Mês: setembro 2021

10 dos Melhores Suplementos para o Envelhecimento Saudável

Supplements for healthy aging
Suplementos para envelhecimento saudável

Nós incluímos produtos que pensamos serem úteis para os nossos leitores. Se você comprar por meio de links nesta página, poderemos ganhar uma pequena comissão.

  • Best for bone health:
  • Best for prostate health:
  • Best for menopause:
  • Best for brain health:
  • Best for skin health:
  • Best for suportar músculo muscular:
  • Best MVI for women over 50:
  • Best MVI for men over 50:
  • Best coenzyme Q10:
  • Best omega-3:

À medida que você envelhece, seu corpo passa por um número de alterações.

Além de mudar a forma como você olha e sentir, o processo de envelhecimento altera as quantidades de nutrientes que o seu corpo precisa.

Felizmente, há suplementos disponíveis para impulsionar sua ingestão de nutrientes importantes, suportar o envelhecimento saudável, e ajudá-lo a sentir o seu melhor.

Os produtos incluídos neste artigo foram selecionados com base nos seguintes critérios:

  • Qualidade dos ingredientes. Nós escolhemos produtos que contêm ingredientes de alta qualidade e são livres de preenchimentos, adição de açúcar e ingredientes artificiais.
  • Third-party testando. Muitos dos suplementos apresentados aqui passaram por testes de terceiros para pureza, segurança e qualidade.
  • Brand quality. Cada marca e produto passou pelo processo de vetagem da Healthline para garantir que ele adere aos nossos rigorosos padrões de negócios e médicos.

Aqui estão 10 dos melhores suplementos para suportar o envelhecimento saudável.

Best for bone health

Preço: $$$

Como você envelhece, seu corpo começa a quebrar osso mais rápido do que ele pode substituí-lo, o que pode levar a um risco aumentado de, fraturas, e quedas ().

Por esta razão, as mulheres com mais de 50 anos e homens acima de 70 aumentaram as necessidades de cálcio-um nutriente importante que compõe a estrutura de ossos e dentes ().

Este suplemento do Novo Capítulo fornece 905 mg de cálcio baseado em plantas em cada servir para ajudar a apoiar a saúde óssea, juntamente com outros como vitamina D3, magnésio e vitamina K ().

Ele também é livre de sabores e cores artificiais e é vegetariano, orgânico e sem glúten.

De acordo com o site do Novo Capítulo, todos os seus produtos são testados por um laboratório terceirido para garantir qualidade e pureza, embora o nome da organização de testes não seja divulgado.

Best for prostate health

Preço: $$

A hiperplasia prostata benigna (BPH) é uma questão comum entre os homens mais velhos, causando sintomas como dificuldade de urinar e uma necessidade aumentada ou urgente de urinar ().

Flomentum contém 320 mg de, um composto que tem sido mostrado para diminuir a inflamação da próstata e melhorar sintomas de BPH (,,).

Flomentum é também a primeira e única que é verificada pela, uma organização terceirizada que estabelece padrões rigorosos para complementar a segurança, a força e a pureza.

Melhor para a menopausa

Preço: $$

é causada por um declínio natural dos ciclos menstruais da mulher, marcando o fim dos ciclos menstruais de uma mulher, embora algumas mulheres possam experimentar a menopausa anteriormente ().

A menopausa pode causar uma gama de sintomas, incluindo flashes quentes, secura vaginal, suores noturnos e alterações no humor ().

Equelle is a hormona-free suplemento dietético projetado para fornecer.

Ele contém um composto chamado S-equol, que é derivado da soja. Vários estudos descobriram que o S-equol pode ajudar a reduzir a frequência de flashes quentes e diminuir a dor conjunta e muscular durante a menopausa (,,).

Equelle é fabricada pela Pharmavite, uma empresa certificada pela USP. No entanto, não está claro se Eqeulle especificamente é terceiritada testada.

Best for brain health

Preço: $

Chegar mais velhas causa alterações em muitas áreas do seu corpo, incluindo o seu cérebro.

Na verdade, à medida que você envelhece, seu cérebro encolhe, e condições como demência, doença de Alzheimer, e Mal de Parkinson tornam-se cada vez mais comuns ().

Este produto da Bounty’s Bounty inclui 120 mg de.

Este composto que foi estudado por sua capacidade de diminuir o declínio cognitivo, especialmente para pessoas com demência, quando usado em doses que variam de 120-240 mg por dia (,,).

O suplemento também é livre de e cores artificiais, sabores e adoçantes.

De acordo com a Bounty, todos os produtos da empresa são testados múltiplas vezes ao longo do processo de fabricação.

Os suplementos da empresa também são produzidos em instalações que foram auditadas com sucesso por organizações de terceiros, incluindo USP.

Best for skin health

Preço: $$$

Collagen é uma proteína encontrada no tecido conjuntivo em todo o seu corpo, incluindo sua pele, articulações e ossos ().

A produção de Collagen começa a diminuir naturalmente com a idade, o que pode causar uma redução na elasticidade e hidratação da pele ().

Usar um tal como Vital Proteínas Collagen Peptides é uma maneira fácil de impulsionar sua ingestão de colágeno para suportar pele saudável à medida que você envelhece (,).

adicionalmente, o suplemento é feito sem qualquer adição de açúcares ou adoçantes e contém, um composto que promove o reparo do tecido e está incluído em muitos produtos cosméticos ().

Os produtos da Vital Protein são produzidos em instalações de Boas Práticas de Boas Práticas certificadas pela NSF.

O que é mais, a empresa afirma que todo lote de produto é testado e certificado por laboratórios de terceiros, embora os nomes das organizações de testes não sejam divulgados.

Best for suportando massa muscular

Preço: $$

Perda de massa muscular é uma questão comum para muitos adultos mais velhos. Pode diminuir a mobilidade e diminuir a qualidade de vida ().

Algumas pesquisas mostram que o aumento poderia ajudar a prevenir a perda muscular e preservar a função muscular e a força em adultos acima de 65 (,).

Embora seja possível atender às suas necessidades de proteína por meio de fontes de alimentos sozinis, os suplementos proteicos fornecem uma maneira conveniente de impulsionar sua ingestão.

Isto da Nutrição Naked é uma das melhores opções.

Não só contém 25 gramas de proteína por servir, mas também está disponível em três sabores e é livre de ingredientes artificiais e adição de açúcar.

Além de ser testado para qualidade e pureza, o pó de proteína Naked Whey é certificado por, uma organização terceirizada que testa por mais de 100 substâncias proibidas em esportes competitivos.

Melhor MVI para mulheres acima de 50

Preço: $$$

Por que suas necessidades nutricionais podem mudar à medida que você envelhece, selecionar uma multivitamina que foi projetada para suportar o envelhecimento saudável é crucial.

Este produto de Jardim da Vida é formulado para mulheres acima de 50.

Ele contém um sortimento de vitaminas e minerais adaptados às suas necessidades, incluindo maiores quantidades de nutrientes para a saúde óssea, como e vitamina K ().

A multivitamina também é livre de ferro, pois as mulheres requerem uma menor quantidade após a menopausa ().

Além disso, ele contém, microorganismos benéfica que podem impulsionar a função imune e promover o envelhecimento saudável (,).

Garden of Life Vitamin Code 50 & Wiser Women também é kosher, certificado gluten-free, e feito sem nenhum ficheiro ou enchimento para garantir que você está recebendo o melhor produto de qualidade possível.

O que há de mais, os produtos do Garden of Life são terceiros testados pela Informada Choice e.

Melhor MVI para homens acima de 50

Preço: $

Para homens acima de 50 anos, tomar uma multivitamina pode ser uma maneira fácil e eficaz de cobrir eventuais lacunas na dieta.

Este do Centrum contém vitaminas e minerais para suportar melhor saúde especificamente para homens, incluindo B vitaminas, zinco, magnésio e vitamina D.

Ele também contém, um antioxidante que pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca, diminuir a inflamação, e proteger contra doenças cardíacas ().

adicionalmente, esses comprimidos são livres de ingredientes artificiais e são menores e mais fáceis de engolir do que as multivitaminas típicas.

De acordo com a empresa, seus suplementos são extensivamente testados e passam por várias rodadas de verificações de qualidade durante o processo de fabricação. No entanto, o site do Centrum fornece informações limitadas sobre testes de terceiros.

Best coenzyme Q10

Preço: $$

é um composto que é encontrado naturalmente no corpo e desempenha um papel fundamental na produção de energia ().

Infelizmente, níveis de CoQ10 declínio ao longo do tempo.

Pesquisa sugere que baixos níveis CoQ10 poderiam acelerar efeitos do envelhecimento e contribuir para condições crônicas como doença cardíaca ou distúrbios cerebrais progressivos (,).

Este produto da Nature Made contém 200 mg de CoQ10 por servindo para ajudar a impulsionar sua ingestão deste nutriente essencial.

O que há de mais, todos os produtos da Nature Made são testados e certificados pela USP.

Best omega-3

Preço: $$

estão vinculados a uma longa lista de benefícios para a saúde, incluindo reduzir a inflamação e suportar a saúde cardíaca como você envelhece ().

No entanto, se você não consumir regularmente alimentos como peixes gordurosos, pode ser desafiador satisfazer suas necessidades diárias de omega-3 através de dieta sozinha.

Nordic Naturals Ultimate Omega packs 1.280 mg de ácidos graxos omega-3 em cada servir e é flavorizado com limão para evitar queimadas de peixe e um sabor desagradável.

Essas cápsulas também são sustentavelmente originadas de e feitas sem nenhuma cores artificiais, sabores ou conservantes.

Para total transparência, o Nordic Naturals torna fácil no site da empresa.

Existem vários fatores a serem considerados ao decidir se devem tomar suplementos.

Por uma coisa, alguns ingredientes podem interagir com certos medicamentos e podem impactar negativamente pessoas com condições de saúde específicas.

Portanto, é muito importante conversar com um profissional de saúde confiável antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina e usar produtos apenas como direcionados.

Adicionalmente, tenha em mente que. Por esta razão, é melhor comprar apenas a partir de marcas repugáveis que usam ingredientes de alta qualidade.

Certifique-se também de verificar o rótulo cuidadosamente e se orientar sobre quaisquer produtos que contenham altas quantidades de preenchimentos, aditivos ou ingredientes artificiais.

Opt para produtos que são testados para segurança e qualidade, idealmente por uma organização de terceiros como a USP ou NSF International. Procura um selo de uma dessas organizações no rótulo do produto.

Não só o envelhecimento leva a muitas mudanças físicas e mentais, mas suas necessidades nutricionais também mudam à medida que você envelhece.

Felizmente, existem muitos suplementos disponíveis que podem ajudar a apoiar o envelhecimento saudável e tratar de várias preocupações de saúde.

Certifique-se de comprar produtos de alta qualidade que tenham sido submetidos a testes de terceiros sempre que possível e consultar um profissional de saúde antes de usar novos suplementos.

O Chá Darjeeling Bom para Você? Usos, Benefícios e Downlados

O Chá está entre as bebidas mais populares do mundo (,,,,).

