Categoria: Notícias

afeta aproximadamente 100 milhões de pessoas nos EUA a cada ano. é estarrecante, com dores nas costas pacientes sozinhos gastando $90 bilhões por ano em custos de saúde. Como se os impactos financeiros não fossem suficientes, a dor crônica impacta também a vida cotidiana, desde a parentalidade até a parceria para o trabalho. O alto preço emocional, físico, financeiro e mental da dor faz encontrar alívio de importância primordial, e a tecnologia começou a oferecer mais e mais maneiras de fazer isso na forma de aplicativos para smartphones. Esses apps podem rastrear qualquer número de coisas para ajudar a gerenciar a dor e possivelmente encontrar alívio. Aqui estão algumas de nossas favoritas.

1. 

Usados em conjunto com um Fitbit, este aplicativo de dor ainda está em desenvolvimento mas está mostrando promessa em julgamentos com pacientes com dor crônica. O objetivo do aplicativo é apoiar pacientes com dor crônica, sem submetê-los a testes desnecessários e infrutíferos. Os usuários são motivados a responder perguntas sobre dor e níveis de atividade, humor e outros dados de saúde. Essas informações são combinadas com dados da Fitbit sobre etapas caminharam e outras atividades físicas.

Pacientes podem enviar mensagens aos médicos através do app quando a dor se acender, eliminando a ansiedade e o estresse que a dor pode causar. O PMC 320 está disponível para os celulares Android e iOS através do Google Play e da Apple App Store.

2. 

A Acupressão é uma técnica de cura não invasiva que pode aliviar o estresse e a tensão. Este app pode ajudar a orientar o usuário a pontos específicos sobre o corpo dependendo dos sintomas que estão sendo experimentados. Quando feito corretamente, isso pode ajudar a aliviar a dor nervosa. Acupressão: Cure Yourself está disponível apenas para iPhones e custa $1,99.

3. 

Este app está disponível para os telefones Android e iOS e oferece algo mais do que apenas um diário de dor (embora um diário de dor seja um dos seus recursos mais fáceis de usar). Os usuários podem se conectar com outros portadores de dor crônica através do aplicativo para compartilhar experiências. Além disso, as informações deste aplicativo são coletadas anonimamente pelos médicos como uma forma de reunir dados de uma população mais ampla. Esses dados podem ajudar os pesquisadores de dor a ganhar novos insights sobre a dor crônica.

4. 

Meditação de Mindfulness é uma maneira de lidar com o estresse e a ansiedade que vem com dor crônica e este app, bom tanto para os celulares Android como iOS, ajuda você a encontrar o seu caminho para um estado mais calmo, mais pacífico de ser. Com meditações guiadas e exercícios de respiração, o Mindfulness App pode ajudá-lo a trabalhar através de flare-ups de dor crônica para cultivar uma prática de meditação de longo prazo. Em apenas $1,99 minutos, esta pode ser uma ótima maneira de experimentar a mediação e o mindfulness como uma técnica crônica de gestão da dor.

5. 

Ainda nas etapas do piloto, o Recharge é um aplicativo para celulares iOS que oferece a você um programa gratuito de seis semanas desenvolvido para ajudá-lo a dormir melhor. O aplicativo se concentra em regular os tempos de sono / velório, adicionando atividades físicas no set horários antes de dormir, gerando atividades divertidas para tirá-lo da cama, e aumentando a exposição à luz do dia pela manhã para restabelecer o seu relógio de corpo.

6. 

Este aplicativo abrangente disponível para celulares Android oferece uma abordagem holística para gerenciamento de dor que inclui muitas opções diferentes para rastreamento de sintomas, pesquisa e configuração de metas. Personalizadas, dicas revisadas por médico relacionadas à sua condição específica são entregues através do app. Você também pode enviar por e-mail um relatório de sua atividade para o seu médico como uma forma de apriviver a comunicação e ajudá-lo ou ela entender melhor sua dor crônica.

7. 

Para pacientes com dor crônica, o exercício pode ser intimidante mas este aplicativo gratuito para celulares iOS e Android faz com que incorpore o movimento de baixo impacto em sua vida fácil. Os usuários recebem seu próprio instrutor de ioga que envia diariamente ioga posa junto com a instrução de vídeo sobre como usá-los corretamente. Há um upgrade disponível para $3,99 se você quiser ainda mais.

As possibilidades de apps para ajudar a rastrear o sono e a dieta são quase intermináveis. Você poderia passar o resto da sua vida (e um bom pedaço do seu dinheiro!) tentando exercícios e apps de fitness. Então como você encontra um aplicativo que vai funcionar para você? Faça essas três perguntas antes de comprar.

• O que dizem os cientistas? Analise qualquer pesquisa ou literatura que esteja ligada ao app. Procure por estudos estatisticamente significativos que também apresentam um grupo de controle, já que estes vão render os dados mais confiáveis.
• O que dizem outros usuários? Enquanto uma má revisão não deve doar um app ao fracasso, várias críticas ruins são uma indicação clara de que algo não está funcionando no app. Seja denúncias sobre funcionalidade ou “bang for your buck”, ouça aqueles que gastaram seu dinheiro antes de você e se afaste se comentários são esmagadoramente negativos.
• O que seus amigos dizem? Se você está procurando por um tipo específico de app, pergunte aos amigos se eles têm recomendações ou colocam uma chamada através das redes sociais. As comunidades de dor crônica sabem o que você está passando e podem ser capazes de lhe dar as melhores informações sobre a melhor tecnologia disponível.

Se você decidir mergulhar e ignorar todos esses conselhos, às vezes é melhor ir para a versão gratuita “lite” para ver como ela funciona para você. Se o app não é gratuito mas oferece um período de avaliação, essa é uma ótima maneira de “tentar antes de comprar”. Você pode pensar em si mesmo: “São apenas 99 centavos” mas aqueles somem rapidamente. Faça a sua carteira um favor e dê uma corrida de teste antes de se comprometer totalmente.

Você usa apps para dor crônica? Quais você recomenda?

