Férias chegando e com ela o desejo de perder barriga mais rápido. Calma, ainda dá tempo! Confira 7 dicas para perder medidas e aproveitar as férias!
Metade do ano já se foi e agora começa a bater o desespero para correr atrás das metas de final de ano que ainda não foram cumpridas. E perder barriga mais rápido se torna uma das metas de meio de ano mais frequentes.
Afinal, só restam mais seis meses para correr atrás do prejuízo. Mas calma, que as férias já estão aí, mas ainda é possível perder os pneuzinhos com algumas dicas especiais!
Porque a meta é chegar no final do ano mais magro, mais saudável e mais feliz, não é mesmo?! Então vamos aproveitar para nos cuidar e curtir as férias desfilando um corpinho mais esbelto e sem aquela pochete do lado!
Confira as dicas!
1- Coma fibras
Você sabia que a ingestão de fibras na dieta ajuda a reduzir a gordura da barriga?
De acordo com os estudos, as fibras aumentam a saciedade, o que faz com que você coma menos,e assim, acabe perdendo peso.
Além disso, a associação de fibras com o aumento do consumo de água diariamente faz com que o intestino funcione melhor.
As fibras são uma parte muito importante de uma dieta equilibrada e podem ser inseridas em todas as refeições.
Por exemplo, aveia, chia, linhaça, e cereais, são excelentes fontes de fibras e podem ser colocadas em iogurtes, vitaminas, saladas e lanches.
Ou seja, dá pra comer fibras de variadas formas, aumentando a saciedade e melhorando o funcionamento do seu organismo.
2- Inclua exercícios físicos a sua rotina
perder barriga mais rápido
Ah, se você quer emagrecer, e perder barriga mais rápido não tem como fugir dos exercícios físicos.
Uma rotina de atividades físicas auxilia na perda de calorias. E a receita para perder peso é equilibrar as calorias que você come com as calorias que você gasta.
Desse modo, gerando déficit calórico os resultados aparecem muito mais rápido.
Portanto, tenha constância nas práticas de atividades físicas, tente gastar mais calorias do que você ingere e com certeza os resultados aparecerão.
Nesse sentido, dê preferência para atividades aeróbicas, voltadas para a perda de gordura localizada, e exercícios de média a alta intensidade.
3- Evite ingerir gorduras trans
Nem precisamos comentar que as gorduras trans são um veneno, não é mesmo?!
Então, se você quer perder barriga mais rápido, é bom cortar esses tipo de alimento da sua vida de uma vez por todas.
As gorduras trans estão presentes em alimentos ultra processados, aqueles que são embalados e feitos para durar mais, como margarinas, chocolates de baixa qualidade, doces, embutidos. Tudo que faz mal!
Ademais, as gorduras trans estão associadas a doenças cardíacas, inflamatórias e uma das principais causas de entupimento de veias e artérias.
Vai querer isso dentro do seu corpo mesmo?!
4- Diminua o consumo de álcool
Sabia que álcool em excesso faz a barriga crescer?!
Principalmente bebidas alcoólicas ricas em carboidratos, como cervejas, fazem com que a circunferência abdominal de quem consome em grandes quantidades aumente significativamente com o tempo.
Já percebeu que aquele seu tio que bebe muita cerveja é sempre barrigudinho? Não é à toa, né?!
5- Descanse e reduza o estresse
Descanso também é importante e influencia muito a balança!
O cortisol, que é o hormônio do estresse, aumenta o armazenamento de gordura na barriga e também aumenta o apetite.
Basta observar que é justamente nos dias mais estressantes que bate aquela vontade de comer besteira, não é mesmo?!
Portanto, busque tirar momentos de descanso e se estressar menos com coisas banais para evitar descontar na comida.
Nesse sentido, vale a pena investir em momentos de descontração e relaxamento, ouvindo uma boa música, lendo um bom livro, passando um tempo de qualidade com a família. Tudo isso faz parte do processo, rumo à qualidade de vida!
6- Cuidado com o açúcar
Não é novidade que o açúcar é um dos maiores vilões quando o assunto é emagrecimento e hábitos de vida mais saudáveis.
Portanto, se a sua meta é perder barriga mais rápido, reduzir ou até cortar o açúcar da sua vida pode ser uma ótima alternativa.
O açúcar em excesso causa inflamação das células, e ainda causa dependência.
Além disso, todo o açúcar que consumimos se torna energia que é acumulada e acaba elevando os níveis de estresse e agitação, que desencadeia outros fatores.
7- Tenha um boa noite de sono
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Sabia que quem dorme menos possui mais chances de engordar e adquirir maiores quantidades de gordura abdominal?
Portanto, dormir de 7 a 8 horas por noite é considerado o ideal para organizar os níveis hormonais e descansar o corpo e a mente da maneira correta.
Isso, claro, está relacionado também ao estresse. Mas sem dúvidas, quem dorme mais, consequentemente, também é mais tranquilo e mais feliz.
Bônus – Dieta equilibrada
Além das 7 dicas, a melhor dica de todas, e por isso é um bônus: a dieta equilibrada!
Uma alimentação rica em vitaminas, minerais, vegetais e nutrientes é a mais saudável e com ela você tem as fontes de energia necessárias para todas as suas atividades.
Não tem como perder barriga mais rápido sem se alimentar bem. O emagrecimento é um processo, e não existe dica secreta para isso.
Então, é adotando hábitos de vida mais saudáveis que você vai conseguir atingir seus objetivos e mantê-los, não só para este ano, mas para os próximos.
Portanto, fuja de dietas milagrosas. Aposte em comidas saudáveis e se preocupe mais com sua saúde no geral, que seu corpo certamente vai responder aos estímulos.
Beba chás!
Juntamente com uma alimentação equilibrada, o consumo de chás naturais pode te ajudar muito a desinchar e observar melhor os resultados do emagrecimento.
Os chás naturais são feitos com infusão de ervas, frutas e flores que possuem propriedades e nutrientes que ajudam no funcionamento do organismo.
Como por exemplo, relaxando e reduzindo a ansiedade que leva a compulsão alimentar, atuando contra a retenção de líquidos e inchaço, melhorando a digestão e absorção dos nutrientes, fazendo com que você faça mais xixi e elimine as toxinas do corpo com mais facilidade.
Entre tantos outros benefícios! Insira o consumo de chás na sua rotina, substitua outras bebidas por essa bebida natural e melhore sua hidratação!
E aí, curtiu as 7 dicas de como perder barriga mais rápido?! Mude seu estilo de vida, e garanto que os resultados virão muito mais rápido do que imagina!
Sim, é possível perder 5 kg em 1 semana, mas saiba que para isso é preciso ter bastante disciplina. As dietas povoam as revistas e o imaginário feminino, assim como, o masculino há décadas.
E a perda de peso é sempre um objetivo que está na lista de todo mundo. Ora como resolução de Ano Novo, ora pela chegada do verão, um fato é que todos querem sempre subir na balança, e então ver o número exibido cada vez mais baixo.
Mas como dito, é preciso bastante disciplina para perder tantos quilos em pouco tempo. E por isso, neste artigo, te daremos dicas para perder 5 kg em 1 semana. Já adiantamos que não é um trabalho milagroso.
E, tampouco, vai acontecer da noite para o dia. Mas se seguir as nossas dicas, com certeza a balança exibirá alguns números a menos.
5 kg em 1 semana
Como perder 5 kg em 1 semana?
Primeiramente, ressaltamos mais uma vez que para que aconteça a perda de 5 kg em 1 semana é extremamente necessário ter disciplina.
E sim, é possível perder esta quantidade significativa de peso. Para isso, é preciso que sejam tomadas atitudes um pouco mais enérgicas, mas que também não lhe deixarão com fome.
Tomadas de decisão como comer porções menores, usar e abusar da salada e, principalmente, iniciar uma atividade física já são ações que auxiliarão a perder 5 kg em 1 semana.
Por outro lado, utilizar-se do recurso de jejum, fazer atividades físicas ou até mesmo modificar a alimentação sem a orientação de um profissional, pode resultar em um processo completamente contrário e você ainda pode ficar doente.
Portanto, trouxemos aqui dietas que lhe ajudarão a perder o peso desejado, mas destacamos que o melhor caminho antes de tomar uma decisão importante como essa é ter o auxílio de um profissional da área de Nutrição.
Confira e saiba mais sobre a Dieta Militar para perder 5 kg em 1 semana.
A dieta militar provavelmente é uma das mais conhecidas pela perda rápida de peso. Mas o que há de tão especial nesta dieta? Bem, ela é conhecida por ser um regime bastante restrito.
Portanto, caso escolha, para seguir é necessário fazê-la da forma mais rígida possível. Ou seja seguir a dieta sem exceção alguma. É válido destacar que não há relação alguma com as Forças Armadas, apesar do nome. Mas ressaltando novamente, tem a ver com a disciplina total ao executar a dieta.
