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É Possível Perder 5 kg Em Um Mês? Dicas Para Ficar Magrinha!

perder 5 kgTodo mundo tem vontade de emagrecer. E muitas pessoas, realmente, precisam. Seja por uma questão estética, de saúde ou, quase sempre, uma combinação dos dois. Algumas pessoas têm a necessidade de emagrecer mais rápido. Como, por exemplo, perder 5 kg em um mês.

E, apesar disso parecer bastante para a maioria das pessoas, não é uma meta difícil de ser alcançada. Entretanto, esse objetivo dependerá de uma série de fatores. Além disso, é necessário um entendimento acerca de diversos tópicos sobre a saúde humana.

E esse é, justamente, o objetivo desse artigo. Faremos uma análise completa de como se dá o processo de emagrecimento. Também, se é possível perder esse peso, nesse período de tempo.

Por fim, daremos dicas para você perder 5 kg em um mês. Portanto, fique com a gente e saiba tudo o que você precisa saber para conquistar o corpo que você deseja.

É Possível Perder Quantos Quilos Em Um Mês?

Como dissemos, a perda de peso está associada com diversos fatores. Um deles é sua própria fisiologia. Essa está atrelada com seus genes. Mas pode sofrer alterações com o passar do tempo e mudanças de hábitos.

A média de perda de peso, mensal, é de 3 a 4 kg. Entretanto, é possível perder mais ou menos, de acordo com seu objetivo e a rigidez da sua dieta e do seu plano de exercícios físicos.

Vamos começar com uma conta simples. Cada quilograma equivale a 3.500 calorias de energia. Logo, para se perder, por exemplo 5 kg, é necessário que se perca 17.500 calorias. Bastante, né? Mas isso pode ser feito.

Vamos dividir esse problema em problemas menores. Vamos supor que esse é um mês de 30 dias. Dessa forma, você deverá perder um pouco menos do que 600 calorias por dia. Parece mais fácil, certo?

E, para perder essas calorias, é necessário cortá-las da sua alimentação. Ou, então, aumentar a quantidade de calorias que você queima durante o treino. E a facilidade em se fazer isso vai depender dos seus hábitos.

É muito mais fácil cortar o que está em excesso. E, também, acrescentar o que está em falta. Vamos, por exemplo, falar da ingestão. Se você ingere muitas calorias, diariamente, é mais fácil eliminá-las, em comparação com uma pessoa que ingere poucas.

Em contrapartida, se você não treina ou treina pouco, é fácil aumentar a quantidade de calorias gastas no treino. Basta aumentar a intensidade ou a quantidade dos exercícios.

Assim, fica mais fácil combinar essas duas estratégias, caso você tenha um estilo de vida mais sedentário. Se você possui um estilo de vida mais ativo, a perda desses 5 quilos do exemplo pode demorar um pouco mais de tempo.

Como Faço Para Cortar Calorias e Perder 5 kg?

Isso vai depender de onde você focará os seus esforços. Como dissemos, uma combinação de dieta e exercícios é o ideal. Mas você deve, sempre, consultar um médico e um nutricionista antes de fazer qualquer coisa que afetará sua saúde.

Uma dieta diária, equilibrada é a mais indicada para quem busca emagrecer. Para começar, é interessante que você saiba o que está comendo. E muita gente peca nessa parte, justamente, porque não se dá conta do que ingere.

Busque registrar tudo o que você bota para dentro do seu organismo. Isso pode parecer um pouco chato mas é, altamente, recomendado. Assim você nota os padrões de alimentação e evita, também, comer sem pensar. Além, claro de comer demais, quando em estresse ou passar longos períodos de jejum.

Uma queda brusca no consumo de calorias pode parecer bastante. Mas existem alimentos que, se cortados, já representam bastante em nossa conta. Pães, lanches e outros alimentos que costumamos repetir podem ser cortados, sem que você sinta-se insatisfeita, por exemplo.

Que Tipo de Treino Posso Fazer Para Perder 5 kg?

Se você quer integrar a academia no seu processo de perda de peso, exercícios moderados, de 4 a 5 vezes na semana são o ideal para queimar o que você deseja. Mas esse não é um número certo.

Isso pois a quantidade de calorias que você queimará durante a prática deles pode variar bastante. Alguns fatores que influenciam na queima são o sexo, a velocidade e intensidade com que você os realiza e o seu próprio peso.

Alguns exemplos de exercícios que você pode fazer para queimar calorias e perder 5 kg em um mês estão listados abaixo. A lista é baseada em um adulto de 68 kg.

  • 20 minutos na esteira, correndo queimam 229 cal;

  • 30 minutos de elíptico queimam 179 cal;

  • 30 minutos de nado, peito queimam 189 calorias.

Fazendo essa conta, a quantidade de calorias queimadas já chega próxima da quantidade exigida por dia. Entretanto, você deve se lembrar de que esses exercícios não são praticados diariamente.

Então, mudar a sua alimentação é fundamental para que você perder os 5 kg, no tempo desejado. Além, é claro, de não lesionar os músculos. Especialmente, se você não tem o costume de praticar atividade física regular.

Por isso, a melhor estratégia é você combinar essas duas frentes. Isso de forma a ser mantido a longo prazo. Essa manutenção é fundamental para que você não recupere o peso que perdeu anteriormente.

Quanto Tempo Demora Para Perder 5 Kg?

quanto tempo para perder 5 kgComo você já deve ter notado com esse texto, a resposta é: depende. Vai depender de uma diversidade de fatores. A maior parte deles ligada a seus hábitos.

Sejamos sinceros. Não existe maneira de uma pessoa que muda de uma vida sedentária para uma ativa perder 5 kg no mesmo ritmo que uma pessoa que se mantém sedentária. Ou de uma pessoa que já é bastante ativa.

E a razão é simples. A pessoa que permanece sedentária manterá seus hábitos. Logo, terá os mesmos resultados. Já a pessoa que muda de uma vida sedentária para uma ativa, tem muitas calorias inúteis, que pode eliminar, sem maiores problemas.

Entretanto, a pessoa que já possui uma vida bastante ativa não possui essas calorias inúteis. Um estilo de vida equilibrado tende a se manter equilibrado. E, no fim das contas, existe um limite para a quantidade de comida que você pode cortar e a intensidade com que você pratica atividade física.

Fatores Genéticos Para Perder 5 kg em Um Mês

Além disso, existem alguns fatores que são mais difíceis de serem dobrados. Alguns metabolismos são um pouco mais lentos que outros. E a razão para isso pode ser tanto genética quanto epigenética.

No primeiro caso, você pode ter dentro de você genes que lhe prejudiquem na hora de perder peso. Ou seja, seus resultados não serão tão bons quanto os de uma pessoa que possui genes diferentes e tem a mesma rotina que você.

A epigenética está mais relacionada com a maneira como os seus genes são organizados. Um exemplo típico é quando o pai possui uma vida ativa no momento em que a criança é concebida.

Nesses casos, você teria uma maior facilidade para perder peso, se manter uma rotina de exercícios regular. Mas, caso essa rotina seja interrompida, você recupera todo esse peso novamente. A dieta não tem tanta influência nesses casos.

Entretanto, mesmo com essas limitações com as quais já nascemos, nossas metas não se tornam impossíveis. Desde que se mantenham razoáveis. Por exemplo, uma dieta balanceada e uma rotina moderada de exercícios combinam, bastante, com perder 5 kg em um mês.

Quantos Quilos é Normal Perder em Um Mês?

Quantos você puder. Cada corpo reage de maneira diferente à dieta. E, também, à quantidade e tipo de exercícios a que é submetido. Entretanto, existem alguns padrões mais comuns.

Vamos tomar como exemplo uma pessoa que não costuma praticar exercícios e está acima do peso, por conta de uma dieta cheia de gordura e carboidratos. Todos estamos de acordo de que essa pessoa tem muito o que mudar para ter um corpo mais saudável.

Dito isso, vamos supor que ela comece a fazer caminhada ou ir à academia regularmente. E, além disso, que tenha cortado os processados e começado uma reeducação alimentar. Mudanças bastante drásticas. E positivas.

No primeiro mês, essa pessoa sentirá muitas mudanças. O seu peso vai cair notavelmente. É possível, por exemplo, perder 5 kg, como já falamos. A primeira razão é que ela está consumindo menos calorias e queimando mais. Mas não é só isso.

Nosso organismo, quando mudamos a rotina, tende a queimar as calorias mais rapidamente. Isso pois ele pensa que estamos passando por uma situação extrema. Assim, a gordura é convertida em energia mais rapidamente. Para enfrentar a suposta crise. É por isso, aliás, que qualquer dieta funciona no começo.

Entretanto, nos meses que se seguem, esse choque inicial já passou. E, além disso, você já não tem tantas calorias extras para serem queimadas. Logo, a perda de peso será menor que no início.

Entretanto, é necessário que se mantenha a rotina. Ou que ela seja ajustada para uma manutenção. Mas nunca abandonada. Isso porque o seu corpo interpreta que você acabou de passar por uma situação de privação.

Assim, ele diminui o seu ritmo metabólico. Para poupar energia, armazenando-a na forma de gordura. Logo, para que os resultados não se revertam, mantenha-se sempre ativa.

Qual é o Primeiro Sinal de Emagrecimento?

O primeiro sinal você encontra, diretamente, na balança. Mesmo que você não note diferença no desenho do seu corpo ou nas suas roupas. Você, quando for se pesar, vai notar que está um pouco mais leve.

Entretanto, existem outros aspectos que você precisa levar em conta. Isso porque, quando emagrecemos, sempre, estamos perdendo massa. Mas essa massa pode tanto ser gordura, quanto a própria massa muscular magra.

