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Como Emagrecer em uma Semana

Vivemos um mundo imediatista. Quem sabe uma comemoração na empresa está se aproximando e você precisa emagrecer em uma semana.

A justificativa pode ser entrar na roupa perfeita ou sentir satisfação com o resultado das fotos. Os motivos são variados, contudo o objetivo principal é perder os quilos indesejáveis.

Apesar da pressa em perder as medidas, existem formas saudáveis e que não causarão problemas ao organismo. Muitas pessoas buscam métodos errados e sofrem com as consequências.

Essa jornada de emagrecer em uma semana pode ser o início de novos hábitos alimentares, rotinas mais saudáveis e um aprendizado maior sobre o corpo humano. Vamos embarcar?

Porque engordamos?

Quando somos capazes de entender a razão do acumulo de gordura, somos capazes de controlar os ganhos futuros e também perder essa gordura adquirida.

O processo bioquímico parece complicado, contudo, podemos entender com exemplos simples do cotidiano. Quando comemos ou bebemos algo o nosso corpo inicia a digestão e absorção dos nutrientes, iniciando assim o processo de ganho de energia ou gordura.

Existem fatores que influenciam a velocidade que esses alimentos são processados. Por exemplo, quando você se alimenta e deita o metabolismo funciona mais devagar, com isso demora a absorção.

Após a absorção existe um longo caminho pelo nosso organismo. Vejamos:

  • Os nutrientes entram na circulação sanguínea ou linfática, passando pelo fígado;
  • Nessa passagem o fígado filtra e pega os nutrientes, os outros seguem pela circulação;
  • O fígado disponibilizará a quantidade de energia necessária ao organismo;
  • Caso a quantidade de energia for maior que a necessário, ele transforma em gordura;
  • Existem células que reservam gordura, chamadas de adipócitos, elas também transformam os excessos de energia e armazenam o restante da gordura.

Nesse processo entendemos que quando consumimos alimentos que possuem excessos, como por exemplo o açúcar, em vez de transformar em energia, nosso corpo transforma em gordura.

Emagrecer em uma semana modificando hábitos alimentares

Pensando no processo bioquímico, sabemos que a operação inversa precisa acontecer. Ou seja, precisamos que o fígado não tenha energia suficiente e precise transformar a gordura em energia.

Contudo, existe uma preocupação em relação a falta de energia. Muitas pessoas pensam que para alcançar esse objetivo, os alimentos precisam ser retirados da alimentação diária.

Existem indivíduos que retiram todos os alimentos das refeições por uma semana e aguardam grandes resultados na balança. Contudo além dos resultados não aparecerem, os problemas aparecerão.

Diferente dos camelos que conseguem permanecer dias sem beber água ou ingerir algum alimento, os seres humanos carecem dos nutrientes, sem eles pode ocorrer desnutrição e falência dos órgãos.

Quais são os melhores alimentos para emagrecer em uma semana?

Possuímos uma variedade grande de alimentos essenciais para fortalecer e nutrir o corpo humano. Contudo existem alimentos que não possuem muitas calorias, auxiliando assim a perda de peso.

Nem todas as pessoas conseguem contar as calorias adquiridas durante a refeição. Nesse sentido, optar por alimentos considerados saudáveis possibilitará mais tranquilidade em relação as medidas.

Muitas pessoas não conseguem seguir dietas rigorosas pois não possuem condições de comprar alguns alimentos. Contudo existem opções baratas e que auxiliarão no processo.

A princípio precisamos destacar a importância dos alimentos naturais. Os produtos industrializados possuem altas doses de conservantes, sódio e açúcares, ou seja, busque sempre o natural.

Emagrecer em uma semana comendo frutas

Antes de iniciarmos falando sobre as frutas, é importante ressaltar que elas não podem ser a única coisa consumida durante o dia. Ou seja, elas farão parte de uma alimentação balanceada.

As frutas são naturais e fáceis de consumir, ou seja, não exigem preparações elaboradas. Cada fruta possui nutrientes e propriedade importantes para o organismo humano.

Existem pessoas que cultivam no quintal de casa, outros optam por encontrar no mercado, contudo, aproveitar esse alimento precioso é o mais importante.

Vejamos algumas frutas e seus componentes nutricionais:

  • Banana (Rica em vitamina B6, potássio e fibras);
  • Laranja (Contém vitamina C e fibras);
  • Abacate (Vitamina C, fibras e potássio);
  • Morango (Fibras, vitamina C e manganês);
  • Maça (Possui antioxidantes, fibras e vitamina C);
  • Mirtilo (Fontes de Antioxidantes).

Você pode carregar na bolsa, sacola ou até mesmo levar na mão. Esses alimentos são versáteis e excelentes para um lanche rápido e saudável.

Os ovos ajudam emagrecer em uma semana?

Durante muito tempo as pessoas tinham receio em relação ao consumo dos ovos. Muitos atribuíam as taxas altas de colesterol com esse rico alimento.

Contudo pesquisas foram realizadas e essas suposições foram descartadas. Nesse sentido esse importante alimento se tornou essencial na vida de muitas pessoas.

Quem nunca ouviu alguém que frequenta academias e segue uma dieta equilibrada, relatar a presença do ovo em sua rotina alimentar?

Isso acontece porque o ovo promove saciedade, ou seja, ajuda na redução de calorias durante as refeições. Contudo opte por cozinhar o ovo, dessa forma a fritura não será um problema na dieta.

Preciso tirar as carnes para emagrecer em uma semana?

Existe um grande mito em relação as proteínas, muitas pessoas pensam que as carnes não podem ser consumidas em um processo de emagrecimento. Afinal, somente vegetais emagrem, será mesmo?

Isso é uma grande inverdade, ou seja, as carnes são excelentes fontes de proteína e são importantes em uma alimentação adequada. Contudo é necessário perceber as quantidades consumidas.

O grande segredo de como emagrecer em uma semana, não está nos alimentos que são consumidos, mas nas porções absorvidas pelo organismo. Ou seja, a quantidade precisa ser controlada.

A carne por exemplo, precisa ser consumida entre 150 a 200 gramas no máximo por dia. O calculo da quantidade deve ser 2 gramas por quilo de peso. O consumo em demasia pode contribuir do ganho de peso.

Vejamos os tipos de carnes e suas propriedades:

  • Carne de frango (Rica em proteínas e nutrientes. Não possui muitas calorias e gorduras);
  • Carne bovina (Possui muitas proteínas e uma quantidade alta de ferro. Opte por carne magra);
  • Carne de cordeiro (Rico em Ômega 3).

Em síntese, a quantidade dos alimentos em sua maioria precisa ser controlada. Para seguir uma dieta controlada não basta comer poucos alimentos, mas sim proporcionar adequadamente todos eles.

Emagrecer em uma semana comendo amendoins, nozes e sementes

Quando falamos nas sementes, ou nos amendoins e castanhas existe uma preocupação em relação as gorduras. Principalmente porque alguns doces utilizam esses itens, contudo eles podem sim ajudar a emagrecer.

Nesse sentido precisamos esquecer deles apenas como acompanhamentos e pensar nas características do alimento. Em sua composição crocante e com nutrientes para o nosso organismo.

Precisamos conhecer as sementes, nozes e amendoins e descobrir as riquezas desses alimentos. Vejamos alguns exemplos que podem ser consumidos em sua dieta para emagrecer em uma semana:

  • Sementes da Chia (Contém magnésio, manganês e cálcio. Fortalece o sistema imunológico e auxilia no controle de diabetes e na perda de peso);
  • Nozes (Possui vitaminas, minerais, fibras e muitos nutrientes);
  • Amêndoas ou castanhas (Contém magnésio, vitamina E, antioxidantes e fibras);
  • Amendoins (Possui antioxidantes, e nutrientes variados);
  • Macadâmia (Contém teor de ômega 3);
  • Cocos (Possui importantes ácidos graxos chamados triglicerídeos de cadeia media. Além de possuir fibras e inúmeros benefícios para a saúde.

Lembre-se de incluir esses alimentos em sua rotina alimentar e não somente encontrá-los quando morder uma trufa de nozes. Eles não necessitam de preparação, podem ser consumidos in natura.

Quero emagrecer em uma semana tomando shakes!

emagrecer em uma semana
emagrecer em uma semana

Quem sabe você não gosta nem de mexer nas panelas, passa longe da cozinha e nunca sonhou em ser um mestre cuca. Afinal, nem todas as pessoas nasceram prendadas para a arte de cozinhar.

Contudo, você compreende as necessidades nutricionais e deseja emagrecer em uma semana de forma saudável. Existe uma alternativa rápida e com todos os nutrientes necessários em uma refeição.

Encontramos por exemplo o MAX4SHAKE SHAKE PARA EMAGRECER H&B, um shake delicioso e com todos os nutrientes necessários para um emagrecimento saudável.

Você precisa apenas de um pouco de água ou leite, algumas colheres do produto e rapidamente uma deliciosa refeição estará servida. Não se preocupe com o sabor, a opção baunilha é excelente!

Para adquirir esse produto basta acessar esse link: MAX4SHAKE SHAKE PARA EMAGRECER H&B

Os vegetais ajudam emagrecer em uma semana?

A primeira coisa quando pensamos em alimentos que ajudam emagrecer, lembramos dos vegetais. Existem muitas opções disponíveis para o consumo, com nutrientes valiosos e importantes.

Normalmente incentivamos as crianças comerem esse tipo de alimento. Sabemos que eles essenciais para o crescimento e desenvolvimento intelectual. Contudo ao longo do tempo paramos de consumir.

Uma marca de publicidade realizou uma propaganda engraçada no qual uma criança pedia insistentemente brócolis. A proposta era o questionamento, como um vegetal pode fazer esse efeito?

Vamos conhecer alguns vegetais importantes para emagrecer em uma semana?

  • Couve de Bruxelas;
  • Cogumelo;
  • Abobrinha;
  • Cebola;
  • Cenouras;
  • Couve flor;
  • Pimentão;
  • Berinjela.

Vamos colorir o prato com os vegetais e colher os frutos de uma vida saudável e sem tanta gordura.

Benefícios dos frutos do mar e dos peixes

Estudos comprovam que os peixes e os frutos do mar possuem nutrientes importantes no combate de várias doenças. Sem contar que possuem baixas calorias, ou seja, podem ser consumidos sem medo.

Os asiáticos possuem uma cultura rica nesses alimentos e colhem os inúmeros benefícios. Principalmente porque o preparo desses alimentos é realizado de forma adequada.

Em outras palavras, dificilmente você verá variações de frituras e excessos de temperos. Existe uma harmonização de temperos naturais e cozimentos da maioria dos alimentos.

Nesse sentido, além de consumir alimentos saudáveis é essencial realizar preparos adequados. Evite excessos de sal e quantidades grandes de óleo.

Vamos conhecer as proteínas e nutrientes dos frutos do mar e peixes? Vejamos:

  • Atum (Não possui muitas calorias, mas é rico em proteínas);
  • Crustáceos (Possuem muitos nutrientes, existem os moluscos, ostras e mariscos);
  • Camarão (Contém selênio, vitamina B12, muitas proteínas e pouca gordura);
  • Salmão (Possui vitamina D, proteínas e ômega 3);
  • Sardinha (Um dos elementos mais nutritivos e essenciais para o organismo).

Nesse processo de emagrecer em uma semana é essencial colocar os peixes e frutos do mar na alimentação. Sem contar que os sabores são deliciosos!

Os remédios ajudam emagrecer em uma semana?

emagrecer em uma semana
emagrecer em uma semana

Uma vida saudável é essencial para perder peso, contudo existem outros componentes que podem auxiliar nesse processo. Não se preocupe com a nomenclatura, pois esses remédios são naturais.

Eles foram criados com o objetivo de utilizar componentes da natureza para acelerar o emagrecimento metabólico. Muitas pessoas sofrem com o metabolismo lento e demoram para emagrecer.

Com o aumento do peso corporal os problemas começam a aparecer. Existem doenças que são decorrentes da obesidade e impactam diretamente na vida das pessoas.

Encontramos por exemplo o REMÉDIO P/ EMAGRECER RÁPIDO 100% NATURAL TERMOMAX, um aliado importante na luta contra a balança.

Vamos conhecer quais componentes estão presentes nas capsulas?

  • Carnitina (aminoácido encontrado nas células do organismo)
  • Guaraná em pó;
  • Canela em pó;
  • Picolinato de cromo (mineral);
  • Gengibre em pó;

Todos esses itens são completamente naturais, não existe nenhuma intervenção sintética em sua formulação. Nesse sentido, não se preocupe com a dependência química, pois não é considerado medicamento.

Você pode adquirir esse produto nesse link: REMÉDIO P/ EMAGRECER RÁPIDO 100% NATURAL TERMOMAX

Movimentando o esqueleto

O sedentarismo é algo que vem crescendo com o passar dos anos. As pessoas deixaram as atividades físicas e trocaram horas no parque por filmes na televisão.

Contudo, você que deseja emagrecer em uma semana e possuir qualidade de vida, resgate o tênis do armário e comece a se exercitar.

O corpo pode ser representado como um motor que precisa sempre funcionar. Caso ele não trabalhe, logo dará sinais de ferrugem.

Vamos jogar bola, correr e dançar um pouquinho?

Será mesmo possível emagrecer em uma semana?

Você pode compartilhar conosco suas experiências nesse processo de emagrecimento. Apresente as dificuldades e desafios enfrentados no caminho.

Sabemos que perder peso não é fácil, contudo, requer uma vida equilibrada e hábitos saudáveis. Lembre-se que existem ferramentas importantes nesse processo e que devem ser utilizadas com cuidado.

Entrar na roupa perfeita, ou afinar o rostinho redondo é apenas o começo. Cultivar hábitos saudáveis possibilitará que você mantenha o emagrecimento alcançado por muito tempo.

Afinal, vamos começar o desafio de emagrecer em uma semana?

Como Emagrecer Rápido

Como Emagrecer Rápido? Comer é um dos maiores prazeres humanos, contudo as consequências começam aparecer quando as roupas não fecham.

Nesse momento surge o desejo de emagrecer rápido, perder aqueles quilos indesejados e voltar as antigas medidas.

Contudo emagrecer rápido não é uma tarefa fácil, ou seja, não perdemos peso na mesma velocidade que ganhamos. Nosso corpo recebe o alimento e precisa de um tempo para eliminar os excessos e pegar os nutrientes necessários.

Existem alimentos que demoram mais para serem processados pelo organismo, outros que assim que são consumidos são rapidamente transformados em açúcar. Ou seja, os quilos extras que vamos adquirindo ao longo do tempo são decorrentes de uma alimentação desequilibrada.

Dietas Prejudiciais ao corpo

A princípio encontramos muitos caminhos para emagrecer rápido, contudo, nem todos são benéficos. Muitos prometem um resultado imediato, contudo o prazo para alcançar esses resultados podem ser fatais. Existem casos de pessoas que desenvolveram doenças graves por usar métodos errados.