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são ubíquos hoje em dia. Em todos os lugares que você olha alguém está rastreando sua frequência cardíaca, número de passos e calorias consumidas via um pequeno dispositivo em seu pulso. Esses dispositivos, também conhecidos como computadores transmitidos pelo corpo, tornaram-se uma maneira popular de motivar as pessoas a ganhar e manter a boa saúde através não só de exercícios e dieta mas também de sono, rastreamento de qualidade e quantidade de sono, para oferecer uma visão completa da saúde total e bem-estar.

O, com mais de 17 milhões de dispositivos embarcando para lojas em 2014, com esse número aumentando para 45 milhões até 2017. Enquanto pesquisas preliminares indicam que, em geral, para rastrear exercícios e motivar o usuário, cada um só é tão bom quanto os apps e programas que eles contêm.

Reconhecendo o potencial de wearables para ajudar com a dor crônica, muitas empresas estão voltando sua atenção para este mercado. As pessoas diagnosticadas com uma condição de dor crônica, muitas vezes estão buscando uma solução que os ajuda a funcionar melhor em sua vida cotidiana. Esse desejo de um tratamento portátil se doa bem com o alívio da dor in-go que pode ser oferecido por um wearable. Aqui estão três wearables que estão surgindo como possibilidades de tratamento para dor crônica.

1. CUR

CUR é um dispositivo que age da mesma maneira que a terapia (TENS). Uma unidade tradicional do TENS usa eletrodos que são colocados na área da dor. Esses eletrodos enviam uma leve estimulação elétrica na pele, bloqueando a percepção da dor e aumentando a produção do cérebro de endorfina, tanto que pode resultar em alívio da dor.

A unidade faz a mesma coisa sem controladores ou fios. Uma peça semelhante à da Band é colocada no local da dor (mais efetivamente para trás, ombro, braço e dor no joelho) e a unidade CUR está anexada. Ele entrega uma estimulação elétrica semelhante a uma grande unidade de TENS encontrada no consultório médico. A corrente é “inteligente”; ela se ajusta automaticamente ao nível necessário para o alívio da dor.

2. Quell

é outro wearable para dor crônica, o único que ostenta a aprovação de Food and Drug Administration dos EUA para uso dia e noite. Este wearable desliza em uma banda e entrega leve estimulação elétrica que funciona de forma muito igual ao CUR. A diferença entre os dois parece estar em função adicionada. A Quell oferece um aplicativo para o rastreamento do sono que se sinteta a um smartphone. Está bem documentado que a dor crônica não só aumenta à noite, mas também que a fadiga aumenta a percepção da dor durante o dia. Quell acompanha qualidade e quantidade de sono para ver se o wearable está funcionando.

Este wearable é usado em volta da panturrilha e também é ajustável dependendo do nível de relevo necessário.

3. sam ®

Este dispositivo wearable não é especificamente comercializado para pacientes com dor crônica, mas oferece benefícios potenciais para dor, inflamação e espasmo muscular. defende a “medicina acústica sustentada” (terapia de ultrassom) e é FDA-aprovado para ser usado para até fours horas de uso contínuo. Ele usa tecnologia de ultrassom para oferecer alívio de dor e para aumentar a mobilidade e a circulação sanguíneos e oxigênio na área que está sendo tratada. Este dispositivo não é um wearable tradicional em que ele não é uma pulseira. Os usuários aplicam patches na área sendo tratada e controlam o tratamento com um controlador do tamanho de um iPod.

Diferentemente dos outros wearables nesta lista, sam ® só está disponível por prescrição. A fabricante de sam ®, ZetrOZ, Inc., recebeu um prêmio de design em 2015, reconhecendo suas contribuições para o campo de alívio da dor bio-eletrônica.

Embora não especificamente para o alívio da dor crônica, há outros wearables que podem ajudar pacientes de dor crônica a rastrear seus sintomas ou efeitos colaterais da dor e tomar providências.

Sleep trackers

O sono pobre está há muito tempo ligado ao aumento da dor durante o dia para pacientes com dor crônica. Para aqueles pacientes que querem tentar descobrir apenas que tipo de sono pobre eles estão vivenciando, é um wearable que oferece uma imagem detalhada da qualidade e da quantidade de sono todas as noites. FDA-aprovado e clinicamente testado, este wearable acompanha ritmo cardíaco (ECG), volume de respiração, ronco (através de vibração de tecido), movimento corporal e posição de sono (lado, costas ou estômago). O wearable então usa esses dados para fazer recomendações e também pode ser usado como um serviço de assinatura para entregar mais dados diretamente ao seu médico.

Diet trackers

Uma dieta adequada pode percorrer um longo caminho em direção ao alívio de sintomas de dor crônica, especialmente durante um flare-up. A maioria dos rastreadores de dieta depende de reportagens do paciente para fazer sugestões, mas muitos pacientes sentem falta de adicionar uma refeição ou reportar injustamente. Um professor de engenharia da Universidade do Alabama está desenvolvendo um que eliminará as lacunas no relato de pacientes. Este wearable é usado como um dispositivo Bluetooth, viciado sobre a orelha. Ele usa imagens para capturar fotos de ingestão de alimentos e sensores para mascar que estimam a ingestão de energia. Ao remover a reportagem do paciente, médicos e pacientes podem obter uma imagem mais precisa do que está sendo comido e potencialmente de alimentos de pinpoint que atuam como gatilhos para as flexões de dor crônica.

Wearables para dor crônica ainda estão em sua infância. Você tentaria um destes para ajudar a aliviar sua dor?

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A dor nas costas baixas é a principal causa de dor nos EUA Até 90% dos adultos podem experimentar alguma forma de dor nas costas em sua vida. Felizmente, 90% desses casos de dor nas costas também são tratáveis em casa com alguma dor básica-hábitos saudáveis. Este mês no Inside Pain, we ’ve arredondado nossas costas preferidas dores saudáveis receitas saudáveis, exercícios, tratamentos e hábitos você ’ll querer incorporar em sua vida.