Pois bem, o que deve ser feito na dieta militar? A primeira regra é que durante três dias, não se deve consumir mais de 1500 calorias. Então saiba que você só poderá comer três refeições: café da manhã, almoço e jantar.
Antes de indicarmos este regime, é válido dizer que a dieta militar é de curto prazo. Ou seja, não é indicada para ser um estilo de vida principalmente pelos poucos ingredientes.
Além disso, fique atento a quaisquer sinais de tontura, fraqueza, fadiga. Se sentir qualquer um destes sintomas, pare e volte a alimentação normal. O cardápio é composto, geralmente, de para os três dias.
Entenda que você pode substituir alguns alimentos, novamente pensando em comidas semelhantes. Como dissemos no início deste tópico, a dieta militar tem a promessa que você deve perder 5 kg em 1 semana, para isso é necessário segui-la a risca para obter sucesso.
Conheça a Dieta Dukan, o regime das famosas.
Outra dieta que também promete perder 5 kg em 1 semana. Trata-se da Dieta Dukan, e provavelmente, um regime que já deve ter ouvido falar, porque ela é a queridinha no mundo das celebridades.
Criada pelo médico Pierre Dukan e o grande atrativo é a significante perda de peso logo na primeira semana. Ela é composta por 4 fases: duas para emagrecer e duas para manutenção do peso.
O prazo da dieta pode ser tanto de curto quanto a longo prazo. Portanto, dependerá do objetivo que a pessoa buscar.
A primeira fase é a de ataque, onde só se inclui no cardápio a proteína magra, encontrada no frango e peru. Além disso, é importante incluir uma colher e meia de sopa contendo farelo de aveia. Por fim, é ideal que se mantenha uma atividade física por 20 minutos.
Agora, na segunda etapa já é momento em incluir os vegetais na dieta. É a fase mais longa, pode durar de um mês a um ano. A quantidade de aveia aumenta para duas colheres. 30 minutos de atividade física é o recomendado.
A penúltima fase já é a manutenção. Novamente mais alimentos são incluídos. Aqui entram os carboidratos. A quantidade de aveia também cresce: cerca de duas colheres e meia de sopa. Atividade física: 25 minutos.
E a última fase é a estabilidade. Aqui todos os grupos alimentares retornam a vida da paciente, mesmo que aos poucos. A quantidade de aveia cresce para três colheres de sopa. A atividade física deve ser feita por 20 minutos.
Então esta é a dieta Dukan. É uma dieta fácil, mas sempre tenha atenção aos sinais de fadiga, fraqueza. Qualquer sintoma, interrompa-a no mesmo momento.
5 kg em 1 semana
Vale a pena perder 5 kg em 1 semana?
Novamente recomendamos fazer qualquer tipo dieta com auxílio de um nutricionista. É importante destacar que as dietas podem ser perigosas, apesar de prometerem um resultado rápido.
E por isso, elas são indicadas a curto prazo. São as chamadas dietas da moda, então é bom manter em mente que o que se perde rápido, pode ser recuperado na mesma velocidade. É bom utilizar-se destes regimes em momentos bastante específicos.
Vários nutricionistas sempre irão indicar para que se faça uma reeducação alimentar. É por meio dela que será realizado um cardápio de acordo com as suas necessidades. Apesar disso, a grande desvantagem é que a perda de peso pode ser mais lenta, contudo, definitiva.
Mas por outro lado, é a garantia que você conseguirá manter uma alimentação para o resto da vida, sem preocupar-se com efeitos colaterais como o famoso “efeito sanfona”. E indo além, você pode ter o dia em que pode sair um pouco da reeducação e comer doces, por exemplo.
De novo, ressaltamos que em conjunto com a reeducação, a prática de exercícios físicos é fundamental para uma perda de peso saudável.
Então, este foi o artigo sobre perder 5 kg em 1 semana. Esperamos que este artigo lhe ajude a conseguir seu objetivo! Boa sorte.
A resposta curta é sim. É possível perder 5 kg em uma semana. Mas isso não quer dizer que seja fácil. E é preciso que se esforce bastante para isso.
Podemos dividir esse esforço em 3 partes fundamentais. A primeira coisa que você deve fazer para perder 5 kg em uma semana é mudar a sua alimentação. Começando por cortar os carboidratos da sua dieta.
Em seguida, deve adicionar proteínas magras, legumes e verduras. O que todo nutricionista recomenda, quando você chega com o objetivo de reduzir o seu peso. Além de muita água, é claro.
O segundo passo é a prática regular de exercícios físicos. Isso inclui, ao menos, 2 horas e meia de exercícios aeróbicos. E 2 ou 3 dias de treinos intervalados.
A terceira parte inclui fazer adaptações em nosso estilo de vida. Isso inclui melhorar a qualidade de nosso sono e combater o estresse.
Por isso, preparamos esse artigo para você. Aqui você verá, em detalhes, como executar essas 3 etapas. E, assim com saúde, perder 5 kg em uma semana. Fique com a gente para saber mais.
Perder 5 Kg Em Uma Semana – Mudando a Sua Alimentação
A alimentação é a parte mais vital em qualquer dieta. Incluindo essa que vamos lhe apresentar.
Isso porque é ela que mais impacta na sua perda de peso. Mais, até que a carga de exercícios físicos que você pratica.
Talvez, o único fator que pode vir a afetar, mais a sua dieta é, sem dúvidas, o genético. Mas esse, infelizmente, não pode ser alterado. Sendo assim:
Consuma Menos Carboidratos
O carboidrato é o combustível de nosso organismo. No entanto, ele não deve ser consumido em excesso. Isso pois, toda a energia que não é aproveitada, é armazenada. Em forma de gordura. Sob nossa pele e dentro de nossas vísceras.
E pesquisas demonstram que o corte de carboidratos é a maneira mais rápida e eficiente de se perder peso. Assim, para perder 5 kg em uma semana, corte (ou consuma bem menos) produtos ricos em carboidratos.
Isso inclui muita coisa. Produtos que contém um teor alto desse grupo alimentar são o arroz, o pão e massas diversas. E todos eles podem ser substituídos, sem problemas.
Por outro lado, laticínio, frutas e vegetais amiláceos, também possuem carboidratos. No entanto, esses possuem diversos benefícios a nosso organismo. Assim, evite-os cortá-los da dieta.
Inclua Proteínas Magras na Dieta
Não é só cortando a comida que você emagrece. É preciso, também, incluir alimentos que vão nos beneficiar em nosso objetivo. E é aí que entram as proteínas magras em nossas refeições.
Essas proteínas aceleram a nossa perda de peso. Desde que ingeridas corretamente, é claro.
Isso inclui a ingestão de alimentos com baixo teor calórico. Como exemplos, podemos citar: frango sem pele; ovos; carne bovina sem gordura, peixes e frutos do mar; legumes diversos e tofu (queijo de soja).
Essas proteínas devem estar presentes em todas as refeições e em seus lanches também. Assim, você ingerirá quantidades satisfatórias de nutrientes, ao longo do dia.
Outro fator que pesa a favor dessas proteínas é a sensação de saciedade que elas proporcionam. Assim, você ficará mais tempo sem comer, sem que passe fome.
Observe a Composição do Seu Prato
Metade do seu prato deve ser de legumes e verduras. Além disso, é importante incluir frutas em sua composição. O mais frequentemente possível, de preferência. Isso porque esses alimentos com baixo teor de calorias carregam diversos nutrientes.
Nutrientes esses que são essenciais ao nosso organismo. Entre eles, podemos citar vitaminas, minerais e água.
Segundo falas de especialistas, metade do prato deve ser de origem vegetal. E esse é um ponto em comum da maior parte das dietas. Desde as que visam perder 5 kg em uma semana, até aquelas focadas no ganho de massa muscular.
As frutas devem ser observadas com cuidado. Isso pois, além de vitaminas, elas possuem, também, quantidades de carboidratos e açúcares. Mesmo assim, é bom que se saiba que é um açúcar menos calórico que a glicose ou a glucose, por exemplo.
No entanto, as verduras e os legumes não possuem restrições para serem ingeridas. É recomendável incluir, ao menos, uma porção em cada refeição. Isso equivale de 1 a 2 xícaras em cada prato.
Se estivermos falando de frutas, por outro lado, meia xícara é o suficiente. Assim, suprimos nossas necessidades. Inclusive as de carboidratos e de açúcares. Você pode substituir essa meia xícara por um pedaço pequeno da fruta.
Esse tipo de alimentos possui um baixo teor de calorias. Assim, preenchendo metade de um prato com frutas, verduras ou legumes, o teor calórico será bastante reduzido. Nos colocando mais próximos de nossos objetivos.
Ingira Muito Líquido Para Perder 5 Kg em Uma Semana
É recomendável tomar quantidades adequadas de fluidos. Isso mesmo que você não esteja em uma dieta para perder peso ou ganhar massa. A ingestão de líquidos é fundamental para o correto funcionamento de nosso organismo.
