Frutas Engordam? – Corpo do Sonho

Abacate Engorda? Tire Todas as Dúvidas Sobre o Abacate!

O abacate é uma das frutas mais presentes em nossa culinária. E, no mundo todo, para falar a verdade. Entretanto, seu consumo é sempre visto com cuidado, visto que muitos acreditam que o abacate engorda muito facilmente.

No entanto, essa crença não impediu que ele se espalhasse por todo mundo, nas mais variadas formas. Aqui no Brasil, por exemplo, ele virou até sobremesa, visto que, no mundo todo, ele é tido como um acompanhamento de pratos salgados.

E, de fato, o abacate é uma das frutas mais gordurosas que existem. Entretanto, é muito nutritiva, visto que era parte constante de diversas nações, quando os espanhóis chegaram na América.

E, assim como muitos outros alimentos, ele caiu na graça dos conquistadores e foi levado para a Europa. De lá, ganhou o mundo e chegou até os dias de hoje, entregando sabor das mais variadas maneiras.

Por isso que hoje falaremos do abacate. Descobriremos se o abacate engorda ou não; quais os seus benefícios para a nossa saúde; e como consumi-lo da maneira mais adequada, para aproveitar os seus benefícios ao máximo, sem engordar. Continue com a gente e boa leitura.

Abacate Engorda? Qual a Quantidade Ideal de Abacate Por Dia?

Isso varia de acordo com a dieta de cada pessoa. Uma pessoa com um gasto calórico maior, sempre poderá consumir mais calorias. O que inclui o abacate. Por outro lado, alguém com um gasto menor, precisará fazer uma dieta mais restrita.

Existe, entretanto, uma quantidade padrão de consumo de abacate, que serve à maioria das pessoas. O consumo regrado da fruta é o que previne a realização da crença de que o abacate engorda, em realidade.

Sendo assim, o consumo ideal de abacate é, a cada 2 dias, comer meio abacate pequeno ou um quarto de grande. Ou seja, um quarto de abacate pequeno por dia. Ou metade disso, quando se trata de um abacate grande.

Essas quantidades são as suficientes, para que você absorva, com sucesso, os muitos nutrientes que essa fruta oferece. Entretanto, recomendamos, sempre, que você procure um nutricionista, que indicará as quantidades corretas para o seu metabolismo.

Porque o Abacate Engorda?

Essa é uma pergunta com uma resposta um pouco mais complexa do que parece. Podemos dizer que o abacate engorda porque é rico em gorduras. O que não deixa de ser verdade. Entretanto, essa é uma versão muito mais resumida da realidade.

Primeiramente, temos de entender que gorduras não são sempre a mesma coisa. Por exemplo, as gorduras que mais prejudicam a nossa dieta são as chamadas gorduras saturadas. Essas são mais fáceis de encontrar em carnes vermelhas, como boi ou porco.

Entretanto, as gorduras que encontramos no abacate são as chamadas de monoinsaturadas. Alguns exemplos desse tipo de gordura são os ômegas. Aliás, o abacate é rico em ômega 9.

Logicamente que, se consumida em excesso, mesmo a gordura monoinsaturada pode lhe fazer engordar. Mas ela traz muito mais benefícios que malefícios para o organismo de quem a ingere.

No entanto, o maior problema do abacate é quando o misturamos com açúcar. Aliás, esse é um costume quase que exclusivamente brasileiro, visto que, na maior parte dos países, abacate é um acompanhamento de pratos salgados.

Enfim, você já reparou que a maior parte dos alimentos processados possui açúcar e gordura? Por outro lado, nenhum alimento, na natureza, possui essa combinação. E é essa característica que faz toda a diferença.

Por conta da evolução, todos os animais (incluindo nós) nos adaptamos para, depois de um certo ponto, nos sentirmos satisfeitos com a quantidade de açúcar ou de gordura ingeridas em uma refeição. Os animais que não se adaptaram a esse ponto não conseguiram gerar descentes e morreram.

Entretanto, como não existe nenhum alimento com açúcar e gordura na natureza, nenhum animal conseguiu se adaptar a eles. Dessa maneira, mesmo com toda a fibra presente no abacate, simplesmente, não conseguimos parar de comê-lo, quando colocamos açúcar.

Como o Abacate Ajuda a Emagrecer?

Por diversos fatores. Vamos começar falando da tão temida gordura que ele possui. Como já falamos, se trata de uma gordura monoinsaturada. De fato, o abacate é rico em ômega 9.

Além disso, encontramos, também, no abacate, as gorduras poli-insaturadas, que também fazem bem à saúde. Voltando ao ômega 9, é muito útil na promoção da sensação de saciedade. Logo, evita que comamos demais ao longo do dia.

Essa função também é desempenhada pelas fibras vegetais presentes na fruta. E, além dessa sensação de saciedade, as fibras também fazem nosso intestino funcionar melhor. Dessa maneira, nosso metabolismo fica muito mais acelerado.

Devemos nos lembrar de que a chave para emagrecer está na quantidade correta de consumo de um alimento ou outro. De forma geral, toda e qualquer comida, consumida em excesso, tem o poder de engordar.

Dessa maneira, o consumo moderado do abacate é o ideal para que você absorva todos os nutrientes que a fruta oferece sem engordar. E essa quantidade ideal pode variar de pessoa para pessoa, seguindo critérios de hábitos de vida, altura, peso atual, sexo, idade e outros.

Entretanto, existe, de maneira geral, uma quantidade considerada ideal de consumo do abacate. É, justamente, a que descrevemos mais acima.

O Que Acontece se Comer Abacate Todos os Dias?

Como já dissemos, não é porque um alimento é calórico, que ele não possa fazer bem à saúde. Desde que consumido nas quantidades certas, o abacate pode, muito bem, ser muito benéfico a você.

Vamos dar um exemplo, em relação à quantidade de calorias que o abacate tem. Enquanto uma unidade possui mais de 320 calorias, uma porção, como a que recomendamos mais acima possui, apenas 80 calorias.

Dessa maneira, consumido de maneira moderada, o abacate poderá trazer diversos benefícios, se você comê-lo todos os dias. Como, por exemplo:

Funcionamento Mais Eficiente do Coração

cortado ao meio — Abacate Engorda? Tire Todas as Dúvidas Sobre o Abacate!

Como dissemos, às vezes, é melhor não se ater à primeira impressão. Isso pois um alimento rico em lipídios, como o abacate, pode ser muito bom para o coração. De fato, ele se mostra como um dos principais aliados para a saúde cardiovascular.

Isso porque o abacate possui quantidades de potássio maiores, até do que a banana, conhecida por ser um fonte desse mineral. E ele desempenha um papel fundamental para o músculo cardíaco.

Isso acontece pois já foi comprovado que a ingestão de potássio regulariza a pressão arterial. Isso pois o mineral possui a capacidade de alterar o potencial elétrico do sangue e, quando ingerido na quantidade correta, melhora o ritmo dos batimentos do coração.

Sendo assim, a ingestão de potássio, nesse caso, através do abacate, é altamente recomendável para manter o coração funcionando bem.

Para completar, o abacate é uma fonte maravilhosa de fibras e de gorduras monoinsaturadas. Essas funcionam, diminuindo os níveis de colesterol ruim (LDL). Em contrapartida, elas elevam a concentração de colesterol bom (HDL).

Organismo Com Maior Presença de Antioxidantes

Esses componentes são abundantes no abacate. Sobretudo a luteína e a zeaxantina. E esses compostos são importantes aliados ao combate aos radicais livres, resultantes da digestão de oxigênio.

Essa digestão ocorre em cada uma de nossas células. O oxigênio que não é aproveitado por elas se converte em radicais livres. E esses são responsáveis pela degradação e morte precoce das células. Os antioxidantes impedem esse processo.

No entanto, os antioxidantes, no caso do abacate, são mais comuns na parte próxima à casca da fruta. Por isso, quando descascamos o abacate, precisamos tomar alguns cuidados, para que esse nutriente não se perca.

O mais comum é que o cortemos na longitude, o partindo ao meio para, em seguida, retirar o caroço, com a faca e a polpa com a colher. No entanto, essa não é a melhor maneira de se aproveitar os antioxidantes.

O correto é abri-lo como a uma banana. Para isso, é necessário fazer um X na parte de cima ou de baixo da fruta e puxar a casca, descascando-a.

Níveis de Glicose e Insulina Mais Aceitáveis

Isso é em razão da presença de fibras e lipídios na fruta. Como já dissemos, a quantidade de carboidratos é sempre pequena, quando nos deparamos com uma quantidade de gorduras boas em um alimento.

Além disso, esses componentes se ligam com os carboidratos que ingerimos, de outros alimentos, de uma maneira bastante positiva. Tanto as fibras quanto a gordura monoinsaturada fazem com que a absorção de açúcares seja muito mais lenta.

Dessa forma, os picos tanto de insulina quanto de glicose são menos frequentes. Dessa forma, o abacate pode ser um excelente aliado no combate à diabetes de tipo 1 e de tipo 2.

Seu Intestino Ficará Mais Regulado

Isso é em razão da presença massiva de fibras no abacate. Isso sem contar as gorduras saudáveis, que também contribuem para um bom trânsito intestinal.

Elas trabalham em duas frentes. As fibras conferem um maior volume ao bolo fecal, tornando-o mais fácil de ser evacuado. Por outro lado, as gorduras ajudam a umedecê-lo, evitando o ressecamento e o inchaço da barriga, causado pela constipação.

Você Terá Uma Sensação Maior de Saciedade

Com certeza, esse é um dos benefícios mais notáveis do consumo regular de abacate. E, novamente, ele é devido à grande quantidade de fibras e de gorduras saudáveis em sua composição.

Dessa forma, se você está em busca de perder peso, consumir abacate diariamente, pode ajudar. Visto que as fibras alimentares e os lipídios saudáveis aumentam a nossa sensação de saciedade, nos auxiliando no controle do apetite.

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Dessa maneira, colocar a fruta em uma de nossas refeições vai nos manter mais tempo longe da geladeira. Ou daquele lanchinho calórico entre as refeições.

Isso porque a vontade de ficar beliscando vai diminui muito. Tentamos preencher essa vontade com carboidratos, mas eles contribuem muito pouco para nos dar a sensação de saciedade.

Abacate Engorda ou Posso Comer Antes de Dormir?

Sim. Como conseguimos perceber, o abacate é um excelente aliado para uma boa saúde. E isso inclui aquelas pessoas que desejam perder peso ou aumentar a massa muscular. Também existem horários em que seus efeitos se tornam mais notáveis.

E um desses horários é, justamente, antes de irmos dormir. Isso acontece por conta de seu índice glicêmico não ser muito alto. Isso porque ele diminui a absorção de glicose pelo nosso organismo.

Além disso, o abacate tem um efeito muito positivo na regeneração muscular. Além disso, quem possui mais massa muscular, tem a capacidade de consumir mais carboidratos. Logo, o consumo de abacate, especialmente, por essas pessoas, pode ajudar no emagrecimento.

Além disso, por ser uma excelente fonte de potássio, muitos especialistas o indicam, especificamente para a recuperação da musculatura lesada. Isso porque ele acelera o nosso processo de absorção de proteínas e, consequentemente, ganho de massa magra.

E é, especificamente, a noite em que ocorre esse processo de regeneração muscular. Isso porque, durante o dia, sofremos incontáveis microrrupturas em nosso tecido muscular. Rupturas essas que são reparadas somente a noite.

Logo, a recomendação dos médicos é que se consuma, também, o abacate durante o período noturno. A quantidade ideal gira em torno dos 50 g. Para aqueles que desejam um índice glicêmico ainda menor nesse lanche, o ideal é consumi-lo com chia.

Entretanto, não se deve passar muito dessa quantidade. Isso porque o abacate tem a capacidade de desencadear o processo digestivo. E, caso isso ocorra, você pode enfrentar dificuldades para pegar no sono.

Como Preparar o Abacate Para Perder Peso?

Existem muitas maneiras de se preparar o abacate para o seu consumo. Especialmente se estamos falando de uma ingestão voltada para a perda de peso. Como dissemos no início do texto, ele pode ser comido de diversas maneiras.

Entretanto, a maneira ideal é o seu consumo de forma moderada. Dessa forma, é possível uma alta gama de preparações saudáveis, sem o risco de se ingerir muita gordura. Mesmo que ela seja monoinsaturada, que tende a ser mais saudável.

Não é recomendável a adição de açúcar, visto que ele pode ocasionar picos de glicose e de insulina em nossa corrente sanguínea. Mesmo que o abacate reduza a absorção dele, seu uso deve ser evitado.

Caso você sinta a necessidade de adoçar seu prato, procure usar mel ou outros substitutos de açúcar. Mas tome cuidado com a quantidade, visto que pratos doces e gordurosos tendem a não nos dar a sensação de saciedade.

Alguns exemplos de pratos saudáveis, utilizando o abacate, podem incluir:

Bolo, com baixa concentração de carboidratos, a base de abacate;
Brigadeiro saudável de abacate, sem açúcar;
Maionese verde de abacate;
Molho de abacate para saladas, em geral;
Mousse saudável de abacate, sem açúcar;
Patê de abacate, para pães e torradas (de preferência, integrais);
Receitas fit, usando o abacate;
Receitas com redução de carboidratos, utilizando o abacate;
Vitaminas de abacate com leite ou água.

Além dessas receitas, existem muitas outras possibilidades. Muitos misturam o abacate com azeite ou com queijo, especialmente nas culinárias da América Central. Entretanto, deve-se observar a quantidade de calorias que essas misturas resultam.

Abacate Engorda? Quem Está de Dieta Pode Comer Abacate?

Sim. Como dissemos, o excesso do abacate é que é o problema. Ou sua mistura com açúcar, leite condensado ou outras coisas doces, para a preparação de vitaminas. Isso por conta de sua grande quantidade de calorias.

De qualquer forma, o abacate pode ser muito importante me sua dieta. Isso por conta de dois fatores. As gorduras monoinsaturadas e as fibras alimentares.

Ômega 9

As gorduras monoinsaturadas, em especial o ômega 9 é um ácido graxo, nesse caso, de origem vegetal. O ômega 9 (também conhecido como ácido oleico) do abacate desempenha diversas funções importantes para o nosso organismo.

Uma dessas funções é a manutenção e o rejuvenescimento da pele. Na verdade, a barreira cutânea, que todos possuímos, depende de ácidos graxos como esse para manter-se em perfeito funcionamento. E a pele depende da barreira cutânea.

Além do abacate, nosso próprio corpo pode produzi-lo, quando ingerimos os ômegas 3 e 6, que só podem ser exógenos. Entretanto, a forma mais fácil de se obter o ômega 9 é através da alimentação, consumindo abacate, por exemplo.

Outra das funções do ômega 9 é ajudar nosso corpo a absorver vitaminas, como as vitaminas E, K e C, presentes no próprio abacate. Vitaminas essas que atuam na síntese de diversas proteínas, ajudando nosso corpo a queimar gorduras.

Outro papel importante do ômega 9 é no controle do colestrol ruim (LDL) e no aumento do colesterol bom (HDL). Assim, ele é importante para a prevenção de doenças cardíacas e outros problemas circulatórios.

Outras funções importantes do ômega 9 incluem o controle de triglicerídeos e a produção de hormônios sexuais. Assim, como os outros ácidos graxos, ele se mostra bastante versátil.

No caso das aplicações cosméticas, o ômega 9 mantém a hidratação da pele. Além de reparar os danos causados por ressecamento e outros tipos de exposições prejudiciais.

Fibra Vegetal

A fibra vegetal, também chamada de fibra alimentar pode ser encontrada na maior parte das frutas, em diferentes concentrações. E, no abacate, ela é bastante abundante.

A função mais comum da fibra vegetal é a de auxiliar na digestão. Sobretudo de alimentos mais gordurosos, como o próprio abacate.

