fevereiro 2021 – Corpo do Sonho

Abacate Engorda? Tire Todas as Dúvidas Sobre o Abacate!

O abacate é uma das frutas mais presentes em nossa culinária. E, no mundo todo, para falar a verdade. Entretanto, seu consumo é sempre visto com cuidado, visto que muitos acreditam que o abacate engorda muito facilmente.

No entanto, essa crença não impediu que ele se espalhasse por todo mundo, nas mais variadas formas. Aqui no Brasil, por exemplo, ele virou até sobremesa, visto que, no mundo todo, ele é tido como um acompanhamento de pratos salgados.

E, de fato, o abacate é uma das frutas mais gordurosas que existem. Entretanto, é muito nutritiva, visto que era parte constante de diversas nações, quando os espanhóis chegaram na América.

E, assim como muitos outros alimentos, ele caiu na graça dos conquistadores e foi levado para a Europa. De lá, ganhou o mundo e chegou até os dias de hoje, entregando sabor das mais variadas maneiras.

Por isso que hoje falaremos do abacate. Descobriremos se o abacate engorda ou não; quais os seus benefícios para a nossa saúde; e como consumi-lo da maneira mais adequada, para aproveitar os seus benefícios ao máximo, sem engordar. Continue com a gente e boa leitura.

Abacate Engorda? Qual a Quantidade Ideal de Abacate Por Dia?

Isso varia de acordo com a dieta de cada pessoa. Uma pessoa com um gasto calórico maior, sempre poderá consumir mais calorias. O que inclui o abacate. Por outro lado, alguém com um gasto menor, precisará fazer uma dieta mais restrita.

Existe, entretanto, uma quantidade padrão de consumo de abacate, que serve à maioria das pessoas. O consumo regrado da fruta é o que previne a realização da crença de que o abacate engorda, em realidade.

Sendo assim, o consumo ideal de abacate é, a cada 2 dias, comer meio abacate pequeno ou um quarto de grande. Ou seja, um quarto de abacate pequeno por dia. Ou metade disso, quando se trata de um abacate grande.

Essas quantidades são as suficientes, para que você absorva, com sucesso, os muitos nutrientes que essa fruta oferece. Entretanto, recomendamos, sempre, que você procure um nutricionista, que indicará as quantidades corretas para o seu metabolismo.

Porque o Abacate Engorda?

Essa é uma pergunta com uma resposta um pouco mais complexa do que parece. Podemos dizer que o abacate engorda porque é rico em gorduras. O que não deixa de ser verdade. Entretanto, essa é uma versão muito mais resumida da realidade.

Primeiramente, temos de entender que gorduras não são sempre a mesma coisa. Por exemplo, as gorduras que mais prejudicam a nossa dieta são as chamadas gorduras saturadas. Essas são mais fáceis de encontrar em carnes vermelhas, como boi ou porco.

Entretanto, as gorduras que encontramos no abacate são as chamadas de monoinsaturadas. Alguns exemplos desse tipo de gordura são os ômegas. Aliás, o abacate é rico em ômega 9.

Logicamente que, se consumida em excesso, mesmo a gordura monoinsaturada pode lhe fazer engordar. Mas ela traz muito mais benefícios que malefícios para o organismo de quem a ingere.

No entanto, o maior problema do abacate é quando o misturamos com açúcar. Aliás, esse é um costume quase que exclusivamente brasileiro, visto que, na maior parte dos países, abacate é um acompanhamento de pratos salgados.

Enfim, você já reparou que a maior parte dos alimentos processados possui açúcar e gordura? Por outro lado, nenhum alimento, na natureza, possui essa combinação. E é essa característica que faz toda a diferença.

Por conta da evolução, todos os animais (incluindo nós) nos adaptamos para, depois de um certo ponto, nos sentirmos satisfeitos com a quantidade de açúcar ou de gordura ingeridas em uma refeição. Os animais que não se adaptaram a esse ponto não conseguiram gerar descentes e morreram.

Entretanto, como não existe nenhum alimento com açúcar e gordura na natureza, nenhum animal conseguiu se adaptar a eles. Dessa maneira, mesmo com toda a fibra presente no abacate, simplesmente, não conseguimos parar de comê-lo, quando colocamos açúcar.

Como o Abacate Ajuda a Emagrecer?

Por diversos fatores. Vamos começar falando da tão temida gordura que ele possui. Como já falamos, se trata de uma gordura monoinsaturada. De fato, o abacate é rico em ômega 9.

Além disso, encontramos, também, no abacate, as gorduras poli-insaturadas, que também fazem bem à saúde. Voltando ao ômega 9, é muito útil na promoção da sensação de saciedade. Logo, evita que comamos demais ao longo do dia.

Essa função também é desempenhada pelas fibras vegetais presentes na fruta. E, além dessa sensação de saciedade, as fibras também fazem nosso intestino funcionar melhor. Dessa maneira, nosso metabolismo fica muito mais acelerado.

Devemos nos lembrar de que a chave para emagrecer está na quantidade correta de consumo de um alimento ou outro. De forma geral, toda e qualquer comida, consumida em excesso, tem o poder de engordar.

Dessa maneira, o consumo moderado do abacate é o ideal para que você absorva todos os nutrientes que a fruta oferece sem engordar. E essa quantidade ideal pode variar de pessoa para pessoa, seguindo critérios de hábitos de vida, altura, peso atual, sexo, idade e outros.

Entretanto, existe, de maneira geral, uma quantidade considerada ideal de consumo do abacate. É, justamente, a que descrevemos mais acima.

O Que Acontece se Comer Abacate Todos os Dias?

Como já dissemos, não é porque um alimento é calórico, que ele não possa fazer bem à saúde. Desde que consumido nas quantidades certas, o abacate pode, muito bem, ser muito benéfico a você.

Vamos dar um exemplo, em relação à quantidade de calorias que o abacate tem. Enquanto uma unidade possui mais de 320 calorias, uma porção, como a que recomendamos mais acima possui, apenas 80 calorias.

Dessa maneira, consumido de maneira moderada, o abacate poderá trazer diversos benefícios, se você comê-lo todos os dias. Como, por exemplo:

Funcionamento Mais Eficiente do Coração

cortado ao meio — Abacate Engorda? Tire Todas as Dúvidas Sobre o Abacate!

Como dissemos, às vezes, é melhor não se ater à primeira impressão. Isso pois um alimento rico em lipídios, como o abacate, pode ser muito bom para o coração. De fato, ele se mostra como um dos principais aliados para a saúde cardiovascular.

Isso porque o abacate possui quantidades de potássio maiores, até do que a banana, conhecida por ser um fonte desse mineral. E ele desempenha um papel fundamental para o músculo cardíaco.

Isso acontece pois já foi comprovado que a ingestão de potássio regulariza a pressão arterial. Isso pois o mineral possui a capacidade de alterar o potencial elétrico do sangue e, quando ingerido na quantidade correta, melhora o ritmo dos batimentos do coração.

Sendo assim, a ingestão de potássio, nesse caso, através do abacate, é altamente recomendável para manter o coração funcionando bem.

Para completar, o abacate é uma fonte maravilhosa de fibras e de gorduras monoinsaturadas. Essas funcionam, diminuindo os níveis de colesterol ruim (LDL). Em contrapartida, elas elevam a concentração de colesterol bom (HDL).

Organismo Com Maior Presença de Antioxidantes

Esses componentes são abundantes no abacate. Sobretudo a luteína e a zeaxantina. E esses compostos são importantes aliados ao combate aos radicais livres, resultantes da digestão de oxigênio.

Essa digestão ocorre em cada uma de nossas células. O oxigênio que não é aproveitado por elas se converte em radicais livres. E esses são responsáveis pela degradação e morte precoce das células. Os antioxidantes impedem esse processo.

No entanto, os antioxidantes, no caso do abacate, são mais comuns na parte próxima à casca da fruta. Por isso, quando descascamos o abacate, precisamos tomar alguns cuidados, para que esse nutriente não se perca.

O mais comum é que o cortemos na longitude, o partindo ao meio para, em seguida, retirar o caroço, com a faca e a polpa com a colher. No entanto, essa não é a melhor maneira de se aproveitar os antioxidantes.

O correto é abri-lo como a uma banana. Para isso, é necessário fazer um X na parte de cima ou de baixo da fruta e puxar a casca, descascando-a.

Níveis de Glicose e Insulina Mais Aceitáveis

Isso é em razão da presença de fibras e lipídios na fruta. Como já dissemos, a quantidade de carboidratos é sempre pequena, quando nos deparamos com uma quantidade de gorduras boas em um alimento.

Além disso, esses componentes se ligam com os carboidratos que ingerimos, de outros alimentos, de uma maneira bastante positiva. Tanto as fibras quanto a gordura monoinsaturada fazem com que a absorção de açúcares seja muito mais lenta.

Dessa forma, os picos tanto de insulina quanto de glicose são menos frequentes. Dessa forma, o abacate pode ser um excelente aliado no combate à diabetes de tipo 1 e de tipo 2.

Seu Intestino Ficará Mais Regulado

Isso é em razão da presença massiva de fibras no abacate. Isso sem contar as gorduras saudáveis, que também contribuem para um bom trânsito intestinal.

Elas trabalham em duas frentes. As fibras conferem um maior volume ao bolo fecal, tornando-o mais fácil de ser evacuado. Por outro lado, as gorduras ajudam a umedecê-lo, evitando o ressecamento e o inchaço da barriga, causado pela constipação.

Você Terá Uma Sensação Maior de Saciedade

Com certeza, esse é um dos benefícios mais notáveis do consumo regular de abacate. E, novamente, ele é devido à grande quantidade de fibras e de gorduras saudáveis em sua composição.

Dessa forma, se você está em busca de perder peso, consumir abacate diariamente, pode ajudar. Visto que as fibras alimentares e os lipídios saudáveis aumentam a nossa sensação de saciedade, nos auxiliando no controle do apetite.

Leia Também

Dessa maneira, colocar a fruta em uma de nossas refeições vai nos manter mais tempo longe da geladeira. Ou daquele lanchinho calórico entre as refeições.

Isso porque a vontade de ficar beliscando vai diminui muito. Tentamos preencher essa vontade com carboidratos, mas eles contribuem muito pouco para nos dar a sensação de saciedade.

Abacate Engorda ou Posso Comer Antes de Dormir?

Sim. Como conseguimos perceber, o abacate é um excelente aliado para uma boa saúde. E isso inclui aquelas pessoas que desejam perder peso ou aumentar a massa muscular. Também existem horários em que seus efeitos se tornam mais notáveis.

E um desses horários é, justamente, antes de irmos dormir. Isso acontece por conta de seu índice glicêmico não ser muito alto. Isso porque ele diminui a absorção de glicose pelo nosso organismo.

Além disso, o abacate tem um efeito muito positivo na regeneração muscular. Além disso, quem possui mais massa muscular, tem a capacidade de consumir mais carboidratos. Logo, o consumo de abacate, especialmente, por essas pessoas, pode ajudar no emagrecimento.

Além disso, por ser uma excelente fonte de potássio, muitos especialistas o indicam, especificamente para a recuperação da musculatura lesada. Isso porque ele acelera o nosso processo de absorção de proteínas e, consequentemente, ganho de massa magra.

E é, especificamente, a noite em que ocorre esse processo de regeneração muscular. Isso porque, durante o dia, sofremos incontáveis microrrupturas em nosso tecido muscular. Rupturas essas que são reparadas somente a noite.

Logo, a recomendação dos médicos é que se consuma, também, o abacate durante o período noturno. A quantidade ideal gira em torno dos 50 g. Para aqueles que desejam um índice glicêmico ainda menor nesse lanche, o ideal é consumi-lo com chia.

Entretanto, não se deve passar muito dessa quantidade. Isso porque o abacate tem a capacidade de desencadear o processo digestivo. E, caso isso ocorra, você pode enfrentar dificuldades para pegar no sono.

Como Preparar o Abacate Para Perder Peso?

Existem muitas maneiras de se preparar o abacate para o seu consumo. Especialmente se estamos falando de uma ingestão voltada para a perda de peso. Como dissemos no início do texto, ele pode ser comido de diversas maneiras.

Entretanto, a maneira ideal é o seu consumo de forma moderada. Dessa forma, é possível uma alta gama de preparações saudáveis, sem o risco de se ingerir muita gordura. Mesmo que ela seja monoinsaturada, que tende a ser mais saudável.

Não é recomendável a adição de açúcar, visto que ele pode ocasionar picos de glicose e de insulina em nossa corrente sanguínea. Mesmo que o abacate reduza a absorção dele, seu uso deve ser evitado.

Caso você sinta a necessidade de adoçar seu prato, procure usar mel ou outros substitutos de açúcar. Mas tome cuidado com a quantidade, visto que pratos doces e gordurosos tendem a não nos dar a sensação de saciedade.

Alguns exemplos de pratos saudáveis, utilizando o abacate, podem incluir:

Bolo, com baixa concentração de carboidratos, a base de abacate;
Brigadeiro saudável de abacate, sem açúcar;
Maionese verde de abacate;
Molho de abacate para saladas, em geral;
Mousse saudável de abacate, sem açúcar;
Patê de abacate, para pães e torradas (de preferência, integrais);
Receitas fit, usando o abacate;
Receitas com redução de carboidratos, utilizando o abacate;
Vitaminas de abacate com leite ou água.

Além dessas receitas, existem muitas outras possibilidades. Muitos misturam o abacate com azeite ou com queijo, especialmente nas culinárias da América Central. Entretanto, deve-se observar a quantidade de calorias que essas misturas resultam.

Abacate Engorda? Quem Está de Dieta Pode Comer Abacate?

Sim. Como dissemos, o excesso do abacate é que é o problema. Ou sua mistura com açúcar, leite condensado ou outras coisas doces, para a preparação de vitaminas. Isso por conta de sua grande quantidade de calorias.

De qualquer forma, o abacate pode ser muito importante me sua dieta. Isso por conta de dois fatores. As gorduras monoinsaturadas e as fibras alimentares.

Ômega 9

As gorduras monoinsaturadas, em especial o ômega 9 é um ácido graxo, nesse caso, de origem vegetal. O ômega 9 (também conhecido como ácido oleico) do abacate desempenha diversas funções importantes para o nosso organismo.

Uma dessas funções é a manutenção e o rejuvenescimento da pele. Na verdade, a barreira cutânea, que todos possuímos, depende de ácidos graxos como esse para manter-se em perfeito funcionamento. E a pele depende da barreira cutânea.

Além do abacate, nosso próprio corpo pode produzi-lo, quando ingerimos os ômegas 3 e 6, que só podem ser exógenos. Entretanto, a forma mais fácil de se obter o ômega 9 é através da alimentação, consumindo abacate, por exemplo.

Outra das funções do ômega 9 é ajudar nosso corpo a absorver vitaminas, como as vitaminas E, K e C, presentes no próprio abacate. Vitaminas essas que atuam na síntese de diversas proteínas, ajudando nosso corpo a queimar gorduras.

Outro papel importante do ômega 9 é no controle do colestrol ruim (LDL) e no aumento do colesterol bom (HDL). Assim, ele é importante para a prevenção de doenças cardíacas e outros problemas circulatórios.

Outras funções importantes do ômega 9 incluem o controle de triglicerídeos e a produção de hormônios sexuais. Assim, como os outros ácidos graxos, ele se mostra bastante versátil.

No caso das aplicações cosméticas, o ômega 9 mantém a hidratação da pele. Além de reparar os danos causados por ressecamento e outros tipos de exposições prejudiciais.

Fibra Vegetal

A fibra vegetal, também chamada de fibra alimentar pode ser encontrada na maior parte das frutas, em diferentes concentrações. E, no abacate, ela é bastante abundante.

A função mais comum da fibra vegetal é a de auxiliar na digestão. Sobretudo de alimentos mais gordurosos, como o próprio abacate.

De fato, a fibra vegetal é bastante indicada para pessoas que tenha prisão de ventre e outros problemas intestinais. E, aliada à gordura do abacate, esse efeito é potencializado.

Ainda no intestino, as fibras vegetais nutrem as bactérias que, naturalmente, residem em nosso intestino. E, assim, elas impedem que bactérias externas e prejudiciais se proliferem no nosso trato intestinal.