Logicamente que, apenas a ingestão de muita água não é suficiente para a sua perda de peso. Mas ajuda muito.
De fato, pesquisas apontam que o ideal é a ingestão de, ao menos, 2 litros de água por dia. Isso equivale a, aproximadamente, 8 copos em um dia. Mas essa não é uma regra escrita em pedra. Alguns especialistas recomendam, até, 13 copos diários.
De forma geral, é necessário que você tome fluidos que te hidratam e que não forneçam calorias em excesso. Isso inclui, logicamente a água. Além de café ou chão descafeinado e isotônicos, desde que em moderação.
Quando estamos desidratados, nosso corpo envia sinais, semelhantes aos da fome, ao nosso cérebro. E isso pode se mostrar um problema.
Isso pois nós, erroneamente, podemos comer, em lugar de nos reidratar. Assim, consumimos mais calorias do que precisaríamos, nessas ocasiões.
Uma dica é beber água, quando sentir vontade de consumir calorias. Caso a vontade não passar em alguns minutos, era forme mesmo.
Além disso, é importante beber dois copos de água, antes de qualquer refeição. Isso lhe dará uma sensação maior de saciedade. Assim, você ingerirá uma quantidade menor de alimento e, assim,
acelerará a perda de peso.
Troque Alguns Alimentos Por Outros
Essa é a recomendação de muitos médicos e nutricionistas. Algumas dicas incluem trocar refeições por barras nutritivas. Desde que observados os valores nutricionais desses alimentos.
Esses alimentos (assim como vitaminas), possuem um teor proteico alto. Além de possuírem pouquíssimas calorias. Por isso esses são os alimentos preferidos na hora de fazer essas substituições.
Além disso, elas possuem fibras vegetais. Além de proteínas, carboidratos e minerais necessários ao bom funcionamento do nosso organismo. Todos na quantidade exata para isso.
Além das barras e das vitaminas, outros alimentos podem ser usados como substitutos, de maneira saudável. No entanto, alguns deles podem ser mais caros. E, além disso, pode ser necessária a orientação de médicos e de nutricionistas.
Esses produtos podem ser comprados em lojas específicas de alimentos saudáveis. Ou, até mesmo, em mercados comuns. É interessante que se faça uma pesquisa online, para encontrar um valor que caiba no seu bolso e no seu estilo de vida.
É bom lembrar que esses alimentos, com certeza, atendem o nosso objetivo de perder 5 kg em uma semana. Mas não são indicados para dietas mais longas, que ultrapassem as duas semanas, por exemplo.
Pratique Exercícios Físicos para Perder 5 Kg em Uma Semana
Essa segunda parte traz diversos benefícios para a sua saúde. Especialmente, a longo prazo.
Como dissemos, a mudança na dieta é a atitude que gera maior impacto em nosso objetivo de perder 5 kg em uma semana. Mas os exercícios físicos têm, também, papel importante nisso.
Além disso, eles melhoram nossa saúde como um todo. Aceleram nosso metabolismo, melhoram a capacidade pulmonar, aumentam a imunidade, entre outros.
Duas Horas e Meia Por Semana
Essa é a quantidade de exercício físico, semanal, aeróbico recomendada se você quiser perder 5 kg em uma semana. Exercícios aeróbicos são os que mais ajudam o seu corpo a queimar as calorias em excesso. Especialmente, se combinados com uma boa dieta.
É recomendável que sejam exercícios de intensidade moderada. Mas a quantidade de tempo pode, até mesmo, ser dobrada, se você quiser queimar mais calorias.
É importante que você respeite os limites do seu corpo na prática dessas atividades. A maior parte das pessoas fica sem fôlego depois de 20 ou 30 minutos. Dentre as opções de atividades, estão cooper, caminhada, natação e diversas outras.
Treine em 2 ou 3 Dias Intervalados Para Perder 5 Kg em Uma Semana
Além dos exercícios aeróbicos, é possível colocar, em sua rotina, o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade). Esse tipo de exercício acelera, ainda mais, a queima de calorias durante a sua semana.
Esse novo tipo de exercício tem ajudado muita gente a cumpri os seus objetivos de perder peso ou ganhar massa magra. Isso pois ele proporciona uma queima maior de calorias em um tempo menor.
Além disso, essas calorias são queimadas a partir da gordura. Outros exercícios podem retirar energia dos carboidratos ainda não absorvidos ou, até, da própria massa muscular.
A prática do HIIT acelera o seu metabolismo. E o seu corpo fica queimando as calorias mesmo 24 horas depois de terminados os exercícios.
Aumente a Quantidade de Atividades Diárias
Isso garantirá que você multiplique a quantidade de calorias queimadas. Isso movimentando-se mais durante o dia. Quanto mais ativa uma pessoa é, maior será o seu aproveitamento, em relação à queima de calorias.
Para isso, é possível que se tome atitudes simples. Coisas como aumentar o tempo de caminhada ou fazer as atividades da casa.
É importante, sempre que possível, optar por deslocar-se a pé. Também prefira escadas, em relação aos elevadores. Estacionar o carro em lugares mais distantes ou praticar cooper, sem sair do lugar, também são atitudes válidas.
Outros Pontos de Mudança Para Perder 5 Kg em Uma Semana
Existem, também, outros pontos que merecem sua atenção. Além da alimentação e dos exercícios físicos. Isso porque esses fatores, também, exercem uma enorme influência em seu metabolismo.
Assim, controlando esses aspectos, você pode acelerar seu metabolismo. E, assim, ficar mais perto de perder 5 kg em uma semana.
Durma Corretamente
O mais recomendado é que você durma de 7 a 9 horas por noite. Esse valor pode mudar de pessoas para pessoa. Caso você sinta que está dormindo demais ou de menos, procure um médico especialista em sono.
De qualquer maneira, é necessário que se entenda que o sono é muito importante para a saúde. Ainda mais se temos o objetivo de perder massa. Mesmo que sua dieta seja de apenas uma semana, é essencial descansar corretamente nesse período.
Isso porque, quando não dormimos corretamente, nossa força e resistência são prejudicadas. E isso atrapalhará, diretamente, sua perda de peso.
Além disso, um corpo cansado tende a produzir mais hormônios que causam a fome. Assim, pessoas que dormem pouco, tendem a comer mais.
Por isso, tente começar a ir dormir mais cedo e, se possível, acordar mais tarde. E desligue quantos eletrônicos puder. Isso porque seus sons e luzes nos impedem de pegar no sono.
Se Livre do Estresse Para Perder 5 Kg em Uma Semana
Esse é um dos maiores inimigos da atualidade. E pode, entre outras coisas, dificultar a sua perda de peso. Sendo assim, é necessário que você o mantenha sob controle.
Sabemos que é normal ficar estressado de vez em quando. Mas é perigoso manter-se assim por muito tempo.
Isso porque nosso corpo libera cortisol. E esse hormônio tende a nos deixar mais cansados e com fome.
Quando você se ver nessas situações, procure fazer atividades que lhe são prazerosas. Como caminhada, assistir algo que goste ou conversar com pessoas que lhe façam bem.
É importante que, caso o seu estresse persista, que você procure ajuda profissional. A causa pode ser muito mais profunda. E, nesses casos, a solução pode ser bem diferente. Mas vai lhe ajudar em diversos aspectos da sua vida.
Existem outras coisas que você pode fazer para perder 5 kg em uma semana. Algumas pessoas lançam mão de diuréticos de venda livre ou de remédios para emagrecer, por exemplo.
É importante que, antes de tomar qualquer coisa, ou iniciar qualquer dieta, que você procure um médico ou um nutricionista. De preferência, ambos.
Esses profissionais lhe prepararão uma dieta de acordo com o seu metabolismo e os seus objetivos. Assim, perder 5 kg em uma semana se tornará muito mais fácil para você.
Veja a seguir a resposta para essa pergunta e alguns mitos que serão desvendados e verdade que te ajudarão a perder 5kg em um mês.
Uma vez outra você ou alguém conhecido já falou sobre como seria bom ter um corpo bem esculpido.
Desta feita, com bastante músculos aparentes, pernas torneadas, abdômen definidos são alguns dos objetivos pessoais.
Bem como, muitas vezes, se tem a visão de que ficar com fome, sofrer demais na academia fazem parte do dia a dia de quem tem o “corpo dos sonhos”.
Assim, na busca por um corpo saudável, ou as vezes com o foco em chamar mais atenção, muitas pessoas erram no processo.
Pois, durante todo o percurso de emagrecimento, a maioria da população recorre a estimulantes ou mesmo meios “mais fáceis” por assim dizer.
No entanto, grandes são as chances de se encontrar outras pessoas mal intencionadas.
Sendo assim, vendendo produtos que não tem efeito nenhum para o fim que se busca, isto é, o emagrecimento.
Além disso, as vezes até têm alguns produtos que te ajudam a emagrecer, porém de modo temporário e não saudável.
