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Como tirar cera do ouvido em casa? Realize a limpeza com segurança

O acúmulo de cera de ouvido é um processo natural o corpo humano e desde muito novos, o hábito de limpar os ouvidos é repetido de geração para geração. Mas sabemos realmente como tirar cera do ouvido em casa?

Muitos mitos foram criados a respeito dessa higienização, desde o modo como fazemos e até sobre possíveis perigos que isso pode acarretar a saúde. Mas o que é real e o que é mentira?

É importante perceber os sinais que o corpo dá para identificar possíveis alterações ou doenças que podem se instalar no trato auditivo.

Para isso precisamos saber mais a respeito do que realmente é a cera do ouvido e quando ela está em excesso.

Cera de ouvido, o que é?

Antes de entendermos como tirar cera do ouvido em casa é de suma importância entender do que se trata.

Também conhecida cientificamente como cerume ou cerúmen, a cera de ouvido nada mais é do que o resultado da produção das glândulas sebáceas que ficam no canal auditivo.

A substância, apesar de seu aspecto pegajoso e ceroso, é de extrema importância para a manutenção do sistema auditivo. Entretanto ela é muito subestimada.

A produção e cerume é completamente normal e saudável. Ela também garante que o corpo desempenhe uma as funções essenciais dos nossos 5 sentidos. Dessa forma, nos ajudando a perceber melhor nosso ambiente ao redor.

Quais as funções do cerume?

Agora que sabemos do que o cerume é feito, poderemos compreender melhor quais funções ele desempenha no nosso organismo.

A cera de ouvido funciona como um campo de proteção do canal auditivo. Ela impede a entrada de poeira, sujeira, células mortas da pele, água, areia e até insetos.

O cerume é capaz de envolver estes corpos estranhos e removê-los do ouvido interno e tímpano. Essa capacidade protetora é conhecida como mecanismo autolimpante.

No mais a cera de ouvido também é resistente à água, e graças ao seu pH ácido e anticorpos que carrega, também ajuda a combater micro-organismos que habitam nosso ouvido.

Nosso corpo todo funciona como uma grande fábrica, com engrenagens perfeitas e nosso ouvido não seria diferente.

Além disso, o cerume funciona também como um lubrificante para o canal do ouvido externo. Dessa forma, impedindo que ele fique ressecado e assim evitando possíveis coceiras.

Usar ou não cotonetes?

Otorrinolaringologistas são categóricos em dizer sobre os riscos da utilização de cotonetes. A má utilização pode gerar graves consequências como perfuração do tímpano.

O uso também acaba empurrando o cerume para dentro do ouvido interno em vez de removê-lo. Tornando o que era um simples modo de como tirar cera de ouvido e casa para quadro hospitalar.

Além de empurrar a cera de volta, o cotonete leva para dentro do ouvido toda colônia de microorganismos e impurezas antes eliminados.

O ideal é então deixar a utilização de hastes flexíveis no passado e optar por bons hábitos de manutenção da saúde auditiva.

Os cotonetes devem ser utilizados apenas na parte exterior do ouvido. Afinal enfiar qualquer tipo de objeto dentro de seu canal auditivo não pode ser uma ideia tão boa assim.

Acúmulo de cera de ouvido, como identificar?

O acúmulo de cerume acontecem em algumas pessoas quando as suas glândulas sebáceas produzem uma quantidade excessiva. Ou seja, além do que o corpo realmente necessita.

Essa condição é conhecida no meio médico como cerume impactado. Ela é relativamente comum de acontecer na população em algum momento de sua vida.

O acúmulo acontece dentro do canal auditivo e pode causar até surdez por condução. Esse tipo de surdez se dá através do bloqueio da passagem do som da orelha externa até a orelha interna.

Apesar de cerume impactada ser considerada uma condição relativamente benigna, dependendo do paciente pode ser necessário uma intervenção médica.

Os sintomas mais comum desta condição podem ser:

  • Sensação de ouvido tampado;
  • Comichão interno;
  • Barulho ou comichão no ouvido;
  • Secreção excessiva;
  • Perda auditiva parcial (já citada).

4 Formas de remover o excesso de cera

Para algumas pessoas não é muito incomum ter excesso de cerume no ouvido, pode acontecer até ocasionalmente.

Caso a obstrução seja total do canal auditivo é necessário o auxílio de um médico otorrinolaringologista mas em casos de obstrução parcial há maneiras como tirar a cera de ouvido em casa.

Caso você não se sinta seguro ou sinta que os sintomas persistem um médico deve ser consultado o mais rápido possível, a fim de garantir sua saúde em perfeitas condições.

1. Remédios amolecedores de cera

As soluções amolecedoras de cera são facilmente compradas em farmácias e drogarias e é necessária prescrição de receita médica para adquiri-las.

Entretanto uma avaliação médica se torna necessária pois em casos de infecção de ouvido, estes remédios são contraindicados. A infecção é perceptível em casos que haja dor, febre, pus ou mau cheiro.

A função deste medicamento, como o próprio nome sugere, é amolecer a cera assim facilitando a saída de dentro do canal auditivo, permitindo sua retirada.

Montamos um passo a passo para a utilização desse método de como tirar cera de ouvido em casa.

  • Deitado de lado aplica-se a quantidade indicada pelo laboratório no ouvido entupido;

  • Em seguida tampar com um algodão, deixando o produto agir em torno de 5 minutos;

  • Durante esse período a pessoa deve manter-se deitada de como que o ouvido afetado mantenha-se para cima;

  • Após o tempo necessário remover o produto e a cera com delicadeza com auxílio de um algodão.

Depois da utilização do produto, sintomas como vermelhidão e coceira leve podem ser naturais, entretanto caso seja em excesso um médico deverá ser consultado.

2. Gotas de óleos minerais

É uma maneira muito simples, caseira e segura de como tirar cera de ouvido em casa. Muito popular entre pessoas mais antigas e geralmente é uma boa receitinha de vó.

Opte por óleos como os de amêndoas doces, abacate e ou azeite. A técnica, assim como a anterior auxilia no amolecimento da cera para auxiliar na remoção.

Siga o passo a passo para a execução do processo.

  • Deixe o óleo levemente morno (não o aqueça demais para não causar nenhum tipo de dano);

  • Deitado de lado aplica-se poucas gotas de óleo mineral no ouvido obstruído;

  • Em seguida tampar com um algodão, deixando-o agir em torno de 5 minutos;

  • Durante esse período a pessoa deve manter-se deitada de como que o ouvido afetado mantenha-se para cima.

  • Após o tempo necessário remover o óleo e a cera com delicadeza com auxílio de um algodão. Somente pelo lado exterior, se penetrar o canal do ouvido com nenhum utensílio.

Assim como qualquer outra técnica aqui comentada de como tirar cera de ouvido em casa, caso haja maior desconforto ou os sintomas persistam um especialista deve ser consultado.

3. Irrigação no ouvido

Mais uma maneira excelente, prática e eficaz de como tirar cera do ouvido em casa é realizando a irrigação do ouvido.

A cera quando acumulada em excesso e obstruindo o canal do ouvido interno pode se prender dificultando a sua remoção.

Com uma seringa de bulbo e água você pode auxiliar nessa remoção. Procure utilizar a água levemente morna para ajudar, mas não aqueça demais para não causar um novo problema e nem queimaduras.

Confira o passo a passo desta técnica:

  • Mantenha o ouvido afetado virado para cima;

  • Segurando a parte superior da orelha, puxe-a para cima;

  • Introduza levemente a ponta da seringa de bulbo, já com a água morna dentro, na entrada do ouvido. Apenas na entrada, não a introduza profundamente no canal auditivo;

  • Aperte ligeiramente a seringa para que jorre um jato de água morna bem pequeno dentro do ouvido;

  • Mantenha a água no ouvido em torno de 60 segundo para que ela amoleça a cera;

  • Após este tempo vire a cabeça de lado e deixe a água suja sair;

  • Caso percebe que a cera está saindo junto, você pode removê-la com ajuda de um algodão ou uma pinça, mas certifique-se de não inserir a cera novamente dentro do ouvido e tenha muito cuidado para não afetar o canal auditivo;

  • Após o procedimento você pode secar a orelha com uma toalha macia ou secador de cabelos em potência baixa.

Você pode tentar este procedimento por algumas vezes, mas caso após 3 tentativas o entupimento insistir será necessário um auxílio profissional com um otorrinolaringologista para que ele averígue com os instrumentos médicos adequados.

4 . Cone Chinês

Apesar de muito popular, esta técnica de como tirar cera do ouvido em casa é a menos indicada, pois quando mal utilizada pode gerar queimaduras entre outros perigos.

Os cones chineses são produzidos a partir de cera de abelha, algodão e própolis. E olhando pela primeira vez este modo, ainda que indolor e simples, pode assustar por envolver fogo.

Veja o passo a passo de como realizar a limpeza com o cone chinês.

  • Se introduz a parte mais fina do cone na entrada do ouvido afetado (não o aprofunde no canal auditivo para que não haja perfurações);

  • Na extremidade oposta a que está no ouvido, se encontra o pavio que deverá ser aceso;

  • O fogo consome todo o oxigênio contido no interior do cone, iniciando um suave processo de sucção;

  • Junto da fumaça e do calor produzido, o cerume impactado será removido através do processo de sucção.

Em geral, os pacientes já sentem o efeito na primeira aplicação. E dizem que o cone chinês dentre as maneiras de como tirar a cera de ouvido em casa, além de eficaz ainda equilibra emocionalmente e apura os sentidos.

Todo o processo pode levar em torno de 50 minutos, e o ideal é que se realizado, seja feito com atenção e afastado de objetos inflamáveis.

Como toda e qualquer tentativa de como tirar a cera do ouvido em casa, caso o problema continue um médico deverá analisar o caso.

Evite o acúmulo de cera no ouvido

A fim de evitar todos estes processos e técnicas de como retirar a cera de ouvido em casa, alguns hábitos podem ser inseridos no seu dia a dia para manter a saúde de seus ouvidos em dia.

É muito simples manter os ouvidos limpos sem oferecer nenhum risco e perfurar os tímpanos ou acumular cera.

Não é preciso que o conduto auricular seja limpo todos os dias. Afinal o acúmulo de cera é um processo lento e progressivo.

Em casa a limpeza ideal é somente exterior e pode ser realizada durante o banho mesmo e de maneira bem rápida.

A limpeza excessiva também pode causar danos à saúde de seus ouvidos. Pois como vimos anteriormente o cerume é completamente natural e benéfico para o bom funcionamento de todo o sistema de audição.

Podemos deixar aqui algumas dicas importantes que você pode incorporar fácil e tranquilamente na sua rotina para manter seus ouvidos impecáveis.

Dicas de como como tirar a cera do ouvido em casa

  • Mantenha consultas e exames auditivo em dia com um otorrinolaringologista de sua confiança;

  • Quando possível e necessário converse com seu médico especialista para que ele realize uma boa limpeza no seu ouvido;

  • Irrigar o canal auditivo com água morna (nunca quente!) é bom para mantê-lo saudável.

  • Quando limpar seus ouvidos, limpe somente as bordas de maneira suave com uma toalha macia e úmida;

  • Nada de penetrar seus ouvidos com cotonetes ou quaisquer outros pequenos objetos. Pois esta prática pode causar lesões ou perfurações no tímpano e empurrar a cera para dentro;

  • Evite expor seus ouvidos a ruídos muito altos. Se necessário aposte em protetores de ouvidos para mantê-los seguros;

  • Excesso de uso de fones de ouvido numa altura elevada pode ser prejudicial. Dê preferência para música baixa até mesmo quando estiver ouvindo no sistema do som do seu carro;

  • Toda vez que tomar banho ou nadar, não se esqueça de secar bem os ouvidos com um pano macio e bem seco. O auxílio de um secador em baixa temperatura pode garantir uma secagem completa;

  • Esteja atento a qualquer tipo de alteração em sua audição. Se você notar alguma mudança de equilíbrio ou zumbidos em seus ouvidos, não exite em buscar ajuda especializada;

  • Consulte um médico especialista o mais rapidamente possível se sentir qualquer dor, perda de audição ou até mesmo lesão na orelha;

Sua saúde deve estar sempre em primeiro lugar, cuidar da saúde dos seus ouvidos é tão importante quanto o resto do copo.

