Mês: junho 2021

Muitas pessoas acreditam que você tem que gastar muito dinheiro para comer saudável. No entanto, isso não tem que ser o caso.

Pelo contrário, o custo de não-tão-saudáveis fast food, refeições de conveniência, e lanches podem se empilhar bem rápido e se tornar muito caro ao longo do tempo.

Na minha experiência pessoal, também descobri que comer saudável pode realmente economizar dinheiro a longo prazo, especialmente se você se ater a alguns princípios fundamentais ao fazer compras, selecionar e preparar sua comida.

Aqui estão 14 dicas simples que podem ajudá-lo a economizar dinheiro enquanto se come saudável.

Guille Faingold / Stocksy United

Sazonal e vegetais são muitas vezes mais frescos, mais flavorosos, e mais acessíveis que os alimentos que são produzidos fora de estação.

Isso é porque esses ingredientes sazonais são colhidos no pico de ripeness e não transportados quase até o momento, minimizando a quantidade de tempo que leva para viajar da fazenda para sua prateleira de loja de mercearia.

Há abundantes guias online que detalha quais frutas e vegetais estão em temporada perto de você. Você também pode ter uma boa ideia de quais alimentos estão na temporada visitando seu mercado de agricultores locais para conferir o que está disponível.

Muitas lojas de mercearia oferecem produtos em variedades genéricas e de marca.

Optar por marcas genéricas em vez de nomear marcas é uma maneira simples de economizar dinheiro sem comprometer a qualidade.

Os alimentos da marca genérica são geralmente comparáveis a versões com marcas em termos de segurança, qualidade e valor nutricional.

No entanto, é sempre uma boa ideia comparar a lista de ingredientes e rótulos de nutrição em seus produtos favoritos da marca com aqueles de versões genéricas antes de comprá-las.

sair suas refeições com antecedência é uma maneira inteligente de economizar tempo e dinheiro.

Tente criar um plano de refeição semanal, elaborando uma lista de compras, e reserve um tempo específico para preparar suas refeições para a próxima semana.

Um dos meus métodos favoritos para o planejamento da refeição é encontrar algumas receitas que usam um conjunto semelhante de ingredientes para girar entre durante a semana.

Eu gosto de focar em alguns ingredientes com uma vida de prateleira mais curta, como frutas frescas e legumes, e alternar entre vários grãos inteiros,, especiarias e temperos para cada refeição.

Este pode ajudar a agilizar sua lista de compras enquanto também adicionando bastante diversidade à sua dieta, como a cada dia você está curtindo ingredientes de maneiras novas e interessantes.

Cozinando sua própria comida em casa em vez de jantar em restaurantes ou comprar refeições pré-embaladas é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de comer saudável em um orçamento.

Na verdade, uma única refeição em um restaurante geralmente custa muito mais do que comprar os ingredientes que você precisa para preparar sua própria comida em casa.

Mais, com taxas adicionais como taxas de entrega, tarifas de serviço e dicas, o custo de jantar fora ou encomenda takeout pode rapidamente se somar.

Preparando sua própria comida também lhe dá controle completo do que você está colocando no seu prato. Isso torna mais fácil a inclusão de mais frescos, em sua dieta.

Também ajuda a diminuir sua ingestão de, sal e ingredientes artificiais.

como feijão, lentilhas, grão de bico, tofu e tempeh são muitas vezes muito mais baratos do que as proteínas animais como carne, peixe e aves.

Mais, esses alimentos são ricos em proteínas, fibra e uma variedade de outras vitaminas e minerais essenciais. Eles são fáceis de incorporar em receitas como caçarolas, sopas, saladas e stir-fries.

Tenha em mente que comer mais proteínas baseadas em plantas não significa que você precisa se tornar um vegano completo ou cortar produtos de animais da sua dieta por completo.

Se você comer carne agora e quiser começar a comer mais proteína baseada em plantas, considere trocar proteínas baseadas em plantas em sua dieta apenas algumas vezes por semana. Isso irá ajudá-lo a economizar algum dinheiro e reduzir seu consumo de carne.

Um like este incentiva a comer principalmente a base de plantas mas também permite que você coma alimentos baseados em animais aqui e lá.

A maioria das lojas de compras oferecem acordos e descontos semanais, que geralmente são anunciados online ou distribuídos em circulares.

Verificar se cupons estão disponíveis para seus produtos favoritos antes de ir às compras é uma excelente maneira de economizar algum dinheiro.

Você também pode verificar acordos oferecidos por varejistas online, como Thrive Market, Fresh Direct ou, que pode ser útil se você tiver acesso limitado a uma loja de mercearia tradicional.

Pessoalmente, eu gosto de estocar essencias de estantes estáveis sempre que estão à venda. Estes incluem arroz, feijão, especiarias, alimentos congelados e legumes enlatados.

Se você tem dificuldade em usar todas as suas frutas frescas e vegetais antes que eles comecem a ir mal, considere receber alguns. É uma excelente alternativa.

As frutas e vegetais congelados oferecem os mesmos nutrientes valiosos que as variedades frescas mas têm uma vida de prateleira muito mais longa para ajudá-lo a cortar de volta sobre o desperdício de alimentos ().

Eu gosto de manter bastante frutas congeladas na mão para tostar em smoothies ou misturar no meu iogurte e. Os vegetais congelados também fazem uma ótima adição aos stir-frios ou podem ser assados, molhos ou assados para um prato lateral simples.

Muitas partes de carne e produzir são tipicamente descartadas quando você está cozinhando refeições saudáveis em casa.

No entanto, há muitas maneiras interessantes e criativas de você poder usar seus restos de comida em vez de apenas tostá-las para fora. Isso pode ajudar a economizar algum dinheiro extra em compras de mercearia.

Salvar caules e caules de vegetais para fazer estoque de sopa, congelar as ervas de sobra ou cortar pães de estale em cubos e assá-los no forno para fazer suas próprias croutons caseiras.

Precisa de mais ideias? Confira algumas outras maneiras simples de usar suas sobras de alimentos.

Storing food adequadamente pode estender sua vida de prateleira, fazendo suas refeições durarem mais tempo para reduzir o desperdício de alimentos e encolher sua conta de compras.

Tente forrar suas gavetas com papel toalha para absorver a umidade extra e manter seus frutos e veggies de ir mal.

Você também deve armazenar ingredientes estábulos de prateleira, como massa, arroz e cereais, em um recipiente hermética e colocá-los em um local fresco e seco para maximizar seu prazo de validade.

Você também deve manter os produtos lácteos na parte principal da sua geladeira em vez de a porta, e congelar carne in natura ou avicultura se você não planeja usá-la dentro de alguns dias.

Por exemplo, especialistas aconselam manter aves frescas ou carne moída na geladeira a 40 °F (4 °C) ou abaixo por não mais do que 2 dias. Certifique-se de manter a carne crua separada de outros alimentos ().

Você pode comprar a granel a um preço mais baixo, tornando-se ainda mais fácil comer saudável em um orçamento.

Opções estáveis como grãos, nozes, sementes e leguminosas secas são particularmente grandes alimentos para estocar e comprar a granel.

Certifique-se de orientar sobre a compra de alimentos a granel que tenham um prazo de validade mais curto, incluindo:

• carnes frescas
• refeições preparadas
• meats
• produtos lácteos

Fresh erbs são perfeitos para impulsionar o sabor das suas refeições saudáveis favoritas em casa, mas também podem ser bem preciosinhas.

Felizmente, crescer suas próprias ervas em casa pode ser um hobby fácil, divertido e de economia de dinheiro.

Também é muito fácil, mesmo que você não tenha um polegar verde-tudo o que você precisa é de algum solo, sementes e um ponto ensolarado pela sua janela ou no seu quintal. Há muitas possibilidades de se considerar.

Se você é como eu e mora em um apartamento com luz solar limitada, considere tentar um jardim hidropônico indoor. Estes são equipados com luzes de LED para uma maneira infalante de cultivar ervas em casa.

Incorporar hábitos de economia de money-poupança em sua rotina de compras é uma ótima maneira de cortar custos enquanto se come saudável.

• Escreva uma lista ahead of time. Para começar, anote o que você precisa antes de se dirigir à loja. Quando você estiver lá, grude-se nos itens da sua lista.
• Loja no perímetro da mercearia. Isso pode tornar mais fácil pular itens como e snacks, que são tipicamente mais caros e menos nutritivos.
• Shop quando você está calmo, em um estômago cheio. Você também deve evitar ir à loja quando estiver com fome ou estressado, já que poderia alimentar suas cravas de comida e levar a seleções de compras insalubres.