Como também, produzindo grande risco de você, consumidor, passar mal ou mesmo contrair algum doença, por exemplo, a taquicardia (problema no batimento cardíaco).
Desta feita e pensando em toda a dificuldade que há no caminho para o emagrecimento.
Isto é, tanto na execução das atividades para emagrecer ou mesmo em encontrar algo ou alguém confiável para te ajudar.
Então, separamos algumas dicas que irão desmistificar alguns mitos existentes no mundo do emagrecimento.
Bem como, dicas de como realmente você conseguir emagrecer de modo mais seguro e até permanente.
Assim, veja logo a seguir a resposta da pergunta: “É possível perder 5kg em um mês?” e muito mais.
É possível perder 5kg em um mês?
6 dicas para entrar em boa forma
Em regra, sim, é muito possível qualquer pessoa emagrecer 5 quilos em apenas um mês.
Porém, como foi dito, a regra é essa.
Uma vez que, a perda do seu peso está ligada diretamente a alguns fatores que são: metabolismo, prática de exercício físico (gasto de energia) e dieta.
Mas fique tranquilo que estes tópico serão mais aprofundados mais a baixo.
Sendo assim, está três variáveis irão dizer o máximo de peso que pode perder e que por fim perdeu em mês.
Além disso, outra variável é o nível de obesidade que de modo possível você esteja.
Por exemplo, se você estiver cerca de 10 quilos acima do peso será, possivelmente, mais fácil de você perder peso.
Assim, em comparação a um pessoa que já está em nível de obesidade mórbida.
Via de exemplo, com 80 quilos acima do seu pessoa normal.
Dessa maneira, será bem mais difícil para a pessoa do segundo caso perde os 5 quilos em mês.
Pois que, ela será mais lenta na prática de exercício, terá bem mais dificuldade em temos gerais.
Portanto, mais uma vez, sim é possível você perde 5 quilos em um só mês.
Entretanto, irá depender das variáveis metabolismo, prática de exercício físico (gasto de energia) e dieta.
Como também, do nível de sobrepeso em que você se encontra.
Leia mais a seguir sobre o assunto e aprenda algumas dicas importantes que iria te auxiliar no emagrecimento saudável e até permanente na perda de 5kg em um mês.
Metabolismo
O metabolismo nada mais é do que um coletivo de modificações dentro do nosso corpo onde se passa tudo o que compõe nosso corpo.
Desse modo, há três tipo de metabolismo, o rápido, o lento e o mediano.
Por sua vez, quem tem o metabolismo rápido demais são aquelas pessoas mais magras, que é comum cometem muito e não engordarem.
No mundo da musculação são conhecidas como ectomorfos.
Já quem temo o metabolismo mais lento são as pessoas que têm muitas facilidade em ganhar gordura por todo o corpo.
Assim, são conhecidas como pessoas endomorfos.
Por fim, quem tem o metabolismo mediano são aquelas pessoas que têm o porte físico mais atlético
Dessa maneira, elas têm facilidade emagrecer ao passo que também ganhar massa magra com facilidade.
No mundo da musculação são chamadas de mesomorfos.
Desse jeito, entendendo isso você já poderá saber mais ou menos como o seu metabolismo funciona.
Assim, no processo de emagrecimento das pessoas com tipo corporal de endomorfo é normal que haja mais dificuldade.
Afinal, é muito complicado fazer uma dieta, praticar exercício físico quando se tem a consciência de que o seu próprio corpo prefere armazenar energia em forma de gordura.
Além do mais, isso é a realidade de grande parte da população nacional, isto é, ter o metabolismo desfavorável ao emagrecimento.
Mas não precisa se preocupar, o emagrecimento é além de possível, fácil se mantido foco e persistência.
Bem como, a seguir falar de mais duas variáveis que irão de modo bastante direto interferir no seu emagrecimento.
Assim, algumas dicas estarão presentes no decorrer do texto e que qualquer pessoa irá poder aplicá-las para perder 5kg em um mês.
Procura por profissional
No entanto, não se esqueça de que estás dicas são superficiais se em comparação com um profissional da área que detém mais conhecimento para te ajudar a perder 5kg em um mês.
Portanto, não despreze a procura por um ótimo profissional da área da saúde, seja ele um nutricionista esportivo ou mesmo um educador físico.
A seguir, veja algumas dicas de emagrecimento no tópico abaixo.
Déficit calórico
Como já dito anteriormente, uma das variáveis que irão te ajudar no processo de emagrecimento e perda de 5kg em um mês é a dieta.
Assim, exclusivamente para quem deseja perder peso, então, existe algo chamado de déficit calórico.
Por exemplo, entenda o seu corpo como uma empresa grande e com gastos e lucros.
Desse modo, os gastos são as despesas para a manutenção da empresa.
Por sua vez, o lucro é o ganho acima do que foi gasto.
Desta feita, o corpo funciona de uma forma muito semelhante a está.
A gordura é todo o lucro que você tem por ingerir mais calorias do que o seu corpo precisa.
Então, ele armazena o excesso de energia na forma de gordura.
Já o emagrecimento é o gasto do estoque de energia, gordura que temos no corpo.
Assim, sendo contrário a empresa, nós queremos falir nosso corpo. Ou seja, gastar mais do que ganhamos.
Uma vez que, só dessa forma será possível então perder peso.
A este fenômeno é dado o nome de déficit calórico. Ou seja, é quando você ingere menos calorias do que o seu corpo precisa.
Ou, então, gasta mais calorias do que o seu corpo ingeriu.
Desta feita, imagine o seguinte: seu corpo gasta para se manter vivo, parado, sem fazer nada cerca de 2.000 kcal (calorias).
Assim, se você comer no dia 2.000 kcal, logo o seu peso irá se manter. Pois é como se já tivesse perdido 2.000 kcal e reposto outra 2.000 kcal.
Logo, para se perder peso você deve comer menos de 2.000 calorias. Um bom início é você ter um déficit de 300 kcal.
Assim, você iria ingerir 1.700 kcal por dia. No início será difícil, mas veja algumas dicas abaixo de como facilitar este processo de perda de 5kg em um mês.
Carboidratos
Basicamente existem dois tipos de carboidratos. Aqueles do tipo simples e o outro do tipo complexo.
Os carboidratos que são simples, tem uma capacidade de síntese, absolvição pelo corpo de uma forma mais rápida e não te ajudará a perder 5kg em um mês.
Por isso que muitas vezes ao comer alguns biscoito, pão, batata inglesa, fast food é comum que as pessoas sintam fome com muita rapidez.
Pois, como dito, são mais fáceis de serem sintetizados, absolvidos e, portanto, com pouca saciedade, embora ofereça muito prazer ao cérebro devido à alta quantidade de açúcar.
Deste modo, faz com que o corpo identifique uma alta quantidade de carboidratos no corpo, altos níveis de glicemia.
Por consequência, grande níveis de insulina são liberados do corpos, que o real responsável pela identificação dos carboidratos em alta.
Por fim, isso faz com que o corpo queira eliminar esses níveis altíssima da corrente sanguíneo e, consequentemente, estoque em forma de gordura.
Já os carboidratos complexos, são o melhores aliados para quem quer emagrecer.
Uma vez que oferecem mais saciedade devido aos bons níveis de fibras contidas neles.
Como também, têm baixo índice glicêmico. O que pode-se dizer que são liberados aos pouco no organizar.
Portanto, não gerando a reação em cadeia de haver altas taxas de carboidratos identificados pela insulina.
Decorrendo a eliminação da corrente sanguínea e, por fim, o armazenamento como gordura.
Algumas das melhores fontes de carboidratos complexos são: alimentos integrais, batata doce, inhame, macaxeira, sementes e aveia.
Além disso, eles são ótimos aliados para quem quer começar um rotina de treinos de musculação ou outras atividades físicas.
Mas isto é assunto para outro tópico mais abaixo.
Mais uma vez, não despreze a consulta com algum profissional da área, pois é alguém bem mais capacitado.
Veja a seguir algumas dicas de como melhorar o seu emagrecimento e perder 5kg em um mês.
Dicas de como melhorar e tornar mais rápido o emagrecimento
Já foi falado sobre algumas dicas de como se dá o emagrecimento e do que pode prejudicar ele, por exemplo na perda de 5kg em um mês.
Assim, neste tópico foi separado dicas de como você vai tornar mais eficaz e rápidas a perda de peso. Leia!
Exercícios físicos em Jejum
Essa dica já é muito dada quando se fala em emagrecimento, mas não é comum as pessoas saberem o motivo de praticá-los.
Desse modo, a primeira coisa que você deve saber é que suar não significa perder calorias e, por fim, emagrecer.
Pois o suor é uma resposta do corpo a prática de exercício ficou com o intuito de regular a temperatura interna, somente isso.
Porém são os exercícios físicos responsáveis por te ajudar a gastar mais energia do que o seu corpo precisa.