Essa bebida fragrante-feita por steeping fresh ou secas Camellia sinensis folhas em água quente-fica bem ao lado do café como uma das bebidas mais apreciadas dos últimos cem anos.

Há milhares de sabores diferentes, misturas e formas de desfrutar de chá.

O chá de Darjeeling é muitas vezes chamado de “Champagne” de chá, já que ostenta sabor de alta qualidade, aroma e qualidade. Você pode estar se perguntando se também é bom para a sua saúde.

Este artigo fornece uma visão geral do chá Darjeeling, seus benefícios, e seus downlados.

O chá de Darjeeling tem um perfil de sabor intrincado e complexo. Isso é confirmado pela pesquisa, que mostra que o chá é carregado com compostos aromáticos com um aroma forte e agradável (,,).

A cor do chá é geralmente um tom dourado de amarelo, âmbar, laranja ou marrom. As pessoas costumam descrever o sabor do chá como menos amargo do que outros chás. Os amantes do chá acham doce, frutado e earthy.

O chá tipicamente se aprofunda em cores e sabor como as idades da safra. O sabor pode também variar dependendo da safra específica e da estação durante a qual foi colhida.

O que realmente define o chá Darjeeling além de outras variedades de chá é onde e como ele é cultivado. Apesar de provavelmente ter origem na China como a maioria das outras variedades de chá, os cultivadores de chá na Índia a adotaram durante o século 19º e cultivaram no que é hoje.

Hoje, todo o chá Darjeeling é cultivado nos distritos de Darjeeling e Kalimpong de Bengala Ocidental, na Índia, e somente o chá certificado pelo Conselho de Administração da Índia de Tea pode ser rotulado como Darjeeling. O tabuleiro de chá atualmente reconhece cerca de 90 jardins de chá como produtores oficiais.

A variedade de Camélia sinensis usada no chá Darjeeling cresce melhor em condições legais e molhadas. É por isso que ele cresce tão bem na Índia no sopé das montanhas do Himalaia.

É o mesmo que chá preto?

Os dois principais tipos de chá cultivados hoje ambos vêm da espécie Camellia sinensis-as variedades sinensis e assamica. O chá de Darjeeling é um tipo de folha de chá de sinensis (,).

Typicamente, folhas de sinensis são usadas para fazer chá preto. No entanto, eles também podem ser usados para fazer branco, verde ou chá, tudo dependendo das técnicas de colheita e processamento ().

Muitos outros tipos de chá preto lado a lado de Darjeeling estão disponíveis. Todos eles variam em aroma, sabor, cor e perfil nutricional.

O chá de Darjeeling é cultivado apenas por cultivadores certificados na Índia. Isso é o que o estabelece principalmente para além de outros tipos de chá preto.

Será que tem cafeína?

Todos os tipos de chá feitos de folhas da espécie Camélia sinensis, incluindo Darjeeling, contêm alguma cafeína.

Na verdade, alguns dos possíveis benefícios do chá foram atribuídos ao seu teor de cafeína ().

Um estudo descobriu que 3,5 onças (100 gramas) de chá de Darjeeling tem uma média de 1,7 gramas de cafeína, que está na ponta mais alta em comparação com outros tipos de chá preto indiano investigados no mesmo estudo ().

Para fazer uma xícara média de chá, você precisa de apenas cerca de 7 gramas de preto chá. Por isso, a média de xícara de chá de Darjeeling provavelmente contém cerca de 120 mg de cafeína, que é para uma forte xícara de café.

RESUMO

O chá de Darjeeling é um tipo de chá cafeinado de chá preto cultivado em áreas específicas da Índia. O chá é reverenciado por seu sabor fino, cor, e aroma.

A maioria dos tipos de chá-verde, preto e até mesmo ervas-são conhecidos por terem benefícios significativos para a saúde. Chá de Darjeeling não é exceção (,,,,).

Na verdade, o chá de bebida regularmente chegou até mesmo a ter uma dieta mais nutritiva no geral ().

Os seguintes são alguns benefícios de saúde notáveis de chás negros como Darjeeling:

  • Rich in saudáveis plant chemicals. Plantas das espécies de Camélia estão repletas de antioxidantes, polifenóis e fitoquímicos como flavonoides. Estes podem reduzir o seu risco de condições metabólicas, como obesidade, doença cardíaca e diabetes (,,,).
  • Pode suportar a perda de peso. O chá não adoçado é uma bebida de baixa caloria. Seus produtos químicos vegetais podem até quando o chá é usado para substituir bebidas de calorias mais altas (,).
  • Pode ter propriedades anticâncer. Um estudo de tubo de test-tubo observou atividade anticâncer especificamente para o chá Darjeeling. Outros estudos têm observado resultados semelhantes para os chás pretos em geral (,,).
  • Postam efeitos antibacterianos. O chá tem efeitos antimicrobianos. Os pesquisadores estão investigando como essas propriedades poderiam ser usadas para melhorar a saúde bucal e tratar infecções bacterianas do trato gastrointestinal (,,,).
  • Pode ser calmante. O cheiro de chá de Darjeeling poderia ter efeitos de calmante. Um estudo descobriu que o aroma de Darjeeling e outros tipos de chá preto melhoraram o humor durante situações estressantes (,).
  • Pode ser neuroprotetora. Os chás pretos e verdes são altos em compostos de ocorrência natural chamados taninos. Eles podem ser neuroprotetores, significando que poderiam ajudar a proteger o seu sistema nervoso e a saúde cerebral ().

RESUMO

Como muitos chás das espécies de plantas de Camélia sinensis, o chá de Darjeeling é embalado com compostos de plantas nutritivas. Beber como parte de uma dieta balanceada pode ajudar a combater as condições de saúde crônicas, suportar a perda de peso, reduzir o estresse, e mais.

Embora regularmente beber chá Darjeeling poderia apoiar sua saúde de múltiplas maneiras, beber demais da bebida poderia ter alguns riscos também:

  • Pode afetar a digestão. Consumir-se demais de qualquer tipo de chá pode causar náuseas e constipação e reduzir a absorção de ferro (,).
  • Contém a cafeína diariamente-ou 200 mg para mulheres grávidas ou pessoas com enxaqueca, coração condições, ou condições de saúde mental-podem afetar o humor, a qualidade do sono, a saúde do coração e mais (,,,,).
  • Pode estadar seus dentes. Por causa dos taninos, beber chá preto muitas vezes pode manchar o esmalte, a camada externa de seus dentes. Uma maneira de reduzir muito o risco de manchar os seus dentes é simplesmente adicionar um traço de leite ao seu chá (,).

RESUMO

Embora o chá de Darjeeling seja uma escolha de bebida saudável, beber quantidades excessitas dela pode vir com lados em baixa. Por exemplo, você pode desenvolver uma dependência de cafeína ou experimentar efeitos colaterais digestivos e odontológicos.

Brewing o seu próprio chá Darjeeling em casa é tão fácil quanto seguir estes três passos simples.

Para fazer 1 xícara (237 mL) de chá Darjeeling:

  • Coloque 1 saquinho de chá Darjeeling ou aproximadamente 1 tbsp. de folhas de chá de Darjeeling secas em seu tipo preferido de infusor de chá.
  • Heat 1 xícara (237 mL) de água a uma temperatura de 185-203 °F (85-95 °C).
  • Permitir que as folhas de chá se acentuem na água quente por 3-5 minutos antes de remover o infusor e desfrutar de sua xícara de chá quente Darjeeling.

    • Você pode encontrar tanto chá de chá quente como folhas soltas em lojas de varejo e lojas de chá ou online.

    Muitas pessoas apreciam o chá Darjeeling por conta própria. Outros preferem adicionar um pouco de açúcar, mel, ou suco de limão fresco.

    Tenha em mente, porém, que quaisquer ingredientes adicionados podem alterar o valor nutricional e os benefícios antioxidantes desta bebida encharcada ().

    RESUMO

    O chá de Darjeeling é fácil de fazer em casa usando folhas secas ou um saquinho de chá embalado. Aproveite como está ou com um adoçante, suco de limão, ou leite.

    O chá de Darjeeling é um chá preto cultivado na Índia. É tesourado para o seu sabor e aroma complexos.

    Este chá fino é naturalmente baixo em calorias e é fácil de incluir como parte de uma dieta saudável.

    Substituindo bebidas de calorias mais altas com o chá Darjeeling poderia beneficiar esforços de perda de peso. Além disso, a abundância de compostos vegetais neste chá preto-como os antioxidantes e-poderia ajudar a prevenir as condições de saúde crônicas e melhorar sua saúde geral.

    No entanto, porque é caffeinated e rico em taninos, beber muito dele poderia impactar seu sistema digestivo e limitar sua absorção de certos nutrientes, como o ferro.

    Ainda assim, o chá é fácil de fazer em casa e tem muitos benefícios quando consumido em quantidades moderadas.

    Um Guia Definitivo para Suplementos para o Envelhecimento Saudável

    Ser mais velho é um processo acompanhado por mudanças em muitos aspectos da saúde.

    Não só o envelhecimento pode afetar a maneira como você olha e se sente, mas também pode influenciar os nutrientes específicos e quantidades deles que o seu corpo precisa.

    Felizmente, suplementos estão disponíveis que podem tornar muito mais fácil o atendimento de suas necessidades nutricionais para suportar o envelhecimento saudável e ajudar a mantê-lo a sentir o seu melhor.

    Este guia aprofundado irá explorar tudo o que você precisa saber sobre suplementos para o envelhecimento saudável.

    Senior woman walking dog
    Maskot / Getty Images

    Seu corpo passa por várias mudanças conforme você envelhece, muitas das quais podem alterar e aumentar o risco de deficiências.

    Por exemplo, seu estômago produz menos ácido, o que pode reduzir a absorção do seu corpo de micronutrientes, como vitaminas B6 e B12, ferro e cálcio. Por esta razão, os adultos com mais de 50 anos podem precisar assumir mais esses nutrientes (,).

    Muitos adultos mais velhos também experimentam reduções na massa óssea, razão pela qual os requisitos de cálcio e vitamina D são maiores para aqueles com mais de 70 anos (,).

    Adultos com mais de 65 anos também podem precisar consumir quantidades maiores de proteína para ajudar a prevenir, ou perda muscular relacionada à idade ().

    adicionalmente, as mulheres pós-menopáusicas precisam de menos ferro uma vez que elas perdem menos sangue uma vez que deixam de ter períodos regulares ().

    Porque muitas pessoas experimentam uma diminuição do apetite à medida que ficam mais velhas, atendendo suas necessidades nutricionais podem se tornar ainda mais desafiador. Esta é outra razão que alguns recortam a suplementos.

    resumo

    Diminuição da absorção de nutrientes, perda de massa óssea, perda muscular, menopausa e o apetite reduzido podem todas as suas necessidades nutricionais como você envelhece.

    Suplementos não são necessários para todos. Na verdade, muitas pessoas podem atender às suas necessidades nutricionais simplesmente consumindo um geral.

    No entanto, algumas pessoas podem se beneficiar de tomar certos suplementos.

    Por exemplo, os suplementos podem ser recomendados para aqueles que possuem condições de saúde que impactam a absorção de nutrientes ou que tomam medicamentos que aumentam o risco de deficiências nutricionais.