Em vez de tostar suas sobras, tente salvá-las para uma simples refeição no dia seguinte.

Não só pode isso te salvar algum tempo, mas trazer suas sobras para trabalhar ou escola em vez de comprar o almoço também pode ajudar a economizar dinheiro.

Gosto de dobrar meus tamanhos de porção quando estou cozinhando o jantar e depois armazenar metade para almoçar no dia seguinte.

Muitos serviços de compras online estouraram nos últimos anos, entregando produtos alimentícios descontados diretamente à sua porta.

Alguns serviços, como ou Misfits Market, oferecem produtos com pequenas imperfeições cosméticas a um preço mais baixo.

Além de ajudá-lo a adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta, estes serviços podem ajudá-lo a economizar dinheiro e a tornar mais fácil manter-se seu plano de refeição se você comprar apenas o que você precisa.

Isso também pode ser uma opção útil se você não mora perto de uma mercearia ou tem acesso limitado a alimentos frescos em sua comunidade.

Embora muitas pessoas acreditando que comer saudável pode ser caro, isso não é necessariamente verdade.

De fato, seguir uma dieta saudável e bem arredondada pode realmente economizar você em dinheiro no longo prazo.

Tente praticar algumas das dicas acima descritas acima, o que pode facilitar do que nunca comer saudável sem quebrar o banco.

Se você está tentando comer de forma mais saudável, descobrir o que encomendar em restaurantes fast-food como o McDonald’s pode ser desafiador.

Infelizmente, o McDonald’s recentemente descontinuou muitas de suas seleções mais saudáveis, incluindo suas saladas de assinatura e parfaits de frutas e iogurtes. Isso torna mais difícil navegar em seu cardápio quando você está tentando se ater a uma dieta específica.

Thankplenamente, ainda há opções que se adequam a ketogênico, baixo sódio ou dietas vegetarianas.

Aqui estão 12 opções mais saudáveis para encomendar no McDonald’s.

Hulton Archive / Getty Images

1. Hamburger

Um hambúrguer simples no McDonald’s contém 250 calorias, o que significa que é um dos itens de mais baixa caloria no cardápio.

Também contém 12 gramas de, um macronutriente que pode ajudar a frear as cravas e manter você se sentindo cheio entre as refeições ().

Para manter a contagem de calorias baixas, certifique-se de pular o queijo e par seu hambúrguer com um lado de fatias de maçã em vez de batatas fritas.

2. Six-piece Chicken McNuggets

Com 250 calorias por servir, o Frango McNuggets do McDonald’s pode ser uma boa opção se você está tentando perder ou manter peso.

Estes contêm 14 gramas de proteína e podem ser emparelados com sua escolha de condimento ou molho de mergulho.

Para manter a contagem de calorias relativamente baixa, opte por opções de mergulho como o Spicy Buffalo, Tangy Barbecue e Sweet ‘ N Sour sauces em vez de alternativas de calorias como Creamy Ranch.

3. Filet-o-Fish (sem molho tártaro)

Comparado com outros itens no cardápio do McDonald’s, o Filet-o-Fish é relativamente baixo em sódio.

Na verdade, se você encomenda isso sem o molho tártaro, ele contém 470 mg de sódio-uma fração da quantidade encontrada em muitos outros itens de menu. Para cortar de volta ainda mais, pule o queijo para trazer a quantidade de sódio em cada um servindo para 370 mg.

Ele também contém um bom pedaço de proteína-14 gramas-mais vários minerais importantes como ferro e.

4. McChicken (sem maionese)

O McChicken é outra opção que é mais baixa em sódio do que muitos outros itens oferecidos pelo McDonald’s.

Se ordenado como é, ele contém cerca de 560 mg de sódio por servir. Se você pedir o sanduíche sem maionese, você pode cortar a quantidade de sódio a 500 mg.

Além de ser mais baixo em sódio do que muitas outras opções, o McChicken contém alguma proteína e é relativamente baixo em calorias-especialmente se você pular a maionese.

5. Muffin de mirtilo

Surprisamente, muitos dos produtos doces assados no cardápio do McDonald’s são altos em sódio, com alguns embalando mais de 20% do recomendado em um único servo ().

O bolinho de mirtilo é uma das opções de menor sódio disponível, com 360 mg em cada servente.

No entanto, tenha em mente que também é alto em calorias, carboetas e açúcar adicionado, portanto deve ser considerado uma indulgência ocasional em vez de um grampo em sua dieta diária.

6. Trimestre Pounder com Cheese Deluxe (sem bun ou ketchup)

Você pode facilmente cortar o conteúdo carb de quase qualquer item do McDonald’s, incluindo o Quarter Pounder com o Cheese Deluxe, ao remover o pão e ketchup.

Com estes pedidos personalizados, este burger contém apenas 5 gramas de por servindo.

Embora possa se encaixar em uma dieta cetogênica, tenha em mente que o Pounder do Quarteirinho é alto em gordura saturada, sódio e gordura trans. Portanto, enquanto estiver bem para desfrutar de tempos em tempos, não deve se tornar uma parte regular da sua dieta.

7. Biscoito de salsicha com ovo (sem biscoito)

Para uma opção de café da manhã keto-friendly, tente encomendar o biscoito de salsicha com do McDonald’s-sem o biscoito.

Esta versão da refeição contém apenas 2 gramas de carboetas líquidas, juntamente com 23 gramas de gordura e 12 gramas de proteína.

Você também pode optar por bacon em vez de salsicha e adicionar queijo na lateral para proteína extra e gordura.

8. Big Mac (sem bun)

O Big Mac é outra escolha low carb do McDonald’s que pode se encaixar em um.

Se você remover o pão, ele fornece 5 gramas de carboetas líquidas. Ele também contém 27 gramas de gordura e 18 gramas de proteína em cada servir.

No entanto, como muitos outros itens no cardápio no McDonald’s, ele é alto em sódio e gordura saturada, então certifique-se de limitar sua ingestão e apreciá-la com moderação.

9. Biscoito de ovo

O biscoito de ovo é uma das únicas opções vegetarianas atualmente disponíveis no McDonald’s.

Ele não só contém 11 gramas de proteína como também fornece uma boa quantidade de ferro em cada servir. Isso é benéfica porque aqueles que comem uma dieta vegetariana estão em um risco maior de ().

Dependendo de suas preferências, você pode trocar o biscoito por um bolinho inglês ou adicionar algum queijo para um café da manhã amistoso vegetariano.

10. Frutas e maple aveia

Frutas e maple é uma das opções de café da manhã mais saudáveis no cardápio do McDonald’s.

Feito com aveia, maçãs picadas, e uma mistura de cranberry-raisin, a fruta e maple oatmeal empacam 4 gramas de fibra, 6 gramas de proteína, e 320 calorias em cada servir.

É também baixo em gordura e sódio e contém vários micronutrientes importantes, incluindo cálcio, ferro e potássio. Ainda assim, tenha em mente que com 31 gramas de açúcar por servir, pode não ser tão saudável quanto aveia feita em casa.

11. Burrito de salsicha

O burrito de café da manhã de linguiça no McDonald’s apresenta ingredientes como ovos mexidos, linguiça de carne de porco, queijo e vegetais mistos envoltos em uma tortilha de farinha.

Comparado com outros itens de café da manhã no McDonald’s, o burrito de salsicha é relativamente baixo em calorias e contém uma boa quantidade de proteína, ferro, cálcio e vitamina D.

No entanto, também é alta em sódio e colesterol, que podem não ser ideais para quem comer um.

12. Egg McMuffin

O Egg McMuffin é um popular sanduíche de café da manhã no cardápio do McDonald’s.

Com 17 gramas de proteína por servir e abundância de ferro, cálcio, e vitamina D, é também uma das opções mais saudáveis.

Como o burrito de salsicha, o Egg McMuffin contém altas quantidades de colesterol, sódio e gordura saturada, portanto, certifique-se de limitar sua ingestão.

O McDonald’s oferece várias refeições que podem ser incluídas em muitos diferentes padrões de dieta, incluindo vegetarianos, ketogênicos, baixas calorias ou baixas dietas de sódio.

Entretanto, tenha em mente que a maioria dos itens disponíveis a partir disso cadeia de fast-food ainda são altas em sódio, gordura saturada, açúcar adicionado ou colesterol.

Portanto, enquanto os alimentos listados acima podem se encaixar em certos planos de comer, é melhor moderar sua ingestão e desfrutar desses alimentos apenas de vez em quando como parte de uma dieta saudável e balanceada.