Como você já deve ter adivinhado a perda de tecido adiposo é a mais benéfica para você. As razões para isso são muitas. Mas a principal é que a gordura contida dentro de nossos órgãos também é eliminada.

Mas, caso você esteja perdendo músculos, não está tendo um emagrecimento saudável. E o maior motivo para isso é que toda a gordura que está lhe prejudicando continua dentro do seu organismo.

Esse tipo de perda muscular não é comum. Ela advém de dietas extremamente restritas, que cortam nutrientes importantes. Ou doenças específicas. E suas consequências, também, não são muito positivas.

Dentre os problemas de saúde que a perda de músculos causa estão alterações hormonais, metabolismo desregulado, diabetes e flacidez do corpo. Além de fraqueza e queda no sistema imunológico.

A relação entre a quantidade de gordura e a de músculos deve ganhar mais atenção que o seu peso total. E existem sinais que podem indicar o que, de fato, você está eliminando.

Estou Eliminando Músculo ou Gordura?

perder gorduraAlguns sinais podem lhe dar uma pista de como o seu organismo está trabalhando. E, caso ele esteja funcionando fora do esperado, não hesite em procurar um médico. Pode ser o sinal de algo mais grave.

O primeiro sinal de perda muscular é a perda de peso muito rápida. É muito difícil eliminar mais de 1,5 kg de gordura por semana. Especialmente se você já está com a mesma rotina há algum tempo.

Essa perda de músculos vem do fato de que o seu corpo está usando-os como fonte de energia. Procure orientação médica para saber se isso está, de fato ocorrendo ou é apenas um metabolismo mais acelerado.

E segundo lugar, você precisa observar como estão os seus níveis de energia. Quando perdemos gordura, nossa tendência é ter uma maior disposição para atividades físicas. Isso nos coloca dentro de um círculo virtuoso de emagrecimento e saúde.

Caso você sinta o contrário, pode estar perdendo músculos. Fraqueza, cansaço ou mesmo aquela preguiça exagerada são um sinal de alerta maior, até, que o anterior. Não vacile e converse com o seu médico.

Finalmente, se atente para o seu humor. Estar mais irritada em um dia ou outro é normal. Mais emotiva, também. Todo ser humano passa por isso. Mas essa instabilidade não pode ser seu estado natural.

Isso pode ocorrer por conta da perda, excessiva, de músculos. Essa queda no suprimento de energia compromete funções importantes do cérebro. Assim, mudanças de humor e, até, confusão mental podem ocorrer.

Quanto Tempo Leva Para Perder a Gordura da Barriga?

Você já deve ter percebido que o tempo para se alcançar qualquer resultado, com exercícios e dieta, depende muito. Para perder a gordura da barriga não é muito diferente.

Nesses casos, o ideal é que você preste atenção em seu próprio corpo. Isso porque cada pessoa vai perder a barriga a um tempo diferente.

A diversidade de corpos, objetivos e rotinas é a responsável por não sabermos qual é o tempo certo para cada um perder peso e barriga. Por isso, um pouco mais de cuidado ao analisarmos nossos corpos ajuda muito.

Tenha cuidado com seu próprio corpo, estando atenta a todos os seus sinais. Comece a se exercitar e, provavelmente, você verá os resultados em algumas semanas.

Também não se cobre em excesso. É você, em companhia com sue próprio metabolismo, que deve ditar o ritmo de perda da barriga. E, além dos objetivos mensais, estabeleça alguns maiores, ao longo do ano.

E, logicamente, acima de tudo, acredite em você. Sem isso, não é possível alcançar nenhum objetivo.

Qual é A Média de Perda de Peso Por Semana?

Assim, como falamos da média de perda de peso mensal, essa também vai depender de você. Qual é sua dieta? E sua rotina de exercícios? Está de acordo com o objetivo de perder 5 kg em um mês?

E, acima de tudo, em que momento da sua jornada de emagrecimento você se encontra? Lembre-se de que a perda de peso tende a ficar mais difícil com o tempo. Portanto, não desanime!

O Que Sentimos Quando Estamos Emagrecendo?

De forma geral, todo mundo que passa por um processo de emagrecimento relata sentir-se mais disposto. Isso pois o aumento de massa muscular tende a fornecer mais energia para o corpo, quando precisamos dela.

Por outro lado, a perda de gordura facilita, bastante, a circulação e a respiração. Assim, você se sentirá menos ofegante. Além de recuperar o fôlego mais rapidamente, depois de praticar alguma atividade física.

É Possível Perder 5 kg Em Um Mês?

Sim. É perfeitamente possível perder 5 kg em um mês. Mas, para isso, você precisa estar ciente de que só dependerá de você. Afinal, cabe a você manter uma rotina saudável.

Não saia na dieta, até chegar no estágio de manutenção do peso. E, acima de tudo, esqueça a preguiça de praticar atividades físicas.

Dicas Para Perder 5 kg Em Um Mês

Como dissemos, o desafio em se perder 5 kg em um mês pode parecer bem grande, a primeira vista. Entretanto, com dieta e exercícios, ele se torna mais próximo de você.

E, para te ajudar nessa jornada, separamos algumas dicas para que esse trabalho não seja tão difícil assim. Mas, mesmo assim, a sua dedicação é insubstituível. Vamos à lista.

Pratique Exercícios Aeróbicos Para Perder 5 kg em Um Mês

Alterne caminhadas e corridas. Também, inclua bicicleta e natação. Esses exercícios, chamados de aeróbicos, aumentam a velocidade com que você perde peso.

E nem é preciso queimar tantas calorias assim. Pesquisas mostraram que, se você queimar entre 400 e 600 calorias, 5 dias na semana, conseguirá perder entre 5 kg. Ou chegará muito perto. Isso apenas com exercícios aeróbicos.

O ideal, para quem está começando, são períodos mais curtos. Comece com 20 minutos e vá aumentando aos poucos. Você verá os resultados aparecendo.Exercícios aeróbicos

Elimine os Carboidratos Simples

Esse tipo de alimento possui pouco valor nutricional. E você digere ele mito mais rápido, elevando o açúcar no sangue. Além disso, ele só consegue te deixar com mais fome ainda.

E são atitudes simples que vão fazer a diferença na sua vida. Procure trocar bolachas, pão francês e arroz branco por suas versões integrais. Seu corpo agradece e você consegue perder 5 kg rapidamente, como deseja.

Preste Mais Atenção Ao Que Você Bebe

Ingerimos muito açúcar sem nos darmos conta. Ele está em energéticos, refrigerante e sucos industrializados. Prefira ingerir água sempre que possível. Um a dois litros ao dia acelera, em muito, o seu metabolismo.

Coma Devagar

Isso faz com que você coma menos a cada bocada. E, além disso, é ótimo para lhe fazer saborear, melhor o que você ingere. E isso ajuda na produção de hormônios que nos dão a sensação de saciedade. E saciedade é fundamental para concretizar seu objetivo de perder 5 kg em um mês.

Ingira Fibra Alimentar Para Perder 5 kg

Entre 25 g a 38 g por dia. Ingerir fibra vegetal coloca a quantidade de açúcar no sangue na medida certa. Além de aumentar a sensação de saciedade.

Coloque Proteínas em Seu Café da Manhã Para Perder 5 kg

Elas ajudam a reduzir o apetite. Dessa forma, a quantidade de calorias que você ingere, durante o dia diminui. Ao longo de 3 meses, é possível perder 5 kg, apenas, aumentando a ingestão de proteína, em 30%, no café da manhã. Imagine o que é possível aliando essa dieta à prática de exercícios.

Durma Direito e Consiga Perder 5 kg

Durma entre 7 a 8 horas ao dia. Isso pois um estudo, com 245 mulheres, que passaram a dormir 7 horas por noite, aumentou, em 33%, as chances de perder peso.

Realize Treinos de Resistência

Isso porque eles tornam o seu objetivo de perder 5 kg em um mês mais fácil. Esses treinos preservam os músculos e fomentam a queima de calorias.

Ingira Mais Vegetais

Além da fibra alimentar, eles são ricos em vitaminas e minerais. Isso sem contar os antioxidantes e as poucas calorias. Se você aumentar 100 g de vegetais no dia, consegue perder meio kg, sem precisar fazer mais nada. Logo, uma dieta, aliada a exercícios, te torna capaz de perder 5 kg, em pouco tempo.

Evite Condimentos e Molhos Para Perder 5 kg em Um Mês

Exagerar no uso de maionese, molho Teriyaki entre outros, pode transformar uma refeição saudável em uma bomba calórica. Esqueça esses molhos e comece a usar ervas e temperos para diminuir o consumo de calorias desnecessárias.

Pratique Exercícios de HIIT

Sigla, em inglês para treino intervalado de alta intensidade, ele visa acelerar o metabolismo. Para tal, intercala exercícios de baixa e alta intensidade. Uma prática de 20 minutos, 3 vezes por semana, é capaz de eliminar 1 kg por mês. Sem mudanças na dieta. Com as mudanças, perder 5 kg se torna quase fácil.

Movimente-se Ao Longo do Dia

É possível queimar calorias realizando as atividades mais corriqueiras. Esse tipo de atividade física é conhecida como NEAT, sigla, em inglês, para termogênese de atividade não-aeróbica.

E elas podem responder por, até, metade, de todas as calorias que você queima durante o dia. Para isso, tome algumas atitudes como trocar o elevador por escadas ou descer um ponto antes do ônibus.

Como vimos, é sim, possível perder 5kg em um mês. Mas, para isso, é necessário o acompanhamento de profissionais de saúde especializados. Além de bastante empenho para seguir sua dieta e sua rotina de exercícios. Esperamos ter ajudado, agradecemos e até a próxima.

