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A Maca é uma planta que algumas populações no Peru têm usado por milhares de anos como alimento e medicina ().

Nas últimas décadas, a maca tem crescido em popularidade em todo o mundo como um remédio natural para certas questões de saúde, incluindo infertilidade e baixa condução sexual.

Este artigo explica o que é a raiz de maca, destaca 4 benefícios potenciais, e responde se é seguro adicionar à sua dieta.

Kristin Duvall / Stocksy

A planta de maca, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, é às vezes chamada de ginseng peruano.

Maca é uma relacionada com brócolis, couve-flor, couve e kale.

Maca é nativa do alto plateaus dos Andes peruanos cadeia de montanhas.

Na verdade, as pessoas andinas cultivaram maca por mais de 2.000 anos. É uma das poucas plantas comestíveis que podem sobreviver às duras condições climáticas acima de 4.000 metros (13.123 pés) nos andes peruanos ().

tradicionalmente, o povo andino usou maca como alimento, consumindo-a em uma bebida fermentada ou mingau. Adicionalmente, o povo andino usou a maca como um medicamento natural para tratar várias condições de saúde, como as condições respiratórias e a doença reumática ().

A demanda por produtos maca cresceu nos últimos anos, provavelmente por causa das afirmações de que a planta pode promover a libido e a fertilidade.

Por causa do aumento da demanda mundial por maca, as pessoas começaram a produzir massa-produzir esta planta em outras partes do mundo, incluindo a montanhosa província de Yunnan, na China ().

Maca raiz, a parte da planta mais comumente usada, contém fibra, aminoácidos, vitaminas e minerais.

Também contém outros compostos bioativos, incluindo macamidas, macaridina, alcalóides e glucosinolatos, que são pensados como responsáveis pelos benefícios medicinais de maca ().

Mesmo que as pessoas reivindiquem maca suporte a saúde em muitas formas, as pesquisas atualmente são limitadas e as descobertas de estudo sobre seus efeitos foram misturadas. Mais pesquisas são necessárias sobre a eficácia de maca.

Aqui estão alguns benefícios potenciais de maca.

Resumo

As pessoas no Peru usaram maca por milhares de anos como alimento e um remédio natural. Tornou-se popular mundialmente nas últimas décadas, particularmente por seus usos para a fertilidade e a libido.

Algumas evidências sugerem que tomar suplementos maca concentrados pode beneficiar aqueles com baixa libido, ou baixo desejo sexual.

Um estudo de 2015 em 45 mulheres que estavam experimentando descobriu que tomar 3.000 mg de raiz maca por dia durante 12 semanas melhorou significativamente a função sexual e a libido em comparação com um placebo ().

Uma revisão de 2010 que incluiu quatro estudos de alta qualidade com um total de 131 participantes encontrou evidências de que tirar maca melhora o desejo sexual após pelo menos 6 semanas ().

No entanto, os pesquisadores observaram que os estudos incluídos na revisão eram pequenos e que evidências eram muito limitadas para tirar conclusões firmes.

Mesmo que esta pesquisa seja promissora, atualmente não está claro se a maca tem algum benefício real para tratar a baixa libido ou.

Resumo

Uma evidência limitada sugere que a maca pode ajudar a melhorar o desejo sexual em algumas pessoas. No entanto, a pesquisa é limitada neste momento.

Tomar suplementos de maca pode ajudar a melhorar certos aspectos da fertilidade em pessoas com esperma.

Por exemplo, estudos mostraram que tomar maca pode ajudar a melhorar a concentração de esperma, ou o número de espermatozoides por mililitro de sêmen. está intimamente ligada à fertilidade masculina (,,).

Um estudo de 2020 avaliou os efeitos de maca em 69 homens diagnosticados com leve contagem de esperma leve ou reduzida a motilidade do esperma. é a capacidade dos espermatozoides de nadar adequadamente.

Tomando 2 gramas de maca por dia durante 12 semanas melhorou significativamente a concentração de sêmen em comparação com um tratamento placebo. No entanto, não houve diferença significativa na motilidade do esperma entre os grupos de tratamento e placebo ().

Embora esses resultados sejam promissores, a pesquisa é limitada neste momento. São necessários estudos bem elaborados para investigar os efeitos de suplementos de maca sobre a qualidade do sêmen e outros aspectos da fertilidade masculina.

Resumo

Maca pode ajudar a melhorar certos aspectos da qualidade do esperma. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender completamente como a maca afeta a fertilidade masculina.

acontece naturalmente em pessoas que menstruam. É o tempo da vida em que os períodos menstruais param permanentemente ().

O declínio natural no estrogênio que ocorre durante este tempo pode causar uma série de sintomas, alguns dos quais as pessoas podem achar desagradável. Estes incluem, secura vaginal, oscilações de humor, problemas de sono e irritabilidade.

Alguns estudos sugerem que a maca pode beneficiar as pessoas que estão passando pela menopausa, ao ajudar a aliviar alguns sintomas, incluindo flashes quentes e sono interrompido (,).

Uma revisão de 2011 que incluiu quatro estudos de alta qualidade encontrou algumas evidências de que o tratamento maca tem efeitos favoráveis sobre os sintomas da menopausa.

No entanto, os pesquisadores observaram que não há evidências suficientes para determinar a segurança ou eficácia de maca por tratar os sintomas da menopausa ().

Resumo

De acordo com achados limitados, a maca pode ajudar a reduzir alguns sintomas da menopausa. No entanto, não há evidências suficientes para determinar se a maca é segura ou eficaz para tratar os sintomas da menopausa em todos.

As evidências limitadas sugerem que a maca pode ajudar a melhorar os níveis de energia e a melhorar o humor em algumas populações.

Um estudo de 2016 pessoas que vivem em altitudes baixas ou altas demonstraram que tomar 3 gramas de maca vermelha ou preta por dia durante 12 semanas melhorou o humor e as pontuações de energia em comparação com um placebo ().

