saúde – Corpo do Sonho

Emagrecer com Saúde

Muitas pessoas sonham em possuir um padrão de beleza. Contudo, para alcançar essa meta não é aconselhável dietas malucas, é preciso emagrecer com saúde.

Formas erradas de perder peso podem causar problemas sérios de saúde e nem sempre cumprem as promessas realizadas. Nesse sentido encontrar caminhos corretos fará diferença no final do processo.

Fugir das dietas milagrosas é o primeiro passo, ou seja, precisamos compreender os limites do corpo e entender que o tempo é fundamental. Será mesmo real perder peso em vinte e quatro horas?

Ou quem sabe emagrecer sem fazer absolutamente nada? Essas perguntas são essenciais para compreenderemos que emagrecer com saúde, requer mudança de hábitos e uma reeducação.

Cuidados com o corpo para emagrecer com saúde

A princípio precisamos compreender que o corpo humano sofre transformações com o tempo. As marcas de expressão aparecem, as forças são reduzidas e nosso metabolismo também diminui.

Nesse sentido, muitas pessoas reclamam que possuem mais dificuldade em perder peso. Ressaltam que na adolescência comiam grandes quantidades de alimento e emagreciam muito rápido.

As dificuldades não podem ser atribuídas somente ao envelhecimento, pois atualmente percebemos o quanto nos alimentamos de forma errada. Os alimentos naturais foram substituídos por enlatados.

Os momentos que passávamos no parque ou realizando alguma atividade física, foram trocados por horas na frente da televisão. Todos esses pontos favorecem a obesidade e o sedentarismo.

Passos para emagrecer com saúde

O primeiro passo para emagrecer com saúde, é cuidar da alimentação, ou seja, modificar hábitos alimentares. Com a rotina e os afazeres diários os hábitos saudáveis são deixados de lado.

Existem profissionais capacitados que podem auxiliar nas dietas, ou seja, montar cardápios, direcionar quantidades adequadas e orientar quais alimentos precisam ser retirados se houver necessidade.

Um erro bastante comum nas pessoas que buscam o emagrecimento rápido, é parar de comer. Muitos indivíduos realizam jejuns longos ou comem apenas um grupo alimentar.

Os médicos afirmam os riscos da abstenção total dos alimentos e destacam a importância de comer todos os grupos alimentares. Vejamos quais são necessários para nutrir o corpo humano:

Frutas (Por exemplo: banana, maçã, mamão, kiwi, caju, melancia);
Carnes (Por exemplo: carne de boi, carne de porco, frango, peixe);
Leguminosas e Oleaginosas (Por exemplo: Castanhas, feijão, lentilhas);
Carboidratos (Por exemplo: batata, mandioca, pão);
Leite e derivados (Por exemplo leite de vaca, de cabra, queijos, iogurtes);
Legumes e Verduras (Por exemplo: quiabo, jiló, couve, beterraba, abóbora, chicória);
Gorduras e Óleos (Por exemplo: óleo vegetal, óleo de soja, manteiga, azeite);
Açúcares (Por exemplo, mel, açúcar refinado, açúcar cristalizado).

Vimos alguns exemplos de alimentos que estão presentes diariamente na nossa alimentação. O grande segredo para emagrecer com saúde é saber como colocá-los na rotina alimentar.

Rotina alimentar

Quem nunca ouviu falar da importância de comer de três em três horas? Isso não é um mito, o nosso organismo precisa estar abastecido de alimentos saudáveis em um intervalo curto.

Em outras palavras, podemos usar o humor para exemplificar, não é uma lasanha de três em três horas, mas sim uma fruta, ou quem sabe uma barrinha de cereal.

Emagrecer com saúde significa tirar o melhor dos alimentos e aproveitá-los da melhor forma. Acordar e escolher frutas e cereais, almoçar com carboidratos na medida certa e assim sucessivamente.

Pare de culpar o tempo e organize melhor sua rotina alimentar. Quando nos alimentamos bem, sentimos o nosso corpo revitalizado, pronto para enfrentar uma rotina dura de trabalho.

Shakes para emagrecer com saúde

O trabalho e a rotina diária impedem que muitas pessoas se alimentem adequadamente. Dez minutos para realizar uma alimentação completa é um luxo que muitos não desfrutam.

Nesse sentido a alimentação é deixada de lado e os problemas começam a aparecer. Contudo seus problemas acabaram! Existem produtos que realizam um papel importante na alimentação saudável.

Os Shakes para emagrecer não são aquelas batidas realizadas com sorvete e repletas de açúcar, são fórmulas criadas para substituir uma refeição completa. Isso mesmo um prato cheio de comida!

Vamos encontrar por exemplo o MAX4SHAKE SHAKE PARA EMAGRECER H&B que possui inúmeros nutrientes para o corpo e auxiliam você emagrecer com saúde.

Vejamos sua composição e nutrientes:

Rico em vitaminas e sais minerais;
Possui uma quantidade baixa de carboidratos;
Contém colágeno hidrolisado;
Possui potássio, fósforo e cálcio;
Enriquecido com maltodextrina;
Contém magnésio, vitamina C, vitamina E, vitama B6, vitamina B2, vitamina B2, vitamina A;
Possui magnésio, ferro, niacina, zinco, ácido pantotênico e cobre;
Rico em manganês, ácido fólico, iodo, biotina, selênio, vitamina B12 e vitamina D.

Todos esses componentes são importantes para o nosso organismo, contudo muitas vezes não conseguimos receber, porque não nos alimentamos adequadamente.

Como preparar uma alimentação completa e rápida

Para preparar uma alimentação com todos os grupos alimentares, normalmente ficamos entre duas horas ou mais na cozinha. Precisamos cozinhar separadamente os alimentos e optar por variedades.

Contudo os shakes podem ser preparados em poucos segundos. Sua composição é em pó, nesse sentido permite que o individuo misture em água, ou no leite desnatado.

Não pense que essa vantagem será em apenas um momento do dia, os shakes são permitidos até 2 vezes. Ou seja, você pode se deliciar com um almoço completo e um jantar substancial.

Para adquirir esse produto, acesse esse link: MAX4SHAKE SHAKE PARA EMAGRECER H&B

O sabor do shake é ruim?

Por ser uma alimentação completa, pensamos logo no sabor que vamos consumir todos os dias não é mesmo? Quem não gostaria de tomar um delicioso shake com sabor de bife com batatas fritas?

Infelizmente isso ainda não é possível, contudo, não se preocupa em relação aos sabores. Existe uma preocupação em garantir o prazer dos indivíduos que utilizam os produtos.

Nesse sentido os shakes são saborizados, encontramos, por exemplo, um delicioso shake de baunilha. Além do sabor do produto, você pode optar em dissolve-lo no leite, dessa forma os sabores estarão unidos.

Encare essa experiência como uma oportunidade de emagrecer com saúde, sem tanta sujeira na cozinha. Essas facilidades possibilitam que o individuo receba todos os nutrientes de forma segura.

Vamos dar uma corridinha?

Atualmente percebemos que parte da população possui um meio de transporte, em sua maioria motorizados. Isso significa que menos pessoas se deslocam com esforço físico aos destinos diários.

Você já se perguntou porque precisa do carro para ir no armazém perto da sua casa? Ou quem sabe porque fica sem ar com as brincadeiras do seu animal de estimação?

Essa dependência dos meios motorizados possibilita que os adultos se tornem cada vez mais sedentários. Dessa forma os exercícios físicos são deixados de lado e com o passar do tempo somem.

Contudo, precisamos ressaltar que para emagrecer com saúde, o corpo precisa gastar energia e principalmente queimar aquelas gordurinhas localizadas.

Qualquer atividade física emagrece?