Essas bactérias influenciam em diversos aspectos do nosso organismo. Desde a imunidade, até nossa cognição, passando pelo aspecto emocional. Por isso que, quando estamos com prisão de ventre, nossa irritação aumenta tanto.

Outra função das fibras vegetais incluem a eliminação de toxinas e de líquidos em excesso. Quando nosso corpo é desintoxicado, todos os sistemas passam a trabalhar com mais eficiência.

E isso inclui nosso coração, que passa bombear fazendo menos esforço. Dessa maneira, a fibra vegetal, contida no abacate, serve, também, para prevenir doenças cardiovasculares.

Para completar, com menos toxinas para lidar, nosso sistema imunológico tende a trabalhar com mais eficiência. Dessa forma, precisamos de uma alimentação que inclua fibras, para evitarmos ficar doentes com tanta frequência.

Para que a fibra alimentar seja melhor absorvida, é recomendável a ingestão de bastante água. A água que o abacate fornece já é bastante. Mas manter a hidratação, com água pura, ainda é necessária.

Abacate Engorda?

Para responder a essa pergunta é necessário que entendamos como uma fruta pode ser capaz de engordar alguém. E, apesar de, a primeiro momento, isso parecer estranhos, pode acontecer.

Isso porque as frutas que mais possuem a capacidade de nos engordar são as que possuem mais calorias. Isso ocorre porque as calorias que não se transformam em energia, são armazenadas em nosso organismo. Na forma de gordura.

Gordura essa que pode se localizar entre a pele os músculos ou, até mesmo, dentro de nossos órgãos. Esse é o caso mais grave, visto que a gordura em excesso pode nos trazer diversas doenças.

E é por isso que o abacate engorda, estando entre as frutas com mais calorias. Dessa forma, a cada 4 colheres de sopa de sua polpa, podemos encontrar, aproximadamente, 90 calorias. Esse nível de calorias só pode ser superado por alimentos, em sua maioria, de origem animal.

O abacate é rico, principalmente, em gorduras monoinsaturadas. Ou seja, elas, em excesso, podem gerar alguns problemas de saúde. Entretanto, se mantidos os níveis aceitáveis, elas podem promover diversas benesses à nossa saúde e bem-estar.

Além disso, o abacate possui diversos nutrientes, como vitaminas e minerais. Sendo assim, o seu consumo moderado deve, sim, ser estimulado.

Não se pode deixar que os males que o consumo, desregrado, de uma fruta gordurosa impeçam seu consumo. Isso porque, além de todos os benefícios que já citamos, a energia fornecida pelas suas gorduras é fundamental para manter o nosso corpo funcionando. O problema está em seu excesso.

Abacate Engorda? Conclusão

O abacate, por ser uma fruta bastante saborosa, combina com diversos tipos de preparação. A maior parte delas, podendo ser bastante saudáveis. Logo, o mito de que o abacate engorda não deve ser levado à sério. Desde que observados alguns cuidados.

Laranja Engorda? Descubra a Verdade sobre essa deliciosa fruta cítrica!

A laranja, em suas diferentes variedades, está, sempre, presente na dieta do brasileiro. Por conta de toda essa onipresença, muitas conjecturas acabam sendo feitas sobre ela. Como, por exemplo, o questionamento se laranja engorda ou não.

Devemos lembrar que esse fruto também é presença quase certa na alimentação de pessoas do mundo todo. Juntamente a outras frutas cítricas, que são comuns em diversos países.

Isso acontece pois o cultivo da laranja é bastante antigo. Há milhares de anos, no extremo Oriente, elas já eram domesticadas. Entretanto, hoje, elas podem ser cultivadas em, praticamente, qualquer lugar de clima quente. E consumidas tanto frescas quanto em suco.

Por serem fontes abundantes de vitamina C, fibras, folato, tiamina e diversos antioxidantes, elas acabam promovendo uma série de benefícios à nossa saúde. Além de serem muito gostosas, é claro.

Entretanto, infelizmente, algumas pessoas evitam comer a laranja, por crerem que ela possa engordar. Infelizmente, a crença de que a laranja engorda a faz perder espaço em muitas dietas.

Mas, será que esse efeito da laranja é verdade mesmo? Para saber isso, nada melhor que conhecer, em detalhes, essa fruta tão presente em nossas vidas. Fique com a gente para saber mais sobre a laranja.

Quem Está de Dieta Pode Comer Laranja?

Pode e deve. Frutas cítricas possuem um excelente potencial de acelerar nosso metabolismo, por conta da vitamina C.

Além disso, as laranjas possuem uma grande quantidade de fibra vegetal e um índice glicêmico baixo. As fibras são responsáveis por desintoxicar o organismo e eliminar o excesso de líquidos.

Por sua vez, o baixo índice glicêmico, impede que a absorção de glicose, desnecessária, ocorra. E, assim, você não corre o risco de engordar, por acumular bastante açúcar, em forma de gordura.

No entanto, o ideal é que você consuma as laranjas em sua forma in natura. Quando fazemos suco, alteramos as propriedades da fruta. Especialmente, se estamos consumindo suco concentrado. Mais abaixo, falaremos sobre isso, aliás.

No entanto, desde que consumido com moderação, o suco de laranja, também, traz muitos benefícios à saúde. De fato, desde que nas quantidades adequadas, todas as formas de se consumir a laranja são válidas.

Quantas Calorias Tem Uma Laranja?

Isso varia de caso para caso. Isso porque as laranjas variam, bastante, de tamanho, umas em relações Às outras. No entanto, alguns padrões são observados.

Vamos tomar, por exemplo, uma laranja grande, com um peso, em torno de 185 g. Ela vai conter cerca de 86,5 calorias. Se considerarmos, por outro lado, uma laranja pequena, de, apenas 100 g, encontraremos, somente. 47 calorias.

Por isso, a crença de que a laranja engorda fica difícil de ser sustentada. De maneira geral, frutas possuem baixo índice calórico. O que se acentua quando falamos das frutas cítricas, como a laranja.

Laranja Engorda? Qual É a Fruta Que Mais Engorda?

As frutas que mais engordam são, de forma geral, as que possuem mais calorias. Isso pois as calorias que não são transformadas em energia, são armazenadas em nossos corpos, na forma de gordura.

Sendo assim, a fruta que mais engorda é o abacate, com sua consistência gordurosa e suas 90 calorias, em 4 colheres de sopa. Apesar de haverem alimentos com concentrações muito maiores, dentre as frutas, ela é a que apresenta o maior índice.

Entretanto, essa fruta é mais que, somente, as suas gorduras monoinsaturadas. Quando o colocamos em nosso prato (seja ele doce ou salgado), estamos, também, colocando boas doses de vitaminas E, K e C. Além de potássio, magnésio e outros minerais.

Assim, temos uma fruta cujo consumo deve ser moderado. Mas que não é necessário ser evitado por completo. Isso pois ele possui diversos benefícios. Um deles é a melhora do nosso trato intestinal. E isso por conta de toda aquela gordura que mencionamos antes.

Aliás, essa gordura impede que o abacate tenha uma concentração alta de açúcar. Dessa maneira, se a sua dieta possui uma restrição maior de açúcar que de gorduras, ele pode ser uma excelente fonte de energia.

Por fim, o abacate oferece diversos benefícios ao nosso sistema cardiovascular, pele e cabelos. Dessa forma, mesmo que de forma controlada, o seu consumo é importante para a promoção e manutenção da saúde.

Quantas Laranjas Uma Pessoa Pode Consumir Por Dia?

Isso vai depender de diversos fatores. O seu próprio metabolismo, altura, peso, idade, sexo… E, também, do seu objetivo, com a dieta que quer seguir. A maior parte das pessoas deseja, de fato, emagrecer, quando entra em uma dieta.

Sendo assim, para utilizar a laranja para poder emagrecer, o seu consumo deve variar entre 3 a 5 frutas por dia. E essas devem ser consumidas, preferencialmente, inteiras, com o bagaço.

Nesses casos, o ideal é que você não substitua as laranjas pelo suco. Mesmo que ele seja natural e preparado na hora. Isso pois as fibras naturais da laranja se perdem no preparo. E essas são muito indicadas para o processo de emagrecimento.

E, caso você decida deixar o suco para ser consumido depois, saiba que essa não é a melhor das ideias. Apesar de não fazer nenhum mal, a vitamina C da laranja tende a se degradar, depois de uma hora.

E tanto as fibras, quanto a vitamina C desempenham papéis distintos no processo de emagrecimento. Além dessas substâncias, a laranja contém, também, bastante água, que ajuda a desintoxicar o organismo.

Entretanto, para que as toxinas e o líquido em excesso sejam eliminados, além do seu metabolismo ser acelerado, é necessário o consumo correto das laranjas. O ideal é que elas sejam divididas ao longo do dia como, por exemplo, no café da manhã, almoço e janta.

Laranja Engorda? O Que Realmente Faz a Pessoa Engordar?

Primeiramente, é necessário que se entenda o que é a gordura acumulada que possuímos. Ela é, de fato, energia, dos alimentos, que não consumimos. Nesse caso, nosso corpo a armazena, para o momento em que ela se fizer necessária.

Logo, para emagrecer, existem, de maneira geral, dois caminhos. Ou diminuímos a quantidade de comida que engorda. Ou, por outro lado, aumentamos a queima dessa gordura.

A queima dessa gordura se dá por meio de atividade física. Desde uma simples caminhada até a prática orientada de esportes ou musculação. Para a realização dessas atividades, o corpo consome a gordura acumulada, que é transportada até o tecido muscular, por meio de substâncias, como a vitamina C.

Por outro lado, a diminuição da ingestão de alimentos que engordam inclui a substituição de alimentos com muitas calorias, por alimentos com menos. As calorias indicam a quantidade de energia que uma comida fornece.

E, a energia que não é aproveitada, é acumulada no corpo. Novamente, na forma de gordura.

Por isso, a importância de alimentos que possuam poucas calorias e que, também, estimulem a queima de gordura, durante a atividade física. Nesse sentido, a laranja se enquadra perfeitamente.

Posso Comer Laranja Depois da Janta?

Sim. Na verdade, ela é uma ótima sobremesa. Tanto depois do almoço, quanto depois da janta. Dessa forma, o seu consumo não é, apenas, permitido. Mas é, também, estimulado, visto os seus muitos benefícios.

A laranja possui uma quantidade enorme de fibra alimentar. E, além de dar a sensação de saciedade, ela facilita o funcionamento do intestino. Ideal para quando comemos demais nas refeições principais.

Por outro lado, a vitamina C, presente em todas as frutas cítricas mas, em especial na laranja, facilita a síntese de gorduras. Assim, além de impedir que elas sejam absorvidas com facilidade, favorece a queima delas posteriormente. Além, claro de auxiliar na digestão, visto que aumenta a acidez do estômago.

No entanto, deve-se ficar atento para o consumo de comida logo antes de dormir. Exceto as comidas que possuam um fator calmante, as demais podem desencadear o processo de digestão, que pode lhe dar problemas na hora de pegar no sono.

Laranja Engorda? É Bom Comer o Bagaço da Laranja?

Sim. Pois é no bagaço que está a maior concentração de fibras da laranja. E, como sabemos, as fibras desempenham papel fundamental em nosso organismo. Sobretudo, no que diz respeito ao correto funcionamento do trato intestinal.

Dessa forma, consumir as laranjas in natura tem sido uma forma bastante eficaz de se absorver as fibras vegetais. Que como dissemos, se concentram, especialmente, no bagaço da laranja.

Entretanto, elas podem ser encontradas em, praticamente, qualquer parte da fruta. Por isso que essa apresenta um aspecto fibroso em quase todo o seu interior. Dessa maneira, mesmo que em menor quantidade, ainda é possível absorver essas fibras no suco.

E é, justamente, por conta do suco, que é mais provável que tenha surgido a crença de que a laranja engorda. E isso é baseado em algumas meias-verdades.

Como dissemos, as laranjas, em sua forma integral, possuem uma maior concentração de fibras. Essas, essenciais para o processo de emagrecimento são, em sua maior parte, são destruídas durante o processo de feitura do suco.

Além disso, pode ser que o índice glicêmico da laranja aumente um pouco, quando as fibras forem destruídas. Dessa maneira, a tendência do seu organismo de absorver açúcares com maior velocidade pode vir a aumentar.

Isso acontece porque uma só laranja não faz um copo de suco. Por isso, quando queremos fazer um copo (ou uma jarra) utilizamos várias delas. E é, justamente esse excesso de laranjas que pode te fazer engordar. Além de te privar da fibra vegetal.

Entretanto, quando diluído com água e consumido com moderação, o suco de laranja pode, sim ser consumido. Entretanto, se você deseja a correta manutenção do seu peso, o ideal são laranjas integrais. Com o bagaço, é claro.

Laranja Engorda?

Finalmente, vamos responder se laranja engorda ou não. Primeiramente, é preciso que se esclareça que o fato de uma pessoa emagrecer ou engordar está, intimamente, ligado à quantidade de calorias que ela ingere, através da alimentação.

Dessa forma, para que uma pessoa perca peso, é necessário que ela apresente um déficit calórico. Ou seja, diariamente, você deve ingerir menos calorias do que o seu corpo usa para produzir energia.

E quanto é essa quantidade? Isso varia. Entre os fatores que usamos para considerar essa quantidade estão; sexo, altura, idade, peso atual e quanta atividade física a pessoa pratica atualmente.

Entretanto, de maneira geral, frutas, verduras e legumes costumam ser menos calóricas que os demais elementos. Logo, essas são recomendadas para quem deseja perder peso, visto que o déficit calórico é mais facilmente alcançável com elas.

E, dentre as frutas, uma das mais recomendadas é a laranja. Ou seja, além de ser falsa a ideia de que a laranja engorda, ela está associada, diretamente, com o processo de emagrecimento.

E, além do baixo índice glicêmico e calorias, o alto teor de fibras e de água ajuda a estimular nosso metabolismo. Dessa forma, nada mais justo que incluir a laranja dentro de nossa dieta.

Por isso, vamos explicar como cada aspecto dela contribui para a perda de peso. Veja abaixo.

Fibra Alimentar

Também conhecida como fibra dietética. As recomendações médias são de uma ingestão diária delas de 25 g para mulheres e 38 g de fibras para homens. Embora os números possam variar, de acordo com os fatores listados acima.

Em uma laranja encontramos, em média, 4,4 g de fibra alimentar. Assim, podemos concluir que a laranja é benéfica para o trato digestivo. Além disso, elas servem de alimento para as bactérias que vivem em nosso intestino e combatem a constipação.

Fibras vegetais, também, ajudam a promover a perda de gordura, além da diminuição do colesterol. Isso sem contar a eliminação das toxinas e do líquido retido.

Por fim, as fibras alimentares promovem uma sensação de saciedade. Na verdade, esse é um dos maiores benefícios dela, em relação à perda de peso. Isso porque controla a nossa vontade de, sempre, estar comendo.

Quantidade de Água

Pode não parecer tanto, mas 87% do peso da laranja é água. E, assim como a fibra alimentar, elas aumentam a sensação de saciedade, nos prevenindo de sentir fome em excesso.

Além disso, alimentos mais densos como as laranjas aumentam a nossa capacidade de absorver água. Ou seja, elas impedem que nos desidratemos. E um corpo bem hidratado sente menos fome.

Prosseguindo, ingerir bastante água contribui para a perda de peso. Meio litro de água, antes de cada refeição, tende a aumentar o ritmo do nosso metabolismo em cerca de 30%.

Depois de 12 semanas, nesse regime, a perda de peso tende a ser 44% maior. Em relação a quem faz as refeições sem beber água.

Índice Glicêmico Baixo

Em uma laranja pequena, conseguimos encontrar, apenas, 9 g de açúcar. E essa quantidade baixa é bastante benéfica para a perda de peso. Isso por conta do próprio funcionamento do açúcar dentro de nosso organismo.

Quando ingerimos açúcar, nosso corpo libera insulina. E esse hormônio induz nossas células (sobretudo as do sangue) a absorverem o açúcar que está desligado delas. Quanto mais açúcar, mais insulina é produzida e mais açúcar é absorvido.

Entretanto, esse açúcar tem uma função. A de gerar energia para o corpo. Caso ele não seja usado, ele é armazenado, para usos futuros. Na forma de gordura.

Embora exista frutose (que é um tipo mais simples de açúcar) na laranja, a sua digestão é retardada, pela fibra alimentar. Assim, não temos picos de açúcar na corrente sanguínea, quando comemos laranja.