Emagreça em casa! Faça exercícios com ou sem equipamentos

Muitos motivos tornam emagrecer uma necessidade ou um desejo. E, saiba que é possível que você emagreça em casa mesmo achando que não tem tempo ou dinheiro.

Os horários corridos, agendas lotadas e preços nem sempre acessíveis, academias e centros esportivos não costumam ser uma opção viável para a maioria das pessoas.

Isso se torna um agravante, quando as vidas corridas acabam obrigando as pessoas a consumirem alimentos calóricos e pouco saudáveis por serem alternativas mais rápidas.

Soluções práticas que, a longo prazo agravam severamente a saúde e estética.

Seja por orientações médicas ou por iniciativa própria, ter uma vida mais saudável e um corpo mais adequado aos padrões é um caminho que leva tempo e exige esforços.

Para boa parcela da população, buscar meios de se exercitar e emagrecer em casa vem se tornando cada vez mais comum, por praticidade e por ser uma forma mais barata.

E existem inúmeras técnicas e meios pelos quais você pode começar uma rotina de exercícios dentro de casa.

E não há desculpas pra não começar a treinar. Quem mora sozinho, com cônjuge ou família, todos podem participar.

Emagreça em casa

Se o seu objetivo não é só ter uma vida mais saudável, mas principalmente poder emagrecer, algumas coisas podem te ajudar.

1. Tenha uma dieta balanceada.

Uma dieta rica em minerais, vitaminas, proteínas e alimentos naturais podem fazer toda a diferença.

O que você come e deixa de comer possibilita seu corpo a começar uma nova rotina de exercícios e hábitos.

Emagreça em casa, começando com algumas dicas podem estabelecer o início de uma nova vida:

  • Reduza ou corte o álcool;

  • Elimine o refrigerante;

  • Evite consumir corantes;

  • Corte o açúcar ao máximo;

  • Evite alimentos processados;

  • Alimente-se de 3 em 3 horas;

  • Evite carboidratos durante a noite;

  • Prefira alimentos cozidos no vapor;

  • Busque sempre consumir todos os grupos alimentares.

E não se esqueça de consumir bastante água. Além de hidratar e manter o corpo saudável, ela ajuda a eliminar o excesso de gorduras e toxinas que seu organismo pode abrigar.

Não tem problema consumir um doce ou uma “besteirinha” de vez em quando, contudo esses itens não podem ser a base da sua alimentação.

Invista em alimentos termogênicos e emagreça em casa com mais facilidade:

  • Água gelada;

  • Gengibre;

  • Canela;

  • Pimenta;

  • Feijões;

  • Frutas ricas em vitamina C;

  • Hibisco;

  • Chá verde.

Esses alimentos aceleram o seu metabolismo e facilitam a queima de gordura, antes mesmo que você comece a sua rotina de exercícios.

Sucos detóx e chás para desinchar também podem ser bons aliados nessa luta.

E lembre-se: nunca ingira medicamentos, sem antes consultar um médico especialista!

      1. 2. Crie uma rotina de exercícios.

Para que você emagreça em casa de maneira eficiente, é necessário que esteja disposto a dedicar tempo e cuidado a esse projeto.

Estar em casa não pode ser um sinônimo para se acomodar e “empurrar com a barriga”.

Você pode (e deve) começar com calma.

A maioria dos especialistas afirma que 30 minutos diários, por pelo menos 5 vezes na semana, de exercícios moderados e/ou intensos já são o suficiente para começar a gerar resultados.

Não são necessárias grandes jornadas de crossfit para conseguir o corpo ideal. Contudo, disciplina se faz indispensável.

Incluir esse tempo em uma rotina, ajuda seu corpo a se acostumar mais rápido e a entrar no ritmo com maior fluidez.

Tenha um horário fixo todos os dias e saiba que aquele seu horário é dedicado exclusivamente para seus exercícios.

Isso evita com que você tenha pensamentos do tipo “mais tarde eu faço”, “deixa pra depois” ou “um pouco mais tarde não tem problema, né?” e acabe procrastinando e sabotando seus próprios resultados.

Se você mora com outras pessoas, deixe-os cientes para que não haja interrupções, ou até mesmo convide-os – esse processo é bem mais fácil quando temos companhia.

Separe também um ambiente que, durante aquele tempo, seja só usado para prática de exercícios.

Para facilitar, você pode deixar seus equipamentos e objetos nessa área.

Além de servir como incentivo, serve para te lembrar de praticar.

Tenha em mente que perder peso é um processo como qualquer outro e os resultados não aparecerão da noite pro dia.

É importante que haja perseverança e que você não se cobre além dos seus limites.

Respeite seu corpo e sua mente.

      1. 3. Estabeleça metas e visualize o futuro:

A maioria das pessoas se sente cobradas a ir a academia ou centros esportivos porque elas pagam por aquilo e querem sentir que seu dinheiro está valendo a pena.

Como citado, você pode desanimar com os exercícios em casa e ir procrastinando. Para que você emagreça em casa deve evitar ao máximo:

  • Pensar que não está dando certo, só porque os resultados ainda não chegaram;

  • Cobrar demais de si mesmo e desrespeitar todos os limites que seu corpo apresenta;

  • Se comparar com os outros – ainda mais, pessoas que já praticam há muito tempo;

  • Não se recompensar, pelo seu próprio esforço;

  • Desprezar as pequenas vitórias de cada avanço.

Crie pequenas metas diárias de tempo e esforço dos exercícios e dê a si mesmo uma recompensa ao final. Isso pode ser um episódio da sua série favorita ou uma limpeza facial relaxante.

Coloque metas a longo prazo.

  • Quantos quilos você tem? A quantos quilos quer chegar?

  • Quanto tempo eu tenho pra praticar?

  • O quanto eu quero evoluir em x meses?

  • Que tipo de exercícios eu quer conseguir fazer até o fim da minha meta?

Emagreça em casa usando equipamentos:

Se você tem a opção de utilizar equipamentos em casa, ou está pensando qual pode ser mais vantajoso para emagrecer em casa, vamos lá:

      1. Tatame ou colchonete:

Não são exatamente equipamentos para emagrecer, mas facilitam muito para quem quer começar a se exercitar.

Os tatames ou colchonetes podem auxiliar e deixar o ambiente mais confortável para práticas feitas no chão como abdominais, flexões e prancha.

O conforto nas atividades físicas não deve se limitar apenas a comodidade; ela é necessária por condições de saúde e bem-estar físico para evitar lesões e para evitar que as práticas deixem de ser prazerosas.

      1. Corda:

Pular corda vai além de uma simples brincadeira de criança.

O exercício, praticado por todos os tipos de atletas ao redor do mundo como corredores e boxeadores, ativa a circulação sanguínea, trabalha os músculos das pernas e braços, além de fazer suar – e muito.

Pra quem quer perder uns quilinhos, a corda é um equipamento certeiro.

Você não precisa ter um grande espaço pra guardá-la, muito menos na hora do treino. É algo leve, divertido e que é muito eficaz para todos os tipos de pessoas.

Apenas se certifique que não há objetos em volta que possam ser derrubados e que ninguém esteja passando em volta para não se atingido.

      1. Barra paralela de chão:

São duas pequenas barras que podem facilitar e potencializar exercícios como flexões e variações dos exercícios de prancha.

Elas existem de diversos tamanhos e formas: quadradas, retangulares, redondas, grandes ou pequenas. Encontre a que se adequá melhor ao seu peso e ao tamanho de suas mãos.

Antes de começar, certifique-se que as barras estão bem firmes ao chão e não estão sob alguma superfície escorregadia para evitar lesões.

      1. Elásticos:

Por exemplo, você pode usar os elásticos nas pernas, nos braços ou até mesmo no abdômen para queimar bastante calorias.

Contudo, o melhor de todos esses equipamentos, é que você não precisa de grandes espaços para utilizá-los.

Porém, é preciso ficar atento para não forçar demais os músculos com esse equipamento.

Emagreça em casa fazendo exercícios sem equipamentos.

Afinal, não é todo mundo que consegue ou quer utilizar equipamentos profissionais para emagrecer. Atualmente, existem ótimas soluções para quem optar não utilizar.

Qualquer um pode fazer, desde que tenha alguns cuidados.

Alguns exercícios, apesar de não precisarem de equipamento, por questões de saúde, roupas confortáveis e tênis são acessórios que se fazem indispensáveis.

Você pode começar sua rotina com:

      1. Flexão de braço

Esse exercício, que trabalha muito bem a linha de ombros, braços e peito, pode ser feito em qualquer área plana da casa e, além de fortalecer a musculatura, queima bastante calorias.

      1. Abdominais

Conhecido por muitos e amados por nem tantos, o abdominal é um treino que beneficia mais de uma parte do corpo.

A força necessária para realizar essa tarefa, é ótima para quem quer, não só perder uns quilinhos, mas para garantir que todo o corpo vá se manter firme e com uma boa aparência.

      1. Prancha

Mesmo sendo alvo de muitas brincadeiras como “fazer o tempo passar mais devagar” a prancha é um ótimo exercício que ajuda a melhorar a postura. Além disso, enrijece o abdômen e a lombar e melhora o equilíbrio além de fortalecer os braços e pernas.

      1. Polichinelo:

Todo mundo já fez polichinelos ao menos uma vez na vida; seja na educação física ou com o intuito de pagar prenda entre amigos.

Contudo, o exercício é eficaz para quem quer emagrecer e aumentar sua resistência.

A coordenação motora necessária e o esforço dos saltos é a parte onde o corpo começa a sentir a diferença.

A maneira como o exercício é feito pode sofrer algumas variações como agachamentos e alongamentos com os braços em diferentes posições, dependendo de quem ensina.

Porém, você pode ir avançando e mudando a prática conforme se sentir confortável.

      1. Dança:

Atualmente, centenas de canais no Youtube ensinam coreografias de danças de todos os estilos desde dança contemporânea até os passos mais recentes de funk ou k-pop. Sobretudo, a dança é um fator que auxilia muito a quem quer perder peso.

É divertido, qualquer um e qualquer idade pode praticar e você ainda pode escolher os seus estilos e artistas favoritos.

Porém, não precisa necessariamente serem estilos de danças aeróbicas como a zumba.

Toda dança é um bom exercício e todo exercício é seu aliado para que você emagreça em casa.

Afinal, você ainda pode aprender alguns passos pra se divertir em comemorações com amigos ou ensinar para crianças que morem com você (assim, os pequenos se exercitam, se divertem e ainda melhoram a coordenação motora).

Porém, se você se sente preparado e quiser sair do básico e está pensando em avançar no nível do seu desempenho, pode improvisar alguns equipamentos com coisas que todo mundo tem em casa.

      1. Sacos de arroz e feijão

Você pode utilizar sacos de alimentos (que estejam cheios) como substitutos para pesos nas pernas ou braços.

Eles podem estar soltos ou presos a cabos de madeira.

Por exemplo, com um pedaço de tecido ou fita adesiva, você pode prender os sacos nos calcanhares para potencializar alguns exercícios de pernas.

      1. Cadeiras

As cadeiras podem ser utilizadas como apoio para dois tipos de exercícios: agachamentos – de costas para a cadeira, apoie os braços nela e a use para impulsionar o corpo – ou exercícios de elevação de pernas, subindo na cadeira, um pé de cada vez e depois descendo e agachando logo em seguida.

Como opção, as cadeiras também podem facilitar abdominais. Deite-se de costas para o chão e apoie as pernas no assento antes de começar a elevação do tronco.

Porém, o essencial é que o assento da cadeira não seja mais alto do que a altura dos seus joelhos – independente se vai usá-la para treinar as pernas ou braços.

E, assim como as barras paralelas de chão, certifique-se que elas não estão sobre algo escorregadio para evitar lesões.

      1. Cabos de madeira

Esse é sem dúvidas o utensilio mais versátil da lista.

Afinal, todo mundo tem um cabo de vassoura, ou rodo velho em casa e ele pode servir para mais de um tipo de exercício.

Como dito acima, ele pode ser a barra para trabalhar com os pesos de saco de arroz/feijão.

Também podem servir para ajudar no equilíbrio e manter os membros retos durante algum exercício que exija elevação. Como, por exemplo, exercícios abdominais com levantamento de perna.

E, além disso, os cabos de madeira podem ser amplamente usados como “cajados” na intenção de facilitar para os iniciantes a manterem a postura correta.

