Categoria: Dicas para Emagrecer

Saiba como Emagrecer rápido com dietas fáceis e sem esforço. Siga nossas dicas e sinta a diferença em seu corpo!

Como perder 10kg rápido?

Emagrecer é um desafio, isso é um fato, mas nessa matéria demonstraremos como perder 10kg rápido sem ser em um passe de mágica. Tudo aqui necessitará da sua força de vontade.

A perda de peso é algo que demandará um período de tempo, isso dependerá muito de você, pois, você tem que estar focado no seu objetivo.

Então entendendo, que você necessita estar focado para realizar essa meta; abaixo vamos demonstrar dicas de como perder 10kg rápido, e de uma forma orgânica, sem a realização de medicações.

7 passos de como perder 10kg rápido

Como perder 10kg rápido
Como perder 10kg rápido

Vamos começar, bom o início sempre irá ser difícil, mais a partir do momento que você entra de cabeça em um projeto, com muita força de vontade e determinação, as dificuldades serão apenas lições que você levará para sua vida inteira.

Junto dessa matéria também constará relatos de uma pessoa que passou por esses passos e se demostrou muito produtivo, e perdeu 10 quilos em menos de 60 dias.

1. Determine seu tipo de corpo

Ser um mesomorfo é uma das principais razões pelas quais sou capaz de perder peso facilmente. O inverso também é verdade, eu posso ganhar até 2kg em uma semana se eu permanecer inativo.

Para manter meu peso, preciso de 20 minutos de treino moderado pelo menos 4-5 vezes por semana.

2. Determine sua porcentagem de gordura corporal, taxa metabólica basal, ingestão calórica

É importante monitorar a porcentagem de gordura corporal, e não apenas focar em quanto peso você está perdendo. A perda de peso pode resultar de muitas razões, perda de água, degradação muscular, e você quer ter certeza de que está ganhando músculos e perdendo gorduras corporais.

A quantidade de energia (na forma de calorias) que o corpo precisa para funcionar enquanto descansa por 24 horas é conhecida como a taxa metabólica basal, ou RMC.

Esse número de calorias reflete quanta energia seu corpo requer para suportar funções vitais do corpo se, hipoteticamente, você estivesse descansando na cama por um dia inteiro.

Na verdade, seu BMR é o maior componente (mais de 60 por cento) da sua energia total queimada a cada dia.

Embora você não possa magicamente mudar seu BMR imediatamente, conhecer seu número pessoal, como ele é calculado e quais fatores mais influenciam seu metabolismo, pode ajudá-lo a usar esse ponto de dados para criar uma estratégia mais inteligente para perda de peso, ou manutenção.

Atenção calórica: Para perder peso, você precisa ter um pouco menos calorias entrando do que precisa, para que seu corpo toque na energia de reserva armazenada em seu corpo. Certifique-se de que não se trata de fome.

Isso resultará em seu corpo indo para o “modo de fome” e ele vai fazer de tudo para segurar as gorduras em seu corpo, porque ele acha que você não será capaz de obter nutrientes a tempo. Perder peso é possível quando você come direito. Isso será útil quando você passar para o estágio de determinar sua dieta.

3. Estabeleça suas metas

Você precisa estabelecer metas para si mesmo. Isso pode ser intimidante. Eu tinha uma meta total de perda de peso de 21kg, e queria perder 6″ dos quadris (comecei aos 41″ quando voltei das minhas férias). Isso pode parecer muito difícil e quase impossível de conseguir.

Eu quebrei meus objetivos em pequenas metas, para que eu me sentisse motivado cada vez que eu alcançasse um dos meus pequenos objetivos. Isso me manteve especialmente durante períodos em que eu atingiria meu planalto.

Pessoalmente, meus pontos de platô foram 72kg e 69kg. O próximo ponto de planalto que alcançarei é de 65kg. Isso significa que durante 1-2 semanas, não verei nenhuma mudança no meu peso. Não se assuste se isso acontecer.

Às vezes seu peso pode até subir. Se você tem comido saudável, e consistentemente malhando, isso significa apenas que seu corpo está colocando músculos e logo você vai notar as gorduras derretendo. Toda vez que eu quebrar meus pontos de planalto, eu perco mais 1-1,5kg em 1 semana.

A preparação mental para como perder 10kg, é um regime de perda de peso é fundamental para manter isso como um estilo de vida, em vez de apenas uma fase pela que você passa para obter um “corpo de verão”.

Você precisa acreditar que você pode perder peso e isso deve ser apoiado por que você está fazendo isso. É só para ficar bem para um feriado ou você está fazendo um compromisso para a vida? Assim, você não estará ioiô entre seu peso, o que em si é ruim para o seu corpo.

4. Regra de perda de peso

Espere aí! Estamos na metade do plano e nem estamos no plano de treino? Há uma explicação simples para isso, que você tem que lembrar.

Perder peso é um plano estratégico. Você precisa ter um plano em mente antes de começar a ir à academia sem rumo. Claro, você vai perder algum peso, mas você vai ser capaz de mantê-lo fora? 80% do seu corpo tem forma na cozinha, e apenas 20% depende do seu próprio treino.

Então, o que isso significa? Significa simplesmente que você tem que estar atento à sua dieta. Saber mais sobre sua comida, como ela está sendo preparada e os valores nutricionais do que você está colocando na boca vai ajudá-lo a mudar a maneira como você come e como perder 10kg.

5. Seu corpo é moldado na cozinha

Passei muito tempo pesquisando sobre dietas que me ajudarão a otimizar minha perda de peso. Eu tinha feito algo semelhante em 2014, quando eu era ainda mais louco por saúde, então eu tinha uma vantagem desta vez.

Comece com pequenas mudanças graduais em seus hábitos.

Isso vai ajudá-lo a se comprometer com as novas mudanças. Mergulhar de cabeça em uma revisão completa pode ser um choque para o seu sistema e você é mais propenso a mudar de volta para seus velhos hábitos. Gostei de ir ao Pinterest e descobrir novas receitas saudáveis para experimentar.

Meu plano alimentar:

Pequeno almoço

Eu começo bebendo água de limão ou chá de mel de gengibre para iniciar meu sistema digestivo. Eu gosto de adicionar sementes de chia às minhas bebidas, então eu recebo um impulso extra de fibras e nutrientes também.

O café da manhã é aveia com algumas frutas ou um café da manhã rico em proteínas de panqueca de banana de 2 ingredientes. Eu agora comecei a espalhar um pouco de manteiga de coco na minha panqueca, só para mudar os sabores alguns dias e ele está embalado com gorduras saudáveis!

Almoço

Nas duas primeiras semanas, eu não tinha carne. Eu era principalmente vegetariano e eu teria frutos do mar sempre que eu desejava carne.

Isso é algo que faço para limpar meu paladar. Isso me ajuda a me adaptar melhor às opções mais saudáveis que estou mudando nas próximas semanas porque seus sabores são mais leves e geralmente carne, especialmente carne vermelha, mascara seu sabor.

Desde então, meu almoço consiste em uma porção de salada com algum componente proteico. Se eu estou cozinhando de casa, eu tenho filés de salmão na minha geladeira que eu fogo sobre uma panela e tê-lo com alguns vages.

Se estou comprando de fora, procuro opções grelhadas e como sem carboidratos. Ou no máximo, como um embrulho; tudo isso irá te responder pouco a pouco como perder 10kg

Lanches

Isso faz uma enorme diferença! Troquei todas as minhas guloseimas de açúcar que normalmente reservo para este tempo, com nozes ou frutos e a mudança foi incrível.

Sem todo esse açúcar refinado correndo pelo meu sangue, minha mente está mais alerta, minha pele ficou mais clara, e não houve nenhum mergulho épico no meu humor durante a noite da temida queda de açúcar.

Jantar

Mantive meu jantar leve. Normalmente era um peixe cozido no vapor com medley vegetal cozido ou grelhado.

Outras dicas

  • Beba água! Não posso enfatizar a importância de me manter hidratado. Me choca como as pessoas pequenas bebem água.
  • Eu geralmente tenho cerca de 1,5L de água no almoço, e outros 1L no jantar, e então cerca de 2-3 xícaras de água antes de dormir. Meus amigos me chamam de camelo.
  • Em vez de comer fritura, mude para comida grelhada ou cozida no vapor
  • Comece a comer mais alimentos alcalinos em vez de alimentos ácidos
  • Dizem que os benefícios da dieta alcalina incluem níveis mais elevados de energia, perda de gordura, aumento da concentração e pele mais clara.
  • Reduza ou pare os alimentos processados. Se tem muitos produtos químicos, então sabe que é ruim para você.
  • Pare a ingestão de álcool ou limite-se a apenas um copo.
  • Reduza o consumo de laticínios ou apenas pare completamente.

6. Rotinas de exercícios

Adoro malhar. Eu amo como eu me sinto quando estou fazendo pesos e eu posso me sentir ficando mais forte.

Toda vez que eu sou capaz de levantar um peso mais pesado, ou aumentar minhas repetições da última vez que eu fiz isso, eu teria uma alta eufórica que é meio viciante.

Meninas, vão escolher os pesos, as campainhas, os sinos de chaleira! Você não vai embalar em músculos como um body builder rasgado.

Não temos testosterona suficiente para desenvolver músculos excessivamente abaulados. Você pode perder gorduras mais rápido quando você tem mais músculos porque eles são os queimando as gorduras em seu corpo.

Quando comecei a voltar para a academia em novembro, comecei com apenas 20mins na academia.

Continuar a ir à academia 3 vezes por semana, malhar com treinamentos conjuntos ajudou a aumentar minha resistência e me levou de volta minha mentalidade de que eu precisava para me comprometer com a mudança.

Você precisa fazer uma combinação de pesos e treinamento cardiovascular”, diz Sangeeta Kashyap, MD, endocrinologista, que também irá te ajudar a como perder 10kg.

Treinamento

O treinamento de força aumenta a massa muscular, o que coloca seu corpo para queimar mais gordura.

O músculo queima mais calorias do que a gordura e, portanto, você naturalmente queima mais calorias ao longo do dia por ter mais músculos”, diz Kate Patton, nutricionista registrada na Cleveland Clinic.

Patton recomenda 250 minutos de exercício de intensidade moderada ou 125 minutos de exercício de alta intensidade por semana; isso irá te dar respostas de como perder 10kg rapidamente.

Nos dias que eu não tiver tempo para ir para a minha academia, eu vou malhar fora de casa. Eu salvei uma lista de vídeos de treino que você pode misturar e combinar para criar sua própria lista de reprodução de exercícios pessoais.

Você só tem que se comprometer a voltar 2-3 vezes por semana, e logo você vai se encontrar fazendo mais. Se você é um iniciante para malhar, seria melhor participar de aulas com um treinador ou ter um treinador 1 em 1.

A forma é tudo no exercício. Se você fizer errado, você está mais propenso a lesões e seu treino não seria eficiente de qualquer maneira. Trabalhei com personal trainers que me guiaram para acertar minha forma, então sou capaz de malhar sem muita orientação.

Quando se trata de exercícios, você deve fazer atividades que você ama. Porque isso vai deixá-lo feliz em fazê-lo, e você vai olhar para a frente para a atividade para que você vai continuar voltando.

Pense nisso, não é mais provável que faça algo que ama do que algo que odeia? Nossa mente subconsciente foi construída para nos levar ao prazer. Então experimente diferentes atividades e faça o que lhe dá mais felicidade.

Minha rotina semanal:

Domingo: Intervalo de 10mins. (aquecimento lento para 3mins, depois corridas de 4 rounds 20s ritmo normal, 200m de sprint, 2mins esfriar)

  • Segunda-feira: Braços, costas, ombros
  • Terça-feira: pernas e corrida
  • Quarta-feira: Treinamento cárdico & força de casa
  • Quinta-feira: Braços, peito e ombros
  • Sexta-feira: Pernas, coxas e núcleo
  • Sábado: Pausa o dia de intervalo às vezes troca dependendo dos meus compromissos para o dia, mas eu fico a malhar 6 dias por semana.

Aquecimentos: eu faço 8 minutos na máquina de escalar escadas, depois 10 minutos na máquina de linha, e então ou força ou cárdico na máquina de puxar corda.

Esfrie: Estica para soltar os músculos, e varia dependendo dos músculos que estão sendo trabalhados naquele dia.

Música: Adoro ouvir música com batidas rápidas, letras inspiradoras enquanto me trabalho porque me ajuda a manter meu ritmo.

Planejo incorporar mais treinamentos hiit avançando porque eles são incríveis sopradores de gordura!

7. Dê a si mesmo um tempo para relaxar

Este é um compromisso para toda a vida. Não é uma moda. Então dê um tempo a si mesmo. Quando você está fora, e você vê um bolo que você realmente quer ter, comprá-lo, é claro mais sempre mantendo o foco de como perder 10kg de melhor maneira possível.

Compartilhe. Ou comê-lo sozinho. Pesquisas mostraram que se você constantemente nega a si mesmo, você é obrigado a compulsão quando você finalmente consegue o que quer. Então, aproveite o momento. Não existe tal coisa como um “prazer culpado”. Apenas “prazer”. E você merece!

Dicas de personal trainer, para perder peso

Como perder 10kg rápido
Como perder 10kg rápido

Então, você está procurando perder peso rápido, não é? Especificamente como perder 10kg.

Se você tem apenas algumas semanas para perder alguns quilos ou até mesmo como perder 10kg, há uma maneira de fazer isso ainda é saudável e realista, sem se privar completamente de coisas deliciosas e açoitando-se com uma dieta chata de frango e brócolis.

O personal trainer de Sydney Jono Castano ganha a vida transformando corpos, rápido.

Ele geralmente dá aos seus clientes 12 semanas para revisar sua rotina de dieta e exercícios. O que lhes dá tempo suficiente para fazer algumas mudanças sérias.

Mas se você só tem um mês, não se estresse. Você ainda pode fazer algum progresso sério nesse período de tempo.

Pedimos ao Jono suas principais dicas sobre derramar gordura e construir músculos no menor período de tempo possível.

Inicie o treinamento intervalado de alta intensidade de outra forma chamado de “HIIT”

Treinamento intervalado de alta intensidade é onde você trabalha muito duro durante intensas rajadas de energia. Em seguida, tomar um curto descanso, em seguida, começar novamente.

O treinamento hiit geralmente dura entre 20 e 45 minutos e queima um balde cheio de calorias, e faz você suar, grande momento!

Sempre visando como perder 10kg, de uma forma rápida.

Como perder 10kg rápido? Jono diz que essa forma de exercício é ao seu gosto, para clientes que procuram perder peso rapidamente, porque obtém resultados rapidamente.

Se você não pode pagar um personal trainer ou chegar a uma aula formal de HIIT na academia é muito difícil, você pode facilmente criar seu próprio treino em casa.

Escolha uma série de exercícios e trabalhe o máximo que puder por 45 segundos, depois faça uma pequena pausa, antes de retomar a próxima rodada de 45 segundos.