Assim, a laranja se caracteriza por ser um alimento com baixo índice glicêmico. Na verdade, ele varia de 31 a 51, sendo associado a diversos benefícios à sua saúde. Sendo um dos mais notáveis o emagrecimento.

Metabolismo Acelerado

A vitamina C, bastante presente na laranja tem função de ajudar na metabolização da gordura. Dentre todos os problemas que a falta de vitamina C pode causar, a dificuldade em se perder peso está presente.

Isso porque, pesquisas atestaram que pessoas com deficiência d vitamina C tendem a oxidar 25% menos gordura. Isso em comparação com pessoas que estejam dentro dos níveis considerados aceitáveis da vitamina.

Laranja Engorda? Quais São Os Principais Benefícios da Laranja?

Além de bastante nutritiva, a laranja, possui diversos benefícios para a nossa saúde. Nos mais variados aspectos dela. Vejamos os principais logo abaixo.

Bom Para o Coração

O consumo diário de laranjas pode fazer muito bem para o seu coração. E isso é apoiado em diversos estudos, feitos ao longo dos anos.

Um desses estudos atestou que a ingestão de frutas cítricas, como a laranja, auxiliam no equilíbrio dos níveis de colesterol. E esse equilíbrio é muito bom para a prevenção de doenças cardíacas e de eventos vasculares encefálicos.

Ajuda no Bom Funcionamento do Cérebro

Com o aumento da expectativa de vida, infelizmente, os casos de doenças neurodegenerativas são, cada vez mais, comuns. Dentre essas doenças, podemos citar o mal de Alzheimer e a demência.

Em contrapartida, pesquisas têm mostrado que alguns alimentos podem ser úteis no combate a essas mazelas. Especialmente os que possuem flavonoides, como as laranjas.

As laranjas têm a função de preservar nossa função cognitiva. De fato, uma ingestão um pouco mair delas e de outras frutas cítricas se mostrou bastante favorável em idosos.

Isso porque os flavonoides possuem importante função protetora, em relação ao cérebro. Especialmente a tangeretina e a nobiletina. Os resultados são animadores. Entretanto, mais pesquisas se fazem necessárias, para a comprovação definitiva de seus efeitos.

A Laranja Lhe Proporciona Uma Pele Mais Saudável

Muitos produtos, relacionados a cuidados com a pela, contêm a laranja em sua composição. E isso não deveria ser surpreendente, visto que a fruta possui diversos nutrientes.

Estudos já mostraram que algumas variedades de laranjas têm a capacidade de prevenir e, até, reverter o envelhecimento de nossa pele. Um peeling, feito com laranja, se mostrou eficaz em combater o envelhecimento e diminuir os efeitos das rugas no rosto.

Isso tudo em razão de sua função antioxidante. E, além disso, ingerir extrato de laranjas pigmentados nos protege dos raios ultravioletas. Além de também diminuir os efeitos das manchas da idade em 20%.

É Boa Para o Intestino

Como já falamos aqui, as laranjas são excelentes fontes de fibra alimentar. Na verdade, ao comer uma única laranja, já satisfazemos 17% de nossas necessidades ao dia. Logo, ela se mostra um alimento bastante completo nesse sentido.

Dentro de nosso organismo, as fibras percorrem um caminho lento dentro pelo sistema digestivo, por conta de sua dificuldade em serem ingeridas. Assim, ela promovem saciedade e o correto trânsito intestinal.

Segundo diversos estudos, o consumo regular de fibra é responsável por aumentar nossa frequência de idas ao banheiro e, também, combater a prisão de ventre. A fibra também age como um alimento probiótico.

Ou seja, ela funciona como alimento para as bactérias, benéficas que existem em nosso intestino. Isso se mostra como muito positivo, visto que a presença dessas bactérias impede que bactérias ruins se desenvolvam no intestino. Além de ajudarem na digestão de diversos alimentos.

Importante Aliada Contra o Câncer

Na verdade, frutas cítricas, em geral, são importante no combate ao câncer. Isso porque frutas como a laranja possuem uma alta concentração de antioxidantes em sua composição.

Segundo pesquisas do mundo todo, uma ingestão elevada desse tipo de frutas é associada a uma redução significativa do risco de desenvolver câncer de mama. Aproximadamente, 10%.

Outros estudos mostram que uma ingestão alta desse tipo de frutas está associada, ainda, com outros tipos de câncer. Podemos citar, como exemplos, o câncer de pâncreas, esôfago, próstata e estômago.

Dessa maneira, é possível concluir que ter doses diárias de laranjas ajuda a prevenir o aparecimento do câncer. Além de proteger o organismo contra diversas outras doenças.

Combate, Diretamente, Os Radicais Livres

Entre os antioxidantes mais comuns nas laranjas, encontramos bioflavonoides, como a hesperetina e a hesperidina. Estudos com esses compostos mostram uma neutralização, significativa dos radicais livres.

Isso significa que nossas células sofrerão menos com inflamações e com a oxidação. Oxidação essa que causa o envelhecimento precoce e a morte celular.

Leia Também

Logo, a ingestão de laranja é muito importante no combate a doenças crônicas, causadas, justamente, por esse estresse oxidativo que mencionamos aqui. Entre essas doenças, podemos citar, como exemplo, as doenças cardíacas e a diabetes.

Como vimos, não só a crença de que a laranja engorda não passa de um mito, mas como ela ajuda no processo de emagrecimento. Além do combate e, principalmente, prevenção de diversas doenças.

Melancia Engorda? Veja os Mitos e Verdades Sobre a Melancia!

Muitas pessoas se perguntam se a melancia engorda. Afinal seu tamanho fora do comum, geralmente, está associado com o ganho de peso e com a gula em si. Mas a realidade pode ser bem diferente da crença popular.

Não é à toa que a melancia é tida como uma das frutas que são mais completas. O bem que ela faz ao nosso organismo é gigantesco.

Isso porque ela possui uma quantidade enorme de vitaminas e minerais dentro de si. E esses componentes fornecem muita energia ao corpo, sobretudo pela oferta de frutose e outros açúcares simples.

Além disso, sua grande quantidade de água tem papel fundamental em nossa hidratação. Por fim, ela ajuda a aumentar a sua imunidade, evitando diversas doenças. Entre elas, podemos citar a diabetes, infecções diversas e, até, alguns tipos de câncer.

Mesmo sendo uma fruta tão presente em nosso dia a dia, ela, ainda, levanta algumas dúvidas. E algumas certezas que podem não estar de acordo com a realidade. Veja mais a seguir.

Melancia Engorda? Quem Está de Dieta Pode Comer Melancia à Vontade?

Sim. Aliás, a melancia é um ótimo aliado na perda de peso, ao contrário do que muitos pensam, afirmando que a melancia engorda. E as razões para isso são as mais diversas.

Primeiramente, a melancia é conhecida por ser uma fruta carnuda mas, ao mesmo tempo, cheia de água. E essa água serve para nos ajudar a eliminar as toxinas de nosso corpo. E um corpo sem elas, funciona melhor, promovendo uma queima de gordura com maior facilidade.

Por outro lado, a textura é devia à fibra alimentar. Essa fibra, também, é ótima para a excreção de toxinas, além da água em excesso. Além disso, a fibra alimentar ajuda a nos dar a sensação de saciedade. E, comendo menos, nossa dieta estará livre de ameaças.

Qual É o Mal Que a Melancia Faz?

Pouco, para falar a verdade. A melancia é um dos alimentos mais completos que podemos consumir. Tem quantidades generosas de vitaminas e minerais, que desempenham muitas funções dentro de nosso organismo.

Além, claro da água, que nos mantém hidratados e que, em conjunto com a fibra alimentar, auxilia no funcionamento do intestino. E, por consequência, do organismo todo.

Talvez os pontos negativos da melancia sejam a sua baixa quantidade de gordura que, em quantidades pequenas, nos fornece uma energia extra. E, também, a baixa quantidade proteína.

Dessa maneira, a melancia não se enquadra no que chamamos de alimentos construtores. Esses alimentos são aqueles que ajudam nosso corpo a se cicatrizar e se recuperar mais rápido. Além de conferir um fortalecimento de massa muscular.

E Quais São Os Seus Maiores Benefícios?

Para os que pensam que melancia engorda, não sabem o bem que ela faz. Os diversos benefícios da fruta a fazem quase que um alimento completo. Vamos a essa extensa lista.

O seu primeiro benefício é o aumento da imunidade. Além das vitaminas, a melancia é rica em ferro, sódio, potássio, magnésio, cálcio e fósforo. Assim, ela previne diversas doenças, como as do pulmão, do coração e, até, alguns tipos de câncer.

Ainda, ele promove uma hidratação profunda do organismo. Isso porque 90% de seu peso é composto de água.

A melancia é, também, uma fonte importante de energia. Para alguns nutricionistas, ela pode ser comparada a bebidas energéticas. Por isso, é recomendada, por exemplo, no pós-treino.

Seu efeito diurético, também, é bastante notável. Justamente, por conta de sua enorme quantidade de água. E isso influi, justamente, na saúde dos rins. Assim como suas ações antimicrobianas, anti-inflamatórias e antioxidantes.

A melancia também atua na prevenção do câncer. Isso por conta da sua alta concentração de vitamina C e do licopeno. Esses, possuem ação antioxidante e analgésica. Também contribuem no combate a doenças do coração, como enfarte e pressão alta.

Ainda falando do coração, o consumo de melancia impede o entupimento de veias e artérias. Por fim, se trata de uma fruta com poucas calorias, com, apenas 33 calorias a cada 100 gramas.

Além disso, existem benefícios da melancia que ainda estão em estudo. Dentre eles está o combate à asma, à obesidade, a melhora da pressão arterial e, até, ação como estimulante sexual.

Porque Melancia Emagrece?

Pela mesma razão que a maioria das frutas o faz. A melancia é rica em água, açúcares simples e fibra. Além de ter poucas calorias e nenhuma gordura.

A falta desses dois últimos componentes faz com que eles sejam todos consumidos, sem a chance de transformarem-se em gordura, dentro de nosso organismo. A mesma coisa ocorre quando falamos dos açúcares simples.

Por outro lado, a água e as fibras alimentares, possuem ação diurética e laxativa. Na medida certa, esses efeitos ajudam nosso corpo a eliminar todas as toxinas que o estão incomodando.

E, uma vez que o corpo se livra dessas toxinas, ele pode trabalhar melhor. Rins e fígado fazem suas filtragens com maior eficiência. O sangue circula com mais facilidade. E, além disso, até sua imunidade sobre um aumento.

Além disso, as fibras alimentares nos dão uma sensação prolongada de saciedade. Dessa forma, após consumir a melancia, amos comer menos ao longo do dia. Contribuindo, assim, para a perda de peso.

Melancia Engorda? Quais São as Frutas Que Não Engordam?

As que possuem menos calorias. A melancia é um desses exemplos, em razão das características que já citamos aqui.

Outros exemplos incluem o mamão, também por ser rico em água e fibra alimentar. Por isso ele é usado em dietas de emagrecimento e de desintoxicação.

Outro forte candidato para as frutas que não engordam é o limão. Essa pequena fruta verde é uma das menos calóricas que existem. Além disso, a vitamina C atua, fortemente, na síntese de proteínas, que ajuda na queima de gorduras acumuladas.

A mesma vitamina C está presente no abacaxi, que também, é uma fruta pouco calórica. Por isso, ele está, sempre em listas de frutas para emagrecer.

Qual Fruta Pode Comer à Vontade na Dieta?

As frutas que citamos logo acima. Como elas possuem poucas calorias e/ou uma boa oferta de fibras ou de água, elas são muito recomendadas na dieta. Por isso, podem ser comidas sem culpa.

Embora, à vontade, seja um termo bastante amplo. Embora raro, o consumo, além da conta, de frutas pode trazer alguns problemas para a saúde.

Uma das razões é o excesso de vitaminas. Quando consumimos muitas delas, nosso fígado pode ser incapaz de processá-las e entra em um processo chamado de hipervitaminose. Ele é bem raro, visto, que quase ninguém consome vitaminas em excesso.

Outro problema é a água. Também, em excesso, ela pode causar falência renal. Mas, assim como no caso acima, isso é bem raro. Apenas quando o consumo excede os 18 litros diários.

Sendo assim, os níveis seguros para a ingestão de frutas com baixas calorias são bastante amplos. Logo, aproveite-as e coma-as de todas as formas que quiser.

Melancia Engorda? Qual É a Fruta Que Mais Engorda?

As frutas que possuem maior concentração de gordura em sua composição. Essas, também apresentam maiores calorias. Logo, são mais difíceis de serem queimadas com exercícios físicos.

E a fruta que se enquadra nessa categoria, perfeitamente, é o delicioso abacate. Ele pode ser consumido em pratos salgados e, particularmente no Brasil, em doces, também.

Além das gorduras monoinsaturadas, contém vitaminas E, C e K e minerais como potássio e magnésio. Logo, seu consumo deve ser moderado. Mas não evitado, completamente.

Apesar das 90 calorias em, apenas, 9 colheres de sopa, ele apresenta diversos benefícios para a saúde. Um deles é a melhora do trato intestinal. Justamente por conta de toda ess gordura.

Essa gordura, aliás, é o que o impede de ter uma alta concentração de açúcar. Logo, se você está em restrição de açúcares, uma dieta com o abacate ajuda bastante o seu sistema cardiovascular.

Finalmente, o abacate favorece a saúde dos seus cabelos e pele. Logo, desde que mantido a níveis saudáveis, ele pode ser comido tranquilamente.

Quem Não Deve Consumir Melancia?

Basicamente, quem exagera em seu consumo. Isso porque, dentre os componentes mais abundantes da melancia, está o licopeno. De fato, ele é bastante abundante. E o seu excesso pode causar alguns problemas.

Dentre eles, podemos citar, diarreia, náusea, inchaço na região abdominal e indigestão. E, esse tipo de exagero é bastante comum entre pessoas que estão buscando emagrecer.

Também existe o risco para as pessoas com hipercalcemia. Essa condição rara faz os níveis de potássio no sangue serem maiores que o comum. Nesses casos, a porção de melancia a ser comida, por dia, deve ser bem pequena.

O potássio é responsável pelo controle do potencial elétrico do sangue, responsável por ditar os batimentos cardíacos. E, sua presença, em excesso pode levar a arritmia cardíaca. Em casos extremos, leva ao descontrole total do músculo cardíaco.

Como Saber Se a Melancia Está Madura?

Como vimos, a melancia nos traz diversos benefícios. Entretanto, para que eles sejam maiores, é necessário escolher a fruta corretamente.

Apesar de parecerem todas iguais, elas apresentam diversos detalhes entre si. E a escolha da melancia errada pode lhe fazer levar uma fruta verde para casa. Logo, você precisará esperar um tempo até se deliciar com ela.

E, mesmo assim, pode ser que ela não seja tão gostosa assim, visto que pode ser aguada. Mas, acredite, na escolha, é possível diferenciar as mais doces do resto. Veja como.

Preste Atenção às Manchas

Elas ficam, sempre, no lado oposto ao da haste da fruta e, geralmente, apresentam um padrão que lembra uma rede. Lá você deve encontrar uma mancha grande. Caso não encontre mancha nenhuma, significa que a fruta, ainda está bem verde.

E, antes que a fruta amadureça, ainda, e possível encontrar manchas nela. Só que essas são de cor branca. Uma melancia madura e doce terá uma grande mancha de cor mais amarelada.

Veja se a Melancia É Macia

Frutas macias, geralmente, estão maduras. E isso vale para a maioria dos frutos. Isso porque, quando ela está verde, a casca precisa ser resistente para protegê-la. E, quando madura, precisa ceder, para liberar as sementes e dar início à outra planta.

Por isso, é importante verificar se a casca da melancia está, relativamente, macia. Para isso, dê leves batidas em sua extensão, com as pontas dos dedos. A casca deve ceder um pouco à pressão.

Tamanho é Documento?

Quando se trata de melancias, não. As frutas maiores, em sua maioria, não são as mais doces. Isso porque, boa parte do seu tamanho se deve ao líquido que elas retiveram, inchando e, assim, ficando aguadas.

Por outro lado, as melancias pequenas, podem não estarem maduras o suficiente, tendo sido colhidas antes da hora. A não ser, é claro, quando essas pertencem a variedades que já são de proporções reduzidas.