O individuo precisa respeitar os limites do próprio corpo, ou seja, entender que assim como uma máquina, o organismo humano funciona mediante as condições que ele enfrenta. Se o motor não recebe lubrificação adequada, manutenção nos momentos de necessidade logo terá problemas.

Em outras palavras, comer de forma desordenada, viver uma vida sedentária e não cuidar da máquina representada pelo corpo humano, possibilita que o organismo se torne preguiçoso e metabolize de forma mais lenta. Nesse sentido emagrecer rápido, pode se tornar algo distante e sem sucesso.

Principais erros nas dietas

Você provavelmente já recebeu um convite de uma festa e imaginou a roupa perfeita. Contudo as gordurinhas estão presentes e serão um empecilho na composição do look. A festa está chegando e você precisa emagrecer rápido, mas como fugir das dietas malucas?

Vejamos quais os erros mais comuns na hora de buscar a dieta perfeita:

  • Escolher uma dieta milagrosa – Aquela que promete muito sem esforço algum;
  • Dietas sem orientação médica – Não recorrer a profissionais especializados;
  • Não se alimentar adequadamente – Pular refeições e permanecer muito tempo sem comer;
  • Engolir a comida sem mastigar adequadamente – Comer muito rápido sem sentir os alimentos;
  • Não beber água – Além dos riscos ao corpo, possibilita que você coma mais alimentos com a falta da água;
  • Estabelecer metas impossíveis de cumprir – Por exemplo perder 10 quilos em 2 dias;
  • Ficar muito tempo sem comer – Quando você realiza uma refeição após um jejum muito longo, possui uma tendência maior de exagerar nas quantidades;
  • Não comer alimentos ricos em fibras – Eles auxiliam o trânsito intestinal e ajudam na digestão;
  • Não conhecer os alimentos – Alimentos ricos em sódio, gordura pode ser evitados.

Todos esses erros são comuns no cotidiano de muitas pessoas, nesse sentido as dificuldades em perder peso são maiores. Evitar que esses pontos sejam vivenciados auxiliará na busca do peso ideal e consequentemente possibilitará que você possa emagrecer rápido.

Uma alimentação equilibrada e saudável

Quando pensamos em fazer dieta, logo sentimos uma pontinha de frustração. A princípio pensamos nos alimentos que serão descartados e nos comportamentos que serão modificados. Ou seja, para emagrecer rápido, as mudanças de hábitos precisam ser imediatas.

Muitas pessoas realizam essas mudanças através de uma abstenção total de alguns alimentos, em outras palavras, passam fome por vários momentos para alcançar o objetivo final. Contudo esse caminho além de causar sofrimento, não é o ideal.

Uma alimentação saudável inicia com uma variedade de alimentos, um grupo alimentar não é suficiente para atender todos os nutrientes do nosso corpo. Por exemplo, existem dietas que orientam o consumo somente das proteínas, contudo pense nos déficits que o organismo sofrerá.

Quero emagrecer rápido com refeições rápidas

Atualmente percebemos que as pessoas estão sempre correndo. O tempo parece não ser suficiente para a quantidade de compromissos a serem cumpridos. Uma rotina alimentar saudável é o sonho de muitas famílias, principalmente aqueles que desejam largar os fast food.

Nesse sentido existem outras alternativas além das variedades alimentares. Foram criados shakes que substituem refeições completas. Talvez em sua mente venha o chiclete criado por Willy Wonka na sua fantástica fábrica de chocolate, um doce capaz de imitar o sabor de refeições completas.

Apesar dos shakes não possuírem gosto de um delicioso estrogonofe, o efeito de saciedade existe e proporciona algo muito maior que o sabor, o estômago fica abastecido e satisfeito. Eles são excelentes para emagrecer rápido e podem ser encontrados no MAX4SHAKE SHAKE PARA EMAGRECER H&B.

Tomar shake funciona para emagrecer rápido?

Como Emagrecer Rápido SHAKE
Como Emagrecer Rápido SHAKE

A princípio precisamos entender que o shake é uma alternativa prática e eficiente para atuar na suplementação alimentar. Emagrecer rápido é um desafio que requer refeições balanceadas e o consumo adequado dos produtos termogênicos.

Normalmente, os shakes são vendidos como misturas em pó, que podem ser preparadas com leite desnatado ou água. Para proporcionar prazer no consumo eles são saborizados com essências suaves, vemos, por exemplo, no MAX4SHAKE SHAKE PARA EMAGRECER H&B. o sabor baunilha.

Eles são indicados para o consumo pois possuem nutrientes essenciais em uma dieta equilibrada. Muitas vezes observamos o valor calórico dos alimentos, contudo não percebemos a qualidade e quantidade de nutrientes necessários para manter o corpo saudável.

Quais benefícios de utilizar o shake na alimentação?

Esses suplementos alimentares são criados para facilitar o dia a dia das pessoas. Contudo não basta somente promessas em relação ao emagrecimento, o produto precisa proporcionar bem-estar e qualidade de vida. Nem todos os produtos são indicados, nesse sentido avaliar os produtos é essencial.

Vejamos alguns pontos positivos em relação aos shakes:

  • Praticidade no consumo (pode ser preparado em qualquer local de forma rápida);
  • Substituem refeições completas (possuem nutrientes e fontes de energia suplementar);
  • Possuem um valor calórico baixo (quantidade adequada para o consumo diário);
  • Não possuem efeitos colaterais e não são considerados remédios de emagrecimento.

Todos esses pontos possibilitam que o individuo compreenda que mesmo em dias corridos é possível realizar uma alimentação completa. Nesse sentido unir o bem-estar físico e o desejo de emagrecer rápido nunca foi tão fácil com o MAX4SHAKE SHAKE PARA EMAGRECER H&B.

Atividades físicas ajudam emagrecer rápido?

Uma alimentação saudável é o primeiro passo nesse processo de emagrecimento, contudo não basta somente comer adequadamente. O corpo humana precisa se exercitar, ou seja, realizar atividades que trabalhem o físico e o emocional do indivíduo.

A globalização e o aumento da tecnologia proporcionaram um aumento do sedentarismo. As pessoas passam horas sentadas em frente e televisão e nem sequer levantam para mudar o canal. Hoje o controle remoto proporciona que com apenas um clique a programação seja modificada.

Nesse sentido os passeios ao ar livre reduziram, o uso de bicicletas para realizar atividades externas diminuiu e o ganho de peso consequentemente aumentou. Os veículos automotores tomaram conta da vida das pessoas e condicionaram indivíduos dependentes de uma locomoção.

Mudanças de Hábitos

Apesar das transformações ocorridas ao longo do tempo, o nosso corpo precisa ser reconsiderado. Em outras palavras, precisamos cuidar com mais carinho da nossa habitação. Não basta somente buscar formas de emagrecer rápido, é necessário que velhos hábitos sejam modificados.

Retomar atividades que movimentem o esqueleto, que não necessariamente precisam modificar financeiramente o orçamento familiar. Muitas pessoas queixam dos valores que são cobrados nas academias, contudo esquecem das praças e das longas avenidas que convidam para a corrida matinal.

A princípio o corpo sofrerá com esses novos hábitos, vamos imaginar uma máquina enferrujada que começa a receber óleo todas as manhas. No começo pode realizar alguns barulhos ou sofrer alguns estalos, contudo com o tempo será algo natural e benéfico.

Atividades físicas para emagrecer rápido

Além do levantamento de peso e das horas dentro da academia, existem outras formas de se exercitar. Quem sabe formas mais prazerosas e que proporcionarão prazer. É importante destacar que o exercício físico, precisa ser algo contínuo, ou seja, não posso ficar dias sem movimentar o corpo.

Você pode argumentar dizendo que o tempo é corrido e que dificilmente consegue encontrar momentos para se exercitar. Contudo nesse momento você pode arrastar os móveis e realizar uma aula de dança dentro da sua sala.

A internet possui muitos tutorias e aulas totalmente gratuitas. Professores que produzem conteúdo online e possibilitam que uma dona de casa cheia de afazeres consiga realizar uma aula completa. Sem contar nas possibilidades de pausar o conteúdo e refazê-lo quantas vezes for necessário.

Vejamos algumas atividades para realizar:

  • Aulas de dança
  • Futebol de campo ou salão
  • Natação
  • Basquete
  • Corridas
  • Musculação

Remédios ajudam emagrecer rápido?

A vida saudável é o primeiro passo para emagrecer rápido, contudo, existem remédios que auxiliam nesse difícil processo. Muitas pessoas se preocupam em relação ao uso de medicamentos, afinal, sabemos que as drogas laboratoriais podem sim causar dependência no organismo.

Nesse sentido foram criados remédios 100% naturais, ou seja, que possuem em sua composição elementos da natureza e não utilizam manipulações sintéticas. Isso é possível porque existem alimentos que consumimos diariamente, que possuem efeitos termogênicos.

Em outras palavras, os alimentos termogênicos consomem grande parte de energia para serem digeridos pelo organismo, nesse sentido possibilitam que o indivíduo possa emagrecer rápido.

Você pode encontrar capsulas contendo esses componentes no site: REMÉDIO P/ EMAGRECER RÁPIDO 100% NATURAL TERMOMAX.

Qual a função dos remédios naturais?

Como Emagrecer Rápido REMÉDIO
Como Emagrecer Rápido REMÉDIO

Apesar de não serem considerados medicamentos, os remédios possuem eficácia e auxiliam o individuo emagrecer rápido. Com apenas duas cápsulas por dia, as mudanças começam a aparecer. Vejamos quais as principais funções dos remédios naturais:

  • Queimar a gordura localizada;
  • Função Energética (Aumento da energia);
  • Termogênico (Função de produzir calor);
  • Diminuição da fome;
  • Acelera o metabolismo;
  • Bloqueador de gordura.

Todas essas funções são fundamentais para alcançar os números sonhados na balança. Uma vida saudável e remédios adequados podem ser o diferencial que você estava procurando. Não sofra mais com esses quilos extras acesse o REMÉDIO P/ EMAGRECER RÁPIDO 100% NATURAL TERMOMAX.

Componentes dos remédios para emagrecer rápido

Não basta somente destacar que o remédio é 100% natural, é preciso conhecer os componentes da fórmula e entender o seu funcionamento no organismo. Vejamos elementos possuem no REMÉDIO P/ EMAGRECER RÁPIDO 100% NATURAL TERMOMAX:

  • Guaraná em pó – Aumenta a atenção e disposição. Função energética;
  • Canela em pó – Acelera o Metabolismo e realiza a função de queimar gorduras do sangue;
  • Gengibre em pó – Termogênico. Atua eliminando a gordura pela urina e pelo suor;
  • Cafeína – Poderoso Energético. Inibe a fome e é termogênico queimando as gorduras;
  • Chá verde – Desintoxicante, diminui o inchaço e a retenção de líquidos;
  • Picolinato de Cromo – Mineral que atua inibindo a fome e tirando à vontade por doces;
  • L-Carnitina – Aminoácido que transforma a gordura localizada em energia para o organismo queimar.

Percebam que todos os componentes são naturais e possuem funções específicas para emagrecer rápido. Utilizando esses produtos você não precisa se preocupar com as reações químicas geradas pelos medicamentos laboratoriais e sintéticos.

Qualquer pessoa consegue emagrecer rápido?

O envelhecimento proporciona transformações importantes no corpo humano. Com o passar dos anos o metabolismo fica mais lento e as dificuldades de perder peso ficam mais evidentes. Nesse sentido muitas pessoas desistem de manter uma vida saudável e com alguns quilos a menos.

Contudo, qualquer pessoa pode buscar qualidade de vida e condições alimentares mais saudáveis. Os remédios naturais são grandes aliados para pessoas com o metabolismo mais lento, pois mesmo que o organismo insista em funcionar de forma lenta, o remédio acelerará o processo.

Nesse sentindo nunca é tarde para mudar hábitos alimentares e realizar atividades físicas. O corpo humano precisa de movimento e condições adequadas para viver bem. Caso você sinta os efeitos do tempo pense em novas alternativas para viver com saúde e quem sabe emagrecer rápido.

Emagrecer rápido na prática diária

Aproveite essas dicas e comece hoje mesmo esse percurso. Lembre-se que uma vida saudável é construída diariamente. Compartilhe conosco suas experiências e deixe seus comentários em relação as dificuldades de emagrecer rápido.

Utilize as armas certas e vença essa batalha com a balança! Emagrecer rápido com saúde é fundamental para uma vida-longa e saudável. Abandone as dietas malucas e comece hoje uma reeducação alimentar, você verá os resultados em pouco tempo.

Caso tenha mais dúvidas acesse os links e confira as promoções:

Como emagrecer o mais rápido possível?

Como emagrecer o mais rápido possível?
Como emagrecer o mais rápido possível?

Se você tem urgência e quer emagrecer o mais rápido possível, deve tomar bastante cuidado com algumas receitas milagrosas que prometem mais do que podem cumprir.

Contudo o segredo para perder aqueles quilinhos a mais que você ganhou está na sua alimentação. Isso mesmo!

Manter um cardápio saudável, com atividades físicas regulares poderão te fazer perder peso.

No entanto, para que isso venha a acontecer, a sua dedicação é uma peça fundamental.

Ter um foco e cumprir as suas metas diárias irão te garantir uma vida mais saudável, sentirá seu corpo mais leve e muitos outros benefícios.

Se você quer ter de volta seu peso de cinco meses atrás, continue lendo este artigo, pois ele contém informações valiosas sobre como emagrecer o mais rápido possível.

Como emagrecer o mais rápido possível?
Conheça a Dieta dos 3 dias

1- Como perder peso com a dieta dos 3 dias?

Um dos jeitos mais radicais para perder até, 5 kg, em um período de três dias, é essa dieta. Mas, apesar de ser bastante atrativa, é preciso seguir todo o passo a passo.

Essa dieta é a salvação de muitas mulheres que precisam entrar naquele vestidinho colado, seja para uma festa ou para outro evento.

Com o seu prazo apertado, fazer essa dieta poderá vir a ser, complete uma aliada para você. No entanto, existem algumas precauções que devem ser lidas antes de tentar seguir a dieta.

 

Recomendações:

  • Não permanecer seguindo com a dieta por um período além dos 3 dias;
  • Em caso de vir a sentir alguma dor ou desconforto, cancele a dieta.

 

Agora que você tem acesso as recomendações, lembre-se sempre que o mais indicado, antes de fazer alguma dieta radical, é procurar a ajuda de um especialista.

Uma dica infalível que promove uma perda de peso mais rápida e saudável é a ingestão de água.

O recomendado é que a pessoa consuma durante os dias que está fazendo dieta, no ínfimo, de 2 litros de água durante o período de 24 horas.

 

O que posso comer:

  • Cafés, chás e sucos, sem a adição de açúcar;
  • Frutas, legumes e vegetais;
  • Carnes magras e peixe;
  • Laticínios light ou diet.

 

Durante o dia, serão feitas em torno de 6 refeições, sendo elas: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e o último lanche.