É possível perder 5kg em um mês?

Veja a seguir a resposta para essa pergunta e alguns mitos que serão desvendados e verdade que te ajudarão a perder 5kg em um mês.

Uma vez outra você ou alguém conhecido já falou sobre como seria bom ter um corpo bem esculpido.

Desta feita, com bastante músculos aparentes, pernas torneadas, abdômen definidos são alguns dos objetivos pessoais.

Bem como, muitas vezes, se tem a visão de que ficar com fome, sofrer demais na academia fazem parte do dia a dia de quem tem o “corpo dos sonhos”.

Assim, na busca por um corpo saudável, ou as vezes com o foco em chamar mais atenção, muitas pessoas erram no processo.

Pois, durante todo o percurso de emagrecimento, a maioria da população recorre a estimulantes ou mesmo meios “mais fáceis” por assim dizer.

No entanto, grandes são as chances de se encontrar outras pessoas mal intencionadas.

Sendo assim, vendendo produtos que não tem efeito nenhum para o fim que se busca, isto é, o emagrecimento.

Além disso, as vezes até têm alguns produtos que te ajudam a emagrecer, porém de modo temporário e não saudável.

Como também, produzindo grande risco de você, consumidor, passar mal ou mesmo contrair algum doença, por exemplo, a taquicardia (problema no batimento cardíaco).

Desta feita e pensando em toda a dificuldade que há no caminho para o emagrecimento.

Isto é, tanto na execução das atividades para emagrecer ou mesmo em encontrar algo ou alguém confiável para te ajudar.

Então, separamos algumas dicas que irão desmistificar alguns mitos existentes no mundo do emagrecimento.

Bem como, dicas de como realmente você conseguir emagrecer de modo mais seguro e até permanente.

Assim, veja logo a seguir a resposta da pergunta: “É possível perder 5kg em um mês?” e muito mais.

É possível perder 5kg em um mês?

5kg em um mês
6 dicas para entrar em boa forma

Em regra, sim, é muito possível qualquer pessoa emagrecer 5 quilos em apenas um mês.

Porém, como foi dito, a regra é essa.

Uma vez que, a perda do seu peso está ligada diretamente a alguns fatores que são: metabolismo, prática de exercício físico (gasto de energia) e dieta.

Mas fique tranquilo que estes tópico serão mais aprofundados mais a baixo.

Sendo assim, está três variáveis irão dizer o máximo de peso que pode perder e que por fim perdeu em mês.

Além disso, outra variável é o nível de obesidade que de modo possível você esteja.

Por exemplo, se você estiver cerca de 10 quilos acima do peso será, possivelmente, mais fácil de você perder peso.

Assim, em comparação a um pessoa que já está em nível de obesidade mórbida.

Via de exemplo, com 80 quilos acima do seu pessoa normal.

Dessa maneira, será bem mais difícil para a pessoa do segundo caso perde os 5 quilos em mês.

Pois que, ela será mais lenta na prática de exercício, terá bem mais dificuldade em temos gerais.

Portanto, mais uma vez, sim é possível você perde 5 quilos em um só mês.

Entretanto, irá depender das variáveis metabolismo, prática de exercício físico (gasto de energia) e dieta.

Como também, do nível de sobrepeso em que você se encontra.

Leia mais a seguir sobre o assunto e aprenda algumas dicas importantes que iria te auxiliar no emagrecimento saudável e até permanente na perda de 5kg em um mês.

Metabolismo

O metabolismo nada mais é do que um coletivo de modificações dentro do nosso corpo onde se passa tudo o que compõe nosso corpo.

Desse modo, há três tipo de metabolismo, o rápido, o lento e o mediano.

Por sua vez, quem tem o metabolismo rápido demais são aquelas pessoas mais magras, que é comum cometem muito e não engordarem.

No mundo da musculação são conhecidas como ectomorfos.

Já quem temo o metabolismo mais lento são as pessoas que têm muitas facilidade em ganhar gordura por todo o corpo.

Assim, são conhecidas como pessoas endomorfos.

Por fim, quem tem o metabolismo mediano são aquelas pessoas que têm o porte físico mais atlético

Dessa maneira, elas têm facilidade emagrecer ao passo que também ganhar massa magra com facilidade.

No mundo da musculação são chamadas de mesomorfos.

Desse jeito, entendendo isso você já poderá saber mais ou menos como o seu metabolismo funciona.

Assim, no processo de emagrecimento das pessoas com tipo corporal de endomorfo é normal que haja mais dificuldade.

Afinal, é muito complicado fazer uma dieta, praticar exercício físico quando se tem a consciência de que o seu próprio corpo prefere armazenar energia em forma de gordura.

Além do mais, isso é a realidade de grande parte da população nacional, isto é, ter o metabolismo desfavorável ao emagrecimento.

Mas não precisa se preocupar, o emagrecimento é além de possível, fácil se mantido foco e persistência.

Bem como, a seguir falar de mais duas variáveis que irão de modo bastante direto interferir no seu emagrecimento.

Assim, algumas dicas estarão presentes no decorrer do texto e que qualquer pessoa irá poder aplicá-las para perder 5kg em um mês.

  • Procura por profissional

No entanto, não se esqueça de que estás dicas são superficiais se em comparação com um profissional da área que detém mais conhecimento para te ajudar a perder 5kg em um mês.

Portanto, não despreze a procura por um ótimo profissional da área da saúde, seja ele um nutricionista esportivo ou mesmo um educador físico.

A seguir, veja algumas dicas de emagrecimento no tópico abaixo.

Déficit calórico

Como já dito anteriormente, uma das variáveis que irão te ajudar no processo de emagrecimento e perda de 5kg em um mês é a dieta.

Assim, exclusivamente para quem deseja perder peso, então, existe algo chamado de déficit calórico.

Por exemplo, entenda o seu corpo como uma empresa grande e com gastos e lucros.

Desse modo, os gastos são as despesas para a manutenção da empresa.

Por sua vez, o lucro é o ganho acima do que foi gasto.

Desta feita, o corpo funciona de uma forma muito semelhante a está.

A gordura é todo o lucro que você tem por ingerir mais calorias do que o seu corpo precisa.

Então, ele armazena o excesso de energia na forma de gordura.

Já o emagrecimento é o gasto do estoque de energia, gordura que temos no corpo.

Assim, sendo contrário a empresa, nós queremos falir nosso corpo. Ou seja, gastar mais do que ganhamos.

Uma vez que, só dessa forma será possível então perder peso.

A este fenômeno é dado o nome de déficit calórico. Ou seja, é quando você ingere menos calorias do que o seu corpo precisa.

Ou, então, gasta mais calorias do que o seu corpo ingeriu.

Desta feita, imagine o seguinte: seu corpo gasta para se manter vivo, parado, sem fazer nada cerca de 2.000 kcal (calorias).

Assim, se você comer no dia 2.000 kcal, logo o seu peso irá se manter. Pois é como se já tivesse perdido 2.000 kcal e reposto outra 2.000 kcal.

Logo, para se perder peso você deve comer menos de 2.000 calorias. Um bom início é você ter um déficit de 300 kcal.

Assim, você iria ingerir 1.700 kcal por dia. No início será difícil, mas veja algumas dicas abaixo de como facilitar este processo de perda de 5kg em um mês.

  • Carboidratos

Basicamente existem dois tipos de carboidratos. Aqueles do tipo simples e o outro do tipo complexo.

Os carboidratos que são simples, tem uma capacidade de síntese, absolvição pelo corpo de uma forma mais rápida e não te ajudará a perder 5kg em um mês.

Por isso que muitas vezes ao comer alguns biscoito, pão, batata inglesa, fast food é comum que as pessoas sintam fome com muita rapidez.

Pois, como dito, são mais fáceis de serem sintetizados, absolvidos e, portanto, com pouca saciedade, embora ofereça muito prazer ao cérebro devido à alta quantidade de açúcar.

Deste modo, faz com que o corpo identifique uma alta quantidade de carboidratos no corpo, altos níveis de glicemia.

Por consequência, grande níveis de insulina são liberados do corpos, que o real responsável pela identificação dos carboidratos em alta.

Por fim, isso faz com que o corpo queira eliminar esses níveis altíssima da corrente sanguíneo e, consequentemente, estoque em forma de gordura.

Já os carboidratos complexos, são o melhores aliados para quem quer emagrecer.

Uma vez que oferecem mais saciedade devido aos bons níveis de fibras contidas neles.

Como também, têm baixo índice glicêmico. O que pode-se dizer que são liberados aos pouco no organizar.

Portanto, não gerando a reação em cadeia de haver altas taxas de carboidratos identificados pela insulina.

Decorrendo a eliminação da corrente sanguínea e, por fim, o armazenamento como gordura.

Algumas das melhores fontes de carboidratos complexos são: alimentos integrais, batata doce, inhame, macaxeira, sementes e aveia.

Além disso, eles são ótimos aliados para quem quer começar um rotina de treinos de musculação ou outras atividades físicas.

Mas isto é assunto para outro tópico mais abaixo.

Mais uma vez, não despreze a consulta com algum profissional da área, pois é alguém bem mais capacitado.

Veja a seguir algumas dicas de como melhorar o seu emagrecimento e perder 5kg em um mês.

Dicas de como melhorar e tornar mais rápido o emagrecimento

5kg em um mês

Já foi falado sobre algumas dicas de como se dá o emagrecimento e do que pode prejudicar ele, por exemplo na perda de 5kg em um mês.

Assim, neste tópico foi separado dicas de como você vai tornar mais eficaz e rápidas a perda de peso. Leia!

