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Abacate Engorda? Tire Todas as Dúvidas Sobre o Abacate!

abacate engorda?O abacate é uma das frutas mais presentes em nossa culinária. E, no mundo todo, para falar a verdade. Entretanto, seu consumo é sempre visto com cuidado, visto que muitos acreditam que o abacate engorda muito facilmente.

No entanto, essa crença não impediu que ele se espalhasse por todo mundo, nas mais variadas formas. Aqui no Brasil, por exemplo, ele virou até sobremesa, visto que, no mundo todo, ele é tido como um acompanhamento de pratos salgados.

E, de fato, o abacate é uma das frutas mais gordurosas que existem. Entretanto, é muito nutritiva, visto que era parte constante de diversas nações, quando os espanhóis chegaram na América.

E, assim como muitos outros alimentos, ele caiu na graça dos conquistadores e foi levado para a Europa. De lá, ganhou o mundo e chegou até os dias de hoje, entregando sabor das mais variadas maneiras.

Por isso que hoje falaremos do abacate. Descobriremos se o abacate engorda ou não; quais os seus benefícios para a nossa saúde; e como consumi-lo da maneira mais adequada, para aproveitar os seus benefícios ao máximo, sem engordar. Continue com a gente e boa leitura.

Abacate Engorda? Qual a Quantidade Ideal de Abacate Por Dia?

Isso varia de acordo com a dieta de cada pessoa. Uma pessoa com um gasto calórico maior, sempre poderá consumir mais calorias. O que inclui o abacate. Por outro lado, alguém com um gasto menor, precisará fazer uma dieta mais restrita.

Existe, entretanto, uma quantidade padrão de consumo de abacate, que serve à maioria das pessoas. O consumo regrado da fruta é o que previne a realização da crença de que o abacate engorda, em realidade.

Sendo assim, o consumo ideal de abacate é, a cada 2 dias, comer meio abacate pequeno ou um quarto de grande. Ou seja, um quarto de abacate pequeno por dia. Ou metade disso, quando se trata de um abacate grande.

Essas quantidades são as suficientes, para que você absorva, com sucesso, os muitos nutrientes que essa fruta oferece. Entretanto, recomendamos, sempre, que você procure um nutricionista, que indicará as quantidades corretas para o seu metabolismo.

Porque o Abacate Engorda?

Essa é uma pergunta com uma resposta um pouco mais complexa do que parece. Podemos dizer que o abacate engorda porque é rico em gorduras. O que não deixa de ser verdade. Entretanto, essa é uma versão muito mais resumida da realidade.

Primeiramente, temos de entender que gorduras não são sempre a mesma coisa. Por exemplo, as gorduras que mais prejudicam a nossa dieta são as chamadas gorduras saturadas. Essas são mais fáceis de encontrar em carnes vermelhas, como boi ou porco.

Entretanto, as gorduras que encontramos no abacate são as chamadas de monoinsaturadas. Alguns exemplos desse tipo de gordura são os ômegas. Aliás, o abacate é rico em ômega 9.

Logicamente que, se consumida em excesso, mesmo a gordura monoinsaturada pode lhe fazer engordar. Mas ela traz muito mais benefícios que malefícios para o organismo de quem a ingere.

No entanto, o maior problema do abacate é quando o misturamos com açúcar. Aliás, esse é um costume quase que exclusivamente brasileiro, visto que, na maior parte dos países, abacate é um acompanhamento de pratos salgados.

Enfim, você já reparou que a maior parte dos alimentos processados possui açúcar e gordura? Por outro lado, nenhum alimento, na natureza, possui essa combinação. E é essa característica que faz toda a diferença.

Por conta da evolução, todos os animais (incluindo nós) nos adaptamos para, depois de um certo ponto, nos sentirmos satisfeitos com a quantidade de açúcar ou de gordura ingeridas em uma refeição. Os animais que não se adaptaram a esse ponto não conseguiram gerar descentes e morreram.

Entretanto, como não existe nenhum alimento com açúcar e gordura na natureza, nenhum animal conseguiu se adaptar a eles. Dessa maneira, mesmo com toda a fibra presente no abacate, simplesmente, não conseguimos parar de comê-lo, quando colocamos açúcar.

Como o Abacate Ajuda a Emagrecer?

Por diversos fatores. Vamos começar falando da tão temida gordura que ele possui. Como já falamos, se trata de uma gordura monoinsaturada. De fato, o abacate é rico em ômega 9.

Além disso, encontramos, também, no abacate, as gorduras poli-insaturadas, que também fazem bem à saúde. Voltando ao ômega 9, é muito útil na promoção da sensação de saciedade. Logo, evita que comamos demais ao longo do dia.

Essa função também é desempenhada pelas fibras vegetais presentes na fruta. E, além dessa sensação de saciedade, as fibras também fazem nosso intestino funcionar melhor. Dessa maneira, nosso metabolismo fica muito mais acelerado.

Devemos nos lembrar de que a chave para emagrecer está na quantidade correta de consumo de um alimento ou outro. De forma geral, toda e qualquer comida, consumida em excesso, tem o poder de engordar.

Dessa maneira, o consumo moderado do abacate é o ideal para que você absorva todos os nutrientes que a fruta oferece sem engordar. E essa quantidade ideal pode variar de pessoa para pessoa, seguindo critérios de hábitos de vida, altura, peso atual, sexo, idade e outros.

Entretanto, existe, de maneira geral, uma quantidade considerada ideal de consumo do abacate. É, justamente, a que descrevemos mais acima.

O Que Acontece se Comer Abacate Todos os Dias?

Como já dissemos, não é porque um alimento é calórico, que ele não possa fazer bem à saúde. Desde que consumido nas quantidades certas, o abacate pode, muito bem, ser muito benéfico a você.

Vamos dar um exemplo, em relação à quantidade de calorias que o abacate tem. Enquanto uma unidade possui mais de 320 calorias, uma porção, como a que recomendamos mais acima possui, apenas 80 calorias.

Dessa maneira, consumido de maneira moderada, o abacate poderá trazer diversos benefícios, se você comê-lo todos os dias. Como, por exemplo:

Funcionamento Mais Eficiente do Coração

cortado ao meio
Abacate Engorda? Tire Todas as Dúvidas Sobre o Abacate!

Como dissemos, às vezes, é melhor não se ater à primeira impressão. Isso pois um alimento rico em lipídios, como o abacate, pode ser muito bom para o coração. De fato, ele se mostra como um dos principais aliados para a saúde cardiovascular.

Isso porque o abacate possui quantidades de potássio maiores, até do que a banana, conhecida por ser um fonte desse mineral. E ele desempenha um papel fundamental para o músculo cardíaco.

Isso acontece pois já foi comprovado que a ingestão de potássio regulariza a pressão arterial. Isso pois o mineral possui a capacidade de alterar o potencial elétrico do sangue e, quando ingerido na quantidade correta, melhora o ritmo dos batimentos do coração.

Sendo assim, a ingestão de potássio, nesse caso, através do abacate, é altamente recomendável para manter o coração funcionando bem.

Para completar, o abacate é uma fonte maravilhosa de fibras e de gorduras monoinsaturadas. Essas funcionam, diminuindo os níveis de colesterol ruim (LDL). Em contrapartida, elas elevam a concentração de colesterol bom (HDL).

Organismo Com Maior Presença de Antioxidantes

Esses componentes são abundantes no abacate. Sobretudo a luteína e a zeaxantina. E esses compostos são importantes aliados ao combate aos radicais livres, resultantes da digestão de oxigênio.

Essa digestão ocorre em cada uma de nossas células. O oxigênio que não é aproveitado por elas se converte em radicais livres. E esses são responsáveis pela degradação e morte precoce das células. Os antioxidantes impedem esse processo.

No entanto, os antioxidantes, no caso do abacate, são mais comuns na parte próxima à casca da fruta. Por isso, quando descascamos o abacate, precisamos tomar alguns cuidados, para que esse nutriente não se perca.

O mais comum é que o cortemos na longitude, o partindo ao meio para, em seguida, retirar o caroço, com a faca e a polpa com a colher. No entanto, essa não é a melhor maneira de se aproveitar os antioxidantes.

O correto é abri-lo como a uma banana. Para isso, é necessário fazer um X na parte de cima ou de baixo da fruta e puxar a casca, descascando-a.

Níveis de Glicose e Insulina Mais Aceitáveis

Isso é em razão da presença de fibras e lipídios na fruta. Como já dissemos, a quantidade de carboidratos é sempre pequena, quando nos deparamos com uma quantidade de gorduras boas em um alimento.

Além disso, esses componentes se ligam com os carboidratos que ingerimos, de outros alimentos, de uma maneira bastante positiva. Tanto as fibras quanto a gordura monoinsaturada fazem com que a absorção de açúcares seja muito mais lenta.

Dessa forma, os picos tanto de insulina quanto de glicose são menos frequentes. Dessa forma, o abacate pode ser um excelente aliado no combate à diabetes de tipo 1 e de tipo 2.

Seu Intestino Ficará Mais Regulado

Isso é em razão da presença massiva de fibras no abacate. Isso sem contar as gorduras saudáveis, que também contribuem para um bom trânsito intestinal.

Elas trabalham em duas frentes. As fibras conferem um maior volume ao bolo fecal, tornando-o mais fácil de ser evacuado. Por outro lado, as gorduras ajudam a umedecê-lo, evitando o ressecamento e o inchaço da barriga, causado pela constipação.

Você Terá Uma Sensação Maior de Saciedade

Com certeza, esse é um dos benefícios mais notáveis do consumo regular de abacate. E, novamente, ele é devido à grande quantidade de fibras e de gorduras saudáveis em sua composição.

Dessa forma, se você está em busca de perder peso, consumir abacate diariamente, pode ajudar. Visto que as fibras alimentares e os lipídios saudáveis aumentam a nossa sensação de saciedade, nos auxiliando no controle do apetite.

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Dessa maneira, colocar a fruta em uma de nossas refeições vai nos manter mais tempo longe da geladeira. Ou daquele lanchinho calórico entre as refeições.

Isso porque a vontade de ficar beliscando vai diminui muito. Tentamos preencher essa vontade com carboidratos, mas eles contribuem muito pouco para nos dar a sensação de saciedade.

Abacate Engorda ou Posso Comer Antes de Dormir?

Sim. Como conseguimos perceber, o abacate é um excelente aliado para uma boa saúde. E isso inclui aquelas pessoas que desejam perder peso ou aumentar a massa muscular. Também existem horários em que seus efeitos se tornam mais notáveis.

E um desses horários é, justamente, antes de irmos dormir. Isso acontece por conta de seu índice glicêmico não ser muito alto. Isso porque ele diminui a absorção de glicose pelo nosso organismo.

Além disso, o abacate tem um efeito muito positivo na regeneração muscular. Além disso, quem possui mais massa muscular, tem a capacidade de consumir mais carboidratos. Logo, o consumo de abacate, especialmente, por essas pessoas, pode ajudar no emagrecimento.

Além disso, por ser uma excelente fonte de potássio, muitos especialistas o indicam, especificamente para a recuperação da musculatura lesada. Isso porque ele acelera o nosso processo de absorção de proteínas e, consequentemente, ganho de massa magra.

E é, especificamente, a noite em que ocorre esse processo de regeneração muscular. Isso porque, durante o dia, sofremos incontáveis microrrupturas em nosso tecido muscular. Rupturas essas que são reparadas somente a noite.

Logo, a recomendação dos médicos é que se consuma, também, o abacate durante o período noturno. A quantidade ideal gira em torno dos 50 g. Para aqueles que desejam um índice glicêmico ainda menor nesse lanche, o ideal é consumi-lo com chia.

Entretanto, não se deve passar muito dessa quantidade. Isso porque o abacate tem a capacidade de desencadear o processo digestivo. E, caso isso ocorra, você pode enfrentar dificuldades para pegar no sono.

Como Preparar o Abacate Para Perder Peso?

receitas com abacateExistem muitas maneiras de se preparar o abacate para o seu consumo. Especialmente se estamos falando de uma ingestão voltada para a perda de peso. Como dissemos no início do texto, ele pode ser comido de diversas maneiras.

Entretanto, a maneira ideal é o seu consumo de forma moderada. Dessa forma, é possível uma alta gama de preparações saudáveis, sem o risco de se ingerir muita gordura. Mesmo que ela seja monoinsaturada, que tende a ser mais saudável.

Não é recomendável a adição de açúcar, visto que ele pode ocasionar picos de glicose e de insulina em nossa corrente sanguínea. Mesmo que o abacate reduza a absorção dele, seu uso deve ser evitado.

Caso você sinta a necessidade de adoçar seu prato, procure usar mel ou outros substitutos de açúcar. Mas tome cuidado com a quantidade, visto que pratos doces e gordurosos tendem a não nos dar a sensação de saciedade.

Alguns exemplos de pratos saudáveis, utilizando o abacate, podem incluir:

  • Bolo, com baixa concentração de carboidratos, a base de abacate;

  • Brigadeiro saudável de abacate, sem açúcar;

  • Maionese verde de abacate;

  • Molho de abacate para saladas, em geral;

  • Mousse saudável de abacate, sem açúcar;

  • Patê de abacate, para pães e torradas (de preferência, integrais);

  • Receitas fit, usando o abacate;

  • Receitas com redução de carboidratos, utilizando o abacate;

  • Vitaminas de abacate com leite ou água.

Além dessas receitas, existem muitas outras possibilidades. Muitos misturam o abacate com azeite ou com queijo, especialmente nas culinárias da América Central. Entretanto, deve-se observar a quantidade de calorias que essas misturas resultam.

Abacate Engorda? Quem Está de Dieta Pode Comer Abacate?

Sim. Como dissemos, o excesso do abacate é que é o problema. Ou sua mistura com açúcar, leite condensado ou outras coisas doces, para a preparação de vitaminas. Isso por conta de sua grande quantidade de calorias.

De qualquer forma, o abacate pode ser muito importante me sua dieta. Isso por conta de dois fatores. As gorduras monoinsaturadas e as fibras alimentares.

Ômega 9

As gorduras monoinsaturadas, em especial o ômega 9 é um ácido graxo, nesse caso, de origem vegetal. O ômega 9 (também conhecido como ácido oleico) do abacate desempenha diversas funções importantes para o nosso organismo.

Uma dessas funções é a manutenção e o rejuvenescimento da pele. Na verdade, a barreira cutânea, que todos possuímos, depende de ácidos graxos como esse para manter-se em perfeito funcionamento. E a pele depende da barreira cutânea.

Além do abacate, nosso próprio corpo pode produzi-lo, quando ingerimos os ômegas 3 e 6, que só podem ser exógenos. Entretanto, a forma mais fácil de se obter o ômega 9 é através da alimentação, consumindo abacate, por exemplo.

Outra das funções do ômega 9 é ajudar nosso corpo a absorver vitaminas, como as vitaminas E, K e C, presentes no próprio abacate. Vitaminas essas que atuam na síntese de diversas proteínas, ajudando nosso corpo a queimar gorduras.

Outro papel importante do ômega 9 é no controle do colestrol ruim (LDL) e no aumento do colesterol bom (HDL). Assim, ele é importante para a prevenção de doenças cardíacas e outros problemas circulatórios.

Outras funções importantes do ômega 9 incluem o controle de triglicerídeos e a produção de hormônios sexuais. Assim, como os outros ácidos graxos, ele se mostra bastante versátil.

No caso das aplicações cosméticas, o ômega 9 mantém a hidratação da pele. Além de reparar os danos causados por ressecamento e outros tipos de exposições prejudiciais.

Fibra Vegetal

A fibra vegetal, também chamada de fibra alimentar pode ser encontrada na maior parte das frutas, em diferentes concentrações. E, no abacate, ela é bastante abundante.

A função mais comum da fibra vegetal é a de auxiliar na digestão. Sobretudo de alimentos mais gordurosos, como o próprio abacate.

De fato, a fibra vegetal é bastante indicada para pessoas que tenha prisão de ventre e outros problemas intestinais. E, aliada à gordura do abacate, esse efeito é potencializado.

Ainda no intestino, as fibras vegetais nutrem as bactérias que, naturalmente, residem em nosso intestino. E, assim, elas impedem que bactérias externas e prejudiciais se proliferem no nosso trato intestinal.

Essas bactérias influenciam em diversos aspectos do nosso organismo. Desde a imunidade, até nossa cognição, passando pelo aspecto emocional. Por isso que, quando estamos com prisão de ventre, nossa irritação aumenta tanto.

Outra função das fibras vegetais incluem a eliminação de toxinas e de líquidos em excesso. Quando nosso corpo é desintoxicado, todos os sistemas passam a trabalhar com mais eficiência.

E isso inclui nosso coração, que passa bombear fazendo menos esforço. Dessa maneira, a fibra vegetal, contida no abacate, serve, também, para prevenir doenças cardiovasculares.

Para completar, com menos toxinas para lidar, nosso sistema imunológico tende a trabalhar com mais eficiência. Dessa forma, precisamos de uma alimentação que inclua fibras, para evitarmos ficar doentes com tanta frequência.

Para que a fibra alimentar seja melhor absorvida, é recomendável a ingestão de bastante água. A água que o abacate fornece já é bastante. Mas manter a hidratação, com água pura, ainda é necessária.

Abacate Engorda?

in naturaPara responder a essa pergunta é necessário que entendamos como uma fruta pode ser capaz de engordar alguém. E, apesar de, a primeiro momento, isso parecer estranhos, pode acontecer.

Isso porque as frutas que mais possuem a capacidade de nos engordar são as que possuem mais calorias. Isso ocorre porque as calorias que não se transformam em energia, são armazenadas em nosso organismo. Na forma de gordura.

Gordura essa que pode se localizar entre a pele os músculos ou, até mesmo, dentro de nossos órgãos. Esse é o caso mais grave, visto que a gordura em excesso pode nos trazer diversas doenças.

E é por isso que o abacate engorda, estando entre as frutas com mais calorias. Dessa forma, a cada 4 colheres de sopa de sua polpa, podemos encontrar, aproximadamente, 90 calorias. Esse nível de calorias só pode ser superado por alimentos, em sua maioria, de origem animal.

O abacate é rico, principalmente, em gorduras monoinsaturadas. Ou seja, elas, em excesso, podem gerar alguns problemas de saúde. Entretanto, se mantidos os níveis aceitáveis, elas podem promover diversas benesses à nossa saúde e bem-estar.

Além disso, o abacate possui diversos nutrientes, como vitaminas e minerais. Sendo assim, o seu consumo moderado deve, sim, ser estimulado.

Não se pode deixar que os males que o consumo, desregrado, de uma fruta gordurosa impeçam seu consumo. Isso porque, além de todos os benefícios que já citamos, a energia fornecida pelas suas gorduras é fundamental para manter o nosso corpo funcionando. O problema está em seu excesso.

Abacate Engorda? Conclusão

O abacate, por ser uma fruta bastante saborosa, combina com diversos tipos de preparação. A maior parte delas, podendo ser bastante saudáveis. Logo, o mito de que o abacate engorda não deve ser levado à sério. Desde que observados alguns cuidados.

Melancia Engorda? Veja os Mitos e Verdades Sobre a Melancia!

melancia engorda?Muitas pessoas se perguntam se a melancia engorda. Afinal seu tamanho fora do comum, geralmente, está associado com o ganho de peso e com a gula em si. Mas a realidade pode ser bem diferente da crença popular.

Não é à toa que a melancia é tida como uma das frutas que são mais completas. O bem que ela faz ao nosso organismo é gigantesco.