De fato, a fibra vegetal é bastante indicada para pessoas que tenha prisão de ventre e outros problemas intestinais. E, aliada à gordura do abacate, esse efeito é potencializado.

Ainda no intestino, as fibras vegetais nutrem as bactérias que, naturalmente, residem em nosso intestino. E, assim, elas impedem que bactérias externas e prejudiciais se proliferem no nosso trato intestinal.

Essas bactérias influenciam em diversos aspectos do nosso organismo. Desde a imunidade, até nossa cognição, passando pelo aspecto emocional. Por isso que, quando estamos com prisão de ventre, nossa irritação aumenta tanto.

Outra função das fibras vegetais incluem a eliminação de toxinas e de líquidos em excesso. Quando nosso corpo é desintoxicado, todos os sistemas passam a trabalhar com mais eficiência.

E isso inclui nosso coração, que passa bombear fazendo menos esforço. Dessa maneira, a fibra vegetal, contida no abacate, serve, também, para prevenir doenças cardiovasculares.

Para completar, com menos toxinas para lidar, nosso sistema imunológico tende a trabalhar com mais eficiência. Dessa forma, precisamos de uma alimentação que inclua fibras, para evitarmos ficar doentes com tanta frequência.

Para que a fibra alimentar seja melhor absorvida, é recomendável a ingestão de bastante água. A água que o abacate fornece já é bastante. Mas manter a hidratação, com água pura, ainda é necessária.

Abacate Engorda?

Para responder a essa pergunta é necessário que entendamos como uma fruta pode ser capaz de engordar alguém. E, apesar de, a primeiro momento, isso parecer estranhos, pode acontecer.

Isso porque as frutas que mais possuem a capacidade de nos engordar são as que possuem mais calorias. Isso ocorre porque as calorias que não se transformam em energia, são armazenadas em nosso organismo. Na forma de gordura.

Gordura essa que pode se localizar entre a pele os músculos ou, até mesmo, dentro de nossos órgãos. Esse é o caso mais grave, visto que a gordura em excesso pode nos trazer diversas doenças.

E é por isso que o abacate engorda, estando entre as frutas com mais calorias. Dessa forma, a cada 4 colheres de sopa de sua polpa, podemos encontrar, aproximadamente, 90 calorias. Esse nível de calorias só pode ser superado por alimentos, em sua maioria, de origem animal.

O abacate é rico, principalmente, em gorduras monoinsaturadas. Ou seja, elas, em excesso, podem gerar alguns problemas de saúde. Entretanto, se mantidos os níveis aceitáveis, elas podem promover diversas benesses à nossa saúde e bem-estar.

Além disso, o abacate possui diversos nutrientes, como vitaminas e minerais. Sendo assim, o seu consumo moderado deve, sim, ser estimulado.

Não se pode deixar que os males que o consumo, desregrado, de uma fruta gordurosa impeçam seu consumo. Isso porque, além de todos os benefícios que já citamos, a energia fornecida pelas suas gorduras é fundamental para manter o nosso corpo funcionando. O problema está em seu excesso.

Abacate Engorda? Conclusão

O abacate, por ser uma fruta bastante saborosa, combina com diversos tipos de preparação. A maior parte delas, podendo ser bastante saudáveis. Logo, o mito de que o abacate engorda não deve ser levado à sério. Desde que observados alguns cuidados.

Laranja Engorda? Descubra a Verdade sobre essa deliciosa fruta cítrica!

A laranja, em suas diferentes variedades, está, sempre, presente na dieta do brasileiro. Por conta de toda essa onipresença, muitas conjecturas acabam sendo feitas sobre ela. Como, por exemplo, o questionamento se laranja engorda ou não.

Devemos lembrar que esse fruto também é presença quase certa na alimentação de pessoas do mundo todo. Juntamente a outras frutas cítricas, que são comuns em diversos países.

Isso acontece pois o cultivo da laranja é bastante antigo. Há milhares de anos, no extremo Oriente, elas já eram domesticadas. Entretanto, hoje, elas podem ser cultivadas em, praticamente, qualquer lugar de clima quente. E consumidas tanto frescas quanto em suco.

Por serem fontes abundantes de vitamina C, fibras, folato, tiamina e diversos antioxidantes, elas acabam promovendo uma série de benefícios à nossa saúde. Além de serem muito gostosas, é claro.

Entretanto, infelizmente, algumas pessoas evitam comer a laranja, por crerem que ela possa engordar. Infelizmente, a crença de que a laranja engorda a faz perder espaço em muitas dietas.

Mas, será que esse efeito da laranja é verdade mesmo? Para saber isso, nada melhor que conhecer, em detalhes, essa fruta tão presente em nossas vidas. Fique com a gente para saber mais sobre a laranja.

Quem Está de Dieta Pode Comer Laranja?

Pode e deve. Frutas cítricas possuem um excelente potencial de acelerar nosso metabolismo, por conta da vitamina C.

Além disso, as laranjas possuem uma grande quantidade de fibra vegetal e um índice glicêmico baixo. As fibras são responsáveis por desintoxicar o organismo e eliminar o excesso de líquidos.

Por sua vez, o baixo índice glicêmico, impede que a absorção de glicose, desnecessária, ocorra. E, assim, você não corre o risco de engordar, por acumular bastante açúcar, em forma de gordura.

No entanto, o ideal é que você consuma as laranjas em sua forma in natura. Quando fazemos suco, alteramos as propriedades da fruta. Especialmente, se estamos consumindo suco concentrado. Mais abaixo, falaremos sobre isso, aliás.

No entanto, desde que consumido com moderação, o suco de laranja, também, traz muitos benefícios à saúde. De fato, desde que nas quantidades adequadas, todas as formas de se consumir a laranja são válidas.

Quantas Calorias Tem Uma Laranja?

Isso varia de caso para caso. Isso porque as laranjas variam, bastante, de tamanho, umas em relações Às outras. No entanto, alguns padrões são observados.

Vamos tomar, por exemplo, uma laranja grande, com um peso, em torno de 185 g. Ela vai conter cerca de 86,5 calorias. Se considerarmos, por outro lado, uma laranja pequena, de, apenas 100 g, encontraremos, somente. 47 calorias.

Por isso, a crença de que a laranja engorda fica difícil de ser sustentada. De maneira geral, frutas possuem baixo índice calórico. O que se acentua quando falamos das frutas cítricas, como a laranja.

Laranja Engorda? Qual É a Fruta Que Mais Engorda?

As frutas que mais engordam são, de forma geral, as que possuem mais calorias. Isso pois as calorias que não são transformadas em energia, são armazenadas em nossos corpos, na forma de gordura.

Sendo assim, a fruta que mais engorda é o abacate, com sua consistência gordurosa e suas 90 calorias, em 4 colheres de sopa. Apesar de haverem alimentos com concentrações muito maiores, dentre as frutas, ela é a que apresenta o maior índice.

Entretanto, essa fruta é mais que, somente, as suas gorduras monoinsaturadas. Quando o colocamos em nosso prato (seja ele doce ou salgado), estamos, também, colocando boas doses de vitaminas E, K e C. Além de potássio, magnésio e outros minerais.

Assim, temos uma fruta cujo consumo deve ser moderado. Mas que não é necessário ser evitado por completo. Isso pois ele possui diversos benefícios. Um deles é a melhora do nosso trato intestinal. E isso por conta de toda aquela gordura que mencionamos antes.

Aliás, essa gordura impede que o abacate tenha uma concentração alta de açúcar. Dessa maneira, se a sua dieta possui uma restrição maior de açúcar que de gorduras, ele pode ser uma excelente fonte de energia.

Por fim, o abacate oferece diversos benefícios ao nosso sistema cardiovascular, pele e cabelos. Dessa forma, mesmo que de forma controlada, o seu consumo é importante para a promoção e manutenção da saúde.

Quantas Laranjas Uma Pessoa Pode Consumir Por Dia?

Isso vai depender de diversos fatores. O seu próprio metabolismo, altura, peso, idade, sexo… E, também, do seu objetivo, com a dieta que quer seguir. A maior parte das pessoas deseja, de fato, emagrecer, quando entra em uma dieta.

Sendo assim, para utilizar a laranja para poder emagrecer, o seu consumo deve variar entre 3 a 5 frutas por dia. E essas devem ser consumidas, preferencialmente, inteiras, com o bagaço.

Nesses casos, o ideal é que você não substitua as laranjas pelo suco. Mesmo que ele seja natural e preparado na hora. Isso pois as fibras naturais da laranja se perdem no preparo. E essas são muito indicadas para o processo de emagrecimento.

E, caso você decida deixar o suco para ser consumido depois, saiba que essa não é a melhor das ideias. Apesar de não fazer nenhum mal, a vitamina C da laranja tende a se degradar, depois de uma hora.

E tanto as fibras, quanto a vitamina C desempenham papéis distintos no processo de emagrecimento. Além dessas substâncias, a laranja contém, também, bastante água, que ajuda a desintoxicar o organismo.

Entretanto, para que as toxinas e o líquido em excesso sejam eliminados, além do seu metabolismo ser acelerado, é necessário o consumo correto das laranjas. O ideal é que elas sejam divididas ao longo do dia como, por exemplo, no café da manhã, almoço e janta.

Laranja Engorda? O Que Realmente Faz a Pessoa Engordar?

Primeiramente, é necessário que se entenda o que é a gordura acumulada que possuímos. Ela é, de fato, energia, dos alimentos, que não consumimos. Nesse caso, nosso corpo a armazena, para o momento em que ela se fizer necessária.

Logo, para emagrecer, existem, de maneira geral, dois caminhos. Ou diminuímos a quantidade de comida que engorda. Ou, por outro lado, aumentamos a queima dessa gordura.

A queima dessa gordura se dá por meio de atividade física. Desde uma simples caminhada até a prática orientada de esportes ou musculação. Para a realização dessas atividades, o corpo consome a gordura acumulada, que é transportada até o tecido muscular, por meio de substâncias, como a vitamina C.

Por outro lado, a diminuição da ingestão de alimentos que engordam inclui a substituição de alimentos com muitas calorias, por alimentos com menos. As calorias indicam a quantidade de energia que uma comida fornece.

E, a energia que não é aproveitada, é acumulada no corpo. Novamente, na forma de gordura.

Por isso, a importância de alimentos que possuam poucas calorias e que, também, estimulem a queima de gordura, durante a atividade física. Nesse sentido, a laranja se enquadra perfeitamente.

Posso Comer Laranja Depois da Janta?

Sim. Na verdade, ela é uma ótima sobremesa. Tanto depois do almoço, quanto depois da janta. Dessa forma, o seu consumo não é, apenas, permitido. Mas é, também, estimulado, visto os seus muitos benefícios.

A laranja possui uma quantidade enorme de fibra alimentar. E, além de dar a sensação de saciedade, ela facilita o funcionamento do intestino. Ideal para quando comemos demais nas refeições principais.

Por outro lado, a vitamina C, presente em todas as frutas cítricas mas, em especial na laranja, facilita a síntese de gorduras. Assim, além de impedir que elas sejam absorvidas com facilidade, favorece a queima delas posteriormente. Além, claro de auxiliar na digestão, visto que aumenta a acidez do estômago.

No entanto, deve-se ficar atento para o consumo de comida logo antes de dormir. Exceto as comidas que possuam um fator calmante, as demais podem desencadear o processo de digestão, que pode lhe dar problemas na hora de pegar no sono.

Laranja Engorda? É Bom Comer o Bagaço da Laranja?

Sim. Pois é no bagaço que está a maior concentração de fibras da laranja. E, como sabemos, as fibras desempenham papel fundamental em nosso organismo. Sobretudo, no que diz respeito ao correto funcionamento do trato intestinal.

Dessa forma, consumir as laranjas in natura tem sido uma forma bastante eficaz de se absorver as fibras vegetais. Que como dissemos, se concentram, especialmente, no bagaço da laranja.

Entretanto, elas podem ser encontradas em, praticamente, qualquer parte da fruta. Por isso que essa apresenta um aspecto fibroso em quase todo o seu interior. Dessa maneira, mesmo que em menor quantidade, ainda é possível absorver essas fibras no suco.

E é, justamente, por conta do suco, que é mais provável que tenha surgido a crença de que a laranja engorda. E isso é baseado em algumas meias-verdades.

Como dissemos, as laranjas, em sua forma integral, possuem uma maior concentração de fibras. Essas, essenciais para o processo de emagrecimento são, em sua maior parte, são destruídas durante o processo de feitura do suco.

Além disso, pode ser que o índice glicêmico da laranja aumente um pouco, quando as fibras forem destruídas. Dessa maneira, a tendência do seu organismo de absorver açúcares com maior velocidade pode vir a aumentar.

Isso acontece porque uma só laranja não faz um copo de suco. Por isso, quando queremos fazer um copo (ou uma jarra) utilizamos várias delas. E é, justamente esse excesso de laranjas que pode te fazer engordar. Além de te privar da fibra vegetal.

Entretanto, quando diluído com água e consumido com moderação, o suco de laranja pode, sim ser consumido. Entretanto, se você deseja a correta manutenção do seu peso, o ideal são laranjas integrais. Com o bagaço, é claro.

Laranja Engorda?

Finalmente, vamos responder se laranja engorda ou não. Primeiramente, é preciso que se esclareça que o fato de uma pessoa emagrecer ou engordar está, intimamente, ligado à quantidade de calorias que ela ingere, através da alimentação.

Dessa forma, para que uma pessoa perca peso, é necessário que ela apresente um déficit calórico. Ou seja, diariamente, você deve ingerir menos calorias do que o seu corpo usa para produzir energia.

E quanto é essa quantidade? Isso varia. Entre os fatores que usamos para considerar essa quantidade estão; sexo, altura, idade, peso atual e quanta atividade física a pessoa pratica atualmente.

Entretanto, de maneira geral, frutas, verduras e legumes costumam ser menos calóricas que os demais elementos. Logo, essas são recomendadas para quem deseja perder peso, visto que o déficit calórico é mais facilmente alcançável com elas.

E, dentre as frutas, uma das mais recomendadas é a laranja. Ou seja, além de ser falsa a ideia de que a laranja engorda, ela está associada, diretamente, com o processo de emagrecimento.

E, além do baixo índice glicêmico e calorias, o alto teor de fibras e de água ajuda a estimular nosso metabolismo. Dessa forma, nada mais justo que incluir a laranja dentro de nossa dieta.

Por isso, vamos explicar como cada aspecto dela contribui para a perda de peso. Veja abaixo.

Fibra Alimentar

Também conhecida como fibra dietética. As recomendações médias são de uma ingestão diária delas de 25 g para mulheres e 38 g de fibras para homens. Embora os números possam variar, de acordo com os fatores listados acima.

Em uma laranja encontramos, em média, 4,4 g de fibra alimentar. Assim, podemos concluir que a laranja é benéfica para o trato digestivo. Além disso, elas servem de alimento para as bactérias que vivem em nosso intestino e combatem a constipação.

Fibras vegetais, também, ajudam a promover a perda de gordura, além da diminuição do colesterol. Isso sem contar a eliminação das toxinas e do líquido retido.

Por fim, as fibras alimentares promovem uma sensação de saciedade. Na verdade, esse é um dos maiores benefícios dela, em relação à perda de peso. Isso porque controla a nossa vontade de, sempre, estar comendo.

Quantidade de Água

Pode não parecer tanto, mas 87% do peso da laranja é água. E, assim como a fibra alimentar, elas aumentam a sensação de saciedade, nos prevenindo de sentir fome em excesso.

Além disso, alimentos mais densos como as laranjas aumentam a nossa capacidade de absorver água. Ou seja, elas impedem que nos desidratemos. E um corpo bem hidratado sente menos fome.

Prosseguindo, ingerir bastante água contribui para a perda de peso. Meio litro de água, antes de cada refeição, tende a aumentar o ritmo do nosso metabolismo em cerca de 30%.

Depois de 12 semanas, nesse regime, a perda de peso tende a ser 44% maior. Em relação a quem faz as refeições sem beber água.

