicar uma reação autoimune à própria glândula tireoide. Isso significa que você pode ter que tomar suplementos de hormônio da tireoide por via oral, geralmente a forma estável T4 (Levaxin), que seu médico pode prescrever para você. Seu corpo o transformará no hormônio T3 ativo quando necessário. A dose do suplemento deve ser ajustada para que você alcance os níveis hormonais normais (TSH, T3, T4) e alivie suficientemente os sintomas – embora algumas pessoas possam se sentir melhor ao manter o TSH ligeiramente abaixo do normal.

Algumas pessoas se sentem melhor suplementando o T3 já ativo (às vezes preparado a partir da glândula tireóide de porco), pois pode ter um efeito mais forte do que o hormônio T4, mas seu efeito geralmente é mais difícil de controlar.

⁸⁴

A maioria dos profissionais de saúde alopáticos raramente prescreve ou oferece esse tratamento T3, pois parece não ter vantagens significativas e pode representar um risco quando as doses são altas por um longo período de tempo. No entanto, a reposição de T3 é popular entre alguns praticantes de medicina funcional e médicos naturopatas. Independentemente disso, o segredo é seguir seus níveis e sintomas para ter certeza de que não está substituindo em excesso ou insuficientemente os hormônios da tireoide.

Hormônios sexuais

Os hormônios sexuais também afetam seu peso:

Mulheres: as mulheres podem sofrer do distúrbio endócrino SOP – síndrome do ovário policístico – que eleva os níveis de testosterona e insulina. Isso pode significar ganho de peso e distúrbios menstruais (muito comuns), infertilidade, acne e crescimento de cabelo de padrão masculino (como pelos faciais). Uma dieta pobre em carboidratos pode ajudar a tratar essa condição.

⁸⁵

Durante a menopausa, o nível de estrogênio do hormônio sexual feminino cai. Isso geralmente resulta em algum ganho de peso, especialmente ao redor do intestino (a chamada obesidade central).

Homens: da meia-idade em diante, os homens geralmente apresentam níveis decrescentes do hormônio sexual masculino testosterona. Isso pode levar a um leve ganho de peso, também normalmente ao redor do intestino, e à diminuição da massa muscular.

⁸⁶

O que você pode fazer a respeito dos hormônios sexuais? A deficiência de testosterona pode ser pelo menos parcialmente tratado naturalmente envolvendo-se em rotinas de exercício inteligentes e completando a vitamina D .

⁸⁷

Você também pode aumentar os níveis baixos de testosterona fazendo com que seu médico prescreva um suplemento de testosterona (um exame de sangue confirmará qualquer deficiência). As mulheres podem usar suplementação de estrogênio para problemas da menopausa.

É importante levar em consideração, entretanto, que a suplementação de testosterona ou estrogênio por anos a fio, em doses anormalmente grandes para sua idade, pode aumentar o risco de câncer de próstata (em homens) e de mama (em mulheres).

⁸⁸

Pode ser sensato aceitar que você não tem (e não deveria!) O corpo de uma pessoa de 20 anos, quando você tem pelo menos o dobro dessa idade. Uma opção melhor seria tentar se concentrar em um estilo de vida saudável e ser o mais feliz e grato possível pelo corpo que você tem.

Hormônios do estresse

O possível problema final por trás de problemas de peso teimosos pode ser o principal hormônio do estresse, o cortisol. O excesso de cortisol aumentará os níveis de fome, trazendo consigo o ganho de peso subsequente, especialmente em torno do meio.

⁸⁹

A causa mais comum de cortisol elevado é o estresse crônico e a falta de sono (ver dica 11 ) ou medicação com cortisona ( dica 10 ). É uma boa ideia tentar o seu melhor para fazer algo a respeito.

Em casos raros e extremos, você pode estar lidando com um tipo específico de tumor que estimula a produção de cortisol. A condição é chamada de síndrome de Cushing . Se você suspeitar que está sofrendo disso, consulte seu médico, que fará os exames apropriados.