Isso porque ela possui uma quantidade enorme de vitaminas e minerais dentro de si. E esses componentes fornecem muita energia ao corpo, sobretudo pela oferta de frutose e outros açúcares simples.

Além disso, sua grande quantidade de água tem papel fundamental em nossa hidratação. Por fim, ela ajuda a aumentar a sua imunidade, evitando diversas doenças. Entre elas, podemos citar a diabetes, infecções diversas e, até, alguns tipos de câncer.

Mesmo sendo uma fruta tão presente em nosso dia a dia, ela, ainda, levanta algumas dúvidas. E algumas certezas que podem não estar de acordo com a realidade. Veja mais a seguir.

Melancia Engorda? Quem Está de Dieta Pode Comer Melancia à Vontade?

Sim. Aliás, a melancia é um ótimo aliado na perda de peso, ao contrário do que muitos pensam, afirmando que a melancia engorda. E as razões para isso são as mais diversas.

Primeiramente, a melancia é conhecida por ser uma fruta carnuda mas, ao mesmo tempo, cheia de água. E essa água serve para nos ajudar a eliminar as toxinas de nosso corpo. E um corpo sem elas, funciona melhor, promovendo uma queima de gordura com maior facilidade.

Por outro lado, a textura é devia à fibra alimentar. Essa fibra, também, é ótima para a excreção de toxinas, além da água em excesso. Além disso, a fibra alimentar ajuda a nos dar a sensação de saciedade. E, comendo menos, nossa dieta estará livre de ameaças.

Qual É o Mal Que a Melancia Faz?

Pouco, para falar a verdade. A melancia é um dos alimentos mais completos que podemos consumir. Tem quantidades generosas de vitaminas e minerais, que desempenham muitas funções dentro de nosso organismo.

Além, claro da água, que nos mantém hidratados e que, em conjunto com a fibra alimentar, auxilia no funcionamento do intestino. E, por consequência, do organismo todo.

Talvez os pontos negativos da melancia sejam a sua baixa quantidade de gordura que, em quantidades pequenas, nos fornece uma energia extra. E, também, a baixa quantidade proteína.

Dessa maneira, a melancia não se enquadra no que chamamos de alimentos construtores. Esses alimentos são aqueles que ajudam nosso corpo a se cicatrizar e se recuperar mais rápido. Além de conferir um fortalecimento de massa muscular.

E Quais São Os Seus Maiores Benefícios?

Para os que pensam que melancia engorda, não sabem o bem que ela faz. Os diversos benefícios da fruta a fazem quase que um alimento completo. Vamos a essa extensa lista.

O seu primeiro benefício é o aumento da imunidade. Além das vitaminas, a melancia é rica em ferro, sódio, potássio, magnésio, cálcio e fósforo. Assim, ela previne diversas doenças, como as do pulmão, do coração e, até, alguns tipos de câncer.

Ainda, ele promove uma hidratação profunda do organismo. Isso porque 90% de seu peso é composto de água.

A melancia é, também, uma fonte importante de energia. Para alguns nutricionistas, ela pode ser comparada a bebidas energéticas. Por isso, é recomendada, por exemplo, no pós-treino.

Seu efeito diurético, também, é bastante notável. Justamente, por conta de sua enorme quantidade de água. E isso influi, justamente, na saúde dos rins. Assim como suas ações antimicrobianas, anti-inflamatórias e antioxidantes.

A melancia também atua na prevenção do câncer. Isso por conta da sua alta concentração de vitamina C e do licopeno. Esses, possuem ação antioxidante e analgésica. Também contribuem no combate a doenças do coração, como enfarte e pressão alta.

Ainda falando do coração, o consumo de melancia impede o entupimento de veias e artérias. Por fim, se trata de uma fruta com poucas calorias, com, apenas 33 calorias a cada 100 gramas.

Além disso, existem benefícios da melancia que ainda estão em estudo. Dentre eles está o combate à asma, à obesidade, a melhora da pressão arterial e, até, ação como estimulante sexual.

Porque Melancia Emagrece?

Pela mesma razão que a maioria das frutas o faz. A melancia é rica em água, açúcares simples e fibra. Além de ter poucas calorias e nenhuma gordura.

A falta desses dois últimos componentes faz com que eles sejam todos consumidos, sem a chance de transformarem-se em gordura, dentro de nosso organismo. A mesma coisa ocorre quando falamos dos açúcares simples.

Por outro lado, a água e as fibras alimentares, possuem ação diurética e laxativa. Na medida certa, esses efeitos ajudam nosso corpo a eliminar todas as toxinas que o estão incomodando.

E, uma vez que o corpo se livra dessas toxinas, ele pode trabalhar melhor. Rins e fígado fazem suas filtragens com maior eficiência. O sangue circula com mais facilidade. E, além disso, até sua imunidade sobre um aumento.

Além disso, as fibras alimentares nos dão uma sensação prolongada de saciedade. Dessa forma, após consumir a melancia, amos comer menos ao longo do dia. Contribuindo, assim, para a perda de peso.

Melancia Engorda? Quais São as Frutas Que Não Engordam?

As que possuem menos calorias. A melancia é um desses exemplos, em razão das características que já citamos aqui.

Outros exemplos incluem o mamão, também por ser rico em água e fibra alimentar. Por isso ele é usado em dietas de emagrecimento e de desintoxicação.

Outro forte candidato para as frutas que não engordam é o limão. Essa pequena fruta verde é uma das menos calóricas que existem. Além disso, a vitamina C atua, fortemente, na síntese de proteínas, que ajuda na queima de gorduras acumuladas.

A mesma vitamina C está presente no abacaxi, que também, é uma fruta pouco calórica. Por isso, ele está, sempre em listas de frutas para emagrecer.

Qual Fruta Pode Comer à Vontade na Dieta?

porções pequenas

As frutas que citamos logo acima. Como elas possuem poucas calorias e/ou uma boa oferta de fibras ou de água, elas são muito recomendadas na dieta. Por isso, podem ser comidas sem culpa.

Embora, à vontade, seja um termo bastante amplo. Embora raro, o consumo, além da conta, de frutas pode trazer alguns problemas para a saúde.

Uma das razões é o excesso de vitaminas. Quando consumimos muitas delas, nosso fígado pode ser incapaz de processá-las e entra em um processo chamado de hipervitaminose. Ele é bem raro, visto, que quase ninguém consome vitaminas em excesso.

Outro problema é a água. Também, em excesso, ela pode causar falência renal. Mas, assim como no caso acima, isso é bem raro. Apenas quando o consumo excede os 18 litros diários.

Sendo assim, os níveis seguros para a ingestão de frutas com baixas calorias são bastante amplos. Logo, aproveite-as e coma-as de todas as formas que quiser.

Melancia Engorda? Qual É a Fruta Que Mais Engorda?

As frutas que possuem maior concentração de gordura em sua composição. Essas, também apresentam maiores calorias. Logo, são mais difíceis de serem queimadas com exercícios físicos.

E a fruta que se enquadra nessa categoria, perfeitamente, é o delicioso abacate. Ele pode ser consumido em pratos salgados e, particularmente no Brasil, em doces, também.

Além das gorduras monoinsaturadas, contém vitaminas E, C e K e minerais como potássio e magnésio. Logo, seu consumo deve ser moderado. Mas não evitado, completamente.

Apesar das 90 calorias em, apenas, 9 colheres de sopa, ele apresenta diversos benefícios para a saúde. Um deles é a melhora do trato intestinal. Justamente por conta de toda ess gordura.

Essa gordura, aliás, é o que o impede de ter uma alta concentração de açúcar. Logo, se você está em restrição de açúcares, uma dieta com o abacate ajuda bastante o seu sistema cardiovascular.

Finalmente, o abacate favorece a saúde dos seus cabelos e pele. Logo, desde que mantido a níveis saudáveis, ele pode ser comido tranquilamente.

Quem Não Deve Consumir Melancia?

Basicamente, quem exagera em seu consumo. Isso porque, dentre os componentes mais abundantes da melancia, está o licopeno. De fato, ele é bastante abundante. E o seu excesso pode causar alguns problemas.

Dentre eles, podemos citar, diarreia, náusea, inchaço na região abdominal e indigestão. E, esse tipo de exagero é bastante comum entre pessoas que estão buscando emagrecer.

Também existe o risco para as pessoas com hipercalcemia. Essa condição rara faz os níveis de potássio no sangue serem maiores que o comum. Nesses casos, a porção de melancia a ser comida, por dia, deve ser bem pequena.

O potássio é responsável pelo controle do potencial elétrico do sangue, responsável por ditar os batimentos cardíacos. E, sua presença, em excesso pode levar a arritmia cardíaca. Em casos extremos, leva ao descontrole total do músculo cardíaco.

Como Saber Se a Melancia Está Madura?

Como vimos, a melancia nos traz diversos benefícios. Entretanto, para que eles sejam maiores, é necessário escolher a fruta corretamente.

Apesar de parecerem todas iguais, elas apresentam diversos detalhes entre si. E a escolha da melancia errada pode lhe fazer levar uma fruta verde para casa. Logo, você precisará esperar um tempo até se deliciar com ela.

E, mesmo assim, pode ser que ela não seja tão gostosa assim, visto que pode ser aguada. Mas, acredite, na escolha, é possível diferenciar as mais doces do resto. Veja como.

Preste Atenção às Manchas

Elas ficam, sempre, no lado oposto ao da haste da fruta e, geralmente, apresentam um padrão que lembra uma rede. Lá você deve encontrar uma mancha grande. Caso não encontre mancha nenhuma, significa que a fruta, ainda está bem verde.

E, antes que a fruta amadureça, ainda, e possível encontrar manchas nela. Só que essas são de cor branca. Uma melancia madura e doce terá uma grande mancha de cor mais amarelada.

Veja se a Melancia É Macia

Frutas macias, geralmente, estão maduras. E isso vale para a maioria dos frutos. Isso porque, quando ela está verde, a casca precisa ser resistente para protegê-la. E, quando madura, precisa ceder, para liberar as sementes e dar início à outra planta.

Por isso, é importante verificar se a casca da melancia está, relativamente, macia. Para isso, dê leves batidas em sua extensão, com as pontas dos dedos. A casca deve ceder um pouco à pressão.

Tamanho é Documento?

Quando se trata de melancias, não. As frutas maiores, em sua maioria, não são as mais doces. Isso porque, boa parte do seu tamanho se deve ao líquido que elas retiveram, inchando e, assim, ficando aguadas.

Por outro lado, as melancias pequenas, podem não estarem maduras o suficiente, tendo sido colhidas antes da hora. A não ser, é claro, quando essas pertencem a variedades que já são de proporções reduzidas.

Dessa maneira, a melhor solução para levar uma melancia madura e doce para casa é escolher as de tamanho médio. Além de serem mais fáceis de carregar que aquelas gigantes.

Que Forma Ela Tem?

Aqui, uma boa harmonia tem tudo a ver com o sabor. Os característicos frutos mais alongados são, na verdade, os menos recomendados para o consumo. Da mesma maneira que o caso anterior, esse formato oblongo se deve ao acúmulo de água.

Sendo assim, as frutas mais arredondadas são, também as mais doces. Assim, escolha a que apresenta a melhor circunferência, sem receio.

Por Fim, a Haste

frutas madurasEscolha as que possuem a haste mais seca. As que apresentam hastes mais firmes e verdes, ainda não estão maduras o suficiente para você levar.

A razão para isso é bastante simples. Quando a haste se resseca, significa que a fruta pode se desligar da matriz e iniciar outro pé. Já uma haste verde e firme a sustenta e garante o fluxo de nutrientes até que ela esteja pronta para se desligar.

Melancia Engorda?

Esse é um mito que não poderia estar mais errado. A crença de que a melancia engorda não só não é verdade como é, de fato, o contrário. A melancia é uma forte aliada no processe de emagrecimento.

Em primeiro lugar porque ela não possui gordura. Isso se dá porque ela apresenta açúcares em sua composição. E, na natureza, não existe nenhum alimento que apresente, ao mesmo tempo, açúcar e gordura. Nós é que misturamos. E essa é uma mistura altamente viciante, visto que não conseguimos parar de comer pães, bolos e sorvete.

Além disso, a quantidade de calorias e de colesterol é bastante baixa. Logo, ela não se converterá em gordura em nosso organismo. O lado negativo desse aspecto é que ela também não possui bons níveis de HDL, o chamado colesterol bom.

Além do mais, aquela textura fibrosa da melancia não é à toa. Ela, de fato, é rica em fibra alimentar, que mantém a sensação de saciedade por um período maior. Dessa maneira, não comemos tanto, depois de ingerir melancia.

Outro ponto em que as fibras da melancia promovem a perda de peso é em relação à melhora do funcionamento intestinal. Assim, eliminamos toxinas e líquidos retidos em excesso.

E, para completar, existem outras substâncias, na melancia, que auxiliam na queima de gordura. Uma delas é a citrulina. Ela é um aminoácido capaz de converter-se me arginina, dentro de nossos corpos.

A arginina, por sua vez, é muito importante para a síntese de proteínas. E são as proteínas que transportam a gordura até os tecidos musculares, onde elas são queimadas.

Outros Mitos e Curiosidades Sobre a Melancia

Depois de responder se a melancia engorda ou não, pode ser que algumas dúvidas sobre a fruta tenham ficado. Na verdade, temos quase certeza disso. Isso porque a melancia é uma fruta bastante conhecida. Logo, é normal que se penem coisas sobre ela.

Algumas delas acabam se mostrando verdade, depois de estudos. No entanto, algumas não passam de mitos, frutos do senso comum. E ele podem nos privar de boas experiências ou, até nos prejudicar.

Para esclarecer quaisquer dúvidas que tenham ficado, preparamos essa lista com diversas dúvidas que as pessoas ainda tem sobre a melancia. Leia abaixo e se esclareça também.

Melancia Engorda? Quem Tem Diabetes Pode Consumir?

Esse é um mito bastante difundido, ainda, hoje em dia. E sua raiz é a mesma daquele que diz que melancia engorda. O sabor adocicado da fruta nos faz, erroneamente, pensar que se trata de uma fruta com alta concentração de açúcar.

No entanto, isso não é verdade. Primeiramente, pois o açúcar presente em uma porção de melancia não é tão grande quanto o que encontramos em alimentos ultraprocessados por exemplo. E em segundo lugar, temos a própria natureza do açúcar.

Assim como a maior parte das frutas, o que encontramos na melancia é a frutose. Ela é muito mais simples que a glicose, presente na cana-de-açúcar e em diversos alimentos industrializados.

Dessa maneira, ela se acumula menos em nosso organismo, na forma de gordura. Por isso, o seu consumo não é tão impactante para a elevação dos níveis de açúcar no sangue.

Entretanto, procure não consumir a melancia isoladamente. Segundo nutricionistas, esse tipo de consumo pode levar a picos de açúcar no sangue. E, caso esses não sejam controlados, podem, de fato, levar à hiperglicemia.

E, como sabemos, a hiperglicemia pode desenvolver-se em diabetes. Por isso, uma orientação médica é tão importante. Além, é claro, de uma alimentação mais regrada.

Melancia E a Saúde dos Ossos

Muitos perguntam se é verdade que a melancia é boa para os ossos. E, para a alegria de todos a resposta é sim. Logo, é mais um motivo para comer essa fruta tão gostosa.

Isso porque a melancia é uma boa fonte de cálcio, que como sabemos, é o material que compõe nossos ossos, dentes e diversas outras partes do corpo. Dessa maneira, ela auxilia tanto no fortalecimento, quanto na manutenção do sistema ósseo.

E, além do mais, a melancia é rica em licopeno, o que lhe confere sua bela cor vermelha. O licopeno estimula a formação de nossos ossos e, em contrapartida, evita que eles se degradem. Assim, ela é um forte aliada na luta contra a osteoporose.

A Melancia Ajuda na Saúde dos Olhos?

Pode não parecer, mas essa crença popular de que a melancia faz bem aos olhos é a mais pura verdade. Na verdade, ela é recomendada para a prevenção de doenças como catarata e a degeneração macular.

E isso se dá por conta de diversos nutrientes presentes na fruta. Especialmente os antioxidantes, como por exemplo, vitamina A, betacaroteno, zeaxantina e luteína. Elas previnem o envelhecimento de células, preservando a sua saúde por mais tempo.

Podemos Utilizar a Melancia Para a Recuperação Muscular?

Infelizmente não. Isso não passa de um mito. Mas ele tem um certo fundamento. Isso porque podemos encontrar, na melancia, cálcio, fósforo e magnésio. E esses minerais são importantes para que os seus músculos funcionem corretamente.

Entretanto, a quantidade de proteínas na melancia é muito baixa. E esse grupo alimentar é fundamental, quando estamos com os músculos lesionados ou fatigados. Logo, existem alimentos mais eficientes para uma boa recuperação muscular.

Melancia Engorda ou Posso Comer à Noite?

melancia saudávelPode. Sem problema algum. Embora muitos creiam que consumir melancia à noite é prejudicial à saúde, isso nunca foi comprovado.

De fato, até hoje, nenhum estudo conseguiu comprovar que existe algum distúrbio em nosso sono, digestão ou qualquer aspecto de nosso organismo. Logo, o consumo de melancia não deve ser desencorajado durante o período noturno.

Entretanto, no período logo antes de se deitar, não é recomendável o consumo de nenhum alimento, exceto aqueles que estimulam o sono. Isso pois o processo de digestão desencadeado pode impedir que você relaxe, até ele terminar.

Faz Mal Misturar Melancia com Leite

Não. De forma alguma. Esse é mais um mito que ficou tão famoso, que muitos creem que ele é verdadeiro. É muito parecido com o mito de que comer melancia à noite lhe prejudica. Ou seja, até hoje, nunca foi provado como verdade.

Além disso, a mistura de leite com frutas sempre resulta em vitaminas gostosas e nutritivas. Só tome cuidado porque a mistura dos açúcares com a gordura do leite de vaca pode ser tão boa que até vicia.

A melancia possui diversas benesses à nossa saúde. E, para os que pensam, ainda, que a melancia engorda, estarão se privando de um dos melhores alimentos que poderiam experimentar.

É Possível Perder 5 kg Em Um Mês? Dicas Para Ficar Magrinha!

perder 5 kgTodo mundo tem vontade de emagrecer. E muitas pessoas, realmente, precisam. Seja por uma questão estética, de saúde ou, quase sempre, uma combinação dos dois. Algumas pessoas têm a necessidade de emagrecer mais rápido. Como, por exemplo, perder 5 kg em um mês.

E, apesar disso parecer bastante para a maioria das pessoas, não é uma meta difícil de ser alcançada. Entretanto, esse objetivo dependerá de uma série de fatores. Além disso, é necessário um entendimento acerca de diversos tópicos sobre a saúde humana.

E esse é, justamente, o objetivo desse artigo. Faremos uma análise completa de como se dá o processo de emagrecimento. Também, se é possível perder esse peso, nesse período de tempo.

Por fim, daremos dicas para você perder 5 kg em um mês. Portanto, fique com a gente e saiba tudo o que você precisa saber para conquistar o corpo que você deseja.

É Possível Perder Quantos Quilos Em Um Mês?

Como dissemos, a perda de peso está associada com diversos fatores. Um deles é sua própria fisiologia. Essa está atrelada com seus genes. Mas pode sofrer alterações com o passar do tempo e mudanças de hábitos.

A média de perda de peso, mensal, é de 3 a 4 kg. Entretanto, é possível perder mais ou menos, de acordo com seu objetivo e a rigidez da sua dieta e do seu plano de exercícios físicos.