Dessa maneira, a melhor solução para levar uma melancia madura e doce para casa é escolher as de tamanho médio. Além de serem mais fáceis de carregar que aquelas gigantes.

Que Forma Ela Tem?

Aqui, uma boa harmonia tem tudo a ver com o sabor. Os característicos frutos mais alongados são, na verdade, os menos recomendados para o consumo. Da mesma maneira que o caso anterior, esse formato oblongo se deve ao acúmulo de água.

Sendo assim, as frutas mais arredondadas são, também as mais doces. Assim, escolha a que apresenta a melhor circunferência, sem receio.

Por Fim, a Haste

Escolha as que possuem a haste mais seca. As que apresentam hastes mais firmes e verdes, ainda não estão maduras o suficiente para você levar.

A razão para isso é bastante simples. Quando a haste se resseca, significa que a fruta pode se desligar da matriz e iniciar outro pé. Já uma haste verde e firme a sustenta e garante o fluxo de nutrientes até que ela esteja pronta para se desligar.

Melancia Engorda?

Esse é um mito que não poderia estar mais errado. A crença de que a melancia engorda não só não é verdade como é, de fato, o contrário. A melancia é uma forte aliada no processe de emagrecimento.

Em primeiro lugar porque ela não possui gordura. Isso se dá porque ela apresenta açúcares em sua composição. E, na natureza, não existe nenhum alimento que apresente, ao mesmo tempo, açúcar e gordura. Nós é que misturamos. E essa é uma mistura altamente viciante, visto que não conseguimos parar de comer pães, bolos e sorvete.

Além disso, a quantidade de calorias e de colesterol é bastante baixa. Logo, ela não se converterá em gordura em nosso organismo. O lado negativo desse aspecto é que ela também não possui bons níveis de HDL, o chamado colesterol bom.

Além do mais, aquela textura fibrosa da melancia não é à toa. Ela, de fato, é rica em fibra alimentar, que mantém a sensação de saciedade por um período maior. Dessa maneira, não comemos tanto, depois de ingerir melancia.

Outro ponto em que as fibras da melancia promovem a perda de peso é em relação à melhora do funcionamento intestinal. Assim, eliminamos toxinas e líquidos retidos em excesso.

E, para completar, existem outras substâncias, na melancia, que auxiliam na queima de gordura. Uma delas é a citrulina. Ela é um aminoácido capaz de converter-se me arginina, dentro de nossos corpos.

A arginina, por sua vez, é muito importante para a síntese de proteínas. E são as proteínas que transportam a gordura até os tecidos musculares, onde elas são queimadas.

Outros Mitos e Curiosidades Sobre a Melancia

Depois de responder se a melancia engorda ou não, pode ser que algumas dúvidas sobre a fruta tenham ficado. Na verdade, temos quase certeza disso. Isso porque a melancia é uma fruta bastante conhecida. Logo, é normal que se penem coisas sobre ela.

Algumas delas acabam se mostrando verdade, depois de estudos. No entanto, algumas não passam de mitos, frutos do senso comum. E ele podem nos privar de boas experiências ou, até nos prejudicar.

Para esclarecer quaisquer dúvidas que tenham ficado, preparamos essa lista com diversas dúvidas que as pessoas ainda tem sobre a melancia. Leia abaixo e se esclareça também.

Melancia Engorda? Quem Tem Diabetes Pode Consumir?

Esse é um mito bastante difundido, ainda, hoje em dia. E sua raiz é a mesma daquele que diz que melancia engorda. O sabor adocicado da fruta nos faz, erroneamente, pensar que se trata de uma fruta com alta concentração de açúcar.

No entanto, isso não é verdade. Primeiramente, pois o açúcar presente em uma porção de melancia não é tão grande quanto o que encontramos em alimentos ultraprocessados por exemplo. E em segundo lugar, temos a própria natureza do açúcar.

Assim como a maior parte das frutas, o que encontramos na melancia é a frutose. Ela é muito mais simples que a glicose, presente na cana-de-açúcar e em diversos alimentos industrializados.

Dessa maneira, ela se acumula menos em nosso organismo, na forma de gordura. Por isso, o seu consumo não é tão impactante para a elevação dos níveis de açúcar no sangue.

Entretanto, procure não consumir a melancia isoladamente. Segundo nutricionistas, esse tipo de consumo pode levar a picos de açúcar no sangue. E, caso esses não sejam controlados, podem, de fato, levar à hiperglicemia.

E, como sabemos, a hiperglicemia pode desenvolver-se em diabetes. Por isso, uma orientação médica é tão importante. Além, é claro, de uma alimentação mais regrada.

Melancia E a Saúde dos Ossos

Muitos perguntam se é verdade que a melancia é boa para os ossos. E, para a alegria de todos a resposta é sim. Logo, é mais um motivo para comer essa fruta tão gostosa.

Isso porque a melancia é uma boa fonte de cálcio, que como sabemos, é o material que compõe nossos ossos, dentes e diversas outras partes do corpo. Dessa maneira, ela auxilia tanto no fortalecimento, quanto na manutenção do sistema ósseo.

E, além do mais, a melancia é rica em licopeno, o que lhe confere sua bela cor vermelha. O licopeno estimula a formação de nossos ossos e, em contrapartida, evita que eles se degradem. Assim, ela é um forte aliada na luta contra a osteoporose.

A Melancia Ajuda na Saúde dos Olhos?

Pode não parecer, mas essa crença popular de que a melancia faz bem aos olhos é a mais pura verdade. Na verdade, ela é recomendada para a prevenção de doenças como catarata e a degeneração macular.

E isso se dá por conta de diversos nutrientes presentes na fruta. Especialmente os antioxidantes, como por exemplo, vitamina A, betacaroteno, zeaxantina e luteína. Elas previnem o envelhecimento de células, preservando a sua saúde por mais tempo.

Podemos Utilizar a Melancia Para a Recuperação Muscular?

Infelizmente não. Isso não passa de um mito. Mas ele tem um certo fundamento. Isso porque podemos encontrar, na melancia, cálcio, fósforo e magnésio. E esses minerais são importantes para que os seus músculos funcionem corretamente.

Entretanto, a quantidade de proteínas na melancia é muito baixa. E esse grupo alimentar é fundamental, quando estamos com os músculos lesionados ou fatigados. Logo, existem alimentos mais eficientes para uma boa recuperação muscular.

Melancia Engorda ou Posso Comer à Noite?

Pode. Sem problema algum. Embora muitos creiam que consumir melancia à noite é prejudicial à saúde, isso nunca foi comprovado.

De fato, até hoje, nenhum estudo conseguiu comprovar que existe algum distúrbio em nosso sono, digestão ou qualquer aspecto de nosso organismo. Logo, o consumo de melancia não deve ser desencorajado durante o período noturno.

Entretanto, no período logo antes de se deitar, não é recomendável o consumo de nenhum alimento, exceto aqueles que estimulam o sono. Isso pois o processo de digestão desencadeado pode impedir que você relaxe, até ele terminar.

Faz Mal Misturar Melancia com Leite

Não. De forma alguma. Esse é mais um mito que ficou tão famoso, que muitos creem que ele é verdadeiro. É muito parecido com o mito de que comer melancia à noite lhe prejudica. Ou seja, até hoje, nunca foi provado como verdade.

Além disso, a mistura de leite com frutas sempre resulta em vitaminas gostosas e nutritivas. Só tome cuidado porque a mistura dos açúcares com a gordura do leite de vaca pode ser tão boa que até vicia.

A melancia possui diversas benesses à nossa saúde. E, para os que pensam, ainda, que a melancia engorda, estarão se privando de um dos melhores alimentos que poderiam experimentar.

Mamão Engorda? Confira Curiosidades Sobre Essa Fruta!

O mamão é uma das frutas que mais consumimos no café da manhã. No entanto, muitos costumam evitá-lo, em razão de que se diz que o mamão engorda. Mas será que isso é verdade mesmo?

Faz você repensar a sua salada de frutas ou a sua vitamina, certo? Mas, antes de cortar ele da sua granola, convém saber se o que falam sobre ele está de acordo com a realidade.

Essa, de fato, é uma dúvida bastante comum acerca dessa fruta. Muitos pensam se existe, ou não, um horário específico para o seu consumo. Ou alguma hora em que é melhor evitá-lo.

Por isso, vamos esclarecer, hoje, se o mamão engorda ou não. Além de outras curiosidades e mitos sobre essa fruta tão gostosa. Continue a sua leitura conosco.

Quem Faz Dieta Pode Comer Mamão?

Não só pode como deve. O mamão é rico em fibras alimentares. Elas ajudam nosso trato intestinal a funcionar melhor. E, quando nosso intestino funciona com uma regularidade maior, todo o nosso corpo tende a trabalhar em um ritmo mais rápido.

Até seu sistema imunológico vai funcionar com uma fluidez maior. Isso pois os efeitos laxativos e diuréticos do mamão vão eliminar as toxinas. E isso, por consequência vai dar um alívio para a sua imunidade.

Além disso, o mamão possui diversas outras vantagens. Ele promove maior hidratação, pois é rico em água. Como a maioria das frutas o são. Mas, no caso do mamão, isso é muito evidente.

O consumo de mamão auxilia, inclusive, no funcionamento do sistema nervoso. Isso se dá por conta da presença das vitaminas E e das do complexo B. Essas vitaminas são muito importantes, entre outras coisas, para o combate e a prevenção de doenças degenerativas como o mal de Alzheimer.

Qual é a Quantidade de Mamão Que Posso Comer Por Dia?

Isso vai depender da sua dieta e dos seus objetivos com o mamão. Além disso, os efeitos de todo e qualquer alimento variam de corpo para corpo. Por isso, o acompanhamento de um nutricionista é tão importante nessas horas.

Entretanto, embora as diferenças existam, alguns padrões acabam por destacarem-se. Nesse sentido, existem recomendações gerais para o consumo de mamão durante o dia. Assim como o de diversos outros alimentos.

Para o mamão, o ideal é o consumo de 240 g diários. Isso equivale, aproximada mente, a uma fatia generosa da fruta. Logo, pode ser um aditivo interessante para o seu café da manhã.

No entanto, para que o resto da fruta não se perca, ao longo da semana, você pode congelá-la em pequenas porções. De quebra, você ganhará uma deliciosa sobremesa. De fato, muitas pessoas trocam o sorvete pelo mamão congelado, visto que ele é gostoso, doce e gelado, como a sobremesa.

Logicamente, que o mamão, sobretudo o congelado, também pode ser usado para se preparar sucos ou vitaminas. Nesse caso, o que vai ditar a forma de consumo é a sua criatividade e a sua disposição para inventar novas apresentações.

Entretanto, esse é o valor indicado para quem deseja manter o seu peso atual. Se você deseja emagrecer, pode diminuir essa quantidade de mamão. Ou combinar a sua dieta com uma prática, mais intensa de exercícios.

Agora, se o seu objetivo é aumentar de peso, pode consumir quantidades maiores. As frutas também são uma fonte de energia, muita recomendada para a prática de atividades físicas e o ganho de massa muscular.

Qual É A Fruta Que Mais Engorda? Mamão Engorda?

Para os que acham que o mamão engorda e não o incluem na dieta, precisam saber que ele não está nem perto das frutas que mais engordam. Quem lidera essa lista é o abacate, que pode ser consumido tanto em pratos doces, quanto salgados.

O nosso amigo esverdeado é uma fruta com uma grande concentração de gorduras monoinsaturadas. Além disso, é rica nas vitaminas C, E e K e de minerais como magnésio e potássio.

Mesmo assim, ela é rica em calorias, por conta de sua grande concentração de gorduras. A cada 4 colheres de sopa do abacate, você vai ingerir, aproximadamente, 90 calorias. O que, para uma fruta, é bastante coisa.

Mesmo assim, o abacate não deve ser excluído da sua dieta. Isso pois ele possui vários benefícios para a sua saúde. Essa mesma concentração de gordura é o que faz com que o seu trato intestinal melhore bastante, por exemplo.

Além disso, por possuir pouco açúcar, a fruta ajuda a controlar seus níveis no sangue. O que ajuda na saúde do coração, visto que ele tem que se esforçar menos para bombear o líquido vital por todo o nosso corpo.

Por fim, o abacate ajuda você ater cabelos e peles mais saudáveis. Ainda, ele pode e deve ser incluído nas dietas, desde que consumido nas quantidades certas.

Como Devo Consumir o Abacate?

Isso vai depender do seu objetivo. Se você não quiser aumentar o seu peso, o ideal é comer, até, duas colheres da fruta por dia. Seja na sobremesa ou no meio da comida. É importante não adicionar açúcar, já que ela aumenta as calorias.

Agora, se o seu objetivo é aumentar a sua massa, você pode consumi-lo em quantidades maiores. E, também, pode misturá-lo com outras frutas calóricas, como coco ou figo. Tudo isso, com o acompanhamento de um nutricionista, claro.

Qual a Fruta Que Ajuda a Emagrecer?

Dentre as frutas que mais ajudam a emagrecer, o mamão ganha bastante destaque. Sua grande quantidade de fibras alimentares ajuda a movimentar, positivamente, o trato digestivo, eliminando o líquido acumulado. Além de diversas toxinas.

Além disso, seu efeito diurético é bastante positivo. Pelas mesmas razões que seu efeito laxativo. Dessa forma, seu consumo, logo pela manhã nos estimula a ter um dia mais saudável e produtivo. E, por isso, deve ser incentivado.

Mas o mamão não é a única fruta que ajuda a emagrecer. Ao seu lado, podemos destacar duas frutas que, só de ouvir o nome, muitos ficam com água na boca. O limão e o abacaxi.

O limão possui baixo valor calórico. Uma unidade da fruta conta com, apenas, 22 calorias. E, assim como o mamão, ele possui um grande potencial diurético e antioxidante, combatendo o inchaço e, de quebra, evitando a celulite.

Além disso, possui uma enorme concentração de vitamina C. Apesar de a associarmos, mais, ao aumento de imunidade, ela acelera nossa queima de gordura.

Isso pois o ácido é parte fundamental na síntese de carnitina. Quanto mais carnitina no organismo, mais facilmente a gordura será transportada aos músculos. E é nos músculos que o corre a queima da gordura.

Já no caso do abacaxi, o efeito diurético, também está presente. E ele possui, apenas 52 calorias, a cada 100 gramas, tornando-o ideal para ser consumido sem culpa.

Além disso, o consumo de abacaxi traz uma sensação maior de saciedade. Isso por conta das grandes quantidades de fibras nele. Aliás, são essas fibras que ajudam, bastante na digestão. Logo, o costume de comê-lo durante as refeições é bastante correto.

Mamão Engorda? Posso Comer Antes de Dormir?

Muitos se perguntam se o mamão pode ser consumido a noite. Muito disso atrelado ao costume de se falar que o mamão engorda. No entanto, essa crendice popular não passa disso. Um mito.

Por isso, se você tem o costume de comer mamão durante a janta, pode continuar. Seja na sobremesa, como suco, na salada ou, até, no prato principal, ele será um ótimo aditivo à sua refeição.

Sem qualquer problema, você pode se deliciar com ela. Isso se dá por conta de seu alto potencial digestório. E como nossa última refeição deve ser a mais leve, ele se mostra como uma opção perfeita para encerrar o seu dia.

O responsável por esse potencial todo é uma enzima conhecida como papaína. A papaína tem como principal função ajudar na quebra de gorduras em partículas menores. Assim, ela possui um papel fundamental no processo digestório.

Assim, se você gosta de comer um pouco de mamão à noite, vá em frente. Coma sem culpa. Só vai te trazer benefícios.

No entanto, o mamão não pode ser consumido logo antes de dormir. Nenhum alimento, aliás. Isso pois, apesar de ajudar na digestão, ele desencadeia esse processo todo. E, enquanto estamos digerindo um alimento, podemos experimentar dificuldades para pegar no sono.

Nesses casos, a melhor coisa se fazer é tomar um chá calmante ou uma caneca de leite quente. Deixe o mamão para a manhã seguinte.

O Que Devo Comer Para Perder Peso?

Se estivermos falando de frutas, o mamão é uma das melhores opções. Ele é ideal para acelerar o nosso metabolismo, como um todo. Especialmente, nosso sistema digestivo. Dessa maneira nos livramos dos líquidos em excesso e das toxinas.

