Ovomaltine é um suplemento de nutrição popular suplemento de bebida que inclui muitas vitaminas e minerais essenciais.
Ela foi desenvolvida em 1904 e pode ser feita em uma bebida quente ou fria misturada com leite ou água. Está disponível em maltes clássicos ou sabores de malte de chocolate.
Embora carregado com vitaminas e minerais, você pode se perguntar se ele é saudável e se deve ser uma parte regular da sua dieta.
Este artigo explorará alguns dos principais nutrientes, benefícios e potenciais downlados de beber Ovomaltine.
Ovomaltine em pó branco em uma tigela branca ao lado de um copo com ovaltino misturado com leite. WS Studio / Getty Images
Ovomaltine é uma excelente fonte de vários, incluindo Vitamina B6, niacina e tiamina.
Abaixo é um olhar mais atento sobre a nutrição para uma colher de sopa de 2 (11 grama) servindo de chocolate malte-flavored Ovomtina ():
Misturado com 8 onças (240 mL) de águaMisturado com 8 onças (240 mL) de águaCaloriasMixedde 40123 grams0 gramasProteína0 grams8 gramas de leite9Fat0 grams0 gramasProtein9 grams22 gramasCarbs9 grams9 gramasVitamina9 grams9 GramasVitamina A20% grams9 gramasVitamina A20% do valor diário (DV) 37% da DVVitamina D4% da DVVitamina C6% da DV6% da DVVitamina B640% da DVNiacina15% da DV16% do DVThiamin20% do DVThiamin20% da DVMagnésio8% da DV12% do DVFerro10% da DV10% do DVCálcio8% da DV31% do DV
O valor de DV31% do DV
O valor nutricional de Ovomaltine pode variar um pouco dependendo do sabor que você escolher e da bebida que você mistura com. Por exemplo, adicionar o pó ao leite resultará em mais, proteína, vitamina D e cálcio.
Ovomaltine pode fornecer benefícios significativos para a saúde devido ao seu conteúdo de nutrientes, especialmente se você estiver temporariamente incapaz de comer um.
1. Boa fonte de vitaminas B
Ovomaltine é uma excelente fonte de várias vitaminas B.
Um servindo de Ovomaltine (21 gramas) fornece 15 -40% do DV para várias B-vitaminas, incluindo vitamina B6, e tiamina.
Essas vitaminas desempenham um papel essencial no corpo e são especialmente importantes para a expressão gênica, comunicação entre células, síntese de DNA, e transformar alimentos em energia utilizável (,,).
Mais adiante, um estudo sobre bebidas lácteas maltadas semelhantes mostrou que eles poderiam ajudar a melhorar em crianças e adultos mais velhos. Embora a razão exata seja desconhecida, ela poderia estar relacionada com as vitaminas B e seu efeito sobre a melatonina e o ciclo do sono ().
2. Rico em cálcio e vitamina D
Um servindo de Ovomaltine misturado com 8 onças de leite de skim tem 31% de DV para cálcio e 19% do DV para (,).
O cálcio e a vitamina D são essenciais para ossos fortes e ajudam a prevenir a osteoporose, uma doença que causa desmatamentos e enfraquecimento dos ossos ().
Quase todo o cálcio que você tem é armazenado em seus ossos. Por isso, não obter cálcio suficiente pode levar a ossos de frail.
As pessoas que comem uma dieta vegetariana ou aquelas que são intolerantes à lactose estão em um maior risco para a deficiência de cálcio porque algumas das principais fontes alimentares de ambos os cálcio e vitamina D são baseadas em animais ().
Também, a absorção de cálcio das plantas é altamente variável, enquanto o cálcio proveniente de laticínios é geralmente bem absorvido ().
Além disso, você precisa de vitamina D para absorver o cálcio que você come. Seu corpo pode produzir vitamina D com exposição solar, mas gastar muito pouco tempo ao ar livre, uso de protetor solar, e usar roupas de manga longa pode aumentar o risco de deficiência de vitamina D (,).
3. Alta em vitamina A
Um servindo de Ovomaltine tem 20% de DV para vitamina A.
A vitamina A é um grupo de vitaminas solúveis, incluindo retinóis e carotenoides ().
Essa vitamina ajuda seus olhos a se ajustar e ver em dim luz, mantém a sua pele e membranas mucosas saudáveis, e ajuda a apoiar o seu sistema imunológico ().
A vitamina A é essencial para a concepção e a gravidez saudável. Este nutriente é necessário para a formação de espermatozoides e óvulos assim como o cérebro, o olho e o desenvolvimento espinhal do embrião e do feto ().
A ingestão diária recomendada de vitamina A é de 700 microgramas de retinol de retinol equivalentes (mcg RAE) para mulheres e 900 mcg para homens ().
4. Carregados com cobre
Adultos precisam de 0,9 mg de cobre por dia e um servindo de Ovomaltine fornece a você 20% do DV (,).
O copper é um elemento de rastreio essencial. Isso significa que você só precisa de uma pequena quantidade dela, mas é muito importante para vários processos no corpo.
É necessário para a produção de glóbulos vermelhos e brancos e a formação da hemoglobina, a proteína que carrega oxigênio no seu sangue.
Uma coisa a ser cautelosa sobre se você está se concentrando em sua ingestão de cobre é que a tomada pode interferir na absorção de cobre e realmente aumentar o risco de uma deficiência de cobre, levando à anemia por deficiência de cobre (,).
Resumo
Ovomaltine é uma boa fonte de múltiplos nutrientes essenciais, tais como B-vitaminas, vitamina D, vitamina A, cálcio e cobre.
Embora Ovomaltine possa ser uma boa forma de obter uma fonte concentrada de nutrientes que sua dieta pode faltar durante os tempos em que você está doente ou de outra forma incapaz de comer uma dieta balanceada, ele também é alto em açúcares adicionados e pode não ajudar a atender às suas necessidades de proteína.
Um servindo de Ovomaltine fornece até 9 gramas de açúcar adicionado em forma de açúcar de mesa, maltodextrina e melaço.
Eating excesso de açúcar adicionado tem sido ligado a várias doenças crônicas, como doença cardíaca, pressão alta e diabetes tipo 2 ().
O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) recomenda que adultos e crianças com mais de 2 anos obtêm menos de 10% de suas calorias a partir de açúcares adicionados. Em uma dieta de 2.000 calorias, isso é menos de 12 colheres de chá ou 50 gramas de açúcar a cada dia ().
A American Heart Association recomenda limitar a ingestão de açúcar adicionado a apenas 5% de suas calorias, ou 25 gramas para mulheres e 36 gramas para homens ().
Além disso, um servindo de Ovomaltine misturado com água não contém proteína. Se você está bebendo Ovomaltine para substituir nutrientes perdidos, você pode não estar recebendo proteína suficiente a menos que você misture com laticínios, soja ou leite vegetal rico em proteínas.
As mulheres adultas precisam de pelo menos 46 gramas de proteína diariamente, enquanto os homens precisam de 56 gramas por dia ().
Resumo
Um servindo de Ovomaltine pode conter até 9 gramas de açúcar adicionado, o que equivale a cerca de metade da ingestão diária recomendada para adultos. Se misturado com água ou leite vegetal de baixa proteína, Ovomaltine não vai ajudar a atender às suas necessidades de proteína.
Ovomaltine é um suplemento de nutrição que fornece muitas vitaminas e minerais essenciais e é uma boa fonte de vitaminas A, D, e B, cálcio e cobre.
No entanto, também é muito alto em adição de açúcar, que pode ter vários efeitos negativos para a saúde.
Ovomaltine pode ajudá-lo a obter nutrientes importantes o suficiente se você está tendo dificuldade de comer, mas não substitui uma dieta bem balanceada.
Apenas uma coisa
Como nutricionista, eu defendo por obter a sua nutrição a partir de alimentos quando possível. No entanto, durante períodos de mau apetite, cirurgia na boca ou outras razões, bebidas como Ovomaltine podem facilitar temporariamente o atendimento às suas necessidades de nutrição.
A fibromialgia é um transtorno que causa dor musculoesquelética generalizada, juntamente com a fadiga, problemas de sono, problemas de memória e alterações de humor. O transtorno também pode ser associado a taxas mais altas de dores de cabeça de tensão, distúrbios conjuntos temporomandibulares (TMJ), síndrome do intestino irritável e depressão.
Fibromialgia afeta quase 5 milhões de adultos nos Estados Unidos, e muitas dessas pessoas apontam para mudanças no tempo como um grande agravante de sintomas de dor.
De acordo com uma pesquisa feita pela Associação Nacional de Fibromialgia, os pacientes com fibromialgia classificou as mudanças climáticas como a segunda principal causa de desfalque de dor e aumento da rigidez. O frio extremo foi percebido causar aumento da dor conjunta e muscular, enquanto muitos pacientes também notaram uma maior taxa de dores de cabeça e dor muscular durante períodos de baixa pressão barométrica.
Padrões de clima variáveis ou mais frios levaram muitos pacientes de fibromialgia a se realocar para climas mais quentes no Sudoeste dos Estados Unidos. Novas pesquisas, no entanto, começam a sugerir que essas percepções podem não ser inteiramente precisas.
Em um publicado na revista Arthritis Care & Research, pesquisadores estudaram a influência das mudanças climáticas na dor da fibromialgia. O estudo acompanhou 333 pacientes femininos e rastreou suas taxas de dor e sintomas de fadiga ao longo de um período de 28 dias. Durante este período, os pesquisadores também rastrearam a temperatura do ar, a duração do sol, a precipitação, a pressão atmosférica e a umidade relativa para ver se havia alguma correlação entre o clima e os sintomas.
No final do estudo, os pesquisadores concluíram que há “ mais evidências contra, do que em suporte a, a influência diária do clima sobre a dor e a fadiga. ”
Em 10% dos casos, as variáveis meteorológicas apresentaram um efeito significativo, mas pequeno, sobre os sintomas da fibromialgia. Em 20% das instâncias, houve diferenças significativas, mas ainda pequenas, entre os pacientes ’ respostas ao clima que sugeriam que alguns sintomas foram afetados pelas condições climáticas.