Como, por exemplo, o distanciamento e a posição de pés, ombros e braços, dando assim maior eficácia aos exercícios.

Hoje em dia ter o corpo dos seus sonhos não precisa ser uma tortura ou ser uma luta desesperada onde você precisa gastar muito dinheiro.

Há diversas técnicas, equipamentos e maneiras de chegar ao seu corpo ideal.

Convenhamos que não tem desculpas para não começar a treinar, não é mesmo? Emagreça em casa agora mesmo!

É verdade que café emagrece? Veja benefícios e desvantagens!

O café é a bebida preferida dos brasileiros para muitos momentos. No café da manhã pode até faltar o leite, mas raramente faltará o líquido preto na mesa de qualquer brasileiro. Nos últimos tempos, ainda, houve uma gourmetização da bebida, e o número de estabelecimentos especializados em café se multiplicou. No entanto, ainda há uma dúvida que persiste para muitos. É verdade que café emagrece?

Para sanar esta dúvida, que talvez também seja a sua, você deve continuar lendo o texto até o final, tudo bem?

O café, além de ser muito gostoso, tem propriedades que beneficiam o corpo humano. Em contrapartida, muita gente tem se preocupado e alguns médicos alertado que o consumo excessivo pode causar problemas.

Assim, você verá abaixo todos os benefícios do café para o seu corpo, mas também terá alguns alertas de como não fazer com que o remédio seja pior que a doença

Vamos ver como tudo funciona!

O café

O café é um grão que deriva do cafeeiro. Para tornar-se o pó que adquirimos no mercado, ele passa por um processo de torragem. Pode ser consumido quente ou frio e, cada vez mais, tem se encontrado misturas que possibilitam o uso do café. Ele pode estar presente em um tiramisu ou em um molho para filé mignon.

No Brasil ele foi, durante muitos anos, um dos principais produtos exportados. Além disso, tornou-se representante do país em várias partes do mundo. Ganhou ainda mais força por aqui com a abertura nos últimos anos dos Cafés, no estilo europeu.

A cafeína

O que você quer saber é se é verdade que café emagrece, certo? Pois bem, a resposta para isso passa pela cafeína, a principal substância presente na bebida.

A cafeína é substância química que atua como estimulante, atingindo principalmente o sistema nervoso central. Ela está presente de forma natural no café, assim como em outros alimentos, como o guaraná e a erva-mate. Sua presença no organismo cria reações químicas naturalmente, tanto para o bem, quanto para o mal.

Por causa disso, a cafeína também é muito comercializada de forma sintética como suplemento para atletas de alto nível. Sua atuação pode ajudar a melhorar o foco, o desempenho esportivo e o raciocínio.

O uso da cafeína não caracteriza doping.

É verdade que café emagrece?

Já sabemos que a cafeína ajuda a melhorar o desempenho esportivo, logo, ela pode até te ajudar nos exercícios diários que você tem feito para melhorar o condicionamento. Fazer com que tenhamos ânimo para a prática de exercícios já seria uma boa contribuição, mas o café faz mais.

Uma dúvida que surge é se o café tem a capacidade de ajudar na perda de peso e na queima de gordura corporal, sem que estejamos praticando exercícios.

Três pesquisas que foram publicadas em 2019 apontaram que sim, é possível emagrecer tomando café, mesmo que se esteja parado, sem fazer nada.

No entanto, cabe uma análise mais detalhada do que disseram cada uma delas.

25 xícaras por dia

A pesquisa do American Journal of Clinical Nutrition impactou pela quantidade de xícaras de café que alguns dos participantes do estudo consumiam por dia.

Entre os participantes, havia três grupos, os que bebiam apenas uma xícara diária, outros que tomavam até três e os últimos, que tomavam até 25 xícaras em 24 horas.

O estudo concluiu que não foram identificadas diferenças relevantes na rigidez arterial do organismo dos participantes. Assim, não havia indícios de que o consumo, mesmo que exagerado, da bebida, pudesse prejudicar a saúde dos participantes.

Há, contudo, quem critique o estudo, dizendo que ele desconsiderou a forma com que a cafeína afeta os órgãos a longo prazo.

Gordura marrom

Outro estudo, dessa vez publicado pela Scientific Reports, afirma que a ingestão de café pode contribuir e estimular o que é conhecido como “gordura marrom”, reserva de tecido adiposo termogênico que ajuda no combate a gordura do corpo.

Assim, segundo esse estudo, é verdade que café emagrece, na medida em que ele contribui para a queima de gordura corporal. A gordura marrom atua diretamente sobre a gordura ruim presente no nosso corpo, o que pode ajudar a diminuir os nossos níveis corporais.

Redução da barriga

Outro estudo, publicado também pelo British Journal of Nutrition ligou o consumo de café à diminuição das circunferências abdominais dos participantes do estudo. Ainda, foi possível notar uma diminuição do nível de apetite daqueles que participaram do experimento.

Ou seja, o uso do café permitiu que os participantes do programa comessem menos e vissem suas barrigas diminuírem.

Dieta do café

Em 2013, a modelo Fernanda Schonardie já defendia o uso do café preto, sem açúcar, como forma de emagrecer. Segundo ela, que realizava ensaios fotográficos e fazia comerciais para TV, ingerir café cerca de quinze minutos antes das refeições fazia com que ela eliminasse até 4kg em 7 dias.

Ela fazia a dieta sempre que precisava realizar alguma sessão de fotos ou gravação, e era necessário que o corpo estivesse mais enxuto.

A ideia, segundo ela, era liberar endorfina e controlar a ansiedade antes de enfrentar a refeição que tinha que ser, também, saudável. Assim, como pode se ver, temos provas práticas de que é verdade que café emagrece, mas é preciso ter moderação e, também, uma alimentação saudável.

A dieta de Fernanda, pós-café, envolvia sempre saladas, peixes e filés de frango, sem a presença de carboidratos.

Benefícios do café

Faz sentido que a perda de peso esteja associada ao consumo do café, pois ele é um termogênico, ou seja, auxilia a acelerar o metabolismo, o que, consequentemente, diminui a absorção de gordura ruim.

Além disso, por ser um estimulante, faz com que a prática de exercícios físicos seja mais tranquila e, também, mantém as pessoas acordadas por mais tempo, o que contribui para a queima de gordura.

Tudo isso faz com que a perda de peso se torne mais fácil, vez que a agitação e sensação de bem-estar provocadas pelo café tornam as pessoas mais ativas.

Bem-estar

A cafeína presente no café ajuda a estimular a produção de hormônios. Assim, a sensação de prazer e bem-estar pode substituir, por exemplo, aquela sensação que só vem, às vezes, após o consumo de guloseimas. Com isso, diminui-se o consumo de alimentos calóricos, que nada acrescentam ao organismo e que fazem o peso aumentar.

Além disso, atuando sobre os neurônios, como um efeito protetor, também serve como prevenção aos processos degenerativos cerebrais, prevenindo, por exemplo, a doença de Parkinson, Alzheimer e outras.

Câncer

Alguns estudos apontam que o café atua para impedir o crescimento de células que podem dar origem a tumores malignos. Algumas pesquisas ligam o consumo moderado do café à prevenção do câncer colorretal, do fígado e do ovário, por exemplo.

Pele

Você já viu acima que o café estimula a produção da chamada gordura marrom. Agora você vai ver que não só é verdade que café emagrece, como também é verdade que ele faz bem para a pele.

Pois bem, a cafeína também penetra profundamente na pele e ajuda na quebra de células de gordura que ficam presentes em todo o corpo. Além disso, é usada em tratamentos para combater gordura localizada e até mesmo celulites.

Por fim, é importante destacar que a cafeína também está presente em produtos farmacêuticos, como creme antirrugas. As características antioxidantes da cafeína ajudam a proteger as células da pele, retardando o envelhecimento.

Desvantagens do uso do café

Se é verdade que café emagrece também é verdade que o consumo em excesso pode causar problemas à saúde. Por isso é importante que você entenda cada uma das situações que pode decorrer do alto consumo de café, e estar atento para dar uma diminuída, se for preciso.

Diurético

Beber café fará com que você vá mais vezes ao banheiro, pois a bebida é diurética. Para você ter uma ideia, diuréticos são as substâncias tomadas por atletas que precisam perder peso muito rápido.

Pela urina, é possível eliminar muito líquido do corpo, todavia, também se perde nela uma boa quantidade de vitaminas e sais minerais. Assim, o uso desregrado pode levar a desidratação.

Pressão

Uma xícara de café pode ser o que você precisa para injetar endorfina em seu organismo e sentir-se bem por alguns minutos. Já está provado que o café tem essa capacidade, agindo diretamente no sistema nervoso.

Entretanto, uma grande quantidade da bebida pode causar ansiedade, aumentar o nervosismo, gerar taquicardia e aumentar a pressão sanguínea. É preciso ter cuidado para não exagerar.

Sintomas que podem indicar excesso de consumo

O consumo de café a longo prazo pode causar alguns sintomas, pois a cafeína é altamente estimulante. Por isso, se você sentir qualquer um dos sintomas abaixo, pode ser uma boa dar uma diminuída na dose diária, e acompanhar para ver se há alguma melhora.

São sintomas que podem indicar excesso do consumo de café:

  • Taquicardia;

  • Crises de ansiedade;

  • Irritação.

  • Náusea;

  • Dor de cabeça;

  • Insônia.

No caso de os sintomas não desaparecerem após a diminuição das doses de café, um médico deve ser procurado. Além disso, se você já possui algum problema preexistente, como ansiedade ou pressão alta, é bom ir com calma.

Suplementos de cafeína

O consumo do café puro já pode te ajudar, mas, dependendo da situação, você pode querer uma dose mais concentrada de cafeína. Nesse caso, primeiramente é preciso que você saiba que o correto é procurar orientação médica.

Dito isso, você deve saber que os suplementos de cafeína são indicados para atletas de alto nível que precisam explosão muscular e intensidade grandes. Eventualmente pode ser utilizado por pessoas comuns, que não necessitam de alta performance, mas, em todo caso, orientação médica é indispensável.

Café para emagrecer

Com os estudos comprovando que é verdade que café emagrece, já surgiram no mercado alguns produtos idealizados exatamente para a perda de peso.

O café é uma bebida termogênica por natureza. Assim, o que algumas empresas fizeram? Combinaram o café com outros produtos, como a erva-mate e o Psyllium e criaram uma bebida, rica em cafeína, que pode ser utilizada para a diminuição de peso.

Com a combinação das substâncias, esse novo café tem potencializado tanto seus benefícios quanto suas desvantagens, por isso fique atento para ter um consumo consciente, para que emagrecer não se torne um grande pesadelo.

Quem não deve tomar café

O café não é proibido para ninguém, mas há algumas pessoas que possuem algumas predisposições que exigem maiores cuidados com o seu consumo. A verdade é que a bebida age ativamente no organismo, então, ainda sendo verdade que café emagrece, é preciso ter cuidado.

No caso de doenças preexistentes, devem evitar o consumo de café aqueles que sofrem de:

  • Glaucoma;

  • Hipertensão;

  • Diarreia;

  • Ansiedade;

  • Osteoporose;

  • Síndrome do intestino irritável;

  • Diabetes;

  • Incontinência urinária.

Pílula anticoncepcional

Há estudos que apontam que a cafeína presente no café pode interagir com as substâncias presentes na pílula anticoncepcional. Dessa reação é possível que haja sintomas como dor de cabeça, nervosismo e aceleração dos batimentos cardíacos, além de outros sintomas.

Grávidas

Mulheres grávidas também devem evitar o consumo de café, pois existe o risco de que sofram de refluxo, uma vez que a bebida contribui para o aumento das secreções gástricas. Além disso, como já dissemos, a cafeína atua efetivamente no organismo, de modo que pode afetar diretamente o desenvolvimento do feto.

Pelo mesmo motivo, o café não é recomendado para crianças.

Café preto

Resta lembrar aqui que todos os estudos que comprovam a eficiência do café na perda de peso também afirmam que, para que ele funcione, é preciso que seja consumido in natura, sem a adição de açucares ou qualquer outro tipo de creme.

Assim, é verdade que café emagrece, mas também é verdade que o consumo precisa ser moderado. Todavia, você precisa aprender a apreciar o gosto característico da bebida, sem mascará-lo com qualquer outro tipo de sabor.