16 back exercícios de dor que podem te ajudar

Um estudo recente mostrou o que nós ’ conhecemos ao longo de tudo: é ótimo para sua força de volta e flexibilidade! A nova pesquisa fora da Universidade de Tel Aviv descobriu que caminhar poderia ser tão terapêutico para pacientes com dor nas costas baixo como fisioterapia. Notamos sobre os melhores tipos de caminhada:

“ A caminhada de Faster permite mais movimento e movimento na espinha, especialmente quando são adicionados braços balançantes. Esta ups a ante aeróbica, também, permitindo não só o alívio terapêutico de dor nas costas mas também benefícios cardiovasculares. Movimento nas costas e espinha parece ser uma das chaves para o tratamento, e outro tipo benéfica de caminhar é o de caminhadas com uma mochila carregada sobre terrenos variados. Adicionar 20 25 libras de peso em uma mochila força o corpo a permanecer íntegro para equilibrar o peso, e o terreno irregular ajuda a promover o aumento do movimento no corpo inferior, movendo a espinha e seus músculos atenuados. ”

Once you ’ve incorporated entrando em sua rotina, experiencie estes exercícios para dor nas costas:

• que você pode fazer em sua mesa que pode ajudá-lo a manter a força de volta e flexibilidade superior, enquanto reduz a dor.
• Para dor de costas superior ou inferior, os exercícios de fortalecimento do núcleo são um mosto para ajudar a prevenir futuros desfalque ou reduzir a dor que você tem. Nós arredondamos para cima que pode ajudar a fortalecer as costas, aumentar a força do núcleo, e melhorar o condicionamento geral do corpo.
• ! Além de suas propriedades meditativas e estressantes, alguns praticantes estão agora descobrindo que a ioga os ajuda com a dor nas costas relacionadas à escoliose.

9 dor-saudáveis (e deliciosas!) receitas

Como parte de nosso compromisso de tratar a pessoa toda quando se trata de dor, focamos em algumas receitas deliciosamente saudáveis, simplesmente incríveis, amigas da dor no blog este mês!

Confira:

• : O amor o crockpot, mas dom ’ t love as sopas pesadas e rodelas que muitas vezes são feitas nele? Encontramos cinco ótimos favoritos de verão feitos fáceis no crockpot. A We’ ve got tudo de jams enlatados para cajun ferve a lasanha vegetal, tudo feito no crockpot!
• : Em homenagem ao National Grilling Month, fizemos uma receita de camarão fácil, com um limão, mel, e teriyaki marinade.
• : Necessário usar alguns tomates frescos? We’ ve tem a receita aqui. It’ s uma simples e leve leve sopa de tomate clássico.
• : Nada diz verão como uma bebida fria, abacaxi e uma palha fofa. Esta receita leva um Southwestern flair com adição de cilantro e citrus.
• : Seis ingredientes simples se unem para fazer um prato lateral de verão perfeito.

18 costas tratamentos de dor que poderiam funcionar para você

Se você precisar de mais ajuda hands-on com a sua dor nas costas, você pode experimentar um dos dispositivos do nosso “ ” post. Dependendo da causa exata de suas dores nas costas, dispositivos térmicos, ferramentas de massagem, travesseiros de apoio, macas de costas, tapetes de acupressão ou dispositivos TENS podem ajudar a aliviar alguns de seus sintomas de dor nas costas. Se back esticadores soam particularmente bem, temos mais cinco de nossos favoritos em nossos “ ” post.

Como notamos no post:

“ Quando usados corretamente, esses tipos de produtos podem te proporcionar alívio de suas dores nas costas no conforto de sua casa. Você também deve considerar a impressão de informações sobre alguns e pedir a opinião de um profissional médico, como o seu médico, antes de começar a usar. Para evitar, acidentalmente, piorar a sua dor, certifique-se de seguir todas as instruções cuidadosamente. ”

Igualzinho, em nosso post sobre, olhamos sobre as pesquisas recentes relacionadas à deficiência de magnésio. Descobrimos que:

“ Em 2009, a Organização Mundial da Saúde publicou um relatório indicando que 75% dos adultos não estão recebendo os níveis recomendados de magnésio cotidiano, sendo que um em cada cinco adultos obtêm menos da metade do que precisam. ”

A deficiência de Magnésio pode levar à insônia, dores de cabeça, constipação, fibromialgia e ansiedade, entre outras condições. Por causa disso, discutimos algumas maneiras como você pode aumentar o magnésio em seu corpo. Suplementos dietéticos don ’ t geralmente trabalho, mas os métodos transdérmicos (através da pele) mostram promessa. It’ s uma ótima desculpa para um longo soak em um banho de sal de Epsom.

Outros tratamentos de dor nas costas e prevenções que discutimos em mais detalhes sobre o este mês incluímos:

• Reduzindo o tempo que você sente durante o dia para melhorar a saúde dos spine
• Quitindo o fumo, já que os fumantes têm três vezes a probabilidade de desenvolver dor nas costas crônica do que os não-fumantes
• Receber tratamentos de acupuntura, que foram mostrados para ajudar a reduzir a dor nas costas
• Incorporar práticas de mindfulness em sua rotina cotidiana para reduzir a percepção de estresse e dor
• Praticando boa forma quando você se depara para um jogo de golfe
• Conversando com um conselheiro se você também sofre de depressão junto com sua dor nas costas (there’ s um link comprovado entre estas duas condições)

Fale com o seu médico de dor

Embora haja quase tantos tratamentos para dor nas costas quanto há pessoas que sofrem com isso, seu médico da dor é um especialista em seu campo ou em seu campo. Com um médico de dor ’ s ajuda, você pode encontrar o tratamento que melhor ajuda a aliviar a dor nas costas e melhorar a sua qualidade de vida. Converse com eles sobre as opções que nós ’ temos discutido no blog Inside Pain para encontrar aqueles que funcionam melhor para você. Você pode encontrar o seu hoje!

O que o ajudou a reduzir as dores nas costas? 

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Quando sofre, a primeira resposta das pessoas é tomar uma medicação de dor exagerada. Se isso não reduzir a dor, um médico pode prescrever uma medicação mais forte, um fisioterapeuta pode sugerir exercícios específicos, ou especialistas treinados podem fazer vários tipos de terapias alternativas, como ajuste chiroprático ou acupuntura.

No entanto, há um outro tipo de tratamento que pode reduzir significativamente a dor nas costas, mas não é comumente pensado como uma forma de reduzir a dor física: aconselhando. Também chamada de psicoterapia ou terapia de conversa, o aconselhamento vem em muitas formas e formas, cada uma um um pouco diferente.

