Mês: maio 2022

Wasabi Peas Saudável? A Dietitian’s Review

Wasabi peas é conhecido por sua textura crocante e sabor picante. São um lanche popular no Japão e em todo o mundo.

As ervilas de Wasabi são ervilitas secas e torradas cobertas em uma mistura de óleo, sal, açúcar e wasabi, uma pasta espessa com um sabor intenso.

No entanto, apesar de sua crescente popularidade, muitas pessoas podem se perguntar se este lanche picante é saudável e se pode ou não se encaixar em uma dieta balanceada.

Este artigo observa o conteúdo nutricional de ervilharias de wasabi, juntamente com os potenciais benefícios e downlados.

Wasabi peas em uma tigela de madeira.
bhofack2 / Getty Images

As ervilhas de Wasabi contêm uma pequena quantidade de proteína e em cada servir. Eles também fornecem nutrientes importantes, incluindo manganês, tiamina, cobre e vitamina K.

A 1 gramas (28-gram) servindo de ervilhas wasabi contém os seguintes nutrientes ():

    Calorias: 121
  • Carbs: 4 gramas
  • Açu: 4 gramas
  • Fat: 4 gramas
  • Fibra: 1 grama
  • Manganês: 15% do Valor Diário (DV)
  • Thiamin: 14% da DV
  • Cobre: 14% da DV
  • Vitamina K: 12% do DV
  • Folate: 10% da DV
  • Niacina: 9% da DV
  • Vitamina B6: 9% da DV
  • Zinco: 8% da DV
  • Sodium: 4% da DV

As ervilhas de Wasabi são particularmente ricas em manganês, um mineral essencial que age como um antioxidante para ajudar a prevenir danos oxidativos nas células ().

Eles também fornecem tiamina, uma vitamina B que desempenha um papel fundamental no metabolismo energético, no crescimento, e desenvolvimento ().

adicionalmente, eles contêm cerca de 14% do DV recomendado para o cobre, o que é importante para produzir tecido conjuntivo e certos neurotransmissores no cérebro ().

No entanto, observe que as ervas de wasabi são relativamente altas em carboidadas, com quase 18 gramas em uma única onça ().

Algumas variedades comerciais também podem ser altas em sódio ou, embora isso possa variar dependendo da marca específica e da quantidade de açúcar e sal usadas para fazer o revestimento.

resumo

Um servindo de ervilhas wasabi fornece nutrientes importantes, incluindo proteína, fibra, fibra, manganês, tiamina e cobre. Também são relativamente altos em carboidais e podem ser altos em açúcar adicionado ou sódio, dependendo da marca específica.

Graças ao seu perfil de nutrientes, as ervilhas wasabi podem estar associadas a vários potenciais benefícios para a saúde.

Apoias a saúde digestiva

As ervilhas de Wasabi contêm um bom pedaço de fibra em cada servir, embalando 1 grama em uma única onça (28 gramas) ().

A fibra move-se lentamente através do tubo digestivo e adiciona-se a granel para promover a regularidade (,).

Algumas pesquisas sugerem que a fibra pode aumentar a frequência de fezes e melhorar a consistência do fezes em pessoas com ().

Aumentar a sua ingestão de fibra pode até proteger contra várias outras questões digestivas, incluindo hemorroidas, e câncer colorretal ().

As ervilhinhas de Wasabi podem esbaraçar a sua ingestão de fibra para ajudá-lo a atender às suas necessidades. De acordo com as Diretrizes Dietéticas mais recentes para os americanos, os requisitos de fibra diária variam de 22-34 gramas por dia, dependendo da sua idade e do sexo atribuído no nascimento ().

Rico em antioxidantes

As ervilhas verdes são uma grande fonte de, o que pode ajudar a neutralizar compostos nocivos conhecidos como radicais livres (,).

Em particular, as ervilhas verdes contêm compostos antioxidantes específicos como (,):

    de ácido ellagic
  • beta-sitosterol
  • ácido p-coumaric
  • naringenin
  • quercetin
  • luteolin
  • apigenin

Além de os combates provocados por radicais livres, os antioxidantes podem diminuir a inflamação e proteger contra as condições crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes, e distúrbios neurodegenerativos como o mal de Alzheimer (,).

Não só isso, mas alguns compostos de test-tubo sugerem que certos compostos encontrados em ervilhas podem possuir propriedades anticâncer e poderiam ajudar a diminuir o crescimento das células cancerosas, embora mais pesquisas sejam necessárias ().

Pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue

As ervilhas Wasabi são uma boa fonte de proteína e fibra, dois nutrientes que podem ajudar a suportar os níveis saudáveis de açúcar no sangue.

Na verdade, a fibra pode diminuir a absorção de açúcar na corrente sanguínea para evitar picos e crashes em depois de comer ().

Enquanto isso, a proteína pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir, o que também pode ser benéfico para a promoção do controle do açúcar no sangue ().

Além disso, as ervilhas de wasabi contêm uma boa quantidade de manganês, que pode estar ligada a um menor risco de diabetes e pré-diabetes (,).

No entanto, tenha em mente que algumas variedades comerciais podem conter uma quantidade elevada de açúcar e carboidratos adicionados por servir, negando os efeitos benéfico da fibra e da proteína sobre o controle do açúcar no sangue ().

Certifique-se de verificar os ingredientes etiquetas cuidadosamente, ou tente fazer suas próprias ervilhas de wasabi em casa para manter sua ingestão de açúcar adicionada em cheque e maximizar os benefícios potenciais.

resumo

Wasabi peas são ricos em antioxidantes de combate à doença e contêm nutrientes que poderiam suportar a saúde digestiva e ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. No entanto, algumas variedades podem ser altas em açúcar adicionado e causar picos de açúcar no sangue.

Embora as ervilhas wasabi possam ser uma ótima adição a um para adultos mais saudáveis, há algumas possíveis downlados a considerar.

Para começar, as ervilhas de wasabi são muitas vezes picantes, que podem desencadear refluxo ou azia ácida para algumas pessoas ().

adicionalmente, algumas pessoas podem ser alérgicas a ervilhas verdes e podem precisar evitar as ervilhas de wasabi por completo (,).

Além disso, algumas variedades comerciais utilizam farinha de trigo. Por isso, aqueles que seguem uma dieta sem glúten devem ler cuidadosamente os ingredientes e optar por uma marca sem glúten certificada.

Tenha em mente que as ervilhas também contêm, que são compostos que podem interferir na absorção de certos nutrientes no corpo ().

No entanto, as ervilhas de wasabi são cozidas e processadas antes do consumo, reduzindo significativamente o número de antinutrientes ().

Embora todas as ervilhas verdes sejam esteladas, e portanto já uma fonte de carboetas, algumas variedades comerciais de ervilhas de wasabi podem ser muito altas em carboetas e açúcar adicionado dependendo do tipo de revestimento usado ().

Além de causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue, consumir altas quantidades de açúcar adicionado pode contribuir para várias condições crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, e problemas hepáticos (,).

Certas marcas também podem ser altas em sódio, aumentando os níveis de pressão sanguíneos para algumas pessoas ().

Finalmente, observe que as ervilhas de wasabi são relativamente altas em calorias, com cerca de 121 calorias em uma única onça (28 gramas) ().

Por esta razão, é importante moderar a sua ingestão, especialmente se você estiver tentando alcançar ou manter um peso moderado.

Você pode também quer verificar a etiqueta dos ingredientes e optar por uma marca que seja menor em sódio, carboetas e açúcar adicionado, ou tente fazer suas ervilas de wasabi em casa.

resumo

Algumas pessoas podem precisar evitar peas de wasabi ou moderar sua ingestão, incluindo aquelas que são alérgicas, são propensas a refluxo ácido, têm altos níveis de pressão arterial, ou estão tentando atingir ou manter um peso moderado. As ervilhas verdes também contêm alguns antinutrientes, embora essa quantidade seja reduzida por culinária.

Você pode encontrar ervilhas de wasabi em muitas lojas de mercearia e varejistas online.

Você também pode tentar fazer ervilhas caseiras de wasabi usando ingredientes como mostarda dijon, ervilhas secas, e wasabi ralado ou pó de wasabi.

Wasabi peas pode ser desfrutado como um simples petisco ou usado para adicionar um chute de sabor a uma variedade de outros pratos.

Por exemplo, as ervilhas de wasabi são uma ótima adição à mistura de trilha caseira ou emparelhada com outros ingredientes como nozes, sementes ou frutos secos.

Eles também funcionam bem polvilhado sobre saladas, fritas e sopas para trazer um pouco de crunch para suas receitas favoritas.

Alternativamente, tente esmagar ervilhas de wasabi e usá-las como um revestimento para frango ou porco, ou combinadas com panelas, amêndoas, azeite, molho de soja ou especiarias.

resumo

Wasabi peas pode ser apreciado como é para um lanche simples ou adicionado a mix de trilha caseira, saladas, stir-fries e sopas. Você também pode esmagá-los e usá-los como um revestimento para frango ou carne de porco.

São wasabi peas um lanche saudável?

As ervilhas Wasabi fornecem vários nutrientes importantes, incluindo proteína e fibra, e podem ser uma ótima adição a uma dieta balanceada.

No entanto, eles também contêm uma boa quantidade de, e certas variedades podem ser altas em açúcar adicionado e sódio. Portanto, é melhor apreciá-los com moderação.

São wasabi peas realmente ervilhas?

As ervilhas de wasabi são feitas a partir de ervilhas secas, que foram revestidas em óleo e temperos como, açúcar, e sal.

Onde posso comprar ervilhas wasabi?

As ervilhas Wasabi estão amplamente disponíveis em muitas lojas de mercearia e varejistas online. Você também pode tentar fazer o seu próprio em casa usando ingredientes como wasabi ralado, vinagre de arroz, ervilhas secas e mostarda dijon.

As ervilhas de Wasabi são um petisco comum feito de ervilhas verdes assadas em wasabi, sal, açúcar e óleo.

Além de fornecer alguma proteína e fibra em cada servir, as ervilhas de wasabi também contêm antioxidantes e podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e suportar a saúde digestiva.