Uma vez que quando você se exercita o seu metabolismo começa a acelerar e, portanto, a queimar cada vez mais calorias.
Valendo salientar que são as calorias em forma de estoque de gordura, de energia.
Assim, para ser mais eficaz é aconselhável praticar exercícios em jejum em intensidade baixa.
Pois o AEJ (Aeróbico Em Jejum) ajuda tanto no emagrecimento quanto no ganho de massa magra.
Assim, quanto a emagrecimento, ajuda a diminuir o nível de insulina que é responsável por manter o estoque de gordura no corpo.
Por isso, quando se praticar exercício em jejum, então, o corpo irá buscar outro tipo de energia para se manter. Então recorrendo a gordura do nosso corpo.
Já no ganho de massa magra, o AEJ ajudará a aumentar o nível de GH no corpo que é responsável pela perda de peso e principalmente pelo ganho de músculo.
Desse modo, quanto mais músculo se tem mais rápido se tornará o seu metabolismo.
Alguns exercícios que você pode fazer é caminhada, corridas em trote mais lentos, andar de bike ou menos nadar um pouco para perder 5kg em um mês.
Mas nada que exija um alto esforço físico, ao menos não quando você ainda é iniciante na prática do AEJ.
Dieta protéica para perder
Ao contrário do que muitos pensam, não somos adeptos da dieta mensal de comer somente proteína durante todo o mês.
Pois, em primeiro lugar essa dieta é bastante cara, uma vez que exige muito gasto com ovos, carne, frango, queijo, leite.
Assim, alimento com boas quantidades de proteínas, porém que, como a carne, tem preços muito altos para a maioria das pessoa.
Em segundo lugar, porque não é todo mundo que irá se dar bem com esta dieta, então, podendo passar muito mal, ficar letárgico, com preguiça por não ter a energia fornecida pelos carboidratos.
Sendo assim, a visão que temos do assunto é diferente.
No processo de emagrecimento, é comum que você percas algumas gramas ou quilos de massa magra.
Pois que, seu corpo não foi feito para gastar energia, mas para armazená-la.
Então, quando você já está emagrecendo, seu corpo começa identificar que tem pouca reserva de energia, gordura, e ele não quer ficar sem essa “prevenção”.
Logo o seu corpo começa a desassimilar, catabolizar a proteína do seu corpo, isto é, seus músculo a fim de “sobreviver”.
Portanto, é normal que quando se faça uma dieta para emagrecer, diminua os níveis de carboidratos e gordura e, então, aumente os de proteína
Uma vez que ajudará a manter a massa magra no corpo e também o metabolismo acelerado devido à alta quantidade músculos.
Além disso, há estudos que comprovam que a maior quantidade de proteína em uma dieta em detrimento de um menor percentual de carboidratos faz com que as pessoas emagreçam mais e mais rápido.
Bem como, é bem lógico que você não irá querer todo o músculo que conseguiu durante o seus treinos.
Assim, o mais recomendável para emagrecer é a prática da musculação.
Pois que, evitará maior flacidez após a perda de peso corporal.
Mitos sobre a perda de peso
Como toda e em qualquer área, é normal que exista também alguns mitos sobre a perda de peso.
Dessa maneira seja sobre a propaganda de falso suplementos com eficácia para o emagrecimento ou mesmo no métodos usados.
Por isso, separamos nesse tópico alguns mitos sobre a perda de peso que você precisa saber para não enganar e também se livrar de ciladas por pessoas com más intensões.
Perda de peso local
Bastante diferente do que muitos pensam, é impossível haver perda de peso local no corpo.
Por isso, muitas as pessoas conseguem perdem gordura nas pernas, braços, costas, mas continuam com aquela barrinha conhecida como “ponchete”.
Sendo assim, de início o nosso corpo não sabe identificar qual é a parte do corpo em específico que queremos ter a perda de gordura.
Portanto, ele passa a eliminar gordura do corpo todo, seja no bumbum, barriga, braços, coxas ou costas.
Desta feita, só então após você eliminar a gordura do boa parte do seu corpo, é que ele irá começar a focar em alguma parte que tem mais gordura do que as demais partes.
Desse modo, se livre daqueles anunciar, propaganda e até vendedores que vendem cursos e jeito mágicos de perder gordura local.
Porém, já existem suplementos como a Ioimbina que podem te ajudar a queimar algumas gordurinhas que mais de incomodam.
Assim, a Ioimbina tem o poder de desativar os receptores alfa 2 em nosso organismo.
Desse modo, então, isso fará com que haja menos acúmulo de gordura em regiões como a barriga.
Dessa maneira, a Ioimbina irá agir a fim de excitar nosso sistema nervoso para a queima de gordura através da catecolaminas.
Por sua vez, irá aumentar o metabolismo e a pressão corporal que irá ajudar na queima de gordura.
Além disso, não esqueça de unir este tipo de suplemento a uma boa alimentação regrada com alguns do alimentos que já indicamos.
Bem como, a Ioimbina irá te ajudar não só na perda de peso, mas também no ganho de massa e até no apetite sexual.
Veja logo a seguir outro mito que é bastante divulgado na internet desde pessoas leigas ou até profissionais da área que buscam se beneficiar acima do outros.
Suplementos que não funcionam para o emagrecimento e perda de 5kg em um mês
O primeiro da lista é o suplemento de colágeno que tanto é divulgado.
Há, sim, muitas pessoas que acreditam que este suplemento é um forte aliado na perda de peso, quando na verdade não é.
Pois que, o colágeno é uma das substâncias que compõe o tecido da nossa pele.
Assim, fazendo com que ela fique lisa, sem rugas e muito saudável.
Portão, não tendo ligação com a perda de peso, emagrecimento do corpo.
Vale salientar que algumas pessoa usam este suplemento para preencher o estômago e não ter tanta fome.
Porém, isso não ajuda no emagrecimento saudável, senão somente na perda de peso.
Para ser mais claro, perder peso sem ser sinônimo de emagrecimento não é saudável.
Pois você pode estar perdendo mais massa magra do que propriamente o que você quer, que é a gordura no seu corpo.
Além desse, outro suplemento que não irá te ajudar a emagrecer, mas a ganhar muitos peso é o hipercalórico.
Assim, como o próprio nome já supõe, este suplemento tem muitas calorias com pequenas quantidades de uso.
Desse modo, ele é ideal para quem é mais magro e quer ganhar pessoa, somente.
É muito comum que as pessoas só por verem o nome suplemento na pensem que é eficaz para o seu objetivo.
Mas vale lembrar que há diversos tipos de suplementos para diferentes objetivos e que você deve adequar ao seu.
E, por fim, o BCAA. Este suplemento como diversos outro, não tem um poder direto para o emagrecimento.
Assim, ele somente auxiliar na manutenção da massa magra o que pode significar a permanência de um metabolismo acelerado.
E, por consequência, então, perde gordura. Mas não há estudos que comprovem que o BCAA pode te fazer emagrecer e muito menos engordar.
Gordura visceral e perda de 5kg em um mês
Muitas vezes este tema passa bastante despercebido entre as pessoas.
Pois, na busca de uma aparência mais estética, então, se esquece de todo um processo de modificação que ocorre dentro do corpo, do organismos.
Assim, é visado nesse tópico tratar um pouco sobre os risco trazidos pela manutenção de gordura visceral que deveria ser o maior objetivo quanto a eliminação.
Dessa forma, essa gordura visceral ela é acumulada mais na região da barriga em um nível bem abaixo da pele.
Além disso, ela normalmente fica em cima de alguns órgão como o coração, fígado, estimado ou intestino.
Desta feita, tem a função de dificultar o funcionamento dos órgãos, como provocar doenças, por exemplo, diabetes e pressão alta, ou problemas cardíacos.
Por sua vez, alguns suplementos que poderão te ajudam a queimar gordura como um todo são os famosos termogênicos.
Pois auxiliam na aceleração do metabolismo e, por fim, na queima de gordura.
No entanto, vale lembrar que não são todas as pessoas que têm capacidade de ingerir este suplemento.
Uma vez que as quantidade podem várias e serem consideradas altas demais para algumas pessoas.
Então é aconselhável que você vá ao médico antes de iniciar o uso da suplementação.
Além do mais, independente se é suplemento ou líquidos como o café, ou chás como o de canelas ou hibisco, ainda assim é ideal procura ajuda profissional.
Desta forma, evitará problemas de saúde que te atrapalhem a emagrecer.
Se você tem urgência e quer emagrecer o mais rápido possível, deve tomar bastante cuidado com algumas receitas milagrosas que prometem mais do que podem cumprir.
Contudo o segredo para perder aqueles quilinhos a mais que você ganhou está na sua alimentação. Isso mesmo!
Manter um cardápio saudável, com atividades físicas regulares poderão te fazer perder peso.
No entanto, para que isso venha a acontecer, a sua dedicação é uma peça fundamental.
