perder barriga – Corpo do Sonho

7 Dicas para perder barriga mais rápido! Reduza os pneuzinhos urgente!

Férias chegando e com ela o desejo de perder barriga mais rápido. Calma, ainda dá tempo! Confira 7 dicas para perder medidas e aproveitar as férias!

Metade do ano já se foi e agora começa a bater o desespero para correr atrás das metas de final de ano que ainda não foram cumpridas. E perder barriga mais rápido se torna uma das metas de meio de ano mais frequentes.

Afinal, só restam mais seis meses para correr atrás do prejuízo. Mas calma, que as férias já estão aí, mas ainda é possível perder os pneuzinhos com algumas dicas especiais!

Porque a meta é chegar no final do ano mais magro, mais saudável e mais feliz, não é mesmo?! Então vamos aproveitar para nos cuidar e curtir as férias desfilando um corpinho mais esbelto e sem aquela pochete do lado!

Confira as dicas!

1- Coma fibras

Você sabia que a ingestão de fibras na dieta ajuda a reduzir a gordura da barriga?

De acordo com os estudos, as fibras aumentam a saciedade, o que faz com que você coma menos,e assim, acabe perdendo peso.

Além disso, a associação de fibras com o aumento do consumo de água diariamente faz com que o intestino funcione melhor.

As fibras são uma parte muito importante de uma dieta equilibrada e podem ser inseridas em todas as refeições.

Por exemplo, aveia, chia, linhaça, e cereais, são excelentes fontes de fibras e podem ser colocadas em iogurtes, vitaminas, saladas e lanches.

Ou seja, dá pra comer fibras de variadas formas, aumentando a saciedade e melhorando o funcionamento do seu organismo.

2- Inclua exercícios físicos a sua rotina

: perder barriga mais rápido

Ah, se você quer emagrecer, e perder barriga mais rápido não tem como fugir dos exercícios físicos.

Uma rotina de atividades físicas auxilia na perda de calorias. E a receita para perder peso é equilibrar as calorias que você come com as calorias que você gasta.

Desse modo, gerando déficit calórico os resultados aparecem muito mais rápido.

Portanto, tenha constância nas práticas de atividades físicas, tente gastar mais calorias do que você ingere e com certeza os resultados aparecerão.

Nesse sentido, dê preferência para atividades aeróbicas, voltadas para a perda de gordura localizada, e exercícios de média a alta intensidade.

3- Evite ingerir gorduras trans

Nem precisamos comentar que as gorduras trans são um veneno, não é mesmo?!

Então, se você quer perder barriga mais rápido, é bom cortar esses tipo de alimento da sua vida de uma vez por todas.

As gorduras trans estão presentes em alimentos ultra processados, aqueles que são embalados e feitos para durar mais, como margarinas, chocolates de baixa qualidade, doces, embutidos. Tudo que faz mal!

Ademais, as gorduras trans estão associadas a doenças cardíacas, inflamatórias e uma das principais causas de entupimento de veias e artérias.

Vai querer isso dentro do seu corpo mesmo?!

4- Diminua o consumo de álcool

Sabia que álcool em excesso faz a barriga crescer?!

Principalmente bebidas alcoólicas ricas em carboidratos, como cervejas, fazem com que a circunferência abdominal de quem consome em grandes quantidades aumente significativamente com o tempo.

Já percebeu que aquele seu tio que bebe muita cerveja é sempre barrigudinho? Não é à toa, né?!

5- Descanse e reduza o estresse

Descanso também é importante e influencia muito a balança!

O cortisol, que é o hormônio do estresse, aumenta o armazenamento de gordura na barriga e também aumenta o apetite.

Basta observar que é justamente nos dias mais estressantes que bate aquela vontade de comer besteira, não é mesmo?!

Portanto, busque tirar momentos de descanso e se estressar menos com coisas banais para evitar descontar na comida.

Nesse sentido, vale a pena investir em momentos de descontração e relaxamento, ouvindo uma boa música, lendo um bom livro, passando um tempo de qualidade com a família. Tudo isso faz parte do processo, rumo à qualidade de vida!

6- Cuidado com o açúcar

Não é novidade que o açúcar é um dos maiores vilões quando o assunto é emagrecimento e hábitos de vida mais saudáveis.

Portanto, se a sua meta é perder barriga mais rápido, reduzir ou até cortar o açúcar da sua vida pode ser uma ótima alternativa.

