Perder peso e reduzir a gordura abdominal são dois dos objetivos mais comuns de pessoas que desejam melhorar a saúde e a aparência física. No entanto, essas metas podem ser difíceis de alcançar, especialmente em um mundo em que a comida processada e a vida sedentária são tão comuns. Felizmente, há muitas maneiras de alcançar uma perda de peso saudável e sustentável e reduzir a gordura abdominal. Neste texto, vamos explorar algumas dessas estratégias.
Antes de começar, é importante destacar que a perda de peso saudável não é apenas sobre a estética, mas também sobre a saúde. O excesso de peso e a gordura abdominal estão associados a uma série de problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas, pressão arterial elevada e até mesmo certos tipos de câncer. Além disso, a perda de peso pode melhorar a qualidade de vida e aumentar a energia, a autoestima e a confiança.
Uma das estratégias mais simples e eficazes para perder peso e reduzir a gordura abdominal é beber água. A água é essencial para o bom funcionamento do corpo e ajuda na perda de peso de várias maneiras. Em primeiro lugar, a água ajuda a eliminar toxinas do corpo e reduzir a retenção de líquidos, o que pode levar a uma aparência mais inchada. Em segundo lugar, beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir a fome e a ingestão de alimentos, o que pode levar a uma redução de calorias e à perda de peso. Em geral, recomenda-se beber pelo menos dois litros de água por dia para manter o corpo hidratado e ajudar na perda de peso.
Outra estratégia simples e eficaz para perder peso e reduzir a gordura abdominal é comer devagar e mastigar bem os alimentos. Comer devagar ajuda a controlar a fome e a evitar excessos, pois dá tempo ao cérebro para processar a sensação de saciedade. Além disso, mastigar bem os alimentos ajuda na digestão e na absorção dos nutrientes, o que pode levar a uma melhor utilização dos alimentos pelo corpo. É recomendável comer em um ambiente calmo e tranquilo, sem distrações como televisão ou celular, para ajudar a se concentrar na comida e no ato de comer.
Evitar alimentos processados e açúcar em excesso também é uma estratégia importante para perder peso e reduzir a gordura abdominal. Alimentos processados e açúcar em excesso podem levar ao acúmulo de gordura no corpo, especialmente na região abdominal. Além disso, esses alimentos geralmente são ricos em calorias e pobres em nutrientes, o que pode levar a uma ingestão excessiva de calorias e a uma falta de nutrientes essenciais. Em vez disso, é recomendável optar por alimentos frescos e naturais, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais, baixos em calorias e ajudam a manter o corpo saudável e equilibrado.
Fazer exercícios físicos regularmente também é uma estratégia importante para perder peso e reduzir a gordura abdominal.
Como Perder peso e reduzir a gordura abdominal?
Perder peso e reduzir a gordura abdominal pode parecer difícil, mas pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença. Aqui estão seis dicas simples para emagrecer e perder barriga:
Beba bastante água:
A água é essencial para o bom funcionamento do corpo e ajuda na perda de peso. Beber pelo menos dois litros de água por dia ajuda a eliminar toxinas e reduzir a retenção de líquidos.
Coma devagar e mastigue bem:
Comer devagar e mastigar bem os alimentos ajuda a controlar a fome e a evitar excessos. Além disso, esse hábito auxilia na digestão e na absorção dos nutrientes.
Evite alimentos processados e açúcar:
Alimentos processados e açúcar em excesso podem levar ao acúmulo de gordura no corpo. Opte por alimentos frescos e naturais, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais.
Faça exercícios físicos regularmente:
Exercícios físicos ajudam a queimar calorias e a aumentar o metabolismo. Encontre uma atividade que você goste e faça regularmente, como caminhar, correr, nadar ou praticar uma modalidade esportiva.
Durma bem:
A falta de sono pode levar ao aumento do apetite e à diminuição da queima de calorias. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite para ajudar na perda de peso.
Reduza o estresse:
O estresse pode aumentar a produção de cortisol, um hormônio que estimula o acúmulo de gordura abdominal. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou atividades que você goste, para reduzir o estresse e ajudar na perda de peso.
Lembre-se de que a perda de peso saudável é um processo gradual e que requer disciplina e paciência. Com essas dicas simples, é possível emagrecer e perder barriga de forma sustentável e melhorar a saúde geral do corpo.
Quem nunca ouviu os avós falarem sobre os benefícios do chá de boldo?! E ele é mesmo muito bom para várias funções do corpo. Confira quais são!
O boldo sempre foi muito usado para cura e tratamento de muitas queixas de saúde. E quem tem avós sabe de pelo menos um dos benefícios do chá de boldo, e teve que tomá-lo alguma vez na vida.
Apesar do gosto amargo, não é de agora que ele é usado pelos mais entendidos de ervas medicinais e suas propriedades. É que o boldo é uma das ervas brasileiras mais poderosas contra uma série de problemas.
Então, hoje vamos falar sobre os maiores benefícios do boldo para você usar e abusar de seus poderes de forma natural, gastando pouco e tendo ótimos resultados.
O que é o boldo e onde encontrar?
Em primeiro lugar, o boldo é uma erva nativa do Brasil. A planta medicinal tem efeitos curativos e pode ser usada como medicamento caseiro e tratamento, principalmente de problemas digestivos.
Além disso, a erva é facilmente encontrada nos quintais brasileiros ou em lojas de ervas e produtos naturais.
O boldo pode ser comprado em sachês, em forma de folhas desidratadas ou natural, colhido diretamente do pé.
Todavia, apesar de ter inúmeras utilidades, ele deve ser consumido sem exageros, pois o uso recorrente por muitos dias pode causar complicações e reações no corpo.
Mas, tomando com sabedoria, ele pode tratar uma série de problemas. Confira os principais benefícios do chá de boldo.
Ajuda no desempenho do fígado
O boldo possui uma substância chamada boldina, que aumenta a produção da bile, que é um líquido presente no fígado e indispensável para nossa digestão, principalmente de gorduras.
Por isso, é um excelente ativo para melhorar a função do fígado e ajudar a desinflamar o órgão, primordialmente de quem costuma beber com frequência, hábito que prejudica muito suas funções normais.
Melhora a digestão
benefícios do chá de boldo
Quando tomado antes da alimentação ajuda na digestão e melhora aquelas sensações de estômago muito cheio e estufado.
Nesse sentido, o chá de boldo quente melhora a absorção de vitaminas e digestão de comidas gordurosas, resolvendo o problema da má digestão, ou daquela comida que não caiu bem.
Trata gastrite
Além de ajudar na digestão, o boldo tem substâncias alcaloides que ajudam muito a equilibrar os ácidos estomacais, muito útil para auxiliar na terapia de doenças como a gastrite.
Um dos ótimos benefícios do chá de boldo é aliviar a queimação, azia e desconfortos por conta da gastrite e úlceras estomacais.
Ajuda a eliminar vírus e bactérias
Um dos usos mais comuns do boldo também é para a cura de problemas de infecção intestinal ou de garganta.
Por que o boldo também possui propriedades antivirais e bactericidas, ajudando a eliminar vírus e bactérias do organismo e curando as infecções mais rapidamente.
Porém, deve ser utilizado como aliado a tratamentos médicos, e não pode substituir o uso de medicamentos como antibióticos, por exemplo.
Cura ressaca
Quem aí nunca ouviu um “toma chá de boldo que passa”? Sim, o chá de boldo também é ótimo para curar ressaca.
Nesse sentido, ele ajuda a reduzir os sintomas gerados pela ressaca, como boca com gosto ruim, dor de cabeça e sensação de corpo ruim.
Isso porque ele atua no fígado ajudando o órgão a se restabelecer depois do álcool, e com a melhora do fígado, os outros sintomas tendem a ser amenizados e desaparecer.
Tem efeito calmante e laxante
Se você está estressado, experimente um chazinho de boldo!
A erva também tem propriedades calmantes e relaxantes, podendo ser usado tanto para beber, como para fazer imersão.
Além disso, também tem efeito laxante, que ajuda a regular o intestino, e assim, atuando contra sintomas de constipação que também está muito ligado a mau humor e irritação.
Como preparar o chá de boldo
benefícios do chá de boldo
O boldo pode ser tomado em forma de chá e até suco, e tomado logo após o preparo, tanto quente quanto frio.
Como preparar o chá:
1 colher de folhas de boldo;
150 ml de água quente;
Coloque a erva na água depois de ferver, desligue o fogo e deixe descansando em infusão de 5 a 10 minutos;
Em seguida, coe as folhas, separe e beba o chá antes de comer para melhorar a digestão, ou depois para ajudar com aquela comida que não caiu bem no estômago.
Como preparar o suco de boldo:
1 colher de folhas de boldo;
250 ml de água gelada;
250 ml de suco de limão (acrescentado somente se você preferir, mas com ele é mais gostoso);
Bata tudo no liquidificador, coe e sirva gelado em seguida.
O boldo também pode ser usado em banhos, para auxiliar a relaxar e acalmar, combatendo o estresse, com seu aroma.
Para usar no banho, basta ferver as folhas de boldo na água, deixar em infusão para liberar as propriedades medicinais e depois coar e tomar banho com a água, ficando imerso por alguns minutos.
Possíveis efeitos colaterais
É bom prestar atenção no consumo excessivo da erva. Pois o boldo, quando ingerido com muita frequência, pode provocar intoxicação no fígado, vômitos e diarréia, tendo os efeitos opostos ao desejado.
Então, o recomendado é tomar poucas quantidades e em dias alternados para não gerar problemas no organismo.
Afinal, tudo em excesso acaba fazendo mal, e com o chá de boldo não é diferente.
Quem não pode tomar o chá de boldo
Apesar de ter inúmeras funções, os benefícios do chá de boldo podem não ser tão benéficos assim para algumas pessoas.
Por isso, o uso do chá não é recomendado para mulheres bebês, mulheres grávidas, lactantes e crianças.
Por que o boldo tem propriedades que podem estimular contrações do útero e até provocar aborto.
E para crianças, ele não é recomendado porque é considerado muito forte para o organismo dos pequenos.
Além disso, o boldo não pode ser tomado por pessoas que possuem doenças no fígado ou na vesícula, pois pode acabar agravando as doenças e seus sintomas.
Então, mesmo sendo muito usado pela medicina popular, o chá de boldo só pode ser consumido sob orientação médica ou de um profissional que tenha conhecimento sobre plantas medicinais.
O uso indiscriminado pode causar riscos para quem não sabe que tem determinadas doenças, ou que está grávida, por exemplo. Portanto, antes de consumir, consulte um médico.
Aprendeu os benefícios do chá de boldo? Qual deles você já conhecia ou já usou?
Férias chegando e com ela o desejo de perder barriga mais rápido. Calma, ainda dá tempo! Confira 7 dicas para perder medidas e aproveitar as férias!
Metade do ano já se foi e agora começa a bater o desespero para correr atrás das metas de final de ano que ainda não foram cumpridas. E perder barriga mais rápido se torna uma das metas de meio de ano mais frequentes.
Afinal, só restam mais seis meses para correr atrás do prejuízo. Mas calma, que as férias já estão aí, mas ainda é possível perder os pneuzinhos com algumas dicas especiais!
Porque a meta é chegar no final do ano mais magro, mais saudável e mais feliz, não é mesmo?! Então vamos aproveitar para nos cuidar e curtir as férias desfilando um corpinho mais esbelto e sem aquela pochete do lado!
Confira as dicas!
1- Coma fibras
Você sabia que a ingestão de fibras na dieta ajuda a reduzir a gordura da barriga?
De acordo com os estudos, as fibras aumentam a saciedade, o que faz com que você coma menos,e assim, acabe perdendo peso.
Além disso, a associação de fibras com o aumento do consumo de água diariamente faz com que o intestino funcione melhor.
As fibras são uma parte muito importante de uma dieta equilibrada e podem ser inseridas em todas as refeições.
Por exemplo, aveia, chia, linhaça, e cereais, são excelentes fontes de fibras e podem ser colocadas em iogurtes, vitaminas, saladas e lanches.
Ou seja, dá pra comer fibras de variadas formas, aumentando a saciedade e melhorando o funcionamento do seu organismo.
2- Inclua exercícios físicos a sua rotina
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Ah, se você quer emagrecer, e perder barriga mais rápido não tem como fugir dos exercícios físicos.
Uma rotina de atividades físicas auxilia na perda de calorias. E a receita para perder peso é equilibrar as calorias que você come com as calorias que você gasta.
Desse modo, gerando déficit calórico os resultados aparecem muito mais rápido.
Portanto, tenha constância nas práticas de atividades físicas, tente gastar mais calorias do que você ingere e com certeza os resultados aparecerão.
Nesse sentido, dê preferência para atividades aeróbicas, voltadas para a perda de gordura localizada, e exercícios de média a alta intensidade.
3- Evite ingerir gorduras trans
Nem precisamos comentar que as gorduras trans são um veneno, não é mesmo?!
Então, se você quer perder barriga mais rápido, é bom cortar esses tipo de alimento da sua vida de uma vez por todas.
As gorduras trans estão presentes em alimentos ultra processados, aqueles que são embalados e feitos para durar mais, como margarinas, chocolates de baixa qualidade, doces, embutidos. Tudo que faz mal!
Ademais, as gorduras trans estão associadas a doenças cardíacas, inflamatórias e uma das principais causas de entupimento de veias e artérias.
Vai querer isso dentro do seu corpo mesmo?!
4- Diminua o consumo de álcool
Sabia que álcool em excesso faz a barriga crescer?!
Principalmente bebidas alcoólicas ricas em carboidratos, como cervejas, fazem com que a circunferência abdominal de quem consome em grandes quantidades aumente significativamente com o tempo.
Já percebeu que aquele seu tio que bebe muita cerveja é sempre barrigudinho? Não é à toa, né?!
5- Descanse e reduza o estresse
Descanso também é importante e influencia muito a balança!