Quantidade recomendada

Apesar de tudo isso, é importante saber que ainda não há estudos conclusivos que possam apontar, com certeza, que é verdade que café emagrece. Há muitos benefícios e algumas desvantagens, por isso, tomar até quatro xícaras por dia ainda é o mais recomendado.

Quais são as frutas que ajudam a emagrecer?

Você sabe quais são as frutas que ajudam a emagrecer? A obesidade atinge uma grande quantidade de pessoas. Novos hábitos de alimentação salvam vidas.

As frutas podem ajudar e muito na perda de peso, seja pelas fibras nelas presentes, seja pelas poucas calorias que costumam ter, ou pelo fato de terem um índice glicêmico muito baixo, todas características que auxiliam na perda de peso.

Tudo isso, no entanto, deve ser associado a hábitos mais saudáveis como a prática de exercícios físicos regulares, a diminuição da ingestão de doces e um estilo de vida mais voltado para a vida saudável para que a perda de peso ocorra efetivamente.

Frutas que ajudam a emagrecer. Posso comer frutas o quanto quiser?

Ainda que as frutas, no geral, possuam uma quantidade pouco significativa de calorias, é bom saber que o exagero não cai bem em nenhuma situação. Por isso, o ideal é incluir duas ou três frutas diferentes seu dia a dia, de forma ordenada e sem exageros.

As frutas caem muito bem para compor o café da manhã, bem como podem ser utilizadas como sobremesa, após o almoço ou jantar, e também são perfeitas para levar consigo e fazer um lanchinho no intervalo do trabalho, por exemplo.

Além disso, contar com frutas variadas é uma forma de fazer com que diferentes nutrientes cheguem ao corpo. Se você substitui várias partes da refeição por frutas, precisa também substituir os nutrientes que estavam nos alimentos anteriores.

Frutas + atividade física

Obviamente, para perda de peso é preciso mais do que apenas consumir frutas que ajudam a emagrecer. É preciso também ter uma alimentação equilibrada e não exagerar principalmente em doces e massas, que por conterem carboidratos, engordam.

Além disso, as frutas são ótimas aliadas de quem pratica atividades físicas. Fazendo o treinamento adequado e ingerindo regularmente frutas que ajudam a emagrecer a barriga, as chances de se alcançar a perda de peso desejada são grandes.

As frutas podem funcionar como fornecedores de energia, antes dos exercícios serem realizados e, depois disso, aquelas que possuem eletrólitos podem ajudar a recuperar os nutrientes perdidos durante a realização da atividade física mais pesada.

Quais são as frutas que ajudam a emagrecer?

Existem diversas frutas que ajudam a emagrecer, por isso preparamos uma pequena lista, com aquelas que podem ser mais úteis. Não é necessário que você consuma todas elas, mas a lista pode te ajudar a escolher aquela que mais lhe interesse.

O que você precisa entender é que as frutas que poderão te auxiliar a perder peso são aquelas com uma carga calórica pequena, mas que também trazem consigo uma boa quantidade de fibras, para ajudar no funcionamento do organismo e do intestino.

Assim, considerando as frutas que ajudam a emagrecer a barriga, abaixo você encontra diversas das frutas que você pode incluir na sua dieta:

  • Morangos;
  • Maçãs;
  • Peras;
  • Kiwis;
  • Mamão;
  • Limão;
  • Tangerina;
  • Mirtilo;
  • Melão;
  • Melancia;
  • Pitaia;

Cada uma delas tem um tipo de nutriente e contem vitaminas que ajudam a diminuir o peso. Por isso, consumi-las de forma variada ajuda o corpo a se fortalecer, com tudo que ele precisa para funcionar de forma adequada.

Morango

100 gramas de morango têm apenas 30 calorias e ainda conta com 2 gramas de fibras, que ajudam a regular o intestino e são ótimas para quem quer emagrecer.

O morango ainda é rico em vitamina C e possui fenólicos que trazem substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias ao organismo.

Por fim, é importante destacar que a riqueza de fibras presentes no morango, contribui para que haja uma sensação de maior saciedade após a sua ingestão, de modo que, não ingerindo outros alimentos, você tende a perder peso.

A melhor opção talvez seja comê-los in natura, mas ele também cai muito bem como o ingrediente principal de alguns doces.

Maçã

100g de maçã tem apenas 56 calorias e também conta com 1,3 gramas de fibra. O baixo teor de calorias e as fibras, que ajudam na digestão, fazem da maçã uma das frutas que ajudam a emagrecer preferidas das pessoas.

A maça é rica em ácido clorogênico e Catequinas, que são antioxidantes e ajudam a deixar os níveis de açúcar no sangue, regularizados. As substâncias também ajudam a prevenir doenças cardíacas, câncer e males que atacam o pâncreas.

Maçã assada com um pouco de canela e cravo pode ser a sobremesa que você estava procurando para substituir o chocolate.

Pêra

A pêra é uma das melhores entre as frutas que ajudam a emagrecer. 100 gramas possuem apenas 53 calorias, mas também contam com 3 gramas de fibras.

As fibras, como se sabe, são essenciais para auxiliar no funcionamento do intestino, além de serem responsáveis pela sensação de saciedade que impede que você tenha aquela vontade de ingerir mais alimentos.

A pera é uma ótima opção para lanches intermediários, por ser muito fácil de carregar e de comer.

Kiwi

O Kiwi, assim como a pera, ganha destaque entre as frutas que ajudam a emagrecer e a perder a barriga em virtude do baixo teor calórico e da boa quantidade de fibras presentes. Em cada 100 gramas há 51 calorias e 2,7 gramas de fibras.

O kiwi é diurético, rico em vitamina C, ajuda a controlar a prisão de ventre e, por sua alta quantidade de fibras, também auxilia a manter alta a saciedade.

O kiwi é um pouco mais cítrico, por isso, utilizá-lo para sobremesas com algo mais doce também é uma boa opção. Só não vá exagerar.

Mamão

O mamão também ganha destaque entre as frutas que ajudam a emagrecer. Com apenas 45 calorias em uma porção de 100 gramas, a fruta também conta com 1,8 gramas de fibras, que auxiliam no funcionamento do intestino.

O mamão também pode ser utilizado para ajudar a combater a gastrite e os sintomas da diabetes.

Para o café da manhã, ingerir uma boa porção de mamão cortada em cubinhos, com uma colher de aveia em flocos por cima, por exemplo, é uma ótima ideia. Além disso, vai muito bem com cereais e leite.

Limão

O limão também é ótimo para quem quer emagrecer ingerindo frutas. Rico em vitamina C, o limão é um poderoso antioxidante, que auxilia o organismo a livrar-se de toxinas.

Uma boa forma de consumi-lo, regularmente, é fazer um chá com suas cascas, e bebê-lo logo pela manhã, sem açúcar.

A fruta também é indicada para combater os níveis de colesterol ruim e diminuir os níveis de açúcar no sangue.

Para o consumo, o ideal seria in natura, sem a adição de açucares, mas muita gente não consegue lidar com o azedo. Por isso, o suco e o chá com as cascas são sempre uma boa opção, assim como utilizá-lo para ajudar a temperar saladas.

Tangerina

A tangerina conta com pouquíssimas calorias e tem 1,7 gramas de fibras para cada 100 gramas de fruta. Outro ponto importante é a alta quantidade de vitamina C, que auxilia o intestino na absorção de ferro, fortalecendo o sistema imunológico.

Além disso, as fibras são ótimas para ajudar a melhorar o funcionamento do intestino, além de permitir um maior controle da glicemia e ajudar a reduzir os níveis de absorção de gordura do organismo.

Por ser muito fácil de transportar, também é um ótima opção para lanches durante a tarde ou pausas no serviço.

Mirtilo

Assim como a maioria das outras frutas que ajudam a emagrecer, os mirtilos são ricos em fibras e em antioxidantes, o que lhes permite ajudar a combater o colesterol ruim, além de ajudar a controlar os níveis glicêmicos.

Como todo alimento rico em fibras, ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, além de dar uma sensação de maior saciedade.

Melão

O ponto mais importante do melão e o que o difere das outras frutas que ajudam a emagrecer é sua alta concentração de ág00ua. Além disso, a fruta também é muito rica em potássio e antioxidantes. Eles ajudam o organismo a lidar com as toxinas.

Uma fatia média pode ser uma ótima pedida para uma tarde de verão. Pois a presença de água ajuda na reidratação.

Melancia

Assim como o melão, a melancia conta com uma grande quantidade de água e tem baixíssimas calorias. No calor, ela pode ser uma ótima aliada para aqueles que desejam ou precisam se manter hidratados.

Além disso, a melancia possui uma quantidade considerável de fibras. Dessa forme podendo ajudar a melhorar o funcionamento das funções do intestino. Com isso, aperfeiçoar a metabolização dos nutrientes ingeridos.

Uma dica fica para aqueles que tem problemas com glicemia, pois a melancia pode ser muito doce e causar picos glicêmicos. Nesse caso, o ideal é falar com um médico e verificar se a ingestão é indicada ou não.

Pitaia

Dentre as frutas que ajudam a emagrecer a barriga, talvez a Pitaia seja aquela com maior potencial. Isso porque, em 100 gramas da fruta é possível encontrar 3 gramas de fibras, as quais você já conhece os benefícios.

Além disso, contém poucas calorias, mas tem ferro, flavonoides e betalainas. Também é rica em substâncias antioxidantes. Que ajudam o corpo a lidar com toxinas que podem ser problemáticas.

Uma boa opção é comer a fruta in natura, retirando delas todos os nutrientes possíveis, sem a necessidade de incluí-la em qualquer outro alimento derivado.

Quais frutas secas ajudam a emagrecer?

Uma boa forma de consumir frutas também, em lanches rápidos, é dar preferência para aquelas desidratadas, chamadas de frutas secas. Não existe nenhum estudo que comprove que, nesse estado, elas perder algumas de suas qualidades que ajudam a emagrecer.

Mais que isso, o fato de serem desidratadas ou sementes, para alguns, é motivo de potencialização de nutrientes importantes que podem ajudar no emagrecimento.

Abaixo segue uma lista das frutas que ajudam a emagrecer, mesmo secas:

  • Tâmara;
  • Nozes;
  • Damasco;
  • Ameixa seca;
  • Banana passa;
  • Uva passa;
  • Castanha;
  • Pistache;
  • Amêndoas;
  • Avelã;
  • Amendoim.

Mas tome cuidado principalmente com amêndoas, pistaches e castanhas, elas possuem uma alta carga de nutrientes. Por isso, em um lanche entre refeições não é preciso mais que um mix, com duas de cada uma delas, para que o corpo esteja alimentado.

As frutas secas e as sementes são indicadas exatamente para esse tipo de refeição. Onde podem ser comidas rapidamente, sem deixar qualquer tipo de sujeita. Práticas e gostosas, tem sido adotadas por muitos.

Dê atenção especial as frutas cítricas

Se você procura quais frutas que ajudam a emagrecer, deve dar uma atenção especial às frutas cítricas. Isso porque elas são fonte de um termogênico natural, a sinefrina. Que ajuda a aumentar a capacidade de seu corpo metabolizar os nutrientes.

Além disso, ricas em vitamina C e com um alto teor de substâncias antioxidantes. Dessa forma, ajudam a combater as toxinas que fazem mal para o corpo.

A sinefrina é encontrada na casaca da laranja-amarga. Ela tem a capacidade de potencializar a quebra das moléculas de gordura pelo corpo, produzindo energia.

Verduras que ajudam a emagrecer

Para quem quer perder peso, conhecer as frutas e verduras que ajudam a emagrecer e acrescentar ambas ao seu cardápio é uma ótima forma de alcançar os resultados desejados. Assim como as frutas as verduras possuem poucas calorias e muitos nutrientes.

Assim, o ideal é acrescer verduras ao cardápio de forma variada. Dessa forma, o corpo recebe todos os nutrientes necessários, vindos de várias fontes.

Você pode começar adicionando às suas refeições:

  • Pepino;
  • Rabanete;
  • Cenoura;
  • Abóbora;
  • Acelga;
  • Batata-doce;
  • Chuchu;
  • Abobrinha;
  • Repolho;
  • Salsão;
  • Beterraba;
  • Espinafre;
  • Couve.