Embora o estudo tenha mostrado alguma correlação ligeira entre as alterações de clima e sintomas de fibromialgia, a incidência do mesmo não foi suficiente para mostrar uma associação comprovada entre os dois. Os pesquisadores sugeriram que as crenças e atitudes individuais sobre o impacto do clima podem, em grande parte, explicar as diferenças na sensibilidade do tempo.
Você sofre de fibromialgia? Você nota uma mudança em seus sintomas quando o tempo muda?
Imagem por via Flickr
OBTER ATUALIZAÇÕES de Email Grátis!
Atualizações semanais sobre condições, tratamentos e notícias sobre tudo acontecendo dentro da medicina da dor.
Você tem Inscrição Com Sucesso!
Nunca entregaremos, comercializaremos ou venderemos o seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
O Smoothie Diet de 21 dias é um plano de perda de peso tocado como uma alternativa fácil e eficaz para as dietas fad.
Na verdade, o criador do plano afirma que a dieta está associada a uma longa lista de benefícios e pode ajudar a melhorar o sono, manter sua pele brilhando, níveis de energia do skyrocket, e aumentar a perda de peso quase que instantaneamente.
No entanto, há vários downlados sérios associados a este programa, e pode fazer mais mal do que bem a longo prazo quando se trata de sua saúde.
Este artigo irá dar uma olhada mais de perto na Smoothie Diet, de 21 Day, como funciona, e alguns dos riscos negativos e efeitos colaterais pode estar associado a.
Mature fêmea segurando um smoothie verde. Lindsay Crandall / Stocksy United
The 21-Day Smoothie Diet é um plano de perda de peso desenvolvido pelo coach de saúde Drew Sgoutas.
O plano envolve troca de duas de suas refeições a cada dia com, e os princípios do programa estão disponíveis online para $47.
O e-book inclui ideias de 36, refeições e snack, listas de compras, agendamentos semanais e dicas para preparar os smoothies e manter a perda de peso a longo prazo.
De acordo com Sgoutas, a dieta de 3 semanas planejar pode ajudar a promover uma alimentação saudável, aumentar a função imune, desintoxicar o corpo, melhorar a saúde da pele e intestino, e rev aumentar os níveis de energia.
Sgoutas também afirma que a dieta pode impulsionar a perda de peso. Na verdade, alguns depoimentos exibidos no site afirmam que o plano levou até 9 libras (4 kg) de perda de peso em apenas 3 dias.
resumo
A Smoothie Diet, de 21 dias, é um plano de dieta de 3 semanas que envolve a substituição de duas refeições por dia com smoothies. O programa afirma reforçar a imunidade, aumentar os níveis de energia, melhorar os níveis de energia, melhorar a saúde da pele e intestino, e aumentar a perda de peso rapidamente.
The 21-Day Smoothie Diet envolve a substituição de duas de suas refeições a cada dia com smoothies usando as receitas encontradas no e-book.
Há 36 receitas fornecidas no livro, criadas usando ingredientes como frutas, legumes, sementes e amêndoas ou leite de coco.
Além destes dois smoothies, o plano permite comer uma refeição sólida por dia e dois lanches saudáveis.
As refeições sólidas devem consistir principalmente em alimentos inteiros, e os lanches devem ser baixos em açúcar e, com cerca de 150-200 calorias por servir.
Você também é permitido um dia de fraude por semana onde você não consome nenhum smoothies, embora as refeições devam ainda consistir principalmente em alimentos inteiros, minimamente processados.
Opcionalmente, você pode expulsar o plano com um detox de 3 dias, o que requer que você consuma um smoothie no lugar de todas as três refeições diárias, com dois lanches saudáveis no meio.
De acordo com o site do programa, a dieta funciona criando um déficit de calorias, significando que você está gastando mais calorias do que você consome a cada dia.
A dieta também é alta em fibra e afirma ajudar reajuste seus botões gustativas para reduzir as cravas de açúcar.
O programa tem como objetivo ser seguido por 3 semanas mas pode ser repetido quantas vezes for necessário até que você ‘alcance o seu peso objetivo’.
resumo
O Smoothie de 21 dias cria um déficit calórico substituindo duas de suas refeições com smoothies e comendo uma refeição sólida e dois lanches por dia. O plano deve ser seguido por 3 semanas e pode ser repetido quantas vezes forem necessárias.
A Smoothie Diet de 21 Dias incentiva como frutas e vegetais enquanto limita os ingredientes processados.
Foods to eat
A maioria das receitas smoothie incluídas no programa de 3 semanas consistem em frutas, vegetais, nozes e sementes, misturadas com leite de coco, ou leite de amêndoas.
adicionalmente, o plano enfatiza os alimentos inteiros, minimamente processados para suas refeições e lanches restantes enquanto segue a dieta.
Alguns exemplos específicos de alimentos que são incentivados no Smoothie de 21 Day Dieta:
Nuts e sementes:, amêndoas, nozes, sementes de chia, manteiga de porca
Beverages: leite de amêndoa, leite de coco, leite de coco, água de coco, água de coco, água de coco
Herbs e especiarias: extrato de baunilha, gengibre fresco, salsa, menta, canela
Outros ingredientes: pó de cacau não adoçado, extrato de coco não adoçado, extrato de baunilha, granola, mel
Alimentos para evitar
Na dieta Smoothie de 21 dias, você deve limitar sua ingestão de bebidas açucaradas e alimentos processados, incluindo carnes processadas, grãos refinados e alimentos fritos.
Aqui estão alguns exemplos de alimentos para limitar ou evitar enquanto seguem a dieta:
Whole, alimentos minimamente processados são incentivados na dieta Smoothie de 21 Dia, incluindo frutas, legumes, nozes e sementes. Enquanto isso, o plano limita alimentos processados, como grãos refinados, refeições de conveniência e bebidas açucaradas.
De acordo com o criador de 21 Day Smoothie Diet, o plano fornece um total de cerca de por dia.
Consumir 1.500 calorias por dia levará a perda de peso para muitas pessoas. No entanto, isso pode variar com base em muitos fatores diferentes, incluindo sua idade, tamanho do corpo, estado de saúde e nível de atividade ().
A dieta também incentiva uma variedade de alimentos densos de nutrientes, como frutas, vegetais, nozes e sementes, todos eles são altos em fibra.
se move através do tubo digestivo lentamente, ajudando a manter você se sentindo fuller por mais tempo, o que poderia suportar perda de peso (,).
No entanto, apesar de ser baixa em calorias e alta em fibra, o Smoothie de 21 dias também é muito restritivo e pode ser difícil de seguir.
Além disso, pesquisas sugerem que os líquidos, como smoothies, são menos enchidos do que alimentos sólidos, significando que você pode sentir mais fome bebendo principalmente smoothies a cada dia ().
Não só isso, mas alguns estudos mostram que programas de perda de peso podem estar associados a um maior risco de reposição de peso uma vez que uma dieta típica é retomada (,).
Portanto, enquanto troca algumas de suas refeições por smoothies pode levar a perda de peso a curto prazo.
resumo
A Smoothie Diet de 21 dias é baixa em calorias, além de alta em fibra, que pode levar a perda de peso a curto prazo. No entanto, estudos sugerem que smoothies podem ser menos enchidos do que alimentos sólidos. Adicionalmente, o plano pode ser difícil de seguir e poderia aumentar o risco de recuperar o peso.
Além de ser restritivo, insustentável, e difícil de seguir, o Smoothie Diet de 21 dias pode ter vários outros downlados e efeitos colaterais.
Aumenta o risco de deficiências de nutrientes
Eating apenas uma refeição sólida por dia e substituir suas duas refeições restantes por smoothies pode aumentar o risco de.
Embora as receitas smoothie recomendadas por este programa contenham ingredientes ricos em nutrientes como frutas e vegetais, eles também omitem ou limitem muitos dos alimentos tipicamente incluídos em uma refeição balanceada, como grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras.
Alguns são também baixo em proteína. Por exemplo, o smoothie Green Detox-feito com kale, água de coco, banana, gengibre e limão-contém menos de 4 gramas de proteína por servir.
Isso faz com que seja desafiador garantir que você esteja cumprindo seu reparo de tecido, crescimento muscular, função imune, e mais ().
adicionalmente, embora a dieta afirme fornecer cerca de 1.500 calorias por dia, a maioria das receitas smoothie são muito baixas em calorias e improváveis de fornecer calorias suficientes para atender às necessidades de adultos mais saudáveis.
Consumir poucas calorias a cada dia pode diminuir seu metabolismo e causar sérios efeitos colaterais negativos, incluindo fome, náuseas, dores de cabeça e fadiga (,).
Pode ser alta no açúcar
Muitos dos smoothies na dieta Smoothie de 21 Dias contêm múltiplos servos de frutas, incluindo bananas, abacaxis, pêssegos e morangos.
Embora esses ingredientes possam ser desfrutados como parte de um saudável,, os altos montantes incluídos nesta dieta podem não ser adequados para todos.
Em particular, as pessoas com diabetes podem precisar monitorar sua ingestão de alimentos em alta em carboidratos, tais como frutas ou mel, para prevenir picos em ().
Não baseado em evidências
Uma das maiores falhas da Smoothie Diet, de 21, é que não há nenhuma pesquisa para apoiar isso.
Embora smoothies possam ser uma ótima adição a uma dieta bem arredondada, não há evidência para mostrar que comer smoothies no lugar de outros alimentos com nutrientes-dense pode melhorar sua pele, saúde intestinada ou, como a dieta afirma.
Além disso, o site oficial da dieta é preenchido com depoimentos de clientes alegando perder grandes quantidades de peso muito rapidamente.
Não só é isso irrealista e insustentável, mas poderia também ser prejudicial à saúde ().
resumo
A dieta Smoothie de 21 Dias não é baseada em evidências e pode estar associada a um risco aumentado de deficiências nutricionais. Também é relativamente alto em carboidias e açúcar.
The 21-Day Smoothie Diet é um plano de perda de peso de 3 semanas que envolve a substituição de algumas das suas refeições por dia com smoothies.
Embora a dieta incentive muitos ingredientes nutritivos, também é restritiva, insustentável e muito baixa em calorias e proteína, aumentando o risco de deficiências nutricionais e outros efeitos colaterais.