O cortisol, que é o hormônio do estresse, aumenta o armazenamento de gordura na barriga e também aumenta o apetite.
Basta observar que é justamente nos dias mais estressantes que bate aquela vontade de comer besteira, não é mesmo?!
Portanto, busque tirar momentos de descanso e se estressar menos com coisas banais para evitar descontar na comida.
Nesse sentido, vale a pena investir em momentos de descontração e relaxamento, ouvindo uma boa música, lendo um bom livro, passando um tempo de qualidade com a família. Tudo isso faz parte do processo, rumo à qualidade de vida!
6- Cuidado com o açúcar
Não é novidade que o açúcar é um dos maiores vilões quando o assunto é emagrecimento e hábitos de vida mais saudáveis.
Portanto, se a sua meta é perder barriga mais rápido, reduzir ou até cortar o açúcar da sua vida pode ser uma ótima alternativa.
O açúcar em excesso causa inflamação das células, e ainda causa dependência.
Além disso, todo o açúcar que consumimos se torna energia que é acumulada e acaba elevando os níveis de estresse e agitação, que desencadeia outros fatores.
7- Tenha um boa noite de sono
perder barriga mais rápido
Sabia que quem dorme menos possui mais chances de engordar e adquirir maiores quantidades de gordura abdominal?
Portanto, dormir de 7 a 8 horas por noite é considerado o ideal para organizar os níveis hormonais e descansar o corpo e a mente da maneira correta.
Isso, claro, está relacionado também ao estresse. Mas sem dúvidas, quem dorme mais, consequentemente, também é mais tranquilo e mais feliz.
Bônus – Dieta equilibrada
Além das 7 dicas, a melhor dica de todas, e por isso é um bônus: a dieta equilibrada!
Uma alimentação rica em vitaminas, minerais, vegetais e nutrientes é a mais saudável e com ela você tem as fontes de energia necessárias para todas as suas atividades.
Não tem como perder barriga mais rápido sem se alimentar bem. O emagrecimento é um processo, e não existe dica secreta para isso.
Então, é adotando hábitos de vida mais saudáveis que você vai conseguir atingir seus objetivos e mantê-los, não só para este ano, mas para os próximos.
Portanto, fuja de dietas milagrosas. Aposte em comidas saudáveis e se preocupe mais com sua saúde no geral, que seu corpo certamente vai responder aos estímulos.
Beba chás!
Juntamente com uma alimentação equilibrada, o consumo de chás naturais pode te ajudar muito a desinchar e observar melhor os resultados do emagrecimento.
Os chás naturais são feitos com infusão de ervas, frutas e flores que possuem propriedades e nutrientes que ajudam no funcionamento do organismo.
Como por exemplo, relaxando e reduzindo a ansiedade que leva a compulsão alimentar, atuando contra a retenção de líquidos e inchaço, melhorando a digestão e absorção dos nutrientes, fazendo com que você faça mais xixi e elimine as toxinas do corpo com mais facilidade.
Entre tantos outros benefícios! Insira o consumo de chás na sua rotina, substitua outras bebidas por essa bebida natural e melhore sua hidratação!
E aí, curtiu as 7 dicas de como perder barriga mais rápido?! Mude seu estilo de vida, e garanto que os resultados virão muito mais rápido do que imagina!
Há muito tempo os chás não são utilizados apenas para esquentar o corpo no tempo frio. Mas também saiba que há outra serventia: os chás para emagrecer.
Alguns chás, basicamente a maioria, possuem propriedades diuréticas. Ou seja, ajudam a diminuir o inchaço no corpo, e além disso, auxiliam no emagrecimento. Consequentemente, fazendo com que a temida barriga suma também.
A melhor parte de tudo, é que estes chás são fáceis de serem encontrados em supermercados, assim como, lojas de produtos naturais.
É válido ressaltar que os chás para emagrecer são ótimos auxiliadores nas dietas. Contudo é sempre bom manter em mente que ele deve ser um aliado a uma alimentação que também seja equilibrada.
Então, a partir de agora, conheça os 7 chás para emagrecer e o modo de como fazê-los. Já adiantamos que o modo de preparo é bem fácil.
Por que usar os chás para emagrecer?
Antes de mais nada saiba que a maior parte dos chás são antioxidantes e diuréticos. Ou seja, duas propriedades que são forte aliados para aqueles pensam em emagrecer.
Então quase todos os chás são para emagrecer. Mas é claro que cada erva terá um potencial emagrecedor diferente.
Como dito acima, os chás para emagrecer são aliados importantes para as dietas. Mas como fazer isso em meio ao dia-a-dia? Acima de tudo, especialistas recomendam que se tome chá de 1 a 2 vezes por dia.
Contudo, um fato é: os chás auxiliam bastante na eliminação de inchaço do corpo. Indo além, também ajuda a saciar o apetite, e ainda, acelera o metabolismo.
E a melhor parte é que você pode misturar os sabores para criar uma mistura agradável, e assim, não enjoar do gosto e também conseguir o objetivo de emagrecer. Agora, confira os 7 melhores chás para emagrecer.
chás para emagrecer
1. Chá de hibisco.
Considerado como um dos queridinhos para as pessoas que querem entrar na dieta, o hibisco é rico em flavonoides, um antioxidante potente para a perda de peso. O maior atrativo do hibisco é evitar acúmulo de gordura em áreas como o quadril.
Para prepara-lo é bastante fácil.
Ponha duas colheres de sopa de hibisco seco, uma xícara de água filtrada em uma jarra;
Em seguida, ferva a água por, no máximo, 10 minutos e depois, ponha as folhas;
Deixe esfriar.
Aliás uma dica é beber o chá, meia hora antes das refeições. Outra dica é colocar a canela para ferver junto: os dois ingredientes formam uma mistura antioxidante perfeita para o emagrecimento.
Ressaltamos que o chá de hibisco não é recomendado para mulheres grávidas ou que estão amamentando, assim como, para crianças.
2. Chá verde.
O chá verde é o mais famoso quando falamos em emagrecimento. Tem como propriedades: ser diurético e termogênico. Ou seja, elimina o excesso de líquido no corpo e por conta do calor, facilita a perda de peso.
Para fazê-lo também é fácil. Pois bem, em uma jarra coloque uma xícara de água filtrada para ferver. Depois ponha uma colher de chá de folhas do chá verde. Após ferver, deixe descansar por 5 a 10 minutos.
Então, beba de 2 a 4 vezes ao dia.
3. Chá de lavanda.
A saber conheça outra planta com propriedades diuréticas, ajuda a acabar com o excesso de líquido no corpo, e consequentemente seca a barriga. Vale ressaltar que a lavanda também tem propriedades calmantes, o que pode ajudar as pessoas que possuem compulsão alimentar.
Para fazer este chá você precisará de, aproximadamente, 30 g de lavanda para um litro de água. Após colocar a água para ferver, acrescente as flores e deixe esfriar. Você terá que coar antes de poder beber.
Crianças, mulheres grávidas e pessoas que têm úlceras no estômago não podem beber este chá.
4. Chá de Gengibre.
Um outro queridinho para o emagrecimento, o gengibre é um alimento que pode ser usado de várias maneiras diferentes. Inclusive como um dos chás para emagrecer. Com propriedade termogênica, ele também ajuda a controlar a fome.
Veja como o modo de preparo do chá é bastante simples. Uma dica é que você pode descascar ou até mesmo ralar o gengibre. Pois bem, faça isso até que encha uma colher de chá.
Posteriormente, pegue uma jarra ou panela e coloque uma xícara de água. Em seguida, o gengibre e deixe ferver. Aqui você deve coar antes de beber, mas espere amornar.
Você pode beber o chá 4 vezes ao dia. Novamente é contraindicado para grávidas, pessoas com cálculos biliares e crianças.
5. Chá de cúrcuma com limão.
A cúrcuma é um ótimo tempero, e também, pode ser um ótimo chá. Também chamada de açafrão, o pó amarelo tem um composto ativo chamado de curcumina e ele auxilia na perda de peso. Mas além disso, ajuda a combater o acúmulo de gordura no fígado.
Já o limão tem como principal propriedade o poder de limpar as papilas gustativas, além de ter poder diurético. Outro fator interessante é que ele diminui a vontade de comer coisas doces.
Para preparar este chá você deve acrescentar o pó da cúrcuma em conjunto com o suco de um limão na água fervente. Deixe esfriar, e depois, repousar por 10 a 15 minutos. Beba 3x ao dia antes das refeições.
chás para emagrecer
6. Chá mate.
Rica em cafeína, o chá mate também é diurético, como também, antioxidante. Então por isso, promovem saciedade, combate o excesso de líquido no corpo e ajuda a acabar com a gordura da barriga.
Previamente ferva a água e após disso, coloque cerca de uma colher de chá da erva desidratada. Após isso, apague imediatamente. Então tampe e deixe amornar por até 10 minutos.
Consuma o chá mate de 3 a 4 vezes por dia. Pode ser frio ou quente.
7. Chá Oolong.
Por último, mas não menos importante, é hora de falar de um ingrediente exótico, mas que promete ter propriedade antiobesidade. Mas vale lembrar que para isso deve se ter uma dieta equilibrada.
O oolong é de origem chinesa. Além do que falamos acima, promete abaixar os níveis de triglicerídios e colesterol.
Para o chá você precisará de uma xícara do oolong e a mesma quantidade de água. Agora ferva e depois deixe descansar por 3 minutos. Em seguida, coe e beba o chá por cerca de seis semanas, uma vez ao dia. Lembre-se de manter a alimentação equilibrada.
E estes foram as dicas de 7 chás para emagrecer e, consequentemente perder a barriga. Vale lembrar que grávidas, mulheres que amamentam e crianças não são indicadas para beber os chás ditos acima.
Bom, o que achou das nossas dicas? Já anotou todas no caderninho ou no celular? Espero que te ajude em seus objetivos. Boa sorte.
Sim, é possível perder 5 kg em 1 semana, mas saiba que para isso é preciso ter bastante disciplina. As dietas povoam as revistas e o imaginário feminino, assim como, o masculino há décadas.
E a perda de peso é sempre um objetivo que está na lista de todo mundo. Ora como resolução de Ano Novo, ora pela chegada do verão, um fato é que todos querem sempre subir na balança, e então ver o número exibido cada vez mais baixo.
Mas como dito, é preciso bastante disciplina para perder tantos quilos em pouco tempo. E por isso, neste artigo, te daremos dicas para perder 5 kg em 1 semana. Já adiantamos que não é um trabalho milagroso.
E, tampouco, vai acontecer da noite para o dia. Mas se seguir as nossas dicas, com certeza a balança exibirá alguns números a menos.
5 kg em 1 semana
Como perder 5 kg em 1 semana?
Primeiramente, ressaltamos mais uma vez que para que aconteça a perda de 5 kg em 1 semana é extremamente necessário ter disciplina.
E sim, é possível perder esta quantidade significativa de peso. Para isso, é preciso que sejam tomadas atitudes um pouco mais enérgicas, mas que também não lhe deixarão com fome.
Tomadas de decisão como comer porções menores, usar e abusar da salada e, principalmente, iniciar uma atividade física já são ações que auxiliarão a perder 5 kg em 1 semana.
Por outro lado, utilizar-se do recurso de jejum, fazer atividades físicas ou até mesmo modificar a alimentação sem a orientação de um profissional, pode resultar em um processo completamente contrário e você ainda pode ficar doente.
Portanto, trouxemos aqui dietas que lhe ajudarão a perder o peso desejado, mas destacamos que o melhor caminho antes de tomar uma decisão importante como essa é ter o auxílio de um profissional da área de Nutrição.
Confira e saiba mais sobre a Dieta Militar para perder 5 kg em 1 semana.
A dieta militar provavelmente é uma das mais conhecidas pela perda rápida de peso. Mas o que há de tão especial nesta dieta? Bem, ela é conhecida por ser um regime bastante restrito.
Portanto, caso escolha, para seguir é necessário fazê-la da forma mais rígida possível. Ou seja seguir a dieta sem exceção alguma. É válido destacar que não há relação alguma com as Forças Armadas, apesar do nome. Mas ressaltando novamente, tem a ver com a disciplina total ao executar a dieta.
Pois bem, o que deve ser feito na dieta militar? A primeira regra é que durante três dias, não se deve consumir mais de 1500 calorias. Então saiba que você só poderá comer três refeições: café da manhã, almoço e jantar.
Antes de indicarmos este regime, é válido dizer que a dieta militar é de curto prazo. Ou seja, não é indicada para ser um estilo de vida principalmente pelos poucos ingredientes.
Além disso, fique atento a quaisquer sinais de tontura, fraqueza, fadiga. Se sentir qualquer um destes sintomas, pare e volte a alimentação normal. O cardápio é composto, geralmente, de para os três dias.
Entenda que você pode substituir alguns alimentos, novamente pensando em comidas semelhantes. Como dissemos no início deste tópico, a dieta militar tem a promessa que você deve perder 5 kg em 1 semana, para isso é necessário segui-la a risca para obter sucesso.
Conheça a Dieta Dukan, o regime das famosas.
Outra dieta que também promete perder 5 kg em 1 semana. Trata-se da Dieta Dukan, e provavelmente, um regime que já deve ter ouvido falar, porque ela é a queridinha no mundo das celebridades.
Criada pelo médico Pierre Dukan e o grande atrativo é a significante perda de peso logo na primeira semana. Ela é composta por 4 fases: duas para emagrecer e duas para manutenção do peso.
O prazo da dieta pode ser tanto de curto quanto a longo prazo. Portanto, dependerá do objetivo que a pessoa buscar.
A primeira fase é a de ataque, onde só se inclui no cardápio a proteína magra, encontrada no frango e peru. Além disso, é importante incluir uma colher e meia de sopa contendo farelo de aveia. Por fim, é ideal que se mantenha uma atividade física por 20 minutos.