Ter um foco e cumprir as suas metas diárias irão te garantir uma vida mais saudável, sentirá seu corpo mais leve e muitos outros benefícios.
Se você quer ter de volta seu peso de cinco meses atrás, continue lendo este artigo, pois ele contém informações valiosas sobre como emagrecer o mais rápido possível.
Conheça a Dieta dos 3 dias
1- Como perder peso com a dieta dos 3 dias?
Um dos jeitos mais radicais para perder até, 5 kg, em um período de três dias, é essa dieta. Mas, apesar de ser bastante atrativa, é preciso seguir todo o passo a passo.
Essa dieta é a salvação de muitas mulheres que precisam entrar naquele vestidinho colado, seja para uma festa ou para outro evento.
Com o seu prazo apertado, fazer essa dieta poderá vir a ser, complete uma aliada para você. No entanto, existem algumas precauções que devem ser lidas antes de tentar seguir a dieta.
Recomendações:
Não permanecer seguindo com a dieta por um período além dos 3 dias;
Em caso de vir a sentir alguma dor ou desconforto, cancele a dieta.
Agora que você tem acesso as recomendações, lembre-se sempre que o mais indicado, antes de fazer alguma dieta radical, é procurar a ajuda de um especialista.
Uma dica infalível que promove uma perda de peso mais rápida e saudável é a ingestão de água.
O recomendado é que a pessoa consuma durante os dias que está fazendo dieta, no ínfimo, de 2 litros de água durante o período de 24 horas.
O que posso comer:
Cafés, chás e sucos, sem a adição de açúcar;
Frutas, legumes e vegetais;
Carnes magras e peixe;
Laticínios light ou diet.
Durante o dia, serão feitas em torno de 6 refeições, sendo elas: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e o último lanche.
Dentre cada uma delas deverá ter um intervalo de tempo de 3 horas. O ideal é deixar tudo esquematizado, para cumprir os horários certos no decorrer dos 3 dias.
O que não posso comer em dieta?
O que não posso comer:
Chocolates;
Doces;
Refrigerantes;
Frituras;
Gorduras.
Mesmo que a dieta possua um curto período de tempo, é preciso cortar qualquer alimento que contenha algum desses itens.
Caso contrário, você não conseguirá atingir o seu objetivo, e perder aqueles quilinhos ganhos, que estão te impedindo de usar alguma roupa.
2- Como emagrecer o mais rápido possível de forma saudável?
Para quem busca emagrecer, sem precisar seguir alguma dieta rigorosa, a opção mais viável é recorrer ao estilo saudável.
Entretanto se você é uma pessoa que possui hábitos completamente ruins, ingere muitas calorias, comidas gordurosas e industriais, saiba que ainda tem solução.
Claro, fazer uma reeducação alimentar após tantos anos vivendo de alimentos congelados é um passo difícil, mas não impossível.
Para que tudo seja diferente a partir do momento em que você decide mudar de vida, crie rotinas mais saudáveis.
Emagrecer de maneira saudável:
Comece fazendo alguns exercícios físicos. Caso seja muito sedentário, é preciso que as atividades sejam mais leves, para que o seu corpo possa se acostumar com esse novo ritmo;
Mude a sua alimentação. Deixe de lado aquilo o que te faz mal, invista em frutas, legumes e verduras.
Beba suco, chá ou café sem muita adição de açúcar, além de evitar comidas com excesso de sal;
Para aquelas pessoas mais vaidosas, existem também algumas opções de tratamentos estéticos, sem serem invasivos, e não deixam de ser saudáveis.
As massagens são uma ótima opção para relaxar e reduzir a gordura local.
Caminhadas de curta duração podem trazer muitos benefícios para a sua saúde. Além de queimar gordura, promove melhores confortos para os músculos.
Seja em sua parte física, mas também nas estruturas interiores. Com essa nova rotina, dormir uma noite toda será ainda melhor.
Malhação ajuda no processo de emagrecimento!
3- É possível perder peso ingerindo chás?
A resposta é sim! Existem uma grande variedade de chás naturais que possuem um efeito inibitório no acúmulo de gordura.
Esses chás podem ser adquiridos de forma simples, seja em um supermercado ou pegar diretamente na natureza.
Por serem uma opção que oferece um melhor custo-benefício, é bastante utilizado para outras enfermidades, além de emagrecer.
São chás comprovados e recomendados por muitos médicos, uma vez que não possuem aditivos em sua composição, como é o caso de alguns medicamentos para perder peso.
No entanto, é válido ressaltar que, somente com os chás, a meta para eliminar aqueles quilinhos a mais será resolvida.
Precisa unir o benefício proporcionado pelo chá, com um cardápio saudável e práticas de atividade física.
Unindo esse conjunto, pode ter a certeza que, usar aquele manequim número 36 está mais próximo do que você imagina.
Lista de chás para eliminar gordura:
O chá preparado com a flor do Hibisco promove um acúmulo menor de gordura a ser armazenada nos tecidos. O chá de Hibisco não é feito com aquela flor encontrada facilmente nos jardins, mas sim, de outra espécie;
Fazer chá utilizando o gengibre faz com que o metabolismo seja acelerado após ter a temperatura corpórea elevada. O gengibre é conhecido como um alimento termogênico;
O chá feito a partir da erva-mate possui compostos termogênicos, que promovem a queima de caloria mesmo quando a pessoa se encontra em repouso;
Para pessoas obesas que são acometidas por alguma inflamação, o ideal é ingerir chá de canela, uma vez que possui ação anti-inflamatória, além de promover uma digestão mais rápida do alimento.
Siga as dicas de emagrecimento que o resultado virá em breve!
Portanto são chás que podem ser encontrados facilmente, e que possui eficácia comprovada que vão te ajudar a emagrecer o mais rápido possível.
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Quando foi a última vez que você gostou do seu corpo? Para muitas pessoas, essa é uma pergunta difícil de responder. E parece ainda mais complicado quando a pessoa sabe que precisa emagrecer muito e não faz ideia de como começar. É isso que acontece com você?
Perder peso costuma ser uma questão de saúde, não apenas de estética. Por isso, é importante não adiar o emagrecimento. É possível que seja um desafio, mas nada impossível de vencer. Se você entendeu que está na hora de mudar sua vida, confira dicas de como iniciar o processo!
Qual é o primeiro passo para perder peso com saúde
O que ajuda muito a não desistir do emagrecimento é definir o motivo que está levando a isso. Por que você quer emagrecer? Foi você quem tomou essa decisão? Não está sendo pressionada?
Se seu marido quer que você emagreça, infelizmente isso não vai funcionar. Se é a mãe que te diz que está acima do peso, também não terá sucesso. Você precisa compreender qual é o SEU motivo para querer um corpo diferente. E depois que souber, coloque avisos por toda parte. Veja alguns exemplos:
eu quero emagrecer para poder correr com meus filhos;
eu quero emagrecer para me sentir mais confiante e sexy;
eu quero emagrecer para vestir roupas mais bonitas;
eu quero emagrecer para melhorar minha saúde;
eu quero emagrecer para mim e por mim.
Pode parecer besteira, mas esse tipo de lembrete pode fazer uma grande diferença no seu sucesso. É um jeito de não deixar a vontade de comida vencer sua obstinação.
O que fazer para emagrecer muito
Vencida a primeira fase, é hora de fazer mudanças de verdade. Contudo não adianta querer que tudo seja diferente de uma hora para outra. É preciso escolher suas prioridades. Uma boa maneira é escolher 10 coisas possíveis de cumprir. Se você seguir tudo certinho, o número da balança vai cair!
Pegue um pedaço de papel e comece a anotar tudo que você que você tem certeza que consegue cumprir. Pode ser:
Não vou comer doces de segunda a sábado;
Vou parar de ingerir álcool;
Não vou comer carboidrato depois das 18h;
Vou começar a fazer caminhadas na rua;
Vou beber mais água;
Vou preparar minhas refeições em casa;
Não vou mais comprar salgados e guloseimas no trabalho;
Vou mastigar a comida mais vezes;
Não vou levar besteiras para casa;
Vou banir os industrializados da minha alimentação.
Como você pode notar, são atitudes simples, fáceis de manter. Ainda assim, podem te ajudar a emagrecer muito mais do que imagina. Ao não comer doces, por exemplo, você se compromete a uma alimentação mais saudável. Se prepara as refeições em casa, terá menos risco de consumir frituras e alimentos gordurosos.
Portanto ter metas simples é o grande segredo de uma perda de peso bem sucedida.
Como saber se estou fazendo tudo certo
Você sabe quais são os melhores dias para se pesar? Na sexta e no domingo. Assim, você consegue ter uma noção do quanto exagera nos finais de semana. O ideal é não ficar se pesando todos os dias, para não ficar paranoico. Nosso corpo pode ficar inchado um dia, mais leve no outro. Essa flutuação de gramas é normal.