O que há de mais, um estudo de 2015 em 29 mulheres chinesas pós-menopausa descobriu que tratamento com 3,3 gramas de maca por dia durante 6 semanas reduziu sintomas de depressão em comparação com um tratamento placebo ().

adicionalmente, achados de pesquisas mais antigas sugerem que a maca pode ser útil para reduzir sintomas de ansiedade e depressão em mulheres pós-menopausas ().

Embora maca possa ter um efeito benéfica sobre os níveis de humor e energia, atualmente não há evidências suficientes para tirar conclusões firmes.

Resumo

Algumas evidências sugerem que a maca pode ajudar a melhorar a energia e afetar positivamente o humor. No entanto, a pesquisa é limitada neste momento.

Pesquisa humana que investiga os potenciais benefícios para a saúde de maca é limitada.

No entanto, as descobertas iniciais a partir de estudos de animais sugerem que maca pode afetar a saúde das seguintes formas:

• Pode ajudar a preservar a função cognitiva. Os estudos de Rodent demonstraram que a maca ajuda a melhorar a função cognitiva e a coordenação motora e pode ajudar a diminuir o declínio cognitivo relacionado à idade ().
• Pode beneficiar hiperplasia prostática benigna (BPH). Descobertas de estudos de animais sugerem que maca pode ajudar a reduzir proteínas inflamatórias e inibir a BPH ou ampliação da próstata ().
• Pode beneficiar a saúde da pele. Maca foi mostrado para acelerar a cicatrização de feridas, e um estudo mais antigo descobriu que protegeu contra danos UV quando aplicado à pele de animais (,).

Tenha em mente que não existem evidências de que esses benefícios potenciais se apliquem aos humanos, portanto, pesquisas em humanos seriam necessárias para investigá-las.

Resumo

A evidência limitada da pesquisa em animais sugere que a maca pode ter benefícios para BPH, saúde cerebral e saúde da pele.

Estudos mostram que a maca é geralmente segura e que seu uso não está associado a efeitos colaterais adversos.

Um estudo de 2016 em 175 pessoas descobriram que tomar 3 gramas de maca vermelha ou preta por dia durante 12 semanas foi bem tolerado e não associado a efeitos adversos graves ().

Os métodos tradicionais que as pessoas usaram para consumir maca, como ferver e depois comer ou beber, também não foram vinculados a efeitos adversos ().

Atualmente, não se sabe se a maca é segura para consumir durante a gravidez ou a amamentação, portanto, aqueles que estão grávidas ou amamentando devem falar com sua equipe de saúde antes de tomar maca.

Resumo

Maca é considerada segura para a maioria das pessoas. No entanto, se você tem uma condição de saúde ou está grávida ou amamentando, fale com um profissional de saúde confiável antes de tomar maca. Pode não ser apropriado ou seguro para todos.

Maca está disponível em muitas formas, incluindo cápsulas e powders.

Você pode adicionar maca em pó a smoothies, aveia, produtos assados, barras de energia e muito mais. Tem um gosto nutty, de tipo “borboleta”, de modo que pares bem com muitos sabores mais doces.

A dose ideal para uso medicinal não foi estabelecida. No entanto, a dosagem de pó de raiz maca usada em estudos geralmente varia de 1.5-3 gramas por dia.

Você pode encontrar maca em alguns supermercados, em lojas de alimentos para a saúde, e através de vários varejistas online. Há também um muito bem com milhares de reviews.

Se você quiser se certificar de escolher maca de maior qualidade ou obter uma recomendação de dosagem personalizada, fale com um profissional de saúde qualificado, fale com um profissional de saúde qualificado como um nutricionista ou médico qualificado.

Resumo

O pó de raiz Maca é amplamente disponível e fácil de incorporar em sua dieta.

Embora a pesquisa sobre os potenciais efeitos de saúde de maca seja limitada, algumas evidências sugerem que tomar suplementos maca pode ajudar a melhorar certos aspectos da saúde sexual e da fertilidade e pode ajudar a reduzir a menopausa sintomas e melhora o humor em certas pessoas.

No entanto, os cientistas precisam estudar maca mais extensivamente antes que ele possa ser recomendado para tratar qualquer condição de saúde ou sintoma.

Se você está interessado em levar maca, consulte um profissional de saúde primeiro. Eles podem ajudá-lo a determinar se a maca é a escolha certa para as suas necessidades de saúde.

Não há como argumentar que comer mais frutas e verduras pode beneficiar a sua saúde.

No entanto, se essas frutas e vegetais são mais bem consumidos com ou sem pele muitas vezes é para debate.

Peels são frequentemente descartados devido a preferência ou hábito ou em uma tentativa de reduzir a exposição a pesticidas. No entanto, remover as cascas pode significar remover uma das partes mais ricas em nutrientes da planta.

Este artigo dá uma olhada na ciência para determinar se as cascas de frutas e vegetais são melhores removidas ou não.

Esseffe / Getty Images

Peels são embalados com nutrientes benéficam.

As quantidades de nutrientes que elas contêm variam com base no tipo de fruta ou vegetal. No entanto, geralmente falando, produtos sem casca contêm quantidades mais altas de vitaminas, minerais, e outros compostos vegetais benéficos do que o produzido descascador o faz.

Na verdade, uma maçã crua com pele contém até 332% mais vitamina K, 115% mais vitamina A, 20%% a mais de vitamina C, e até 19% mais potássio do que uma maçã descascada (,).

Da mesma forma, uma batata cozida com pele pode conter até 175% mais vitamina C, 115% mais potássio, 111% mais folato, e 110% mais magnésio e fósforo do que um descascada (,).

As cascas de vegetais também contêm significativamente mais fibra e antioxidantes. Por exemplo, até 31% da quantidade total de fibra em um vegetal pode ser encontrada em sua pele. O que é mais, os níveis antioxidantes podem ser até 328 vezes mais altos em cascas de frutas do que em polpa (,,).

Portanto, comer suas frutas e vegetais descascada pode aumentar verdadeiramente a sua ingestão de nutrientes.