Eles também são um ingrediente versátil e podem ser apreciados como é ou usado para adicionar um picante de sabor a várias receitas.

Certifique-se de ler a etiqueta dos ingredientes e optar por marcas menor em sódio e adição de açúcar, ou tente fazer o seu próprio em casa para maximizar os potenciais benefícios para a saúde.

Apenas uma coisa

Experimente isso hoje: as peas Wasabi podem ser uma ótima substituição para croutons em saladas. Eu também gosto de emparelá-los com tofu, macarrão sóbrio e veggies para fazer um stir-fry picante!

Horários De Trabalho Flexíveis

Horários de Trabalho flexíveis reduzem o estresse e o aumento da produtividade

Guest Post by Karen Burke

Muitas organizações estão descobrindo que “flextime” impulsiona a produtividade porque reduz os níveis de estresse que se correlacionam diretamente com os funcionários que tentam encontrar tempo para equilibrar a vida, as responsabilidades familiares e de carreira.

Sintomas sintomas se manifestaem em uma miríade de maneiras, incluindo cognitivas, físicas, emocionais e comportamentais:

  • Sintomas Cognitivos – incluem problemas de memória, falta de concentração, mau julgamento, ansiedade e perspectiva negativa.
  • Sintomas Físicos – incluem dor de cabeça, dor nas costas, dor muscular, estômago chateado, palpitações de calor, tontura e fadiga.
  • Sintomas Comportamentais – incluem insônia, hipersomnia, procrastinação, tabagismo, consumo excessivo de álcool, abuso de álcool e hábitos nervosos.
  • Sintomas Emocionais – incluem moodiness, agitação, depressão, ansiedade, sentimento esmagado, sentimentos de isolamento e solidão.

Um recente estudo feito pela Universidade de Georgetown mostrou que não programado ausências de funcionários, doenças (incluindo dor e lesão), e falta de foco devido ao estresse, foram questões que estavam custando cerca de $1 milhões de dólares anualmente.

Algumas grandes empresas estão começando a encontrar um caminho melhor, no entanto.  Grandes corporações como Kraft Foods e Texas Instruments, entre outras, estão aprendendo rapidamente que quando os funcionários são capazes de configurar seus próprios horários, os níveis de estresse diminuem e há menos casos de absenteísmo, doença e sobre as lesões de emprego, erros ou falta de produtividade.

Eles sabem que quando os funcionários têm permissão para definir seus próprios planejamentos, os níveis de estresse diminuem e há mais foco e produtividade em projetos e tarefas.

O planejamento flexível permite que os funcionários criem seus próprios planejamentos para que trabalhem em seu próprio tempo e, talvez até em seu próprio espaço, para completar sua responsabilidades. Isso pode significar uma série de cenários diferentes ou até mesmo uma combinação de práticas de “flextime”:

Telecomunicações

Trabalhar remotamente pode fazer uma enorme diferença nos níveis de estresse de um funcionário reduzindo a quantidade de tempo gasto em comutação para e a partir do escritório, além de permitir que o funcionário desfrute de um ambiente de trabalho mais confortável.

Ao trabalhar de casa apenas dois dias por semana, um funcionário de telecomunicação pode reduzir consideravelmente o número de horas gastas na estrada, reduzindo assim os sintomas de estresse físico como tensão, dor de costas, dor de cabeça e fadiga, além de emocional sintomas de estresse como agitação.

Além das horas salvas no tempo de condução, os trabalhadores remotos podem configurar seu próprio ambiente de trabalho com iluminação ambiente para reduzir a tensão dos olhos, e móveis de escritório que é propício para apoiar o suporte, o suporte de pulso e uma redução na tensão do pescoço.

Finalmente, trabalhar no conforto das roupas de yoga ou mesmo PJs é, sem dúvida, mais confortável do que os trajes de negócios que podem incluir gravatas ou saltos!

Comprimida Work Week

Uma semana de trabalho compactada permite que os funcionários compactuem suas horas de trabalho, ou responsabilidades, em 3 ou 4 dias em vez do que um típico 9am a 5pm, 40 hora de semana de trabalho configurado em 5 minutos; ao fazer isso, eles podem adicionar tempo no início e no fim de seus dias “em” dias para que eles possam passar menos dias mas mais horas no escritório. Isso reduz o tempo de comutação e concede mais dias de liberdade para estar com a família ou fazer outras coisas.

Job Sharing

Muitas empresas estão começando a enxergar a vantagem no compartilhamento de tarefas; a empresa obtém o benefício do trabalho full time em um salário completo de tempo integral, enquanto o funcionário se beneficia de trabalhar metade das horas e compartilhar as responsabilidades de tempo integral com um colega de trabalho, concedendo assim mais liberdade pessoal e significativamente menos estresse.

Produtividade Baseada em Tempo de Serviço

Obter o trabalho feito nem sempre significa colocar em horário estendido para fazer isso. Muitos funcionários estão descobrando que podem negociar horas de tempo parcial enquanto retém o salário integral, desde que produzam a mesma quantidade de trabalho. Muitas vezes tais acordos vêm com o entendimento de que o funcionário trabalhará nada menos do que um acordado mediante número de horas, mas não mais de 4o, tanto que sua produtividade continua sendo a de, ou melhor do que, um funcionário em tempo integral.

As empresas se beneficiam de ter um trabalhador menos estressado, e muitas vezes mais produtivo, trabalhador.

Horários Flexíveis

Flexíveis horas simplesmente significam que um funcionário é capaz de ditar a hora em que entram e saem do escritório. Alguns pais trabalhados realmente valoram esse tipo de flexibilidade porque eles querem ser capazes de largar, ou pegar, seus filhos da escola. Outros são simplesmente “corujas noturnas” ou “pessoas da manhã” e descoditam que são mais felizes, menos estressados e mais produtivos em determinadas épocas do dia.

Embora haja uma infinidade de razões pelas quais um funcionário pode querer negociar flextime, há um número igual de razões pelas quais um empregador se beneficiaria de uma atitude e política flexível (pun pretendida) em direção à prática. As empresas inteligentes sabem que funcionários mais felizes, mais saudáveis, fazem melhor trabalho e são mais produtivos; como resultado, estão abrindo caminho em direção a um futuro onde funcionários e empregadores parecidos podem desfrutar das vantagens do equilíbrio na vida, no trabalho e na família.

é o presidente e fundador da. Karen tem mais de 30 anos de expertise criando móveis ergonômicos que ajuda a evitar lesões e promove a saúde para todos os tipos de desconforto e tamanhos de corpo.

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A dieta mediterrânea Combate a Doença de fígado gorduroso?

Fígado gorduroso, também conhecido como esteatose hepática, é uma condição em que a gordura se acumula no fígado. Tanto as doenças do fígado associadas ao álcool como a doença hepática gorduroso não alcoólica (NAFLD) caem sob este guarda-chuva.

Muita gordura no fígado pode levar a uma inflamação e danos hepáticos potencialmente irreversíveis que altera a função do fígado-e, portanto, regulação do açúcar no sangue e desagregação de gordura ().

Mas esta acumulação de gordura pode ser impedida, interrompida e até mesmo revertida através da ajuda de hábitos alimentares mais saudáveis.

A dieta mediterrânea é rica em grãos integrais, azeite, frutas, legumes, peixes, nozes e leguminosas e baixa em açúcares adicionados e carnes processadas. É uma das dietas mais pesquisadas (,).

E agora, pesquisas indicam que seguir uma dieta mediterrânea também pode ser benéfica para o fígado gorduroso ().

Este artigo dá uma olhada na pesquisa por trás da dieta mediterrânea e do fígado gorduroso, dicas para seguir este padrão de comer, e outras considerações de estilo de vida para o fígado gordo.

A tabela coberta de alimentos que fazem parte da dieta mediterrânea padrão.
Uma tabela coberta de alimentos que fazem parte da dieta mediterrânea padrão.
Helen Rushbrook / Shutterstock

Embora esta seja uma área emergente de pesquisa, evidências indicam que seguir um pode ajudar a prevenir o NAFLD.

Um estudo incluindo 548 pessoas em risco de NafLD descobriu que maior aderência (seguindo princípios de uma dieta mediterrânea) foi preventivo do NAFLD ().

Outro estudo avaliando a ingestão dietética de 3.220 adultos no Irã descobriu que seguir uma dieta mediterrânea parecia conectada a uma diminuição da probabilidade de NAFLD ().

O efeito foi mais pronunciado em mulheres e naqueles que não carregaram “excesso” de peso em torno de sua midia ().

A dieta mediterrânea pode ter esse efeito protetor contra o NAFLD devido ao seu histórico comprovado de melhorar muitos dos fatores de risco associados à condição, incluindo: ()

  • síndrome do tipo 2
  • doença metabólica
  • Além da doença cardiovascular

Além disso, muitos dos alimentos individuais incluídos na dieta mediterrânea, como azeite, nozes, vegetais não estrelados, grãos integrais e frutas, foram encontrados benéfica para prevenir ou tratar o NAFLD ().

Óleo vivo

é elevado em ácidos graxos mononsaturados e compostos de plantas benéfica denominados polifenóis, que possuem efeitos antioxidantes no corpo.

Consumo de gorduras mononsaturadas como azeite de oliva é associado a níveis favoráveis de colesterol, triglicerídeos e glicose no sangue (,).

Fatty fish

A dieta mediterrânea é rica em ácidos graxos omega-3-um tipo de gordura poli-insaturada-de frutos do mar como, cavalete, e atum.

Uma dieta baixa em omega-3s e alta em ômega-6s-outra gordura poli-insaturada tipicamente encontrada em óleos vegetais refinados-é um fator de risco para o NAFLD (,).

E uma dieta elevada em gorduras omega-3 pode diminuir outros fatores de risco para o NAFLD, incluindo a melhora da regulação do açúcar no sangue, e o estresse oxidativo (,).

grãos de Whole

contêm mais fibra e polifenóis do que seus equivalentes refinados-ou “brancos”.

A fibra não se quebra no aparelho digestivo e, portanto, não fornece o corpo com nenhuma calorias. Ela desempenha um papel importante na perda de peso, apoiando sentimentos de plenitude em uma dieta reduced-calórica (,).