Agora, na segunda etapa já é momento em incluir os vegetais na dieta. É a fase mais longa, pode durar de um mês a um ano. A quantidade de aveia aumenta para duas colheres. 30 minutos de atividade física é o recomendado.
A penúltima fase já é a manutenção. Novamente mais alimentos são incluídos. Aqui entram os carboidratos. A quantidade de aveia também cresce: cerca de duas colheres e meia de sopa. Atividade física: 25 minutos.
E a última fase é a estabilidade. Aqui todos os grupos alimentares retornam a vida da paciente, mesmo que aos poucos. A quantidade de aveia cresce para três colheres de sopa. A atividade física deve ser feita por 20 minutos.
Então esta é a dieta Dukan. É uma dieta fácil, mas sempre tenha atenção aos sinais de fadiga, fraqueza. Qualquer sintoma, interrompa-a no mesmo momento.
5 kg em 1 semana
Vale a pena perder 5 kg em 1 semana?
Novamente recomendamos fazer qualquer tipo dieta com auxílio de um nutricionista. É importante destacar que as dietas podem ser perigosas, apesar de prometerem um resultado rápido.
E por isso, elas são indicadas a curto prazo. São as chamadas dietas da moda, então é bom manter em mente que o que se perde rápido, pode ser recuperado na mesma velocidade. É bom utilizar-se destes regimes em momentos bastante específicos.
Vários nutricionistas sempre irão indicar para que se faça uma reeducação alimentar. É por meio dela que será realizado um cardápio de acordo com as suas necessidades. Apesar disso, a grande desvantagem é que a perda de peso pode ser mais lenta, contudo, definitiva.
Mas por outro lado, é a garantia que você conseguirá manter uma alimentação para o resto da vida, sem preocupar-se com efeitos colaterais como o famoso “efeito sanfona”. E indo além, você pode ter o dia em que pode sair um pouco da reeducação e comer doces, por exemplo.
De novo, ressaltamos que em conjunto com a reeducação, a prática de exercícios físicos é fundamental para uma perda de peso saudável.
Então, este foi o artigo sobre perder 5 kg em 1 semana. Esperamos que este artigo lhe ajude a conseguir seu objetivo! Boa sorte.
Muito provavelmente, se você chegou até esse artigo, você já tentou isso antes. No entanto, perder barriga mais rápido pode ser um desafio, caso você não siga uma rotina rígida.
E você está certo de querer perder barriga. Não apenas pela questão estética. Existem diversos motivos de saúde para isso. Iremos passar diversos deles aqui. Além, é claro, de 7 dicas para lhe ajudar nessa jornada.
Porque Perder Barriga?
Sabemos do impacto que ter uma barriga definida tem em nossa autoestima. A confiança que adquirimos quando estamos em forma, não tem igual. Seja para usarmos certas roupas ou para irmos à praia ou à piscina, por exemplo.
No entanto, não é somente o fator estético que conta. Dentre as razões que podem fazer você querer dar adeus àquela sua barriga um pouco mias saliente existem fortes fatores referentes à sua saúde.
Dentre eles, podemos citar hipertensão e diabetes. E uma série de outras doenças cardiovasculares.
Mas, antes de tudo, é importante que você não se sinta mal por conta de sua gordura localizada. Ter uma barriga maior que o normal é muito mais comum do que se imagina.
Mas não se deixe enganar por isso. Não é porque você está em um grupo grande, que esse deixa de ser um grupo de risco. Apenas saiba que esse é um problema social de saúde.
O lado bom é que você sempre pode achar alguém disposto a perder peso com você. Assim, um pode incentivar o outro nesse processo de perder barriga mais rápido.
Mesmo que você não dê tanta importância para a parte estética (como muitos homens, depois dos 30 o fazem), perder a barriga é, sim, importante. É uma questão, antes de mais nada, de saúde.
Mas Como Eu Engordei Tanto, Em Primeiro Lugar?
Essa é uma pergunta que 10 entre 10 pessoas acima do peso fazem. E a resposta, nem sempre, é simples. E, na verdade, na maior parte das vezes, a causa não é única.
No entanto, antes de saber como perder barriga mais rápido, é importante, saber como ela surgiu. Saber a causa é importante para que você siga ruma à solução.
E uma das coisas que você precisa saber é que nem toda a gordura que você acumula está visível para você. E muito menos para os outros.
No campo da gordura visível, está aquela que se acumula logo abaixo da pele, entre a derme e o tecido muscular. Essa é a que mais nos incomoda, apesar de ser menos danosa.
Esse tipo de gordura é chamada de gordura localizada, não é à toa. Ela tende a se acumular, mais, na região das coxas, barriga, quadris e nádegas.
Por outro lado, a gordura invisível é a mais perigosa. Ela se acumula ao redor dos nossos órgãos. Por isso, também, é chamada de gordura visceral.
Justamente, por se tratar de um problema que podemos ver, nos preocupamos, mais, com a gordura visível. No entanto, é a gordura visceral que é a mais perigosa. Podendo ocorrer, até, em pessoas não-obesas.
Por isso, deve ser nosso principal objetivo ao tentarmos perder barriga mais rápido. Assim, o acompanhamento médico é fundamental, visto que ela é invisível.
No entanto, ela pode ser percebida, se olharmos a gordura visível. Se essa se acumula, mais, na barriga, que nas coxas e quadris, as chances de ter gordura visceral são maiores.
Caso o ocorra o inverso, como acontece com muitas mulheres, as chances são menores. E isso impacta nos problemas cardíacos também.
Perder Barriga Mais Rápido Para Diminuir o IMC
O cálculo do IMC é importante para todo indivíduo que está acima do peso. E, também, para quem não quer entrar nesse grupo. Medir a circunferência da barriga, com uma fita métrica, também.
Como Eu Calculo o IMC?
O IMC, ou Índice de Massa Corpórea é a razão do peso (em quilos) pelo quadrado da altura (em metros). Ou seja, peso/altura2.
Quando esse índice é maior que 25 kg/m2, em homens ou mulheres, existe o risco de se desenvolver muitas doenças. Isso é agravado em homens com cintura maior que 1,02 m e mulheres com a circunferência superior a 0,88 m.
Dentre essas doenças, podemos descrever as cardiovasculares, hipertensão, aumento do colesterol ruim e diabetes.
Quando o IMC é maior que 35 kg/m2, o paciente já é considerado obeso. Nesse ponto, a medição da circunferência abdominal já não tem mais tanto valor. Isso porque a gordura é apresentada de maneira difusa e a formação de gordura visceral é certa.
Se você já se encontra com obesidade, a sua gordura acumulada, certamente, já está lhe prejudicando. Nesses casos, você não precisará de convencimento para tentar perder barriga mais rápido.
A maior dificuldade é convencer as pessoas com sobrepeso de que o incômodo é maior que somente estética. Esses têm o IMC acima de 25 e abaixo de 30.
Só para exemplificar, a chance de desenvolver uma doença cardiovascular aumenta muito em quem tem IMC acima de 25. Em 10 anos, esse aumento é de 30% a mais, em relação quem está dentro do peso.
Como Perder Barriga Mais Rápido?
Perder barriga mais rápido é um esforço considerável. No entanto, como mostramos mais acima, compensa. Para isso, existem algumas dicas que podem lhe ser úteis. Por exemplo:
Não Existe Forma de Perder Barriga Mais Rápido e Fácil
Ou você entra em uma dieta fácil ou perde barriga mais rápido que o normal. Não existem maneiras de se ter um resultado assim, sem esforço.
Por isso, desconfie de tratamentos que prometem muito, sem uma contrapartida sua. Ou seja, se você deseja emagrecer e melhorar sua saúde, vai precisar fazer sua parte.
Afinal, você precisará compensar anos de maus hábitos em pouco tempo. O que vai demandar um certo trabalho.
Além disso, você precisa entender que seus resultados dependem, quase que totalmente, de você. Logo, quanto maior o seu esforço, maiores seus resultados.
Também, você deve considerar doenças e outras condições médicas. Essas podem afetar seus resultados. Não as deixe de fora do seu projeto.
Esqueça a Ideia de Perder Barriga Sem Emagrecer
Perder barriga mais rápido ou mesmo lentamente passa por um processo de emagrecimento. A única forma de ir contra isso é fazendo lipoaspiração. Mas ela não é indicada na maior parte dos casos.
Dessa maneira, você precisará perder peso de maneira igual por todo o corpo. Isso porque a gordura armazenada na barriga é uma forma de seu corpo estocar energia.
Assim, você precisa reduzir esse estoque a uma faixa saudável. Ou seja, o suficiente para ter uma reserva de energia e, ainda assim, não acumular gordura a ponto de lhe fazer mal.
Para isso, é preciso mudar a relação de consumo e armazenamento de energia. Ou seja, gastar mais do que estoca. Até atingir o seu objetivo. Em seguida, consome-se e gasta-se para se manter o equilíbrio.
Dieta e Exercícios: A Melhor Combinação
Não é possível fugir dessa combinação, se você deseja perder barriga mais rápido. O controle da sua alimentação e a sua rotina de atividades físicas precisam andar lado a lado.
Isso varia de pessoa para pessoa. Algumas obtém melhores resultados com os exercícios. Mas a maioria consegue tirar mais da dieta. No entanto, não se pode abrir mão de um ou de outro.
Tudo isso para alterar aquela relação de consumo e armazenamento de que falamos antes. Logo, sua rotina poderá se alterar ao longo da jornada.
Lembrando que, sim, é possível, emagrecer, apenas com dietas. No entanto, isso só funciona a longo prazo. Logo seu corpo se acostuma com isso, reduz o metabolismo e você volta a engordar.
Logicamente, se você possui pouco peso para perder, isso funcionará. Mas não é a maneira mais saudável ou duradoura de se fazer isso. E consistência é sempre recomendada para o sucesso em qualquer área.
Além disso, apostar, apenas na restrição, pode lhe fazer entrar em um efeito sanfona. Ou seja, você perderá peso. Depois ganhará. Em seguida, entrará em outra dieta e emagrecerá de novo. E assim por diante.
Ou então, te obrigará a restringir sua dieta muito mais. O que te impedirá de consumir alguns nutrientes importantes. Quanto menos pesamos, menos calorias precisamos ingerir. Mas, é mais fácil queimá-las que cortá-las, a longo prazo.
Substitua a Gordura Por Músculos
Existem muitas vantagens em se fazer exercícios físicos para perder barriga mais rápido. As duas principais são o gasto, imediato de calorias e o aumento da queima das calorias, quando você está em repouso.
Uma boa combinação para quem deseja perder a gordura abdominal é combinar exercícios para ganho de massa com aeróbicos. Nessa lista, temos spinning, corrida, natação, step e vários outros.
O ganho de massa muscular é recomendado porque nossos músculos são estruturas que consomem muitas calorias. Assim, quanto maior a sua massa muscular, maior será o seu gasto calórico.
Vamos exemplificar. Um quilo de gordura consome 4 mil calorias por dia. Por outro lado, 1 kg de músculo consome 13 mil delas, no mesmo período.
Logo, perder gordura, apenas, não é um bom negócio, quanto ao seu gasto calórico. Mas, a cada quilo de gordura que você substitui por músculos, você aumenta o seu gasto diário em 9 mil calorias.
Por isso que falamos da importância de combinar dieta e exercícios. Isso facilita, em muito, o seu trabalho de perder barriga mais rápido.
E quando falamos de perder barriga, não estamos falando, apenas, de abdominais. Mas sim de um ganho, geral, de massa magra.
Mantenha Uma Boa Frequência de Exercícios
Além de preferir alguns exercícios em relação a outros, como spinning, por exemplo, mantenha uma frequência de exercícios regulares. Como dissemos, a constância é fundamental para se perder barriga mais rápido.
A sua frequência deve ser de 30 minutos de aeróbicos e 30 de musculação. De preferência, de 4 a 5 vezes por semana. Isso vai garantir uma perda mais rápida.
É importante que você, de fato, faça, ao menos 30 minutos de aeróbica. Isso porque, antes desse período, você queimará, apenas, o açúcar, em seu organismo. Apenas depois disso, você estará queimando gordura.
Corra Para Perder Barriga Mais Rápido
Mas, caso não consiga correr, caminhe. O importante é se manter ativo. Meia hora de caminhada diária é o suficiente para lhe dar bons resultados. Assim, mesmo que você não perca peso tão rapidamente, ainda terá bons resultados.
O mesmo vale para os outros exercícios. Caso você não consiga colocar tanta carga neles, é mais importante, fazê-los por um período constante e corretamente. Isso lhe dará ótimos resultados a longo prazo.
Tenha Hábitos Saudáveis
Além de dietas e exercícios, você, talvez, precisará fazer algumas mudanças na sua rotina. São pequenas atitudes. Mas que, quando somadas, podem ter ótimos resultados.
A primeira é procurar ajuda. Tanto de um nutricionista quanto de um profissional para lhe ajudar com os exercícios. Talvez a de um médico possa ser necessária, em alguns casos.
Substitua, também, alimentos gordurosos, refrigerantes e doces por opções mais saudáveis. E fuja dos ultraprocessados também.
Preste atenção, também, ao seu sono. Durma de 7 a 8 horas por dia. Pode não parecer, mas consumidos uma quantidade considerável de calorias quando estamos em sono profundo. Especialmente, se compararmos com o período em que estamos, apenas, deitados.
Beba bastante água durante as refeições. O ideal é um golo e cada garfada. Isso aumenta a sensação de saciedade. Assim você comerá, apenas, o necessário. Caso não consiga nesse ritmo, ao menos, inclua a água.
Ainda nesse ponto, não encha o seu prato inteiro. Isso porque temos a tendência de colocar mais comida do que, de fato, precisamos. Especialmente, quando estamos com fome. Também não se sinta na obrigação de terminar o prato quando satisfeito.
Por outro lado, também, não faça jejuns longos. Intervalos grandes podem desacelerar o metabolismo. E, também, liberar insulina no organismo. O que atrapalha na perda de peso.