Se você é um iniciante, descanse por um minuto, 45 segundos para pessoas intermediárias e 30 segundos para pessoas avançadas, diz Jono ao Now To Love.

Eu sou massivo sobre técnica. Sinto que é muito difícil manter a boa forma se você estiver tendo apenas uma pausa de 10 segundos, diz ele.

Você precisa se exercitar praticamente todos os dias

Se você está querendo os melhores resultados e saber como perder 10kg. Eu sempre digo aos meus clientes quanto mais você coloca, mais rápido os resultados.

Então isso significa mover seu corpo seis dias por semana, com um dia de descanso.

Mas se isso soa absolutamente irrealista, não fique muito estressado. Nem todo dia tem que envolver um treino superintenso.

Nem sempre precisa ser uma sessão de alta intensidade.

Como perder 10kg rápido? Pode ser um passeio pela praia ou ao redor das lojas. Isso ainda é classificado como saída como você ainda está queimando calorias.

Eu digo para fazer três sessões de alta intensidade e três sessões de atividade, então yoga, Pilates ou caminhada.

Mesmo 20-30 minutos todos os dias vai garantir que você está queimando calorias, que é o que você precisa para derrubar a questão da vez que é como perder 10kg.

Jono diz que a quantidade mais segura de peso que você deve perder a cada semana é 800g que a logo prazo você irá responder à pergunta de como perder 10kg. Quando as pessoas não vêem a escala se mover, elas ficam desmotivadas.

Algumas pessoas perdem gordura mais rápido do que outras e eu digo para as pessoas mirarem 0,8kg por semana. Apenas para mantê-lo seguro para que você não se desmotivar.

Mas não desista de todos os seus alimentos, caso contrário você vai enlouquecer

Como perder 10kg rápido? Seja qual for o seu vício favorito, seja pizza, batatas fritas ou chocolate. Jono diz que desistir de todos os alimentos indulgentes completamente vai sabotar sua perda de peso.

É praticamente impossível comer limpo 100% do tempo – além disso, a vida é para ser apreciada!

Eu acredito muito em equilíbrio. Você não pode se restringir muito e tem que aproveitar a vida.

Como treinador, é muito difícil revisar completamente os hábitos de alguém que eles têm há anos.

Se você está acostumado a comer carboidratos à noite ou gosta de ter um Kit Kat como doce, é muito difícil conseguir alguém para mudar isso.

Eles vão fazer isso por uma semana, mas depois voltarão a isso.

Como perder 10kg rápido? Mas como você pode desfrutar de um deleite sem descarrilar completamente o seu progresso? Rastreie suas calorias.

Você pode descobrir quantas calorias você deve estar comendo em um dia, entrando em sua idade, altura e peso em uma calculadora online.

Em seguida, use um aplicativo como My Fitness Pal ou Carbs Manager para entrar em toda a sua comida, para garantir que você não está acima do limite de calorias.

Quer tomar um chocolate atrevido depois do jantar? Totalmente bem! Basta digitá-lo no aplicativo e ter um almoço mais leve ou refeição à noite.

“Então você ainda pode ter um chocolate ou um pouco de macarrão, desde que o resto do seu dia seja leve, então você ainda está com um déficit calórico”. Se mantendo dentro de como perder 10kg diz Jono.

Todas essas dicas apresentadas, tanto dos 7 passos que transformou a vida de uma pessoa como as dicas do treinador Jono, responderão essa questão de como perder 10kg rápido.

Tudo isso demandará um grande esforço da sua parte, mas que no final, você verá que valeu a pena.

Como fazer para perder 7 quilos?

Nessa matéria vamos demonstrar para você como fazer para perder 7 quilos, de várias formas, presando o seu bem-estar e a dieta melhor para você.

Os vários fatores possíveis que você em sua casa, pode fazer para perder peso, de 7 quilos ou até mais, tudo isso dependerá apenas de você, e do seu foco.

Essa matéria não demonstra algo mágico, com uma transformação da noite pro dia, ela demonstrará caminhos que você pode optar para a perda de peso, e como já dito antes, apenas depende de você, então sua determinação é tudo.

8 Estratégias para que você saiba, como fazer para perder 7 quilos

Como fazer para perder 7 quilos
Como fazer para perder 7 quilos

Por mais emocionante que possa ser pensar em voltar ao seu vestido de verão favorito 10 quilos mais leve e sentir-se mais saudável, a questão imediata de “como fazer para perder 7 quilos?” pode ser assustadora.

Respire fundo. Você tem isso. Aqui, nós íamos às oito coisas que você precisa fazer para alcançar seu peso saudável e ficar lá para sempre.

1. Faça um plano de longo prazo

Primeiramente, perca substancial de peso não é um sprint. Nem sequer é uma maratona. É o resto da sua vida, diz a fisiologista do exercício Janet Hamilton. “É o seu novo normal.”

Quando você está tentando perder uma quantidade considerável de peso, é extracrítico encontrar uma abordagem de perda de peso que você pode imaginar-se usando, bem, para sempre. Afinal, uma meta-análise publicada no Journal of the American Medical Association concluiu que a melhor dieta é aquela com a qual você pode ficar a longo prazo.

Dieta de acidentes é uma maneira infalível de descarrilar seus objetivos.

“Seu corpo quer manter a homeostase; ele quer permanecer o mesmo. Então, se você cortar as calorias seu metabolismo diz: ‘estamos perdendo peso muito rápido aqui, é melhor desacelerar o inferno’”, adverte Harrisberg. O resultado?

Ele assume o ritmo de uma lesma em seguida, luta para se ajustar quando você aumenta sua ingestão alimentar novamente. Olá, ganho de peso.

Adotar um “novo normal” sempre parece um pouco desafiador no início. Mas não deve incluir privação, abandono de eventos sociais ou lista negra de grupos alimentares inteiros.

Então, faça pequenas mudanças na sua dieta que você pode sustentar ao longo do tempo. A regra de Valakas é mirar de meio a um quilo de perda de peso por semana. Lento e constante vence esta corrida.

2. Mestre das Coisas Grandes

“Eu sempre olho para tentar perder uma grande quantidade de peso como fazer uma escultura”, diz Albert Matheny, nutricionista e treinador registrado. Quando você esculpir algo, você tem que construir uma base antes de entrar em detalhes, diz ele.

Dessa forma, comece com mudanças gerais, como fazer para perder 7 quilos e conseguir integrar mais vegetais em suas refeições e tomar café da manhã todos os dias, ao contrário das coisas nit-picky como trocar o creme no seu café. Você pode trabalhar nos pontos mais finos depois de colocar as coisas grandes no pat.

3. Não obstinar a escala

A regra de 500g a 1 kg de perda de peso por semana se aplica se você tem 2 ou 10 quilos a perder, diz Matheny. FYI: Cortar 500 calorias por dia comendo mais saudável e se exercitando fará o trabalho.

Mas se você está tentando cair uma quantidade substancial, esse cronograma pode atrasar seriamente sua gratificação de peso-gol.

Em vez de ficar preso na escala, zone em outros pagamentos associados ao seu novo e melhorado estilo de vida.

Talvez esteja dormindo melhor, tendo mais energia, ou sendo capaz de correr uma milha, diz a treinadora Erica Suter, com sede em Baltimore. Todos esses são sinais de que você está fazendo grandes progressos e ficando mais saudável que é o ponto de perder peso em primeiro lugar.

4. Iniciar hábitos de aumento da perda de peso

O lado bom de ter muito a perder é que você pode alcançar um déficit energético saudável com mudanças relativamente pequenas em seus hábitos alimentares e rotina de exercícios.

Gina Cleo, nutricionista clínica credenciada e pesquisadora do Centro de Pesquisa em Prática Baseada em Evidências da Bond University, liderou uma série de estudos que comprovam que não é punir dietas ou exercícios cansativos que igualam os resultados, são métodos para alterar o comportamento.

Porém, se pudermos trabalhar em pequenos hábitos que são mais saudáveis para o estilo de vida de alguém, então com o tempo eles podem fazer aqueles sem pensar nisso e gradualmente perder peso… É quando vemos mudanças a longo prazo em vez de apenas curto prazo.

Os maiores culpados? Gina diz que ser sedentário, lanchar sem pensar e tamanhos de porções incorretas são os problemas mais comuns que levam à saúde ruim.

Não subestime os benefícios de atender suas chamadas de conferência em pé, estacionar mais longe da entrada do supermercado ou ter uma garrafa de água recarregável em você o tempo todo.

Claro, não é o mesmo que uma sessão de suor sólido ou comer saladas todos os dias, mas vai fazer um amassado em sua queima de calorias.

5. Reduzir progressivamente as calorias

Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que você queima por dia. Mas como fazer para perder 7 quilos, resposta básica: seu corpo não precisa de tantas calorias para subtrair como antes.

Eis o porquê: calorias são energia. E quanto menor for seu corpo, menos energia você queima a cada dia. Além disso, através do processo de emagrecimento, você provavelmente vai perder algum músculo, o forno alimentando seu metabolismo.

Finalmente, quanto mais peso você perde, mais difícil seu corpo trabalha para manter cada caloria que você consome, um fenômeno conhecido como modo de fome, diz Hamilton.

“Basicamente, você precisa de menos calorias para manter seu novo peso do que alguém com o mesmo peso que nunca esteve acima do peso”, diz ela. Este último efeito colateral ruim acontece frequentemente com pessoas que perdem 10% ou mais de seu peso corporal.

Por essa razão, cambaleando a quantidade de calorias que você corta à medida que você perde peso pode ajudar seu corpo a se ajustar à sua nova ingestão de energia. Tente cortar 500 calorias da sua ingestão diária de alimentos quando você começar.

Se um mês ou dois em você começar a planar por duas semanas ou mais, você pode precisar cortar mais 100 calorias, diz Matheny. Ainda assim, é importante garantir que você nunca fique abaixo de 1.200 calorias por dia.

6. faça força e levante algo pesado

Nós batemos muito esse tambor por aqui porque, ei, forte é o novo sexy. E quando se trata de perda de peso, mais treinamento de força = mais perda de gordura.

Como dissemos, à medida que você perde peso, sua taxa metabólica basal o número de calorias que você queima apenas respirando cai, com sua massa muscular magra.

O treinamento de força é sua melhor aposta para combater ambas as questões, diz Suter. Procure acertar a sala de musculação de três a cinco dias por semana, dependendo da sua experiência de treinamento de resistência e do quanto você planeja malhar durante cada sessão.

Bombear ferro pode não explodir os quilos como o cárdico (um estudo de 2012 publicado no Journal of Applied Physiology encontrou treinadores de resistência perdendo menos peso do que coelhinhos cárdicos), mas isso não é uma coisa ruim: o que você perde em gordura, você ganha de volta em massa muscular.

Por que isso ajuda na perda de peso a longo prazo? Quanto maior a massa muscular, maior a taxa metabólica de repouso, ou seja, a quantidade de energia que você queima não fazendo nada, explica Harrisberg.

O treinamento de resistência é uma maneira de esgotar o glicogênio do músculo, o que abre espaço para os carboidratos que você come, em vez de seu corpo dizer OK, temos excesso, vamos convertê-lo em gordura. Em suma, mais músculos são iguais a mais poder de tocha de kJ.

7. tenha seu momento de descanso

Sim, você já ouviu isso antes, mas o treinamento de intervalo é realmente o seu super-herói aqui.

Pesquisadores da Universidade de Nova Gales do Sul concordam que é uma estratégia eficaz de perda de peso para as mulheres: sujeitos que fizeram intervalos por 20 minutos, três vezes por semana, aparados mais rápido do que os exercitadores que malharam por duas vezes mais tempo.

Intervalos solicitam o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício basicamente, porque você está trabalhando tão duro durante o seu descanso, você não pode respirar rápido o suficiente e assim seu corpo funciona anaerobicamente (sem oxigênio).

Está preparando seu corpo para queimar gordura no final do dia para pagar essa dívida que você criou durante sua sessão”, explica Harrisberg. O que significa que você tem um efeito pós-queimadura, incendiando as gorduras horas depois de terminar o treinamento; você está cada vez mais próximo do título dessa matéria, que é como fazer para perder 7 quilos.

8. Ame seu corpo

Ficar de pé em si mesmo não faz absolutamente zero para alimentar seus resultados de perda de peso. Por outro lado, pesquisas mostram que amar seu corpo pode realmente ajudá-lo a perder peso.

“A confiança em si mesmo é fundamental para se manter motivado em sua busca por perder quilos”, diz Suter.

Concentre-se em nutrir seu corpo e dar-se adereços para todas as coisas fortes e incríveis que você pode fazer. Simplesmente olhar no espelho e dizer: “Estou amando meu corpo em direção a um peso mais saudável”, é um bom lugar para começar.

Como perder 7 quilos com a dieta indiana

Como fazer para perder 7 quilos
Como fazer para perder 7 quilos

Então você deve ser como eu, e não gosta do quanto pesa. Bem, isso não é nada para se envergonhar. Ou seja, desde que você esteja disposto a fazer algo sobre isso. Mas mesmo que você esteja disposto você ainda não sabe o que fazer e como fazer para perder 7 quilos.

Não se preocupe!

Aqui está um plano de dieta que pode fazer você perder até 8 kg em apenas 7 dias. Não é tão fácil perder peso, essa dieta não é exceção.

Há muita disciplina e trabalho duro envolvidos, mas se você conseguir seguir o plano, fará maravilhas para você. Esta é a melhor dieta vegetariana para perder peso.

Chama-se plano de Dieta GM. Esta dieta não funciona apenas para perder peso, mas também é ótima para manter um corpo mais apto e proporcional.

A dieta foi desenvolvida pelos funcionários da General Motors Inc. com o objetivo de obter e manter um físico saudável. Você pode esperar essas mudanças em você com este plano de dieta:

  • Perder em torno de 5 a 8 quilos em 7 dias;
  • Brilho natural à pele;
  • Reduz a flacidez ao redor da barriga e cintura.

O Plano Vegetariano diet da GM

Nesta dieta você vai consumir principalmente frutas, legumes e amido. Em preparação, não beba álcool por alguns dias antes de começar e evite-o absolutamente durante a dieta. O álcool aumentará o ácido úrico em seu corpo e resultará em retenção de água. Isso bloqueará a desintoxicação natural do seu corpo.

Torna-se importante que você beba cerca de 10 copos de água por dia. Vai aumentar seu metabolismo e ajudar na remoção de toxinas do corpo. Se você já está neste plano de dieta é aconselhável que você espere por 2 a 3 dias antes de iniciar novamente.

Seu corpo precisa se ajustar à mudança na ingestão nutricional, ou vai sobrecarregar seus sistemas.

Então vamos continuar com o plano de dieta real.

Dia 1

O primeiro passo é sempre o mais difícil, aliás essa pergunta como fazer para perder 7 quilos, fica na sua cabeça. Mantenha o controle sobre seus impulsos. Você só vai comer frutas. Você pode ter qualquer tipo de fruta, exceto uvas, bananas, lichia ou mangas. Você não tem que limitar a quantidade também.