Nós incluímos produtos que pensamos serem úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio de links nesta página, poderemos ganhar uma pequena comissão.

• Melhor geral:
• Melhor cafeinado:
• Melhores para treinamento de força:
• Melhor degustação:
• Best for caffeine-sensitive:
• Best caffeine-free:

Os suplementos de pre-workout tornaram-se cada vez mais populares entre as mulheres que procuram aumentar suas rotinas de fitness.

Dependendo de seus ingredientes, eles podem ajudar a construir músculo lean, melhorar o desempenho do exercício e a recuperação, e até mesmo aumentar as despesas gerais de energia em adultos saudáveis (,).

Que dito, nem todos os produtos são criados iguais.

Nós pesquisamos os melhores pré-workouts com base nos seguintes critérios:

• Qualidade dos ingredientes. Os suplementos de pré-workout são feitos com ingredientes de alta qualidade, apoiados por pesquisa.
• Testes de terceiros. Os suplementos de pre-workout são testados para pureza e precisão por organizações de terceiros.
• reviews de usuários. Os suplementos de pre-workout têm principalmente revisões positivas de clientes.

Aqui estão os 6 melhores suplementos pré-workout para mulheres em 2021.

Ao procurar um suplemento pré-treino, as mulheres devem considerar os ingredientes específicos, especialmente o conteúdo de cafeína.

Embora tenha sido mostrado para melhorar a força e o desempenho atlético, alguns indivíduos podem ser mais sensíveis aos efeitos estimulativos da cafeína (,,).

Outro ingrediente comum é-um aminoácido que a pesquisa sugere pode prevenir o acúmulo de ácido em tecido muscular, permitindo que seus músculos trabalhem mais (,).

No entanto, uma coisa a notar é que a beta-alanina pode causar uma sensação de formigamento inofensivo que alguns indivíduos desgostam.

L-citrulina é outro aminoácido a procurar, já que foi mostrado para impulsionar a produção de óxido nítrico, o que melhora o fluxo sanguíneos para os músculos. Como resultado, seus músculos são capazes de receber mais oxigênio e nutrientes, suportando tanto o desempenho muscular quanto o crescimento (,).

Você também pode vir através de L-arginina-outro aminoácido que é freqüentemente encontrado em pré-exercícios, seja por conta própria ou com L-citrulina.

Enquanto alguns estudos mostram que ela impulsiona a produção de óxido nítrico, a L-arginina não foi encontrada para beneficiar o desempenho do exercício, já que ela é quebrada antes de atingir a corrente sanguínea (,,).

Se aumentar a força é a sua prioridade máxima, procure um suplemento de pré-treino que inclua.

Creatina é um dos suplementos mais estudados na indústria de fitness e tem sido mostrado para melhorar tanto a resistência muscular quanto o desempenho de levantamento de peso ().

É importante notar também que enquanto muitos desses suplementos pré-workout são comercializados em direção às mulheres, os produtos não são formulados para atender às necessidades nutricionais específicas do gênero.

Como resultado, os suplementos nesta lista podem ser desfrutados por todos os adultos saudáveis, independentemente de seu gênero.

A resposta curta-não. Isso porque você pode provavelmente obter todos os nutrientes que você precisa para apoiar o seu funcionamento sozinho da sua dieta.

Além disso, é importante ter em mente que esses suplementos não são feitos para substituir uma dieta bem balanceada e saudável.

No entanto, se você quiser a conveniência de um suplemento pré-treino, certifique-se de escolher um produto que passou por testes de terceiros para garantir a qualidade e a pureza de seus ingredientes.

Também, tenha em mente que enquanto os pré-workouts são considerados seguros para adultos saudáveis, recomendamos conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplementos ().

Melhor geral

Preço: $

A Energia Naked não é apenas e vegana mas também livre de soja, laticínios, conservantes e adoçantes artificiais.

Além disso, tem sido terceirizada testada pela Eurofins Scientific, então você pode confiar na qualidade de seus ingredientes.

Falando em ingredientes, a Naked Energy inclui 200 mg caffeine, que equivale a aproximadamente duas xícaras de 8 gramas (237 -mL) de café.

Ele também contém beta-alanina e creatina, tornando o suplemento uma ótima escolha se você está procurando um pré-trabalho para impulsionar seus níveis de energia e ajudar a construir músculo.

No entanto, ele inclui L-arginina em vez de, então você provavelmente não colherá nenhum benefício de fluxo sanguídico melhorado.

Se a versão sem sabor for muito natural para o seu gosto, este suplemento também vem em um sabor de ponche de fruta que é adoçado com açúcar puro de cana e sabores naturais.

Muitos clientes concordam que o gosto não é o melhor, mas seus ingredientes simples, naturais e eficácia mais do que make up para ele.

Best cafeinado

Preço: $$$

Se você é um bebedor de cafeína experiente, esta pré-malhação pode te dar o kickstart que você está procurando. Dito isso, se a cafeína não é a sua coisa, 1 dos 10 sabores (maçã verde) é caffeine-free.

Se você optar por um sabor cafeinado, cada 2-scoop (24,2-grama) servindo contém 350 mg de cafeína.

Tenha em mente que uma xícara de 8 gramas (237 mL) de contém cerca de 95 mg de cafeína, por isso não é uma má ideia tentar uma meia servindo primeiro para avaliar a sua tolerância antes de ir tudo para dentro.

O restante da lista de ingredientes torna este suplemento de suplemento pré-treino ideal tanto para treinamento de resistência quanto de resistência.

Além da beta-alanina e L-citrulina, os ingredientes incluem, o que pode ajudar a diminuir a intensidade sentida por uma dose tão grande de cafeína ().

Finalmente, você pode ficar tranquilo que está recebendo o que está no rótulo, já que este produto é terceirizado certificado pela Labdoor.

Best for strength training

Preço: $

Com 3 gramas de creatina por furo (10 gramas), Ideal Nutrição Gold Standard pré-Workout é ótimo se você estiver olhando para e força na academia.

Um servir também inclui beta-alanina e um 175 mg mais modesto de cafeína para ajudar seus músculos a trabalhar mais e combater a fadiga.

A pré-malhação da Nutrição Ideal é certificada pela Informada Choice-uma organização de testes terceirizada que testa especificamente produtos para impurezas e a presença de substâncias proibidas nos esportes.

Vale a pena notar que o suplemento inclui uma mistura proprietária chamada AstraGin, que inclui extrato de Panax notoginseng e.

A AstraGin é considerada segura para adultos saudáveis, e pensa-se em apoiar a absorção de nutrientes no corpo e impulsionar os níveis de energia. No entanto, atualmente não há estudos em humanos para confirmar esses efeitos ().

Melhor degustação

Preço: $$

Com 10 sabores únicos para escolher, como Rainbow Candy, Carnival Candy Grape e Hawaiian Shaved Ice, é fácil ver por que este pré-treino é um fã favorito.

Não só o Alani Nu tem sabor delicioso, mas seu mix de ingredientes é simples e eficaz.

Cada furo (9,9 gramas) fornece 200 mg de cafeína, 200 mg de L-theanina, 6 gramas de L-citrulina, e 1,6 gramas de beta-alanina para impulsionar a energia, atenua jitters de cafeína, melhorar o fluxo sanguíneos e combater a fadiga muscular.

Além disso, este pré-treino inclui, o que pode ajudar a melhorar o desempenho, aumentando a adrenalina e a dopamina-dois neurotransmissores pensaram ser benéfica durante o exercício, particularmente em condições de calor ou desfavoráveis, embora a pesquisa seja mista (,,,).

Os produtos da Alani Nu são fabricados em uma instalação compatível com Good Manufacturing Practice (GMP), e o pó pré-treino tem mais de 7.000 revisões online principalmente positivas, com os clientes observando seu ótimo sabor e efeito energizante de energia.

Best for caffeine-sensitive

Preço: $$$

Se os formigamentos da beta-alanina e grandes doses de cafeína não são a sua coisa, este pré-treino do Ora Orgânico é uma escolha melhor.

Além de ser livre de beta-alanina, cada 1-scoop (10-gram) servindo inclui apenas 90 mg cafeína-cerca de 1 xícara (237 -mL) de café.

Outro ingrediente que você verá neste produto é o suco, que pode aumentar a produção de óxido nítrico e o fluxo sanguíneos para seus músculos, embora a pesquisa seja mista (,,).