Índice Glicêmico Baixo

Em uma laranja pequena, conseguimos encontrar, apenas, 9 g de açúcar. E essa quantidade baixa é bastante benéfica para a perda de peso. Isso por conta do próprio funcionamento do açúcar dentro de nosso organismo.

Quando ingerimos açúcar, nosso corpo libera insulina. E esse hormônio induz nossas células (sobretudo as do sangue) a absorverem o açúcar que está desligado delas. Quanto mais açúcar, mais insulina é produzida e mais açúcar é absorvido.

Entretanto, esse açúcar tem uma função. A de gerar energia para o corpo. Caso ele não seja usado, ele é armazenado, para usos futuros. Na forma de gordura.

Embora exista frutose (que é um tipo mais simples de açúcar) na laranja, a sua digestão é retardada, pela fibra alimentar. Assim, não temos picos de açúcar na corrente sanguínea, quando comemos laranja.

Assim, a laranja se caracteriza por ser um alimento com baixo índice glicêmico. Na verdade, ele varia de 31 a 51, sendo associado a diversos benefícios à sua saúde. Sendo um dos mais notáveis o emagrecimento.

Metabolismo Acelerado

A vitamina C, bastante presente na laranja tem função de ajudar na metabolização da gordura. Dentre todos os problemas que a falta de vitamina C pode causar, a dificuldade em se perder peso está presente.

Isso porque, pesquisas atestaram que pessoas com deficiência d vitamina C tendem a oxidar 25% menos gordura. Isso em comparação com pessoas que estejam dentro dos níveis considerados aceitáveis da vitamina.

Laranja Engorda? Quais São Os Principais Benefícios da Laranja?

Além de bastante nutritiva, a laranja, possui diversos benefícios para a nossa saúde. Nos mais variados aspectos dela. Vejamos os principais logo abaixo.

Bom Para o Coração

O consumo diário de laranjas pode fazer muito bem para o seu coração. E isso é apoiado em diversos estudos, feitos ao longo dos anos.

Um desses estudos atestou que a ingestão de frutas cítricas, como a laranja, auxiliam no equilíbrio dos níveis de colesterol. E esse equilíbrio é muito bom para a prevenção de doenças cardíacas e de eventos vasculares encefálicos.

Ajuda no Bom Funcionamento do Cérebro

Com o aumento da expectativa de vida, infelizmente, os casos de doenças neurodegenerativas são, cada vez mais, comuns. Dentre essas doenças, podemos citar o mal de Alzheimer e a demência.

Em contrapartida, pesquisas têm mostrado que alguns alimentos podem ser úteis no combate a essas mazelas. Especialmente os que possuem flavonoides, como as laranjas.

As laranjas têm a função de preservar nossa função cognitiva. De fato, uma ingestão um pouco mair delas e de outras frutas cítricas se mostrou bastante favorável em idosos.

Isso porque os flavonoides possuem importante função protetora, em relação ao cérebro. Especialmente a tangeretina e a nobiletina. Os resultados são animadores. Entretanto, mais pesquisas se fazem necessárias, para a comprovação definitiva de seus efeitos.

A Laranja Lhe Proporciona Uma Pele Mais Saudável

Muitos produtos, relacionados a cuidados com a pela, contêm a laranja em sua composição. E isso não deveria ser surpreendente, visto que a fruta possui diversos nutrientes.

Estudos já mostraram que algumas variedades de laranjas têm a capacidade de prevenir e, até, reverter o envelhecimento de nossa pele. Um peeling, feito com laranja, se mostrou eficaz em combater o envelhecimento e diminuir os efeitos das rugas no rosto.

Isso tudo em razão de sua função antioxidante. E, além disso, ingerir extrato de laranjas pigmentados nos protege dos raios ultravioletas. Além de também diminuir os efeitos das manchas da idade em 20%.

É Boa Para o Intestino

Como já falamos aqui, as laranjas são excelentes fontes de fibra alimentar. Na verdade, ao comer uma única laranja, já satisfazemos 17% de nossas necessidades ao dia. Logo, ela se mostra um alimento bastante completo nesse sentido.

Dentro de nosso organismo, as fibras percorrem um caminho lento dentro pelo sistema digestivo, por conta de sua dificuldade em serem ingeridas. Assim, ela promovem saciedade e o correto trânsito intestinal.

Segundo diversos estudos, o consumo regular de fibra é responsável por aumentar nossa frequência de idas ao banheiro e, também, combater a prisão de ventre. A fibra também age como um alimento probiótico.

Ou seja, ela funciona como alimento para as bactérias, benéficas que existem em nosso intestino. Isso se mostra como muito positivo, visto que a presença dessas bactérias impede que bactérias ruins se desenvolvam no intestino. Além de ajudarem na digestão de diversos alimentos.

Importante Aliada Contra o Câncer

Na verdade, frutas cítricas, em geral, são importante no combate ao câncer. Isso porque frutas como a laranja possuem uma alta concentração de antioxidantes em sua composição.

Segundo pesquisas do mundo todo, uma ingestão elevada desse tipo de frutas é associada a uma redução significativa do risco de desenvolver câncer de mama. Aproximadamente, 10%.

Outros estudos mostram que uma ingestão alta desse tipo de frutas está associada, ainda, com outros tipos de câncer. Podemos citar, como exemplos, o câncer de pâncreas, esôfago, próstata e estômago.

Dessa maneira, é possível concluir que ter doses diárias de laranjas ajuda a prevenir o aparecimento do câncer. Além de proteger o organismo contra diversas outras doenças.

Combate, Diretamente, Os Radicais Livres

Entre os antioxidantes mais comuns nas laranjas, encontramos bioflavonoides, como a hesperetina e a hesperidina. Estudos com esses compostos mostram uma neutralização, significativa dos radicais livres.

Isso significa que nossas células sofrerão menos com inflamações e com a oxidação. Oxidação essa que causa o envelhecimento precoce e a morte celular.

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Logo, a ingestão de laranja é muito importante no combate a doenças crônicas, causadas, justamente, por esse estresse oxidativo que mencionamos aqui. Entre essas doenças, podemos citar, como exemplo, as doenças cardíacas e a diabetes.

Como vimos, não só a crença de que a laranja engorda não passa de um mito, mas como ela ajuda no processo de emagrecimento. Além do combate e, principalmente, prevenção de diversas doenças.

Melancia Engorda? Veja os Mitos e Verdades Sobre a Melancia!

Muitas pessoas se perguntam se a melancia engorda. Afinal seu tamanho fora do comum, geralmente, está associado com o ganho de peso e com a gula em si. Mas a realidade pode ser bem diferente da crença popular.

Não é à toa que a melancia é tida como uma das frutas que são mais completas. O bem que ela faz ao nosso organismo é gigantesco.

Isso porque ela possui uma quantidade enorme de vitaminas e minerais dentro de si. E esses componentes fornecem muita energia ao corpo, sobretudo pela oferta de frutose e outros açúcares simples.

Além disso, sua grande quantidade de água tem papel fundamental em nossa hidratação. Por fim, ela ajuda a aumentar a sua imunidade, evitando diversas doenças. Entre elas, podemos citar a diabetes, infecções diversas e, até, alguns tipos de câncer.

Mesmo sendo uma fruta tão presente em nosso dia a dia, ela, ainda, levanta algumas dúvidas. E algumas certezas que podem não estar de acordo com a realidade. Veja mais a seguir.

Melancia Engorda? Quem Está de Dieta Pode Comer Melancia à Vontade?

Sim. Aliás, a melancia é um ótimo aliado na perda de peso, ao contrário do que muitos pensam, afirmando que a melancia engorda. E as razões para isso são as mais diversas.

Primeiramente, a melancia é conhecida por ser uma fruta carnuda mas, ao mesmo tempo, cheia de água. E essa água serve para nos ajudar a eliminar as toxinas de nosso corpo. E um corpo sem elas, funciona melhor, promovendo uma queima de gordura com maior facilidade.

Por outro lado, a textura é devia à fibra alimentar. Essa fibra, também, é ótima para a excreção de toxinas, além da água em excesso. Além disso, a fibra alimentar ajuda a nos dar a sensação de saciedade. E, comendo menos, nossa dieta estará livre de ameaças.

Qual É o Mal Que a Melancia Faz?

Pouco, para falar a verdade. A melancia é um dos alimentos mais completos que podemos consumir. Tem quantidades generosas de vitaminas e minerais, que desempenham muitas funções dentro de nosso organismo.

Além, claro da água, que nos mantém hidratados e que, em conjunto com a fibra alimentar, auxilia no funcionamento do intestino. E, por consequência, do organismo todo.

Talvez os pontos negativos da melancia sejam a sua baixa quantidade de gordura que, em quantidades pequenas, nos fornece uma energia extra. E, também, a baixa quantidade proteína.

Dessa maneira, a melancia não se enquadra no que chamamos de alimentos construtores. Esses alimentos são aqueles que ajudam nosso corpo a se cicatrizar e se recuperar mais rápido. Além de conferir um fortalecimento de massa muscular.

E Quais São Os Seus Maiores Benefícios?

Para os que pensam que melancia engorda, não sabem o bem que ela faz. Os diversos benefícios da fruta a fazem quase que um alimento completo. Vamos a essa extensa lista.

O seu primeiro benefício é o aumento da imunidade. Além das vitaminas, a melancia é rica em ferro, sódio, potássio, magnésio, cálcio e fósforo. Assim, ela previne diversas doenças, como as do pulmão, do coração e, até, alguns tipos de câncer.

Ainda, ele promove uma hidratação profunda do organismo. Isso porque 90% de seu peso é composto de água.

A melancia é, também, uma fonte importante de energia. Para alguns nutricionistas, ela pode ser comparada a bebidas energéticas. Por isso, é recomendada, por exemplo, no pós-treino.

Seu efeito diurético, também, é bastante notável. Justamente, por conta de sua enorme quantidade de água. E isso influi, justamente, na saúde dos rins. Assim como suas ações antimicrobianas, anti-inflamatórias e antioxidantes.

A melancia também atua na prevenção do câncer. Isso por conta da sua alta concentração de vitamina C e do licopeno. Esses, possuem ação antioxidante e analgésica. Também contribuem no combate a doenças do coração, como enfarte e pressão alta.

Ainda falando do coração, o consumo de melancia impede o entupimento de veias e artérias. Por fim, se trata de uma fruta com poucas calorias, com, apenas 33 calorias a cada 100 gramas.

Além disso, existem benefícios da melancia que ainda estão em estudo. Dentre eles está o combate à asma, à obesidade, a melhora da pressão arterial e, até, ação como estimulante sexual.

Porque Melancia Emagrece?

Pela mesma razão que a maioria das frutas o faz. A melancia é rica em água, açúcares simples e fibra. Além de ter poucas calorias e nenhuma gordura.

A falta desses dois últimos componentes faz com que eles sejam todos consumidos, sem a chance de transformarem-se em gordura, dentro de nosso organismo. A mesma coisa ocorre quando falamos dos açúcares simples.

Por outro lado, a água e as fibras alimentares, possuem ação diurética e laxativa. Na medida certa, esses efeitos ajudam nosso corpo a eliminar todas as toxinas que o estão incomodando.

E, uma vez que o corpo se livra dessas toxinas, ele pode trabalhar melhor. Rins e fígado fazem suas filtragens com maior eficiência. O sangue circula com mais facilidade. E, além disso, até sua imunidade sobre um aumento.

Além disso, as fibras alimentares nos dão uma sensação prolongada de saciedade. Dessa forma, após consumir a melancia, amos comer menos ao longo do dia. Contribuindo, assim, para a perda de peso.

Melancia Engorda? Quais São as Frutas Que Não Engordam?

As que possuem menos calorias. A melancia é um desses exemplos, em razão das características que já citamos aqui.

Outros exemplos incluem o mamão, também por ser rico em água e fibra alimentar. Por isso ele é usado em dietas de emagrecimento e de desintoxicação.

Outro forte candidato para as frutas que não engordam é o limão. Essa pequena fruta verde é uma das menos calóricas que existem. Além disso, a vitamina C atua, fortemente, na síntese de proteínas, que ajuda na queima de gorduras acumuladas.

A mesma vitamina C está presente no abacaxi, que também, é uma fruta pouco calórica. Por isso, ele está, sempre em listas de frutas para emagrecer.

Qual Fruta Pode Comer à Vontade na Dieta?

As frutas que citamos logo acima. Como elas possuem poucas calorias e/ou uma boa oferta de fibras ou de água, elas são muito recomendadas na dieta. Por isso, podem ser comidas sem culpa.

Embora, à vontade, seja um termo bastante amplo. Embora raro, o consumo, além da conta, de frutas pode trazer alguns problemas para a saúde.

Uma das razões é o excesso de vitaminas. Quando consumimos muitas delas, nosso fígado pode ser incapaz de processá-las e entra em um processo chamado de hipervitaminose. Ele é bem raro, visto, que quase ninguém consome vitaminas em excesso.

Outro problema é a água. Também, em excesso, ela pode causar falência renal. Mas, assim como no caso acima, isso é bem raro. Apenas quando o consumo excede os 18 litros diários.

Sendo assim, os níveis seguros para a ingestão de frutas com baixas calorias são bastante amplos. Logo, aproveite-as e coma-as de todas as formas que quiser.

Melancia Engorda? Qual É a Fruta Que Mais Engorda?

As frutas que possuem maior concentração de gordura em sua composição. Essas, também apresentam maiores calorias. Logo, são mais difíceis de serem queimadas com exercícios físicos.

E a fruta que se enquadra nessa categoria, perfeitamente, é o delicioso abacate. Ele pode ser consumido em pratos salgados e, particularmente no Brasil, em doces, também.

Além das gorduras monoinsaturadas, contém vitaminas E, C e K e minerais como potássio e magnésio. Logo, seu consumo deve ser moderado. Mas não evitado, completamente.

Apesar das 90 calorias em, apenas, 9 colheres de sopa, ele apresenta diversos benefícios para a saúde. Um deles é a melhora do trato intestinal. Justamente por conta de toda ess gordura.

Essa gordura, aliás, é o que o impede de ter uma alta concentração de açúcar. Logo, se você está em restrição de açúcares, uma dieta com o abacate ajuda bastante o seu sistema cardiovascular.

Finalmente, o abacate favorece a saúde dos seus cabelos e pele. Logo, desde que mantido a níveis saudáveis, ele pode ser comido tranquilamente.

Quem Não Deve Consumir Melancia?

Basicamente, quem exagera em seu consumo. Isso porque, dentre os componentes mais abundantes da melancia, está o licopeno. De fato, ele é bastante abundante. E o seu excesso pode causar alguns problemas.

Dentre eles, podemos citar, diarreia, náusea, inchaço na região abdominal e indigestão. E, esse tipo de exagero é bastante comum entre pessoas que estão buscando emagrecer.

Também existe o risco para as pessoas com hipercalcemia. Essa condição rara faz os níveis de potássio no sangue serem maiores que o comum. Nesses casos, a porção de melancia a ser comida, por dia, deve ser bem pequena.

O potássio é responsável pelo controle do potencial elétrico do sangue, responsável por ditar os batimentos cardíacos. E, sua presença, em excesso pode levar a arritmia cardíaca. Em casos extremos, leva ao descontrole total do músculo cardíaco.

Como Saber Se a Melancia Está Madura?

Como vimos, a melancia nos traz diversos benefícios. Entretanto, para que eles sejam maiores, é necessário escolher a fruta corretamente.

Apesar de parecerem todas iguais, elas apresentam diversos detalhes entre si. E a escolha da melancia errada pode lhe fazer levar uma fruta verde para casa. Logo, você precisará esperar um tempo até se deliciar com ela.

E, mesmo assim, pode ser que ela não seja tão gostosa assim, visto que pode ser aguada. Mas, acredite, na escolha, é possível diferenciar as mais doces do resto. Veja como.