As frutas recomendadas são: Melancia, limão, laranjas, maçãs, romãs, morangos e melões. Você pode comer o quanto quiser, mas deve ser restrito apenas a frutas.

Isso vai preparar seu corpo para os próximos dias. Sua única fonte de nutrição serão as frutas. É importante notar que você não pode comer nada com as frutas.

Se você tem o hábito de cortar frutas, temperá-las e comê-las, então você não deve fazê-lo. Você tem que comer frutas simples o dia todo. Se você se limitar a apenas melões você pode até perder até um quilo no primeiro dia, ficando mais próximo do que, e como fazer para perder 7 quilos.

Dia 2

Agora hoje você vai comer apenas vegetais. Você não vai consumir nada além de vegetais o dia todo. Também não há limites para as quantidades.

Ferva-os ou coma cru. Você pode começar o dia com uma batata cozida e uma colher de chá de manteiga. Isso lhe dará carboidratos e energia suficientes para o dia. Mas não consuma nada além de vegetais crus ou cozidos pelo resto do dia.

Você pode adicionar uma pitada de orégano ou manjericão para adicionar um pouco de sabor à sua comida.

Este é um dia sem calorias. Os vegetais também fornecem uma boa quantidade de fibras e nutrientes. Passe por esse dia e dê uma tapinha nas costas, você está indo bem, e com certeza você está sabendo responder bem como fazer para perder 7 quilos.

Dia 3

Agora combinamos os dias 1 e 2. Coma a maior parte das frutas e legumes que mencionamos como você gosta. Beba muita água. Sem batatas, porém, as frutas lhe darão tudo o que você precisa para passar o dia.

Agora seu sistema está pronto para perder esses quilos extras. Mantenha seus desejos trancados em algum lugar no porão e pendure uma foto do seu eu mais apto na sala de visitas de sua mente. Continue.

Dia 4

Todas essas frutas e legumes deixarão seu corpo sem sódio e potássio. É hora de dar o que quer. Você pode comer até 6 bananas e beber até 4 copos de leite no quarto dia.

Bananas são pensadas como frutas que vão fazer você ganhar peso, mas você precisa dos nutrientes. Você não tem sal há 3 dias e precisa reabastecer. Bananas vão fazer o truque.

Se você quiser, você pode fazer uma sopa bem aguada, que leva cebola, alho e tomates. É bastante saboroso e vai ajudá-lo a perder peso. Mas você só pode tomar uma xícara dessa sopa por dia, não mais. Isso é apenas para manter o desinibido fora de seus dias e manter os desejos afastados.

Dia 5

No quinto dia você pode ter algum gosto em sua comida, pois você pode ter tomates, brotos e um pouco de queijo cottage. Pedaços de soja também podem ser adicionados. Faça uma sopa dessas coisas e coma. Aumente sua ingestão de água para o dia 5.

Até 6 tomates e aumento na ingestão de água podem ser tidos com apenas 1/4 do consumo diário. Isso ajudará a remover o ácido úrico do corpo. Os tomates fornecem a fibra e a água vai liberar as toxinas.

Dia 6

O mesmo do dia 5, mas sem tomates. Você pode ter alguns vegetais também. Você vai comer brotos, queijo cottage e outros vegetais hoje. Faça uma sopa e tenha muita água. Isso deve te fazer passar o dia.

Até hoje você deve se sentir visivelmente mais saudável do que antes. E ver que a pergunta de como fazer para perder 7 quilos, é resolvível.

Dia 7

O dia 7 traz sucos de frutas. Você pode ter sucos de frutas frescas, alguns legumes e uma xícara de arroz integral para este dia. Uma delícia! Não se esqueça de beber uma boa quantidade de água

É isso, é isso. Este é o Plano dietético da GM. Siga isso por 7 dias e você terá um corpo mais saudável e mais magro.

Alguns pontos a ter em mente quando você está nas dietas:

Sucos de frutas são um rigoroso não para os primeiros 6 dias. Aumente gradualmente a ingestão de água para 15 copos até o quinto dia.

Sem chá, café ou álcool durante os 7 dias. Chá preto, café preto e água de limão são aceitáveis, mas sem açúcar.

Para melhores resultados, tente fazer algum exercício por 45 minutos por dia.

Se você está fazendo isso por alguma ocasião, então faça com 2 meses de antecedência com 2-3 dias de intervalo entre cada ciclo.

Os legumes podem ser comidos como salada ou comidos crus. Esprema um limão, adicione algumas ervas ou alho para torná-lo mais saboroso. Mas nada mais.

Aqui também vão pequenas dicas que te irão ajudar há como fazer para perder 7 quilos

Passo 1

Sem carboidratos até responder à pergunta “como fazer para perder 7 quilos”

SEM carboidratos por 7 dias.

Sem açúcar, sem pão, sem pão de farelo, sem refeição cheia de legumes, feijão ou o que mais! Pare com todos os carboidratos! Oh, e sem batatas e biscoitos também!

Passo 2

Dieta máxima de proteína para a semana para perder peso

Mude suas refeições para proteínas. Faça isso:

Clara de ovo apenas (sem gema) pela manhã. Pegue ovos cozidos.

Frango, gostoso! Assado! Ou qualquer outro prato de frango!

Pulsos (sem feijão-branco embora)

Adicione outras substâncias ricas em proteínas! Apenas aumentando a proteína em sua dieta você pode aumentar a perda de peso e ver os efeitos dentro de uma semana, aliás!

Por favor, note, isso não inclui nenhum shake de proteína ou suplementos! Eles são tóxicos para o corpo e danificam vários órgãos, incluindo o rim. Então evite-os durante a dieta e quando não estiver em dieta também!

Passo 3

Caminhada, duas vezes por dia

Caminhe duas vezes por dia durante 1 hora cada. Uma de manhã, nova caminhada rápida! e à noite ou depois do jantar! Adicione corrida, se possível!

Se você está ativo e pode fazer mais do que apenas andar, correr ou correr em vez de andar. Você pode perder 7 kg por semana facilmente correndo ou correndo todos os dias. Mas, por favor, note, não corra ou corra depois da refeição. Depois da refeição basta dar uma boa caminhada.

Passo 4

Esportes perdem 1kg em 1 semana

Por fim, faça qualquer esporte. Caminhada, artes marciais, natação, corrida, qualquer coisa! basta fazer qualquer atividade esportiva por uma semana!

Vá para a academia ou para sua escolha de esporte todos os dias durante a semana. Note, críquete e outros esportes estáticos não estão incluídos nele. Por isso, faça aqueles em que você vai suar a cada minuto e deixá-lo exausto.

Todas essas dicas e receitas irão de ajuda a responder essa pergunta: de como fazer para perder 7 quilos de uma maneira adaptável, ao seu estilo de vida. Então tenha muito foco e determinação, que você conquistará tudo o que almeja.

É possível perder 5 kg em um mês?

Engordar é tão fácil mais será que é possível perder 5 kg em um mês? Essa pergunta é muito questionada. Mas com disposição, isso se torna realidade.

Abaixo vamos falar de vários assuntos que pode te fazer perder peso em um curto período de tempo

É possível perder 5 kg em um mês mesmo, ou é apenas conversa?

A resposta direta em sem balela, é “SIM”, isso mesmo é possível perder 5 kg em um mês. Apenas necessita de muita força de vontade da sua parte e também essas dicas que você conferirá no decorrer dessa matéria.

Hábitos que você, a partir de hoje deve mudar

Se você realmente deseja perder peso, você precisa mudar seu jeito de pensar e encarar as coisas com outros olhos. Não tendo medo de errar ou falhar, pois, isso é natural do ser humano, mas o que irá te diferenciar será a sua erguida e retomada. Aprendendo com os seus erros.

Vamos começar.

Entenda seus hormônios

O cortisol é o nosso hormônio do estresse e, quando está elevado, podemos segurar mais gordura ao redor da nossa região abdominal, umbigo e perfil lateral.

Quando você lida com o estresse, esses cinco quilos extras podem de repente cair. Nossos corpos deixam de lado o peso da água que estamos segurando, podemos não ser conforto comendo tanto, estamos dormindo melhor.

Aprender a gerenciar seus níveis de estresse é importante mesmo apenas ter um momento no seu dia para três respirações profundas e calmantes.

Tenha mais resistência

Cárdica queima gordura, mas só enquanto você está fazendo esse exercício. No entanto, se você adicionar resistência com peso corporal ou pesos, você continua queimando gordura depois de sair da academia. Porque?

Seu corpo tem que trabalhar para reconstruir o músculo que você acabou de quebrar. É quando seu metabolismo dispara porque você precisa converter energia para alimentar esses músculos.

Não se trata de tentar levantar o máximo de peso possível farei, digamos, 60-70% do máximo que eu poderia fazer.

Faça 10-12 repetições de um exercício e depois passe para outro.

Descanse

As pessoas tentam fazer tudo muito rápido na academia, mas o certo é dar uma desacelerada. Você pode fazer uma sessão de treinamento no estilo circuito com resistência e pesos, mas não tenha medo do seu período de descanso é aí que a magia acontece!

Você poderia dar a si mesmo descansos de 30 segundos entre os exercícios. Parece que faz muito tempo, mas no 20º set, você vai adorar esses 30 segundos.

É possível perder 5 kg em um mês quando você está recebendo oxigênio de volta em seus músculos e recuperando a força, então você tira o máximo dos conjuntos de trabalho.

Apague as luzes

Como você acorda realmente dita o seu dia. Se você está se sentindo irritável e com raiva, você provavelmente vai tomar essa atitude no seu dia e não fazer coisas boas para si mesmo.

Seus hormônios de crescimento também são liberados à noite enquanto você está dormindo eles são os responsáveis por construir músculos magros e ajudá-lo a queimar gordura. Então não dormir adequadamente realmente significa que muitas pessoas lutam para perder essa camada extra.

Vai para a cama à 1h? Tente às 22h, trazendo-o mais cedo por incrementos de 15 minutos.”

Se pese sempre

É possível perder 5 kg em um mês
É possível perder 5 kg em um mês

Se você está ganhando músculos e perdendo gordura, você ainda pode pesar a mesma quantidade.

Mas as pessoas ficam tão desencorajadas e frustradas por um número na balança e essa é uma ótima maneira de ter um croissant de chocolate no café da manhã em vez de ovos e proteínas. Porque você acha que seus esforços não estão funcionando.

Existem maneiras mais precisas de acompanhar o progresso, como usar uma fita métrica, fotos ou encontrar um par ou jeans em que você não pode se encaixar. Então ver onde você está depois de três meses de treinamento.”

Faça as contas

Olhe para o efeito acumulado de seus padrões cotidianos. As pessoas dirão: Eu só tomo duas taças de vinho à noite, mas ainda são 14 taças de vinho por semana.

E se você está lutando para perder a camada extra, isso poderia ser um fator contribuinte? Se você reduzir para um ou dois dias por semana, você está se livrando de 10-12 unidades.

Isso é muito! Essas são as pequenas coisas que fazem a diferença para um ou dois quilos de peso no corpo. E isso com é possível perder 5 kg em um mês, pode acreditar

Mude sua mentalidade

Entenda que em tempos de trabalho, é melhor exercitar dois ou três dias por semana e ficar satisfeito com isso. Em vez de colocar pressão em si mesmo para malhar todos os dias, e depois sentir-se como um fracasso se você não fizer isso.

Três treinos por semana são bons! Você pode fazer exercícios eficazes que vão mantê-lo bem, você pode não alcançar novos objetivos. Mas você vai manter o curso, manter seus níveis de energia altos e se manter motivado.

Redefinição total

Diários alimentares podem ser incrivelmente úteis, pois escrever tudo significa que você se torna mais consciente de tudo o que está entrando em sua boca.

Além disso, se sua motivação estiver sinalizando, volte ao seu objetivo. Até mesmo criar um lembrete externo, como mudar o plano de fundo do telefone para o lugar onde você vai sair de férias em alguns meses.

Faça uma refeição livre

Se houve muita restrição ou privação, você sente que está perdendo coisas uma cervejinha ou pizza e depois de um tempo, você não quer perder mais, e fica mais difícil dizer “não”.

Incluir algumas dessas coisas extras durante todo o processo de perda de peso, porque torna muito mais fácil manter as mudanças que eles vêm fazendo.

E pode ser mais fácil dizer “não”, porque você saberá que terá essas guloseimas em um momento em que você realmente quer.

Não desconte os fins de semana

Um dos relatos de uma pessoa que faz a mudança de tais hábitos foi uma mulher que tinha atingido uma certa medida de perda de peso. Estava mantendo com a comida dela entre segunda e sexta-feira nota 10 de 10.

Mas então, no sábado, ela teria bolo matinal com o marido depois da academia, depois almoçaria com amigos e geralmente meia garrafa de vinho à noite.

Trata-se de olhar onde você pode fazer pequenas mudanças. Nesse caso, ela não queria não ter o bolo, o que é totalmente bom. Então vimos como poderíamos fazer do almoço um caso mais leve, ou não incluir alguns dos outros lanches do dia.

Se você pretende responder à pergunta se é possível perder 5 kg em um mês, este é um tópico que influenciará em sua resposta diretamente.

Esmague seus desejos com carboidratos

Se você está desejando carboidratos, com isso é possível perder 5 kg em um mês pode apostar. Muitas vezes é porque não houve carboidratos suficientes e saudáveis em outras horas do dia.

Diga, o almoço é uma salada de atum um almoço muito saudável, mas na maior parte do tempo porque não há carboidratos lá. Você vai acabar com um pouco de fome ou procurando por esses carboidratos mais tarde.

Incorporar uma pequena porção dos carboidratos certos no almoço (como grão-de-bico, quino-a ou batata-doce). Pode ajudar a gerenciar esse desejo da tarde. O mesmo com o jantar e os doces de desejo depois.

Ver suas gordurinhas acumuladas

Coisas como cordial (seja contendo açúcar ou uma com adoçante artificial). Podem adicionar quilo joules ou aumentar esse gosto por algo doce no final do dia.

Muitos smoothies e iogurtes, particularmente os aromatizados, podem ser bastante altos em quilo joules, por isso fique atento a eles. E se você gosta de um café leitoso, talvez tenha um por dia em vez de dois.

Distorção da porção

Se você está comendo demais é difícil perder peso, mas também se você está comendo menos, particularmente com esses últimos quilos. O que pode ser difícil de perder porque seu corpo precisa de comida suficiente para poder funcionar todos os dias.

Estou falando com mais e mais pessoas sobre comer o suficiente diariamente em vez de cortar.

Seu corpo precisa de comida suficiente para funcionar todos os dias. E em alguns casos, comer muito pouco pode retardar a perda de peso enquanto seu corpo tenta conservar combustível.