Provavelmente você já se inscreveu algumas vezes na academia, ou possui uma matrícula ativa, mas não frequenta o local a muito tempo. Quem sabe por conta do tempo ou por não gostar do local.

Contudo, não se preocupe, horas de malhação não são a única alternativa para emagrecer com saúde. Existem atividades simples que podem ser realizadas inclusive dentro de casa.

Já pensou em realizar uma atividade de dança com as crianças na sala? Ou quem sabe descer para o campinho de futebol do condomínio e jogar bola, algumas vezes por semana?

Atividades cotidianas que passam desapercebidas, contudo, podem também trazer relaxamento mental e ganhos físicos importantes. Vejamos outros benefícios das atividades físicas:

Um dos fatores para emagrecer com saúde;
Diminui os riscos de pressão alta;
Promove um bem-estar mental, pois libera hormônios do prazer;
Reduz os riscos de problemas cardíacos;
Auxilia no controle do peso;
Diminui e auxilia no controle da diabetes;
Mantém os músculos, ossos e articulações saudáveis;
Melhora a circulação sanguínea.

Todos esses benefícios podem ser alcançados com poucas horas movimentando o corpo. Muitas pessoas reclamam da quantidade de afazeres, contudo, em pouco tempo os ganhos aparecerão.

Quais problemas são evitados quando eu opto por emagrecer com saúde?

Quando buscamos caminhos corretos para emagrecer com saúde, deixamos de lado as loucuras realizadas por jovens e adultos em todo mundo. Acreditem os casos graves crescem todos os dias.

Existem muitas pessoas que começam pela abstenção total dos alimentos. Com o passar do tempo, o corpo começa a sentir as deficiências nutricionais, e começa a emitir sintomas de alerta.

As quedas de cabelo são frequentes, desmaios e dores intensas na cabeça. Todos esses avisos não podem ser ignorados, contudo, o desejo de perder peso é maior e muitos não param com as atitudes.

Casos mais graves são hospitalizados e possuem sinais de desnutrição profunda. Nesse sentido é importante ressaltar que é possível sim evitar esses comportamentos e emagrecer com saúde.

A obesidade é uma doença?

Devemos falar sobre os problemas nessa busca pelo peso ideal, lembrando que o excesso de peso não é saudável. Essa questão não é puramente estética, ou seja, o corpo humano também sofre com o peso excessivo.

Os problemas causados pelo sobrepeso existem e causam sérias complicações no organismo. O coração é um órgão vital, e muitas vezes têm suas funções prejudicadas pelo acúmulo de gordura.

Existem outras doenças que podem ser ocasionadas por conta da obesidade, vejamos:

Diabetes;
Asma;
Apneia do sono;
Doença Hepática gordurosa (Fígado Gordo);
Doenças cardíacas;
Hipertensão;
Doenças psíquicas.

Todas essas doenças podem ser desencadeadas por conta da obesidade, ou seja, mesmo que o indivíduo não tenha pré-disposição, ele pode sofrer caso não opte por emagrecer com saúde.

Remédios para emagrecer com saúde

A princípio pensamos em coisas saudáveis e muitas vezes fugimos do mundo medicamentoso. Sabemos que apesar dos benefícios dos medicamentos, eles podem causar alguma dependência.

Contudo, pensando nos malefícios das drogas químicas, houve uma união de componentes naturais e capsulas. Isso mesmo, uma junção de alimentos essenciais no emagrecimento, em forma de remédio.

Essas capsulas possuem em sua composição elementos naturais e realizam funções importantes na queima de gordura. Isso acontece porque muitos alimentos que encontramos na natureza fazem esse papel no nosso organismo.

Infelizmente não conseguimos consumi-los da forma correta ou em proporções adequadas no nosso dia a dia. Nesse sentido as cápsulas proporcionarão o cumprimento dessas funções necessárias.

Esses remédios possuem efeitos colaterais?

Existe uma preocupação muito grande quanto aos efeitos da composição no organismo. Contudo, é preciso ressaltar que todos os componentes são naturais, ou seja, não existem elementos sintéticos.

Apesar dessa informação é importante verificar quais elementos estão presentes, pois algumas pessoas podem possuir alergia de algum componente contido no remédio.

Podemos apresentar como exemplo o REMÉDIO P/ EMAGRECER RÁPIDO 100% NATURAL TERMOMAX. Ele não é considerado um medicamento, pois possui uma formulação 100% natural.

Vamos conhecer quais componentes estão presentes nesse remédio:

Possui um desintoxicante – Chá verde;
Contém um mineral inibidor de apetite – Picolinato de Cromo;
Termogênico queimador de gordura – Gengibre em pó;
Acelerador de Metalismo – Canela em Pó;
Um potente energético – Guaraná em Pó;
Aminoácido que transforma a gordura armazenada – L-carnitina

Provavelmente você não utilize todos em sua rotina alimentar. Muitos podem ser até desconhecidos, contudo, todos possuem quantidades adequadas e não causam riscos ao organismo.

Emagrecer com saúde é fundamental

Percebendo todas as possibilidades e caminhando por diferentes caminhos, podemos escolher o melhor. Esqueça das campanhas milagrosas de emagrecimento e comece a conhecer o seu corpo.

O autocuidado e o retorno para práticas saudáveis é possível, basta que você comece a modificar velhos hábitos. As pessoas desejaram que você mude não é suficiente, você precisa desejar!

Utilize dos inúmeros instrumentos nesse processo e cerque-se de saúde e bem-estar. O objetivo de muitos é o mesmo, contudo as formas utilizadas nem sempre são iguais e benéficas.

Não basta somente alcançar o manequim ideal, é preciso encontrar formas de manter os ganhos alcançados. Muitas pessoas perdem peso, porém acabam recuperando rapidamente.

Você deseja emagrecer com saúde?

Compartilhe conosco seus medos e anseios nesse processo de emagrecimento. Acredite que muitas pessoas desejam perder aqueles quilinhos indesejados e muitas vezes sofrem para alcançar.

Relate através de comentários e incentive mais pessoas nessa luta contra a balança. Precisamos lembrar que o bem-estar físico e mental estão interligados com essas questões de emagrecimento.

Conheça os parceiros nesse processo e una forças com o REMÉDIO P/ EMAGRECER RÁPIDO 100% NATURAL TERMOMAX e com o MAX4SHAKE SHAKE PARA EMAGRECER H&B.

Vamos emagrecer com saúde?

Emagreça em casa! Faça exercícios com ou sem equipamentos

Muitos motivos tornam emagrecer uma necessidade ou um desejo. E, saiba que é possível que você emagreça em casa mesmo achando que não tem tempo ou dinheiro.

Os horários corridos, agendas lotadas e preços nem sempre acessíveis, academias e centros esportivos não costumam ser uma opção viável para a maioria das pessoas.

Isso se torna um agravante, quando as vidas corridas acabam obrigando as pessoas a consumirem alimentos calóricos e pouco saudáveis por serem alternativas mais rápidas.

Soluções práticas que, a longo prazo agravam severamente a saúde e estética.

Seja por orientações médicas ou por iniciativa própria, ter uma vida mais saudável e um corpo mais adequado aos padrões é um caminho que leva tempo e exige esforços.

Para boa parcela da população, buscar meios de se exercitar e emagrecer em casa vem se tornando cada vez mais comum, por praticidade e por ser uma forma mais barata.

E existem inúmeras técnicas e meios pelos quais você pode começar uma rotina de exercícios dentro de casa.

E não há desculpas pra não começar a treinar. Quem mora sozinho, com cônjuge ou família, todos podem participar.

Emagreça em casa

Se o seu objetivo não é só ter uma vida mais saudável, mas principalmente poder emagrecer, algumas coisas podem te ajudar.