Preste Atenção às Manchas

Elas ficam, sempre, no lado oposto ao da haste da fruta e, geralmente, apresentam um padrão que lembra uma rede. Lá você deve encontrar uma mancha grande. Caso não encontre mancha nenhuma, significa que a fruta, ainda está bem verde.

E, antes que a fruta amadureça, ainda, e possível encontrar manchas nela. Só que essas são de cor branca. Uma melancia madura e doce terá uma grande mancha de cor mais amarelada.

Veja se a Melancia É Macia

Frutas macias, geralmente, estão maduras. E isso vale para a maioria dos frutos. Isso porque, quando ela está verde, a casca precisa ser resistente para protegê-la. E, quando madura, precisa ceder, para liberar as sementes e dar início à outra planta.

Por isso, é importante verificar se a casca da melancia está, relativamente, macia. Para isso, dê leves batidas em sua extensão, com as pontas dos dedos. A casca deve ceder um pouco à pressão.

Tamanho é Documento?

Quando se trata de melancias, não. As frutas maiores, em sua maioria, não são as mais doces. Isso porque, boa parte do seu tamanho se deve ao líquido que elas retiveram, inchando e, assim, ficando aguadas.

Por outro lado, as melancias pequenas, podem não estarem maduras o suficiente, tendo sido colhidas antes da hora. A não ser, é claro, quando essas pertencem a variedades que já são de proporções reduzidas.

Dessa maneira, a melhor solução para levar uma melancia madura e doce para casa é escolher as de tamanho médio. Além de serem mais fáceis de carregar que aquelas gigantes.

Que Forma Ela Tem?

Aqui, uma boa harmonia tem tudo a ver com o sabor. Os característicos frutos mais alongados são, na verdade, os menos recomendados para o consumo. Da mesma maneira que o caso anterior, esse formato oblongo se deve ao acúmulo de água.

Sendo assim, as frutas mais arredondadas são, também as mais doces. Assim, escolha a que apresenta a melhor circunferência, sem receio.

Por Fim, a Haste

Escolha as que possuem a haste mais seca. As que apresentam hastes mais firmes e verdes, ainda não estão maduras o suficiente para você levar.

A razão para isso é bastante simples. Quando a haste se resseca, significa que a fruta pode se desligar da matriz e iniciar outro pé. Já uma haste verde e firme a sustenta e garante o fluxo de nutrientes até que ela esteja pronta para se desligar.

Melancia Engorda?

Esse é um mito que não poderia estar mais errado. A crença de que a melancia engorda não só não é verdade como é, de fato, o contrário. A melancia é uma forte aliada no processe de emagrecimento.

Em primeiro lugar porque ela não possui gordura. Isso se dá porque ela apresenta açúcares em sua composição. E, na natureza, não existe nenhum alimento que apresente, ao mesmo tempo, açúcar e gordura. Nós é que misturamos. E essa é uma mistura altamente viciante, visto que não conseguimos parar de comer pães, bolos e sorvete.

Além disso, a quantidade de calorias e de colesterol é bastante baixa. Logo, ela não se converterá em gordura em nosso organismo. O lado negativo desse aspecto é que ela também não possui bons níveis de HDL, o chamado colesterol bom.

Além do mais, aquela textura fibrosa da melancia não é à toa. Ela, de fato, é rica em fibra alimentar, que mantém a sensação de saciedade por um período maior. Dessa maneira, não comemos tanto, depois de ingerir melancia.

Outro ponto em que as fibras da melancia promovem a perda de peso é em relação à melhora do funcionamento intestinal. Assim, eliminamos toxinas e líquidos retidos em excesso.

E, para completar, existem outras substâncias, na melancia, que auxiliam na queima de gordura. Uma delas é a citrulina. Ela é um aminoácido capaz de converter-se me arginina, dentro de nossos corpos.

A arginina, por sua vez, é muito importante para a síntese de proteínas. E são as proteínas que transportam a gordura até os tecidos musculares, onde elas são queimadas.

Outros Mitos e Curiosidades Sobre a Melancia

Depois de responder se a melancia engorda ou não, pode ser que algumas dúvidas sobre a fruta tenham ficado. Na verdade, temos quase certeza disso. Isso porque a melancia é uma fruta bastante conhecida. Logo, é normal que se penem coisas sobre ela.

Algumas delas acabam se mostrando verdade, depois de estudos. No entanto, algumas não passam de mitos, frutos do senso comum. E ele podem nos privar de boas experiências ou, até nos prejudicar.

Para esclarecer quaisquer dúvidas que tenham ficado, preparamos essa lista com diversas dúvidas que as pessoas ainda tem sobre a melancia. Leia abaixo e se esclareça também.

Melancia Engorda? Quem Tem Diabetes Pode Consumir?

Esse é um mito bastante difundido, ainda, hoje em dia. E sua raiz é a mesma daquele que diz que melancia engorda. O sabor adocicado da fruta nos faz, erroneamente, pensar que se trata de uma fruta com alta concentração de açúcar.

No entanto, isso não é verdade. Primeiramente, pois o açúcar presente em uma porção de melancia não é tão grande quanto o que encontramos em alimentos ultraprocessados por exemplo. E em segundo lugar, temos a própria natureza do açúcar.

Assim como a maior parte das frutas, o que encontramos na melancia é a frutose. Ela é muito mais simples que a glicose, presente na cana-de-açúcar e em diversos alimentos industrializados.

Dessa maneira, ela se acumula menos em nosso organismo, na forma de gordura. Por isso, o seu consumo não é tão impactante para a elevação dos níveis de açúcar no sangue.

Entretanto, procure não consumir a melancia isoladamente. Segundo nutricionistas, esse tipo de consumo pode levar a picos de açúcar no sangue. E, caso esses não sejam controlados, podem, de fato, levar à hiperglicemia.

E, como sabemos, a hiperglicemia pode desenvolver-se em diabetes. Por isso, uma orientação médica é tão importante. Além, é claro, de uma alimentação mais regrada.

Melancia E a Saúde dos Ossos

Muitos perguntam se é verdade que a melancia é boa para os ossos. E, para a alegria de todos a resposta é sim. Logo, é mais um motivo para comer essa fruta tão gostosa.

Isso porque a melancia é uma boa fonte de cálcio, que como sabemos, é o material que compõe nossos ossos, dentes e diversas outras partes do corpo. Dessa maneira, ela auxilia tanto no fortalecimento, quanto na manutenção do sistema ósseo.

E, além do mais, a melancia é rica em licopeno, o que lhe confere sua bela cor vermelha. O licopeno estimula a formação de nossos ossos e, em contrapartida, evita que eles se degradem. Assim, ela é um forte aliada na luta contra a osteoporose.

A Melancia Ajuda na Saúde dos Olhos?

Pode não parecer, mas essa crença popular de que a melancia faz bem aos olhos é a mais pura verdade. Na verdade, ela é recomendada para a prevenção de doenças como catarata e a degeneração macular.

E isso se dá por conta de diversos nutrientes presentes na fruta. Especialmente os antioxidantes, como por exemplo, vitamina A, betacaroteno, zeaxantina e luteína. Elas previnem o envelhecimento de células, preservando a sua saúde por mais tempo.

Podemos Utilizar a Melancia Para a Recuperação Muscular?

Infelizmente não. Isso não passa de um mito. Mas ele tem um certo fundamento. Isso porque podemos encontrar, na melancia, cálcio, fósforo e magnésio. E esses minerais são importantes para que os seus músculos funcionem corretamente.

Entretanto, a quantidade de proteínas na melancia é muito baixa. E esse grupo alimentar é fundamental, quando estamos com os músculos lesionados ou fatigados. Logo, existem alimentos mais eficientes para uma boa recuperação muscular.

Melancia Engorda ou Posso Comer à Noite?

Pode. Sem problema algum. Embora muitos creiam que consumir melancia à noite é prejudicial à saúde, isso nunca foi comprovado.

De fato, até hoje, nenhum estudo conseguiu comprovar que existe algum distúrbio em nosso sono, digestão ou qualquer aspecto de nosso organismo. Logo, o consumo de melancia não deve ser desencorajado durante o período noturno.

Entretanto, no período logo antes de se deitar, não é recomendável o consumo de nenhum alimento, exceto aqueles que estimulam o sono. Isso pois o processo de digestão desencadeado pode impedir que você relaxe, até ele terminar.

Faz Mal Misturar Melancia com Leite

Não. De forma alguma. Esse é mais um mito que ficou tão famoso, que muitos creem que ele é verdadeiro. É muito parecido com o mito de que comer melancia à noite lhe prejudica. Ou seja, até hoje, nunca foi provado como verdade.

Além disso, a mistura de leite com frutas sempre resulta em vitaminas gostosas e nutritivas. Só tome cuidado porque a mistura dos açúcares com a gordura do leite de vaca pode ser tão boa que até vicia.

A melancia possui diversas benesses à nossa saúde. E, para os que pensam, ainda, que a melancia engorda, estarão se privando de um dos melhores alimentos que poderiam experimentar.

Mamão Engorda? Confira Curiosidades Sobre Essa Fruta!

O mamão é uma das frutas que mais consumimos no café da manhã. No entanto, muitos costumam evitá-lo, em razão de que se diz que o mamão engorda. Mas será que isso é verdade mesmo?

Faz você repensar a sua salada de frutas ou a sua vitamina, certo? Mas, antes de cortar ele da sua granola, convém saber se o que falam sobre ele está de acordo com a realidade.

Essa, de fato, é uma dúvida bastante comum acerca dessa fruta. Muitos pensam se existe, ou não, um horário específico para o seu consumo. Ou alguma hora em que é melhor evitá-lo.

Por isso, vamos esclarecer, hoje, se o mamão engorda ou não. Além de outras curiosidades e mitos sobre essa fruta tão gostosa. Continue a sua leitura conosco.

Quem Faz Dieta Pode Comer Mamão?

Não só pode como deve. O mamão é rico em fibras alimentares. Elas ajudam nosso trato intestinal a funcionar melhor. E, quando nosso intestino funciona com uma regularidade maior, todo o nosso corpo tende a trabalhar em um ritmo mais rápido.

Até seu sistema imunológico vai funcionar com uma fluidez maior. Isso pois os efeitos laxativos e diuréticos do mamão vão eliminar as toxinas. E isso, por consequência vai dar um alívio para a sua imunidade.

Além disso, o mamão possui diversas outras vantagens. Ele promove maior hidratação, pois é rico em água. Como a maioria das frutas o são. Mas, no caso do mamão, isso é muito evidente.

O consumo de mamão auxilia, inclusive, no funcionamento do sistema nervoso. Isso se dá por conta da presença das vitaminas E e das do complexo B. Essas vitaminas são muito importantes, entre outras coisas, para o combate e a prevenção de doenças degenerativas como o mal de Alzheimer.

Qual é a Quantidade de Mamão Que Posso Comer Por Dia?

Isso vai depender da sua dieta e dos seus objetivos com o mamão. Além disso, os efeitos de todo e qualquer alimento variam de corpo para corpo. Por isso, o acompanhamento de um nutricionista é tão importante nessas horas.

Entretanto, embora as diferenças existam, alguns padrões acabam por destacarem-se. Nesse sentido, existem recomendações gerais para o consumo de mamão durante o dia. Assim como o de diversos outros alimentos.

Para o mamão, o ideal é o consumo de 240 g diários. Isso equivale, aproximada mente, a uma fatia generosa da fruta. Logo, pode ser um aditivo interessante para o seu café da manhã.

No entanto, para que o resto da fruta não se perca, ao longo da semana, você pode congelá-la em pequenas porções. De quebra, você ganhará uma deliciosa sobremesa. De fato, muitas pessoas trocam o sorvete pelo mamão congelado, visto que ele é gostoso, doce e gelado, como a sobremesa.

Logicamente, que o mamão, sobretudo o congelado, também pode ser usado para se preparar sucos ou vitaminas. Nesse caso, o que vai ditar a forma de consumo é a sua criatividade e a sua disposição para inventar novas apresentações.

Entretanto, esse é o valor indicado para quem deseja manter o seu peso atual. Se você deseja emagrecer, pode diminuir essa quantidade de mamão. Ou combinar a sua dieta com uma prática, mais intensa de exercícios.

Agora, se o seu objetivo é aumentar de peso, pode consumir quantidades maiores. As frutas também são uma fonte de energia, muita recomendada para a prática de atividades físicas e o ganho de massa muscular.

Qual É A Fruta Que Mais Engorda? Mamão Engorda?

Para os que acham que o mamão engorda e não o incluem na dieta, precisam saber que ele não está nem perto das frutas que mais engordam. Quem lidera essa lista é o abacate, que pode ser consumido tanto em pratos doces, quanto salgados.

O nosso amigo esverdeado é uma fruta com uma grande concentração de gorduras monoinsaturadas. Além disso, é rica nas vitaminas C, E e K e de minerais como magnésio e potássio.

Mesmo assim, ela é rica em calorias, por conta de sua grande concentração de gorduras. A cada 4 colheres de sopa do abacate, você vai ingerir, aproximadamente, 90 calorias. O que, para uma fruta, é bastante coisa.

Mesmo assim, o abacate não deve ser excluído da sua dieta. Isso pois ele possui vários benefícios para a sua saúde. Essa mesma concentração de gordura é o que faz com que o seu trato intestinal melhore bastante, por exemplo.

Além disso, por possuir pouco açúcar, a fruta ajuda a controlar seus níveis no sangue. O que ajuda na saúde do coração, visto que ele tem que se esforçar menos para bombear o líquido vital por todo o nosso corpo.

Por fim, o abacate ajuda você ater cabelos e peles mais saudáveis. Ainda, ele pode e deve ser incluído nas dietas, desde que consumido nas quantidades certas.

Como Devo Consumir o Abacate?

Isso vai depender do seu objetivo. Se você não quiser aumentar o seu peso, o ideal é comer, até, duas colheres da fruta por dia. Seja na sobremesa ou no meio da comida. É importante não adicionar açúcar, já que ela aumenta as calorias.

Agora, se o seu objetivo é aumentar a sua massa, você pode consumi-lo em quantidades maiores. E, também, pode misturá-lo com outras frutas calóricas, como coco ou figo. Tudo isso, com o acompanhamento de um nutricionista, claro.

Qual a Fruta Que Ajuda a Emagrecer?

Dentre as frutas que mais ajudam a emagrecer, o mamão ganha bastante destaque. Sua grande quantidade de fibras alimentares ajuda a movimentar, positivamente, o trato digestivo, eliminando o líquido acumulado. Além de diversas toxinas.

Além disso, seu efeito diurético é bastante positivo. Pelas mesmas razões que seu efeito laxativo. Dessa forma, seu consumo, logo pela manhã nos estimula a ter um dia mais saudável e produtivo. E, por isso, deve ser incentivado.

Mas o mamão não é a única fruta que ajuda a emagrecer. Ao seu lado, podemos destacar duas frutas que, só de ouvir o nome, muitos ficam com água na boca. O limão e o abacaxi.

O limão possui baixo valor calórico. Uma unidade da fruta conta com, apenas, 22 calorias. E, assim como o mamão, ele possui um grande potencial diurético e antioxidante, combatendo o inchaço e, de quebra, evitando a celulite.

Além disso, possui uma enorme concentração de vitamina C. Apesar de a associarmos, mais, ao aumento de imunidade, ela acelera nossa queima de gordura.

Isso pois o ácido é parte fundamental na síntese de carnitina. Quanto mais carnitina no organismo, mais facilmente a gordura será transportada aos músculos. E é nos músculos que o corre a queima da gordura.

Já no caso do abacaxi, o efeito diurético, também está presente. E ele possui, apenas 52 calorias, a cada 100 gramas, tornando-o ideal para ser consumido sem culpa.

Além disso, o consumo de abacaxi traz uma sensação maior de saciedade. Isso por conta das grandes quantidades de fibras nele. Aliás, são essas fibras que ajudam, bastante na digestão. Logo, o costume de comê-lo durante as refeições é bastante correto.