Além disso, não é apoiado por pesquisas e é alto em carboidias e açúcar, que pode não se adequar às pessoas com diabetes.
Em vez de ciclismo através de diferentes dietas fad para atingir seus objetivos, considere emparelhando uma dieta nutritiva e bem arredondada com um estilo de vida saudável para melhores resultados.
Isso é mais benéfica para a gestão de peso e para a saúde geral a longo prazo, e também é muito mais simples, sustentável e eficaz.
Apenas uma coisa
Experimente isso hoje: Se você preferir um plano de dieta estruturado como o Smoothie Diet de 21 dias, há muitas outras opções para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde. Confira abaixo uma lista com os 9 melhores planos de dieta a considerar.
Se você tem fibromialgia, a pesquisa está começando a mostrar que altos níveis de consumo de cafeína poderiam exacerbar ou piorar seus sintomas de dor. Here’ s o que você deve saber sobre fibromialgia e cafeína.
De acordo com apresentado em uma reunião da American Pain Society, beber quatro ou mais xícaras de café por dia é significativamente associado ao aumento da gravidade da dor em pacientes com fibromialgia.
A Fibromialgia é caracterizada por uma dor musculoesquelética generalizada, mas também é frequentemente acompanhada por problemas de fadiga e sono. Embora esses problemas possam facilmente conduzir as pessoas a alcançá-lo para o café ou refrigerante, esta abordagem pode ter efeitos nocivos à saúde.
A cafeína é um estimulante nervoso central que causa um pico de energia depois de tomá-lo. Infelizmente, esse pico é seguido por uma largada de energia, dores de cabeça e padrões de sono alterados. O sono desordenado ou desaparecido, então, leva a pior fadiga e dor mais adiante. A ingestão de cafeína pode rapidamente se tornar um ciclo vicioso de altas e baixas para pacientes com fibromialgia.
A ingestão de cafeína excessiva também pode causar:
Ansiedade
Insomnia
Músculos tremores
Depressão
Se você cortar a cafeína após um longo histórico de tomá-la, você ’ também provavelmente enfrentará dores de cabeça, sonolência, irritabilidade, náuseas e vômitos devido à retirada.
Por causa desses efeitos, os portadores de fibromialgia devem tentar evitar ou limitar a quantidade de cafeína que levam. A Caffeine doesn ’ t só existe no café também. Também está presente em muitos chás, refrigerantes, chocolate, bebidas energéticas, suplementos, pílulas de dieta over-the-counter, e outros medicamentos, como o Excedrin.
Se você fizer tomar cafeína, só o leve mais cedo no dia e em doses pequenas. O Estudo American Pain Society encontrou poucas evidências de níveis de dor elevados com baixo consumo moderado de cafeína durante o dia. Baixo a moderado é caracterizado como qualquer coisa menos de quatro xícaras por dia.
A ingestão de Fibromialgia e cafeína pode ter efeitos nocivos sobre a sua saúde e os níveis de dor atuais. Ao apenas fazer alguns pequenos ajustes, como beber chá de ervas quentes em vez de café ou beber café descafeinado, você pode começar a tomar mais controle sobre seus próprios níveis de dor e qualidade de vida.
Assista a este Relatório sobre o Link Entre Fibromialgia e Caffeine Intake
Quanto de cafeína você tem todos os dias? Como você poderia limitar sua própria ingestão?
Imagem por via Flickr
OBTER ATUALIZAÇÕES de Email Grátis!
Atualizações semanais sobre condições, tratamentos e notícias sobre tudo acontecendo dentro da medicina da dor.
Você tem Inscrição Com Sucesso!
Nunca entregaremos, comercializaremos ou venderemos o seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
Nós incluímos produtos que pensamos serem úteis para os nossos leitores. Se você comprar por meio de links nesta página, poderemos ganhar uma pequena comissão.
Baraghani compartilha sua filosofia sobre comida e identidade com Healthline-plus, a receita de Chickpea Cacio e Pepe de seu novo livro.
Andy Baraghani descreve-se como curioso-curioso sobre cozinhar, viajar, misturar essas paixões, e compartilhar o que ele aprendeu com os outros.
Aquela curiosidade subjacente à filosofia por trás, “The Cook You Want to Be: Everyday Recipes to Impress”, set to release 24 de maio from Lorena Jones Books (Penguin Random House).
” Quero reunir o máximo de informações e conhecimento possível e processá-lo e, então, ser capaz de se agarrar a ele ou, mesmo melhor, passe essa informação junto, “Baraghani disse ao Healthline.
Design por Jess Murphy
Um cozinheiro, escritor de alimentos, desenvolvedor de receitas, e ex-editor de Bon Appétit e Saveur, Baraghani busca fazer exatamente isso em seu livro de receitas: guia os leitores através da criação de pratos que não requerem muita experiência de cozinha, conhecimento nutricional ou gadgets de cozinha.
As mais de 120 receitas são inspiradas em suas identidades como uma queer, de primeira-geração iraniana, bem como suas experiências viajando pelo globo e cozinhando para e com outros, como em restaurantes como Chez Panisse e Estela.
Para esse fim, o livro de receitas apresenta ensaios pessoais que exploram aquelas inspirações e oferecem conselhos práticos para cozinhar mais simplesmente.
“Há histórias pessoais e experiências neste livro que eu escrevo, mas eu queria trazer ao leitor aquelas histórias, abraçar essas técnicas, abraçar essas receitas, e realmente integrar e aplicar o conhecimento que eles aprenderam através das minhas experiências em sua própria vida para que eles possam se sentir mais empoderados na cozinha e se tornar o cozinheiro que eles querem ser”, disse Baraghani.
O ofertas de livros de receitas gama de “Mighty Little Recipes”-como molhos e vestidos-e lanches compartilháveis (como Borani, aka a Rainha de All Yogurt Dips) à tarifa baseada em carne e algumas sobremesas, como uma Apple e Tahini Galette.
Mas, Baraghani disse que um de seus capítulos favoritos é “Salad for Days”, que é-você adivinhou-se dedicou inteiramente a saladas inovadoras, incluindo Eat-with-Tudo Cucumber Salad e Fat Pieces of Citrus with Avocado e Caramelized Dates.
Outro capítulo favorito, “Mind Your Veg”, traz vegetais frente e centro em receitas como Caramelized Sweet Pobatatas com Browned Butter Harissa e Peas com Big Hunks of Feta e Zhoug.
“Eu realmente tentei dar opções e variações para as pessoas”, disse Baraghani. “Eu realmente tentei pensar no que seria fácil para as pessoas terem acesso a mas também se sentiam bem depois de terem preparado esta refeição.”
“Eu quero comida para não apenas provar o bem, mas eu quero que você se sinta bem.”
-Andy Baraghani
Parte desse esforço, ele disse, incluído escrevendo receitas que não esperam que os leitores usem como espreguiçadeiras ou prensas de alho se não quiserem ou tenham esses itens em mãos.
Embora o livro faça incluir um guia para equipamentos de cozinha e utensílios que os foliões possam achar útil, Baraghani disse que é importante se manter prático.
” I pense que há esse medo dentro de tantas pessoas na culinária “, disse. “Adicionando todos esses equipamentos, ele sobrecomplica tarefas que não são complicadas em tudo.”
É também por isso que, na era dos chefs do YouTube e das receitas do TikTok, Baraghani se inspirou a publicar um livro de receitas de impressão em vez de compartilhar essas receitas online.
Um livro de receitas de impressão, ele disse, incentiva algo crítico que a cozinha social não necessariamente faz espaço para:
Além disso, proporciona a Baraghani a oportunidade de trabalhar com designers, fotógrafos e outros artistas para expor o livro de receitas para que o próprio livro possa contribuir para o storytelling à sua maneira.
“Há algo que ainda é muito satisfatório, para mim pelo menos, para cozinhar a partir de um livro e não rolar uma página ou olhar através do seu telefone”, disse. ” Eu quero que as pessoas se sentem com o imaginário. Quero que as pessoas sentam com o tipo, o título, a cópia, a nota de ouvido, as barras laterais, o sabor da receita. Eu não acho que isso seja algo que acontece como muitas vezes com a mídia digital. “
Você pode encomendar” The Cook You Want to Be: Everyday Recipes to Impress “de Lorena Jones Books (Penguin Random House) via Amazon.
” Eu certamente não prometo que você será o maior cozinheiro do mundo depois deste livro “, disse Baraghani. “Eu prometo que você vai aprender pelo menos uma coisa que vai fazer de você um cozinheiro mais confiante e curioso.”
Confira isso
Andy Baraghani fez parceria com a Healthline para trazer nossa iniciativa “Fresh Food Fast” para a vida em 2021. Se você quiser conferir algumas de suas receitas antes de “The Cook You Want to Be: Everyday Recipes to Impress” cai, leia para a sua receita de grão-de-bico cacio e pepe e considere:
Shawarma-Spiced Grilled Chicken with Cucumber Borani e Juicy Tomatoes ()
Cardamom-Spiced Peach e Blackberry Crumble ()
Você também pode acompanhar ele.
Andy Baraghani Design by Jess Murphy
Há muitas receitas para massas e ceci (vulgo massa com grão-de-bico). A maioria que eu encontrei são brothy, quase souplike. Esta receita enfatiza tanto o grão-de-bico quanto a massa mas é igualmente reconfortante e muito cremoso do que as versões habituais. Grande parte da magia deste prato encontra-se em esmagar o grão-de-bico, assim eles liberam seus amidos e transformam a massa água em um molho cremoso. Alguns dos grão-de-bico conservam sua forma, enquanto outros se voltam para a deliciosa musa, e o limão caramelizado empresta algum tang de chewy e traz a massa de volta à vida pós-fervente. É incrivelmente satisfatório. Se eu ainda preciso convencê-lo a fazer isso, saiba que foi a primeira refeição que eu fiz para o meu namorado, e ele me apegou desde então. -Andy Baraghani
Servas: 4 (mais, talvez, algumas sobras, embora eu duvide disso)
Ingredientes
Kosher salt
1/4 copo extra-virgem de oliva
1 pequeno Meyer ou limão regular, as sementes colhidas
1 (15 -onça) pode grão-de-bico, drenado e enxurrado
1 grande shallot, finamente picado
1 rossemary sprig, ou 4 thyme sprigs
Freshly ground pepper
1 libular massa (como calamarata, paccheri ou rigatoni)
1/4 xícara de manteiga sem sal, corte em pequenas peças
1/2 xícara finamente queijo parmesão ralado, mais mais para servir
Direções
Traga um pote grande de água para um fervura, em seguida, jogue em um punhado de sal (cerca de 1/4 xícara).