18. Considere pílulas para perder peso (se desesperado)

Parece um sonho. Continue vivendo como você já vive, tome uma pílula diária e perca o excesso de peso sem esforço. É por isso que as pílulas para emagrecer são uma indústria de bilhões de dólares.

Então eles funcionam? Sim, um pouco. Mas eles não são muito eficazes.

Existem muitos medicamentos que resultam em uma perda modesta de peso (alguns quilos em média), muitas vezes à custa de efeitos colaterais significativos.

Suplementos sem prescrição

A internet está cheia de alegações de suplementos mágicos que podem fazer você emagrecer. Infelizmente, a única coisa que eles vão fazer é sua carteira. Isso é verdade mesmo que eles tenham sido mencionados uma vez no Dr. Oz – você sabe que é um programa de entretenimento , certo?

Quaisquer suplementos sem receita à venda que não sejam perigosos ou ilegais provavelmente terão um efeito pequeno ou insignificante sobre o seu peso.

Isso é verdade até mesmo para os suplementos vitamínicos mencionados no conselho # 13 – o efeito é definitivamente pequeno , mas nesse caso também é seguro – talvez até saudável – e também muito barato, o que o torna um bônus potencialmente inteligente (observe que não vendemos suplementos qualquer coisa e não ganhe dinheiro com este conselho).

Existem também “bloqueadores de carboidratos” sem receita, que supostamente impedem o corpo de absorver os carboidratos que comemos. Os efeitos tendem a ser relativamente pequenos , mesmo em estudos financiados pelas empresas que vendem os produtos.

⁹⁰

É definitivamente mais eficaz não comer carboidratos em primeiro lugar (também é grátis).

Antigos inibidores de apetite

Nos Estados Unidos, ainda é possível obter inibidores de apetite semelhantes às anfetaminas prescritos para uso de curto prazo (semanas). Como eles são apenas para uso a curto prazo são não usado para controle de peso a longo prazo. Esses medicamentos não são aprovados na UE.

Esses medicamentos têm efeitos colaterais como insônia, palpitações cardíacas e pressão arterial elevada. Também é possível ficar viciado neles e, portanto, eles exigem uma receita especial de substância controlada. Exemplos incluem:

Adipex-P ou Suprenza (fentermina)
Bondril (fendiametrazina)
Didrex (benzfetamina)

O efeito dessas drogas é decididamente modesto e de curto prazo, e não está claro se elas superam seus riscos. Nós não os recomendamos.

A pílula de “secreção oleosa”

Vamos passar para outro medicamento mais antigo, o Xenical (orlistat), recentemente à venda sem receita como “ Alli ” e com popularidade em queda.

Esta droga impede o corpo de digerir a gordura nos intestinos. Em vez disso, ele simplesmente passa por você e acaba no banheiro – ou (na pior das hipóteses) em suas calças.

Os efeitos colaterais incluem cólicas estomacais, gases, vazamento de fezes oleosas e incapacidade de controlar os movimentos intestinais. E, finalmente, a chamada “descarga oleosa” que pode ocorrer quando as pessoas pensam que estão apenas passando algum gás.

Esta pílula não é compatível com a ingestão de gordura. Portanto, não é compatível com uma dieta baixa em carboidratos.
Você pode querer esquecer este medicamento. Muitos médicos já o fizeram.

A pílula estúpida

Existe uma opção pior do que Xenical / Alli? Um candidato é chamado Qsymia .

O Qsymia está disponível nos Estados Unidos, mas foi rejeitado na Europa (onde os efeitos colaterais foram considerados piores do que os benefícios). Eu prefiro rotular essa droga de “pílula estúpida”.

Qsymia combina uma pequena quantidade da antiga fentermina (consulte Supressores de apetite acima) com uma pequena dose de topiramato, um medicamento anticonvulsivante.