Por último, essa pré-solução de trabalho inclui, que são substâncias usadas na medicina de ervas para ajudar a contrariar o estresse. Quando se trata de exercícios, os adaptógenos podem ajudar a combater a fadiga e melhorar o desempenho mental ().

Todos os produtos do Ora Orgânico são terceiros testados por várias organizações, incluindo Eurofins e JK BioScience Analytical Laboratories, e possuem um Certificado de Análise (COA) disponível para os clientes visuarem resultados de testes.

Com base em reviews, os clientes apreciam o processo de testes da empresa e o uso de ingredientes de alta qualidade. No entanto, muitos notam que o gosto não é espetacular.

Best caffeine-free

Preço: $$$

Transparent Labs Stim-Free é voltado para aqueles que procuram evitar estimulantes por completo.

Este suplemento pré-treino foi testado de terceiros e entrega ingredientes eficazes para dar um impulso a seu treino, apenas sem a cafeína.

Na lista de ingredientes, você encontrará L-citrulina para melhor fluxo sanguíneos para seus músculos durante o exercício, assim como beta-alanina.

Basta ter em mente que enquanto este produto é completamente estimulante-livre, beta-alanina pode causar uma sensação inofensiva de formigamento.

Este produto também contém alguns ingredientes únicos, incluindo, que podem ter propriedades anti-inflamatórias ().

Você também vai ver o huperzine-A-um extrato de uma planta conhecida como musgo do clube chinês (Huperzia serrata). A substância é pensada para impulsionar sua energia mental, embora atualmente não haja nenhuma evidência de exercícios específicos para suportar isso ().

também estão listados no rótulo. BCAAs têm sido mostrados para aumentar o crescimento muscular e diminuir a soridez muscular (,,,).

No entanto, como eles são encontrados em outras fontes dietéticas de proteína, você já pode estar consumindo quantidades adequadas de BCAAs durante todo o dia.

pode ajudar a impulsionar seus níveis de energia e melhorar seu desempenho atlético.

No entanto, nem todos os suplementos são criados iguais.

Ao escolher um pré-treino, certise-se de considerar seus objetivos de aptidão pessoal e leia atentamente a lista de ingredientes.

Alguns suplementos também incluem misturas proprietárias, adoçantes artificiais e outros aditivos, então certifique-se de verificar por estes se você preferir evitá-los.

Além de procurar produtos com ou sem certos ingredientes, você vai querer fator de como o suplemento tem gosto.

, procure suplementos que tenham sido terceiros testados, e seja cauteloso com aqueles com misturas proprietárias, especialmente se você for sensível a qualquer um dos ingredientes.

adicionalmente, alguns suplementos pré-workout contêm alérgenos, então certifique-se de verificar duas vezes o rótulo de ingrediente se você tiver uma alergia.

Dado que certos ingredientes não são recomendados se você tomar certos medicamentos ou estiver ou amamentar, é importante falar com um profissional de saúde antes de tentar qualquer novo suplemento.

Finalmente, dado que os estimulantes afetam a todos de forma diferente, recomendamos iniciar qualquer suplemento de pré-workout cafeinado com uma dose menor para avaliar sua tolerância.

Dependendo dos ingredientes, um suplemento pré-treino pode fornecer um impulso para seus objetivos de fitness aumentando seus níveis de energia e melhorando o desempenho muscular e a recuperação.

No entanto, como há uma grande variedade de suplementos pré-workout no mercado, é importante fazer a sua pesquisa para encontrar um produto seguro e eficaz que atenda às suas necessidades de exercícios.

Em geral, procure produtos que tenham sido testados de terceiros e inclua ingredientes como L-citrulina, creatina, beta-alanina e cafeína, dependendo da sua tolerância e preferências.

O mais importante, fale com um profissional de saúde antes de adicionar um suplemento de pré-treino à sua rotina de fitness.

Alimentos processados são qualquer item alimentar que tenha sido enlatados, cozidos, congelados, pasteurizados ou embalados.

Você pode desfrutar de muitos alimentos processados, incluindo vegetais enlatados, frutas congeladas e laticínios pasteurizados, como parte de uma dieta saudável. No entanto, alguns itens altamente processados são carregados com sal, açúcar, aditivos e conservantes, o que pode prejudicar a sua saúde.

Reduzir sua ingestão desses alimentos altamente processados é uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua saúde e apriviver a qualidade de sua dieta.

Na verdade, quando as pessoas me pedem conselhos nutricionais, cortar em alimentos processados é uma das primeiras coisas que eu recomendo.

Aqui estão 10 estratégias simples, sustentáveis e realistas para ajudar você a comer menos alimentos processados.

Blue Collectors / Stocksy United

Se você estiver correndo curto no tempo, agarrar um lanche embalado na sua saída a porta pode ser tentador.

No entanto, manter a sua cozinha estocada com abundante portátil, snacks nutritivos podem tornar muito mais fácil fazer escolhas saudáveis no vão.

Alguns dos meus lanches saudáveis favoritos incluem frutas frescas, nozes mistas, e vegetais com húmus.

Se você tiver tempo extra, também pode preparar alguns lanches simples com antecedência. , roll-ups de peru, chips de kale caseiro e aveia noturna são alguns ótimos gulosetados que você pode chicotear rapidamente e ficar de mãos para mais tarde.

Uma das formas mais simples de reduzir sua ingestão de alimentos processados é começar a comerciá-los para alimentos integrais mais saudáveis.

Em particular, você pode trocar grãos refinados como massas brancas, arroz, pão e tortilhas para alternativas de grãos inteiros, como e toda massa de grãos, pães e tortilhas.

Não só são mais altos em nutrientes importantes como fibra, mas também foram mostrados para proteger contra condições como doença cardíaca, diabetes, e certos tipos de câncer ().

Se você está se sentindo aventureiro, dê a seus alimentos processados favoritos uma virada saudável ao recriá-los em sua cozinha. Isso lhe dá total controle do que você está colocando no seu prato enquanto deixa experimentar novos ingredientes interessantes.

Por exemplo, você pode fazer chips de veggie lançando batata, abobrinha, ou fatias de cenoura com um pouco de azeite e sal, em seguida, amassá-las até que elas estejam crocantes.

Outras alternativas saudáveis para alimentos processados que você pode chicotear em casa incluem pudim de chia, pipoca de papinha, e couro de frutas.

Pessoalmente, eu adoro tentar recriar refeições dos meus restaurantes favoritos em casa em vez de encomendar a decolagem. Além de economizar dinheiro, isso torna mais fácil comer alimentos integrais ao se carregar em ingredientes como frutas, vegetais, nozes, sementes e leguminosas.

Sugarias bebidas como refrigerante, chá doce, suco de frutas, e são altas em nutrientes essenciais.

Gradualmente trocar essas bebidas por água ao longo do dia é uma ótima maneira de cortar a sua ingestão de alimentos processados e melhorar sua qualidade de dieta geral.

ou água flavorosa são duas ótimas opções se água simples não é a sua bebida favorita. Alternativamente, você pode tentar infusar água com frutas frescas ou ervas para uma explosão de sabor adicionada de sabor.

uma ou duas vezes a cada semana garante que você tem muitas refeições nutritivas prontas na sua geladeira mesmo quando você estiver muito ocupado para cozinhar.

Também pode torná-lo muito menos tentador para a sua volta para casa ou voltar-se para refeições de conveniência congeladas quando você for pressionado por tempo.

Para começar, escolha algumas receitas para fazer cada semana e reserve um tempo específico para preparar suas refeições.

Eu também prefiro encontrar algumas receitas que compartilham ingredientes semelhantes para que eu possa girar através de várias refeições durante a semana para evitar a repetição.

Quando você está preparando refeições em casa, inclua pelo menos um servindo de vegetais para aumentar sua ingestão de alimentos saudáveis, não processados.

Isso pode ser tão fácil quanto adicionar espinafre aos seus ovos mexidos, molhos para um prato lateral simples, ou tostar cenoura ou couve-flor em sopas ou caçarolas.

são altamente nutritivos e grandes fontes de fibra, que mantém você se sentindo cheio entre as refeições para ajudar a diminuir seu apetite e frear as cravagens (,).

É muito mais fácil limitar sua ingestão de alimentos processados quando você não tem nenhuma em mãos.

Próxima vez que você for para a mercearia, encha seu carrinho com ingredientes saudáveis e minimamente processados como frutas, legumes, grãos integrais e.

Você também pode tentar furar o perímetro da loja e evitar os corredores do meio, que é onde os snacks processados e junk foods são encontrados tipicamente.