O que você precisa ficar atento é às medidas e às atividades do dia a dia. Portanto perceba se suas roupas passam a servir melhor, se tem mais fôlego ao subir escadas. Os sinais que seu corpo envia vão mostrar que você consegue emagrecer muito se tiver disciplina!
Muitas dietas ou exercícios podem te deixar deixar estressados, então recomendamos uma ótima lista de chás calmantes naturais em Calmante Natural.
Mais do que perder peso, a maioria das pessoas quer mesmo é emagrecer a barriga. Os pneuzinhos incomodam tanto as mulheres quantos os homens. Mas, será que tem como derreter só essa região e ficar com um abdômen sequinho?
Sim, você pode conseguir uma barriga dos sonhos, mas a verdade é que o resto do corpo precisa acompanhar esse emagrecimento. Embora exista gordura localizada, não existe um exercício localizado que consiga queimar apenas um lugarzinho. É preciso eliminar esse excesso de peso por inteiro.
A boa notícia é que dá pra acelerar essa queima calórica, confira!
Por que fazer exercícios abdominais não emagrece
Durante muitos anos, a modelo e atriz Adriane Galisteu sempre declarou fazer 500 abdominais por dia. E todo mundo achava que era por isso que era tão magrinha. Infelizmente, não é esse o segredo da boa forma, especialmente em relação a acabar com aquela pochetinha.
O que acontece é que os exercícios abdominais trabalham a musculatura do abdômen. Isso até estimula aqueles gominhos tão sonhados. O problema é que ficam escondidos por baixo da camada de gordura. E essa gordura só é eliminada através de atividade aeróbica.
Você até pode fazer abdominal, no entanto, a prioridade precisa ser da queima calórica e não da musculação.
Como emagrecer a barriga (e o resto do corpo)
Para perder peso e gordura, a fórmula é simples: você precisa gastar mais energia do que consome. Digamos que coma em torno de 2000 calorias por dia. Para emagrecer, será necessário queimar 2100, por exemplo. A forma mais simples de fazer isso é com dieta e atividade física.
Confira 5 exercícios que mais queimam calorias:
corrida intensa — 1074 calorias por hora;
pular corda — 860 calorias por hora;
futebol — 750 calorias por hora;
natação — 715 calorias por hora
escadaria correndo — 657 calorias por hora
Esses são exemplos simples, que você pode incorporar ao dia a dia. A corrida é excelente para para queimar gordura e emagrecer a barriga. Mas se você ainda não tiver condicionamento, a caminhada também é bastante eficiente.
Na alimentação, o que ajuda bastante é reduzir o consumo de açúcar e, principalmente, carboidratos. Optar por alimentos integrais também ajuda bastante, podendo acelerar o seu metabolismo naturalmente. Comer bastante fibra é igualmente eficiente para colocar seu organismo para funcionar melhor.
Qual o melhor truque para emagrecer a barriga
Se você está em busca de uma solução mais imediata, tem um truque que costuma funcionar maravilhosamente. Você já prestou atenção à sua postura?
Pois é, a maioria das pessoas anda com a coluna arcada para frente, o que facilita o aparecimento da pochete. Ao colocar os ombros para trás e projetar o peito para frente, a silhueta fica completamente diferente, vale a pena tentar.
Outra coisa que também funciona é combater a retenção de líquidos. Na maioria dos casos, além da gordurinha acumulada, o que atrapalha é o inchaço. Ao beber mais água e fazer uma drenagem linfática, é possível diminuir a sensação de estufamento. Claro que não vai fazer milagres, porém, enquanto você inicia a atividade física e muda a dieta, já será de grande ajuda.
Não servir naquela roupa favorita ou ter muito cansaço na hora de subir escadas; não importa sua motivação para emagrecer. Portanto aprender como perder peso de maneira saudável é essencial para conseguir bons resultados.
Por mais que a maioria de nós queira simplesmente acordar mais magra, infelizmente isso não é possível. É preciso correr atrás do emagrecimento. Ainda bem que existem truques e dicas que ajudam a dar aquela facilitada no processo.
E se você está ansioso por começar, confira o texto a seguir!
O que fazer antes de iniciar a perda de peso
Se você puder, a primeira coisa a fazer antes de uma dieta é conversar com o médico. Caso você tenha alguma condição prévia como diabetes ou hipertensão, por exemplo, é essencial ter uma liberação prévia. Isso vai evitar que você possa passar mal ou piorar sua doença.
Qual o melhor remédio natural para emagrecer? – Leia Mais
Outra coisa muito importante que você precisa fazer é ter consciência de quantos quilos precisa eliminar. Existem duas situações muito comuns: quem acha que precisa emagrecer muito e quem não se dá conta de que precisa emagrecer mais do que imagina. Por isso, uma boa conversa com o espelho é essencial.
Mas além da percepção pessoal, calcular o IMC é um importante ponto de partida. O chamado Índice de Massa Corporal é o resultado de uma conta simples. Multiplique a sua altura pela sua altura e divida o seu peso por esse valor. Se tiver 1,75, por exemplo, e pesar 80kg, seu valor será 26. Os resultados acima de 24 indicam sobrepeso. Já quem passa dos 30, é enquadrado como obeso.
Contudo a partir dessa definição, você consegue estabelecer a melhor estratégia para emagrecer.
Como perder peso com saúde
A fase inicial de emagrecimento costuma ser a mais fácil. Se você fizer tudo certo, os resultados aparecem logo e dão aquele ânimo a mais. Confira o que você pode fazer para perder peso rapidamente:
invista no café da manhã e terá menos fome durante o dia;
faça refeições regularmente, ficar horas sem comer atrapalha o funcionamento do metabolismo;
coma muitas frutas e vegetais, você vai ingerir muitas fibras e ajudar na digestão;
faça atividades que queimem energia, ser mais ativo é essencial;
beba muita água, a sensação de fome pode ser, na verdade, sede;
evite os industrializados, são sempre cheios de açúcar e sódio;
leia o rótulo dos alimentos para saber o que anda colocando no seu organismo;
use pratos menores e tenha a impressão de estar comendo mais do que está;
não elimine alimentos completamente, ou você vai sentir vontade e boicotar a dieta;
não tenha alimentos calóricos em casa, se tiver chocolate e hamburguer em casa, você terá mais tentações;
corte a ingestão de álcool, uma taça de vinho tem tantas calorias quanto um chocolate;
planeje suas refeições e previna exageros.
Pode não parecer, mas ao adotar novos hábitos como esses, sua rotina alimentar vai mudar. Na prática, você vai queimar mais calorias, consumir menos e fazer com que seu corpo acelere naturalmente.
Por que você não está emagrecendo
Portanto se você sentir que não está perdendo peso com essas mudanças, o ideal é procurar ajuda especializada. Problemas na tireoide, por exemplo, podem dificultar a perda de peso sem que você perceba. Além disso, talvez sua ansiedade esteja atrapalhando sua alimentação saudável. Ou seja, você precisa estar aberto a cuidar não apenas do físico, mas também da mente.
Desde o tempo das nossas avós, existem aqueles truques para perder peso. De alguma fora ou de outra, elas eram (algumas ainda são!) craque em saber qual o chá que emagrece mais em menos tempo. E quem não adora uma dica como essa, não é?
A gente sabe que o emagrecimento é resultado da menor ingestão de calorias. Mas é preciso consumir alimentos com mais equilíbrio. Além disso também queimar mais, através de atividade física. No entanto, com ajuda de chás emagrecedores, é possível acelerar o aparecimento de resultados. E enxergar os quilinhos a menos no espelho é sempre um incentivo a mais.
Confira quais os chás que mais ajudam na perda de peso!
Por que beber chá para emagrecer
Existem muitos aliados da perda de peso, mas as substâncias naturais estão no topo da lista de mais confiáveis. O chá funciona como uma espécie de ingrediente secreto, seguro e com muito potencial para acelerar a queima de gordura.
Na verdade, o hábito de beber chá regularmente age em todo o organismo. Um recente estudo britânico revelou que esse tipo de bebida atua no microbioma do intestino. Portanto na prática, isso significa que ajuda na digestão, absorção de alimentos, imunidade, entre outros.
Além de contribuir para um emagrecimento saudável, os chás deixam o corpo mais forte como um todo.
Como escolher o chá que emagrece mais rápido
Se você tem o hábito de tomar chá adoçado, o primeiro passo é readequar seu paladar. Quando você consegue beber as infusões puras, sem açúcar, a quantidade de calorias é menor, e você ganha apenas com os nutrientes.
A boa notícia é que a variedade de chás permite uma gama de sabores diferentes. Se você não se adaptar com um, vai gostar de outro.