    As pessoas com certas restrições alimentares podem também precisar tomar um suplemento para atender às suas necessidades de nutrientes.

    Por exemplo, e os vegetarianos podem achar mais difícil consumir ferro suficiente, vitamina B12 ou ácidos graxos omega-3 porque esses nutrientes são mais abundantes e mais fáceis de serem absorvidos em alimentos animais ().

    Vegans também podem experimentar deficiências em cálcio, iodo e zinco. O cálcio é de especial preocupação para adultos mais velhos que podem estar em risco de osteoporose.

    Indivíduos que são intolerantes à lactose também devem estar atentos à ingestão de cálcio. A idade crescente está associada a uma maior probabilidade de intolerância à lactose, e uma incapacidade de consumo de produtos lácteos poderia contribuir para uma deficiência de cálcio.

    adicionalmente, a vitamina D não é comumente encontrada em fontes de alimentos, significando que as pessoas que não recebem exposição solar regular podem requerer suplementação ().

    Mostra de estudos que é comum entre adultos mais velhos em instalações de vida assistida e lares de idosos (,).

    Ainda assim, é melhor trabalhar com um profissional de saúde para determinar se você precisa de suplementos ou pode atender às suas necessidades nutricionais através de dieta sozinha.

    resumo

    Embora os suplementos não sejam necessários para todos, eles podem ser úteis para adultos mais velhos que têm dificuldade de atender suas necessidades nutricionais por meio de dieta sozinha.

    A seguir está uma lista de suplementos que podem ajudar com certos aspectos do envelhecimento.

    1. Cálcio

    O cálcio é um mineral importante que desempenha um papel fundamental em ().

    As mulheres correm um risco maior de osteoporose, ou perda óssea, à medida que ficam mais velhas. Um pode ser benéfica para ajudar a preservar a densidade óssea, especialmente se você não estiver consumindo cálcio suficiente dos alimentos ().

    Tomar vitamina D pode ajudar a melhorar a absorção do seu corpo de cálcio. Alguns suplementos contêm tanto cálcio quanto vitamina D.

    A forma de cálcio um suplemento contém também uma diferença.

    Os suplementos de carbonato de cálcio devem ser tomados com as refeições para melhorar a absorção. Muitos adultos mais velhos tomam redutores de ácido estomacal, o que pode impedir a absorção adequada do carbonato de cálcio.

    Suplementos de citrato de cálcio, por outro lado, são mais fáceis de absorver e não precisam ser tomados com as refeições.

    No entanto, enquanto estudos mostram que o aumento da sua ingestão de cálcio pode estar ligado ao aumento da densidade óssea e diminuição da perda óssea, não está claro se ele também pode ajudar a prevenir fraturas (,,,).

    Embora o cálcio seja um fator importante na densidade óssea, não é o único. Fumar, não obter exercício de peso suficiente, e diminuem em estrogênio e testosterona que ocorrem com a idade também podem afetar negativamente a densidade óssea.

    2. Ácidos graxos Omega-3

    são um tipo de gordura saudável e saudável conhecida por sua capacidade de combater a inflamação ().

    Impressivamente, algumas pesquisas até mostram que o omega-3s poderia diminuir as quedas na saúde do cérebro e proteger contra condições como doença de Alzheimer (,).

    O que é mais, omega-3s pode reduzir os sintomas de e pode auxiliar na prevenção de doenças cardíacas (,).

    Embora você possa atender às suas necessidades de omega-3 consumindo alimentos como peixe gordo, você também pode usar um suplemento como óleo de peixe, óleo de krill ou óleo de algas.

    3. Colágeno

    é uma proteína encontrada em todo o seu corpo, incluindo na sua pele, músculos, tendões e ligamentos.

    À medida que você envelhece, seu corpo começa a produzir menos dela. Como resultado, alguns adultos mais velhos consideram adicionar suplementos de colágeno à sua rotina diária.

    Mostra de estudos que podem melhorar a hidratação da pele e a elasticidade para suportar o envelhecimento saudável da pele (,).

    Collagen também pode ajudar a reduzir sintomas de osteoartrite, incluindo dor conjunta e rigidez (,).

    4. Coenzyme Q10

    Coenzyme Q10, ou, é um composto importante que auxilia na produção de energia.

    Baixo níveis de CoQ10 foram associados a várias condições de saúde, incluindo insuficiência cardíaca, diabetes tipo 2, câncer e condições cerebrais progressivas como o mal de Alzheimer ().

    Porque seu corpo tende a produzir menos CoQ10 à medida que você envelhece, aumentando sua ingestão através de alimentos ou suplementos é frequentemente recomendado para ajudar a garantir o envelhecimento saudável e proteger contra doenças ().

    5. Vitamina D

    Às vezes chamada de “vitamina do sol”, é uma vitamina solúvel que sua pele produz em resposta à exposição solar ().

    No entanto, por ser encontrada naturalmente em poucas fontes de alimentos, muitas pessoas estão em risco de carência ().

    Os adultos mais velhos também podem estar em risco de deficiência de vitamina D porque podem evitar a exposição solar para reduzir o risco de câncer de pele ou podem, de outra forma, passar mais tempo em ambientes fechados do que pessoas mais jovens ().

    Estudos mostram que, além de impulsionar a absorção do cálcio, podem ajudar a aumentar a massa muscular, aumentar a função imune e diminuir os sintomas de depressão, particularmente naqueles com uma deficiência de vitamina D (,,,).

    6. B vitaminas

    estão envolvidas em múltiplos aspectos da saúde e são cruciais para a produção de energia, reparo de DNA, saúde imune e função cerebral ().

    O que há de mais, algumas pesquisas até sugerem que uma deficiência de vitamina B poderia estar ligada a um maior risco de declínio cognitivo, osteoporose e doenças cardíacas em adultos mais velhos ().

    Embora a maioria dos adultos saudáveis possa atender às suas necessidades de certas vitaminas B, como, a riboflavina, e a tiamina, por comer uma dieta balanceada, outras podem requerer um suplemento.

    Isso pode ser especialmente importante para quem segue dietas restritivas ou tem saúde condições que impactam a absorção de nutrientes.

    Adicionalmente, os adultos com mais de 50 anos podem estar em um risco aumentado de e devem falar com um profissional de saúde para determinar se precisam de um suplemento vitamíni B12 ().

    7. Proteína

    Não emly fazer adultos com mais de idade 65 requerem maiores quantidades de proteína, mas estudos mostram que também podem estar ligados ao aumento da massa muscular e à função muscular melhorada para pessoas mais velhas (,,).

    Isso é parcialmente porque os adultos começam a perder massa muscular e força à medida que ficam mais velhos, o que pode aumentar o risco de queda e tornar muitas atividades diárias mais difíceis. As necessidades de proteína também aumentam devido à redução da síntese de proteína muscular com a idade (,).

    Embora nem todos precisem de um suplemento de proteína, adicionar um furo de para smoothies, panquecas e produtos assados pode ser uma maneira fácil e conveniente de esbarrar a sua ingestão.

    8-10. Suplementos de Herbal

    Vários suplementos de ervas também poderiam ser benéfica para o envelhecimento saudável, incluindo:

    • Ginkgo biloba. Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos sugerem que isso poderia ajudar a melhorar a função cognitiva e reduzir os sintomas da demência e da doença de Alzheimer (,).
    • Saw palmetto. Este suplemento é frequentemente usado para apoiar e reduzir os sintomas de hiperplasia de próstata benigna, o que é especialmente comum entre os machos mais velhos (,).
    • Curcumin. Além de dar turmeric sua hue vibrante, o composto tem sido bem estudado por suas propriedades anti-inflamatórias, o que poderia ajudar a proteger contra doenças crônicas ().

    resumo

    Muitos suplementos estão disponíveis que podem suportar o envelhecimento saudável, melhorando a saúde óssea, aumentando a massa muscular, preservando a função cerebral, e proteção contra doenças.

    Embora certos suplementos possam ser benéfico à medida que você envelhece, é importante lembrar que nem todos precisam tomar suplementos.

    Além disso, alguns produtos podem ou causar sérios efeitos colaterais em pessoas com certas condições de saúde.

    Por esta razão, é melhor trabalhar com um profissional de saúde para determinar se os suplementos são certos para você.

    Também, tenha em mente que nem todos os suplementos são criados iguais.

    Certifique-se de comprar suplementos de marcas reputáveis e opte por produtos que passaram por testes de terceiros para garantir a segurança, a pureza e a qualidade. Procure um selo em uma embalagem de suplemento a partir de uma organização de terceiros como,, ou.

    Para obter o mais estrondo para o seu buck, leia ingredientes listas claras e mais claras de produtos com altas quantidades de açúcar,, ou fillers.

    Finalmente, certifique-se de usar suplementos apenas como direcionado e fale com um profissional de saúde para tratar de quaisquer preocupações, especialmente se você experimentar efeitos colaterais adversos.

    Sumário

    Nem todos precisam de suplementos, e alguns produtos podem ser prejudiciais para quem está tomando medicamentos ou ter certas condições de saúde. Também é importante comprar produtos de alta qualidade de marcas repugáveis e usar suplementos apenas como direcionados.

    À medida que você envelhece, suas necessidades para certos nutrientes, como proteína, cálcio, vitamina D, ferro e B vitaminas, podem mudar.

    Embora nem todos precisem de suplementos, eles podem ser úteis para adultos mais velhos que têm dificuldade de satisfazer suas necessidades nutricionais por meio da dieta sozinha.

    Apenas certifique-se de comprar de uma marca reputada, use-as apenas como direcionada, e fale com um profissional de saúde antes de tentar novos suplementos.

    O Que É Molho Tártaro Feito, E É Saudável?

    O molho tártaro, que muitas vezes é servido ao lado de pratos como peixe frito ou peixe e batata frita, é um grampo em muitos restaurantes de frutos do mar.

    Seu sabor e textura rica, cremosa e textura pode complementar uma variedade de outros pratos também.

    Apesar de sua popularidade generalizada, você ainda pode estar incerto do que é feito e se é saudável.

    Este artigo explica o que é molho tártaro, como ele é feito, e como ele poderia afetar sua saúde.

    caranguejo com molho tártaro
    Cameron Whitman / Stocksy United

    O molho tártaro é um condimento popular que é geralmente feito com, picles, suco de limão, e ervas como dill ou tarragon.

    Algumas variações podem também conter ingredientes como azeitona, cidra de maçã,, cebola ou shallotes.

    Embora o sabor varie ligeiramente dependendo dos ingredientes, o molho tártaro geralmente tem um rico, tanquinho gosto e textura cremosa.

    É geralmente servido com pratos de frutos do mar, como peixe e batatas fritas, ostras fritas e palitos de peixe. No entanto, ele também pode ser usado como um molho de mergulho e faz uma ótima adição a saladas e sanduíches também.

    resumo

    O molho tártaro é um condimento feito com maionese, picles, capas, suco de limão e ervas. Muitas vezes é servido com frutos do mar mas pode ser uma grande adição a muitos outros pratos também.

    O molho tártaro é baixo em calorias mas contém vários micronutrientes, incluindo vitamina K e sódio.

