Mês: abril 2021

7 Dicas Para Perder Barriga Mais Rápido. Reduza os Pneuzinhos Urgente

como perder barriga rápidoMuito provavelmente, se você chegou até esse artigo, você já tentou isso antes. No entanto, perder barriga mais rápido pode ser um desafio, caso você não siga uma rotina rígida.

E você está certo de querer perder barriga. Não apenas pela questão estética. Existem diversos motivos de saúde para isso. Iremos passar diversos deles aqui. Além, é claro, de 7 dicas para lhe ajudar nessa jornada.

​Porque Perder Barriga?

Sabemos do impacto que ter uma barriga definida tem em nossa autoestima. A confiança que adquirimos quando estamos em forma, não tem igual. Seja para usarmos certas roupas ou para irmos à praia ou à piscina, por exemplo.

No entanto, não é somente o fator estético que conta. Dentre as razões que podem fazer você querer dar adeus àquela sua barriga um pouco mias saliente existem fortes fatores referentes à sua saúde.

Dentre eles, podemos citar hipertensão e diabetes. E uma série de outras doenças cardiovasculares.

Mas, antes de tudo, é importante que você não se sinta mal por conta de sua gordura localizada. Ter uma barriga maior que o normal é muito mais comum do que se imagina.

Mas não se deixe enganar por isso. Não é porque você está em um grupo grande, que esse deixa de ser um grupo de risco. Apenas saiba que esse é um problema social de saúde.

O lado bom é que você sempre pode achar alguém disposto a perder peso com você. Assim, um pode incentivar o outro nesse processo de perder barriga mais rápido.

Mesmo que você não dê tanta importância para a parte estética (como muitos homens, depois dos 30 o fazem), perder a barriga é, sim, importante. É uma questão, antes de mais nada, de saúde.

​Mas Como Eu Engordei Tanto, Em Primeiro Lugar?

Essa é uma pergunta que 10 entre 10 pessoas acima do peso fazem. E a resposta, nem sempre, é simples. E, na verdade, na maior parte das vezes, a causa não é única.

No entanto, antes de saber como perder barriga mais rápido, é importante, saber como ela surgiu. Saber a causa é importante para que você siga ruma à solução.

E uma das coisas que você precisa saber é que nem toda a gordura que você acumula está visível para você. E muito menos para os outros.

No campo da gordura visível, está aquela que se acumula logo abaixo da pele, entre a derme e o tecido muscular. Essa é a que mais nos incomoda, apesar de ser menos danosa.

Esse tipo de gordura é chamada de gordura localizada, não é à toa. Ela tende a se acumular, mais, na região das coxas, barriga, quadris e nádegas.

Por outro lado, a gordura invisível é a mais perigosa. Ela se acumula ao redor dos nossos órgãos. Por isso, também, é chamada de gordura visceral.

Justamente, por se tratar de um problema que podemos ver, nos preocupamos, mais, com a gordura visível. No entanto, é a gordura visceral que é a mais perigosa. Podendo ocorrer, até, em pessoas não-obesas.

Por isso, deve ser nosso principal objetivo ao tentarmos perder barriga mais rápido. Assim, o acompanhamento médico é fundamental, visto que ela é invisível.

No entanto, ela pode ser percebida, se olharmos a gordura visível. Se essa se acumula, mais, na barriga, que nas coxas e quadris, as chances de ter gordura visceral são maiores.

Caso o ocorra o inverso, como acontece com muitas mulheres, as chances são menores. E isso impacta nos problemas cardíacos também.

​Perder Barriga Mais Rápido Para Diminuir o IMC

O cálculo do IMC é importante para todo indivíduo que está acima do peso. E, também, para quem não quer entrar nesse grupo. Medir a circunferência da barriga, com uma fita métrica, também.

​Como Eu Calculo o IMC?

O IMC, ou Índice de Massa Corpórea é a razão do peso (em quilos) pelo quadrado da altura (em metros). Ou seja, peso/altura2.

Quando esse índice é maior que 25 kg/m2, em homens ou mulheres, existe o risco de se desenvolver muitas doenças. Isso é agravado em homens com cintura maior que 1,02 m e mulheres com a circunferência superior a 0,88 m.

Dentre essas doenças, podemos descrever as cardiovasculares, hipertensão, aumento do colesterol ruim e diabetes.

Quando o IMC é maior que 35 kg/m2, o paciente já é considerado obeso. Nesse ponto, a medição da circunferência abdominal já não tem mais tanto valor. Isso porque a gordura é apresentada de maneira difusa e a formação de gordura visceral é certa.

Se você já se encontra com obesidade, a sua gordura acumulada, certamente, já está lhe prejudicando. Nesses casos, você não precisará de convencimento para tentar perder barriga mais rápido.

A maior dificuldade é convencer as pessoas com sobrepeso de que o incômodo é maior que somente estética. Esses têm o IMC acima de 25 e abaixo de 30.

Só para exemplificar, a chance de desenvolver uma doença cardiovascular aumenta muito em quem tem IMC acima de 25. Em 10 anos, esse aumento é de 30% a mais, em relação quem está dentro do peso.

​Como Perder Barriga Mais Rápido?

Perder barriga mais rápido é um esforço considerável. No entanto, como mostramos mais acima, compensa. Para isso, existem algumas dicas que podem lhe ser úteis. Por exemplo:

​Não Existe Forma de Perder Barriga Mais Rápido e Fácil

rápido e fácilOu você entra em uma dieta fácil ou perde barriga mais rápido que o normal. Não existem maneiras de se ter um resultado assim, sem esforço.

Por isso, desconfie de tratamentos que prometem muito, sem uma contrapartida sua. Ou seja, se você deseja emagrecer e melhorar sua saúde, vai precisar fazer sua parte.

Afinal, você precisará compensar anos de maus hábitos em pouco tempo. O que vai demandar um certo trabalho.

Além disso, você precisa entender que seus resultados dependem, quase que totalmente, de você. Logo, quanto maior o seu esforço, maiores seus resultados.

Também, você deve considerar doenças e outras condições médicas. Essas podem afetar seus resultados. Não as deixe de fora do seu projeto.

​Esqueça a Ideia de Perder Barriga Sem Emagrecer

Perder barriga mais rápido ou mesmo lentamente passa por um processo de emagrecimento. A única forma de ir contra isso é fazendo lipoaspiração. Mas ela não é indicada na maior parte dos casos.

Dessa maneira, você precisará perder peso de maneira igual por todo o corpo. Isso porque a gordura armazenada na barriga é uma forma de seu corpo estocar energia.

Assim, você precisa reduzir esse estoque a uma faixa saudável. Ou seja, o suficiente para ter uma reserva de energia e, ainda assim, não acumular gordura a ponto de lhe fazer mal.

Para isso, é preciso mudar a relação de consumo e armazenamento de energia. Ou seja, gastar mais do que estoca. Até atingir o seu objetivo. Em seguida, consome-se e gasta-se para se manter o equilíbrio.

​Dieta e Exercícios: A Melhor Combinação

Não é possível fugir dessa combinação, se você deseja perder barriga mais rápido. O controle da sua alimentação e a sua rotina de atividades físicas precisam andar lado a lado.

Isso varia de pessoa para pessoa. Algumas obtém melhores resultados com os exercícios. Mas a maioria consegue tirar mais da dieta. No entanto, não se pode abrir mão de um ou de outro.