Dentre cada uma delas deverá ter um intervalo de tempo de 3 horas. O ideal é deixar tudo esquematizado, para cumprir os horários certos no decorrer dos 3 dias.

O que não posso comer em dieta?
O que não posso comer em dieta?

O que não posso comer:

  • Chocolates;
  • Doces;
  • Refrigerantes;
  • Frituras;
  • Gorduras.

 

Mesmo que a dieta possua um curto período de tempo, é preciso cortar qualquer alimento que contenha algum desses itens.

Caso contrário, você não conseguirá atingir o seu objetivo, e perder aqueles quilinhos ganhos, que estão te impedindo de usar alguma roupa.

 

2- Como emagrecer o mais rápido possível de forma saudável?

Para quem busca emagrecer, sem precisar seguir alguma dieta rigorosa, a opção mais viável é recorrer ao estilo saudável.

Entretanto se você é uma pessoa que possui hábitos completamente ruins, ingere muitas calorias, comidas gordurosas e industriais, saiba que ainda tem solução.

Claro, fazer uma reeducação alimentar após tantos anos vivendo de alimentos congelados é um passo difícil, mas não impossível.

Para que tudo seja diferente a partir do momento em que você decide mudar de vida, crie rotinas mais saudáveis.

 

Emagrecer de maneira saudável:

  • Comece fazendo alguns exercícios físicos. Caso seja muito sedentário, é preciso que as atividades sejam mais leves, para que o seu corpo possa se acostumar com esse novo ritmo;
  • Mude a sua alimentação. Deixe de lado aquilo o que te faz mal, invista em frutas, legumes e verduras.
  • Beba suco, chá ou café sem muita adição de açúcar, além de evitar comidas com excesso de sal;
  • Para aquelas pessoas mais vaidosas, existem também algumas opções de tratamentos estéticos, sem serem invasivos, e não deixam de ser saudáveis.
  • As massagens são uma ótima opção para relaxar e reduzir a gordura local.

 

Caminhadas de curta duração podem trazer muitos benefícios para a sua saúde. Além de queimar gordura, promove melhores confortos para os músculos.

Com a prática de atividades físicas, e a mudança na sua alimentação, todo o seu corpo será recompensado.

Seja em sua parte física, mas também nas estruturas interiores. Com essa nova rotina, dormir uma noite toda será ainda melhor.

Malhação ajuda no processo de emagrecimento!
Malhação ajuda no processo de emagrecimento!

3- É possível perder peso ingerindo chás?

A resposta é sim! Existem uma grande variedade de chás naturais que possuem um efeito inibitório no acúmulo de gordura.

Esses chás podem ser adquiridos de forma simples, seja em um supermercado ou pegar diretamente na natureza.

Por serem uma opção que oferece um melhor custo-benefício, é bastante utilizado para outras enfermidades, além de emagrecer.

São chás comprovados e recomendados por muitos médicos, uma vez que não possuem aditivos em sua composição, como é o caso de alguns medicamentos para perder peso.

No entanto, é válido ressaltar que, somente com os chás, a meta para eliminar aqueles quilinhos a mais será resolvida.

Precisa unir o benefício proporcionado pelo chá, com um cardápio saudável e práticas de atividade física.

Unindo esse conjunto, pode ter a certeza que, usar aquele manequim número 36 está mais próximo do que você imagina.

 

Lista de chás para eliminar gordura:

  • O chá preparado com a flor do Hibisco promove um acúmulo menor de gordura a ser armazenada nos tecidos. O chá de Hibisco não é feito com aquela flor encontrada facilmente nos jardins, mas sim, de outra espécie;
  • Fazer chá utilizando o gengibre faz com que o metabolismo seja acelerado após ter a temperatura corpórea elevada. O gengibre é conhecido como um alimento termogênico;
  • O chá feito a partir da erva-mate possui compostos termogênicos, que promovem a queima de caloria mesmo quando a pessoa se encontra em repouso;
  • Para pessoas obesas que são acometidas por alguma inflamação, o ideal é ingerir chá de canela, uma vez que possui ação anti-inflamatória, além de promover uma digestão mais rápida do alimento.
Siga as dicas de emagrecimento que o resultado virá em breve!
Siga as dicas de emagrecimento que o resultado virá em breve!

Portanto são chás que podem ser encontrados facilmente, e que possui eficácia comprovada que vão te ajudar a emagrecer o mais rápido possível.

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Como perder 10 kg em uma semana?

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Na busca por emagrecer rápido, sempre nos deparamos com aqueles títulos chamativos “perder 10 kg em uma semana”.

Acontece é que, perder essa quantidade de peso não é fácil! Existe um conjunto de fatores que vão interferir, diretamente, em nossa meta de emagrecer rapidamente.

Veja como perder 10 kg em uma semana!

No entanto, vale ressaltar que, antes de você resolver que vai perder alguns quilinhos, se faz necessário entender um pouco sobre o seu Índice de Massa Corporal – IMC.

É por meio dele que conseguimos identificar se estamos ou não acima do peso e se sim, quantos quilos devemos perder para mantermos o peso que seja ideal.

 

É possível perder 10 kg em uma semana com a dieta do ovo?

A internet é um local cheio de receitas e fórmulas de emagrecimento rápido. São muitos famosos que usam as redes sociais para divulgarem o seu segredo para perderem peso.

Uma dessas é conhecida como a dieta do ovo. Que é a preferida entre aquelas pessoas que não conseguem manter uma regularidade em sua nova forma de vida.

 

Funciona da seguinte maneira:

  • Eliminar ou reduzir a ingestão de carboidratos;
  • Dando preferência as proteínas e gorduras benéficas;
  • Introduzir ovos durante o café da manhã, lanches, almoço e jantar.

 

O mais aconselhado é comer, na maior parte, ovos cozidos. Uma vez que esse alimento frito ou feito de outra forma, pode levar a utilização de óleo ou margarina. Um guia infalível para secar de vez é seguir essa dieta. Assista o vídeo e acompanhe casos reais de emagrecimento. Assistir o vídeo!

O que gerará acúmulo de gordura não benéfica, além da própria gordura presente no ovo. Mas, antes de começar a ingerir ovos todos os dias, busque ajuda de um profissional.

Apenas um nutricionista vai poder indicar se a dieta do ovo vai funcionar bem para o seu organismo e não trará mal para a sua saúde.

Não existe um estudo científico que comprove a sua eficácia, no entanto, a ciência apenas mostra evidências positivas para quem faz a alimentação à base de ovos.

 

Benefício de comer ovos:

  • Conservar o colesterol bom (HDL) o mantendo em equilíbrio;
  • Promover a redução do colesterol ruim (LDL), o eliminando do corpo;
  • Reduzir o excesso de gordura do abdômen;
  • Promove benefício para manter os ossos saudáveis.

 

Mesmo oferecendo tantas vantagens, é válido reforçar que, mesmo sendo com um alimento cozido e que está presente em seu dia a dia.

Deve-se evitar consumir outros alimentos que venham a ser fonte de gordura.

Dessa forma, para que a dieta do ovo funcione e você possa perder 10 kg em uma semana, é preciso ter foco.

 

Quer perder 10 kg em uma semana? Veja Como emagrecer com a dieta Dukan!

Considerada uma das dietas mais famosas entre as celebridades de Hollywood, e até mesmo da Princesa Kate Middleton, faz você perder 10 kg em menos de uma semana.

Isso mesmo! É possível perder peso fazendo a mesma dieta que aquelas atrizes e cantoras famosas que sempre assistimos na televisão.

A dieta Dukan funciona, basicamente, em quatro fases, sendo elas: ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização.

Na primeira fase, que é o “ataque”, é o momento mais radical em toda a dieta. Isso porque ela consiste em ingerir somente proteínas, durante três dias há uma semana.

 

 Proteínas permitidas:

  • Peixes;
  • Ovos;
  • Tofu;
  • Leite sem gordura;
  • Aves;
  • Frutos do mar.

 

Além das proteínas, é obrigatório ingerir 2 litros de água por dia e caminhar em torno de 20 a 30 minutos diariamente ou no período da fase 1.

Na segunda etapa, ou seja, o “cruzeiro”, permanecerá todo o cardápio da primeira fase, no entanto, será acrescentado verduras e legumes, para complementar a nutrição.

Nesta fase, a quantidade de água ingerida será a mesma, ou seja, 2 litros por dia. A atividade física precisa durar acima de 30 minutos, nos dias em que estiver na fase 2.

A “consolidação” é considerada o momento crucial da dieta Dukan.

Após uma semana comendo regrado e somente proteínas e legumes, você está liberado para incrementar mais alimentos. A rapidez no emagrecimento vai depender muito de sua determinação. Seguir uma dieta equilibrada é fundamental para perder até 10 quilos em uma semana.

No entanto, vale ressaltar que, apesar de já ter conseguido emagrecer seus 10 quilos, caso volte a comer normalmente, tudo o que foi perdido, voltará.

Então, o recomendado é comer de tudo, mas desde que seja em pequenas quantidades. A quantidade de água e o tempo de caminhada são os mesmos da fase 1 e 2.

A última etapa, a “estabilização”, deve durar o resto de sua vida. Isto é, se você deseja manter o peso ideal. Para que não precise entrar em uma dieta infinita, basta seguir as dicas.

 

Regras para manter o peso ideal:

  • Toda quinta-feira ingerir somente proteínas;
  • Adicionar aveia em seu cardápio;
  • Caminhar todos os dias por 20 minutos.

 

Emagrecendo com a dieta japonesa

Essa é considerada uma das dietas mais radicais, devido as refeições diárias serem com calorias abaixo da média.

Por isso, caso opte por escolher essa dieta, procure antes um especialista no assunto, pois, ela pode trazer riscos a sua saúde.

Com a dieta japonesa você manterá carnes e verduras em sua alimentação, desde que sejam consumidas de maneira regrada.

Outro fator que faz com que essa dieta funcione é a ingestão de líquido. Devido ao fato que você estará com deficit calórico, é preciso ficar hidratado.

Evitando assim que seja acometido de algum problema mais grave de saúde ao tentar emagrecer muito rápido.

Fazer o uso de shake e suplementos podem ser úteis para completar os nutrientes que estão em falta na sua alimentação.

 

O que comer nessa dieta:

  • Tomar chá, café ou suco, mas sem açúcar, no período da manhã;
  • No almoço, poderá comer ovos cozidos ou um pedaço de carne;
  • Durante o almoço, não poderá consumir nada além de carnes e legumes;
  • Para a sobremesa ou janta, a opção é consumir uma fruta.

 

A escolha da carne fica a seu critério, seja carne de sol, frango ou peixe. Mas, somente um pedaço nos primeiros dias.

Assim, você conseguirá emagrecer os tão sonhados 10 quilos. Evitar sempre ingerir açúcar, como doces, bolos e outras delícias.

Com a dieta japonesa, perder 10 kg em uma semana pode ser possível. Entretanto, fique atento a sua saúde, pois nem sempre emagrecer rápido é fácil. Lembre que a saúde do seu corpo está numa dieta equilibrada, portanto evite atitudes drásticas em sua alimentação.

Caso esse artigo tenha sido útil para você, comente aqui embaixo. O compartilhe em suas redes sociais, para que possa ajudar outras pessoas.

Perguntas Frequentes sobre Emagrecimento Rápido

Quanto tempo para emagrecer 10kg?

Ao fazer algumas pequenas alterações em sua rotina diária, você pode perder com segurança até 10kg em apenas um mês, atingindo seus objetivos de perda de peso com rapidez e facilidade.

Como fazer para perder 5 kg?

Atitudes que vão te ajudar a perder 5 quilos
Lembre-se: uma colher de sopa é do tamanho de uma ficha de pôquer. …
Vá devagar na cobertura de iogurtes. …
Experimente escreve tudo o que come por uma semana. …
Fique em um drinque por dia. …
Durma de 7 a 9 horas todas as noites. …
Prestar atenção no molho de salada que tem usado.

Receitas de sopa para emagrecer rápido

Receitas de sopa para emagrecer rápido
Receitas de sopa para emagrecer rápido – Foto: Rede Tiradentes

Com o inverno se aproximando, uma aliada da perda de peso se torna mais saborosa. Uma boa receita de sopa para emagrecer rápido quase nem parece parte de uma dieta. Isso, é claro, se for preparada da maneira correta.

Por mais que dê vontade de preparar aquele caldo com creme de leite, bacon e macarrão, a sopa para perda de peso precisa ser diferente. É preciso escolher ingredientes que acelerem o metabolismo e tenham muitos nutrientes.

Confira algumas receitas a seguir!

Sopa de repolho para emagrecer

Ingredientes:

  • ½ kg de repolho
  • ½ litro de água
  • ½ kg de batata cortada em cubos
  • 1 cebola
  • sal e pimenta a gosto
  • caldo de galinha caseiro

Modo de preparo: corte o repolho em tiras fininhas ou rasgue em pedaços maiores. Pode optar pelo repolho roxo, que tem mais antioxidantes. No entanto, nesse caso, o preparo deve ser a parte, no vapor, para não perder as propriedades.

Substitua o almoço e o jantar pela sopa por até 1 semana. A batata vai garantir energia com uma dose de carboidrato e o repolho vai ajudar na digestão, acelerando o metabolismo.

Sopão da Ana Maria Braga para emagrecimento

Ingredientes:

  • 1 berinjela
  • 1 porção salsão
  • cebolinha verde
  • 2 latinhas de maço de tomate
  • 1 nabo fresco
  • 1repolho grande picado
  • 1 tempero pronto de cebola para sopas
  • 4 litros de água
  • 3 cenouras
  • 1 cebola
  • 2 xícaras de vagem
  • Tempere a vontade

Modo de preparo: corte todo os vegetais em cubinhos e leve para ferver por, pelo menos, 40 minutos.

Essa receita foi mostrada pela apresentadora várias vezes em seu programa, considerada seu segredo para ser magrinha. Quando se sente acima do peso, Ana Maria come a sopa todos os dias, nas principais refeições. Até o quarto dia, só as saladas estão liberadas. Depois, pode comer carne até completar a semana.

Sopa do Hospital do Coração

Ingredientes:

  • 1 Berinjela
  • 2 nabos
  • 2 maços de agrião e cheiro verde
  • 2 pimentões
  • 1 repolho grande
  • 2 tomates
  • 1 aipo pequeno
  • 2 cenouras
  • 2 xícaras de couve picada
  • sal e tempero a gosto
  • água

Modo de preparo: corte e ferva todos os ingredientes por cerca de meia hora em fogo médio, até que fiquem macios.

 

Essa receita foi desenvolvida pelo Instituto do Coração de São Paulo. Foi desenvolvida pelo Incor como uma fórmula saudável para seus pacientes emagrecerem.

Por que optar pela sopa para emagrecer rápido

 

Um dos princípios de uma reeducação alimentar é diminuir o consumo de industrializados. Preparar a sopa para ajudar na perda de peso funciona também como uma maneira de adquirir novos hábitos. Escolher os legumes e verduras, cortar cada pedacinho, ajuda também no processo de ansiedade. Esses pequenos detalhes fazem diferença na vida de quem está tentando perder peso.