    Duas colheres (30 gramas) fornece ():

    • Calorias: 63
    • Proteína: 5 gramas
    • Carbs: 4 gramas
    • Sodium: 9% do Valor Diário (DV)
    • Vitamina E: 3% da DV
    • Vitamina K: 13% da DV
    • Manganês: 1% da DV

    Notavelmente, é um micronutriente importante envolvido na coagulação sanguíneos e na saúde óssea ().

    No entanto, o molho tártaro é relativamente alto em sódio, contendo 9% do DV em um único servente. Consumir pode aumentar os níveis de pressão arterial e também pode estar ligado a um maior risco de câncer de estômago (,).

    resumo

    O molho tártaro é relativamente baixo em calorias mas contém uma boa quantidade de vitamina K em cada servir. Ainda assim, você deve estar atento ao seu teor de sódio.

    Embora seja comido em pequenas quantidades, adicionar molho tártaro à sua dieta pode oferecer vários benefícios para a saúde.

    Pode aumentar a densidade óssea

    O molho tártaro é uma boa fonte de vitamina K, uma vitamina essencial que desempenha um papel fundamental em.

    Seu corpo precisa de vitamina K a fim de produzir certas proteínas envolvidas no metabolismo ósseo, como osteocalcina ().

    Algumas pesquisas associam-se a um maior risco de fraturas e osteoporose, bem como diminuição da densidade óssea (,,,,).

    O que há de mais, estudos mostram que suplementos de vitamina K podem ajudar a prevenir a perda óssea e melhorar a densidade óssea quando usados sozinhos ou tomados com vitamina D (,,).

    Pode suportar a saúde cardíaca

    A vitamina K no molho tártaro pode também dar suporte.

    Isso porque essa vitamina é necessária para a função de um composto específico chamado matrix Gla protein (MGP), que bloqueia o acúmulo de cálcio em seus vasos sanguíneos ().

    Um estudo em mais de 53.000 pessoas associou um aumento da ingestão de vitamina K a um menor risco de aterosclerose, um acúmulo de placa em suas artérias que pode levar a doenças cardíacas ().

    O molho tártaro é também uma boa fonte de ácidos graxos poli-insaturados, um tipo de gordura que pode auxiliar a saúde cardíaca. De fato, algumas pesquisas sugerem que substituir gorduras saturadas ou refinadas em sua dieta com pode diminuir o seu risco de doença cardíaca ().

    sumário

    O molho tártaro é alto em nutrientes como vitamina K e gorduras poli-insaturadas, que podem suportar a saúde óssea e do coração.

    Embora o molho tártaro possa oferecer alguns benefícios para a saúde, há vários downlados a considerar.

    Alto em sódio

    O molho tártaro é relativamente alto em sódio, com 200 mg-cerca de 9% colheres (de 9% gramas) ().

    Pesquisa liga dietas de alto sódio ao aumento de sangue níveis de pressão e um maior risco de (,).

    Portanto, é melhor e escolher um produto que seja mais baixo em sódio, especialmente se você estiver observando a sua ingestão de sódio.

    Pode interferir com os pensadores de sangue

    O molho tártaro contém uma quantidade considerável de vitamina K, que pode interferir em certos medicamentos mais sangrentos, tais como.

    Como tal, se você está levando pensadores de sangue, é importante manter uma ingestão consistente de vitamina K para garantir que seus medicamentos funcionem de forma eficaz ().

    Se você está tomando, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.

    Contém ovos

    O molho tártaro geralmente contém maionese, que é feito com ovos.

    Portanto, o molho tártaro regular é e as pessoas com alergia a ovos. Algumas pessoas também podem ser alérgicas a outros ingredientes encontrados em molho tártaro, como limões, dill ou mostarda.

    Se você é alérgico a qualquer um desses itens, você pode precisar evitar molho tártaro ou escolher uma variedade livre de tártaro.

    Tenha em mente que variedades comerciais de molho tártaro feitos com maionese usam ovos pasteurizados, significando que foram tratados para destruir bactérias. Assim, eles são seguros para aqueles que precisam, incluindo crianças pequenas, adultos mais velhos e pessoas grávidas.

    No entanto, essas populações podem precisar evitar molho tártaro caseiro que contém maionese feita a partir de ovos crus ou não pasteurizados, pois este ingrediente pode aumentar o risco de doenças alimentadas por alimentos como a intoxicação por Salmonella ().

    sumário

    O molho tártaro é alto em sódio e vitamina K, dois micronutrientes que algumas pessoas podem precisar limitar. Também é geralmente inadequado para veganos e aqueles com alergia a ovos.

    Tradicionalmente, o molho tártaro é feito usando ingredientes como maionese, capas, suco de limão, picles e ervas como dill ou tarragon.

    No entanto, você também pode dar molho tártaro uma revirada saudável ao comercializar a maionese para, que é alta em proteína, cálcio e potássio ().

    Aqui é uma receita simples para começar a fazer molho tártaro saudável em casa.

    Ingredientes

    • 1/2 xícara (143 gramas) de iogurte grego
    • 1 tsp. (5 gramas) Mostarda Dijon
    • 1 tsp. (5 mL) fresco
    • Pinch of
    • Salt e pimenta a gosto
    • 1 tbsp. (10 gramas) picles de dill finamente picados
    • 1 tbsp. (8 gramas) capas picadas

    Direções

  • Combinar iogurte,, suco de limão, dill, sal e pimenta em uma tigela grande.
  • Adicionar picles e capas para a mistura e agitar por 30-60 minutos.
  • Stir e servir com seus sanduíches favoritos.

    • resumo

    Para fazer uma versão saudável de molho tártaro em casa, experimente trocar a maionese para iogurte grego usando a receita simples acima.

    O molho tártaro é um servido frequentemente servido com pratos de frutos do mar, saladas e sanduíches.

    Cada serviço contém uma feira quantidade de gorduras poli-insaturadas e vitamina K-um nutriente importante envolvido na saúde óssea e cardíaca.

    No entanto, este molho também é relativamente alto em sódio e pode não ser uma boa opção para todos, incluindo veganos, aqueles com, e pessoas que precisam limitar a sua ingestão de vitamina K.

    Kiwifruit é Bom para Seu Skin?

    Kiwifruit-também chamado de gooseberry chinês ou kiwi-é um grupo de mais de 60 variedades de amoras comestíveis.

    Essas bagas diferem em tamanho, forma e sabor. Alguns são menores do que outros, mas isso não os impede de embalar um grande soco nutricional.

    Os kiwis estão repletos de vitaminas, minerais e compostos vegetais benéficos que possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes conhecidas por suportar a pele saudável. Por isso, você pode se perguntar se a fruta pode ser uma boa adição à sua rotina de cuidados com a pele.

    Este artigo informa se kiwifruit é bom para a sua pele.

    sliced kiwis
    fatiado kiwis
    Oleksii Polishchuk / Getty Images

    Kiwi é rico em vitaminas antioxidantes C e E. Plus, kiwi contém compostos vegetais, incluindo polifenóis, que também fornecem benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios (,,,,).

    Muitos desses nutrientes estão presentes na pele humana. Além disso, comê-los poderia beneficiar sua saúde de pele de múltiplas formas:

    • Vitamina C. Estudos de animais mostram que a vitamina C pode limitar danos à pele da radiação ultravioleta (UV). A vitamina também promove a formação e pode prevenir a descoloração da pele a partir de manchas de idade ou outras causas (,).
    • Vitamina E. Esta vitamina ajuda a proteger a sua pele contra danos causados por radiação UV e estresse oxidativo ().
    • Lutein e zeaxantthin. Especialmente quando combinados, estes antioxidantes podem reduzir manchas escuras na sua pele. Podem também aumentar os níveis de carotenoides, que protegem a sua pele dos efeitos nocivos da luz solar (,).
    • Polyfenóis. Kiwi contém um polifenol da família flavonóide chamado epigallocatechin gallate (EGCG). O EGCG pode proteger sua pele do estresse oxidativo e possivelmente até mesmo câncer de pele (,).

    A casca, ou “pele,” de kiwifruit contém mais desses nutrientes do que o interior macio e doce. Felizmente, a pele é comestível-para obter os mais nutrientes, experimente comer da próxima vez você desfruta de um kiwifruit (,,).

    Tenha em mente, porém, que a maioria dos estudos sobre esses benefícios foque em suplementos de alta dose dos nutrientes encontrados em kiwifruit, não em comer a própria fruta.

    E mesmo que kiwi contenha muitos nutrientes com potenciais benefícios para a saúde da pele, nenhuma pesquisa apoia a ideia de que comer grandes quantidades de kiwi sozinho irá traduzir para uma pele mais saudável.

    Ao invés disso, comer uma dieta que inclui uma variedade de alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais e peixes pode ser uma abordagem melhor, mais realista e mais agradável para melhorar sua saúde da pele através de alimentos.

    RESUMO

    Kiwi está repleto de nutrientes que poderiam suportar muitos aspectos da saúde, incluindo a saúde da pele. Ainda, quando se trata de impulsionar a sua saúde de pele, é provável que uma dieta equilibrada seja mais eficaz do que apenas comer mais kiwi.

    O pensamento de usar kiwi na sua pele pode conjurar imagens de um tratamento de olhos de kiwi slice ou uma máscara de face de fruta esmagada.

    Algumas pessoas gostam de usar mascaras de olhos de kiwi-fatias da fruta colocada sobre as pálpebras-para reduzir a puffiness e.

    No entanto, a maior parte do suporte para os regimes de cuidados com a pele como estes vem apenas da palavra de boca. Há pouca evidência científica de que aplicar kiwi diretamente no seu rosto ou pele tem algum tipo de benefícios para a saúde da pele.

    Apesar disso, muitos soros de pele, máscaras de rosto e outros produtos de cuidados com a pele contêm kiwifruit, suas sementes, ou seus extratos.

    Potenciais benefícios

    Apenas alguns estudos investigaram kiwi especificamente para a saúde da pele. A maioria destes não esteve em humanos, nem se concentrou na aplicação direta de kiwi à pele.

    Um estudo de test-tube a partir de 2005 descobriu que os polissacarídeos-um tipo de açúcar-de kiwifruit estimularam a produção de células da pele de queratinocíte, entre outros efeitos. Os queratinócitos são células predominantes na, a camada mais externa da sua pele ().

    Mais adiante, um estudo de 2009 em camundontes descobriu que tomar um extrato de kiwifruit melhorou sintomas de eczema, uma condição que causa coceira, manchas vermelhas na pele ().

    No entanto, porque este estudo envolveu administração de extrato de kiwi por boca, os resultados não podem ser aplicados a produtos de cuidados de pele baseados em kiwi ou aplicação da fruta diretamente à pele.

    Isso significa que kiwi pode beneficiar melhor sua pele quando consumido como parte de uma dieta balanceada. Ainda assim, mais pesquisas, especialmente em humanos, são necessárias antes que qualquer conclusão sobre os benefícios de pele de kiwi possa ser feita-independentemente de ser ingerida ou aplicada topicamente.