1. Tenha uma dieta balanceada.

Uma dieta rica em minerais, vitaminas, proteínas e alimentos naturais podem fazer toda a diferença.

O que você come e deixa de comer possibilita seu corpo a começar uma nova rotina de exercícios e hábitos.

Emagreça em casa, começando com algumas dicas podem estabelecer o início de uma nova vida:

Reduza ou corte o álcool;
Elimine o refrigerante;
Evite consumir corantes;
Corte o açúcar ao máximo;
Evite alimentos processados;
Alimente-se de 3 em 3 horas;
Evite carboidratos durante a noite;
Prefira alimentos cozidos no vapor;
Busque sempre consumir todos os grupos alimentares.

E não se esqueça de consumir bastante água. Além de hidratar e manter o corpo saudável, ela ajuda a eliminar o excesso de gorduras e toxinas que seu organismo pode abrigar.

Não tem problema consumir um doce ou uma “besteirinha” de vez em quando, contudo esses itens não podem ser a base da sua alimentação.

Invista em alimentos termogênicos e emagreça em casa com mais facilidade:

Água gelada;
Gengibre;
Canela;
Pimenta;
Feijões;
Frutas ricas em vitamina C;
Hibisco;
Chá verde.

Esses alimentos aceleram o seu metabolismo e facilitam a queima de gordura, antes mesmo que você comece a sua rotina de exercícios.

Sucos detóx e chás para desinchar também podem ser bons aliados nessa luta.

E lembre-se: nunca ingira medicamentos, sem antes consultar um médico especialista!

1. 1. 2. Crie uma rotina de exercícios.

Para que você emagreça em casa de maneira eficiente, é necessário que esteja disposto a dedicar tempo e cuidado a esse projeto.

Estar em casa não pode ser um sinônimo para se acomodar e “empurrar com a barriga”.

Você pode (e deve) começar com calma.

A maioria dos especialistas afirma que 30 minutos diários, por pelo menos 5 vezes na semana, de exercícios moderados e/ou intensos já são o suficiente para começar a gerar resultados.

Não são necessárias grandes jornadas de crossfit para conseguir o corpo ideal. Contudo, disciplina se faz indispensável.

Incluir esse tempo em uma rotina, ajuda seu corpo a se acostumar mais rápido e a entrar no ritmo com maior fluidez.

Tenha um horário fixo todos os dias e saiba que aquele seu horário é dedicado exclusivamente para seus exercícios.

Isso evita com que você tenha pensamentos do tipo “mais tarde eu faço”, “deixa pra depois” ou “um pouco mais tarde não tem problema, né?” e acabe procrastinando e sabotando seus próprios resultados.

Se você mora com outras pessoas, deixe-os cientes para que não haja interrupções, ou até mesmo convide-os – esse processo é bem mais fácil quando temos companhia.

Separe também um ambiente que, durante aquele tempo, seja só usado para prática de exercícios.

Para facilitar, você pode deixar seus equipamentos e objetos nessa área.

Além de servir como incentivo, serve para te lembrar de praticar.

Tenha em mente que perder peso é um processo como qualquer outro e os resultados não aparecerão da noite pro dia.

É importante que haja perseverança e que você não se cobre além dos seus limites.

Respeite seu corpo e sua mente.

1. 1. 3. Estabeleça metas e visualize o futuro:

A maioria das pessoas se sente cobradas a ir a academia ou centros esportivos porque elas pagam por aquilo e querem sentir que seu dinheiro está valendo a pena.

Como citado, você pode desanimar com os exercícios em casa e ir procrastinando. Para que você emagreça em casa deve evitar ao máximo:

Pensar que não está dando certo, só porque os resultados ainda não chegaram;
Cobrar demais de si mesmo e desrespeitar todos os limites que seu corpo apresenta;
Se comparar com os outros – ainda mais, pessoas que já praticam há muito tempo;
Não se recompensar, pelo seu próprio esforço;
Desprezar as pequenas vitórias de cada avanço.

Crie pequenas metas diárias de tempo e esforço dos exercícios e dê a si mesmo uma recompensa ao final. Isso pode ser um episódio da sua série favorita ou uma limpeza facial relaxante.

Coloque metas a longo prazo.

Quantos quilos você tem? A quantos quilos quer chegar?
Quanto tempo eu tenho pra praticar?
O quanto eu quero evoluir em x meses?
Que tipo de exercícios eu quer conseguir fazer até o fim da minha meta?

Emagreça em casa usando equipamentos:

Se você tem a opção de utilizar equipamentos em casa, ou está pensando qual pode ser mais vantajoso para emagrecer em casa, vamos lá:

1. 1. Tatame ou colchonete:

Não são exatamente equipamentos para emagrecer, mas facilitam muito para quem quer começar a se exercitar.

Os tatames ou colchonetes podem auxiliar e deixar o ambiente mais confortável para práticas feitas no chão como abdominais, flexões e prancha.

O conforto nas atividades físicas não deve se limitar apenas a comodidade; ela é necessária por condições de saúde e bem-estar físico para evitar lesões e para evitar que as práticas deixem de ser prazerosas.

1. 1. Corda:

Pular corda vai além de uma simples brincadeira de criança.

O exercício, praticado por todos os tipos de atletas ao redor do mundo como corredores e boxeadores, ativa a circulação sanguínea, trabalha os músculos das pernas e braços, além de fazer suar – e muito.

Pra quem quer perder uns quilinhos, a corda é um equipamento certeiro.

Você não precisa ter um grande espaço pra guardá-la, muito menos na hora do treino. É algo leve, divertido e que é muito eficaz para todos os tipos de pessoas.

Apenas se certifique que não há objetos em volta que possam ser derrubados e que ninguém esteja passando em volta para não se atingido.

1. 1. Barra paralela de chão:

São duas pequenas barras que podem facilitar e potencializar exercícios como flexões e variações dos exercícios de prancha.

Elas existem de diversos tamanhos e formas: quadradas, retangulares, redondas, grandes ou pequenas. Encontre a que se adequá melhor ao seu peso e ao tamanho de suas mãos.

Antes de começar, certifique-se que as barras estão bem firmes ao chão e não estão sob alguma superfície escorregadia para evitar lesões.

1. 1. Elásticos:

Por exemplo, você pode usar os elásticos nas pernas, nos braços ou até mesmo no abdômen para queimar bastante calorias.

Contudo, o melhor de todos esses equipamentos, é que você não precisa de grandes espaços para utilizá-los.

Porém, é preciso ficar atento para não forçar demais os músculos com esse equipamento.

Emagreça em casa fazendo exercícios sem equipamentos.

Afinal, não é todo mundo que consegue ou quer utilizar equipamentos profissionais para emagrecer. Atualmente, existem ótimas soluções para quem optar não utilizar.

Qualquer um pode fazer, desde que tenha alguns cuidados.

Alguns exercícios, apesar de não precisarem de equipamento, por questões de saúde, roupas confortáveis e tênis são acessórios que se fazem indispensáveis.

Você pode começar sua rotina com:

1. 1. Flexão de braço

Esse exercício, que trabalha muito bem a linha de ombros, braços e peito, pode ser feito em qualquer área plana da casa e, além de fortalecer a musculatura, queima bastante calorias.

1. 1. Abdominais

Conhecido por muitos e amados por nem tantos, o abdominal é um treino que beneficia mais de uma parte do corpo.

A força necessária para realizar essa tarefa, é ótima para quem quer, não só perder uns quilinhos, mas para garantir que todo o corpo vá se manter firme e com uma boa aparência.

1. 1. Prancha

Mesmo sendo alvo de muitas brincadeiras como “fazer o tempo passar mais devagar” a prancha é um ótimo exercício que ajuda a melhorar a postura. Além disso, enrijece o abdômen e a lombar e melhora o equilíbrio além de fortalecer os braços e pernas.