O açúcar em excesso causa inflamação das células, e ainda causa dependência.

Além disso, todo o açúcar que consumimos se torna energia que é acumulada e acaba elevando os níveis de estresse e agitação, que desencadeia outros fatores.

7- Tenha um boa noite de sono

: perder barriga mais rápido

Sabia que quem dorme menos possui mais chances de engordar e adquirir maiores quantidades de gordura abdominal?

Portanto, dormir de 7 a 8 horas por noite é considerado o ideal para organizar os níveis hormonais e descansar o corpo e a mente da maneira correta.

Isso, claro, está relacionado também ao estresse. Mas sem dúvidas, quem dorme mais, consequentemente, também é mais tranquilo e mais feliz.

Bônus – Dieta equilibrada

Além das 7 dicas, a melhor dica de todas, e por isso é um bônus: a dieta equilibrada!

Uma alimentação rica em vitaminas, minerais, vegetais e nutrientes é a mais saudável e com ela você tem as fontes de energia necessárias para todas as suas atividades.

Não tem como perder barriga mais rápido sem se alimentar bem. O emagrecimento é um processo, e não existe dica secreta para isso.

Então, é adotando hábitos de vida mais saudáveis que você vai conseguir atingir seus objetivos e mantê-los, não só para este ano, mas para os próximos.

Portanto, fuja de dietas milagrosas. Aposte em comidas saudáveis e se preocupe mais com sua saúde no geral, que seu corpo certamente vai responder aos estímulos.

Beba chás!

Juntamente com uma alimentação equilibrada, o consumo de chás naturais pode te ajudar muito a desinchar e observar melhor os resultados do emagrecimento.

Os chás naturais são feitos com infusão de ervas, frutas e flores que possuem propriedades e nutrientes que ajudam no funcionamento do organismo.

Como por exemplo, relaxando e reduzindo a ansiedade que leva a compulsão alimentar, atuando contra a retenção de líquidos e inchaço, melhorando a digestão e absorção dos nutrientes, fazendo com que você faça mais xixi e elimine as toxinas do corpo com mais facilidade.

Entre tantos outros benefícios! Insira o consumo de chás na sua rotina, substitua outras bebidas por essa bebida natural e melhore sua hidratação!

E aí, curtiu as 7 dicas de como perder barriga mais rápido?! Mude seu estilo de vida, e garanto que os resultados virão muito mais rápido do que imagina!

Dicas de chás para emagrecer e perder barriga. Confira os 7 Melhores

Há muito tempo os chás não são utilizados apenas para esquentar o corpo no tempo frio. Mas também saiba que há outra serventia: os chás para emagrecer.

Alguns chás, basicamente a maioria, possuem propriedades diuréticas. Ou seja, ajudam a diminuir o inchaço no corpo, e além disso, auxiliam no emagrecimento. Consequentemente, fazendo com que a temida barriga suma também.

A melhor parte de tudo, é que estes chás são fáceis de serem encontrados em supermercados, assim como, lojas de produtos naturais.

É válido ressaltar que os chás para emagrecer são ótimos auxiliadores nas dietas. Contudo é sempre bom manter em mente que ele deve ser um aliado a uma alimentação que também seja equilibrada.

Então, a partir de agora, conheça os 7 chás para emagrecer e o modo de como fazê-los. Já adiantamos que o modo de preparo é bem fácil.

Por que usar os chás para emagrecer?

Antes de mais nada saiba que a maior parte dos chás são antioxidantes e diuréticos. Ou seja, duas propriedades que são forte aliados para aqueles pensam em emagrecer.

Então quase todos os chás são para emagrecer. Mas é claro que cada erva terá um potencial emagrecedor diferente.

Como dito acima, os chás para emagrecer são aliados importantes para as dietas. Mas como fazer isso em meio ao dia-a-dia? Acima de tudo, especialistas recomendam que se tome chá de 1 a 2 vezes por dia.

Contudo, um fato é: os chás auxiliam bastante na eliminação de inchaço do corpo. Indo além, também ajuda a saciar o apetite, e ainda, acelera o metabolismo.

E a melhor parte é que você pode misturar os sabores para criar uma mistura agradável, e assim, não enjoar do gosto e também conseguir o objetivo de emagrecer. Agora, confira os 7 melhores chás para emagrecer.