  • Exercícios físicos em Jejum

Essa dica já é muito dada quando se fala em emagrecimento, mas não é comum as pessoas saberem o motivo de praticá-los.

Desse modo, a primeira coisa que você deve saber é que suar não significa perder calorias e, por fim, emagrecer.

Pois o suor é uma resposta do corpo a prática de exercício ficou com o intuito de regular a temperatura interna, somente isso.

Porém são os exercícios físicos responsáveis por te ajudar a gastar mais energia do que o seu corpo precisa.

Uma vez que quando você se exercita o seu metabolismo começa a acelerar e, portanto, a queimar cada vez mais calorias.

Valendo salientar que são as calorias em forma de estoque de gordura, de energia.

Assim, para ser mais eficaz é aconselhável praticar exercícios em jejum em intensidade baixa.

Pois o AEJ (Aeróbico Em Jejum) ajuda tanto no emagrecimento quanto no ganho de massa magra.

Assim, quanto a emagrecimento, ajuda a diminuir o nível de insulina que é responsável por manter o estoque de gordura no corpo.

Por isso, quando se praticar exercício em jejum, então, o corpo irá buscar outro tipo de energia para se manter. Então recorrendo a gordura do nosso corpo.

Já no ganho de massa magra, o AEJ ajudará a aumentar o nível de GH no corpo que é responsável pela perda de peso e principalmente pelo ganho de músculo.

Desse modo, quanto mais músculo se tem mais rápido se tornará o seu metabolismo.

Alguns exercícios que você pode fazer é caminhada, corridas em trote mais lentos, andar de bike ou menos nadar um pouco para perder 5kg em um mês.

Mas nada que exija um alto esforço físico, ao menos não quando você ainda é iniciante na prática do AEJ.

  • Dieta protéica para perder 

Ao contrário do que muitos pensam, não somos adeptos da dieta mensal de comer somente proteína durante todo o mês.

Pois, em primeiro lugar essa dieta é bastante cara, uma vez que exige muito gasto com ovos, carne, frango, queijo, leite.

Assim, alimento com boas quantidades de proteínas, porém que, como a carne, tem preços muito altos para a maioria das pessoa.

Em segundo lugar, porque não é todo mundo que irá se dar bem com esta dieta, então, podendo passar muito mal, ficar letárgico, com preguiça por não ter a energia fornecida pelos carboidratos.

Sendo assim, a visão que temos do assunto é diferente.

No processo de emagrecimento, é comum que você percas algumas gramas ou quilos de massa magra.

Pois que, seu corpo não foi feito para gastar energia, mas para armazená-la.

Então, quando você já está emagrecendo, seu corpo começa identificar que tem pouca reserva de energia, gordura, e ele não quer ficar sem essa “prevenção”.

Logo o seu corpo começa a desassimilar, catabolizar a proteína do seu corpo, isto é, seus músculo a fim de “sobreviver”.

Portanto, é normal que quando se faça uma dieta para emagrecer, diminua os níveis de carboidratos e gordura e, então, aumente os de proteína

Uma vez que ajudará a manter a massa magra no corpo e também o metabolismo acelerado devido à alta quantidade músculos.

Além disso, há estudos que comprovam que a maior quantidade de proteína em uma dieta em detrimento de um menor percentual de carboidratos faz com que as pessoas emagreçam mais e mais rápido.

Bem como, é bem lógico que você não irá querer todo o músculo que conseguiu durante o seus treinos.

Assim, o mais recomendável para emagrecer é a prática da musculação.

Pois que, evitará maior flacidez após a perda de peso corporal.

Mitos sobre a perda de peso

Como toda e em qualquer área, é normal que exista também alguns mitos sobre a perda de peso.

Dessa maneira seja sobre a propaganda de falso suplementos com eficácia para o emagrecimento ou mesmo no métodos usados.

Por isso, separamos nesse tópico alguns mitos sobre a perda de peso que você precisa saber para não enganar e também se livrar de ciladas por pessoas com más intensões.

  • Perda de peso local

Bastante diferente do que muitos pensam, é impossível haver perda de peso local no corpo.

Por isso, muitas as pessoas conseguem perdem gordura nas pernas, braços, costas, mas continuam com aquela barrinha conhecida como “ponchete”.

Sendo assim, de início o nosso corpo não sabe identificar qual é a parte do corpo em específico que queremos ter a perda de gordura.

Portanto, ele passa a eliminar gordura do corpo todo, seja no bumbum, barriga, braços, coxas ou costas.

Desta feita, só então após você eliminar a gordura do boa parte do seu corpo, é que ele irá começar a focar em alguma parte que tem mais gordura do que as demais partes.

Desse modo, se livre daqueles anunciar, propaganda e até vendedores que vendem cursos e jeito mágicos de perder gordura local.

Porém, já existem suplementos como a Ioimbina que podem te ajudar a queimar algumas gordurinhas que mais de incomodam.

Assim, a Ioimbina tem o poder de desativar os receptores alfa 2 em nosso organismo.

Desse modo, então, isso fará com que haja menos acúmulo de gordura em regiões como a barriga.

Dessa maneira, a Ioimbina irá agir a fim de excitar nosso sistema nervoso para a queima de gordura através da catecolaminas.

Por sua vez, irá aumentar o metabolismo e a pressão corporal que irá ajudar na queima de gordura.

Além disso, não esqueça de unir este tipo de suplemento a uma boa alimentação regrada com alguns do alimentos que já indicamos.

Bem como, a Ioimbina irá te ajudar não só na perda de peso, mas também no ganho de massa e até no apetite sexual.

Veja logo a seguir outro mito que é bastante divulgado na internet desde pessoas leigas ou até profissionais da área que buscam se beneficiar acima do outros.

  • Suplementos que não funcionam para o emagrecimento e perda de 5kg em um mês

O primeiro da lista é o suplemento de colágeno que tanto é divulgado.

Há, sim, muitas pessoas que acreditam que este suplemento é um forte aliado na perda de peso, quando na verdade não é.

Pois que, o colágeno é uma das substâncias que compõe o tecido da nossa pele.

Assim, fazendo com que ela fique lisa, sem rugas e muito saudável.

Portão, não tendo ligação com a perda de peso, emagrecimento do corpo.

Vale salientar que algumas pessoa usam este suplemento para preencher o estômago e não ter tanta fome.

Porém, isso não ajuda no emagrecimento saudável, senão somente na perda de peso.

Para ser mais claro, perder peso sem ser sinônimo de emagrecimento não é saudável.

Pois você pode estar perdendo mais massa magra do que propriamente o que você quer, que é a gordura no seu corpo.

Além desse, outro suplemento que não irá te ajudar a emagrecer, mas a ganhar muitos peso é o hipercalórico.

Assim, como o próprio nome já supõe, este suplemento tem muitas calorias com pequenas quantidades de uso.

Desse modo, ele é ideal para quem é mais magro e quer ganhar pessoa, somente.

É muito comum que as pessoas só por verem o nome suplemento na pensem que é eficaz para o seu objetivo.

Mas vale lembrar que há diversos tipos de suplementos para diferentes objetivos e que você deve adequar ao seu.

E, por fim, o BCAA. Este suplemento como diversos outro, não tem um poder direto para o emagrecimento.

Assim, ele somente auxiliar na manutenção da massa magra o que pode significar a permanência de um metabolismo acelerado.

E, por consequência, então, perde gordura. Mas não há estudos que comprovem que o BCAA pode te fazer emagrecer e muito menos engordar.

Gordura visceral e perda de 5kg em um mês

Muitas vezes este tema passa bastante despercebido entre as pessoas.

Pois, na busca de uma aparência mais estética, então, se esquece de todo um processo de modificação que ocorre dentro do corpo, do organismos.

Assim, é visado nesse tópico tratar um pouco sobre os risco trazidos pela manutenção de gordura visceral que deveria ser o maior objetivo quanto a eliminação.

Dessa forma, essa gordura visceral ela é acumulada mais na região da barriga em um nível bem abaixo da pele.

Além disso, ela normalmente fica em cima de alguns órgão como o coração, fígado, estimado ou intestino.

Desta feita, tem a função de dificultar o funcionamento dos órgãos, como provocar doenças, por exemplo, diabetes e pressão alta, ou problemas cardíacos.

Por sua vez, alguns suplementos que poderão te ajudam a queimar gordura como um todo são os famosos termogênicos.

Pois auxiliam na aceleração do metabolismo e, por fim, na queima de gordura.

No entanto, vale lembrar que não são todas as pessoas que têm capacidade de ingerir este suplemento.

Uma vez que as quantidade podem várias e serem consideradas altas demais para algumas pessoas.

Então é aconselhável que você vá ao médico antes de iniciar o uso da suplementação.

Além do mais, independente se é suplemento ou líquidos como o café, ou chás como o de canelas ou hibisco, ainda assim é ideal procura ajuda profissional.

Desta forma, evitará problemas de saúde que te atrapalhem a emagrecer.

Veja como emagrecer com alimentos saudáveis.

 

Emagreça em Casa! Faça exercícios com ou sem equipamento

Não gosta de academia ou o dinheiro está curto? Pois saiba que dá para emagrecer em casa, sem gastar.

Com ou sem equipamentos é totalmente possível eliminar os quilos extras. E assim, conseguir chegar ao peso que você deseja.

Aprenda como emagrecer em casa mesmo, praticando exercícios simples com ou sem o uso de equipamentos.

Emagreça em casa sem usar equipamentos

Corrida estacionária

A corrida estacionária ou a chamada “corrida no lugar” é uma das formas eficazes de perder peso, sem precisar sair da sua casa.