Resumo

As cascas de frutas e vegetais são ricas em vários nutrientes, incluindo fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes. Consumir a casca com a polpa pode impulsionar sua ingestão total desses nutrientes.

As cascas de frutas e vegetais podem reduzir a fome e ajudá-lo a sentir fuller por mais tempo.

Isso se deve, em grande parte, ao seu alto conteúdo. Enquanto a quantidade exata de fibra varia, frutas frescas e vegetais podem conter até um terço a mais de fibra antes que as camadas externas sejam removidas ().

Vários estudos mostram que a fibra pode ajudá-lo a sentir fuller por mais tempo. A fibra pode fazer isso ao esticar fisicamente o estômago, diminuindo a rapidez com que ele se esvazia, ou influenciando a velocidade em que os hormônios de plenitude são liberados em seu corpo (,).

Na verdade, pesquisas mostram que o encontrado em frutas e vegetais, que é conhecido como fibra viscosa, pode ser especialmente eficaz na redução do apetite ().

Fiber também serve como alimento para as bactérias amigáveis que vivem em seu intestino. Quando essas bactérias se alimentam de fibra, elas produzem, que parecem impulsionar ainda mais os sentimentos de plenitude (,).

Além disso, vários estudos têm observado que as dietas ricas em fibras tendem a reduzir a fome e, por consequência, o número de, potencialmente levando à perda de peso ().

Portanto, frutas e vegetais sem casca podem ajudá-lo a reduzir sua fome e até mesmo a perder peso.

Resumo

Devido ao seu alto teor de fibra, as cascas de frutas e vegetais podem ajudar a reduzir a fome e manter você se sentindo mais fuller mais.

Frutas e vegetais contêm antioxidantes, que são benéfico compostos vegetais que podem reduzir o risco de várias doenças.

Coloque simplesmente, a função principal dos antioxidantes é combater moléculas instáveis chamadas radicais livres. Altos níveis de radicais livres podem causar estresse oxidativo, que pode acabar prejudicando as células e potencialmente aumentar o risco de doenças.

Na verdade, os pesquisadores acreditam que os antioxidantes podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e certos tipos de cânceres (,,).

Certos antioxidantes encontrados em frutas e vegetais também foram ligados a um menor risco de doenças neurológicas, como doença de Alzheimer ().

Frutos e vegetais são naturalmente altos em antioxidantes, mas, segundo pesquisa, os antioxidantes parecem estar mais concentrados na camada externa ().

Em um estudo, os níveis antioxidantes eram até 328 vezes mais altos em cascas de frutas e vegetais do que em seus pulos (,).

Portanto, se você deseja maximizar sua ingestão de antioxidantes a partir de frutas e vegetais, você deve comê-los descascados.

Resumo

Etar frutas e vegetais descascados pode resultar em uma maior ingestão de antioxidantes. Isso pode ajudar a prevenir danos radicais livres e, finalmente, reduzir o seu risco de certas doenças.

Certos de frutas ou vegetais podem ser difíceis de consumir ou simplesmente incomestíveis.

Por exemplo, as cascas de abacates e melão de honeydew são consideradas incomestíveis, independentemente de serem consumidas cozidas ou cruas.

Outras cascas de frutas e vegetais, como as de abacaxis, melões, cebolas e celeriaque, podem ter uma textura difícil que é difícil de mastigar e digerir. Estas cascas são geralmente mais bem removidas e não comidas.

Além disso, enquanto algumas cascas vegetais são consideradas comestíveis, elas não são muito apetitáveis para a maioria quando cruas. Exemplos são os de squash de inverno e as cascas de abóbora, que são mais bem consumidas depois de cozinhar para permitir que as cascas se tornem suaves.

As frutas do Citrus também têm peles resistências e amargas que podem ser difíceis de consumir cru. Estes são geralmente mais bem consumidos como um zest ou cozido, ou simplesmente descartados.

Algumas cascas de frutas e vegetais, embora completamente comestíveis, podem ter um sabor amargo ou ser revestidas com uma camada de cera ou de terra que pode ser particularmente difícil de remover.

Se a ideia de comer essas frutas e vegetais com pele faz com que você não queira comê-las de forma alguma, peeling pode permanecer a sua melhor opção.

Resumo

Certas cascas podem ser intragáveis, difíceis de digerir, ou difíceis de limpar ou ter uma textura difícil. Nesses casos, as cascas podem ser melhor removidas e não comidas.

Os pesticidas são comumente usados para reduzir os danos das culturas e aumentar o rendimento.

Ao contrário da crença popular, os pesticidas podem ser encontrados tanto em frutas e vegetais cultivados organicamente quanto convencionalmente ().

Embora alguns pesticidas entrem em carne de frutas e vegetais, muitos permanecem confinados na casca externa ().

Lavar é uma boa maneira de se livrar de resíduos de pesticidas que são livremente ligados à superfície do peel. No entanto, peeling é a melhor maneira de remover pesticidas que tenham seeptado na pele de frutas e vegetais ().

Por exemplo, uma revisão recente relata que cerca de 41% dos resíduos de pesticidas encontrados em frutas foram removidos por lavagem com água, enquanto até duas vezes mais foi removido através de peeling ().

Para muitas pessoas preocupadas com seu geral, esta pode ser boa razão suficiente para comer apenas a carne de todas as frutas e vegetais.

Aqueles particularmente preocupados com sua ingestão de pesticidas podem querer verificar o, que classifica os níveis de contaminação de pesticidas em 48 frutas populares e vegetais em América.

Não obstante, o risco de consumir um pouco mais pesticidas pode não ser necessariamente superado o benefício da maior quantidade de nutrientes nas peles.

A quantidade de pesticidas permitidos sobre alimentos frescos é fortemente regulada. Os níveis de pesticidas excedem os limites superiores permitidos em menos de 4% dos casos, e mesmo quando se fazem, pesquisas mostram que isso raramente resulta em danos aos seres humanos ().

Portanto, enquanto a remoção da pele de vegetais pode se livrar de um pouco mais de pesticidas do que a lavagem faz, a diferença é provavelmente pequena demais para se preocupar.