Mamão Engorda? Posso Comer Antes de Dormir?

Muitos se perguntam se o mamão pode ser consumido a noite. Muito disso atrelado ao costume de se falar que o mamão engorda. No entanto, essa crendice popular não passa disso. Um mito.

Por isso, se você tem o costume de comer mamão durante a janta, pode continuar. Seja na sobremesa, como suco, na salada ou, até, no prato principal, ele será um ótimo aditivo à sua refeição.

Sem qualquer problema, você pode se deliciar com ela. Isso se dá por conta de seu alto potencial digestório. E como nossa última refeição deve ser a mais leve, ele se mostra como uma opção perfeita para encerrar o seu dia.

O responsável por esse potencial todo é uma enzima conhecida como papaína. A papaína tem como principal função ajudar na quebra de gorduras em partículas menores. Assim, ela possui um papel fundamental no processo digestório.

Assim, se você gosta de comer um pouco de mamão à noite, vá em frente. Coma sem culpa. Só vai te trazer benefícios.

No entanto, o mamão não pode ser consumido logo antes de dormir. Nenhum alimento, aliás. Isso pois, apesar de ajudar na digestão, ele desencadeia esse processo todo. E, enquanto estamos digerindo um alimento, podemos experimentar dificuldades para pegar no sono.

Nesses casos, a melhor coisa se fazer é tomar um chá calmante ou uma caneca de leite quente. Deixe o mamão para a manhã seguinte.

O Que Devo Comer Para Perder Peso?

Se estivermos falando de frutas, o mamão é uma das melhores opções. Ele é ideal para acelerar o nosso metabolismo, como um todo. Especialmente, nosso sistema digestivo. Dessa maneira nos livramos dos líquidos em excesso e das toxinas.

Nessa seara, alimentos termogênicos, como um todo, são fundamentais para acelerar um metabolismo preguiçoso. Dessa maneira, você queimará calorias (e consequentemente gordura) mais rapidamente.

Além disso, consumir proteínas é fundamental. Tanto as de origem vegetal, quanto as proteínas animais. Isso favorece o aumento de massa muscular. Em contrapartida, a gordura corporal (incluindo a visceral) diminui.

Além disso, o consumo de carboidratos complexos, de maneira moderada, é importante Eles ajudam nosso corpo a ter energia, sem convertê-la em gordura. Assim, o seu organismo precisará queimar a gordura acumulada.

Uma alimentação balanceada deve, sempre, ser variada. Ou seja, é importante conter, nas medidas certas, fibras alimentares, vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e, até, açúcares e gorduras, visto que elas também são necessárias.

De qualquer maneira, é sempre bom procurar um nutricionista e outros profissionais da saúde, para montar a dieta mais adequada para você. Além disso, manter uma rotina, regular de exercícios físicos é, também, de grande valor para manter-se em forma e com a saúde em dia.

Qual o Melhor Mamão Para Dieta?

Se você quer saber mamão engorda ou não, primeiramente, é importante entender as diferenças entre os tipos de mamão. Basicamente, existem duas variedades da fruta. O mamão formosa e o mamão papaia.

De maneira mais geral, ambas as frutas possuem o mesmo valor nutricional. Entretanto, existem algumas diferenças entre elas. A mais notável é o tamanho do mamão formosa, que é muito maior.

Dessa maneira, caso você não o coma, de uma vez, pode acabar tendo que jogar fora, visto que ele estraga rapidamente. Portanto, só o consuma, caso você goste de comer muito mamão de uma única vez.

E, além disso, a cor do mamão formosa é muito mais clara que a do mamão papaia, mostrando que ele possui um teor de licopeno menor. Isso porque esse nutriente é responsável por conceder a cor vermelha a diversos alimentos.

Além disso, o licopeno possui um enorme fator antioxidante. Logo, o licopeno é capaz de combater os radicais livres em seu corpo. Dessa maneira, o mamão papaia é o mais recomendado para combater o envelhecimento precoce e prevenir o câncer.

Além disso, o mamão papaia tem um número maior de fibras alimentares, se comparado ao formosa. Por isso que ele é o preferido para quem tem prisão de ventre ou constipação, pois regula o funcionamento do trato digestivo.

O mamão papaia também confere uma sensação de saciedade maior, por conta da presença de tantas fibras. Assim, você acaba comendo menos. Tanto do mamão quanto dos alimentos que consumirá logo depois.

Assim, ambos são indicados para dietas. Assim, o que vai te fazer decidir entre um e outro é como você vai conduzir a sua alimentação. Se precisa de mais fibras, escolha o mamão papaia. Caso procure menos calorias, o mamão formosa é a escolha certa.

Mamão Engorda?

Finalmente vamos responder se mamão engorda ou não. E a resposta, como você já deve estar adivinhando é: NÃO. O mamão não engorda. De fato, o que acontece é, precisamente, o contrário. Surpreendente, não?

Entretanto, se observarmos bem essa fruta, percebemos que o mamão tem tudo para não engordar quem o come. Ele possui poucas calorias e, também, quase não possui gordura. Logo, não tem muita coisa para virar gordura corporal.

E, além disso, ele possui diversas substâncias que nos auxiliam na digestão, como a já citada papaína. Dessa maneira, ele é ideal para quem busca uma opção saudável para emagrecer. Além de ser leve e muito gostosa.

Talvez a razão para espalha o mito de que o mamão engorda seja o seu aspecto e textura. Isso porque tudo nele parece que engorda. Ele é uma fruta redonda, carnuda e quando o apertamos, parece que estamos apertando algo pastoso.

Além disso, o leite que ele expele quando cortado também passa essa impressão. Isso porque o leite animal é conhecido por ser rico em gorduras, Logo, o mamão acaba herdando a mesma fama. Apesar de ser um alimento leve e nutritivo.

Outras Curiosidades Sobre o Mamão

Agora que já desbancamos o mito de que o mamão engorda e esclarecemos outras coisas sobre essa fruta tão deliciosa, por que parar, certo? Existe, ainda, bastante coisa para aprendermos sobre o mamão.

Isso porque, além de muito gostoso, o mamão faz muito bem para a saúde. E, por isso, muitas coisas são faladas sobre ele. Por sorte, a maior parte delas é muito boa. Por isso, vamos apresentar algumas aqui.

O Mamão é Uma Das Maiores Fontes de Vitamina A

Isso que se fala sobre o mamão é a mais pura verdade. A fruta é rica em betacaroteno, conhecida, popularmente, como vitamina A. Na verdade, é a vitamina que concede a cor alaranjada ao mamão, como ocorre com outros alimentos, como as cenouras.

A vitamina A é mais conhecida por ajudar na manutenção e reestabelecimento da saúde de nossos olhos. Mas esse é, apenas, um dos benefícios que ela traz. Como a maioria das vitaminas, ela é bastante versátil.

Outro importante papel que ela desempenha é o de aumentar a atividade de nosso sistema imunológico. Isso sem contar sua poderosa ação antioxidante.

Os antioxidantes atuam no combate aos radicais livres. Eles são subprodutos do consumo de oxigênio e causam o envelhecimento precoce de nossas células. No fim das contas, aceleram nosso envelhecimento como um todo.

Por combater a ação dessas substâncias o mamão é bastante utilizado para evitar e, até, reverter a degeneração celular. Assim, dizer que o mamão engorda não só é mentira, como é quase o oposto, visto que ele promove um metabolismo mais rápido.

O Mamão Auxilia no Processo de Cicatrização

Esse é outro dizer popular sobre a fruta que está, absolutamente, certo. Na verdade, ele é uma das frutas que mais contribui para o processo de cicatrização de feridas e lesões diversas.

E a razão para isso é uma enzima própria do mamão: a papaína, que já mencionamos aqui. Além de ajudar em nossa digestão, ela promove um excelente ação cicatrizante.

Isso ocorre porque a papaína atua como uma espécia de acelerante do processo de reconstrução de nosso corpo. Por isso, o seu consumo é indicado quando estamos nos recuperando de feridas ou, até mesmo, de tatuagens.

Para completar, o mamão, também, é rico em ácido ascórbico, a nossa velha conhecida vitamina C. Além da vitamina atuar na síntese de proteínas, ela é fundamental para aumentar a nossa imunidade.

Logo, com um sistema imunológico mais fortalecido, nossa cicatrização tende a ser mais fácil. Além de claro, prevenir que outros organismos nocivos entrem em nossos corpos, nesse período em que ele está tão vulnerável.

O Que é CAL?

Você, provavelmente, nunca ouviu falar dessa sigla. Mas é interessante que você a conheça e saiba o que está por trás dela. Pode ser muito útil algum dia.

Quando estamos sem comida, em uma área de mata, nossa primeira atitude é a de procurar frutas para comer. É uma boa decisão, visto que é muito mais fácil e custa menos energia que pescar, por exemplo.

De maneira geral, o ideal é comermos, apenas, as frutas que conhecemos. Aquele truque de comer as frutas iguais às que os passarinhos consomem pode dar errado. O organismo das aves é muito diferente do nosso. Assim, o que é nutritivo a elas pode ser fatal a você.

A solução seria comer o mesmo que os macacos. Mas não é tão fácil ver um deles se alimentando. Logo, atenha-se ao que você conhece. Mas e quando estamos cercados por frutas desconhecidas?

É aí que entra o CAL. Ele é a sigla para Cabeluda, Amarga e Leitosa. Se uma fruta tiver essas três características, fuja dela. Pode ser a última coisa que você vai comer.

O mamão solta um pouco de leite se cortado. Se cortarmos um ramo, ele, até, chega a grudar. No entanto, podemos comê-lo sem problemas. Isso pois se uma fruta tiver uma ou duas dessas características, ela pode ser consumida sem problemas.

E, se você quiser saber se uma fruta é amarga, sem comer, corte-a. Se ela escurecer, pode ser doce ou amarga. Senão, é azeda ou doce. Isso vai permitir que você coma frutas desconhecidas com mais segurança.

Mamão Engorda? Conclusão

Como deu para perceber, a crença de que o mamão engorda é errada. Isso pois o mamão ajuda na digestão, além de ser bom para o combate a prevenção de diversas doenças. Desde o trato intestinal, até o sistema nervoso.

Além disso, suas ações laxante e diurética nos livram de diversas toxinas, que prejudicam, de forma geral, todos os nossos sistemas. Desde o circulatório até o endócrino, visto que prejudicam a síntese de diversas proteínas.

Continuando, sua ação antioxidante, combate a morte celular e o envelhecimento precoce. E isso afeta, diretamente, o fígado, que tem de lidar com menos células mortas e toxinas. Assim, milhares de funções podem ser realizadas com maior eficiência por esse grande órgão.

E, para completar, o mamão se mostra como uma fruta bastante versátil. Ele pode ser consumido in natura, por conta de seu gosto adocicado e sua textura suave. Também pode se acrescentar mel, para torná-lo, ainda, mais doce.

Mas você pode comê-lo acompanhado de granola, chia, linhaça e outros alimentos funcionais. Dessa maneira, a eliminação de toxinas será ainda maior.

Agora, quando consumido como suco ou vitaminas, ele se torna um gostoso e nutritivo alimento entre as refeições principais. E pode ser combinado com muitas outras frutas.

De qualquer maneira, converse com seu nutricionista, para saber a melhor maneira de incluí-lo em sua dieta. E, depois, conte nos comentários qual é sua forma preferida de consumir o mamão. Até a próxima.

Confira Outras Pautas!

Tomar Café Engorda? Conheça os benefícios e Malefícios da Cafeína

Tomar café engorda? O café é uma das bebidas mais consumidas no Brasil. Para quem está preocupado com a balança, entretanto, costumam surgir dúvidas.

A resposta para esta pergunta está menos ligada ao café. E sim, mais ligada com a quantidade de vezes que você pretende consumi-lo diariamente.

O número de xícaras ingeridas por dia é que fará ser possível responder se ele ajuda a aumentar o peso ou não.

Café Engorda? Moderação é a chave

Um estudo publicado em maio pelo The Journal of Nutrition analisou essa questão. Fazendo uma comparação entre os percentuais de gordura corporal do tronco e abdómen com as xícaras de café consumidas regularmente por elas.

A pesquisa foi elaborada pela Anglia Ruskin University e verificou possíveis condições de adiposidade ligadas ao consumo regular de café. Ela avaliou homens e mulheres por faixa etária e comparou aqueles que tomavam café com aqueles que não bebiam.

Os resultados da pesquisa

O estudo não foi suficiente para apontar que café engorda. Mais que isso, ele verificou que mulheres que ingeriam, duas ou três xícaras de café, diariamente, tendiam a apresentar uma menor taxa de gordura abdominal e corporal.

Os dados, por amostragem, são interessantes porque demonstram um padrão. Obviamente esse padrão precisará ser ainda confirmado, mas os dados são animadores.

Dados da pesquisa

Para saber se o café engorda ou emagrece, a pesquisa observou que mulheres entre 20 e 44 anos, que bebiam regularmente duas ou três xícaras de café. Tinham uma taxa de adiposidade 3,4% menor do que aquelas que não consumiam a bebida.

No mesmo sentido, o estudo apontou que aquelas mulheres que tinham de 45 a 69 anos e que ingeriam acima de quatro xícaras por dia, tiveram um resultado ainda melhor. A taxa de adiposidade foi de 4,1% inferior às outras da mesma faixa, que não bebiam.

Com relação aos homens, a pesquisa indicou também não haver indícios de que o café engorda. Mais que isso, os números também demonstraram uma redução da gordura corporal. Ainda que em quantidade menos significativa do que nas mulheres.

Entre os homens de 20 a 44 anos, os quais consumiam de duas a três xícaras de café diariamente, os dados mostraram uma redução de 1,3% da gordura total. Bem como 1,8% a menos de gordura no tronco, com referência naqueles que não tomavam café.

Estudos ainda em andamento

Apesar de os estudos terem dado resultados bastante promissores. Os pesquisadores informaram que ainda não é possível afirmar, com certeza, se café engorda ou emagrece. Novas pesquisas devem ser realizadas em breve sobre o assunto.

Para tanto será necessária a realização de mais estudos. Levando em consideração que o número de pessoas observadas e os resultados obtidos foram insuficientes para um resultado científico mais aprimorado.

Café Engorda? Excesso pode não engordar, mas faz mal

Ainda que existam estes estudos preliminares apontando para a possibilidade de o café contribuir para a perda de peso. É importante ficar atento para não exagerar no consumo. Limitar-se a algumas xícaras por dia, de modo a não causar uma sobrecarga no corpo.

Um estudo da University of South África apontou que o consumo da bebida, de modo desmedido. Pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como a osteoartrite e, acredite, até mesmo a obesidade. Ou seja, pode-se ganhar peso tentando perder.

Segundo o estudo, que levou em consideração também as características genéticas dos participantes. O2 ideal, quando se trata de café, é não beber mais do que seis xícaras em um dia, precavendo-se assim contra quaisquer problemas.

Café preto engorda?

Tudo o que falamos até agora está ligado mais ao café preto do que a qualquer outra forma de tomar café que exista. Isso porque o café preto é o nome que se dá à bebida quando ela é ingerida sem o acréscimo de qualquer outra coisa.

Muitas pessoas costumam consumir o café na companhia de outras substancias como açúcar, leite, creme, adoçante ou outros. Estes elementos que são associados é que podem fazer a diferença entre a perda de peso ou não.

Assim, tudo que você leu agora sobre se o café engorda ou emagrece pode ser aplicado com mais precisão ao café preto. Isso porque, conforme outros produtos vão sendo acrescentados no café, a situação pode mudar de figura.

Assim, fica claro que a ideia de que café preto engorda não merece qualquer crédito. De maneira moderada, ele auxilia na perda de peso. Por outro lado, é importante continuar tendo sempre atenção para os excessos não ocorram.

Café com leite engorda?