Embora existam muitos tipos diferentes de aconselhamento, todos eles estão focados em encontrar maneiras de ajudar as pessoas a melhorar sua qualidade de vida.

Alguns dos especializados incluem:

• aconselhamento de Grief
• Aconselhamento Infantil / Pediatria
• Aconselhamento Escolar
• Aconselhamento escolar
• Conselheiro de casamento
• aconselhamento de carreira
• Conselheiro de saúde mental

Os orientadores especializados em cada um desses campos focarão em maneiras diferentes nas quais podem ajudar a melhorar a vida dos seus pacientes. Quando a dor crônica, como dor nas costas, está envolvida, talvez o tipo mais adequado de terapia de fala seja o aconselhamento de saúde mental.

O termo aconselhamento de saúde mental é bastante amplo, por isso pode englobar diversos tipos de aconselhamento. Por exemplo, um especialista em saúde mental também pode oferecer intervenção suicida, depressão ou aconselhamento de mágoas, ou pode haver outros orientadores que se especializem nesses sub-conjuntos específicos de saúde mental.

adicionalmente, diferentes tipos de terem nomes diferentes, dependendo de quanta educação eles tiveram. Um psiquiatra é um médico médico que, após concluir a faculdade de medicina, passou pelo menos quatro anos recebendo treinamento especializado e experiência prática. Como os psiquiatras são médicos médicos, eles são capazes de prescrever medicações. Um psicólogo é alguém com doutorado em psicologia e dois anos de formação de campo. Os psicólogos não conseguem prescrever medicações. Os conselheiros profissionais licenciados concluiram um mestrado ou superior em aconselhamento, além de 3.000 horas de prática clínica supervisionada e um exame de certificação de estado.

A dor nas costas e os distúrbios de humor estão intimamente conectados, razão pela qual tratar distúrbios de humor com aconselhamento pode prevenir ou reduzir a dor nas costas.

A relação entre é bem estabelecida. Sentir dor constantemente é perturbador e estressante e pode levar à retirada de pessoas e atividades. Isso, por sua vez, pode incentivar o desenvolvimento da depressão.

Não só a dor crônica pode levar à depressão, mas a depressão pode levar à dor crônica. Em algumas pessoas, a depressão causa dor física inexplicada e persistente. Isso pode, às vezes, ser o único sintoma de depressão.

As duas condições–criar um ciclo vicioso. Quando deprimidas, as pessoas interpretam a dor física mais emocionalmente, o que faz com que ela se sinta mais severa. Quanto mais grave for a dor, mais pessoas chateadas e deprimidas podem se tornar, o que leva a uma interpretação ainda mais emocional da dor.

Ainda não está totalmente claro por que a dor e a depressão se unem tantas vezes, mas há algumas teorias.

Obviamente, uma das razões pelas quais a dor nas costas e a depressão vão de mão em mão é descrita acima. A dor é deprimente, e a depressão faz com que a dor se sinta pior. Além disso, também é possível que a inflamação esteja envolvida em ambos os processos, como explicado pelo, que afirma:

” De acordo com pesquisas recentes, as pessoas com depressão têm níveis mais altos do que os normais de proteínas chamadas citocinas. As citocinas enviam mensagens para células que afetam como o sistema imunológico responde à infecção e à doença, incluindo a força e o comprimento da resposta. Dessa forma, as citocinas podem desencadear dor promovendo a inflamação, que é a resposta do corpo à infecção ou lesão. “

Potencialmente compredir esta é a tendência das pessoas com depressão lidar com dor passivamente. Lidar passivamente com a dor envolve coisas como se retirar das atividades, desejando medicações de dor mais eficazes, ou esperando que a dor vá embora por conta própria. Lidar ativamente com a dor, por outro lado, envolve exercícios, manter-se ocupado, e outras formas de buscar ativamente o alívio da dor.

estão considerando a possibilidade de que pessoas com depressão severa usem métodos de enfrentada passiva para lidar com o que é, inicialmente, dor bastante amena. Sem uma gestão agressiva da dor, e com a dor exacerbada pela depressão, a dor continua piorando, o que começa o ciclo de piora da depressão e da dor. Isso pode potencialmente ser parte da razão pela qual as pessoas com depressão são vulneráveis à dor crônica.

Depressão não é o único transtorno de humor que pode afligir as pessoas com dor crônica. Após triagem de 250 pacientes com dor crônica no Centro Médico Veteranos, descobriu que 45% foram positivos para pelo menos um transtorno de ansiedade comum. Adicionalmente, aqueles que testaram positivo para ansiedade também relataram dor pior e menor qualidade de vida.

A boa notícia é que o aconselhamento pode tratar com sucesso tanto transtornos de depressão quanto de ansiedade e, por extensão, dor crônica.

Os Conselheiros são treinados para diagnosticar transtornos de humor, para que eles consigam dizer a diferença entre depressão e ansiedade. O tratamento pode, então, ser ajustado e personalizado para render os melhores resultados possíveis. À medida que o transtorno de humor começa a melhorar, os níveis de dor podem melhorar, também.

Um bom sinal de que os transtornos de humor podem estar envolvidos em sua dor nas costas crônica é ineficácia de fortes medicações de dor. mostrou que as pessoas com transtornos de humor, como depressão e ansiedade, experimentam 50% menos melhora do uso opioide para dor nas costas. Pessoas com distúrbios de humor também podem experimentar mais efeitos colaterais a partir de opioides, bem como uma maior probabilidade de abuso de opioides.

Se sua dor nas costas não estiver sendo gerenciada efetivamente e você suspeitar que você pode ter um distúrbio de humor, discuta-o com o seu médico. Ele ou ela deve ser capaz de oferecer sugestões, assim como encaminhá-lo a um conselheiro.

Você foi diagnosticado com um transtorno de humor, além de dor nas costas?

Imagem por via Flickr

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Quando você está vivendo com dor nas costas, às vezes pode sentir que sua dor está no controle. Isso não tem que ser o caso. Ao comer uma dieta saudável, exercitando-se regularmente, e seguindo o seu conselho de dor ’ s conselhos, você pode reduzir o seu e recuperar o controle sobre a sua vida. Às vezes, porém, mudanças saudáveis de estilo de vida não são suficientes para controlar completamente suas dores nas costas. Os dispositivos de dor back-home oferecem uma maneira livre de drogas para reduzir suas dores nas costas quando você mais precisa de alívio. Aqui estão seis tipos de dispositivos de dor de volta para casa que podem funcionar para você.