    RESUMO

    Embora algumas pessoas afirmem ter experimentado pele mais saudável como resultado do uso de máscaras de olhos de kiwi ou produtos de cuidados com a pele contendo kiwi, mais pesquisas são necessárias para confirmar quaisquer benefícios de aplicar kiwi na pele ou comer a fruta.

    A causa mais significativa de preocupação em usar kiwi para melhorar sua saúde de pele é o risco de uma reação alérgica (,,).

    Se você tiver um, evite comer kiwi, aplique a fruta na sua pele, ou usando produtos que contenham extratos de kiwi.

    Rashes e colmeias são sintomas comuns de uma alergia a kiwi. Reações severas podem progredir para anafilaxia, uma reação ameaçadora de vida que pode causar dificuldade de respirar, vômitos incontroláveis ou perda de consciência ().

    Assim, se você notar qualquer sintomas incomuns após comer kiwi ou usar produtos que o contenham, pare de comer a fruta ou use os produtos imediatamente e evite a fruta até que você possa consultar um profissional de saúde sobre o assunto.

    RESUMO

    Kiwi pode causar reações alérgicas em algumas pessoas. Pare de comer a fruta ou utilize qualquer produto que contenha kiwi se você notar sintomas como erupção cutânea, coceira ou inchaço em torno da sua boca, vômito ou dificuldade para respirar.

    Kiwi contém vários nutrientes que podem ser bons para a sua pele, incluindo antioxidantes como vitamina C, luteina e zeaxantina assim como flavonoides.

    Mesmo que você possa ter visto ou ouvido sobre pessoas aplicando kiwi diretamente em sua pele, esta provavelmente não é a melhor maneira de usar a fruta para melhorar a saúde da pele.

    Em vez disso, desfrute de comer kiwi ao lado de outras frutas, vegetais, grãos integrais e peixes para garantir que sua dieta contenha abundantes de nutrientes de pele a partir de uma variedade de fontes saudáveis.

    O Gengibre Pode Impulsionar Seu Drive Sexual?

    Ginger é uma planta com propriedades medicinais poderosas, e é frequentemente usada para tratar uma variedade de questões e males ().

    Também há muito tempo foi usado como um estimulante natural em muitas formas de medicina tradicional para aumentar a excitação sexual e a libido naturalmente ().

    Na verdade, acredita-se que Madame du Barry, a famosa amante do rei Louis XV, muitas vezes serviu gengibre para seus amantes para ajudar a configurar o humor, graças aos seus efeitos afrodisíacos.

    Este artigo leva um olhar aprofundado sobre a pesquisa e os benefícios do gengibre para determinar se ele pode impulsionar sua unidade sexual.

    Enquanto houver pesquisa limitada sobre os efeitos do gengibre sobre a condução sexual diretamente, pesquisas mostram que podem aumentar o fluxo sanguíneos, o que pode ajudar a aumentar a excitação sexual e a libido (,).

    Uma revisão de 6 estudos também concluiu que a suplementação de gengibre reduziu os níveis de pressão arterial sistólica e diastólica ().

    Embora pesquisas adicionais sejam necessárias, isso pode ser especialmente benéfica para, pois estudos descobriram que o aumento da pressão arterial está associado a um maior risco de disfunção sexual em ambos homens e mulheres (,,,).

    Outra pesquisa mostra que o gengibre também pode prevenir coágulos e ajudar a dilatar o vasos sanguíneos para suportar melhor fluxo sanguíneos, o que poderia, por sua vez, aumentar a excitação (,).

    resumo

    O gengibre pode ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial e aumentar a fluidez sanguíneos, o que poderia aumentar a função arousal e sexual em ambos os homens e mulheres.

    O estresse oxidativo é uma condição caracterizada por um desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes em seu corpo, levando a e danos celulares ().

    Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos sugerem que o estresse oxidativo poderia até mesmo impactar negativamente a fertilidade e a função sexual (,).

    Ginger tem sido bem estudado para sua capacidade de aliviar a inflamação e diminuir o estresse oxidativo no corpo (,).

    Test-tube e estudos de animais mostram que o gengibre pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo e outras alterações relacionadas à idade nas células e tecidos quando combinado com outros ingredientes, o que poderia ajudar a tratar (,).

    Ainda assim, mais estudos são necessários para determinar como as propriedades anti-inflamatórias do gengibre especificamente poderiam afetar a unidade sexual em humanos.

    resumo

    O gengibre pode diminuir o estresse oxidativo e a inflamação, o que pode ser benéficio para a promoção da fertilidade e da função sexual.

    Curiosamente, algumas pesquisas descobriram que o gengibre poderia para homens e mulheres parecidos.

    De acordo com uma revisão, estudos de animais mostram que o gengibre poderia aumentar a produção de testosterona aprimorando o fluxo sanguíneo, reduzindo o estresse oxidativo, e aumentando os níveis de hormônio luteinizante, que está envolvido na síntese de testosterona ().

    O gengibre também pode aumentar a qualidade do sêmen, melhorando a concentração, a motilidade e a viabilidade de espermatozoides (,).

    Outro estudo de animais descobriu que o gengibre poderia beneficiar a fertilidade feminina, melhorando o processo de folliculogênese, que é a maturação do folículo ovariano ().

    adicionalmente, um estudo de animais mostrou que administrar altas doses de gengibre extrai níveis de hormônio balanceados em ratos com, uma condição que pode afetar negativamente a fertilidade em mulheres (,).

    Mais pesquisa deve ser conduzida para entender se o gengibre pode afetar a fertilidade e a saúde reprodutiva em humanos quando usado como uma erva ou suplemento.

    resumo

    Os estudos de animais mostram que o gengibre poderia suportar a fertilidade masculina e feminina, diminuindo o estresse oxidativo, melhorando a qualidade do esperma, melhorando a qualidade dos espermatozoides e equilibrando os níveis hormonais.

    Se você está procurando rev up your sex drive, adicionar gengibre à sua dieta pode ser uma boa opção.

    Na verdade, a pesquisa sugere que poderia aumentar o fluxo sanguíneos, reduzir e aumentar a fertilidade entre ambos homens e mulheres.

    No entanto, tenha em mente que os estudos em humanos ainda são muito limitados, e os estudos de test-tube e animais costumam usar extratos de gengibre altamente concentrado. Como tal, mais pesquisas sobre os efeitos diretos do gengibre sobre o drive sexual em humanos ainda são necessárias.

    O que é a Diferença Entre Sashimi e Sushi?

    Muitos restaurantes japoneses apresentam tanto sushi como sashimi no cardápio.

    Enquanto cada um é um prato popular tradicional do Japão, várias diferenças chave os separam.

    Este artigo explora as principais semelhanças e diferenças entre sushi e sashimi-em termos de não apenas como eles são feitos mas também seu conteúdo nutritivo e efeitos de saúde.

    vários tipos de sushi de salmão em uma bandeja
    Tetiana Chudovska / Getty Images

    Sushi é um prato feito com arroz de vinagre que é combinado com ingredientes frescos como vegetais ou peixe, enrolado em algas marinhas, e cortado em pedaços pequenos, bite-size.

    Embora o peixe cru seja um ingrediente comum, nem todos os sushi contêm peixe. Este prato também pode incluir outras obturações, como pepino,, batata-doce, sementes de sésamo e molhos. É comumente servido com garnizes como molho de soja, wasabi, e gengibre em conserva.

    Sashimi consiste em variedades mais finas de carne crua ou peixe. , atum, linguado e lula são alguns dos tipos mais populares de sashimi.

    Sashimi-grau seafood é flagrado usando uma linha de mão individual em vez de uma rede. O peixe é morto e gelado imediatamente, o que amplia seu prazo de validade e o mantém fresco por mais tempo.

    Diferentemente do sushi, o sashimi não é servido com arroz ou acompanhado de molhos ou toppings.

    resumo

    Sushi combina arroz de vinagre, vários filos como vegetais ou frutos do mar, e algas marinhas. Sashimi é feito de carne crua fina ou peixe e servida e servida sem arroz ou outros acompanhamentos.

    Embora o teor de nutrientes de sushi varie dependendo dos ingredientes utilizados, o sushi é tipicamente maior em carbotas e fibra do que sashimi porque contém arroz, algas e vegetais.

    Conversamente, porque sashimi consiste unicamente de carne crua ou peixe, é uma melhor fonte de proteínas e gorduras saudáveis.

    A tabela abaixo mostra como 3,5 onças (100 gramas) de sushi e sashimi compare (,):

    California sushi rollSmoked salmão sashimiCalorias93179Protein3 grams21.5 gramasFat1 gram11 gramasCarbs18,5 grams0 gramasFiber1 gram0 gramas

    O popular roll listado acima tipicamente contém pepino, abacate e caranguejo ou.

    Tenha em mente que a maioria das pessoas come mais sushi em cada servente do que sashimi, o que pode afetar as quantidades totais de nutrientes que você consome.

    Independente, sashimi é maior em proteína. Este nutriente é necessário para reparo de tecido, cicatrização de feridas e crescimento muscular. Pesquisas mostram que comer mais alimentos ricos em proteínas, como sashimi, pode apoiar o controle do apetite e diminuir as cravagens alimentares (,).

    Sashimi também é uma melhor fonte de gorduras saudáveis como, que regulam a inflamação e promovem a saúde cardíaca ().

    resumo

    Sushi é maior em carboidratos e fibra do que sashimi, enquanto sashimi é uma melhor fonte de proteínas e gorduras omega-3.

    Sushi é mais versátil e se encaixa mais padrões dietéticos do que sashimi.

    Por exemplo, os vegetarianos ou pessoas que não gostam de peixe ainda podem comer rolos de sushi feitos com abacate ou pepino, enquanto que sashimi-feito com apenas frutos do mar cru ou carne-não é uma opção.

    No entanto, o sushi também é alto em carboetas refinadas e sódio, o que pode elevar o açúcar no sangue e os níveis de pressão arterial para algumas pessoas (,).

    adicionalmente, sashimi e muitos tipos de sushi contêm peixe cru, que tem várias preocupações de segurança. pode aumentar seu risco de doença alimentícia devido à contaminação potencial com parasitas e bactérias nocivas (,).

    Muitas pessoas são aconselhada a evitar o peixe cru totalmente, incluindo pessoas grávidas, crianças pequenas, e adultos mais velhos (,).

    O que há de mais, certos tipos de peixes contêm altos níveis de, o que é tóxico e foi associado a inúmeros efeitos negativos para a saúde (,).

    resumo

    Sushi é mais versátil do que o sashimi de um ponto de vista dietético mas superior em carboidais refinados e sódio. Sashimi e muitos tipos de sushi contêm peixe cru, que está ligado a várias preocupações de saúde e pode conter metais pesados como o mercúrio.

    Enquanto e sashimi são ambos itens populares na culinária japonesa, são pratos distintos com diferenças chave.

    Sushi combina várias filas frescas com arroz vinagido. É frequentemente envolta e cortada em pequenos pedaços. Enquanto isso, o sashimi consiste em cortes mais finos de carne crua ou peixe.

    Sushi é mais versátil do que sashimi de uma perspectiva dietética porque os vegetarianos e veganos podem comer versões feitas sem peixe. No entanto, é mais alto em carboetas refinadas e sódio e inferior em proteínas e gorduras saudáveis.