Olhe para as porções, o tempo das refeições, atividade e treinamento se você está se levantando, passeando com seu cachorro, indo a uma aula de spin e é muito ativo. Você vai ter diferentes requisitos de energia de alguém que se levanta, vai trabalhar, faz uma aula de yoga e é só isso.”

Fique de olho nos seus macros

Os legumes são um dos melhores grupos alimentares para a perda de peso. Eles são realmente ricos em fibras, são baixos e muito bons para a sua saúde intestinal. Por causa das fibras probióticas que contêm.

Também se concentre em proteínas de boa qualidade e comer um mínimo de cinco porções de vegetais por dia, particularmente os verdes frondosos. Mantenha-se bem hidratado, também.

Seja honesto consigo mesmo

Primeiro, pergunte se você está realmente cuidando de si mesmo? Você está comendo nutritivamente. Não perfeitamente e movendo seu corpo regularmente e dormindo o suficiente? Se assim for, seu corpo vai encontrar seu peso natural.

Quando as pessoas estão tentando perder os últimos 5 ou 10 quilos, às vezes o que eles estão realmente fazendo é lutar contra seu corpo.

Se você passou cinco anos tentando chegar lá, pode ser que o que você realmente quer é não perder cinco quilos, mas melhorar sua imagem corporal.

E isso vem do aprendizado de abraçar o corpo que você tem agora de um lugar de amor e aceitação.

Coma conscientemente

As pessoas que gerenciam melhor seu peso a longo prazo são comedores intuitivos. Eles perguntam o que seu corpo está dizendo a eles. Se está com fome, está dizendo que eu preciso comer alimentos nutritivos.

Quando começa a ficar cheio, é um sinal natural para parar. Como uma comida vai afetá-los? Não é “bom” ou “ruim”, “permitido” ou “não permitido”. Mas fará com que eles se sintam satisfeitos e energizados, ou lentos e cansados?

Comedores intuitivos não têm alimentos evitados; eles apenas escutam seus corpos. Esteja presente, faça uma pausa e pergunte: “Essa comida é uma boa escolha para mim?

Recupere sua motivação

Se sua motivação estiver em: se é possível perder 5 kg em um mês, você apenas saberá se não perder o foco

Hipnoterapia é fantástica para motivação. Não é alguém controlando sua mente. É apenas um processo que você passa com um hipnoterapeuta qualificado. Ele permite que sua mente se abra para novas ideias que são certas para você em níveis mais profundos. É muito relaxante.

Experimente um processo leve e auto-hipnótico em casa feche os olhos, respire fundo e imagine como você quer que o dia vá.

Por exemplo, você se imagina se sentindo estressado e cansado no trabalho, mas depois indo para uma caminhada à tarde e se sentindo bem. Em um estado relaxado, você está sugerindo a si mesmo que você vai realmente fazer isso.

Expandir o quadro

Para a maioria das pessoas, seu “porquê” ou a razão pela qual eles estão fazendo mudanças é a perda de peso, e isso nem sempre é útil a longo prazo.

Assim que você chega ao seu objetivo, muitas vezes você perde a motivação. Seu “porquê” pode ser importante.

Mas tente diminuir o número na balança e olhar para se os “porquês” as múltiplas razões pelas quais é maravilhoso cuidar muito bem de si mesmo. Como a saúde e como isso faz você se sentir.

Sintonize a alimentação como o seu emocional

Parte da alimentação intuitiva é perceber as dicas alimentares sem fome, então todas as outras razões que comemos, seja porque uma comida está lá, alguém ofereceu ou você está emocional.

Comece a notar e lidar com essas pistas. Na verdade, reconheça que comer emocionalmente não vai fazer você se sentir melhor (é como mergulhar duas vezes em um mau humor).

Usá-lo como um sinal “Estou tendo um desejo alimentar, não estou com fome, então vamos olhar o que está acontecendo por trás desse desejo”.

Se você não tem certeza do que está sentindo, tente escrever livre associação – basta pegar um pedaço de papel e começar a escrever o que vier à sua mente. Depois de uma página ou duas, você vai chegar ao assunto.

Então não desista siga em frente, que você irá ver uma mudança significativa na sua vida, além disso confira também alguns truques que pode te ajudar na hora de perder peso.

Isso é um fator que é possível perder 5 kg em um mês, muito subestimado.

Truques simples para perder peso mais rápido

Tais características fará com que a pergunta: se é possível perder 5 kg em um mês, muito bem respondida, veja abaixo os truques que irão te fazer mudar de perspectiva.

Cortar refeições ao meio

Não há tempo para contar calorias? Não há problema! Corte a maioria de suas refeições e lanches ao meio. Você vai comer menos e perder peso rapidamente.

Muitas vezes, os itens de refeição são muito grandes de qualquer maneira. Cortando-os ao meio, você provavelmente está servindo a si mesmo os tamanhos de porção corretos é possível perder 5 kg em um mês.

Baixas calorias

Se você cortar sua refeição ao meio para sobrecarregar sua dieta, seu prato de jantar pode parecer vazio. Você não está satisfeito com uma refeição que parece pequena. Aumente o volume do seu prato com alimentos de baixa caloria.

Pare de tomar bebidas alcoólicas, ou diminua

Você pode não querer desistir completamente do álcool, mas se você pode proibir a bebida por algumas semanas, você vai notar uma diferença na escala. Existem vários benefícios diferentes para perda de peso que você vai desfrutar se você ficar sóbrio.

Primeiro, se você beber água em vez de vinho em seu momento livre e outros eventos festivos, você vai diminuir significativamente sua ingestão calórica. Uma taça de vinho fornece cerca de 120 calorias ou mais.

Em seguida, você também será menos propenso a mastigar alimentos com alto teor de gordura e alta caloria se você evitar o álcool.

E por último, é mais provável que você sempre continue com seu plano de treino na linha. Se não quiser lidar com uma grande dor de cabeça e uma grande sensação de cansaço do dia seguinte.

Então terminar o resultado? Menos deslizes dietéticos e resultados mais rápidos de perda de peso.

Com a mudança desse habito é possível perder 5 kg em um mês com plena certeza, por isso tenha foco, força e fé, que você vai conseguir.

Coma mais refeições com caldo

Antes de almoçar ou jantar, desfrute de uma xícara de caldo quente e claro. Caldo de galinha, caldo vegetal e até carne bovina são opções populares.

Essas sopas reconfortantes fornecem muito poucas calorias, e ajudam você a comer menos de algumas maneiras diferentes.

Primeiro, eles enchem você, então você não quer comer tanto. E o caldo quente também retarda o processo alimentar.

Se você aprender a comer mais lentamente, é mais provável que você sinta e reconheça sinais de plenitude para que você pare de comer quando precisar.

Beba água

É possível perder 5 kg em um mês
É possível perder 5 kg em um mês

Se a sua pergunta for: é possível perder 5 kg em um mês? Eu lhe respondo sim e apenas regulando a sua ingestão de água.

Não é incomum pensar que você está com fome quando seu corpo realmente precisa de água, não comida.

Sinais de sede e fome podem facilmente se confundir. O resultado é que você pode comer mais alimentos e consumir calorias extras quando seu corpo está com sede.

Você pode evitar esse problema e perder peso mais rápido se você se manter hidratado. Encha algumas garrafas com água e mantenha-as na frente da sua geladeira. Assim você vai vê-los imediatamente quando você abrir a porta para pastar para comer.

Então, antes de comer uma refeição ou comer um lanche, beba de 6 a 8 copos. Você pode decidir que não precisa comer depois de tudo.

Como que a água age na perda de peso

Ao contrário de muitas bebidas, a água é livre de calorias. Mesmo bebidas “saudáveis” como suco de frutas 100%, chá gelado adoçado e smoothies adicionam calorias ao seu total diário (muitas vezes na forma de açúcar).

Buscar água em vez de outra bebida permite evitar calorias vazias que não contribuem para a saciedade.

Tente beber um par de copos de água 30 minutos antes da refeição. Acredite ou não, essa simples mudança aumentou a perda de peso em 44% em adultos de meia-idade e idosos.

Com excesso de peso em uma dieta de calorias reduzidas, totalizando até 2kg a mais de peso derramado durante um período de 12 semanas.

Os pesquisadores atribuíram esse benefício à redução da ingestão calórica. Os participantes que beberam água antes de uma refeição de teste comeram cerca de 25 a 45 calorias a menos do que aqueles que não tinham a água.

Estudos semelhantes sugerem os mesmos benefícios em pessoas mais jovens, também é possível perder 5 kg em um mês.

Ideias para beber mais água

Experimente essas dicas para incorporar mais água no seu dia. Não só a água extra vai ajudá-lo a se sentir cheio, mas também fornecerá a hidratação necessária para alimentar um estilo de vida ativo.

Água com gás: A efervescência da água carbonada também chamada de água com gás ou refrigerante sem sabor torna uma bebida mais emocionante.

Garrafinhas: Pegue uma garrafa de água que você ama, e traga-a com você onde quer que você vá. Ter fácil acesso à água incentiva você a beber com mais frequência.

Misture sua água: Espique a água com um aperto de limão, uma fatia de toranja ou uma colher se suco laranja.

Adicione fatias de pepino, hortelã ou frutas congeladas a um jarro de água na geladeira durante a noite.

Todas essas dicas relatadas acima farão com que a pergunta: Se é possível perder 5 kg em um mês, seja respondida com excelência e maestria, apenas tendo força de vontade e determinação.

Chá de oliveira emagrece? Veja seus benefícios e efeitos colaterais

Chá de oliveira emagrece? O chá é uma bebida mundialmente famosa. Preparado por meio da infusão de flores, folhas, ervas e raízes em água quente. Porém, nada impede que seja preparado com água fria, o chá, além de ser uma bebida reconfortante nos dias mais frios, também apresenta umas séries de benefícios para a saúde.

Atualmente, dentre os mais diversos sabores existentes de chá, há o chá de oliveira. Vamos conhecer agora os benefícios e também os efeitos colaterais sobre essa infusão e descobrir se o chá de oliveira emagrece.

A origem do chá

Atualmente, o chá é colocado como a segunda bebida mais consumida no mundo. Ele perde apenas para a água, que fica em primeiro lugar.

O primeiro registro de consumo e preparo de folhas utilizadas para dar sabor a água foi datado na China em meados de 250 a.C. Porém, depois dessa data sabemos que o chá difundiu-se para o mundo todo e que continua até hoje a ser apreciado por diversos povos.

Diz a lenda que o Imperador chinês Shen Nung, conhecido como Curandeiro Divino, estava fervendo água para poder tomá-la. Porém, algumas folhas de um arbusto de Camellia sinensis caíram no recipiente em que ele estava fervendo a água.

Curioso a respeito da descoberta acidental dessa nova infusão e do odor agradável que ela apresentava, o Imperador experimentou a nova bebida. Porém, ao prová-la, ele surpreendeu-se pelo gosto agradável e por como se sentiu revigorado por meio do consumo de sua descoberta.

Porém, o início da expansão do chá por outros territórios deu-se porque a bebida tornou-se parte da cultura religiosa chinesa.

Portanto, com a difusão da religião budista, ocorreu, ao mesmo tempo, a difusão do chá.

No século VIII d.C é datado o registro do primeiro livro que apresenta o chá como tema. Naquela época, intitulado de Cha Ching e escrito durante a dinastia Tang pelo monge chinês Lu Yu. O livro descreve, por exemplo, como produzir e degustar a bebida.

Porém, é também durante essa dinastia chinesa que o chá torna-se a bebida oficial da China.

Alguns monges budistas japoneses visitaram a China e levaram algumas sementes de plantas para fazer em seu país o chá. Lá ele era considerado como uma bebida que acalmava os monges durante os momentos de orações.

Se disseminou

Logo, o consumo de chá se disseminou por todo o país. Porém, não era mais consumido apenas por monges ou em momentos de oração, pois até as cortes reais japonesas se tornaram adeptas do chá.

Relacionada ao budismo, a cerimônia tem como objetivo não só o consumo do chá-verde, mas também (por exemplo) a busca por harmonia, respeito, pureza e tranquilidade.

Porém, foi a partir de meados do século XVI que o chá começou a se expandir pelo mundo.

Com as navegações dos portugueses em busca do Oriente e de suas especiarias, o chá chegou a Portugal. Porém, ganhou adeptos da corte que regularmente degustavam a bebida.

Os holandeses passaram a transportar para toda a Europa carregamentos de chá e também para sua colônia em New Amsterdam. Atualmente o local é conhecido como Nova York, nos Estados Unidos.

Falando nos Estados Unidos, em dezembro de 1773 o chá foi a causa de uma guerra, conhecida como “Guerra do Chá”.

Conflitos que culminaram na independência do país. Iniciaram-se em Boston no famoso “Boston Tea Party”, um protesto contra os elevados impostos colocados pelo governo britânico na compra do chá.

Porém, foram os ingleses iniciaram uma tradição de consumo do chá que vigora até hoje. Afinal, quem nunca ouviu falar da tradição do chá-inglês das 5 horas da tarde?

Vimos como o chá disseminou-se por todo o mundo durante séculos, fez parte da história de independência dos Estados Unidos e também se tornou arte no Japão.

Agora conheceremos um chá que é considerado muito popular entre os diversos tipos de chá que existem: a infusão feita a partir das folhas da oliveira, uma árvore pertencente à família Oleaceae.

O chá de oliveira

A oliveira, que apresenta o nome científico Olea europaea L, é uma árvore nativa da região do Mediterrâneo. Porém, ela vem sendo amplamente cultivada ao longo do continente europeu.

Ela aparece em diversos períodos da história. Como, por exemplo, em 1500 a.C que é mostrada como a responsável pela economia da civilização minoica, da ilha de Creta.

Esse povo prosperou com o comércio do azeite. Eles foram a primeira civilização a se ter registro que aprendeu sobre esse cultivo.

Já os gregos, possivelmente herdaram as técnicas de cultivo da oliveira e relacionavam essa árvore à força e vida.

A oliveira e seus frutos também são citados na Bíblia.

Conhecida pelas azeitonas e pela produção de azeite feita a partir de seus frutos, a oliveira também nos proporciona suas folhas, que, por sua vez, apresentam algumas peculiaridades.

Utilizadas na forma de extrato, de chá ou em pó, as folhas da oliveira têm sido objeto de muitos estudos científicos que comprovam muitos benefícios que elas trazem.

Usadas em diversos países e conhecidas por seus compostos bioativos que apresentam diversas atuações.

Mas será que é só de glórias que o chá de oliveira e suas folhas são conhecidos?

Além de diversos benefícios a saúde, há algumas contra indicações, que conheceremos a seguir.

No entanto, o que tem sido mais procurado sobre folha da oliveira é que ela é apontada como uma planta medicinal que propicia algo muito desejado e procurado por muitas pessoas: o emagrecimento.

Estudo sobre como o chá de oliveira emagrece

Segundo o estudo em inglês Olive Leaf Extract Attenuates Cardiac Hepatic, and Metabolic Changes in High Carbohydrate -, High Fat- Fed Rats, mencionado no volume 140, issue 5 em maio de 2010 do The Journal of Nutrition e escrito por Hemant Poudyal, Fiona Campbell e Lindsay Brown.