Com a inclusão destas verduras em sua dieta, as chances de conseguir emagrecer aumentam bastante. Principalmente, também, porque elas contém muitas fibras. Somadas aquelas existentes nas frutas, tem tudo para resolverem o seu problema.

Conclusão

Agora que você já conhece uma infinidade de frutas que ajudam a emagrecer, cabe escolher uma delas para acrescentar no seu cardápio. Mas lembre-se sempre de ir com cuidado e não exagerar, pois o emagrecimento exige equilíbrio.

Assim, é importante juntar as frutas que ajudam a emagrecer com uma alimentação saudável e com a prática regular de exercícios. Dessa forma, potencializar o poder que elas já possuem, e conseguir alcançar suas metas de perda de peso.

Descubra se a Melancia Engorda e conheça seus Benefícios!

A melancia é uma das frutas preferidas de muitas pessoas. Que ela é uma delícia já sabemos, mas será que melancia engorda?

Com seu sabor característico e adocicado, ela conquista muitas crianças, é muito bem vista pelos adultos e bem-aceita pelos idosos.

A resposta é não. A melancia, na verdade, pode auxiliar na perda de peso, pois apresenta baixo teor de calorias, gordura e colesterol, além de conter fibras e ajudar a manter a sensação de saciedade. Tudo isso vai contra o que se conhece como engordar.

Como todos os alimentos que ingerimos, no entanto, a melancia também contém nutrientes diversos. Se alguns desses elementos forem ingeridos em excesso, certamente haverá chance de engordar. Mas, no geral, ela é usada para emagrecimento.

Mas para você não ficar na dúvida sobre se melancia engorda ou emagrece, vamos tirar todas as suas dúvidas daqui para frente. Fique atento e não perca nenhuma dica.

Melancia engorda ou emagrece?

A melancia, por si só, dificilmente terá a capacidade de engordar ou emagrecer. Mas ela é muito utilizada em dietas e pode ser um excelente auxílio para aqueles que estão buscando algo doce, que não vá sabotar o projeto de emagrecimento.

Além disso, a melancia contém muitos líquidos, sendo, portanto, uma ótima opção para hidratar-se após a prática de exercícios, por exemplo, sem ingerir muitas calorias. Isso também a torna uma das frutas preferidas do verão.

Dito isso, para quem quer saber se melancia engorda, a resposta é um sonoro não. A fruta pode ser incluída em qualquer dieta, sem preocupações e não tem capacidade de, sozinha, proporcionar ganho de peso.

Para os mais engraçadinhos talvez haja uma dúvida pairando no ar. Se este for o seu caso, a resposta é sim. Comer uma melancia inteira engorda, ao menos por um momento, e ainda pode lhe trazer uma bela indigestão.

Mas agora, voltando a falar sério, vamos aos motivos e porquês de a melancia não engordar.

Poucas calorias

Antes de qualquer coisa é importante saber que a melancia tem apenas 46 calorias em cada xicara de sua polpa. Para que se crie meio quilo de gordura no corpo é preciso mais de 3000 calorias, por isso, esse não é o caso desta fruta.

Além disso, é importante destacar que há uma boa quantidade de fibras na melancia, apesar de pequena. As fibras são os melhores aliados daqueles que desejam perder peso, pois auxiliam no funcionamento do intestino e, consequentemente, no emagrecimento.

Muita água

Outra razão para que o mito de que a melancia engorda não prospere é o fato de que se trata de uma fruta composta mais de 90% por água. Assim como outros alimentos com composição parecida, como o pepino, a melancia ajuda na perda de peso.

Isso porque a grande quantidade de líquidos ajuda na sensação de saciedade, de modo que você tende a sentir-se satisfeito por mais tempo e, logo, come menos. Assim, além de saudável, a melancia impede que tenhamos aquela vontade de comer besteiras.

Citrulina

Um fator decisivo para você entender se melancia engorda ou emagrece é saber que a melancia contém um composto chamado citrulina, que, depois de metabolizado pelo corpo, transformasse em um aminoácido essencial, a arginina.

Segundo pesquisas, esse aminoácido, quando em níveis elevados no corpo, ajuda a melhorar a função cardiovascular e também reduz o ritmo no qual o corpo realiza o armazenamento da gordura no corpo.

Fonte de potássio e magnésio

Um dos nutrientes mais importantes da melancia é o potássio. O mineral auxilia o corpo humano a manter em níveis adequados o cálcio no sangue, que, como sabemos, é o combustível para o funcionamento de todos os órgãos internos.

Além disso, tem também uma boa dose de magnésio, que ajuda nas funções dos ossos e dos músculos. Tudo isso faz com que a melancia seja uma excelente aliada em uma dieta saudável, levando os nutrientes necessários a diversas partes do corpo.

Baixo teor de carboidratos

Uma xícara de melancia tem cerca de 11 gramas de carboidratos. Por isso mesmo, ela é muito utilizada em dietas low carb. O carboidrato, como se sabe, é um dos maiores vilões das dietas, pois torna-se açúcar depois de metabolizado pelo corpo.

Além disso, com esse baixo teor de carboidratos, a melancia tem uma carga glicêmica muito baixa, apesar de ser bastante doce. Nesse caso é importante, porém, ter atenção, pois uma quantidade elevada pode elevar os níveis glicêmicos.

Por esses dois motivos, dizer que melancia engorda é um erro, considerando que ela não influencia no ganha de peso, nem aumenta os índices de açúcar no sangue, apesar de possibilitar alguns picos de glicemia.

Elementos nutricionais

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos apontou quais os elementos nutricionais que compõem uma xícara de melancia. O resultado, surpreendente, demonstrou que a fruta tem ótimos nutrientes bons e poucos que podem causar problemas.

O resultado da pesquisa ficou assim:

  • Proteína: 1g;

  • Gorduras: 0,25g;

  • Carboidratos: 11,5g;

  • Fibras: 0,5g; e

  • Açúcar: 9,5g.

Com esta tabela nutricional é possível perceber que a melancia não tem densidade energética elevada. Assim, sua capacidade para aumentar o peso é muito pequena e dizer que melancia engorda torna-se um erro.

Além disso, apurou-se que a melancia contém uma quantidade significativa de cálcio, vitamina C, manganês, magnésio, potássio, ferro, fósforo, cobre e zinco.

Diurético

Por ser rica em água a melancia ajuda na produção de urina. Esse efeito diurético funciona para manter os rins em pleno funcionamento, evitando, por exemplo, a formação de cálculos renais, além de manter o pH da urina em níveis corretos.

Outro ponto importante é que é pela urina que costumamos eliminar as toxinas e tudo aquilo que o corpo entende que não é necessário para seu desenvolvimento saudável. Com isso, a melancia também ajuda a limpar o corpo daquilo que ele não precisa.

Impede o entupimento de artérias

Um dos benefícios mais interessantes da melancia é o de conter carotenoides, uma substância química que atua no corpo impedindo e prevenindo a aterogênese.

Em suma, isso significa que ingerir uma boa quantidade de melancia regularmente pode significar a diferença entre ter placas de gordura entupindo artérias do corpo ou não.

Por essa você não esperava, certo?

Rica em antioxidantes

A melancia é uma fruta que tem um alto teor de vitaminas A e C. Além disso, possui licopeno. Todas essas substâncias são antioxidantes, que ajudam o corpo a livrar-se dos radicais livres, grandes vilões para doenças cardíacas e também asma.

Melhora a imunidade

Se há algo que a pandemia mostrou foi que manter a imunidade do corpo em alta pode fazer toda a diferença. A melancia conta com cálcio, ferro, magnésio, potássio, fósforo e diversas vitaminas que ajudam a manter o corpo sempre forte.

Com a ausência de deficiências nutricionais, o corpo fica mais preparado para enfrentar as dificuldades, como uma doença. O aumento da imunidade reflete, também, na qualidade de vida.

Ou seja, melancia não engorda e ainda pode te ajudar a melhorar o seu corpo.

Comer melancia a noite engorda?

Dizer que comer melancia engorda a noite também é um erro. Mas é importante lembrar que esse é o período em que o metabolismo costuma trabalhar de forma mais amena, então, é bom não exagerar.

Apesar disso, não há estudos específicos que indiquem que a ingestão de melancia durante a noite esteja ligada ao ganho de peso.

Por fim, outro ponto importante é o fato de a melancia dar uma sensação maior de saciedade, em virtude da grande quantidade de água que possui. Assim, comer melancia em horários muito próximos ao de dormir pode dificultar um pouco o sono.

Posso comer melancia após os exercícios?

Muita gente tem a preocupação de que a melancia engorda em excesso se consumida após uma atividade física que exige um pouco mais de esforço. A ideia vem principalmente do fato de fruta ser bastante doce. Bem, não se preocupe.

A melancia não só não engorda, como também serve como um verdadeiro isotônico, fornecendo hidratação, com seu alto teor de água, e também recuperando eletrólitos perdidos durante a atividade, como o potássio.

Diabéticos podem comer melancia?

Você se lembra que falamos sobre o fato de que a melancia não engorda, certo? No entanto, é bom lembrar que uma pequena porção da fruta pode causar um pico de glicemia que pode ser prejudicial aos diabéticos.

Não que o consumo seja proibido, mas a verdade é que o ideal é que ela não seja consumida isoladamente ou em grande quantidade por aqueles que estejam enfrentando problemas com o aumento do açúcar no sangue.

O ideal, no caso de quem tem a doença ou está no estágio de pré-diabetes é procurar orientação médica, pois a frutose e o alto teor de açúcar da fruta podem causar algumas surpresas indesejadas.

Posso comer quanta melancia quiser?

Assim como já citamos acima, dizer que melancia engorda é mito, no entanto, isso não é motivo para querer comer uma melancia inteira. Por isso o ideal é ter moderação e segurar o ímpeto de comer mais uma ou duas fatias.

Brincadeiras à parte, a verdade é que a melancia contém frutose, que deve ser consumida com moderação tanto por aqueles que tem problemas com açúcar no sangue como por qualquer pessoa.

Por isso mesmo, os nutricionistas indicam que o ideal é não passar de 200 gramas diários da fruta, divididos em cerca de duas fatias.

Qual a melhor forma de consumir a melancia?

A melhor forma de comer a melancia é com ela in natura. Seja retirando fatias ou fazendo cortes, diferentes, como alguns gostam de fazer, esta é a forma mais saudável de consumo, além de manter as fibras da fruta, que são ótimas para a saúde.

A outra forma de consumo mais conhecida é em forma de suco. Nesse caso, o pensamento sobre se melancia engorda ou emagrece deve ser sempre mantido. Isso porque muita gente põe açúcar no suco, o que é desnecessário.

Outro ponto importante é que no suco usa-se mais melancia e a frutose é potencializada. Assim, um único copo já tem toda quantidade indicada para o consumo diário da fruta.

O ideal, então, é maneirar no suco e, se possível, tomá-lo sem a adição de açúcar ou adoçante.

Posso comer as sementes da melancia?

Sim. Apesar de muita gente não saber ou acreditar que faz mal, a semente da melancia contem minerais, vitaminas e aminoácidos que não são encontrados na sua polpa. Por isso mesmo, ingerir as sementes da melancia pode potencializar seu valor nutritivo.

Como comprar a melhor melancia

Agora que você já sabe que a ideia de que melancia engorda é mito, que tal ir ao mercado e escolher uma bem apetitosa? Abaixo seguem algumas dicas para escolher a melhor. Você deve ficar atento à três pontos:

  • Manchas;

  • Tamanho;

  • Haste.

Prestando atenção a estes três pontos, você certamente escolherá uma boa fruta e poderá aproveitar todos os benefícios do seu consumo.

Manchas

Na casca da melancia é comum que na parte de baixo, contrária à haste, haja uma grande mancha. A melancia estará madura se essa macha tiver uma coloração amarelada. Se ela for branca, não está madura ainda.

Tamanho

Normalmente as melancias de tamanho médio são as que possuem um sabor mais doce. Também é importante escolher aquelas que tenham um formato mais arredondado. Isso porque aquelas muito ovais e alongadas costumam ter muita água.

Haste

Por fim, preste atenção à haste que segurava à fruta no pé. Se ela estiver seca, significa que a melancia já amadureceu o suficiente e são grandes as chances de estar pronta para o consumo.

Melancia engorda sim ou não?