Resumo

Níveis de pesticida em produtos frescos são fortemente regulados. Enquanto descascar frutas e vegetais parece ser uma maneira um pouco mais eficaz de remover pesticidas do que lavar sozinho, a diferença é provavelmente pequena demais para fazer uma diferença verdadeira.

Algumas cascas são seguras para comer, enquanto outras podem não ser.

As listas abaixo fornecem resumos dos quais frutas e vegetais comuns devem ser descascada e quais não têm que ser.

Peels Inedible:

• avocado
• citrinos (grapefruit, limão, limão, laranja, etc.)
• garlic
• melão
• cebola
• cebola (lychee, abacaxi, papaia, etc.)

maçã

apricot

aspargos

banana

bagas

cenoura

cítricas

cítricas

citrus

citrus frutas (ralado ou cozido)

pepino

uva

kiwi

uva

parsnip

cogumelo

parsnip

pepper

pepper

peach

pear

squash (se bem cozido)

zucchini

Resumo

Resumo

Algumas frutas e legumes, como abacaxis, alho e melões, são mais bem descascados. Outros, como maçãs, berinjelas, e ameixas, são mais bem consumidos com peéis em.

Peels são ricos em fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes, tornando-os uma das partes mais nutritivas de uma planta.

Algumas frutas e vegetais têm casca dura que pode ser difícil de limpar, difícil de digerir, saborosa ou simplesmente intragável. Essas cascas são mais bem removidas e não comidas.

No entanto, a maioria dos peéis são comestíveis. Por isso, pode ser melhor tentar comer suas frutas e legumes descascada sempre que possível.

Ter proteína suficiente em uma base diária é essencial para sua saúde geral.

O que nós pensamos como “proteína” é, na verdade, uma grande categoria de moléculas. Eles dão estrutura e apoio às suas células e são necessários para a função imune, movimento, reações químicas, síntese hormonal, e mais ().

São todos feitos de minúsculos blocos de construção chamados aminoácidos. Nove destes são considerados essenciais, significando que seu corpo precisa deles mas não pode fazê-los por conta própria, por isso você precisa obtê-los em sua dieta ().

Quanta proteína que você precisa consumir por dia depende de fatores como o seu:

• tamanho do corpo
• níveis de atividade
• idade
• status de gravidez

Algumas pessoas precisam de mais proteína do que outras. No entanto, é importante que todos obtêm quantidades ideais de proteína para eles comendo alimentos ricos em proteínas regularmente.

Não só é proteína essencial para a sua saúde, mas também é o macronutriente mais enchente. Consumi-lo pode mantê-lo se sentindo cheio e satisfeito, o que suporta um peso corporal saudável ().

O atual subsídio dietético recomendado (RDA) para proteína é fixado em 0,36 gramas de proteína por libra do seu peso corporal (0,8 gramas por kg). Tenha em mente que isso reflete a quantidade mínima de proteína necessária para atender às necessidades do seu corpo ().

No entanto, a maioria das pessoas ativas, adultos mais velhos, e pessoas que estão grávidas ou amamentando exigem muito mais do que isso.

Por exemplo, os especialistas sugerem que pessoas fisicamente ativas precisam de 0.54-0.9 gramas de proteína por libra de peso corporal (1.2-2 gramas por kg) por dia ().

Felizmente, atingir seus requisitos proteicos pode ser fácil se você incluir abundantes alimentos ricos em proteínas em sua dieta.

Aqui estão 16 alimentos deliciosos que são altos em proteínas.

estão entre os alimentos mais nutritivos disponíveis.

Eles são uma boa fonte de proteína que é fácil de absorver, e também são uma excelente fonte de vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e antioxidantes.

Por exemplo, ovos inteiros são embalados com selênio e vitaminas B12 e A. Eles também são ricos em colina, um nutriente que é especialmente importante durante a gravidez e a amamentação porque desempenha papéis críticos no crescimento e no desenvolvimento ().

Tenha em mente que os ovos brancos são quase puros proteína, mas ovos inteiros que incluem a gema fornecem muitos mais nutrientes, incluindo vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras saudáveis.

Se você está preocupado com o colesterol em gemas de ovo, é importante notar que debitou a ideia de que eles são ruins para você.

Pelo contrário, muitos estudos mostraram que ovos inteiros são incrivelmente saudáveis para a maioria das pessoas e podem realmente ajudar a prevenir doenças crônicas ().

são uma porca de árvore nutritiva rica em nutrientes essenciais como fibra, vitamina E, manganês e magnésio ().

Eles também são altos em proteína baseada em plantas.

Eating almonds pode beneficiar sua saúde de várias maneiras, incluindo fatores de risco de doença cardíaca como alto LDL (ruim) colesterol e pressão alta (,).

Tente adicionar algumas amêndoas em refeições à base de plantas, como bolinhas de cereais e saladas, para um impulso de enchimento de proteína e fibra.

Se você está procurando adicionar mais nozes à sua dieta, também considere pistache e castanha de caju. Ambas as nozes saudáveis também são embaladas com proteína.

é uma excelente escolha se você está tentando esbaralar a sua ingestão de proteína. Além da proteína, o frango fornece uma variedade de vitaminas B, além de minerais como zinco e selenium ().

O peito de frango também é muito versátil e fácil de cozinhar. Pode saborear deliciosos em uma ampla gama de pratos.

Tente adicionar peito de frango fatiado em saladas, stir-fries, e sopas para tornar estes pratos mais preenchidos.

é um tipo de queijo que é baixo em gorduras e calorias, ainda que alto em proteínas.

É rico em cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2), e vários outros nutrientes (vitamina B2), e vários outros nutrientes ().

Além disso, a pesquisa sugere que o cottage cheese é apenas como enchimento como ovos, tornando-o uma excelente opção para uma refeição satisfatória ou snack ().

Por exemplo, você pode par com frutas de corte para um café da manhã de alta proteína no go.