    Tenha em mente que o peixe cru está associado a intoxicação alimentar e que alguns tipos de frutos do mar podem ser altos em metais pesados, por isso você deve desfrutar de sashimi e sushi de peixe cru com moderação.

    Ácido Rosmarinic: Benefícios, Downlados, Fontes e Mais

    O ácido rosmarinico é um composto concentrado em certas plantas, incluindo ervas e especiarias como alecrim e orégano ().

    As pessoas usaram plantas que são altas em ácido rosmarinico por milhares de anos para fins culinários e medicinais.

    Estudos mostram que o ácido rosmarinico tem propriedades antioxidantes potentes e anti-inflamatórias. Algumas evidências sugerem que ela pode ajudar a tratar certas condições de saúde se você pegar em doses concentradas ().

    Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre o ácido rosmarinic.

    fresh mint, sage, and marjoram on a cutting board
    fresh mint, sage e marjoram em um corte board
    Alberto Bogo / Stocksy United

    O ácido Rosmarinic é um tipo de composto fenólico encontrado em uma variedade de plantas.

    É concentrado em certas espécies vegetais, tais como (,,):

    • hortelã, salvia,, marjoram, orégano, alecrim e outras espécies na família de plantas Labiatae ou Lamiaceae
    • espécies na família Boraginaceae de plantas
    • samambaias e hornworts

    Também, certos suplementos dietéticos, incluindo Melissa officinalis (bálsamo de limão), extrato de perilha, e, são fontes concentradas de ácido rosmarinico.

    O ácido Rosmarinic foi isolado pela primeira vez de alecrim em 1958 por dois químicos italianos, que nomearam o composto após a planta a partir da qual eles isolaram-Rosmarinus officinalis ou alecrim ().

    Nas plantas, o ácido rosmarinico atua como um composto de defesa, protegendo contra pragas e infecções ().

    No entanto, o ácido rosmarinico tem efeitos diferentes em humanos. Este composto é conhecido principalmente por suas potentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Pesquisas mostraram que pode ter efeitos antivirais, antibacterianos, de alívio da dor e potenciais anticâncer (,,).

    As pessoas usaram plantas que são altas em ácido rosmarinico, como alecrim, ao longo da história em sistemas de medicina tradicionais por aliviar várias doenças, incluindo:

    • dor
    • espasmos
    • dores de cabeça

    Pesquisadores sugeriram que o ácido rosmarinic, juntamente com outros compostos benéficas encontrados nessas plantas, é responsável por suas propriedades terapêuticas (,,).

    Resumo

    O ácido rosmarinico é naturalmente presentes em certas plantas, como alecrim e orégano. Você também pode encontrá-lo em forma de suplemento.

    Ácido Rosmarinic foi vinculado a vários benefícios para a saúde.

    No entanto, é importante notar que a maioria dos estudos que investiga os efeitos de saúde do ácido rosmarinico foram conduzidos em animais e tubos de ensaio-não pessoas. Mais pesquisas sobre seus potenciais efeitos em humanos são necessárias.

    Efeitos anti-inflamatórios

    O ácido Rosmarinic possui poderosas propriedades anti-inflamatórias, e pesquisas sugerem que ela pode ajudar a tratar condições inflamatórias como artrite, asma e dermatite atópica ().

    Um estudo de 2018, 1 meses incluindo 44 pessoas com demonstrado que aqueles que receberam uma dose diária de um extrato de alecrim rico em rosmarinico tiveram melhorias significativas na atividade asmática, incluindo a produção de wheezing, tosse e sputum ().

    No entanto, o extrato de rosemary contém um número de compostos terapêuticos-não apenas o ácido rosmarinico, por isso não podemos ter certeza do que causou essas melhoras nos sintomas asmáticos.

    Um estudo de 2014, 16 semanas mostrou que as pessoas com osteoartrite no joelho diminuíram significativamente a dor após beber 2 xícaras (473 mL) de chá, que era alto em ácido rosmarinico, por dia. Beber o chá também levou a melhorias na capacidade de caminhada.

    Os participantes que bebiam um chá de controle, que era um chá de menta de força regular, experimentaram melhoras significativas na rigidez e incapacidade física, mas não experimentaram diminuição da dor.

    O chá de ácido rosmarinico elevado continha cerca de 130-150 mg de ácido rosmarinico por 1 xícara (237 mL), enquanto o chá de controle continha cerca de 13 mg por xícara ().

    adicionalmente, um estudo de 2008 analisou os efeitos do ácido rosmarinico tópico sobre, uma doença inflamatória da pele.

    O estudo descobriu que quando os participantes aplicavam uma emulsão de ácido rosmarinico à sua pele, ajudou a melhorar a secura, pele com coceira, e sua condição geral de pele ().

    Descobertas de vários estudos de animais também sugerem que o ácido rosmarinico tem poderosas propriedades anti-inflamatórias e pode reduzir a inflamação local e sistêmica (,).

    No entanto, a pesquisa em humanos é limitada neste momento, e mais estudos são necessários para investigar os potenciais benefícios anti-inflamatórios do ácido rosmarinico, especialmente para tratar as condições inflamatórias.

    Atos como antioxidante

    O ácido Rosmarinic pode ter efeitos antioxidantes, o que pode fornecer muitos benefícios.

    Antioxidantes reduzem ou inibem danos celulares. Eles fazem isso neutralizando moléculas nocivas chamadas radicais livres e protegendo contra um processo chamado, o que pode levar a diminuição das defesas antioxidantes e aumento da produção radical livre ().

    Estudos descobriram que o estresse oxidativo está ligado a uma série de condições de saúde crônicas, incluindo certos cânceres, e diabetes ().

    O ácido Rosmarinic tem demonstrado efeitos antioxidantes potentes em estudos de animais e tubos de test-tubo. Reduziu marcadores de estresse oxidativo enquanto aumenta os níveis de enzimas antioxidantes (,,,,,,,,,,,,,).

    Um estudo de 2015 deu a envelhecer mice altas doses de ácido rosmarinic por 30 dias.

    Comparada com um grupo de controle, camundongo que recebeu o tratamento teve níveis significativamente mais altos de certas enzimas em seu fígado e rins, bem como níveis significativamente mais baixos do marcador de estresse oxidativo malondialdeído (MDA) ().

    Curiosamente, os fabricantes usam ácido rosmarinico em produtos alimentícios porque ajuda a reduzir o spoilage e aumentar a vida útil de prateleira ().

    Mesmo que essas descobertas sejam promissor, atualmente há uma falta de estudos humanos investigando os efeitos antioxidantes do ácido rosmarinico. Isso significa que não sabemos o suficiente sobre isso para dizer com certeza como ela afeta as pessoas.

    Outros potenciais benefícios para a saúde

    A pesquisa vinculou o ácido rosmarinico a vários outros benefícios potenciais de saúde.

    • Pode beneficiar a saúde cerebral. Os estudos de Rodent sugerem que o ácido rosmarinico pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo e a depressão e beneficiar o aprendizado e a memória. No entanto, é necessária a pesquisa humana (,,,).
    • Pode proteger contra alergias. Um estudo de 2004 descobriu que pessoas com milha que tomaram um extrato de planta alta em ácido rosmarinico por 21 dias tiveram sintomas reduzidos, incluindo nariz de coceira, olhos aguados, e olhos de coceira (,).
    • Pode ter efeitos anticâncer. Descobertas de vários estudos de test-tubo e animais sugerem que o ácido rosmarinico tem efeitos anticâncer. No entanto, não há evidências de que o ácido rosmarinico possa combater o câncer em humanos (,,,,).

    O ácido rosmarinico pode ter outros benefícios para a saúde, também. Por exemplo, algumas evidências sugerem que ele pode ter efeitos antivirais, antibacterianos e antidiabéticos (,,,,,).

    A pesquisa humana é necessária para investigar esses e outros potenciais benefícios do ácido rosmarinico.

    Resumo

    Estudos mostram que o ácido rosmarinico tem propriedades antioxidantes potentes e anti-inflamatórias, e alguns sugerem que isso pode ajudar a tratar certas condições inflamatórias, alergias e muito mais. No entanto, a pesquisa humana atualmente está carente.

    Não há muitas informações sobre os potenciais efeitos colaterais do ácido rosmarinico isolado.

    Estudos que investigaram os efeitos de produtos altos em ácido rosmarinico registraram efeitos colaterais amenos. Esses produtos incluiam extrato de alecrim, chá de hortelã, e frutescentes de Perilla enriquecida com ácido rosmarinico.

    Por exemplo, em um estudo de 2014, algumas pessoas que consumiram chá de spearmint que continha 130-150 mg de ácido rosmarinico por 1 xícara (237 mL) relataram efeitos colaterais como dor de cabeça, constipação e diarreia ().

    Outro rep de estudoorou que alguns participantes que tomaram extrato de alecrim experimentaram chibatadas de pele e dor abdominal ().

    Muitos suplementos dietéticos, incluindo extratos de ervas elevados em ácido rosmarinic, podem causar efeitos colaterais e interagir com medicações.

    Como tal, é importante verificar com um profissional de saúde antes de iniciar um novo suplemento, especialmente se você estiver tomando medicação ou ter uma condição de saúde.

    Resumo

    Alguns suplementos que contêm ácido rosmarinico poderiam levar a efeitos colaterais. Verifique com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento para garantir que seja uma escolha segura.

    Mesmo que o ácido rosmarinic seja nomeado após alecrim, você também pode encontrá-lo em quantidades concentradas em várias outras plantas.

    Aqui estão as fontes mais ricas de ácido rosmarinic e as concentrações aproximadas que eles contêm ():

    • Selfheal (Prunella vulgaris L.): 61.000 ppm
    • orégano: 55.000 ppm
    • Spearmint: 43.000 ppm
    • Rosemary: 38.957 ppm

    Aqui estão a poucas outras boas fontes de ácido rosmarinic ():

    • mint
    • mint
    • sage
    • sage
    • sage
    • thyme
    • perilla
    • beebalm
    • creeping thyme
    • alehoof
    • alehoof
    • summer savory

    As evidências disponíveis da pesquisa humana sugerem que doses diárias que variam de 200-300 mg de ácido rosmarinico podem ajudar a tratar inflamações, alergias e sintomas de asma (,,).

    .

    No entanto, não há muita pesquisa investigando as dosagens efetivas do ácido rosmarinico. Mais pesquisas são necessárias para entender completamente como os suplementos de ácido rosmarinico de alta dose afetam a saúde e quais as dosagens podem ser mais eficazes para tratar doenças específicas.

    Se você busca por suplementos de ácido rosmarinico, você provavelmente não encontrará ácido rosmarinico isolado. Em vez disso, você provavelmente irá encontrá-lo como um ingrediente em suplementos que contêm plantas e seus extratos.

    O ácido rosmarinic está presente nos seguintes tipos de suplementos:

    • extrato de rosemary
    • selfcure (Prunella vulgaris L.) suplementos
    • extrato de bálsamo de limão
    • óleo de suplemento de orégano

    Tenha em mente que a maioria desses suplementos não relacionam a quantidade de ácido rosmarinico que contêm.