No entanto, é necessário algumas dicas para que este exercício realmente funcione, ou seja, queime calorias e emagreça.

Primeiramente, se apoio em uma barra, na altura do peito. Isso ajuda a ficar no lugar e manter a coluna ereta, mas não precisa ficar apoiado para correr.

Em seguida, comece a correr no lugar. Porém, inicie este exercício para emagrecer em uma intensidade baixa, fazendo movimentos de corrida com as pernas em ritimo devagar, por cerca de 5 minutos, em média.

Depois, acelere o passo e se movimente com mais intensidade por uns 15 minutos.

Por fim, realmente corra no lugar, por cerca de mais 10 minutos.

Dessa forma, você fez a corrida estacionária por 30 minutos. Isto é o ideal para iniciantes.

Com o passar do tempo, pode chegar a praticar este exercício por até 1 hora.

Além de promover a queima de calorias e ajudar a emagrecer, a corrida estacionária reduz o impacto da corrida ao ar livre e trabalha o sistema cardiorrespiratório.

Pratique em dias intercalados.

Gasto médio de calorias: 100 a cada 10 minutos

emagreça corrida estacionária
Emagreça com corrida estacionária

Subir escada

Subir escada é um exercício e tanto para queimar calorias e, assim, emagrecer.

Portanto, se você tem escadas por perto e quer perder peso, aposte nesta prática.

Alguns especialistas indicam subir escadas em ritimo moderado (ou seja, não precisa subir correndo) por 30 minutos por dia.

No entanto, este período pode ser fracionado em até 2 ou 3 tempos: 2 vezes de 15 minutos ou 3 vezes de 10 minutos. Além disso, ao completar uma rodada de escadas, pode descansar por alguns minutos.

O ideal é fazer este exercício todos os dias ou em dias intercalados.

Além de promover a perda de peso, subir escadas trabalha o sistema cardivascular e tonifica pernas e glúteos.

Gasto médio de calorias: 100 a cada 10 minutos

Emagreça em casa com equipamento

Pular corda

Pular corda é um dos exercícios físicos mais eficientes para emagrecer. Além disso, você só precisa de uma corda!

Exercitando-se desta forma, você queima até 180 calorias em apenas 15 minutos.

Uma dica para quem quer perder bastante quilos é pular corda por 30 minutos. Faça o exercício para emagrecer por 15 minutos e, então, descanse 5 minutos e prossiga.

Pratique todos os dias ou em dias intercalados.

Gasto médio de calorias: 160 a cada 10 minutos

Pular corda em casa
Pular corda em casa

Orientações importantes para emagrecer em casa

Mesmo praticando com moderação os exercícios e sem o uso de equipamentos caros, é essencial ter alguns cuidados, a fim de evitar problemas ou acidentes.

Confira as dicas:

  • Alongue-se antes e depois das atividades. Alongue pernas, braços, pescoço, tronco.
  • Providencie roupas adequadas e confortáveis
  • Use calcados apropriados para as praticas esportivas para emagrecer
  • Não pratique exercícios em solos escorregadios, irregulares ou molhados
  • Consulte um profissional antes de iniciar qualquer prática física
  • Faça os exercícios com regularidade, caso contrário, não haverá resultados
Alongue-se antes de se exercitar
Alongue-se antes de se exercitar

Atividades domésticas que ajudar perder peso

Além dos exercícios em casa com ou sem a ajuda de equipamentos, as tarefas domésticas promovem a queima de calorias.

Dessa forma, você cuida da casa e ainda dá uma força para a perda de peso.

Veja algumas das tarefas domésticas mais realizadas e a média de calorias gastas por 40 minutos de atividade:

  • Passar roupas: 150
  • Lavar roupas na mão: 350
  • Lavar o banheiro: 350
  • Cuidar do jardim: 140
  • Varrer: 250
  • Cozinhar: 120
  • Passar aspirador de pó pela casa: 200
Tarefas domésticas ajudam a emagrecer
Tarefas domésticas ajudam a emagrecer

É possível perder 5 kg em um mês? Sim, e Vamos mostrar como!

É possível perder 5 kg em um mês? Sim, e Vamos mostrar como!
É possível perder 5 kg em um mês? Sim, e Vamos mostrar como!

Quando pensamos na possibilidade de perder 5 kg em um mês, logo nos bate uma sensação de alívio.

Perder peso é algo que vem sendo um pensamento bastante recorrente entre as pessoas neste século.

É possível perder 5 kg em um mês? Sim, e Vamos mostrar como!

Tudo isso porque, a obesidade pode proporcionar uma vida muito difícil, além de acarretar doenças respiratórias, hepáticas e muitas outras.

No entanto, eliminar qualquer grama do nosso organismo requer muita força de vontade.

Isto é, manter uma alimentação equilibrada, sem consumir excessos de carboidratos ou de qualquer outro nutriente que não estamos precisando naquele momento.

 

Qual a alimentação indicada para perder 5 kg em um mês?

Antes de mais nada, para perder essa quantidade de quilos em um período de 30 dias, se faz necessário compreender como funciona o seu metabolismo.

Se ele for lento, pode ser que você demore um pouco mais de tempo para obter o resultado desejado. No entanto, não deixe se desaminar!

Para quem possui esse tipo de metabolismo, saiba que é possível contornar um pouco essa situação.

A solução está na ingestão de alimentos conhecidos como termogênicos.

Os alimentos inclusos nessa categoria provem uma elevação na temperatura do corpo, fazendo com que o metabolismo seja acelerado.

Então, com o metabolismo funcionando mais rápido, o corpo tende a gastar mais energia, eliminando assim, mais gorduras.

 

Comidas termogênicas:

  • Café;
  • Água gelada;
  • Colocar pimenta na carne;
  • Chá de hibisco;
  • Inserir a canela no chá, frutas ou leite;
  • Lavar carnes com vinagre de maçã.

 

Além disso, com uma rotina de exercícios e mantendo uma alimentação balanceada, você poderá atingir a sua meta de perder 5 kg, mas no seu próprio tempo.

Se você tem o costume de comer frutas e legumes, é um fator que conta bastante na hora de iniciar um novo estilo alimentar.

Pois eles são constituídos com fibras, um tipo de carboidrato que proporciona uma impressão de estar saciado, mesmo após horas sem comer.

 

Alimentos que posso ingerir:

  • Batata;
  • Feijão;
  • Ovos;
  • Aveia;
  • Arroz;
  • Castanha de caju;
  • Leite;
  • Semente de girassol;
  • Pão integral;
  • Queijo branco.

 

Note que para perder 5 kg em um mês, você não eliminará os alimentos que comia antes da reeducação alimentar.

Tudo o que você precisa é ingerir uma quantidade de calorias diárias, para sanar a sua fome, para manter o corpo nutrido de forma correta e com todos os nutrientes necessários para te dar energia o suficiente para praticar exercícios.

 

O que não posso comer durante uma dieta?

Se nesse momento você está bastante focado e quer, realmente, emagrecer de uma forma saudável, será preciso fazer alguns cortes em certos tipos de comida.

Por exemplo, não adianta você seguir toda uma dieta durante o dia e quando cair a noite, solicitar um hambúrguer duplo ou triplo pelo aplicativo de delivery.

É uma comida que contém muitas calorias e bastante gordura. Por mais que seja tentador, é um alimento que deve ser eliminado da sua vida após a reeducação alimentar.

Não estamos dizendo que você jamais voltará a comer um hambúrguer, isso não!

Mas no momento, pelo menos no início da dieta, é uma tentação que você não poderá se dar ao luxo de ingerir.

As primeiras semanas de uma dieta são consideradas um ponto crucial. Isto é, você precisará de muita força de vontade para conseguir perder 5 kg em um mês.

Se manter saudável pode ser mais difícil do que aparenta ser, principalmente se você mantinha uma alimentação rica em comidas industrializadas.

É difícil sentar para assistir a um filme, e não ser acompanhado por 2 litros de refrigerante e batata fritas.

Mas, pelo lado positivo, sua saúde melhorará, assim como as suas condições físicas.

Para te ajudar a manter o foco na dieta, listaremos abaixar, comidas que não devem ser ingeridas nos primeiros dias.

 

O que não posso comer:

  • Evitar comidas gordurosas como: queijo cheddar, carne, linguiça e seus derivados preparados com óleos e frituras no geral;
  • Alimentos que contenham muito açúcar como: chocolates, balas, pirulitos, sobremesas com muito doce, colocar muito açúcar no café, suco ou chá;
  • Comidas que são feitas com farinha, tais como: pão, torta salgada, bolo e salgado recheado;
  • Evitar, ao máximo, comidas industrializadas, como: alimentos congelados (pizza, lasanha), legumes enlatados e bolacha recheada.

 

Quais os melhores exercícios que podem te ajudar a emagrecer?

Para complementar com a sua nova alimentação, o ideal é que sejam feitos exercícios diários, que vão te ajudar a manter a meta e eliminar gordura.

Antes de saber quais os melhores exercícios para serem feitos, você deve ir até um médico, para que ele possa te examinar e verificar se não está acometido de alguma doença que o impossibilita de praticar atividades físicas.

Caso o médico descubra algum problema cardíaco ou insuficiência respiratória, os exercícios que você poderá praticar são os mais leves e que não exigem tanto esforço.

 

Atividades físicas:

  • Caminhar por menos de 1 hora;
  • Andar de bicicleta, devagar, por menos de 30 minutos.

Caso você sinta falta de ar ou palpitações durante a prática dessas atividades, deverá suspendê-las imediatamente.