O problema? Os efeitos colaterais comuns do topiramato incluem sonolência, fadiga, depressão, distúrbio da atenção, prejuízo da memória, distúrbio cognitivo, habilidades psicomotoras prejudicadas (ou seja, tornar-se desajeitado), letargia, distúrbio do equilíbrio, sedação e anormalidade da marcha (ou seja, andar como se estivesse bêbado).

Basicamente, essa droga retarda o cérebro, como o álcool ou sedativos. Você realmente vai fazer isso para perder alguns quilos, que você recuperará quando parar de tomar a droga?

As pílulas “meh”

Mais duas drogas para controle de peso foram aprovadas nos Estados Unidos em 2012 e agora estão disponíveis, Belviq e Contrave .

O Belvic foi rejeitado na Europa por questões de segurança. Contrave foi recentemente aprovado (sob o nome de Mysimba).

Essas duas drogas atuam em diferentes receptores no cérebro para controlar o apetite. O efeito é modesto – 6 a 8 libras (2,7 a 3,6 kg) perdidos em um ano, com recuperação parcial depois disso.

Existem preocupações contínuas de segurança com ambos os medicamentos e um risco definitivo de efeitos colaterais (para Contrave) como náusea, prisão de ventre, dor de cabeça, risco de pensamentos suicidas e convulsões.

Parece que esses benefícios modestos não compensam necessariamente o risco de efeitos colaterais.

O campeão reinante

E então resta apenas mais um medicamento aprovado para perda de peso. Felizmente, este realmente mostra alguma promessa e pode acelerar significativamente a perda de peso.

Esta droga é uma variante injetada de um hormônio da saciedade chamado GLP-1. Isso diminui a rapidez com que o estômago se esvazia e diz ao cérebro que você ainda não precisa comer – o que não é uma má ideia para perder peso. Como um bônus, esta droga funciona bem enquanto a pessoa está na dieta cetônica e funciona ainda melhor com jejum intermitente – para uma perda de peso rápida sem fome.

Esta droga foi inicialmente usada para controlar o açúcar no sangue em diabetes tipo 2 – sob a marca Victoza – onde tem o efeito colateral agradável de perda de peso significativa .

⁹¹

Testes em pessoas com obesidade (sem diabetes) mostram que em doses mais altas a droga é bastante eficaz como um puro tratamento para perda de peso , com pacientes perdendo em média 5,6 quilos (12,3 libras) a mais do que um grupo de placebo após um ano.

⁹²

Este medicamento foi recentemente aprovado nos Estados Unidos e na Europa para perda de peso, sob o nome de Saxenda . Existem muitos outros medicamentos GLP-1 semelhantes para o tratamento do diabetes tipo 2, mas nenhum deles foi cuidadosamente testado ou aprovado para o tratamento da obesidade ainda.

Saxenda já está disponível a um custo fantástico de cerca de US $ 1.000 por mês .

Nos Estados Unidos e na Europa, outra opção é o Victoza, que é exatamente o mesmo medicamento pela metade da dose e pela metade do preço. Com esta dose mais baixa, a perda de peso resultante é de cerca de 75% da perda de peso quando se toma Saxenda. Victoza é aprovado apenas para o tratamento de diabetes tipo 2.

⁹³

O principal efeito colateral do Saxenda / Victoza é o que acontece se o efeito da saciedade se tornar muito forte: náuseas e vômitos. Isso é bastante comum no início, por isso é necessário começar com uma dose baixa e depois aumentá-la lentamente à medida que o corpo se adapta à medicação.

O bônus

Se você tem diabetes tipo 2, existe outro medicamento para diabetes que pode resultar em perda de peso perceptível: o medicamento “baixo teor de carboidratos em uma pílula” Farxiga (chamado Forxiga na Europa). Infelizmente, esta pílula tem um risco aumentado de cetoacidose, provavelmente especialmente para pessoas em dietas estritas com baixo teor de carboidratos ou ceto, e não é recomendado tomar este medicamento durante uma dieta estrita com baixo teor de carboidratos.