 

Também é importante dizer que a sopa para emagrecer funciona como um aliado, mas não faz milagre. É preciso que toda a dieta tenha baixas calorias e realizar atividade física regularmente. Pense na sopa como um jeito de acelerar o emagrecimento que você já está tendo.

O que fazer para emagrecer rápido e urgente

Quando você olha no espelho e não gosta do que vê, só tem uma solução: emagrecer rápido e urgente. Assim, você consegue aumentar a autoestima e aprender a cuidar melhor do seu corpo.

Quero emagrecer muito, e agora?
Quero emagrecer muito, e agora?

Mesmo quando são apenas alguns quilinhos a mais, a verdade é que a silhueta mais cheinha incomoda. É possível gostar das curvas, é claro, no entanto, quando a roupa que você já tinha não serve, dá uma tristeza. A perda de peso se torna uma necessidade não apenas física, mas principalmente emocional.

 

Se você está passando por isso, confira nossas dicas do que fazer!

Como começar a emagrecer logo

 

Antes de qualquer coisa, é preciso tomar a decisão definitiva de que chegou a hora de emagrecer. Pierre Dukan, criador da famosa dieta Dukan, costuma dizer que pessoas obesas geralmente têm alguma questão psicológica para resolver. Contudo para ele, quando uma pessoa está realmente feliz, a comida deixa de ser uma compensação, diminuindo os exageros.

 

Entretanto a partir do momento em que você decide que precisa perder peso e fica satisfeito com essa decisão, o processo se torna mais fácil. É quando você começa a emagrecer e desapegar da necessidade de mais um docinho, de outra fatia de bolo, daquele segundo prato recheado de bacon.

 

Contudo deixar os excessos de lado é o ponto de partida para começar a eliminar o peso rapidamente.

Quais atitudes tomar para emagrecer rápido e urgente

 

Além de controlar melhor a alimentação, existem outras atitudes que fazem a diferença. Veja o que você pode fazer para começar a perder peso já:

 

  • corte os carboidratos — se você quer diminuir de 2 a 3kg em uma semana, elimine ou reduza a ingestão de carbo em até 70%. Seu corpo será obrigado a consumir a gordura armazenada;
  • coma mais fibras — ao consumir alimentos com muitas fibras (e beber muita água), seu intestino funciona muito melhor. Na prática, isso significa a eliminação de toxinas, o que acelera o metabolismo;
  • faça uma dieta líquida — embora uma reeducação alimentar seja o ideal, nem sempre sobra paciência pra isso. Seguir uma dieta líquida por tempo determinado ajuda a eliminar peso rapidamente. Só lembre que não pode ser por mais de uma semana;
  • faça corrida ou caminhada — correr é a atividade que mais derrete a barriga em pouco tempo. Em apenas 2 semanas de treino você vai ver a diferença. A caminhada também é eficiente, embora demore um pouco mais;
  • tome chás emagrecedores — um bom remédio natural emagrece com saúde, e os chás estão no topo da lista de aliados. O chá verde acelera o metabolismo naturalmente e garante resultados em pouquíssimo tempo.

 

Entretanto outra opção são as massagens modeladoras e drenagem linfática. Muitas vezes a barriga mais saliente é resultado de inchaço. Ao eliminar esse líquido em excesso, a roupa começa a servir melhor quase que imediatamente.

Por que perder peso ajuda na autoestima

 

Sabia que sua autoestima não tem tanto a ver com a dieta em si? O que acontece é que quando você muda a alimentação, por exemplo, começa a se cuidar mais. Isso significa um carinho e um autocuidado que estavam em falta antes. A autoestima vem do seu amor e gentileza por si mesmo.

 

Portanto para emagrecer rápido urgente é possível, basta que você olhe o que está errado ao seu redor e busque soluções que você sabe que vão te ajudar!

Quer emagrecer rápido com Remédios Naturais?

Todo mundo tem aquela receitinha secreta, não é verdade? Isso inclui também saber de algum remédio caseiro para emagrecer rápido. E acredite, apesar nem sempre terem comprovação científica, algumas funcionam! Com os ingredientes certos, é possível acelerar a perda de peso em casa mesmo. Então antes de começar, porém é importante lembrar que você precisa … Continue lendo “Quer emagrecer rápido com Remédios Naturais?”

Qual remédio caseiro para emagrecer rápido
Qual remédio caseiro para emagrecer rápido. Foto: Pinterest Suco Detox com couve e chá verde para perder barriga.

Todo mundo tem aquela receitinha secreta, não é verdade? Isso inclui também saber de algum remédio caseiro para emagrecer rápido. E acredite, apesar nem sempre terem comprovação científica, algumas funcionam! Com os ingredientes certos, é possível acelerar a perda de peso em casa mesmo.

Então antes de começar, porém é importante lembrar que você precisa fazer sua parte da alimentação. Portanto seja com remédios caseiros ou fórmulas farmacêuticas, é preciso seguir a dieta e fazer atividade física. Só assim a perda de peso vai acontecer. Não dá pra esperar um milagre se você não se ajuda.

Portanto, dito isso, vamos às receitas?!

Remédios caseiros para emagrecer

Você já sabe que chá verde acelera o metabolismo e que o abacaxi é diurético. Mas, e se juntar os dois? Ou juntar o poder do limão com o gengibre? Confira os melhores remédios caseiros a seguir!

Chá bomba para acelerar a perda de peso

 

Esse é um chá recheado de nutrientes poderosos. Para preparar, esprema um limão, adicione uma colher de canela, 2 colheres de vinagre, 1 colher de mel  a 150 ml de água quente. não fervente.

Essa mistura é antioxidante e diurética, ajudando a acelerar o metabolismo e a eliminar toxinas.

Água de berinjela com limão

Mais uma vez o limão é a estrela do remédio caseiro para emagrecer. O preparo é também muito simples. Corte uma berinjela em pedacinhos e coloque em 1 litros de água. Esprema meio limão e deixe amanhecer em temperatura ambiente.

Essa bebida deve ser consumida em jejum. As propriedades da berinjela, como fibras e proteínas, vão ajudar na digestão. A água, consumida antes do café da manhã, vai aumentar a sensação de saciedade, evitando exageros.Também funciona como diurético.

Suco detox de couve e abacaxi

Para essa receita, bata 100 ml de água gelada. uma rodela de pepino, uma maçã verde, uma fatia de abacaxi, uma colher de chia, uma folha de couve e um pedacinho de gengibre. Beba sem coar.

A couve é muito poderosa para fazer um detox no organismo. Já o abacaxi funciona como um diurético natural, então juntos, eles vão fazer com que sua barriga diminua muito, reduzindo o inchaço.

Balinha de colágeno

Prepare uma gelatina sem sabor, dissolva 2 gelatinas light com o sabor de sua escolha em 400 ml de água fervente, e acrescente uma colher de colágeno hidrolisado. Leve para a geladeira por 2 horas e corte em quadradinhos, como se fosse uma balinha mesmo.

Mesmo sem acelerar o metabolismo, essa bala é uma grande aliada nos momentos de fome e vontade de doce.

Creme para queimar barriga

Hidrate a folha de gelatina com 1 xícara de água morna e misture 200g de argila verde. Leve para a geladeira por 1h. Depois, bata no liquidificador com 1 xícara de água gelada.

Ótimo para reduzir medidas, esse creminho caseiro elimina as toxinas. Ele deve ser passado na pele em movimentos circulares, o que facilita sua absorção. Mas o ideal é usar pelo menos uma vez ao dia, de preferência antes de dormir.

Portanto como dá pra notar, esses remédios caseiros para emagrecer são aliados da perda de peso. Isso significa que vão ajudar o emagrecimento que já deve estar acontecendo.

Mesmo utilizando receitas caseiras, é importante manter uma dieta equilibrada e fazer atividade física. Só assim os resultados vão aparecer rapidamente!

Portanto saber qual remédio caseiro para emagrecer rápido é difícil, mas você pode chegar lá.

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perder peso sem fome.

Nossas idéias convencionais sobre perda de peso – comer menos, movimentar-se mais – exigem muita força de vontade. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Na ClinDoctor, acreditamos que isso é sofrimento desnecessário e provavelmente uma perda de tempo e energia preciosa.

Eventualmente, as pessoas muitas vezes desistem. Um foco excessivo na contagem de calorias certamente não fez muito para reverter nossa atual epidemia de obesidade.

O resultado final? As calorias não são as únicas coisas que contam na perda de peso. Seu peso também é regulado pelos hormônios. Se você reduzir a fome e os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, provavelmente terá mais facilidade para perder o excesso de peso.

18 dicas para perder peso

Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (o mais importante) e desça até onde for necessário. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre ela. Talvez você só precise do primeiro conselho?

  1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos
  2. Comer quando estiver com fome
  3. Comer comida de verdade
  4. Coma apenas quando estiver com fome
  5. Avalie seu progresso com sabedoria
  6. Seja persistente
  7. Evite frutas
  8. Evite cerveja
  9. Evite adoçantes não calóricos
  10. Revise todos os medicamentos
  11. Estresse menos durma mais
  12. Coma menos laticínios e nozes
  13. Suplemento de vitaminas e minerais
  14. Use jejum intermitente
  15. Exercite-se sabiamente
  16. Alcance níveis de cetona mais altos
  17. Verifique seus hormônios
  18. Considere pílulas para perder peso (se desesperado)

Para suporte extra em sua jornada para perder peso, junte-se à nossa comunidade no Facebook .

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Embora uma dieta baixa em carboidratos tenha muitos benefícios comprovados, ainda é controversa. O principal perigo potencial diz respeito a medicamentos, especialmente para diabetes, onde as doses podem precisar ser adaptadas . Discuta quaisquer mudanças na medicação e mudanças relevantes no estilo de vida com seu médico. Isenção de responsabilidade completa

Este guia foi escrito para adultos com problemas de saúde, incluindo obesidade, que poderiam se beneficiar com a perda de peso.

Não recomendamos contar calorias, o que é controverso. Para saber mais sobre a justificativa para isso, consulte nosso guia sobre restrição de calorias para perda de peso .

Tópicos controversos relacionados a uma dieta baixa em carboidratos, e nossa opinião sobre eles, incluem gorduras saturadas , colesterol , grãos inteiros , carne vermelha e se o cérebro precisa de carboidratos .

1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos

Salada Keto Cobb com molho ranch

Se você quiser perder peso, comece evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batata). Esta é uma ideia antiga: por 150 anos ou mais , tem havido um grande número de dietas para perda de peso baseadas na ingestão de menos carboidratos. A novidade é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, em média, o baixo teor de carboidratos pode ser a maneira mais eficaz de perder peso .

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Obviamente, ainda é possível perder peso com qualquer dieta – apenas coma menos calorias do que queima, certo? O problema com esse conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: a fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos”, pois pode ficar com fome para sempre. Mais cedo ou mais tarde, muitos provavelmente desistirão e comerão, daí a prevalência da “dieta ioiô”.

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Embora deva ser possível perder peso com qualquer dieta, algumas parecem torná-lo mais fácil e outras tornar muito mais difícil.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que você pode querer comer menos . Mesmo sem contar calorias, pessoas com sobrepeso tendem a comer menos calorias com baixo teor de carboidratos.

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Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitá-los pode diminuir seu apetite a um nível mais controlável.

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Se o seu corpo deseja ter um número adequado de calorias, você não precisa se preocupar em contá-las. Assim, as calorias contam, mas você não precisa contá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas que perderam peso experimentaram uma redução muito menor no gasto total de energia (o número de calorias queimadas em um período de 24 horas) quando seguiram uma dieta com baixo teor de carboidratos em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura durante a manutenção do peso – uma diferença de 300 calorias, na verdade.

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De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem  “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada”. Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercícios todos os dias, sem realmente se exercitar.

Recentemente, um estudo ainda maior e conduzido com mais cuidado confirmou esse efeito poupador do metabolismo, com diferentes grupos de pessoas que perderam peso, queimando em média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia em uma dieta de manutenção com baixo teor de carboidratos em comparação com uma alta -carb ou dieta moderada em carboidratos.

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Resumindo: uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir sua fome, tornando mais fácil comer menos. E pode até aumentar a queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que o baixo teor de carboidratos funciona para a perda de peso e que, em média,  melhora importantes marcadores de saúde .

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Por que o baixo teor de carboidratos pode ajudá-lo a perder peso 

Você quer saber mais sobre exatamente o que comer com baixo teor de carboidratos, como fazer isso, possíveis problemas e soluções – e encontrar muitas receitas excelentes? Confira nosso guia ceto para iniciantes . Como alternativa, você pode tornar o baixo teor de carboidratos ainda mais simples inscrevendo-se no nosso desafio cetônico gratuito de duas semanas .

2. Coma quando estiver com fome

Coma quando estiver com fome
Coma quando estiver com fome

Não fique com fome. Um erro comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: reduzir a ingestão de carboidratos e, ao mesmo tempo, ter medo de gordura.

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Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo, e ele precisa de pelo menos uma delas.

Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome

Evitar carboidratos e gordura pode resultar em fome, ânsias e fadiga. Mais cedo ou mais tarde, muitas pessoas não aguentam mais e desistem. A solução pode ser comer mais gordura natural até se sentir satisfeito. Por exemplo:

  • Manteiga
  • Creme gorduroso
  • Azeite
  • Carne (incluindo a gordura)
  • Peixe gordo
  • Bacon
  • Ovos
  • Óleo de coco, etc.

Dez principais maneiras de comer mais gordura 

Coma sempre o suficiente , para se sentir satisfeito, principalmente no início do processo de emagrecimento. Fazer isso com uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você ingere será queimada como combustível pelo seu corpo, à medida que os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, são reduzidos.

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Você se tornará uma máquina de queimar gordura. Você terá mais chances de perder o excesso de peso, geralmente sem fome.

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Você ainda tem medo de gordura saturada ? Você pode querer reconsiderar isso. O medo da gordura saturada é baseado em teorias que estudos recentes sugerem serem equivocadas e incorretas.

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Manteiga, bife e creme são alimentos finos. No entanto, sinta-se à vontade para comer principalmente gordura insaturada (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se preferir. Isso poderia ser chamado de dieta mediterrânea com baixo teor de carboidratos e também funciona muito bem.

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Comer quando está com fome também implica em outra coisa:  se você não está com fome, provavelmente ainda não precisa comer . Quando está em uma dieta cetônica, você pode confiar em suas sensações de fome e saciedade novamente. Sinta-se à vontade para comer tantas – ou tão poucas – vezes por dia quanto achar que é certo para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente  lancham  entre elas (observe que lanches frequentes podem significar que você se beneficiará com a adição de proteína ou gordura às suas refeições, para aumentar a saciedade). No entanto, há algumas evidências de que lanches frequentes não são sábios ao tentar perder peso.