1. Chá de hibisco.

Considerado como um dos queridinhos para as pessoas que querem entrar na dieta, o hibisco é rico em flavonoides, um antioxidante potente para a perda de peso. O maior atrativo do hibisco é evitar acúmulo de gordura em áreas como o quadril.

Para prepara-lo é bastante fácil.

Ponha duas colheres de sopa de hibisco seco, uma xícara de água filtrada em uma jarra;
Em seguida, ferva a água por, no máximo, 10 minutos e depois, ponha as folhas;
Deixe esfriar.

Aliás uma dica é beber o chá, meia hora antes das refeições. Outra dica é colocar a canela para ferver junto: os dois ingredientes formam uma mistura antioxidante perfeita para o emagrecimento.

Ressaltamos que o chá de hibisco não é recomendado para mulheres grávidas ou que estão amamentando, assim como, para crianças.

2. Chá verde.

O chá verde é o mais famoso quando falamos em emagrecimento. Tem como propriedades: ser diurético e termogênico. Ou seja, elimina o excesso de líquido no corpo e por conta do calor, facilita a perda de peso.

Para fazê-lo também é fácil. Pois bem, em uma jarra coloque uma xícara de água filtrada para ferver. Depois ponha uma colher de chá de folhas do chá verde. Após ferver, deixe descansar por 5 a 10 minutos.

Então, beba de 2 a 4 vezes ao dia.

3. Chá de lavanda.

A saber conheça outra planta com propriedades diuréticas, ajuda a acabar com o excesso de líquido no corpo, e consequentemente seca a barriga. Vale ressaltar que a lavanda também tem propriedades calmantes, o que pode ajudar as pessoas que possuem compulsão alimentar.

Para fazer este chá você precisará de, aproximadamente, 30 g de lavanda para um litro de água. Após colocar a água para ferver, acrescente as flores e deixe esfriar. Você terá que coar antes de poder beber.

Crianças, mulheres grávidas e pessoas que têm úlceras no estômago não podem beber este chá.

4. Chá de Gengibre.

Um outro queridinho para o emagrecimento, o gengibre é um alimento que pode ser usado de várias maneiras diferentes. Inclusive como um dos chás para emagrecer. Com propriedade termogênica, ele também ajuda a controlar a fome.

Veja como o modo de preparo do chá é bastante simples. Uma dica é que você pode descascar ou até mesmo ralar o gengibre. Pois bem, faça isso até que encha uma colher de chá.

Posteriormente, pegue uma jarra ou panela e coloque uma xícara de água. Em seguida, o gengibre e deixe ferver. Aqui você deve coar antes de beber, mas espere amornar.

Você pode beber o chá 4 vezes ao dia. Novamente é contraindicado para grávidas, pessoas com cálculos biliares e crianças.

5. Chá de cúrcuma com limão.

A cúrcuma é um ótimo tempero, e também, pode ser um ótimo chá. Também chamada de açafrão, o pó amarelo tem um composto ativo chamado de curcumina e ele auxilia na perda de peso. Mas além disso, ajuda a combater o acúmulo de gordura no fígado.

Já o limão tem como principal propriedade o poder de limpar as papilas gustativas, além de ter poder diurético. Outro fator interessante é que ele diminui a vontade de comer coisas doces.

Para preparar este chá você deve acrescentar o pó da cúrcuma em conjunto com o suco de um limão na água fervente. Deixe esfriar, e depois, repousar por 10 a 15 minutos. Beba 3x ao dia antes das refeições.

6. Chá mate.

Rica em cafeína, o chá mate também é diurético, como também, antioxidante. Então por isso, promovem saciedade, combate o excesso de líquido no corpo e ajuda a acabar com a gordura da barriga.

Previamente ferva a água e após disso, coloque cerca de uma colher de chá da erva desidratada. Após isso, apague imediatamente. Então tampe e deixe amornar por até 10 minutos.

Consuma o chá mate de 3 a 4 vezes por dia. Pode ser frio ou quente.

7. Chá Oolong.

Por último, mas não menos importante, é hora de falar de um ingrediente exótico, mas que promete ter propriedade antiobesidade. Mas vale lembrar que para isso deve se ter uma dieta equilibrada.

O oolong é de origem chinesa. Além do que falamos acima, promete abaixar os níveis de triglicerídios e colesterol.