Como já vimos, a ideia de que o café engorda não encontra eco nas pesquisas científicas realizadas atualmente. A única observação é que o consumo em excesso, em alguns casos, pode contribuir para o desenvolvimento de um quadro de obesidade.

Agora, o consumo regular de café com leite também não é reconhecido como um motivo forte para o ganho de peso. Ainda que o leite tenha uma grande quantidade de nutrientes, seu consumo moderado, junto do café, tende a não criar problemas.

No entanto, para quem costuma exagerar na dose, surge a possibilidade de substituir o leite integral pelo desnatado, que tem menos gordura e, por isso, ajuda ainda mais naquela dieta equilibrada que você está tentando desenvolver.

Deste modo, você agora pode ter certeza que, desde que consumidos com moderação, a afirmativa de que café com leite engorda não tem nenhum fundamento.

Café com açúcar engorda?

Agora aqui temos um grande problema. Isso porque, como vimos, o café, por si só, não tem a capacidade de causar aumento de peso. Porém, com a adição de açúcar as chances de você ganhar peso começam a aumentar e podem sair do controle.

Quando os níveis de açúcar no sangue começam a subir, o corpo começa a trabalhar e o pâncreas libera insulina para que a glicose possa ser convertida em glicogênio. E é assim que o corpo passa a usar essa energia, em vez das reservas de gordura.

Por isso, dizer que café com açúcar engorda não chega a ser uma mentira. Por outro lado, não é tão fácil dizer que café engorda. A verdade é que o ganho de peso só ocorrerá se as calorias ingeridas forem maiores do que aquelas gastas durante o dia.

Assim, como já dissemos outras vezes, é importante que você haja com bastante moderação, consumindo o café poucas vezes ao dia e, se for adicionar açúcar, acrescente algumas pequenas doses, para não prejudicar o organismo.

Café com adoçante engorda?

Antes de mais nada é importante que você saiba que os adoçantes foram inventados e tem como finalidade ajudar aquelas pessoas que foram diagnosticadas com diabetes e precisam inserir alguma coisa doce em determinados alimentos.

Por isso, o indicado para uma dieta é utilizar adoçantes naturais e não o adoçante. Mais que isso, o paladar tende a se acostumar com o sabor do adoçante, assim você continua consumindo doces regularmente e não sente a necessidade de diminuir.

Por isso, dizer que café engorda se for consumido com adoçante não chega a ser uma verdade, mas também não pode ser uma afirmação descartada de imediato. É preciso atenção com as circunstâncias que envolvem o consumo.

Não existem estudos que comprovem que eles possam auxiliar dieta. Por outro lado, há indícios de que seu consumo em excesso pode contribuir para o ganho de peso, além do fato de os adoçantes não serem indicados exatamente para isso.

Cafeína pode ajudar nas atividades físicas

Quem está começando a adotar hábitos mais saudáveis sabe que a alimentação é apenas um dos pontos aos quais se deve ter atenção. Agora que você sabe que a ideia de que café engorda não tem fundamento, talvez te interesse saber como ele pode te ajudar.

O café tem cafeína, uma substância química que costuma causar reações extremas de quem gosta e de que não tem tanto apreço assim por ela. Muitos dizem que ela pode causar até mesmo dependência, mas não há comprovação científica nesse sentido.

O interessante aqui é sabermos que essa substância pode ajudar o corpo a ficar mais preparado para a prática de exercícios, não fisicamente, mas mentalmente, por meio dos efeitos que ela causa no sistema neurológico.

Concentração

A cafeína pode ajudar no desenvolvimento das atividades esportivas porque a substância, que pertence ao grupo das xantinas, estimula o sistema nervoso e, com isso, pode ajudar a melhorar o desempenho esportivo, principalmente com foco e raciocínio.

Muitos atletas costumam buscar a substância em outros lugares, como no chá-mate, chá-verde, cacau e guaraná, mas o café pode ser uma ótima opção para contar com uma fonte de cafeína. Outros preferem suplementos alimentares com a substância.

Resistência

A cafeína também ajuda na manutenção dos exercícios por mais tempo, logo, a ideia de que café engorda vai por água abaixo. Com uma atividade física mais duradoura, é possível eliminar mais calorias e, assim, diminuir a gordura corporal.

O estado de excitação causado pela cafeína estimula os alvéolos, que se broncodilatam, permitindo que mais oxigênio seja captado. Ao levar mais oxigênio para os músculos, o corpo consegue manter o exercício por mais tempo, sem que os músculos se fadiguem.

Sensação de bem-estar

Para muitas pessoas, a compulsão alimentar causada pela ansiedade tende a ser o maior obstáculo quando se tenta perder peso. Como já lhe dissemos, a ideia de que café engorda não deve ser levada em consideração e é preciso conhecer seus benefícios.

A cafeína, consumida de maneira adequada e sem exageros, ajuda no estimulo para que o corpo produza os hormônios que são ligados à sensação de prazer e bem-estar, o que tende a ajudar a diminuir a ansiedade.

Café Engorda? Se não quiser beber café, há suplementos

Como vimos, uma boa dose de café pode ser uma ótima opção para aqueles que desejam iniciar uma atividade física e perder aqueles quilinhos que tanto incomodam. Entretanto, para quem não quer a bebida, é possível encontrar cafeína em suplementos.

Se esse for o seu caso, o ideal é procurar um nutricionista, que poderá avaliar seu caso de maneira específica e receitar a quantidade adequada para seu organismo. Lembre-se que a cafeína, em excesso, pode causar mal.

O que o café leva para meu organismo?

Que se alguém lhe disser que café engorda você saberá que é bobagem, disso temos certeza. Mas será que você sabe tudo que o seu organismo recebe, quando você bebe uma xícara de café?

Basicamente, uma xícara de café conta com cerca de 83 calorias e nela você pode encontrar:

15g de carboidratos;
2,4g de proteínas;
1,7g de gorduras totais;
1,0g de gorduras saturadas;
93g de sódio;
1,5g de fibra alimentar.

Um dos principais nutrientes presentes no café é o fósforo, que ajuda o corpo a ter mais energia. Além disso, o magnésio e o manganês também são uma ótima ajuda para diversas enzimas que existem nas células.

O café também conta com vitaminas do complexo B, que ajudam a manter o equilíbrio do sistema nervoso.

Por fim, vários dos ácidos orgânicos existentes na bebida têm funções antioxidantes e, por isso, ajudam o organismo a se proteger contra diversas doenças.

Cuidado com o estresse

Você chegou aqui querendo saber se café engorda ou emagrece e agora já está conhecendo muito mais sobre essa bebida. Diante disso, é bom que você saiba, também, que o consumo desenfreado da bebida pode causar até mesmo estresse.

Isso mesmo. Café em demasia pode fazer com que os níveis de cortisol do corpo fiquem elevados. O cortisol nada mais é do que aquele hormônio que tende a crescer quando estamos estressados.

Café Engorda? Conclusão

Agora você já sabe tudo o que você precisava saber para responder aquela pergunta sobre o café: Ele engorda ou emagrece? Além disso, aprendeu também muito sobre os nutrientes e a forma correta de consumir essa bebida tão querida pelos brasileiros.

Sabendo que a ideia de que café engorda é bobagem, basta agora regular de forma correta a forma com que ele entrará no cardápio, evitando sempre os excessos, e aliando seu consumo com uma dieta balanceada e exercícios físicos regulares.

Quais são as frutas que ajudam a emagrecer?

Você sabe quais são as frutas que ajudam a emagrecer? A obesidade atinge uma grande quantidade de pessoas. Novos hábitos de alimentação salvam vidas.

As frutas podem ajudar e muito na perda de peso, seja pelas fibras nelas presentes, seja pelas poucas calorias que costumam ter, ou pelo fato de terem um índice glicêmico muito baixo, todas características que auxiliam na perda de peso.

Tudo isso, no entanto, deve ser associado a hábitos mais saudáveis como a prática de exercícios físicos regulares, a diminuição da ingestão de doces e um estilo de vida mais voltado para a vida saudável para que a perda de peso ocorra efetivamente.

Frutas que ajudam a emagrecer. Posso comer frutas o quanto quiser?

Ainda que as frutas, no geral, possuam uma quantidade pouco significativa de calorias, é bom saber que o exagero não cai bem em nenhuma situação. Por isso, o ideal é incluir duas ou três frutas diferentes seu dia a dia, de forma ordenada e sem exageros.

As frutas caem muito bem para compor o café da manhã, bem como podem ser utilizadas como sobremesa, após o almoço ou jantar, e também são perfeitas para levar consigo e fazer um lanchinho no intervalo do trabalho, por exemplo.

Além disso, contar com frutas variadas é uma forma de fazer com que diferentes nutrientes cheguem ao corpo. Se você substitui várias partes da refeição por frutas, precisa também substituir os nutrientes que estavam nos alimentos anteriores.

Frutas + atividade física

Obviamente, para perda de peso é preciso mais do que apenas consumir frutas que ajudam a emagrecer. É preciso também ter uma alimentação equilibrada e não exagerar principalmente em doces e massas, que por conterem carboidratos, engordam.

Além disso, as frutas são ótimas aliadas de quem pratica atividades físicas. Fazendo o treinamento adequado e ingerindo regularmente frutas que ajudam a emagrecer a barriga, as chances de se alcançar a perda de peso desejada são grandes.

As frutas podem funcionar como fornecedores de energia, antes dos exercícios serem realizados e, depois disso, aquelas que possuem eletrólitos podem ajudar a recuperar os nutrientes perdidos durante a realização da atividade física mais pesada.

Quais são as frutas que ajudam a emagrecer?

Existem diversas frutas que ajudam a emagrecer, por isso preparamos uma pequena lista, com aquelas que podem ser mais úteis. Não é necessário que você consuma todas elas, mas a lista pode te ajudar a escolher aquela que mais lhe interesse.

O que você precisa entender é que as frutas que poderão te auxiliar a perder peso são aquelas com uma carga calórica pequena, mas que também trazem consigo uma boa quantidade de fibras, para ajudar no funcionamento do organismo e do intestino.

Assim, considerando as frutas que ajudam a emagrecer a barriga, abaixo você encontra diversas das frutas que você pode incluir na sua dieta:

Morangos;
Maçãs;
Peras;
Kiwis;
Mamão;
Limão;
Tangerina;
Mirtilo;
Melão;
Melancia;
Pitaia;

Cada uma delas tem um tipo de nutriente e contem vitaminas que ajudam a diminuir o peso. Por isso, consumi-las de forma variada ajuda o corpo a se fortalecer, com tudo que ele precisa para funcionar de forma adequada.

Morango

100 gramas de morango têm apenas 30 calorias e ainda conta com 2 gramas de fibras, que ajudam a regular o intestino e são ótimas para quem quer emagrecer.

O morango ainda é rico em vitamina C e possui fenólicos que trazem substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias ao organismo.

Por fim, é importante destacar que a riqueza de fibras presentes no morango, contribui para que haja uma sensação de maior saciedade após a sua ingestão, de modo que, não ingerindo outros alimentos, você tende a perder peso.

A melhor opção talvez seja comê-los in natura, mas ele também cai muito bem como o ingrediente principal de alguns doces.

Maçã

100g de maçã tem apenas 56 calorias e também conta com 1,3 gramas de fibra. O baixo teor de calorias e as fibras, que ajudam na digestão, fazem da maçã uma das frutas que ajudam a emagrecer preferidas das pessoas.

A maça é rica em ácido clorogênico e Catequinas, que são antioxidantes e ajudam a deixar os níveis de açúcar no sangue, regularizados. As substâncias também ajudam a prevenir doenças cardíacas, câncer e males que atacam o pâncreas.

Maçã assada com um pouco de canela e cravo pode ser a sobremesa que você estava procurando para substituir o chocolate.

Pêra

A pêra é uma das melhores entre as frutas que ajudam a emagrecer. 100 gramas possuem apenas 53 calorias, mas também contam com 3 gramas de fibras.

As fibras, como se sabe, são essenciais para auxiliar no funcionamento do intestino, além de serem responsáveis pela sensação de saciedade que impede que você tenha aquela vontade de ingerir mais alimentos.

A pera é uma ótima opção para lanches intermediários, por ser muito fácil de carregar e de comer.

Kiwi

O Kiwi, assim como a pera, ganha destaque entre as frutas que ajudam a emagrecer e a perder a barriga em virtude do baixo teor calórico e da boa quantidade de fibras presentes. Em cada 100 gramas há 51 calorias e 2,7 gramas de fibras.

O kiwi é diurético, rico em vitamina C, ajuda a controlar a prisão de ventre e, por sua alta quantidade de fibras, também auxilia a manter alta a saciedade.

O kiwi é um pouco mais cítrico, por isso, utilizá-lo para sobremesas com algo mais doce também é uma boa opção. Só não vá exagerar.

Mamão

O mamão também ganha destaque entre as frutas que ajudam a emagrecer. Com apenas 45 calorias em uma porção de 100 gramas, a fruta também conta com 1,8 gramas de fibras, que auxiliam no funcionamento do intestino.

O mamão também pode ser utilizado para ajudar a combater a gastrite e os sintomas da diabetes.

Para o café da manhã, ingerir uma boa porção de mamão cortada em cubinhos, com uma colher de aveia em flocos por cima, por exemplo, é uma ótima ideia. Além disso, vai muito bem com cereais e leite.

Limão

O limão também é ótimo para quem quer emagrecer ingerindo frutas. Rico em vitamina C, o limão é um poderoso antioxidante, que auxilia o organismo a livrar-se de toxinas.

Uma boa forma de consumi-lo, regularmente, é fazer um chá com suas cascas, e bebê-lo logo pela manhã, sem açúcar.

A fruta também é indicada para combater os níveis de colesterol ruim e diminuir os níveis de açúcar no sangue.

Para o consumo, o ideal seria in natura, sem a adição de açucares, mas muita gente não consegue lidar com o azedo. Por isso, o suco e o chá com as cascas são sempre uma boa opção, assim como utilizá-lo para ajudar a temperar saladas.

Tangerina

A tangerina conta com pouquíssimas calorias e tem 1,7 gramas de fibras para cada 100 gramas de fruta. Outro ponto importante é a alta quantidade de vitamina C, que auxilia o intestino na absorção de ferro, fortalecendo o sistema imunológico.

Além disso, as fibras são ótimas para ajudar a melhorar o funcionamento do intestino, além de permitir um maior controle da glicemia e ajudar a reduzir os níveis de absorção de gordura do organismo.

Por ser muito fácil de transportar, também é um ótima opção para lanches durante a tarde ou pausas no serviço.

Mirtilo

Assim como a maioria das outras frutas que ajudam a emagrecer, os mirtilos são ricos em fibras e em antioxidantes, o que lhes permite ajudar a combater o colesterol ruim, além de ajudar a controlar os níveis glicêmicos.

Como todo alimento rico em fibras, ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, além de dar uma sensação de maior saciedade.

Melão

O ponto mais importante do melão e o que o difere das outras frutas que ajudam a emagrecer é sua alta concentração de ág00ua. Além disso, a fruta também é muito rica em potássio e antioxidantes. Eles ajudam o organismo a lidar com as toxinas.

Uma fatia média pode ser uma ótima pedida para uma tarde de verão. Pois a presença de água ajuda na reidratação.

Melancia

Assim como o melão, a melancia conta com uma grande quantidade de água e tem baixíssimas calorias. No calor, ela pode ser uma ótima aliada para aqueles que desejam ou precisam se manter hidratados.

Além disso, a melancia possui uma quantidade considerável de fibras. Dessa forme podendo ajudar a melhorar o funcionamento das funções do intestino. Com isso, aperfeiçoar a metabolização dos nutrientes ingeridos.

Uma dica fica para aqueles que tem problemas com glicemia, pois a melancia pode ser muito doce e causar picos glicêmicos. Nesse caso, o ideal é falar com um médico e verificar se a ingestão é indicada ou não.