Tudo isso para alterar aquela relação de consumo e armazenamento de que falamos antes. Logo, sua rotina poderá se alterar ao longo da jornada.

Lembrando que, sim, é possível, emagrecer, apenas com dietas. No entanto, isso só funciona a longo prazo. Logo seu corpo se acostuma com isso, reduz o metabolismo e você volta a engordar.

Logicamente, se você possui pouco peso para perder, isso funcionará. Mas não é a maneira mais saudável ou duradoura de se fazer isso. E consistência é sempre recomendada para o sucesso em qualquer área.

Além disso, apostar, apenas na restrição, pode lhe fazer entrar em um efeito sanfona. Ou seja, você perderá peso. Depois ganhará. Em seguida, entrará em outra dieta e emagrecerá de novo. E assim por diante.

Ou então, te obrigará a restringir sua dieta muito mais. O que te impedirá de consumir alguns nutrientes importantes. Quanto menos pesamos, menos calorias precisamos ingerir. Mas, é mais fácil queimá-las que cortá-las, a longo prazo.

​Substitua a Gordura Por Músculos

Existem muitas vantagens em se fazer exercícios físicos para perder barriga mais rápido. As duas principais são o gasto, imediato de calorias e o aumento da queima das calorias, quando você está em repouso.

Uma boa combinação para quem deseja perder a gordura abdominal é combinar exercícios para ganho de massa com aeróbicos. Nessa lista, temos spinning, corrida, natação, step e vários outros.

O ganho de massa muscular é recomendado porque nossos músculos são estruturas que consomem muitas calorias. Assim, quanto maior a sua massa muscular, maior será o seu gasto calórico.

Vamos exemplificar. Um quilo de gordura consome 4 mil calorias por dia. Por outro lado, 1 kg de músculo consome 13 mil delas, no mesmo período.

Logo, perder gordura, apenas, não é um bom negócio, quanto ao seu gasto calórico. Mas, a cada quilo de gordura que você substitui por músculos, você aumenta o seu gasto diário em 9 mil calorias.

Por isso que falamos da importância de combinar dieta e exercícios. Isso facilita, em muito, o seu trabalho de perder barriga mais rápido.

E quando falamos de perder barriga, não estamos falando, apenas, de abdominais. Mas sim de um ganho, geral, de massa magra.

​Mantenha Uma Boa Frequência de Exercícios

Além de preferir alguns exercícios em relação a outros, como spinning, por exemplo, mantenha uma frequência de exercícios regulares. Como dissemos, a constância é fundamental para se perder barriga mais rápido.

A sua frequência deve ser de 30 minutos de aeróbicos e 30 de musculação. De preferência, de 4 a 5 vezes por semana. Isso vai garantir uma perda mais rápida.

É importante que você, de fato, faça, ao menos 30 minutos de aeróbica. Isso porque, antes desse período, você queimará, apenas, o açúcar, em seu organismo. Apenas depois disso, você estará queimando gordura.

​Corra Para Perder Barriga Mais Rápido

Mas, caso não consiga correr, caminhe. O importante é se manter ativo. Meia hora de caminhada diária é o suficiente para lhe dar bons resultados. Assim, mesmo que você não perca peso tão rapidamente, ainda terá bons resultados.

O mesmo vale para os outros exercícios. Caso você não consiga colocar tanta carga neles, é mais importante, fazê-los por um período constante e corretamente. Isso lhe dará ótimos resultados a longo prazo.

​Tenha Hábitos Saudáveis

hábitos saudáveisAlém de dietas e exercícios, você, talvez, precisará fazer algumas mudanças na sua rotina. São pequenas atitudes. Mas que, quando somadas, podem ter ótimos resultados.

A primeira é procurar ajuda. Tanto de um nutricionista quanto de um profissional para lhe ajudar com os exercícios. Talvez a de um médico possa ser necessária, em alguns casos.

Substitua, também, alimentos gordurosos, refrigerantes e doces por opções mais saudáveis. E fuja dos ultraprocessados também.

Preste atenção, também, ao seu sono. Durma de 7 a 8 horas por dia. Pode não parecer, mas consumidos uma quantidade considerável de calorias quando estamos em sono profundo. Especialmente, se compararmos com o período em que estamos, apenas, deitados.

Beba bastante água durante as refeições. O ideal é um golo e cada garfada. Isso aumenta a sensação de saciedade. Assim você comerá, apenas, o necessário. Caso não consiga nesse ritmo, ao menos, inclua a água.

Ainda nesse ponto, não encha o seu prato inteiro. Isso porque temos a tendência de colocar mais comida do que, de fato, precisamos. Especialmente, quando estamos com fome. Também não se sinta na obrigação de terminar o prato quando satisfeito.

Por outro lado, também, não faça jejuns longos. Intervalos grandes podem desacelerar o metabolismo. E, também, liberar insulina no organismo. O que atrapalha na perda de peso.

Além disso, não se esqueça de comer devagar e pausadamente, para aumentar a sensação de saciedade. E pense duas vezes antes de pedir a sobremesa, sobre a necessidade dela.

Perder barriga mais rápido é um desafio. No entanto, a sua dieta pode se tornar um hábito, depois de um certo esforço. E, logo, você tomará gosto por esses novos hábitos. O que, invariavelmente, se tornará prazeroso.

Se Liga No Período Fértil: Quais São Os Sinais Que Deve Observar?

período fértilMuitas mulheres têm dúvidas quanto ao início e à duração do período fértil. Homens, então… Não fazem ideia do que isso seja. De fato, ainda existe bastante ignorância quanto a assuntos de sexualidade e fertilidade.

Assuntos como hiperovulação e o método Billings parecem conceitos completamente alienígenas. A duração dos efeitos de métodos anticoncepcionais, como a pílula, também, não são muito conhecidas pela maior parte das pessoas. Incluindo partes interessadas.

Isso porque estamos falando de condições comuns à maior parte das mulheres. Se começarmos a falar de condições fora disso, como ovários policísticos, por exemplo, as dúvidas aumentam muito.

Por isso, é normal não saber a maior parte dessas respostas. Muitos não sabem. No entanto, elas são muito importantes se você está planejando uma gravidez. Ou se planeja evitá-la, também.

Pensando nisso, preparamos esse artigo. Aqui, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre o período fértil. E quais são os sinais que o seu corpo dá quando está começando ele. Boa leitura.

O Que É a Ovulação e o Período Fértil?

A ovulação é um processo natural e podemos dizer que é a parte mais importante do ciclo menstrual da mulher. Visto que é para isso que ele se destina.

Nesse período, o folículo do ovário é rompido e libera, na maior parte das vezes, um óvulo. O óvulo é a maior célula do corpo humano e destina-se, exclusivamente, à reprodução.

Ao entrar em contato com o espermatozoide, sua contraparte masculina, ocorre a fecundação. A maior parte desse processo é conhecida do público geral, mas é importante que a recapitulemos.

Todo esse processo é controlado por dois hormônios, produzidos pelo corpo da mulher. O Hormônio Folículo Estimulante (conhecido como FSH) e o Hormônio Luteinizante (chamado de LH). Esses são produzidos na glândula hipófise, próxima ao cérebro.