Certifique-se de seus produtos alimentícios favoritos quando você estiver fazendo compras. Sempre que possível, oriente claro de alimentos com lotes de sódio, gordura trans ou adição de açúcar.

Há incontáveis swaps saudáveis para muitos produtos processados. Aqui estão alguns dos meus favoritos:

• Troque seu cereal de café da manhã açucarado para uma tigela de aveia com frutas frescas.
• Pop seu próprio no fogão no lugar de pipoca de micro-ondas.
• Whip up um vinagrete caseiro com azeite e vinagre para drizzle sobre saladas em lugar de vestidos processados.
• Faça trail mix usando nozes, sementes e frutas secas para uma alternativa saudável às variedades compradas.

com nozes ou sementes em vez de croutons.

carnes processadas como bacon, linguiça, carne de almoço e cachorro-quente são associados e até classificados como cancerígena pela Agência Internacional de Pesquisa sobre o câncer ().

Você vai ficar contente em saber que há muitas maneiras fáceis de cortar de volta em carne processada.

Para começar, você pode simplesmente trocar esses alimentos por variedades menos processadas de carne, como frango fresco, ou peru. Você também pode substituir as carnes de almoço embaladas com outros filos de sanduíche, incluindo salada de atum, peito de frango ou ovos cozidos.

Alternativamente, você pode comer mais proteínas baseadas em plantas, como feijão, lentilhas, tofu ou tempeh.

Não há necessidade de eliminar completamente os alimentos processados da sua dieta todos de uma vez.

De fato, fazer mudanças lentamente é muitas vezes mais eficaz e sustentável a longo prazo. Algumas pesquisas sugerem que ajudam a formar hábitos duradouras e fazer ações que são inicialmente difíceis muito mais fáceis ao longo do tempo ().

Cada semana, experimente experimentar uma ou duas das estratégias listadas acima, então, gradualmente, implementar mais.

Tenha em mente que você ainda pode desfrutar de jantar fora ou comer alimentos processados com moderação como parte de um saudável,.

Alimentos Processados são qualquer alimento que tenha sido cozido, enlatados, congelados ou embalados.

Embora você possa comer inúmeros alimentos processados como parte de uma dieta saudável, você deve limitar aqueles que são altos em sódio, açúcar, e conservantes.

Tente algumas das dicas descritas neste artigo para encontrar o que funciona para você, e lembre-se de fazer mudanças lentamente para os melhores resultados.

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Triglycerides são um tipo de gordura encontrada no seu sangue.

Depois que você come, seu corpo converte as calorias que você não precisa em triglicerídeos e as armazena em suas células de gordura para serem usadas para energia mais tarde.

Enquanto os triglicerídeos são um importante suprimento de energia para o seu corpo, ter muitos triglicerídeos em seu sangue pode aumentar seu risco para doenças cardíacas ().

Cerca de 25% dos adultos nos Estados Unidos elevaram os triglicerídeos sanguíneos, que é classificada como tendo mais de 150 mg/dL (). Ter obesidade, diabetes não gerenciada, uso regular de álcool, e uma dieta de alta calorias podem todos contribuir para níveis de triglicerídeos elevados.

Este artigo explora 13 maneiras de reduzir naturalmente seus triglicerídeos sanguíneos.

1. Objetivo para um peso saudável para você

Sempre que você come mais do que o seu corpo precisa, seu corpo transforma essas calorias em triglicerídeos e armazena-as em células de gordura.

Trabalhar em direção a um peso corporal moderado por consumir menos calorias em excesso pode ser uma maneira eficaz de diminuir seus níveis de triglicerídeos sanguíneos.

Na verdade, pesquisas mostraram que perder até mesmo um modesto 5-10% do seu peso corporal pode reduzir significativamente os níveis de triglicerídeos ().

Embora o objetivo seja sustentar perda de peso longo prazo, alguns estudos descobriram que a perda de peso pode ter um efeito duradouro sobre os níveis de triglicerídeos sanguíneos, mesmo se recuperar um pouco do peso.

Um estudo mais antigo focou os participantes que haviam desistido de um programa de gestão de peso. Mesmo tendo recuperado o peso que haviam perdido 9 meses antes, seus níveis de triglicerídeos de sangue permaneceram 24-26% mais baixos ().

Resumo

Perdendo pelo menos 5% de seu peso corporal foi mostrado ter um efeito duradouro na redução dos níveis de triglicerídeos sanguíneos.

2. Limite sua ingestão de açúcar

é grande parte das dietas de muitas pessoas.

Enquanto a American Heart Association recomenda consumir nada mais do que 10% de suas calorias diárias em açúcar adicionado por dia, um estudo descobriu que o americano médio come cerca de 14-17% diariamente ().

é comumente encontrado em doces, refrigerantes e suco de frutas.

O açúcar Extra em sua dieta pode ser transformado em triglicerídeos, o que pode levar a um aumento nos níveis de triglicerídeos sanguíneos, juntamente com outros fatores de risco de doenças cardíacas.

Um estudo de 15 anos mostrou que aqueles que consumiram pelo menos 25% de calorias do açúcar foram duas vezes como provável de morrer de doença cardíaca como aqueles que consumiram menos de 10% de calorias do açúcar ().

Outro estudo descobriu que consumir altas quantidades de açúcar adicionado também está associado a níveis de triglicerídeos mais elevados em crianças ().

Por sorte, vários estudos mostraram que as dietas baixas em podem levar a uma diminuição nos níveis de triglicerídeos sanguíneos (,).

Mesmo uma simples alteração como a substituição de bebidas açucaradas com água poderia diminuir os triglicerídeos em algumas pessoas ().

Resumo

Minimizando o açúcar adicionado em sua dieta a partir de refrigerante, suco e doces podem reduzir níveis de triglicerídeos sanguíneos.

3. Siga uma dieta de carb inferior

Muito parecido com açúcar adicionado, calorias extras de carboidais em sua dieta são convertidos em triglicerídeos e armazenados em células de gordura.

Não surpreendentemente, foram vinculados a níveis de triglicerídeos sanguíneos mais baixos.

Um estudo de 2006 analisou como vários carboidosinserem os triglicerídeos afetados. Aqueles que receberam uma dieta low carb fornecendo cerca de 26% de calorias a partir de carboidias tiveram maiores reduções nos níveis de triglicerídeos do que as dadas maiores dietas de carboidais fornecendo até 54% de calorias de carboidos.*

Outra revisão relata que as dietas de baixo carb foram mais eficazes em diminuir os níveis de triglicerídeos do que as dietas de baixo teor de gordura com a mesma quantidade de calorias ().

Finalmente, um estudo de 2003 comparou as dietas de baixo teor de gordura e baixo carboidia. Após 6 meses, os pesquisadores descobriram que aqueles sobre a dieta low carb tinham maiores decrescíveis em níveis de triglicerídeos do que aqueles em uma dieta de baixo teor de gordura ().

Resumo

Seguindo uma dieta low carb pode levar a uma redução significativa nos níveis de triglicerídeos sanguíneos, no mínimo curto prazo, quando comparado a uma dieta de baixo teor de gordura.

4. Coma mais fibra

A fibra dietética é encontrada naturalmente em frutas, vegetais e grãos integrais. Também é encontrado em muitas outras fontes de plantas, incluindo nozes, sementes, cereais e leguminosas.

Incluindo mais em sua dieta pode diminuir a absorção de gordura e açúcar no seu intestino delgado, ajudando a diminuir a quantidade de triglicerídeos em seu sangue ().

De acordo com um estudo em 117 adultos com excesso de peso ou obesidade, comer mais fibra dietética estava ligado a níveis de triglicerídeos mais baixos ().

Outro pequeno estudo em adolescentes descobriu que consumir um cereal de alta fibra ao lado de um café da manhã alto em gordura reduziu os aumentos nos níveis de triglicerídeos após comer por 50% ().

Resumo

Adicionando fibra à sua dieta a partir de frutas, vegetais e grãos integrais podem reduzir os triglicerídeos sanguíneos.

5. Exercícios regularmente

O exercício Aeróbico pode aumentar a quantidade de colesterol HDL (bom) em seu sangue, que pode então diminuir os níveis de triglicerídeos.

Quando emparedados com perda de peso, estudos mostram que o exercício aeróbico é especialmente eficaz em diminuição de triglicerídeos ().

A American Heart Association recomenda obter pelo menos 30 minutes de exercício aeróbico 5 dias por semana, o que pode incluir atividades como caminhada, jogging, bicicletários e natação (,).