1. 1. Polichinelo:

Todo mundo já fez polichinelos ao menos uma vez na vida; seja na educação física ou com o intuito de pagar prenda entre amigos.

Contudo, o exercício é eficaz para quem quer emagrecer e aumentar sua resistência.

A coordenação motora necessária e o esforço dos saltos é a parte onde o corpo começa a sentir a diferença.

A maneira como o exercício é feito pode sofrer algumas variações como agachamentos e alongamentos com os braços em diferentes posições, dependendo de quem ensina.

Porém, você pode ir avançando e mudando a prática conforme se sentir confortável.

1. 1. Dança:

Atualmente, centenas de canais no Youtube ensinam coreografias de danças de todos os estilos desde dança contemporânea até os passos mais recentes de funk ou k-pop. Sobretudo, a dança é um fator que auxilia muito a quem quer perder peso.

É divertido, qualquer um e qualquer idade pode praticar e você ainda pode escolher os seus estilos e artistas favoritos.

Porém, não precisa necessariamente serem estilos de danças aeróbicas como a zumba.

Toda dança é um bom exercício e todo exercício é seu aliado para que você emagreça em casa.

Afinal, você ainda pode aprender alguns passos pra se divertir em comemorações com amigos ou ensinar para crianças que morem com você (assim, os pequenos se exercitam, se divertem e ainda melhoram a coordenação motora).

Porém, se você se sente preparado e quiser sair do básico e está pensando em avançar no nível do seu desempenho, pode improvisar alguns equipamentos com coisas que todo mundo tem em casa.

1. 1. Sacos de arroz e feijão

Você pode utilizar sacos de alimentos (que estejam cheios) como substitutos para pesos nas pernas ou braços.

Eles podem estar soltos ou presos a cabos de madeira.

Por exemplo, com um pedaço de tecido ou fita adesiva, você pode prender os sacos nos calcanhares para potencializar alguns exercícios de pernas.

1. 1. Cadeiras

As cadeiras podem ser utilizadas como apoio para dois tipos de exercícios: agachamentos – de costas para a cadeira, apoie os braços nela e a use para impulsionar o corpo – ou exercícios de elevação de pernas, subindo na cadeira, um pé de cada vez e depois descendo e agachando logo em seguida.

Como opção, as cadeiras também podem facilitar abdominais. Deite-se de costas para o chão e apoie as pernas no assento antes de começar a elevação do tronco.

Porém, o essencial é que o assento da cadeira não seja mais alto do que a altura dos seus joelhos – independente se vai usá-la para treinar as pernas ou braços.

E, assim como as barras paralelas de chão, certifique-se que elas não estão sobre algo escorregadio para evitar lesões.

1. 1. Cabos de madeira

Esse é sem dúvidas o utensilio mais versátil da lista.

Afinal, todo mundo tem um cabo de vassoura, ou rodo velho em casa e ele pode servir para mais de um tipo de exercício.

Como dito acima, ele pode ser a barra para trabalhar com os pesos de saco de arroz/feijão.

Também podem servir para ajudar no equilíbrio e manter os membros retos durante algum exercício que exija elevação. Como, por exemplo, exercícios abdominais com levantamento de perna.

E, além disso, os cabos de madeira podem ser amplamente usados como “cajados” na intenção de facilitar para os iniciantes a manterem a postura correta.

Como, por exemplo, o distanciamento e a posição de pés, ombros e braços, dando assim maior eficácia aos exercícios.

Hoje em dia ter o corpo dos seus sonhos não precisa ser uma tortura ou ser uma luta desesperada onde você precisa gastar muito dinheiro.

Há diversas técnicas, equipamentos e maneiras de chegar ao seu corpo ideal.

Convenhamos que não tem desculpas para não começar a treinar, não é mesmo? Emagreça em casa agora mesmo!

É verdade que café emagrece? Veja benefícios e desvantagens!

O café é a bebida preferida dos brasileiros para muitos momentos. No café da manhã pode até faltar o leite, mas raramente faltará o líquido preto na mesa de qualquer brasileiro. Nos últimos tempos, ainda, houve uma gourmetização da bebida, e o número de estabelecimentos especializados em café se multiplicou. No entanto, ainda há uma dúvida que persiste para muitos. É verdade que café emagrece?

Para sanar esta dúvida, que talvez também seja a sua, você deve continuar lendo o texto até o final, tudo bem?

O café, além de ser muito gostoso, tem propriedades que beneficiam o corpo humano. Em contrapartida, muita gente tem se preocupado e alguns médicos alertado que o consumo excessivo pode causar problemas.

Assim, você verá abaixo todos os benefícios do café para o seu corpo, mas também terá alguns alertas de como não fazer com que o remédio seja pior que a doença

Vamos ver como tudo funciona!

O café

O café é um grão que deriva do cafeeiro. Para tornar-se o pó que adquirimos no mercado, ele passa por um processo de torragem. Pode ser consumido quente ou frio e, cada vez mais, tem se encontrado misturas que possibilitam o uso do café. Ele pode estar presente em um tiramisu ou em um molho para filé mignon.

No Brasil ele foi, durante muitos anos, um dos principais produtos exportados. Além disso, tornou-se representante do país em várias partes do mundo. Ganhou ainda mais força por aqui com a abertura nos últimos anos dos Cafés, no estilo europeu.

A cafeína

O que você quer saber é se é verdade que café emagrece, certo? Pois bem, a resposta para isso passa pela cafeína, a principal substância presente na bebida.

A cafeína é substância química que atua como estimulante, atingindo principalmente o sistema nervoso central. Ela está presente de forma natural no café, assim como em outros alimentos, como o guaraná e a erva-mate. Sua presença no organismo cria reações químicas naturalmente, tanto para o bem, quanto para o mal.

Por causa disso, a cafeína também é muito comercializada de forma sintética como suplemento para atletas de alto nível. Sua atuação pode ajudar a melhorar o foco, o desempenho esportivo e o raciocínio.

O uso da cafeína não caracteriza doping.

É verdade que café emagrece?

Já sabemos que a cafeína ajuda a melhorar o desempenho esportivo, logo, ela pode até te ajudar nos exercícios diários que você tem feito para melhorar o condicionamento. Fazer com que tenhamos ânimo para a prática de exercícios já seria uma boa contribuição, mas o café faz mais.

Uma dúvida que surge é se o café tem a capacidade de ajudar na perda de peso e na queima de gordura corporal, sem que estejamos praticando exercícios.

Três pesquisas que foram publicadas em 2019 apontaram que sim, é possível emagrecer tomando café, mesmo que se esteja parado, sem fazer nada.

No entanto, cabe uma análise mais detalhada do que disseram cada uma delas.

25 xícaras por dia

A pesquisa do American Journal of Clinical Nutrition impactou pela quantidade de xícaras de café que alguns dos participantes do estudo consumiam por dia.

Entre os participantes, havia três grupos, os que bebiam apenas uma xícara diária, outros que tomavam até três e os últimos, que tomavam até 25 xícaras em 24 horas.

O estudo concluiu que não foram identificadas diferenças relevantes na rigidez arterial do organismo dos participantes. Assim, não havia indícios de que o consumo, mesmo que exagerado, da bebida, pudesse prejudicar a saúde dos participantes.

Há, contudo, quem critique o estudo, dizendo que ele desconsiderou a forma com que a cafeína afeta os órgãos a longo prazo.

Gordura marrom

Outro estudo, dessa vez publicado pela Scientific Reports, afirma que a ingestão de café pode contribuir e estimular o que é conhecido como “gordura marrom”, reserva de tecido adiposo termogênico que ajuda no combate a gordura do corpo.