Para o chá você precisará de uma xícara do oolong e a mesma quantidade de água. Agora ferva e depois deixe descansar por 3 minutos. Em seguida, coe e beba o chá por cerca de seis semanas, uma vez ao dia. Lembre-se de manter a alimentação equilibrada.

E estes foram as dicas de 7 chás para emagrecer e, consequentemente perder a barriga. Vale lembrar que grávidas, mulheres que amamentam e crianças não são indicadas para beber os chás ditos acima.

Bom, o que achou das nossas dicas? Já anotou todas no caderninho ou no celular? Espero que te ajude em seus objetivos. Boa sorte.

É possível perder 5 kg em 1 semana?

Sim, é possível perder 5 kg em 1 semana, mas saiba que para isso é preciso ter bastante disciplina. As dietas povoam as revistas e o imaginário feminino, assim como, o masculino há décadas.

E a perda de peso é sempre um objetivo que está na lista de todo mundo. Ora como resolução de Ano Novo, ora pela chegada do verão, um fato é que todos querem sempre subir na balança, e então ver o número exibido cada vez mais baixo.

Mas como dito, é preciso bastante disciplina para perder tantos quilos em pouco tempo. E por isso, neste artigo, te daremos dicas para perder 5 kg em 1 semana. Já adiantamos que não é um trabalho milagroso.

E, tampouco, vai acontecer da noite para o dia. Mas se seguir as nossas dicas, com certeza a balança exibirá alguns números a menos.

Como perder 5 kg em 1 semana?

Primeiramente, ressaltamos mais uma vez que para que aconteça a perda de 5 kg em 1 semana é extremamente necessário ter disciplina.

E sim, é possível perder esta quantidade significativa de peso. Para isso, é preciso que sejam tomadas atitudes um pouco mais enérgicas, mas que também não lhe deixarão com fome.

Tomadas de decisão como comer porções menores, usar e abusar da salada e, principalmente, iniciar uma atividade física já são ações que auxiliarão a perder 5 kg em 1 semana.

Por outro lado, utilizar-se do recurso de jejum, fazer atividades físicas ou até mesmo modificar a alimentação sem a orientação de um profissional, pode resultar em um processo completamente contrário e você ainda pode ficar doente.

Portanto, trouxemos aqui dietas que lhe ajudarão a perder o peso desejado, mas destacamos que o melhor caminho antes de tomar uma decisão importante como essa é ter o auxílio de um profissional da área de Nutrição.

Confira e saiba mais sobre a Dieta Militar para perder 5 kg em 1 semana.

A dieta militar provavelmente é uma das mais conhecidas pela perda rápida de peso. Mas o que há de tão especial nesta dieta? Bem, ela é conhecida por ser um regime bastante restrito.

Portanto, caso escolha, para seguir é necessário fazê-la da forma mais rígida possível. Ou seja seguir a dieta sem exceção alguma. É válido destacar que não há relação alguma com as Forças Armadas, apesar do nome. Mas ressaltando novamente, tem a ver com a disciplina total ao executar a dieta.

Pois bem, o que deve ser feito na dieta militar? A primeira regra é que durante três dias, não se deve consumir mais de 1500 calorias. Então saiba que você só poderá comer três refeições: café da manhã, almoço e jantar.

Antes de indicarmos este regime, é válido dizer que a dieta militar é de curto prazo. Ou seja, não é indicada para ser um estilo de vida principalmente pelos poucos ingredientes.

Além disso, fique atento a quaisquer sinais de tontura, fraqueza, fadiga. Se sentir qualquer um destes sintomas, pare e volte a alimentação normal. O cardápio é composto, geralmente, de para os três dias.

Entenda que você pode substituir alguns alimentos, novamente pensando em comidas semelhantes. Como dissemos no início deste tópico, a dieta militar tem a promessa que você deve perder 5 kg em 1 semana, para isso é necessário segui-la a risca para obter sucesso.

Conheça a Dieta Dukan, o regime das famosas.

Outra dieta que também promete perder 5 kg em 1 semana. Trata-se da Dieta Dukan, e provavelmente, um regime que já deve ter ouvido falar, porque ela é a queridinha no mundo das celebridades.

Criada pelo médico Pierre Dukan e o grande atrativo é a significante perda de peso logo na primeira semana. Ela é composta por 4 fases: duas para emagrecer e duas para manutenção do peso.