Nessa seara, alimentos termogênicos, como um todo, são fundamentais para acelerar um metabolismo preguiçoso. Dessa maneira, você queimará calorias (e consequentemente gordura) mais rapidamente.

Além disso, consumir proteínas é fundamental. Tanto as de origem vegetal, quanto as proteínas animais. Isso favorece o aumento de massa muscular. Em contrapartida, a gordura corporal (incluindo a visceral) diminui.

Além disso, o consumo de carboidratos complexos, de maneira moderada, é importante Eles ajudam nosso corpo a ter energia, sem convertê-la em gordura. Assim, o seu organismo precisará queimar a gordura acumulada.

Uma alimentação balanceada deve, sempre, ser variada. Ou seja, é importante conter, nas medidas certas, fibras alimentares, vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e, até, açúcares e gorduras, visto que elas também são necessárias.

De qualquer maneira, é sempre bom procurar um nutricionista e outros profissionais da saúde, para montar a dieta mais adequada para você. Além disso, manter uma rotina, regular de exercícios físicos é, também, de grande valor para manter-se em forma e com a saúde em dia.

Qual o Melhor Mamão Para Dieta?

Se você quer saber mamão engorda ou não, primeiramente, é importante entender as diferenças entre os tipos de mamão. Basicamente, existem duas variedades da fruta. O mamão formosa e o mamão papaia.

De maneira mais geral, ambas as frutas possuem o mesmo valor nutricional. Entretanto, existem algumas diferenças entre elas. A mais notável é o tamanho do mamão formosa, que é muito maior.

Dessa maneira, caso você não o coma, de uma vez, pode acabar tendo que jogar fora, visto que ele estraga rapidamente. Portanto, só o consuma, caso você goste de comer muito mamão de uma única vez.

E, além disso, a cor do mamão formosa é muito mais clara que a do mamão papaia, mostrando que ele possui um teor de licopeno menor. Isso porque esse nutriente é responsável por conceder a cor vermelha a diversos alimentos.

Além disso, o licopeno possui um enorme fator antioxidante. Logo, o licopeno é capaz de combater os radicais livres em seu corpo. Dessa maneira, o mamão papaia é o mais recomendado para combater o envelhecimento precoce e prevenir o câncer.

Além disso, o mamão papaia tem um número maior de fibras alimentares, se comparado ao formosa. Por isso que ele é o preferido para quem tem prisão de ventre ou constipação, pois regula o funcionamento do trato digestivo.

O mamão papaia também confere uma sensação de saciedade maior, por conta da presença de tantas fibras. Assim, você acaba comendo menos. Tanto do mamão quanto dos alimentos que consumirá logo depois.

Assim, ambos são indicados para dietas. Assim, o que vai te fazer decidir entre um e outro é como você vai conduzir a sua alimentação. Se precisa de mais fibras, escolha o mamão papaia. Caso procure menos calorias, o mamão formosa é a escolha certa.

Mamão Engorda?

Finalmente vamos responder se mamão engorda ou não. E a resposta, como você já deve estar adivinhando é: NÃO. O mamão não engorda. De fato, o que acontece é, precisamente, o contrário. Surpreendente, não?

Entretanto, se observarmos bem essa fruta, percebemos que o mamão tem tudo para não engordar quem o come. Ele possui poucas calorias e, também, quase não possui gordura. Logo, não tem muita coisa para virar gordura corporal.

E, além disso, ele possui diversas substâncias que nos auxiliam na digestão, como a já citada papaína. Dessa maneira, ele é ideal para quem busca uma opção saudável para emagrecer. Além de ser leve e muito gostosa.

Talvez a razão para espalha o mito de que o mamão engorda seja o seu aspecto e textura. Isso porque tudo nele parece que engorda. Ele é uma fruta redonda, carnuda e quando o apertamos, parece que estamos apertando algo pastoso.

Além disso, o leite que ele expele quando cortado também passa essa impressão. Isso porque o leite animal é conhecido por ser rico em gorduras, Logo, o mamão acaba herdando a mesma fama. Apesar de ser um alimento leve e nutritivo.

Outras Curiosidades Sobre o Mamão

Agora que já desbancamos o mito de que o mamão engorda e esclarecemos outras coisas sobre essa fruta tão deliciosa, por que parar, certo? Existe, ainda, bastante coisa para aprendermos sobre o mamão.

Isso porque, além de muito gostoso, o mamão faz muito bem para a saúde. E, por isso, muitas coisas são faladas sobre ele. Por sorte, a maior parte delas é muito boa. Por isso, vamos apresentar algumas aqui.

O Mamão é Uma Das Maiores Fontes de Vitamina A

Isso que se fala sobre o mamão é a mais pura verdade. A fruta é rica em betacaroteno, conhecida, popularmente, como vitamina A. Na verdade, é a vitamina que concede a cor alaranjada ao mamão, como ocorre com outros alimentos, como as cenouras.

A vitamina A é mais conhecida por ajudar na manutenção e reestabelecimento da saúde de nossos olhos. Mas esse é, apenas, um dos benefícios que ela traz. Como a maioria das vitaminas, ela é bastante versátil.

Outro importante papel que ela desempenha é o de aumentar a atividade de nosso sistema imunológico. Isso sem contar sua poderosa ação antioxidante.

Os antioxidantes atuam no combate aos radicais livres. Eles são subprodutos do consumo de oxigênio e causam o envelhecimento precoce de nossas células. No fim das contas, aceleram nosso envelhecimento como um todo.

Por combater a ação dessas substâncias o mamão é bastante utilizado para evitar e, até, reverter a degeneração celular. Assim, dizer que o mamão engorda não só é mentira, como é quase o oposto, visto que ele promove um metabolismo mais rápido.

O Mamão Auxilia no Processo de Cicatrização

Esse é outro dizer popular sobre a fruta que está, absolutamente, certo. Na verdade, ele é uma das frutas que mais contribui para o processo de cicatrização de feridas e lesões diversas.

E a razão para isso é uma enzima própria do mamão: a papaína, que já mencionamos aqui. Além de ajudar em nossa digestão, ela promove um excelente ação cicatrizante.

Isso ocorre porque a papaína atua como uma espécia de acelerante do processo de reconstrução de nosso corpo. Por isso, o seu consumo é indicado quando estamos nos recuperando de feridas ou, até mesmo, de tatuagens.

Para completar, o mamão, também, é rico em ácido ascórbico, a nossa velha conhecida vitamina C. Além da vitamina atuar na síntese de proteínas, ela é fundamental para aumentar a nossa imunidade.

Logo, com um sistema imunológico mais fortalecido, nossa cicatrização tende a ser mais fácil. Além de claro, prevenir que outros organismos nocivos entrem em nossos corpos, nesse período em que ele está tão vulnerável.

O Que é CAL?

Você, provavelmente, nunca ouviu falar dessa sigla. Mas é interessante que você a conheça e saiba o que está por trás dela. Pode ser muito útil algum dia.

Quando estamos sem comida, em uma área de mata, nossa primeira atitude é a de procurar frutas para comer. É uma boa decisão, visto que é muito mais fácil e custa menos energia que pescar, por exemplo.

De maneira geral, o ideal é comermos, apenas, as frutas que conhecemos. Aquele truque de comer as frutas iguais às que os passarinhos consomem pode dar errado. O organismo das aves é muito diferente do nosso. Assim, o que é nutritivo a elas pode ser fatal a você.

A solução seria comer o mesmo que os macacos. Mas não é tão fácil ver um deles se alimentando. Logo, atenha-se ao que você conhece. Mas e quando estamos cercados por frutas desconhecidas?

É aí que entra o CAL. Ele é a sigla para Cabeluda, Amarga e Leitosa. Se uma fruta tiver essas três características, fuja dela. Pode ser a última coisa que você vai comer.

O mamão solta um pouco de leite se cortado. Se cortarmos um ramo, ele, até, chega a grudar. No entanto, podemos comê-lo sem problemas. Isso pois se uma fruta tiver uma ou duas dessas características, ela pode ser consumida sem problemas.

E, se você quiser saber se uma fruta é amarga, sem comer, corte-a. Se ela escurecer, pode ser doce ou amarga. Senão, é azeda ou doce. Isso vai permitir que você coma frutas desconhecidas com mais segurança.

Mamão Engorda? Conclusão

Como deu para perceber, a crença de que o mamão engorda é errada. Isso pois o mamão ajuda na digestão, além de ser bom para o combate a prevenção de diversas doenças. Desde o trato intestinal, até o sistema nervoso.

Além disso, suas ações laxante e diurética nos livram de diversas toxinas, que prejudicam, de forma geral, todos os nossos sistemas. Desde o circulatório até o endócrino, visto que prejudicam a síntese de diversas proteínas.

Continuando, sua ação antioxidante, combate a morte celular e o envelhecimento precoce. E isso afeta, diretamente, o fígado, que tem de lidar com menos células mortas e toxinas. Assim, milhares de funções podem ser realizadas com maior eficiência por esse grande órgão.

E, para completar, o mamão se mostra como uma fruta bastante versátil. Ele pode ser consumido in natura, por conta de seu gosto adocicado e sua textura suave. Também pode se acrescentar mel, para torná-lo, ainda, mais doce.

Mas você pode comê-lo acompanhado de granola, chia, linhaça e outros alimentos funcionais. Dessa maneira, a eliminação de toxinas será ainda maior.

Agora, quando consumido como suco ou vitaminas, ele se torna um gostoso e nutritivo alimento entre as refeições principais. E pode ser combinado com muitas outras frutas.

De qualquer maneira, converse com seu nutricionista, para saber a melhor maneira de incluí-lo em sua dieta. E, depois, conte nos comentários qual é sua forma preferida de consumir o mamão. Até a próxima.

Confira Outras Pautas!

É Possível Perder 5 kg Em Um Mês? Dicas Para Ficar Magrinha!

Todo mundo tem vontade de emagrecer. E muitas pessoas, realmente, precisam. Seja por uma questão estética, de saúde ou, quase sempre, uma combinação dos dois. Algumas pessoas têm a necessidade de emagrecer mais rápido. Como, por exemplo, perder 5 kg em um mês.

E, apesar disso parecer bastante para a maioria das pessoas, não é uma meta difícil de ser alcançada. Entretanto, esse objetivo dependerá de uma série de fatores. Além disso, é necessário um entendimento acerca de diversos tópicos sobre a saúde humana.

E esse é, justamente, o objetivo desse artigo. Faremos uma análise completa de como se dá o processo de emagrecimento. Também, se é possível perder esse peso, nesse período de tempo.

Por fim, daremos dicas para você perder 5 kg em um mês. Portanto, fique com a gente e saiba tudo o que você precisa saber para conquistar o corpo que você deseja.

É Possível Perder Quantos Quilos Em Um Mês?

Como dissemos, a perda de peso está associada com diversos fatores. Um deles é sua própria fisiologia. Essa está atrelada com seus genes. Mas pode sofrer alterações com o passar do tempo e mudanças de hábitos.

A média de perda de peso, mensal, é de 3 a 4 kg. Entretanto, é possível perder mais ou menos, de acordo com seu objetivo e a rigidez da sua dieta e do seu plano de exercícios físicos.

Vamos começar com uma conta simples. Cada quilograma equivale a 3.500 calorias de energia. Logo, para se perder, por exemplo 5 kg, é necessário que se perca 17.500 calorias. Bastante, né? Mas isso pode ser feito.

Vamos dividir esse problema em problemas menores. Vamos supor que esse é um mês de 30 dias. Dessa forma, você deverá perder um pouco menos do que 600 calorias por dia. Parece mais fácil, certo?

E, para perder essas calorias, é necessário cortá-las da sua alimentação. Ou, então, aumentar a quantidade de calorias que você queima durante o treino. E a facilidade em se fazer isso vai depender dos seus hábitos.

É muito mais fácil cortar o que está em excesso. E, também, acrescentar o que está em falta. Vamos, por exemplo, falar da ingestão. Se você ingere muitas calorias, diariamente, é mais fácil eliminá-las, em comparação com uma pessoa que ingere poucas.

Em contrapartida, se você não treina ou treina pouco, é fácil aumentar a quantidade de calorias gastas no treino. Basta aumentar a intensidade ou a quantidade dos exercícios.

Assim, fica mais fácil combinar essas duas estratégias, caso você tenha um estilo de vida mais sedentário. Se você possui um estilo de vida mais ativo, a perda desses 5 quilos do exemplo pode demorar um pouco mais de tempo.

Como Faço Para Cortar Calorias e Perder 5 kg?

Isso vai depender de onde você focará os seus esforços. Como dissemos, uma combinação de dieta e exercícios é o ideal. Mas você deve, sempre, consultar um médico e um nutricionista antes de fazer qualquer coisa que afetará sua saúde.

Uma dieta diária, equilibrada é a mais indicada para quem busca emagrecer. Para começar, é interessante que você saiba o que está comendo. E muita gente peca nessa parte, justamente, porque não se dá conta do que ingere.

Busque registrar tudo o que você bota para dentro do seu organismo. Isso pode parecer um pouco chato mas é, altamente, recomendado. Assim você nota os padrões de alimentação e evita, também, comer sem pensar. Além, claro de comer demais, quando em estresse ou passar longos períodos de jejum.

Uma queda brusca no consumo de calorias pode parecer bastante. Mas existem alimentos que, se cortados, já representam bastante em nossa conta. Pães, lanches e outros alimentos que costumamos repetir podem ser cortados, sem que você sinta-se insatisfeita, por exemplo.

Que Tipo de Treino Posso Fazer Para Perder 5 kg?

Se você quer integrar a academia no seu processo de perda de peso, exercícios moderados, de 4 a 5 vezes na semana são o ideal para queimar o que você deseja. Mas esse não é um número certo.

Isso pois a quantidade de calorias que você queimará durante a prática deles pode variar bastante. Alguns fatores que influenciam na queima são o sexo, a velocidade e intensidade com que você os realiza e o seu próprio peso.

Alguns exemplos de exercícios que você pode fazer para queimar calorias e perder 5 kg em um mês estão listados abaixo. A lista é baseada em um adulto de 68 kg.

20 minutos na esteira, correndo queimam 229 cal;
30 minutos de elíptico queimam 179 cal;
30 minutos de nado, peito queimam 189 calorias.

Fazendo essa conta, a quantidade de calorias queimadas já chega próxima da quantidade exigida por dia. Entretanto, você deve se lembrar de que esses exercícios não são praticados diariamente.

Então, mudar a sua alimentação é fundamental para que você perder os 5 kg, no tempo desejado. Além, é claro, de não lesionar os músculos. Especialmente, se você não tem o costume de praticar atividade física regular.

Por isso, a melhor estratégia é você combinar essas duas frentes. Isso de forma a ser mantido a longo prazo. Essa manutenção é fundamental para que você não recupere o peso que perdeu anteriormente.

Quanto Tempo Demora Para Perder 5 Kg?

Como você já deve ter notado com esse texto, a resposta é: depende. Vai depender de uma diversidade de fatores. A maior parte deles ligada a seus hábitos.

Sejamos sinceros. Não existe maneira de uma pessoa que muda de uma vida sedentária para uma ativa perder 5 kg no mesmo ritmo que uma pessoa que se mantém sedentária. Ou de uma pessoa que já é bastante ativa.

E a razão é simples. A pessoa que permanece sedentária manterá seus hábitos. Logo, terá os mesmos resultados. Já a pessoa que muda de uma vida sedentária para uma ativa, tem muitas calorias inúteis, que pode eliminar, sem maiores problemas.

Entretanto, a pessoa que já possui uma vida bastante ativa não possui essas calorias inúteis. Um estilo de vida equilibrado tende a se manter equilibrado. E, no fim das contas, existe um limite para a quantidade de comida que você pode cortar e a intensidade com que você pratica atividade física.

Fatores Genéticos Para Perder 5 kg em Um Mês

Além disso, existem alguns fatores que são mais difíceis de serem dobrados. Alguns metabolismos são um pouco mais lentos que outros. E a razão para isso pode ser tanto genética quanto epigenética.

No primeiro caso, você pode ter dentro de você genes que lhe prejudiquem na hora de perder peso. Ou seja, seus resultados não serão tão bons quanto os de uma pessoa que possui genes diferentes e tem a mesma rotina que você.