Como os dispositivos de dor nas costas funcionam

Os dispositivos de dor de volta como estes podem ir um longo caminho em direção a aliviar completamente sua dor leve. Se você ’ re sofrer de dor nas costas crônicas, eles podem ser usados em conjunto com cuidado quiroprático, fisioterapia, medicação ou mais opções interventivas para reduzir a quantidade de terapia ou medicações que você precisa.

Antes de usar qualquer um desses dispositivos de dor nas costas, no entanto, certifique-se de conversar com um médico da dor para garantir um diagnóstico correto para sua dor. Você pode não encontrar alívio com esses dispositivos de dor nas costas. Pior, alguns podem realmente piorar sua dor. Por isso, sempre peça um conselho ao seu médico sobre as melhores opções para a sua dor.

Para saber mais sobre o básico por trás da dor nas costas, e suas várias causas, confira nosso vídeo abaixo.

1. Dispositivos de dor de costas térmicas

Estes dispositivos de dor nas costas permitem que você use temperatura (ou quente ou fria) para gerenciar sua dor. A terapia de calor tem sido trabalhar bem para dor nas costas, mas se a terapia fria funciona melhor para você, isso é tudo o que importa. Seu médico também pode ser capaz de dizer se a terapia térmica quente ou fria funcionaria melhor para sua condição.

Qualquer pad de aquecimento básico ou pacote de gelo (ou bolsa de ervilhinha congelada) fará o truque, mas isso pode ajudar se você se encontrar usando a terapia térmica em uma base regular. Você pode aquecer o pacote térmico no micro-ondas ou fritá-lo no congelador. O envoltório ajuda a ficar no lugar. Ele também tem uma função de compressão ajustável para ajudar a terapia térmica realmente penetrar em seus músculos doloridos.

Se você preferir a terapia térmica fria, outra opção é o uso de. O álcool de evaporação rápida é incorporado aos curativos. Quando colocado ao lado da pele, o calor do corpo desencadeia a evaporação, que desenha calor. Se as duas horas estimadas de resfriamento não são longas o suficiente, há um spray disponível para renovar as propriedades de refrigeração das curtidas. Além disso, curativos de Físicool podem ser aplicados em qualquer lugar que você precisar deles, da parte de trás até os joelhos até o pescoço.

2. Ferramentas de massagem

Massagem é uma ótima maneira de obter alívio da dor nas costas. Na verdade, uma conduzida pelo Grupo de Pesquisa em Saúde do Grupo mostrou que a terapia de massagem é de fato uma maneira eficaz de reduzir a dor nas costas.

Obter uma massagem de um terapeuta profissional é sempre ótimo, mas pode ser caro e demorado para ir a uma massagista profissional regularmente. Felizmente, há muitas opções de massagens at-home.

Uma dessas opções é a (mostrada a seguir). Este dispositivo especialmente curvado para dor nas costas permite que você massage suas próprias costas, semelhante à maneira como um arranhador de costas deixa você coçar as costas. Se você preferir deixar o massageador fazer o trabalho, um massageador feito à mão pode ser uma escolha melhor, como este leve com sete cabeças e duas configurações. Alternativamente, uma almofada de massagem pode funcionar bem, especialmente se segurar um massageador mantido à mão pode desencadear dor no ombro ou no braço. Esta altamente ajustável também gera calor.

3. Travesseiros de suporte para dor nas costas

Os travesseiros podem ser uma das maneiras mais simples de reduzir a dor nas costas. Se você é um dorama lateral e quer algum suporte extra, os travesseiros do corpo podem ajudar muito. Por exemplo, isso pode dar apoio de ambos os lados; é até mesmo parte do registro de bebês sugeridos pela Amazon, já que é ótimo para mulheres grávidas lidando com dor nas costas. Se você é um dorama de costas, este sistema de wedge de contorno pode funcionar maravilhas para você. Ele levanta a cabeça, os joelhos e os pés, ajudando as suas costas a ficar confortavelmente curvado enquanto você está deitado.

Litivamente, muitos casos de dor nas costas se originam no pescoço. E já que o pescoço é onde o seu corpo encontra o travesseiro, ele ’ é importante que você tenha grande apoio lá. Nosso post “ ” cobre o básico de encontrar o melhor travesseiro para dor no pescoço, assim como diferentes tipos de travesseiros você pode experimentar para encontrar alívio.

4. Esticadores de costas e dispositivos de tração

Os dispositivos de Stretchers e tração também podem ajudar com suas dores nas costas quando usadas corretamente. No entanto, se usados incorretamente, esses tipos de produtos atônico-domésticos também podem potencialmente piorar a dor nas costas existentes ou criar novas dores. Siga as instruções cuidadosamente. Se você tiver dúvidas ou perguntas, pergunte ao seu médico antes de começar a usar. Se usar um desses dispositivos de dor nas costas torna sua dor pior, pare de usá-la imediatamente.

Quando usados adequadamente, dispositivos simples, como ou, podem ajudar a esticar e realinhar as suas costas. Adicionalmente, ambos os produtos são facilmente portáteis, de modo que você pode levá-los com você onde quer que você vá. Para algo um pouco mais robusto, um poderia ajudá-lo a esticar e realinhar suas costas. Um, mostrado abaixo, é outra opção mais avançada que deve ser usada apenas com o seu médico ’ s aprovação. Quando usado corretamente, este dispositivo para alívio da dor nas costas pode ajudar a reduzir a tensão na espinha.

Dispositivos de tração são outra opção. Estes usam os mesmos elementos de alongamento e alongamento, desta vez com uma força aplicada mais acentuada. Por exemplo, um tapete pode ser usado para aliviar lentamente a pressão rolando para cima e para baixo o tapete com pressão suave.