O prazo da dieta pode ser tanto de curto quanto a longo prazo. Portanto, dependerá do objetivo que a pessoa buscar.

A primeira fase é a de ataque, onde só se inclui no cardápio a proteína magra, encontrada no frango e peru. Além disso, é importante incluir uma colher e meia de sopa contendo farelo de aveia. Por fim, é ideal que se mantenha uma atividade física por 20 minutos.

Agora, na segunda etapa já é momento em incluir os vegetais na dieta. É a fase mais longa, pode durar de um mês a um ano. A quantidade de aveia aumenta para duas colheres. 30 minutos de atividade física é o recomendado.

A penúltima fase já é a manutenção. Novamente mais alimentos são incluídos. Aqui entram os carboidratos. A quantidade de aveia também cresce: cerca de duas colheres e meia de sopa. Atividade física: 25 minutos.

E a última fase é a estabilidade. Aqui todos os grupos alimentares retornam a vida da paciente, mesmo que aos poucos. A quantidade de aveia cresce para três colheres de sopa. A atividade física deve ser feita por 20 minutos.

Então esta é a dieta Dukan. É uma dieta fácil, mas sempre tenha atenção aos sinais de fadiga, fraqueza. Qualquer sintoma, interrompa-a no mesmo momento.

Vale a pena perder 5 kg em 1 semana?

Novamente recomendamos fazer qualquer tipo dieta com auxílio de um nutricionista. É importante destacar que as dietas podem ser perigosas, apesar de prometerem um resultado rápido.

E por isso, elas são indicadas a curto prazo. São as chamadas dietas da moda, então é bom manter em mente que o que se perde rápido, pode ser recuperado na mesma velocidade. É bom utilizar-se destes regimes em momentos bastante específicos.

Vários nutricionistas sempre irão indicar para que se faça uma reeducação alimentar. É por meio dela que será realizado um cardápio de acordo com as suas necessidades. Apesar disso, a grande desvantagem é que a perda de peso pode ser mais lenta, contudo, definitiva.

Mas por outro lado, é a garantia que você conseguirá manter uma alimentação para o resto da vida, sem preocupar-se com efeitos colaterais como o famoso “efeito sanfona”. E indo além, você pode ter o dia em que pode sair um pouco da reeducação e comer doces, por exemplo.

De novo, ressaltamos que em conjunto com a reeducação, a prática de exercícios físicos é fundamental para uma perda de peso saudável.

Então, este foi o artigo sobre perder 5 kg em 1 semana. Esperamos que este artigo lhe ajude a conseguir seu objetivo! Boa sorte.

10 dicas para perder barriga

Quando nos alimentamos de forma errada, a primeira reação do corpo é gerar um acúmulo de gordura na região do abdômen. No entanto, é esteticamente feio e incômodo, mas se você ganhou alguns quilinhos a mais, abaixo te daremos dicas para perder barriga.

Vale ressaltar a importância que manter um peso ideal, pois, além de proporcionar uma vida mais saudável e longe de doenças, você vestirá aquele número de manequim que sempre sonhou.

Quer saber um pouco mais sobre este assunto? Continue lendo o artigo, e descubra todos os segredos para manter seu corpo, esteticamente, bonito.

Dicas para perder barriga

Antes de iniciar a sua leitura, saiba que, apesar de serem dicas que trarão diferenças significativas em sua vida, é sempre bom buscar a ajuda de um profissional.

Uma vez que nem todos possuem os mesmos problemas ou hábitos, essas dicas são feitas de uma maneira geral, buscando atender a diversidade de pessoas no país, que quer eliminar aquela gordurinha localizada e indesejada.

Um nutricionista é o mais indicado, uma vez que é um especialista nesta área, te dará dicas importantes, e o melhor, feitas especialmente para você.

Montando um cardápio que caiba dentro do seu orçamento, e sem aqueles alimentos que muitas vezes, nunca ouvimos falar de sua existência.

No entanto, essas dicas que estão listadas abaixo servirão como uma base, até que chegue o dia da sua ida a um profissional .

1. Evitar alimentos gordurosos

Para ter uma dieta saudável, restrinja o uso de margarina e óleos para fritar sua comida. Pois, em sua composição, são feitos com gorduras trans, um tipo de gordura prejudicial e que faz com que a gordura seja acumulada.