Além disso, não se esqueça de comer devagar e pausadamente, para aumentar a sensação de saciedade. E pense duas vezes antes de pedir a sobremesa, sobre a necessidade dela.
Perder barriga mais rápido é um desafio. No entanto, a sua dieta pode se tornar um hábito, depois de um certo esforço. E, logo, você tomará gosto por esses novos hábitos. O que, invariavelmente, se tornará prazeroso.
Existem muitas coisas que você pode fazer para perder peso. Os chás para emagrecer são parte de uma rotina voltada para isso.
Além disso, como já recomendamos aqui, é importante que você mantenha uma rotina de exercícios físicos. E, de fato, uma alimentação balanceada. Além de boas horas de sono e uma rotina com o mínimo de estresse possível.
No entanto, existem alimentos que, quando consumidos, na forma de chás para emagrecer, ajudam bastante. Podemos, por exemplo, citar o gengibre, o hibisco e a cúrcuma como ótimos exemplos desses tipos de alimentos.
Isso pois eles possuem diversas propriedades que nos auxiliam na perda de peso. Além de ajudar na perda da barriga que, muitas vezes, é a única coisa que nos separa do corpo que desejamos.
Devemos destacar que os chás para emagrecer devem fazer parte de uma alimentação saudável. Logo, não podem ser substitutos, agindo como complemento da sua dieta. E, como dissemos aqui, da sua rotina de exercícios.
Esses alimentos, na forma de chá, atuam como verdadeiros remédios naturais, no combate ao peso em excesso. Eles podem, ajudar na eliminação da água em excesso que fica retida em nosso corpo, por exemplo.
Outros podem trazer a sensação de saciedade. Ou, além disso, prolongá-la. E existem, também, aqueles com o poder de acelerar o nosso metabolismo.
Por isso, preparamos esse artigo para você. Aqui, você encontrará os 7 melhores chás para emagrecer e eliminar aquela gordurinha localizada. Além disso, saberá um pouco mais sobre como cada um age no seu organismo.
Daremos, também, algumas dicas extras para lhe auxiliar nessa jornada. Fique com a gente e boa leitura!
Por Que Esses Chás Para Emagrecer Ajudam?
Por diversas razões. Como a variedade de chás para emagrecer é muito grande, a variedade de efeitos que eles causam em nosso organismo, também o é. Assim, os principais efeitos positivos são: eliminação de líquidos, aumento de saciedade e aceleração do metabolismo.
Eliminação de Líquidos
A maior parte dos chás possuem o chamado efeito diurético. Ou seja, eles ajudam na eliminação de líquido em excesso. E isso se dá de muitas formas.
Alguns podem, só para exemplificar, promover essa eliminação através da sudorese, apesar disso não ser muito mais comum. Outros, em contrapartida, vão fazer isso a partir da micção, que é a forma mais comum de se eliminar líquidos em excesso.
Uma quantidade menor pode promover um funcionamento mais frequente dos intestinos. Embora isso não seja o mais comum.
De qualquer forma, o líquido em excesso, que dá aquela sensação de inchaço, será eliminado. Assim, você se sentirá mais leve, além de ter um corpo mais magro e mais definido.
Isso ocorre por conta, em primeiro lugar, da fibra alimentar contida nesses chás. A fibra alimentar não é digerida por nosso organismo. Assim, ela é eliminada completamente.
No entanto, no caminho, ela absorve bastante água. Da urina, das fezes e, até a água acumulada em nossos tecidos. Assim, elimina tudo quando sai.
Outro fator que conta a favor da eliminação de líquidos em excesso é a própria presença da água. Pode parecer estranho, mas faz todo o sentido.
Isso porque a água tende a aderir a outras moléculas de água. Assim, a água que bebemos se liga àquela que está em nosso corpo e é eliminada na urina.
Além disso, quando nosso corpo percebe que a oferta de água é abundante, ele não sente mais a necessidade de reter tanta água. Isso só é feito quando o corpo pressupõe que você está passando por um período de seca.
É bom que deixemos claro que essa água eliminada não é a água de que precisamos para manter nosso corpo em funcionamento. Mas, sim, a água em excesso.
Sensação de Saciedade
Essa é muito importante para evitar que comamos demais. Na verdade, o ser humano tende a comer em excesso por instinto. Isso porque nossos antepassados passaram por longos períodos de fome.
Assim, aquele que se saciava com maior dificuldade, comia tudo o que podia, quando a comida era disponível. Logo, quando a fome chegasse, ele teria uma reserva.
No entanto, com a nossa oferta abundante de comida, isso se mostra um problema. Logo, temos a tendência de comer mais do que precisamos para manter nosso organismo.
Muito embora exista um mecanismo de saciedade em nosso cérebro, ele se mostra um tanto quanto problemático. No entanto, é possível deixá-lo mais eficiente. Para isso, é necessário que se consumam os alimentos certos.
Dentre eles, estão as fibras, que citamos anteriormente. Além das funções diuréticas e digestivas, elas dão a sensação de saciedade.
Tanto as fibras solúveis, quanto as insolúveis. E sempre encontramos um tipo ou outro nos chás. Em algumas receitas que mostraremos, você encontrará chás com ambos os tipos de fibras.
As fibras alimentares são mais difíceis de serem digeridas, que a maior parte dos alimentos. Isso por conterem celulose em sua composição. Um nutriente que nosso organismo é incapaz de processar.
Assim, nossa digestão se torna mais lenta. E quando isso acontece, nosso hormônios indicadores de saciedade são liberados por todo nosso corpo. Dessa forma, não sentimos mais vontade de comer.
Assim, quando ingerimos fibras alimentares, a tendência é que comamos, apenas, os alimentos necessários para nos mantermos. Sem os excessos, que nos fazem acumular gordura.
Lembrando que essa atitude só vai impedir que você coma demais. Ainda é possível sentir fome, quando se está com o estômago vazio, por exemplo.
Acelerando o Metabolismo
Por fim, muitos chás possuem nutrientes que aceleram o nosso metabolismo. O metabolismo, em linhas gerais, é o ritmo que o nosso organismo trabalha e produz energia.
E, para produzir essa energia, ele queima açúcares e a gordura acumulada. Logo, quanto mais rápido for o metabolismo, mais rápido essas reservas de energia serão processadas.
Alimentos como o gengibre têm a função termogênica. Ou seja, eles aumentam a nossa temperatura corporal. Isso estimula nosso metabolismo a trabalhar em um ritmo mais rápido que o normal.
No entanto, depois de um tempo, o corpo se acostuma com esse ritmo. Logo, ele acaba por se tornar o novo ritmo normal do corpo. Dessa maneira, a queima de gordura se torna muito mais rápida e fácil.
Outra vantagem de um metabolismo mais rápido é que ele processará a energia de maneira mais eficiente. Isso porque, quando consumimos açúcar, ele é usado na produção de energia, dentro de nossas células.
No entanto, nem todo o açúcar que consumimos é usado na hora. O que sobra desse processo é armazenado em nosso corpo, na forma de gordura, para ser usado quando necessário.
No entanto, quando temos um metabolismo mais rápido, podemos processar esse açúcar, ainda, na forma de glicose. Antes que ele seja convertido em gordura e se acumule em nossas células.
E o processamento de glicose é muito mais rápido e fácil para o nosso corpo que o processamento de gordura. Isso porque é necessário usar energia para produzir energia. E o gasto energético com a gordura é muito maior que com a glicose.
Assim, com um metabolismo mais rápido, você terá muito mais energia. E isso fará toda a diferença no seu dia.
Dicas de Chás Para Emagrecer
Como você viu, existem muitos benefícios nesses chás para emagrecer. Cada um de seus ingredientes oferece uma vantagem diferente ao corpo. Assim, é possível se beneficiar de muitas maneiras diferentes.
Por isso, vamos listar, abaixo, os 7 melhores chás para emagrecer. Desde a sua função dentro do nosso organismo, passando pelos ingredientes e modo preparo. Veja mais abaixo.
Chá de Gengibre Com Abacaxi
Esse tem um gosto bastante característico. Isso por conta do ácido do abacaxi e do sabor picante do gengibre, que combina com, praticamente tudo.
No entanto, algumas pessoas, naturalmente, não conseguem sentir o gosto do gengibre, sem enjoar. Nesses casos, recomendamos que você experimente outro dos chás nessa lista.
Isso porque não é possível fazer essa receita sem o gengibre. Como dissemos, ele possui uma forte ação termogênica. Além disso, ele é antioxidante, o que ajuda, sobretudo, a longo prazo.
Isso pois, ele combate o surgimento de radicais livres. Os radicais livres são o que sobra do oxigênio que é processado por nossas células. E são eles quem causam o envelhecimento precoce e a morte celular prematura.
Assim, alimentos antioxidantes como o gengibre (e o próprio abacaxi) são ótimos para combater o envelhecimento antes da hora. O que mantém o seu corpo funcionando bem por mais tempo.
Um ponto interessante desse chá é que ele ajuda o corpo a gastar energia mesmo quando está parado. Além disso, ele é rico em fibras.
Ou seja, você se sentirá satisfeito por mais tempo. E seu intestino funcionará melhor, livrando você, assim, das toxinas, nocivas ao corpo.
Ingredientes
Casca de meio abacaxi;
1 colher (sopa) de carqueja;
1 colher (sopa) de gengibre picado;
Casca de uma laranja;
1 L de água.
Como Preparar
Em um recipiente, colocar a água, as cascas de frutas e o gengibre. Leve a mistura ao fogo por 3 minutos, até que a água ferva.
Depois disso, desligue o fogo e junte a carqueja à mistura. Tampe por 5 minutos, para descansar. Coe e beba ao longo do dia, entre as refeições.
Chá Verde Com Amora
Essa é uma combinação que se mostra muito gostosa. O sabor, levemente ácido da amora, em contraste com o gosto característico do chá verde, geram um resultado bastante interessante.
Agora, falando das propriedades dessa combinação, vamos começar pela amora. Quem já mastigou uma pôde perceber a grande quantidade de fibras que ela tem. Apesar disso, costumamos consumi-la inteira. Isso também acontece com as folhas.
Sendo assim, ela traz todos os benefícios que a fibra alimentar carrega. Especialmente, a sensação de saciedade. Além disso, ajuda a desinchar o corpo, pois absorve a água em excesso e a elimina.
Essa propriedade diurética também é encontrada no próprio chá verde. Além disso, ele acelera o nosso metabolismo. Dessa maneira, a queima de gorduras é potencializada.
O consumo de qualquer bebida que contenha chá verde em sua composição é desaconselhável após o sol se por. É nesse horário que nosso metabolismo é desacelerado.
E é bom que ele o seja nesse horário. Isso porque, caso se tome o chá verde muito tarde, é possível que você não consiga dormir depois, já que ele contém doses consideráveis e cafeína.
Outro ponto é seu efeito diurético. Se ingerido muito tarde, a vontade de ir ao banheiro pode atrapalhar, até mesmo, o seu sono.
Ingredientes
1 colher (chá) de folhas de amor secas;
1 colher (chá) de chá verde.
Como Preparar
Coloque tudo em uma xícara de chá. Adicione 150 ml de água fervendo. Depois disso, tampe a xícara e deixe repousando de 10 a 15 minutos. Destampe, coe e beba.
É recomendável que se beba antes do almoço e 2 h após ele. Repita esse processo todo dia, de duas a três semanas.
Chá de Hibisco com Canela
Continuando nossa lista de chás para emagrecer, chegamos ao chá vermelho. Ele deve esse nome à flor de hibisco, conhecida como primor, em alguns lugares do Brasil.
A principal função dessa flor é diminuir a retenção de líquidos e desinchar o corpo. Ela também promove a aceleração do metabolismo, especialmente no corpo das mulheres.
Além de ajudar na queima de gordura, esse chá auxilia no bom funcionamento do intestino. Isso se deve à canela. Ela sempre se mostrou como importante reguladora. Além de dar um sabor todo especial ao chá.
Esse chá ainda conta com a cavalinha, que é um importante componente do chá verde. Seu efeito é termogênico.
Ingredientes
1 colher (sopa) de flor de hibisco seco;
1 colher (sopa) de folhas secas de cavalinha;
Pau de canela.
Como Preparar
Adicione os ingredientes a um recipiente com 1 L de água fervente. Deixe repousando por 10 minutos. Isso via garantir que os nutrientes sejam desprendidos na água do chá.
Coe a mistura e beba. Esse chá deve ser consumido de 3 a 4 vezes ao dia. Meia hora antes de cada uma das refeições principais. Pode ser consumido durante a noite pois não possui cafeína em sua composição.
Chá Mate Com Limão
Essa é uma excelente combinação de sabor. Isso porque, apesar de o mate ser, naturalmente, amargo, ele consegue absorver diversos sabores. E isso inclui o limão.
Mas, antes de tudo, ele é um dos nossos chás para emagrecer. As fibras do limão e, principalmente, do mate ajudam a aumentar a sensação de saciedade e acelerar o metabolismo.
Além disso, o limão é excelente para tirar o inchaço. Tanto que é recomendada sua ingestão na maior parte das dietas. E tomar juntamente ao mate só potencializa os seus efeitos.
Ingredientes
De 1 a 2 colheres (chá) de folhas de mate;
Suco de meio limão espremido.
Como Preparar
Seu preparo é bastante simples. Em uma xícara de chá, basta que você adicione tanto o mate quanto o limão. Em seguida, complete com 150 ml de água fervendo.
Depois, tampe e deixe repousar entre 5 e 10 minutos. Esse tempo vai depender da quantidade de mate que você usou.
Depois de passado o descanso, basta coar e beber.
Chá de Feno-grego e Alcachofra
Essa combinação pode parecer um pouco esquisita. Especialmente, por conta da alcachofra. Mas seus efeitos são muito bons. E o sabor também se mostra bastante agradável.