Para ainda mais informações sobre esticadores de costas – ambos os dispositivos que você pode usar e o at-home extensões você pode executar – confira o nosso post “ ”

5. Matas de acupressão

Essas técnicas comprovaram seu valor como métodos de controle de dor. Um até descobriu que a acupressão pode reduzir a dor nas costas e a deficiência de forma mais eficaz do que a fisioterapia em alguns casos. Como acontece com a massoterapia a partir de um profissional, no entanto, ter acupressão feita em uma base regular pode nem sempre ser uma opção.

An pode permitir que você alcance o mesmo alívio de dor de casa. Isso até tem um travesseiro que pode ser usado para sustentar a sua cabeça ou o seu rebaixamento inferior. Este dispositivo para dor nas costas fornece uma alternativa não invasiva à acupuntura.

6. Dispositivos TENS para dor nas costas

A estimulação do nervo elétrico transcutâneo (TENS) é o uso de pulsos elétricos moderados para interromper sinais de dor ao longo dos nervos. At-home oferece muita ajustabilidade, assim você pode personalizar a sua terapia. Os eletrodos são colocados em locais estratégicos, assim você pode escolher onde você mais precisa de alívio da dor. Os dispositivos TENS também geralmente possuem configurações ajustáveis para os pulsos elétricos, então você pode experimentar para encontrar a configuração que funciona melhor para você.

Os dispositivos de dor nas costas TENS são mais úteis para tratar a dor causada por dor muscular ou condições de dor relacionadas ao nervo, como a ciática. It’ s uma das razões pelas quais as unidades TENS são tão populares como dispositivos de alívio da dor nas costas inferiores. Nosso post sobre cobre a colocação correta desses dispositivos para encontrar o melhor alívio da dor.

Três at-home valorizado Os dispositivos TENS que você pode usar para sua dor nas costas incluem:

Quando usado corretamente, esses tipos de produtos podem te proporcionar alívio de suas dores nas costas no conforto de sua casa. Você também deve considerar a impressão de informações sobre alguns e pedir a opinião de um profissional médico, como o seu médico, antes de começar a usar. Para evitar piora acidentalmente a sua dor, certifique-se de seguir todas as instruções para esses dispositivos de dor de costas cuidadosamente.

Outras opções de gerenciamento de dor

Os dispositivos de dor de volta como estes podem ir um longo caminho para aliviar a tensão nos músculos das costas, ou podem fornecer um alívio pintado para dor relacionada ao nervo. Para algumas pessoas, no entanto, esses dispositivos de dor nas costas só podem aliviar levemente a dor ou, infelizmente, não fazer nada mesmo. Nestes casos, ainda existem opções seguras de gestão de dor não ou minimamente invasiva que você tem para aliviar sua dor e te levar de volta à sua vida.

As opções de gerenciamento de dor inicial devem sempre focar em terapias não invasivas para reduzir a dor. deve ser uma defesa de primeira linha para muitos tipos de dor nas costas. Um relatório de notas que, “Entre aqueles que haviam usado quiroprático para dor nas costas, 66 perceberam ‘grande benefício’ a partir de seus tratamentos”. Da mesma forma, a fisioterapia muitas vezes desempenha um papel crítico na redução de qualquer dor que ’ s causadas por questões musculares ou movimentos repetitivos. Um grande terapeuta pode ajudá-lo a aliviar a tensão enquanto também ensinam melhores métodos para suas atividades cotidianas mais comuns.

Se essas terapias don ’t work, você também pode falar com seu médico sobre opções interventivas minimamente invasivas que visam de volta dor direto em sua origem. Isso pode incluir:

Para falar com um médico hoje sobre essas opções, clique no botão abaixo. Se você ’ tenha encontrado alívio de qualquer um dos dispositivos de dor nas costas listadas neste post, nós ’ d love to ouvir sobre ele nos comentários abaixo!

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As flores comestíveis que crescem a partir de plantas de abobrinhas-flores de squash-são uma iguaria sazonal. As florescidas são geralmente vendidas nos meses de verão em agricultores ou mercados especializados. Se você ’ re sorte, você pode até mesmo fontes deles das plantas que você tem cultivando em seu jardim!

Você pode cortar essas flores e adicioná-las cruas em saladas, cozinhá-las com queijo dentro de um quesadilla ou usá-las como uma pizza topping. A maneira mais comum de prepará-los, no entanto, é simplesmente recheada e frita.

Aqui as flores são preenchidas com uma mistura de queijos, ervas frescas e um pouco de panificação para manter tudo junto. E enquanto a combinação nesta receita é experimentada e verdadeira, você pode se sentir livre para ir à loucura com seus pares. Você pode trocar queijo provolone por queijo mozzarella se preferir, e usar qualquer número de ervas frescas além de, ou no lugar de, o manjericão. Considerando as flores de squash só surgem por volta de uma vez por ano, você pode muito bem fazer o máximo deles!

Ricotta Stufada Squash Blossoms (4-6 servos)

INGREDIENTES

Para a batedeira:

• 3/4 xícara de amido de milho
• 1 colher de farinha de fermento em pó
• 1/4 xícara (use farinha de grão-de-bico ou farinha de trigo integral como alternativas mais saudáveis!)
• 1/2 colher de chá de chá de sal
• 1/4 colher de chá de pimenta preta
• 1/2 xícara de água
• 1 ovo, levemente batido

Para o preenchimento:

• 1/2 xícara de queijo de ricota integral
• 1/4 xícara de queijo provolone picado
• 1 colher (sopa) de manjericão fresco picado
• 1 colher (sopa) de farinha de trigo (simples ou temperada trabalhará!)

10-15 óleo de squash fresco

óleo de coco OU vegetal para fritura

DIRECÇÕES

Em uma tigela grande, combine todos os ingredientes secos para o batedor (amido de milho, fermento em pó, farinha, sal e pimenta). Acrescente os ingredientes restantes e sussurre até suave. Cubra e coloque a batedeira na geladeira enquanto você emagrece as flores de squash.

Em uma tigela separada, combine todos os ingredientes para o enchimento.

Sem rasgar a flor, abra cada flor de squash e remova o pistil no centro. Preencha cada flor com aproximadamente 1 colher (sopa) do recheio, e gire suavemente o fim de cada flor para selar.

Heat seu óleo em uma panela de fundo pesado. Você deve ter óleo suficiente para fritar as flores de cada lado, só tendo que se virar uma vez (cerca de 1/2 centímetros de óleo).