Para as pessoas que vivem com a obesidade, a perda de peso muitas vezes é uma medida recomendada para ().

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são, significando que contêm muitos compostos de promoção da saúde para poucas calorias.

São boas fontes de fibra, vitaminas, minerais e polifenóis. Pessoas que consomem altas quantidades de frutas e vegetais têm um e tipo 2 de diabetes ().

RESUMO

Alimentos alimentares tradicionalmente incluídos em dietas mediterrâneas podem ajudar a prevenir o NAFLD diminuindo os principais fatores de risco da condição incluindo excesso de peso e diabetes tipo 2.

Há também pesquisas para apoiar a seguir uma dieta mediterrânea para aqueles que vivem com fígado gorduroso.

Atualmente não existem medicamentos que visem diretamente a diminuição da gordura no fígado, por isso a principal abordagem terapêutica tanto para o fígado gorduroso induzido pelo álcool quanto o não álcool é focar no estilo de vida ().

A perda de peso-mesmo perdendo apenas 5-10% do peso corporal-é a maneira mais estabelecida de melhorar os resultados de fígado gorduroso naqueles com excesso de peso. Mas, mesmo na ausência de perda de peso, pode também beneficiar o fígado gorduroso ().

A dieta mediterrânea em particular inclui alimentos que podem desacelerar o acúmulo de gordura no fígado e realmente reduzir a gordura armazenada ali, potencialmente invertendo a progressão da doença (,).

Um estudo comparando como três tipos de dietas mediterrâneas afetou os foliões com síndrome metabólica descobriu que todos os três estavam associados à melhora dos sintomas, enquanto uma dieta mediterrânea baixa parecia produzir a mais melhora ().

E um estudo de 2021 incluindo 294 pessoas encontrou uma redução significativa da gordura do fígado naqueles que seguem uma dieta mediterrânea emparicada com exercícios ().

Um benefício maior foi visto naqueles que complementou sua dieta mediterrânea com polifenóis extra vegetais a partir de nozes,, e duckweed ().

Uma dieta mediterrânea também melhora a sensibilidade do corpo à insulina, suportando e prevenindo acúmulo de gordura no fígado ().

Isso é importante porque aqueles que vivem com fígado gordo podem ter uma resposta mutada à insulina, o hormônio responsável por mover a glicose (ou açúcar) do sangue para as células a serem usadas para a energia.

Uma resposta mutada à insulina, além dos níveis elevados de açúcar no sangue, significa que a glicose é transportada para o fígado para armazenamento-excesso de glicose no fígado é convertido em gordura ().

Um estudo de 2017 descobriu que muito aderente a uma dieta mediterrânea estava associada a naqueles com o NAFLD ().

RESUMO

Seguindo uma dieta mediterrânea pode ser uma maneira segura e eficaz para aqueles que vivem com fígado gordo para melhorar a sua saúde. Embora a maior parte da pesquisa tenha sido feita em pessoas com o NAFLD, é provável que ainda seja um padrão de alimentação adequado para o fígado gorduroso induzido por álcool.

Não existem regras rígidas quando se trata de seguir uma dieta mediterrânea, já que é influenciada pelas culinárias de múltiplos países.

Os princípios gerais de um padrão de alimentação mediterrânico incluem uma ênfase em grãos integrais, frutas e vegetais,, peixe e azeite.

  • Swap out grãos refinados para grãos integrais. Tente manter cerca de metade dos seus grãos inteiros. Os grãos integrais incluem alimentos como aveia, cevada, trigo mourisco, arroz integral e pão de trigo integral.
  • Include de duas a três servidas de peixe graxo por semana. Um servir de peixe é sobre o tamanho da palma da sua mão (ou de três a quatro onças). Concentre-se naqueles altos em ácidos graxos omega-3 como salmão, cavala e sardinhas.
  • Comer pelo menos cinco servos de frutas e legumes diariamente. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) Diretrizes Dietéticas para os americanos aconselhá. Opte por escolhas como tomates, brócolis, pepinos, couve-flor, maçãs, amoras e uva ().
  • Use o azeite de oliva diariamente. Tenha uma garrafa de azeite de oliva na mão para usar para cozinhar ou como um molho para saladas.
  • Limites processados e carne vermelha. Dietas mediterrâneas são baixas em carne processada e vermelha. O consumo frequente desses alimentos tem sido vinculado a doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e níveis elevados de colesterol. Escolha como carne bovina, cordeiro ou porco, para comer na ocasião ().
  • Evite o álcool. Enquanto a dieta mediterrânea geralmente inclui uma quantidade moderada de vinho tinto, aqueles com fígado gorduroso devem evitar o consumo de álcool.
  • Reduzir açúcares adicionados. Alta ingestão de açúcares adicionados, especialmente do açúcar de mesa e do xarope de milho de alta frutose, está ligado a um risco aumentado de NafLD e pode piorar os resultados da doença (,).

    • Seguindo uma dieta de estilo mediterrâneo pode incluir alimentos culturais não mediterrâneos

    Escolher um padrão de alimentação enraizado nos princípios da dieta mediterrânea.

    Na verdade, é importante que seus hábitos alimentares incorporem alimentos fáceis de acessar localmente e significativos para você culturalmente ou pessoalmente.

    Por exemplo, saiba mais sobre dar a dieta mediterrânea a uma reviravolta caribenha.

    RESUMO

    Uma dieta mediterrânea promove alto consumo de alimentos vegetais, é rica em fibra e antioxidantes, e limita açúcares adicionados e carnes processadas.

    A dieta mediterrânea não é a única abordagem de estilo de vida para beneficiar o fígado gorduroso.

    • perda de peso: A perda de peso através de uma combinação de dieta e exercício é o tratamento mais estabelecido para o fígado gordo naquelas com excesso de peso. Considere trabalhar com um profissional de saúde como um médico ou (RD) para estabelecer uma quantidade segura, taxa e método de perda de peso. Lembre-se que a perda de peso a uma taxa de 5-10% pode ser eficaz ().
    • Exercício: Ser fisicamente ativo pode melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir a formação de gordura no fígado ().
    • dieta DASH: O tem mostrado ser benéo para o fígado gorduroso. Este padrão de alimentação pode ser uma escolha melhor do que a dieta mediterrânea para algumas pessoas, já que é mais adaptável incluir uma variedade de alimentos através de culturas (,).

    RESUMO

    Atingir ou manter um peso saudável, sendo fisicamente ativo, e comer uma dieta baseada em plantas, é benéfica para o fígado gorduroso e a saúde geral.

    Seguir uma dieta mediterrânea pode ser benéfique na prevenção do NAFLD e melhorar ou até mesmo reverter a gravidade do fígado gorduroso. Ele também pode ajudar com outras doenças crônicas estreitamente associadas, como doença cardíaca e.

    O efeito pode ser ainda mais profundo se for parte de uma dieta reduced-calórica emparedada com atividade física.

    Embora a correlação direta do ainda esteja sendo estudada, ela pode apoiar aqueles com o NAFLD ou ajudar a prevenir a condição.

    Considerar trabalhar com um profissional de saúde como um RD para determinar se a dieta mediterrânea é certa para você-e lembre-se de que um plano de alimentação baseado nos princípios da dieta mediterrânea não tem que excluir alimentos que são importantes para a sua própria cultura.

    Apenas uma coisa

    Experimente isso hoje: Desde que “a dieta mediterrânea” é um termo tão amplo, pode ser difícil saber por onde começar. Confira isso para inspiração.

    5 Dicas Para Viver Uma Vida Saudável

    Confira Essas Dicas De Saúde Para Viver Uma Vida Melhor

    Post Convidado Por Gregg Hake

    Você está querendo viver um estilo de vida mais natural mais natural mas não sabe por onde começar? Às vezes, ficamos à frente de nós mesmos e tentamos corrigir tudo de uma vez. Isso muitas vezes pode levar a sobrecarregar a nós mesmos e depois desistir quando se torna demais. Viver uma vida mais saudável pode ser atingido se você começar pequeno e gradativamente fazer mudanças adicionais.

    Outalinhado abaixo são cinco maneiras fáceis de que você pode começar seu passo em direção a ser saudável.

    1. Sleep more

    Uma das melhores maneiras que você pode começar a ser mais saudável é ter certeza de que você obtenha a quantidade adequada de sono a cada noite. Dormir menos pode permitir que você faça as malas mais em seu dia a dia mas seu nível de produtividade será muito mais baixo. Muito pouco o sono também pode causar os seguintes sintomas:

    • Incapacidade de se concentrar
    • Falta de motivação
    • Irritabilidade
    • Irritabilidade
    • Ansiedade
    • ansiedade

    Tudo isso pode deixar você se sentindo drenado e pode afetar o seu nível de desempenho na tarefa.

    2. Compre um snack a menos

    Eating saudável é uma das partes mais temidas de ser saudável. Não deixe de comer todos os seus alimentos não saudáveis favoritos Turquia fria. Treinar-se para comer saudável pode ser feito lentamente ao longo do tempo. Ao fazê-lo gradualmente, é mais provável que grude e se torne uma parte de seu comportamento de longo prazo.

    Inicio-se pequeno simplesmente optando por comprar um lanche menos insalugado na loja. Talvez você sempre compre aquele embalo de refrigerantes ou um saco de batatas fritas. Da próxima vez, deixe na prateleira. Você não tem que trocar todos os seus petissem favoritos para fora imediatamente para alimentos saudáveis que você não gosta.

    3. Passe algum tempo fora

    Tente apenas tirar alguns minutos para simplesmente estar do lado de fora. Exercício é ótimo para a sua saúde mas, como comer saudável, é um hábito que pode ser difícil de fazer vara. Comece por ficar do lado de fora. Chegar em alguns raios solares pode fazer muito para o seu humor e a vitamina D pode fazer maravilhas também para a sua saúde. Se você está realmente se exercitando ou simplesmente apenas sentado por um pouco, algum ar extra fresco pode fazer você bem!