Nota-se que vamos utilizar as folhas de alcachofra. Sua flor, por outro lado, pode render uma saborosa e nutritiva refeição. E, no caso do feno-grego, usaremos, apenas, as sementes.
Ele se encontra em nossa lista de chás para emagrecer justamente por conta da sensação de saciedade que esses dois ingredientes, combinados, proporcionam. Além disso, suas fibras auxiliam no bom funcionamento do intestino e eliminação de toxinas.
Por fim, o chá de feno-grego com alcachofra ajuda a acelerar o nosso metabolismo. Assim, queimaremos bastante gordura, enquanto sua ação diurética nos impede de reter líquidos em excesso.
Ingredientes
Meia colher (chá) de sementes de feno-grego;
1 colher (chá) de folhas de alcachofra secas;
1 pitada de pimenta.
Como Preparar
Macere as sementes, até que elas se tornem pó. Em uma xícara, coloque esse pó, em conjunto com a pimenta e as folhas secas da alcachofra. Em seguida, acrescente 150 ml de água fervendo.
Deixe essa mistura repousar por 10 minutos, para que todos os ingredientes dispersem os nutrientes na água. Coe, logo em seguida.
Beba esse chá 3 vezes ao dia. Ele deve ser consumido entre as refeições e nunca em jejum.
Chá de Cúrcuma Com Limão
A cúrcuma está em nossa lista de chás para emagrecer por conta de seu princípio ativo. A curcumina é uma forte aliada na perda de peso. Isso porque, além da gordura abdominal, ela ajuda a eliminar a gordura visceral. Especialmente a do fígado.
A cúrcuma, também, ajuda a acelerar o metabolismo. Assim, o nosso gasto energético aumenta, junto com a queima de gordura.
O limão possui todas as características que já mencionamos antes, como a função termogênica e a eliminação de líquidos. Além disso, ele ajuda a limpar nossas papilas gustativas.
Essa limpeza é importante para diminuir nossa vontade de comer doces. Além dessa limpeza, a salivação que o limão estimula ajuda a diminuir essa vontade, também. Isso porque, muitas vezes que desejamos comer doces, estamos, apenas, com sede.
Ingredientes
1 colher (chá) de cúrcuma em pó;
1 colher (chá) de suco de limão;
150 ml de água fervendo.
Como Preparar
Em uma xícara ou caneca coloque a água fervendo. Em seguida, acrescente a cúrcuma em pó e a colher de chá de suco de limão. Deixe essa mistura repousando entre 10 e 15 minutos. Não é preciso coar.
Depois desse tempo, deixe esfriar um pouco e beba 3 xícaras por dia. Esse chá deve ser consumido entre as refeições. Por isso, não se recomenda que seja ingerido em jejum.
Chá Preto Com Laranja e Canela
Para finalizar nossa lista de chás para emagrecer, temos o clássico chá preto. Dessa vez com a adição de laranja. Além de dar um toque cítrico à mistura, ela traz todas as vantagens que frutas desse tipo proporcionam.
O seu gosto ácido, assim como o do limão é capaz de limpar nossas papilas, diminuindo nossa vontade de ingerir doces. Além disso, sua função diurética é tão eficiente quanto a da outra fruta.
Além disso, as fibras da laranja, mesmo após filtragem, continuam presente. E elas auxiliam na eliminação de líquidos e no correto funcionamento do trato gastrointestinal.
Por sua vez, o chá preto possui uma enorme quantidade de flavonas. Esses compostos têm diversas propriedades antioxidantes. Além, claro de ajudar na perda de peso e na definição da silhueta, quando consumido regularmente.
Ingredientes
2 colheres (sopa) de folhas de chá preto;
Casca de meia laranja;
1 pau de canela;
2 xícaras de água fervendo.
Como Preparar
Por a canela e as cascas de laranja em uma panela, em fogo médio, durante 3 minutos. Depois desse tempo, acrescente-os à água fervente. Faça o mesmo com as folhas de chá preto. Deixe essa mistura repousando durante 5 minutos.
Em seguida, coe a mistura e consuma. Pode ser, também, bebido frio, de acordo com a preferência da pessoa.
É necessário que se beba essa mistura de 1 a 2 vezes por dia. Durante 3 meses, visto que é um tratamento de emagrecimento de longo prazo.
Outras Dicas
Existem, também, outros chá que auxiliam no emagrecimento, como o chá de oolong e o sene. Receitas são o que não falta. Basta que se procure.
Além disso, se você preferir, a qualquer uma dessas receitas, é possível acrescentas uma pitada de pimenta caiena ou de canela. Ambos os ingredientes possuem ação termogênica, que estimulam o metabolismo e favorecem a queima de gordura.
Além disso, recomendamos que, além dos chás, você os associe a uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios. Assim como boas noites de sono e uma rotina com menos estresse. Essas pequenas atitudes vão potencializar o seu emagrecimento.
Além disso, procure sempre um médico e um nutricionista, quando quiser perder peso. A ajuda profissional é indispensável.
A resposta curta é sim. É possível perder 5 kg em uma semana. Mas isso não quer dizer que seja fácil. E é preciso que se esforce bastante para isso.
Podemos dividir esse esforço em 3 partes fundamentais. A primeira coisa que você deve fazer para perder 5 kg em uma semana é mudar a sua alimentação. Começando por cortar os carboidratos da sua dieta.
Em seguida, deve adicionar proteínas magras, legumes e verduras. O que todo nutricionista recomenda, quando você chega com o objetivo de reduzir o seu peso. Além de muita água, é claro.
O segundo passo é a prática regular de exercícios físicos. Isso inclui, ao menos, 2 horas e meia de exercícios aeróbicos. E 2 ou 3 dias de treinos intervalados.
A terceira parte inclui fazer adaptações em nosso estilo de vida. Isso inclui melhorar a qualidade de nosso sono e combater o estresse.
Por isso, preparamos esse artigo para você. Aqui você verá, em detalhes, como executar essas 3 etapas. E, assim com saúde, perder 5 kg em uma semana. Fique com a gente para saber mais.
Perder 5 Kg Em Uma Semana – Mudando a Sua Alimentação
A alimentação é a parte mais vital em qualquer dieta. Incluindo essa que vamos lhe apresentar.
Isso porque é ela que mais impacta na sua perda de peso. Mais, até que a carga de exercícios físicos que você pratica.
Talvez, o único fator que pode vir a afetar, mais a sua dieta é, sem dúvidas, o genético. Mas esse, infelizmente, não pode ser alterado. Sendo assim:
Consuma Menos Carboidratos
O carboidrato é o combustível de nosso organismo. No entanto, ele não deve ser consumido em excesso. Isso pois, toda a energia que não é aproveitada, é armazenada. Em forma de gordura. Sob nossa pele e dentro de nossas vísceras.
E pesquisas demonstram que o corte de carboidratos é a maneira mais rápida e eficiente de se perder peso. Assim, para perder 5 kg em uma semana, corte (ou consuma bem menos) produtos ricos em carboidratos.
Isso inclui muita coisa. Produtos que contém um teor alto desse grupo alimentar são o arroz, o pão e massas diversas. E todos eles podem ser substituídos, sem problemas.
Por outro lado, laticínio, frutas e vegetais amiláceos, também possuem carboidratos. No entanto, esses possuem diversos benefícios a nosso organismo. Assim, evite-os cortá-los da dieta.
Inclua Proteínas Magras na Dieta
Não é só cortando a comida que você emagrece. É preciso, também, incluir alimentos que vão nos beneficiar em nosso objetivo. E é aí que entram as proteínas magras em nossas refeições.
Essas proteínas aceleram a nossa perda de peso. Desde que ingeridas corretamente, é claro.
Isso inclui a ingestão de alimentos com baixo teor calórico. Como exemplos, podemos citar: frango sem pele; ovos; carne bovina sem gordura, peixes e frutos do mar; legumes diversos e tofu (queijo de soja).
Essas proteínas devem estar presentes em todas as refeições e em seus lanches também. Assim, você ingerirá quantidades satisfatórias de nutrientes, ao longo do dia.
Outro fator que pesa a favor dessas proteínas é a sensação de saciedade que elas proporcionam. Assim, você ficará mais tempo sem comer, sem que passe fome.
Observe a Composição do Seu Prato
Metade do seu prato deve ser de legumes e verduras. Além disso, é importante incluir frutas em sua composição. O mais frequentemente possível, de preferência. Isso porque esses alimentos com baixo teor de calorias carregam diversos nutrientes.
Nutrientes esses que são essenciais ao nosso organismo. Entre eles, podemos citar vitaminas, minerais e água.
Segundo falas de especialistas, metade do prato deve ser de origem vegetal. E esse é um ponto em comum da maior parte das dietas. Desde as que visam perder 5 kg em uma semana, até aquelas focadas no ganho de massa muscular.
As frutas devem ser observadas com cuidado. Isso pois, além de vitaminas, elas possuem, também, quantidades de carboidratos e açúcares. Mesmo assim, é bom que se saiba que é um açúcar menos calórico que a glicose ou a glucose, por exemplo.
No entanto, as verduras e os legumes não possuem restrições para serem ingeridas. É recomendável incluir, ao menos, uma porção em cada refeição. Isso equivale de 1 a 2 xícaras em cada prato.
Se estivermos falando de frutas, por outro lado, meia xícara é o suficiente. Assim, suprimos nossas necessidades. Inclusive as de carboidratos e de açúcares. Você pode substituir essa meia xícara por um pedaço pequeno da fruta.
Esse tipo de alimentos possui um baixo teor de calorias. Assim, preenchendo metade de um prato com frutas, verduras ou legumes, o teor calórico será bastante reduzido. Nos colocando mais próximos de nossos objetivos.
Ingira Muito Líquido Para Perder 5 Kg em Uma Semana
É recomendável tomar quantidades adequadas de fluidos. Isso mesmo que você não esteja em uma dieta para perder peso ou ganhar massa. A ingestão de líquidos é fundamental para o correto funcionamento de nosso organismo.
Logicamente que, apenas a ingestão de muita água não é suficiente para a sua perda de peso. Mas ajuda muito.
De fato, pesquisas apontam que o ideal é a ingestão de, ao menos, 2 litros de água por dia. Isso equivale a, aproximadamente, 8 copos em um dia. Mas essa não é uma regra escrita em pedra. Alguns especialistas recomendam, até, 13 copos diários.
De forma geral, é necessário que você tome fluidos que te hidratam e que não forneçam calorias em excesso. Isso inclui, logicamente a água. Além de café ou chão descafeinado e isotônicos, desde que em moderação.
Quando estamos desidratados, nosso corpo envia sinais, semelhantes aos da fome, ao nosso cérebro. E isso pode se mostrar um problema.
Isso pois nós, erroneamente, podemos comer, em lugar de nos reidratar. Assim, consumimos mais calorias do que precisaríamos, nessas ocasiões.
Uma dica é beber água, quando sentir vontade de consumir calorias. Caso a vontade não passar em alguns minutos, era forme mesmo.
Além disso, é importante beber dois copos de água, antes de qualquer refeição. Isso lhe dará uma sensação maior de saciedade. Assim, você ingerirá uma quantidade menor de alimento e, assim,
acelerará a perda de peso.
Troque Alguns Alimentos Por Outros
Essa é a recomendação de muitos médicos e nutricionistas. Algumas dicas incluem trocar refeições por barras nutritivas. Desde que observados os valores nutricionais desses alimentos.
Esses alimentos (assim como vitaminas), possuem um teor proteico alto. Além de possuírem pouquíssimas calorias. Por isso esses são os alimentos preferidos na hora de fazer essas substituições.
Além disso, elas possuem fibras vegetais. Além de proteínas, carboidratos e minerais necessários ao bom funcionamento do nosso organismo. Todos na quantidade exata para isso.
Além das barras e das vitaminas, outros alimentos podem ser usados como substitutos, de maneira saudável. No entanto, alguns deles podem ser mais caros. E, além disso, pode ser necessária a orientação de médicos e de nutricionistas.
Esses produtos podem ser comprados em lojas específicas de alimentos saudáveis. Ou, até mesmo, em mercados comuns. É interessante que se faça uma pesquisa online, para encontrar um valor que caiba no seu bolso e no seu estilo de vida.
É bom lembrar que esses alimentos, com certeza, atendem o nosso objetivo de perder 5 kg em uma semana. Mas não são indicados para dietas mais longas, que ultrapassem as duas semanas, por exemplo.
Pratique Exercícios Físicos para Perder 5 Kg em Uma Semana
Essa segunda parte traz diversos benefícios para a sua saúde. Especialmente, a longo prazo.
Como dissemos, a mudança na dieta é a atitude que gera maior impacto em nosso objetivo de perder 5 kg em uma semana. Mas os exercícios físicos têm, também, papel importante nisso.
Além disso, eles melhoram nossa saúde como um todo. Aceleram nosso metabolismo, melhoram a capacidade pulmonar, aumentam a imunidade, entre outros.
Duas Horas e Meia Por Semana
Essa é a quantidade de exercício físico, semanal, aeróbico recomendada se você quiser perder 5 kg em uma semana. Exercícios aeróbicos são os que mais ajudam o seu corpo a queimar as calorias em excesso. Especialmente, se combinados com uma boa dieta.
É recomendável que sejam exercícios de intensidade moderada. Mas a quantidade de tempo pode, até mesmo, ser dobrada, se você quiser queimar mais calorias.
É importante que você respeite os limites do seu corpo na prática dessas atividades. A maior parte das pessoas fica sem fôlego depois de 20 ou 30 minutos. Dentre as opções de atividades, estão cooper, caminhada, natação e diversas outras.
Treine em 2 ou 3 Dias Intervalados Para Perder 5 Kg em Uma Semana
Além dos exercícios aeróbicos, é possível colocar, em sua rotina, o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade). Esse tipo de exercício acelera, ainda mais, a queima de calorias durante a sua semana.