, também chamado iogurte tenso, é um tipo muito espesso de iogurte que é alto em proteína.

Tem uma textura cremosa e é uma boa fonte de muitos nutrientes como cálcio, vitamina B12, vitamina A, selênio e zinco ().

Seu sabor ligeiramente tarte bem com os pratos doces e saborosos, tornando-o um ingrediente de cozinha versátil. Experiente adicionar iogurte grego a smoothies, sopas, vestidos de salada, e produtos assados, ou apenas apreciá-lo com um pouco de fruta e um polvilho de nozes esmagadas para o crunch.

Quando você está comprando iogurte grego, opte por produtos que não tenham açúcar adicionado.

contém um pouco de quase todos os nutrientes que o seu corpo precisa.

É uma boa fonte de proteína de alta qualidade, e é alta em vitaminas e minerais, como cálcio, fósforo e riboflavina (vitamina B2) ().

Muitas pessoas com intolerância à lactose não podem tolerar leite e outros produtos lácteos, e evitam muitos produtos lácteos com lactose ().

Felizmente, há uma variedade de produtos sem lactose agora no mercado, incluindo, queijos, e iogurtes.

, como leite de caju e coco leite, pode ser um bom substituto para o leite em muitos casos, mas geralmente são muito mais baixos em proteínas e não contêm os mesmos nutrientes.

Se você beber leite de leite, incluindo leite sem lactose, pode ser uma boa escolha para aumentar a sua ingestão de proteína.

estão entre as fontes mais ricas de proteína baseada em plantas você pode comer, tornando-as uma excelente escolha se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana.

Além disso, eles são carregados com outros nutrientes também, incluindo fibra, folato, magnésio, potássio, ferro, cobre e manganês ().

Estudos mostram que as pessoas que consomem regularmente lentilhas e outras têm um menor risco de desenvolver condições de saúde como doença cardíaca e doença do fígado gorduroso (,).

Lean beef é uma rica fonte de proteína. Também é alto em biodisponíveis, zinco, selênio e vitaminas B12 e B6 ().

pode ser uma parte de uma dieta saudável, mas é melhor moderar a sua ingestão. Consumir altas quantidades de carne vermelha tem sido associado a um maior risco de desenvolver certas condições de saúde, incluindo câncer colorretal ().

Tente cortar novamente a carne vermelha e comer, peixe e aves com mais frequência.

é uma excelente fonte de proteína e fornece uma série de vitaminas e minerais importantes, como iodo, selênio, e vitamina B12 ().

As pessoas que incluem muitos peixes em sua dieta tendem a ter um menor risco de condições de saúde como doença cardíaca e diabetes tipo 2 (,).

Além disso, peixes gorduroso como e arenque são altos em gorduras omega-3, que têm benefícios poderosos para sua saúde geral, incluindo suporte a saúde cardíaca ().

Pensamos em como um grão, mas na verdade é uma semente, por isso é categorizado como um pseudocereal. Quinoa é muito popular no mundo do wellness.

É rico em fibra, folato, cobre, ferro e zinco, e é mais alto em proteínas do que muitos grãos ().

A Quinoa é frequentemente referida como uma proteína completa porque contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo não pode fazer por conta própria. No entanto, ele realmente contém quantidades insuficientes de certos aminoácidos, como lisina ().

Por esta razão, especialistas argumentam que a quinoa deve ser considerada uma proteína “quase completa” ().

Isso pode ser de seu interesse se você estiver seguindo uma dieta vegetariana ou vegana e procurando garantir que você está recebendo todos os nove.

Independentemente, a quinoa é uma boa fonte de proteína e é deliciosa em pratos como tigelas de cereais, sopas e porrechos.

Quando você é pressionado por tempo e incapaz de preparar uma refeição, pode vir a calhar.

Você pode facilmente adicionar pó de proteína como e proteína de pea para shakes, smoothies, bolas de energia, iogurte e mais para aumentar o fator proteína e plenitude.

Há um pó de proteína para quase toda preferência de gosto e restrição dietéticaíon.

A proteína Pea e whey protein são ambas excelentes escolhas para aqueles que procuram uma maneira conveniente de aumentar a sua ingestão de proteínas.

é diferente da maioria dos outros pães.

É feito de grãos e leguminosas inteirinhas orgânicas e brotadas, incluindo painço, cevada, ortografia, trigo, trigo, soja e lentilhas.

Comparado com outros pães, como pão branco, o pão Ezekiel é alto em proteína, fibra e vários nutrientes importantes.

Tente fazer um sanduíche rico em proteínas, ao topar o pão Ezekiel com peru, alface, tomate e um pouco de.

As sementes de Pumpkin são incrivelmente deliciosas e altamente nutritivas.

Por exemplo, elas são uma ótima fonte de minerais como ferro, fósforo, magnésio e zinco. Além disso, eles são carregados com proteína e fibra à base de plantas ().

Tente adicionar sementes de abóbora a saladas, produtos assados, aveia ou iogurte, ou misture-os com frutas secas não adoçadas e amêndoas para um lanche conveniente.

mama é semelhante ao peito de frango de muitas maneiras.

Ela consiste principalmente de proteína, com pouca gordura e um número baixo de calorias. Também é alto em várias vitaminas e minerais, incluindo selênio, zinco, e vitaminas B12 e B6 ().

A peito da Turquia é deliciosa em saladas e sanduíches, e você também pode adicioná-lo a sopas e pratos de cereais para aumentar o teor de proteína de suas refeições.

, incluindo camarão, ostras, mariscos e vieiras são excelentes fontes de proteína.

Além disso, os mariscos contêm gorduras saudáveis e várias vitaminas e minerais, incluindo selênio, zinco, vitamina B12 e ferro ().

Todos os tipos de mariscos são altos em proteínas. Você pode aproveitá-los em receitas como saladas, massas, e stir-fries.

Embora as pessoas comumente pensem como nozes, elas são na verdade leguminosas.

Peanuts e são embalados com nutrientes, como proteína, folato, magnésio e vitamina E ().