Por tudo o que você leu aqui, pôde perceber que a resposta para esta pergunta é um sonoro não. Seja pela baixa quantidade de gorduras ou calorias, seja pela alta quantidade de água, a verdade é que a melancia é uma fruta saudável.

Mas, em excesso, tudo pode ser prejudicial, então é bom tomar cuidado para não passar do limite, pois a melancia conta com frutose e açúcares naturais. Isso, em excesso, pode prejudicar um pouco o equilíbrio do corpo.

Assim, dizer que melancia engorda, por si só, é um grave erro. Você pode incluí-la em sua dieta tranquilamente, com moderação, e aproveitar tudo que ela tem de bom a oferecer.

Confira as 10 melhores simpatias para ficar magra

Simpatia do arroz - Uma das melhores simpatias para ficar magra
Simpatia do arroz – Uma das melhores simpatias para ficar magra

O Brasil é um país tropical e esse clima nos faz querer sempre estar com roupas leves, e muitas vezes, ficamos com o corpo mais exposto. Assim sendo, volta e meia nos deparamos com um certo desconforto pelas gordurinhas e quilinhos extra, não é mesmo? Para conquistar um corpo bacana, vale tudo, inclusive as melhores simpatias para ficar magra.

Afinal, em breve, chegará a “estação das flores” e após ela, o verão. Ah, o verão! Amado pela maioria dos brasileiros, é uma fase do ano que vamos à praia, clubes e sítios. Às vezes, só nos damos conta de que engordamos quando aquela roupa que amávamos não entra mais! Algumas pessoas, devido à vergonha do corpo, acabam até evitando certos passeios para não se exporem.

Dessa forma, logo que percebemos que o verão já está batendo a porta, além de fazer atividades físicas e dietas, há também quem busque a ajuda das simpatias a fim de dar uma mãozinha nesse processo.

Muitas pessoas que já realizaram as melhores simpatias para ficar magras, no entanto elas garantem que funcionam. Contudo há na nossa cultura simpatias para todos os pedidos: para ganhar dinheiro, conquistar um amor, arrumar um emprego, dentre outros sonhos.

Para inúmeras pessoas é uma grande vitória poder usar um biquíni em público ou voltar a entrar naquela roupa que não servia a anos. Mas o primordial é o bem-estar que a perda de peso e o equilíbrio podem trazer. Pois sentir-se bem traz brilho, energias positivas e alto-astral.

 

Ajudinha extra para emagrecer

Na luta contra as gordurinhas vale de tudo, inclusive promessas e simpatias. Desde os tempos mais antigos, sempre ouvimos falar sobre os benefícios que alguns “encantos” ou “rituais” poderiam trazer, podemos citar como exemplo: a redução do apetite, a diminuição da cintura, o emagrecimento de determinadas áreas do corpo, etc.

Entretanto lembre-se que as simpatias funcionam para dar aquela “mãozinha” no processo de emagrecimento. Pois além de realizar as simpatias, vale lembrar que sempre é bom ter uma rotina de exercícios físicos, sono regular e uma alimentação saudável, combinado?

Se você já segue as dicas básicas para a saúde exemplificas acima, mas, mesmo assim, está com grande dificuldade para emagrecer, talvez basta um empurrãozinho para você finalmente conquistar sua forma física perfeita.

Além das questões estéticas envolvidas, o sobrepeso e a obesidade podem trazer diversas doenças como diabetes, hipertensão, problemas de coluna e joelhos, distúrbios do sono dentre outras questões sérias. Assim, manter o peso é primordial para o bem-estar e saúde. Manter a boa forma é muito mais importante do que parece!

Outra coisa interessante é que algumas simpatias já foram comprovadas pela ciência que realmente funcionam, devido aos ingredientes utilizados; assim, as “crendices” passadas de geração em geração não são apenas histórias, elas têm si seu fundo de verdade.

 

Conheça agora as 10 melhores simpatias para ficar magra

Você já fez alguma simpatia? Precisa emagrecer para voltar a usar aquele vestido escondido no armário? Que tal testar alguma das 10 melhores simpatias para ficar magra e adquirir um corpo bacana para o próximo verão? Confira agora as dicas de simpatias:

 

1. Simpatia com grãos de arroz (simpatia ensinada pelo médium Chico Xavier):

Simpatia com grãos de arroz
Simpatia com grãos de arroz

Você usará:

  • Um copo d’agua;
  • Grãos de arroz.

Passo a passo:

Ela será realizada em três dias. Na quarta-feira pela manhã, encha o copo d’água pela metade e coloque nele a quantidade de grãos de arroz equivalentes ao número de quilos que você precisa perder. Por exemplo: 10 grãos de arroz para perder 10 quilos. À noite, beba a água deste copo, mas mantenha os grãos de arroz nele e coloque água novamente pela metade no copo.

Na quinta-feira, pela manhã e ainda em jejum, beba a água e deixe os grãos de arroz. Mais uma vez encha o copo de água pela metade.

Na sexta-feira cedo, novamente em jejum beba a água do copo e desta vez beba junto os grãos de arroz.

 

2. Simpatia com berinjela

Simpatia com berinjela
Simpatia com berinjela

Você usará:

  • Um copo d’água;
  • Uma berinjela;
  • Algumas folhas de hortelã.

Passo a passo:

Em uma noite de lua minguante corte a berinjela em cubos e para cada quilo que você deseja emagrecer, separe um cubinho. Bata em um liquidificador os cubinhos (que aqui representam os quilos extras) com água e folhas de hortelã. Guarde o suco na geladeira e beba durante o dia da lua minguante, mas atenção, beba aos poucos, um gole de cada vez.

Desde os tempos antigos essa simpatia para emagrecer foi passada de geração em geração; hoje sabemos que a berinjela é um alimento que auxilia muito na perda de peso, eliminação de gordura e desintoxicação do organismo. Ou seja: a ciência confirma a eficácia dessa simpatia.

 

3. Simpatia com alho

Simpatia com alho
Simpatia com alho

Você usará:

  • Um copo d’água;
  • Alho.

Passo a passo:

Em um copo d’água coloque um dente de alho cortado ao meio. Coloque uma tampa no copo e deixe ele fora de casa, no sereno por uma noite. Pela manhã, jogue a água fora e enterre os pedaços do alho em um vaso de flores. Faça esse ritual por sete dias consecutivos.

 

4. Simpatia com cebola

melhores simpatias para ficar magra
Simpatia com cebola

Você usará:

  • Um vaso com terra;
  • Cebolas.

Passo a passo:

Descasque uma cebola e a corte em quatro partes iguais. Destas partes, enterre três em um vaso. Entretanto a quarta parte da cebola, deve ser cortada na quantidade de quilos que você precisa perder. Por exemplo: se você precisa perder 5 quilos, corte em 5 pedaços. Após isso, faça um chá com estes pedaços, deixe esfriar, coe e a parte líquida você deverá jogar no vaso; já os pedaços da cebola irão para o lixo. Cubra o vaso com mais terra e tenha fé!

 

5. Simpatia com barbante

linha barbante
Simpatia com barbante

Você usará:

  • Apenas um pedaço de barbante.

Passo a passo:

Esse ritual é bem simples, mas sempre é apontado como uma das melhores simpatias para ficar magra. Amarre com três nós um barbante em volta da sua cintura. Fique com ele sempre, tire apenas quando atingir o peso que você gostaria.

 

6. Simpatia para Emagrecer com açúcar

Simpatia com açúcar
Simpatia para Emagrecer com açúcar

Você usará:

  • Papel;
  • Caneta;
  • Açúcar.

Passo a passo:

Escreva em um pedaço de papel quantos quilos deseja perder; coloque nele uma quantidade de punhados de açúcar de acordo com os quilos extras. Por exemplo: se você quer perder três quilos, coloque três punhados de açúcar. Após isso, coloque o papel em um formigueiro e quando já estiver indo embora repita algumas vezes: “gordura fique com este açúcar que alimentará quem tem muita fome”.

 

7. Simpatia com óleo de amêndoas

Óleo de amêndoas
Simpatia com óleo de amêndoas

Você usará:

  • Óleo de amêndoas;
  • Açúcar.

Passo a passo:

Durante 15 dias você massagear sua barriga com a mistura de açúcar e óleo de amêndoas. É importante que você faça isso sempre com pensamentos positivos e ouvindo uma música calma. Lembre-se de medir sua cintura todos os dias. Como forma de gratidão pelo emagrecimento, a cada centímetro perdido plante uma roseira. Acredite!

 

8. Simpatia com feijão

Simpatia com feijão uma das melhores simpatias para ficar magra
Simpatia com feijão

Você usará:

  • Um saquinho de plástico;
  • Grãos de feijão.

Passo a passo:

Guarde em um saquinho transparente de plástico o número de grãos de feijão de acordo com a quantidade de quilos que você deseja perder. Por exemplo: se você quer perder três quilos, coloque três grãos de feijão. Enquanto faz isso, repita em voz alta: “quilinhos, quilinhos vão todos embora com esses feijõezinhos”. Guarde o saco, porém, jogue fora assim que você emagrecer.

 

9. Simpatia com rosas

Rosa Vermelha
Simpatia com rosas

Você usará:

  • Uma rosa (qualquer cor).

Passo a passo:

Deixe a rosa secar por um dia. Após isso, coloque a quantidade de pétalas equivalentes aos quilinhos extras no seu bolso. Por exemplo: se você quer perder seis quilos, coloque seis pétalas no seu bolso. À medida que você emagrecer, jogue fora uma pétala de rosa para cada um quilo perdido.

 

10. Banho poderoso

melhores simpatias para ficar magra
Banho poderoso

Você usará:

  • Sal;
  • Grãos de arroz.

Passo a passo:

Tome um banho e depois, em um recipiente com água, coloque três colheres de sal e a quantidade de grãos de arroz equivalente ao peso que você precisa perder. Com um caneco, derrame essa mistura em seu corpo; tenha fé e acredite nesse ritual.

portanto qual destas melhores simpatias para ficar magra você já conhecia? Já conseguiu alcançar a perda de peso através de alguma delas? Portanto deixe aí nos comentários sua resposta e compartilhe essas dicas nas suas redes sociais.

Esses exemplos de simpatia para emagrecer são bem básicos, sem prejudicar seu organismo. Se vão funcionar, é difícil dizer. Entretanto, vale considerar que às vezes algo assim gera a motivação e a confiança que faltavam para iniciar a perda de peso.

10 dicas para perder barriga

dicas para perder barriga
Confira nossas 10 dicas para perder barriga

Quando nos alimentamos de forma errada, a primeira reação do corpo é gerar um acúmulo de gordura na região do abdômen. No entanto, é esteticamente feio e incômodo, mas se você ganhou alguns quilinhos a mais, abaixo te daremos dicas para perder barriga.

Vale ressaltar a importância que manter um peso ideal, pois, além de proporcionar uma vida mais saudável e longe de doenças, você vestirá aquele número de manequim que sempre sonhou.

Quer saber um pouco mais sobre este assunto? Continue lendo o artigo, e descubra todos os segredos para manter seu corpo, esteticamente, bonito.

 

Dicas para perder barriga

Antes de iniciar a sua leitura, saiba que, apesar de serem dicas que trarão diferenças significativas em sua vida, é sempre bom buscar a ajuda de um profissional.

Uma vez que nem todos possuem os mesmos problemas ou hábitos, essas dicas são feitas de uma maneira geral, buscando atender a diversidade de pessoas no país, que quer eliminar aquela gordurinha localizada e indesejada.

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Um nutricionista é o mais indicado, uma vez que é um especialista nesta área, te dará dicas importantes, e o melhor, feitas especialmente para você.

Montando um cardápio que caiba dentro do seu orçamento, e sem aqueles alimentos que muitas vezes, nunca ouvimos falar de sua existência.

No entanto, essas dicas que estão listadas abaixo servirão como uma base, até que chegue o dia da sua ida a um profissional .

 

1. Evitar alimentos gordurosos

Para ter uma dieta saudável, restrinja o uso de margarina e óleos para fritar sua comida. Pois, em sua composição, são feitos com gorduras trans, um tipo de gordura prejudicial e que faz com que a gordura seja acumulada.

Ao invés disso, procure usar azeite de oliva, óleo de coco para dourar seu peixe ou a sua carne. Apesar de terem gordura em sua composição, serão em uma quantidade menor que o óleo comum ou a margarina.

