Férias chegando e com ela o desejo de perder barriga mais rápido. Calma, ainda dá tempo! Confira 7 dicas para perder medidas e aproveitar as férias!
Metade do ano já se foi e agora começa a bater o desespero para correr atrás das metas de final de ano que ainda não foram cumpridas. E perder barriga mais rápido se torna uma das metas de meio de ano mais frequentes.
Afinal, só restam mais seis meses para correr atrás do prejuízo. Mas calma, que as férias já estão aí, mas ainda é possível perder os pneuzinhos com algumas dicas especiais!
Porque a meta é chegar no final do ano mais magro, mais saudável e mais feliz, não é mesmo?! Então vamos aproveitar para nos cuidar e curtir as férias desfilando um corpinho mais esbelto e sem aquela pochete do lado!
Confira as dicas!
1- Coma fibras
Você sabia que a ingestão de fibras na dieta ajuda a reduzir a gordura da barriga?
De acordo com os estudos, as fibras aumentam a saciedade, o que faz com que você coma menos,e assim, acabe perdendo peso.
Além disso, a associação de fibras com o aumento do consumo de água diariamente faz com que o intestino funcione melhor.
As fibras são uma parte muito importante de uma dieta equilibrada e podem ser inseridas em todas as refeições.
Por exemplo, aveia, chia, linhaça, e cereais, são excelentes fontes de fibras e podem ser colocadas em iogurtes, vitaminas, saladas e lanches.
Ou seja, dá pra comer fibras de variadas formas, aumentando a saciedade e melhorando o funcionamento do seu organismo.
2- Inclua exercícios físicos a sua rotina
- perder barriga mais rápido
Ah, se você quer emagrecer, e perder barriga mais rápido não tem como fugir dos exercícios físicos.
Uma rotina de atividades físicas auxilia na perda de calorias. E a receita para perder peso é equilibrar as calorias que você come com as calorias que você gasta.
Desse modo, gerando déficit calórico os resultados aparecem muito mais rápido.
Portanto, tenha constância nas práticas de atividades físicas, tente gastar mais calorias do que você ingere e com certeza os resultados aparecerão.
Nesse sentido, dê preferência para atividades aeróbicas, voltadas para a perda de gordura localizada, e exercícios de média a alta intensidade.
3- Evite ingerir gorduras trans
Nem precisamos comentar que as gorduras trans são um veneno, não é mesmo?!
Então, se você quer perder barriga mais rápido, é bom cortar esses tipo de alimento da sua vida de uma vez por todas.
As gorduras trans estão presentes em alimentos ultra processados, aqueles que são embalados e feitos para durar mais, como margarinas, chocolates de baixa qualidade, doces, embutidos. Tudo que faz mal!
Ademais, as gorduras trans estão associadas a doenças cardíacas, inflamatórias e uma das principais causas de entupimento de veias e artérias.
Vai querer isso dentro do seu corpo mesmo?!
4- Diminua o consumo de álcool
Sabia que álcool em excesso faz a barriga crescer?!
Principalmente bebidas alcoólicas ricas em carboidratos, como cervejas, fazem com que a circunferência abdominal de quem consome em grandes quantidades aumente significativamente com o tempo.
Já percebeu que aquele seu tio que bebe muita cerveja é sempre barrigudinho? Não é à toa, né?!
5- Descanse e reduza o estresse
Descanso também é importante e influencia muito a balança!
O cortisol, que é o hormônio do estresse, aumenta o armazenamento de gordura na barriga e também aumenta o apetite.
Basta observar que é justamente nos dias mais estressantes que bate aquela vontade de comer besteira, não é mesmo?!
Portanto, busque tirar momentos de descanso e se estressar menos com coisas banais para evitar descontar na comida.
Nesse sentido, vale a pena investir em momentos de descontração e relaxamento, ouvindo uma boa música, lendo um bom livro, passando um tempo de qualidade com a família. Tudo isso faz parte do processo, rumo à qualidade de vida!
6- Cuidado com o açúcar
Não é novidade que o açúcar é um dos maiores vilões quando o assunto é emagrecimento e hábitos de vida mais saudáveis.
Portanto, se a sua meta é perder barriga mais rápido, reduzir ou até cortar o açúcar da sua vida pode ser uma ótima alternativa.
O açúcar em excesso causa inflamação das células, e ainda causa dependência.
Além disso, todo o açúcar que consumimos se torna energia que é acumulada e acaba elevando os níveis de estresse e agitação, que desencadeia outros fatores.
7- Tenha um boa noite de sono
- perder barriga mais rápido
Sabia que quem dorme menos possui mais chances de engordar e adquirir maiores quantidades de gordura abdominal?
Portanto, dormir de 7 a 8 horas por noite é considerado o ideal para organizar os níveis hormonais e descansar o corpo e a mente da maneira correta.
Isso, claro, está relacionado também ao estresse. Mas sem dúvidas, quem dorme mais, consequentemente, também é mais tranquilo e mais feliz.
Bônus – Dieta equilibrada
Além das 7 dicas, a melhor dica de todas, e por isso é um bônus: a dieta equilibrada!
Uma alimentação rica em vitaminas, minerais, vegetais e nutrientes é a mais saudável e com ela você tem as fontes de energia necessárias para todas as suas atividades.
Não tem como perder barriga mais rápido sem se alimentar bem. O emagrecimento é um processo, e não existe dica secreta para isso.
Então, é adotando hábitos de vida mais saudáveis que você vai conseguir atingir seus objetivos e mantê-los, não só para este ano, mas para os próximos.
Portanto, fuja de dietas milagrosas. Aposte em comidas saudáveis e se preocupe mais com sua saúde no geral, que seu corpo certamente vai responder aos estímulos.
Beba chás!
Juntamente com uma alimentação equilibrada, o consumo de chás naturais pode te ajudar muito a desinchar e observar melhor os resultados do emagrecimento.
Os chás naturais são feitos com infusão de ervas, frutas e flores que possuem propriedades e nutrientes que ajudam no funcionamento do organismo.
Como por exemplo, relaxando e reduzindo a ansiedade que leva a compulsão alimentar, atuando contra a retenção de líquidos e inchaço, melhorando a digestão e absorção dos nutrientes, fazendo com que você faça mais xixi e elimine as toxinas do corpo com mais facilidade.
Entre tantos outros benefícios! Insira o consumo de chás na sua rotina, substitua outras bebidas por essa bebida natural e melhore sua hidratação!
E aí, curtiu as 7 dicas de como perder barriga mais rápido?! Mude seu estilo de vida, e garanto que os resultados virão muito mais rápido do que imagina!