Voltando ao óvulo. Quando ele é liberado pelo ovário, ele empreende uma viagem rumo ao útero. Essa é a primeira parada dessa célula gigante.

Caso ele tenha sido fecundado, ele se implantará no endométrio, que é a parede interna do órgão. Desde a liberação do óvulo, até sua implantação no endométrio, podem se discorrer 12 dias.

Caso contrário, quando não existe a fecundação, o óvulo se degrada. Esse processo demora 24 horas. Alguns dias depois da degradação, ocorre a menstruação.

Assim, o sangue que escorre é o óvulo degradado. Além disso, o endométrio tende a se espessar durante o período fértil. Assim, caso não ocorra a fecundação, essa camada mais espessa é degradada também.

Quais Alterações Ocorrem no Corpo da Mulher No Período Fértil?

Um dos primeiros sinais de que a mulher está no período fértil é um aumento em sua sensibilidade. Elas percebem os odores com maior facilidade. Desde perfumes até odores menos agradáveis.

A libido também sofre alterações nessa fase. Nos dias que antecedem a ovulação, o desejo sexual das mulheres aumenta bastante.

Segundo recentes estudos da Universidade Estadual de Nova York, a voz das mulheres também se altera. No conceito das pessoas pesquisadas, as mulheres, durante o período fértil, ficam com a voz mais sexy.

No entanto, existem outros sintomas. E eles podem variar de acordo com o a duração do ciclo.

Quando Ocorre O Período Fértil?

Primeiramente, é necessário que se entenda que, nem todos os ciclos menstruais são de 28 dias. Alguns podem ser mais curtos ou mais longos, a depender da pessoa.

Por definição, o ciclo menstrual se inicia no primeiro dia em que a mulher menstrua e se estende até o último dia antes da menstruação seguinte. E, durante esse período ocorre o período fértil da mulher.

Em ciclos regulares, aqueles de 28 dias, o período fértil ocorre entre os dias 11 e 15 do ciclo. Ou seja, depois da menstruação. E esse cálculo pode ser estendido para ciclos de duração diferente, também.

Se, por exemplo, o ciclo menstrual da mulher for de 35 dias, a ovulação ocorrerá, aproximadamente, no 21º dia. Assim, como no ciclo regular, ele ocorrer 14 dias antes da menstruação seguinte.

O mesmo acontece com ciclos mais curtos, como o ciclo de 21 dias. Nesses casos, a ovulação ocorrerá, aproximadamente, no dia 7 do ciclo. Em casos de durações diferentes, a conta (dias de ciclo – 14) persiste.

Mas não é, apenas, a calculadora que pode indicar que você se encontra no seu período fértil. O seu corpo lhe dá outros sinais.

Quais Outros Sintomas Físicos a Mulher Pode Experimentar Durante o Período Fértil?

Muitas mulheres se queixam de uma dor abdominal, bastante parecida com a cólica. Ela é provocada pela distensão do folículo, na hora da liberação do óvulo. A intensidade dessa dor varia de pessoa para pessoa.

Algumas mulheres apresentam uma sensibilidade maior. Em alguns casos, algumas chegam a afirmar perceberem de qual dos dois ovários, o óvulo foi liberado. De acordo com o lado em que dói mais.

Nesse período, a mulher, também, produz um muco vaginal transparente, que é secretado normalmente. Esse apresenta a aparência de clara de ovo.

A temperatura da mulher também aumenta nessa época do mês. Isso em razão da produção de progesterona, pelo folículo. Esse aumento é pequeno (aproximadamente meio grau) e pode passar despercebido.

Os sintomas que descrevemos mais acima, como aumento de desejo sexual, hipersensibilidade a odores e mudanças na voz também podem acontecer. Mas são menos regulares. Ou seja, nem todas as mulheres podem notá-los.

O Período Fértil Também Pode Ser Aferido Em Mulheres Com o Ciclo Menstrual Irregular?

ciclo irregularOs métodos que descrevemos acima, como aferir a temperatura, observar o muco e calcular os dias são mais fáceis de se fazer. No entanto, a sua eficácia não é tão alta, visto que esses sintomas podem ser explicados por diversas outras causas.

Atualmente, existem métodos bem mais confiáveis para se saber se a mulher está, de fato, em seu período fértil. O primeiro que citaremos é a ecografia.

A ecografia consiste em se analisar a presença do LH na urina. Mas não apenas os seus níveis como o aumento desses níveis. Ou seja, sua taxa de progressão.

No entanto, essa, ainda, não é a técnica mais precisa. O método mais confiável, atualmente, é o ultrassom transvaginal.

Também chamada de ultrassonografia transvaginal, ela permite que se veja o crescimento do folículo dos ovários. E, consequentemente, o seu rompimento.

Além desses exames, existem, também, os testes de farmácia. Esses testes funcionam de maneira bastante semelhantes aos testes de gravidez. No entanto, se tratam de produtos diferentes.

Isso porque os traços presentes nos resultados indicam os picos de produção do hormônio LH. Aquele mesmo que antecede a ovulação. E que se prolonga por mais um ou dois dias.

Assim, caso o casal esteja querendo engravidar, caso esse teste dê positivo, é recomendado que tentem no mesmo dia. Ou no dia seguinte, no máximo. Isso por conta da validade desse teste.

Entretanto, esses testes sofrem do mesmo problema que os testes de gravidez. Eles não são, totalmente, precisos. No entanto, é uma alternativa rápida e barata, para quem deseja um resultado preliminar.

Porque As Chances de Se Engravidar Durante a Ovulação São Maiores?

O período fértil está, intimamente, ligado à ovulação. De fato, ele começa um dia antes do óvulo ser desprendido do folículo. E pode durar até 4 dias depois desse período.

As chances de se engravidar, ao se ter relações sexuais, nesse período, são de 15% a 18% ao mês. Ao longo de um ano, sem o uso de proteção, as chances acabam sendo de 90% em um ano.

Caso você tenha estranhado esses dias, talvez seja necessária uma explicação melhor. O período fértil, sim, começa, antes da liberação do óvulo. Isso pois o espermatozoide pode sobreviver, até, 3 dias dentro do corpo da mulher.

Assim, caso ele encontre o óvulo, nesse período, poderá fecundá-lo. Além disso, o óvulo, por conta de seu tamanho, é bastante lento. Em compensação, o espermatozoide, por ser a menor célula do corpo humano, é bastante ágil.

Assim, a viagem do óvulo até o útero dura 3 dias. Muitas das vezes, ele já chega ao útero fecundado. Por isso, esse período extenso, visto que ele permanece, apenas, um dia no útero da mulher.

A Mulher Que Se Abstém de Sexo Durante a Ovulação, Não Corre o Risco de Engravidar?

A abstenção sexual, como método contraceptivo, é bastante usada por casais que optam pela tabelinha. No entanto, as chances de se errar são muito grandes.

A tabelinha só funciona em casos onde os ciclos são, exatamente, precisos. O que não é a realidade da maioria das mulheres. Logo, é muito difícil se precisar quando cairão os dias férteis.

Isso porque o ciclo da mulher pode sofrer alterações, por diversas causas. Medicamentos, ansiedade, estresse e, até viagens podem interferir. Especialmente, se muda-se de fuso horário.