Ao invés disso, procure usar azeite de oliva, óleo de coco para dourar seu peixe ou a sua carne. Apesar de terem gordura em sua composição, serão em uma quantidade menor que o óleo comum ou a margarina.

2. Inserir comida rica em fibras no cardápio

As fibras são componentes essenciais para quem está buscando dicas para perder peso. Elas devem estar inseridas em seu cardápio pelo fato que causam uma sensação de saciedade.

Dessa forma, se forem consumidas uma ou 2x ao dia, a fome demorará a aparecer. As fibras estão presentes nas sementes, alface, morango, maçã e pepino.

3. Elimine o açúcar da sua vida

Se você ama doces e todos os seus derivados, saiba que a adição desde elemento em cafés, chás e sucos, pode está causando o seu acúmulo de gordura.

Além de causar aquela gordura localizada, o açúcar provoca cáries em seus dentes, deixa algumas pessoas susceptíveis a outros problemas de saúde, como obesidade e diabetes.

4. Tomar muita água

É um dos elementos essenciais para manter o corpo humano funcionando perfeitamente. Além disso, atua dentro do organismo, para eliminar o excesso de gordura.

Se você buscava dicas para perder barriga, saiba que o passo inicial é começar a controlar a quantidade de água ingerida.

O ideal é que seja proporcional com o seu peso e altura, geralmente, entre 1,5 a 2 litros de água por dia.

Para aquelas pessoas que não possuem o hábito de tomar essa quantidade, pode ser feito aos poucos, para que possa se acostumar até seu intestino pegar um ritmo.

5. Diga adeus aos carboidratos

O carboidrato está presente em uma grande maioria dos alimentos, tais como: arroz, macarrão, pão, farinha e batatas. Então, o aconselhado é ingerir apenas um alimento desses por dia.

Caso opte por comer pães em seu café da manhã, não deverá comer arroz ou macarrão durante o almoço.

Ao invés disso, a sugestão para balancear o cardápio é de salada, seja ela de frutas ou legumes.

6. Não pule nenhuma refeição

Uma das principais dicas para perder emagrecer e que sempre ouvimos, é o fato de manter uma boa alimentação. Para que isso ocorra, deve ser mantido o padrão de se alimentar a cada 3 horas.

Dessa maneira, você terá direito a fazer 6 refeições diárias, saciando sua fome frequentemente, desde que seja com alimentos nutritivos, que não sejam doces ou frituras.

7. Não coma frituras

Dê preferência para carnes, peixe e frango grelhados, pois assim, não consumirá muita gordura, caso seu alimento fosse frito com óleo, trará apenas prejuízos.

Principalmente para o aumento do seu colesterol, uma vez que nas comidas fritadas, existe tudo em excesso, seja gorduras, calorias ou colesterol. Podendo causar uma obesidade precoce ou até mesmo, câncer.

8. Comida industrializada, não pode

O cansaço do dia a dia faz com que busquemos pelas opções mais fáceis. No entanto, nem sempre elas serão as mais nutritivas e saudáveis. Se uma lasanha ou pizza já possui muita caloria feita em restaurantes, as industrializadas são piores.

Mesmo que tenha tido um dia cheio, tente fazer uma comida leve e saudável. A facilidade poderá causar danos em um futuro próximo. Seja uma caixinha de suco ou várias fatias de pizza, evite.

9. Beber chás diariamente

Chá verde, preto, mate ou de hibisco, são ótimas dicas para perder barriga. Ajudam a emagrecer de forma saudável, sem recorrer ao uso de medicamentos.

No entanto, devem ser consumidos de maneira moderada, uma vez que aceleram o seu metabolismo.

Caso contrário, seu intestino sofrerá algumas consequências, como infecção ou diarreia.

10. Pratique exercícios físicos

Caso você não seja adepto de uma ida a academia, não deixe de praticar ao mesmo, uma atividade física. Você pode perder peso sem sair de casa com a ajuda de aplicativos de ginástica.

Se você é um amante da natureza, realize trilhas, corridas e caminhadas ao ar livre. Saiba que não precisa correr por 1 hora ou mais. Pois basta 30 minutos diários, que você perceberá os resultados em alguns dias.

Colocando todas essas dicas para perder barriga em prática, seu corpo não será o único beneficiado, mas também a sua saúde física e mental.

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