    4. Desplugue por um pouco de tempo

    A saúde é uma cultura holística da Todays é tudo sobre ser mais plugado e de todas as maneiras possíveis. Nossos celulares inteligentes se tornaram um grampo em nossas vidas diárias que invade mais do que podemos perceber. Ser constantemente acessível e plugado em notícias e mídias sociais pode permitir uma maior distração e sentimentos de ansiedade e estresse.

    Tente tomar algum tempo na noite (pode ser tão curto quanto 30 minutes) para desligar seu telefone ou deixá-lo em silêncio em uma sala diferente. Tente apenas sentar com uma bebida que você curte ou um trate e descontrai por um pouco sem distrações. Se pensamentos de coisas que você precisa fazer vêm à mente, guarde um pedaço de papel e uma caneta de perto para escrevê-los para baixo. Você pode tirá-los da sua cabeça e não se preocupar em esquecê-los.

    É incrível o quanto levar algum tempo para desplugar e simplesmente estar ainda por um pouco pode fazer por fazer sua mente e as emoções se sentiam mais saudáveis!

    5. Invista em outras pessoas e relacionamentos

    Certifique-se de que está tomando o tempo para se cerrar de boas pessoas de apoio. Isso pode ajudá-lo de muitas maneiras. Não só as amizades trazem alegria e felicidade para as nossas vidas, aumenta nossos sentimentos de auto-valia e pode diminuir nossos níveis de estresse como só ter um sistema de apoio pode!

    Este artigo foi escrito por Gregg Hake. Gregg é um blogueiro e empreendedor que é apaixonado por ajudar os outros a melhorar sua qualidade de vida. Sua vida profissional reflete essa missão central como ele é dono e opera uma empresa holística de saúde,. Você pode encontrar Gregg on.

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    Alimentos You Can Eat on a Gluten-Free Diet

    A maioria dos alimentos não processados se encaixam em uma dieta sem glúten, permitindo uma grande variedade de opções. No entanto, certos aditivos podem transformar um suposto alimento livre de glúten em um que pode afetar indivíduos com condições como doença celíaca.

    Gluten é um grupo de proteínas encontradas em determinados grãos, como trigo, centeio e cevada.

    Ele ajuda a alimentar a manter sua forma fornecendo elasticidade e umidade. Também permite que o pão suba e forneça uma textura mastigada ().

    Embora o glúten seja seguro para a maioria das pessoas, aqueles com condições como a doença celíaca devem evitá-lo para evitar efeitos adversos à saúde ().

    Muitos alimentos são feitos com ingredientes contendo glúten, por isso é importante que aqueles que não conseguem consumi-lo verifique os rótulos de ingredientes de perto.

    Abaixo está uma lista de 54 alimentos sem glúten. Enquanto para a maior parte, esses alimentos devem ser completamente livres de glúten, diferentes marcas podem ter processos diferentes, especialmente quando se trata de onde certos alimentos são criados.

    Por exemplo, alguns alimentos são tecnicamente isentos de glúten mas processados no mesmo armazém que alimentos contendo glúten, o que significa que eles poderiam conter quantidades de traços de glúten ().

    Se você estiver vivendo com uma condição crônica como doença celíaca, é essencial ler cada rótulo, ou apenas adquirir produtos que são certificados de gluten-free.

    Uma pessoa segurando uma cereja mergulhada em iogurte
    BUNDITINAY/Shutterstock

    Um seleto poucos grãos inteiros contêm glúten, enquanto os demais são.

    É importante verificar rótulos de alimentos ao comprar grãos integrais. Mesmo grãos integrais sem glúten podem ser contaminados com glúten, especialmente se forem processados na mesma facilidade que alimentos contendo glúten.

    Por exemplo, muitas vezes são processados em instalações que também processam o trigo, o que pode levar à contaminação cruzada. Por esta razão, você deve confirmar que os aveia você compra são isentos de glúten ().

    Gluten-free whole grãos

    • quinoa
    • arroz integral
    • bucktrigo
    • tapioca
    • millet
    • teff
    • teff
    • arrowroot
    • arrowroot

    Grãos para evitar

    • rye
  • barley
  • triticale

    • Estes grãos contendo glúten são frequentemente usados para fazer produtos como pão, bolachas, massas, cereais, cereais, produtos assados e alimentos salgados.

    Tipos de trigo para evitar

    • trigo integral
    • bagas de trigo
    • graham
    • graham
    • bulgur
    • farina
    • farina
    • farina
    • kamut
    • farinha de bromada
    • spelt de farinha

    Todos os frescos e vegetais são naturalmente isentos de glúten. No entanto, algumas frutas e vegetais processados podem conter glúten, que às vezes é adicionado para flavorizante ou como um espessante ().

    Gluten-contendo ingredientes que podem ser adicionados a frutas e legumes processados incluem proteína de trigo hidrolisada, amido de alimentos modificado, e malte ().

    Embora a lista abaixo não seja abrangente, ela fornece alguns exemplos de frutas frescas e vegetais que você pode desfrutar em uma dieta sem glúten.

    frutos livres de glúten

    • frutas cítricas, incluindo laranjas e grapefruit
    • bananas
    • maçãs
    • berries
    • pêssegos
    • peras

    vegetais livres de Gluten

    • vegetais cruéis, incluindo couve-flor e brócolis
    • verdes, tais como espinafre, kale e Swiss chard
    • vegetais estrelados, incluindo batatas, milho e squash
    • pimentões
    • cebolas
    • cogumelos
    • cebolas
    • cenouras

    Frutas

    Frutas e vegetais a duplo cheque

    • Canhadas frutas e legumes. Estes podem ser enlatados com molhos que contêm glúten. Frutas e verduras com água ou sucos naturais são prováveis sem glúten.
    • Frutas e legumes congelados. Às vezes estes contêm flavorizantes e molhos que contêm glúten. Plain são tipicamente livres de glúten.
    • As frutas e vegetais descolados. Alguns podem incluir ingredientes contendo glúten. Simples, não adoçados, e vegetais tendem a ser isentos de glúten.
    • Pre-picados de frutas e vegetais. Estes podem ser cruzados com glúten dependendo de onde foram pré-preparados.

    Quase toda planta e animal fresco, não processado, são naturalmente sem glúten ().

    No entanto, os ingredientes contendo glúten, tais como, farinha e vinagre de malte são frequentemente usados como preenchedores ou flavorizantes em proteínas que foram processadas. Estes ingredientes podem ser adicionados a molhos, rubs e marinadas que são comumente emparelhadas com fontes de proteína. Podem também ser adicionados a certos cortes frios.

    proteínas livres de Gluten

    • leguminosas (feijão, lentilhas, ervilhas, amendoim)
    • casinhas e sementes
    • carne vermelha (carne bovina fresca, carne de porco, cordeiro, bison)
    • aves de capoeira (peixe fresco, peru)
    • frutos de soja (tofu fresco, shellfish)
    • Proteínas para duplo cheque
      • carnes processadas, tais como cachorro-quente, pepperoni, salame, salame, e bacon
      • hambúrgueres de carne, como hambúrgueres vegetarianos
      • carnes de hambúrgueres ou cortes frios
      • meats de terra
      • proteínas que foram combinadas com molhos ou temperos
      • proteínas prontas para comer, como aquelas em jantares de TV de micro-ondas

      Proteínas para evitar

      • qualquer carne, aves ou peixe que tenha sido panado
      • proteínas que são combinadas com molho de soja à base de trigo

      A maioria é naturalmente sem glúten. No entanto, aqueles que são flavored e contêm aditivos devem ser sempre duplos para o glúten ().

      Alguns ingredientes comuns de glúten que podem ser adicionados aos laticínios incluem espessantes, malte e amido de alimentos modificados ().

      Produtos lácteos livres de glicina

      • leite
      • leite
      • manteiga e ghee
      • queijo cottage
      • yogurt

      Cream cheese

        yogurt
        • Dairy products and yogurts
        • produtos de queijo processado, tais como molhos de queijo e spreads
        • , que às vezes é misturado com aditivos que contêm glúten

        Produtos lácteos a evitar

        • bebidas lácteas maltadas

        e os óleos são naturalmente isentos de glúten. Em alguns casos, os aditivos que contêm glúten podem ser misturados com gorduras e óleos para sabor e espessamento ().

        gorduras e óleos livres de Gluten

        • manteiga e ghee
        • azeitonas e azeite de oliva
        • óleo de abacates e abacate
        • óleo de abacates e óleos de semente, incluindo óleo de gergelim, óleo de canola e óleo de girassol

        Fats e óleos a duplo cheque

      • sprays de cozinha
      • óleos com sabores ou especiarias adicionados

      Existem vários tipos de bebidas sem glúten para você desfrutar.

      No entanto, algumas bebidas são misturadas com aditivos que contêm glúten. Adicionalmente, algumas bebidas alcoólicas são feitas com malte, cevada, e outros grãos contendo glúten e devem ser evitados em uma dieta sem glúten ().

      bebidas sem glúten

      • água
      • 100% suco de fruta
      • café
      • chá
      • algumas bebidas alcoólicas, incluindo vinho, cidadas duras, e fabricadas a partir de grãos sem glúten, como o trigo mourisco ou sorgo
      • muitos tipos de bebidas esportivas, refrigerante e bebidas energéticas (embora sempre verifique o rótulo para aditivos)
      • lemonade

      Observe que enquanto muitas dessas bebidas são sem glúten, a maior parte das são mais bem consumidos com moderação devido ao seu conteúdo e álcool.

      Beverages to double-check

      • qualquer bebida com flavorings adicionados ou mix-ins, tais como bebidas de café pré-feito ou bebidas mistas
      • licores destilados, como vodka, gim e uísque-mesmo quando rotulados de gluten-free, como são conhecidos por desencadear uma reação em algumas pessoas devido a como são processados ou armazenados ()
      • smoothies pré-feitos

      Bebidas para evitar

      • cervejas, ales e lagers feitos de gluten-confininggrãos
      • bebidas não destiladas
      • outras bebidas malt, tais como refrigerantes de vinho

      Spices, molhos e condimentos muitas vezes contêm glúten mas são comumente negligenciados.