A epigenética está mais relacionada com a maneira como os seus genes são organizados. Um exemplo típico é quando o pai possui uma vida ativa no momento em que a criança é concebida.

Nesses casos, você teria uma maior facilidade para perder peso, se manter uma rotina de exercícios regular. Mas, caso essa rotina seja interrompida, você recupera todo esse peso novamente. A dieta não tem tanta influência nesses casos.

Entretanto, mesmo com essas limitações com as quais já nascemos, nossas metas não se tornam impossíveis. Desde que se mantenham razoáveis. Por exemplo, uma dieta balanceada e uma rotina moderada de exercícios combinam, bastante, com perder 5 kg em um mês.

Quantos Quilos é Normal Perder em Um Mês?

Quantos você puder. Cada corpo reage de maneira diferente à dieta. E, também, à quantidade e tipo de exercícios a que é submetido. Entretanto, existem alguns padrões mais comuns.

Vamos tomar como exemplo uma pessoa que não costuma praticar exercícios e está acima do peso, por conta de uma dieta cheia de gordura e carboidratos. Todos estamos de acordo de que essa pessoa tem muito o que mudar para ter um corpo mais saudável.

Dito isso, vamos supor que ela comece a fazer caminhada ou ir à academia regularmente. E, além disso, que tenha cortado os processados e começado uma reeducação alimentar. Mudanças bastante drásticas. E positivas.

No primeiro mês, essa pessoa sentirá muitas mudanças. O seu peso vai cair notavelmente. É possível, por exemplo, perder 5 kg, como já falamos. A primeira razão é que ela está consumindo menos calorias e queimando mais. Mas não é só isso.

Nosso organismo, quando mudamos a rotina, tende a queimar as calorias mais rapidamente. Isso pois ele pensa que estamos passando por uma situação extrema. Assim, a gordura é convertida em energia mais rapidamente. Para enfrentar a suposta crise. É por isso, aliás, que qualquer dieta funciona no começo.

Entretanto, nos meses que se seguem, esse choque inicial já passou. E, além disso, você já não tem tantas calorias extras para serem queimadas. Logo, a perda de peso será menor que no início.

Entretanto, é necessário que se mantenha a rotina. Ou que ela seja ajustada para uma manutenção. Mas nunca abandonada. Isso porque o seu corpo interpreta que você acabou de passar por uma situação de privação.

Assim, ele diminui o seu ritmo metabólico. Para poupar energia, armazenando-a na forma de gordura. Logo, para que os resultados não se revertam, mantenha-se sempre ativa.

Qual é o Primeiro Sinal de Emagrecimento?

O primeiro sinal você encontra, diretamente, na balança. Mesmo que você não note diferença no desenho do seu corpo ou nas suas roupas. Você, quando for se pesar, vai notar que está um pouco mais leve.

Entretanto, existem outros aspectos que você precisa levar em conta. Isso porque, quando emagrecemos, sempre, estamos perdendo massa. Mas essa massa pode tanto ser gordura, quanto a própria massa muscular magra.

Como você já deve ter adivinhado a perda de tecido adiposo é a mais benéfica para você. As razões para isso são muitas. Mas a principal é que a gordura contida dentro de nossos órgãos também é eliminada.

Mas, caso você esteja perdendo músculos, não está tendo um emagrecimento saudável. E o maior motivo para isso é que toda a gordura que está lhe prejudicando continua dentro do seu organismo.

Esse tipo de perda muscular não é comum. Ela advém de dietas extremamente restritas, que cortam nutrientes importantes. Ou doenças específicas. E suas consequências, também, não são muito positivas.

Dentre os problemas de saúde que a perda de músculos causa estão alterações hormonais, metabolismo desregulado, diabetes e flacidez do corpo. Além de fraqueza e queda no sistema imunológico.

A relação entre a quantidade de gordura e a de músculos deve ganhar mais atenção que o seu peso total. E existem sinais que podem indicar o que, de fato, você está eliminando.

Estou Eliminando Músculo ou Gordura?

Alguns sinais podem lhe dar uma pista de como o seu organismo está trabalhando. E, caso ele esteja funcionando fora do esperado, não hesite em procurar um médico. Pode ser o sinal de algo mais grave.

O primeiro sinal de perda muscular é a perda de peso muito rápida. É muito difícil eliminar mais de 1,5 kg de gordura por semana. Especialmente se você já está com a mesma rotina há algum tempo.

Essa perda de músculos vem do fato de que o seu corpo está usando-os como fonte de energia. Procure orientação médica para saber se isso está, de fato ocorrendo ou é apenas um metabolismo mais acelerado.

E segundo lugar, você precisa observar como estão os seus níveis de energia. Quando perdemos gordura, nossa tendência é ter uma maior disposição para atividades físicas. Isso nos coloca dentro de um círculo virtuoso de emagrecimento e saúde.

Caso você sinta o contrário, pode estar perdendo músculos. Fraqueza, cansaço ou mesmo aquela preguiça exagerada são um sinal de alerta maior, até, que o anterior. Não vacile e converse com o seu médico.

Finalmente, se atente para o seu humor. Estar mais irritada em um dia ou outro é normal. Mais emotiva, também. Todo ser humano passa por isso. Mas essa instabilidade não pode ser seu estado natural.

Isso pode ocorrer por conta da perda, excessiva, de músculos. Essa queda no suprimento de energia compromete funções importantes do cérebro. Assim, mudanças de humor e, até, confusão mental podem ocorrer.

Quanto Tempo Leva Para Perder a Gordura da Barriga?

Você já deve ter percebido que o tempo para se alcançar qualquer resultado, com exercícios e dieta, depende muito. Para perder a gordura da barriga não é muito diferente.

Nesses casos, o ideal é que você preste atenção em seu próprio corpo. Isso porque cada pessoa vai perder a barriga a um tempo diferente.

A diversidade de corpos, objetivos e rotinas é a responsável por não sabermos qual é o tempo certo para cada um perder peso e barriga. Por isso, um pouco mais de cuidado ao analisarmos nossos corpos ajuda muito.

Tenha cuidado com seu próprio corpo, estando atenta a todos os seus sinais. Comece a se exercitar e, provavelmente, você verá os resultados em algumas semanas.

Também não se cobre em excesso. É você, em companhia com sue próprio metabolismo, que deve ditar o ritmo de perda da barriga. E, além dos objetivos mensais, estabeleça alguns maiores, ao longo do ano.

E, logicamente, acima de tudo, acredite em você. Sem isso, não é possível alcançar nenhum objetivo.

Qual é A Média de Perda de Peso Por Semana?

Assim, como falamos da média de perda de peso mensal, essa também vai depender de você. Qual é sua dieta? E sua rotina de exercícios? Está de acordo com o objetivo de perder 5 kg em um mês?

E, acima de tudo, em que momento da sua jornada de emagrecimento você se encontra? Lembre-se de que a perda de peso tende a ficar mais difícil com o tempo. Portanto, não desanime!

O Que Sentimos Quando Estamos Emagrecendo?

De forma geral, todo mundo que passa por um processo de emagrecimento relata sentir-se mais disposto. Isso pois o aumento de massa muscular tende a fornecer mais energia para o corpo, quando precisamos dela.

Por outro lado, a perda de gordura facilita, bastante, a circulação e a respiração. Assim, você se sentirá menos ofegante. Além de recuperar o fôlego mais rapidamente, depois de praticar alguma atividade física.

É Possível Perder 5 kg Em Um Mês?

Sim. É perfeitamente possível perder 5 kg em um mês. Mas, para isso, você precisa estar ciente de que só dependerá de você. Afinal, cabe a você manter uma rotina saudável.

Não saia na dieta, até chegar no estágio de manutenção do peso. E, acima de tudo, esqueça a preguiça de praticar atividades físicas.

Dicas Para Perder 5 kg Em Um Mês

Como dissemos, o desafio em se perder 5 kg em um mês pode parecer bem grande, a primeira vista. Entretanto, com dieta e exercícios, ele se torna mais próximo de você.

E, para te ajudar nessa jornada, separamos algumas dicas para que esse trabalho não seja tão difícil assim. Mas, mesmo assim, a sua dedicação é insubstituível. Vamos à lista.

Pratique Exercícios Aeróbicos Para Perder 5 kg em Um Mês

Alterne caminhadas e corridas. Também, inclua bicicleta e natação. Esses exercícios, chamados de aeróbicos, aumentam a velocidade com que você perde peso.

E nem é preciso queimar tantas calorias assim. Pesquisas mostraram que, se você queimar entre 400 e 600 calorias, 5 dias na semana, conseguirá perder entre 5 kg. Ou chegará muito perto. Isso apenas com exercícios aeróbicos.

O ideal, para quem está começando, são períodos mais curtos. Comece com 20 minutos e vá aumentando aos poucos. Você verá os resultados aparecendo.

Elimine os Carboidratos Simples

Esse tipo de alimento possui pouco valor nutricional. E você digere ele mito mais rápido, elevando o açúcar no sangue. Além disso, ele só consegue te deixar com mais fome ainda.

E são atitudes simples que vão fazer a diferença na sua vida. Procure trocar bolachas, pão francês e arroz branco por suas versões integrais. Seu corpo agradece e você consegue perder 5 kg rapidamente, como deseja.

Preste Mais Atenção Ao Que Você Bebe

Ingerimos muito açúcar sem nos darmos conta. Ele está em energéticos, refrigerante e sucos industrializados. Prefira ingerir água sempre que possível. Um a dois litros ao dia acelera, em muito, o seu metabolismo.

Coma Devagar

Isso faz com que você coma menos a cada bocada. E, além disso, é ótimo para lhe fazer saborear, melhor o que você ingere. E isso ajuda na produção de hormônios que nos dão a sensação de saciedade. E saciedade é fundamental para concretizar seu objetivo de perder 5 kg em um mês.

Ingira Fibra Alimentar Para Perder 5 kg

Entre 25 g a 38 g por dia. Ingerir fibra vegetal coloca a quantidade de açúcar no sangue na medida certa. Além de aumentar a sensação de saciedade.

Coloque Proteínas em Seu Café da Manhã Para Perder 5 kg

Elas ajudam a reduzir o apetite. Dessa forma, a quantidade de calorias que você ingere, durante o dia diminui. Ao longo de 3 meses, é possível perder 5 kg, apenas, aumentando a ingestão de proteína, em 30%, no café da manhã. Imagine o que é possível aliando essa dieta à prática de exercícios.

Durma Direito e Consiga Perder 5 kg

Durma entre 7 a 8 horas ao dia. Isso pois um estudo, com 245 mulheres, que passaram a dormir 7 horas por noite, aumentou, em 33%, as chances de perder peso.

Realize Treinos de Resistência

Isso porque eles tornam o seu objetivo de perder 5 kg em um mês mais fácil. Esses treinos preservam os músculos e fomentam a queima de calorias.

Ingira Mais Vegetais

Além da fibra alimentar, eles são ricos em vitaminas e minerais. Isso sem contar os antioxidantes e as poucas calorias. Se você aumentar 100 g de vegetais no dia, consegue perder meio kg, sem precisar fazer mais nada. Logo, uma dieta, aliada a exercícios, te torna capaz de perder 5 kg, em pouco tempo.

Evite Condimentos e Molhos Para Perder 5 kg em Um Mês

Exagerar no uso de maionese, molho Teriyaki entre outros, pode transformar uma refeição saudável em uma bomba calórica. Esqueça esses molhos e comece a usar ervas e temperos para diminuir o consumo de calorias desnecessárias.

Pratique Exercícios de HIIT

Sigla, em inglês para treino intervalado de alta intensidade, ele visa acelerar o metabolismo. Para tal, intercala exercícios de baixa e alta intensidade. Uma prática de 20 minutos, 3 vezes por semana, é capaz de eliminar 1 kg por mês. Sem mudanças na dieta. Com as mudanças, perder 5 kg se torna quase fácil.

Movimente-se Ao Longo do Dia

É possível queimar calorias realizando as atividades mais corriqueiras. Esse tipo de atividade física é conhecida como NEAT, sigla, em inglês, para termogênese de atividade não-aeróbica.

E elas podem responder por, até, metade, de todas as calorias que você queima durante o dia. Para isso, tome algumas atitudes como trocar o elevador por escadas ou descer um ponto antes do ônibus.

Como vimos, é sim, possível perder 5kg em um mês. Mas, para isso, é necessário o acompanhamento de profissionais de saúde especializados. Além de bastante empenho para seguir sua dieta e sua rotina de exercícios. Esperamos ter ajudado, agradecemos e até a próxima.

É possível perder 5kg em um mês?

Veja a seguir a resposta para essa pergunta e alguns mitos que serão desvendados e verdade que te ajudarão a perder 5kg em um mês.

Uma vez outra você ou alguém conhecido já falou sobre como seria bom ter um corpo bem esculpido.

Desta feita, com bastante músculos aparentes, pernas torneadas, abdômen definidos são alguns dos objetivos pessoais.

Bem como, muitas vezes, se tem a visão de que ficar com fome, sofrer demais na academia fazem parte do dia a dia de quem tem o “corpo dos sonhos”.

Assim, na busca por um corpo saudável, ou as vezes com o foco em chamar mais atenção, muitas pessoas erram no processo.

Pois, durante todo o percurso de emagrecimento, a maioria da população recorre a estimulantes ou mesmo meios “mais fáceis” por assim dizer.

No entanto, grandes são as chances de se encontrar outras pessoas mal intencionadas.

Sendo assim, vendendo produtos que não tem efeito nenhum para o fim que se busca, isto é, o emagrecimento.

Além disso, as vezes até têm alguns produtos que te ajudam a emagrecer, porém de modo temporário e não saudável.

Como também, produzindo grande risco de você, consumidor, passar mal ou mesmo contrair algum doença, por exemplo, a taquicardia (problema no batimento cardíaco).

Desta feita e pensando em toda a dificuldade que há no caminho para o emagrecimento.

Isto é, tanto na execução das atividades para emagrecer ou mesmo em encontrar algo ou alguém confiável para te ajudar.

Então, separamos algumas dicas que irão desmistificar alguns mitos existentes no mundo do emagrecimento.

Bem como, dicas de como realmente você conseguir emagrecer de modo mais seguro e até permanente.

Assim, veja logo a seguir a resposta da pergunta: “É possível perder 5kg em um mês?” e muito mais.

É possível perder 5kg em um mês?

Em regra, sim, é muito possível qualquer pessoa emagrecer 5 quilos em apenas um mês.

Porém, como foi dito, a regra é essa.

Uma vez que, a perda do seu peso está ligada diretamente a alguns fatores que são: metabolismo, prática de exercício físico (gasto de energia) e dieta.

Mas fique tranquilo que estes tópico serão mais aprofundados mais a baixo.

Sendo assim, está três variáveis irão dizer o máximo de peso que pode perder e que por fim perdeu em mês.

Além disso, outra variável é o nível de obesidade que de modo possível você esteja.

Por exemplo, se você estiver cerca de 10 quilos acima do peso será, possivelmente, mais fácil de você perder peso.

Assim, em comparação a um pessoa que já está em nível de obesidade mórbida.

Via de exemplo, com 80 quilos acima do seu pessoa normal.

Dessa maneira, será bem mais difícil para a pessoa do segundo caso perde os 5 quilos em mês.

Pois que, ela será mais lenta na prática de exercício, terá bem mais dificuldade em temos gerais.

Portanto, mais uma vez, sim é possível você perde 5 quilos em um só mês.

Entretanto, irá depender das variáveis metabolismo, prática de exercício físico (gasto de energia) e dieta.

Como também, do nível de sobrepeso em que você se encontra.

Leia mais a seguir sobre o assunto e aprenda algumas dicas importantes que iria te auxiliar no emagrecimento saudável e até permanente na perda de 5kg em um mês.

Metabolismo

O metabolismo nada mais é do que um coletivo de modificações dentro do nosso corpo onde se passa tudo o que compõe nosso corpo.

Desse modo, há três tipo de metabolismo, o rápido, o lento e o mediano.

Por sua vez, quem tem o metabolismo rápido demais são aquelas pessoas mais magras, que é comum cometem muito e não engordarem.

No mundo da musculação são conhecidas como ectomorfos.

Já quem temo o metabolismo mais lento são as pessoas que têm muitas facilidade em ganhar gordura por todo o corpo.

Assim, são conhecidas como pessoas endomorfos.