Veja a seguir uma lista dos mais eficientes para a perda de peso:
chá verde — você sabia que se tomar de 4 a 5 xícaras de chá verde e fazer 30 minutos de atividade física, vai perder duas vezes mais peso que quem só se exercita? Esse chá é um dos mais fáceis e baratos de preparar, e acelera o metabolismo como nenhum outro. É ótimo para eliminar barriga;
chá oolong — o nome desse chá significa ‘dragão negro’ em chinês, sendo um floral leve, com muita catequina, o que promove a perda de peso. É possível emagrecer até 3kg apenas tomando o chá por 6 semanas;
chá de hibisco — azedinho, é um dos mais saborosos dessa lista. É preparado com o cálice da flor e evita o armazenamento de gordura. O ideal é beber até 3 xícaras por dia para conseguir resultados; Veja Mais sobre hibisco.
chá branco — seco naturalmente na luz do sol, é um chá com pouco processamento, sendo rico em antioxidantes. Seu consumo pode tanto acelerar a queima de gordura quanto bloquear seu armazenamento;
chá de rooibos — o menos popular dessa lista, o chá de roiboos é feito com as folhas de uma planta vermelha africana. É um grande aliado da perda de gordura na barriga, por conter um flavonóide que ajuda a reduzir a fome e controlar doenças como hipertensão e diabetes tipo 2.
Claro que, é preciso reforçar, os chás emagrecedores não fazem tudo sozinhos. É preciso que sejam aliados de uma dieta equilibrada.
Qual o melhor horário para tomar chá para perder peso
Vale dizer que o chá deve preparado da melhor maneira. O mais indicado é através de infusão. Esquenta a água, sem ferver, desliga o fogo, e então acrescenta a erva ou folha, deixando por 5 a 10 minutos. É importante beber logo em seguida e nunca esquentar novamente, pois pode perder nutrientes.
É importante também que sua ingestão seja feita sempre 30 minutos antes das refeições. A primeira xícara deve ser tomada em jejum, logo após acordar. Deve se fazer então um intervalo de meia hora até o café da manhã. Se você comer logo em seguida, pode sentir estufamento perder os benefícios do chá que emagrece, afetando seus resultados.
6 passos para ter o corpo dos sonhos – Foto? opas.org.br
Você quer conquistar o corpo dos sonhos mas tem dificuldade em atingir esse objetivo? Portanto por esse motivo separamos 6 passos para ter o corpo dos sonhos.
O corpo dos sonhos, muitos pensam nele apenas como sonho realmente, uma tarefa impossível de conseguir.
Os dias atribulados com uma ‘centena’ de coisas para fazer e parece não sobrar nada de tempo para dedicar ao seu corpo.
Talvez você já tenha feito aquelas dietas ‘milagrosas’ ou mesmo tomado produtos tido como ‘milagrosos’.
Neles você perdeu um monte de peso, se sentiu feliz, parou a dieta (afinal essas ‘dietas’ são tão loucas que ninguém consegue manter por muito tempo). Resultado. Todo aquele peso perdido voltou em menos de 1 mês (as vezes em uma semana).
Isso acontece por que você perdeu peso, mas nunca perdeu gordura de verdade e nem fez uma reeducação alimentar.
O mais comum desses produtos e dietas milagrosas é que na verdade eles são diuréticos poderosos.
Pare e pense. Quando você fez uma dieta dessas, então você não ia no banheiro urinar muitos mais vezes por dia? Andava sempre com a bexiga cheia?
Nosso corpo costuma reter líquidos por uma série de fatores, inclusive devido ao sal excessivo da alimentação.
Esses produtos diuréticos faz a gente eliminar todo esse líquido extra do corpo, entretanto com isso perdemos peso e medidas.
Os problemas disso são:
Você não emagreceu de verdade;
Você não perdeu gordura corporal de verdade;
Quando a dieta parar a retenção de líquido volta ao ‘normal’ e consequentemente o seu peso também;
Diuréticos em excesso podem lesionar os rins;
Falta de líquido no corpo pode prejudicar vários órgãos, incluindo pele, unhas e cabelo.
Como conquistar o corpo dos sonhos
Como ter o corpo dos sonhos? Essa é a dúvida que muitas pessoas têm.
A verdade é que não existe milagre. Sem esforço e força de vontade isso não acontecerá.
Não adianta você ficar sentada esperando esse milagre, achando que ela virá na próxima dieta que sua amiga sugerir ou que você encontrar no Google.
Uma série de fatores são necessários, entre eles podemos citar:
Abandone o comodismo;
Reeducação alimentar;
Exercícios físicos;
Crie uma rotina;
Beba água;
Continuidade e paciência.
Abaixo falaremos de cada uma delas.
1. Abandone o comodismo
O início de qualquer mudança em sua vida, ainda que seja para buscar o corpo dos sonhos ou para qualquer coisa na sua vida começa nesse ponto.
Abandone o comodismo, pois ficar sentado não trará nenhuma mudança na sua vida, pelo menos não mudanças positivas.
Pense no que levou você a chegar no seu peso atual. Provavelmente sedentarismo e má alimentação estarão nessa lista.
Se você quer mudar de vida a primeira coisa que precisa fazer é tomar as rédeas dela e realizar a mudança.
Esperar pelos outros ou por um milagre do emagrecimento não te levou a lugar nenhuma até agora.
Seja a protagonista da sua vida em todos os aspectos.
2. Reeducação alimentar
Esse é o principal ponto, tão importante quanto os exercícios físicos.
Por qual motivo engordamos?
A resposta rápida é: Porque ingerimos mais calorias do que gastamos.
Porém, a resposta ‘completa’ é um pouco mais complexo que isso.
Sim, se ingerirmos mais calorias que gastamos o resultado será engordar. Mas não é apenas isso que precisa ser levado em conta aqui.
Muitas pessoas não tem tempo no seu dia a dia de produzir pratos elaborados para sua alimentação, portanto acabam optando pelo mais simples na hora do preparo da comida.
O problema é que o mais simples e mais rápido normalmente também é:
O mais gorduroso;
O mais calórico;
O menos saudável.
Quer um exemplo?
Para que gastar uma hora preparando um almoço com direito a uma comida balanceada, saladas e uma sobremesa saudável se é mais fácil e mais rápido.
Comer um cachorro quente na barraquinha da esquina ou preparar um macarrão instantâneo com aquele tempero cheio de sal e produtos artificiais.
De quebra, para que preparar uma sobremesa saudável se é muito mais rápido comprar uma barra de chocolate.
Para emagrecer e ter o corpo dos sonhos é preciso uma reeducação alimentar completa e também fugir do comodismo.
Procure um nutricionista.
3. Exercícios físicos
Exercícios físicos são indispensáveis para ter o corpo dos sonhos, mas não apenas para isso. Exercícios físicos é igual a melhora da saúde, qualidade de vida e também aumenta a expectativa de vida.
Isso parece óbvio mas muitas pessoas não percebem até ser tarde demais. Pense em quantas pessoas que você conhece começaram a realizar atividades físicas só depois de um grande susto, como um enfarto, derrame ou algo que quase pois fim a sua vida.
Vai esperar isso acontecer com você também?
Agora, qual exercício físico realizar.
Para isso não existe resposta certa, busque aquilo que te satisfaça.
Se for musculação, malhe.
Se for corrida, corra.
Se for dança, dance.
Só não fique parada.
4. Crie uma rotina
Rotina, seu cérebro precisa de rotina para aprender novos hábitos. Busque uma rotina que inclua sua educação alimentar e principalmente seus exercícios físicos.
Como dito, abandone o comodismo, se você precisar acordar 30 minutos mais cedo para dar tempo de ir a academia ante de ir para o serviço, faça.
Se você precisa dormir 30 minutos mais tarde para preparar as suas refeições saudáveis e equilibradas para o dia seguinte, faça.
Não arranje desculpas, abandone o comodismo e faça.
5. Beba água
Nosso corpo é 70% água, então precisamos de muita água para nos mantermos hidratados e com tudo em dia.
Você mudará sua rotina e acrescentará exercícios que fazem suar e desidratar.
Boa parte dos líquidos você repõem de formas que nem percebe, comendo frutas, tomando sucos, chás e etc.
Porém, no mínimo 50% dos líquidos ingeridos diariamente precisam ser de água pura para que o seu organismo como rins, pâncreas, fígado, entre outros órgãos, não fiquem sobrecarregados.
6. Continuidade e paciência
Esse último ponto também é muito importante. Não adianta você querer emagrecer 10 quilos em um mês. Essa é a chave para você desistir logo de cara.
Paciência e continuidade é o que você precisa para atingir o corpo dos sonhos.
Emagrecer 1 ou 2 quilos por mês pode parecer pouco de início, mas ao longo de 1 ano serão de 12 até 24 quilos ‘perdidos’.
Pense menos no imediato e aposte mais no longo prazo.
Afinal, você não atingiu o seu peso atual em apenas 1 mês, certo?
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A resposta curta é sim. É possível perder 5 kg em uma semana. Mas isso não quer dizer que seja fácil. E é preciso que se esforce bastante para isso.
Existem, também, outros pontos que merecem sua atenção. Além da alimentação e dos exercícios físicos. Isso porque esses fatores, também, exercem uma enorme influência em seu metabolismo.