Eating amendoim e manteiga de amendoim podem ajudar a fazer você se sentir cheio devido ao seu alto teor de proteína. De fato, estudos mostram que adicionar manteiga de amendoim a uma refeição de carboeta alta pode ajudar a reduzir picos de açúcar no sangue após a refeição ().

Por exemplo, colocar a manteiga de amendoim em uma fatia de pão pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e pode ajudar a manter o seu açúcar no sangue mais estável depois de comer.

A linha de fundo

Obter-se diariamente é essencial para a saúde.

As necessidades de proteína do Povo variam. No entanto, os especialistas recomendam que a maioria das pessoas ativas consuma 0.54-0.9 gramas de proteína por libra de seu peso corporal (1.2-2 gramas por kg) por dia ().

Felizmente, há muitos alimentos de alta proteína para escolher, incluindo fontes animais e baseadas em plantas.

Tente adicionar alguns dos alimentos de alta proteína nesta lista em sua dieta para ajudar a atender às suas necessidades diárias.

Hibiscus, uma planta com flores coloridas, tem sido usada há séculos para fins decorativos e medicinais. As pessoas a usaram para fazer extratos, chás, e suplementos.

Na medicina tradicional, as pessoas usam preparações de hibisco para tratar doenças como problemas no fígado e pressão alta. Hoje, um crescente corpo de pesquisa apoia esses benefícios, entre outros ().

Este artigo revisita os nutrientes e os compostos em hibiscus, possíveis benefícios da planta, e os lados em baixo a considerar.

Alexandra Grablewski / Getty Images

Hibiscus, também conhecido como Hibiscus sabdariffa ou roselle, é um tipo de planta florida nativa da Índia e da Malásia ().

Existem centenas de tipos de hibiscos, incluindo ervas, arbustos e árvores. O tipo mais comumente cultivado é Hibiscus sabdariffa, um arbusto marcado por hastes vermelhas e flores amarelas larvas que se transformam em rosa e vermelho (,).

Hibiscus cresce em regiões tropicais e subtropicais, incluindo China, Tailândia, Sudão, Nigéria e México. As flores, sementes, folhas e caules são todas usadas para preparações culinárias, cosméticas e medicinais ().

Um dos preparos mais comuns é o chá de hibiscus, um vermelho profundo feito a partir das flores. Tem gostado quente ou frio. Também conhecido como chá azedo, ele tem um sabor de tarte semelhante a amoras.

Além de chás, você pode adquirir pós de hibiscos, cápsulas e extratos líquidos. Dependendo do produto, estes podem ser feitos a partir de diferentes partes da planta.

Em medicamentos folclóricos e tradicionais, o hibiscus é usado para diminuir a pressão arterial, estimular os efeitos diuréticos, reduzir o colesterol alto, e mais. A abundância de compostos bioativos em hibiscus é pensada para contribuir com seus benefícios para a saúde (,).

Resumo

Hibiscus é uma planta florestada que tem usos culinários, cosméticos e medicinais. Tem um longo histórico de uso na medicina tradicional e contém muitos compostos benéfica.

Os nutrientes e compostos em hibiscos variam entre as diferentes partes da planta ().

Raw hibiscus contém alguns carboidratos, cálcio, magnésio, potássio, vitaminas C e B vitaminas. O chá de hibiscus tende a ser menor em nutrientes mas ainda oferece muitos compostos benévolos (,).

Na verdade, esses compostos bioativos parecem ser os principais responsáveis pelos supostos benefícios de saúde da planta.

Hibiscus contém anthocyanins, que são pigmentos que dão às flores sua cor vermelha vibrante. Tem também, ácidos fenólicos e ácidos orgânicos. Muitos desses compostos atuam como antioxidantes ().

Antioxidantes ajudam a proteger seu corpo a partir de moléculas reativas chamadas radicais livres, o que pode causar danos celulares conhecidos como estresse oxidativo.

O estresse oxidativo é pensado para contribuir para condições crônicas como pressão alta, cânceres, diabetes e doença cardíaca (,,,).

Os estudos do tubo de ensaio sugerem que os compostos em hibiscos possuem propriedades antioxidantes e podem se escavar em radicais livres. No entanto, não está claro se os compostos funcionariam da mesma forma em humanos, portanto, mais pesquisas são necessárias sobre o tópico (,).

Além da atividade antioxidante, os compostos em hibiscos também podem fornecer benefícios através de outros mecanismos que não são tão bem compreendidos. Novamente, mais pesquisa é necessária para aprender mais.

Resumo

Hibiscus contém muitos compostos benéficos que atuam como antioxidantes, incluindo antocianinas, ácidos fenólicos e flavonoides.

Os efeitos antidiabéticos e anticâncer estão entre os supostos benefícios do hibiscus. Os preparos de hibiscus também podem ajudar a diminuir a pressão arterial, proteger o fígado, e diminuir o açúcar no sangue de jejum.

Prestação de sangue

Vários ensaios humanos descobriram que bebidas e suplementos humanos podem (,).

Um estudo em 46 adultos com pressão alta descobriu que beber 2 xícaras (474 mL) de chá de hibiscus diariamente durante 1 mês combinado com o estilo de vida e as alterações dietéticas reduziu a pressão arterial significativamente mais do que o estilo de vida e as mudanças de dieta só ().

Outros estudos descobriram que os extratos de hibiscos podem ser tão eficazes quanto medicamentos farmacêuticos para o sangue alto pressão. No entanto, mais pesquisas são necessárias (,).

Obesidade

Hibiscus pode ajudar com a perda de peso e proteger contra a obesidade ().

A pesquisa em animais sugere que os extratos de hibiscos podem ajudar a prevenir que células de gordura se acumulem. Isso poderia evitar complicações às vezes vistas com obesidade, como fígado gorduroso e (,).

A fibra em certos preparos de hibiscus também pode ajudar a prevenir o ganho de peso ().

Um estudo em ratos descobriu que adicionar hibiscus de terra à ração animal reduziu o peso corporal, a gordura corporal, e os compostos pró-inflamatórios em tecido adiposo ().