      Embora muitas especiarias, molhos e condimentos sejam naturalmente livres de glúten, os ingredientes que contêm glúten são, por vezes, adicionados a eles como emulsificantes, estabilizantes ou melhorancers de sabor.

      Alguns ingredientes comuns de glúten adicionados a especiarias, molhos e condimentos incluem amido de trigo, farinha de trigo ou proteína de trigo hidrolisada ().

      Gluten-free spices, molhos e condimentos

    • tamari
    • coqueiros, vinagre branco, vinagre branco, e

    Spices, molhos e condimentos para verificar duas vezes

    • ketchup e mostarda
    • Worcestershire molho
    • molho de tomate
    • relish e pickles
    • molho barbecue
    • Mayonnaise
    • molho de salada
    • salada de molho
    • molho de massa
    • salsa
    • salsa
    • salsa
    • salsa e bouillon cubos

    marinadas

    Spices, molhos e condimentos para evitar

      de molho de soja e molho de teriyaki

      Aqui está uma lista de ingredientes e aditivos alimentares que podem indicar que um item contém glúten ().

      • modificado o amido de alimentos e maltodextrina (se feito de trigo, será especificado no rótulo)
      • ingredientes à base de malte, incluindo vinagre de malte, extrato de malte e xarope de malte
      • estabilizador de glúten
      • molho de soja ou teriyaki
      • ingredientes à base de trigo, como a proteína de trigo e farinha de trigo
      • emulsificantes (será especificado no rótulo)

      Se você não tiver certeza se um produto contém glúten, é uma boa ideia entrar em contato com o fabricante para duplicar-verificar.

      Uma dieta sem glúten é tipicamente recomendada para aqueles com, uma condição que desencadeia uma resposta imune quando os alimentos que contêm glúten são consumidos ().

      Aqueles com sensibilidade de glúten não celíaca também devem limitar o glúten, já que pode contribuir para sintomas como bloguar, dor de estômago e diarreia ().

      Embora mais pesquisas sejam necessárias, vários estudos também sugerem que uma dieta sem glúten pode ser benéfica para aqueles com, um transtorno crônico caracterizado por questões digestivas como dor de estômago, gás, diarreia e constipação (,,).

      Gluten é encontrado naturalmente em muitos alimentos nutritivos, incluindo grãos inteiros como trigo, cevada e centeio.

      Enquanto isso, alguns produtos alimentares processados, sem glúten, não são enriquecidos com vitaminas e minerais. Como tal, seguir uma dieta sem glúten que carece de diversidade poderia aumentar o risco de em folato, riboflavina, niacina e ferro ().

      As dietas livres de Gluten também tendem a ser mais baixas em fibra, o que desempenha um papel importante na saúde digestiva e regularidade (,).

      Portanto, é essencial garantir que você esteja obtendo esses nutrientes importantes de outras fontes como parte de uma dieta bem arredondada, sem glúten, para ajudar a reduzir o risco de efeitos colaterais.

      Se você evita o glúten, há abundantes alimentos que você pode escolher para garantir que você esteja comendo um.

      Muitos alimentos inteiros são naturalmente isentos de glúten, incluindo frutas, legumes, leguminosas, certos grãos integrais, laticínios e óleos, assim como carnes frescas, peixes e aves.

      Wheat, centeio e cevada são os principais alimentos que precisam ser evitados enquanto seguem uma dieta sem glúten. O glúten também é comumente adicionado a alimentos processados, como itens enlatados e encaixotados.

      Além disso, alguns grãos, como aveia, podem ser contaminados com glúten, dependendo de onde eles foram processados.

      Sucesso com um desce a etiquetas de ingredientes de verificação dupla, já que o glúten é frequentemente adicionado a alimentos que você não esperaria. Alimentos que contêm glúten serão rotulados como tal.

      Não obstante, se você se concentrar em comer principalmente alimentos frescos, inteiros, sem glúten e uma quantidade mínima de alimentos processados, seguir uma dieta sem glúten é não só factível mas também satisfatória.

    Como Cuidar Do Seu Sistema Nervoso

    Muitos pacientes estão preocupados com o seu sistema nervoso. Este post, How to Take Care of Your Nervoso System, é uma resposta para muitas perguntas que obtemos. Essas perguntas vão de “ Como posso manter meu sistema nervoso saudável? ” a “ O que são males comuns do sistema nervoso? ” Mais tarde neste post, discutimos oito coisas que você pode fazer todos os dias para manter o seu sistema nervoso saudável.

    Como manter o sistema nervoso saudável

    1. Conheça o seu funcionamento do sistema nervoso

    O sistema nervoso – a rede de nervos e células que transportam mensagens do cérebro e da medula espinhal para o resto do corpo – é um sistema complexo que requer atenção e cuidado. Você pode aprender mais sobre como funciona o sistema nervoso.

    As condições neuropéricas são causadas por danos à ou disfunção de um ou mais os nervos do sistema nervoso. Estas condições podem levar à dormência ou formigamento, dor de queimação, dor de jabbing afiada, sensibilidade ao toque, fraqueza muscular, tontura ou falta de coordenação.

    Várias doenças podem afetar o sistema nervoso central e periférico, o que pode levar à dor crônica e à deficiência de longo prazo. Existem muitas causas potenciais de doenças que afetam o sistema nervoso central. Eles podem ser causados por:

    • Trauma
    • Infecções
    • Câncer
    • Genética
    • degeneração relacionada à idade
    • Stroke

    Qualquer lesão ou doença que afete o sistema nervoso deve ser levada a sério porque podem surgir problemas de mais longo prazo. Evitar essas condições do sistema nervoso é a melhor maneira de manter o seu sistema nervoso saudável.

    2. Leia mais sobre males do sistema nervoso

    As neuropatias periféricas, que são transtornos que afetam a rede nervosa estendida no corpo, também podem ser causadas por uma variedade de condições. Mais comum é a compressão do nervo, o que resulta em uma sensação de formigamento ou queimação.

    O tratamento adequado para doenças do sistema nervoso central ou neuropatia periférica será determinado com base na causa da condição e nos sintomas que ela está causando. Também é importante notar que, quando uma doença do sistema nervoso começa a afetar toda a qualidade de vida que o bem-estar mental se torna tão importante para tratar como os sintomas físicos.

    Alzheimer’ s doença

    Alzheimer’ s é uma forma de demência e, ao contrário da crença popular, não uma parte natural do processo de envelhecimento. Os pacientes que sofrem da doença começarão a perder a memória e as habilidades cognitivas ao longo do tempo. A doença muitas vezes afeta seu comportamento de maneiras que eram anormais para eles antes do diagnóstico. Alzheimer’ s é uma doença progressiva que vai se agravar ao longo do tempo.

    Ela isn ’ t difícil entender que uma pessoa nos estágios iniciais da doença vai começar a experimentar depressão enquanto eles ainda entendem completamente o que está acontecendo com eles. Não há resposta fácil quando se trata de tratar um Alzheimer’ s paciente para o seu bem-estar mental geral. A psicoterapia, no entanto, pode ajudar um paciente a lidar com a frustração, a depressão, e a ansiedade causada pela doença.

    Parkinson’ s doença

    Por contraste, Parkinson’ s doença afeta o corpo mas não a mente de pacientes diagnosticados com a condição. Assim como Alzheimer’ s, Parkinson’ s é uma doença progressiva que afeta o sistema nervoso. A marca mais comum de Parkinson’ s são tremores que pioram ao longo do tempo. Não há cura para Parkinson’ mas há medicações que podem tornar os sintomas mais toleráveis.

    Uma celebridade com um Parkinson’ o diagnóstico, Michael J. Fox, travou sua batalha com a doença no cenário público. Sua visão geral positiva sobre a vida sheds uma luz sobre as maneiras que alguém com esta doença pode levar uma vida plena e saudável se elas puderem se concentrar em sua saúde mental e bem-estar.

    Esclerose múltipla

    MS é uma doença do sistema nervoso que afeta o cérebro ’ s capacidade de se comunicar com o corpo. O corpo ’ sistema imunológico se direciona em direção ao sistema nervoso e interrompe o sinal normal e as comunicações. Afeta os tecidos isolantes que cerraram os nervos. Com os nervos danificados, eles tornam-se suscetíveis a sinais distorcidos ou interrompidos do cérebro para o corpo. Isso pode causar uma variedade de sintomas que podem ser brandos, moderados ou severos.

    O MS pode ter efeitos muito negativos sobre o bem-estar mental de um indivíduo que se cota com a condição crônica. Os pacientes costumam experimentar dias bons e ruins que podem ser dolorosos ou resultar em cansaço ou lentidão mental. Isso pode levar um pedágio emocional e deve ser abordado.

    3. Descubra como manter seu sistema nervoso saudável

    Uma série de fatores pode levar a um caso de neuropatia, de tumores a infecções, mas há alguns passos que você pode todos os dias tomar para impulsionar a saúde do seu sistema nervoso. Enquanto muitos casos de neuropatia são causados por fatores de risco incontroláveis, há bastante poucos fatores de risco que você pode controlar.

    How To Keep The Nervosos System Saudável
    Como Manter O Sistema Nervoso Saudável

    Muitas dessas caem em linha com conselhos gerais sobre manter-se em geral saudável, embora existam algumas ações específicas que você pode tomar para influenciar a saúde do sistema nervoso diretamente. Se você ’ se perguntando como manter seu sistema nervoso saudável, você deve:

  • Monitorar seus padrões de alimentação e certificar-se de comer semi-regularmente de modo a não esgotar a glicose seus neurônios usam para energia
  • Comer uma dieta balanceada que inclua bons níveis de vitaminas B-12 e D, além de gorduras saudáveis
  • Evite fumar e beber álcool excessivo
  • Mantenha-se com uma sólida programação de sono, já que o sono ajuda a fortalecer os circuitos dentro do sistema nervoso que podem ajudar na memória
  • Exercitar o seu sistema nervoso e cérebro com atividades como escrever à mão ou brincar de mente jogos como Sudoko
  • Faça parte em exercício que é apropriado para o seu corpo; meta se exercitar pelo menos três vezes por semana
  • Manter um peso saudável quantas condições, como a neuropatia diabética, estão intimamente ligadas à obesidade ou ao excesso de peso
  • Evite, ou limite, fatores ambientais que podem causar danos nervosos, como movimentos repetitivos ou exposição a produtos químicos tóxicos

    • Seu sistema nervoso merece tanta atenção quanto outros sistemas corporais mais óbvios. Ao participar de hábitos saudáveis agora, você pode ajudar a tratar ou prevenir futuras instâncias de danos nervosos ou deterioração.