Os triglicerídeos são mais aparentes em regimens de exercícios de longo prazo. Um estudo em pessoas com doença cardíaca mostrou que exercitar-se por 45 minutes 5 vezes por semana levou a uma diminuição significativa dos triglicerídeos sanguíneos ().

Outra pesquisa descobriu que se exercitar a uma intensidade maior por um menor tempo é mais eficaz do que se exercitar a uma intensidade moderada por períodos mais longos (,).

Resumo

Um regime regular de treino que inclui exercício aeróbico de alta intensidade pode aumentar os níveis de colesterol HDL (bom) e diminuir os triglicérides sanguíneos.

6. Evite gorduras trans

Artificial são um tipo de gordura adicionada a alimentos processados para aumentar sua prateleira.

as gorduras trans são comumente encontradas em alimentos fritos comercialmente e banhados feitos com óleos parcialmente hidrogenados. Eles também podem ser encontrados naturalmente em pequenas quantidades em alguns produtos animais. Nos últimos anos, a adição de gorduras trans a alimentos foi proibida na U.S ().

Devido às suas propriedades inflamatórias, as gorduras trans foram atribuídas a muitos problemas de saúde, incluindo aumento dos níveis de colesterol LDL (ruim) e doença cardíaca (,).

Uma revisão de 16 estudos relatou que substituir gorduras trans com na dieta poderia ser eficaz para reduzir os níveis de triglicerídeos ().

Resumo

Uma dieta alta em gorduras trans pode aumentar tanto os triglicerídeos sanguíneos quanto o risco de doenças cardíacas. Limitar o seu consumo de alimentos fortemente processados e fritos pode ajudar a diminuir a sua ingestão de gorduras trans.

7. Comer peixe graxo duas vezes semanalmente

Fatty é bem conhecido por seus benefícios em saúde cardíaca e capacidade para diminuir os triglicerídeos sanguíneos.

Isso é, principalmente, devido ao seu conteúdo de, um tipo de ácido graxo poli-insaturado que é considerado essencial, significado que você precisa obter através da sua dieta.

Ambas as Diretrizes Dietéticas para americanos e American Heart Association recomendam comer dois servos de peixe graxo por semana para reduzir o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral ().

O que há de mais, um estudo mostrou que comer salmão duas vezes por semana diminuiu significativamente a concentração de triglicerídeos sanguíneos ().

Salmon, arenque, sardinha, atum e cavala são alguns tipos de peixes que são especialmente altos em ácidos graxos omega-3.

Sumário

O peixe gorduroso é alto em ácidos graxos omega-3. Comer dois servos por semana pode diminuir os níveis de triglicerídeos e diminuir o risco de doenças cardíacas.

8. Aumente sua ingestão de gorduras insaturadas

Estudos mostram que monounsaturados e poli-insaturados podem reduzir os níveis de triglicerídeos sanguíneos, especialmente quando eles estão substituindo carboidratos em sua dieta ().

gorduras mononsaturadas são encontradas em alimentos como azeite, nozes e abacates. As gorduras poli-insaturadas estão presentes em óleos vegetais e peixes gorduroso, bem como nozes e sementes como nozes, flaxsementes e chia.

Um estudo mais antigo analisou o que 452 adultos em uma população específica de indígenas no Alasca haviam comido ao longo das últimas 24 horas, com foco em vários tipos de gorduras saturadas e poli-insaturadas.

Pesquisadores descobriram que a ingestão de gordura saturada estava associada ao aumento de triglicerídeos sanguíneos, enquanto a ingestão de gordura poli-insaturada foi associada a níveis de triglicerídeos inferiores ().

Outra revisão de 27 estudos relata que o azeite poderia significativamente diminuir os níveis de triglicerídeos, colesterol total e colesterol LDL (ruim) em comparação com outros tipos de óleo vegetal ().

Para maximizar os benefícios de redução de triglicerídeos de gorduras insaturadas, escolha uma gordura saudável como e use-a para substituir outros tipos de gorduras em sua dieta, tais como gorduras trans ou óleos vegetais altamente processados ().

Resumo

as gorduras mononsaturadas e poliinsaturadas podem diminuir os níveis de triglicerídeos sanguíneos, especialmente quando são consumidos no lugar de outras gorduras.

9. Estabeleça um padrão de refeição regular

é outro fator que pode contribuir para os triglicerídeos de sangue elevado.

Depois que você comer uma refeição, as células em seu pâncreas enviam um sinal para liberar insulina na corrente sanguínea. A insulina é então responsável por transportar açúcar para suas células para serem usadas para a energia.

Se você tiver muita insulina no seu sangue, seu corpo pode se tornar resistente a ele, tornando difícil para a insulina ser usada de forma eficaz. Isso pode levar a um acúmulo tanto de açúcar quanto de triglicerídeos no sangue.

Felizmente, configurar um padrão de alimentação regular pode ajudar a prevenir a resistência à insulina e os triglicerídeos elevados. Por exemplo, um corpo crescente de pesquisas mostra que não comer café da manhã pode levar à diminuição da sensibilidade à insulina ().

Uma declaração da American Heart Association sugeriu que padrões alimentares irregulares pareciam menos propensos a atingir níveis cardiometabólicos saudáveis. Eles recomendaram a alimentação intencional em horários regulares ().

No entanto, as provas são misturadas quando se trata.

Um estudo de 2013 demonstrou que comer três refeições por dia diminuiu significativamente os triglicerídeos em comparação com comer seis refeições por dia ().

Por outro lado, outro estudo mostrou que comer seis refeições por dia levou a um maior aumento da sensibilidade à insulina do que comer apenas três refeições por dia ().

Independentemente de quantas refeições você está comendo diariamente, comer refeições regulares pode melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir os níveis de triglicerídeos sanguíneos.

Resumo

Embora estudos sejam misturados sobre como a frequência de refeição afeta os níveis de triglicerídeos sanguíneos, pesquisas sugerem que ficar aderente a um padrão de refeição regular pode diminuir muitos fatores de risco de doenças cardíacas e prevenir a resistência à insulina.

10. Limitar a ingestão de álcool

muitas vezes são altos em açúcar, carboetas e calorias. Se essas calorias continuarem inusitadas, elas podem ser convertidas em triglicerídeos e armazenadas em células de gordura.

adicionalmente, o álcool pode aumentar a síntese de lipoproteínas de grande baixíssima densidade no fígado, que transportam triglicerídeos em seu sistema (,).

Embora uma variedade de fatores entrem em jogo, alguns estudos mostram que o consumo moderado de álcool pode aumentar os triglicerídeos sanguíneos em até 53%, mesmo que seus níveis de triglicéridos sejam normais para começar ().

Isso dito, outras pesquisas relacionaram luz ao consumo moderado de álcool a um risco reduzido de doença cardíaca enquanto ligam binge bebendo para um risco aumentado (,).

Resumo

Alguns estudos sugerem que limitar sua ingestão de álcool pode ajudar a baixar os níveis de triglicerídeos sanguíneos.

11. Adicione proteína de soja à sua dieta

é rico em isoflavones, que são um tipo de composto vegetal com inúmeros benefícios para a saúde. Embora amplamente conhecida por seu papel em diminuir o colesterol LDL (ruim), a proteína de soja tem sido mostrada para reduzir os níveis de triglicerídeos sanguíneos.

Uma revisão de 46 estudos descobriu que o consumo regular de proteína de soja estava ligado a níveis de triglicerídeos significativamente menores em mulheres pós-menopausas ().

similarmente, uma análise de 2005 de 23 estudos descobriu que a proteína de soja estava associada a um declínio de 7,3% nos triglicerídeos ().

podem ser encontrados em alimentos como soja (edamame), tofu, tempeh e leite de soja.

Resumo

Soy contém compostos associados a vários benefícios para a saúde. Comer proteína de soja no lugar da proteína animal pode ajudar a reduzir os triglicerídeos sanguíneos.

12. Comer mais nozes de árvore

Fornecer uma dose concentrada de fibra, ácidos graxos omega-3, e gorduras insaturadas, todas as quais trabalham juntas para diminuir os triglicerídeos sanguíneos.

Uma análise de 61 estudos mostrou que cada diária servindo de nozes de árvores diminuiu triglicérides por uma média de 2,2 mg/dL (0,02 mmol / L) ().

Outra revisão de 49 estudos teve achados semelhantes, mostrando que comer nozes de árvores está associado a uma diminuição modesta nos triglicerídeos sanguíneos ().