Comprova-se que extratos da folha da oliveira atenuaram, por exemplo, os sintomas cardiovasculares, hepáticos e metabólicos de uma dieta rica em carboidratos e em gordura feita em ratos machos da espécie Wistar.

O que esse estudo nos mostra e significa?

Na pesquisa em questão, alguns ratos Wistar foram alimentados por 16 semanas com uma receita a base de amido de milho. Posteriormente, em um período de 8 semanas, eles foram alimentados com componentes da folha da oliveira.

Enquanto estavam se alimentando só de carboidratos, os ratos apresentaram sinais:

  • Elevada gordura abdominal;
  • Elevada gordura hepática;
  • Estresse oxidativo;
  • Aumento da pressão arterial;
  • Disposição à diabetes.

Quando tratados com as folhas de oliveira, eles apresentaram melhora ou normalização dos sinais cardiovasculares, hepáticos e metabólicos. Porém, com exceção de melhora na pressão arterial.

Ou seja, o efeito do composto das folhas de oliveira, que é o mesmo que encontramos no chá, contribuiu para melhorar o metabolismo dos ratos.

E isso se dá pelo efeito anti-inflamatório e antioxidante presente nesse composto.

Por meio desse estudo, concluiu-se que o chá de oliveira emagrece, como mostrado nos exemplos dos ratos Wistar. Portanto, sendo uma ótima opção para quem deseja perder alguns quilos!

Porém, as folhas de oliveira também são ricas em propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Por sua vez, elas aumentam a sensação de saciedade e estimulam o metabolismo, absorvendo a gordura intestinal e melhorando o trânsito intestinal.

Dessa forma ajudam na eliminação das gorduras, principalmente das gorduras abdominais.

No entanto, vale lembrar que para o chá de oliveira auxiliar no emagrecimento, é necessário associar a ingestão dessa infusão à realização, por exemplo,  regular de atividades físicas e a uma dieta saudável!

Porém, fora o emagrecimento, a bebida também apresenta diversos benefícios, como veremos a seguir:

Os benefícios do chá de oliveira

Segundo outro estudo, Olive tree (Olea europaea) leaves: potential benefical effects on human health, publicado em 2009 por Sebel N El e Sibel Karakaya, afiliados a Ege University da Turquia.

A folha de oliveira apresenta bioativos que podem ter propriedades:

  • Anti-inflamatórias;
  • Antioxidantes;
  • Antiaterogênicas;
  • Anti-hipertensivas;
  • Hipoglicêmicas;
  • Hipocolesterolêmicas.

A seguir, conheceremos agora mais benefícios do chá de oliveira:

Efeitos hiperglicêmicos

As folhas da oliveira auxiliam a baixar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo a resistência à insulina.

Porém, esse fato, além de auxiliar no emagrecimento, auxilia as pessoas diabéticas no controle da doença.

Ajuda na redução da pressão arterial

Esse benefício ocorre por causa da oleuropeína. Ela é um componente presente na folha de oliveira, que, por exemplo, auxilia no controle da pressão arterial e também tem efeitos cardioprotetores.

Auxilia na redução do colesterol

O chá de oliveira ajuda na redução do colesterol ruim.

Previne o envelhecimento precoce

Uma das características do chá é a presença de propriedades antioxidantes. Por sua vez, essas propriedades ajudam na proteção contra a ação oxidante das células, auxiliando-as contra o envelhecimento precoce.

Auxilia no tratamento ao câncer

Como dito no item anterior, as propriedades antioxidantes apresentam importância na defesa das células.

Dessa forma, o chá ajuda no tratamento contra o câncer.

Combate à osteoporose

Novamente, a propriedade antioxidante presente na folha de oliveira incentiva que as células que geram os ossos aumentem seu número e sua atividade.

As propriedades anti-inflamatórias

As propriedades anti-inflamatórias do chá de oliveira são beneficentes para, por exemplo:

  • Distúrbios inflamatórios como cólicas e gastrites;
  • Combate a doenças que tem como causa inflamações crônicas.

Combate contra infecções

Porém, também há um componente, chamado composto fenólico, que auxiliam no combate a infecções e a seus agentes causadores.

Ação de desintoxicar

A folha da oliveira tem a característica de ser um agente desintoxicador que ajuda o processo de purificação do fígado.

Além disso, também purifica o organismo e a corrente sanguínea ao acelerar a eliminação de agentes corrosivos no caso de envenenamento por esses agentes.

Ajuda a eliminar as toxinas

Ao desintoxicar o organismo, o chá de oliveira elimina as toxinas dos tecidos, auxiliando a reduzir a retenção de líquidos e a combater inchaços.

Regula a temperatura corporal

A ingestão da bebida ajuda a regular a temperatura corporal, porém aumenta a transpiração.

Dessa forma, ela auxilia pessoas que estejam com febre a baixá-la, além de aliviar os sintomas de cansaço e fadiga e a tosse com expetoração.

Viu os inúmeros benefícios que o chá de oliveira pode te trazer, fora emagrecer?

Porém, agora você conhecerá quais podem ser os possíveis efeitos colaterais dessa bebida.

Os efeitos colaterais do chá de oliveira

Assim como a maioria dos medicamentos e ervas homeopáticas, o consumo do chá de oliveira deve ser evitado por mulheres que amamentam ou estão grávidas e por crianças. Porém, isso é recomendado porque essas pessoas podem ser alérgicas a algum componente presente na folha de oliveira.

Também alguns efeitos colaterais, que são raros, mas que podem acontecer pelo consumo de altas doses da bebida ou por alergia a algum constituinte da folha são:

  • Alterações no fígado;
  • Alterações na vesícula biliar;
  • Hipotensão arterial;
  • Diarreia.

Receita de chá de oliveira

Interessou-se nos benefícios da infusão de água e ervas? Saber que o chá de oliveira emagrece te atraiu?

Agora você terá acesso a uma receita de chá de oliveira deliciosa para aproveitar nos dias frios e também nos dias quentes.

Porém, caso não saiba aonde comprá-lo, geralmente, os chás são encontrados nas casas de produtos naturais e homeopáticos.

Ingredientes:

  • 1 litro de água;

  • 3 colheres de sopa de chá de oliveira.

Modo de preparo:

  • Coloque em um recipiente 1 litro de água e deixe ferver;

  • Após ferver, desligue o fogo e adicione as folhas do chá;

  • Tampe o recipiente e deixe em efusão por aproximadamente 10 minutos;

  • Coe o chá.

O chá de oliveira está pronto para ser ingerido e pode ser tomado tanto frio quanto quente.

Porém, você também pode acrescentar canela em pó ou hortelã para saborear a infusão.

Lembre-se que antes de iniciar qualquer tratamento com o chá de oliveira de forma homeopática, é necessário consultar um médico especialista.

Ele irá te indicar as doses ideias da erva para você tratar qualquer doença!

Portanto, o chá de oliveira, feito com suas folhas, ajudam a proteger o sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos) e imunológico.

Além disso, auxilia no controle à pressão arterial, à prevenção de diabetes e apresentar atividades antibacterianas, antifúngicas e antivirais.

Enfim, você conhecia todos esses benefícios e que o chá de oliveira emagrece? Posteriormente aproveite essas dicas e essas informações para preparar um chazinho.

Seja frio, seja quente, seja o chá-inglês das 17 hs ou na China, onde o chá originou-se, a bebida te trará muitas vantagens.

Emagreça em casa! Faça exercícios com ou sem equipamentos

Muitos motivos tornam emagrecer uma necessidade ou um desejo. E, saiba que é possível que você emagreça em casa mesmo achando que não tem tempo ou dinheiro.

Os horários corridos, agendas lotadas e preços nem sempre acessíveis, academias e centros esportivos não costumam ser uma opção viável para a maioria das pessoas.

Isso se torna um agravante, quando as vidas corridas acabam obrigando as pessoas a consumirem alimentos calóricos e pouco saudáveis por serem alternativas mais rápidas.

Soluções práticas que, a longo prazo agravam severamente a saúde e estética.

Seja por orientações médicas ou por iniciativa própria, ter uma vida mais saudável e um corpo mais adequado aos padrões é um caminho que leva tempo e exige esforços.

Para boa parcela da população, buscar meios de se exercitar e emagrecer em casa vem se tornando cada vez mais comum, por praticidade e por ser uma forma mais barata.

E existem inúmeras técnicas e meios pelos quais você pode começar uma rotina de exercícios dentro de casa.

E não há desculpas pra não começar a treinar. Quem mora sozinho, com cônjuge ou família, todos podem participar.

Emagreça em casa

Se o seu objetivo não é só ter uma vida mais saudável, mas principalmente poder emagrecer, algumas coisas podem te ajudar.

1. Tenha uma dieta balanceada.

Uma dieta rica em minerais, vitaminas, proteínas e alimentos naturais podem fazer toda a diferença.

O que você come e deixa de comer possibilita seu corpo a começar uma nova rotina de exercícios e hábitos.

Emagreça em casa, começando com algumas dicas podem estabelecer o início de uma nova vida:

  • Reduza ou corte o álcool;

  • Elimine o refrigerante;

  • Evite consumir corantes;

  • Corte o açúcar ao máximo;

  • Evite alimentos processados;

  • Alimente-se de 3 em 3 horas;

  • Evite carboidratos durante a noite;

  • Prefira alimentos cozidos no vapor;

  • Busque sempre consumir todos os grupos alimentares.

E não se esqueça de consumir bastante água. Além de hidratar e manter o corpo saudável, ela ajuda a eliminar o excesso de gorduras e toxinas que seu organismo pode abrigar.

Não tem problema consumir um doce ou uma “besteirinha” de vez em quando, contudo esses itens não podem ser a base da sua alimentação.

Invista em alimentos termogênicos e emagreça em casa com mais facilidade:

  • Água gelada;

  • Gengibre;

  • Canela;

  • Pimenta;

  • Feijões;

  • Frutas ricas em vitamina C;

  • Hibisco;

  • Chá verde.

Esses alimentos aceleram o seu metabolismo e facilitam a queima de gordura, antes mesmo que você comece a sua rotina de exercícios.

Sucos detóx e chás para desinchar também podem ser bons aliados nessa luta.

E lembre-se: nunca ingira medicamentos, sem antes consultar um médico especialista!

      1. 2. Crie uma rotina de exercícios.

Para que você emagreça em casa de maneira eficiente, é necessário que esteja disposto a dedicar tempo e cuidado a esse projeto.

Estar em casa não pode ser um sinônimo para se acomodar e “empurrar com a barriga”.

Você pode (e deve) começar com calma.

A maioria dos especialistas afirma que 30 minutos diários, por pelo menos 5 vezes na semana, de exercícios moderados e/ou intensos já são o suficiente para começar a gerar resultados.

Não são necessárias grandes jornadas de crossfit para conseguir o corpo ideal. Contudo, disciplina se faz indispensável.

Incluir esse tempo em uma rotina, ajuda seu corpo a se acostumar mais rápido e a entrar no ritmo com maior fluidez.

Tenha um horário fixo todos os dias e saiba que aquele seu horário é dedicado exclusivamente para seus exercícios.

Isso evita com que você tenha pensamentos do tipo “mais tarde eu faço”, “deixa pra depois” ou “um pouco mais tarde não tem problema, né?” e acabe procrastinando e sabotando seus próprios resultados.

Se você mora com outras pessoas, deixe-os cientes para que não haja interrupções, ou até mesmo convide-os – esse processo é bem mais fácil quando temos companhia.

Separe também um ambiente que, durante aquele tempo, seja só usado para prática de exercícios.

Para facilitar, você pode deixar seus equipamentos e objetos nessa área.

Além de servir como incentivo, serve para te lembrar de praticar.

Tenha em mente que perder peso é um processo como qualquer outro e os resultados não aparecerão da noite pro dia.

É importante que haja perseverança e que você não se cobre além dos seus limites.

Respeite seu corpo e sua mente.

      1. 3. Estabeleça metas e visualize o futuro:

A maioria das pessoas se sente cobradas a ir a academia ou centros esportivos porque elas pagam por aquilo e querem sentir que seu dinheiro está valendo a pena.

Como citado, você pode desanimar com os exercícios em casa e ir procrastinando. Para que você emagreça em casa deve evitar ao máximo:

  • Pensar que não está dando certo, só porque os resultados ainda não chegaram;

  • Cobrar demais de si mesmo e desrespeitar todos os limites que seu corpo apresenta;

  • Se comparar com os outros – ainda mais, pessoas que já praticam há muito tempo;

  • Não se recompensar, pelo seu próprio esforço;

  • Desprezar as pequenas vitórias de cada avanço.

Crie pequenas metas diárias de tempo e esforço dos exercícios e dê a si mesmo uma recompensa ao final. Isso pode ser um episódio da sua série favorita ou uma limpeza facial relaxante.

Coloque metas a longo prazo.

  • Quantos quilos você tem? A quantos quilos quer chegar?

  • Quanto tempo eu tenho pra praticar?

  • O quanto eu quero evoluir em x meses?

  • Que tipo de exercícios eu quer conseguir fazer até o fim da minha meta?

Emagreça em casa usando equipamentos:

Se você tem a opção de utilizar equipamentos em casa, ou está pensando qual pode ser mais vantajoso para emagrecer em casa, vamos lá:

      1. Tatame ou colchonete:

Não são exatamente equipamentos para emagrecer, mas facilitam muito para quem quer começar a se exercitar.

Os tatames ou colchonetes podem auxiliar e deixar o ambiente mais confortável para práticas feitas no chão como abdominais, flexões e prancha.

O conforto nas atividades físicas não deve se limitar apenas a comodidade; ela é necessária por condições de saúde e bem-estar físico para evitar lesões e para evitar que as práticas deixem de ser prazerosas.

      1. Corda:

Pular corda vai além de uma simples brincadeira de criança.

O exercício, praticado por todos os tipos de atletas ao redor do mundo como corredores e boxeadores, ativa a circulação sanguínea, trabalha os músculos das pernas e braços, além de fazer suar – e muito.

Pra quem quer perder uns quilinhos, a corda é um equipamento certeiro.

Você não precisa ter um grande espaço pra guardá-la, muito menos na hora do treino. É algo leve, divertido e que é muito eficaz para todos os tipos de pessoas.

Apenas se certifique que não há objetos em volta que possam ser derrubados e que ninguém esteja passando em volta para não se atingido.

      1. Barra paralela de chão:

São duas pequenas barras que podem facilitar e potencializar exercícios como flexões e variações dos exercícios de prancha.

Elas existem de diversos tamanhos e formas: quadradas, retangulares, redondas, grandes ou pequenas. Encontre a que se adequá melhor ao seu peso e ao tamanho de suas mãos.

Antes de começar, certifique-se que as barras estão bem firmes ao chão e não estão sob alguma superfície escorregadia para evitar lesões.