Assim, segundo esse estudo, é verdade que café emagrece, na medida em que ele contribui para a queima de gordura corporal. A gordura marrom atua diretamente sobre a gordura ruim presente no nosso corpo, o que pode ajudar a diminuir os nossos níveis corporais.

Redução da barriga

Outro estudo, publicado também pelo British Journal of Nutrition ligou o consumo de café à diminuição das circunferências abdominais dos participantes do estudo. Ainda, foi possível notar uma diminuição do nível de apetite daqueles que participaram do experimento.

Ou seja, o uso do café permitiu que os participantes do programa comessem menos e vissem suas barrigas diminuírem.

Dieta do café

Em 2013, a modelo Fernanda Schonardie já defendia o uso do café preto, sem açúcar, como forma de emagrecer. Segundo ela, que realizava ensaios fotográficos e fazia comerciais para TV, ingerir café cerca de quinze minutos antes das refeições fazia com que ela eliminasse até 4kg em 7 dias.

Ela fazia a dieta sempre que precisava realizar alguma sessão de fotos ou gravação, e era necessário que o corpo estivesse mais enxuto.

A ideia, segundo ela, era liberar endorfina e controlar a ansiedade antes de enfrentar a refeição que tinha que ser, também, saudável. Assim, como pode se ver, temos provas práticas de que é verdade que café emagrece, mas é preciso ter moderação e, também, uma alimentação saudável.

A dieta de Fernanda, pós-café, envolvia sempre saladas, peixes e filés de frango, sem a presença de carboidratos.

Benefícios do café

Faz sentido que a perda de peso esteja associada ao consumo do café, pois ele é um termogênico, ou seja, auxilia a acelerar o metabolismo, o que, consequentemente, diminui a absorção de gordura ruim.

Além disso, por ser um estimulante, faz com que a prática de exercícios físicos seja mais tranquila e, também, mantém as pessoas acordadas por mais tempo, o que contribui para a queima de gordura.

Tudo isso faz com que a perda de peso se torne mais fácil, vez que a agitação e sensação de bem-estar provocadas pelo café tornam as pessoas mais ativas.

Bem-estar

A cafeína presente no café ajuda a estimular a produção de hormônios. Assim, a sensação de prazer e bem-estar pode substituir, por exemplo, aquela sensação que só vem, às vezes, após o consumo de guloseimas. Com isso, diminui-se o consumo de alimentos calóricos, que nada acrescentam ao organismo e que fazem o peso aumentar.

Além disso, atuando sobre os neurônios, como um efeito protetor, também serve como prevenção aos processos degenerativos cerebrais, prevenindo, por exemplo, a doença de Parkinson, Alzheimer e outras.

Câncer

Alguns estudos apontam que o café atua para impedir o crescimento de células que podem dar origem a tumores malignos. Algumas pesquisas ligam o consumo moderado do café à prevenção do câncer colorretal, do fígado e do ovário, por exemplo.

Pele

Você já viu acima que o café estimula a produção da chamada gordura marrom. Agora você vai ver que não só é verdade que café emagrece, como também é verdade que ele faz bem para a pele.

Pois bem, a cafeína também penetra profundamente na pele e ajuda na quebra de células de gordura que ficam presentes em todo o corpo. Além disso, é usada em tratamentos para combater gordura localizada e até mesmo celulites.

Por fim, é importante destacar que a cafeína também está presente em produtos farmacêuticos, como creme antirrugas. As características antioxidantes da cafeína ajudam a proteger as células da pele, retardando o envelhecimento.

Desvantagens do uso do café

Se é verdade que café emagrece também é verdade que o consumo em excesso pode causar problemas à saúde. Por isso é importante que você entenda cada uma das situações que pode decorrer do alto consumo de café, e estar atento para dar uma diminuída, se for preciso.

Diurético

Beber café fará com que você vá mais vezes ao banheiro, pois a bebida é diurética. Para você ter uma ideia, diuréticos são as substâncias tomadas por atletas que precisam perder peso muito rápido.

Pela urina, é possível eliminar muito líquido do corpo, todavia, também se perde nela uma boa quantidade de vitaminas e sais minerais. Assim, o uso desregrado pode levar a desidratação.

Pressão

Uma xícara de café pode ser o que você precisa para injetar endorfina em seu organismo e sentir-se bem por alguns minutos. Já está provado que o café tem essa capacidade, agindo diretamente no sistema nervoso.

Entretanto, uma grande quantidade da bebida pode causar ansiedade, aumentar o nervosismo, gerar taquicardia e aumentar a pressão sanguínea. É preciso ter cuidado para não exagerar.

Sintomas que podem indicar excesso de consumo

O consumo de café a longo prazo pode causar alguns sintomas, pois a cafeína é altamente estimulante. Por isso, se você sentir qualquer um dos sintomas abaixo, pode ser uma boa dar uma diminuída na dose diária, e acompanhar para ver se há alguma melhora.

São sintomas que podem indicar excesso do consumo de café:

Taquicardia;
Crises de ansiedade;
Irritação.
Náusea;
Dor de cabeça;
Insônia.

No caso de os sintomas não desaparecerem após a diminuição das doses de café, um médico deve ser procurado. Além disso, se você já possui algum problema preexistente, como ansiedade ou pressão alta, é bom ir com calma.

Suplementos de cafeína

O consumo do café puro já pode te ajudar, mas, dependendo da situação, você pode querer uma dose mais concentrada de cafeína. Nesse caso, primeiramente é preciso que você saiba que o correto é procurar orientação médica.

Dito isso, você deve saber que os suplementos de cafeína são indicados para atletas de alto nível que precisam explosão muscular e intensidade grandes. Eventualmente pode ser utilizado por pessoas comuns, que não necessitam de alta performance, mas, em todo caso, orientação médica é indispensável.

Café para emagrecer

Com os estudos comprovando que é verdade que café emagrece, já surgiram no mercado alguns produtos idealizados exatamente para a perda de peso.

O café é uma bebida termogênica por natureza. Assim, o que algumas empresas fizeram? Combinaram o café com outros produtos, como a erva-mate e o Psyllium e criaram uma bebida, rica em cafeína, que pode ser utilizada para a diminuição de peso.

Com a combinação das substâncias, esse novo café tem potencializado tanto seus benefícios quanto suas desvantagens, por isso fique atento para ter um consumo consciente, para que emagrecer não se torne um grande pesadelo.

Quem não deve tomar café

O café não é proibido para ninguém, mas há algumas pessoas que possuem algumas predisposições que exigem maiores cuidados com o seu consumo. A verdade é que a bebida age ativamente no organismo, então, ainda sendo verdade que café emagrece, é preciso ter cuidado.

No caso de doenças preexistentes, devem evitar o consumo de café aqueles que sofrem de:

Glaucoma;
Hipertensão;
Diarreia;
Ansiedade;
Osteoporose;
Síndrome do intestino irritável;
Diabetes;
Incontinência urinária.

Pílula anticoncepcional

Há estudos que apontam que a cafeína presente no café pode interagir com as substâncias presentes na pílula anticoncepcional. Dessa reação é possível que haja sintomas como dor de cabeça, nervosismo e aceleração dos batimentos cardíacos, além de outros sintomas.

Grávidas

Mulheres grávidas também devem evitar o consumo de café, pois existe o risco de que sofram de refluxo, uma vez que a bebida contribui para o aumento das secreções gástricas. Além disso, como já dissemos, a cafeína atua efetivamente no organismo, de modo que pode afetar diretamente o desenvolvimento do feto.

Pelo mesmo motivo, o café não é recomendado para crianças.

Café preto

Resta lembrar aqui que todos os estudos que comprovam a eficiência do café na perda de peso também afirmam que, para que ele funcione, é preciso que seja consumido in natura, sem a adição de açucares ou qualquer outro tipo de creme.