Por fim, quem tem o metabolismo mediano são aquelas pessoas que têm o porte físico mais atlético

Dessa maneira, elas têm facilidade emagrecer ao passo que também ganhar massa magra com facilidade.

No mundo da musculação são chamadas de mesomorfos.

Desse jeito, entendendo isso você já poderá saber mais ou menos como o seu metabolismo funciona.

Assim, no processo de emagrecimento das pessoas com tipo corporal de endomorfo é normal que haja mais dificuldade.

Afinal, é muito complicado fazer uma dieta, praticar exercício físico quando se tem a consciência de que o seu próprio corpo prefere armazenar energia em forma de gordura.

Além do mais, isso é a realidade de grande parte da população nacional, isto é, ter o metabolismo desfavorável ao emagrecimento.

Mas não precisa se preocupar, o emagrecimento é além de possível, fácil se mantido foco e persistência.

Bem como, a seguir falar de mais duas variáveis que irão de modo bastante direto interferir no seu emagrecimento.

Assim, algumas dicas estarão presentes no decorrer do texto e que qualquer pessoa irá poder aplicá-las para perder 5kg em um mês.

Procura por profissional

No entanto, não se esqueça de que estás dicas são superficiais se em comparação com um profissional da área que detém mais conhecimento para te ajudar a perder 5kg em um mês.

Portanto, não despreze a procura por um ótimo profissional da área da saúde, seja ele um nutricionista esportivo ou mesmo um educador físico.

A seguir, veja algumas dicas de emagrecimento no tópico abaixo.

Déficit calórico

Como já dito anteriormente, uma das variáveis que irão te ajudar no processo de emagrecimento e perda de 5kg em um mês é a dieta.

Assim, exclusivamente para quem deseja perder peso, então, existe algo chamado de déficit calórico.

Por exemplo, entenda o seu corpo como uma empresa grande e com gastos e lucros.

Desse modo, os gastos são as despesas para a manutenção da empresa.

Por sua vez, o lucro é o ganho acima do que foi gasto.

Desta feita, o corpo funciona de uma forma muito semelhante a está.

A gordura é todo o lucro que você tem por ingerir mais calorias do que o seu corpo precisa.

Então, ele armazena o excesso de energia na forma de gordura.

Já o emagrecimento é o gasto do estoque de energia, gordura que temos no corpo.

Assim, sendo contrário a empresa, nós queremos falir nosso corpo. Ou seja, gastar mais do que ganhamos.

Uma vez que, só dessa forma será possível então perder peso.

A este fenômeno é dado o nome de déficit calórico. Ou seja, é quando você ingere menos calorias do que o seu corpo precisa.

Ou, então, gasta mais calorias do que o seu corpo ingeriu.

Desta feita, imagine o seguinte: seu corpo gasta para se manter vivo, parado, sem fazer nada cerca de 2.000 kcal (calorias).

Assim, se você comer no dia 2.000 kcal, logo o seu peso irá se manter. Pois é como se já tivesse perdido 2.000 kcal e reposto outra 2.000 kcal.

Logo, para se perder peso você deve comer menos de 2.000 calorias. Um bom início é você ter um déficit de 300 kcal.

Assim, você iria ingerir 1.700 kcal por dia. No início será difícil, mas veja algumas dicas abaixo de como facilitar este processo de perda de 5kg em um mês.

Carboidratos

Basicamente existem dois tipos de carboidratos. Aqueles do tipo simples e o outro do tipo complexo.

Os carboidratos que são simples, tem uma capacidade de síntese, absolvição pelo corpo de uma forma mais rápida e não te ajudará a perder 5kg em um mês.

Por isso que muitas vezes ao comer alguns biscoito, pão, batata inglesa, fast food é comum que as pessoas sintam fome com muita rapidez.

Pois, como dito, são mais fáceis de serem sintetizados, absolvidos e, portanto, com pouca saciedade, embora ofereça muito prazer ao cérebro devido à alta quantidade de açúcar.

Deste modo, faz com que o corpo identifique uma alta quantidade de carboidratos no corpo, altos níveis de glicemia.

Por consequência, grande níveis de insulina são liberados do corpos, que o real responsável pela identificação dos carboidratos em alta.

Por fim, isso faz com que o corpo queira eliminar esses níveis altíssima da corrente sanguíneo e, consequentemente, estoque em forma de gordura.

Já os carboidratos complexos, são o melhores aliados para quem quer emagrecer.

Uma vez que oferecem mais saciedade devido aos bons níveis de fibras contidas neles.

Como também, têm baixo índice glicêmico. O que pode-se dizer que são liberados aos pouco no organizar.

Portanto, não gerando a reação em cadeia de haver altas taxas de carboidratos identificados pela insulina.

Decorrendo a eliminação da corrente sanguínea e, por fim, o armazenamento como gordura.

Algumas das melhores fontes de carboidratos complexos são: alimentos integrais, batata doce, inhame, macaxeira, sementes e aveia.

Além disso, eles são ótimos aliados para quem quer começar um rotina de treinos de musculação ou outras atividades físicas.

Mas isto é assunto para outro tópico mais abaixo.

Mais uma vez, não despreze a consulta com algum profissional da área, pois é alguém bem mais capacitado.

Veja a seguir algumas dicas de como melhorar o seu emagrecimento e perder 5kg em um mês.

Dicas de como melhorar e tornar mais rápido o emagrecimento

Já foi falado sobre algumas dicas de como se dá o emagrecimento e do que pode prejudicar ele, por exemplo na perda de 5kg em um mês.

Assim, neste tópico foi separado dicas de como você vai tornar mais eficaz e rápidas a perda de peso. Leia!

Exercícios físicos em Jejum

Essa dica já é muito dada quando se fala em emagrecimento, mas não é comum as pessoas saberem o motivo de praticá-los.

Desse modo, a primeira coisa que você deve saber é que suar não significa perder calorias e, por fim, emagrecer.

Pois o suor é uma resposta do corpo a prática de exercício ficou com o intuito de regular a temperatura interna, somente isso.

Porém são os exercícios físicos responsáveis por te ajudar a gastar mais energia do que o seu corpo precisa.

Uma vez que quando você se exercita o seu metabolismo começa a acelerar e, portanto, a queimar cada vez mais calorias.

Valendo salientar que são as calorias em forma de estoque de gordura, de energia.

Assim, para ser mais eficaz é aconselhável praticar exercícios em jejum em intensidade baixa.

Pois o AEJ (Aeróbico Em Jejum) ajuda tanto no emagrecimento quanto no ganho de massa magra.

Assim, quanto a emagrecimento, ajuda a diminuir o nível de insulina que é responsável por manter o estoque de gordura no corpo.

Por isso, quando se praticar exercício em jejum, então, o corpo irá buscar outro tipo de energia para se manter. Então recorrendo a gordura do nosso corpo.

Já no ganho de massa magra, o AEJ ajudará a aumentar o nível de GH no corpo que é responsável pela perda de peso e principalmente pelo ganho de músculo.

Desse modo, quanto mais músculo se tem mais rápido se tornará o seu metabolismo.

Alguns exercícios que você pode fazer é caminhada, corridas em trote mais lentos, andar de bike ou menos nadar um pouco para perder 5kg em um mês.

Mas nada que exija um alto esforço físico, ao menos não quando você ainda é iniciante na prática do AEJ.

Dieta protéica para perder

Ao contrário do que muitos pensam, não somos adeptos da dieta mensal de comer somente proteína durante todo o mês.

Pois, em primeiro lugar essa dieta é bastante cara, uma vez que exige muito gasto com ovos, carne, frango, queijo, leite.

Assim, alimento com boas quantidades de proteínas, porém que, como a carne, tem preços muito altos para a maioria das pessoa.

Em segundo lugar, porque não é todo mundo que irá se dar bem com esta dieta, então, podendo passar muito mal, ficar letárgico, com preguiça por não ter a energia fornecida pelos carboidratos.

Sendo assim, a visão que temos do assunto é diferente.

No processo de emagrecimento, é comum que você percas algumas gramas ou quilos de massa magra.

Pois que, seu corpo não foi feito para gastar energia, mas para armazená-la.

Então, quando você já está emagrecendo, seu corpo começa identificar que tem pouca reserva de energia, gordura, e ele não quer ficar sem essa “prevenção”.

Logo o seu corpo começa a desassimilar, catabolizar a proteína do seu corpo, isto é, seus músculo a fim de “sobreviver”.

Portanto, é normal que quando se faça uma dieta para emagrecer, diminua os níveis de carboidratos e gordura e, então, aumente os de proteína

Uma vez que ajudará a manter a massa magra no corpo e também o metabolismo acelerado devido à alta quantidade músculos.

Além disso, há estudos que comprovam que a maior quantidade de proteína em uma dieta em detrimento de um menor percentual de carboidratos faz com que as pessoas emagreçam mais e mais rápido.

Bem como, é bem lógico que você não irá querer todo o músculo que conseguiu durante o seus treinos.

Assim, o mais recomendável para emagrecer é a prática da musculação.

Pois que, evitará maior flacidez após a perda de peso corporal.

Mitos sobre a perda de peso

Como toda e em qualquer área, é normal que exista também alguns mitos sobre a perda de peso.

Dessa maneira seja sobre a propaganda de falso suplementos com eficácia para o emagrecimento ou mesmo no métodos usados.

Por isso, separamos nesse tópico alguns mitos sobre a perda de peso que você precisa saber para não enganar e também se livrar de ciladas por pessoas com más intensões.

Perda de peso local

Bastante diferente do que muitos pensam, é impossível haver perda de peso local no corpo.

Por isso, muitas as pessoas conseguem perdem gordura nas pernas, braços, costas, mas continuam com aquela barrinha conhecida como “ponchete”.

Sendo assim, de início o nosso corpo não sabe identificar qual é a parte do corpo em específico que queremos ter a perda de gordura.

Portanto, ele passa a eliminar gordura do corpo todo, seja no bumbum, barriga, braços, coxas ou costas.

Desta feita, só então após você eliminar a gordura do boa parte do seu corpo, é que ele irá começar a focar em alguma parte que tem mais gordura do que as demais partes.

Desse modo, se livre daqueles anunciar, propaganda e até vendedores que vendem cursos e jeito mágicos de perder gordura local.

Porém, já existem suplementos como a Ioimbina que podem te ajudar a queimar algumas gordurinhas que mais de incomodam.

Assim, a Ioimbina tem o poder de desativar os receptores alfa 2 em nosso organismo.

Desse modo, então, isso fará com que haja menos acúmulo de gordura em regiões como a barriga.

Dessa maneira, a Ioimbina irá agir a fim de excitar nosso sistema nervoso para a queima de gordura através da catecolaminas.

Por sua vez, irá aumentar o metabolismo e a pressão corporal que irá ajudar na queima de gordura.

Além disso, não esqueça de unir este tipo de suplemento a uma boa alimentação regrada com alguns do alimentos que já indicamos.

Bem como, a Ioimbina irá te ajudar não só na perda de peso, mas também no ganho de massa e até no apetite sexual.

Veja logo a seguir outro mito que é bastante divulgado na internet desde pessoas leigas ou até profissionais da área que buscam se beneficiar acima do outros.

Suplementos que não funcionam para o emagrecimento e perda de 5kg em um mês

O primeiro da lista é o suplemento de colágeno que tanto é divulgado.

Há, sim, muitas pessoas que acreditam que este suplemento é um forte aliado na perda de peso, quando na verdade não é.

Pois que, o colágeno é uma das substâncias que compõe o tecido da nossa pele.

Assim, fazendo com que ela fique lisa, sem rugas e muito saudável.

Portão, não tendo ligação com a perda de peso, emagrecimento do corpo.

Vale salientar que algumas pessoa usam este suplemento para preencher o estômago e não ter tanta fome.

Porém, isso não ajuda no emagrecimento saudável, senão somente na perda de peso.

Para ser mais claro, perder peso sem ser sinônimo de emagrecimento não é saudável.

Pois você pode estar perdendo mais massa magra do que propriamente o que você quer, que é a gordura no seu corpo.

Além desse, outro suplemento que não irá te ajudar a emagrecer, mas a ganhar muitos peso é o hipercalórico.

Assim, como o próprio nome já supõe, este suplemento tem muitas calorias com pequenas quantidades de uso.

Desse modo, ele é ideal para quem é mais magro e quer ganhar pessoa, somente.

É muito comum que as pessoas só por verem o nome suplemento na pensem que é eficaz para o seu objetivo.

Mas vale lembrar que há diversos tipos de suplementos para diferentes objetivos e que você deve adequar ao seu.

E, por fim, o BCAA. Este suplemento como diversos outro, não tem um poder direto para o emagrecimento.

Assim, ele somente auxiliar na manutenção da massa magra o que pode significar a permanência de um metabolismo acelerado.

E, por consequência, então, perde gordura. Mas não há estudos que comprovem que o BCAA pode te fazer emagrecer e muito menos engordar.

Gordura visceral e perda de 5kg em um mês

Muitas vezes este tema passa bastante despercebido entre as pessoas.

Pois, na busca de uma aparência mais estética, então, se esquece de todo um processo de modificação que ocorre dentro do corpo, do organismos.

Assim, é visado nesse tópico tratar um pouco sobre os risco trazidos pela manutenção de gordura visceral que deveria ser o maior objetivo quanto a eliminação.

Dessa forma, essa gordura visceral ela é acumulada mais na região da barriga em um nível bem abaixo da pele.

Além disso, ela normalmente fica em cima de alguns órgão como o coração, fígado, estimado ou intestino.

Desta feita, tem a função de dificultar o funcionamento dos órgãos, como provocar doenças, por exemplo, diabetes e pressão alta, ou problemas cardíacos.

Por sua vez, alguns suplementos que poderão te ajudam a queimar gordura como um todo são os famosos termogênicos.

Pois auxiliam na aceleração do metabolismo e, por fim, na queima de gordura.

No entanto, vale lembrar que não são todas as pessoas que têm capacidade de ingerir este suplemento.

Uma vez que as quantidade podem várias e serem consideradas altas demais para algumas pessoas.

Então é aconselhável que você vá ao médico antes de iniciar o uso da suplementação.

Além do mais, independente se é suplemento ou líquidos como o café, ou chás como o de canelas ou hibisco, ainda assim é ideal procura ajuda profissional.

Desta forma, evitará problemas de saúde que te atrapalhem a emagrecer.

Veja como emagrecer com alimentos saudáveis.

O que fazer para emagrecer em 30 dias?

Veja a seguir algumas dicas e métodos que você poderá emagrecer em 30 dias e perder bastante peso em pouco tempo.

A busca por uma vida mais plena com equilíbrio de corpo e mente tem alcançado novos patamares a cada dia.

Assim, seja da idade mais jovem até a idade adulta, ou até mesmo envolver estudos científica cada vez mais profundos, a prática de exercício físico tem tido muito mais relevância no dia a dia das pessoas.

Não importa se está perto do verão ou mesmo em pleno inverno, o número de pessoas que buscam um corpo mais saudável tem aumentado bastante.

Assim, seja com a finalidade de ter um corpo mais bem esculpido ou simplesmente buscando ter cuidados com a saúde, há quem busque fazer acontecer.

Além disso, ainda mais em um ano de pandemia as pessoas têm optado pela prática de exercício físicos em casa.

Pois além de se manterem mais entretidas em algumas atividade diária, os exercícios físicos também ajudam a relaxar, a sentir prazer devido a diversos hormônios liberados no corpo durante a prática.

Além do mais, tem ajudando bastante no aumento da imunidade como também no combate a depressão por todo mundo.

Bem como no aumento do hormônio do sono, do apetite sexual e também da autoestima.

Assim, até quem busca ter um “corpo escultural” sabe que a prática diária de exercícios físicos ajudam bastante no auto desenvolvimento e autodisciplina.

Por sua vez e pensando em todos os benefícios da prática dos mais variados exercícios físicos.

Então, reunimos algumas dicas do que você pode fazer para emagrecer em 30 dias.

Como também, outras dicas e informações do mais variados benefícios que há em se exercitar.

Portanto, veja a seguir a resposta da pergunta deste artigo.

O que fazer para emagrecer em 30 dias?

Há diversos métodos para se alcançar o emagrecimento.

Desse modo, eles estão presentes desde aqueles que já são comprovados através de estudos de ciência.

Como também por meio de práticas que descobriu-se a funcionalidade de cada método.