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Algumas pessoas comem apenas uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. O que funcionar para você. Coma apenas quando estiver com fome.

Leia mais sobre por que comer quando está com fome é mais inteligente do que contar calorias 

Saiba mais sobre como abastecer seu corpo com gordura 

3. Coma alimentos reais minimamente processados

Outro erro comum quando se segue uma dieta baixa em carboidratos é se deixar enganar pelo marketing criativo de produtos especiais “baixos em carboidratos”.

Lembre-se: uma dieta baixa em carboidratos eficaz para perda de peso deve ser baseada principalmente em  alimentos integrais .

Priorize o que os humanos têm comido por milhares ou provavelmente milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, vegetais, ovos, manteiga, azeitonas, nozes, etc.

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Se você quiser perder peso, evite produtos especiais com baixo teor de carboidratos.  Isso deveria ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo todo o possível para enganá-lo (e obter seu dinheiro). Eles dirão que você pode comer biscoitos, macarrão, sorvete, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, desde que compre a marca deles. Muitas vezes estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

Que tal pão com baixo teor de carboidratos? Cuidado: se for cozido com grãos, certamente  não tem baixo teor de carboidratos. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo como uma opção de baixo teor de carboidratos.

O chocolate com baixo teor de carboidratos geralmente contém um tipo de álcool de açúcar – maltitol – que pode ser parcialmente absorvido pelo corpo, mas que o fabricante não considera como carboidratos. Se o maltitol for absorvido, é provável que aumente os níveis de açúcar no sangue e de insulina.

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Os carboidratos restantes vão para o cólon, podendo causar gases e diarréia. Além disso, qualquer adoçante pode manter os desejos de açúcar.

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O chocolate com baixo teor de carboidratos feito com eritritol ou estévia provavelmente não tem problema.

Aqui estão três exemplos do que evitar:

  1. Cookies de conto de fadas da Atkins
  2. Pão rico em carboidratos da Julian Bakery
  3. A fraude de macarrão Dreamfields (que finalmente resultou em uma multa de 8 milhões de dólares! )

Essas três empresas não são únicas. Existem milhares de empresas semelhantes que podem estar tentando induzi-lo a comprar seus produtos “com baixo teor de carboidratos”, que geralmente contêm amido, álcool de açúcar, farinha de trigo, adoçantes e outros aditivos.

Duas regras simples para evitar isso:

  • Não coma versões com baixo teor de carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, macarrão ou sorvete – a menos que você tenha certeza dos ingredientes (de preferência, fazendo você mesmo).
  • Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos”. Essa pode ser uma forma de enganar você.

Concentre-se em comer alimentos reais de boa qualidade e minimamente processados. Idealmente, o alimento que você compra não deve ter uma lista de ingredientes (ou deve ser muito curta).

Leia mais sobre produtos falsos com baixo teor de carboidratos

Leia mais sobre adoçantes 

Menos moderação, mais qualidade

Finalmente – você pode querer esquecer o velho lema da dieta “tudo com moderação”. Não é necessariamente um conselho útil para pessoas que lutam com peso – na verdade, pode ser exatamente o oposto.

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Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de alimentos saudáveis ​​que puder, sempre que tiver fome. Coma o mínimo de alimentos não saudáveis ​​que puder – se possível, nenhum.

4. Coma apenas quando estiver com fome

Coma apenas quando estiver com fome
Coma apenas quando estiver com fome

Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve procurar comer quando estiver com fome (veja a dica nº 2 acima). E se você não está com fome? Não coma. Comer frequentemente mais do que o necessário para ficar satisfeito irá retardar a perda de peso.

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Na verdade, isso é tão importante que vale a pena ter uma seção própria.

Limite lanches desnecessários

Lanches desnecessários também podem ser um problema em uma dieta cetônica . Algumas coisas são fáceis de comer simplesmente porque são saborosas e prontamente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma dieta ceto ou com baixo teor de carboidratos:

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  1. Produtos lácteos como natas e queijos. Eles funcionam bem na cozinha, pois satisfazem. Mas surgem problemas quando você está mastigando muito queijo em frente à TV à noite – sem estar com fome. Cuidado com isso. Outro problema pode ser comer muito creme com a sobremesa, quando na verdade você já está cheio e continua comendo porque tem um gosto bom. Outro culpado comum são os montes de creme de leite no café, muitas vezes ao dia.
  2. Nuts . É muito fácil comer até que as nozes acabem, independentemente de quão satisfeito você esteja. Uma dica: de acordo com a ciência , nozes salgadas são mais difíceis de parar de comer do que nozes sem sal.
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    Nozes salgadas tentam você a comer mais demais. Bom saber. Outra dica: evite levar a sacola inteira para o sofá, de preferência escolha uma tigela pequena. Pessoalmente, muitas vezes como todas as nozes na minha frente, esteja com fome ou não.

  3. Cozimento com baixo teor de carboidratos . Mesmo se você estiver usando apenas farinha de amêndoa e adoçantes, beliscar produtos assados ​​e biscoitos geralmente fornece alimentação adicional quando você não está com fome – e sim, isso irá retardar a perda de peso.

Sinta-se à vontade para pular refeições

Você tem que tomar café da manhã? A pesquisa confirmou que a resposta é não.

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Não coma se não estiver com fome. E isso vale para qualquer refeição.

Em uma dieta cetônica estrita, a fome e a vontade de comer tendem a diminuir muito, especialmente se você tiver excesso de peso para perder.

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Seu corpo pode estar queimando alegremente suas reservas de gordura, reduzindo a necessidade de comer.

Se isso acontecer, seja feliz! Não lute comendo comida que você não quer. Em vez disso, espere que a fome volte antes de comer novamente. Isto irá poupar-lhe tempo e dinheiro, ao mesmo tempo que acelera a sua perda de peso.

Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas. A preocupação de que esse “impulso de compulsão” vá explodir completamente suas dietas os leva a lanchar obsessivamente o tempo todo.

Esses lanches constantes podem ser necessários para controlar a fome e o desejo que podem surgir durante uma dieta rica em açúcar e carboidratos ricos em amido, mas geralmente é desnecessário em uma dieta cetônica. A fome só vai voltar lentamente e você terá bastante tempo para preparar comida ou fazer um lanche.

Resumindo: para perder peso de forma sustentável, coma quando estiver com fome – mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu corpo.

Rastrear uma perda de peso bem-sucedida às vezes é mais complicado do que você pensa. Concentrar-se principalmente no peso e subir na balança todos os dias pode ser enganoso, causar ansiedade desnecessária e minar sua motivação sem um bom motivo.

A balança não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura – mas a balança mede músculos, ossos e órgãos internos também. Ganhar músculos é uma coisa boa. Portanto, o peso ou o  IMC  são maneiras imperfeitas de medir seu progresso. Isso é especialmente verdadeiro  se você estiver saindo de um longo período de semi-inanição (que pode acompanhar a contagem de calorias) , pois seu corpo pode querer restaurar os músculos perdidos. Começar o treinamento com pesos e ganhar músculos também pode ocultar a perda de gordura.

Perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode perder isso se apenas medir seu peso. Portanto, é melhor quantificar a composição corporal à medida que você perde peso. Você pode fazer isso com uma varredura DEXA, pesos hidrostáticos, escalas de pletismografia e outros. Mas se eles não estiverem disponíveis, é aconselhável acompanhar também o desaparecimento da gordura da barriga, medindo a  circunferência da cintura .

Veja como fazer:

  1. Coloque a fita métrica em volta do seu meio, um pouco acima do umbigo  (para ser exato: no ponto médio entre a sua costela mais baixa e o topo do seu osso do quadril, ao seu lado)
  2. Expire e relaxe (não encolha o estômago)
  3. Certifique-se de que a fita métrica se ajusta confortavelmente, sem comprimir sua pele
  4. Medir

Eu recomendo mirar no “bom”, mas nem sempre é realista. Os jovens geralmente conseguem isso, mas, para algumas mulheres de meia-idade ou mais velhas, pode ser uma grande vitória chegar ao nível “decente”.

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Medindo o progresso

Sugiro medir a circunferência da cintura e o peso antes de iniciar a jornada para perder peso e, em seguida, talvez uma vez por semana ou uma vez por mês. Anote os resultados para que você possa acompanhar seu progresso. Se quiser, você pode medir mais áreas: ao redor das nádegas, tórax, braços, pernas, etc.

Observe que seu peso pode oscilar vários quilos a cada dia, dependendo do equilíbrio de fluidos e do conteúdo do sistema digestivo. Não se preocupe com mudanças de curto prazo; em vez disso, siga a tendência de longo prazo.

Se possível, tente verificar outros marcadores de integridade importantes ao começar, como estes:

  • Pressão sanguínea
  • Açúcar no sangue (glicose no sangue em jejum e / ou HbA1c)
  • Perfil de colesterol (incluindo HDL, triglicerídeos)

Esses marcadores melhoram quase que universalmente em uma dieta baixa em carboidratos, mesmo antes de uma grande perda de peso.

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Verificar novamente esses marcadores de saúde depois de alguns meses pode ser ótimo para sua motivação, pois  eles geralmente mostram  que você não está apenas perdendo peso, mas também ganhando saúde.

PS:  Não tem fita métrica em casa? Experimente estas opções:

  • Use qualquer pedaço de corda. Enrole o barbante em volta da cintura e corte-o para caber na cintura no primeiro dia. Esta corda pode parecer magicamente ficar mais e mais longa a cada semana que você a enrola na cintura. 
  • Comparar como um par de jeans velho se encaixa também é uma boa opção.

6. Seja persistente

 

Geralmente, leva anos ou décadas para ganhar muito peso. Tentar perder tudo o mais rápido possível passando fome não funciona necessariamente bem a longo prazo; em vez disso, pode ser uma receita para “fazer dieta ioiô”.

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Para ter sucesso, você precisa de algo que funcione a longo prazo.

Além disso, você precisa definir expectativas realistas para metas de saúde e perda de peso. Você pode ler mais em nosso guia detalhado sobre expectativas realistas .

O que buscar

É comum perder  1-6 libras (1-3 kg) na primeira semana  com uma dieta restrita de baixo teor de carboidratos e, em média, cerca de  0,5 kg por semana , desde que você tenha muito peso restante perder.

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Isso se traduz em cerca de 50 libras (23 quilos) por ano. No entanto, a perda de peso não ocorre nessa taxa em todas as pessoas.

Cada 5 libras de perda de gordura equivale a aproximadamente 1 polegada perdida ao redor da cintura (1 quilo = 1 cm).

Os machos jovens às vezes perdem peso mais rápido do que isso, talvez duas vezes mais rápido.

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Mulheres na pós-menopausa podem perder em um ritmo mais lento.

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Pessoas que seguem uma dieta de baixo teor de carboidratos muito restrita podem perder peso mais rápido, assim como aquelas que se exercitam muito (um bônus).

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E se você tem uma quantidade enorme de excesso de peso para perder, você pode começar muito mais rápido – embora, inicialmente, parte do peso que você perde seja devido à perda de água.

À medida que você se aproxima de seu peso ideal, a perda pode diminuir até que você se estabilize em um peso que seu corpo considera correto. Muito poucas pessoas ficam abaixo do peso com uma dieta baixa em carboidratos, desde que comam quando estão com fome.

Leia histórias de outras pessoas

Estandes iniciais

Você está saindo de um período de semi-inanição (que pode ocorrer com a contagem de calorias)? Concentre-se primeiro na circunferência da cintura e nos marcadores de saúde (veja o conselho nº 4), pois às vezes leva várias semanas para que a perda de peso seja aparente.

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Planaltos de perda de peso

Espere um patamar de perda de peso: meses em que nada parece acontecer na balança. Todo mundo bate neles.

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Fique calmo. Continue fazendo o que está fazendo e, eventualmente, as coisas devem começar a acontecer de novo (se não, verifique as outras 17 dicas).

Mais: as 10 melhores dicas para quebrar uma tenda de perda de peso

Como evitar o peso a longo prazo

Perder muito peso a longo prazo e mantê-lo provavelmente não acontecerá, a menos que você  mude seus hábitos para sempre . Se você perder peso e depois voltar a viver exatamente como vivia quando engordou, não se surpreenda quando o excesso de peso voltar. Normalmente vai.

Manter a perda de peso geralmente requer mudanças e paciência a longo prazo. Por mais tentador que seja, não se deixe enganar por  um desses golpes mágicos de dieta .

Esqueça as soluções rápidas: se você perder algum peso todos os meses, poderá acabar se livrando de todo o excesso de peso. Esse é um progresso inevitável. É isso que você quer.

PS:  Mudanças de longo prazo são mais difíceis no começo, especialmente durante as primeiras semanas.  É como parar de fumar. Depois de desenvolver novos hábitos, torna-se cada vez mais fácil a cada semana. Eventualmente, pode vir naturalmente.

Para obter inspiração e dicas, confira algumas de nossas histórias de sucesso de manutenção de peso a longo prazo :

  • Karen: Manter uma perda de peso de 70 libras por cinco anos
  • Como Melissa perdeu 45 quilos com uma dieta cetônica e a manteve assim por 15 anos
  • Brian: Manter uma perda de peso de 45 kg por sete anos

Como perder peso mais rápido

Continue lendo!

7. Evite comer frutas

Este conselho é controverso, pois hoje a fruta tem uma aura de saúde quase mágica. As pessoas podem acreditar que a fruta é nutritiva, mas infelizmente a  fruta contém muito açúcar  – cerca de 10% do peso (o resto é principalmente água).

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Experimente uma laranja ou uva. Doce, certo?

Cinco porções de frutas por dia podem ser equivalentes à quantidade de açúcar em 500 ml de refrigerante – 52 gramas de açúcar!

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Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o açúcar natural da fruta é mais ou menos idêntico ao açúcar do refrigerante e de outras bebidas doces (cerca de 50% de glicose, 50% de frutose).

O açúcar da fruta pode interromper a queima de gordura . Comer muitas frutas pode aumentar sua fome e retardar sua perda de peso.

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O que é muito? Isso pode variar dependendo da resistência à insulina basal, atividade física e outros fatores. Para obter melhores resultados, você pode considerar a fruta como uma guloseima para ser saboreada ocasionalmente ou eliminá-la completamente se estiver lutando para perder peso.

Resumindo: frutas são doces da natureza. Aproveite com responsabilidade.

A fruta não é natural?

A maioria das pessoas acredita que frutas são naturais, mas as frutas de hoje no supermercado têm muito pouco em comum com a aparência das frutas antes de serem cultivadas. As frutas domesticadas modernas são maiores, menos amargas e têm cascas mais finas e sementes menores. Isso os torna mais saborosos e fáceis de comer – e por causa de seu tamanho aumentado, eles podem fornecer mais açúcar por pedaço de fruta do que suas contrapartes anteriores.

 

8. Evite beber cerveja

A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que interrompem a queima de gordura . Pode ser por isso que a cerveja às vezes é chamada de “pão líquido”. Há um bom motivo para o termo “barriga de cerveja”.