Assim, é verdade que café emagrece, mas também é verdade que o consumo precisa ser moderado. Todavia, você precisa aprender a apreciar o gosto característico da bebida, sem mascará-lo com qualquer outro tipo de sabor.

Quantidade recomendada

Apesar de tudo isso, é importante saber que ainda não há estudos conclusivos que possam apontar, com certeza, que é verdade que café emagrece. Há muitos benefícios e algumas desvantagens, por isso, tomar até quatro xícaras por dia ainda é o mais recomendado.

Técnicas para levantamento de peso: conheça tudo sobre o assunto

06As técnicas para levantamento de peso também são conhecidas como halterofilismo, quando praticadas no esporte olímpico.

Entretanto, não é necessário ser um atleta para praticar essa atividade física, porém, é importante atenção e informações corretas sobre as formas de realizar este tipo de treino.

Os educadores físicos, professores especializados e personal trainers são indispensáveis a fim de supervisionar os alunos e ajudá-los na execução das atividades a serem desenvolvidas; porém, neste artigo será possível sanar algumas dúvidas pontuais que esclarecem assuntos pertinentes.

Diversas pessoas, de ambos os sexos praticam técnicas para levantamento de peso visando obter músculos, força e posturas ideais.

Todavia, para que estes e outros objetivos sejam alcançados é primordial a execução correta das atividades.

Existem dezenas de movimentos que podem ser desenvolvidos com pesos, talvez seja esse um dos principais motivos para que muitos erros ocorram durante os treinos.

Vale a pena ressaltar, que um exercício mal executado pode ocasionar lesões, distensões musculares e até problemas de saúde mais sérios.

Prudência e informações corretas nunca são demais.

Nesta matéria teremos três eixos centrais: abordaremos as principais dicas para a realização correta desta atividade, posteriormente vamos citar erros que nunca devem ser cometidos durante o levantamento de peso.

Por último, vamos listar os benefícios desta prática.

Técnicas para levantamento de peso: 5 dicas indispensáveis

Nesta matéria vamos falar sobre algumas técnicas fundamentais para que seu treino seja assertivo e traga resultados esperados:

Dica 1: Aquecimento é fundamental

Parece papo já ultrapassado, afinal, sempre esse assunto é dito por profissionais da saúde.

Todavia, infelizmente, muitas pessoas ignoram essa premissa e até se lesionam por não terem realizado um aquecimento adequado antes da prática de exercícios físicos.

Portanto, nada de correr para a academia e já ir pegando pesos, fazer esteira ou outras atividades.

Este tipo de conduta pode acarretar em sérias lesões e afastar o aluno por semanas e meses do treino.

Além de prevenir riscos, o aquecimento contribui para uma melhor performance das atividades, já que o corpo “entende” o que será feito a partir dali.

Dessa forma, responde melhor aos estímulos de peso, repetições e séries que serão realizadas;

Dica 2: Os pés sempre para a frente

Deixar os pés “tortos” pode ocasionar graves lesões nas pernas e joelhos.

É muito importante manter a postura correta, afinal, a carga pode sobrecarregar determinada parte do corpo;

Dica 3: Use as presilhas corretamente

Esta parece ser uma dica boba, mas quem frequenta academias provavelmente já viu a cena a seguir:

Alguém realiza atividades que requer técnicas para levantamento de peso, porém os pesos estão soltos na barra; além de poderem escorregar e forçar determinados pontos do aluno, os pesos ainda podem cair nos pés de outra pessoa.

As presilhas existem para travar o peso na barra, proporcionando estabilidade ao praticante do exercício e dessa forma, melhorar a execução da série.

Utilizar as presilhas é rápido, fácil e oferece mais segurança. Sempre utilize.

Dica 4: Faça o agachamento até o final

Um dos exercícios mais executados (e preferidos) por quem realiza levantamento de peso, consiste em agachamentos com uso de barras.

Vale ressaltar que para que essa série seja feita corretamente, de forma eficaz e sem o risco de lesão, é importante que o agachamento seja feito na profundidade correta.

Assim, não haverá sobrecarga nos joelhos, pernas ou quadris.

Outro ponto crucial é: agachamento é uma atividade muito boa para fortalecimento das pernas e não prejudica os joelhos.

Pelo contrário, quando realizadas corretamente, auxiliam na saúde dessa parte do corpo.

Dica 5: escolha o peso correto

Uma última dica da primeira parte de nossa matéria sobre as técnicas para levantamento de peso.

Novamente, parece uma coisa boba mas é muito séria! Algumas pessoas querem resultados rápidos e acreditam que usando muito peso, conseguirão isso logo.

Todavia, utilizar cargas erradas para levantamento de peso só ocasionam duas coisas: fadiga muscular e risco de lesões, alguma inclusive graves.

É importante não querer “se exibir” com enormes quantidades de peso se o corpo ainda não suporta aquilo.

O ideal é começar as atividades com cargas leves a moderadas, e com o desenvolvimento de força e técnica, naturalmente, as cargas serão aumentadas.

Isso é muito sério, principalmente os homens, por às vezes desejarem mostrar força e virilidade, acabam se machucando e correndo riscos por pura vaidade.

Seguindo essas 5 dicas essenciais, seus treinos serão mais seguros e produtivos. Mas não acabou!

Vamos continuar neste assunto e alertar os praticantes desta modalidade, principalmente os novatos, sobre equívocos que jamais devem acontecer.

Erros que jamais devem acontecer

Inicialmente, ao começar a praticar qualquer atividade física, incluindo o levantamento de peso, algumas pessoas quando não estão sendo supervisionadas ou fora da academia, muitas vezes cometem erros “de principiantes” mas que podem acarretar sérios e até irreversíveis danos.

Caso você seja uma pessoa que está começando agora a ter hábitos saudáveis e praticar exercícios físicos, é de suma importância se atentar para as nossas dicas e ter em mente cada uma delas.

Abaixo, vamos citar 5 erros cometidos em técnicas para levantamento de peso que devem ser evitados a todo o custo:

Erro 1: Fazer as séries até sentir dor

Diversas pessoas ainda acreditam no mito de que a atividade física só traz resultados quando dói muito.

A hipertrofia muscular (crescimento dos músculos) é adquirida através da cascata anabólica, um nome que traduz a liberação de hormônio do crescimento.

Isso é obtido através das séries com pesos orientados pelo educador físico, de forma segura e bem-feita.

Realizar mais séries e sentir dor até não aguentar, além de não melhorar nem adiantar os resultados, ocasionam estresse muscular e fadiga.

Erro 2: Não respeitar os limites do organismo

Anteriormente falamos um pouco sobre isto; cada corpo possui especificidades, formas e limites individuais.

Algumas pessoas trabalham, estudam, têm uma rotina muito agitada e querem treinar como atletas profissionais.

Assim sendo, é importante levantar pesos adequados e seguir as orientações de descanso indicadas pelo educador físico.

Erro 3: Não beber água

Outra coisa relativamente simples, mas ignorada por muitos alunos. As reações químicas do nosso corpo são, em sua maioria, baseadas em água.

No caso de falta dessa substância, as atividades físicas, motoras e até intelectuais ficam prejudicadas.

O recomendado por médicos e demais profissionais da saúde são cerca de 2 litros de água por dia.

Em dias mais quentes ou com grandes esforços físicos, esta quantidade deve aumentar.

Entretanto, nos dias úmidos e frios, não devemos beber menos água.

É importante ao menos 2 litros diários, sempre precisamos de atenção quanto a isso!

Erro 4: Passar fome para ver logo os resultados

Este é outro mito seguido por muitas pessoas (principalmente mulheres).