Porém, o objetivo aqui em responder esta pergunta durante todo o decorrer do artigo.

Por sua vez, através de algumas dicas, caminhos, percursos que você deverá se utilizar para alcançar o emagrecimento.

Além do mais, existem muitas variáveis para que se possa das uma única resposta sobre uma questão tão pergunta, simples de responder.

Porém complexa de se executar devido aos diversos caminhos que levam para um só objetivo.

Além disso, cada uma das variáveis mais importantes serão bem detalhadas a fim de tirar as suas possíveis dúvida e também auxiliar você no processo de perda de gordura.

No entanto, vale salientar de modo prévio que o primeiros passo a se ter a fim de emagrece deve ser a consciência.

Pois, não ache que o processo de emagrecimento é um mar de flores onde acontece com muita facilidade.

Uma vez que você deverá ter muito foco, força de vontade, persistência e energia do sobra.

Senão, será impossível que você consiga alcançar o seu alvo.

Além de ser necessário ter consciência do que pode ser uma cilada de alguém com má intenção em enganar você com processos milagrosos de perda de peso.

Dito isto, vamos para o próximo tópico o de você começará a entender melhor o funcionamento do corpo e, após isso, alcançar o seu objetivo.

Funcionamento do metabolismo para emagrecer em 30 dias

Normalmente quem busca emagrecer são as pessoas que possuem um metabolismo mais devagar, lento.

Mas antes de você poder modificar, ou melhor, aperfeiçoar o seu metabolismo cabe algumas ressalvas.

As pessoas que são magras demais, que comem bastante, mas não conseguem engordar tem o metabolismo acelerado demais.

Assim, isso se dá devido a alguns hormônios e tireoide que o influenciam diretamente.

Desse modo, são pessoa que alguns estudiosos da área de saúde chamam de ectomorfos.

Além deste biotipo, há aquela que são todos como os mais privilegiados que são os mesomorfos.

Dessa maneira, são pessoas que perdem gordura com facilidade e ganham massa magra com facilidade também.

Porém, para você se interessa por este artigo é bem possível que você seja do biotipo endomorfo.

Isto é, pessoa que tem extrema facilidade de engordar, mas uma dificuldade maior ainda em perder essa gordura.

Sendo assim, o metabolismo se define basicamente por ser o processo onde ocorre as reações de anabolismo (síntese/absorção) e catabolismo (desassimilação/perda).

Além disso, o metabolismo se responsabiliza também em transportar substâncias que constituem o organismo.

Por sua vez, não é possível, em regra, modificar o seu metabolismo que é lento.

Contudo, é sim possível aperfeiçoá-lo usando algumas substâncias naturais ou industriais (leia o tópico sobre suplementos).

O seu metabolismo pode ser influenciado tanto por substâncias internas quanto por substâncias externas.

Por exemplo, quando você dorme pouco, o seu corpo libera o homônimo do estresse chamado de cortisol.

Assim, ele influência diretamente o catabolismo da massa magra, isto é, você tem mais facilidade de perder músculo.

Bem como, a alta taxa desse homônimo irá dificultar a sua perda de peso.

Mas fique tranquilo que com uma boa dose de vitamina c, tudo poderá voltar ao normal.

Veja a seguir algumas dicas de como acelerar o seu metabolismo

Aerohit (mistura de dança com aeróbico)
AEJ(Aeróbico em Jejum – em baixo intensidade)
Q48 (aplicativo ou programa de treino que te ajudar a manter acelerado o metabolismo por 48 horas)
Musculação (o ganho de massa magra ajuda bastante neste aspecto – veja o tópico sobre exercícios físicos)

Cada um deste exercícios podem ser iniciados em uma rotina por quase todas as pessoas.

Pois irá depender bastante de aspectos do quanto é o seu sobrepeso, como estar a sua saúde conforme um médico.

Uma vez que é bem diferente uma pessoa obesa em nível mórbido fazer o exercício de alguém que só está 5 quilos mais pesada.

Desse modo, se possível, procure um profissional da área de saúde para que você tenha uma melhor análise do seu corpo e da sua capacidade física.

Além disso, isso evitará que você se lesione. Assim, comece com calma e aos pouco vá aumentando o nível e frequência dos exercícios físicos.

O ideal é começar a se exercitar 3 vezes por semana e uma vez ao dia.

Dieta

Sendo uma das três variantes para quem quer perder gordura corporal, a dieta pode-se dizer ser a mais importante.

Pois, as três variantes são a dieta, metabolismo e a prática de exercício físicos.

Assim, a dieta como um todo irá ser o combustível que provocará a mudança, melhoria do metabolismo.

Como também, o quanto de energia você tem disponível para executar as atividade físicas diárias.

Assim sendo, a dieta é de muito mais relevância que as outras duas variantes por causa da sua propriedade de determinar o avanço ou retroação do desenvolvimento de cada indivíduo.

Tipos de dieta

A dieta hipercalórica, como o próprio nome já sugere é aquelas que tem muita caloria e não irá te ajudar a emagrecer em 30 dias.

Desta feita sendo ideal para quem tem o objetivo de ganhar peso e principalmente massa muscular.

Já a dieta hipocalórica é essencial para quem visa perder gordura tanto visceral quando a gordura comum.

Desse modo, a dieta com baixa caloria não é sinônimo de passar fome ou nada do tipo.

Mas simplesmente que você irá precisar gastar mais caloria do que come ou comer menos do que o gere que, por fim, irá ter o mesmo resultado.

Desta maneira, a fim de tornar mais palpável, mais simples de entender, leia o seguinte exemplo.

Imagine um copo cheio de água com capacidade de 500 ml.

Se você esvaziar todo o copo e depois encher com mais 500 ml, então, você ainda continuará com as mesmas 500 ml’s.

Porém, se você esvaziá-lo e enche-lo novamente, contudo apenas com 300 ml’ de água, assim, terá menos água que a capacidade total do copo.

Por sua vez, isto é conhecido como déficit. Isto é, quando alguém o algo tem menos da sua capacidade total.

Desse modo, assim funciona o processo de emagrecimento. Você deve ter um déficit calórico para emagrecer.

Assim, independente se você irá manter as mesmas calorias que come diariamente ou comer menos, o importante é estar em déficit.

No entanto, lembre-se que quando mantém-se as mesmas calorias, logo será necessário ter mais esforço para entrar em déficit.

Por isso é muito mais fácil somente diminuir a quantidade de calorias que ingere.

Como saber a caloria que seu corpo gasta?

Há sites que já tem a função de calcular todo esse processo do metabolismo para você emagrecer em 30 dias.

Assim, seja para você ter uma dieta hiper ou hipocalórica os aplicativos destes sites irão te ajudar.

Mas basicamente você deverá informar a sua altura e idade a fim de que haja o cálculo basal.

Por fim, você saber o quanto deve comer para manter ou perder peso.

Bem como deverá identificar a sua rotina de exercícios físicos para um resultado mais preciso. Confira!

Além disso vale um ressalva. Se você for uma pessoa que tem uma quantidade alta de massa magra, talvez não seja ideal para você.

Portanto, procure fazer um teste de bioimpedância, pois será ainda mais certeiro e descobrirá a quantidade de massa magra e gordura no seu corpo.

Tipos de carboidratos que podem te prejudicar e ajudar

Basicamente há dois tipos de carboidratos. Aqueles que são simples e os outro que são complexos.

Os carboidratos simples são o que mais facilmente são encontrados nos supermercados e nas lanchonetes.

Assim, bons exemplos de carboidratos simples sãos o açúcar, pão, biscoito, massas, batata inglesa, frutas com baixo teor de fibras.

Portanto, é muito comum que quando se alimente de algum deste, então, sinta fome mais rápido.

Pois seu corpo assimila, absorve este alimentos mais rápidos.

Por sua vez, a consequência de haver uma invasão de carboidratos na corrente do sangue.

Desse modo, o corpo tentando se proteger ativa a substância da insulina.

Esta substância é responsável por pegar o excesso de carboidratos na corrente sanguínea e transformá-los em gordura, estoque de energia.

Desta feita, se você começa engordar cada vez mais.

Entretanto, ao contrário deste processo, os carboidratos complexos são os melhores aliados para o emagrecimento.

Pois são rico em fibras que ajudam na regulação do intestino e inibe a fome por dar mais saciedade.

No entanto, preste atenção! O foco não é não sentir fome, mas emagrecer.

Os carboidratos complexos só irão te ajudar a controla a sua compulsão por comida.

Por isto, não fique horas sem de alimentar.

Uma que isto irá diminuir o seu metabolismo e será mais fácil o acúmulo de gordura.

Por essa razão, que os nutricionistas indicam comer a cada 3 horas.

Isto é para manter o metabolismo sempre em alta, rápido e queimando gordura.

Porém voltando aos carboidratos complexos, bons exemplos são a batata doce, macaxeira, inhame, aveia em flocos e etc.

Dessa maneira, são liberados aos pouco na corrente sanguínea. Assim, te dando mais energia por mais tempo.

Além de não gerar a liberação da insulina a fim de guardar o excesso de carboidratos no sangue como estoque de energia, gordura.

Prática de exercício físico

Por fim, este tópico irá tratar da última variável do processo para o emagrecimento em 30 dias.

Sendo assim, após você descobrir como funciona o seu metabolismo e ajustar sua dieta, não necessariamente nessa ordem, é possível que já esteja praticando alguma atividade física, antes ou depois disso tudo.

Além disso, é bastante aconselhável para aqueles que nunca praticaram algum esporte, que inicie aos pouco.

Uma vez que, logo no início além de ser algo novo, o seu corpo ainda não está adaptado.

Desta feita, seja em gastar muitas calorias, ter resistência ou mesma a força necessária para algumas atividades.

Além do mais, uma ótima dica é começar com caminhas seja no estilo AEJ ou comum.

O AEJ (Aeróbico Em Jejum) é qualquer atividade que tem o objetivo de melhorar o seu aeróbico, respiração, forçar cardíaca.

Mas realizado em Jejum. Isto é, mais ou menos 8 horas desde a sua última refeição, contudo antes de dormir.

O AEJ funciona bastante no emagrecimento, pois que o seu corpo passou um longo período sem se alimentar.

Assim, todo o glicogênio retirado dos carboidratos ingeridos na noite anterior são armazenados no seu músculo.

Desta forma, seja um treino de musculação, caminhada, pedalada ou mesmo uma corrida, devem ser feito em intensidade baixa ou moderada.

A fim de que você não perca massa magra e, por consequência, diminua o seu metabolismo e, assim, dificulte ainda mais a perda de gordura.

Além disso, vale dizer que quando se come antes treinar, seu corpo usa primeiro os carboidratos do musculo, depois o próprio músculo e no fim a gordura como fontes de energia.

Mas quando se prática o AEJ em jejum a primeira fonte usada é a de gordura, por isso acelera muito mais o seu desempenho em queima de gordura.

Quanto tempo devo durar?

A prática do AEJ pode ser feita desde pessoas mais avançadas na prática de atividade física até às mais iniciantes.

Porém deve-se tomar cuidado com a intensidade pois, como já dito, só funcionará se feito com baixa ou moderada intensidade.

Além disso, não adiantará ficar naquela agonia de querer fazer isso por horas e horas.

Uma vez que o limite máximo deve ser entre 40 a 45 minutos.

Pois que, lembre-se que seu corpo estar entre 6 a 8 horas em jejum e se você ultrapassar o tempo limite da prática, poderá catabolizar.

Isto é, desassimilação de massa magra, perda dos músculos ganhos com treinos ou até os que já tinha.

Bem como, outra dica é você esperar por volta do 30 min, somente mais 30 min sem comer.

Uma vez que seu corpo ainda estará queimar gordura.

No entanto, ao se alimentar não deixe de ter um ótima refeição com proteína e carboidratos complexos.

Além disso e a fim de aumentar ainda mais a eficácia desta prática, há suplemento que irão te ajudar bastante.

Veja o tópico sobre suplementos.

Suplementação

Como o próprio nome já diz, estes produtos não substituem refeição, mas suprem, suplementam o que falta.

Por exemplo o Whey Protein que sendo rico em proteína ajuda a você bater a meta diária da ingesta desse macronutriente.

Ou mesmo o hipercalórico que é rico em carboidratos e, por isso, ajuda você a ingerir ainda mais esse macronutriente.

Dessa forma, separamos alguns suplementos que te ajudarão a alcançar o seu objetivo de emagrecimento. Veja a seguir:

Termogênico

É um suplemento bastante conhecido para quem quer emagrecer, ter foco e energia.

Desse modo, este suplemento acelera o metabolismo e, portanto, ajuda na queima de gordura no corpo.

Mas é aconselhável ingerir ele somente após prescrição médica, pois pode ser perigoso.

Uma vez que pode acelerar o metabolismo, isto permite dizer que aumento da pressão cardíaca, das batidas do coração.

Portanto, você deve saber, antes, se possui algum problema no coração ou é propício a ter.

Além disso, é um suplemento muito usado para a prática do Aeróbico Em Jejum (AEJ) já falado e para emagrecer em 30 dias.

BCAA

O BCAA é também muito usado para os praticantes de exercícios em jejum e para emagrecer em 30 dias.

Pois dá uma segurança a mais para quem quer manter a massa magra que ganhos nos treinos de musculação ou que já tinha.

Assim, há pessoa que tomam após o treino, visto que já teve um desgaste grande dos músculos no treino.

E, desse modo, tem um caminho longo até em casa ou tem que cozinhar a refeição.

Por isso, usam para assegurar os ganhos e até ajudar na recuperação muscular.

Ioimbina

A Ioimbina é muito indicada para quem pratica a musculação com o objetivo de emagrecer em 30 dias.

Pois ela ajuda a dilatar o vasos sanguíneos que, por consequência, manda mais nutrientes para o músculo e os ajuda a desenvolver.

Desse modo, com a facilitação do ganho de massa magra, há aumento do metabolismo e mais queima de gordura.

Além disso, este suplemento aumenta a produção de testosterona (hormônios sexual masculino).

Bem como, por isso, irá ajudar ainda mais no ganho de músculos e também no apetite sexual.

Além de também ajudar na recuperação do corpo após um treino pesado de musculação e a emagrecer em 30 dias.

Descanso

Seja para o ganho de massa magra ou perda de peso, o descanso, sono é o melhor caminho para emagrecer em 30 dias.

Pois, durante o sono há uma maior produção de GH que ajuda no ganho de músculo.

Bem como é com o descanso que seu corpo irá se desenvolver.

Além do mais, se você não descansa, não dorme bem há uma desregulação hormonal.

Desta feita, os níveis de um hormônio chamado de cortisol aumentam.

Assim, você ficar não mais estressado devido a este hormônio, mas o apetite aumenta e há maior dificuldade na perda de peso.

Dessa maneira e por extensão, sem um bom sono o hormônio da grelina irá aumentar.

Por sua vez, este hormônio é responsável pela digestão, mas em alta quantidade, logo, irá aumentar a fome.

Podendo até gerar um compulsão alimentar.

Além deste hormônios, o sono ajudará no aumento da leptina.

Assim este hormônio da maior sensação de saciedade e evita bastante que haja compulsão alimentar.

Por isso, é importante ter uma maior quantidade de leptina no corpo do que grelina.

Além disso, é muito óbvio que quanto melhor dormir, então, melhor e maior será a sua disposição.

Seja para executar o exercício físico para ganhos de massa magra ou mesmo para emagrecer.

Desta feita, não pense que quanto mais se exercitar mais peso irá perder, pois isso é uma meia verdade.

Lembre-se que o cansaço será ainda maior e que seu corpo irá precisar de um tempo ainda mais longo de recuperação.

Portanto, o ideal é que você dê o seu máximo quando for praticar exercício físico e emagrecer em 30 dias.

Contudo, não exceda ao limite do seu corpo, porque ainda que funcione como uma máquina, ele não é uma máquina.

Bem como, é normal as pessoas quererem fazer isso quando veem que não estão perdendo peso tão rápido quanto antes.

Contudo isso é comum de acontecer por seu corpo se acostumar.

Mas vá com calma e uma dica para isso é consumir uma vez ou outra, um pouco a mais de gordura.

Uma vez que isto irá auxiliar o seu corpo a sair da mesmice, do platô de não emagrecer em 30 dias.

Qual é o melhor remédio natural para emagrecer?