Enquanto a água estiver fazendo a sua coisa, coloque uma panela grande separada ou forno holandês sobre o calor médio e despeje no azeite. Acrescente o limão e cozinhe, usando tongs para flip as fatias até que elas comecem levemente marrom e murchem, 6-8 minutos. Usando os toques, transfira as fatias de limão caramelizadas para uma tigela, deixando o óleo na panela.
Dump o grão-de-bico no óleo e deixe-os ficar um pouco crispados e dourados, mexe ocasionalmente, 5-7 minutos. Acrescente o shallot e esmague o alecrim para liberar seu óleo e solte-o no pote. Tempere com sal e lotes e muita pimenta e dê tudo uma mexida. Cozinhe até que o shallot esteja começando a amolecar, 3-5 minutos. Enquanto isso, adicio a massa à água fervente e cozinhe até quase al dente, cerca de 2 minutes a menos do que o pacote sugere (vai terminar de cozinhar no molho).
Logo antes da massa ficar al dente, escove 2 xícaras de massa água. Adicionar 1 1/2 xícaras de água para o pote com o grão-de-bico e trazer para um simmer, ainda sobre o calor médio. (Isso pode parecer muito líquido, mas ele vai engrosar uma vez que os ingredientes restantes forem adicionados.) Uma peça de cada vez, mexa na manteiga até que a massa de água e manteiga tenham se tornado uma.
Usando uma colher lotérica, transfira a massa para o molho. Cozinhe, mexe com frequência e polvilhe no Parmesão um pouco de cada vez. (Não acrescente o queijo todo de uma vez, já que isso pode fazer o molho se dividir e virar grainha.) Continue mexindo até que o queijo esteja derretido e o molho fique cremoso e se agarra à massa, cerca de 3 minutes. Se o molho parecer muito grosso, adicione mais água de massa, 1 2 colheres de sopa de um tempo para magro (mas saiba que molhos é ideal porque vai engrossando a medida que esfria). Desligue o calor e dobre no limão caramelizado. Polvilhe com uma quantidade quase ridícula de pimenta e mais parmesão antes de servir.
Um headshot de Rose Thorne contra um fundo branco. Rose é uma pessoa branca com cabelo preto muito curto vestindo um top preto.
Rose Thorne é uma editora associada da Healthline Nutrition. Graduada em 2021 pela Mercer University com um diploma em jornalismo e estudos de mulheres & gênero, Rose tem para o Business Insider, The Washington Post, The Lily, Georgia Public Broadcasting e muito mais. As realizações profissionais mais orgulhosas de Rose incluem ser um editor de jornal da faculdade e trabalhar na Fair Fight Action, organização nacional de direitos de voto. Rose cobre as intersecções de gênero, sexualidade e saúde, e é membro da Associação dos Jornalistas LGBTQ + Jornalistas e da Associação de Jornalistas Trans. Você pode encontrar a Rose on.
Você sabia que agora realmente reivindica mais vidas do que acidentes de trânsito na maioria dos estados norte-americanos? E sobre o fato de que uma pessoa nos EUA morre a cada 24 minutes minutos a partir de uma overdose de medicamentos prescritos?
Enquanto os medicamentos prescritos podem parecer “ safe” porque eles ’ re legal, remédios prescritos são agora responsáveis por mais mortes do que heroína e cocaína juntas.
Prescrição de consumo de drogas, abuso e overdose é rapidamente se tornar uma tragédia dos EUA, com mais pessoas se tornando dependentes das drogas a cada ano. Desde 1999, as overdoses de medicamentos sob prescrição aumentaram 265% nos homens e 400% nas mulheres.
Mesmo considerando esses fatos sóbrios, as taxas de opioides altamente viciantes, como OxyContin e morfina, sendo prescritas de 2000 2010, de fato dobraram. Isto enquanto taxas de prescrições para alternativas mais seguras – como ibuprofeno e acetaminophen – na verdade diminuiu ou ficou o mesmo. Mais importante ainda, esse aumento não foi acompanhado por uma melhora nas taxas de dor entre os pacientes.
Em outras palavras, as prescrições de opioides estão em ascensão sem alteração no alívio da dor real.
Há muitos lugares para apontar a culpa: dos pais para prescrição de empresas de drogas para os médicos. O problema, no entanto, é tão grande que vai levar um grande esforço e mudanças na legislação para realmente ajudar a prevenir futuras viciações e mortes.
Alguns estados já estão tentando introduzir uma legislação para enfrentar a questão. Em agosto de 2013, o Alabama apresentou um trio de projetos de lei que dá ao pessoal médico um melhor acesso ao programa estadual ’ s programa para monitoramento de prescrições, aperta os regulamentos sobre clínicas de gerenciamento de dor, e na verdade faz “ médico shopping ” um contravenção Classe A.
Outros estados, como Indiana e Kentucky, também estão apertando regulamentações sobre clínicas de gerenciamento de dor. No Estado de Washington, os médicos agora têm que obter uma segunda opinião de um especialista em dor para quaisquer prescrições sobre uma determinada dosagem. Em Nova York, médicos e farmacêuticos devem verificar o banco de dados de monitoramento de drogas do estado ’ antes de prescrever opioides.
As empresas farmacêuticas também estão tentando ajudar o problema do vício. Purdue Pharma, produtor de OxyContin, introduziu um revestimento nas pílulas que o tornavam assim a pílula couldn ’ t ser snortada, esmagada ou fumada. Infelizmente, formas genéricas de pílula agora disponíveis dom ’ t têm as mesmas medidas preventivas e são cada vez mais abusadas.
No lado popular, mais indivíduos estão pisando e tentando acabar com o abuso de drogas prescrito.
A família Israel em Nova York tem sido um proponente fundamental da nova legislação estadual depois que seu filho ’ s autoinfligiu morte que foi estimulada em parte por seu vício analgésis. Natalie Costa lançou, um documentário completo sobre o problema da prescrição de drogas, depois de ver a filha sofrer depois de um amigo ’ s morte devido a analgésicos.
Com um esforço comunitário amplo, os EUA podem ser capazes de superar o problema da prescrição de drogas. Devido a sua infiltração em nossa sociedade, no entanto, o trabalho levará muitos anos e os esforços de muitas pessoas e organizações.
Imagem por via Flickr
GET FREE EMAIL UPDATES!
Atualizações semanais sobre condições, tratamentos e notícias sobre tudo acontecendo dentro da medicina da dor.
Você tem Inscrição Com Sucesso!
Nunca entregaremos, comercializaremos ou venderemos seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
Bottles de Thorne e Vital Nutrients selenium suplementos
Nós incluímos produtos que pensamos serem úteis para os nossos leitores. Se você comprar por meio de links nesta página, poderemos ganhar uma pequena comissão.
O Selenium é um mineral que é essencial para a saúde de inúmeras maneiras. Seu corpo incorpora selênio em tipos especiais de proteínas chamadas selenoproteínas.
As Selenoproteínas são necessárias para funções importantes como a produção de hormônios da tireoide. Além disso, eles têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes ().
Os níveis de baixo selênio foram associados a vários resultados de saúde negativa, incluindo a função imune suprimida e um risco aumentado de ansiedade, infertilidade, doença cardíaca e até mesmo a morte ().
Você precisa obter selênio a partir de sua dieta. Ele é encontrado em alimentos derivados de animais e vegetais, incluindo carnes, grãos, nozes do Brasil, peixes e ovos. No entanto, as concentrações de selênio em ambos os alimentos vegetais-e derivados de animais variam devido às flutuações do teor de selênio do solo ().
Em 2020, a Food and Drug Administration (FDA) reduziu o recomendado Daily Value (DV) para selênio de 70 mcg para 55 mcg ().
Algumas pessoas, incluindo aquelas que seguem dietas veganas, aquelas com HIV, e aquelas que têm insuficiência renal necessitando de diálise, correm o risco de desenvolver a deficiência de selênio (,).
Além disso, pesquisas mostraram que suplementos de selênio podem ser benéfica para melhorar a função imune em certas populações e reduzir a sintomas relacionados a algumas condições de saúde, como doença da tireoide autoimune (,).
Por essas razões, muitas pessoas optam por complementar com selênio, tomando um suplemento selenium ou um suplemento multinutriente que contém selenium.
Melhores cápsulas de selenium: ,, e
Best for imune health:
Melhores suplementos multinutrientes: , e
As marcas que fizeram esta lista são confiáveis por cuidados de saúde profissionais e estabelecem normas rígidas para a qualidade e a segurança de seus suplementos.
Os suplementos desta lista contêm selenium na forma de selenometionina, que se mostrou ter taxas de absorção superiores a outras formas de selenium usadas em suplementos, incluindo selenite de sódio (,,).
Ao comprar produtos de alta qualidade de marcas que os profissionais de saúde confiam.
Este artigo examina suplementos selenium com base nos seguintes critérios:
Quality. Os suplementos de selênio são testados para qualidade e pureza, idealmente por uma organização de terceiros.
Tipo de Selenium. Os suplementos contêm selenometionina para melhor absorção.
Dose. Os suplementos contêm uma dose eficaz de selenium.
Preço. Nós incluímos produtos para adequar a uma variedade de orçamentos.
Vetting. Todos os produtos incluídos foram vetados para garantir que atendem aos padrões médicos e de negócios da Healthline.
Uma nota sobre preço
Variações gerais de preços com placas de dólar ($-$$$) são indicadas abaixo. Um sinal de dólar significa que o produto é bastante acessível, enquanto que três sinais de dólar indicam um preço mais alto.
Geralmente, os preços variam de $0,13-$1,62 por servir, ou $13,95-$97,70 por contêiner, embora isso possa diferir dependendo de onde você faz compras.
Observe que as recomendações de atendimento variam de 1-4 cápsulas diariamente.