      1. Elásticos:

Por exemplo, você pode usar os elásticos nas pernas, nos braços ou até mesmo no abdômen para queimar bastante calorias.

Contudo, o melhor de todos esses equipamentos, é que você não precisa de grandes espaços para utilizá-los.

Porém, é preciso ficar atento para não forçar demais os músculos com esse equipamento.

Emagreça em casa fazendo exercícios sem equipamentos.

Afinal, não é todo mundo que consegue ou quer utilizar equipamentos profissionais para emagrecer. Atualmente, existem ótimas soluções para quem optar não utilizar.

Qualquer um pode fazer, desde que tenha alguns cuidados.

Alguns exercícios, apesar de não precisarem de equipamento, por questões de saúde, roupas confortáveis e tênis são acessórios que se fazem indispensáveis.

Você pode começar sua rotina com:

      1. Flexão de braço

Esse exercício, que trabalha muito bem a linha de ombros, braços e peito, pode ser feito em qualquer área plana da casa e, além de fortalecer a musculatura, queima bastante calorias.

      1. Abdominais

Conhecido por muitos e amados por nem tantos, o abdominal é um treino que beneficia mais de uma parte do corpo.

A força necessária para realizar essa tarefa, é ótima para quem quer, não só perder uns quilinhos, mas para garantir que todo o corpo vá se manter firme e com uma boa aparência.

      1. Prancha

Mesmo sendo alvo de muitas brincadeiras como “fazer o tempo passar mais devagar” a prancha é um ótimo exercício que ajuda a melhorar a postura. Além disso, enrijece o abdômen e a lombar e melhora o equilíbrio além de fortalecer os braços e pernas.

      1. Polichinelo:

Todo mundo já fez polichinelos ao menos uma vez na vida; seja na educação física ou com o intuito de pagar prenda entre amigos.

Contudo, o exercício é eficaz para quem quer emagrecer e aumentar sua resistência.

A coordenação motora necessária e o esforço dos saltos é a parte onde o corpo começa a sentir a diferença.

A maneira como o exercício é feito pode sofrer algumas variações como agachamentos e alongamentos com os braços em diferentes posições, dependendo de quem ensina.

Porém, você pode ir avançando e mudando a prática conforme se sentir confortável.

      1. Dança:

Atualmente, centenas de canais no Youtube ensinam coreografias de danças de todos os estilos desde dança contemporânea até os passos mais recentes de funk ou k-pop. Sobretudo, a dança é um fator que auxilia muito a quem quer perder peso.

É divertido, qualquer um e qualquer idade pode praticar e você ainda pode escolher os seus estilos e artistas favoritos.

Porém, não precisa necessariamente serem estilos de danças aeróbicas como a zumba.

Toda dança é um bom exercício e todo exercício é seu aliado para que você emagreça em casa.

Afinal, você ainda pode aprender alguns passos pra se divertir em comemorações com amigos ou ensinar para crianças que morem com você (assim, os pequenos se exercitam, se divertem e ainda melhoram a coordenação motora).

Porém, se você se sente preparado e quiser sair do básico e está pensando em avançar no nível do seu desempenho, pode improvisar alguns equipamentos com coisas que todo mundo tem em casa.

      1. Sacos de arroz e feijão

Você pode utilizar sacos de alimentos (que estejam cheios) como substitutos para pesos nas pernas ou braços.

Eles podem estar soltos ou presos a cabos de madeira.

Por exemplo, com um pedaço de tecido ou fita adesiva, você pode prender os sacos nos calcanhares para potencializar alguns exercícios de pernas.

      1. Cadeiras

As cadeiras podem ser utilizadas como apoio para dois tipos de exercícios: agachamentos – de costas para a cadeira, apoie os braços nela e a use para impulsionar o corpo – ou exercícios de elevação de pernas, subindo na cadeira, um pé de cada vez e depois descendo e agachando logo em seguida.

Como opção, as cadeiras também podem facilitar abdominais. Deite-se de costas para o chão e apoie as pernas no assento antes de começar a elevação do tronco.

Porém, o essencial é que o assento da cadeira não seja mais alto do que a altura dos seus joelhos – independente se vai usá-la para treinar as pernas ou braços.

E, assim como as barras paralelas de chão, certifique-se que elas não estão sobre algo escorregadio para evitar lesões.

      1. Cabos de madeira

Esse é sem dúvidas o utensilio mais versátil da lista.

Afinal, todo mundo tem um cabo de vassoura, ou rodo velho em casa e ele pode servir para mais de um tipo de exercício.

Como dito acima, ele pode ser a barra para trabalhar com os pesos de saco de arroz/feijão.

Também podem servir para ajudar no equilíbrio e manter os membros retos durante algum exercício que exija elevação. Como, por exemplo, exercícios abdominais com levantamento de perna.

E, além disso, os cabos de madeira podem ser amplamente usados como “cajados” na intenção de facilitar para os iniciantes a manterem a postura correta.

Como, por exemplo, o distanciamento e a posição de pés, ombros e braços, dando assim maior eficácia aos exercícios.

Hoje em dia ter o corpo dos seus sonhos não precisa ser uma tortura ou ser uma luta desesperada onde você precisa gastar muito dinheiro.

Há diversas técnicas, equipamentos e maneiras de chegar ao seu corpo ideal.

Convenhamos que não tem desculpas para não começar a treinar, não é mesmo? Emagreça em casa agora mesmo!

É verdade que café emagrece? Veja benefícios e desvantagens!

O café é a bebida preferida dos brasileiros para muitos momentos. No café da manhã pode até faltar o leite, mas raramente faltará o líquido preto na mesa de qualquer brasileiro. Nos últimos tempos, ainda, houve uma gourmetização da bebida, e o número de estabelecimentos especializados em café se multiplicou. No entanto, ainda há uma dúvida que persiste para muitos. É verdade que café emagrece?

Para sanar esta dúvida, que talvez também seja a sua, você deve continuar lendo o texto até o final, tudo bem?

O café, além de ser muito gostoso, tem propriedades que beneficiam o corpo humano. Em contrapartida, muita gente tem se preocupado e alguns médicos alertado que o consumo excessivo pode causar problemas.

Assim, você verá abaixo todos os benefícios do café para o seu corpo, mas também terá alguns alertas de como não fazer com que o remédio seja pior que a doença

Vamos ver como tudo funciona!

O café

O café é um grão que deriva do cafeeiro. Para tornar-se o pó que adquirimos no mercado, ele passa por um processo de torragem. Pode ser consumido quente ou frio e, cada vez mais, tem se encontrado misturas que possibilitam o uso do café. Ele pode estar presente em um tiramisu ou em um molho para filé mignon.

No Brasil ele foi, durante muitos anos, um dos principais produtos exportados. Além disso, tornou-se representante do país em várias partes do mundo. Ganhou ainda mais força por aqui com a abertura nos últimos anos dos Cafés, no estilo europeu.

A cafeína

O que você quer saber é se é verdade que café emagrece, certo? Pois bem, a resposta para isso passa pela cafeína, a principal substância presente na bebida.

A cafeína é substância química que atua como estimulante, atingindo principalmente o sistema nervoso central. Ela está presente de forma natural no café, assim como em outros alimentos, como o guaraná e a erva-mate. Sua presença no organismo cria reações químicas naturalmente, tanto para o bem, quanto para o mal.

Por causa disso, a cafeína também é muito comercializada de forma sintética como suplemento para atletas de alto nível. Sua atuação pode ajudar a melhorar o foco, o desempenho esportivo e o raciocínio.

O uso da cafeína não caracteriza doping.

É verdade que café emagrece?

Já sabemos que a cafeína ajuda a melhorar o desempenho esportivo, logo, ela pode até te ajudar nos exercícios diários que você tem feito para melhorar o condicionamento. Fazer com que tenhamos ânimo para a prática de exercícios já seria uma boa contribuição, mas o café faz mais.

Uma dúvida que surge é se o café tem a capacidade de ajudar na perda de peso e na queima de gordura corporal, sem que estejamos praticando exercícios.

Três pesquisas que foram publicadas em 2019 apontaram que sim, é possível emagrecer tomando café, mesmo que se esteja parado, sem fazer nada.

No entanto, cabe uma análise mais detalhada do que disseram cada uma delas.

25 xícaras por dia

A pesquisa do American Journal of Clinical Nutrition impactou pela quantidade de xícaras de café que alguns dos participantes do estudo consumiam por dia.

Entre os participantes, havia três grupos, os que bebiam apenas uma xícara diária, outros que tomavam até três e os últimos, que tomavam até 25 xícaras em 24 horas.

O estudo concluiu que não foram identificadas diferenças relevantes na rigidez arterial do organismo dos participantes. Assim, não havia indícios de que o consumo, mesmo que exagerado, da bebida, pudesse prejudicar a saúde dos participantes.

Há, contudo, quem critique o estudo, dizendo que ele desconsiderou a forma com que a cafeína afeta os órgãos a longo prazo.

Gordura marrom

Outro estudo, dessa vez publicado pela Scientific Reports, afirma que a ingestão de café pode contribuir e estimular o que é conhecido como “gordura marrom”, reserva de tecido adiposo termogênico que ajuda no combate a gordura do corpo.

Assim, segundo esse estudo, é verdade que café emagrece, na medida em que ele contribui para a queima de gordura corporal. A gordura marrom atua diretamente sobre a gordura ruim presente no nosso corpo, o que pode ajudar a diminuir os nossos níveis corporais.

Redução da barriga

Outro estudo, publicado também pelo British Journal of Nutrition ligou o consumo de café à diminuição das circunferências abdominais dos participantes do estudo. Ainda, foi possível notar uma diminuição do nível de apetite daqueles que participaram do experimento.

Ou seja, o uso do café permitiu que os participantes do programa comessem menos e vissem suas barrigas diminuírem.

Dieta do café

Em 2013, a modelo Fernanda Schonardie já defendia o uso do café preto, sem açúcar, como forma de emagrecer. Segundo ela, que realizava ensaios fotográficos e fazia comerciais para TV, ingerir café cerca de quinze minutos antes das refeições fazia com que ela eliminasse até 4kg em 7 dias.

Ela fazia a dieta sempre que precisava realizar alguma sessão de fotos ou gravação, e era necessário que o corpo estivesse mais enxuto.

A ideia, segundo ela, era liberar endorfina e controlar a ansiedade antes de enfrentar a refeição que tinha que ser, também, saudável. Assim, como pode se ver, temos provas práticas de que é verdade que café emagrece, mas é preciso ter moderação e, também, uma alimentação saudável.

A dieta de Fernanda, pós-café, envolvia sempre saladas, peixes e filés de frango, sem a presença de carboidratos.

Benefícios do café

Faz sentido que a perda de peso esteja associada ao consumo do café, pois ele é um termogênico, ou seja, auxilia a acelerar o metabolismo, o que, consequentemente, diminui a absorção de gordura ruim.

Além disso, por ser um estimulante, faz com que a prática de exercícios físicos seja mais tranquila e, também, mantém as pessoas acordadas por mais tempo, o que contribui para a queima de gordura.

Tudo isso faz com que a perda de peso se torne mais fácil, vez que a agitação e sensação de bem-estar provocadas pelo café tornam as pessoas mais ativas.

Bem-estar

A cafeína presente no café ajuda a estimular a produção de hormônios. Assim, a sensação de prazer e bem-estar pode substituir, por exemplo, aquela sensação que só vem, às vezes, após o consumo de guloseimas. Com isso, diminui-se o consumo de alimentos calóricos, que nada acrescentam ao organismo e que fazem o peso aumentar.

Além disso, atuando sobre os neurônios, como um efeito protetor, também serve como prevenção aos processos degenerativos cerebrais, prevenindo, por exemplo, a doença de Parkinson, Alzheimer e outras.

Câncer

Alguns estudos apontam que o café atua para impedir o crescimento de células que podem dar origem a tumores malignos. Algumas pesquisas ligam o consumo moderado do café à prevenção do câncer colorretal, do fígado e do ovário, por exemplo.

Pele

Você já viu acima que o café estimula a produção da chamada gordura marrom. Agora você vai ver que não só é verdade que café emagrece, como também é verdade que ele faz bem para a pele.

Pois bem, a cafeína também penetra profundamente na pele e ajuda na quebra de células de gordura que ficam presentes em todo o corpo. Além disso, é usada em tratamentos para combater gordura localizada e até mesmo celulites.

Por fim, é importante destacar que a cafeína também está presente em produtos farmacêuticos, como creme antirrugas. As características antioxidantes da cafeína ajudam a proteger as células da pele, retardando o envelhecimento.

Desvantagens do uso do café

Se é verdade que café emagrece também é verdade que o consumo em excesso pode causar problemas à saúde. Por isso é importante que você entenda cada uma das situações que pode decorrer do alto consumo de café, e estar atento para dar uma diminuída, se for preciso.

Diurético

Beber café fará com que você vá mais vezes ao banheiro, pois a bebida é diurética. Para você ter uma ideia, diuréticos são as substâncias tomadas por atletas que precisam perder peso muito rápido.

Pela urina, é possível eliminar muito líquido do corpo, todavia, também se perde nela uma boa quantidade de vitaminas e sais minerais. Assim, o uso desregrado pode levar a desidratação.

Pressão

Uma xícara de café pode ser o que você precisa para injetar endorfina em seu organismo e sentir-se bem por alguns minutos. Já está provado que o café tem essa capacidade, agindo diretamente no sistema nervoso.

Entretanto, uma grande quantidade da bebida pode causar ansiedade, aumentar o nervosismo, gerar taquicardia e aumentar a pressão sanguínea. É preciso ter cuidado para não exagerar.

Sintomas que podem indicar excesso de consumo

O consumo de café a longo prazo pode causar alguns sintomas, pois a cafeína é altamente estimulante. Por isso, se você sentir qualquer um dos sintomas abaixo, pode ser uma boa dar uma diminuída na dose diária, e acompanhar para ver se há alguma melhora.

São sintomas que podem indicar excesso do consumo de café:

  • Taquicardia;

  • Crises de ansiedade;

  • Irritação.

  • Náusea;

  • Dor de cabeça;

  • Insônia.

No caso de os sintomas não desaparecerem após a diminuição das doses de café, um médico deve ser procurado. Além disso, se você já possui algum problema preexistente, como ansiedade ou pressão alta, é bom ir com calma.

Suplementos de cafeína

O consumo do café puro já pode te ajudar, mas, dependendo da situação, você pode querer uma dose mais concentrada de cafeína. Nesse caso, primeiramente é preciso que você saiba que o correto é procurar orientação médica.

Dito isso, você deve saber que os suplementos de cafeína são indicados para atletas de alto nível que precisam explosão muscular e intensidade grandes. Eventualmente pode ser utilizado por pessoas comuns, que não necessitam de alta performance, mas, em todo caso, orientação médica é indispensável.