⁹⁴

O resultado final

Não existe nenhuma pílula que torne as pessoas magras facilmente. Todas essas drogas têm efeitos colaterais e nenhuma é muito eficaz.

A única exceção possível é Saxenda – e esta é uma injeção diária, não uma pílula.

A desvantagem do Saxenda é o preço muito alto – o seguro pode cobrir apenas parte dele – e a náusea que as pessoas costumam sentir com isso.

Também está claro, pela minha própria experiência e pela experiência de outras pessoas no tratamento de pacientes, que não funciona bem para todos. Algumas pessoas experimentam apenas uma perda mínima de peso. Outras pessoas perdem muito mais do que os 12 quilos adicionais perdidos em um estudo recente – isso é apenas uma média.

Finalmente, Saxenda só funciona enquanto você o usa. Depois que você para, o peso tende a voltar. Então, perder cerca de 12 libras vale US $ 1.000 por mês e o risco de náusea? Só você pode decidir.

A maioria das pessoas que deseja perder peso tem mais de 5 quilos a menos. É por isso que mesmo a melhor droga para perda de peso do mundo pode ser apenas um complemento opcional para outro tratamento. É por isso que este conselho é o número 18 entre 18. Pode ser uma adição útil para algumas pessoas, mas o conselho no topo da lista é o que pode fazer a maior diferença, de longe.

Poderosos no emagrecimento? Especialista fala sobre os chás populares

Nutróloga explica como os chás verde, de limão e de gengibre podem ser grandes aliados no emagrecimento saudável

O sonho de perder peso sem muito esforço seduz facilmente as pessoas e um dos meios são os chás naturais. Os mais populares são chá verde, chá de limão e chá de gengibre. O Em Tempo foi investigar a fundo se realmente as substâncias têm eficácia, com a ajuda da nutróloga Natasha Vilanova (CRM 11446). “Na verdade, nenhum deles ou qualquer chá vai conseguir fazer de forma isolada um paciente emagrecer”, alerta a especialista.

“A gente sempre reforça para as pessoas que os chás são sempre bem-vindos em qualquer tipo de reeducação alimentar, nas dietas são grandes aliados. Cada substância ajuda a ter um resultado positivo, mas tomar somente o chá não surte efeito”, explica a nutróloga.

A especialista reforça que a pessoa que tomar um desses chás, mas continuar sedentário, sem praticar exercícios, não terá resultados positivos. A dica para ter bons resultados em perda de peso é que o paciente melhore a dieta, incluindo alimentos saudáveis, começar atividades físicas e alinhar junto a qualquer um desses três chás.

Essas substâncias são como termogênicos, principalmente o chá verde e o chá de gengibre porque oferecem uma melhora no metabolismo, porém pequena. Os chás não oferecem grande aceleração no metabolismo, salienta Natasha.

Diferenças

A diferença entre os três chás é que cada um tem substâncias particulares. O chá de limão é um excelente antioxidante e anti-inflamatório natural, tem uma excelente fonte de vitaminas que melhoram o sistema imunológico.

O chá verde melhora o metabolismo, o chá de gengibre é um excelente anti-inflamatório, o chá de limão, rico em antioxidantes, melhora o sistema imunológico. “Os três isoladamente, ou até em conjunto, são bem vindos para o consumo de cada paciente”, orienta Vilanova.

Contraindicação

A contraindicação para essas substâncias naturais é apenas para pessoas que têm algum grau de alergia ou intolerâncias. Mas outras pessoas, como pacientes que fazem uso de outras substâncias medicinais, hipertensos, pacientes que tenham problemas cardíacos, devem evitar o consumo exagerado para não sentirem algum efeito colateral.

“Procure auxílio de um médico nutricional para que possa ser feita a orientação individualizada, e caso queira consumir chá de forma natural, consumir com equilíbrio”, recomenda Natasha Vilanova.

Fonte: d.emtempo.com.br