    Como você mantém o seu sistema nervoso saudável? 

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    Um Hero’s Legacy: Tudo Sobre O Muro Workout

    Se você está no mundo de fitness ou está familiarado com o CrossFit, você provavelmente já ouviu falar do Murph Challenge.

    Todos os anos no Memorial Day, pessoas em todo o globo homenageia membros do serviço caídos completando o desafio do Murph.

    Este artigo vai cobrir o que é o Murph Challenge, como se inscrever para ele e como terminar este teste de arranque de fitness.

    imagem do homem fazendo pullups militares fora
    Maskot / Getty Images

    O treino de Murph é um dos WODs de “herói”, ou workout of the day. Esses exercícios são realizados para homenageiar as memórias daqueles que serviram nas Forças Armadas e pagaram o sacrifício final.

    “Murph” homenageia a vida do tenente Michael Murphy de Patchogue, NY, que morreu servindo no Afeganistão em 2005.

    O treino do Murph é feito para o tempo e consiste em:

    • A one mile run
    • 100 pull-ups
    • 200 flexões
    • 300 squats
  • Outra corrida de um quilômetro

    • A malhação de Murph é realizada enquanto usa um colete ou armadura ponderada de 20lbs (~ 9kg). Estes são padrão para este WOD na concorrência, mas a maioria das caixas CrossFit permite que as pessoas trabalhem até o colete ponderado no treinamento.

    Resumo

    The Murph workout is a CrossFit workout onde você executa uma milha, faça 100 pull-ups, 200, push-ups, 300 bodyweight squats e, em seguida, execute outra milha enquanto usa um membro da equipe SEAL que perdeu sua vida servindo seu país no Afeganistão em 2005 durante a Operação Red Wings ().

    Na manhã de 28 de junho, o tenente Michael Murphy e o Petty Officers Danny Dietz, Matthew Axelson, e Marcus Luttrell foram jogados nas montanhas do Afeganistão, apenas para serem emboscados por mais de cinqüenta milicianos depois que um local acidentalmente vagou em sua posição e o entregou.

    Os quatro estavam fortemente superados, mas colocaram uma luta forte. Durante a emboscada, o tenente Murphy arriscou a própria vida ao sair de capa, encontrar um sinal, e pedir ajuda.

    Murphy, Dietz, e Axelson morreram naquele dia junto com 8 membros adicionais do SEALS e 8 do serviço Stalker do Exército Night Stalker quando seu helicóptero foi abatido em sua busca por salvar os 4 homens.

    Luttrell escapou, mal vivo. Os moradores descobriram seu corpo e o levaram para uma vila onde ele foi cuidado por mais de três dias antes de ser resgatado pelos SEALs.

    Resumo

    LT Michael Murphy foi um SEAL da Marinha que foi morto durante a Operação Red Wings-sua história é contada no filme e no livro Lone Survivor.

    Dr. Joshua Appel, o chefe de medicina de emergência para o Southern Arizona Veterans Administration Health Care System serviu como um pararescudeiro da Força Aérea em 2005.

    Ele foi o líder da equipe que ajudou a resgatar Marcus Luttrell e recuperar Michael Murphy e Danny Dietz. Ele manteve a armadura do corpo que usava quando recuperou o corpo de Murphy.

    Dois anos depois ele decidiu reunir todos em sua academia para fazer o “Murph” no Memorial Day para reconhecer Michael Murphy e aqueles que perderam a vida em serviço ativo.

    Eles continuaram a fazer o treino todos os anos até 2010, quando o Dr. Appel entrou em contato com o pai de Michael, Dan Murphy e perguntou se ele poderia começar uma arrecadação nacional.

    Ele então construiu um site e pediu aos membros que se juntem em fazer o Murph Challenge por uma pequena taxa. Todos os proventos das doações iriam para a Fundação de Bolsas de Bolsas do Memorial Michael P. Murphy Memorial.

    A cada ano, o desafio cresceu. Em 2011, 7.800 pessoas se inscreveram e doaram. No ano seguinte-com a ajuda de Mike Sauers que fundou a marca apparel Forged-o número tinha mais de 10.000 pessoas.

    Resumo

    O Murph Challenge começou quando um ex-pararescudo decidiu homenageia o LT Michael Murphy e todos os nossos soldados caídos completando o treino “Murph” todos os anos com seu ginásio local, até que cresceu para incluir os participantes em todo o mundo.

    O Murph Challenge acontece todos os anos no Memorial Day, 30 de maio. começa online 1 de abril, onde você pode obter uma camiseta para se juntar à comunidade online de atletas que participam.

    O Murph Challenge é um treino duro, longo e longo.

    Para a maioria das pessoas essa malhança vai demorar mais de uma hora. Atualmente, o tempo recorde mundial para completar o Murph Challenge é realizado por Alex Blenis, que concluiu o treino em pouco mais de 22 minutes minutos ().

    Você precisará de resistência, além de força para completar o Murph Challenge. De fato, a pesquisa mostrou que a força de uma-rep-max tem pouco a não haver correlação com um treino como o Murph ().

    Pesquisadores descobriram que o tempo de elevação foi um correlacionado mais fortemente com o bom desempenho do que o tempo de execução na malhação. Assim, embora você precise ser capaz de completar as corridas no início e no fim, o verdadeiro meate-batata do desafio vai ser os puxa-ups, push-ups e squats ().

    O mesmo estudo também descobriu que por causa dos movimentos de bodyweight no workout, ter uma baixa quantidade de gordura body-fat na conclusão deste workout ().

    Por causa da natureza de alto-rep desses movimentos diferentes, você precisa ter uma base realmente forte em cada movimento para terminar o treino e evitar lesões.

    Em 2018, um meta-estudo foi realizado no workouts CrossFit e mostrou que os participantes foram a maioria em risco de lesões no ombro durante movimentos ginásticos como pullups ().

    Ainda neste treino você vai completar 100 pullups-portanto, não só você vai ter que quebrar os reps em conjuntos menores, mas também você vai ter que você é bastante habilidente nesse exercício, principalmente se você for adicionar uma libra de 20 na equação.

    Abaixo são algumas dicas para escalar o treino e treinamento para todos os níveis.

    One-mile run

    Isto é na verdade duas milhas porque você repete a execução no final do treino, quando você está extremamente fatiguado de todos os outros exercícios. Pratique esta execução separadamente em suas sessões de treinamento para que você se concentre em melhorar o seu tempo de milha.

    Modificações: Se correr machuca suas articulações ou você quer um desafio diferente, você pode usar a moto estacionária ou um rower.

    100 pullups

    Você vai ter que quebrar estes em conjuntos menores. Certidão-se de fazer pelo menos 15 -20 pull-ups rígidos antes de adicionar o colete ponderado.

    Também, os Crossfitters fazem pull-ups um pouco diferentemente do que o atleta de força média, e muitas vezes usam um para ajudar o movimento.

    Obtenha uma boa ideia no treinamento de quantos reps você pode fazer de uma vez, assim você sabe como quebrar os reps. Um estudo de 2021 sobre a pactuação para diferentes modalidades CrossFit recomenda conhecer o grau de esforço que leva para uma repetição de um exercício para completar mais reps sem desgaste ().

    Você não quer se queimar nesses primeiros sets porque uma vez que sua aderência vai, vai ser difícil se recuperar.

    Modificações: Se você não pode fazer puxa-ups, considere conectar uma banda de resistência à barra de pull-up para auxiliar no movimento. Também, se os seus ombros não se dão bem com movimentos de sobrecarinha, anexe um strap TRX ou anéis de ginástica para a barra e faça linhas de bodyweight.

    200 pushups

    Em treinamento, teste-se para ver quantas flexões você pode concluir em um conjunto. Então você pode descobrir quantos reps para fazer durante o desafio por set.

    Se você é proficiente em flexões estas não parecerão desafiadoras demais, mas lembre-se que você está fazendo-as após uma corrida de um milha e 100 pull-ups, então seu core vai ser o mais taxado fazendo estas.

    Modificações: Você pode sempre se apresentar para dar alguma assistência na frente de alavancagem.

    Grab um banco, cadeira ou salto caixa e coloque as mãos sobre isso para tornar as flexões um pouco mais fáceis.

    Quando você melhorar neste momento ao longo do tempo, baixe a altura do implemento que está te auxiliando até chegar ao chão.

    300 squats

    Se você já pode fazer 30 bodyweight com facilidade esta parte do workout vai ser menos sobre força e mais sobre sua resistência. Você já concluiu um milha-run e 300 reps de outros exercícios.

    Pratique alguns conjuntos de altos rep de squats em treinamento e foco em seu controle de respiração.

    Modificações: Traga de volta aquela cadeira ou bancada que você usou para ajudar com as flexões e agasalhe para isso para ajudar com seu equilíbrio e força no movimento. Assim como as flexões, ao longo do tempo, baixe a altura desse objeto até que você não precise mais.

    Resumo

    Treino para o Murph praticando os puxa-ups, os flexões, os squats de bodyweight e a execução separadamente. Master cada movimento antes de adicionar mais alto e reps e modifique conforme necessário.

    Tudo o que você precisa para este treino é um, o espaço no qual para completar com segurança as flexões e squats, uma distância de um quilômetro para correr, e um colete ponderado 20lb se você quiser fazer a versão completa do desafio.

    Você também pode querer um cronômetro para o tempo dele.

    O Murph Challenge se tornou um evento internacional, e uma maneira de os americanos se lembram de soldados caídos.

    É um teste de fitness no Memorial Day que qualquer um pode se inscrever, não importa seu nível de fitness.