Guia de precificação
$ = abaixo de $0,25 por servir
$$ = $0,25-$0,50 por servir
$$$ = mais de $0,50 por servir
é mais comumente vendido em forma de cápsula. Aqui estão algumas das melhores cápsulas de selenium no mercado.
Preço: $
Dose: 1 cápsula (200 mcg de selenium, ou 364% da DV)
Klaire Labs é uma marca de suplemento confiável que fabrica suplementos de nutrição profissional em conformidade com as atuais boas práticas de fabricação (CGMPs).
Os regulamentos CGMP requerem que os fabricantes de suplementos tomem medidas para garantir que seus produtos sejam seguros e eficazes.
Seleno Met contém selênio em forma de L-selenometionina ‘ que foi mostrado ter absorção superior em comparação com outras formas de selênio comumente encontradas em suplementos (,,).
Seleno Met é livre de casein, shellfish ‘tree nuts’ gluten ‘soja’ e milho e contém 200 mcg de selenium.
Pros
acessível
usa uma forma biodisponível de selenium
Cons
nenhuma informação sobre testes de terceiros no website do Klaire Labs (mas está em conformidade com os atuais bons processos de fabricação da FDA)
Preço: $
Dose: 1 cápsula (200 mcg de selenium, ou 364% do DV)
Muitos profissionais de saúde usam produtos Pure Encapsulations. A empresa excede o padrão para a fabricação de suplementos e segue os procedimentos de fabricação da CGMP ().
A empresa também testa de forma independente seus produtos para potencia, contaminantes e alérgenos. Adicionalmente, é certificado sem glúten e livre de organismos geneticamente modificados (OGM) ().
Uma cápsula entrega 200 mcg de selenium.
Pros
excede os padrões estabelecidos pela USP
usa uma forma biodisponível de selenium
acessível
Cons
hard to localizar em lojas locais, mas pode ser facilmente ordenado online
Preço: $
Dose: 1 cápsula (200 mcg de selenium, ou 364% da DV)
NOW Foods é uma empresa de suplementos que oferece dietética de alta qualidade suplementos. NOW Foods selenium pode ser encontrado na maioria das lojas de alimentos naturais e algumas cadeias de lojas de mercearia maiores.
A marca excede os CGMPs da FDA para a indústria de suplementos dietéticos e é certificada não transgênica.
O que há de mais, NOW é certificada pela Underwriters Laboratories (UL), uma organização de testes terceirizada que garante que as empresas atendam padrões rigorosos para a fabricação de suplementos.
Agora Foods Selenium (yeast-free) suplemento contém a altamente absorvível L-selenometionina e é livre de alérgenos comuns como glúten e soja.
Uma cápsula entrega 200 mcg de selenium.
Prós
UL Dietary Suplemento Certificação
acessível
Cons
feitos sem glúten ou principais alérgenos mas produzidos em instalações onde pode ocorrer contaminação cruzada
Preço: $
Dose: 1 cápsula (200 mcg de selenium, ou 364% da DV)
Bluebonnet é outra marca de suplemento que pode ser encontrada em muitas lojas e lojas especializadas.
Bluebonnet é NSF GMP-registrado, significando que a NSF garante que a empresa atende aos requisitos GMP para fabricação, incluindo as reclamações de etiqueta relativas à composição, identidade, qualidade e pureza.
Bluebonnet também é e certificada vegan, free-free e gluten-free. Bluebonnet Selenium contém selenometionina para absorção ideal.
Uma cápsula entrega 200 mcg de selenium.
Pros
NSF GMP-registrados
acessíveis
Cons
apenas alguns suplementos Bluebonnet, como seus produtos de óleo de peixe, são testes de terceiros
O Selenium é essencial para a saúde e funcionamento do seu sistema imune ().
Muitos suplementos usados para suport função imune contém selênio juntamente com outros nutrientes importantes para a saúde imune, incluindo a vitamina C e o zinco ().
Aqui estão alguns dos melhores suplementos de selenium para.
Preço: $$
Dose: 1 cápsula (35 mcg de selenium, ou 64% do DV)
NOW Foods EpiCor Plus Imunidade contém uma potente combinação de selênio, vitamina D3, zinco, e-todas as quais são necessárias para a adequada função do sistema imune.
O suplemento também contém um ingrediente chamado EpiCor, que é derivado do yeast Saccharomyces cerevisiae.
EpiCor tem sido mostrado para reduzir a inflamação e suportar a resposta imune do corpo em alguns pequenos, limitados estudos de pesquisa patrocinados pela Embria Ciências da Saúde, o criador do EpiCor (,).
Ambos os estudos tinham limitações, incluindo um tamanho de amostra muito pequeno, e alguns testes foram conduzidos em animais em vez de humanos. Assim, serão necessárias mais pesquisas para entender melhor o EpiCor e seu papel na saúde imune humana.
Pros
fornece nutrientes importantes para a função imune
Cons
evidências limitadas que apoiam a eficácia do EpiCor para melhorar a saúde imune
um bit pricey
Preço: $$
Dose: 2 softgels (100 mcg de selenium, ou 182% do DV)
Carlson Labs ACES + Zinc fornece 100 mcg de selênio juntamente com o zinco e vitaminas A, C e E. Também contém 50 mg de cálcio por servente.
Todos esses nutrientes são necessários para o bom funcionamento do sistema imune ().
Para pessoas que precisam de suporte nutricional extra, este suplemento pode ser uma opção decente. No entanto, ele pode não ser apropriado para todos.
Ele contém uma grande quantidade de vitamina E-mais de 1,000% da DV. E alguns estudos sugerem que a suplementação de longo prazo com altas doses de vitamina E pode aumentar o risco de câncer de próstata em homens saudáveis ().
Por esta razão, homens que têm câncer de próstata ou têm um histórico familiar dele devem verificar com um profissional de saúde para saber se este suplemento é seguro e apropriado para eles.
As menções de Carlson que seus suplementos são testados por um laboratório registrado pela FDA para potencia e qualidade. No entanto, o website não divulga se seus suplementos são testados por terceiros.
Pros
contém uma mistura de nutrientes importantes para a saúde imune
Cons
contém uma alta dose de vitamina E, que pode ser inapropriada e insegura para algumas pessoas
contém gelatina e beeswax, o que faz é inadequado para aquelas seguintes dietas veganas ou vegetarianas
Suplementar com selênio foi associado com melhora em alguns estudos e pode ajudar a proteger contra o câncer de próstata em homens com baixos níveis sanguíneos de selenium (,).
No entanto, outros estudos notaram uma associação entre suplementos de selênio e câncer de próstata de alto grau ou não encontraram nenhum benefício de selênio na redução do risco de câncer de próstata ().
É provável que os suplementos de selênio tenham efeitos variados sobre a saúde da próstata com base em níveis de selênio de sangue, genética, e outros fatores e que possam ser benéfica para apenas certas pessoas.
Se você está interessado em tirar selênio para a saúde de próstata ou prevenção de câncer de próstata, é importante consultar um profissional de saúde para se certificar de um suplemento é seguro para você.
Preço: $$$
Dose: 3 cápsulas (70 mcg de selênio, ou 127% da DV)
Pure Encapsulation SP Ultimate tem como objetivo apoiar a saúde do sistema reprodutor masculino.
Ele combina selênio em forma de Selenomax (yeast-bound L-selenometionina) com zinco, lycopene, curcumina, extrato de chá verde e outros ingredientes que podem beneficiar a saúde da próstatas (,,,,,,,).
Três cápsulas entregam 70 mcg de selenium, ou 100% da DV.
Pros
NSF GMP-registrados
excede os padrões USP para fabricação de suplementos
contém uma mistura de ingredientes que podem beneficiar a saúde de próstatas
glúten-free
Cons
caros
contém soja
O Selenium trabalha juntamente com outros nutrientes, incluindo vitamina E ().
Muitos contêm selênio e vitamina E, assim como outras vitaminas, minerais e compostos vegetais.
Esses suplementos podem ser uma boa escolha para pessoas que precisam de apoio extra por causa de restrições dietéticas, doença ou outras condições médicas que aumentam as necessidades de nutrientes.
Aqui estão alguns dos melhores suplementos multinutrientes que contêm selenium.
Preço: $
Dose: 1 cápsula (100 mcg de selenium, ou 182% do DV)
é uma empresa de suplemento que leva a sério a qualidade. Thorne é certificada pela Associação de Bens Terapêuticos (TGA), uma agência reguladora dirigida pelo Departamento de Saúde do Governo Australiano. Mais, sua instalação de produção é certificada pela NSF International ().
Thorne Trace Minerals contém selenometionina e outros minerais, incluindo zinco, boro, cromo, e molibdênio.
Uma cápsula entrega 100 mcg de selenium.
Pros
certificada por TGA e NSF
contém uma variedade de minerais
Cons
hard to localizar em lojas locais, mas pode ser facilmente ordenado online
Preço: $$$
Dose: 3 cápsulas (100 mcg de selenium ou 182% da DV)
Nutrientes Vitais é uma marca confiável no campo médico, e por boa razão. Ele produz suplementos nutricionais de alta qualidade que passam por testes laboratoriais de terceiros para garantir qualidade e pureza.
Nutrientes Vitais Multi-Nutrientes sem ferro ou iodo é uma ótima opção para uma multivitamina que cobre suas necessidades diárias para a maioria dos nutrientes, incluindo selênio. E porque não contém ferro ou iodo, é uma boa opção para pessoas que não precisam complementar com esses minerais.
Embora complementar com iodo e ferro seja recomendado para aqueles com, é desnecessário para pessoas com níveis adequados e pode até ser prejudicial (,).
Três cápsulas entregam 100 mcg de selenium.
Pros
terceira parte testada
não contém iodo ou ferro
Cons
caro
não apropriado para aqueles com deficiência de ferro ou iodo
Preço: $$$
Dose: 3 cápsulas (41,25 mcg de selenium, ou 75% do DV)
Nordic Naturals Multi Minerais contém uma variedade de minerais em formas altamente absorvíveis, incluindo 41,25 mcg de selenometionina, que cobre 75% da DV para este nutriente.