    Se você está interessado em tentar um suplemento que contém ácido rosmarinico, certise-se de consultar um profissional de saúde primeiro. Eles podem ajudá-lo a determinar se os suplementos são necessários e apropriados para suas necessidades específicas.

    Ao invés de tomar suplementos que contenham ácido rosmarinic, você poderia considerar adicionar mais ervas ricas em ácido rosmarinico, como orégano, alecrim, hortelã, marjoram, tomilho e bálsamo de limão, à sua dieta.

    Sumário

    Algumas plantas contêm ácido rosmarinico, incluindo hortelã, orégano, alecrim e lavanda. Também, certos suplementos, como o extrato de autocura e de alecrim, contêm ácido rosmarinic, mas a maioria não lista o quanto de ácido rosmarinic eles contêm.

    Ácido Rosmarinic é um composto encontrado em várias ervas de cozinha comuns e outras plantas, incluindo alecrim.

    O ácido rosmarinic pode ter propriedades terapêuticas, incluindo efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, mas a pesquisa humana que investiga os efeitos de saúde do ácido rosmarinico é atualmente limitada. Isso significa que não podemos dizer com certeza como ela afeta os humanos.

    Se você quer aumentar seu consumo de ácido rosmarinic, tente aumentar sua ingestão de ervas ricas em ácido rosmarinico, como alecrim, orégano, spearmint e tomilho.

    Você também poderia tentar tomar suplementos de ervas que contêm ácido rosmarinic, mas eles provavelmente não te dirão o quanto você está recebendo por servindo.

    5 Benefícios Emergentes de BioPerine e Suplementos Piperinos

    Muito saudado como o “rei das especiarias”, pimenta preta é um tempero de grampo em muitas residências ao redor do globo.

    Seu sabor distinto é devido à presença de piperina, um composto que foi ligado a uma longa lista de benefícios para a saúde.

    Porque a maioria de nós só desfruta de um traço ou dois de pimenta preta com cada refeição, algumas pessoas optam por tomar um suplemento de piperina para impulsionar sua ingestão.

    A BioPerina é um extrato de piperina patenteado, contendo pelo menos 95% piperina em um formato que é bem absorvido pelo seu corpo. É encontrado em muitos suplementos, seja sozinho ou ao lado de outros ingredientes como turmeric.

    Este artigo olha para alguns dos principais benefícios da BioPerine e suplementos de piperina.

    raw peppercorns
    peppercorns brutos
    Xvision / Getty Images

    A piperina tem sido mostrada para aumentar a absorção de vários nutrientes e compostos vegetais benéos.

    Por exemplo, estudos mostram que a piperina pode de curcumina em até 2,000%. A curcumina é um composto vegetal ativo encontrado em turmeric. Acredita-se que possuam propriedades anti-inflamatórias ().

    O que há de mais, estudos mostram que a piperina pode impulsionar a absorção do beta caroteno, outro composto vegetal benéfica. É conhecido por aumentar a função imune e agir como um antioxidante para prevenir danos celulares em seu corpo (,).

    Da mesma forma, a piperina pode aumentar a absorção de selênio, um mineral chave com poderosas propriedades anti-inflamatórias e de combate ao câncer (,,).

    resumo

    BioPerine pode aumentar a absorção de vários compostos vegetais benéfica, incluindo curcumina, beta caroteno e selênio.

    Alguns estudos de animais sugerem que a BioPerine poderia oferecer vários benefícios impulsionadores do cérebro.

    Por exemplo, um estudo mostrou que piperina diminuiu inflamação e protegeu a saúde das células cerebrais em camundonça com doença de Parkinson induzida quimicamente ().

    Com base nos resultados de outro estudo do mouse, o extrato de piperina pode também prevenir a deficiência mental associada à doença de Alzheimer ().

    Por último, um estudo de rato descobriu que piperina melhorou a memória e protegeu contra danos à-uma camada isolante em torno de fibras nervosas em seu cérebro e medula espinhal. Como tal, a piperina poderia ter potencial como uma terapia futura para pessoas com esclerose múltipla (MS) ().

    Tenha em mente, porém, que esses estudos foram conduzidos em animais. Como tal, a pesquisa humana é necessária para confirmar se a piperina exerceria efeitos semelhantes nas pessoas.

    resumo

    Vários estudos em animais descobriram que a piperina poderia ajudar a proteger as células cerebrais e nervosas para melhorar a memória e prevenir a deficiência mental. Ainda assim, a pesquisa humana é necessária.

    Inflamação é uma resposta imune normal. Ela ajuda a proteger seu corpo contra doença e infecção.

    , por outro lado, pode prejudicar significativamente sua saúde de longo prazo. Pode até contribuir para certas condições de saúde, incluindo câncer, doenças cardíacas e diabetes ().

    Promisantemente, estudos mostram que a piperina poderia possuir poderosas propriedades anti-inflamatórias para ajudar a manter a inflamação crônica na baía ().

    Por exemplo, um estudo com tubo de test-tubo mostrou que o extrato de piperina ajudou a proteger as células da pele contra o ultravioleta (UV)-induzido por danos à pele e inflamação ().

    Em outro estudo do tubo de test-tubo, piperina bloqueou a produção de vários marcadores de inflamação em células do cérebro e da medula espinhal ().

    Vários estudos de animais mais antigos também sugerir que a piperina poderia reduzir a inflamação associada a condições como artrite e asma (,,).

    No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar como os suplementos de piperina, incluindo a BioPerina, afetam a inflamação em humanos.

    resumo

    Test-tube e estudos em animais mostram que a piperina poderia ajudar a diminuir marcadores de inflamação, mas a pesquisa humana ainda é necessária.

    Devido aos seus efeitos antioxidantes, algumas pesquisas sugerem que a BioPerine poderia ajudar a bloquear o crescimento, a divisão e a disseminação de células cancerosas ().

    Em particular, a piperina foi estudada por seus efeitos terapêuticos contra células cancerosas de mama, próstata e colon (,,,).

    Plus, um estudo de test-tube descobriu que o extrato de piperina poderia impulsionar a eficácia de um tipo de terapia usado para tratar agressivos ().

    Ainda assim, tenha em mente que a maioria das pesquisas sobre o tópico foi conduzida em tubos de ensaio usando quantidades altamente concentradas e grandes quantidades de piperina. Em última análise, mais estudos são necessários para entender melhor como a BioPerine pode afetar o desenvolvimento do câncer em humanos.

    resumo

    Os estudos do tubo de ensaio mostram que a piperina poderia diminuir o crescimento e disseminação de células cancerosas de mama, próstata e colon. Ainda assim, mais estudos são justificados para aprender como o composto pode afetar o desenvolvimento do câncer em humanos.

    Alguns estudos sugeriram que a BioPerine poderia apoiar a melhora da gestão do açúcar no sangue através de vários mecanismos.

    Por exemplo, um estudo de test-tube descobriu que a piperina aumentava a absorção de açúcar do sangue em células, o que poderia ajudar a prevenir altos níveis de açúcar no sangue ().

    Algumas pesquisas em animais sugerem que ela também pode ajudar a prevenir. Esta condição prejudica a capacidade do seu corpo de usar insulina para transportar açúcar da sua corrente sanguínea para suas células (,).

    O que é mais, outro estudo em camundongo com diabetes mostrou que a piperina aumentou a eficácia da metformina-uma medicação usada para gerenciar os níveis de açúcar no sangue ().

    Ainda assim, estudos adicionais são necessários para determinar se a BioPerina pode oferecer benefícios similares em humanos.

    resumo

    De acordo com alguns test-tube e estudos de animais, a piperina poderia ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, aumentando a absorção de açúcar nas células do seu corpo, impedindo a resistência à insulina, e aprimorando a eficácia dos medicamentos para diabete.

    Embora não existam diretrizes oficiais em relação ao quanto de piperina você deve tomar, estudos mostram que doses de 5-20 mg por dia são geralmente consideradas seguras e associadas a efeitos colaterais mínimos (,).

    Os fabricantes de BioPerine recomendam levar 5 mg, 3 vezes diariamente, para os melhores resultados.

    Porque a piperina pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, você deve conversar com seu médico antes de usar a BioPerine se tiver.

    A piperina também pode afetar a absorção de certos medicamentos, incluindo os pensadores de sangue e medicamentos usados para tratar insônia, dor e ansiedade. Por isso, se você está tomando alguma medicação, é importante conversar com seu médico antes de tomar BioPerine (,,).

    resumo

    Doses de piperina que variam de 5-20 mg por dia são geralmente consideradas seguras. No entanto, você deve conversar com seu médico antes de tomar este suplemento se você tem diabetes ou está tomando alguma medicação.

    Piperina é um composto vegetal benéfica encontrado em. BioPerine é um extrato patenteado de piperina que é fácil para seu corpo absorver e encontrado em muitos suplementos.

    Estudos mostram que a piperina pode ajudar a aumentar a absorção de nutrientes, estabilizar os níveis de açúcar no sangue, combater o crescimento celular do câncer, diminuir a inflamação e aumentar a função cerebral.

    No entanto, porque a maioria dos estudos sobre o composto foram conduzidos em animais e tubos de ensaio, mais pesquisas ainda são necessárias para determinar se ele confere esses benefícios em humanos.

    adicionalmente, piperina pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e poderia interferir em certos medicamentos, assim, certifique-se de fale com seu médico antes de usá-la.

    Purple Carrot Review: A Expert Take de Dietitian

    Purple Carrot delivery service
    Purple Carrot delivery service
    Design by Wenzdai Figueroa

    Nós incluímos produtos que pensamos serem úteis para os nossos leitores. Se você comprar por meio de links nesta página, poderemos ganhar uma pequena comissão.

    Purple Carrot é um serviço de entrega de refeições projetado para tornar a alimentação baseada em plantas fácil e agradável ao entregar todos os ingredientes e receitas que você precisa para preparar refeições saudáveis em casa.

    Ofertar uma gama de receitas com café da manhã, almoço e jantar para escolher a partir de cada semana, Purple Carrot é uma ótima escolha se você está procurando adicionar alguma diversidade à sua dieta.

    Este artigo dá uma olhada mais de perto na Purple Carrot, incluindo como funciona, quem deve experimentar, e se trabalha para perda de peso.

    Purple Carrot é um plant-based que fornece uma variedade de receitas a cada semana, juntamente com os ingredientes você precisa prepará-los em casa.

    Purple Carrot permite que você selecione a partir de 8 receitas de jantar e vários almoços, quebra-quebras, e lanches para criar seu próprio menu personalizado.

    Todos os ingredientes são pré-porcionados, e as receitas são projetadas para levar cerca de 30-40 minutos para preparar, o que pode ajudar a aperfeiçoar e simplificar seu cozimento.

    Com jantares a partir de $9,99 por servir, Purple Carrot é uma maneira acessível e eficaz de incorporar mais frutas, legumes e proteínas à base de plantas em sua dieta.

    Recentemente, o serviço adicionou jantares preparados para o cardápio, tornando ainda mais fácil desfrutar de uma refeição nutritiva.

    As refeições Purple Carrot incluem uma variedade de ingredientes frescos, de alta qualidade, como frutas, vegetais, grãos, leguminosas, ervas, especiarias e molhos.