Vamos começar com uma conta simples. Cada quilograma equivale a 3.500 calorias de energia. Logo, para se perder, por exemplo 5 kg, é necessário que se perca 17.500 calorias. Bastante, né? Mas isso pode ser feito.

Vamos dividir esse problema em problemas menores. Vamos supor que esse é um mês de 30 dias. Dessa forma, você deverá perder um pouco menos do que 600 calorias por dia. Parece mais fácil, certo?

E, para perder essas calorias, é necessário cortá-las da sua alimentação. Ou, então, aumentar a quantidade de calorias que você queima durante o treino. E a facilidade em se fazer isso vai depender dos seus hábitos.

É muito mais fácil cortar o que está em excesso. E, também, acrescentar o que está em falta. Vamos, por exemplo, falar da ingestão. Se você ingere muitas calorias, diariamente, é mais fácil eliminá-las, em comparação com uma pessoa que ingere poucas.

Em contrapartida, se você não treina ou treina pouco, é fácil aumentar a quantidade de calorias gastas no treino. Basta aumentar a intensidade ou a quantidade dos exercícios.

Assim, fica mais fácil combinar essas duas estratégias, caso você tenha um estilo de vida mais sedentário. Se você possui um estilo de vida mais ativo, a perda desses 5 quilos do exemplo pode demorar um pouco mais de tempo.

Como Faço Para Cortar Calorias e Perder 5 kg?

Isso vai depender de onde você focará os seus esforços. Como dissemos, uma combinação de dieta e exercícios é o ideal. Mas você deve, sempre, consultar um médico e um nutricionista antes de fazer qualquer coisa que afetará sua saúde.

Uma dieta diária, equilibrada é a mais indicada para quem busca emagrecer. Para começar, é interessante que você saiba o que está comendo. E muita gente peca nessa parte, justamente, porque não se dá conta do que ingere.

Busque registrar tudo o que você bota para dentro do seu organismo. Isso pode parecer um pouco chato mas é, altamente, recomendado. Assim você nota os padrões de alimentação e evita, também, comer sem pensar. Além, claro de comer demais, quando em estresse ou passar longos períodos de jejum.

Uma queda brusca no consumo de calorias pode parecer bastante. Mas existem alimentos que, se cortados, já representam bastante em nossa conta. Pães, lanches e outros alimentos que costumamos repetir podem ser cortados, sem que você sinta-se insatisfeita, por exemplo.

Que Tipo de Treino Posso Fazer Para Perder 5 kg?

Se você quer integrar a academia no seu processo de perda de peso, exercícios moderados, de 4 a 5 vezes na semana são o ideal para queimar o que você deseja. Mas esse não é um número certo.

Isso pois a quantidade de calorias que você queimará durante a prática deles pode variar bastante. Alguns fatores que influenciam na queima são o sexo, a velocidade e intensidade com que você os realiza e o seu próprio peso.

Alguns exemplos de exercícios que você pode fazer para queimar calorias e perder 5 kg em um mês estão listados abaixo. A lista é baseada em um adulto de 68 kg.

  • 20 minutos na esteira, correndo queimam 229 cal;

  • 30 minutos de elíptico queimam 179 cal;

  • 30 minutos de nado, peito queimam 189 calorias.

Fazendo essa conta, a quantidade de calorias queimadas já chega próxima da quantidade exigida por dia. Entretanto, você deve se lembrar de que esses exercícios não são praticados diariamente.

Então, mudar a sua alimentação é fundamental para que você perder os 5 kg, no tempo desejado. Além, é claro, de não lesionar os músculos. Especialmente, se você não tem o costume de praticar atividade física regular.

Por isso, a melhor estratégia é você combinar essas duas frentes. Isso de forma a ser mantido a longo prazo. Essa manutenção é fundamental para que você não recupere o peso que perdeu anteriormente.

Quanto Tempo Demora Para Perder 5 Kg?

quanto tempo para perder 5 kgComo você já deve ter notado com esse texto, a resposta é: depende. Vai depender de uma diversidade de fatores. A maior parte deles ligada a seus hábitos.

Sejamos sinceros. Não existe maneira de uma pessoa que muda de uma vida sedentária para uma ativa perder 5 kg no mesmo ritmo que uma pessoa que se mantém sedentária. Ou de uma pessoa que já é bastante ativa.

E a razão é simples. A pessoa que permanece sedentária manterá seus hábitos. Logo, terá os mesmos resultados. Já a pessoa que muda de uma vida sedentária para uma ativa, tem muitas calorias inúteis, que pode eliminar, sem maiores problemas.

Entretanto, a pessoa que já possui uma vida bastante ativa não possui essas calorias inúteis. Um estilo de vida equilibrado tende a se manter equilibrado. E, no fim das contas, existe um limite para a quantidade de comida que você pode cortar e a intensidade com que você pratica atividade física.

Fatores Genéticos Para Perder 5 kg em Um Mês

Além disso, existem alguns fatores que são mais difíceis de serem dobrados. Alguns metabolismos são um pouco mais lentos que outros. E a razão para isso pode ser tanto genética quanto epigenética.

No primeiro caso, você pode ter dentro de você genes que lhe prejudiquem na hora de perder peso. Ou seja, seus resultados não serão tão bons quanto os de uma pessoa que possui genes diferentes e tem a mesma rotina que você.

A epigenética está mais relacionada com a maneira como os seus genes são organizados. Um exemplo típico é quando o pai possui uma vida ativa no momento em que a criança é concebida.

Nesses casos, você teria uma maior facilidade para perder peso, se manter uma rotina de exercícios regular. Mas, caso essa rotina seja interrompida, você recupera todo esse peso novamente. A dieta não tem tanta influência nesses casos.

Entretanto, mesmo com essas limitações com as quais já nascemos, nossas metas não se tornam impossíveis. Desde que se mantenham razoáveis. Por exemplo, uma dieta balanceada e uma rotina moderada de exercícios combinam, bastante, com perder 5 kg em um mês.

Quantos Quilos é Normal Perder em Um Mês?

Quantos você puder. Cada corpo reage de maneira diferente à dieta. E, também, à quantidade e tipo de exercícios a que é submetido. Entretanto, existem alguns padrões mais comuns.

Vamos tomar como exemplo uma pessoa que não costuma praticar exercícios e está acima do peso, por conta de uma dieta cheia de gordura e carboidratos. Todos estamos de acordo de que essa pessoa tem muito o que mudar para ter um corpo mais saudável.

Dito isso, vamos supor que ela comece a fazer caminhada ou ir à academia regularmente. E, além disso, que tenha cortado os processados e começado uma reeducação alimentar. Mudanças bastante drásticas. E positivas.

No primeiro mês, essa pessoa sentirá muitas mudanças. O seu peso vai cair notavelmente. É possível, por exemplo, perder 5 kg, como já falamos. A primeira razão é que ela está consumindo menos calorias e queimando mais. Mas não é só isso.

Nosso organismo, quando mudamos a rotina, tende a queimar as calorias mais rapidamente. Isso pois ele pensa que estamos passando por uma situação extrema. Assim, a gordura é convertida em energia mais rapidamente. Para enfrentar a suposta crise. É por isso, aliás, que qualquer dieta funciona no começo.

Entretanto, nos meses que se seguem, esse choque inicial já passou. E, além disso, você já não tem tantas calorias extras para serem queimadas. Logo, a perda de peso será menor que no início.

Entretanto, é necessário que se mantenha a rotina. Ou que ela seja ajustada para uma manutenção. Mas nunca abandonada. Isso porque o seu corpo interpreta que você acabou de passar por uma situação de privação.

Assim, ele diminui o seu ritmo metabólico. Para poupar energia, armazenando-a na forma de gordura. Logo, para que os resultados não se revertam, mantenha-se sempre ativa.

Qual é o Primeiro Sinal de Emagrecimento?

O primeiro sinal você encontra, diretamente, na balança. Mesmo que você não note diferença no desenho do seu corpo ou nas suas roupas. Você, quando for se pesar, vai notar que está um pouco mais leve.

Entretanto, existem outros aspectos que você precisa levar em conta. Isso porque, quando emagrecemos, sempre, estamos perdendo massa. Mas essa massa pode tanto ser gordura, quanto a própria massa muscular magra.

Como você já deve ter adivinhado a perda de tecido adiposo é a mais benéfica para você. As razões para isso são muitas. Mas a principal é que a gordura contida dentro de nossos órgãos também é eliminada.

Mas, caso você esteja perdendo músculos, não está tendo um emagrecimento saudável. E o maior motivo para isso é que toda a gordura que está lhe prejudicando continua dentro do seu organismo.

Esse tipo de perda muscular não é comum. Ela advém de dietas extremamente restritas, que cortam nutrientes importantes. Ou doenças específicas. E suas consequências, também, não são muito positivas.

Dentre os problemas de saúde que a perda de músculos causa estão alterações hormonais, metabolismo desregulado, diabetes e flacidez do corpo. Além de fraqueza e queda no sistema imunológico.

A relação entre a quantidade de gordura e a de músculos deve ganhar mais atenção que o seu peso total. E existem sinais que podem indicar o que, de fato, você está eliminando.

Estou Eliminando Músculo ou Gordura?

perder gorduraAlguns sinais podem lhe dar uma pista de como o seu organismo está trabalhando. E, caso ele esteja funcionando fora do esperado, não hesite em procurar um médico. Pode ser o sinal de algo mais grave.

O primeiro sinal de perda muscular é a perda de peso muito rápida. É muito difícil eliminar mais de 1,5 kg de gordura por semana. Especialmente se você já está com a mesma rotina há algum tempo.

Essa perda de músculos vem do fato de que o seu corpo está usando-os como fonte de energia. Procure orientação médica para saber se isso está, de fato ocorrendo ou é apenas um metabolismo mais acelerado.

E segundo lugar, você precisa observar como estão os seus níveis de energia. Quando perdemos gordura, nossa tendência é ter uma maior disposição para atividades físicas. Isso nos coloca dentro de um círculo virtuoso de emagrecimento e saúde.

Caso você sinta o contrário, pode estar perdendo músculos. Fraqueza, cansaço ou mesmo aquela preguiça exagerada são um sinal de alerta maior, até, que o anterior. Não vacile e converse com o seu médico.

Finalmente, se atente para o seu humor. Estar mais irritada em um dia ou outro é normal. Mais emotiva, também. Todo ser humano passa por isso. Mas essa instabilidade não pode ser seu estado natural.

Isso pode ocorrer por conta da perda, excessiva, de músculos. Essa queda no suprimento de energia compromete funções importantes do cérebro. Assim, mudanças de humor e, até, confusão mental podem ocorrer.

Quanto Tempo Leva Para Perder a Gordura da Barriga?

Você já deve ter percebido que o tempo para se alcançar qualquer resultado, com exercícios e dieta, depende muito. Para perder a gordura da barriga não é muito diferente.

Nesses casos, o ideal é que você preste atenção em seu próprio corpo. Isso porque cada pessoa vai perder a barriga a um tempo diferente.

A diversidade de corpos, objetivos e rotinas é a responsável por não sabermos qual é o tempo certo para cada um perder peso e barriga. Por isso, um pouco mais de cuidado ao analisarmos nossos corpos ajuda muito.

Tenha cuidado com seu próprio corpo, estando atenta a todos os seus sinais. Comece a se exercitar e, provavelmente, você verá os resultados em algumas semanas.

Também não se cobre em excesso. É você, em companhia com sue próprio metabolismo, que deve ditar o ritmo de perda da barriga. E, além dos objetivos mensais, estabeleça alguns maiores, ao longo do ano.

E, logicamente, acima de tudo, acredite em você. Sem isso, não é possível alcançar nenhum objetivo.

Qual é A Média de Perda de Peso Por Semana?

Assim, como falamos da média de perda de peso mensal, essa também vai depender de você. Qual é sua dieta? E sua rotina de exercícios? Está de acordo com o objetivo de perder 5 kg em um mês?

E, acima de tudo, em que momento da sua jornada de emagrecimento você se encontra? Lembre-se de que a perda de peso tende a ficar mais difícil com o tempo. Portanto, não desanime!

O Que Sentimos Quando Estamos Emagrecendo?

De forma geral, todo mundo que passa por um processo de emagrecimento relata sentir-se mais disposto. Isso pois o aumento de massa muscular tende a fornecer mais energia para o corpo, quando precisamos dela.

Por outro lado, a perda de gordura facilita, bastante, a circulação e a respiração. Assim, você se sentirá menos ofegante. Além de recuperar o fôlego mais rapidamente, depois de praticar alguma atividade física.

É Possível Perder 5 kg Em Um Mês?

Sim. É perfeitamente possível perder 5 kg em um mês. Mas, para isso, você precisa estar ciente de que só dependerá de você. Afinal, cabe a você manter uma rotina saudável.

Não saia na dieta, até chegar no estágio de manutenção do peso. E, acima de tudo, esqueça a preguiça de praticar atividades físicas.

Dicas Para Perder 5 kg Em Um Mês

Como dissemos, o desafio em se perder 5 kg em um mês pode parecer bem grande, a primeira vista. Entretanto, com dieta e exercícios, ele se torna mais próximo de você.

E, para te ajudar nessa jornada, separamos algumas dicas para que esse trabalho não seja tão difícil assim. Mas, mesmo assim, a sua dedicação é insubstituível. Vamos à lista.

Pratique Exercícios Aeróbicos Para Perder 5 kg em Um Mês

Alterne caminhadas e corridas. Também, inclua bicicleta e natação. Esses exercícios, chamados de aeróbicos, aumentam a velocidade com que você perde peso.

E nem é preciso queimar tantas calorias assim. Pesquisas mostraram que, se você queimar entre 400 e 600 calorias, 5 dias na semana, conseguirá perder entre 5 kg. Ou chegará muito perto. Isso apenas com exercícios aeróbicos.

O ideal, para quem está começando, são períodos mais curtos. Comece com 20 minutos e vá aumentando aos poucos. Você verá os resultados aparecendo.Exercícios aeróbicos

Elimine os Carboidratos Simples

Esse tipo de alimento possui pouco valor nutricional. E você digere ele mito mais rápido, elevando o açúcar no sangue. Além disso, ele só consegue te deixar com mais fome ainda.

E são atitudes simples que vão fazer a diferença na sua vida. Procure trocar bolachas, pão francês e arroz branco por suas versões integrais. Seu corpo agradece e você consegue perder 5 kg rapidamente, como deseja.

Preste Mais Atenção Ao Que Você Bebe

Ingerimos muito açúcar sem nos darmos conta. Ele está em energéticos, refrigerante e sucos industrializados. Prefira ingerir água sempre que possível. Um a dois litros ao dia acelera, em muito, o seu metabolismo.

Coma Devagar

Isso faz com que você coma menos a cada bocada. E, além disso, é ótimo para lhe fazer saborear, melhor o que você ingere. E isso ajuda na produção de hormônios que nos dão a sensação de saciedade. E saciedade é fundamental para concretizar seu objetivo de perder 5 kg em um mês.

Ingira Fibra Alimentar Para Perder 5 kg

Entre 25 g a 38 g por dia. Ingerir fibra vegetal coloca a quantidade de açúcar no sangue na medida certa. Além de aumentar a sensação de saciedade.

Coloque Proteínas em Seu Café da Manhã Para Perder 5 kg

Elas ajudam a reduzir o apetite. Dessa forma, a quantidade de calorias que você ingere, durante o dia diminui. Ao longo de 3 meses, é possível perder 5 kg, apenas, aumentando a ingestão de proteína, em 30%, no café da manhã. Imagine o que é possível aliando essa dieta à prática de exercícios.

Durma Direito e Consiga Perder 5 kg

Durma entre 7 a 8 horas ao dia. Isso pois um estudo, com 245 mulheres, que passaram a dormir 7 horas por noite, aumentou, em 33%, as chances de perder peso.

Realize Treinos de Resistência

Isso porque eles tornam o seu objetivo de perder 5 kg em um mês mais fácil. Esses treinos preservam os músculos e fomentam a queima de calorias.

Ingira Mais Vegetais

Além da fibra alimentar, eles são ricos em vitaminas e minerais. Isso sem contar os antioxidantes e as poucas calorias. Se você aumentar 100 g de vegetais no dia, consegue perder meio kg, sem precisar fazer mais nada. Logo, uma dieta, aliada a exercícios, te torna capaz de perder 5 kg, em pouco tempo.

Evite Condimentos e Molhos Para Perder 5 kg em Um Mês

Exagerar no uso de maionese, molho Teriyaki entre outros, pode transformar uma refeição saudável em uma bomba calórica. Esqueça esses molhos e comece a usar ervas e temperos para diminuir o consumo de calorias desnecessárias.

Pratique Exercícios de HIIT

Sigla, em inglês para treino intervalado de alta intensidade, ele visa acelerar o metabolismo. Para tal, intercala exercícios de baixa e alta intensidade. Uma prática de 20 minutos, 3 vezes por semana, é capaz de eliminar 1 kg por mês. Sem mudanças na dieta. Com as mudanças, perder 5 kg se torna quase fácil.

Movimente-se Ao Longo do Dia

É possível queimar calorias realizando as atividades mais corriqueiras. Esse tipo de atividade física é conhecida como NEAT, sigla, em inglês, para termogênese de atividade não-aeróbica.

E elas podem responder por, até, metade, de todas as calorias que você queima durante o dia. Para isso, tome algumas atitudes como trocar o elevador por escadas ou descer um ponto antes do ônibus.

Como vimos, é sim, possível perder 5kg em um mês. Mas, para isso, é necessário o acompanhamento de profissionais de saúde especializados. Além de bastante empenho para seguir sua dieta e sua rotina de exercícios. Esperamos ter ajudado, agradecemos e até a próxima.

Como Emagrecer em uma Semana?

Como Emagrecer em uma Semana? Quem nunca falou que começaria uma dieta no início do ano e percebeu os dias passando e nada aconteceu?

Ou quem sabe realizou dietas malucas, buscando perder quilos indesejados. Contudo o sonho de emagrecer em uma semana para entrar no vestido perfeito, pode se tornar real.

Com o passar do tempo o corpo humano sofre transformações, os alimentos ingeridos e a vida desregrada influenciam o aumento do peso e consequentemente os problemas corporais. Nesse sentido melhorar a qualidade de vida com fórmulas corretas de emagrecimento é fundamental.

Atualmente percebemos o aumento de compostos naturais, produtos que são retirados da natureza e não causam danos ao corpo. Nesse sentido, o individuo pode ser beneficiado pela perda de peso, sem a preocupação futura com os danos colaterais.

Qualidade de vida

Quando pensamos no indivíduo que deseja emagrecer em uma semana, observamos que o mesmo busca uma transformação rápida e eficiente.

Muitas pessoas usam o corpo como ferramenta de trabalho, outras precisam passar por procedimentos cirúrgicos ou quem sabe desejam apenas mudar.

Encontramos também mulheres que desejam realizar o sonho de vivenciar a maternidade, mas são impedidas pelo sobrepeso. Ou seja, os motivos são diversos, mas o objetivo em comum é alcançar sem grandes esforços os números reduzidos na balança.

A princípio precisamos lembrar que a qualidade de vida, algo muito comentado atualmente, não depende apenas do número que estou vestindo ou com aparência externa. Ela é um processo contínuo e proporciona benefícios a curto e longo prazo.

Porque é tão difícil emagrecer em uma semana?

Com a correria diária, as preocupações e a falta de tempo, as pessoas possuem comportamentos alimentares e físicos errados. Ou seja, em vez de buscar alimentos saudáveis, os industrializados, frituras e as redes de fast food são procuradas com muita frequência.