Ele também fornece 10 outros nutrientes essenciais, incluindo magnésio, zinco, cobre e outros minerais em formas biodisponíveis, tornando-o uma excelente escolha para aqueles que necessitam de nutrientes adicionais em sua dieta.
Este suplemento é testado de terceiros, não transgênico verificado, e certificado vegan.
Pros
terceiros testados
contém 11 minerais essenciais
Cons
Cons
caros
ProductPriceDoseProsCons$1 cápsula • usa uma forma biodisponível de selenium ProductPriceDoseProsCons$1 tested$ 1 cápsula • excede os padrões USP • oferece uma forma biodisponível de selenium • arenablehard para encontrar em stores$ 1 cápsula • UL Dietary Suplemento Certificação • affordableproduzidos em instalações onde a contaminação cruzada pode ocorrer em 1 capsule • NSF GMP-registrado • affordablenot tested$$1 cápsula fornece nutrientes importantes para imunes functionexpensive$$2 fornece nutrientes importantes para funcionalidades imunes contém alta dose de vitamina E$$$3 cápsulas de vitamina E$$$3 • contém uma mistura de ingredientes que podem beneficiar a próstata saudável e contém soja 1 cápsula • certificada por TGA e NSF • contém uma mistura de minerais • arborizado para encontrar em cápsulas stores$$$3 • Terceiro testado • não contém iodo ou ironnot apropriado para aqueles com cápsulas de ferro / iodo deficiency$$$3 cápsulas • terceira parte testada • contém 11 mineralsexpensivos essenciais
Ao procurar um suplemento de selênio, é importantetant para entender que mais não é necessariamente melhor. Na verdade, tomar muito selenium pode ser perigoso, razão pela qual foi estabelecido um Nível de Admissão Superior Tolerável de 400 mcg por dia para a ingestão de selenium ().
Embora pesquisas demonstrem que doses mais altas podem ser toleradas com segurança, é importante consultar um profissional de saúde qualificado para avaliar suas necessidades de selênio antes de complementar com selênio.
Doses de 5.000 mcg e mais altas podem causar toxicidade e levar a dificuldade respiratória, ataque cardíaco e insuficiência renal ().
A maioria dos suplementos de selênio contém entre 25 e 200 mcg de selenium por servir-bem sob o limite superior estabelecido.
Ao comprar um suplemento de selenium, procure produtos que passam por testes independentes para qualidade e tente adquirir suplementos de sites confiáveis ou diretamente do fabricante sempre que possível.
Guias de compras complementares úteis
Confira estes dois artigos para ajudá-lo a fazer suplemento de compras a brisa:
Quais são os benefícios de tomar um suplemento selenium?
Levar selênio complementar pode ser útil para certas pessoas, incluindo aquelas que não obtêm selênio suficiente em sua dieta e aquelas com certas condições médicas.
Por exemplo, aqueles que seguem uma dieta vegetariana vegana ou estrita podem estar em risco de desenvolver uma deficiência de selênio e podem se beneficiar de selenium suplementar.
Selenium suplementos também podem beneficiar aqueles com determinadas condições de saúde, incluindo doença de tireoide autoimune ().
Quem deve tomar um suplemento de selênio?
Pessoas que estão em risco de uma deficiência de selênio-como as que seguem dietas veganas e aquelas com certas condições médicas, incluindo fenilcetonúria, insuficiência renal e HIV-devem tomar um suplemento de selênio ().
adicionalmente, suplementos de selênio podem ser úteis para algumas pessoas que não são deficientes em selênio, incluindo aquelas com doença de tireoide autoimune ().
Qual é o melhor tipo de suplemento de selênio?
O Selenium em forma de selenometionina pode ser a melhor opção. Este formulário tem sido mostrado para ter taxas de absorção superiores em comparação com outras formas de selênio usadas em suplementos, incluindo selenite de sódio (,,).
Os suplementos de selenium são seguros?
Sim, os suplementos de selênio são geralmente seguros. No entanto, é possível tomar muito, o que pode levar a efeitos colaterais. Também, a maioria das pessoas não precisa complementar com altas doses de selênio.
Se você tomar muito selênio por um longo período de tempo, pode levar a sintomas como sopro que cheira a alho, um gosto metálico na boca, perda de cabelo, unhas quebradiças, rashes de pele, náuseas, anormalidades do sistema nervoso, fadiga, diarreia, dentes encorpados e irritabilidade ().
Se o selênio atinge níveis tóxicos em seu corpo, pode levar a sintomas perigosos como síndrome da angústia respiratória, ataque cardíaco, insuficiência renal e insuficiência cardíaca. Pode até levar à morte.
Tenha em mente que a toxicidade por selênio é geralmente causada por pessoas que levam quantidades excessivamente altas de selênio como resultado de mislabeling do produto ().
Quem não deve tirar selênio?
A maioria das pessoas não precisa complementar com selênio porque o nutriente está presente em muitos alimentos, incluindo nozes, peixe, carne e ovos.
Pessoas genérico-saudáveis que consomem uma dieta bem arredondada não devem complementar com altas doses de selênio, pois isso pode levar ao excesso de ingestão de selênio, o que pode prejudicar a saúde.
Se você está interessado em aprender mais sobre selênio e se um suplemento de selênio pode ser apropriado para suas necessidades de saúde, obter conselhos de um profissional de saúde qualificado como um médico ou nutricionista cadastrado.
Embora seu corpo precise apenas de pequenas quantidades de selenium para funcionar no seu melhor, garantir que você obtenha o suficiente deste nutriente é essencial para a saúde geral.
Muitos excelentes suplementos de selenium estão disponíveis para os consumidores que podem precisar de um impulso extra deste mineral importante.
Você pode consultar um profissional de saúde para saber se tomar um suplemento de selênio é a escolha certa para a sua saúde. Se você optar por tomar um suplemento, você pode querer escolher um dos listados acima para garantir que você esteja levando um produto de alta qualidade.
Um estudo da (UEA) descobriu que um composto em brócolis pode ajudar a prevenir e até mesmo diminuir o progresso da osteoartrite.
Sulforaphane é um composto que é liberado ao comer vegetais cruferos, como o brócolis. O mesmo composto também é encontrado em couve e couve-de-bruxelas. Evidências de pesquisas anteriores sugeriram que o sulforaphane poderia ter propriedades anti-câncer e anti-inflamatórias, mas que foi ’ t até o estudo da UEA em agosto de 2013 que o composto foi testado por seus efeitos sobre a saúde conjunta.
Três estudos de laboratório foram feitos para testar os efeitos da substância em camundondos. Pesquisadores descobriram que sulforaphane bloqueia as enzimas que causam destruição conjunta enquanto impede uma enzima conhecida por causar inflamação.
O estudo descobriu que camundongo alimentou uma dieta alta em sulforaphane tinha menos danos de cartilagem e osteoartrite do que camundongo que não eram.
Pesquisadores agora estão se movendo em pequenos ensaios em escala para testar os efeitos de uma dieta rica em brócolis em pacientes de osteoartrite que devem ter cirurgia de reposição no joelho. Metade dos pacientes no estudo receberá brócolis que foi batizado para ser alto em sulforaphane para comer por duas semanas antes de sua operação. Um estudo de acompanhamento será conduzido para ver se a ingestão de sulforaphane aumentada teve algum efeito positivo no metabolismo conjunto.
Broccoli também foi mostrado para ajudar a combater e prevenir o câncer, especialmente quando comido em forma de broto. Comer brócolis cru também foi mostrado para ajudar melhor o seu potencial de combate ao câncer, já que alguns compostos benéfico são danificados durante o processo de cozimento. Em vez disso, considere rapidamente o vapor do brócolis por dois a quatro minutos, já que isso o ajuda a reter muitas de suas enzimas e nutrientes benéfica.
Embora a cirurgia e a medicação possam ajudar aqueles que sofrem de osteoartrite, as alterações da dieta podem ter um grande impacto também, com pouco risco de efeitos colaterais.
Como falamos anteriormente sobre o, a perda de peso foi mostrada para ter um efeito muito positivo na prevenção e na diminuição do progresso da osteoartrite também. Com apenas 50 calorias em um copo, o brócolis é um super alimento natural que pode ajudar com a perda de peso, bem como embalar seu próprio soco osteoartrite lutando!
Imagem por via Flickr
GET FREE EMAIL UPDATES!
Atualizações semanais sobre condições, tratamentos e notícias sobre tudo que está acontecendo dentro da medicina da dor.
Você tem Inscrição Com Sucesso!
Nunca entregaremos, comercializaremos ou venderemos seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
Nós incluímos produtos que pensamos serem úteis para os nossos leitores. Se você comprar por meio de links nesta página, poderemos ganhar uma pequena comissão.
O Chromium é um mineral que desempenha um papel fundamental no metabolismo dos nutrientes. É encontrado naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo brócolis, alho e batatas (,).
Muitas pessoas tomam o cromo como um suplemento para ajudar a melhorar seus níveis de açúcar no sangue ou prevenir a síndrome metabólica, um grupo de sintomas que aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes ().
Atletas e fisicultores também comumente usam cromo para seus supostos benefícios impulsionadores de desempenho ().
No entanto, nem todos os suplementos de cromo são criados iguais, e selecionar um produto que seja seguro e eficaz pode ser desafiador.
Este artigo revisará 10 dos melhores suplementos de cromo, juntamente com os principais fatores que você deve considerar para determinar qual é o certo para você.
Melhor geral:
Best for insulin sensibilidade:
Best high dose suple:
Best low dose suple:
Best easy-to-swallow suplemento:
Melhor suplemento orgânico:
Best organic nior:
Best and you para a regulação do açúcar no sangue:
Melhor suplemento vegano:
Best for metabolism support:
Ao selecionar um suplemento de cromo, é importante considerar vários fatores.
Ingredientes
Primeiro, certifique-se de verificar a lista de ingredientes. Procure por produtos sem ingredientes artificiais, aditivos ou preenchedores.
Você também vai querer prestar atenção no formulário. Suplementos de cromo estão disponíveis em várias formas:
picolinato de cromo
cloreto de cromo
cromo nicotinato / polinicotinato
cromium chelavite
citrato de cromo
Embora alguns estudos mais antigos sugerem que seu corpo pode absorver o picolinato de cromo pode também causar danos oxidativos em suas células ().