Além disso, existe outro fator que inviabiliza o uso de abstenção, como método contraceptivo. E esse fator é, até mesmo, alheio ao corpo da mulher. E são os espermatozoides.

Como dissemos, eles têm um ciclo de vida, relativamente, longo, dada a sua estrutura simples. Eles podem durar, até 72 horas dentro do meio extremamente ácido do trato vaginal. E isso pode frustrar até mesmo os ciclos mais regulares.

Ou seja, caso a mulher tenha relações sexuais hoje e comece a ovular dois dias depois, ainda poderá engravidar. O mesmo acontece se ela ovular hoje e tiver relações sexuais depois de amanhã. Entre outras combinações.

Ou seja, caso você não deseje engravidar, use outros contraceptivos, como a pílula ou a camisinha. A abstenção em dias férteis pode servir como complemento. Mas, no fim das contas, não altera muito o resultado.

Como Funciona e Qual é A Eficácia do Método de Ovulação de Billings?

Esse nome comprido se refere a algo muito mais simples de entende. O método de ovulação de Billings se trata de uma maneira, natural, de se fazer o planejamento familiar.

Esse método é bastante aceito como contraceptivo natural pela maior parte das religiões, visto que não utiliza-se de meios externos. Aqui, a prevenção da gravidez se dá pela observação do muco vaginal que, como dissemos, se altera no período fértil.

Quando ele adquire a aparência esbranquiçada de clara de ovo, significa que a mulher está em seu período fértil. Assim, nesse período, deverá se abster de ter relações sexuais. Por um período 4 dias antes e 4 dias depois de notar essa alteração.

É um método semelhante ao da tabelinha, para se falar a verdade. Isso porque as chances de erro são tão grandes quanto. Apesar desse período de 4 dias.

Isso porque esse corrimento pode ter outras causas além da ovulação. Além disso, em ciclos menos regulares, é possível que a mulher nem perceba que está fértil.

Além disso, esse método não previne doenças sexualmente transmissíveis. Como a maior parte dos contraceptivos, excluindo-se as caminhas feminina e masculina.

Por fim, é um método que, na maior parte das vezes, coloca a responsabilidade toda na mulher. O que não é justo, visto que são necessárias células de duas pessoas para gerar uma concepção.

Quanto Tempo a Mulher Demora Para Engravidar, Caso Pare de Tomar a Pílula?

pílula anticoncepcionalPor mais estranho que pareça, não existe relação direta entre o fim da administração da pílula anticoncepcional e a gravidez. Pode demorar bastante ou muito pouco.

Existem casos de mulheres que, na primeira relação sexual, depois da suspensão da pílula, já engravidam. Nesses casos, as chances de uma gravidez de gêmeos é maior.

Existem aquelas que podem demorar um pouco mais. Isso porque o anticoncepcional age de maneira diferente em corpos diferentes.

No caso dos anticoncepcionais injetáveis trimestrais, o intervalo é maior. Pode demorar, até, 6 meses, para que a mulher engravide, após a suspensão de seu uso. Esse é o período para que ela volte a liberar óvulos e menstruar.

Em alguns casos, o casal pode demorar, até 1 ano e meio para engravidar. Isso se tratando de casais que não possuam nenhum problema para engravidar. E isso é normal que aconteça mesmo.

A Pílula, De Fato, Impede a Ovulação e o Período Fértil? Quais São As Consequências Para o Corpo da Mulher?

A maior parte dos anticoncepcionais funciona à base de hormônios. Hormônios esses cuja função é, justamente, inibir a ovulação.

Nessa categoria, entram as pílulas anticoncepcionais, o anticoncepcional em adesivo e as injeções trimestrais. Esses métodos reproduzem os níveis hormonais de um ciclo menstrual.

E, ao contrário da crença popular, esse tipo de intervenção não apresenta nenhum malefício em seu uso prolongado. Isso porque esse é um estado transitório.

Ou seja, a mulher voltará a liberar os óvulos, normalmente, quando parar de tomar a pílula ou usar qualquer outro método anticoncepcional. Nesse caso, o único efeito será ter de esperar um pouco para poder engravidar novamente.

Mas esse receio não é, de todo, injustificado. Isso porque, antigamente, os anticoncepcionais eram bastante diferentes.

A dosagem hormonal era altíssima. Por isso, era recomendação médica que houvesse intervalo no uso de anticoncepcionais. As novas drogas não apresentam essa necessidade.

No entanto, em razão de alguma recomendação do médico, pode ser que seja necessário tomar anticoncepcionais com essa dosagem alta. Nesses casos, devem-se sempre, seguir as recomendações do profissional.

A Pílula do Dia Seguinte Diminui a Eficácia da Pílula Anticoncepcional?

Não. A ação da pílula do dia seguinte, se tomada a tempo impede que o espermatozoide fecunde o óvulo, degradando esse último. Mesmo que a mulher tenha feito sexo sem proteção e esteja no período fértil.

Existem aqui, algumas ressalvas. A pílula do dia seguinte possui uma eficácia menor que a pílula anticoncepcional ou a camisinha por exemplo. Assim, não é recomendável que seja usada como substituta de algum método.

Além disso, seu uso frequente pode desregular o ciclo menstrual. Isso porque ela libera hormônios que degradam o óvulo. Assim sendo, a menstruação é adiantada. Isso pode, em alguns casos, levar a ciclos mais longos ou mais curtos.

Dessa maneira, o período fértil já não se encontra no dia em que era esperado. Dessa maneira, é possível engravidar com mais facilidade, se o controle é feito, apenas, na tabelinha.

O que acontece, aqui, é que mulheres que tomam a pílula do dia seguinte, geralmente, não tomam outro concepcional. Assim, existe a impressão de que esse método diminui a eficácia dos demais. O que não é verdade.

O Que É e Quais As Implicações de Uma Superovulação?

A superovulação (também chamada de hiperovulação) é bastante incomum. Ela é mais fácil de ocorrer nos extremos de uma vida reprodutiva.

Ou seja, no começo da adolescência e após os 40 anos, antes da menopausa. Importante não confundir a vida reprodutiva com a vida sexual. Afinal, pode-se fazer sexo sem a possibilidade de se engravidar.

Nesses períodos ocorre uma produção, em excesso de hormônios. No caso, do hormônio FSH.

Essa hiperovulação, a rigor, não apresenta nenhuma consequência mais marcante. A não ser, claro, a maior chance de gravidez de gêmeos.

Além dessas partes da vida, existem outros fatores que podem desencadear a hiperovulação. Isso acontece quando se tomam alguns medicamentos. Entretanto, nesses casos, a superovulação pode ser perigosa.

Dentre os remédios que podem causar essa condição, existem os remédios para engravidar. Eles, de fato, ajudam a mulher a ficar grávida. Mas é preciso se atentar quanto aos seus efeitos colaterais.

Dentre eles, está a síndrome do hiperestímulo ovariano. Essa síndrome pode provocar ascite, trombose entre outros problemas. Por isso. Só devem ser consumidos com orientação médica.

Isso porque essas condições só se manifestam em caso de hiperdosagem. Ou falta de controle, através de ultrassom.

Quem Possui Ovários Policístico Não Possui Ovulação? Existe Dificuldade Para Engravidar?

grávidaPrimeiramente, é interessante saber que a Síndrome do Ovário Policístico é mais comum do que se imagina. Ela atinge uma em cada dez mulheres em idade fértil.