Mergulhar cada flor de pelúcia na batedeira a frio, permitindo que qualquer batedor em excesso volte a pingar de volta para a tigela. Coloque cuidadosamente as flores no óleo quente (ele vai respingos!), e frite cada lado por aproximadamente 2 minutes minutos. Coloque as floreiras fritas em uma placa forrada de papa-toalha para pegar qualquer óleo residual. Sirva imediatamente.

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Por que comprar picolés na mercearia quando você pode fazer o seu próprio em casa? Estes creamsicles de coco são um giro na receita clássica, feita com leite de coco e óleo, em vez de creme pesado. Do ponto de vista da saúde, o leite de coco tem antibacteriano, bem como propriedades antivirais, o que pode, em última análise, ajudar a proteger o corpo da infecção. E enquanto o leite de coco é considerado uma gordura, ele tem propriedades saudáveis que-quando consumidas com moderação-são benéfica para o cabelo e a pele também.

Onde o açúcar está preocupado nesta receita, sinta-se à vontade para brincar com as adaptações. Use açúcar de coco, mel ou xarope de bordo, no lugar do açúcar de cana. Se você gostaria de adicionar mais uma fruta à mistura, sinta-se à vontade para fazer isso também. Você pode usar metade da quantidade de laranjas chamadas para na receita e sub a outra metade com nectarinas ou pêssegos, por exemplo. Ao empatar o leite de coco cremoso com frutas no pico da perfeição do ripe, você realmente não pode dar errado!

Creamsicles de coco (faz 6 picolés)

INGREDIENTES

• 2 libras laranjas (cerca de 8-10 laranjas), descascada e picada com pith removida
• 1/2 xícara de açúcar de cana natural OU açúcar branco
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 3/4 xícara de leite de coco
• 1 colher de sopa de coco de coco
• 2 colheres de sopa de cana-de-açúcar natural ou açúcar branco
• Picolé mold

DIRECÇÕES

Combina as laranjas, o açúcar e o suco de limão em uma panela. Permita que estes se sentem por aproximadamente 20 minutes minutos. O açúcar vai puxar um pouco do suco para fora das laranjas neste momento, tornando mais fácil ferver.

Traga a mistura de laranja para um fervinho. Reduza o calor para baixo e deixe-o mais simples por um adicional de 10 minutes minutos, pressionando ocasionalmente as laranjas com a parte de trás de um garfo para ajudar a extrair qualquer sumo. Retire do calor, e deixe esfriar.

Enquanto isso, misture o leite de coco e o óleo de coco com as 2 colheres de sopa restantes de açúcar.

Uma vez que a mistura de laranja tenha resfriado, pulso-a em um liquidificar ou processador de alimentos até completamente liso.

Fill seu picolé molda 1/3 do caminho até o topo com a mistura de laranja. Acrescente uma camada de coco, e top com a mistura de laranja restante. Coloque no congelador por pelo menos 4 horas, ou até ficar completamente congelado por meio de.

Liigualmente, se você não possuir um molde de picolé, sinta-se livre para usar copos de papel e palitos de picolé. Encha as xícaras como você faria o molde. Congele por aproximadamente uma hora. Uma vez que a mistura começa a endurece-mas antes de ser completamente congelada através-coloque as baquetas no centro. Peel de volta a taça para comer!

Quais são as suas receitas favoritas de picolé de verão?

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impacta cada faceta da vida cotidiana. A partir do momento em que você coloca os pés no chão de manhã até que você os tuta para as coberturas à noite, sua volta baixa está trabalhando duro para sustentar seu corpo durante todo o dia. A dor nessa região do corpo pode ser debilitante, física, mentalmente e emocionalmente. Em vez de atingir automaticamente medicamentos de prescrição ou cirurgias que podem não funcionar, muitos médicos e pacientes estão em vez de procurar opções menos invasivas. para dor nas costas baixas é um desses tratamentos.

O que é manipulação espinhal?

A manipulação espinhal é exatamente o que soa. Aplicando pressão focada e força à espinha de maneiras muito específicas, um médico de quiroprtica (e às vezes um médico osteopático treinado) manipula a espinha, trazendo a vértebra para um melhor alinhamento. Existem mais de 100 técnicas específicas, nomeadas para realizar isso.

A maioria dos médicos vai se concentrar em apenas oito a dez destes, geralmente caindo em uma das duas categorias:

• Enfio de alta velocidade: Esta é a abordagem tradicional para a quiroprtica. Manipulações usando essas técnicas muitas vezes resultam em um ruído de popping audível como gás é liberado de entre as articulações. As mãos são aplicadas à articulação de uma maneira específica, propulsando rapidamente de maneira controlada para manipular a articulação.
• impulsos de baixa força: Pacientes podem preferir esta abordagem de gentler para quiroprtica. Algumas condições de saúde, como a osteoporose, também tornam esta uma opção mais segura. Menos força e torção são usadas como o médico move suavemente as articulações de volta para o alinhamento.

Chiropráticos também podem usar equipamentos especiais para executar certas manipulações espinhais. A técnica de flexão-distração é projetada para separar as regiões lombar, torácica e cervical da espinha usando força controlada gentilmente aplicada em combinação com uma mesa com folha de largada. Esta técnica é usada para restaurar a faixa de movimento e a mobilidade na espinha.

A técnica do ativador utiliza uma ferramenta especial que é gentil até mesmo para pacientes mais velhos que estão em risco para fratura espinhal devido à osteoporose. As crianças pequenas que têm dificuldade de sentar-se ainda para técnicas de ajustamento mais longas também podem beneficiar desta técnica. Ativador ajuda a abordar disfunção conjunta que pode ser indicada por comprimento desigual nas pernas.

Pesquisa sobre ajuste espinhal

Um dos benefícios da quiroprtica é que efeitos colaterais são virtualmente inexistentes. Os pacientes podem sentir alguma tristeza na área de ajuste no dia seguinte ao ajuste, mas além disso as manipulações espinhais são geralmente muito seguras. O único efeito colaterais sério é vertebrobasilar derrame, mas estudos recentes sobre mais de um milhão de pacientes mais velhos mostraram que.