    Ele requer pouco equipamento, mas é um desafio muito sério então certifique-se de que você é proficiente nos movimentos antes de assumirá-lo, a menos que você decida modificar os exercícios para melhor adequar suas necessidades físicas. Próximo Memorial Day, honre o sacrifício de nossos soldados com um treino que fica com o seu coração bombeando e faz você se sentir vivo.

    Dicas Para Trigeminal Neuralgia Pain Relief

    Você Tem Neuralgia Trigeminal? Confira Essas Dicas E Encontre O Alívio Rápido!

    Post Convidado Por Rania Paula

    A Neuralgia Trigeminal também é chamada como o transtorno de suicídio e é descrita para ter a pior dor vivida pela humanidade. Isso ocorre porque a dor não é como as habituais que você pode experimentar mas é semelhante ao choque elétrico. Isto é devido à falha elétrica no sistema nervoso presente no corpo. Com a ajuda de um neurologista, você pode ter algum alívio com essa condição mas não é um alívio permanente. No entanto, é uma tarefa desafiadora conquistar mas com algumas dicas fáceis, você pode obter alguma boa quantidade de motivação e encorajamento para lidar com essa condição médica.

    Seja confortável onde quer que você esteja:

    Quando você estiver em sua casa, lembre-se de não estar sozinho. Tenha um viva-voz para colocar suas chamadas. Faça amizades com pacientes com essa condição médica. Você pode buscar muitos conselhos de colegas pacientes e a sensação de que você não está sozinho daria confiança suficiente para enfrentar essa condição médica. Além de interagir, você terá amigos que entenderão o que você está passando.

    Obtenha o conselho de um neurocirurgião especialista:

    Você pode buscar conselhos em relação às formas de entorpecir a dor facial. Como o profissional médico tem inúmeros anos de experiência nesse campo, você pode encontrar algumas dicas úteis dele ou dela, o que seria muito eficaz para você. Você também pode encontrar muitos outros médicos que podem estar praticando outros métodos de prática médica.

    Tenha alguns travesseiros pequenos:

    Quando você tem neuralgia trigeminal, você pode controlar a dor em grande medida quando uma parte do corpo ou uma artéria ofendida pinta o nervo trigeminal. Você pode comprar lotes de travesseiros pequenos feitos com Teflon ou escolher aqueles com materiais macios e colocá-los na região de tintas. Quando você estiver sofrendo a partir de 2 ou 3 anos então você terá uma melhor taxa de sucesso que possibilita viver livre da dor.

    Tenha muita nutrição:

    Incluir muitos nutrientes adicionais na forma de magnésio, B complexo, multivitaminas ou minerais todos os dias. Isso irá ajudá-lo a lidar com a dor de forma eficaz. Coma muitos vegetais que vão fazer com que pareça colorido em seu prato de comida, já que eles são ricos em nutrientes.

    Evite aplicar pressão na cara:

    Refrain de atividades que causariam muita pressão em seu rosto como abraços ou beijos. Evite expor seu rosto a rascunhos frios. Certifique-se de manter o rosto livre de ventos frios usando lenços e pin-lo bem. Tenha alguns pacotes quentes à mão, pois irá ajudá-lo a eliminar o frio repentino no rosto. Você também pode colocá-lo no entre o rosto e o lenço para oferecer uma boa quantidade de calor ao local.

    Carry seus medicamentos:

    Sempre tenha seus medicamentos com você onde quer que você vá porque a neuralgia trigeminal pode causar ataques a qualquer momento e você pode enfrentá-lo quando a dor começar seu processo.

    Quando você seguir todas essas dicas e incorporá-la como uma parte de sua vida regular então você será capaz de viver a vida feliz com neuralgia trigeminal.

    , Autor deste artigo escreve para. O Mens Health blog lhe fornece informações exclusivas sobre fitness em saúde dos homens, saúde, relacionamentos, nutrição, perda de peso e construção muscular. Você também pode encontrar informações sobre vários tópicos de saúde masculina como câncer de próstata, saúde sexual masculina, etc..

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    Lata Smoothies Cura a Hangover? Here’ s What the Science Says

    Quando você já teve um excesso de bebidas na noite anterior, você provavelmente acorda procurando a maneira mais rápida de curar uma ressaca.

    As Hangovers ocorrem por uma série de razões, incluindo desidratação, má qualidade do sono do metabolismo do álcool, desequilíbrios do açúcar no sangue, e inflamação (,,).

    Embora seja ideal para evitar a ressaca em primeiro lugar limitando o álcool, bebendo bastante água quando você estiver bebendo, e não beber em um estômago vazio, certos smoothies podem ajudar se você se encontrar precisando de algum alívio sintoma.

    Nesse artigo, exploramos como smoothies podem ajudar com sua ressaca, os melhores ingredientes para incluir, e algumas ideias smoothie de ressaca.

    Uma vista aérea de alguém colocando ingredientes smoothie, principalmente amoras, em um blender.
    Imagens By Tang Ming Tung / Getty Images

    Embora smoothies sejam improváveis de curar uma ressaca, eles podem reduzir sintomas e ajudá-lo a se sentir melhor mais rapidamente.

    Smoothies oferecem hidratação

    O álcool tem um efeito diurético, significando que ele aumenta a sua saída de urina. Isso pode levar a, que é um dos maiores contribuintes a ressacar sintomas como dor de cabeça, fadiga e luz de luz (,).

    Além disso, se o seu excesso de ingestão de álcool leva a vômitos ou diarreia, você perde mais fluidos e eletrólitos.

    Por último, o excesso de consumo de álcool pode aumentar suavemente, resultando em perdas ainda mais água e eletrolítica (,).

    Smoothies pode incluir fluidos e que ajudam a melhorar demais o seu corpo, o que pode ajudar a melhorar os sintomas.

    Faça smoothies com ingredientes hidratantes como água, água de coco, desamparo leites (laticínios ou vegetais), frutas e vegetais para aumentar a sua ingestão de fluidos.

    Um estudo mostrou que eletrólitos incluindo sódio e potássio ajudaram com a reidratação após a desidratação grave. Adicionar água de coco, tâmaras, bananas, ou abacate para um impulso de potássio (,).

    No entanto, é melhor não adicionar adoçantes como mel, xarope de bordo, agave, leites adoçados ou suco de fruta com açúcar adicionado ao seu smoothie porque o açúcar adicionado pode realmente exacerbar a desidratação. Em vez disso, adoçar com frutas ().

    Resumo

    Smoothies pode fornecer fluido e eletrólitos, o que pode combater um dos maiores contribuidores a uma ressaca: desidratação. Adiciona abundância de líquido, frutas e legumes e pule o açúcar adicionado em seu smoothie para uma bebida hidratante.

    Smoothies pode estabilizar seu açúcar no sangue

    Quando você consome álcool, seu fígado prioriza processá-lo sobre qualquer outra coisa, inclusive regulando o seu açúcar no sangue. Isso pode levar a uma queda no açúcar no sangue, o que deixa você se sentindo cansado e desbotado ().

    Smoothies, quando feito com um balanço de nutrientes, pode ajudar a aumentar e então regular seu açúcar no sangue para reduzir os sintomas.

    Para fazer isso, inclua carboidratos em sua bebida.

    • Os carboidratos encontrados em frutas e leite podem fornecer energia rápida enquanto também oferecem alguma fibra (fruta) ou proteína (leite), que suporta a gestão do açúcar no sangue. Inclua uma variedade de ou leite em seu smoothie por um impulso de energia ().
    • Os carboidratos encontrados em vegetais e grãos inteiros podem ajudar a apoiar a gestão do açúcar no sangue porque são digeridos lentamente devido ao seu alto teor de fibra. Tente adicionar um punhado de espinafre, arroz de couve-flor, abobrinha ou mesmo aveia ou aveia rápida para energia mais sustentada ().

    adicionalmente, a proteína também pode ajudar a estabilizar o seu açúcar no sangue, especialmente quando emparelhado com carboetas. Faça seu smoothie com proteína de fontes como ():

    • iogurte grego
    • grão-de-bico
    • leite de soja fortificado
    • leite de soja fortificado
    • tofu de silken
    • pó de proteína

    Resumo

    Resumo

    Drops em açúcar no sangue graças ao consumo de álcool podem contribuir para sintomas de ressaca. Smoothies balanceados com carboidratos e proteína podem apoiar a regulação do açúcar no sangue e ajudar a amenizar os sintomas.

    Uma nota da Healthline

    Uma ressaca a cada agora e então não é provável que seja motivo de preocupação. No entanto, o uso excessivo de álcool pode levar a preocupações de saúde física e mental, incluindo os transtornos de uso de substâncias como.

    Se você costuma beber tanto que experimenta ressacas fortes ou sentir que sua relação com o álcool é estressante ou prejudicial, considere conversar com um profissional médico ou terapeuta para suporte.

    Para mais informações, confira. Programas que podem ser capazes de ajudar a incluir:

    • Além de fazer um smoothie que tem um mix de proteína e carboetas, existem alguns ingredientes smoothie que podem ajudar a reduzir náuseas, dor de cabeça e outros sintomas relacionados à inflamação quando você está de caça-gogira.

      Ginger

      Estudos mostraram isso. Os efeitos de redução de náuseas de Ginger foram principalmente estudados em pessoas que estão grávidas ou que estão passando por tratamentos quimioterápicos, mas pode ajudar com náuseas relacionadas com a ressaca também (,).

      Estudos em animais mostraram que o gengibre pode reduzir os efeitos negativos que o álcool tem no fígado, incluindo tratar a doença do fígado gorduroso, mas mais pesquisas são necessárias (,).

      Por último, o gengibre é bem conhecido como um alimento anti-inflamatório, e já que o álcool aumenta a inflamação em nossos corpos, o gengibre pode ajudar a reduzir quaisquer sintomas relacionados à inflamação ().

      Embora mais pesquisas sejam necessárias em humanos, adicionar algum gengibre fresco ao seu smoothie pode ajudá-lo a se sentir melhor e reduzir a inflamação relacionada ao álcool e o estresse.

      Avocados

      são jam-embalados com vitaminas, minerais e antioxidantes, alguns dos quais podem reduzir os seus sintomas de ressaca. Eles são uma excelente fonte de potássio, que pode substituir perdas na urina e apoiar a reidratação ().