Fazer yoga em casa também é algo que promove benefício e elasticidade para conseguir manter-se bem durante o dia a dia. Lembre-se que para perder 5 kg em um mês sua mente também deve estar sã.

Agora, se você não possui nenhum problema de saúde, o mais recomendado é fazer exercícios mais pesados e de longa duração.

Para que o seu corpo não se force muito, deve seguir à risca, os exercícios que forem repassados pelo personal trainer da sua academia.

 

10 exercícios físicos para perder peso:

  • Corridas de longa duração;
  • Musculação;
  • Natação;
  • Aulas de dança;
  • Aulas de lutas como: boxe e muay thai;
  • Esteira;
  • Hidroginástica;
  • Spinning;
  • Crossfit;
  • Body pump.

 

Note que foram listadas diversas modalidades para que você possa escolher a que mais combina com o seu estilo de vida.

Sendo assim, quando você une a prática de atividades com uma alimentação mais balanceada, sem a ingestão de alimentos hipercalóricos, as chances de perder peso e emagrecer só aumentam.

Dessa forma, se quer perder 5 kg em um mês, basta seguir essas dicas, além de procurar ajuda de um especialista.

Caso esse artigo tenha sido útil para você, deixe-nos saber! Comente aqui embaixo e se puder, compartilhe em suas redes sociais.

Gostou das dicas? Então aça um comentário abaixo. Conte-nos o que achou, faça sugestões de pauta que teremos um imenso prazer em responder. Para mais artigos médicos com dicas para cuidar de seu corpo conheça a Clindoctor.

É possível perder quantos quilos em um mês?

É possível perder quantos quilos em um mês?
É possível perder quantos quilos em um mês?

Antes mesmo de iniciar alguma dieta ou lançarmos um desafio para emagrecer, sempre é normal ter dúvidas sobre perder quantos quilos em um mês.

Claro, o ideal é que, para se ter um foco, exista um acompanhamento feito com a ajuda de um especialista. Pois, caso contrário, não podemos deixar de comer para emagrecer mais rápido.

Quando pesquisamos sobre o assunto na internet, nos deparamos com receitas milagrosas, procedimentos que garantem que a pessoa emagrecerá mais de 10 quilos em um mês.

No entanto, tentar emagrecer é algo que exige muito cuidado, principalmente quando todas as dietas e jejuns são feitos por conta própria.

 

Perder quantos quilos em um mês com o jejum intermitente?

O jejum intermitente nada mais é do que fazer uma restrição alimentar durante algumas horas do dia.

No momento dessa restrição, a pessoa que está fazendo o jejum não poderá ingerir nada além de coisas líquidas; Tais como água, chás e café.

Quando uma pessoa coloca como meta o emagrecimento rápido e opta por fazer o jejum intermitente. Ela acaba de fazer uma escolha que pode ser bastante prejudicial para a sua saúde.

Dessa forma, ela vai ficar horas ou até mesmo dias ingerindo apenas líquidos, para tentar emagrecer o mais rápido possível.

Mas, o que muita gente não sabe, é que quando opta por esses métodos radicais, ele é somente algo do momento; Ou seja, algo passageiro.

Assim que você encerar o seu jejum intermitente, sua fome por “comida de verdade”, após horas ou dias abastecendo o seu estômago somente com água e sucos, vai se triplicar.

Fazendo com que você ingira a mesma quantidade de alimentos, que deveria ter comido nas horas de jejum.

Essa situação é conhecida pelos médicos nutricionistas como efeito sanfona.

Onde, a quantidade de calorias perdidas durante o jejum, retorna rapidamente para o corpo, e quando ingerir a comida novamente, essa passe a ser estocada.

Com esse método, você poderá perder 10 quilos no período de 30 dias, ou seja, em apenas um mês.

É possível perder quantos quilos em um mês?

Mas, como foi citado acima, é uma técnica não muito confiável, feita sem um acompanhamento médico e que não possui garantias comprovadas cientificamente.

A proposta de perder muitos quilos em tão pouco tempo pode ser tentadora.

No entanto, essa massa corporal será facilmente recuperada quando a sua alimentação voltar ao normal.

Pois, você não viverá para sempre, se mantendo apenas com líquidos. Em vez de emagrecer, trará ainda mais complicações de saúde.

 

Por que algumas pessoas perdem mais peso que outras?

Comprovando, mais uma vez, a quase ineficácia dessas dietas milagrosas, é que nem todo mundo vai emagrecer 10 quilos ou mais em um período de 30 dias.

Antes de pensar em perder peso, você deve se atentar ao fato de que isso é realmente necessário, ou seja, no momento, seu Índice de Massa Corporal – IMC, está indicando que você não está com um peso ideal.

Partindo desse ponto, a dieta pode ser feita de forma a controlar o IMC, garantindo o funcionamento melhor do seu corpo, promovendo uma vida mais saudável.

Quando vemos notícias informando que uma pessoa perdeu 10 quilos no período de um mês, deve-se ser levado em consideração alguns fatores.

 

Sendo eles:

  • Peso inicial;
  • IMC;
  • Metabolismo;
  • Fator genético.

 

Se o IMC de uma pessoa indica sobrepeso, ou seja, ela está acima do seu peso ideal. A tendência é que ela venha a perder mais peso, do que alguém que não está obeso.

Então sim, perder 10 quilos em um mês é possível, mas somente para as pessoas obesas. Uma vez que elas vão reter mais líquidos.

Observando o histórico genético da sua família, você percebe que uma grande parte dos seus parentes apresentam um peso acima do ideal.

Por ser uma herança genética, significa que existem grandes probabilidades que. Se não começar a manter uma dieta saudável, sem deixar de lado os nutrientes necessários; Você comece a ganhar peso semelhante as pessoas da sua família.

Quando o seu metabolismo é mais lento, ou seja, leva mais tempo que o necessário para digerir a comida e enviar os nutrientes que seu corpo precisa para realizar tarefas simples como respirar.

Pessoas com esse tipo de metabolismo, ficam mais cansadas e estocam mais gordura.

No entanto, lento ou rápido, tudo é um fator que estar atrelado ao fato da quantidade de calorias ingeridas durante o período de 24 horas.

 

Afinal, existe um padrão para emagrecer?

A resposta é não. Nenhum médico nutricionista vai chegar para você durante uma consulta e dizer: se alimente somente com essas comidas e perda 15 quilos em um mês.

Perder peso é algo que requer um planejamento, envolvendo metas, e acima de tudo, dietas saudáveis, que não te deixe doente em um futuro próximo.

O normal, mantendo uma boa alimentação, mas sem retirar os nutrientes necessários, é que uma pessoa consiga perder entre 5 a 7 quilos.

Mas, tudo depende inteiramente dela, do seu metabolismo e a herança genética. Caso não queira ir até o consultório de um especialista, recorra à internet.

Com o avanço tecnológico, é possível fazer qualquer coisa no conforto da sua casa, usando somente o seu celular.

Existem inúmeros aplicativos que funcionam para te auxiliar na perda de peso. Ao serem baixados, eles vão pedir informações simples como: nome, peso, altura e aniversário.

Calculando o IMC

Dados necessários para que possa ser calculado o seu IMC. Após isso, o aplicativo vai selecionar uma série de exercícios diários, para que você comece a perder peso.

What to Know About Your Quadriceps Muscles
 faça caminhadas diárias, ande de bicicleta

Vale ressaltar que não é algo milagroso, além dos exercícios, faça caminhadas diárias, ande de bicicleta. E acima de tudo mantenha uma boa alimentação e não se esqueça de se hidratar sempre.

Muitos aplicativos também possuem essas funções, anotar o que foi ingerido durante o dia, calculando se as calorias diárias já foram repostas.

Se você tem dificuldade para beber água no decorrer do dia; É possível adicionar um lembrete no aplicativo e até mesmo, a quantidade que foi ingerida.

Mantenha a sua meta diária, quinzenal e mensal. Se um ingerir mais calorias do que estava previsto, não tem problemas!

Continue de onde parou e assim, você terá resultados, no seu tempo, sem prejudicar a sua saúde. Sem desenvolver ansiedade sobre perder quantos quilos em um mês.

 

Caso esse artigo tenha sido útil ou sanado as suas dúvidas, deixe seu comentário. Lembre-se, se te ajudou, compartilhe em suas redes sociais, pode servir para outras pessoas.

Bypass gástrico: o que é e para quem é indicado

Bypass gástrico: o que é e para quem é indicado
Bypass gástrico: o que é e para quem é indicado – Crédito da imagem: medicalnewstoday.com

A obesidade é um problema de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o planeta, sendo considerada uma verdadeira epidemia mundial. Saiba como funciona o bypass gástrico e tire suas principais dúvidas sobre o tema.

Quando o índice de massa corporal (IMC) chega a valores absurdos e existem até outras complicações de saúde relacionadas, é crucial buscar auxílio médico e pensar em cirurgias que possam reduzir o peso e ajudar no problema.

Dentre esses procedimentos, o bypass gástrico promete levar à perda de peso e ajudar com os resultados a longo prazo, tendo indicações para quem sofre com excesso de gordura corporal e outros problemas relacionados.

Pronta para saber mais sobre o assunto? Continue sua leitura até o final!

Mas afinal, o que é bypass gástrico?

Também conhecido como “cirurgia de Fobi-Capella” ou “bypass em Y de Roux”, o bypass gástrico é uma cirurgia para perder peso.

Além de focar em uma redução do estômago, a técnica também altera o intestino. Assim, o paciente come menos e perde peso de maneira direta.

Apesar de seus resultados serem excelentes para a perda de peso, um bypass gástrico só pode ser realizado quando houver indicação do médico.