Atualmente estamos vivenciando momentos difíceis em meio a pandemia, nesse sentido até mesmo as atividades físicas que antes eram mais frequentes, foram reduzidas por conta do isolamento social.

Muitas pessoas alegam que o tempo maior dentro de casa influenciou para o aumento de peso.

Todos esses fatores são grandes vilões e podem desencadear problemas maiores. A obesidade é uma doença que vem crescendo com o passar do tempo.

Encontramos crianças com sobrepeso e sofrendo problemas futuros graves, que poderiam ser evitados com rotinas alimentares diferenciadas.

Alimentação Saudável

Emagrecer em uma Semana
Emagrecer em uma Semana

Um fator fundamental para alcançar o objetivo de emagrecer em uma semana, está em se preocupar com os alimentos que são ingeridos durante o dia.

Existem dietas erradas incentivando as pessoas a parar de consumir alimentos, ou quem sabe restringir a alimentação a um grupo específico.

Por exemplo, muitas pessoas buscam uma categoria alimentar e se alimentam somente daquele item. Iniciam o dia ingerindo um produto e permanecem durante todo o dia somente com aquele alimento.

Contudo é preciso lembrar que o organismo humano, precisa de todos os grupos de nutrientes.

Caso o organismo receba apenas proteínas, ocorrerá um déficit nas vitaminas e no cálcio por exemplo. Nesse sentido os alimentos precisam ser escolhidos observando os benefícios e quantidades adequadas.

Ou seja, ficar sem os alimentos necessários não ajudará ao contrário poderá causar danos.

Categorias para uma alimentação saudável

Os grupos alimentares são divididos em uma pirâmide alimentar. Você que está buscando emagrecer em uma semana, precisa perceber se a sua alimentação possui os itens necessários.

Ou seja, olhar a dispensa de casa e verificar quais alimentos estão sendo ingeridos de forma correta.

Existem oito grupos alimentares, eles possuem os nutrientes essenciais para uma vida saudável. Além dos benefícios físicos, eles proporcionam energia e disposição para um novo dia.

Muitas pessoas recorrem ao chocolate ou a Coca-Cola, contudo podemos alcançar energia com outros alimentos.

Vejamos quais são os grupos alimentares:

  • Frutas – Fonte de vitaminas, minerais e fibras. Auxiliam no combate de radicais livres;
  • Carnes e ovos – Rico em ferro e vitaminas. Auxiliam na formação de anticorpos;
  • Hortaliças – Possui fibras, vitaminas e minerais. Auxiliam no funcionamento do organismo;
  • Gorduras e Óleos – Transportam vitaminas pelo organismo. Adequação com as quantidades;
  • Pães, Cereais e Tubérculos – Fonte de carboidratos e vitaminas. Fonte de energia;
  • Leite e derivados – Ricos em proteínas e cálcio. Consumo moderado;
  • Leguminosas – Ricos em fibras. Auxiliam no funcionamento do intestino;
  • Açucares – Atenção nesse grupo alimentar é fundamental, consumo deve ser reduzido.

Todos os itens são importantes, contudo, existem alimentos que precisam de uma atenção maior. Os açucares por exemplo, não precisam ser descartados, contudo o consumo precisa ser esporádico, pois os nutrientes são pobres e podem auxiliar o ganho maior de peso.

Como organizar a alimentação diária?

O conhecimento teórico é maravilhoso, contudo, muitas pessoas não conseguem aplicar diariamente essa reeducação alimentar. É fundamental que o individuo compreenda que emagrecer em uma semana não é ficar sem comer durante a maior parte do tempo.

O corpo precisa receber alimentos e principalmente sentir saciedade, ou seja, permanecer horas sem receber um alimento só causará mais fome.

Dessa forma quando o individuo realizar uma alimentação depois de horas de jejum, sentirá necessidade de comer em grandes quantidades.

Vejamos alguns passos para comer de forma equilibrada:

  • Diminuir a ingestão de sal, optar por temperos naturais, ou frutas para temperar;
  • Comer de 3 em 3 horas em quantidades pequenas;
  • Realizar no mínimo 6 refeições diárias (dosando as quantidades e os alimentos);
  • Ingerir frutas pelo menos 2 vezes ao dia (buscar frutas com menos açúcar);
  • Optar por maiores quantidades de salada;
  • Reduzir a quantidade de carboidratos e açúcares;
  • Comer alimentos ricos em fibra, facilitando o trânsito intestinal;
  • Consuma chás naturais que agirão contra os gases e o inchaço.

Todos os pontos destacados buscam auxiliar quem busca o emagrecimento. Em nenhum momento encontramos proibições com qualquer grupo alimentar.

O individuo precisa apenas se atentar com as quantidades, pois qualquer alimento ingerido de forma demasiada, pode trazer danos.

Emagrecer em uma semana contando com as atividades físicas

A princípio as pessoas torcem o nariz quando pensam em academias, ou simplesmente com a ideia de suar a camisa. Contudo as atividades físicas são essenciais para o funcionamento satisfatório do organismo e com o aumento da qualidade de vida.

Unindo uma alimentação saudável e atividades físicas regulares, o corpo humano começa a sofrer transformações.

Existem muitas pessoas que alegam realizar exercícios durante o cotidiano, como, por exemplo, no trabalho, contudo é necessário verificar a constância dos exercícios.

Em outras palavras, apesar de andarmos muito tempo no serviço, realizamos algumas pausas e dificilmente conseguimos mandar o ritmo.

Manter uma rotina de atividades físicas requer um tempo específico para trabalhar o corpo. Vejamos algumas atividades físicas que podem ser realizadas:

  • Caminhadas;
  • Corridas;
  • Danças;
  • Natação;
  • Futebol;
  • Vôlei;
  • Andar de bicicleta.

Esses são alguns exemplos de atividades que podem ser realizadas por qualquer pessoa, inclusive no ambiente residencial.

Ou seja, caso você tenha aversão as academias ou não possua condições de frequentar esses espaços, realize essas atividades na rua, nas praças ou em casa.

Problemas causados pelo sobrepeso

Emagrecer em uma Semana
Emagrecer em uma Semana06

Emagrecer em uma semana não é fácil principalmente para as pessoas que estão acima do peso. As questões estéticas pesam na individualidade pessoal, contudo existem problemas maiores.

Atualmente percebemos o aumento da obesidade, uma doença crônica que atinge muitas pessoas.

O excesso de gordura corporal pode causar inúmeras doenças, como diabetes, doenças vasculares e hipertensão. Nesse sentindo manter hábitos saudáveis reduzem os riscos e possibilitam uma vida mais longa, afinal, viver melhor possibilita mais tempo de vida.

Pensando nesses fatores podemos perceber que a prevenção possui um efeito muito maior. Ou seja, se eu tenho uma vida saudável, as chances de contrair doenças e sofrer com o excesso de gordura é muito menor.

Remédios Naturais para emagrecer em uma semana

Aliar uma alimentação saudável, exercícios físicos e remédios naturais, tem sido uma alternativa para muitas pessoas, principalmente porque existe uma urgência em alcançar o peso ideal.

Uma dieta equilibrada muitas vezes requer variedade de produtos e muitas pessoas não podem comprar.

Essa busca requer também o acompanhamento de profissionais especializados e uma rotina de exercícios controlados. Todos esses pontos muitas vezes desanimam, e fazem com o que o individuo desista de prosseguir nessa busca pelo peso ideal.

Nessa busca encontramos remédios naturais que possibilitam uma oportunidade de queimar gorduras através do suor e da urina. Em sua formulação existe uma preocupação em retirar dos alimentos naturais componentes que acelerarão o metabolismo.

Produtos Termogênicos

Encontramos componentes termogênicos nos alimentos, eles possibilitam que o organismo realize a queima de gordura de forma rápida, pois aumenta o metabolismo.

Além dos benefícios da perda de peso, eles melhoram a circulação sanguínea e podem prevenir algumas doenças.

Vejamos alguns alimentos termogênicos:

  • Vinagre de maçã;
  • Chá verde;
  • Água gelada;
  • Gengibre;
  • Canela;
  • Café;
  • Pimenta vermelha;
  • Chá de Hibisco.

Além de todos esses alimentos, existem cápsulas que podem ser consumidas para emagrecer em uma semana. Você pode encontrar esses produtos em: REMÉDIO P/ EMAGRECER RÁPIDO 100% NATURAL TERMOMAX.

Os produtos termogênicos possuem contraindicações?

Esses alimentos e os compostos originários dos termogênicos podem ser consumidos diariamente, contudo é importante que o individuo possua hábitos alimentares saudáveis e realize atividades físicas com frequência.

Eles tendem a aumentar a temperatura corporal e fazer o corpo gastar mais energia. Nesse sentido é importante perceber a quantidade correta do consumo.

Excesso de termogênico no organismo pode ocasionar tonturas, dores de cabeça, problemas intestinos e tonturas.

Caso o individuo perceba alterações físicas, ou no caso das mulheres iniciem uma gestação, o consumo deve ser reduzido.

Sempre obedecer às orientações médicas em relação ao consumo de qualquer remédio, mesmo as formulações naturais.

Uma alimentação completa com shakes possibilita emagrecer em uma semana?

Com a correria diária muitas vezes falta tempo de preparar uma alimentação completa. Para evitar consumir produtos ricos em gorduras e que não possuam nutrientes necessários para o corpo, existem shakes que substituem essa alimentação.

Existe uma preocupação em relação ao sabor dos produtos, contudo eles são preparados para agradar os mais difíceis paladares.

Pode ser utilizado até duas vezes ao dia, e proporciona uma saciedade por mais tempo. O seu preparo é rápido e pode ser misturado no leite desnatado.

Essa refeição possui minerais, vitaminas, proteínas e fibras. Não se preocupe em relação aos açúcares, pois ele é adoçado com sucralose. Você pode adquirir o produto pelo MAX4SHAKE SHAKE PARA EMAGRECER H&B.

Os produtos termogênicos são considerados medicamentos?

Existe uma preocupação muito grande em relação aos medicamentos, mais conhecidos como drogas lícitas.

Eles possibilitam o combate de algumas enfermidades, contudo carregam componentes químicos e muitas vezes causam dependência no organismo humano.

Contudo esses produtos como REMÉDIO P/ EMAGRECER RÁPIDO 100% NATURAL TERMOMAX, não é considerado um medicamento. Isso acontece porque em sua composição são utilizados componentes totalmente naturais.

Os produtores desse remédio apresentam ao consumidor uma lista de itens que demonstra que para compor o medicamento, foram utilizados alimentos retirados da natureza.

Ou seja, não houve uma mistura de fórmulas químicas para chegar no produto. Vejamos quais são:

  • Gengibre em pó;
  • Canela em pó;
  • Guaraná em pó;
  • Picolinato de cromo (mineral);
  • Carnitina (aminoácido encontrado nas células do organismo)

Esses componentes não são sintéticos, ou seja, não são criados em laboratório através de fórmulas. Com isso vemos as propriedades naturais e uma chance maior de emagrecer em uma semana de forma natural e adequada.

Vou conseguir emagrecer em uma semana?

Você que possui as chaves importantes para cumprir essa missão, precisa compreender os limites do seu corpo e lembrar dos pontos fundamentais, qualidade de vida e responsabilidade.

Os produtos termogênicos, os shakes serão instrumentos valiosos, porém não podem ser utilizados sozinhos.

Em outras palavras, alinhe seus hábitos alimentares e sua rotina de atividades físicas com esses instrumentos, que as metas serão alcançadas.

Aproveite para compartilhar suas experiências e deixar comentários. Já utilizou os produtos, conseguiu alcançar os resultados?

Outras pessoas podem ser encorajadas e retomar com aquelas velhas promessas realizadas no começo de cada ano. Tirar do papel o desejo de emagrecer em uma semana e traçar objetivos para realizar esse projeto é fundamental!

Quem aceita o desafio? Chega de preguiça e vamos começar perder esses quilinhos extras! Muita saúde e qualidade de vida é nosso foco!

Que tal começar tomando um delicioso MAX4SHAKE SHAKE PARA EMAGRECER H&B.?

Dieta de Emagrecimento. Confira as melhores dicas para emagrecer

Perder peso é o objetivo de uma parte da população, e para isso é necessário uma dieta de emagrecimento. E qual seria a melhor? São muitos métodos expostos, muitas propostas diferenciadas com métodos diversificados.

Qual escolher? Selecionamos algumas para você optar de acordo com a rotina e especificidades de cada um. Confira a seguir.

Como escolher a melhor dieta de emagrecimento

Dieta de Emagrecimento
Dieta de Emagrecimento

Muitos profissionais da área de saúde e pesquisadores se dedicaram a produzir estudos sobre dietas. Uma curta visita a uma livraria pode te dar uma ideia da quantidade de publicações relacionadas ao tema “dieta”. Isso é bom, fornece opções.

O primeiro passo é entender que não existe uma dieta perfeita ou única. São muitos métodos diferentes elaborados ao longo dos anos, alguns já superados e outros ainda em vigor.

O indicado, segundo os nutricionistas, é analisar diferentes tipos de dieta de acordo com a sua rotina e necessidades. Eventualmente você não conseguirá o resultado aguardado em uma metodologia proposta, enquanto outra pode se encaixar perfeitamente na sua rotina.

Para saber qual a melhor é preciso ler com calma cada uma das metodologias propostas. Talvez seja interessante testar algumas por um período de no mínimo 3 meses e analisar os resultados. É assim que muitos nutricionistas trabalham para conseguir a melhor perda de peso.

Dieta dos Pontos

Esta é uma das metodologias mais conhecidas no mundo porque foi popularizada com o grupo dos Vigilantes do Peso. Ela é indicada por muitos nutricionistas em diferentes países por ser simples de seguir.

O funcionamento é bem simples de compreender. De acordo com o peso e altura de uma pessoa é calculada a quantidade de pontos que ele deve consumir durante um dia de alimentação regrada.

Cada alimento possui uma quantidade específica de pontos. Devem ser somados em uma tabela individual para saber quanto você consumiu em um dia. A soma deve ficar na quantidade máxima de pontos no consumo diário pré determinada, independente de qual alimento tenha sido ingerido.

Vantagens

Ao analisar os pontos de acordo com o tipo de alimento é possível perceber a valorização de itens com grande potencial nutricional. Alimentos como frutas e verduras valem menos pontos e isso estimula o maior consumo deles.

Esta dieta de emagrecimento também é considerada flexível porque permitem ingestão de outros alimentos. Se você está com vontade de comer uma sobremesa, por exemplo, somará mais pontos na sua tabela. Mas quando ela comer arcando com as consequências.

Desvantagens

Baseando-se apenas nos pontos e não no valor nutricional dos alimentos, muitas pessoas consomem o que não é permitido sem se importar com a nutrição de base. Como resultado é possível acabar com deficit de nutrientes em algumas áreas.

Se alguém quer comer um pudim, por exemplo, e enfrentou problemas com a idade mórbida, é comum não levar em consideração à sua nutrição. A tendência é escolher o que agrada mais e não o que faz bem e fato.

É comum encontrar paciente com a dieta dos pontos sofrendo com anemia carência de vitaminas.

Jejum Intermitente

Este modelo de dieta do emagrecimento ganhou a mídia nos últimos dois anos por sua popularidade entre os famosos. Consiste em alimentar-se apenas quando sentir fome e cortar a primeira refeição do dia, a matinal.

Tendo como referência o jantar como refeição principal, os adeptos do jejum intermitente podem passar entre 12 horas no mínimo em jejum até a próxima refeição até 48 horas.

A ideia principal do jejum prolongado é fornecer ao organismo apenas o essencial para seu funcionamento. Com tanto tempo sem alimentação o corpo deve iniciar a queima das reservas de gordura. E é aí que acontece a perda de peso.

A quantidade de horas de jejum pode aumentar gradativamente. A indicação é iniciar com 12 horas somando o período de sono porque fica mais fácil adaptação. Há muitos casos de 36 horas de jejum sem problema de atletas de alto rendimento.

Vantagens

Esta metodologia possui estudos clínicos comprovados de sua eficácia e é um dos métodos mais populares da atualidade. Costuma funcionar muito bem para quem necessita de uma reeducação alimentar.

A perda de peso nas primeiras semanas é incrível. Alguns resultados são surpreendentes em comparação a outros métodos tradicionais propostas por nutrólogos.

Desvantagens

Não é tão fácil suportar 16 horas de jejum. Isso exige bastante do corpo. Crucial muita disciplina e controle mental porque a indicação tradicional é uma alimentação a cada 6 horas e um lanche nos intervalos.

Um dos problemas mais comuns enfrentados em quem pratica o jejum intermitente é readaptar a sua rotina. Se você pratica exercícios físicos durante a manhã, por exemplo, terá que fazer em jejum. E sem uma refeição pré-treino o corpo costuma necessitar de um período longo de adaptação para a ausência de energia extra.

Dieta da Sopa

A essência desta dieta do emagrecimento é reduzir a ingestão de carboidratos e focar apenas na sociedade básica do corpo. Desta forma o organismo será obrigada a queimar a gordura retida.

A dieta da sopa propõe cortar todos os alimentos sólidos por 15 dias para líquidos. São sopas de baixa caloria feitas em casa na base de carne e vegetais. No intervalo os lanches podem ser frutas.

Esta é uma metodologia muito conhecida por famosos por proporcionar uma perda de peso rápida em poucos dias. Alguns a execução por apenas uma semana quando querem desinchar depois de um feriado prolongado, por exemplo, ou alguns exageros do fim de semana.

As receitas de sopa podem ser as mais diversas criadas por você mesmo em casa. Sopa de legumes é a mais pedida, mas podemos inserir no cardápio caldo do tipo verde com couve o caldo de macaxeira com charque para modificar o sabor.

Vantagens

Para quem anda exagerando muito nas porções esta é uma ótima forma de regular. Um dos métodos para emagrecer consiste na reeducação alimentar, em outras palavras, comer menos. As sopas podem fazer isso.

No geral as pessoas quando saem da dieta da sopa após duas semanas iniciadas costumam diminuir as porções das principais refeições. Elas continuam então com uma redução de peso.

As outras também podem ajudar a regular o intestino e a atividade estomacal. Quem sofre de azia, por exemplo, pode sentir uma melhora no quadro durante esses 15 dias da dieta da sopa.

Desvantagens

Não é fácil trocar alimentos sólidos por líquidos por duas semanas. Enquanto alguns conseguem se adaptar a essa nova forma de nutrição muito bem, outros sofrem com a ausência de algo para mastigar.

Somos essencialmente seres carnívoros com a necessidade de mastigar. Cortar este princípio básico da biologia acaba com alguns sintomas como fadiga, dores de cabeça e náuseas, por exemplo.

Muitos abandonam na metade da jornada mesmo obtendo bons resultados porque não sofreram a sua necessidade de mastigação. Pessoas ansiosas, as quais buscam na alimentação um conforto, sofrem mais ainda.

Dieta Paleolítica

Enquanto seres humanos habitantes do planeta terra, passamos por diversos tipos de moradia e alimentação. Durante algumas centenas milhares de anos a nossa alimentação era basicamente animais e colheitas das florestas. Esta é a essência principal da dieta paleolítica.

Os estudiosos criadores deste modelo de dieta do emagrecimento se baseiam no fato do homem por muito tempo não ter sofrido com a obesidade. Para os pesquisadores o motivo de ausência do sobrepeso é porque nos modernizamos e industrializamos os alimentos. Voltar ao passado seria, portanto, a solução para vencer a obesidade mórbida tão comum no mundo moderno.