    Certos básicos de cozimento como sal, pimenta e óleo vegetal podem não ser incluídos com o seu pedido.

    De acordo com Purple Carrot, a maioria dos itens não produzidos são orgânicos, incluindo leite de porca, feijão, tofu e tempeh.

    Embora também priorizem frutas e vegetais que estejam livres de organismos geneticamente modificados (OGM), essas opções às vezes são limitadas por restrições de navegação e disponibilidade.

    Ordens são embalados e protegidos usando linhagens isoladas e pacotes de gelo para garantir que fiquem legais durante o trânsito e sejam entregues frescos.

    O cardápio semanal de Purple Carrot é projetado por uma equipe de chefs e apresenta sabores sazonais e ingredientes interessantes.

    Além de incluir uma gama de ervas, especiarias, molhos e condimentos para maximizar o sabor, as receitas são criativas e proporcionam uma reviravela à base de plantas em muitas favoritas da família.

    Por exemplo, o New England Lobster Rolls usa no lugar de carne de lagosta.

    Como alguém que comeu sua cota justa de rolinhos de lagosta, fiquei agradavelmente surpreso com como o sabor e a textura atingiram todas as notas certas do que você esperaria deste grampo da Nova Inglaterra.

    Eu também tentei o Romesco Grain Bowls, que incluía cogumelos pan-torrados e feijão manteiga. Novamente, achei o prato para ser brimming com sabor, e apreciei a variação de texturas.

    Todas as refeições Purple Carrot e snacks são, tornando o serviço uma ótima opção para aqueles que seguem uma dieta baseada em plantas.

    Purple Carrot também rotula receitas que são proteína alta, baixa caloria, sem glúten e free-free, tornando a seleção de refeição fácil para aqueles com certas preferências alimentares ou restrições dietéticas.

    No entanto, tenha em mente que o Purple Carrot pode não ser um bom ajuste para aqueles que geralmente incluem proteínas animais, como paleo ou dietas quetogênicas.

    Opções para outros planos de dieta como low carb ou dietas de gordura baixa também são limitadas.

    Aqui são três exemplos do conteúdo nutricional das receitas de Purple Carrot:

    Lemon Poppy Overnight Oats

    • Calorias: 290
    • Fat: 10 gramas
    • Carbs: 8 gramas

    Protein Portobello Tacos

    • Smoky Portobello Tacos

    • Fat: 10 gramas
    • Carbs: 77 gramas
    • Protein: 13 gramas

    Nova Inglaterra Lagoser Rolls

    • Calorias: 480
    • Fat: 21 gramas
    • Carbs: 62 gramas
    • Proteína: 13 gramas

    adicionalmente, cada receita lista todos os seus ingredientes, o que pode ser útil para aqueles com alergia alimentar ou intolerâncias.

    Basta notar que o alimento é processado em uma instalação que também trata de alergênicos como trigo, glúten e nozes, por isso pode não ser adequado para aqueles com alergia alimentar severa.

    Os preços para Carrot Purple variam dependendo do número de servos e refeições específicas você seleciona.

    Os kits de refeições Dinner estão disponíveis com 2 ou 4 servos e começam em $9,99 por servindo.

    Receitas de café da manhã contêm 4 servos cada, com preço de $4,49 por servir. E mais, eles oferecem 2 receitas de almoço por semana com 2 servos cada por $8,99 por servindo.

    O serviço também oferece jantares totalmente preparados, que começam em $12,99 por servir.

    Finalmente, você também pode adicionar pré-embalado ao seu pedido que alcance em preço a partir de $3,99-15.99.

    Como pular semanas ou cancelar seu pedido

    Purple Carrot torna fácil pular semanas ou cancelar sua assinatura usando o portal do cliente on-line.

    Para pular uma semana, comece clicando em sua página Próximas Entregas. Uma vez lá, você verá um botão de comutação “pular” verde localizado à direita de cada entrega programada.

    Se você quiser cancelar permanentemente o seu pedido, basta navegar em suas Configurações da Conta e selecionar “Alterar” ao lado de “Status da Assinaturas”. Isso irá levá-lo a uma página onde você pode pressionar “Cancelar minha conta”.

    O serviço também oferece uma opção para pausar sua assinatura por até 10 semanas.

    Independente de você optar por pular, pausar ou cancelar, basta ter certeza de fazer essas alterações até a terça-feira da semana anterior à sua próxima entrega.

    Escolher o seu plano

    Se você decidir experimentar o Purple Carrot, o primeiro passo é selecionar o seu plano de refeições preparadas ou kits de refeição-e tamanho.

    Os kits de refeição contêm 2 ou 4 servos, com 3 ou 4 jantares por semana.

    As refeições preparadas são projetadas para 1 pessoa, com a opção de encomendar 6, 8 ou 10 jantares por semana.

    Depois de selecionar seu plano, você será solicitado a selecionar o seu dia de entrega preferido.

    Uma vez que você é assinado, você poderá ver 4 semanas de menus, facilitando a troca de refeições ou pulas de semanas.

    Seleção Meal

    Carrot Purple fornece um menu semanal rotativo, com o número de opções de receita variando por plano.

    Por exemplo, o plano de kit de refeição de 2 servos oferece 8 itens de menu para escolher. Considerando que o plano de 4 servos só tem 4.

    As receitas de exemplos incluem:

    • Romesco Grain Bowls
    • Smoky Peach & Farro Bowls
    • Penne Al Pesto
    • Smoky Portobello Tacos
    • Tofu do General Tso

    O menu semanal também apresenta 2 receitas de café da manhã e almoço, que estão disponíveis para uma taxa adicional. Ao personalizar o seu cardápio, você pode adquirir 4 servos de cada receita de café da manhã ou 2 servos de cada refeição de almoço.

    Você também pode adicionar lanches pré-embalados à sua encomenda, incluindo opções como frutas secas, sobremesas ou misturas de nozes e sementes.

    , as opções de alta proteína, free-free e baixas calorias são rotuladas no cardápio, como é o tempo de preparação estimado, tornando fácil selecionar refeições que funcionam para o seu estilo de vida.

    Depois que suas refeições são selecionadas, tudo o que resta a fazer é esperar que sua comida chegue.

    Armazenando e preparando suas refeições

    Os ingredientes da Purple Carrot são embalados por receita, apesar de haver alguns itens que são embalados por conta própria.

    Por exemplo, minha caixa veio com três sacolass de ingredientes, assim como um grande talo de aipo, um saco de chard, dois rolinhos de sanduíche e uma cabeça de alho.

    Todos os ingredientes podem ser armazenados em sua geladeira e devem durar por até 3-5 dias.

    Diferentemente de muitos kits de refeição que fornecem cartões de receita individuais, as instruções do Purple Carrot estão contidas em um livreto que vem com o seu pedido.

    Pessoalmente, prefiro o livreto, já que você não precisa se preocupar em ser enviado com cartão de receita errado. E mais, ele te fornece um mini livro de receitas para experimentar outras receitas baseadas em plantas por conta própria.

    Todas as refeições que recebi foram fáceis de preparar, e com exceção de uma receita, não deixou uma pilha enorme de pratos para limpar depois.

    Purple Carrot New England Lobster Roll receita e ingredientsPurple Carrot New England Lobster Roll preparados

    Dietas baseadas em Plant foram associadas a vários potenciais benefícios para a saúde.

    Na verdade, estudos mostram que dietas baseadas em plantas podem ajudar a proteger contra várias condições crônicas, incluindo diabetes tipo 2, pressão alta e doença cardíaca (,,).

    De acordo com uma revisão de 9 estudos, comer mais frutas e vegetais também estava ligado a um menor risco de deficiência cognitiva e demência ().

    Plus, mudar para uma dieta baseada em plantas pode.

    Em uma revisão de 12 estudos, as pessoas seguindo uma dieta vegetariana ou vegana perderam uma média de 4,4 libras (2 kg) mais acima de 18 semanas do que os não-vegetarianos ().

    As dietas do Vegan, juntamente com as dietas vegetarianas e pescatarianas, também podem estar ligadas a um índice de massa corporal inferior (BMI), menos gordura da barriga, e menos massa de gordura geral, em comparação com as dietas não-vegetarianas (,).

    Embora as refeições Purple Carrot não sejam especificamente orientadas para a perda de peso, elas oferecem muitas refeições baseadas em plantas que são baixas em calorias, geralmente contendo 400-600 calorias por servir.

    Isso pode ser benéfica se você estiver olhando para diminuir a sua ingestão diária de calorias para suportar a perda de peso ().

    Muitos serviços de entrega de refeições semelhantes no mercado também tornam fácil desfrutar de deliciosas refeições baseadas em plantas em casa.

    , por exemplo, oferece uma variedade de smoothies veganos, tigelas de colheita, sopas e flatbreads que estão prontas em minutos. Como Purple Carrot, todas as refeições diárias da Harvest são completamente baseadas em plantas, com itens com preço de $6-$9 por servir.

    No entanto, as refeições diárias da Harvest requerem apenas uma etapa de preparação e incluem apenas ingredientes orgânicos.

    é outro serviço de entrega de refeições que atende a uma variedade de diferentes padrões de dieta, incluindo dietas vegetarianas.

    Com uma gama de receitas nutritivas e deliciosas disponíveis no cardápio semanal rotativo, a Sun Basket entrega todos os ingredientes que você precisa para preparar refeições vegetarianas em casa, a partir de $10,99 por servir.

    Diferentemente do Purple Carrot, A Sun Basket usa principalmente ingredientes orgânicos em seus kits de refeição. Adicionalmente, algumas de suas refeições vegetarianas contêm laticínios, então este serviço pode não ser ideal se você estiver seguindo um.

    Purple Carrot é uma ótima opção para aqueles que desejam fazer a transição para uma dieta mais baseada em plantas enquanto também aprenda a preparar refeições frescas e saudáveis em casa.

    Também pode ser uma boa escolha se você estiver interessado em experimentar ingredientes únicos e interessantes como frutas sazonais, vegetais, ervas e especiarias que você pode não estar familiarizados.

    No entanto, Purple Carrot pode não ser ideal para pessoas com certas restrições dietéticas, pois oferece opções limitadas para, keto, baixo carb, e baixas dietas de gordura, e as refeições são processadas em uma instalação que trata de muitos principais alérgicos.

    Também fornece seleções limitadas e servindo tamanhos para o almoço e o café da manhã, que podem ser desafiadores para famílias maiores ou aqueles querendo incluir ainda mais receitas baseadas em plantas em sua dieta semanal.

    Por último, enquanto ela oferece algumas refeições preparadas, as opções são limitadas. Portanto, aqueles que são pressionados por tempo podem preferir um.

    Purple Carrot é um que torna fácil preparar refeições saudáveis em casa entregando ingredientes pré-porcionados diretamente para você.

    Ele oferece um cardápio semanal rotativo que apresenta receitas nutritivas e flavorosas e pode ser uma boa opção se você estiver procurando transição para uma e desfrutar de mais refeições caseiras.

    No entanto, pode não ser ideal para quem prefere comer principalmente ou apenas orgânicos, pessoas com certas restrições dietéticas, e aquelas que são pressionadas pelo tempo durante a semana.