Como o seu nome sugere, sua principal característica é a produção de diversos cistos nos ovários. E isso pode levar, na maior parte dos casos a uma ovulação irregular.

Quando isso ocorre, os intervalos entre uma menstruação e outra tendem a aumentar. Esse intervalo pode variar entre 45 dias e 3 meses. Também pode ocorrer a ausência de menstruação. E isso, invariavelmente, dificulta a gravidez.

Além desses sintomas principais, existem diversos outros colaterais. O mais notável é o excesso de pelos. Esses aparecem no rosto, seios e abdômen. Além disso, pode ser notado, também, o sobrepeso.

Quando isso ocorre, a solução passa por um controle maior do peso. E isso envolverá, sem dúvidas, emagrecimento e a prática de atividade aeróbica.

Se, mesmo com a prática de atividade física, a mulher, ainda, não voltar a menstruar regularmente, é necessário que se procure um médico. Isso porque é preciso administrar alguns remédios, para que se regule o ciclo menstrual.

Não É Necessário Se Alarmar

No entanto, é preciso que não se entenda esse prognóstico como uma sentença de morte. E isso devido a alguns atenuantes.

Primeiramente, apresentar ovários policísticos no ultrassom não significa, necessariamente, possui a síndrome. Muitas mulheres com cistos nos ovários conseguem ovular normalmente.

Em segundo lugar porque o excesso de exercícios físicos pode prejudicar a ovulação. Isso porque diminui a oferta de gordura no corpo da mulher.

E é essa gordura que os ovários utilizam como substrato para a produção de estrogênio. Estrogênio esse que é o que viabiliza a ovulação.

Além de conferir o que chamamos de características sexuais secundárias. Essas são as curvas comuns no corpo feminino como, por exemplo, seios, nádegas e cintura.

No entanto, caso a mulher experimente esses sintomas de exercícios em excesso, também, não se deve preocupar. Eles são temporários. E basta que se diminua a carga de exercícios, para que o processo se reverta.

Existe Alguma Maneira de Se Induzir a Ovulação e o Período Fértil?

Engravidar é o sonho de muitos casais. Por isso, quando a mulher não ovula, alguns podem ficar preocupados e ansiosos. Mas isso não é um diagnóstico definitivo.

O tratamento mais comum para se induzir o período fértil é através do uso de comprimidos de citrato de clomifeno. Entretanto, existem alternativas mais modernas a eles.

Por exemplo, existem, já comprimidos e injeções de gonadotrofinas. Essas estimulam a ovulação e o período fértil. No entanto, o seu efeito pode sair do controle.

Isso porque, caso não seja acompanhado por um ultrassom, pode ocorrer a hiperovulação. Existem casos, até, de uma gestação de sêxtuplos. O que, com certeza, não está nos planos de nenhum casal.

Esses tratamentos têm maior chance caso a dificuldade em engravidar esteja, apenas, na falta de ovulação. Isso pode ser resolvido em, apenas, alguns ciclos. No entanto, caso existam outros problemas, são necessários outros tratamentos.

O Que São Blocos De Carb E Eles Funcionam?

Os bloqueadores de Carb são um tipo de suplemento de dieta.

No entanto, eles trabalham de forma diferente do que a maioria do outro no mercado.

Eles bloqueiam os carboetas de serem digeridos, aparentemente permitindo que você coma carboetas sem (alguns) das calorias indesejadas.

Mas eles são realmente tão benéfica quanto sonoram? Esta é uma revisão detalhada dos bloqueadores de carb e seus efeitos sobre a sua saúde e peso.

O que São Blockers Carb?

Os bloqueadores de Carb, também conhecidos como bloqueadores de amido, podem ajudar a bloquear as enzimas necessárias para digerir certos carboidas.

Alguns tipos são vendidos como suplementos de perda de peso. Eles são feitos a partir de um grupo de compostos chamados de inibidores de alfa-amilase, que ocorrem naturalmente em certos alimentos.

Esses compostos são geralmente extraídos e são chamados de extrato de Phaseolus vulgaris ou extrato de feijão de rim branco (,,).

Outros vêm na forma de medicamentos sob prescrição chamados de inibidores de alfa-glucosidase (AGIs), que são usados para tratar o açúcar de sangue elevado no diabético tipo 2 ().

Neste artigo, o termo bloqueador de carb terá como referência o suplemento nutricional contendo extrato de feijão, não os medicamentos prescritos.

Linha de Bottom:

O tipo de bloqueador de carb discutido neste artigo é um suplemento de perda de peso dietético extraído do feijão.

How Do Carb Blockers Work?

Cartelas Digestiveis podem ser divididas em dois grupos principais: carboetas simples e complexas.

são encontrados naturalmente em alimentos como frutas e produtos.

Eles também são encontrados em alimentos processados, tais como, sobremesas e até iogurtes com sabor a sabor.

, por outro lado, são encontrados em alimentos como massas, pão, arroz e vegetais estrelados como.

Cartelas complexas são formadas por muitas cartelas simples ligadas para formar cadeias, que têm de ser quebradas por enzimas antes de poderem ser absorvidas.

Bloqueadores de Carb contêm substâncias que inibem algumas das enzimas que quebram esses carbozinhos complexos ().

Como resultado, esses carboidais então passam para o intestino grosso sem serem quebrados ou absorvidos. Eles não contribuem com nenhum ou elevam o açúcar no sangue.

Linha de Bottom:

Os bloqueadores de Carb inibem enzimas que digerem carboiços complexos, impedindo que os carboetas fornecam calorias ou elevem o açúcar no sangue.

Carb Blockers May Help Com Weight Loss

Os bloqueadores de Carb são geralmente comercializados como auxílios. Eles são anunciados como permitindo que você coma quantos carboidais desejar sem fornecer nenhuma calorias.

No entanto, sua eficácia pode ser limitada e os estudos proporcionam resultados conflitantes.

Como Efetivos São Blocos Carb?

Os bloqueadores de Carb só impedem uma parte dos carboidratos que você come de ser digerida. Na melhor das vezes, parecem bloquear 50-65% das enzimas dignas de carbo ().

É importante notar que inibindo essas enzimas não significa necessariamente que a mesma proporção de carboidadas será bloqueada.

Um estudo examinando um forte bloqueador de carb descobriu que, apesar de poder inibir 97% das enzimas, isso só impediu que 7% dos carboidais fossem absorvidos ().

Isso pode acontecer porque os bloqueadores de carboidais não impedem diretamente que os carboidais sejam absorvidos. Eles podem simplesmente aumentar a quantidade de tempo que leva para as enzimas digeri-las.

Em cima disso, os carboetas complexos afetados por bloqueadores de carboetas compõem apenas parte dos carboetas na maioria das dietas das pessoas.

Para muitas pessoas que tentam perder peso, os açúcares adicionados em alimentos processados são um problema maior. Açúcares adicionados são geralmente carboetas simples como sacarose, glicose ou. Estes não são afetados por bloqueadores de carb.

Linha de Bottom:

Os bloqueadores de Carb apenas bloqueiam uma pequena porcentagem de carboetas de serem absorvidas, e sua eficácia depende do tipo de carboetas que você come.

What Does the Evidence Say?