Certos suplementos também podem conter seus potenciais benefícios para a saúde, tais como ou outras ervas medicinais ().
Testes de terceiros
Você também deve procurar produtos que passaram por testes de terceiros, são certificados por organizações como U.S. Pharmacopeia (USP) ou NSF International, e são fabricados em instalações que aderem às Boas Práticas de Fabricação de Boas Práticas (CGMPs), um conjunto de normas emitidas pela Food and Drug Administration (FDA).
Dose
Finalmente, é importante verificar a dose do produto cuidadosamente.
Embora as necessidades diárias variem com base na idade e no sexo, o Daily Value (DV) recomendado para o cromo é 35 mcg. No entanto, muitos suplementos embalam quantidades significativamente maiores, com doses que variam de 200-1, 000 mcg ().
Atualmente, o cromo não possui nível de Admissão Superior Tolerável, que é a quantidade mais alta de um nutriente que você pode tomar sem risco de efeitos adversos para a saúde ().
Potenciais interações de medicamentos
Potencial de interações de medicamentos, incluindo antacídeos, beta-bloqueadores, inibidores de bomba de prótons, e corticosteróides ().
Se você estiver tomando algum desses medicamentos ou tiver qualquer condição de saúde subjacente, consulte um profissional de saúde antes de tomando cromo.
Nós considerávamos vários fatores para determinar os melhores suplementos de cromo no mercado.
Suplementos neste artigo foram selecionados com base nos seguintes critérios:
Formulário. Todos os produtos contêm formas de cromo que são bem absorvidas pelo corpo.
Ingredientes. Produtos são livres de preenchimentos desnecessários, aditivos e conservantes. Alguns produtos contêm outros ingredientes além do cromo, o que pode ajudar a aumentar os potenciais benefícios para a saúde.
Dose. Embora os suplementos variem na quantidade de cromo que eles fornecem, a maioria contém 62-1, 000 mcg de cromo por servente.
Testes de terceiros. Muitos produtos foram testados por um laboratório independente para verificar a segurança, a força e a pureza.
Certificações. Vários produtos são certificados veganos, orgânicos, ou sem glúten ou produzidos em instalações que são certificadas por terceiros.
Vetting. Todos os produtos incluídos foram vetados por nossa equipe de especialistas em saúde para garantir que eles se encontrem.
Uma nota sobre o preço
Os intervalos de preços gerais com placas de dólar ($-$$$) são indicados abaixo. Um sinal de dólar significa que o produto é bastante acessível, enquanto que três sinais de dólar indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $0,06-$0,27 por servente, ou $7,07-$37,20 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você faz compras.
A maioria dos produtos abaixo tem um tamanho de serviço recomendado de 1 cápsula diariamente.
Guia de precificação
$ = abaixo de $0,10 por servir
$$ = $0,10-$0,20 por servir
$$$ = acima de $0,20 por servi
Best global
Dose: 1 cápsula contém 500 mcg de cromo
Preço: $$$
Thorne Research é conhecido por produzir suplementos de alta qualidade que são livres de preenchimentos e contaminantes.
Em além de passar por quatro rodadas de testes, este suplemento picolinato de cromo é derivado de ingredientes de origem sustentável e fabricados em instalações que são certificadas pela NSF International.
Esta forma do cromo de pares minerais com ácido picolínico e é pensada para ser mais facilmente absorvida do que outras formas ().
O que há de mais, este produto é completamente livre de glúten, laticínios, e sabores artificiais, ganhando a parte superior como o melhor suplemento geral de cromo da Healthline.
Pros
formulado para aumentar a absorção
fabricado em um facilidade certificada de terceiros
livre de glúten, laticínios, soja e sabores artificiais
Considerações
não testadas por um laboratório independente
onerosa
Best for insulin sensibilidade
Dose: 1 cápsula contém 500 mcg de cromo
Preço: $$
Este suplemento de cromo de Extensão de Vida pode ajudar a apoiar os níveis de insulina saudável e contém uma mistura proprietária de ingredientes como extrato de gooseberry indiano e shilajit.
Indian é uma fruta que foi bem estudado por seus efeitos sobre a regulação do açúcar no sangue, e shilajit é uma substância que pode potenciar a força muscular e é comumente usada em medicina natural (,).
Os produtos da Life Extension são fabricados em instalações certificadas pela NSF International, e cada certificado de análise de produto (COA) fornece detalhes sobre sua pureza e força.
Pros
contém ingredientes de ervas como extrato de gooseberry indiano e shilajit
fabricados em uma instalação certificada de terceiros
COA disponível mediante solicitação
vegetariana, sem glúten, e não-OGM
Considerações
algumas podem preferir um suplemento de ingrediente único
Melhor suplemento de alta dose
Dose: 1 cápsula contém 1.000 mcg de cromo
Preço: $$
Este suplemento é uma boa escolha para quem procura por um produto de alta dose.
É livre de adoçantes artificiais, cores e conservantes, assim como o glúten, e os ovos.
Além disso, é fabricado em uma facilidade que é a CGMP certificada, que ajuda a garantir a qualidade de suplemento.
Pros
produzidos em uma instalação certificada de terceiros
livres de ingredientes artificiais, glúten, lactose e ovos
Considerações
dose alta pode não ser adequada para todos
Best dose suplemento
Best low dose suplemento
Dose: 1 cápsula contém 62 mcg de cromo
Preço: $$
Livre de aditivos sintéticos e preenchedores, este suplemento é uma ótima escolha para aqueles que buscam um produto puro e potente.
Cada serviço contém apenas 62 mcg de cromo, o que pode ser preferível para aqueles que preferem um suplemento de dose baixa.
Além de ser livre de, é fabricado em instalações certificadas pela NSF International.
Pros
livre de ingredientes sintéticos e OGM
fabricados em uma instalação certificada de terceiros
Considerações
algumas podem preferir maior dose de cromo
Best budget-friendly suplemento
Dose: 1 cápsula: 1 cápsula contém 200 mcg de cromo
Preço: $
Chromium também é, às vezes, referido como fator de tolerância à glicose (GTF), que é a forma biologicamente ativa de cromo identificado originalmente em levedura de cervejeiro ().
Diferentemente da maioria dos outros suplementos no mercado, este produto NOW Foods contém cromo chelavite, um formulário que pode, de acordo com um estudo de 2008 ().
Isso significa que pode ajudar a potencializar a capacidade do seu corpo de usar a insulina, o hormônio responsável por carregar açúcar do seu sangue para suas células ().
NOW Foods GTF Chromium também é produzido em uma instalação certificada pelo CGMP e verificada pela Underwriters Laboratories (UL), uma organização terceirida que estabelece normas para a fabricação de suplementos. O que é mais, é não transgênico, sem porca, e adequado para veganos e vegetarianos.
Pros
produzido em uma instalação certificada terceiriza
vegan-friendly, não transgênico, e nut-free
formulado para melhorar a sensibilidade à insulina
acessível
Considerações
não testadas por um laboratório independente
Alguns relatórios de efeitos colaterais negativos
Best easy-to-swallow suplemento
Dose: 1 cápsula contém 200 mcg de cromo
Preço: $$
PurePremium’s Chromium Picolinate é perfeito para aqueles que buscam um produto de dose inferior com cápsulas fáceis de engolir.
É também de alta qualidade e fabricado em instalações certificadas CGMP que são inspecionadas pela FDA.
adicionalmente, o PurePremium oferece uma política de reembolso simples, sem questionamentos, se você decidir que um produto não é certo para você.
Pros
fácil de engolir
fabricado em uma facilidade certificada de terceiros
Considerações
não terceiras testadas
Melhor suplemento orgânico
Dose: 1 cápsula contém 200 mcg de cromo
Preço: $$
Este suplemento é único em que é derivado de fontes alimentares inteiras e feito com cromo de uma mistura de leguminosas e vegetais pulverulados.
De acordo com o site da empresa, este produto também foi testado por um laboratório independente para garantir a segurança e a pureza.
Nutrigold Chromium Gold bota 450 mg de uma mistura orgânica de ingredientes como o feijão marinho, lentilhas e, a planta com propriedades medicinais que é nativa da Índia.
Pros
contém uma mistura de ingredientes à base de ervas
certificada orgânica, vegana e kosher
derivada de fontes alimentares inteiras
derivadas de terceiros
Considerações
não ideal para aqueles que preferem um suplemento de ingrediente único
Best for blood sugar regulação
Dose: 2 cápsulas contêm 400 mcg de cromo
Preço: $$
Este suplemento pares cromo com canela para ajudar promover melhor gestão do açúcar no sangue.
Embora estudos sobre sejam mistos, algumas notas de pesquisa que emparelhem a canela com outras terapias de estilo de vida e medicamentos para o açúcar no sangue podem ser benéfica ().
Cada 2 cápsulas servindo fornece 1.000 mg de canela.
adicionalmente, é produzido em um laboratório com certificação CGMP e foi testado por um laboratório de terceiros para qualidade.
Pros
fornece canela para suportar o controle de açúcar no sangue
produzido em uma instalação certificada de terceiros
testada terceirizada
Considerações
Considerações
dose recomendada de 2 cápsulas por dia
não ideal para aqueles que preferem um suplemento de ingrediente único
Melhor suplemento vegano
Dose: 1 cápsula contém 600 mcg de cromo
Preço: $$
Este suplemento é feito a partir de polinicotinato de cromo, uma forma que é ligada à niacina.
Embora mais recentes pesquisas em humanos sejam necessárias, vários estudos de animais mais antigos sugerem que combinar cromo com protege contra danos celulares e aprimorar os potenciais benefícios de saúde deste mineral (,,).
O Pure Encapsulations é certificado pela NSF International e é CGMP registrado. A empresa testa todos os produtos através de laboratórios de terceiros e excede os padrões da USP, uma organização que avalia a qualidade dos suplementos dietéticos.
ChromeMate GTF 600 também é certificado gluten-free, vegan e não OGM.