As nozes da árvore incluem:

• amêndoas
• pecans
• castanha
• castanha
• pistache
• Nozes do Brasil
• Nozes de macadâmia

No entanto, tenha em mente que as nozes são altas em calorias. Um único servente de amêndoas, ou cerca de 23 amêndoas, contém 164 calorias, por isso a moderação é chave ().

A maioria dos estudos encontrou os maiores benefícios para a saúde em indivíduos que consumiram entre 3-7 servos de nozes por semana (,).

Resumo

Nuts contêm muitos nutrientes saudáveis, incluindo fibra, ácidos graxos omega-3 e gorduras insaturadas. Estudos sugerem que comer entre 3-7 servos de nozes de árvores por semana pode ajudar a diminuir os triglicerídeos sanguíneos.

13. Pergunte ao seu médico sobre suplementos naturais

Vários suplementos naturais poderiam ter o potencial de diminuir os triglicerídeos sanguíneos. Sempre fale com o seu médico antes de iniciar qualquer suplemento já que eles podem interagir com outros medicamentos.

Observe especialmente que a Food and Drug Administration (FDA), e a qualidade do suplemento podem variar amplamente.

Abaixo são alguns dos principais suplementos que foram estudados:

• . Bem conhecidos por seus efeitos potentes sobre a saúde cardíaca, é rico em ácidos graxos omega-3, que foram mostrados para diminuir triglicerídeos e vários outros fatores de risco para doenças cardíacas ().
• . Embora tradicionalmente usados para estimular a produção de leite, também se mostraram eficazes na redução de triglicerídeos sanguíneos ().
• . Vários estudos de animais mostraram que o extrato de alho pode reduzir os níveis de triglicerídeos, graças às suas propriedades anti-inflamatórias (,).
• . De acordo com um estudo de animais, este suplemento de ervas foi tão eficaz quanto um medicamento prescrito na redução de triglicerídeos e níveis de colesterol ().
• . Uma revisão de sete estudos descobriu que a suplementação com pode causar uma queda significativa nos níveis de triglicerídeos e LDL (mau) colesterol ().

Resumo

Vários suplementos foram estudados por sua capacidade de baixar níveis de triglicerídeos, incluindo óleo de peixe, fenugreek, extrato de alho, guggul e curcumina.

A linha de fundo

Os fatores de dieta e estilo de vida podem ter uma grande influência em seus níveis de triglicerídeos.

Escolher gorduras saudáveis, insaturadas no lugar de gorduras trans, diminuir sua ingestão de carboidadas e açúcares adicionados, e fazer exercícios regularmente são algumas estratégias que podem ajudar a diminuir seus triglicerídeos sanguíneos.

Com algumas modificações de estilo de vida simples, você pode diminuir seus triglicerídeos e melhorar sua saúde geral ao mesmo tempo.

Não há necessidade de mudar completamente sua dieta e estilo de vida durante a noite. Experiente experimentar algumas das dicas listadas acima e gradualmente incorporando outras estratégias em sua rotina ao longo do tempo para fazer mudanças sustentáveis mais duradicas e sustentáveis que sejam mais fáceis de se ater.

Se você está tentando comer de forma mais saudável, você pode estar se perguntando se você ainda pode comer em qualquer restaurante fast food.

Fast food-food que geralmente é altamente processado-não tem exatamente uma reputação de ser saudável. No entanto, muitos restaurantes de fast food têm feito grandes avanços na inclusão de escolhas mais nutritivas no cardápio.

Chick-fil-A é um desses exemplos. É um popular restaurante de fast food conhecido por sanduíches de frango frito e batatas fritas de waffle, mas o cardápio da marca também é surpreendentemente embalado com opções mais frescas, também.

Eis como você pode fazer escolhas mais saudáveis em Chick-fil-A.

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Chick-fil-A provavelmente é mais conhecida por seu clássico Chicken Sandwich-um filé de peito frito com picles em um pão branco tostado.

A marca oferece várias variações neste sanduíche, como o Spicy Chicken Sandwich e tanto os Sandwiches regulares e picantes Deluxe. Estes têm alface, tomate e queijo.

Esses sanduíches contêm em qualquer lugar a partir de 440-550 calorias por servir, e são altos em carboetas (do pão) e gordura (do frango frito) (do frango frito) ().

No entanto, Chick-fil-A oferece algumas opções mais baixas em carboetas ou gordura.

O Grilled Chicken Sandwich apresenta alface e em um pão multigrãos. É ligeiramente mais baixo em calorias de gordura, de clocking em 320 calorias. No entanto, o Grilled Chicken Club Sandwich, que tem queijo e bacon adicionado, é de 520 calorias ().

Chick-fil-A também oferece um Cool Wrap que contém alface, queijo picado e peito de frango grelhado em um flatbread de flaxseed. Sem molho de mergulho, contém 350 calorias ().

Resumo

Chick-fil-A oferece o Grilled Chicken Sandwich, feito com frango grelhado e um pão multigrãos, como uma alternativa calórica inferior ao clássico Chicken Sandwich, que é frito e servido em um pão branco.

Chick-fil-A é conhecido por seu frango, que é flavorizado com a mistura de tempero proprietário da empresa.

A marca oferece Chicken Nuggets, Grilled Nuggets, e Chick-n-Strips. As tiras e nuggets regulares são amplos e fritos.

As opções greladas e fritas são cerca de iguais em termos de teor de proteínas. No entanto, as opções fritas são mais altas em calorias, gorduras e carboetas refinadas devido à bitura e ao óleo em que são fritos.

Por exemplo, o Chicken Nuggets de 8 conde contém 250 calorias, 11 gramas de gordura, e 11 gramas de carboetas, enquanto o 8-contagem Grilled Nuggets contém 130 calorias, 3 gramas de gordura, e 1 grama de carboetas ().

Outra consideração com o frango com Chick-fil-A é qual molho você escolhe. O restaurante oferece uma seleção enorme, mas alguns molhos são mais altos em gordura, açúcar ou ambos. Algumas opções de molho que são mais baixas em calorias provenientes de gorduras e açúcar incluem ():

• Zesty Buffalo Sauce
• Doce e Spicy Sriracha Sauce
• Honey Torrada BBQ Sauce
• Molho Barbecue

Resumo

Chick-fil-A’s Grilled Nuggets são uma menor gordura e menor alternativa de carb para suas regulares Chicken Nuggets e Chick-n-Strips. A marca oferece alguns molhos que são mais baixos em calorias e gorduras também.

Chick-fil-A também oferece várias saladas no cardápio. Estes tendem a ser as melhores escolhas se você está procurando uma refeição saudável em Chick-fil-A.

As opções de salada incluem:

• Lemon Kale Caesar Salad
• Salada de Cobb
• Salada Sudoeste
• Saladas de Mercado

Para cada uma dessas saladas, você pode escolher frango grelhado, frango frito ou sem frango (para uma opção vegetariana).

Assim como com sua seleção de molho, Chick-fil-A também ostenta uma impressionante matriz de vestidos de salada. Como regra geral de polegar, os cômodos cremosos são mais altos em gorduras e calorias. No entanto, muitas das outras opções são embaladas com açúcar ().

Esses vestidos de alto teor de açúcar incluem:

• Light Balsamic
• Zesty Apple Cider
• Fat Free Honey Mustard

No entanto, o Light Italian Dressing contém apenas 25 calorias por servir e é mais baixo em açúcar do que outras opções ().

Resumo

Você pode customizar saladas de Chick-fil-A com frango frito ou grelhado. Os dressings cremosos são altos em gorduras e calorias, enquanto a Roupa Italiana Leve é a mais baixa em gorduras e calorias.

Chick-fil-O lado mais popular é o Waffle Fries. Estes são altos em gorduras, calorias e carboetas-como a mais rápida comida francesa frita. Da mesma forma, o prato lateral do Mac & Cheese também é alto em gorduras, calorias e carboidinhas da massa e molho de queijo ().

No entanto, o restaurante oferece vários outros lados que podem ser uma escolha melhor se você está tentando comer alimentos mais nutritivos. Estes incluem:

• Fruit Cup
• Salada do lado
• Sopa de macarrão de frango
• Kale crunch side
• Grego Yogurt Parfait
• Buddy Frutas Apple Sauce

Considerar a verificação da informação nutricional dos pratos que você está interessado, já que alguns podem funcionar melhor do que outros para suas necessidades nutricionais.

Por exemplo, a sopa de Frango Noodle é alta em sal, e o grego Yogurt Parfait contém cerca de uma mesma quantidade de açúcar que algumas sobremesas no cardápio, embora também contenha 13 gramas de proteína.