A proposta aqui é voltar no tempo e se inspirar nos nossos ancestrais para determinar uma dieta balanceada e nutricionalmente adequada. Deve-se, portanto, alimentar-se dos animais e seus derivados e vegetais. E só.

O número de refeições continuam em três com a possibilidade de fazer três lanches nos intervalos. Contudo, temos apenas para colocar no cardápio carne, frutas e verduras.

Vantagens

Frutas e legumes são ricos em vitaminas essenciais para uma nutrição equilibrada e o bom funcionamento do organismo. Logo, não é errado pensar que o complemento da proteína da carne pode ajudar a manter tudo corretamente.

Desvantagens

Muitos médicos contestam esse pensamento de “o homem do paleolítico” ser considerado um exemplo de nutrição. Afinal, a expectativa de vida desta época não chegava a 30 anos e isso não é um bom sinal.

Muitos estudos já comprovaram a necessidade de complementar com carboidratos a alimentação. O feijão também possui uma importância grande. Não é porque ele não existia na alimentação dos nossos antepassados que não tenha seu valor.

Os adeptos da dieta do paleolítico costumam reclamar de ausência de energia para as suas atividades diárias. O cansaço constante é muito comum porque o carboidrato é o responsável por fornecer essa energia.

Dieta Low Carbo

Esse é o modelo mais procurado e um dos mais comentados na mídia na atualidade. O motivo de tanta ‘paquera’ é a sua alta taxa de sucesso. De fato muitos atletas se deram bem seguindo a low carbo.

‘Low’ vem de um termo em inglês significando “baixo”. Traduzindo, é a dieta de baixo carboidrato. Contudo, o termo ‘baixo’ tá sendo usado erroneamente porque não queremos diminuir a quantidade de carboidrato ingerida. A proposta desta dieta é cortar todo o carboidrato de todas as refeições.

Talvez você não tenha percebido quanto carboidrato ingere em um dia até precisar realizar o corte. Temos o feijão nosso de cada dia, por exemplo, o pão, a bolacha, o biscoito, o arroz, o macarrão e tudo que contém a trigo e açúcar. Isso inclui também aquela bolachinha salgada com café tão saborosa no lanche do trabalho, hein?

O estudo para formulação deste tipo de dieta se baseia no fato que a maior parte do carboidrato ingerido por nosso organismo acaba se acumulando em forma de gordura.

Os alimentos ricos em carboidratos são também ricos em glicose e isso aumenta o acúmulo de gordura. No geral, os obesos e portadores de obesidade mórbida possuem dieta riquíssima em alimentos carbo.

Vantagens

Quando se corta uma grande fonte de gordura emagrecimento é certo. Os produtos com carboidratos fornecem energia para o nosso corpo, mas as frutas e verduras também possuem essa capacidade. Na prática, não precisamos de tanto assim do carboidrato.

Quando a dieta low carbo começa a perda de peso acontece já nos primeiros dias. Esse resultado rápido e direto extremamente estimulante para quem não possui tanta vontade de se manter na dieta. Tudo o que uma pessoa precisa na prática a diminuição dos números da balança.

Desvantagens

Alguns nutricionistas e endocrinologistas discordam da real necessidade de cortar o carboidrato da dieta. A fonte de energia fornecida pelo carbo é importante para a execução de atividades do dia a dia e exercícios físicos.

A dieta low carb não é indicada para atletas de alto rendimento porque eles necessitam bastante desta substância em seus treinos prolongados e intensos.

Dieta do chá-verde

O chá-verde é uma planta comumente encontrada no Brasil em diferentes regiões. Estudos já comprovaram a sua eficácia enquanto desintoxicante do organismo.

Dentre as diversas propriedades da planta temos aumentar o poder de sociedade e acelerar o metabolismo. Esta é uma combinação muito interessante para quem deseja uma dieta para emagrecimento eficaz.

A metodologia consiste em tomar uma xícara de chá-verde cerca de 30 minutos antes de cada refeição. Desta forma o chá age como um gel, criando a sensação de saciedade. A ideia é então comer menos.

No mercado é possível encontrar duas versões do chá-verde: e cápsulas e folhas. As duas devem seguir a mesma indicação de ingestão diária por uso indeterminado. Ou seja, pode tomar chá-verde por quanto tempo desejar.

O preparo é bem simples. Ferva um pouco de água acompanhada das folhas. Cubra com uma tampa em seguida por ao menos 20 minutos para só então começar a beber. Pode ser ingerido quente, morno ou gelado.

Vantagens

Um dos pontos mais ressaltados por nutricionistas para indicar a dieta do chá-verde é a possibilidade de reeducação alimentar sem sacrifícios. Como o chá proporciona à redução da fome, as poções durante as refeições tendem a diminuir sensivelmente. Isso facilita a reeducação natural e uma perda de peso mais efetiva.

A reeducação alimentar tende a se prolongar por longo prazo. A dieta começa a fazer efeito a partir do segundo mês de forma transparente na balança, mas já é sentida no dia a dia com a redução de medidas.

Desvantagens

Quem realmente não curte chá, pode sentir uma grande dificuldade e se manter tão regrado os 20 minutos antes em cada refeição. O sabor é suave e não é desagradável, mas se uma pessoa não gosta é difícil.

A versão em cápsulas é industrializada e por este motivo menos efetiva. Os resultados serão inferiores a tomar o chá-verde feito com a própria folha da planta.

Dieta do tipo sanguíneo

Segundo estudos clínicos, a tipagem sanguínea de uma pessoa determina alguns traços biológicos. Para cada tipo sanguíneo há uma necessidade específica do corpo tanto para emagrecimento como para se manter em pleno funcionamento.

O foco em uma dieta do tipo sanguíneo é consumir alimentos responsáveis por acelerar o metabolismo e manter a nutrição adequada de acordo com o tipo de sangue. A elaboração de cardápios deve ser feita por um profissional com conhecimento deste tipo de dieta de emagrecimento.

Para algumas pessoas podem ter muito mais proteína, por exemplo, enquanto outros necessitam de cortes bruscos. Os ajustes necessitam de exames periódicos para avaliar os índices de vitamina C, ferro do sangue e saber se as mudanças proporcionaram melhorias.

Este tipo de alimentação é indicada para todas as idades e até mesmo os portadores de condições clínicas graves como diabetes e pressão alta.

Vantagens

Muitos médicos defendem de dieta para levar em consideração o acompanhamento médico.

Um dos pontos positivos muito recalcados é acompanhar a evolução nutricional em detalhes. No geral as dietas avaliam apenas os sintomas do paciente ao longo das mudanças alimentares. Para saber se há de falar com a anemia, por exemplo, o exame de sangue é o indicado.

Desvantagens

Apesar de uma boa leitura sobre o tema de um livro de referência ser esclarecedor, não é indicado seguir este modelo de dieta sozinho. Se você não possui acompanhamento médico e não poderá seguir com a rotina de exames de análise de amostragem de sangue, não é recomendada.

Os efeitos são mensurados por meio de detalhamento do exame. A redução dos números da balança em apenas uma forma de medir a eficácia da metodologia alimentar que é baseada apenas no tipo de sangue.

Dieta Detox

Naturalmente a nossa alimentação não é das mais regradas e não absorvemos dos alimentos tudo o que eles podem nos proporcionar. Eles são ricos em gorduras e carboidratos dos quais não vamos usar ao longo dia e acabamos com os acúmulos os quais detestamos. São exemplos a gordura abdominal e os terríveis culotes.

A dieta Detox possui como meta eliminar gordura acumulada e qualquer resíduo negativo presente no organismo.

A forma de fazer bem simples: estimular a ingestão de alimentos com a capacidade limpar o organismo. As frutas cítricas são as mais queridas e boas para acelerar o metabolismo na queima de gordura, assim como os chás do tipo chá-verde.

A mudança do cardápio não é das mais drásticas, mas exige cuidados. Deve-se evitar gorduras e incluir alimentos ricos em desintoxicantes. A couve é um deles, assim como o gengibre e o pepino.

A complementação com sucos para café da manhã e lanche pré e pós treino, por exemplo, é encorajada.

Vantagens

Talvez você não saiba mas o nosso intestino repleto de substâncias nocivas ao corpo. Este acúmulo pode causar muitas doenças de longo prazo e dificulta a digestão. O Detox na alimentação proporciona esta limpeza forçada.

Este é um método de emagrecimento considerado muito natural benéfico ao corpo. Livrar-se de radicais livres, gordura trans e outros vilões de peso só traz vantagens.

Desvantagens

A perda de peso pode não ser tão grande quanto a esperada, o que faz algumas pessoas abandonarem a dieta Detox. Apesar ser considerada eficiente a longo prazo e extremamente importante para o corpo, alguns resistem.

Os resultados são duradouros quando a boa alimentação perdura, mas é preciso permanecer focado. Estima-se o resultado em torno de dois meses após o início, o que pode ser um longo período para alguns.

Os riscos dos modismos em dieta do emagrecimento

Dieta de Emagrecimento
Dieta de Emagrecimento

Quando se trata de “perder peso” é comum buscar informações de forma fácil. Criou-se uma cultura no Brasil de “dicas para perder peso” ser mais importante mais fácil em comparação a procurar um médico.

Alguns motivos para isso acontecer e um deles é um alto preço das consultas de nutricionistas e nutrólogos. Contudo, isso envolve alguns riscos a serem mensurados.

Como muitas pessoas não procuram especialistas no assunto para escolher a sua dieta do emagrecimento, revistas e sites encontraram um nicho do mercado para se especializar e aumentar as suas vendas. Nisso surgiram as dietas da moda.

O que são dietas da moda?

São chamadas de dietas da moda as “receitas” criadas por pessoas as quais não são especialistas no assunto. No geral são artistas ou apresentadores de TV mostrando ao público uma receita que deram certo para elas para secar rápido.

Os famosos necessitam adaptar seu peso de acordo com o trabalho atual. Podem, por exemplo, precisar ganhar 20 kg em 30 dias para participar de uma novela ou perder 10 para entrar em cena em um filme.

Esses truques eles divulgam na mídia e ganham muitos seguidores porque mostram eficiência na prática. Por que não seguir uma receita tem alguém que conseguiu perder 20 quilos em 2 meses quando o seu nutricionista sugere dois em 30 dias? Porque nem sempre é a ideia mais segura.

Os riscos

Essas receitas não possuem respaldo nem tão pouco pesquisa. Não passam de informações lançadas a esmo para ganhar seguidores em redes sociais ou chamar a atenção para o novo corpo. É preciso avaliar com muito calma cada informação lançada dessa na mídia para evitar problemas sérios no quadro clínico de saúde.

Há muitos casos de relatos que falência renal por pessoas seguiram dieta exclusivamente suplementar (ingestão de shakes, por exemplo). Nos casos mais graves pode haver falência cardíaca por subnutrição. O cuidado, portanto, é essencial.

Em conclusão, o ideal é sempre consultar um especialista para saber qual a melhor dieta do emagrecimento de acordo com a sua necessidade. Dicas de terceiros nem sempre são a melhor saída.

Como perder 10kg rápido?

Emagrecer é um desafio, isso é um fato, mas nessa matéria demonstraremos como perder 10kg rápido sem ser em um passe de mágica. Tudo aqui necessitará da sua força de vontade.

A perda de peso é algo que demandará um período de tempo, isso dependerá muito de você, pois, você tem que estar focado no seu objetivo.

Então entendendo, que você necessita estar focado para realizar essa meta; abaixo vamos demonstrar dicas de como perder 10kg rápido, e de uma forma orgânica, sem a realização de medicações.

7 passos de como perder 10kg rápido

Como perder 10kg rápido
Como perder 10kg rápido

Vamos começar, bom o início sempre irá ser difícil, mais a partir do momento que você entra de cabeça em um projeto, com muita força de vontade e determinação, as dificuldades serão apenas lições que você levará para sua vida inteira.

Junto dessa matéria também constará relatos de uma pessoa que passou por esses passos e se demostrou muito produtivo, e perdeu 10 quilos em menos de 60 dias.

1. Determine seu tipo de corpo

Ser um mesomorfo é uma das principais razões pelas quais sou capaz de perder peso facilmente. O inverso também é verdade, eu posso ganhar até 2kg em uma semana se eu permanecer inativo.

Para manter meu peso, preciso de 20 minutos de treino moderado pelo menos 4-5 vezes por semana.

2. Determine sua porcentagem de gordura corporal, taxa metabólica basal, ingestão calórica

É importante monitorar a porcentagem de gordura corporal, e não apenas focar em quanto peso você está perdendo. A perda de peso pode resultar de muitas razões, perda de água, degradação muscular, e você quer ter certeza de que está ganhando músculos e perdendo gorduras corporais.

A quantidade de energia (na forma de calorias) que o corpo precisa para funcionar enquanto descansa por 24 horas é conhecida como a taxa metabólica basal, ou RMC.

Esse número de calorias reflete quanta energia seu corpo requer para suportar funções vitais do corpo se, hipoteticamente, você estivesse descansando na cama por um dia inteiro.

Na verdade, seu BMR é o maior componente (mais de 60 por cento) da sua energia total queimada a cada dia.

Embora você não possa magicamente mudar seu BMR imediatamente, conhecer seu número pessoal, como ele é calculado e quais fatores mais influenciam seu metabolismo, pode ajudá-lo a usar esse ponto de dados para criar uma estratégia mais inteligente para perda de peso, ou manutenção.

Atenção calórica: Para perder peso, você precisa ter um pouco menos calorias entrando do que precisa, para que seu corpo toque na energia de reserva armazenada em seu corpo. Certifique-se de que não se trata de fome.

Isso resultará em seu corpo indo para o “modo de fome” e ele vai fazer de tudo para segurar as gorduras em seu corpo, porque ele acha que você não será capaz de obter nutrientes a tempo. Perder peso é possível quando você come direito. Isso será útil quando você passar para o estágio de determinar sua dieta.

3. Estabeleça suas metas

Você precisa estabelecer metas para si mesmo. Isso pode ser intimidante. Eu tinha uma meta total de perda de peso de 21kg, e queria perder 6″ dos quadris (comecei aos 41″ quando voltei das minhas férias). Isso pode parecer muito difícil e quase impossível de conseguir.

Eu quebrei meus objetivos em pequenas metas, para que eu me sentisse motivado cada vez que eu alcançasse um dos meus pequenos objetivos. Isso me manteve especialmente durante períodos em que eu atingiria meu planalto.

Pessoalmente, meus pontos de platô foram 72kg e 69kg. O próximo ponto de planalto que alcançarei é de 65kg. Isso significa que durante 1-2 semanas, não verei nenhuma mudança no meu peso. Não se assuste se isso acontecer.

Às vezes seu peso pode até subir. Se você tem comido saudável, e consistentemente malhando, isso significa apenas que seu corpo está colocando músculos e logo você vai notar as gorduras derretendo. Toda vez que eu quebrar meus pontos de planalto, eu perco mais 1-1,5kg em 1 semana.

A preparação mental para como perder 10kg, é um regime de perda de peso é fundamental para manter isso como um estilo de vida, em vez de apenas uma fase pela que você passa para obter um “corpo de verão”.

Você precisa acreditar que você pode perder peso e isso deve ser apoiado por que você está fazendo isso. É só para ficar bem para um feriado ou você está fazendo um compromisso para a vida? Assim, você não estará ioiô entre seu peso, o que em si é ruim para o seu corpo.

4. Regra de perda de peso

Espere aí! Estamos na metade do plano e nem estamos no plano de treino? Há uma explicação simples para isso, que você tem que lembrar.

Perder peso é um plano estratégico. Você precisa ter um plano em mente antes de começar a ir à academia sem rumo. Claro, você vai perder algum peso, mas você vai ser capaz de mantê-lo fora? 80% do seu corpo tem forma na cozinha, e apenas 20% depende do seu próprio treino.

Então, o que isso significa? Significa simplesmente que você tem que estar atento à sua dieta. Saber mais sobre sua comida, como ela está sendo preparada e os valores nutricionais do que você está colocando na boca vai ajudá-lo a mudar a maneira como você come e como perder 10kg.

5. Seu corpo é moldado na cozinha

Passei muito tempo pesquisando sobre dietas que me ajudarão a otimizar minha perda de peso. Eu tinha feito algo semelhante em 2014, quando eu era ainda mais louco por saúde, então eu tinha uma vantagem desta vez.

Comece com pequenas mudanças graduais em seus hábitos.

Isso vai ajudá-lo a se comprometer com as novas mudanças. Mergulhar de cabeça em uma revisão completa pode ser um choque para o seu sistema e você é mais propenso a mudar de volta para seus velhos hábitos. Gostei de ir ao Pinterest e descobrir novas receitas saudáveis para experimentar.

Meu plano alimentar:

Pequeno almoço

Eu começo bebendo água de limão ou chá de mel de gengibre para iniciar meu sistema digestivo. Eu gosto de adicionar sementes de chia às minhas bebidas, então eu recebo um impulso extra de fibras e nutrientes também.

O café da manhã é aveia com algumas frutas ou um café da manhã rico em proteínas de panqueca de banana de 2 ingredientes. Eu agora comecei a espalhar um pouco de manteiga de coco na minha panqueca, só para mudar os sabores alguns dias e ele está embalado com gorduras saudáveis!

Almoço

Nas duas primeiras semanas, eu não tinha carne. Eu era principalmente vegetariano e eu teria frutos do mar sempre que eu desejava carne.

Isso é algo que faço para limpar meu paladar. Isso me ajuda a me adaptar melhor às opções mais saudáveis que estou mudando nas próximas semanas porque seus sabores são mais leves e geralmente carne, especialmente carne vermelha, mascara seu sabor.

Desde então, meu almoço consiste em uma porção de salada com algum componente proteico. Se eu estou cozinhando de casa, eu tenho filés de salmão na minha geladeira que eu fogo sobre uma panela e tê-lo com alguns vages.

Se estou comprando de fora, procuro opções grelhadas e como sem carboidratos. Ou no máximo, como um embrulho; tudo isso irá te responder pouco a pouco como perder 10kg

Lanches

Isso faz uma enorme diferença! Troquei todas as minhas guloseimas de açúcar que normalmente reservo para este tempo, com nozes ou frutos e a mudança foi incrível.

Sem todo esse açúcar refinado correndo pelo meu sangue, minha mente está mais alerta, minha pele ficou mais clara, e não houve nenhum mergulho épico no meu humor durante a noite da temida queda de açúcar.

Jantar

Mantive meu jantar leve. Normalmente era um peixe cozido no vapor com medley vegetal cozido ou grelhado.

Outras dicas

  • Beba água! Não posso enfatizar a importância de me manter hidratado. Me choca como as pessoas pequenas bebem água.
  • Eu geralmente tenho cerca de 1,5L de água no almoço, e outros 1L no jantar, e então cerca de 2-3 xícaras de água antes de dormir. Meus amigos me chamam de camelo.
  • Em vez de comer fritura, mude para comida grelhada ou cozida no vapor
  • Comece a comer mais alimentos alcalinos em vez de alimentos ácidos
  • Dizem que os benefícios da dieta alcalina incluem níveis mais elevados de energia, perda de gordura, aumento da concentração e pele mais clara.
  • Reduza ou pare os alimentos processados. Se tem muitos produtos químicos, então sabe que é ruim para você.
  • Pare a ingestão de álcool ou limite-se a apenas um copo.
  • Reduza o consumo de laticínios ou apenas pare completamente.