Pitaia

Dentre as frutas que ajudam a emagrecer a barriga, talvez a Pitaia seja aquela com maior potencial. Isso porque, em 100 gramas da fruta é possível encontrar 3 gramas de fibras, as quais você já conhece os benefícios.

Além disso, contém poucas calorias, mas tem ferro, flavonoides e betalainas. Também é rica em substâncias antioxidantes. Que ajudam o corpo a lidar com toxinas que podem ser problemáticas.

Uma boa opção é comer a fruta in natura, retirando delas todos os nutrientes possíveis, sem a necessidade de incluí-la em qualquer outro alimento derivado.

Quais frutas secas ajudam a emagrecer?

Uma boa forma de consumir frutas também, em lanches rápidos, é dar preferência para aquelas desidratadas, chamadas de frutas secas. Não existe nenhum estudo que comprove que, nesse estado, elas perder algumas de suas qualidades que ajudam a emagrecer.

Mais que isso, o fato de serem desidratadas ou sementes, para alguns, é motivo de potencialização de nutrientes importantes que podem ajudar no emagrecimento.

Abaixo segue uma lista das frutas que ajudam a emagrecer, mesmo secas:

Tâmara;
Nozes;
Damasco;
Ameixa seca;
Banana passa;
Uva passa;
Castanha;
Pistache;
Amêndoas;
Avelã;
Amendoim.

Mas tome cuidado principalmente com amêndoas, pistaches e castanhas, elas possuem uma alta carga de nutrientes. Por isso, em um lanche entre refeições não é preciso mais que um mix, com duas de cada uma delas, para que o corpo esteja alimentado.

As frutas secas e as sementes são indicadas exatamente para esse tipo de refeição. Onde podem ser comidas rapidamente, sem deixar qualquer tipo de sujeita. Práticas e gostosas, tem sido adotadas por muitos.

Dê atenção especial as frutas cítricas

Se você procura quais frutas que ajudam a emagrecer, deve dar uma atenção especial às frutas cítricas. Isso porque elas são fonte de um termogênico natural, a sinefrina. Que ajuda a aumentar a capacidade de seu corpo metabolizar os nutrientes.

Além disso, ricas em vitamina C e com um alto teor de substâncias antioxidantes. Dessa forma, ajudam a combater as toxinas que fazem mal para o corpo.

A sinefrina é encontrada na casaca da laranja-amarga. Ela tem a capacidade de potencializar a quebra das moléculas de gordura pelo corpo, produzindo energia.

Verduras que ajudam a emagrecer

Para quem quer perder peso, conhecer as frutas e verduras que ajudam a emagrecer e acrescentar ambas ao seu cardápio é uma ótima forma de alcançar os resultados desejados. Assim como as frutas as verduras possuem poucas calorias e muitos nutrientes.

Assim, o ideal é acrescer verduras ao cardápio de forma variada. Dessa forma, o corpo recebe todos os nutrientes necessários, vindos de várias fontes.

Você pode começar adicionando às suas refeições:

Pepino;
Rabanete;
Cenoura;
Abóbora;
Acelga;
Batata-doce;
Chuchu;
Abobrinha;
Repolho;
Salsão;
Beterraba;
Espinafre;
Couve.

Com a inclusão destas verduras em sua dieta, as chances de conseguir emagrecer aumentam bastante. Principalmente, também, porque elas contém muitas fibras. Somadas aquelas existentes nas frutas, tem tudo para resolverem o seu problema.

Conclusão

Agora que você já conhece uma infinidade de frutas que ajudam a emagrecer, cabe escolher uma delas para acrescentar no seu cardápio. Mas lembre-se sempre de ir com cuidado e não exagerar, pois o emagrecimento exige equilíbrio.

Assim, é importante juntar as frutas que ajudam a emagrecer com uma alimentação saudável e com a prática regular de exercícios. Dessa forma, potencializar o poder que elas já possuem, e conseguir alcançar suas metas de perda de peso.

Comer Manga Engorda? Descubra se essa fruta saborosa aumenta seu peso!

Será que manga engorda? Incluir frutas no cardápio é uma ótima forma de conseguir bons resultados em uma dieta equilibrada. Uma das frutas preferidas dos brasileiros é a manga.

Manga Engorda?

Pode ficar tranquilo, a manga é uma fruta com pouquíssimas calorias e que, praticamente, não tem quantidade relevante de gorduras. Por isso, dizer que a manga engorda não faz o menor sentido e deve ser encarado como mais uma “fake news” que existe na rede.

In natura, como suco ou incluída na salada ou em algum doce, a manga pode ser uma ótima opção de fruta para ajudar em uma dieta balanceada.

Fonte de bem-estar

A manga é uma das frutas mais consumidas no nosso país, principalmente em virtude do nosso clima tropical, que favorece o crescimento das mangueiras. O que muita gente não sabe é que a manga traz consigo uma grande quantidade de vitaminas e minerais.

Por isso, consumir manga pode ajudar a melhorar a saúde, não necessariamente emagrecendo, mas fornecendo os nutrientes necessários para que o organismo se desenvolva de maneira mais saudável.

Em uma manga você encontra:

Vitamina A;
Vitamina C;
Potássio;
Ferro;
Cobre.

Além disso, se você ingerir apenas 100 gramas da pouca da fruta, levará para o seu corpo uma quantidade significativa de:

Carboidratos (13g);
Fibras (2g);
Proteínas (1g).

Aqui, a dica fica para ter atenção aos carboidratos. Estes, como sabemos, depois de metabolizados, transformam-se em açúcar e, por isso mesmo, não é bom exagerar.

No entanto, no total, estas 100 gramas da fruta terão apenas 50 calorias. Ou seja, se alguém lhe perguntar se “manga engorda ou é mito?”, não tenha medo de responder com toda a certeza: é mito!

A manga contra o câncer

Além de não engordar, a manga também pode servir para ajudar o corpo a se prevenir contra doenças, como o câncer. Isso porque os polifenóis que estão presentes na polpa da manga contribuem para impedir o crescimento de células agressivas nas mamas e cólon.

As informações ainda não estão assentadas no ordenamento médico, mas já há muitas informações nesse sentido. Então não custa nada incluir no cardápio porque bem nós já sabemos que fará.

Manga faz bem para os olhos

Você já sabe que a ideia de que manga engorda não tem fundamento. O que você talvez não saiba é que ingerir manga regularmente pode auxiliar a manter seus olhos mais saudáveis e ajudar na manutenção da qualidade da visão.

Isso porque a manga contém uma quantidade considerável de vitamina A, e também de zeaxantina. A vitamina A é importante para contribuir para que a visão mantenha a qualidade, ajudando também a prevenir casos de cegueira noturna.

Já a zeaxantina ajuda a impedir a deterioração da mácula ocular. Esse tipo de doença é comumente associada à casos de cegueira que atingem, principalmente, pessoas com idade mais avançada, por isso ingerir manga é uma boa opção para os idosos.

Como a manga auxilia no emagrecimento

Dizer que manga engorda é bobagem, mas você sabia que ela pode te ajudar a alcançar suas metas de emagrecimento? Isso acontece por causa dos efeitos que a fruta pode ter no nosso corpo e pelo fato de a fruta saciar a fome, sem, contudo, fornecer muitas calorias.

A ingestão da manga pode te ajudar a emagrecer de muitas formas, mas a sua perda de peso não pode depender exclusivamente dela. A manga pode contribuir para a perda de peso das seguintes maneiras:

Melhora o funcionamento do intestino

Quem tenta emagrecer sabe que ter o intestino funcionando regularmente é um ótimo aliado. A manga auxilia no emagrecimento porque as fibras presentes nela ajudam a formar o bolo fecal, assim, o corpo elimina toxinas e coisas desnecessárias mais fácil.

Com o intestino funcionando de forma eficaz, o corpo consegue pegar apenas os nutrientes que são mais saudáveis para o corpo, eliminando aqueles que poderiam fazer mal, contribuindo, por exemplo, para o ganho de peso.

Isso é importante porque o metabolismo funcionando de forma adequada tende a levar ao organismo tudo aquilo que ele precisa para funcionar de forma adequada.

Controla a glicemia

Quando ingerimos um alimento, o corpo trabalha para processar os carboidratos existentes nele e transformá-los em glicose. O índice glicêmico que precisa ser controlado pelos diabéticos têm relação exatamente com a velocidade que isso acontece.

A manga, portanto, por ter um índice glicêmico considerado baixo ou médio, pode ajudar a diminuir a velocidade do processo. Assim, evita-se que o corpo tenha picos de glicose, o que é bastante perigoso para aqueles que têm diabetes.

Entretanto, os problemas envolvendo a glicemia podem variar de pessoa para pessoa, motivo pelo qual é importante que você tenha todas as informações corretas antes de incluir a manga no seu cardápio.

Consultar o seu médico é sempre a opção mais apropriada, quando o assunto é a sua saúde.

Traz saciedade

Um dos maiores inimigos de uma dieta saudável é a fome. Você queria saber se manga engorda ou emagrece e já sabe que ela não engorda. Mas é preciso entender como isso funciona e como ela pode auxiliar uma perda de peso saudável.

A manga possui fibras e, por isso, ela pode trazer uma sensação de maior saciedade após a sua ingestão. Assim, conforme as fibras estão sendo consumidas no estômago, pelo processo de digestão, você se sente mais saciado e deixa de comer outras coisas.

Não basta incluir uma fruta em uma dieta para que o processo de emagrecimento funcione de forma adequada. É preciso aliar a ingestão de alimentos com baixas calorias com exercícios físicos e evitar exagerar naqueles que podem engordar.

Por isso é tão importante contar na dieta com um alimento saudável que te faça sentir-se saciado por um tempo maior.

Reduz os níveis de colesterol ruim

Estar acima do peso não é um problema, do ponto de vista estético. Todos os corpos são bonitos a sua maneira. O problema é quando o aumento do peso traz consigo problemas de saúde. Aí é importante prestar atenção e trabalhar para melhorar o que estiver errado.

Um dos grandes problemas trazidos pela obesidade, ainda que pessoas no peso ideal também possam desenvolvê-lo, é o aumento dos níveis de colesterol. Ele é um tipo de gordura que existe no nosso corpo e pode causar muitos problemas.

O colesterol ruim, nome comum do LDL, pode causar uma grande quantidade de doenças e, além disso, entupir artérias. Por isso é tão importante ficar de olho nele e consumir alimentos que ajudem a eliminar sua multiplicação.

A manga possui pectina e fibras e, ambas, trabalhando juntas, ajudam o corpo a absorver menos carboidratos, o que reflete na diminuição dos níveis de colesterol.

Fortalece o sistema imunológico

Muita gente tenta fazer uma dieta para perda de peso sem procurar por um especialista, o que não é muito adequado. Por isso, é preciso ter cuidado para que a dieta não se torne em um vilão, fazendo com que falte nutrientes e enfraquecendo o sistema imunológico.

A manga possui vitamina C, em alta concentração, o que ajuda a reforçar o organismo e suas defesas contra a ação de grupes e infecções. Em uma época em que todos estão preocupados com vírus, estar com a imunidade alta é muito bom.

Já a vitamina A auxilia na proteção de mucosas, que são a primeira barreira do corpo contra muitas das infecções existentes, além de proteger a pele. Tudo isso deixa o corpo mais fortalecido e impede que o corpo seja alvo de vírus e bactérias.

Por fim, a vitamina C também ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, além de contribuir para manutenção dos vasos sanguíneos.

Manga verde com sal engorda?

Uma das perguntas mais frequentes sobre se a manga engorda está relacionada ao seu consumo com sal. Muita gente gosta de colher a fruta ainda longe do seu amadurecimento e ingeri-la incluindo algumas pitadas de sal.

Não há, entretanto, nenhum estudo que comprove que a manga verde engorda. A manga, conforme vai amadurecendo, já vai tendo em si todos os nutrientes que tem ao final, quando está pronta para o consumo.

Da mesma forma, também não há comprovação científica de que a manga verde associada ao sal, possa causar aumento de peso ou contribuir para um maior desenvolvimento de gordura corporal.

No entanto, tenha cuidado! O sódio presente no sal pode contribuir para uma maior retenção de líquidos, além de poder causar outros problemas. Então, se for comer manga com sal, não exagere.

Cajá-manga engorda?

Em primeiro lugar é preciso entender que cajá-manga é uma variedade de cajá e não de manga, que é o nosso foco aqui. Seja como for, a fruta cajá-manga também não possui calorias suficientes para proporcionar ganho de peso considerável.

A fruta também conta com diversos nutrientes, além de ser rica em fibras, ferro, fósforo, e vitaminas B1 e C.

Cuidado com as alergias

Não é muito comum, mas algumas pessoas desenvolvem uma certa intolerância à manga e principalmente a uma proteína existente em sua casca, o urushiol. Por isso, se você sentir qualquer um dos sintomas, pare imediatamente de comer e procure um médico.

Os sintomas que estão associados à alergia à urushiol são dificuldade para respirar, dor de estômago e espirros. Se você sentir qualquer um desses sintomas depois de ter contato com uma manga, procure ajuda.

Por fim, é importante lembrar que pessoas que tem alergia ao látex podem ser mais suscetíveis à alergia da manga.

Manga para maromba

Uma das coisas importantes sobre a manga é que ela pode auxiliar aqueles que desejam ganhar massa muscular. Isso mesmo, a ideia de que manga engorda é tão errada que ela serve, inclusive, para aqueles que não saem das academias, em busca do corpo perfeito.

A vitamina A presente na manga ajuda a quebrar moléculas de proteína e transformá-las em aminoácidos, os responsáveis por construir o tecido muscular. Com o crescimento dos músculos, novos tecidos precisam ser produzidos pelo corpo.

Já a vitamina C auxilia na formação do colágeno e está ligada também à forma com que o metabolismo trabalha os aminoácidos. O colágeno é importante para as articulações permanecerem saudáveis e também para permitir que a pele estique sobre os músculos.

Manga Engorda? Como adicionar a manga em sua dieta

A manga é uma fruta muito versátil, por isso são muitas as possibilidades de inclui-la em um cardápio saudável. Se sua ideia ainda é saber se manga engorda ou emagrece, talvez você deva começar consumindo in natura, chupando ou cortando em pedaços.

É assim que ela mantém todas as suas vitaminas e nutrientes em sua quantidade máxima e você pode consumi-la sem perder quaisquer nutrientes.

Salada

Uma outra forma que muita gente encontra para consumir a manga é incluindo-a em uma salada. Se você ainda acha que manga engorda, talvez possa consumi-la junto com uma salada de rúcula, por exemplo. Fica uma delícia.

Outra opção é uma salada de frutas. Por ser bastante doce, a manga pode ser incluída principalmente com frutas cítricas, dando um equilíbrio muito bom.

Doces

Nesse caso é bom ter bastante cuidado. Ainda que a ideia de que a manga engorda seja equivocada, a depender da forma com que uma geleia, um doce ou um sorvete for feito, podem ser acrescentados ingredientes com alto teor calórico.

Por isso o ideal é adoçar, se for o caso, já que a manga é bastante doce, é utilizar stevia ou xylitol, sem acrescentar quaisquer tipos de açucares. Além disso, usar kefir ou leite na preparação também é uma boa ideia.

Manga Engorda? Conclusão

Conforme você percebeu, quando alguém fizer aquela pergunta: “manga engorda ou é mito?”, você já vai ter a resposta na ponta da língua e, de quebra, ainda vai saber todos os benefícios que a fruta traz para o corpo.

A ideia de que manga engorda está equivocada. Mais que isso, a fruta é uma boa opção para ser incluída em qualquer cardápio balanceado.

Descubra se a Melancia Engorda e conheça seus Benefícios!

A melancia é uma das frutas preferidas de muitas pessoas. Que ela é uma delícia já sabemos, mas será que melancia engorda?

Com seu sabor característico e adocicado, ela conquista muitas crianças, é muito bem vista pelos adultos e bem-aceita pelos idosos.