      Outras boas fontes de potássio incluem e datas (,).

      Mango

      Estudos em camundões mostraram que manga pode ajudar a reduzir os níveis sanguíneos de álcool após o excesso de consumo. Fez isso ao aumentar a produção de enzimas que ajudam a quebrar o álcool ().

      Precisamos de mais pesquisas em humanos para confirmar esse efeito, mas o manga também é uma boa fonte de carboidratos e água que pode ajudar e apoiar a hidratação após uma noite de bebedeiras. Eles contribuem com algum potássio, também ().

      Pears and pear juice

      Estudos de animais mostraram que o suco de peras asiáticas aumenta a atividade enzimática que ajuda a quebrar o álcool, o que pode suportar o metabolismo mais rápido do álcool e reduzir os sintomas de ressaca ().

      Um estudo humano fez mostrar que as peras levaram a um aumento do metabolismo do álcool por uma quantidade significativa, mas precisamos de mais pesquisas para ter certeza ().

      adicionalmente, um pequeno estudo em adultos testou um suco feito de uvas, peras, e um verde folheado conhecido como A. keiskei no tratamento ressaca e descobriu que ele significativamente pós-álcool consumo ().

      Kale e spinach

      Os verduras Leafy como kale têm sido mostrados para suportar a saúde hepática, e um fígado saudável pode remover álcool do corpo apropriadamente ().

      Spinach pode aumentar a desidrogenase do álcool e, portanto, ajudar a metabolizar o álcool mais rapidamente).

      Os verdes gostam de conter magnésio e potássio, ambos podem estar esgotados com o consumo de álcool, e podem reduzir os sintomas de retirada e desidratação ().

      Eles também contêm antioxidantes que podem reduzir os sintomas relacionados à inflamação (,).

      Oats

      contêm dois nutrientes que podem reduzir os sintomas de ressaca: zinco e L-cysteine ().

      Um pequeno estudo mostrou que suplementos de L-cisteína melhoraram náuseas e outros sintomas de ressaca. Enquanto mais pesquisas são necessárias para entender benefícios reais, aveia pode ser útil ().

      Oats alentão contenha alguns, o que um pequeno estudo sugere pode reduzir a gravidade da ressaca geral ().

      Oats pode não ser o primeiro ingrediente que vem à mente ao fazer um smoothie, mas aveia rápida ou enrolada pode engrossar um smoothie e, quando misturado com os ingredientes certos, pode criar um sabor de massa de cookie-ou bolinho-como sabor bolinho.

      Nuts e manteiga de porca

      Nuts e são uma boa fonte de magnésio, que é conhecida por ser mais baixa em bebedores pesados, e podem ajudar a repletar lojas perdidas ().

      Castanha e amêndoas também contribuem com o zinco para a sua dieta, o que pode reduzir ainda mais a sua ressaca (,).

      Por último, elas contribuem com gorduras insaturadas, que podem ajudar a regular o seu açúcar no sangue e sintomas relacionados com uma queda no açúcar no sangue do excesso de consumo de álcool ().

      Sementes como linho e sementes de abóbora também contêm estes nutrientes e podem oferecer benefícios semelhantes (,).

      Yogurte

      O iogurte é outro ingrediente smoothie comum que pode ajudar os seus sintomas de ressaca. Como aveia, o iogurte contém cisteína, que pode ajudar na náusea induzida pelo álcool (,).

      Também contribui o zinco, o potássio, e, três nutrientes que estão esgotados com o excesso de consumo de álcool ().

      Por último, o iogurte contribui com proteína, que pode ajudar a lidar com qualquer gotas pós-álcool no açúcar no sangue ().

      Água de coco

      pode ajudar a se rehidratar depois de você ter tido muito álcool. É particularmente alta em potássio, que pode correr baixo após viagens mais frequentes ao banheiro pós-beber ().

      A água de coco também pode melhorar a capacidade do seu corpo para quebrar o álcool ().

      A pesquisa comparando água de coco à água regular é mista. Alguns estudos sugerem que é mais hidratante, enquanto outros não. De qualquer maneira, fornece hidratação sem qualquer açúcar adicionado, tornando-se uma boa escolha de líquido para adicionar ao seu smoothie ().

      Suco de Lime

      foram mostrados para aumentar a capacidade do corpo de fazer desidrogenase de álcool, o que ajuda a quebrar o álcool e pode reduzir os sintomas de ressaca ().

      Na verdade, em uma revisão de ingredientes que ajudam a reduzir ressacas, os autores sugerem combinar suco de limão, água de coco e peras para uma cura de ressaca, que poderia ser uma boa base para um smoothie emparelado com uma fonte de proteína e gelo ().

      Resumo

      Muitos ingredientes comuns smoothie conter nutrientes que podem ajudar a reduzir os sintomas de ressaca. No entanto, mais pesquisas são necessárias em humanos para determinar os verdadeiros benefícios desses alimentos.

      Se você está pronto para misturar um smoothie na esperança de chutar uma dor de cabeça para o meio-fio ou se sentir mais enérgico, inclua estes ingredientes para um smoothie de ressaca:

      • uma mistura de frutas e vegetais para carboidratos, replemento de nutrientes e hidratação
      • líquido, como água, água de coco, ou leite de leite
      • uma fonte de proteína para estabilizar o açúcar no sangue, como iogurte grego, tofu de silken, feijão ou proteína em pó
      • ingredientes de bônus como gengibre, abacate, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avoc nozes,, e iogurte para suporte adicional

      E aqui estão alguns combos de smoothie de potência para ajudar a aliviar sua ressaca:

      • manga, banana, abacate, espinafre, gengibre, gengibre e leite de coco
      • , manteiga de amêndoas, ginger, gengibre e gelo
      • banana, manteiga de amendoim, aveia, iogurte grego e leite de escolha
      • raspberries, suco de limão, espinafre e água de coco
      • espinafre, kale, manga, suco de limão, suco de limão, sementes de cânhamo e água

      Se você for beber um smoothie como uma refeição, certifique-se de incluir uma fonte de proteína para mantê-lo balanceado e satisfatório.

      Você pode adicionar tofu sem sabor ou silken a qualquer um desses smoothies para uma fonte de proteína sem afetar o sabor do seu smoothie.

      Não há cura rápida garantida para uma ressaca diferente de evitá-los em primeiro lugar limitando a ingestão de álcool.

      No entanto, smoothies proporcionam hidratação e podem regular seu açúcar no sangue, duas coisas que podem ajudar a chutar os sintomas de ressaca para o meio-fio.

      Além disso, há alguns alimentos e bebidas que você pode adicionar a um smoothie que pode amenizar os sintomas, como gengibre, suco de pêra e manga.

      Outros ingredientes como abacates, aveia, iogurte, verduras vazadas, nozes e água de coco contêm vitaminas e minerais que podem ajudar com sintomas de ressaca.

      No exato menos, smoothies podem ser fáceis de digerir e tolerar quando você não está se sentindo bem. E um smoothie pode ser uma maneira refrescante e deliciosa para impulsionar sua ingestão de nutrição, então realmente não há downside para beber um quando hungover.

      Apenas uma coisa

      Experimente isso hoje: Use frutas congeladas em vez de frescas para economizar dinheiro e fazer um smoothie fresco e cremoso sem gelo.

    Apps para Rastreamento da Fibromialgia Pain

    Fibromialgia flare-ups, dores de cabeça e dias de dor ruim podem todos ser rastreados e gerenciados usando um simples dispositivo – seu telefone inteligente. Enquanto os diários de dor já existem há muito tempo, a nova tecnologia está permitindo uma abordagem mais baseada em dados para o rastreamento de sintomas, gatilhos e níveis de dor. Os aplicativos de telefone inteligentes para dor de fibromialgia também podem ajudar os pacientes a monitorar a eficácia de um novo curso de tratamento e criar relatórios para o médico ’ s visitas.

    Esses aplicativos proporcionam muitas oportunidades para os pacientes, mas os pesquisam minuciosamente antes de decidir em um.

    Leve em conta o que funciona melhor para você, o que funciona em seu dispositivo móvel, o que sente o mais fácil de usar, e o quanto de apoio médico e endosso o app tem. Teste drive alguns apps para começar a descobrir qual deles é a melhor opção para você. Alguns de nossos apps de rastreamento de fibromialgia favoritas seguem.

    (Opções gratuitas e pagas)

    Ônico Pain Tracker fornece 18 módulos diferentes para rastrear sua dor, incluindo opções de gatilhos, velocidade de onset, intensidade, duração, rastreamento do clima e histórico do sono. O app também permite mapear suas áreas de dor com quatro cores diferentes para indicar a localização e a intensidade da dor nessa área. Ele também fornece um resumo e análise de seu histórico de dor em mais de 60 gráficos downloadable.

    ($4,99)

    Meu Diário da dor foi criado por um paciente com dor crônica para rastrear, gerenciar e relatar seus sintomas de dor. Com ele, é possível acompanhar os sintomas relacionados à fibromialgia, mas também dores de cabeça, artrite, ansiedade, Crohn’ s doenças, … e mais ” O app também possui um recurso embutido para o rastreamento de alterações climáticas e alterações nos sintomas, assim como uma função fotográfico para documentar inchaço, rashes ou outros problemas. Você também pode enviar por e-mail ou imprimir um relatório de seus sintomas para o seu médico.

    (Livre)

    WebMD ’s dor crônica tracker permite que você crie uma experiência personalizada para rastrear gatilhos de dor, definir metas e compartilhar seu progresso. O aplicativo foi projetado com opções para condições específicas, incluindo fibromialgia, dor no nervo, osteoartrite, enxaqueca e muito mais. Dicas de médico diário-revistas fornecem mais informações direto para o seu telefone. Você também pode acessar uma biblioteca completa que contém conteúdo relevante para a sua condição, incluindo artigos, vídeos e quizzes.

    Você usa algum apps de telefone inteligente para rastrear ou gerenciar sua dor? Compartilhe seus favoritos nos comentários!

    Imagem por via Flickr

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