Treinar em jejum não significa maior queima de gordura, nem chance de emagrecer mais rápido.

Na realidade, ao malhar com o corpo desprovido de alimento, o mais comum é que suas energias se esgotem rapidamente e o cansaço chegue mais rápido.

Profissionais especializados nesta área, médicos e nutricionistas costumam indicar um lanche pré treino que oferece energia e bem-estar durante as atividades físicas que serão desenvolvidas.

Erro 5: Realizar mais séries que o necessário

Em conformidade com a nossa dica 1 de não treinar até sentir muita dor, essa última dica salienta a necessidade de seguir à risca as orientações do orientador físico. Afinal, ele possui instrução e conhecimentos acerca do trabalho.

É bobagem aumentar o número de séries e repetições, para adquirir mais rápido o corpo dos sonhos.

Com o passar das semanas o próprio educador físico aumentará a demanda das atividades, de acordo com a evolução e condições motoras do aluno.

Quais os benefícios das técnicas para levantamento de peso?

De acordo com o que vimos até aqui, as técnicas para levantamento de peso além de serem muito eficazes para a musculatura ajudam os praticantes em outros aspectos.

Vamos conhecer os benefícios desta prática agora:

Hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular significa o aumento dos músculos.

A partir dos treinos desenvolvidos com cargas e repetições, os alunos percebem o “aparecimento” de músculos.

Na realidade, aqueles músculos sempre estivem ali; entretanto, só crescem e destacam-se a partir de atividades físicas constantes, corretas e ininterruptas.

Agilidade e melhoria da coordenação motora

Diversos profissionais da saúde, mesmo não sendo da área de treinos ou personal, afirmam que atividades físicas constantes favorecem a pessoa no que concerne à agilidade, desempenho de funções cotidianas e na coordenação motora.

Perda de peso

Esse ponto é o preferido de muitas pessoas, não é mesmo? Afinal, a esmagadora maioria dos frequentadores de academia desejam ver os ponteiros da balança diminuírem.

E isto, pode ser conquistado com as técnicas para levantamento de peso.

As atividades realizadas repetidas vezes e com intervalos corretos, favorecem muito à queima de gordura e assim, a diminuição do peso.

Quanto a isso, vamos falar um pouco mais abaixo.

Perda de gordura e ganho de massa magra

Retomando o tópico anterior, quando a pessoa queima (perde) gordura, ela acaba construindo (adquirindo) massa magra (músculos saudáveis).

Dessa forma, caso você esteja treinando e as roupas caindo, mas os ponteiros da balança não caem, não se preocupe.

Em alguns casos, a pessoa que treina perde pouco peso; na realidade o que muitas vezes ocorre é a troca da composição corporal.

É fácil de entender: o indivíduo treina corretamente e diminuiu a gordura do corpo que foi substituída por músculos. Simples assim.

Fortalecimento do corpo

Muito além das questões estéticas, a rotina de treinos, principalmente de levantamento de peso, contribui para o fortalecimento da musculatura.

Assim, a pessoa tem mais condições de passear, correr, realizar atividades da rotina e aproveitar a vida.

Muitas pessoas, infelizmente, negligenciam a atividade física, acreditam ser algo chato e banal, mas treinar não deve ser encarado assim.

Melhoria da saúde

Diversos estudos e pesquisas científicas já comprovaram que praticantes de atividades físicas, incluindo aqueles que seguem as técnicas para levantamento de peso, têm menos chance de adquirir diabetes, doenças cardiovasculares, problemas de postura, dentre outras enfermidades.

Aumento da autoestima

Este tema é muito importante, ainda mais nos dias atuais, em que vivemos expostos em redes sociais como Facebook, Instagram e LinkedIn.

Ter uma boa autoestima significa gostar de quem você é, do corpo e das suas características.

Inúmeras pessoas afirmam que após começar a praticar atividades físicas, passaram a se sentir mais confiantes e dispostas a tomar decisões na vida pessoal e até profissional.

Melhoria da concentração e demais atividades intelectuais

Durante muito tempo, acreditou-se que treinar os músculos em nada interferia no cérebro. Todavia, essa situação inverteu-se.

A ciência já comprovou que realizar atividades físicas ajuda o cérebro de inúmeras formas.

Inclusive, durante as atividades, diversos hormônios são produzidos e liberados pelo corpo, o que ajuda na memória, capacidade de aprendizado e até evita a demência, segundo estudos recentes.

Melhoria do desempenho sexual em homens e mulheres

Por último mas não menos importante, todos os exercícios físicos, e aqui com ênfase no levantamento de peso, ajudam as pessoas a melhorarem suas performances na vida íntima.

Além dos benefícios supracitados, as pessoas com a saúde em dia, corpo em forma e funções biológicas em pleno funcionamento, afirmam terem conseguido mais disposição e energia na hora H. Isso não é ao acaso.

As liberações de hormônios e outras particularidades aqui já explicitadas, contribuem para maior ânimo e consequentemente, maior prazer nas relações sexuais.

Agora que você já sabe toda as informações sobre as técnicas para levantamento de peso, os benefícios que esta prática acarreta, as formas certas de treinar e os erros que não podem ser cometidos, que tal começar a treinar o quanto antes?

Vale ressaltar que são essenciais orientações médicas e a supervisão de um educador físico para que tudo corra bem.

E lembramos que dietas, quando realizadas, precisam ser indicadas por nutricionistas e profissionais competentes, combinado?

Você já tinha ouvido falar sobre as técnicas para levantamento de peso e suas características? Conte pra gente aqui embaixo se você gostou dessa matéria se você já treina esta modalidade. Compartilhe esse artigo com seus amigos e com a sua família, através das suas redes sociais.

Tomar vinagre de maçã emagrece?

Não faz muito tempo, surgiu um novo aliado da dieta. Todo mundo começou a dizer que tomar vinagre de maçã emagrece, mas será que é isso mesmo? É só uma moda temporária ou há algum sentido nessa afirmação?

Infelizmente, é comum que um alimento se torne sensação do emagrecimento da noite para o dia e depois suma. No entanto, esse não é o caso do vinagre de maçã. Sua propriedades realmente podem ajudar na perda de peso. Não é nenhum milagre, mas contribui, sim, para a perda de peso saudável.

Entenda como o vinagre de maçã emagrece

Para preparar esse vinagre, as maçãs são amassadas e fermentadas, para se transformar em álcool. Depois, esse álcool é fermentado para se tornar ácido acético. Esse processo pode demorar até um mês, e é a resposta para o motivo pelo qual o vinagre emagrece.

Uma colher desse vinagre possui apenas 3 calorias. Ao ser consumido, o ácido acético se dissolve em acetato e hidrogênio no organismo. Na prática, esse consumo pode promover o emagrecimento de diferentes maneiras:

diminui os níveis de açúcar no sangue;
diminui os níveis de insulina;
acelera o metabolismo;
diminui o armazenamento de gordura;
queima gordura;
reduz o apetite.

Por enquanto, esses efeitos foram cientificamente confirmados apenas em testes animais. Entretanto, outros estudos em andamento já demonstraram que sua ação é semelhante também em humanos. Dessa forma, já se tornou um aliado muito indicado por nutricionistas. Especialmente por ser muito fácil de incluir na alimentação.

Aprenda como incluir o vinagre nas suas refeições

Com um sabor mais forte do que o vinagre tradicionalmente usado em saladas, o de maçã pode ser incluído em qualquer refeição. O ideal é consumir pelo menos 2 colheres por dia.

Veja sugestões de como incluir na sua alimentação:

diluir as 2 colheres em 1 copo de água e tomar em jejum, ao acordar;
temperar folhas verdes ou saladas variadas, adicionando também uma pitada de pimenta, para acelerar ainda mais o metabolismo;
usar como tempero em carnes grelhadas, adicionando algumas gotas antes do preparo;
colocar algumas gotas em sucos detox ou antioxidantes;
incluir na preparação de alimentos em conserva.