 

2. Inserir comida rica em fibras no cardápio

As fibras são componentes essenciais para quem está buscando dicas para perder peso. Elas devem estar inseridas em seu cardápio pelo fato que causam uma sensação de saciedade.

Dessa forma, se forem consumidas uma ou 2x ao dia, a fome demorará a aparecer. As fibras estão presentes nas sementes, alface, morango, maçã e pepino.

 

3. Elimine o açúcar da sua vida

Se você ama doces e todos os seus derivados, saiba que a adição desde elemento em cafés, chás e sucos, pode está causando o seu acúmulo de gordura.

Além de causar aquela gordura localizada, o açúcar provoca cáries em seus dentes, deixa algumas pessoas susceptíveis a outros problemas de saúde, como obesidade e diabetes.

 

4. Tomar muita água

É um dos elementos essenciais para manter o corpo humano funcionando perfeitamente. Além disso, atua dentro do organismo, para eliminar o excesso de gordura.

Se você buscava dicas para perder barriga, saiba que o passo inicial é começar a controlar a quantidade de água ingerida.

O ideal é que seja proporcional com o seu peso e altura, geralmente, entre 1,5 a 2 litros de água por dia.

Para aquelas pessoas que não possuem o hábito de tomar essa quantidade, pode ser feito aos poucos, para que possa se acostumar até seu intestino pegar um ritmo.

 

5. Diga adeus aos carboidratos

O carboidrato está presente em uma grande maioria dos alimentos, tais como: arroz, macarrão, pão, farinha e batatas. Então, o aconselhado é ingerir apenas um alimento desses por dia.

Caso opte por comer pães em seu café da manhã, não deverá comer arroz ou macarrão durante o almoço.

Ao invés disso, a sugestão para balancear o cardápio é de salada, seja ela de frutas ou legumes.

 

6. Não pule nenhuma refeição

Uma das principais dicas para perder emagrecer e que sempre ouvimos, é o fato de manter uma boa alimentação. Para que isso ocorra, deve ser mantido o padrão de se alimentar a cada 3 horas.

Dessa maneira, você terá direito a fazer 6 refeições diárias, saciando sua fome frequentemente, desde que seja com alimentos nutritivos, que não sejam doces ou frituras.

 

7. Não coma frituras

Dê preferência para carnes, peixe e frango grelhados, pois assim, não consumirá muita gordura, caso seu alimento fosse frito com óleo, trará apenas prejuízos.

Principalmente para o aumento do seu colesterol, uma vez que nas comidas fritadas, existe tudo em excesso, seja gorduras, calorias ou colesterol. Podendo causar uma obesidade precoce ou até mesmo, câncer.

 

8. Comida industrializada, não pode

O cansaço do dia a dia faz com que busquemos pelas opções mais fáceis. No entanto, nem sempre elas serão as mais nutritivas e saudáveis. Se uma lasanha ou pizza já possui muita caloria feita em restaurantes, as industrializadas são piores.

Mesmo que tenha tido um dia cheio, tente fazer uma comida leve e saudável. A facilidade poderá causar danos em um futuro próximo. Seja uma caixinha de suco ou várias fatias de pizza, evite.

 

9. Beber chás diariamente

Chá verde, preto, mate ou de hibisco, são ótimas dicas para perder barriga. Ajudam a emagrecer de forma saudável, sem recorrer ao uso de medicamentos.

No entanto, devem ser consumidos de maneira moderada, uma vez que aceleram o seu metabolismo.

Caso contrário, seu intestino sofrerá algumas consequências, como infecção ou diarreia.

 

10. Pratique exercícios físicos

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Caso você não seja adepto de uma ida a academia, não deixe de praticar ao mesmo, uma atividade física. Você pode perder peso sem sair de casa com a ajuda de aplicativos de ginástica.

Se você é um amante da natureza, realize trilhas, corridas e caminhadas ao ar livre. Saiba que não precisa correr por 1 hora ou mais. Pois basta 30 minutos diários, que você perceberá os resultados em alguns dias.

Colocando todas essas dicas para perder barriga em prática, seu corpo não será o único beneficiado, mas também a sua saúde física e mental.

Caso tenham sido úteis para você, deixe um comentário logo abaixo. Compartilhe em suas redes sociais, para que esse conteúdo chegue a ser lido por mais pessoas.

10 segredos para queimar gordura

Corpo de mulher definido - Segredos para queimar gordura
10 segredos para queimar gordura

Já parou para pensar em quais são os segredos para queimar gordura que as famosas de Hollywood usam para manter o corpo esbelto?

Saiba que não é uma dieta de outro mundo, e você descobrirá logo abaixo.

No entanto, caso você busque ajuda por meio da internet, saiba que muitos sites repassam algumas dietas malucas, onde é necessário deixar de lado, alguns alimentos que contém nutrientes essenciais para o organismo.

Para evitar que isso aconteça, abaixo será listado algumas dicas para adquirir aquele abdômen trincado.

 

Segredos para queimar gordura

Com suporte de uma dieta recomendada por profissionais da área, ou seja, tendo um toque de indicações comprovadas pela ciência.

 

1. Ajuda profissional

Se nesse momento, você está acima do seu peso ideal, o mais recomendado é buscar ajuda de um profissional.

Ele irá te direcionar corretamente, na busca de um estilo de vida mais saudável, mas sem correr riscos de danificar a sua saúde.

Seja de um nutricionista, para elaborar um cardápio apropriado para você, ou então, um clínico geral para avaliar a sua saúde antes de iniciar treinamentos mais puxados.

 

2. Evite pedra nos rins, beba água

Apesar de a água ser um item essencial e que deveria ser ingerido diariamente, muitas pessoas acabam se esquecendo e tomam uma quantidade mínima por dia.

Como consequência, acaba resultando na formação de pedras nos rins. Ou até mesmo, uma desidratação.

Caso você não consuma água porque não lembra, a tecnologia te ajuda! Basta buscar por aplicativos de lembrete.

Nele, o consumo de água será feito de acordo com a quantidade de litros necessário.

A água é benéfica para evitar esses problemas, mas também, serve para fazer a manutenção do corpo. Eliminando as toxinas e desinchando a região abdominal.

 

3. Os poderes dos chás

Os chás são excelentes aliados e um dos degredos para queimar gordura. Eles são simples de serem feitos, e o melhor, possuem em diversos sabores, tais como: chá de hibisco, verde, preto, erva-cidreira, gengibre e outros.

Assim, poderá ser inserido dentro do dia a dia, de acordo com as suas necessidades. Podem ser adquiridos em supermercados ou em feiras verdes.

Em sua maioria, eles servem para retirar o excesso de toxina que fica acumulada no organismo, além de promover uma sensação de saciedade.

 

4. Saiba o consumo diário de calorias

Quando se inicia uma dieta, um dos passos iniciais é calcular quantas calorias serão ingeridas diariamente.

Ou seja, é preciso ter um controle dos alimentos, pois, mesmo que sejam comidas saudáveis, ainda são calóricas.

Por isso, invista nos aplicativos que servem como uma agenda calórica. São simples de mexer, e podem ser adquiridos de forma gratuita em seu celular.

Com um aplicativo, você inserirá os alimentos consumidos em cada refeição, e ele te mostrará as calorias de cada um. Evitando que a meta seja ultrapassada.

 

5. Carboidratos são amigos, não inimigos

Carboidratos são amigos, não inimigos
Carboidratos são amigos, não inimigos

Apesar de serem ricos em gordura, nem todos os carboidratos são ruins. Pelo contrário! Eles são um dos nutrientes responsáveis pela geração de energia que mantém o nosso corpo ativo.

Não devem ser retirados drasticamente de uma alimentação. A alternativa é ingerir pequenas quantidades de carboidratos diários, assim, o organismo terá de onde produzir energia.

Por exemplo: no café da manhã, o consumo de pães pode ser feito diariamente, deste que nas outras refeições, não exista grandes quantidades de carboidratos, como macarrão ou arroz.

No almoço, dê preferência para saladas e frutas, no entanto, pode sim comer massas, desde que estejam dentro da quantidade diária de calorias.

 

6. Aposte nas fibras

Assim como os carboidratos, as fibras são componentes que devem estar presentes em uma dieta para perder peso.

Com a ingestão delas, a fome é reduzida, ou pelo menos, deixam o organismo mais saciado.

Esse mecanismo é um dos segredos para queimar gordura, tendo em vista que, as fibras absorverão a água ingerida, e a sensação de fome estará sanada por algumas horas diárias.

Dessa forma, uma dieta a base de fibras é muito importante para a saúde, assim como, para promover a perda de peso.

 

7. Comidas termogênicas

Quando falamos em acelerar o metabolismo para que possamos emagrecer “mais rápido”, estamos fazendo referência para os alimentos termogênicos.

Com eles sendo consumidos diariamente, a perda de peso será mais visível, pois, essa categoria de alimentos exige muita energia para ser digerido.

Os alimentos termogênicos são facilmente encontrados em supermercados, como por exemplo: pimenta, nozes, café, gengibre e hibisco.

 

8. Emagreça dormindo

Um ponto crucial durante o período de uma dieta, é a quantidade de horas que dormimos em um dia.

Isto é, o sono ajuda a emagrecer, pois, é durante esse momento, que o organismo aproveita para queimar algumas calorias.

No entanto, o ideal é ter uma boa alimentação diária e uma excelente noite de sono. É o momento em que ocorre toda a regulação necessária para que o organismo funcione bem no outro dia.

O recomendado é dormir entre 6 a 8 horas, assim, será perdido em média de 50 calorias. De início, poderá ser algo mínimo, mas que, em 30 dias, pode ter um efeito maior.

 

9. Nada de preguiça, vá para uma academia

segredos para queimar gordura
segredos para queimar gordura

A musculação é o um dos meios mais eficazes para perder peso. Colocar o corpo em movimento, para gastar os alimentos consumidos em excesso.

Além disso, fornece benefícios para os músculos e melhoram a saúde. Uma vez que, evita o acúmulo de gordura localizada, dependendo do ritmo de seu treinamento.

Entretanto, caso não seja adepto a academia, poderá recorrer a caminhadas e corridas, pode não surtir o mesmo efeito em relação a quantidade de calorias eliminadas, mas também possui as suas vantagens.

 

10. Faça 6 refeições diárias

Na busca pelo emagrecimento, existem muitas pessoas que acreditam nas premissas onde se deve eliminar algumas refeições.

Porém, isso é algo equivocado, uma vez que prejudica a sua saúde. Então, o ideal é comer em um período a cada 3 horas, em um total de 6 refeições no dia.

Mas, não deve ser ingerido qualquer alimento, mas sim, comidas com os nutrientes necessários para suprir as calorias diárias.

Esses segredos para queimar gordura, são eficazes e comprovados cientificamente, então, são todos seguros.

Para mais informações sobre emagrecimento consulte o Clindoctor, um excelente local para tirar suas dúvidas sobre dicas feitas por especialistas em várias modalidades médicas.

Como emagrecer o mais rápido possível?

Como emagrecer o mais rápido possível?
Como emagrecer o mais rápido possível?

Se você tem urgência e quer emagrecer o mais rápido possível, deve tomar bastante cuidado com algumas receitas milagrosas que prometem mais do que podem cumprir.

Contudo o segredo para perder aqueles quilinhos a mais que você ganhou está na sua alimentação. Isso mesmo!

Manter um cardápio saudável, com atividades físicas regulares poderão te fazer perder peso.

No entanto, para que isso venha a acontecer, a sua dedicação é uma peça fundamental.

Ter um foco e cumprir as suas metas diárias irão te garantir uma vida mais saudável, sentirá seu corpo mais leve e muitos outros benefícios.

Se você quer ter de volta seu peso de cinco meses atrás, continue lendo este artigo, pois ele contém informações valiosas sobre como emagrecer o mais rápido possível.

Como emagrecer o mais rápido possível?
Conheça a Dieta dos 3 dias

1- Como perder peso com a dieta dos 3 dias?

Um dos jeitos mais radicais para perder até, 5 kg, em um período de três dias, é essa dieta. Mas, apesar de ser bastante atrativa, é preciso seguir todo o passo a passo.

Essa dieta é a salvação de muitas mulheres que precisam entrar naquele vestidinho colado, seja para uma festa ou para outro evento.