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Aqui estão as opções alcoólicas mais inteligentes (com baixo teor de carboidratos) para perder peso:

  • Vinho (tinto ou branco seco)
  • Champanhe seco
  • Licores fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados – experimente vodka, água com gás e limão)

Essas bebidas quase não contêm açúcar ou carboidratos digeríveis, por isso são melhores do que cerveja. No entanto, grandes quantidades de álcool podem retardar um pouco a perda de peso, então moderação ainda é uma boa ideia.

 

9. Evite adoçantes não calóricos

Muitas pessoas substituem o açúcar por adoçantes não calóricos na crença de que isso reduzirá a ingestão de calorias e causará perda de peso. Parece plausível. Vários estudos, no entanto, não conseguiram mostrar um efeito positivo óbvio na perda de peso pelo consumo de adoçantes não calóricos em vez de açúcar puro.

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De acordo com estudos científicos, os adoçantes não calóricos podem  aumentar o apetite e manter o desejo por alimentos doces .

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E um estudo independente recente mostrou que trocar bebidas com adoçantes não calóricos por água ajudou as mulheres a perder peso:

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Estudo: Evitar bebidas dietéticas ajuda as mulheres a perder peso

Isso pode ser devido a um aumento da secreção de insulina, antecipando-se ao aparecimento de açúcar no sangue.

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Talvez seja por isso que algo estranho aconteceu quando testei o Pepsi Max.

Além disso, para as pessoas suscetíveis, os adoçantes não calóricos podem manter o desejo por doces e levar a desejos por lanches açucarados ou ricos em amido.

Se você está tendo problemas para perder peso, sugiro que evite adoçantes. Como um bônus, você provavelmente achará mais fácil desfrutar da doçura natural da comida de verdade, uma vez que não esteja mais adaptado à doçura irresistível dos produtos alimentícios processados ​​com baixo teor de carboidratos e refrigerantes “diet”.

Guia completo de adoçantes com baixo teor de carboidratos 

Vício de açúcar

Você acha a ideia de evitar adoçantes quase impossível de imaginar? Relacionamentos semelhantes ao vício com açúcar e alimentos ricos em carboidratos podem ser superados. Confira nosso curso de vídeo com o especialista em vícios Bitten Jonsson, RN

10. Revise todos os medicamentos

Muitos medicamentos controlados podem retardar sua perda de peso. Discuta qualquer mudança no tratamento com seu médico. Aqui estão os três criminosos mais comuns:

  • As injeções de insulina , especialmente em doses mais altas, são provavelmente o pior obstáculo para a perda de peso para muitas pessoas.
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    Existem três maneiras de reduzir sua necessidade de insulina:
    A.  Coma menos carboidratos , o que torna mais fácil perder peso. Quanto menos carboidratos você ingere, menos insulina você precisa.

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    Lembre-se de trabalhar em estreita colaboração com seu médico para garantir que você reduza com segurança suas doses.

    B.  Se isso não for suficiente, o tratamento com comprimidos de metformina (na dose de 2–3 gramas / dia) pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para pessoas com diabetes tipo 2).

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    C.  Se isso não for suficiente para interromper a insulina (mais uma vez, para pessoas com diabetes tipo 2) discuta com seu médico se é apropriado tentar medicamentos mais novos como Victoza / Saxenda (liraglitude) ou Byetta (exenatida). Eles reduzem a necessidade de insulina e podem causar perda de peso, mas os possíveis efeitos colaterais de longo prazo ainda são desconhecidos.

    Você pode aprender mais em nosso guia sobre como iniciar o baixo teor de carboidratos ou ceto com medicamentos para diabetes .

  • Outros medicamentos para diabetes, como comprimidos liberadores de insulina (por exemplo, sulfonilureias), geralmente levam ao ganho de peso.
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    Estes incluem: Minodiab (glipizida), Euglucon (glibenclamida) e Daonil (gliburida). Comprimidos como Avandia , Actos, Starlix e NovoNorm também estimulam o ganho de peso. Mas não metformina. Mais sobre diabetes

  • A cortisona como medicamento oral é outro problema comum (por exemplo, prednisolona). A cortisona pode causar aumento de peso a longo prazo, especialmente em doses mais altas (por exemplo, mais de 5 mg de prednisolona por dia).
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    Infelizmente, a cortisona é freqüentemente um medicamento essencial para aqueles que a prescrevem, mas a dose deve ser ajustada freqüentemente em conjunto com seu médico para que você não tome mais do que o necessário.

Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

  • Neurolépticos / medicamentos antipsicóticos muitas vezes podem estimular o ganho de peso, especialmente medicamentos mais novos, como Zyprexa (olanzapina).
  • Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos (TCAs), como Tryptizol / Saroten (amitriptilina) e Anafranil (clomipramina); bem como medicamentos mais recentes, como Remeron (mirtazapina).
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    O lítio (para transtorno maníaco-depressivo) costuma causar ganho de peso. Os antidepressivos mais comuns conhecidos como SSRIs, por exemplo, Celexa (citalopram) e Zoloft (sertralina) não parecem afetar o peso de forma significativa.

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    Mais sobre depressão

  • Alguns anticoncepcionais podem contribuir para um leve ganho de peso, principalmente aqueles que contêm apenas progesterona e nenhum estrogênio, por exemplo, a minipílula, a injeção anticoncepcional ou um implante anticoncepcional.
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    Mais sobre fertilidade

  • A medicação para pressão arterial na forma de beta-bloqueadores pode levar ao ganho de peso em alguns indivíduos. Esses medicamentos incluem: Seloken, Lopressor (metoprolol) e Tenormin (atenolol). Mais sobre pressão alta
  • Os medicamentos para a epilepsia  podem causar aumento de peso (por exemplo, carbamazepina e valproato).
  • Os medicamentos alergênicos e os anti-histamínicos podem interferir na perda de peso, especialmente em altas doses. A cortisona é ainda pior (veja acima). Mais sobre alergias
  • Os antibióticos  podem possivelmente levar a um ganho de peso temporário por perturbar a microbiota intestinal e aumentar a quantidade de energia que absorvemos dos alimentos.
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    Isso ainda é especulativo para humanos, mas é uma razão para não usar antibióticos, a menos que você realmente precise deles.

11. Estresse menos, durma mais

Estresse menos, durma mais
Estresse menos, durma mais

Você já desejou mais horas de sono e uma vida menos estressante em geral? A maioria das pessoas tem – estresse e falta de sono podem ser más notícias para seu peso.

O estresse crônico e o sono inadequado podem aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, em seu corpo. Isso pode causar aumento da fome e pode resultar em ganho de peso.

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Se você está procurando perder peso, deve rever as possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida . Embora isso geralmente exija mudanças substanciais, pode afetar imediatamente seus níveis de hormônio do estresse e talvez seu peso.

Você também deve fazer um esforço para dormir bem o suficiente, de preferência todas as noites . Esforce-se para acordar renovado por conta própria, independentemente do despertador. Se você é o tipo de pessoa que sempre acorda brutalmente com o toque do alarme, talvez nunca esteja dando a seu corpo um descanso completamente adequado.

Uma maneira de combater isso é ir para a cama cedo o suficiente para que seu corpo acorde de forma autônoma antes que o despertador toque. Uma boa noite de sono é outra forma de reduzir os níveis de hormônio do estresse.

A privação do sono, por outro lado, anda de mãos dadas com os desejos por açúcar.

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Também tem um efeito adverso sobre a autodisciplina e torna dolorosamente fácil ceder à tentação (não é por acaso que a privação de sono induzida é uma técnica de interrogatório comum). Da mesma forma, a privação de sono enfraquece sua determinação de malhar.

Problemas de sono?

Você tem problemas para dormir mesmo que haja tempo suficiente para isso? Aqui estão cinco dicas de um especialista :

  1. Mantenha a mesma hora de dormir todas as noites. A longo prazo, isso ajudará seu corpo a se preparar para dormir nessa hora.
  2. Nada de café depois das 14h. Apenas não faça isso – e lembre-se de que leva tempo para a cafeína deixar seu corpo.
  3. Limite a ingestão de álcool a três horas antes de deitar. Embora a bebida possa deixá-lo tonto, piora a qualidade do sono.
  4. Limite o exercício nas quatro horas antes de deitar. A atividade física pode deixá-lo tenso e dificultar o sono por várias horas depois.
  5. Obtenha 15 minutos de luz solar todos os dias. Isso é bom para o seu ritmo circadiano (seu “relógio biológico”).

Por fim, certifique-se de que seu quarto esteja escuro o suficiente e mantenha uma temperatura agradável. Durma bem!

Difícil, mas vale a pena

Muitos podem achar as diretrizes acima difíceis de seguir, talvez por causa da falta de tempo (ou o equivalente – crianças pequenas!). Mas estressar-se menos e dormir mais não é apenas bom. Ele também pode ajudar você a ficar mais magro.

Leia mais sobre os benefícios do sono 

12. Coma menos laticínios e nozes

Coma menos laticínios e nozes
Coma menos laticínios e nozes

Você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso? Isso geralmente funciona bem com uma dieta pobre em carboidratos, pois a regulação do apetite geralmente melhora.

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No entanto, apesar do fato de que uma dieta pobre em carboidratos geralmente torna mais fácil comer apenas o suficiente, existem alimentos classificados como pobres em carboidratos que se tornam um problema em grandes quantidades. Se você está tendo dificuldade para perder peso com uma dieta baixa em carboidratos, pode tentar ser mais cuidadoso com:

  • Produtos lácteos (iogurte, creme, queijo)
  • Nozes

Os produtos lácteos contêm quantidades variáveis ​​de lactose (açúcar do leite), que podem retardar a perda de peso. Conseqüentemente, reduzir o consumo de laticínios pode ajudar a acelerar a perda de peso.

Isso se aplica especialmente a produtos lácteos com falta de gordura, como leite comum e vários iogurtes. Mas tome cuidado com os laticínios integrais, como creme e queijo, pois são fáceis de comer em excesso.

Isenta de todas essas advertências sobre produtos lácteos está a manteiga , que é gordura quase pura. De modo geral, a manteiga pode ser consumida conforme desejado – mas preste atenção aos sinais de plenitude se seu objetivo for perder peso. Se for consumida em excesso, a gordura da dieta será queimada como combustível, em vez de gordura corporal.

Receitas com baixo teor de carboidratos e sem laticínios 

Nozes, o segundo alimento a ser observado, contêm uma boa quantidade de carboidratos e é muito fácil engolir grandes quantidades involuntariamente.

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As castanhas de caju estão entre as piores em termos de carboidratos – você descobrirá que elas contêm cerca de 20% de carboidratos por peso.

Para alguém que segue uma dieta cetônica estrita com 20 gramas de carboidratos por dia, isso significa que consumir 100 gramas de castanha de caju (o que acontece em um piscar de olhos!) Terá preenchido sua cota diária. Os amendoins tendem a conter cerca de 10-15% de carboidratos – o que também não os deixa transparentes.

Portanto, para aqueles que estão tendo problemas para perder peso: use nozes com moderação. Quando estiver em uma situação em que as nozes são uma necessidade absoluta, saiba que as mais inofensivas em termos de carboidratos são as nozes de macadâmia (geralmente em torno de 5% de carboidratos) ou castanhas do Brasil (4%).

Nozes com baixo teor de carboidratos – as melhores e as piores 

13. Suplemento de vitaminas e minerais

Suplemento de vitaminas e minerais
Suplemento de vitaminas e minerais

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais essenciais para funcionar corretamente. O que acontece quando você não tem o suficiente deles? O que acontece quando você come muito pouca comida ou quando a comida que você come não é suficientemente nutritiva? É possível que nossos corpos entendam e respondam aumentando os níveis de fome.

Afinal, se comermos mais, aumentamos as chances de consumir o suficiente de qualquer nutriente que esteja faltando. Por outro lado, o acesso confiável a vitaminas e minerais pode significar diminuição dos níveis de fome e diminuição da fissura, promovendo assim a perda de peso.

O que está acima é especulação sem fortes evidências de apoio. Mas existem alguns estudos que sugerem que pode não estar muito longe da verdade.

Vitamina D

A falta de vitamina D pode ser a deficiência mais comum em países do norte, como Canadá e alguns dos EUA. Três estudos recentes indicam que, quando comparado com um placebo, um suplemento de vitamina D ajuda a diminuir a massa gorda ou a medida da cintura.

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Em um dos estudos , 77 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um suplemento de 1000 unidades de vitamina D ou um placebo, todos os dias durante 3 meses. Embora a perda total de peso tenha sido semelhante, aqueles que tomaram o suplemento de vitamina D diminuíram sua gordura corporal em 2,7 kg (6 libras), em média. Isso foi significativamente mais do que o grupo do placebo, cuja perda média de gordura foi de apenas 0,4 kg (menos de 1 libra).

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Multivitaminas

Um estudo de 2010 envolveu cerca de cem mulheres com problemas de peso, separando-as em três grupos. Um grupo recebeu um suplemento multivitamínico diário, o outro um suplemento diário de cálcio e o último grupo apenas um placebo. O estudo durou seis meses.

Sem surpresa, os resultados mostraram que nada aconteceu com o peso das mulheres que receberam cálcio ou placebo. No entanto, o grupo que tomou o multivitamínico perdeu mais peso – uma média de 3,6 kg (8 libras) a mais – e melhorou vários de seus marcadores de saúde. Entre outras coisas, sua taxa metabólica basal (a taxa na qual o corpo queima calorias quando em repouso) aumentou.

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Embora as diferenças fossem pequenas, elas eram estatisticamente significativas.

Conclusão

Alimentos integrais, ricos em nutrientes, certamente são a base para a perda de peso. Mas uma quantidade adequada de vitamina D pode ser difícil de ingerir por meio dos alimentos, especialmente para aqueles que são vegetarianos ou não comem peixes gordurosos (a principal fonte de vitamina D na dieta) regularmente. No caso de falta de sol (como durante os meses mais escuros do outono e inverno), pode ser aconselhável suplementar por motivos de saúde – e talvez até mesmo para o seu peso.

Além disso, se você está acima do peso e não tem certeza de que sua dieta fornece nutrientes suficientes, pode valer a pena tomar um comprimido multivitamínico.

Embora as evidências não sejam fortes, é provável que haja poucas desvantagens e você verá um pequeno benefício.

14. Use jejum intermitente

Use jejum intermitente
Use jejum intermitente

Há muitas coisas a se considerar antes de passar para esta dica nº 14, mas não se preocupe com isso. Esta é uma das armas mais eficazes disponíveis para perder peso. Pode ser perfeito se você estiver preso em um platô de perda de peso, apesar de “fazer tudo certo” – ou para acelerar sua perda de peso.

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Essa arma é chamada de jejum intermitente. Significa exatamente o que parece: não comer durante um intervalo de tempo especificado.