Esse novo tipo de exercício tem ajudado muita gente a cumpri os seus objetivos de perder peso ou ganhar massa magra. Isso pois ele proporciona uma queima maior de calorias em um tempo menor.
Além disso, essas calorias são queimadas a partir da gordura. Outros exercícios podem retirar energia dos carboidratos ainda não absorvidos ou, até, da própria massa muscular.
A prática do HIIT acelera o seu metabolismo. E o seu corpo fica queimando as calorias mesmo 24 horas depois de terminados os exercícios.
Aumente a Quantidade de Atividades Diárias
Isso garantirá que você multiplique a quantidade de calorias queimadas. Isso movimentando-se mais durante o dia. Quanto mais ativa uma pessoa é, maior será o seu aproveitamento, em relação à queima de calorias.
Para isso, é possível que se tome atitudes simples. Coisas como aumentar o tempo de caminhada ou fazer as atividades da casa.
É importante, sempre que possível, optar por deslocar-se a pé. Também prefira escadas, em relação aos elevadores. Estacionar o carro em lugares mais distantes ou praticar cooper, sem sair do lugar, também são atitudes válidas.
Outros Pontos de Mudança Para Perder 5 Kg em Uma Semana
Existem, também, outros pontos que merecem sua atenção. Além da alimentação e dos exercícios físicos. Isso porque esses fatores, também, exercem uma enorme influência em seu metabolismo.
Assim, controlando esses aspectos, você pode acelerar seu metabolismo. E, assim, ficar mais perto de perder 5 kg em uma semana.
Durma Corretamente
O mais recomendado é que você durma de 7 a 9 horas por noite. Esse valor pode mudar de pessoas para pessoa. Caso você sinta que está dormindo demais ou de menos, procure um médico especialista em sono.
De qualquer maneira, é necessário que se entenda que o sono é muito importante para a saúde. Ainda mais se temos o objetivo de perder massa. Mesmo que sua dieta seja de apenas uma semana, é essencial descansar corretamente nesse período.
Isso porque, quando não dormimos corretamente, nossa força e resistência são prejudicadas. E isso atrapalhará, diretamente, sua perda de peso.
Além disso, um corpo cansado tende a produzir mais hormônios que causam a fome. Assim, pessoas que dormem pouco, tendem a comer mais.
Por isso, tente começar a ir dormir mais cedo e, se possível, acordar mais tarde. E desligue quantos eletrônicos puder. Isso porque seus sons e luzes nos impedem de pegar no sono.
Se Livre do Estresse Para Perder 5 Kg em Uma Semana
Esse é um dos maiores inimigos da atualidade. E pode, entre outras coisas, dificultar a sua perda de peso. Sendo assim, é necessário que você o mantenha sob controle.
Sabemos que é normal ficar estressado de vez em quando. Mas é perigoso manter-se assim por muito tempo.
Isso porque nosso corpo libera cortisol. E esse hormônio tende a nos deixar mais cansados e com fome.
Quando você se ver nessas situações, procure fazer atividades que lhe são prazerosas. Como caminhada, assistir algo que goste ou conversar com pessoas que lhe façam bem.
É importante que, caso o seu estresse persista, que você procure ajuda profissional. A causa pode ser muito mais profunda. E, nesses casos, a solução pode ser bem diferente. Mas vai lhe ajudar em diversos aspectos da sua vida.
Existem outras coisas que você pode fazer para perder 5 kg em uma semana. Algumas pessoas lançam mão de diuréticos de venda livre ou de remédios para emagrecer, por exemplo.
É importante que, antes de tomar qualquer coisa, ou iniciar qualquer dieta, que você procure um médico ou um nutricionista. De preferência, ambos.
Esses profissionais lhe prepararão uma dieta de acordo com o seu metabolismo e os seus objetivos. Assim, perder 5 kg em uma semana se tornará muito mais fácil para você.
Veja a seguir a resposta para essa pergunta e alguns mitos que serão desvendados e verdade que te ajudarão a perder 5kg em um mês.
Uma vez outra você ou alguém conhecido já falou sobre como seria bom ter um corpo bem esculpido.
Desta feita, com bastante músculos aparentes, pernas torneadas, abdômen definidos são alguns dos objetivos pessoais.
Bem como, muitas vezes, se tem a visão de que ficar com fome, sofrer demais na academia fazem parte do dia a dia de quem tem o “corpo dos sonhos”.
Assim, na busca por um corpo saudável, ou as vezes com o foco em chamar mais atenção, muitas pessoas erram no processo.
Pois, durante todo o percurso de emagrecimento, a maioria da população recorre a estimulantes ou mesmo meios “mais fáceis” por assim dizer.
No entanto, grandes são as chances de se encontrar outras pessoas mal intencionadas.
Sendo assim, vendendo produtos que não tem efeito nenhum para o fim que se busca, isto é, o emagrecimento.
Além disso, as vezes até têm alguns produtos que te ajudam a emagrecer, porém de modo temporário e não saudável.
Como também, produzindo grande risco de você, consumidor, passar mal ou mesmo contrair algum doença, por exemplo, a taquicardia (problema no batimento cardíaco).
Desta feita e pensando em toda a dificuldade que há no caminho para o emagrecimento.
Isto é, tanto na execução das atividades para emagrecer ou mesmo em encontrar algo ou alguém confiável para te ajudar.
Então, separamos algumas dicas que irão desmistificar alguns mitos existentes no mundo do emagrecimento.
Bem como, dicas de como realmente você conseguir emagrecer de modo mais seguro e até permanente.
Assim, veja logo a seguir a resposta da pergunta: “É possível perder 5kg em um mês?” e muito mais.
É possível perder 5kg em um mês?
6 dicas para entrar em boa forma
Em regra, sim, é muito possível qualquer pessoa emagrecer 5 quilos em apenas um mês.
Porém, como foi dito, a regra é essa.
Uma vez que, a perda do seu peso está ligada diretamente a alguns fatores que são: metabolismo, prática de exercício físico (gasto de energia) e dieta.
Mas fique tranquilo que estes tópico serão mais aprofundados mais a baixo.
Sendo assim, está três variáveis irão dizer o máximo de peso que pode perder e que por fim perdeu em mês.
Além disso, outra variável é o nível de obesidade que de modo possível você esteja.
Por exemplo, se você estiver cerca de 10 quilos acima do peso será, possivelmente, mais fácil de você perder peso.
Assim, em comparação a um pessoa que já está em nível de obesidade mórbida.
Via de exemplo, com 80 quilos acima do seu pessoa normal.
Dessa maneira, será bem mais difícil para a pessoa do segundo caso perde os 5 quilos em mês.
Pois que, ela será mais lenta na prática de exercício, terá bem mais dificuldade em temos gerais.
Portanto, mais uma vez, sim é possível você perde 5 quilos em um só mês.
Entretanto, irá depender das variáveis metabolismo, prática de exercício físico (gasto de energia) e dieta.
Como também, do nível de sobrepeso em que você se encontra.
Leia mais a seguir sobre o assunto e aprenda algumas dicas importantes que iria te auxiliar no emagrecimento saudável e até permanente na perda de 5kg em um mês.
Metabolismo
O metabolismo nada mais é do que um coletivo de modificações dentro do nosso corpo onde se passa tudo o que compõe nosso corpo.
Desse modo, há três tipo de metabolismo, o rápido, o lento e o mediano.
Por sua vez, quem tem o metabolismo rápido demais são aquelas pessoas mais magras, que é comum cometem muito e não engordarem.
No mundo da musculação são conhecidas como ectomorfos.
Já quem temo o metabolismo mais lento são as pessoas que têm muitas facilidade em ganhar gordura por todo o corpo.
Assim, são conhecidas como pessoas endomorfos.
Por fim, quem tem o metabolismo mediano são aquelas pessoas que têm o porte físico mais atlético
Dessa maneira, elas têm facilidade emagrecer ao passo que também ganhar massa magra com facilidade.
No mundo da musculação são chamadas de mesomorfos.
Desse jeito, entendendo isso você já poderá saber mais ou menos como o seu metabolismo funciona.
Assim, no processo de emagrecimento das pessoas com tipo corporal de endomorfo é normal que haja mais dificuldade.
Afinal, é muito complicado fazer uma dieta, praticar exercício físico quando se tem a consciência de que o seu próprio corpo prefere armazenar energia em forma de gordura.
Além do mais, isso é a realidade de grande parte da população nacional, isto é, ter o metabolismo desfavorável ao emagrecimento.
Mas não precisa se preocupar, o emagrecimento é além de possível, fácil se mantido foco e persistência.
Bem como, a seguir falar de mais duas variáveis que irão de modo bastante direto interferir no seu emagrecimento.
Assim, algumas dicas estarão presentes no decorrer do texto e que qualquer pessoa irá poder aplicá-las para perder 5kg em um mês.
Procura por profissional
No entanto, não se esqueça de que estás dicas são superficiais se em comparação com um profissional da área que detém mais conhecimento para te ajudar a perder 5kg em um mês.
Portanto, não despreze a procura por um ótimo profissional da área da saúde, seja ele um nutricionista esportivo ou mesmo um educador físico.
A seguir, veja algumas dicas de emagrecimento no tópico abaixo.
Déficit calórico
Como já dito anteriormente, uma das variáveis que irão te ajudar no processo de emagrecimento e perda de 5kg em um mês é a dieta.
Assim, exclusivamente para quem deseja perder peso, então, existe algo chamado de déficit calórico.
Por exemplo, entenda o seu corpo como uma empresa grande e com gastos e lucros.
Desse modo, os gastos são as despesas para a manutenção da empresa.
Por sua vez, o lucro é o ganho acima do que foi gasto.
Desta feita, o corpo funciona de uma forma muito semelhante a está.
A gordura é todo o lucro que você tem por ingerir mais calorias do que o seu corpo precisa.
Então, ele armazena o excesso de energia na forma de gordura.
Já o emagrecimento é o gasto do estoque de energia, gordura que temos no corpo.
Assim, sendo contrário a empresa, nós queremos falir nosso corpo. Ou seja, gastar mais do que ganhamos.
Uma vez que, só dessa forma será possível então perder peso.
A este fenômeno é dado o nome de déficit calórico. Ou seja, é quando você ingere menos calorias do que o seu corpo precisa.
Ou, então, gasta mais calorias do que o seu corpo ingeriu.
Desta feita, imagine o seguinte: seu corpo gasta para se manter vivo, parado, sem fazer nada cerca de 2.000 kcal (calorias).
Assim, se você comer no dia 2.000 kcal, logo o seu peso irá se manter. Pois é como se já tivesse perdido 2.000 kcal e reposto outra 2.000 kcal.
Logo, para se perder peso você deve comer menos de 2.000 calorias. Um bom início é você ter um déficit de 300 kcal.
Assim, você iria ingerir 1.700 kcal por dia. No início será difícil, mas veja algumas dicas abaixo de como facilitar este processo de perda de 5kg em um mês.
Carboidratos
Basicamente existem dois tipos de carboidratos. Aqueles do tipo simples e o outro do tipo complexo.
Os carboidratos que são simples, tem uma capacidade de síntese, absolvição pelo corpo de uma forma mais rápida e não te ajudará a perder 5kg em um mês.
Por isso que muitas vezes ao comer alguns biscoito, pão, batata inglesa, fast food é comum que as pessoas sintam fome com muita rapidez.
Pois, como dito, são mais fáceis de serem sintetizados, absolvidos e, portanto, com pouca saciedade, embora ofereça muito prazer ao cérebro devido à alta quantidade de açúcar.
Deste modo, faz com que o corpo identifique uma alta quantidade de carboidratos no corpo, altos níveis de glicemia.
Por consequência, grande níveis de insulina são liberados do corpos, que o real responsável pela identificação dos carboidratos em alta.
Por fim, isso faz com que o corpo queira eliminar esses níveis altíssima da corrente sanguíneo e, consequentemente, estoque em forma de gordura.
Já os carboidratos complexos, são o melhores aliados para quem quer emagrecer.
Uma vez que oferecem mais saciedade devido aos bons níveis de fibras contidas neles.
Como também, têm baixo índice glicêmico. O que pode-se dizer que são liberados aos pouco no organizar.
Portanto, não gerando a reação em cadeia de haver altas taxas de carboidratos identificados pela insulina.
Decorrendo a eliminação da corrente sanguínea e, por fim, o armazenamento como gordura.
Algumas das melhores fontes de carboidratos complexos são: alimentos integrais, batata doce, inhame, macaxeira, sementes e aveia.
Além disso, eles são ótimos aliados para quem quer começar um rotina de treinos de musculação ou outras atividades físicas.
Mas isto é assunto para outro tópico mais abaixo.
Mais uma vez, não despreze a consulta com algum profissional da área, pois é alguém bem mais capacitado.
Veja a seguir algumas dicas de como melhorar o seu emagrecimento e perder 5kg em um mês.
Dicas de como melhorar e tornar mais rápido o emagrecimento
Já foi falado sobre algumas dicas de como se dá o emagrecimento e do que pode prejudicar ele, por exemplo na perda de 5kg em um mês.
Assim, neste tópico foi separado dicas de como você vai tornar mais eficaz e rápidas a perda de peso. Leia!
Exercícios físicos em Jejum
Essa dica já é muito dada quando se fala em emagrecimento, mas não é comum as pessoas saberem o motivo de praticá-los.
Desse modo, a primeira coisa que você deve saber é que suar não significa perder calorias e, por fim, emagrecer.
Pois o suor é uma resposta do corpo a prática de exercício ficou com o intuito de regular a temperatura interna, somente isso.
Porém são os exercícios físicos responsáveis por te ajudar a gastar mais energia do que o seu corpo precisa.
Uma vez que quando você se exercita o seu metabolismo começa a acelerar e, portanto, a queimar cada vez mais calorias.
Valendo salientar que são as calorias em forma de estoque de gordura, de energia.
Assim, para ser mais eficaz é aconselhável praticar exercícios em jejum em intensidade baixa.