6. Rotinas de exercícios

Adoro malhar. Eu amo como eu me sinto quando estou fazendo pesos e eu posso me sentir ficando mais forte.

Toda vez que eu sou capaz de levantar um peso mais pesado, ou aumentar minhas repetições da última vez que eu fiz isso, eu teria uma alta eufórica que é meio viciante.

Meninas, vão escolher os pesos, as campainhas, os sinos de chaleira! Você não vai embalar em músculos como um body builder rasgado.

Não temos testosterona suficiente para desenvolver músculos excessivamente abaulados. Você pode perder gorduras mais rápido quando você tem mais músculos porque eles são os queimando as gorduras em seu corpo.

Quando comecei a voltar para a academia em novembro, comecei com apenas 20mins na academia.

Continuar a ir à academia 3 vezes por semana, malhar com treinamentos conjuntos ajudou a aumentar minha resistência e me levou de volta minha mentalidade de que eu precisava para me comprometer com a mudança.

Você precisa fazer uma combinação de pesos e treinamento cardiovascular”, diz Sangeeta Kashyap, MD, endocrinologista, que também irá te ajudar a como perder 10kg.

Treinamento

O treinamento de força aumenta a massa muscular, o que coloca seu corpo para queimar mais gordura.

O músculo queima mais calorias do que a gordura e, portanto, você naturalmente queima mais calorias ao longo do dia por ter mais músculos”, diz Kate Patton, nutricionista registrada na Cleveland Clinic.

Patton recomenda 250 minutos de exercício de intensidade moderada ou 125 minutos de exercício de alta intensidade por semana; isso irá te dar respostas de como perder 10kg rapidamente.

Nos dias que eu não tiver tempo para ir para a minha academia, eu vou malhar fora de casa. Eu salvei uma lista de vídeos de treino que você pode misturar e combinar para criar sua própria lista de reprodução de exercícios pessoais.

Você só tem que se comprometer a voltar 2-3 vezes por semana, e logo você vai se encontrar fazendo mais. Se você é um iniciante para malhar, seria melhor participar de aulas com um treinador ou ter um treinador 1 em 1.

A forma é tudo no exercício. Se você fizer errado, você está mais propenso a lesões e seu treino não seria eficiente de qualquer maneira. Trabalhei com personal trainers que me guiaram para acertar minha forma, então sou capaz de malhar sem muita orientação.

Quando se trata de exercícios, você deve fazer atividades que você ama. Porque isso vai deixá-lo feliz em fazê-lo, e você vai olhar para a frente para a atividade para que você vai continuar voltando.

Pense nisso, não é mais provável que faça algo que ama do que algo que odeia? Nossa mente subconsciente foi construída para nos levar ao prazer. Então experimente diferentes atividades e faça o que lhe dá mais felicidade.

Minha rotina semanal:

Domingo: Intervalo de 10mins. (aquecimento lento para 3mins, depois corridas de 4 rounds 20s ritmo normal, 200m de sprint, 2mins esfriar)

  • Segunda-feira: Braços, costas, ombros
  • Terça-feira: pernas e corrida
  • Quarta-feira: Treinamento cárdico & força de casa
  • Quinta-feira: Braços, peito e ombros
  • Sexta-feira: Pernas, coxas e núcleo
  • Sábado: Pausa o dia de intervalo às vezes troca dependendo dos meus compromissos para o dia, mas eu fico a malhar 6 dias por semana.

Aquecimentos: eu faço 8 minutos na máquina de escalar escadas, depois 10 minutos na máquina de linha, e então ou força ou cárdico na máquina de puxar corda.

Esfrie: Estica para soltar os músculos, e varia dependendo dos músculos que estão sendo trabalhados naquele dia.

Música: Adoro ouvir música com batidas rápidas, letras inspiradoras enquanto me trabalho porque me ajuda a manter meu ritmo.

Planejo incorporar mais treinamentos hiit avançando porque eles são incríveis sopradores de gordura!

7. Dê a si mesmo um tempo para relaxar

Este é um compromisso para toda a vida. Não é uma moda. Então dê um tempo a si mesmo. Quando você está fora, e você vê um bolo que você realmente quer ter, comprá-lo, é claro mais sempre mantendo o foco de como perder 10kg de melhor maneira possível.

Compartilhe. Ou comê-lo sozinho. Pesquisas mostraram que se você constantemente nega a si mesmo, você é obrigado a compulsão quando você finalmente consegue o que quer. Então, aproveite o momento. Não existe tal coisa como um “prazer culpado”. Apenas “prazer”. E você merece!

Dicas de personal trainer, para perder peso

Como perder 10kg rápido
Como perder 10kg rápido

Então, você está procurando perder peso rápido, não é? Especificamente como perder 10kg.

Se você tem apenas algumas semanas para perder alguns quilos ou até mesmo como perder 10kg, há uma maneira de fazer isso ainda é saudável e realista, sem se privar completamente de coisas deliciosas e açoitando-se com uma dieta chata de frango e brócolis.

O personal trainer de Sydney Jono Castano ganha a vida transformando corpos, rápido.

Ele geralmente dá aos seus clientes 12 semanas para revisar sua rotina de dieta e exercícios. O que lhes dá tempo suficiente para fazer algumas mudanças sérias.

Mas se você só tem um mês, não se estresse. Você ainda pode fazer algum progresso sério nesse período de tempo.

Pedimos ao Jono suas principais dicas sobre derramar gordura e construir músculos no menor período de tempo possível.

Inicie o treinamento intervalado de alta intensidade de outra forma chamado de “HIIT”

Treinamento intervalado de alta intensidade é onde você trabalha muito duro durante intensas rajadas de energia. Em seguida, tomar um curto descanso, em seguida, começar novamente.

O treinamento hiit geralmente dura entre 20 e 45 minutos e queima um balde cheio de calorias, e faz você suar, grande momento!

Sempre visando como perder 10kg, de uma forma rápida.

Como perder 10kg rápido? Jono diz que essa forma de exercício é ao seu gosto, para clientes que procuram perder peso rapidamente, porque obtém resultados rapidamente.

Se você não pode pagar um personal trainer ou chegar a uma aula formal de HIIT na academia é muito difícil, você pode facilmente criar seu próprio treino em casa.

Escolha uma série de exercícios e trabalhe o máximo que puder por 45 segundos, depois faça uma pequena pausa, antes de retomar a próxima rodada de 45 segundos.

Se você é um iniciante, descanse por um minuto, 45 segundos para pessoas intermediárias e 30 segundos para pessoas avançadas, diz Jono ao Now To Love.

Eu sou massivo sobre técnica. Sinto que é muito difícil manter a boa forma se você estiver tendo apenas uma pausa de 10 segundos, diz ele.

Você precisa se exercitar praticamente todos os dias

Se você está querendo os melhores resultados e saber como perder 10kg. Eu sempre digo aos meus clientes quanto mais você coloca, mais rápido os resultados.

Então isso significa mover seu corpo seis dias por semana, com um dia de descanso.

Mas se isso soa absolutamente irrealista, não fique muito estressado. Nem todo dia tem que envolver um treino superintenso.

Nem sempre precisa ser uma sessão de alta intensidade.

Como perder 10kg rápido? Pode ser um passeio pela praia ou ao redor das lojas. Isso ainda é classificado como saída como você ainda está queimando calorias.

Eu digo para fazer três sessões de alta intensidade e três sessões de atividade, então yoga, Pilates ou caminhada.

Mesmo 20-30 minutos todos os dias vai garantir que você está queimando calorias, que é o que você precisa para derrubar a questão da vez que é como perder 10kg.

Jono diz que a quantidade mais segura de peso que você deve perder a cada semana é 800g que a logo prazo você irá responder à pergunta de como perder 10kg. Quando as pessoas não vêem a escala se mover, elas ficam desmotivadas.

Algumas pessoas perdem gordura mais rápido do que outras e eu digo para as pessoas mirarem 0,8kg por semana. Apenas para mantê-lo seguro para que você não se desmotivar.

Mas não desista de todos os seus alimentos, caso contrário você vai enlouquecer

Como perder 10kg rápido? Seja qual for o seu vício favorito, seja pizza, batatas fritas ou chocolate. Jono diz que desistir de todos os alimentos indulgentes completamente vai sabotar sua perda de peso.

É praticamente impossível comer limpo 100% do tempo – além disso, a vida é para ser apreciada!

Eu acredito muito em equilíbrio. Você não pode se restringir muito e tem que aproveitar a vida.

Como treinador, é muito difícil revisar completamente os hábitos de alguém que eles têm há anos.

Se você está acostumado a comer carboidratos à noite ou gosta de ter um Kit Kat como doce, é muito difícil conseguir alguém para mudar isso.

Eles vão fazer isso por uma semana, mas depois voltarão a isso.

Como perder 10kg rápido? Mas como você pode desfrutar de um deleite sem descarrilar completamente o seu progresso? Rastreie suas calorias.

Você pode descobrir quantas calorias você deve estar comendo em um dia, entrando em sua idade, altura e peso em uma calculadora online.

Em seguida, use um aplicativo como My Fitness Pal ou Carbs Manager para entrar em toda a sua comida, para garantir que você não está acima do limite de calorias.

Quer tomar um chocolate atrevido depois do jantar? Totalmente bem! Basta digitá-lo no aplicativo e ter um almoço mais leve ou refeição à noite.

“Então você ainda pode ter um chocolate ou um pouco de macarrão, desde que o resto do seu dia seja leve, então você ainda está com um déficit calórico”. Se mantendo dentro de como perder 10kg diz Jono.

Todas essas dicas apresentadas, tanto dos 7 passos que transformou a vida de uma pessoa como as dicas do treinador Jono, responderão essa questão de como perder 10kg rápido.

Tudo isso demandará um grande esforço da sua parte, mas que no final, você verá que valeu a pena.

Como fazer para perder 7 quilos?

Nessa matéria vamos demonstrar para você como fazer para perder 7 quilos, de várias formas, presando o seu bem-estar e a dieta melhor para você.

Os vários fatores possíveis que você em sua casa, pode fazer para perder peso, de 7 quilos ou até mais, tudo isso dependerá apenas de você, e do seu foco.

Essa matéria não demonstra algo mágico, com uma transformação da noite pro dia, ela demonstrará caminhos que você pode optar para a perda de peso, e como já dito antes, apenas depende de você, então sua determinação é tudo.

8 Estratégias para que você saiba, como fazer para perder 7 quilos

Como fazer para perder 7 quilos
Como fazer para perder 7 quilos

Por mais emocionante que possa ser pensar em voltar ao seu vestido de verão favorito 10 quilos mais leve e sentir-se mais saudável, a questão imediata de “como fazer para perder 7 quilos?” pode ser assustadora.

Respire fundo. Você tem isso. Aqui, nós íamos às oito coisas que você precisa fazer para alcançar seu peso saudável e ficar lá para sempre.

1. Faça um plano de longo prazo

Primeiramente, perca substancial de peso não é um sprint. Nem sequer é uma maratona. É o resto da sua vida, diz a fisiologista do exercício Janet Hamilton. “É o seu novo normal.”

Quando você está tentando perder uma quantidade considerável de peso, é extracrítico encontrar uma abordagem de perda de peso que você pode imaginar-se usando, bem, para sempre. Afinal, uma meta-análise publicada no Journal of the American Medical Association concluiu que a melhor dieta é aquela com a qual você pode ficar a longo prazo.

Dieta de acidentes é uma maneira infalível de descarrilar seus objetivos.

“Seu corpo quer manter a homeostase; ele quer permanecer o mesmo. Então, se você cortar as calorias seu metabolismo diz: ‘estamos perdendo peso muito rápido aqui, é melhor desacelerar o inferno’”, adverte Harrisberg. O resultado?

Ele assume o ritmo de uma lesma em seguida, luta para se ajustar quando você aumenta sua ingestão alimentar novamente. Olá, ganho de peso.

Adotar um “novo normal” sempre parece um pouco desafiador no início. Mas não deve incluir privação, abandono de eventos sociais ou lista negra de grupos alimentares inteiros.

Então, faça pequenas mudanças na sua dieta que você pode sustentar ao longo do tempo. A regra de Valakas é mirar de meio a um quilo de perda de peso por semana. Lento e constante vence esta corrida.

2. Mestre das Coisas Grandes

“Eu sempre olho para tentar perder uma grande quantidade de peso como fazer uma escultura”, diz Albert Matheny, nutricionista e treinador registrado. Quando você esculpir algo, você tem que construir uma base antes de entrar em detalhes, diz ele.

Dessa forma, comece com mudanças gerais, como fazer para perder 7 quilos e conseguir integrar mais vegetais em suas refeições e tomar café da manhã todos os dias, ao contrário das coisas nit-picky como trocar o creme no seu café. Você pode trabalhar nos pontos mais finos depois de colocar as coisas grandes no pat.

3. Não obstinar a escala

A regra de 500g a 1 kg de perda de peso por semana se aplica se você tem 2 ou 10 quilos a perder, diz Matheny. FYI: Cortar 500 calorias por dia comendo mais saudável e se exercitando fará o trabalho.

Mas se você está tentando cair uma quantidade substancial, esse cronograma pode atrasar seriamente sua gratificação de peso-gol.

Em vez de ficar preso na escala, zone em outros pagamentos associados ao seu novo e melhorado estilo de vida.

Talvez esteja dormindo melhor, tendo mais energia, ou sendo capaz de correr uma milha, diz a treinadora Erica Suter, com sede em Baltimore. Todos esses são sinais de que você está fazendo grandes progressos e ficando mais saudável que é o ponto de perder peso em primeiro lugar.

4. Iniciar hábitos de aumento da perda de peso

O lado bom de ter muito a perder é que você pode alcançar um déficit energético saudável com mudanças relativamente pequenas em seus hábitos alimentares e rotina de exercícios.

Gina Cleo, nutricionista clínica credenciada e pesquisadora do Centro de Pesquisa em Prática Baseada em Evidências da Bond University, liderou uma série de estudos que comprovam que não é punir dietas ou exercícios cansativos que igualam os resultados, são métodos para alterar o comportamento.

Porém, se pudermos trabalhar em pequenos hábitos que são mais saudáveis para o estilo de vida de alguém, então com o tempo eles podem fazer aqueles sem pensar nisso e gradualmente perder peso… É quando vemos mudanças a longo prazo em vez de apenas curto prazo.

Os maiores culpados? Gina diz que ser sedentário, lanchar sem pensar e tamanhos de porções incorretas são os problemas mais comuns que levam à saúde ruim.

Não subestime os benefícios de atender suas chamadas de conferência em pé, estacionar mais longe da entrada do supermercado ou ter uma garrafa de água recarregável em você o tempo todo.

Claro, não é o mesmo que uma sessão de suor sólido ou comer saladas todos os dias, mas vai fazer um amassado em sua queima de calorias.

5. Reduzir progressivamente as calorias

Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que você queima por dia. Mas como fazer para perder 7 quilos, resposta básica: seu corpo não precisa de tantas calorias para subtrair como antes.

Eis o porquê: calorias são energia. E quanto menor for seu corpo, menos energia você queima a cada dia. Além disso, através do processo de emagrecimento, você provavelmente vai perder algum músculo, o forno alimentando seu metabolismo.

Finalmente, quanto mais peso você perde, mais difícil seu corpo trabalha para manter cada caloria que você consome, um fenômeno conhecido como modo de fome, diz Hamilton.

“Basicamente, você precisa de menos calorias para manter seu novo peso do que alguém com o mesmo peso que nunca esteve acima do peso”, diz ela. Este último efeito colateral ruim acontece frequentemente com pessoas que perdem 10% ou mais de seu peso corporal.

Por essa razão, cambaleando a quantidade de calorias que você corta à medida que você perde peso pode ajudar seu corpo a se ajustar à sua nova ingestão de energia. Tente cortar 500 calorias da sua ingestão diária de alimentos quando você começar.

Se um mês ou dois em você começar a planar por duas semanas ou mais, você pode precisar cortar mais 100 calorias, diz Matheny. Ainda assim, é importante garantir que você nunca fique abaixo de 1.200 calorias por dia.

6. faça força e levante algo pesado

Nós batemos muito esse tambor por aqui porque, ei, forte é o novo sexy. E quando se trata de perda de peso, mais treinamento de força = mais perda de gordura.

Como dissemos, à medida que você perde peso, sua taxa metabólica basal o número de calorias que você queima apenas respirando cai, com sua massa muscular magra.

O treinamento de força é sua melhor aposta para combater ambas as questões, diz Suter. Procure acertar a sala de musculação de três a cinco dias por semana, dependendo da sua experiência de treinamento de resistência e do quanto você planeja malhar durante cada sessão.

Bombear ferro pode não explodir os quilos como o cárdico (um estudo de 2012 publicado no Journal of Applied Physiology encontrou treinadores de resistência perdendo menos peso do que coelhinhos cárdicos), mas isso não é uma coisa ruim: o que você perde em gordura, você ganha de volta em massa muscular.

Por que isso ajuda na perda de peso a longo prazo? Quanto maior a massa muscular, maior a taxa metabólica de repouso, ou seja, a quantidade de energia que você queima não fazendo nada, explica Harrisberg.

O treinamento de resistência é uma maneira de esgotar o glicogênio do músculo, o que abre espaço para os carboidratos que você come, em vez de seu corpo dizer OK, temos excesso, vamos convertê-lo em gordura. Em suma, mais músculos são iguais a mais poder de tocha de kJ.

7. tenha seu momento de descanso

Sim, você já ouviu isso antes, mas o treinamento de intervalo é realmente o seu super-herói aqui.

Pesquisadores da Universidade de Nova Gales do Sul concordam que é uma estratégia eficaz de perda de peso para as mulheres: sujeitos que fizeram intervalos por 20 minutos, três vezes por semana, aparados mais rápido do que os exercitadores que malharam por duas vezes mais tempo.

Intervalos solicitam o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício basicamente, porque você está trabalhando tão duro durante o seu descanso, você não pode respirar rápido o suficiente e assim seu corpo funciona anaerobicamente (sem oxigênio).

Está preparando seu corpo para queimar gordura no final do dia para pagar essa dívida que você criou durante sua sessão”, explica Harrisberg. O que significa que você tem um efeito pós-queimadura, incendiando as gorduras horas depois de terminar o treinamento; você está cada vez mais próximo do título dessa matéria, que é como fazer para perder 7 quilos.

8. Ame seu corpo

Ficar de pé em si mesmo não faz absolutamente zero para alimentar seus resultados de perda de peso. Por outro lado, pesquisas mostram que amar seu corpo pode realmente ajudá-lo a perder peso.

“A confiança em si mesmo é fundamental para se manter motivado em sua busca por perder quilos”, diz Suter.

Concentre-se em nutrir seu corpo e dar-se adereços para todas as coisas fortes e incríveis que você pode fazer. Simplesmente olhar no espelho e dizer: “Estou amando meu corpo em direção a um peso mais saudável”, é um bom lugar para começar.

Como perder 7 quilos com a dieta indiana

Como fazer para perder 7 quilos
Como fazer para perder 7 quilos

Então você deve ser como eu, e não gosta do quanto pesa. Bem, isso não é nada para se envergonhar. Ou seja, desde que você esteja disposto a fazer algo sobre isso. Mas mesmo que você esteja disposto você ainda não sabe o que fazer e como fazer para perder 7 quilos.

Não se preocupe!

Aqui está um plano de dieta que pode fazer você perder até 8 kg em apenas 7 dias. Não é tão fácil perder peso, essa dieta não é exceção.

Há muita disciplina e trabalho duro envolvidos, mas se você conseguir seguir o plano, fará maravilhas para você. Esta é a melhor dieta vegetariana para perder peso.