Primeira opção recomendada

Provavelmente, a opção mais popular é o jejum de 16 horas (incluindo o sono), o que geralmente é fácil de fazer com uma dieta cetônica. Requer a troca do desjejum por uma xícara de café (ou algum outro líquido não calórico) e o almoço como primeira refeição do dia. Jejuar das 20h às 12h – por exemplo – equivale a 16 horas de jejum. Outra opção é pular o jantar: tome o café da manhã e almoce em até 8 horas – por exemplo, das 8h às 14h – e não coma novamente até as 8h da manhã seguinte.

Existem muitas outras versões de jejum intermitente, mas este método 16: 8 (16 horas sem comer com uma janela de 8 horas para comer) é o que recomendamos como primeira opção. Geralmente é eficaz, geralmente fácil de fazer e não requer a contagem de calorias.

Você pode fazer um jejum de 16: 8 quantas vezes quiser. Por exemplo, duas vezes por semana, apenas durante a semana ou todos os dias. Quanto mais você fizer isso, mais eficaz poderá ser.

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Na verdade, em uma dieta cetônica, algumas pessoas caem espontaneamente neste hábito, pois seu apetite é reduzido (veja a dica 4 para perder peso , coma apenas quando estiver com fome).

Outros tipos de jejum intermitente

Existem muitas outras opções. Basicamente, os períodos mais longos são mais difíceis de fazer, mas podem ser mais eficazes. Aqui estão mais duas opções comuns:

  • Jejuar por 24 horas (geralmente jantar a jantar) uma ou duas vezes por semana. Isso pode ser eficaz e fácil de fazer para algumas pessoas, especialmente em uma dieta cetônica, que geralmente reduz o apetite.
  • A dieta 5: 2. Coma o quanto você precisar para se sentir satisfeito 5 dias da semana e depois coma com restrição calórica em dois dias (500 calorias por dia para mulheres, 600 calorias para homens). Isso requer contagem de calorias e mais planejamento, mas algumas pessoas ainda acham que gostam.

Que tal comer quando está com fome?

O conselho sobre jejum intermitente não contradiz o conselho de comer quando está com fome? Sim, de alguma forma.

Recomendamos comer quando estiver com fome como primeira opção, e sempre recomendamos comer até se sentir satisfeito com as refeições. Mas se isso não for eficaz o suficiente, o jejum intermitente é um acréscimo muito poderoso. Lembre-se – e isso é crucial – que, entre os períodos de jejum, você ainda deve comer até ficar satisfeito.

O jejum intermitente não é a mesma coisa que contar calorias obsessivamente e passar fome 24 horas por dia, 7 dias por semana. Passar fome pode ser uma receita para o sofrimento e o fracasso.

O jejum intermitente consiste em comer tudo o que seu corpo precisa, enquanto às vezes ainda permite que ele descanse brevemente da alimentação constante.

O que é aceitável para beber durante o jejum?

Durante o jejum você não pode comer, mas definitivamente deve beber. A água é a bebida de eleição, mas o café e o chá também são óptimas opções. Durante jejuns mais longos, pode ser aconselhável adicionar um pouco de sal também ou beber caldo.

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Qualquer coisa que você beba deve ter zero calorias. Mas pode ser aceitável modificar isso adicionando uma pequena quantidade de leite ou creme ao café ou chá – se for absolutamente necessário para desfrutar da sua bebida.

O que comer entre os jejuns

Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Bem, se seu objetivo é perder peso, sugerimos seguir todas as dicas acima, incluindo uma dieta baixa em carboidratos. Combinar isso com o jejum intermitente é uma ótima combinação.

Com uma dieta baixa em carboidratos, sua fome é reduzida e é muito mais fácil fazer um período de jejum. Além disso, a queima de gordura já aumentou – então, quando jejuar, você queimará mais gordura com mais facilidade.

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Portanto, durante uma dieta baixa em carboidratos, os períodos de jejum podem se tornar mais fáceis e eficazes. 1 + 1 é igual a 3.

Quem não deve fazer jejum intermitente

O jejum intermitente pode ser uma ótima ideia, mas nem todos deveriam fazê-lo:

  • Se você tem histórico de distúrbios alimentares , o jejum intermitente pode não ser adequado para você. Recomendamos consultar seu médico antes de tentar o jejum intermitente.
  • Se você está estressado ou tem falta de sono , cuide primeiro desse problema (veja a dica 11 para perder peso ), ou o jejum pode ser muito estressante para o seu corpo.
  • Se você estiver tomando algum medicamento – especialmente insulina – as doses podem precisar ser ajustadas durante o jejum. Discuta isso com seu médico primeiro.
  • Crianças em fase de crescimento, mulheres grávidas e lactantes não devem jejuar por períodos mais longos, pois têm maiores necessidades de nutrientes. Recomendamos comer quando estiver com fome e usar as 14 dicas acima se precisar perder peso.15. Exercite-se com sabedoria

Você se pergunta por que essa dica para perder peso não aparece até o número 15 da lista? É porque o exercício é superestimado como uma intervenção única para perda de peso.

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Você já assistiu “The Biggest Loser”? Os participantes se afastam de seus empregos (e família) por meses. Eles só têm direito a pequenas porções de comida e se exercitam como se fossem seu trabalho em tempo integral – 40 horas por semana, às vezes mais. Esse método é claramente insustentável para a pessoa média no longo prazo.

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Simplesmente pegar as escadas em vez do elevador, ou descer do ônibus uma parada antes, provavelmente não mudará os números em sua balança de banheiro. É um mito. Estudos mostram que, se você apenas começar a se exercitar, provavelmente precisará de pelo menos 30-60 minutos de exercícios por dia para perder peso de forma perceptível.

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Parte da razão é que os exercícios deixam as pessoas com mais fome e comer mais reduz o efeito sobre o peso.

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Embora o efeito do exercício sobre o peso seja superestimado, o exercício ainda pode proporcionar melhorias significativas à saúde, mesmo sem perda de peso. Você pode aprender mais em nosso guia de exercícios. Mas não é uma boa ideia comer alimentos processados ​​não saudáveis ​​e beber água com açúcar (as chamadas “bebidas esportivas”) e depois se exercitar por horas diárias apenas para compensar. Metaforicamente, é como cavar um buraco, no qual você coloca sua escada, onde você fica e pinta as janelas do porão de sua casa.

O exercício não pode compensar outros comportamentos ou problemas em sua vida. Esses devem ser tratados primeiro.

As boas notícias

Se, por outro lado, você já seguiu os passos 1-14 , você deve ter um corpo descansado e recarregado que já está queimando gordura alegremente. Neste caso, o aumento da atividade pode acelerar a perda de peso, perda de massa gorda e redução dos níveis de insulina.

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Além disso, não se esqueça de que os efeitos do exercício na saúde não relacionados ao peso são bastante impressionantes.

Efeitos hormonais

Para efeitos ainda mais impressionantes na composição corporal, tente formas de exercícios que induzam uma resposta hormonal positiva. Isso significa levantar coisas realmente pesadas (treinamento de força) ou treinamento intervalado. Esses exercícios aumentam os níveis do hormônio testosterona (principalmente nos homens), bem como do hormônio do crescimento.

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Níveis maiores desses hormônios não só aumentam a massa muscular, mas também diminuem a gordura visceral (gordura da barriga) a longo prazo.

Como bônus final, o exercício pode fazer você se sentir e parecer melhor.

Que tipo de atividade se encaixa em você?

16. Atingir níveis de cetona mais altos

Atingir níveis de cetona mais altos
Atingir níveis de cetona mais altos

Aviso : Não recomendado para pessoas com diabetes tipo 1, veja abaixo.

Agora chegamos à dica número 16. Se você ainda está tendo problemas para perder peso, apesar de seguir os 15 conselhos listados acima, pode ser uma boa ideia apresentar uma opção controversa: níveis de cetona mais altos. Por que é controverso? Para a maioria das pessoas, níveis de cetona “baixos” ou “mais altos” não fazem diferença para a saúde e perda de peso e, em geral, não recomendamos a injeção para um nível de cetona específico.

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No entanto, para algumas pessoas que perdem peso durante uma dieta baixa em carboidratos, tentar aumentar os níveis de cetona pode ser benéfico.

Então, como isso funciona? Uma rápida análise: a primeira dica era comer baixo teor de carboidratos. Isso ocorre porque uma dieta baixa em carboidratos reduz os níveis do hormônio insulina , que armazena gordura , permitindo que os depósitos de gordura diminuam e liberem a energia armazenada.

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Isso tende a fazer com que você queira consumir menos calorias do que gasta – sem fome – e perder peso.

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Várias das dicas mencionadas acima são sobre como ajustar sua dieta para melhorar esse efeito.

 

Cetose

A cetose é um estado em que o corpo está queimando gordura em uma taxa extremamente alta. Até o cérebro funciona com gordura, por meio de corpos cetônicos. Estas são moléculas de energia no sangue (como o açúcar no sangue) que se tornam combustível para o nosso cérebro depois de serem convertidas da gordura pelo fígado.

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Para estimular a produção de cetonas, a quantidade de insulina em sua corrente sanguínea deve ser baixa. Quanto mais baixa for a insulina, maior será a produção de cetonas. E quando você tem uma quantidade suficientemente grande e bem controlada de cetonas no sangue, é basicamente a prova de que sua insulina está muito baixa – e, portanto, que você está aproveitando o efeito máximo de sua dieta pobre em carboidratos.

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Medindo cetonas

Hoje, existem aparelhos com preços razoáveis ​​disponíveis para medir os níveis de cetona em casa. Uma picada de agulha no dedo e, em apenas alguns segundos, você saberá seu nível de cetona no sangue.

As cetonas no sangue são medidas melhor com o estômago em jejum pela manhã (isto é, antes do café da manhã). Aqui estão algumas dicas sobre como interpretar o resultado:

  • Abaixo de 0,5 mmol / L não é considerada “cetose”. Nesse nível, você provavelmente não está no máximo de queima de gordura.
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  • Entre 0,5-3,0 mmol / L está a cetose nutricional. É aqui que você vê os efeitos benéficos sobre o peso e a saúde metabólica. Para a maioria das pessoas, não importa onde você se enquadra nessa faixa.
  • Cerca de 1,5 – 3 mmol / L é o limite superior da cetose nutricional. Se você atingiu uma perda de peso sem um motivo claro, uma intervenção possível é aumentar seus níveis de cetona. Embora não haja suporte científico para esta intervenção, casos raros podem ser benéficos.
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  • Números acima de 3 mmol / L não são necessários. Ou seja, eles não alcançarão resultados melhores nem piores do que estar no nível de 0,5-3 mmol / L.
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    Números mais altos às vezes também podem significar que você não está recebendo comida suficiente. Para pessoas com diabetes tipo 1, isso pode ser causado por uma grave falta de insulina (veja abaixo).

Cetonas na urina

Os níveis de cetona também podem ser medidos de uma maneira mais antiga, com bastões de teste de urina (vendidos sem receita em farmácias ou na Amazon

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) Os bastões cetônicos fornecem resultados menos confiáveis ​​por várias razões, e as recomendações acima não podem ser aplicadas diretamente a eles. Eles são, no entanto, muito mais baratos.

Minha experiência pessoal

Sinta-se à vontade para ler minhas contas de um teste pessoal de dois meses:

  1. Experimento: Níveis mais altos de cetonas para perda de peso e melhor desempenho
  2. Quatro semanas de monitoramento estrito de ceto e cetona
  3. Relatório final: Dois meses de monitoramento estrito de ceto e cetona

Embora eu estivesse muito feliz com meu peso antes dessas tentativas, elas resultaram em uma perda adicional de 4,5 kg (10 libras) e 7 cm (3 polegadas) em volta da minha cintura – sem exercícios adicionais ou mesmo a menor semelhança com fome.

Como alcançar níveis mais altos de cetonas

Muitos que acreditam firmemente que estão seguindo uma dieta restrita com poucos carboidratos ficam surpresos quando medem as cetonas no sangue. Eles podem estar em torno de apenas 0,2 ou 0,4. Porque?

Em primeiro lugar, certifique-se de que está evitando todas as fontes óbvias de carboidratos (doces, pão, espaguete, arroz, batata). Em seguida, verifique se há “carboidratos ocultos” em molhos para salada, molhos e de outras fontes, como álcool.

Você pode considerar adicionar jejum intermitente ou exercícios à sua rotina (ver dicas # 14 e # 15 acima).

Às vezes, adicionar óleo MCT ao seu café ou chá pode ajudar a aumentar seus níveis de cetonas, o que pode ou não resolver o problema. Pode não ser “mágico” para todos, mas para alguns, pode simplesmente funcionar. Esteja ciente de que você vai queimar as calorias de gordura adicionadas que você ingere antes de queimar suas próprias reservas de gordura. Portanto, adicionar gordura extra ao café também pode prejudicar o progresso da perda de peso.

Por fim, certifique-se de ingerir quantidades adequadas de proteína. Uma dieta cetônica para perda de peso deve ser pelo menos uma dieta moderada em proteínas. Recomendamos 1,2 a 2,0 gramas por kg de peso corporal de referência por dia .

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Confira nossas gamas de proteínas alvo para descobrir a quantidade de proteína que você deve buscar a cada dia.

Se não funcionar

Ter níveis mais elevados de cetonas durante a maior parte do dia por um período prolongado (digamos, um mês) irá garantir que você experimente o efeito hormonal máximo de uma dieta baixa em carboidratos.

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Se isso não resultar em perda de peso perceptível, você pode ter certeza de que muitos carboidratos não fazem parte do seu problema de peso e não são o obstáculo para a sua perda de peso. Existem, de fato, outras causas para a obesidade e o excesso de peso. As próximas duas dicas desta série podem ajudá-lo.

Tente

Encomende um medidor de cetona online e comece a medir. Existem alguns modelos diferentes.

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Infelizmente, esses medidores são todos muito caros para usar, já que as tiras de teste podem custar cerca de US $ 5 por teste. No entanto, com mais competição, as empresas agora lançaram tiras de teste que custam apenas US $ 0,99 cada.

Aqui está um pacote completo

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com tudo que você precisa para verificar seus níveis de cetona no sangue.

Mais

Saiba muito mais sobre dietas cetogênicas e cetose:

Um guia rápido para dietas cetogênicas

Assista a minha entrevista em vídeo com o médico americano Peter Attia, em uma dieta de baixo teor de carboidratos estritamente cetogênica: Very ow Carb Performance

Uma palavra de alerta

Se você tem diabetes tipo 1 , não deve seguir os conselhos acima para aumentar propositalmente seus níveis de cetonas – pode ser arriscado. Se tiver cetonas no sangue, deve ter a certeza de que os seus níveis de açúcar no sangue estão normais e de que está a receber insulina adequada. Se estiverem, você está com cetose normal – assim como a cetose de pessoas não diabéticas que seguem uma dieta estrita de baixo teor de carboidratos.