Pois o AEJ (Aeróbico Em Jejum) ajuda tanto no emagrecimento quanto no ganho de massa magra.
Assim, quanto a emagrecimento, ajuda a diminuir o nível de insulina que é responsável por manter o estoque de gordura no corpo.
Por isso, quando se praticar exercício em jejum, então, o corpo irá buscar outro tipo de energia para se manter. Então recorrendo a gordura do nosso corpo.
Já no ganho de massa magra, o AEJ ajudará a aumentar o nível de GH no corpo que é responsável pela perda de peso e principalmente pelo ganho de músculo.
Desse modo, quanto mais músculo se tem mais rápido se tornará o seu metabolismo.
Alguns exercícios que você pode fazer é caminhada, corridas em trote mais lentos, andar de bike ou menos nadar um pouco para perder 5kg em um mês.
Mas nada que exija um alto esforço físico, ao menos não quando você ainda é iniciante na prática do AEJ.
Dieta protéica para perder
Ao contrário do que muitos pensam, não somos adeptos da dieta mensal de comer somente proteína durante todo o mês.
Pois, em primeiro lugar essa dieta é bastante cara, uma vez que exige muito gasto com ovos, carne, frango, queijo, leite.
Assim, alimento com boas quantidades de proteínas, porém que, como a carne, tem preços muito altos para a maioria das pessoa.
Em segundo lugar, porque não é todo mundo que irá se dar bem com esta dieta, então, podendo passar muito mal, ficar letárgico, com preguiça por não ter a energia fornecida pelos carboidratos.
Sendo assim, a visão que temos do assunto é diferente.
No processo de emagrecimento, é comum que você percas algumas gramas ou quilos de massa magra.
Pois que, seu corpo não foi feito para gastar energia, mas para armazená-la.
Então, quando você já está emagrecendo, seu corpo começa identificar que tem pouca reserva de energia, gordura, e ele não quer ficar sem essa “prevenção”.
Logo o seu corpo começa a desassimilar, catabolizar a proteína do seu corpo, isto é, seus músculo a fim de “sobreviver”.
Portanto, é normal que quando se faça uma dieta para emagrecer, diminua os níveis de carboidratos e gordura e, então, aumente os de proteína
Uma vez que ajudará a manter a massa magra no corpo e também o metabolismo acelerado devido à alta quantidade músculos.
Além disso, há estudos que comprovam que a maior quantidade de proteína em uma dieta em detrimento de um menor percentual de carboidratos faz com que as pessoas emagreçam mais e mais rápido.
Bem como, é bem lógico que você não irá querer todo o músculo que conseguiu durante o seus treinos.
Assim, o mais recomendável para emagrecer é a prática da musculação.
Pois que, evitará maior flacidez após a perda de peso corporal.
Mitos sobre a perda de peso
Como toda e em qualquer área, é normal que exista também alguns mitos sobre a perda de peso.
Dessa maneira seja sobre a propaganda de falso suplementos com eficácia para o emagrecimento ou mesmo no métodos usados.
Por isso, separamos nesse tópico alguns mitos sobre a perda de peso que você precisa saber para não enganar e também se livrar de ciladas por pessoas com más intensões.
Perda de peso local
Bastante diferente do que muitos pensam, é impossível haver perda de peso local no corpo.
Por isso, muitas as pessoas conseguem perdem gordura nas pernas, braços, costas, mas continuam com aquela barrinha conhecida como “ponchete”.
Sendo assim, de início o nosso corpo não sabe identificar qual é a parte do corpo em específico que queremos ter a perda de gordura.
Portanto, ele passa a eliminar gordura do corpo todo, seja no bumbum, barriga, braços, coxas ou costas.
Desta feita, só então após você eliminar a gordura do boa parte do seu corpo, é que ele irá começar a focar em alguma parte que tem mais gordura do que as demais partes.
Desse modo, se livre daqueles anunciar, propaganda e até vendedores que vendem cursos e jeito mágicos de perder gordura local.
Porém, já existem suplementos como a Ioimbina que podem te ajudar a queimar algumas gordurinhas que mais de incomodam.
Assim, a Ioimbina tem o poder de desativar os receptores alfa 2 em nosso organismo.
Desse modo, então, isso fará com que haja menos acúmulo de gordura em regiões como a barriga.
Dessa maneira, a Ioimbina irá agir a fim de excitar nosso sistema nervoso para a queima de gordura através da catecolaminas.
Por sua vez, irá aumentar o metabolismo e a pressão corporal que irá ajudar na queima de gordura.
Além disso, não esqueça de unir este tipo de suplemento a uma boa alimentação regrada com alguns do alimentos que já indicamos.
Bem como, a Ioimbina irá te ajudar não só na perda de peso, mas também no ganho de massa e até no apetite sexual.
Veja logo a seguir outro mito que é bastante divulgado na internet desde pessoas leigas ou até profissionais da área que buscam se beneficiar acima do outros.
Suplementos que não funcionam para o emagrecimento e perda de 5kg em um mês
O primeiro da lista é o suplemento de colágeno que tanto é divulgado.
Há, sim, muitas pessoas que acreditam que este suplemento é um forte aliado na perda de peso, quando na verdade não é.
Pois que, o colágeno é uma das substâncias que compõe o tecido da nossa pele.
Assim, fazendo com que ela fique lisa, sem rugas e muito saudável.
Portão, não tendo ligação com a perda de peso, emagrecimento do corpo.
Vale salientar que algumas pessoa usam este suplemento para preencher o estômago e não ter tanta fome.
Porém, isso não ajuda no emagrecimento saudável, senão somente na perda de peso.
Para ser mais claro, perder peso sem ser sinônimo de emagrecimento não é saudável.
Pois você pode estar perdendo mais massa magra do que propriamente o que você quer, que é a gordura no seu corpo.
Além desse, outro suplemento que não irá te ajudar a emagrecer, mas a ganhar muitos peso é o hipercalórico.
Assim, como o próprio nome já supõe, este suplemento tem muitas calorias com pequenas quantidades de uso.
Desse modo, ele é ideal para quem é mais magro e quer ganhar pessoa, somente.
É muito comum que as pessoas só por verem o nome suplemento na pensem que é eficaz para o seu objetivo.
Mas vale lembrar que há diversos tipos de suplementos para diferentes objetivos e que você deve adequar ao seu.
E, por fim, o BCAA. Este suplemento como diversos outro, não tem um poder direto para o emagrecimento.
Assim, ele somente auxiliar na manutenção da massa magra o que pode significar a permanência de um metabolismo acelerado.
E, por consequência, então, perde gordura. Mas não há estudos que comprovem que o BCAA pode te fazer emagrecer e muito menos engordar.
Gordura visceral e perda de 5kg em um mês
Muitas vezes este tema passa bastante despercebido entre as pessoas.
Pois, na busca de uma aparência mais estética, então, se esquece de todo um processo de modificação que ocorre dentro do corpo, do organismos.
Assim, é visado nesse tópico tratar um pouco sobre os risco trazidos pela manutenção de gordura visceral que deveria ser o maior objetivo quanto a eliminação.
Dessa forma, essa gordura visceral ela é acumulada mais na região da barriga em um nível bem abaixo da pele.
Além disso, ela normalmente fica em cima de alguns órgão como o coração, fígado, estimado ou intestino.
Desta feita, tem a função de dificultar o funcionamento dos órgãos, como provocar doenças, por exemplo, diabetes e pressão alta, ou problemas cardíacos.
Por sua vez, alguns suplementos que poderão te ajudam a queimar gordura como um todo são os famosos termogênicos.
Pois auxiliam na aceleração do metabolismo e, por fim, na queima de gordura.
No entanto, vale lembrar que não são todas as pessoas que têm capacidade de ingerir este suplemento.
Uma vez que as quantidade podem várias e serem consideradas altas demais para algumas pessoas.
Então é aconselhável que você vá ao médico antes de iniciar o uso da suplementação.
Além do mais, independente se é suplemento ou líquidos como o café, ou chás como o de canelas ou hibisco, ainda assim é ideal procura ajuda profissional.
Desta forma, evitará problemas de saúde que te atrapalhem a emagrecer.
Veja a seguir algumas dicas e métodos que você poderá emagrecer em 30 dias e perder bastante peso em pouco tempo.
A busca por uma vida mais plena com equilíbrio de corpo e mente tem alcançado novos patamares a cada dia.
Assim, seja da idade mais jovem até a idade adulta, ou até mesmo envolver estudos científica cada vez mais profundos, a prática de exercício físico tem tido muito mais relevância no dia a dia das pessoas.
Não importa se está perto do verão ou mesmo em pleno inverno, o número de pessoas que buscam um corpo mais saudável tem aumentado bastante.
Assim, seja com a finalidade de ter um corpo mais bem esculpido ou simplesmente buscando ter cuidados com a saúde, há quem busque fazer acontecer.
Além disso, ainda mais em um ano de pandemia as pessoas têm optado pela prática de exercício físicos em casa.
Pois além de se manterem mais entretidas em algumas atividade diária, os exercícios físicos também ajudam a relaxar, a sentir prazer devido a diversos hormônios liberados no corpo durante a prática.
Além do mais, tem ajudando bastante no aumento da imunidade como também no combate a depressão por todo mundo.
Bem como no aumento do hormônio do sono, do apetite sexual e também da autoestima.
Assim, até quem busca ter um “corpo escultural” sabe que a prática diária de exercícios físicos ajudam bastante no auto desenvolvimento e autodisciplina.
Por sua vez e pensando em todos os benefícios da prática dos mais variados exercícios físicos.
Então, reunimos algumas dicas do que você pode fazer para emagrecer em 30 dias.
Como também, outras dicas e informações do mais variados benefícios que há em se exercitar.
Portanto, veja a seguir a resposta da pergunta deste artigo.
O que fazer para emagrecer em 30 dias?
Há diversos métodos para se alcançar o emagrecimento.
Desse modo, eles estão presentes desde aqueles que já são comprovados através de estudos de ciência.
Como também por meio de práticas que descobriu-se a funcionalidade de cada método.
Porém, o objetivo aqui em responder esta pergunta durante todo o decorrer do artigo.
Por sua vez, através de algumas dicas, caminhos, percursos que você deverá se utilizar para alcançar o emagrecimento.
Além do mais, existem muitas variáveis para que se possa das uma única resposta sobre uma questão tão pergunta, simples de responder.
Porém complexa de se executar devido aos diversos caminhos que levam para um só objetivo.
Além disso, cada uma das variáveis mais importantes serão bem detalhadas a fim de tirar as suas possíveis dúvida e também auxiliar você no processo de perda de gordura.
No entanto, vale salientar de modo prévio que o primeiros passo a se ter a fim de emagrece deve ser a consciência.
Pois, não ache que o processo de emagrecimento é um mar de flores onde acontece com muita facilidade.
Uma vez que você deverá ter muito foco, força de vontade, persistência e energia do sobra.
Senão, será impossível que você consiga alcançar o seu alvo.
Além de ser necessário ter consciência do que pode ser uma cilada de alguém com má intenção em enganar você com processos milagrosos de perda de peso.
Dito isto, vamos para o próximo tópico o de você começará a entender melhor o funcionamento do corpo e, após isso, alcançar o seu objetivo.
Funcionamento do metabolismo para emagrecer em 30 dias
Normalmente quem busca emagrecer são as pessoas que possuem um metabolismo mais devagar, lento.
Mas antes de você poder modificar, ou melhor, aperfeiçoar o seu metabolismo cabe algumas ressalvas.
As pessoas que são magras demais, que comem bastante, mas não conseguem engordar tem o metabolismo acelerado demais.
Assim, isso se dá devido a alguns hormônios e tireoide que o influenciam diretamente.
Desse modo, são pessoa que alguns estudiosos da área de saúde chamam de ectomorfos.
Além deste biotipo, há aquela que são todos como os mais privilegiados que são os mesomorfos.
Dessa maneira, são pessoas que perdem gordura com facilidade e ganham massa magra com facilidade também.
Porém, para você se interessa por este artigo é bem possível que você seja do biotipo endomorfo.
Isto é, pessoa que tem extrema facilidade de engordar, mas uma dificuldade maior ainda em perder essa gordura.
Sendo assim, o metabolismo se define basicamente por ser o processo onde ocorre as reações de anabolismo (síntese/absorção) e catabolismo (desassimilação/perda).
Além disso, o metabolismo se responsabiliza também em transportar substâncias que constituem o organismo.
Por sua vez, não é possível, em regra, modificar o seu metabolismo que é lento.
Contudo, é sim possível aperfeiçoá-lo usando algumas substâncias naturais ou industriais (leia o tópico sobre suplementos).
O seu metabolismo pode ser influenciado tanto por substâncias internas quanto por substâncias externas.
Por exemplo, quando você dorme pouco, o seu corpo libera o homônimo do estresse chamado de cortisol.
Assim, ele influência diretamente o catabolismo da massa magra, isto é, você tem mais facilidade de perder músculo.
Bem como, a alta taxa desse homônimo irá dificultar a sua perda de peso.
Mas fique tranquilo que com uma boa dose de vitamina c, tudo poderá voltar ao normal.
Veja a seguir algumas dicas de como acelerar o seu metabolismo
Aerohit (mistura de dança com aeróbico)
AEJ(Aeróbico em Jejum – em baixo intensidade)
Q48 (aplicativo ou programa de treino que te ajudar a manter acelerado o metabolismo por 48 horas)
Musculação (o ganho de massa magra ajuda bastante neste aspecto – veja o tópico sobre exercícios físicos)
Cada um deste exercícios podem ser iniciados em uma rotina por quase todas as pessoas.
Pois irá depender bastante de aspectos do quanto é o seu sobrepeso, como estar a sua saúde conforme um médico.
Uma vez que é bem diferente uma pessoa obesa em nível mórbido fazer o exercício de alguém que só está 5 quilos mais pesada.