Vários estudos mostram que os bloqueadores de carb podem ser capazes de causar alguma perda de peso.

Os estudos variaram a partir de 4-12 semanas de duração e as pessoas que retiram bloqueadores de carb geralmente perderam entre 2-5.5 lbs (0.95-2.5 kg) mais do que os grupos de controle. Um estudo mostrou até 8,8 lbs (4 kg) maior perda de peso do que o grupo de controle (,,,).

Curiosamente, as pessoas que comeram mais carboetas parecem ser as mesmas que perderam peso enquanto utilizam esses suplementos ().

Isso faz sentido porque quanto maior a proporção de carboetas complexas em sua dieta, maiores que os bloqueadores de carb de diferença podem fazer.

No entanto, a média de perda de peso para quem comer uma dieta rica em carbo-ricos ainda era apenas 4.4-6.6 lbs (2-3 kg), em média (,,,,).

Ao mesmo tempo, outros estudos não encontraram diferença significativa na perda de peso entre pessoas que tomaram os suplementos e aqueles que não fizeram, tornando-se difícil tirar qualquer conclusão (,).

Linha Inferior:

Alguns estudos mostraram que os bloqueadores de carb podem ajudá-lo a perder até 2-9 lbs (0.95-4 kg) de peso, enquanto outros não mostram nenhum efeito.

Carb Blockers May Diminuir Apetite

Além de bloquear a digestão do carb, os bloqueadores de carb podem afetar alguns dos envolvidos na fome e na plenitude (,).

Eles também podem ajudar a esvaziar o estômago lento após uma refeição (,).

Uma razão para este efeito pode ser porque os extratos de feijão também contêm fitohaemaglutinina. Este composto pode aumentar os níveis de alguns hormônios envolvidos na plenitude ().

Um estudo de rato descobriu que a fitohaemaglutinina em bloqueadores de carb causava uma diminuição significativa na ingestão de alimentos. Os ratos que tinham se dado o composto comeram entre 25-90% a menos. No entanto, esse efeito durou apenas alguns dias ().

Até o oitavo dia da experiência, os efeitos se desgastam e os ratos comeram tanto quanto antes. Adicionalmente, uma vez que pararam de levar bloqueadores de carb, os ratos comeram até 50% mais do que antes para compensar e retornaram aos seus pesos anteriores ().

No entanto, pode haver outras formas que os bloqueadores de carb.

Estudos semelhantes descobriram que um suplemento de bloqueador de carb poderia diminuir a quantidade de comida que os ratos comiam por 15 -25% durante um período de tempo consistente e até mesmo fez com que eles comiam menos alimentos que são altos em gorduras e açúcar ().

Este efeito não foi bem pesquisado em humanos, mas um estudo recente descobriu que um extrato de feijão concentrado e padronizado, fez diminuir os sentimentos de fome, provavelmente suprimindo níveis do hormônio da fome ghrelin ().

É difícil dizer se esse efeito é alcançado com os suplementos de bloqueador de carb atualmente no mercado, ou se o efeito pode realmente contribuir para a perda de peso em humanos.

Linha de Bottom:

Alguns estudos de animais e humanos sugerem que os bloqueadores de carb podem diminuir o apetite e as cravações, mas mais estudos são necessários.

Carb Blockers May Help Control Blood Sugar

Os bloqueadores de Carb são geralmente comercializados como suplementos de perda de peso, mas eles provavelmente têm um impacto maior sobre o controle do açúcar no sangue.

Eles previnem ou diminuem a digestão de carboetas complexas.

Como resultado, eles também diminuem o pico nos níveis de açúcar no sangue que normalmente aconteceria quando esses carboetas são absorvidos no fluxo sanguínea.

No entanto, isso só é verdadeiro para o porcentagem de carboidantes que são realmente afetadas pelos bloqueadores de carb.

Além disso, os bloqueadores de carb são pensados para afetar alguns dos hormônios envolvidos no controle dos níveis de açúcar no sangue ().

Em vários estudos de pessoas saudáveis, os suplementos de bloqueadores de carb foram mostrados para causar um aumento menor no açúcar no sangue após consumir uma refeição alta em carboidinhas. Eles também fazem com que os níveis de açúcar no sangue voltem ao normal mais rápido (,,).

Linha de Bottom:

Estudos mostraram que os bloqueadores de carb podem fazer com que o açúcar no sangue suba menos e volte ao normal mais rápido após uma refeição.

Carb Blockers Fornecem Fécula Resistente

Os bloqueadores de Carb têm outro benefício não desejado-eles aumentam a quantidade de no intestino grosso.

Isso é porque eles diminuem a quantidade de carboidinhas que são absorvidas no intestino delgado, aumentando, assim, o amido que percorre o intestino.

Similares a, os amidos resistentes são qualquer amolar em alimentos que não podem ser digeridos pelas enzimas no intestino delgado.

Eles são encontrados em alimentos such como batata crua, unripe, leguminosas e alguns grãos integrais ().

Quando os amores resistentes passam para o intestino grosso, as bactérias intestinais fermentam-se e liberam gases e benéficos.

Quando os bloqueadores de carboidratos evitam a digestão de carboidratos complexos no intestino delgado, estes carboidratos funcionam como amidos resistentes.

Muitos estudos têm amido resistente associado com diminuição da gordura corporal, bactérias intestinais mais saudáveis e controle de açúcar no sangue melhorado e (,,,).

adicionalmente, os amidos resistentes podem ajudar a aumentar a quantidade de gordura que seu corpo queima após uma refeição ().

Linha de Bottom:

Quando os bloqueadores de carboidratos fazem com que os carboidratos passem para o intestino grosso indigesto, esses carboidratos agem como amido resistente. O amido resistente tem sido ligado a muitos benefícios para a saúde.

São Carb Blockers Safe?

Os bloqueadores de Carb são geralmente considerados seguros, mas certifique-se de comprá-los de uma fonte de reputação.

Efeitos de segurança e Side

No que diz respeito a efeitos colaterais, os bloqueadores de carb são considerados muito seguros.

No entanto, quando os carboidassão fermentados por bactérias no intestino grosso, as gasses que eles liberam podem resultar em vários efeitos colaterais desconfortáveis.

Estes podem incluir diarreia,, flatulência e cãiagem (,).

Esses efeitos colaterais geralmente não são severos e vão embora com o tempo, mas são suficientes para que algumas pessoas parem de tirar os bloqueadores de carb.

adicionalmente, pessoas com diabetes que tomam insulina devem conversar com um médico antes de tirar o açúcar do carb, já que há chance de que a dose de insulina não esteja ajustada.

Bottom Line:

Os bloqueadores de Carb geralmente são seguros, embora possam causar efeitos colaterais desconfortáveis.

Suplemento de Regulamento

Outra questão é a regulação de suplementos.

Os fabricantes de suplementos são eles mesmos responsável pela segurança e integridade de seus produtos, e houve muitos casos de fraude na indústria de suplementos.

A FDA inspecionou recentemente vários suplementos de ervas e descobriu que um mero 17% dos produtos continha o ingrediente principal listado ().

No passado, a FDA até encontrou suplementos dietéticos que foram adulterados com medicamentos de prescrição que antes haviam sido removidos do mercado devido a seus efeitos colaterais perigosos.