Vale dizer, porém, que o vinagre não pode ser acrescentado em alimentos como a banana, por exemplo. Sua ação diminui a absorção de nutrientes como potássio e cálcio. Por isso, evite juntar também com derivados do leite.

Comece a usar vinagre como produto de beleza

Você já sabe que vinagre de maçã emagrece, mas sabia que pode também servir como produto de beleza? Para quem tem cabelos ressecados, um banho de vinagre pode ajudar a fechar as cutículas que estão abertas — deixando aquele aspecto arrepiado — e hidratar. Além disso, faz uma limpeza mais intensa do couro cabeludo, sendo ótimo para quem quer fazer um shampoo anti-resíduos caseiro.

Já para a pele, é uma ótima opção para quem tem muita acne. A acidez trazida pelo processo de fermentação diminui a oleosidade e fecha os poros dilatados. Funciona também como um clareador natural e até mesmo como desodorante nos momentos de necessidade.

5 formas de evitar retenção de líquido?

Deseja evitar retenção de líquido e não sabe mais o que fazer para combatê-la?

Não se preocupe que vamos ensinar algumas formas de se evitar a retenção de líquido nesse artigo.

Muitas pessoas sofrem com a retenção de líquido e nem sabe. Essas pessoas, em sua maioria acreditam que estão gordas ou, pelo menos, acima do peso.

A retenção de líquido é realmente capaz de aumentar muitos quilos em uma pessoa, principalmente nas mulheres.

Isso além de prejudicar várias coisas na vida de uma mulher diminui em muito a autoestima dela.

Entre os problemas da retenção de líquido os mais comuns são:

Inchaço;
Dificuldade de locomoção;
Baixa autoestima;
Dificuldade em calçar calçados (famoso ‘pé gordinho’);
Aumenta problemas de varizes;
Aumenta problemas renais;
Aumenta problemas cardiovasculares.

Todos esses problemas são muito graves para uma pessoa pois podem levar a doenças muito mais sérias do que uma ‘simples’ retenção de líquido.

Por exemplo, uma dificuldade de locomoção, ou seja, a pessoa tem dificuldade para caminhar, se abaixar, levantar, correr e etc.

Isso pode trazer problemas de saúde como aumento de peso e problemas cardíacos.

Já a diminuição da autoestima pode trazer problemas como ansiedade, depressão e até mesmo, casos de bulimia e anorexia.

O que é retenção de líquido?

A retenção de líquido ocorre quando o líquido presente no sangue e pobre em proteínas se ‘desloca’ para fora dele através dos vasos se alojando abaixo do tecido subcutâneo.

Isso faz com que a pessoa ‘inche’, da mesma forma que ocorre quando você machuca uma parte do corpo.

A diferença que você incha o corpo todo de forma igual.

5 formas de acabar com a retenção de líquido

A primeira coisa que você precisa fazer é saber o que causa a retenção de líquido em você.

Isso é importante pois você precisa saber se isso não é sintoma de algum outro problema maior, como por exemplo, algum problema nos rins.

Entre as formas de evitar ou acabar com a retenção de líquido citamos:

Comer menos sal;
Beber mais água;
Tomar chás diuréticos;
Faça exercícios físicos;
Alimentos diuréticos.

Abaixo explicaremos cada um desses tópicos.

1. Comer menos sal

Esse é a mais óbvia para evitar a retenção de líquido.

O sal é responsável por ‘absorver’ o líquido ingerido, impedindo que ele seja liberado na urina ou mesmo no suor.

É por esse motivo que o sal é um dos principais causadores da pressão alta.

O sal na corrente sanguínea ‘segura’ o líquido que deveria ser eliminado aumentando assim o volume do sangue.

Quando maior o volume sanguíneo, maior a pressão sanguínea por consequência.

Pense que o sangue é a água que corre por dentro dos canos da sua casa. Quando você tem pouca água nos canos, a pressão é baixa.

Já quando se tem muita água a pressão sobe na mesma proporção, uma vez que os canos permanecem com o mesmo diâmetro.

Por esse motivo que quem sofre de pressão alta costuma tomar vasos dilatadores e também remédios diuréticos.

Os vasos dilatadores ‘alargam’ o diâmetro dos ‘canos’ (vasos e artérias) e o diurético diminui o volume de ‘água’ que passa por esses ‘canos’. Dessa forma a pressão sanguínea diminui.

Enfim, se você diminuir a quantidade de sal na sua alimentação, automaticamente diminuirá a retenção de líquido.

2. Beber mais água

Pode até parecer piada mas garantimos que não é.

Beber o volume ideal de água por dia faz você reter menos líquido.

Isso se dá por dois motivos.

O primeiro é que quando você toma pouca água o seu corpo tende a reter liquido como uma forma de se proteger para casos de necessidade.

Em outras palavras, para o seu corpo não sofrer com uma possível falta de água completa ele retem liquido para a sua segurança.

O segundo motivo é que quando tomamos a quantidade de líquidos necessários para manter o nosso corpo da maneira correta, nós ‘limpamos’ as toxinas presentes nele.

Essas toxinas são liberadas pelo corpo, em sua maioria, através da urina. Então quanto mais você urinar, melhor para o seu corpo.

Tomar bastante água faz você urinar mais, consequentemente você libera mais toxinas do seu corpo que, por fim, retem menos líquido.

3. Tomar chás diuréticos

Tomar chás que tenham função diurética é uma das chaves para evitar e eliminar a retenção de líquido.

Mas tome cuidado, pessoas que tenham problemas de rins, não devem tomar chás diuréticos ou qualquer outro tipo de alimento ou remédio diurético.

Isso ocorre pois produtos diuréticos forçam a produção de urina, forçando assim os rins.

Se você já tem os rins prejudicados por algum problema, é praticamente certo que eles serão ainda mais prejudicados pelo uso de diuréticos.

Entre os chás diuréticos podemos citar:

Chá preto;
Chá verde;
Chá de Hibisco;
Chá de Cavalinha;
Chá de Gengibre.

4. Faça exercícios físicos

Exercícios físicos fazem a circulação sanguínea se ativar melhorando dessa forma o funcionamento de todos os órgãos, inclusive os rins que são responsáveis pela produção de urina.

Os exercícios físicos também fazem a pessoa suar o que também diminui a retenção de líquido.

Além disso o exercício físico é de extrema importância na vida das pessoas pois previnem uma série de doenças, principalmente as cardiorrespiratórias.

Para quem é sedentário ou trabalha sentado o ideal é caminhar pelo menos 5 minutos a cada 30 ou 40 minutos.

Isso serve para manter a circulação sanguínea ativa, evitando até mesmo o surgimento das varizes.

5. Alimentos diuréticos

Não são apenas os chás que tem função diurética. É possível encontrar esse beneficio em inúmeros alimentos, principalmente em frutas.

Entre os alimentos para evitar a retenção de líquido podemos citar:

Abacaxi;
Gengibre;
Melancia;
Melão;
Pepino.

Considerações finais

A retenção de líquido é negligenciada por muitas pessoas quando na verdade ela pode se tornar um problema muito sério.

Como dito, se você sofre desse problema a primeira coisa a fazer é procurar um médico para saber se esse problema não é apenas um sintoma de algo maior.

Por exemplo, quem tem problemas nos rins podem sofrer com a retenção de líquido.

Muitas vezes a pessoa só trata o sintoma buscando uma melhora estética (emagrecer) e não busca saber o que realmente está causando isso a ela.

Quando descobre, as vezes, já é tarde demais e sua saúde esta prejudicada de maneira definitiva.

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