Por outro lado, níveis elevados de açúcar no sangue combinados com cetonas elevadas no sangue significam que você tem um nível patologicamente baixo de insulina – algo de que os não diabéticos não sofrem. Isso pode levar à cetoacidose – uma condição potencialmente fatal. Se isso acontecer, você precisará entrar em contato com seu médico imediatamente ou pedir a alguém que o leve ao hospital para ser verificado. Cobiçar cetonas no sangue realmente altas para controle de peso não compensa o risco para pessoas com diabetes tipo 1.

17. Verifique seus hormônios

 

Portanto, você seguiu as dicas anteriores, implementou mudanças importantes no estilo de vida e estabeleceu que nem a deficiência de medicamentos nem de vitaminas é um problema. Você até tentou aumentar seus níveis de cetonas por um tempo (garantindo baixos níveis de insulina). E você ainda não consegue atingir a marca de peso normal?

Se isso se aplica a você, pode ser hora de considerar a possibilidade de que os desequilíbrios hormonais sejam a causa de seus problemas. Existem três áreas de problemas comuns:

  1. Hormona da tiróide
  2. Hormônios sexuais
  3. Hormônios do estresse

Hormona da tiróide

Algumas pessoas, na maioria das vezes mulheres, podem sofrer diminuição do metabolismo como resultado da deficiência do hormônio tireoidiano, hipotireoidismo. Os sintomas comuns são:

  • Fadiga
  • Intolerância ao frio
  • Constipação
  • Pele seca
  • Ganho de peso

Nesses casos, o ganho de peso resultante da diminuição do metabolismo geralmente não ultrapassa 15 libras.

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O seu médico pode facilmente providenciar para que você faça um exame de sangue para medir a concentração do hormônio estimulador da tireoide (TSH). Se o teste voltar e tudo parecer bom, sua glândula tireoide provavelmente está bem. Para um diagnóstico mais exato, você pode pedir que eles meçam os níveis reais dos hormônios tireoidianos no sangue (T3 e T4), pois às vezes eles estão baixos, mesmo se o TSH estiver dentro da faixa normal bastante ampla.

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Duas maneiras de evitar a deficiência de hormônio tireoidiano:

  1. Certifique-se de consumir iodo suficiente, que é um alicerce do hormônio tireoidiano. Boas fontes são peixes, crustáceos, vegetais marinhos (algas) e sal iodado (ou sal marinho iodado).
  2. Níveis muito baixos de hormônio da tireoide podem indicar uma reação autoimune à própria glândula tireoide. Isso significa que você pode ter que tomar suplementos de hormônio da tireoide por via oral, geralmente a forma estável T4 (Levaxin), que seu médico pode prescrever para você. Seu corpo o transformará no hormônio T3 ativo quando necessário. A dose do suplemento deve ser ajustada para que você alcance os níveis hormonais normais (TSH, T3, T4) e alivie suficientemente os sintomas – embora algumas pessoas possam se sentir melhor ao manter o TSH ligeiramente abaixo do normal.

Algumas pessoas se sentem melhor suplementando o T3 já ativo (às vezes preparado a partir da glândula tireóide de porco), pois pode ter um efeito mais forte do que o hormônio T4, mas seu efeito geralmente é mais difícil de controlar.

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A maioria dos profissionais de saúde alopáticos raramente prescreve ou oferece esse tratamento T3, pois parece não ter vantagens significativas e pode representar um risco quando as doses são altas por um longo período de tempo. No entanto, a reposição de T3 é popular entre alguns praticantes de medicina funcional e médicos naturopatas. Independentemente disso, o segredo é seguir seus níveis e sintomas para ter certeza de que não está substituindo em excesso ou insuficientemente os hormônios da tireoide.

Hormônios sexuais

Os hormônios sexuais também afetam seu peso:

Mulheres: as mulheres podem sofrer do distúrbio endócrino SOP – síndrome do ovário policístico – que eleva os níveis de testosterona e insulina. Isso pode significar ganho de peso e distúrbios menstruais (muito comuns), infertilidade, acne e crescimento de cabelo de padrão masculino (como pelos faciais). Uma dieta pobre em carboidratos pode ajudar a tratar essa condição.

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Durante a menopausa, o nível de estrogênio do hormônio sexual feminino cai. Isso geralmente resulta em algum ganho de peso, especialmente ao redor do intestino (a chamada obesidade central).

Homens: da meia-idade em diante, os homens geralmente apresentam níveis decrescentes do hormônio sexual masculino testosterona. Isso pode levar a um leve ganho de peso, também normalmente ao redor do intestino, e à diminuição da massa muscular.

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O que você pode fazer a respeito dos hormônios sexuais? A deficiência de testosterona pode ser pelo menos parcialmente tratado naturalmente envolvendo-se em rotinas de exercício inteligentes e completando a vitamina D .

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Você também pode aumentar os níveis baixos de testosterona fazendo com que seu médico prescreva um suplemento de testosterona (um exame de sangue confirmará qualquer deficiência). As mulheres podem usar suplementação de estrogênio para problemas da menopausa.

É importante levar em consideração, entretanto, que a suplementação de testosterona ou estrogênio por anos a fio, em doses anormalmente grandes para sua idade, pode aumentar o risco de câncer de próstata (em homens) e de mama (em mulheres).

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Pode ser sensato aceitar que você não tem (e não deveria!) O corpo de uma pessoa de 20 anos, quando você tem pelo menos o dobro dessa idade. Uma opção melhor seria tentar se concentrar em um estilo de vida saudável e ser o mais feliz e grato possível pelo corpo que você tem.

Hormônios do estresse

O possível problema final por trás de problemas de peso teimosos pode ser o principal hormônio do estresse, o cortisol. O excesso de cortisol aumentará os níveis de fome, trazendo consigo o ganho de peso subsequente, especialmente em torno do meio.

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A causa mais comum de cortisol elevado é o estresse crônico e a falta de sono (ver dica 11 ) ou medicação com cortisona ( dica 10 ). É uma boa ideia tentar o seu melhor para fazer algo a respeito.

Em casos raros e extremos, você pode estar lidando com um tipo específico de tumor que estimula a produção de cortisol. A condição é chamada de síndrome de Cushing . Se você suspeitar que está sofrendo disso, consulte seu médico, que fará os exames apropriados.

18. Considere pílulas para perder peso (se desesperado)

Considere pílulas para perder peso
Considere pílulas para perder peso

 

Parece um sonho. Continue vivendo como você já vive, tome uma pílula diária e perca o excesso de peso sem esforço. É por isso que as pílulas para emagrecer são uma indústria de bilhões de dólares.

Então eles funcionam? Sim, um pouco. Mas eles não são muito eficazes.

Existem muitos medicamentos que resultam em uma perda modesta de peso (alguns quilos em média), muitas vezes à custa de efeitos colaterais significativos.

Suplementos sem prescrição

A internet está cheia de alegações de suplementos mágicos que podem fazer você emagrecer. Infelizmente, a única coisa que eles vão fazer é sua carteira. Isso é verdade mesmo que eles tenham sido mencionados uma vez no Dr. Oz – você sabe que é um programa de entretenimento , certo?

Quaisquer suplementos sem receita à venda que não sejam perigosos ou ilegais provavelmente terão um efeito pequeno ou insignificante sobre o seu peso.

Isso é verdade até mesmo para os suplementos vitamínicos mencionados no conselho # 13 – o efeito é definitivamente pequeno , mas nesse caso também é seguro – talvez até saudável – e também muito barato, o que o torna um bônus potencialmente inteligente (observe que não vendemos suplementos qualquer coisa e não ganhe dinheiro com este conselho).

Existem também “bloqueadores de carboidratos” sem receita, que supostamente impedem o corpo de absorver os carboidratos que comemos. Os efeitos tendem a ser relativamente pequenos , mesmo em estudos financiados pelas empresas que vendem os produtos.

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É definitivamente mais eficaz não comer carboidratos em primeiro lugar (também é grátis).

Antigos inibidores de apetite

Nos Estados Unidos, ainda é possível obter inibidores de apetite semelhantes às anfetaminas prescritos para uso de curto prazo (semanas). Como eles são apenas para uso a curto prazo são não usado para controle de peso a longo prazo. Esses medicamentos não são aprovados na UE.

Esses medicamentos têm efeitos colaterais como insônia, palpitações cardíacas e pressão arterial elevada. Também é possível ficar viciado neles e, portanto, eles exigem uma receita especial de substância controlada. Exemplos incluem:

  • Adipex-P ou Suprenza (fentermina)
  • Bondril (fendiametrazina)
  • Didrex (benzfetamina)

O efeito dessas drogas é decididamente modesto e de curto prazo, e não está claro se elas superam seus riscos. Nós não os recomendamos.

A pílula de “secreção oleosa”

 

Vamos passar para outro medicamento mais antigo, o Xenical (orlistat), recentemente à venda sem receita como “ Alli ” e com popularidade em queda.

Esta droga impede o corpo de digerir a gordura nos intestinos. Em vez disso, ele simplesmente passa por você e acaba no banheiro – ou (na pior das hipóteses) em suas calças.

Os efeitos colaterais incluem cólicas estomacais, gases, vazamento de fezes oleosas e incapacidade de controlar os movimentos intestinais. E, finalmente, a chamada “descarga oleosa” que pode ocorrer quando as pessoas pensam que estão apenas passando algum gás.

Esta pílula não é compatível com a ingestão de gordura. Portanto, não é compatível com uma dieta baixa em carboidratos.
Você pode querer esquecer este medicamento. Muitos médicos já o fizeram.

A pílula estúpida

Existe uma opção pior do que Xenical / Alli? Um candidato é chamado Qsymia .

O Qsymia está disponível nos Estados Unidos, mas foi rejeitado na Europa (onde os efeitos colaterais foram considerados piores do que os benefícios). Eu prefiro rotular essa droga de “pílula estúpida”.

Qsymia combina uma pequena quantidade da antiga fentermina (consulte Supressores de apetite acima) com uma pequena dose de topiramato, um medicamento anticonvulsivante.

O problema? Os efeitos colaterais comuns do topiramato incluem sonolência, fadiga, depressão, distúrbio da atenção, prejuízo da memória, distúrbio cognitivo, habilidades psicomotoras prejudicadas (ou seja, tornar-se desajeitado), letargia, distúrbio do equilíbrio, sedação e anormalidade da marcha (ou seja, andar como se estivesse bêbado).

Basicamente, essa droga retarda o cérebro, como o álcool ou sedativos. Você realmente vai fazer isso para perder alguns quilos, que você recuperará quando parar de tomar a droga?

As pílulas “meh”

Mais duas drogas para controle de peso foram aprovadas nos Estados Unidos em 2012 e agora estão disponíveis, Belviq e Contrave .

O Belvic foi rejeitado na Europa por questões de segurança. Contrave foi recentemente aprovado (sob o nome de Mysimba).

Essas duas drogas atuam em diferentes receptores no cérebro para controlar o apetite. O efeito é modesto – 6 a 8 libras (2,7 a 3,6 kg) perdidos em um ano, com recuperação parcial depois disso.

Existem preocupações contínuas de segurança com ambos os medicamentos e um risco definitivo de efeitos colaterais (para Contrave) como náusea, prisão de ventre, dor de cabeça, risco de pensamentos suicidas e convulsões.

Parece que esses benefícios modestos não compensam necessariamente o risco de efeitos colaterais.

O campeão reinante

E então resta apenas mais um medicamento aprovado para perda de peso. Felizmente, este realmente mostra alguma promessa e pode acelerar significativamente a perda de peso.

Esta droga é uma variante injetada de um hormônio da saciedade chamado GLP-1. Isso diminui a rapidez com que o estômago se esvazia e diz ao cérebro que você ainda não precisa comer – o que não é uma má ideia para perder peso. Como um bônus, esta droga funciona bem enquanto a pessoa está na dieta cetônica e funciona ainda melhor com jejum intermitente – para uma perda de peso rápida sem fome.

Esta droga foi inicialmente usada para controlar o açúcar no sangue em diabetes tipo 2 – sob a marca Victoza – onde tem o efeito colateral agradável de perda de peso significativa .

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Testes em pessoas com obesidade (sem diabetes) mostram que em doses mais altas a droga é bastante eficaz como um puro tratamento para perda de peso , com pacientes perdendo em média 5,6 quilos (12,3 libras) a mais do que um grupo de placebo após um ano.

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Este medicamento foi recentemente aprovado nos Estados Unidos e na Europa para perda de peso, sob o nome de Saxenda . Existem muitos outros medicamentos GLP-1 semelhantes para o tratamento do diabetes tipo 2, mas nenhum deles foi cuidadosamente testado ou aprovado para o tratamento da obesidade ainda.

Saxenda já está disponível a um custo fantástico de cerca de US $ 1.000 por mês .

Nos Estados Unidos e na Europa, outra opção é o Victoza, que é exatamente o mesmo medicamento pela metade da dose e pela metade do preço. Com esta dose mais baixa, a perda de peso resultante é de cerca de 75% da perda de peso quando se toma Saxenda. Victoza é aprovado apenas para o tratamento de diabetes tipo 2.

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O principal efeito colateral do Saxenda / Victoza é o que acontece se o efeito da saciedade se tornar muito forte: náuseas e vômitos. Isso é bastante comum no início, por isso é necessário começar com uma dose baixa e depois aumentá-la lentamente à medida que o corpo se adapta à medicação.

O bônus

Se você tem diabetes tipo 2, existe outro medicamento para diabetes que pode resultar em perda de peso perceptível: o medicamento “baixo teor de carboidratos em uma pílula” Farxiga (chamado Forxiga na Europa). Infelizmente, esta pílula tem um risco aumentado de cetoacidose, provavelmente especialmente para pessoas em dietas estritas com baixo teor de carboidratos ou ceto, e não é recomendado tomar este medicamento durante uma dieta estrita com baixo teor de carboidratos.

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O resultado final

Não existe nenhuma pílula que torne as pessoas magras facilmente. Todas essas drogas têm efeitos colaterais e nenhuma é muito eficaz.

A única exceção possível é Saxenda – e esta é uma injeção diária, não uma pílula.

A desvantagem do Saxenda é o preço muito alto – o seguro pode cobrir apenas parte dele – e a náusea que as pessoas costumam sentir com isso.

Também está claro, pela minha própria experiência e pela experiência de outras pessoas no tratamento de pacientes, que não funciona bem para todos. Algumas pessoas experimentam apenas uma perda mínima de peso. Outras pessoas perdem muito mais do que os 12 quilos adicionais perdidos em um estudo recente – isso é apenas uma média.

Finalmente, Saxenda só funciona enquanto você o usa. Depois que você para, o peso tende a voltar. Então, perder cerca de 12 libras vale US $ 1.000 por mês e o risco de náusea? Só você pode decidir.

A maioria das pessoas que deseja perder peso tem mais de 5 quilos a menos. É por isso que mesmo a melhor droga para perda de peso do mundo pode ser apenas um complemento opcional para outro tratamento. É por isso que este conselho é o número 18 entre 18. Pode ser uma adição útil para algumas pessoas, mas o conselho no topo da lista é o que pode fazer a maior diferença, de longe.