Ainda, estudos em humanos são necessários para entender melhor os potenciais efeitos anti-obesidade de hibiscos.

A síndrome metabólica

é um aglomerado de fatores de risco, incluindo alto teor de açúcar no sangue, alto teor de triglicerídeos sanguíneos, baixo HDL (bom) colesterol níveis, e excesso de gordura corporal. Esses fatores podem aumentar o risco de desenvolvimento de condições como doença cardíaca e diabetes ().

Promisantemente, o hibiscus pode ajudar a tratar a síndrome metabólica.

Um pequeno estudo em 16 mulheres mais velhas com síndrome metabólica descobriu que beber chá de hibiscus duas vezes diariamente por 21 dias reduziu significativamente a pressão arterial, os triglicerídeos sanguíneos e o açúcar no sangue de jejum em comparação com placebo ().

Em outro estudo em 40 adultos com síndrome metabólica, aqueles que tomaram hibiscus em pó uma vez por 4 semanas experimentaram diminuições significativas em triglicerídeos sanguíneos e pressão arterial sistólica em comparação com um grupo placebo ().

No geral, o hibiscus pode ajudar a gerenciar aspectos da síndrome metabólica, especialmente as questões de açúcar no sangue, embora mais pesquisas sejam necessitado ().

danos causados por danos

Hibiscus também pode proteger o seu fígado de danos associados à obesidade, diabetes, ou certos medicamentos.

As antocianinas coloridas em hibiscos foram encontradas para aumentar enzimas antioxidantes do fígado, proteger contra, e prevenir acúmulo de gordura no fígado em ratos com diabetes e obesidade (,).

Outros estudos em animais sugerem que os extratos de hibiscus podem proteger contra a toxicidade hepática associada às drogas quimioterápicos ().

Tenha em mente, porém, que a pesquisa sobre os efeitos do hibiscus no fígado em humanos seja limitada. Permanece pouco claro se o hibiscus tem os mesmos benefícios em pessoas como ocorre em animais.

Cancer

Os compostos antioxidantes em hibiscus podem também ter propriedades anticâncer.

Os estudos de tubo de ensaio sugerem que o extrato de hibiscus pode inibir enzimas envolvidas no desenvolvimento de câncer de próstata e desencadear a morte de câncer de mama e células (,,).

Hibiscus pode até mesmo aumentar o efeito de tratamentos quimioterápicos em células do câncer de mama ().

No entanto, a pesquisa sobre o papel do hibiscus no tratamento do câncer é preliminar e principalmente limitada a estudos de test-tube. Testes humanos em larga escala são necessários para aprender mais.

Resumo

As preparações de Hibiscus, incluindo chás, pós e extratos, têm sido mostradas para diminuir a pressão arterial, reduzir a gordura corporal, melhorar a síndrome metabólica, proteger o fígado e combater as células cancerosas. No entanto, mais pesquisas humanas são necessárias.

Não existem dosagens padronizadas para preparações de hibiscos.

Beber chá de hibiscus em quantidades moderadas é geralmente considerado seguro. A segurança de outras preparações, como extratos, cápsulas e pós, não é bem conhecida.

Algumas pesquisas indicam que o uso prolongado de doses elevadas de extrato de hibiscos pode causar lesões no fígado. O hibiscus também poderia interagir com certos medicamentos ().

Aqueles que estão grávidas ou amamentando não devem beber chá de hibiscus ou tomar suplementos de hibiscos devido à falta de evidências sobre a segurança da planta nessas populações ().

Além disso, o hibiscus tem sido mostrado para reduzir a pressão alta e o açúcar no sangue. Por isso, pessoas com pressão alta ou que estão tomando medicações devem falar com um profissional de saúde antes de tentar.

Resumo

O chá de Hibiscus é geralmente seguro para consumir com moderação, mas os efeitos a longo prazo de outras preparações não são bem conhecidos. Fale com um profissional de saúde antes de tentar hibiscus, especialmente se você está grávida, amamentando ou tomando medicamentos.

Hibiscus, uma planta florestada que cresce em climas tropicais, fornece uma variedade de compostos que podem beneficiar sua saúde. Está disponível em chás, cápsulas, pós e extratos.

Animal, test-tube, e estudos humanos sugerem que o hibiscus pode ajudar a diminuir a pressão arterial e gerenciar a síndrome metabólica, entre outros benefícios. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para entender melhor como a planta pode afetar os humanos.

Se você está interessado em incorporar hibiscus em sua rotina diária para colher alguns de seus benefícios, fale com um profissional de saúde primeiro. Os possíveis efeitos colaterais de hibiscos não são bem conhecidos.

Autofagia é um processo natural que ocorre à medida que seu corpo se limpa e substitui as partes de células danificadas por novas.

Ela foi vinculada a uma longa lista de potenciais benefícios para a saúde. Por exemplo, algumas pesquisas sugerem que ela poderia limitar o desenvolvimento de condições como câncer, diabetes tipo 2 e doença de Alzheimer (,).

Embora a autofagia ocorra constantemente dentro do seu corpo, há várias formas de acelerar o processo. Estes incluem jejum, exercícios ou restrição de sua ingestão calórica ().

Seguindo um carb baixo, a dieta cetogênica de alta gordura também pode estimular a autofagia promovendo a ceose, um estado metabólico no qual seu corpo queima gordura por energia em vez de açúcar ().

Embora você não possa sentir-se fisicamente autofagia, ele pode ser associado a sintomas perceptíveis. Estes podem ser causados por alterações no metabolismo ou níveis de hormônios específicos como insulina ou glucagon (,).

Aqui estão 6 sinais e sintomas de autofagia.

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Os corpos de Ketone são moléculas produzidas a partir de ácidos graxos quando o seu corpo não tem carboidais suficientes para usar para energia ().

A pesquisa sugere que a produção de corpos de cetona poderia estimular a autofagia (,).