Você também pode escolher Waffle Potato Chips em vez de Batatas fritas. Embora estes ainda sejam fritos, são cerca de metade das calorias de uma ordem média de Chick-fil-A fries ().

Resumo

Apesar de lados como Waffle Fries e Mac & Cheese serem altos em gordura, carbodas e calorias, há várias outras opções laterais que são escolhas mais saudáveis.

Chick-fil-A’s Tras menu inclui milkshakes, sorvete, cookies de chocolate, brownies, cafés congelados e limonadas.

Esses itens são muito altos em açúcar, gordura e calorias, portanto podem não ser as melhores escolhas. Considere apenas comê-los na ocasião se você estiver assistindo a sua ingestão de açúcar, gordura ou calorias ().

Resumo

Os itens de sobremesa no cardápio do Chick-fil-A’s Tras estão repletas de calorias, gordura e açúcar. Em geral, não são opções saudáveis.

Chick-fil-O cardápio do café da manhã apresenta algumas opções de frango, como o Chicken Biscuit e Chick-n-Minis, que são biscoitos em miniatura com nuggets.

No entanto, o menu também contém algumas opções de café da manhã mais tradicionais, como biscoitos e muffins ingleses com salsicha ou bacon, ovos e queijo. O restaurante também oferece um Hash Brown Scramble Burrito e um Hash Brown Scramble Bowl.

Estas opções são ricas em proteína de frango, linguiça e ovos, mas também cheias de calorias provenientes de gordura e cartelas refinadas ().

Para uma opção mais leve, você pode escolher o Egg White Grill, que apresenta frango grelhado, claras de ovo e queijo em um bolinho de inglês tostado ().

Resumo

Chick-fil-A’s breakfast menu oferece muitos dos itens de café da manhã padrão que você pode esperar, com a adição de alguns itens de frango. Para um café da manhã leve, opte pelo Grill Branco Egg, que é feito com frango grelhado e claras de ovos.

Felizmente, o menu Chick-fil-A pode se adequar a uma ampla gama de diferentes necessidades dietéticas-incluindo baixa caloria, baixo carb (keto), baixo teor de sódio e vegetariano.

Baixo caloria

Todos os itens de entrée abaixo contêm menos de 400 calorias por servir ():

• Egg White Grill (290 calorias)
• Chick-n-Minis (360 calorias)
• Grilled Chicken Sandwich (320 calorias)
• 8-contagem ou 12-contagem Nuggets (250 ou 380 calorias)
• 8-contagem ou 380 calorias)
• 8-contagem ou 12-contagem Grilled Nuggets (130 ou 200 calorias)
• 3-contagem Chick-n-Strips (310 calorias)
• Cool Wrap (350 calorias)
• Bowl of Chicken Noodle Sopa (255 calorias)

Se você escolher um molho, cole a Zesty Buffalo Sauce por apenas 25 calorias por container ().

Pair sua entrée com uma salada lateral com Light Italiano Dressing para um adicional de 25 calorias, ou uma Fruit Cup para um adicional de 60 calorias ().

No entanto, você deve estar ciente de que todas as saladas de entrada da marca contêm mais de 400 calorias por servir, mesmo quando ordenadas com frango grelhado. Se você quer salada, a opção de calorias mais baixa é o Lemon Kale Caesar Salad, que contém 470 calorias com molho incluso ().

Baixo carb

É surpreendentemente fácil comer baixo carb, ou, em Chick-fil-A. O Nuggets Grilhado de 8 conde contém apenas 1 grama de carboetas totais, enquanto que o 12-contagem contém 2 gramas.

Você pode adicionar um Kale Crunch Side por um extra de 8 gramas de carboidatura, ou optar por um Salão Lateral com Avocado Lime Ranch Dressing por 16 gramas de carboidatura. Para diminuir ainda mais os carboidinhos, remova os tomates e a marca Crispy Red Bell Peppers ().

Também é fácil fazer qualquer um dos saladas keto-friendly ao optar por frango grelhado e removendo tomates, Crispy Red Bell Peppers, milho, feijão preto, Tortilla Strips, maçãs, morangos, mirtilos e granola ().

Uma coisa a ser consciente é que os molhos e cômodas que muitas vezes contêm. Molhos cremosos e vestidos, embora mais altos em calorias, são melhores escolhas para os comedores de baixo carb e keto porque contêm menos carboidoras ().

Considerar-se evitando os seguintes costureiras e molhos em Chick-fil-A se você estiver em uma low carb ou keto diet ():

• Barbecue Sauce
• Grão-De-Bico-A Molho
• Molho de mostarda de Mel
• Doce e Spicy Sriracha Sauce
• Fat Free Honey Mostard Dressing
• Light Balsamic Vinagrette Dressing
• Zesty Apple Cider Vinagrette Vestir

Baixo sal

Se você for para sua pressão arterial ou saúde cardíaca, você já pode saber como é difícil encontrar baixas opções de fast-food de sódio ().

Embora o Chick-fil-A tenha alguns itens de baixo cardápio de sódio, essas ofertas são bastante limitadas.

Os itens de menu a seguir contêm menos de 600 mg de sódio (sal) por servir ():

• Grego Yogurt Parfait (80 mg)
• 8-peça Grilled Nuggets (440 mg)
• Medium Waffle Fries (240 mg)
• Kale Crunch Side (140 mg)
• Waffle Potato Chips (250 mg)
• Buddy Frutas Apple Sauce (0 mg)

Todos os itens do cardápio de Tratamentos, como milk-shakes, sorvete e cookies, também são mais baixos em sal. No entanto, eles são altíssimas em açúcar, gordura e calorias ().

Finalmente, com exceção do Honey Roasted BBQ Sauce, que contém 75 mg de sódio por servir, todos os molhos e costureiras em Chick-fil-A contêm pelo menos 100 mg de sódio por servir, com muitos contendo alta de 400 mg por servir ().

Vegetariano

Enquanto Grão-A-A apresenta uma grande quantidade de frango no cardápio, é bastante fácil modificar certas refeições para ser vegetariano, especialmente se você também comer ovos e laticínios. No entanto, Chick-fil-A não é uma ótima opção para veganos rigorosos.

Para os vegetarianos, as melhores opções são o Cool Wrap sem frango ou saladas sem frango.

Em particular, o Cobb Salad contém alguma proteína de ovos e queijo e a Salada Sudoeste contém proteína de feijão preto e queijo, portanto estas podem ser as opções de maior enchimento se trabalhem para o seu estilo de comer ().

Resumo

Chick-fil-A tem baixa caloria, baixo carb, baixo sódio e opções vegetarianas para se adequar a muitas necessidades dietéticas diferentes.

Comparada com muitos outros restaurantes fast food, Grão-de-bico-A oferece uma ampla matriz de opções mais saudáveis que podem acomodar várias necessidades dietéticas diferentes-como baixa caloria, baixo carb e keto, vegetariano e baixo sal.

adicionalmente, o frango é. Um dos enormes benefícios do cardápio centrado em Chick-fil-A é que todo item de menu que contém frango fornece pelo menos 15 gramas de proteína por servir-e significativamente mais do que isso na maioria dos casos.

não só para manutenção muscular e crescimento, mas também ajuda a enchê-lo de você. Isso ocorre porque seu corpo a digere mais lentamente do que os carboidratos (,,).

No entanto, independentemente do conteúdo nutritivo do alimento Chick-fil-A serve, é importante lembrar que é tudo altamente processado. Até o frango grelhado do restaurante contém aditivos.

A comida processada Highly, não importa o conteúdo de nutrientes, parece ser pior para a sua saúde do que alimentos inteiros. É por isso que é importante ter Chick-fil-A apenas ocasionalmente em vez de torná-lo uma parte fundamental da sua dieta (,).

Resumo

Frango é uma ótima fonte de proteína, e Chick-fil-A oferece opções mais saudáveis do que vários outros restaurantes fast food. No entanto, a comida do restaurante ainda é altamente processada, então considere tê-lo apenas ocasionalmente para a saúde ideal.

Enquanto o sanduíche de frango de assinatura e batatas fritas da Chick-fil-A pode não ser a melhor coisa para a sua saúde, o cardápio da empresa apresenta várias opções mais leves-como sanduíches de frango grelhado, Grilled Nuggets, saladas e várias opções laterais.

Mesmo melhor, o cardápio da Chick-fil-A pode acomodar pessoas comendo baixa caloria, baixo carb, baixo sódio e vegetariano.

No entanto, porque o Chick-fil-A ainda é altamente processado, deve ser um uma vez-em-uma-enquanto coisa em vez de um grampo em sua dieta.