Desse modo, se possível, procure um profissional da área de saúde para que você tenha uma melhor análise do seu corpo e da sua capacidade física.
Além disso, isso evitará que você se lesione. Assim, comece com calma e aos pouco vá aumentando o nível e frequência dos exercícios físicos.
O ideal é começar a se exercitar 3 vezes por semana e uma vez ao dia.
Dieta
Sendo uma das três variantes para quem quer perder gordura corporal, a dieta pode-se dizer ser a mais importante.
Pois, as três variantes são a dieta, metabolismo e a prática de exercício físicos.
Assim, a dieta como um todo irá ser o combustível que provocará a mudança, melhoria do metabolismo.
Como também, o quanto de energia você tem disponível para executar as atividade físicas diárias.
Assim sendo, a dieta é de muito mais relevância que as outras duas variantes por causa da sua propriedade de determinar o avanço ou retroação do desenvolvimento de cada indivíduo.
Tipos de dieta
A dieta hipercalórica, como o próprio nome já sugere é aquelas que tem muita caloria e não irá te ajudar a emagrecer em 30 dias.
Desta feita sendo ideal para quem tem o objetivo de ganhar peso e principalmente massa muscular.
Já a dieta hipocalórica é essencial para quem visa perder gordura tanto visceral quando a gordura comum.
Desse modo, a dieta com baixa caloria não é sinônimo de passar fome ou nada do tipo.
Mas simplesmente que você irá precisar gastar mais caloria do que come ou comer menos do que o gere que, por fim, irá ter o mesmo resultado.
Desta maneira, a fim de tornar mais palpável, mais simples de entender, leia o seguinte exemplo.
Imagine um copo cheio de água com capacidade de 500 ml.
Se você esvaziar todo o copo e depois encher com mais 500 ml, então, você ainda continuará com as mesmas 500 ml’s.
Porém, se você esvaziá-lo e enche-lo novamente, contudo apenas com 300 ml’ de água, assim, terá menos água que a capacidade total do copo.
Por sua vez, isto é conhecido como déficit. Isto é, quando alguém o algo tem menos da sua capacidade total.
Desse modo, assim funciona o processo de emagrecimento. Você deve ter um déficit calórico para emagrecer.
Assim, independente se você irá manter as mesmas calorias que come diariamente ou comer menos, o importante é estar em déficit.
No entanto, lembre-se que quando mantém-se as mesmas calorias, logo será necessário ter mais esforço para entrar em déficit.
Por isso é muito mais fácil somente diminuir a quantidade de calorias que ingere.
Como saber a caloria que seu corpo gasta?
Há sites que já tem a função de calcular todo esse processo do metabolismo para você emagrecer em 30 dias.
Assim, seja para você ter uma dieta hiper ou hipocalórica os aplicativos destes sites irão te ajudar.
Mas basicamente você deverá informar a sua altura e idade a fim de que haja o cálculo basal.
Por fim, você saber o quanto deve comer para manter ou perder peso.
Bem como deverá identificar a sua rotina de exercícios físicos para um resultado mais preciso. Confira!
Além disso vale um ressalva. Se você for uma pessoa que tem uma quantidade alta de massa magra, talvez não seja ideal para você.
Portanto, procure fazer um teste de bioimpedância, pois será ainda mais certeiro e descobrirá a quantidade de massa magra e gordura no seu corpo.
Basicamente há dois tipos de carboidratos. Aqueles que são simples e os outro que são complexos.
Os carboidratos simples são o que mais facilmente são encontrados nos supermercados e nas lanchonetes.
Assim, bons exemplos de carboidratos simples sãos o açúcar, pão, biscoito, massas, batata inglesa, frutas com baixo teor de fibras.
Portanto, é muito comum que quando se alimente de algum deste, então, sinta fome mais rápido.
Pois seu corpo assimila, absorve este alimentos mais rápidos.
Por sua vez, a consequência de haver uma invasão de carboidratos na corrente do sangue.
Desse modo, o corpo tentando se proteger ativa a substância da insulina.
Esta substância é responsável por pegar o excesso de carboidratos na corrente sanguínea e transformá-los em gordura, estoque de energia.
Desta feita, se você começa engordar cada vez mais.
Entretanto, ao contrário deste processo, os carboidratos complexos são os melhores aliados para o emagrecimento.
Pois são rico em fibras que ajudam na regulação do intestino e inibe a fome por dar mais saciedade.
No entanto, preste atenção! O foco não é não sentir fome, mas emagrecer.
Os carboidratos complexos só irão te ajudar a controla a sua compulsão por comida.
Por isto, não fique horas sem de alimentar.
Uma que isto irá diminuir o seu metabolismo e será mais fácil o acúmulo de gordura.
Por essa razão, que os nutricionistas indicam comer a cada 3 horas.
Isto é para manter o metabolismo sempre em alta, rápido e queimando gordura.
Porém voltando aos carboidratos complexos, bons exemplos são a batata doce, macaxeira, inhame, aveia em flocos e etc.
Dessa maneira, são liberados aos pouco na corrente sanguínea. Assim, te dando mais energia por mais tempo.
Além de não gerar a liberação da insulina a fim de guardar o excesso de carboidratos no sangue como estoque de energia, gordura.
Prática de exercício físico
Por fim, este tópico irá tratar da última variável do processo para o emagrecimento em 30 dias.
Sendo assim, após você descobrir como funciona o seu metabolismo e ajustar sua dieta, não necessariamente nessa ordem, é possível que já esteja praticando alguma atividade física, antes ou depois disso tudo.
Além disso, é bastante aconselhável para aqueles que nunca praticaram algum esporte, que inicie aos pouco.
Uma vez que, logo no início além de ser algo novo, o seu corpo ainda não está adaptado.
Desta feita, seja em gastar muitas calorias, ter resistência ou mesma a força necessária para algumas atividades.
Além do mais, uma ótima dica é começar com caminhas seja no estilo AEJ ou comum.
O AEJ (Aeróbico Em Jejum) é qualquer atividade que tem o objetivo de melhorar o seu aeróbico, respiração, forçar cardíaca.
Mas realizado em Jejum. Isto é, mais ou menos 8 horas desde a sua última refeição, contudo antes de dormir.
O AEJ funciona bastante no emagrecimento, pois que o seu corpo passou um longo período sem se alimentar.
Assim, todo o glicogênio retirado dos carboidratos ingeridos na noite anterior são armazenados no seu músculo.
Desta forma, seja um treino de musculação, caminhada, pedalada ou mesmo uma corrida, devem ser feito em intensidade baixa ou moderada.
A fim de que você não perca massa magra e, por consequência, diminua o seu metabolismo e, assim, dificulte ainda mais a perda de gordura.
Além disso, vale dizer que quando se come antes treinar, seu corpo usa primeiro os carboidratos do musculo, depois o próprio músculo e no fim a gordura como fontes de energia.
Mas quando se prática o AEJ em jejum a primeira fonte usada é a de gordura, por isso acelera muito mais o seu desempenho em queima de gordura.
Quanto tempo devo durar?
A prática do AEJ pode ser feita desde pessoas mais avançadas na prática de atividade física até às mais iniciantes.
Porém deve-se tomar cuidado com a intensidade pois, como já dito, só funcionará se feito com baixa ou moderada intensidade.
Além disso, não adiantará ficar naquela agonia de querer fazer isso por horas e horas.
Uma vez que o limite máximo deve ser entre 40 a 45 minutos.
Pois que, lembre-se que seu corpo estar entre 6 a 8 horas em jejum e se você ultrapassar o tempo limite da prática, poderá catabolizar.
Isto é, desassimilação de massa magra, perda dos músculos ganhos com treinos ou até os que já tinha.
Bem como, outra dica é você esperar por volta do 30 min, somente mais 30 min sem comer.
Uma vez que seu corpo ainda estará queimar gordura.
No entanto, ao se alimentar não deixe de ter um ótima refeição com proteína e carboidratos complexos.
Além disso e a fim de aumentar ainda mais a eficácia desta prática, há suplemento que irão te ajudar bastante.
Veja o tópico sobre suplementos.
Suplementação
Como o próprio nome já diz, estes produtos não substituem refeição, mas suprem, suplementam o que falta.
Por exemplo o Whey Protein que sendo rico em proteína ajuda a você bater a meta diária da ingesta desse macronutriente.
Ou mesmo o hipercalórico que é rico em carboidratos e, por isso, ajuda você a ingerir ainda mais esse macronutriente.
Dessa forma, separamos alguns suplementos que te ajudarão a alcançar o seu objetivo de emagrecimento. Veja a seguir:
Termogênico
É um suplemento bastante conhecido para quem quer emagrecer, ter foco e energia.
Desse modo, este suplemento acelera o metabolismo e, portanto, ajuda na queima de gordura no corpo.
Mas é aconselhável ingerir ele somente após prescrição médica, pois pode ser perigoso.
Uma vez que pode acelerar o metabolismo, isto permite dizer que aumento da pressão cardíaca, das batidas do coração.
Portanto, você deve saber, antes, se possui algum problema no coração ou é propício a ter.
Além disso, é um suplemento muito usado para a prática do Aeróbico Em Jejum (AEJ) já falado e para emagrecer em 30 dias.
BCAA
O BCAA é também muito usado para os praticantes de exercícios em jejum e para emagrecer em 30 dias.
Pois dá uma segurança a mais para quem quer manter a massa magra que ganhos nos treinos de musculação ou que já tinha.
Assim, há pessoa que tomam após o treino, visto que já teve um desgaste grande dos músculos no treino.
E, desse modo, tem um caminho longo até em casa ou tem que cozinhar a refeição.
Por isso, usam para assegurar os ganhos e até ajudar na recuperação muscular.
Ioimbina
A Ioimbina é muito indicada para quem pratica a musculação com o objetivo de emagrecer em 30 dias.
Pois ela ajuda a dilatar o vasos sanguíneos que, por consequência, manda mais nutrientes para o músculo e os ajuda a desenvolver.
Desse modo, com a facilitação do ganho de massa magra, há aumento do metabolismo e mais queima de gordura.
Além disso, este suplemento aumenta a produção de testosterona (hormônios sexual masculino).
Bem como, por isso, irá ajudar ainda mais no ganho de músculos e também no apetite sexual.
Além de também ajudar na recuperação do corpo após um treino pesado de musculação e a emagrecer em 30 dias.
Descanso
Seja para o ganho de massa magra ou perda de peso, o descanso, sono é o melhor caminho para emagrecer em 30 dias.
Pois, durante o sono há uma maior produção de GH que ajuda no ganho de músculo.
Bem como é com o descanso que seu corpo irá se desenvolver.
Além do mais, se você não descansa, não dorme bem há uma desregulação hormonal.
Desta feita, os níveis de um hormônio chamado de cortisol aumentam.
Assim, você ficar não mais estressado devido a este hormônio, mas o apetite aumenta e há maior dificuldade na perda de peso.
Dessa maneira e por extensão, sem um bom sono o hormônio da grelina irá aumentar.
Por sua vez, este hormônio é responsável pela digestão, mas em alta quantidade, logo, irá aumentar a fome.
Podendo até gerar um compulsão alimentar.
Além deste hormônios, o sono ajudará no aumento da leptina.
Assim este hormônio da maior sensação de saciedade e evita bastante que haja compulsão alimentar.
Por isso, é importante ter uma maior quantidade de leptina no corpo do que grelina.
Além disso, é muito óbvio que quanto melhor dormir, então, melhor e maior será a sua disposição.
Seja para executar o exercício físico para ganhos de massa magra ou mesmo para emagrecer.
Desta feita, não pense que quanto mais se exercitar mais peso irá perder, pois isso é uma meia verdade.
Lembre-se que o cansaço será ainda maior e que seu corpo irá precisar de um tempo ainda mais longo de recuperação.
Portanto, o ideal é que você dê o seu máximo quando for praticar exercício físico e emagrecer em 30 dias.
Contudo, não exceda ao limite do seu corpo, porque ainda que funcione como uma máquina, ele não é uma máquina.
Bem como, é normal as pessoas quererem fazer isso quando veem que não estão perdendo peso tão rápido quanto antes.
Contudo isso é comum de acontecer por seu corpo se acostumar.
Mas vá com calma e uma dica para isso é consumir uma vez ou outra, um pouco a mais de gordura.
Uma vez que isto irá auxiliar o seu corpo a sair da mesmice, do platô de não emagrecer em 30 dias.
Muito provavelmente, se você chegou até esse artigo, você já tentou isso antes. No entanto, perder barriga mais rápido pode ser um desafio, caso você não siga uma rotina rígida.
Ou você entra em uma dieta fácil ou perde barriga mais rápido que o normal. Não existem maneiras de se ter um resultado assim, sem esforço.
Além de dietas e exercícios, você, talvez, precisará fazer algumas mudanças na sua rotina. São pequenas atitudes. Mas que, quando somadas, podem ter ótimos resultados.
Existem muitas coisas que você pode fazer para perder peso. Os chás para emagrecer são parte de uma rotina voltada para isso.
Por fim, muitos chás possuem nutrientes que aceleram o nosso metabolismo. O metabolismo, em linhas gerais, é o ritmo que o nosso organismo trabalha e produz energia.
Continuando nossa lista de chás para emagrecer, chegamos ao chá vermelho. Ele deve esse nome à flor de hibisco, conhecida como primor, em alguns lugares do Brasil.
Para finalizar nossa lista de chás para emagrecer, temos o clássico chá preto. Dessa vez com a adição de laranja. Além de dar um toque cítrico à mistura, ela traz todas as vantagens que frutas desse tipo proporcionam.
A resposta curta é sim. É possível perder 5 kg em uma semana. Mas isso não quer dizer que seja fácil. E é preciso que se esforce bastante para isso.
Existem, também, outros pontos que merecem sua atenção. Além da alimentação e dos exercícios físicos. Isso porque esses fatores, também, exercem uma enorme influência em seu metabolismo.