Portanto, juntamente com indicando que seu corpo está em cetonose, o aumento dos níveis de cetona pode ser um sinal de autofagia.

Para indicar se a autofagia pode estar ocorrendo, você pode facilmente em seu sangue, respiração ou urina usando medidores especiais ou tiras.

Um sinal chave de autofagia é o apetite reduzido. É provável que devido a níveis alterados de hormônios como.

Especificamente, os níveis de glucagon tendem a aumentar durante a autofagia. O glucagon ajuda a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue e foi mostrado para suprimir o apetite (,,).

Enquanto isso, os níveis de insulina diminuem, o que também pode reduzir o seu apetite (,).

Algumas pesquisas também sugerem que a ceose pode reduzir os níveis de ghrelina, também conhecido como o hormônio da fome, que poderia igualmente diminuir os sentimentos de fome ().

está associado a muitos fatores diferentes, incluindo a autofagia.

Vários dos métodos utilizados para induzir a autofagia, incluindo o jejum ou seguir uma dieta cetogênica, foram ligados a baixos níveis de energia e fadiga (,,).

Além disso, esses padrões alimentares podem causar baixos níveis de açúcar no sangue, o que também pode contribuir para a fadiga (,,).

Felizmente, esse efeito colaterais pode ser apenas temporário. Alguns estudos descobriram que o jejum intermitente ou seguir uma dieta cetogênica pode aumentar os níveis de energia com o tempo como o seu corpo se ajusta (,).

Tenha em mente que a fadiga também pode ser causada por questões de saúde como deficiências de nutrientes ou condições psicológicas. Se você está experimentando esse sintoma por um tempo, é melhor consultar seu médico para garantir que nenhuma condição de saúde subjacente seja responsável.

Se você está seguindo a dieta cetogênica para estimular a autofagia, é um sintoma comum que você pode notar.

Bad breath pode ser um sinal de que seu corpo entrou em ketose. Ketosis aumenta os níveis de cetona, resultando em autofagia ().

Em particular, o odor desagradável, muitas vezes descrito como frutado ou metálico, deve-se a um tipo de cetona chamado acetona (,).

Embora este efeito colaterais possa subestar, escovar os dentes com mais frequência ou mascar chicletes sem açúcar pode ajudar a manter seu hálito fresco.

Embora nenhuma evidência sugira que a autofagia aumenta a perda de peso por si só, muitos dos métodos comumente usados para induzir a autofagia-incluindo restrição calórica-podem levar à perda de peso ().

Algumas das outras alterações metabólicas que ocorrem durante o jejum e a cetonia também podem impulsionar a queima de gordura e dar suporte a uma composição corporal saudável. Estes podem incluir a sensibilidade à insulina melhorada e a preservação da massa muscular magra (,).

A Autophagy também afeta os níveis de hormônios específicos, incluindo glucagon, insulina e ghrelin, diminuindo assim a sua fome. Esses efeitos poderiam promover a perda de peso, reduzindo o número de calorias que você consome (,,).

adicionalmente, enquanto mais pesquisas humanas são necessárias, alguns estudos de animais com tubo de test-tubo sugerem que a autofagia desempenha um papel central na gordura e poderia aumentar a lipofagia, que é o detalhamento das gotículas de gordura (,,,,).

No entanto, tenha em mente que as mudanças no metabolismo de gordura podem não necessariamente levar à perda de peso ou reduzir a gordura corporal.

Portanto, mais estudos humanos são necessários para entender se a autofagia em si afeta a composição corporal.

Estudos mostram que a autofagia desempenha um papel central na função cerebral e mantendo a saúde de suas células nervosas (,).

Interestantemente, um estudo de 3 anos vinculou o jejum intermitente a em adultos mais velhos com leve deficiência mental ().

Outro estudo incluindo 883 adultos mais velhos observou achados semelhantes, observando que os efeitos benéfica associados ao jejum intermitente poderiam ser devidos a vários fatores, incluindo a autofagia ().

Além de aumentando a autofagia, as cetonas são usadas como uma fonte de energia eficaz para o cérebro e poderiam promover a função cerebral ().

O que há de mais, alguns estudos sugerem que a dieta cetogênica pode ajudar a tratar distúrbios neurodegenerativos como o mal de Alzheimer (,).

No entanto, mais pesquisas sobre a conexão entre a autofagia e a saúde cerebral são necessárias.

Embora a autofagia esteja associada a vários potenciais benefícios para a saúde, é importante notar que os métodos utilizados para estimulá-lo-incluindo o jejum, as calorias de corte ou seguindo uma dieta ketogênica-podem não ser adequados para todos.

Em particular, praticar o jejum intermitente ou seguir uma dieta cetogênica não costuma ser recomendada para adolescentes, adultos mais velhos, aqueles que estão grávidas, ou pessoas com histórico de distúrbios alimentares.

Além disso, aqueles com diabetes ou outras condições de saúde subjacentes devem conversar com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.

Felizmente, há outras opções a considerar. Além de modificar sua dieta, adicionar mais à sua rotina foi mostrado para estimular a autofagia (,).

A Autophagy é pensada para ocorrer em resposta ao estresse e contrações musculares enquanto você está trabalhando para fora. Pode até ser parcialmente responsável por muitos dos benefícios associados ao exercício (,).

De acordo com uma revisão, tanto a resistência quanto o treinamento de resistência podem aumentar a autofagia ().

Como tal, se você está preocupado com os downlados potenciais para alcançar a autofagia via jejum ou limitar sua ingestão de carb, tornar-se mais fisicamente ativo pode ser a maneira de ir.

é um processo associado a uma variedade de benefícios para a saúde. Ele ocorre à medida que seu corpo se remove e substitui componentes de células danificadas.

A Autophagy ocorre dentro do seu corpo em todos os momentos. Ainda, fazer exercícios, jejum, restringir a sua ingestão calórica, ou seguir uma dieta cetogênica pode estimular o processo.

Embora você não possa sentir a autofagia diretamente, ele pode estar associado a vários dos sinais e sintomas listados acima.