Chama-se plano de Dieta GM. Esta dieta não funciona apenas para perder peso, mas também é ótima para manter um corpo mais apto e proporcional.

A dieta foi desenvolvida pelos funcionários da General Motors Inc. com o objetivo de obter e manter um físico saudável. Você pode esperar essas mudanças em você com este plano de dieta:

  • Perder em torno de 5 a 8 quilos em 7 dias;
  • Brilho natural à pele;
  • Reduz a flacidez ao redor da barriga e cintura.

O Plano Vegetariano diet da GM

Nesta dieta você vai consumir principalmente frutas, legumes e amido. Em preparação, não beba álcool por alguns dias antes de começar e evite-o absolutamente durante a dieta. O álcool aumentará o ácido úrico em seu corpo e resultará em retenção de água. Isso bloqueará a desintoxicação natural do seu corpo.

Torna-se importante que você beba cerca de 10 copos de água por dia. Vai aumentar seu metabolismo e ajudar na remoção de toxinas do corpo. Se você já está neste plano de dieta é aconselhável que você espere por 2 a 3 dias antes de iniciar novamente.

Seu corpo precisa se ajustar à mudança na ingestão nutricional, ou vai sobrecarregar seus sistemas.

Então vamos continuar com o plano de dieta real.

Dia 1

O primeiro passo é sempre o mais difícil, aliás essa pergunta como fazer para perder 7 quilos, fica na sua cabeça. Mantenha o controle sobre seus impulsos. Você só vai comer frutas. Você pode ter qualquer tipo de fruta, exceto uvas, bananas, lichia ou mangas. Você não tem que limitar a quantidade também.

As frutas recomendadas são: Melancia, limão, laranjas, maçãs, romãs, morangos e melões. Você pode comer o quanto quiser, mas deve ser restrito apenas a frutas.

Isso vai preparar seu corpo para os próximos dias. Sua única fonte de nutrição serão as frutas. É importante notar que você não pode comer nada com as frutas.

Se você tem o hábito de cortar frutas, temperá-las e comê-las, então você não deve fazê-lo. Você tem que comer frutas simples o dia todo. Se você se limitar a apenas melões você pode até perder até um quilo no primeiro dia, ficando mais próximo do que, e como fazer para perder 7 quilos.

Dia 2

Agora hoje você vai comer apenas vegetais. Você não vai consumir nada além de vegetais o dia todo. Também não há limites para as quantidades.

Ferva-os ou coma cru. Você pode começar o dia com uma batata cozida e uma colher de chá de manteiga. Isso lhe dará carboidratos e energia suficientes para o dia. Mas não consuma nada além de vegetais crus ou cozidos pelo resto do dia.

Você pode adicionar uma pitada de orégano ou manjericão para adicionar um pouco de sabor à sua comida.

Este é um dia sem calorias. Os vegetais também fornecem uma boa quantidade de fibras e nutrientes. Passe por esse dia e dê uma tapinha nas costas, você está indo bem, e com certeza você está sabendo responder bem como fazer para perder 7 quilos.

Dia 3

Agora combinamos os dias 1 e 2. Coma a maior parte das frutas e legumes que mencionamos como você gosta. Beba muita água. Sem batatas, porém, as frutas lhe darão tudo o que você precisa para passar o dia.

Agora seu sistema está pronto para perder esses quilos extras. Mantenha seus desejos trancados em algum lugar no porão e pendure uma foto do seu eu mais apto na sala de visitas de sua mente. Continue.

Dia 4

Todas essas frutas e legumes deixarão seu corpo sem sódio e potássio. É hora de dar o que quer. Você pode comer até 6 bananas e beber até 4 copos de leite no quarto dia.

Bananas são pensadas como frutas que vão fazer você ganhar peso, mas você precisa dos nutrientes. Você não tem sal há 3 dias e precisa reabastecer. Bananas vão fazer o truque.

Se você quiser, você pode fazer uma sopa bem aguada, que leva cebola, alho e tomates. É bastante saboroso e vai ajudá-lo a perder peso. Mas você só pode tomar uma xícara dessa sopa por dia, não mais. Isso é apenas para manter o desinibido fora de seus dias e manter os desejos afastados.

Dia 5

No quinto dia você pode ter algum gosto em sua comida, pois você pode ter tomates, brotos e um pouco de queijo cottage. Pedaços de soja também podem ser adicionados. Faça uma sopa dessas coisas e coma. Aumente sua ingestão de água para o dia 5.

Até 6 tomates e aumento na ingestão de água podem ser tidos com apenas 1/4 do consumo diário. Isso ajudará a remover o ácido úrico do corpo. Os tomates fornecem a fibra e a água vai liberar as toxinas.

Dia 6

O mesmo do dia 5, mas sem tomates. Você pode ter alguns vegetais também. Você vai comer brotos, queijo cottage e outros vegetais hoje. Faça uma sopa e tenha muita água. Isso deve te fazer passar o dia.

Até hoje você deve se sentir visivelmente mais saudável do que antes. E ver que a pergunta de como fazer para perder 7 quilos, é resolvível.

Dia 7

O dia 7 traz sucos de frutas. Você pode ter sucos de frutas frescas, alguns legumes e uma xícara de arroz integral para este dia. Uma delícia! Não se esqueça de beber uma boa quantidade de água

É isso, é isso. Este é o Plano dietético da GM. Siga isso por 7 dias e você terá um corpo mais saudável e mais magro.

Alguns pontos a ter em mente quando você está nas dietas:

Sucos de frutas são um rigoroso não para os primeiros 6 dias. Aumente gradualmente a ingestão de água para 15 copos até o quinto dia.

Sem chá, café ou álcool durante os 7 dias. Chá preto, café preto e água de limão são aceitáveis, mas sem açúcar.

Para melhores resultados, tente fazer algum exercício por 45 minutos por dia.

Se você está fazendo isso por alguma ocasião, então faça com 2 meses de antecedência com 2-3 dias de intervalo entre cada ciclo.

Os legumes podem ser comidos como salada ou comidos crus. Esprema um limão, adicione algumas ervas ou alho para torná-lo mais saboroso. Mas nada mais.

Aqui também vão pequenas dicas que te irão ajudar há como fazer para perder 7 quilos

Passo 1

Sem carboidratos até responder à pergunta “como fazer para perder 7 quilos”

SEM carboidratos por 7 dias.

Sem açúcar, sem pão, sem pão de farelo, sem refeição cheia de legumes, feijão ou o que mais! Pare com todos os carboidratos! Oh, e sem batatas e biscoitos também!

Passo 2

Dieta máxima de proteína para a semana para perder peso

Mude suas refeições para proteínas. Faça isso:

Clara de ovo apenas (sem gema) pela manhã. Pegue ovos cozidos.

Frango, gostoso! Assado! Ou qualquer outro prato de frango!

Pulsos (sem feijão-branco embora)

Adicione outras substâncias ricas em proteínas! Apenas aumentando a proteína em sua dieta você pode aumentar a perda de peso e ver os efeitos dentro de uma semana, aliás!

Por favor, note, isso não inclui nenhum shake de proteína ou suplementos! Eles são tóxicos para o corpo e danificam vários órgãos, incluindo o rim. Então evite-os durante a dieta e quando não estiver em dieta também!

Passo 3

Caminhada, duas vezes por dia

Caminhe duas vezes por dia durante 1 hora cada. Uma de manhã, nova caminhada rápida! e à noite ou depois do jantar! Adicione corrida, se possível!

Se você está ativo e pode fazer mais do que apenas andar, correr ou correr em vez de andar. Você pode perder 7 kg por semana facilmente correndo ou correndo todos os dias. Mas, por favor, note, não corra ou corra depois da refeição. Depois da refeição basta dar uma boa caminhada.

Passo 4

Esportes perdem 1kg em 1 semana

Por fim, faça qualquer esporte. Caminhada, artes marciais, natação, corrida, qualquer coisa! basta fazer qualquer atividade esportiva por uma semana!

Vá para a academia ou para sua escolha de esporte todos os dias durante a semana. Note, críquete e outros esportes estáticos não estão incluídos nele. Por isso, faça aqueles em que você vai suar a cada minuto e deixá-lo exausto.

Todas essas dicas e receitas irão de ajuda a responder essa pergunta: de como fazer para perder 7 quilos de uma maneira adaptável, ao seu estilo de vida. Então tenha muito foco e determinação, que você conquistará tudo o que almeja.

É possível perder 5 kg em um mês?

Engordar é tão fácil mais será que é possível perder 5 kg em um mês? Essa pergunta é muito questionada. Mas com disposição, isso se torna realidade.

Abaixo vamos falar de vários assuntos que pode te fazer perder peso em um curto período de tempo

É possível perder 5 kg em um mês mesmo, ou é apenas conversa?

A resposta direta em sem balela, é “SIM”, isso mesmo é possível perder 5 kg em um mês. Apenas necessita de muita força de vontade da sua parte e também essas dicas que você conferirá no decorrer dessa matéria.

Hábitos que você, a partir de hoje deve mudar

Se você realmente deseja perder peso, você precisa mudar seu jeito de pensar e encarar as coisas com outros olhos. Não tendo medo de errar ou falhar, pois, isso é natural do ser humano, mas o que irá te diferenciar será a sua erguida e retomada. Aprendendo com os seus erros.

Vamos começar.

Entenda seus hormônios

O cortisol é o nosso hormônio do estresse e, quando está elevado, podemos segurar mais gordura ao redor da nossa região abdominal, umbigo e perfil lateral.

Quando você lida com o estresse, esses cinco quilos extras podem de repente cair. Nossos corpos deixam de lado o peso da água que estamos segurando, podemos não ser conforto comendo tanto, estamos dormindo melhor.

Aprender a gerenciar seus níveis de estresse é importante mesmo apenas ter um momento no seu dia para três respirações profundas e calmantes.

Tenha mais resistência

Cárdica queima gordura, mas só enquanto você está fazendo esse exercício. No entanto, se você adicionar resistência com peso corporal ou pesos, você continua queimando gordura depois de sair da academia. Porque?

Seu corpo tem que trabalhar para reconstruir o músculo que você acabou de quebrar. É quando seu metabolismo dispara porque você precisa converter energia para alimentar esses músculos.

Não se trata de tentar levantar o máximo de peso possível farei, digamos, 60-70% do máximo que eu poderia fazer.

Faça 10-12 repetições de um exercício e depois passe para outro.

Descanse

As pessoas tentam fazer tudo muito rápido na academia, mas o certo é dar uma desacelerada. Você pode fazer uma sessão de treinamento no estilo circuito com resistência e pesos, mas não tenha medo do seu período de descanso é aí que a magia acontece!

Você poderia dar a si mesmo descansos de 30 segundos entre os exercícios. Parece que faz muito tempo, mas no 20º set, você vai adorar esses 30 segundos.

É possível perder 5 kg em um mês quando você está recebendo oxigênio de volta em seus músculos e recuperando a força, então você tira o máximo dos conjuntos de trabalho.

Apague as luzes

Como você acorda realmente dita o seu dia. Se você está se sentindo irritável e com raiva, você provavelmente vai tomar essa atitude no seu dia e não fazer coisas boas para si mesmo.

Seus hormônios de crescimento também são liberados à noite enquanto você está dormindo eles são os responsáveis por construir músculos magros e ajudá-lo a queimar gordura. Então não dormir adequadamente realmente significa que muitas pessoas lutam para perder essa camada extra.

Vai para a cama à 1h? Tente às 22h, trazendo-o mais cedo por incrementos de 15 minutos.”

Se pese sempre

É possível perder 5 kg em um mês
É possível perder 5 kg em um mês

Se você está ganhando músculos e perdendo gordura, você ainda pode pesar a mesma quantidade.

Mas as pessoas ficam tão desencorajadas e frustradas por um número na balança e essa é uma ótima maneira de ter um croissant de chocolate no café da manhã em vez de ovos e proteínas. Porque você acha que seus esforços não estão funcionando.

Existem maneiras mais precisas de acompanhar o progresso, como usar uma fita métrica, fotos ou encontrar um par ou jeans em que você não pode se encaixar. Então ver onde você está depois de três meses de treinamento.”

Faça as contas

Olhe para o efeito acumulado de seus padrões cotidianos. As pessoas dirão: Eu só tomo duas taças de vinho à noite, mas ainda são 14 taças de vinho por semana.

E se você está lutando para perder a camada extra, isso poderia ser um fator contribuinte? Se você reduzir para um ou dois dias por semana, você está se livrando de 10-12 unidades.

Isso é muito! Essas são as pequenas coisas que fazem a diferença para um ou dois quilos de peso no corpo. E isso com é possível perder 5 kg em um mês, pode acreditar

Mude sua mentalidade

Entenda que em tempos de trabalho, é melhor exercitar dois ou três dias por semana e ficar satisfeito com isso. Em vez de colocar pressão em si mesmo para malhar todos os dias, e depois sentir-se como um fracasso se você não fizer isso.

Três treinos por semana são bons! Você pode fazer exercícios eficazes que vão mantê-lo bem, você pode não alcançar novos objetivos. Mas você vai manter o curso, manter seus níveis de energia altos e se manter motivado.

Redefinição total

Diários alimentares podem ser incrivelmente úteis, pois escrever tudo significa que você se torna mais consciente de tudo o que está entrando em sua boca.

Além disso, se sua motivação estiver sinalizando, volte ao seu objetivo. Até mesmo criar um lembrete externo, como mudar o plano de fundo do telefone para o lugar onde você vai sair de férias em alguns meses.

Faça uma refeição livre

Se houve muita restrição ou privação, você sente que está perdendo coisas uma cervejinha ou pizza e depois de um tempo, você não quer perder mais, e fica mais difícil dizer “não”.

Incluir algumas dessas coisas extras durante todo o processo de perda de peso, porque torna muito mais fácil manter as mudanças que eles vêm fazendo.

E pode ser mais fácil dizer “não”, porque você saberá que terá essas guloseimas em um momento em que você realmente quer.

Não desconte os fins de semana

Um dos relatos de uma pessoa que faz a mudança de tais hábitos foi uma mulher que tinha atingido uma certa medida de perda de peso. Estava mantendo com a comida dela entre segunda e sexta-feira nota 10 de 10.

Mas então, no sábado, ela teria bolo matinal com o marido depois da academia, depois almoçaria com amigos e geralmente meia garrafa de vinho à noite.

Trata-se de olhar onde você pode fazer pequenas mudanças. Nesse caso, ela não queria não ter o bolo, o que é totalmente bom. Então vimos como poderíamos fazer do almoço um caso mais leve, ou não incluir alguns dos outros lanches do dia.

Se você pretende responder à pergunta se é possível perder 5 kg em um mês, este é um tópico que influenciará em sua resposta diretamente.

Esmague seus desejos com carboidratos

Se você está desejando carboidratos, com isso é possível perder 5 kg em um mês pode apostar. Muitas vezes é porque não houve carboidratos suficientes e saudáveis em outras horas do dia.

Diga, o almoço é uma salada de atum um almoço muito saudável, mas na maior parte do tempo porque não há carboidratos lá. Você vai acabar com um pouco de fome ou procurando por esses carboidratos mais tarde.

Incorporar uma pequena porção dos carboidratos certos no almoço (como grão-de-bico, quino-a ou batata-doce). Pode ajudar a gerenciar esse desejo da tarde. O mesmo com o jantar e os doces de desejo depois.

Ver suas gordurinhas acumuladas

Coisas como cordial (seja contendo açúcar ou uma com adoçante artificial). Podem adicionar quilo joules ou aumentar esse gosto por algo doce no final do dia.

Muitos smoothies e iogurtes, particularmente os aromatizados, podem ser bastante altos em quilo joules, por isso fique atento a eles. E se você gosta de um café leitoso, talvez tenha um por dia em vez de dois.

Distorção da porção

Se você está comendo demais é difícil perder peso, mas também se você está comendo menos, particularmente com esses últimos quilos. O que pode ser difícil de perder porque seu corpo precisa de comida suficiente para poder funcionar todos os dias.

Estou falando com mais e mais pessoas sobre comer o suficiente diariamente em vez de cortar.

Seu corpo precisa de comida suficiente para funcionar todos os dias. E em alguns casos, comer muito pouco pode retardar a perda de peso enquanto seu corpo tenta conservar combustível.

Olhe para as porções, o tempo das refeições, atividade e treinamento se você está se levantando, passeando com seu cachorro, indo a uma aula de spin e é muito ativo. Você vai ter diferentes requisitos de energia de alguém que se levanta, vai trabalhar, faz uma aula de yoga e é só isso.”

Fique de olho nos seus macros

Os legumes são um dos melhores grupos alimentares para a perda de peso. Eles são realmente ricos em fibras, são baixos e muito bons para a sua saúde intestinal. Por causa das fibras probióticas que contêm.

Também se concentre em proteínas de boa qualidade e comer um mínimo de cinco porções de vegetais por dia, particularmente os verdes frondosos. Mantenha-se bem hidratado, também.

Seja honesto consigo mesmo

Primeiro, pergunte se você está realmente cuidando de si mesmo? Você está comendo nutritivamente. Não perfeitamente e movendo seu corpo regularmente e dormindo o suficiente? Se assim for, seu corpo vai encontrar seu peso natural.

Quando as pessoas estão tentando perder os últimos 5 ou 10 quilos, às vezes o que eles estão realmente fazendo é lutar contra seu corpo.

Se você passou cinco anos tentando chegar lá, pode ser que o que você realmente quer é não perder cinco quilos, mas melhorar sua imagem corporal.

E isso vem do aprendizado de abraçar o corpo que você tem agora de um lugar de amor e aceitação.

Coma conscientemente

As pessoas que gerenciam melhor seu peso a longo prazo são comedores intuitivos. Eles perguntam o que seu corpo está dizendo a eles. Se está com fome, está dizendo que eu preciso comer alimentos nutritivos.

Quando começa a ficar cheio, é um sinal natural para parar. Como uma comida vai afetá-los? Não é “bom” ou “ruim”, “permitido” ou “não permitido”. Mas fará com que eles se sintam satisfeitos e energizados, ou lentos e cansados?

Comedores intuitivos não têm alimentos evitados; eles apenas escutam seus corpos. Esteja presente, faça uma pausa e pergunte: “Essa comida é uma boa escolha para mim?

Recupere sua motivação

Se sua motivação estiver em: se é possível perder 5 kg em um mês, você apenas saberá se não perder o foco

Hipnoterapia é fantástica para motivação. Não é alguém controlando sua mente. É apenas um processo que você passa com um hipnoterapeuta qualificado. Ele permite que sua mente se abra para novas ideias que são certas para você em níveis mais profundos. É muito relaxante.

Experimente um processo leve e auto-hipnótico em casa feche os olhos, respire fundo e imagine como você quer que o dia vá.

Por exemplo, você se imagina se sentindo estressado e cansado no trabalho, mas depois indo para uma caminhada à tarde e se sentindo bem. Em um estado relaxado, você está sugerindo a si mesmo que você vai realmente fazer isso.

Expandir o quadro

Para a maioria das pessoas, seu “porquê” ou a razão pela qual eles estão fazendo mudanças é a perda de peso, e isso nem sempre é útil a longo prazo.

Assim que você chega ao seu objetivo, muitas vezes você perde a motivação. Seu “porquê” pode ser importante.

Mas tente diminuir o número na balança e olhar para se os “porquês” as múltiplas razões pelas quais é maravilhoso cuidar muito bem de si mesmo. Como a saúde e como isso faz você se sentir.