Café para emagrecer

Com os estudos comprovando que é verdade que café emagrece, já surgiram no mercado alguns produtos idealizados exatamente para a perda de peso.

O café é uma bebida termogênica por natureza. Assim, o que algumas empresas fizeram? Combinaram o café com outros produtos, como a erva-mate e o Psyllium e criaram uma bebida, rica em cafeína, que pode ser utilizada para a diminuição de peso.

Com a combinação das substâncias, esse novo café tem potencializado tanto seus benefícios quanto suas desvantagens, por isso fique atento para ter um consumo consciente, para que emagrecer não se torne um grande pesadelo.

Quem não deve tomar café

O café não é proibido para ninguém, mas há algumas pessoas que possuem algumas predisposições que exigem maiores cuidados com o seu consumo. A verdade é que a bebida age ativamente no organismo, então, ainda sendo verdade que café emagrece, é preciso ter cuidado.

No caso de doenças preexistentes, devem evitar o consumo de café aqueles que sofrem de:

  • Glaucoma;

  • Hipertensão;

  • Diarreia;

  • Ansiedade;

  • Osteoporose;

  • Síndrome do intestino irritável;

  • Diabetes;

  • Incontinência urinária.

Pílula anticoncepcional

Há estudos que apontam que a cafeína presente no café pode interagir com as substâncias presentes na pílula anticoncepcional. Dessa reação é possível que haja sintomas como dor de cabeça, nervosismo e aceleração dos batimentos cardíacos, além de outros sintomas.

Grávidas

Mulheres grávidas também devem evitar o consumo de café, pois existe o risco de que sofram de refluxo, uma vez que a bebida contribui para o aumento das secreções gástricas. Além disso, como já dissemos, a cafeína atua efetivamente no organismo, de modo que pode afetar diretamente o desenvolvimento do feto.

Pelo mesmo motivo, o café não é recomendado para crianças.

Café preto

Resta lembrar aqui que todos os estudos que comprovam a eficiência do café na perda de peso também afirmam que, para que ele funcione, é preciso que seja consumido in natura, sem a adição de açucares ou qualquer outro tipo de creme.

Assim, é verdade que café emagrece, mas também é verdade que o consumo precisa ser moderado. Todavia, você precisa aprender a apreciar o gosto característico da bebida, sem mascará-lo com qualquer outro tipo de sabor.

Quantidade recomendada

Apesar de tudo isso, é importante saber que ainda não há estudos conclusivos que possam apontar, com certeza, que é verdade que café emagrece. Há muitos benefícios e algumas desvantagens, por isso, tomar até quatro xícaras por dia ainda é o mais recomendado.

10 dicas para perder barriga

dicas para perder barriga
Confira nossas 10 dicas para perder barriga

Quando nos alimentamos de forma errada, a primeira reação do corpo é gerar um acúmulo de gordura na região do abdômen. No entanto, é esteticamente feio e incômodo, mas se você ganhou alguns quilinhos a mais, abaixo te daremos dicas para perder barriga.

Vale ressaltar a importância que manter um peso ideal, pois, além de proporcionar uma vida mais saudável e longe de doenças, você vestirá aquele número de manequim que sempre sonhou.

Quer saber um pouco mais sobre este assunto? Continue lendo o artigo, e descubra todos os segredos para manter seu corpo, esteticamente, bonito.

 

Dicas para perder barriga

Antes de iniciar a sua leitura, saiba que, apesar de serem dicas que trarão diferenças significativas em sua vida, é sempre bom buscar a ajuda de um profissional.

Uma vez que nem todos possuem os mesmos problemas ou hábitos, essas dicas são feitas de uma maneira geral, buscando atender a diversidade de pessoas no país, que quer eliminar aquela gordurinha localizada e indesejada.

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Um nutricionista é o mais indicado, uma vez que é um especialista nesta área, te dará dicas importantes, e o melhor, feitas especialmente para você.

Montando um cardápio que caiba dentro do seu orçamento, e sem aqueles alimentos que muitas vezes, nunca ouvimos falar de sua existência.

No entanto, essas dicas que estão listadas abaixo servirão como uma base, até que chegue o dia da sua ida a um profissional .

 

1. Evitar alimentos gordurosos

Para ter uma dieta saudável, restrinja o uso de margarina e óleos para fritar sua comida. Pois, em sua composição, são feitos com gorduras trans, um tipo de gordura prejudicial e que faz com que a gordura seja acumulada.

Ao invés disso, procure usar azeite de oliva, óleo de coco para dourar seu peixe ou a sua carne. Apesar de terem gordura em sua composição, serão em uma quantidade menor que o óleo comum ou a margarina.

 

2. Inserir comida rica em fibras no cardápio

As fibras são componentes essenciais para quem está buscando dicas para perder peso. Elas devem estar inseridas em seu cardápio pelo fato que causam uma sensação de saciedade.

Dessa forma, se forem consumidas uma ou 2x ao dia, a fome demorará a aparecer. As fibras estão presentes nas sementes, alface, morango, maçã e pepino.

 

3. Elimine o açúcar da sua vida

Se você ama doces e todos os seus derivados, saiba que a adição desde elemento em cafés, chás e sucos, pode está causando o seu acúmulo de gordura.

Além de causar aquela gordura localizada, o açúcar provoca cáries em seus dentes, deixa algumas pessoas susceptíveis a outros problemas de saúde, como obesidade e diabetes.

 

4. Tomar muita água

É um dos elementos essenciais para manter o corpo humano funcionando perfeitamente. Além disso, atua dentro do organismo, para eliminar o excesso de gordura.

Se você buscava dicas para perder barriga, saiba que o passo inicial é começar a controlar a quantidade de água ingerida.

O ideal é que seja proporcional com o seu peso e altura, geralmente, entre 1,5 a 2 litros de água por dia.

Para aquelas pessoas que não possuem o hábito de tomar essa quantidade, pode ser feito aos poucos, para que possa se acostumar até seu intestino pegar um ritmo.

 

5. Diga adeus aos carboidratos

O carboidrato está presente em uma grande maioria dos alimentos, tais como: arroz, macarrão, pão, farinha e batatas. Então, o aconselhado é ingerir apenas um alimento desses por dia.

Caso opte por comer pães em seu café da manhã, não deverá comer arroz ou macarrão durante o almoço.

Ao invés disso, a sugestão para balancear o cardápio é de salada, seja ela de frutas ou legumes.

 

6. Não pule nenhuma refeição

Uma das principais dicas para perder emagrecer e que sempre ouvimos, é o fato de manter uma boa alimentação. Para que isso ocorra, deve ser mantido o padrão de se alimentar a cada 3 horas.

Dessa maneira, você terá direito a fazer 6 refeições diárias, saciando sua fome frequentemente, desde que seja com alimentos nutritivos, que não sejam doces ou frituras.

 

7. Não coma frituras

Dê preferência para carnes, peixe e frango grelhados, pois assim, não consumirá muita gordura, caso seu alimento fosse frito com óleo, trará apenas prejuízos.

Principalmente para o aumento do seu colesterol, uma vez que nas comidas fritadas, existe tudo em excesso, seja gorduras, calorias ou colesterol. Podendo causar uma obesidade precoce ou até mesmo, câncer.

 

8. Comida industrializada, não pode

O cansaço do dia a dia faz com que busquemos pelas opções mais fáceis. No entanto, nem sempre elas serão as mais nutritivas e saudáveis. Se uma lasanha ou pizza já possui muita caloria feita em restaurantes, as industrializadas são piores.

Mesmo que tenha tido um dia cheio, tente fazer uma comida leve e saudável. A facilidade poderá causar danos em um futuro próximo. Seja uma caixinha de suco ou várias fatias de pizza, evite.

 

9. Beber chás diariamente

Chá verde, preto, mate ou de hibisco, são ótimas dicas para perder barriga. Ajudam a emagrecer de forma saudável, sem recorrer ao uso de medicamentos.

No entanto, devem ser consumidos de maneira moderada, uma vez que aceleram o seu metabolismo.

Caso contrário, seu intestino sofrerá algumas consequências, como infecção ou diarreia.

 

10. Pratique exercícios físicos

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Caso você não seja adepto de uma ida a academia, não deixe de praticar ao mesmo, uma atividade física. Você pode perder peso sem sair de casa com a ajuda de aplicativos de ginástica.

Se você é um amante da natureza, realize trilhas, corridas e caminhadas ao ar livre. Saiba que não precisa correr por 1 hora ou mais. Pois basta 30 minutos diários, que você perceberá os resultados em alguns dias.

Colocando todas essas dicas para perder barriga em prática, seu corpo não será o único beneficiado, mas também a sua saúde física e mental.

Caso tenham sido úteis para você, deixe um comentário logo abaixo. Compartilhe em suas redes sociais, para que esse conteúdo chegue a ser lido por mais pessoas.

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Já parou para pensar em quais são os segredos para queimar gordura que as famosas de Hollywood usam para manter o corpo esbelto?

Saiba que não é uma dieta de outro mundo, e você descobrirá logo abaixo.

No entanto, caso você busque ajuda por meio da internet, saiba que muitos sites repassam algumas dietas malucas, onde é necessário deixar de lado, alguns alimentos que contém nutrientes essenciais para o organismo.

Para evitar que isso aconteça, abaixo será listado algumas dicas para adquirir aquele abdômen trincado.

 

Segredos para queimar gordura

Com suporte de uma dieta recomendada por profissionais da área, ou seja, tendo um toque de indicações comprovadas pela ciência.

 

1. Ajuda profissional

Se nesse momento, você está acima do seu peso ideal, o mais recomendado é buscar ajuda de um profissional.

Ele irá te direcionar corretamente, na busca de um estilo de vida mais saudável, mas sem correr riscos de danificar a sua saúde.

Seja de um nutricionista, para elaborar um cardápio apropriado para você, ou então, um clínico geral para avaliar a sua saúde antes de iniciar treinamentos mais puxados.

 

2. Evite pedra nos rins, beba água

Apesar de a água ser um item essencial e que deveria ser ingerido diariamente, muitas pessoas acabam se esquecendo e tomam uma quantidade mínima por dia.

Como consequência, acaba resultando na formação de pedras nos rins. Ou até mesmo, uma desidratação.

Caso você não consuma água porque não lembra, a tecnologia te ajuda! Basta buscar por aplicativos de lembrete.

Nele, o consumo de água será feito de acordo com a quantidade de litros necessário.

A água é benéfica para evitar esses problemas, mas também, serve para fazer a manutenção do corpo. Eliminando as toxinas e desinchando a região abdominal.

 

3. Os poderes dos chás

Os chás são excelentes aliados e um dos degredos para queimar gordura. Eles são simples de serem feitos, e o melhor, possuem em diversos sabores, tais como: chá de hibisco, verde, preto, erva-cidreira, gengibre e outros.

Assim, poderá ser inserido dentro do dia a dia, de acordo com as suas necessidades. Podem ser adquiridos em supermercados ou em feiras verdes.

Em sua maioria, eles servem para retirar o excesso de toxina que fica acumulada no organismo, além de promover uma sensação de saciedade.

 

4. Saiba o consumo diário de calorias

Quando se inicia uma dieta, um dos passos iniciais é calcular quantas calorias serão ingeridas diariamente.

Ou seja, é preciso ter um controle dos alimentos, pois, mesmo que sejam comidas saudáveis, ainda são calóricas.

Por isso, invista nos aplicativos que servem como uma agenda calórica. São simples de mexer, e podem ser adquiridos de forma gratuita em seu celular.

Com um aplicativo, você inserirá os alimentos consumidos em cada refeição, e ele te mostrará as calorias de cada um. Evitando que a meta seja ultrapassada.

 

5. Carboidratos são amigos, não inimigos

Carboidratos são amigos, não inimigos
Carboidratos são amigos, não inimigos

Apesar de serem ricos em gordura, nem todos os carboidratos são ruins. Pelo contrário! Eles são um dos nutrientes responsáveis pela geração de energia que mantém o nosso corpo ativo.

Não devem ser retirados drasticamente de uma alimentação. A alternativa é ingerir pequenas quantidades de carboidratos diários, assim, o organismo terá de onde produzir energia.

Por exemplo: no café da manhã, o consumo de pães pode ser feito diariamente, deste que nas outras refeições, não exista grandes quantidades de carboidratos, como macarrão ou arroz.

No almoço, dê preferência para saladas e frutas, no entanto, pode sim comer massas, desde que estejam dentro da quantidade diária de calorias.

 

6. Aposte nas fibras

Assim como os carboidratos, as fibras são componentes que devem estar presentes em uma dieta para perder peso.

Com a ingestão delas, a fome é reduzida, ou pelo menos, deixam o organismo mais saciado.

Esse mecanismo é um dos segredos para queimar gordura, tendo em vista que, as fibras absorverão a água ingerida, e a sensação de fome estará sanada por algumas horas diárias.

Dessa forma, uma dieta a base de fibras é muito importante para a saúde, assim como, para promover a perda de peso.

 

7. Comidas termogênicas

Quando falamos em acelerar o metabolismo para que possamos emagrecer “mais rápido”, estamos fazendo referência para os alimentos termogênicos.

Com eles sendo consumidos diariamente, a perda de peso será mais visível, pois, essa categoria de alimentos exige muita energia para ser digerido.

Os alimentos termogênicos são facilmente encontrados em supermercados, como por exemplo: pimenta, nozes, café, gengibre e hibisco.

 

8. Emagreça dormindo

Um ponto crucial durante o período de uma dieta, é a quantidade de horas que dormimos em um dia.

Isto é, o sono ajuda a emagrecer, pois, é durante esse momento, que o organismo aproveita para queimar algumas calorias.

No entanto, o ideal é ter uma boa alimentação diária e uma excelente noite de sono. É o momento em que ocorre toda a regulação necessária para que o organismo funcione bem no outro dia.

O recomendado é dormir entre 6 a 8 horas, assim, será perdido em média de 50 calorias. De início, poderá ser algo mínimo, mas que, em 30 dias, pode ter um efeito maior.

 

9. Nada de preguiça, vá para uma academia

segredos para queimar gordura
segredos para queimar gordura

A musculação é o um dos meios mais eficazes para perder peso. Colocar o corpo em movimento, para gastar os alimentos consumidos em excesso.

Além disso, fornece benefícios para os músculos e melhoram a saúde. Uma vez que, evita o acúmulo de gordura localizada, dependendo do ritmo de seu treinamento.

Entretanto, caso não seja adepto a academia, poderá recorrer a caminhadas e corridas, pode não surtir o mesmo efeito em relação a quantidade de calorias eliminadas, mas também possui as suas vantagens.

 

10. Faça 6 refeições diárias

Na busca pelo emagrecimento, existem muitas pessoas que acreditam nas premissas onde se deve eliminar algumas refeições.

Porém, isso é algo equivocado, uma vez que prejudica a sua saúde. Então, o ideal é comer em um período a cada 3 horas, em um total de 6 refeições no dia.

Mas, não deve ser ingerido qualquer alimento, mas sim, comidas com os nutrientes necessários para suprir as calorias diárias.