Pros
certificado gluten-free
vegan-friendly e não-OGM
produzido em uma instalação certificada de terceiros
pares cromium com niacin para impulsionar potenciais benefícios
testadas por um laboratório independente
Considerações
relativamente caras
Best for metabolism
Dose: 2 comprimidos contêm 450 mcg de cromo
Preço: $$$
Formulado com cloreto de cromo hexahidrato, picolinato de cromo e uma mistura de outros ingredientes como zinco, magnésio e canela, este suplemento tem como objetivo promover o metabolismo e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Também contém Gymnema sylvestre, uma planta medicinal sendo pesquisada por seu potencial para melhorar a sensibilidade à insulina e suporte a gerenciamento de peso (,).
Além de ser vegano, isento de glúten e não transgênico, este suplemento é gratuito de laticínios, nozes e açúcar.
Plus, é produzido por fabricantes certificadas pela Administração de Bens Terapêuticos (TGA), a agência governamental australiana responsável por regular a segurança de suplementos e medicamentos.
Pros
vegan-friendly, gluten-free e não OGM
contém uma mistura de nutrientes para suportar o metabolismo
produzido por fabricantes certificados de terceiros
Considerações
caro
não adequado para aqueles que preferem um suplemento de ingrediente único
dose recomendada de 2 cápsulas por dia
não testadas terceirizadas
Preço por servirCapsules por garrafaTipo de cromoTipo de cromoDoseCertificaçõesThorne Chromium Picolinate$0.2760chromium mcg • NSF-certified facility • TGA-aprovedLife Extension Optimized Chromium com Crominex 3 + 500 mcgNSF-certified facilityAmazing Nutrition Chromium Picolinate$0.12120chromium picolinate1, 000 mcgCGMP-certified facilitySuperior Labs Chromium Picolinate$0.14120chromium picolinate62 mcgNSF-certified facilityNOW Foods GTF Chromium$0.06250chromium nicotinate glycinate200 mcg • CGMP-certified facility • UL-verificou processo de fabricação processesPurePremium Chromium Picolinate$0.10100chromium picolinate200 mcgCGMP-certified facilityNutrigold Chromium Gold$0.1990whole mcg • certificado orgânico • Certificado kosherBest Naturals Cinnamon com Chromium$0.17180chromium picolinate400 mcgCGMP-certificado de facilidadePure Encapsulations ChromeMate GTF 600$0.22-$0,2760 ou 180chromium polynicotinate600 mcg • NSF-instalações certificadas • gluten-freeJSHealth Metabolism + Sugar Support Formula$1.0060chromium picolinatechromium hexahydrate450 mcg • CGMP-certified facility • TGA-aprovados
Úteis suplementos de compras
Confira these dois artigos para ajudar a fazer suplemento de compras a brisa:
Chromium é um mineral trace que desempenha um papel fundamental no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidas.Por esta razão, os suplementos de cromo são comumente usados para apoiar a gestão do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
De acordo com uma revisão de 28 estudos, os suplementos de cromo foram eficazes em melhorar os níveis de açúcar no sangue, a resistência à insulina, e a hemoglobina A1C-um marcador de controle de açúcar no sangue de longo prazo-em pessoas com diabetes tipo 2 ().
Algumas pesquisas sugere que os suplementos de cromo também podem ajudar a suportar a perda de peso e a perda de gordura corporal.
Por exemplo, uma revisão de 19 estudos concluiu que a suplementação de cromo poderia ajudar a reduzir o peso corporal e a porcentagem de gordura corporal em pessoas com obesidade, especialmente quando usada por pelo menos 12 semanas e em doses de pelo menos 400 mcg por dia ().
O Chromium também é usado por vezes por atletas e é pensado para promover força e resistência. No entanto, os resultados da pesquisa são conflitantes e mais recentes, são necessários estudos de alta qualidade ().
Atualmente não existe nível de Admissão Superior Tolerável estabelecido para o cromo, e os suplementos de cromo são geralmente considerados seguros para adultos saudáveis quando usados como direcionados ().
No entanto, houve relatos de casos de efeitos colaterais adversos associados ao uso de suplementos de cromo, incluindo ():
perda de peso
problemas do fígado
irritação dos rins
irritação da pele
níveis de açúcar no sangue baixos
rhabdomyólise ou músculo detalhamento
contagem de plaquetas de baixo sangue
Pessoas com doença hepática ou doença renal podem ser mais suscetíveis a efeitos colaterais causados pela alta ingestão de cromo ().
Chromium pode também interagir com vários tipos de medicamentos, incluindo drogas usadas para tratar diabetes ou problemas de tireoide ().
Certifique-se de usar suplementos de cromo apenas como direcionado e fale com um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você estiver tomando outras medicações.
Quanto cromo você deve tomar diariamente?
Embora as necessidades individuais para o cromo pode variar com base em muitos fatores, incluindo idade e sexo, o DV recomendado para cromo é 35 mcg ().
Porque a maioria dos suplementos fornece uma quantidade muito maior, é melhor falar com um profissional de saúde antes de tomar o cromo para determinar a dosagem certa para você.
Qual é a diferença entre cromo e picolinato de cromo?
O picolinato de Chromium é um tipo específico de cromo frequentemente encontrado em suplementos. Contém tanto o ácido cromo como o picolínico e acredita-se ser mais facilmente absorvido do que outras formas de cromo ().
Qual é a forma mais absorvível de cromo?
O picolinato de Chromium é considerado uma das formas mais bem absorvidas de cromo. No entanto, existem muitas outras formas disponíveis, incluindo cloreto de cromo, nicotinato de cromo, chelavite de cromo e citrato de cromo ().
Quem não deve tomar picolinato de cromo?
Chromium pode interagir com vários tipos de medicações, incluindo insulina, corticosteroides, inibidores de bomba de prótons, beta-bloqueadores e antacídeos. Adicionalmente, pode não ser adequado para aqueles com doença renal ou doença hepática (,).
Por esta razão, se você tiver alguma condição de saúde subjacente ou estiver tomando outras medicações, é melhor falar com um profissional de saúde antes de tomar suplementos de cromo.
Posso tomar cromo com outros suplementos?
Chromium pode interagir com certos suplementos e medicações. Para evitar quaisquer efeitos adversos, você deve consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de cromo ().
Os inúmeros suplementos de cromo no mercado variam em dosagem e forma.
Alguns contêm ingredientes adicionados, como canela ou outro, o que pode amplificar seus benefícios potenciais.
Tenha em mente que todos os suplementos listados acima contêm muito mais do que o recomendado DV de 35 mcg. Se você está preocupado com a dosagem adequada-ou se está tomando quaisquer outras medicações-certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de tomar o cromo.
Uma vez, eu fui colocado esta pergunta por um amigo. Eu não estava nem na autoridade para respondi-lo. Mas, finalmente, eu me familiari com tais perguntas depois de estar na indústria por um bout algum tempo. Sim, pode ser doloroso mas vai ser suportável. É claro que depende de sua força de espírito.
Paciência é uma virtude-verdadeira mesmo quando ela é aplicada com cirurgia no joelho. É claro que a dor depois pode ser suportável, mas o longo tempo que você estará curando às vezes pode levar um pedágio em você.
Por que a Cirurgia Joelho Acontece
Existem diferentes tipos de cirurgia no joelho. Mas não vamos nos concentrar nisso. Mas digamos que vamos falar por que é feito.
A cirurgia de Knee muitas vezes é feita devido a lesões provocadas por acidentes, por condições médicas como artrite ou devido a pequenas complicações no joelho. O tipo tradicional de cirurgia ou uma artroscopia pode ser realizada.
A cirurgia de Knee também pode acontecer devido à substituição do joelho. A substituição do joelho é feita quando seu joelho não consegue mais segurar o seu peso e seus joelhos precisam ser substituídos por meios artificiais.
Tempo de Altura e Recuperação
Healing e recuperação depende do indivíduo. Alguns são mais determinados do que outros e alguns são simplesmente reclamantes demais. O truque na cura rápido é aceitar o que seus médicos lhe dizem, conhecer seu atendimento pós-operatório e ouvir o seu próprio corpo.
O tempo médio de recuperação para a cirurgia no joelho é de quatro a seis semanas. Isso pode se alongar ou encurtar dependendo da sua obediência às coisas certas a serem feitas. É claro que antes da cirurgia, haverá ausência de dor, dada a anestesia e todos os outros agentes entorpecentes. Mas então depois, quando todos os anestésicos forem embora, você pode começar a sentir a dor.
Superando o Pain
Você pode não superar a dor por completo em um só tiro mas você pode tolerar no dia a dia até que não machuque mais. Aqui estão algumas dicas para isso (isso precisa de uma aprovação do seu médico primeiro; eu não sou de maneira nenhuma um médico ou um receituário de cura):
Sinta a dor até que não machuque mais. Deve ser a mente sobre a matéria. Comece a sentir a dor e sinta-a. Em seguida, tente entorpece-lo fora atingido o poder de seu pensamento. Isso é aplicável em quase qualquer outra dor corporal. Concentre-se nessa dor e abrace-a em vez de combatê-la fora. A dor se tornará muito familiar e não sentiria como dói.
Quando começa a se sentir dolorido, mantenha-se ocupado. Tente assistir a um filme muito interessante, leia um livro e fale com seus amigos. Ou comer o seu favorito. São pequenas coisas mas podem ser muito benéfica em tirar a sua mente de suas preocupações.
Tenha algum primeiro auxílio na mão. Se o seu médico okays isso, você pode tentar aplicar alguns pacotes de gelo para ele. Ou algum creme entorpecente ou uma dor revida. Mas então a dor revida não é tão aconselada. Uma compressa fria limpa pode ajudar muito mas nunca aplicar direto em seus pontos.
Easy certo? Você pode se sentir desfavorecida enquanto estiver cursando mas pense que não é apenas um adversário temporário. Mais tarde, uma vez que você ganhará de volta sua mobilidade, você será você mesmo novamente.
Autor: Rose é uma blogueira de saúde que se sente preenchida ao orientar os leitores através da dor e do tratamento de lesões esportivas e de outras questões relacionadas à saúde. Visita para mais ajuda de lesões esportivas.
GET FREE EMAIL UPDATES!
Atualizações semanais sobre condições, tratamentos e notícias sobre tudo que está acontecendo dentro da medicina da dor.
Você tem Inscrição Com Sucesso!
Nunca entregaremos, comercializaremos ou venderemos seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