A grande vantagem do bypass gástrico é que ele leva a uma redução de até 70% do peso e ainda permite que isso seja mantido no decorrer dos anos.

É claro que tudo irá depender do estilo de vida que o paciente irá levar após a cirurgia (e muitas mudanças se fazem necessárias), mas as alterações permitem que o organismo fique saciado de maneira mais rápida e que o corpo absorva menos alimentos. Assim, os resultados são ótimos!

E para quem o bypass gástrico é indicado?

A indicação médica é necessária, pois somente quem realmente precisa pode se submeter a esse tipo de cirurgia – porque ela acarreta em uma extrema alteração no sistema digestivo.

Ela é indicada para quem:

  • Possui índice de massa corporal (IMC) superior a 40;
  • IMC superior a 35 – mas que já possuiu algum problema decorrente de seu excesso de peso;
  • Ou que não conseguiu ter resultados satisfatórios com outras técnicas, como colocação de balão ou sonda gástrica.

Desta maneira, nem todas as pessoas podem se submeter a esse tipo de cirurgia, não sendo indicada simplesmente para quem quer emagrecer.

Como funciona a técnica?

A cirurgia é muito complexa, por isso, é necessário escolher um profissional bastante qualificado para realizá-la – além de um ambiente hospitalar apropriado para tal procedimento.

O tempo de duração da cirurgia costuma ser de aproximadamente 2 horas, sendo feita com anestesia geral.

Primeiramente, o médico irá cortar o estômago e o intestino. Em seguida, uma porção do intestino é levada até o estômago menor, criando uma passagem para os alimentos em formato tubular.

Para finalizar o processo, a porção intestinal que ficou unida à parte estomacal deve ser ligada ao tubo. Permitindo a mistura entre alimentos e enzimas durante o processo de digestão.

É comum que o cirurgião utilize a técnica de videolaparoscopia para que seja possível fazer a cirurgia através de câmeras e instrumentos. Fazendo pequenos buraquinhos no abdômen.

Além da videolaparoscopia, também é possível contar com a laparotomia – requerendo total abertura abdominal (sendo um pouco mais perigoso).

Pós-operatório de bypass gástrico

Após a cirurgia, a recuperação costuma ser bastante demorada – e requer dose extra de paciência do que em cirurgias convencionais.

A intensa perda de peso costuma ocorrer ainda nos primeiros 3 meses, mas os cuidados pós-cirurgia devem ser seguidos até seis meses ou um ano, sempre dependendo de cada paciente.

Os cuidados envolvem:

  • Repouso de 30 dias, garantindo que não ocorra nenhuma falha na cirurgia realizada (como grampos soltos);
  • Tomar os medicamentos indicados pelo médico – geralmente incluem inibidores de produção de ácido (como omeprazol), afim de proteger o trato digestório;
  • Cuidar com os curativos seguindo todas as indicações – para ajudar na cicatrização e evitar problemas;
  • Fazer uso dos suplementos vitamínicos para evitar anemia – a maioria deles serão de ferro ou vitaminas;
  • Retirar aparelhos como o dreno conforme orientações médicas;
  • E, sobretudo, seguir à risca a dieta indicada pelo nutricionista responsável pelo caso.

Tais fatores são cruciais para garantir o sucesso da cirurgia, além de manter o paciente saudável após esse procedimento tão sério.

Após todo o período de recuperação, os resultados na perda de peso são excelentes.

Mesmo assim, o corpo fica com excesso de pele e flacidez, sendo necessário recorrer a uma cirurgia pós bariátrica.

Dentre as mais indicadas, temos:

  • Abdominoplastia – para deixar o abdômen mais retinho;
  • Mastopexia: para levantar os seios e deixá-los firmes;
  • Lipoaspiração – para retirar o excesso de gordura que está localizada em determinados pontos corporais;
  • E cruroplastia – para modelar as coxas, tirando excesso de pele e gordura.

 

Essa cirurgia possui riscos?

Assim como qualquer tipo de cirurgia, existem riscos associados com sua realização.

Entretanto, desde que todas as orientações sejam seguidas à risca, que o profissional seja de confiança (e competente) e que a cirurgia seja feita em local especializado, essas complicações reduzem de maneira considerável.

Como principais problemas, podemos citar:

  • Problemas de cicatrização;
  • Chances de infecções em órgãos internos;
  • Hemorragia grave a partir do estômago;
  • Anemia crônica por déficits vitamínicos (por isso é necessária a suplementação);
  • Síndrome de dumping – que envolve sintomas como diarreia, desmaios, náuseas e cólicas após a alimentação;
  • E outras complicações decorrentes de qualquer tipo de cirurgia.

Outros aspectos importantes

Apesar dos altos índices de massa corporal serem preocupantes e interferirem até mesmo em outras questões de saúde (tendo complicações relacionadas), alguns pacientes podem contar com cirurgias para tratar o problema.

Dentre elas, encontramos o bypass gástrico, que permite modificações no estômago e intestino, promovendo a perda de peso de maneira muito considerável.

Contudo o interessante é que seus resultados tendem a ser mantidos no decorrer do tempo!

Mesmo assim, ainda é necessária uma conscientização sobre educação alimentar e prática de exercícios físicos para que o ganho de peso não volte a comprometer a saúde (e também a estética).

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Quero emagrecer muito, e agora? – Foto: horadotreino.com.br

Quando foi a última vez que você gostou do seu corpo? Para muitas pessoas, essa é uma pergunta difícil de responder. E parece ainda mais complicado quando a pessoa sabe que precisa emagrecer muito e não faz ideia de como começar. É isso que acontece com você?

Perder peso costuma ser uma questão de saúde, não apenas de estética. Por isso, é importante não adiar o emagrecimento. É possível que seja um desafio, mas nada impossível de vencer. Se você entendeu que está na hora de mudar sua vida, confira dicas de como iniciar o processo!

Qual é o primeiro passo para perder peso com saúde

O que ajuda muito a não desistir do emagrecimento é definir o motivo que está levando a isso. Por que você quer emagrecer? Foi você quem tomou essa decisão? Não está sendo pressionada?

Se seu marido quer que você emagreça, infelizmente isso não vai funcionar. Se é a mãe que te diz que está acima do peso, também não terá sucesso. Você precisa compreender qual é o SEU motivo para querer um corpo diferente. E depois que souber, coloque avisos por toda parte. Veja alguns exemplos:

  • eu quero emagrecer para poder correr com meus filhos;
  • eu quero emagrecer para me sentir mais confiante e sexy;
  • eu quero emagrecer para vestir roupas mais bonitas;
  • eu quero emagrecer para melhorar minha saúde;
  • eu quero emagrecer para mim e por mim.

Pode parecer besteira, mas esse tipo de lembrete pode fazer uma grande diferença no seu sucesso. É um jeito de não deixar a vontade de comida vencer sua obstinação.

O que fazer para emagrecer muito

Vencida a primeira fase, é hora de fazer mudanças de verdade. Contudo não adianta querer que tudo seja diferente de uma hora para outra. É preciso escolher suas prioridades. Uma boa maneira é escolher 10 coisas possíveis de cumprir. Se você seguir tudo certinho, o número da balança vai cair!

Pegue um pedaço de papel e comece a anotar tudo que você que você tem certeza que consegue cumprir. Pode ser:

  1. Não vou comer doces de segunda a sábado;
  2. Vou parar de ingerir álcool;
  3. Não vou comer carboidrato depois das 18h;
  4. Vou começar a fazer caminhadas na rua;
  5. Vou beber mais água;
  6. Vou preparar minhas refeições em casa;
  7. Não vou mais comprar salgados e guloseimas no trabalho;
  8. Vou mastigar a comida mais vezes;
  9. Não vou levar besteiras para casa;
  10. Vou banir os industrializados da minha alimentação.

Como você pode notar, são atitudes simples, fáceis de manter. Ainda assim, podem te ajudar a emagrecer muito mais do que imagina. Ao não comer doces, por exemplo, você se compromete a uma alimentação mais saudável. Se prepara as refeições em casa, terá menos risco de consumir frituras e alimentos gordurosos.

Portanto ter metas simples é o grande segredo de uma perda de peso bem sucedida.

Como saber se estou fazendo tudo certo

Você sabe quais são os melhores dias para se pesar? Na sexta e no domingo. Assim, você consegue ter uma noção do quanto exagera nos finais de semana. O ideal é não ficar se pesando todos os dias, para não ficar paranoico. Nosso corpo pode ficar inchado um dia, mais leve no outro. Essa flutuação de gramas é normal.

O que você precisa ficar atento é às medidas e às atividades do dia a dia. Portanto perceba se suas roupas passam a servir melhor, se tem mais fôlego ao subir escadas. Os sinais que seu corpo envia vão mostrar que você consegue emagrecer muito se tiver disciplina!

Muitas dietas ou exercícios podem te deixar deixar estressados, então recomendamos uma ótima lista de chás calmantes naturais em Calmante Natural.

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Como emagrecer a barriga?
Como emagrecer a barriga? Foto: Como perder barriga?

Mais do que perder peso, a maioria das pessoas quer mesmo é emagrecer a barriga. Os pneuzinhos incomodam tanto as mulheres quantos os homens. Mas, será que tem como derreter só essa região e ficar com um abdômen sequinho?

Sim, você pode conseguir uma barriga dos sonhos, mas a verdade é que o resto do corpo precisa acompanhar esse emagrecimento. Embora exista gordura localizada, não existe um exercício localizado que consiga queimar apenas um lugarzinho. É preciso eliminar esse excesso de peso por inteiro.

A boa notícia é que dá pra acelerar essa queima calórica, confira!