Esses medicamentos potencialmente prejudiciais haviam sido adicionados em uma tentativa de tornar os suplementos mais eficazes.

Por esta razão, as chances são que muitos dos bloqueadores de carb que você pode comprar na loja não contenham de fato o que está listado no rótulo.

Quando se trata de suplementos, é sempre uma boa ideia fazer alguma pesquisa e comprar de um fabricante de reputação.

Bottom Line:

Mesmo que os bloqueadores de carb sejam geralmente seguros, é difícil dizer se suplementos realmente conterão o que eles dizem no rótulo.

Deve-se tirar um Carb Blocker?

Alguns estudos sugerem que os bloqueadores de carb podem ajudar a causar uma pequena quantidade de perda de peso, reduzir o apetite e diminuir os níveis de açúcar no sangue.

No entanto, estudos não têm sido altos o suficiente em qualidade para mostrar se os bloqueadores de carb têm algum efeito real de longo prazo. Além disso, eles provavelmente só são úteis para as pessoas seguindo uma dieta moderada a alto-carb.

Independentemente, os suplementos de bloqueador de carb são apenas isso-suplementos. Eles não são substitutos para um estilo de vida saudável.

A e ainda são necessárias a fim de alcançar resultados durados.

O Que É Quinoa? Um dos Alimentos World’ s Alimentos Mais Saudáveis

Quinoa é um antigo grão sul-americano que em grande parte foi ignorado durante séculos.

Curiosamente, foi apenas recentemente notado pelo resto do mundo e saudado como um “superalimento” devido ao seu alto conteúdo nutricional.

É agora considerado um alimento especializado por foodies e a saúde consciente.

Este artigo dá uma olhada no que é quinoa, de onde ele vem e por que ele é tão bom para você.

O Que É Quinoa?

Quinoa (pronuncia-se KEEN-wah) é a semente da planta de quinoa Chenopodium.

Botanicamente falando, não é um grão. No entanto, muitas vezes é chamado de “pseudogrão” porque é semelhante em nutrientes e comido da mesma forma que os grãos de cereais ().

A Quinoa foi cultivada pela primeira vez por comida 7.000 anos atrás nos Andes. Os Incas o chamaram de “a mãe grão” e acreditavam que era sagrado ().

Apesar de agora ter crescido em todo o mundo, a maioria ainda é produzida na Bolívia e no Peru. Era em grande parte desconhecida para o resto do mundo até muito recentemente ().

Desde então, ele experimentou um enorme aumento de popularidade por causa de seu alto conteúdo de nutrientes e benefícios para a saúde. Também é fácil crescer em uma série de condições.

Na verdade, o ano foi nomeado “O Ano Internacional da Quinoa” pela ONU por causa de suas valiosas qualidades e potencial para combater a fome mundial.

Quinoa também é popular porque é um grão sem glúten. Isso significa pessoas com doença celíaca, alergias de trigo ou aqueles que evitam o glúten podem consumi-lo.

Linha de Bottom:

Quinoa é uma semente classificada como um pseudogrão. Nutricionalmente, é considerado um grão inteiro e também é glúten-free.

Tipos de Quinoa

Existem mais de 3.000 variedades de quinoa ().

No entanto, os mais amplamente cultivados são o vermelho, preto e branco. Há também uma variedade tricolor, que é uma mistura de todos os três.

Quinoa também pode ser rodado em flocos ou moídos em farinha, que pode, então, ser usado para cozinhar e assar.

A quinoa branca é a variedade mais comumente consumida, e é o que você geralmente vai encontrar na loja. Curiosamente, os diferentes tipos também têm conteúdos de nutrientes variados.

Um estudo examinando a quinoa vermelha, preta e branca descobriu que enquanto quinoa preta tem o menor teor de gordura, ele tem o conteúdo mais alto e carotenóide ().

A quinoa vermelha e preta também tem quase o dobro do teor de vitamina E de quinoa branca.

O mesmo estudo analisou o teor antioxidante de cada tipo e constatou que o mais escuro a cor, maior a capacidade antioxidante.

Linha de Bottom:

Existem muitos tipos de quinoa, mas vermelho, preto e branco são os mais populares. Eles variam em composição de cor e nutrientes.

Quinoa É Carregado Com Nutrientes

Este grão também é popular porque ele é.

É embalado com vitaminas e minerais e contém mais proteína, fibra e gorduras saudáveis do que outros grãos.

Apenas uma xícara (185 gramas) de quinoa cozida é uma ótima fonte dos seguintes nutrientes ():

  • Manganês: 58% do RDI.
  • Magnésio: 30% do RDI.
  • Fitar: 19% do RDI.
  • Ferro: 15% do RDI.

    • 15% do RDI.

    13% do RDI.

  • Thiamin: 13% do RDI.

    • 13% do RDI.

  • Riboflavina: 12% do RDI.

    • 12% do RDI.

  • Vitamina B6: 11% do RDI.

O mesmo copo fornece apenas 220 calorias, além de 8 gramas de proteína, 4 gramas de gordura e pelo menos 5 gramas de fibra.

Adicionando quinoa à sua dieta é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão diária de vitaminas importantes, minerais e fibra.

Linha de Bottom:

Quinoa é carregado com vitaminas e minerais e contém mais fibra e proteína do que a maioria dos outros grãos.

Quinoa Contém Proteínas

são feitas de aminoácidos, que podem ser feitos pelo seu corpo ou encontrados em certos alimentos.

Nove dos aminoácidos são aminoácidos essenciais, significando que seu corpo não pode produzi-los e você deve obtê-los a partir de sua dieta.

Proteínas completas contêm todos os nove aminoácidos em quantidades significativas. Enquanto todas as fontes animais de proteína estão completas, a maioria das proteínas vegetais não são. Como uma proteína vegetal completa, quinoa é uma das exceções.

Esta é uma das suas qualidades mais singulares e torna-a uma fonte de proteína muito valiosa, especialmente para alguém cuja dieta é, em sua maioria, baseada em plantas.

Embora seja possível obter todos os aminoácidos essenciais a partir de uma dieta baseada em plantas, ele requer comer uma variedade de proteínas baseadas em plantas.

A Quinoa é especialmente alta em lisina, metionina e cisteína, que são alguns dos aminoácidos que os alimentos vegetais são frequentemente baixos em ().

Linha de Bottom:

A quinoa é uma das poucas proteínas vegetais que é uma proteína completa. Isto significa que contém todos os aminoácidos essenciais que você precisa.

Ele Contém Compostos Vegetais Benéfica

A Quinoa é muito alta em compostos vegetais benéfica. Alguns exemplos são saponinas, ácidos fenólicos, flavonoides e betacyanins ().

Muitos desses compostos podem agir como antioxidantes, o que significa que eles podem neutralizar os radicais livres que prejudicam seu corpo no nível molecular.

Um estudo examinou 10 tipos de grãos do Peru. Descobriu que quinoa tinha uma capacidade antioxidante de 86%, que era maior do que todos os outros grãos analisados ().

Embora todas as variedades de quinoa sejam elevadas em antioxidantes, as sementes mais escuras contêm os montantes mais elevados. Isto significa quinoa negra contém mais antioxidantes do que brancos ().

Também, brotar as sementes pode aumentar ainda mais o conteúdo antioxidante ().