Esses segredos para queimar gordura, são eficazes e comprovados cientificamente, então, são todos seguros.

Para mais informações sobre emagrecimento consulte o Clindoctor, um excelente local para tirar suas dúvidas sobre dicas feitas por especialistas em várias modalidades médicas.

Como perder 10 kg em uma semana?

Como perder 10 kg em uma semana?
Como perder 10 kg em uma semana?

Na busca por emagrecer rápido, sempre nos deparamos com aqueles títulos chamativos “perder 10 kg em uma semana”.

Acontece é que, perder essa quantidade de peso não é fácil! Existe um conjunto de fatores que vão interferir, diretamente, em nossa meta de emagrecer rapidamente.

Veja como perder 10 kg em uma semana!

No entanto, vale ressaltar que, antes de você resolver que vai perder alguns quilinhos, se faz necessário entender um pouco sobre o seu Índice de Massa Corporal – IMC.

É por meio dele que conseguimos identificar se estamos ou não acima do peso e se sim, quantos quilos devemos perder para mantermos o peso que seja ideal.

 

É possível perder 10 kg em uma semana com a dieta do ovo?

A internet é um local cheio de receitas e fórmulas de emagrecimento rápido. São muitos famosos que usam as redes sociais para divulgarem o seu segredo para perderem peso.

Uma dessas é conhecida como a dieta do ovo. Que é a preferida entre aquelas pessoas que não conseguem manter uma regularidade em sua nova forma de vida.

 

Funciona da seguinte maneira:

  • Eliminar ou reduzir a ingestão de carboidratos;
  • Dando preferência as proteínas e gorduras benéficas;
  • Introduzir ovos durante o café da manhã, lanches, almoço e jantar.

 

O mais aconselhado é comer, na maior parte, ovos cozidos. Uma vez que esse alimento frito ou feito de outra forma, pode levar a utilização de óleo ou margarina. Um guia infalível para secar de vez é seguir essa dieta. Assista o vídeo e acompanhe casos reais de emagrecimento. Assistir o vídeo!

O que gerará acúmulo de gordura não benéfica, além da própria gordura presente no ovo. Mas, antes de começar a ingerir ovos todos os dias, busque ajuda de um profissional.

Apenas um nutricionista vai poder indicar se a dieta do ovo vai funcionar bem para o seu organismo e não trará mal para a sua saúde.

Não existe um estudo científico que comprove a sua eficácia, no entanto, a ciência apenas mostra evidências positivas para quem faz a alimentação à base de ovos.

 

Benefício de comer ovos:

  • Conservar o colesterol bom (HDL) o mantendo em equilíbrio;
  • Promover a redução do colesterol ruim (LDL), o eliminando do corpo;
  • Reduzir o excesso de gordura do abdômen;
  • Promove benefício para manter os ossos saudáveis.

 

Mesmo oferecendo tantas vantagens, é válido reforçar que, mesmo sendo com um alimento cozido e que está presente em seu dia a dia.

Deve-se evitar consumir outros alimentos que venham a ser fonte de gordura.

Dessa forma, para que a dieta do ovo funcione e você possa perder 10 kg em uma semana, é preciso ter foco.

 

Quer perder 10 kg em uma semana? Veja Como emagrecer com a dieta Dukan!

Considerada uma das dietas mais famosas entre as celebridades de Hollywood, e até mesmo da Princesa Kate Middleton, faz você perder 10 kg em menos de uma semana.

Isso mesmo! É possível perder peso fazendo a mesma dieta que aquelas atrizes e cantoras famosas que sempre assistimos na televisão.

A dieta Dukan funciona, basicamente, em quatro fases, sendo elas: ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização.

Na primeira fase, que é o “ataque”, é o momento mais radical em toda a dieta. Isso porque ela consiste em ingerir somente proteínas, durante três dias há uma semana.

 

 Proteínas permitidas:

  • Peixes;
  • Ovos;
  • Tofu;
  • Leite sem gordura;
  • Aves;
  • Frutos do mar.

 

Além das proteínas, é obrigatório ingerir 2 litros de água por dia e caminhar em torno de 20 a 30 minutos diariamente ou no período da fase 1.

Na segunda etapa, ou seja, o “cruzeiro”, permanecerá todo o cardápio da primeira fase, no entanto, será acrescentado verduras e legumes, para complementar a nutrição.

Nesta fase, a quantidade de água ingerida será a mesma, ou seja, 2 litros por dia. A atividade física precisa durar acima de 30 minutos, nos dias em que estiver na fase 2.

A “consolidação” é considerada o momento crucial da dieta Dukan.

Após uma semana comendo regrado e somente proteínas e legumes, você está liberado para incrementar mais alimentos. A rapidez no emagrecimento vai depender muito de sua determinação. Seguir uma dieta equilibrada é fundamental para perder até 10 quilos em uma semana.

No entanto, vale ressaltar que, apesar de já ter conseguido emagrecer seus 10 quilos, caso volte a comer normalmente, tudo o que foi perdido, voltará.

Então, o recomendado é comer de tudo, mas desde que seja em pequenas quantidades. A quantidade de água e o tempo de caminhada são os mesmos da fase 1 e 2.

A última etapa, a “estabilização”, deve durar o resto de sua vida. Isto é, se você deseja manter o peso ideal. Para que não precise entrar em uma dieta infinita, basta seguir as dicas.

 

Regras para manter o peso ideal:

  • Toda quinta-feira ingerir somente proteínas;
  • Adicionar aveia em seu cardápio;
  • Caminhar todos os dias por 20 minutos.

 

Emagrecendo com a dieta japonesa

Essa é considerada uma das dietas mais radicais, devido as refeições diárias serem com calorias abaixo da média.

Por isso, caso opte por escolher essa dieta, procure antes um especialista no assunto, pois, ela pode trazer riscos a sua saúde.

Com a dieta japonesa você manterá carnes e verduras em sua alimentação, desde que sejam consumidas de maneira regrada.

Outro fator que faz com que essa dieta funcione é a ingestão de líquido. Devido ao fato que você estará com deficit calórico, é preciso ficar hidratado.

Evitando assim que seja acometido de algum problema mais grave de saúde ao tentar emagrecer muito rápido.

Fazer o uso de shake e suplementos podem ser úteis para completar os nutrientes que estão em falta na sua alimentação.

 

O que comer nessa dieta:

  • Tomar chá, café ou suco, mas sem açúcar, no período da manhã;
  • No almoço, poderá comer ovos cozidos ou um pedaço de carne;
  • Durante o almoço, não poderá consumir nada além de carnes e legumes;
  • Para a sobremesa ou janta, a opção é consumir uma fruta.

 

A escolha da carne fica a seu critério, seja carne de sol, frango ou peixe. Mas, somente um pedaço nos primeiros dias.

Assim, você conseguirá emagrecer os tão sonhados 10 quilos. Evitar sempre ingerir açúcar, como doces, bolos e outras delícias.

Com a dieta japonesa, perder 10 kg em uma semana pode ser possível. Entretanto, fique atento a sua saúde, pois nem sempre emagrecer rápido é fácil. Lembre que a saúde do seu corpo está numa dieta equilibrada, portanto evite atitudes drásticas em sua alimentação.

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Perguntas Frequentes sobre Emagrecimento Rápido

Quanto tempo para emagrecer 10kg?

Ao fazer algumas pequenas alterações em sua rotina diária, você pode perder com segurança até 10kg em apenas um mês, atingindo seus objetivos de perda de peso com rapidez e facilidade.

Como fazer para perder 5 kg?

Atitudes que vão te ajudar a perder 5 quilos
Lembre-se: uma colher de sopa é do tamanho de uma ficha de pôquer. …
Vá devagar na cobertura de iogurtes. …
Experimente escreve tudo o que come por uma semana. …
Fique em um drinque por dia. …
Durma de 7 a 9 horas todas as noites. …
Prestar atenção no molho de salada que tem usado.

É possível perder 5 kg em um mês? Sim, e Vamos mostrar como!

É possível perder 5 kg em um mês? Sim, e Vamos mostrar como!
É possível perder 5 kg em um mês? Sim, e Vamos mostrar como!

Quando pensamos na possibilidade de perder 5 kg em um mês, logo nos bate uma sensação de alívio.

Perder peso é algo que vem sendo um pensamento bastante recorrente entre as pessoas neste século.

É possível perder 5 kg em um mês? Sim, e Vamos mostrar como!

Tudo isso porque, a obesidade pode proporcionar uma vida muito difícil, além de acarretar doenças respiratórias, hepáticas e muitas outras.

No entanto, eliminar qualquer grama do nosso organismo requer muita força de vontade.

Isto é, manter uma alimentação equilibrada, sem consumir excessos de carboidratos ou de qualquer outro nutriente que não estamos precisando naquele momento.

 

Qual a alimentação indicada para perder 5 kg em um mês?

Antes de mais nada, para perder essa quantidade de quilos em um período de 30 dias, se faz necessário compreender como funciona o seu metabolismo.

Se ele for lento, pode ser que você demore um pouco mais de tempo para obter o resultado desejado. No entanto, não deixe se desaminar!

Para quem possui esse tipo de metabolismo, saiba que é possível contornar um pouco essa situação.

A solução está na ingestão de alimentos conhecidos como termogênicos.

Os alimentos inclusos nessa categoria provem uma elevação na temperatura do corpo, fazendo com que o metabolismo seja acelerado.

Então, com o metabolismo funcionando mais rápido, o corpo tende a gastar mais energia, eliminando assim, mais gorduras.

 

Comidas termogênicas:

  • Café;
  • Água gelada;
  • Colocar pimenta na carne;
  • Chá de hibisco;
  • Inserir a canela no chá, frutas ou leite;
  • Lavar carnes com vinagre de maçã.

 

Além disso, com uma rotina de exercícios e mantendo uma alimentação balanceada, você poderá atingir a sua meta de perder 5 kg, mas no seu próprio tempo.

Se você tem o costume de comer frutas e legumes, é um fator que conta bastante na hora de iniciar um novo estilo alimentar.

Pois eles são constituídos com fibras, um tipo de carboidrato que proporciona uma impressão de estar saciado, mesmo após horas sem comer.

 

Alimentos que posso ingerir:

  • Batata;
  • Feijão;
  • Ovos;
  • Aveia;
  • Arroz;
  • Castanha de caju;
  • Leite;
  • Semente de girassol;
  • Pão integral;
  • Queijo branco.

 

Note que para perder 5 kg em um mês, você não eliminará os alimentos que comia antes da reeducação alimentar.

Tudo o que você precisa é ingerir uma quantidade de calorias diárias, para sanar a sua fome, para manter o corpo nutrido de forma correta e com todos os nutrientes necessários para te dar energia o suficiente para praticar exercícios.

 

O que não posso comer durante uma dieta?

Se nesse momento você está bastante focado e quer, realmente, emagrecer de uma forma saudável, será preciso fazer alguns cortes em certos tipos de comida.

Por exemplo, não adianta você seguir toda uma dieta durante o dia e quando cair a noite, solicitar um hambúrguer duplo ou triplo pelo aplicativo de delivery.

É uma comida que contém muitas calorias e bastante gordura. Por mais que seja tentador, é um alimento que deve ser eliminado da sua vida após a reeducação alimentar.

Não estamos dizendo que você jamais voltará a comer um hambúrguer, isso não!

Mas no momento, pelo menos no início da dieta, é uma tentação que você não poderá se dar ao luxo de ingerir.

As primeiras semanas de uma dieta são consideradas um ponto crucial. Isto é, você precisará de muita força de vontade para conseguir perder 5 kg em um mês.

Se manter saudável pode ser mais difícil do que aparenta ser, principalmente se você mantinha uma alimentação rica em comidas industrializadas.

É difícil sentar para assistir a um filme, e não ser acompanhado por 2 litros de refrigerante e batata fritas.

Mas, pelo lado positivo, sua saúde melhorará, assim como as suas condições físicas.

Para te ajudar a manter o foco na dieta, listaremos abaixar, comidas que não devem ser ingeridas nos primeiros dias.

 

O que não posso comer:

  • Evitar comidas gordurosas como: queijo cheddar, carne, linguiça e seus derivados preparados com óleos e frituras no geral;
  • Alimentos que contenham muito açúcar como: chocolates, balas, pirulitos, sobremesas com muito doce, colocar muito açúcar no café, suco ou chá;
  • Comidas que são feitas com farinha, tais como: pão, torta salgada, bolo e salgado recheado;
  • Evitar, ao máximo, comidas industrializadas, como: alimentos congelados (pizza, lasanha), legumes enlatados e bolacha recheada.

 

Quais os melhores exercícios que podem te ajudar a emagrecer?

Para complementar com a sua nova alimentação, o ideal é que sejam feitos exercícios diários, que vão te ajudar a manter a meta e eliminar gordura.

Antes de saber quais os melhores exercícios para serem feitos, você deve ir até um médico, para que ele possa te examinar e verificar se não está acometido de alguma doença que o impossibilita de praticar atividades físicas.

Caso o médico descubra algum problema cardíaco ou insuficiência respiratória, os exercícios que você poderá praticar são os mais leves e que não exigem tanto esforço.

 

Atividades físicas:

  • Caminhar por menos de 1 hora;
  • Andar de bicicleta, devagar, por menos de 30 minutos.

Caso você sinta falta de ar ou palpitações durante a prática dessas atividades, deverá suspendê-las imediatamente.

Fazer yoga em casa também é algo que promove benefício e elasticidade para conseguir manter-se bem durante o dia a dia. Lembre-se que para perder 5 kg em um mês sua mente também deve estar sã.

Agora, se você não possui nenhum problema de saúde, o mais recomendado é fazer exercícios mais pesados e de longa duração.

Para que o seu corpo não se force muito, deve seguir à risca, os exercícios que forem repassados pelo personal trainer da sua academia.

 

10 exercícios físicos para perder peso:

  • Corridas de longa duração;
  • Musculação;
  • Natação;
  • Aulas de dança;
  • Aulas de lutas como: boxe e muay thai;
  • Esteira;
  • Hidroginástica;
  • Spinning;
  • Crossfit;
  • Body pump.

 

Note que foram listadas diversas modalidades para que você possa escolher a que mais combina com o seu estilo de vida.

Sendo assim, quando você une a prática de atividades com uma alimentação mais balanceada, sem a ingestão de alimentos hipercalóricos, as chances de perder peso e emagrecer só aumentam.

Dessa forma, se quer perder 5 kg em um mês, basta seguir essas dicas, além de procurar ajuda de um especialista.

Caso esse artigo tenha sido útil para você, deixe-nos saber! Comente aqui embaixo e se puder, compartilhe em suas redes sociais.

Gostou das dicas? Então aça um comentário abaixo. Conte-nos o que achou, faça sugestões de pauta que teremos um imenso prazer em responder. Para mais artigos médicos com dicas para cuidar de seu corpo conheça a Clindoctor.