Por que fazer exercícios abdominais não emagrece

Durante muitos anos, a modelo e atriz Adriane Galisteu sempre declarou fazer 500 abdominais por dia. E todo mundo achava que era por isso que era tão magrinha. Infelizmente, não é esse o segredo da boa forma, especialmente em relação a acabar com aquela pochetinha.

O que acontece é que os exercícios abdominais trabalham a musculatura do abdômen. Isso até estimula aqueles gominhos tão sonhados. O problema é que ficam escondidos por baixo da camada de gordura. E essa gordura só é eliminada através de atividade aeróbica.

Você até pode fazer abdominal, no entanto, a prioridade precisa ser da queima calórica e não da musculação.

Como emagrecer a barriga (e o resto do corpo)

Para perder peso e gordura, a fórmula é simples: você precisa gastar mais energia do que consome. Digamos que coma em torno de 2000 calorias por dia. Para emagrecer, será necessário queimar 2100, por exemplo. A forma mais simples de fazer isso é com dieta e atividade física.

Confira 5 exercícios que mais queimam calorias:

  • corrida intensa — 1074 calorias por hora;
  • pular corda — 860 calorias por hora;
  • futebol — 750 calorias por hora;
  • natação — 715 calorias por hora
  • escadaria correndo — 657 calorias por hora

Esses são exemplos simples, que você pode incorporar ao dia a dia. A corrida é excelente para para queimar gordura e emagrecer a barriga. Mas se você ainda não tiver condicionamento, a caminhada também é bastante eficiente.

Na alimentação, o que ajuda bastante é reduzir o consumo de açúcar e, principalmente, carboidratos. Optar por alimentos integrais também ajuda bastante, podendo acelerar o seu metabolismo naturalmente. Comer bastante fibra é igualmente eficiente para colocar seu organismo para funcionar melhor.

Qual o melhor truque para emagrecer a barriga

Se você está em busca de uma solução mais imediata, tem um truque que costuma funcionar maravilhosamente. Você já prestou atenção à sua postura?

Pois é, a maioria das pessoas anda com a coluna arcada para frente, o que facilita o aparecimento da pochete. Ao colocar os ombros para trás e projetar o peito para frente, a silhueta fica completamente diferente, vale a pena tentar.

Outra coisa que também funciona é combater a retenção de líquidos. Na maioria dos casos, além da gordurinha acumulada, o que atrapalha é o inchaço. Ao beber mais água e fazer uma drenagem linfática, é possível diminuir a sensação de estufamento. Claro que não vai fazer milagres, porém, enquanto você inicia a atividade física e muda a dieta, já será de grande ajuda.

Como emagrecer a barriga?
Como emagrecer a barriga?

Tomar vinagre de maçã emagrece?

Tomar vinagre de maçã emagrece?
Tomar vinagre de maçã emagrece? Foto: lar-natural.com.br

Não faz muito tempo, surgiu um novo aliado da dieta. Todo mundo começou a dizer que tomar vinagre de maçã emagrece, mas será que é isso mesmo? É só uma moda temporária ou há algum sentido nessa afirmação?

Infelizmente, é comum que um alimento se torne sensação do emagrecimento da noite para o dia e depois suma. No entanto, esse não é o caso do vinagre de maçã. Sua propriedades realmente podem ajudar na perda de peso. Não é nenhum milagre, mas contribui, sim, para a perda de peso saudável.

Entenda como o vinagre de maçã emagrece

Para preparar esse vinagre, as maçãs são amassadas e fermentadas, para se transformar em álcool. Depois, esse álcool é fermentado para se tornar ácido acético. Esse processo pode demorar até um mês, e é a resposta para o motivo pelo qual o vinagre emagrece.

Uma colher desse vinagre possui apenas 3 calorias. Ao ser consumido, o ácido acético se dissolve em acetato e hidrogênio no organismo. Na prática, esse consumo pode promover o emagrecimento de diferentes maneiras:

  • diminui os níveis de açúcar no sangue;
  • diminui os níveis de insulina;
  • acelera o metabolismo;
  • diminui o armazenamento de gordura;
  • queima gordura;
  • reduz o apetite.

Por enquanto, esses efeitos foram cientificamente confirmados apenas em testes animais. Entretanto, outros estudos em andamento já demonstraram que sua ação é semelhante também em humanos. Dessa forma, já se tornou um aliado muito indicado por nutricionistas. Especialmente por ser muito fácil de incluir na alimentação.

Aprenda como incluir o vinagre nas suas refeições

Com um sabor mais forte do que o vinagre tradicionalmente usado em saladas, o de maçã pode ser incluído em qualquer refeição. O ideal é consumir pelo menos 2 colheres por dia.

Veja sugestões de como incluir na sua alimentação:

  1. diluir as 2 colheres em 1 copo de água e tomar em jejum, ao acordar;
  2. temperar folhas verdes ou saladas variadas, adicionando também uma pitada de pimenta, para acelerar ainda mais o metabolismo;
  3. usar como tempero em carnes grelhadas, adicionando algumas gotas antes do preparo;
  4. colocar algumas gotas em sucos detox ou antioxidantes;
  5. incluir na preparação de alimentos em conserva.

Vale dizer, porém, que o vinagre não pode ser acrescentado em alimentos como a banana, por exemplo. Sua ação diminui a absorção de nutrientes como potássio e cálcio. Por isso, evite juntar também com derivados do leite.

Comece a usar vinagre como produto de beleza

Você já sabe que vinagre de maçã emagrece, mas sabia que pode também servir como produto de beleza? Para quem tem cabelos ressecados, um banho de vinagre pode ajudar a fechar as cutículas que estão abertas — deixando aquele aspecto arrepiado — e hidratar. Além disso, faz uma limpeza mais intensa do couro cabeludo, sendo ótimo para quem quer fazer um shampoo anti-resíduos caseiro.

Já para a pele, é uma ótima opção para quem tem muita acne. A acidez trazida pelo processo de fermentação diminui a oleosidade e fecha os poros dilatados. Funciona também como um clareador natural e até mesmo como desodorante nos momentos de necessidade.

O que fazer para perder peso de maneira saudável?

O que fazer para perder peso?
O que fazer para perder peso? – Foto: Exame – Abril.com

Não servir naquela roupa favorita ou ter muito cansaço na hora de subir escadas; não importa sua motivação para emagrecer. Portanto aprender como perder peso de maneira saudável é essencial para conseguir bons resultados.

Por mais que a maioria de nós queira simplesmente acordar mais magra, infelizmente isso não é possível. É preciso correr atrás do emagrecimento. Ainda bem que existem truques e dicas que ajudam a dar aquela facilitada no processo.

E se você está ansioso por começar, confira o texto a seguir!

O que fazer antes de iniciar a perda de peso

Se você puder, a primeira coisa a fazer antes de uma dieta é conversar com o médico. Caso você tenha alguma condição prévia como diabetes ou hipertensão, por exemplo, é essencial ter uma liberação prévia. Isso vai evitar que você possa passar mal ou piorar sua doença.

Qual o melhor remédio natural para emagrecer?
Qual o melhor remédio natural para emagrecer? – Leia Mais

Outra coisa muito importante que você precisa fazer é ter consciência de quantos quilos precisa eliminar. Existem duas situações muito comuns: quem acha que precisa emagrecer muito e quem não se dá conta de que precisa emagrecer mais do que imagina. Por isso, uma boa conversa com o espelho é essencial.

Mas além da percepção pessoal, calcular o IMC é um importante ponto de partida. O chamado Índice de Massa Corporal é o resultado de uma conta simples. Multiplique a sua altura pela sua altura e divida o seu peso por esse valor. Se tiver 1,75, por exemplo, e pesar 80kg, seu valor será 26. Os resultados acima de 24 indicam sobrepeso. Já quem passa dos 30, é enquadrado como obeso.

Contudo a partir dessa definição, você consegue estabelecer a melhor estratégia para emagrecer.

Como perder peso com saúde

A fase inicial de emagrecimento costuma ser a mais fácil. Se você fizer tudo certo, os resultados aparecem logo e dão aquele ânimo a mais. Confira o que você pode fazer para perder peso rapidamente:

  • invista no café da manhã e terá menos fome durante o dia;
  • faça refeições regularmente, ficar horas sem comer atrapalha o funcionamento do metabolismo;
  • coma muitas frutas e vegetais, você vai ingerir muitas fibras e ajudar na digestão;
  • faça atividades que queimem energia, ser mais ativo é essencial;
  • beba muita água, a sensação de fome pode ser, na verdade, sede;
  • evite os industrializados, são sempre cheios de açúcar e sódio;
  • leia o rótulo dos alimentos para saber o que anda colocando no seu organismo;
  • use pratos menores e tenha a impressão de estar comendo mais do que está;
  • não elimine alimentos completamente, ou você vai sentir vontade e boicotar a dieta;
  • não tenha alimentos calóricos em casa, se tiver chocolate e hamburguer em casa, você terá mais tentações;
  • corte a ingestão de álcool, uma taça de vinho tem tantas calorias quanto um chocolate;
  • planeje suas refeições e previna exageros.

Pode não parecer, mas ao adotar novos hábitos como esses, sua rotina alimentar vai mudar. Na prática, você vai queimar mais calorias, consumir menos e fazer com que seu corpo acelere naturalmente.

Por que você não está emagrecendo

Portanto se você sentir que não está perdendo peso com essas mudanças, o ideal é procurar ajuda especializada. Problemas na tireoide, por exemplo, podem dificultar a perda de peso sem que você perceba. Além disso, talvez sua ansiedade esteja atrapalhando sua alimentação saudável. Ou seja, você precisa estar aberto a cuidar não apenas do físico, mas também da mente.