No entanto, uma alta capacidade antioxidante no laboratório não se traduz necessariamente em uma maior capacidade antioxidante em seu corpo.

Apesar disso, um estudo descobriu que consumir 25 gramas (pouco menos de 1 oz) de quinoa diária aumentou os níveis de glutationa antioxidante importante por 7% ().

Isso mostra que realmente pode ajudar seu corpo a combater danos oxidativos de radicais livres.

Linha de Bottom:

Quinoa contém compostos vegetais benéos. Muitas delas atuam como antioxidantes e protegem seu corpo de radicais livres.

It May Melhorar o Controle do Açúcar de Sangue

Quinoa é considerado um.

Vários estudos associaram a ingestão de grãos inteiros a um risco reduzido de diabetes tipo 2 e o controle de açúcar no sangue melhorado ().

Uma grande revisão descobriu que consumir apenas 16 gramas de fibra de grãos inteiros por dia estava ligado a um risco 33% menor de desenvolvimento de diabetes tipo 2 ().

No entanto, não há muitos estudos sobre os efeitos específicos de saúde de quinoa.

Apesar disso, um estudo de rato descobriu que poderia reverter alguns efeitos negativos de uma dieta de alta frutose, incluindo alto açúcar no sangue ().

Isso pode ser porque contém fitoecdisteróides, que foram mostrados em camundongas ().

Também parece conter compostos que inibem a alfa-glucosidase, uma das enzimas envolvidas em carboidratos digerindo. Isso pode atrasar o detalhamento de carboetas, causando uma liberação mais lenta da glicose no fluxo sanguínea ().

O alto teor de fibra e proteína da Quinoa também pode contribuir para os seus efeitos positivos sobre o açúcar no sangue. No entanto, ele é um grão e ainda é relativamente alto em carboetas ().

Linha de Bottom:

grãos de Whole como quinoa parecem diminuir o risco de diabetes tipo 2. Quinoa também pode ajudar com o controle do açúcar no sangue.

Outros Benefícios da Saúde

Quinoa também pode ter benefícios para a saúde metabólica, inflamação e mais.

Pode Melhorar a Saúde Metabólica

Quinoa é uma boa escolha para as pessoas que possuem lipídios de sangue elevado (colesterol e triglicerídeos).

Um estudo descobriu que comer 50 gramas (1,7 oz) diariamente durante 6 semanas baixou colesterol total, triglicerídeos e colesterol LDL ().

No entanto, os efeitos foram pequenos, e baixou os níveis do colesterol “bom” HDL também.

Outro estudo comparou quinoa e corn flocos. Descobriu que apenas quinoa reduziu significativamente os triglicérides, o colesterol total e o colesterol LDL ().

Isso é preliminar, mas sugere que quinoa poderia ajudar a melhorar a saúde metabólica.

Maio Help Fight Inflammation

Inflamação crônica está envolvida em uma ampla gama de doenças, do diabetes tipo 2 ao câncer e doença cardíaca ().

Embora os estudos não tenham mostrado resultados consistentes, uma dieta alta em antioxidantes é pensada para ajudar a combater a inflamação no corpo ().

A Quinoa parece ser muito alta em antioxidantes, ainda assim pode ajudar de outras formas também.

Os saponinas são um dos compostos vegetais encontrados em quinoa. Eles lhe dão um sabor amargo, e algumas pessoas enxaguam ou semeiam quinoa para tentar remover este sabor ().

No entanto, as saponinas também parecem ter alguns efeitos positivos. Além de atuarem como antioxidantes, eles parecem ter efeitos anti-inflamatórios.

Um estudo descobriu que saponinas poderiam inibir a produção de compostos pró-inflamatórios em 25-90% em células isoladas ().

Ler para obter ainda mais informações sobre os benefícios para a saúde de quinoa.

Linha de Bottom:

Quinoa aparece para ajudar a diminuir o colesterol sanguínea e os triglicerídeos. Pode também reduzir a inflamação.

Ela Conprende Alguns Antinutrientes

Certos alimentos, como grãos e leguminosas, contêm. Saponinas, ácido fético e oxalatos são os antinutrientes mais comuns encontrados em quinoa ().

No entanto, quinoa é muito bem tolerada e os antinutrientes não são uma grande preocupação para pessoas saudáveis com uma dieta bem balanceada.

Saponinas

As saponinas podem ter qualidades tanto positivas quanto negativas.

Em uma mão, eles têm efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios benéficos. Algumas saponinas até mesmo foram mostradas para ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue ().

No entanto, as saponinas também têm um sabor amargo e podem impedir a absorção de certos minerais, como o zinco e o ferro.

Algumas variedades são mais baixas em saponinas do que outras. Enxaguar, esfregar com água ou encharcamento também pode ajudar a reduzir seus níveis, se desejar.

Oxalato

é um composto encontrado em vários alimentos, incluindo espinafre, rhubarb e bucktrigo. Pode diminuir a absorção de alguns minerais e pode ligar-se com o cálcio para formar pedras nos rins ().

Embora o oxalato não cause problemas para a maioria das pessoas, aqueles que são propenos a desenvolver esses tipos de pedras nos rins podem querer evitar alimentos que são altos nele.

Ácido de Phytic

O ácido pético é encontrado em uma gama de alimentos, incluindo nozes, sementes e grãos ().

Ele também pode ser tanto positivo quanto negativo. Em uma mão, o ácido fético tem efeitos antioxidantes e pode bloquear a formação de pedra nos rins.

Por outro lado, ele também pode bloquear a absorção mineral. Isso pode elevar o risco de deficiências em uma dieta desequilibrada.

Linha de Bottom:

Como outros grãos e leguminosas, quinoa contém alguns antinutrientes. No entanto, eles não causam problemas para a maioria das pessoas.

Como Comer Quinoa

Quinoa é muito versátil e fácil de preparar. Tem um sabor nutty e uma textura fofa e fofa. Você pode cozinhá-lo apenas como arroz, com duas partes líquidas para uma parte quinoa.

Simplesmente traga a água para um fervor, em seguida, reduza o calor e deixe-o mais simmer por cerca de 15 minutes minutos. Fluff e servir.

Experimente usar caldo em vez de água ou adicionar temperos diferentes para ainda mais sabor.

Assista ao vídeo abaixo para uma demonstração de como cozinhar quinoa:

Quinoa pode ser usado como qualquer outro grão. Pode ser servido à planície, como um prato lateral ou incorporado em outras receitas. A farinha de quinoa também pode ser usada no cozimento.

Aqui está uma lista de algumas maneiras de desfrutar de quinoa:

  • Misture com legumes picados, servida quente ou fria.
  • Season e sirva como um prato lateral.
  • Cozinhe no café da manhã cereal com bananas ou mirtilos.
  • Misture com veggies e coisas em pimentas de sino.
  • Adicionar ao chili.
  • Toss em uma espinafre ou salada de kale.

Tome Home Message

Quinoa é um delicioso grão inteiro embalado com nutrientes, fibra, proteína e compostos de plantas. Ele tem um sabor único e é uma maneira fácil de adicionar variedade à sua dieta.

É particularmente ótimo para veganos, vegetarianos e pessoas em um.

No entanto, seu perfil de nutrientes impressionantes e benefícios para a saúde tornam quinoa uma excelente adição a qualquer dieta.

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