Com o seu prazo apertado, fazer essa dieta poderá vir a ser, complete uma aliada para você. No entanto, existem algumas precauções que devem ser lidas antes de tentar seguir a dieta.

 

Recomendações:

  • Não permanecer seguindo com a dieta por um período além dos 3 dias;
  • Em caso de vir a sentir alguma dor ou desconforto, cancele a dieta.

 

Agora que você tem acesso as recomendações, lembre-se sempre que o mais indicado, antes de fazer alguma dieta radical, é procurar a ajuda de um especialista.

Uma dica infalível que promove uma perda de peso mais rápida e saudável é a ingestão de água.

O recomendado é que a pessoa consuma durante os dias que está fazendo dieta, no ínfimo, de 2 litros de água durante o período de 24 horas.

 

O que posso comer:

  • Cafés, chás e sucos, sem a adição de açúcar;
  • Frutas, legumes e vegetais;
  • Carnes magras e peixe;
  • Laticínios light ou diet.

 

Durante o dia, serão feitas em torno de 6 refeições, sendo elas: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e o último lanche.

Dentre cada uma delas deverá ter um intervalo de tempo de 3 horas. O ideal é deixar tudo esquematizado, para cumprir os horários certos no decorrer dos 3 dias.

O que não posso comer em dieta?
O que não posso comer em dieta?

O que não posso comer:

  • Chocolates;
  • Doces;
  • Refrigerantes;
  • Frituras;
  • Gorduras.

 

Mesmo que a dieta possua um curto período de tempo, é preciso cortar qualquer alimento que contenha algum desses itens.

Caso contrário, você não conseguirá atingir o seu objetivo, e perder aqueles quilinhos ganhos, que estão te impedindo de usar alguma roupa.

 

2- Como emagrecer o mais rápido possível de forma saudável?

Para quem busca emagrecer, sem precisar seguir alguma dieta rigorosa, a opção mais viável é recorrer ao estilo saudável.

Entretanto se você é uma pessoa que possui hábitos completamente ruins, ingere muitas calorias, comidas gordurosas e industriais, saiba que ainda tem solução.

Claro, fazer uma reeducação alimentar após tantos anos vivendo de alimentos congelados é um passo difícil, mas não impossível.

Para que tudo seja diferente a partir do momento em que você decide mudar de vida, crie rotinas mais saudáveis.

 

Emagrecer de maneira saudável:

  • Comece fazendo alguns exercícios físicos. Caso seja muito sedentário, é preciso que as atividades sejam mais leves, para que o seu corpo possa se acostumar com esse novo ritmo;
  • Mude a sua alimentação. Deixe de lado aquilo o que te faz mal, invista em frutas, legumes e verduras.
  • Beba suco, chá ou café sem muita adição de açúcar, além de evitar comidas com excesso de sal;
  • Para aquelas pessoas mais vaidosas, existem também algumas opções de tratamentos estéticos, sem serem invasivos, e não deixam de ser saudáveis.
  • As massagens são uma ótima opção para relaxar e reduzir a gordura local.

 

Caminhadas de curta duração podem trazer muitos benefícios para a sua saúde. Além de queimar gordura, promove melhores confortos para os músculos.

Com a prática de atividades físicas, e a mudança na sua alimentação, todo o seu corpo será recompensado.

Seja em sua parte física, mas também nas estruturas interiores. Com essa nova rotina, dormir uma noite toda será ainda melhor.

Malhação ajuda no processo de emagrecimento!
Malhação ajuda no processo de emagrecimento!

3- É possível perder peso ingerindo chás?

A resposta é sim! Existem uma grande variedade de chás naturais que possuem um efeito inibitório no acúmulo de gordura.

Esses chás podem ser adquiridos de forma simples, seja em um supermercado ou pegar diretamente na natureza.

Por serem uma opção que oferece um melhor custo-benefício, é bastante utilizado para outras enfermidades, além de emagrecer.

São chás comprovados e recomendados por muitos médicos, uma vez que não possuem aditivos em sua composição, como é o caso de alguns medicamentos para perder peso.

No entanto, é válido ressaltar que, somente com os chás, a meta para eliminar aqueles quilinhos a mais será resolvida.

Precisa unir o benefício proporcionado pelo chá, com um cardápio saudável e práticas de atividade física.

Unindo esse conjunto, pode ter a certeza que, usar aquele manequim número 36 está mais próximo do que você imagina.

 

Lista de chás para eliminar gordura:

  • O chá preparado com a flor do Hibisco promove um acúmulo menor de gordura a ser armazenada nos tecidos. O chá de Hibisco não é feito com aquela flor encontrada facilmente nos jardins, mas sim, de outra espécie;
  • Fazer chá utilizando o gengibre faz com que o metabolismo seja acelerado após ter a temperatura corpórea elevada. O gengibre é conhecido como um alimento termogênico;
  • O chá feito a partir da erva-mate possui compostos termogênicos, que promovem a queima de caloria mesmo quando a pessoa se encontra em repouso;
  • Para pessoas obesas que são acometidas por alguma inflamação, o ideal é ingerir chá de canela, uma vez que possui ação anti-inflamatória, além de promover uma digestão mais rápida do alimento.
Siga as dicas de emagrecimento que o resultado virá em breve!
Siga as dicas de emagrecimento que o resultado virá em breve!

Portanto são chás que podem ser encontrados facilmente, e que possui eficácia comprovada que vão te ajudar a emagrecer o mais rápido possível.

Caso tenha gostado deste artigo, deixe seu comentário abaixo. O compartilhe em suas redes sociais e deixe essas dicas chegaram a mais pessoas.

É possível perder quantos quilos em um mês?

É possível perder quantos quilos em um mês?
É possível perder quantos quilos em um mês?

Antes mesmo de iniciar alguma dieta ou lançarmos um desafio para emagrecer, sempre é normal ter dúvidas sobre perder quantos quilos em um mês.

Claro, o ideal é que, para se ter um foco, exista um acompanhamento feito com a ajuda de um especialista. Pois, caso contrário, não podemos deixar de comer para emagrecer mais rápido.

Quando pesquisamos sobre o assunto na internet, nos deparamos com receitas milagrosas, procedimentos que garantem que a pessoa emagrecerá mais de 10 quilos em um mês.

No entanto, tentar emagrecer é algo que exige muito cuidado, principalmente quando todas as dietas e jejuns são feitos por conta própria.

 

Perder quantos quilos em um mês com o jejum intermitente?

O jejum intermitente nada mais é do que fazer uma restrição alimentar durante algumas horas do dia.

No momento dessa restrição, a pessoa que está fazendo o jejum não poderá ingerir nada além de coisas líquidas; Tais como água, chás e café.

Quando uma pessoa coloca como meta o emagrecimento rápido e opta por fazer o jejum intermitente. Ela acaba de fazer uma escolha que pode ser bastante prejudicial para a sua saúde.

Dessa forma, ela vai ficar horas ou até mesmo dias ingerindo apenas líquidos, para tentar emagrecer o mais rápido possível.

Mas, o que muita gente não sabe, é que quando opta por esses métodos radicais, ele é somente algo do momento; Ou seja, algo passageiro.

Assim que você encerar o seu jejum intermitente, sua fome por “comida de verdade”, após horas ou dias abastecendo o seu estômago somente com água e sucos, vai se triplicar.

Fazendo com que você ingira a mesma quantidade de alimentos, que deveria ter comido nas horas de jejum.

Essa situação é conhecida pelos médicos nutricionistas como efeito sanfona.

Onde, a quantidade de calorias perdidas durante o jejum, retorna rapidamente para o corpo, e quando ingerir a comida novamente, essa passe a ser estocada.

Com esse método, você poderá perder 10 quilos no período de 30 dias, ou seja, em apenas um mês.

É possível perder quantos quilos em um mês?

Mas, como foi citado acima, é uma técnica não muito confiável, feita sem um acompanhamento médico e que não possui garantias comprovadas cientificamente.

A proposta de perder muitos quilos em tão pouco tempo pode ser tentadora.

No entanto, essa massa corporal será facilmente recuperada quando a sua alimentação voltar ao normal.

Pois, você não viverá para sempre, se mantendo apenas com líquidos. Em vez de emagrecer, trará ainda mais complicações de saúde.

 

Por que algumas pessoas perdem mais peso que outras?

Comprovando, mais uma vez, a quase ineficácia dessas dietas milagrosas, é que nem todo mundo vai emagrecer 10 quilos ou mais em um período de 30 dias.

Antes de pensar em perder peso, você deve se atentar ao fato de que isso é realmente necessário, ou seja, no momento, seu Índice de Massa Corporal – IMC, está indicando que você não está com um peso ideal.

Partindo desse ponto, a dieta pode ser feita de forma a controlar o IMC, garantindo o funcionamento melhor do seu corpo, promovendo uma vida mais saudável.

Quando vemos notícias informando que uma pessoa perdeu 10 quilos no período de um mês, deve-se ser levado em consideração alguns fatores.

 

Sendo eles:

  • Peso inicial;
  • IMC;
  • Metabolismo;
  • Fator genético.

 

Se o IMC de uma pessoa indica sobrepeso, ou seja, ela está acima do seu peso ideal. A tendência é que ela venha a perder mais peso, do que alguém que não está obeso.

Então sim, perder 10 quilos em um mês é possível, mas somente para as pessoas obesas. Uma vez que elas vão reter mais líquidos.

Observando o histórico genético da sua família, você percebe que uma grande parte dos seus parentes apresentam um peso acima do ideal.

Por ser uma herança genética, significa que existem grandes probabilidades que. Se não começar a manter uma dieta saudável, sem deixar de lado os nutrientes necessários; Você comece a ganhar peso semelhante as pessoas da sua família.

Quando o seu metabolismo é mais lento, ou seja, leva mais tempo que o necessário para digerir a comida e enviar os nutrientes que seu corpo precisa para realizar tarefas simples como respirar.

Pessoas com esse tipo de metabolismo, ficam mais cansadas e estocam mais gordura.

No entanto, lento ou rápido, tudo é um fator que estar atrelado ao fato da quantidade de calorias ingeridas durante o período de 24 horas.

 

Afinal, existe um padrão para emagrecer?

A resposta é não. Nenhum médico nutricionista vai chegar para você durante uma consulta e dizer: se alimente somente com essas comidas e perda 15 quilos em um mês.

Perder peso é algo que requer um planejamento, envolvendo metas, e acima de tudo, dietas saudáveis, que não te deixe doente em um futuro próximo.

O normal, mantendo uma boa alimentação, mas sem retirar os nutrientes necessários, é que uma pessoa consiga perder entre 5 a 7 quilos.

Mas, tudo depende inteiramente dela, do seu metabolismo e a herança genética. Caso não queira ir até o consultório de um especialista, recorra à internet.

Com o avanço tecnológico, é possível fazer qualquer coisa no conforto da sua casa, usando somente o seu celular.

Existem inúmeros aplicativos que funcionam para te auxiliar na perda de peso. Ao serem baixados, eles vão pedir informações simples como: nome, peso, altura e aniversário.

Calculando o IMC

Dados necessários para que possa ser calculado o seu IMC. Após isso, o aplicativo vai selecionar uma série de exercícios diários, para que você comece a perder peso.

What to Know About Your Quadriceps Muscles
 faça caminhadas diárias, ande de bicicleta

Vale ressaltar que não é algo milagroso, além dos exercícios, faça caminhadas diárias, ande de bicicleta. E acima de tudo mantenha uma boa alimentação e não se esqueça de se hidratar sempre.

Muitos aplicativos também possuem essas funções, anotar o que foi ingerido durante o dia, calculando se as calorias diárias já foram repostas.

Se você tem dificuldade para beber água no decorrer do dia; É possível adicionar um lembrete no aplicativo e até mesmo, a quantidade que foi ingerida.

Mantenha a sua meta diária, quinzenal e mensal. Se um ingerir mais calorias do que estava previsto, não tem problemas!

Continue de onde parou e assim, você terá resultados, no seu tempo, sem prejudicar a sua saúde. Sem desenvolver ansiedade sobre perder quantos quilos em um mês.

 

Caso esse artigo tenha sido útil ou sanado as suas dúvidas, deixe seu comentário. Lembre-se, se te ajudou, compartilhe em suas redes sociais, pode servir para outras pessoas.