Sintonize a alimentação como o seu emocional

Parte da alimentação intuitiva é perceber as dicas alimentares sem fome, então todas as outras razões que comemos, seja porque uma comida está lá, alguém ofereceu ou você está emocional.

Comece a notar e lidar com essas pistas. Na verdade, reconheça que comer emocionalmente não vai fazer você se sentir melhor (é como mergulhar duas vezes em um mau humor).

Usá-lo como um sinal “Estou tendo um desejo alimentar, não estou com fome, então vamos olhar o que está acontecendo por trás desse desejo”.

Se você não tem certeza do que está sentindo, tente escrever livre associação – basta pegar um pedaço de papel e começar a escrever o que vier à sua mente. Depois de uma página ou duas, você vai chegar ao assunto.

Então não desista siga em frente, que você irá ver uma mudança significativa na sua vida, além disso confira também alguns truques que pode te ajudar na hora de perder peso.

Isso é um fator que é possível perder 5 kg em um mês, muito subestimado.

Truques simples para perder peso mais rápido

Tais características fará com que a pergunta: se é possível perder 5 kg em um mês, muito bem respondida, veja abaixo os truques que irão te fazer mudar de perspectiva.

Cortar refeições ao meio

Não há tempo para contar calorias? Não há problema! Corte a maioria de suas refeições e lanches ao meio. Você vai comer menos e perder peso rapidamente.

Muitas vezes, os itens de refeição são muito grandes de qualquer maneira. Cortando-os ao meio, você provavelmente está servindo a si mesmo os tamanhos de porção corretos é possível perder 5 kg em um mês.

Baixas calorias

Se você cortar sua refeição ao meio para sobrecarregar sua dieta, seu prato de jantar pode parecer vazio. Você não está satisfeito com uma refeição que parece pequena. Aumente o volume do seu prato com alimentos de baixa caloria.

Pare de tomar bebidas alcoólicas, ou diminua

Você pode não querer desistir completamente do álcool, mas se você pode proibir a bebida por algumas semanas, você vai notar uma diferença na escala. Existem vários benefícios diferentes para perda de peso que você vai desfrutar se você ficar sóbrio.

Primeiro, se você beber água em vez de vinho em seu momento livre e outros eventos festivos, você vai diminuir significativamente sua ingestão calórica. Uma taça de vinho fornece cerca de 120 calorias ou mais.

Em seguida, você também será menos propenso a mastigar alimentos com alto teor de gordura e alta caloria se você evitar o álcool.

E por último, é mais provável que você sempre continue com seu plano de treino na linha. Se não quiser lidar com uma grande dor de cabeça e uma grande sensação de cansaço do dia seguinte.

Então terminar o resultado? Menos deslizes dietéticos e resultados mais rápidos de perda de peso.

Com a mudança desse habito é possível perder 5 kg em um mês com plena certeza, por isso tenha foco, força e fé, que você vai conseguir.

Coma mais refeições com caldo

Antes de almoçar ou jantar, desfrute de uma xícara de caldo quente e claro. Caldo de galinha, caldo vegetal e até carne bovina são opções populares.

Essas sopas reconfortantes fornecem muito poucas calorias, e ajudam você a comer menos de algumas maneiras diferentes.

Primeiro, eles enchem você, então você não quer comer tanto. E o caldo quente também retarda o processo alimentar.

Se você aprender a comer mais lentamente, é mais provável que você sinta e reconheça sinais de plenitude para que você pare de comer quando precisar.

Beba água

É possível perder 5 kg em um mês
É possível perder 5 kg em um mês

Se a sua pergunta for: é possível perder 5 kg em um mês? Eu lhe respondo sim e apenas regulando a sua ingestão de água.

Não é incomum pensar que você está com fome quando seu corpo realmente precisa de água, não comida.

Sinais de sede e fome podem facilmente se confundir. O resultado é que você pode comer mais alimentos e consumir calorias extras quando seu corpo está com sede.

Você pode evitar esse problema e perder peso mais rápido se você se manter hidratado. Encha algumas garrafas com água e mantenha-as na frente da sua geladeira. Assim você vai vê-los imediatamente quando você abrir a porta para pastar para comer.

Então, antes de comer uma refeição ou comer um lanche, beba de 6 a 8 copos. Você pode decidir que não precisa comer depois de tudo.

Como que a água age na perda de peso

Ao contrário de muitas bebidas, a água é livre de calorias. Mesmo bebidas “saudáveis” como suco de frutas 100%, chá gelado adoçado e smoothies adicionam calorias ao seu total diário (muitas vezes na forma de açúcar).

Buscar água em vez de outra bebida permite evitar calorias vazias que não contribuem para a saciedade.

Tente beber um par de copos de água 30 minutos antes da refeição. Acredite ou não, essa simples mudança aumentou a perda de peso em 44% em adultos de meia-idade e idosos.

Com excesso de peso em uma dieta de calorias reduzidas, totalizando até 2kg a mais de peso derramado durante um período de 12 semanas.

Os pesquisadores atribuíram esse benefício à redução da ingestão calórica. Os participantes que beberam água antes de uma refeição de teste comeram cerca de 25 a 45 calorias a menos do que aqueles que não tinham a água.

Estudos semelhantes sugerem os mesmos benefícios em pessoas mais jovens, também é possível perder 5 kg em um mês.

Ideias para beber mais água

Experimente essas dicas para incorporar mais água no seu dia. Não só a água extra vai ajudá-lo a se sentir cheio, mas também fornecerá a hidratação necessária para alimentar um estilo de vida ativo.

Água com gás: A efervescência da água carbonada também chamada de água com gás ou refrigerante sem sabor torna uma bebida mais emocionante.

Garrafinhas: Pegue uma garrafa de água que você ama, e traga-a com você onde quer que você vá. Ter fácil acesso à água incentiva você a beber com mais frequência.

Misture sua água: Espique a água com um aperto de limão, uma fatia de toranja ou uma colher se suco laranja.

Adicione fatias de pepino, hortelã ou frutas congeladas a um jarro de água na geladeira durante a noite.

Todas essas dicas relatadas acima farão com que a pergunta: Se é possível perder 5 kg em um mês, seja respondida com excelência e maestria, apenas tendo força de vontade e determinação.

Como emagrecer o mais rápido possível?

Como emagrecer o mais rápido possível?
Como emagrecer o mais rápido possível?

Se você tem urgência e quer emagrecer o mais rápido possível, deve tomar bastante cuidado com algumas receitas milagrosas que prometem mais do que podem cumprir.

Contudo o segredo para perder aqueles quilinhos a mais que você ganhou está na sua alimentação. Isso mesmo!

Manter um cardápio saudável, com atividades físicas regulares poderão te fazer perder peso.

No entanto, para que isso venha a acontecer, a sua dedicação é uma peça fundamental.

Ter um foco e cumprir as suas metas diárias irão te garantir uma vida mais saudável, sentirá seu corpo mais leve e muitos outros benefícios.

Se você quer ter de volta seu peso de cinco meses atrás, continue lendo este artigo, pois ele contém informações valiosas sobre como emagrecer o mais rápido possível.

Como emagrecer o mais rápido possível?
Conheça a Dieta dos 3 dias

1- Como perder peso com a dieta dos 3 dias?

Um dos jeitos mais radicais para perder até, 5 kg, em um período de três dias, é essa dieta. Mas, apesar de ser bastante atrativa, é preciso seguir todo o passo a passo.

Essa dieta é a salvação de muitas mulheres que precisam entrar naquele vestidinho colado, seja para uma festa ou para outro evento.

Com o seu prazo apertado, fazer essa dieta poderá vir a ser, complete uma aliada para você. No entanto, existem algumas precauções que devem ser lidas antes de tentar seguir a dieta.

 

Recomendações:

  • Não permanecer seguindo com a dieta por um período além dos 3 dias;
  • Em caso de vir a sentir alguma dor ou desconforto, cancele a dieta.

 

Agora que você tem acesso as recomendações, lembre-se sempre que o mais indicado, antes de fazer alguma dieta radical, é procurar a ajuda de um especialista.

Uma dica infalível que promove uma perda de peso mais rápida e saudável é a ingestão de água.

O recomendado é que a pessoa consuma durante os dias que está fazendo dieta, no ínfimo, de 2 litros de água durante o período de 24 horas.

 

O que posso comer:

  • Cafés, chás e sucos, sem a adição de açúcar;
  • Frutas, legumes e vegetais;
  • Carnes magras e peixe;
  • Laticínios light ou diet.

 

Durante o dia, serão feitas em torno de 6 refeições, sendo elas: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e o último lanche.

Dentre cada uma delas deverá ter um intervalo de tempo de 3 horas. O ideal é deixar tudo esquematizado, para cumprir os horários certos no decorrer dos 3 dias.

O que não posso comer em dieta?
O que não posso comer em dieta?

O que não posso comer:

  • Chocolates;
  • Doces;
  • Refrigerantes;
  • Frituras;
  • Gorduras.

 

Mesmo que a dieta possua um curto período de tempo, é preciso cortar qualquer alimento que contenha algum desses itens.

Caso contrário, você não conseguirá atingir o seu objetivo, e perder aqueles quilinhos ganhos, que estão te impedindo de usar alguma roupa.

 

2- Como emagrecer o mais rápido possível de forma saudável?

Para quem busca emagrecer, sem precisar seguir alguma dieta rigorosa, a opção mais viável é recorrer ao estilo saudável.

Entretanto se você é uma pessoa que possui hábitos completamente ruins, ingere muitas calorias, comidas gordurosas e industriais, saiba que ainda tem solução.

Claro, fazer uma reeducação alimentar após tantos anos vivendo de alimentos congelados é um passo difícil, mas não impossível.

Para que tudo seja diferente a partir do momento em que você decide mudar de vida, crie rotinas mais saudáveis.

 

Emagrecer de maneira saudável:

  • Comece fazendo alguns exercícios físicos. Caso seja muito sedentário, é preciso que as atividades sejam mais leves, para que o seu corpo possa se acostumar com esse novo ritmo;
  • Mude a sua alimentação. Deixe de lado aquilo o que te faz mal, invista em frutas, legumes e verduras.
  • Beba suco, chá ou café sem muita adição de açúcar, além de evitar comidas com excesso de sal;
  • Para aquelas pessoas mais vaidosas, existem também algumas opções de tratamentos estéticos, sem serem invasivos, e não deixam de ser saudáveis.
  • As massagens são uma ótima opção para relaxar e reduzir a gordura local.

 

Caminhadas de curta duração podem trazer muitos benefícios para a sua saúde. Além de queimar gordura, promove melhores confortos para os músculos.

Com a prática de atividades físicas, e a mudança na sua alimentação, todo o seu corpo será recompensado.

Seja em sua parte física, mas também nas estruturas interiores. Com essa nova rotina, dormir uma noite toda será ainda melhor.

Malhação ajuda no processo de emagrecimento!
Malhação ajuda no processo de emagrecimento!

3- É possível perder peso ingerindo chás?

A resposta é sim! Existem uma grande variedade de chás naturais que possuem um efeito inibitório no acúmulo de gordura.

Esses chás podem ser adquiridos de forma simples, seja em um supermercado ou pegar diretamente na natureza.

Por serem uma opção que oferece um melhor custo-benefício, é bastante utilizado para outras enfermidades, além de emagrecer.

São chás comprovados e recomendados por muitos médicos, uma vez que não possuem aditivos em sua composição, como é o caso de alguns medicamentos para perder peso.

No entanto, é válido ressaltar que, somente com os chás, a meta para eliminar aqueles quilinhos a mais será resolvida.

Precisa unir o benefício proporcionado pelo chá, com um cardápio saudável e práticas de atividade física.

Unindo esse conjunto, pode ter a certeza que, usar aquele manequim número 36 está mais próximo do que você imagina.

 

Lista de chás para eliminar gordura:

  • O chá preparado com a flor do Hibisco promove um acúmulo menor de gordura a ser armazenada nos tecidos. O chá de Hibisco não é feito com aquela flor encontrada facilmente nos jardins, mas sim, de outra espécie;
  • Fazer chá utilizando o gengibre faz com que o metabolismo seja acelerado após ter a temperatura corpórea elevada. O gengibre é conhecido como um alimento termogênico;
  • O chá feito a partir da erva-mate possui compostos termogênicos, que promovem a queima de caloria mesmo quando a pessoa se encontra em repouso;
  • Para pessoas obesas que são acometidas por alguma inflamação, o ideal é ingerir chá de canela, uma vez que possui ação anti-inflamatória, além de promover uma digestão mais rápida do alimento.
Siga as dicas de emagrecimento que o resultado virá em breve!
Siga as dicas de emagrecimento que o resultado virá em breve!

Portanto são chás que podem ser encontrados facilmente, e que possui eficácia comprovada que vão te ajudar a emagrecer o mais rápido possível.

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É possível perder 5 kg em um mês? Sim, e Vamos mostrar como!

É possível perder 5 kg em um mês? Sim, e Vamos mostrar como!
É possível perder 5 kg em um mês? Sim, e Vamos mostrar como!

Quando pensamos na possibilidade de perder 5 kg em um mês, logo nos bate uma sensação de alívio.

Perder peso é algo que vem sendo um pensamento bastante recorrente entre as pessoas neste século.

É possível perder 5 kg em um mês? Sim, e Vamos mostrar como!

Tudo isso porque, a obesidade pode proporcionar uma vida muito difícil, além de acarretar doenças respiratórias, hepáticas e muitas outras.

No entanto, eliminar qualquer grama do nosso organismo requer muita força de vontade.

Isto é, manter uma alimentação equilibrada, sem consumir excessos de carboidratos ou de qualquer outro nutriente que não estamos precisando naquele momento.

 

Qual a alimentação indicada para perder 5 kg em um mês?

Antes de mais nada, para perder essa quantidade de quilos em um período de 30 dias, se faz necessário compreender como funciona o seu metabolismo.

Se ele for lento, pode ser que você demore um pouco mais de tempo para obter o resultado desejado. No entanto, não deixe se desaminar!

Para quem possui esse tipo de metabolismo, saiba que é possível contornar um pouco essa situação.

A solução está na ingestão de alimentos conhecidos como termogênicos.

Os alimentos inclusos nessa categoria provem uma elevação na temperatura do corpo, fazendo com que o metabolismo seja acelerado.

Então, com o metabolismo funcionando mais rápido, o corpo tende a gastar mais energia, eliminando assim, mais gorduras.

 

Comidas termogênicas:

  • Café;
  • Água gelada;
  • Colocar pimenta na carne;
  • Chá de hibisco;
  • Inserir a canela no chá, frutas ou leite;
  • Lavar carnes com vinagre de maçã.

 

Além disso, com uma rotina de exercícios e mantendo uma alimentação balanceada, você poderá atingir a sua meta de perder 5 kg, mas no seu próprio tempo.

Se você tem o costume de comer frutas e legumes, é um fator que conta bastante na hora de iniciar um novo estilo alimentar.

Pois eles são constituídos com fibras, um tipo de carboidrato que proporciona uma impressão de estar saciado, mesmo após horas sem comer.

 

Alimentos que posso ingerir:

  • Batata;
  • Feijão;
  • Ovos;
  • Aveia;
  • Arroz;
  • Castanha de caju;
  • Leite;
  • Semente de girassol;
  • Pão integral;
  • Queijo branco.

 

Note que para perder 5 kg em um mês, você não eliminará os alimentos que comia antes da reeducação alimentar.

Tudo o que você precisa é ingerir uma quantidade de calorias diárias, para sanar a sua fome, para manter o corpo nutrido de forma correta e com todos os nutrientes necessários para te dar energia o suficiente para praticar exercícios.

 

O que não posso comer durante uma dieta?

Se nesse momento você está bastante focado e quer, realmente, emagrecer de uma forma saudável, será preciso fazer alguns cortes em certos tipos de comida.

Por exemplo, não adianta você seguir toda uma dieta durante o dia e quando cair a noite, solicitar um hambúrguer duplo ou triplo pelo aplicativo de delivery.

É uma comida que contém muitas calorias e bastante gordura. Por mais que seja tentador, é um alimento que deve ser eliminado da sua vida após a reeducação alimentar.

Não estamos dizendo que você jamais voltará a comer um hambúrguer, isso não!

Mas no momento, pelo menos no início da dieta, é uma tentação que você não poderá se dar ao luxo de ingerir.

As primeiras semanas de uma dieta são consideradas um ponto crucial. Isto é, você precisará de muita força de vontade para conseguir perder 5 kg em um mês.

Se manter saudável pode ser mais difícil do que aparenta ser, principalmente se você mantinha uma alimentação rica em comidas industrializadas.

É difícil sentar para assistir a um filme, e não ser acompanhado por 2 litros de refrigerante e batata fritas.

Mas, pelo lado positivo, sua saúde melhorará, assim como as suas condições físicas.

Para te ajudar a manter o foco na dieta, listaremos abaixar, comidas que não devem ser ingeridas nos primeiros dias.

 

O que não posso comer:

  • Evitar comidas gordurosas como: queijo cheddar, carne, linguiça e seus derivados preparados com óleos e frituras no geral;
  • Alimentos que contenham muito açúcar como: chocolates, balas, pirulitos, sobremesas com muito doce, colocar muito açúcar no café, suco ou chá;
  • Comidas que são feitas com farinha, tais como: pão, torta salgada, bolo e salgado recheado;
  • Evitar, ao máximo, comidas industrializadas, como: alimentos congelados (pizza, lasanha), legumes enlatados e bolacha recheada.

 

Quais os melhores exercícios que podem te ajudar a emagrecer?

Para complementar com a sua nova alimentação, o ideal é que sejam feitos exercícios diários, que vão te ajudar a manter a meta e eliminar gordura.

Antes de saber quais os melhores exercícios para serem feitos, você deve ir até um médico, para que ele possa te examinar e verificar se não está acometido de alguma doença que o impossibilita de praticar atividades físicas.

Caso o médico descubra algum problema cardíaco ou insuficiência respiratória, os exercícios que você poderá praticar são os mais leves e que não exigem tanto esforço.

 

Atividades físicas:

  • Caminhar por menos de 1 hora;
  • Andar de bicicleta, devagar, por menos de 30 minutos.

Caso você sinta falta de ar ou palpitações durante a prática dessas atividades, deverá suspendê-las imediatamente.

Fazer yoga em casa também é algo que promove benefício e elasticidade para conseguir manter-se bem durante o dia a dia. Lembre-se que para perder 5 kg em um mês sua mente também deve estar sã.

Agora, se você não possui nenhum problema de saúde, o mais recomendado é fazer exercícios mais pesados e de longa duração.

Para que o seu corpo não se force muito, deve seguir à risca, os exercícios que forem repassados pelo personal trainer da sua academia.

 

10 exercícios físicos para perder peso:

  • Corridas de longa duração;
  • Musculação;
  • Natação;
  • Aulas de dança;
  • Aulas de lutas como: boxe e muay thai;
  • Esteira;
  • Hidroginástica;
  • Spinning;
  • Crossfit;
  • Body pump.

 

Note que foram listadas diversas modalidades para que você possa escolher a que mais combina com o seu estilo de vida.

Sendo assim, quando você une a prática de atividades com uma alimentação mais balanceada, sem a ingestão de alimentos hipercalóricos, as chances de perder peso e emagrecer só aumentam.

Dessa forma, se quer perder 5 kg em um mês, basta seguir essas dicas, além de procurar ajuda de um especialista.

Caso esse artigo tenha sido útil para você, deixe-nos saber! Comente aqui embaixo e se puder, compartilhe em suas redes sociais.

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