A resposta é não. A melancia, na verdade, pode auxiliar na perda de peso, pois apresenta baixo teor de calorias, gordura e colesterol, além de conter fibras e ajudar a manter a sensação de saciedade. Tudo isso vai contra o que se conhece como engordar.

Como todos os alimentos que ingerimos, no entanto, a melancia também contém nutrientes diversos. Se alguns desses elementos forem ingeridos em excesso, certamente haverá chance de engordar. Mas, no geral, ela é usada para emagrecimento.

Mas para você não ficar na dúvida sobre se melancia engorda ou emagrece, vamos tirar todas as suas dúvidas daqui para frente. Fique atento e não perca nenhuma dica.

Melancia engorda ou emagrece?

A melancia, por si só, dificilmente terá a capacidade de engordar ou emagrecer. Mas ela é muito utilizada em dietas e pode ser um excelente auxílio para aqueles que estão buscando algo doce, que não vá sabotar o projeto de emagrecimento.

Além disso, a melancia contém muitos líquidos, sendo, portanto, uma ótima opção para hidratar-se após a prática de exercícios, por exemplo, sem ingerir muitas calorias. Isso também a torna uma das frutas preferidas do verão.

Dito isso, para quem quer saber se melancia engorda, a resposta é um sonoro não. A fruta pode ser incluída em qualquer dieta, sem preocupações e não tem capacidade de, sozinha, proporcionar ganho de peso.

Para os mais engraçadinhos talvez haja uma dúvida pairando no ar. Se este for o seu caso, a resposta é sim. Comer uma melancia inteira engorda, ao menos por um momento, e ainda pode lhe trazer uma bela indigestão.

Mas agora, voltando a falar sério, vamos aos motivos e porquês de a melancia não engordar.

Poucas calorias

Antes de qualquer coisa é importante saber que a melancia tem apenas 46 calorias em cada xicara de sua polpa. Para que se crie meio quilo de gordura no corpo é preciso mais de 3000 calorias, por isso, esse não é o caso desta fruta.

Além disso, é importante destacar que há uma boa quantidade de fibras na melancia, apesar de pequena. As fibras são os melhores aliados daqueles que desejam perder peso, pois auxiliam no funcionamento do intestino e, consequentemente, no emagrecimento.

Muita água

Outra razão para que o mito de que a melancia engorda não prospere é o fato de que se trata de uma fruta composta mais de 90% por água. Assim como outros alimentos com composição parecida, como o pepino, a melancia ajuda na perda de peso.

Isso porque a grande quantidade de líquidos ajuda na sensação de saciedade, de modo que você tende a sentir-se satisfeito por mais tempo e, logo, come menos. Assim, além de saudável, a melancia impede que tenhamos aquela vontade de comer besteiras.

Citrulina

Um fator decisivo para você entender se melancia engorda ou emagrece é saber que a melancia contém um composto chamado citrulina, que, depois de metabolizado pelo corpo, transformasse em um aminoácido essencial, a arginina.

Segundo pesquisas, esse aminoácido, quando em níveis elevados no corpo, ajuda a melhorar a função cardiovascular e também reduz o ritmo no qual o corpo realiza o armazenamento da gordura no corpo.

Fonte de potássio e magnésio

Um dos nutrientes mais importantes da melancia é o potássio. O mineral auxilia o corpo humano a manter em níveis adequados o cálcio no sangue, que, como sabemos, é o combustível para o funcionamento de todos os órgãos internos.

Além disso, tem também uma boa dose de magnésio, que ajuda nas funções dos ossos e dos músculos. Tudo isso faz com que a melancia seja uma excelente aliada em uma dieta saudável, levando os nutrientes necessários a diversas partes do corpo.

Baixo teor de carboidratos

Uma xícara de melancia tem cerca de 11 gramas de carboidratos. Por isso mesmo, ela é muito utilizada em dietas low carb. O carboidrato, como se sabe, é um dos maiores vilões das dietas, pois torna-se açúcar depois de metabolizado pelo corpo.

Além disso, com esse baixo teor de carboidratos, a melancia tem uma carga glicêmica muito baixa, apesar de ser bastante doce. Nesse caso é importante, porém, ter atenção, pois uma quantidade elevada pode elevar os níveis glicêmicos.

Por esses dois motivos, dizer que melancia engorda é um erro, considerando que ela não influencia no ganha de peso, nem aumenta os índices de açúcar no sangue, apesar de possibilitar alguns picos de glicemia.

Elementos nutricionais

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos apontou quais os elementos nutricionais que compõem uma xícara de melancia. O resultado, surpreendente, demonstrou que a fruta tem ótimos nutrientes bons e poucos que podem causar problemas.

O resultado da pesquisa ficou assim:

Proteína: 1g;
Gorduras: 0,25g;
Carboidratos: 11,5g;
Fibras: 0,5g; e
Açúcar: 9,5g.

Com esta tabela nutricional é possível perceber que a melancia não tem densidade energética elevada. Assim, sua capacidade para aumentar o peso é muito pequena e dizer que melancia engorda torna-se um erro.

Além disso, apurou-se que a melancia contém uma quantidade significativa de cálcio, vitamina C, manganês, magnésio, potássio, ferro, fósforo, cobre e zinco.

Diurético

Por ser rica em água a melancia ajuda na produção de urina. Esse efeito diurético funciona para manter os rins em pleno funcionamento, evitando, por exemplo, a formação de cálculos renais, além de manter o pH da urina em níveis corretos.

Outro ponto importante é que é pela urina que costumamos eliminar as toxinas e tudo aquilo que o corpo entende que não é necessário para seu desenvolvimento saudável. Com isso, a melancia também ajuda a limpar o corpo daquilo que ele não precisa.

Impede o entupimento de artérias

Um dos benefícios mais interessantes da melancia é o de conter carotenoides, uma substância química que atua no corpo impedindo e prevenindo a aterogênese.

Em suma, isso significa que ingerir uma boa quantidade de melancia regularmente pode significar a diferença entre ter placas de gordura entupindo artérias do corpo ou não.

Por essa você não esperava, certo?

Rica em antioxidantes

A melancia é uma fruta que tem um alto teor de vitaminas A e C. Além disso, possui licopeno. Todas essas substâncias são antioxidantes, que ajudam o corpo a livrar-se dos radicais livres, grandes vilões para doenças cardíacas e também asma.

Melhora a imunidade

Se há algo que a pandemia mostrou foi que manter a imunidade do corpo em alta pode fazer toda a diferença. A melancia conta com cálcio, ferro, magnésio, potássio, fósforo e diversas vitaminas que ajudam a manter o corpo sempre forte.

Com a ausência de deficiências nutricionais, o corpo fica mais preparado para enfrentar as dificuldades, como uma doença. O aumento da imunidade reflete, também, na qualidade de vida.

Ou seja, melancia não engorda e ainda pode te ajudar a melhorar o seu corpo.

Comer melancia a noite engorda?

Dizer que comer melancia engorda a noite também é um erro. Mas é importante lembrar que esse é o período em que o metabolismo costuma trabalhar de forma mais amena, então, é bom não exagerar.

Apesar disso, não há estudos específicos que indiquem que a ingestão de melancia durante a noite esteja ligada ao ganho de peso.

Por fim, outro ponto importante é o fato de a melancia dar uma sensação maior de saciedade, em virtude da grande quantidade de água que possui. Assim, comer melancia em horários muito próximos ao de dormir pode dificultar um pouco o sono.

Posso comer melancia após os exercícios?

Muita gente tem a preocupação de que a melancia engorda em excesso se consumida após uma atividade física que exige um pouco mais de esforço. A ideia vem principalmente do fato de fruta ser bastante doce. Bem, não se preocupe.

A melancia não só não engorda, como também serve como um verdadeiro isotônico, fornecendo hidratação, com seu alto teor de água, e também recuperando eletrólitos perdidos durante a atividade, como o potássio.

Diabéticos podem comer melancia?

Você se lembra que falamos sobre o fato de que a melancia não engorda, certo? No entanto, é bom lembrar que uma pequena porção da fruta pode causar um pico de glicemia que pode ser prejudicial aos diabéticos.

Não que o consumo seja proibido, mas a verdade é que o ideal é que ela não seja consumida isoladamente ou em grande quantidade por aqueles que estejam enfrentando problemas com o aumento do açúcar no sangue.

O ideal, no caso de quem tem a doença ou está no estágio de pré-diabetes é procurar orientação médica, pois a frutose e o alto teor de açúcar da fruta podem causar algumas surpresas indesejadas.

Posso comer quanta melancia quiser?

Assim como já citamos acima, dizer que melancia engorda é mito, no entanto, isso não é motivo para querer comer uma melancia inteira. Por isso o ideal é ter moderação e segurar o ímpeto de comer mais uma ou duas fatias.

Brincadeiras à parte, a verdade é que a melancia contém frutose, que deve ser consumida com moderação tanto por aqueles que tem problemas com açúcar no sangue como por qualquer pessoa.

Por isso mesmo, os nutricionistas indicam que o ideal é não passar de 200 gramas diários da fruta, divididos em cerca de duas fatias.

Qual a melhor forma de consumir a melancia?

A melhor forma de comer a melancia é com ela in natura. Seja retirando fatias ou fazendo cortes, diferentes, como alguns gostam de fazer, esta é a forma mais saudável de consumo, além de manter as fibras da fruta, que são ótimas para a saúde.

A outra forma de consumo mais conhecida é em forma de suco. Nesse caso, o pensamento sobre se melancia engorda ou emagrece deve ser sempre mantido. Isso porque muita gente põe açúcar no suco, o que é desnecessário.

Outro ponto importante é que no suco usa-se mais melancia e a frutose é potencializada. Assim, um único copo já tem toda quantidade indicada para o consumo diário da fruta.

O ideal, então, é maneirar no suco e, se possível, tomá-lo sem a adição de açúcar ou adoçante.

Posso comer as sementes da melancia?

Sim. Apesar de muita gente não saber ou acreditar que faz mal, a semente da melancia contem minerais, vitaminas e aminoácidos que não são encontrados na sua polpa. Por isso mesmo, ingerir as sementes da melancia pode potencializar seu valor nutritivo.

Como comprar a melhor melancia

Agora que você já sabe que a ideia de que melancia engorda é mito, que tal ir ao mercado e escolher uma bem apetitosa? Abaixo seguem algumas dicas para escolher a melhor. Você deve ficar atento à três pontos:

Manchas;
Tamanho;
Haste.

Prestando atenção a estes três pontos, você certamente escolherá uma boa fruta e poderá aproveitar todos os benefícios do seu consumo.

Manchas

Na casca da melancia é comum que na parte de baixo, contrária à haste, haja uma grande mancha. A melancia estará madura se essa macha tiver uma coloração amarelada. Se ela for branca, não está madura ainda.

Tamanho

Normalmente as melancias de tamanho médio são as que possuem um sabor mais doce. Também é importante escolher aquelas que tenham um formato mais arredondado. Isso porque aquelas muito ovais e alongadas costumam ter muita água.

Haste

Por fim, preste atenção à haste que segurava à fruta no pé. Se ela estiver seca, significa que a melancia já amadureceu o suficiente e são grandes as chances de estar pronta para o consumo.

Melancia engorda sim ou não?

Por tudo o que você leu aqui, pôde perceber que a resposta para esta pergunta é um sonoro não. Seja pela baixa quantidade de gorduras ou calorias, seja pela alta quantidade de água, a verdade é que a melancia é uma fruta saudável.

Mas, em excesso, tudo pode ser prejudicial, então é bom tomar cuidado para não passar do limite, pois a melancia conta com frutose e açúcares naturais. Isso, em excesso, pode prejudicar um pouco o equilíbrio do corpo.

Assim, dizer que melancia engorda, por si só, é um grave erro. Você pode incluí-la em sua dieta tranquilamente, com moderação, e aproveitar tudo que ela tem de bom a oferecer.

Veja como Emagrecer com Alimentos Saudáveis?

Quer Emagrecer Naturalmente com Alimentos Saudáveis?

Esse artigo é do site Corpo e Boa Forma, nele vamos apresentar dica de como emagrecer naturalmente com alimentos saudáveis.

A partir de hoje estaremos trazendo a cada semana um novo artigo para que você mantenha a boa forma.

Nem todas as calorias são formadas da mesma maneira. Na prática, isso significa que existem alimentos saudáveis que podem emagrecer naturalmente. Portanto com escolhas e substituições adequadas, dá pra continuar comendo bem e perder peso com saúde.

Antes de iniciar esse processo e apostar em uma reeducação alimentar, você pode passar uns 3 ou 4 dias sem arrumar a mesa ou a cozinha. Explicando melhor, deixe todas as embalagens e farelos daquilo que você costuma consumir no dia a dia.

Contudo ao final desse período, você terá noção do quanto está se alimentando errado. Isso vai tornar mais fácil as mudanças na dieta.

Confira a seguir quais alimentos você precisa incluir na refeições para emagrecer sem sacrifícios, boa leitura!

Por que perder peso sem dietas restritas

Embora sejam ótimas para muitas pessoas, as dietas restritivas podem ter efeito contrário em alguns indivíduos. Segundo a nutricionista Sophie Deram, autora de “O peso das dietas”, há até mesmo a possibilidade desse tipo de dieta acabar engordando após certo período. A questão está na velocidade da perda de peso.

Contudo como tudo acontece rápido demais, o cérebro não compreende que foi um processo feito de boa vontade. O emagrecimento acelerado é tido como um aviso de que algo não está bem. Isso pode fazer com que o organismo passe a exigir e armazenar mais energia. Na prática, você acaba sentindo mais fome e engordando. E se tem uma coisa que ninguém quer é fazer um super sacrifício e acabar com mais peso, né?

Quais alimentos saudáveis ajudam a emagrecer naturalmente

Se seu organismo é do tipo que rejeita dietas restritas, o ideal é mesmo ficar na reeducação alimentar e nas escolhas inteligentes. Contudo ao saber escolher os alimentos, você vai emagrecer naturalmente mesmo, confira quais podem te ajudar:

ovos — rico em proteína, ajuda na sensação de saciedade, uma ótima opção para o café da manhã no lugar do pão;
folhas verdes — couve, espinafre, acelga e muitas outras folhas são pobres em calorias e ricas em nutrientes e fibras;
salmão — um dos peixes mais saudáveis, rico em ômega 3, gordura saudável e ômega 3. Também possui iodo, importante para o funcionamento do metabolismo;
vegetais crucíferos — com muitas fibras, vegetais como brócolis, couve-flor, repolho e couve de bruxelas são saborosos e garantem muita saciedade;
carne magra ou peito de frango — a proteína é o nutriente mais completo. Uma dieta rica em proteínas pode fazer com que queime até 100 calorias a mais por dia;
vinagre de maçã — super popular, pode ser usado em saladas, vinagretes, e até mesmo diluído na água. Seu consumo regular diminuiria o apetite;
atum — outro peixe com baixíssimas calorias e pouca gordura. É super popular entre praticantes de musculação;
feijão e legumes — comer lentilha, feijão preto e outros o tipo contribui na ingestão de fibras;
sopa — esqueça as sopas com creme de leite ou queijo, estamos falando das receitas mais simples. Com bastante água, aumentam a saciedade, especialmente se tiver ingredientes adequados;
queijo cottage — proteína boa, com pouco carboidrato e gordura. Ótima opção para quem precisar de um lanchinho.

Confira mais alimentos!

Outros alimentos como abacate; nozes; grãos integrais; pimenta, semente de chia e óleo de coco também podem ajudar na perda de peso natural.

É importante dizer, porém, que embora sejam saudáveis, esses alimentos não estão 100% liberados.

Para emagrecer naturalmente, é preciso cuidar para que a ingestão de calorias seja menor ou igual ao número de calorias que você gasta.

Portanto sera essa proporção que vai fazer com que os números na balança comecem a diminuir!

Saiba mais acessando Corpo e Boa Forma! Um canal saudável com informações e dicas para manter seu corpo belo e saudável.