Como a manipulação espinhal ganha popularidade como um tratamento de baixo risco para dor nas costas baixas, os pesquisadores começaram a olhar mais de perto sua eficácia no tratamento da dor que é tanto aguda como crônica. Estudos têm sido geralmente pequenos, mas pesquisas sólidas estão surgindo sobre a eficácia da manipulação espinhal contra a dor nas costas baixas, tanto crônica quanto aguda.

• Uma pessoa que busca tratamento quiroprático após uma lesão na região lombar (low back) da espinha antes de buscar tratamento com um médico alopático é muito menos propensa a ter cirurgia espinhal.
• Em um estudo publicado no The Spine Journal, pesquisadores revisaram 699 estudos de tratamentos de manipulação espinhal em comparação com outros tipos de tratamentos que incluíam tratamentos de exercícios, medicação, mobilização e sham (placebo). Os pesquisadores descobriram que de cinco a dez sessões de terapia de manipulação espinhal ao longo de duas a quatro semanas foi tão eficaz quanto outros tratamentos, se não mais, na maioria dos estudos. Ao contrário de outros tratamentos nos estudos, não houve efeitos colaterais relatados para a manipulação espinhal.
• Uma pesquisa de consumo de larga escala realizada pela Consumer Reports descobriu que os cuidados quiropráticos superaram todos os outros tratamentos para dor nas costas. Isso inclui superação de medicações tradicionais de prescrição na gestão da dor.
• Pesquisadores da Universidade da Flórida descobriram que os pacientes que receberam manipulação espinhal experimentaram menos dor como resultado direto de seu tratamento. Os participantes do estudo com dores nas costas baixas foram atribuídos a um dos quatro grupos: SMT, placebo SMT, placebo aprimorado SMT (quando os pacientes foram informados que estariam recebendo SMT ou um placebo), ou nenhum tratamento. Os participantes relataram sobre a sua dor, incluindo quaisquer alterações na sensação de dor durante a sessão. O SMT placebo aprimorado foi o tratamento mais eficaz, e os pesquisadores acreditam que esses resultados estão diretamente relacionados ao cuidado em si.

Encontrando um quiroprático

Como com qualquer tipo de atendimento médico que está fora de sua gama tradicional de cuidados, fale com seu médico antes de iniciar tratamentos quiropráticos. Ele ou ela pode ser capaz de recomendar um médico qualificado de quiroprtica. Você também pode encontrar quiropráticos perto de você em nossa ou buscar recomendações de amigos confiáveis ou familiares. Em geral, se mais de uma pessoa recomenda um médico em particular, as chances são boas de que podem ser uma boa opção. Um quiroprático qualificado também ficará feliz em agendar uma consulta por telefone ou em pessoa antes do tratamento para responder a qualquer pergunta que você possa ter.

Na sua primeira consulta, o médico levará um histórico médico detalhado, incluindo a sua saúde em geral e quaisquer lesões ou condições específicas que o levem à quiroprtica. Raios-X adicionais ou uma ressonância magnética podem ser aconselados antes do início do tratamento, especialmente se houver indícios de uma condição mais grave. Após o histórico de saúde e quaisquer testes adicionais serem executados, o médico realizará uma série adequada de manipulações espinhais. Enquanto a primeira nomeação pode demorar um pouco mais por causa da história da saúde e dos potenciais raios X, as visitas subsequentes podem durar apenas de 15 45 minutes. Se você não tiver uma redução de dor após quatro ou cinco visitas, ou a dor aumentar, a manipulação espinhal pode não ser um bom tratamento para você.

Para mais informações sobre manipulação espinhal e cuidados quiropráticos, visite o website hoje!

Imagem por via Flickr

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pode colocar um kink em não só as suas costas mas também o seu jogo de golfe. A torcida, a flexão e o alongamento que vem com 18 buracos em um dia ensolarado podem ser seriamente impetrados por condições de dor nas costas. Se você acha que a dor nas costas parou seu jogo de golfe antes de tee off, prepare-se para um mulligan com essas maneiras simples de tratar a sua dor.

A dor nas costas mais baixas é a fonte mais comum de dor entre os golfistas, com pouco mais de 28% segundos reportando dor nas costas após uma rodada. Mesmo profissionais experimentam dor às vezes, com um estimado 23% dos prós “brincando através da dor”. O melhor tratamento para dor nas costas é um libra de prevenção.

Início no início

Assim como você não pularia no nono verde para tee off, seu jogo de golfe deve começar no primeiro furo com alongamento. As causas comuns de dor nas costas são lesões ou estirpe devido ao uso indevido ou à sobreutilização após um longo período de inatividade. Aquecendo o corpo e torcendo a espinha gentilmente antes desse primeiro balanço pode percorrer um longo caminho para proteger suas costas.

• Stretch a baixa volta trazendo um joelho para o peito. Dê um aperto, depois abaixe-o. Repita do outro lado, esticando cinco vezes em cada lado.
• Raise os braços diretamente acima da sua cabeça. Entrelace os dedos, em seguida, vire suas palmas para o céu. Inalar, em seguida, em uma exalação, esticar para um lado. Mantenha os dois pés firme no chão, e mantenha os dois lados do seu corpo longo. Segure por um par de respirações, inspire-se para o centro, depois exalar para o outro lado. Estique-se assim duas vezes em ambos os lados.
• Use seu clube de golfe para uma virada suave. Coloque o clube cruzando os ombros e drape as mãos sobre o clube. Inalar, então em um exalado, torcer para a esquerda. Use seus músculos do núcleo para torcer, não seus ombros. O clube de golfe está lá para manter os ombros alinhados. Segure por várias respirações, depois torça para o outro lado. Repita duas vezes em ambos os lados.
• Bend over para tocar os dedos dos pés. Bend os joelhos o quanto você tiver que para tocar os dedos dos pés. Algumas dores de costas baixas são exacerbadas por esse movimento, por isso certifique-se de limpar isso com seu médico primeiro. O objetivo é esticar os martelos, por isso, se você não puder se curvar, ou se o seu médico aconselha contra dobrar sobre, traga a sua perna até uma cadeira ou um passo e dobre dessa forma. Segure por várias respirações.
• Tome pequenas oscilações de prática. Às vezes, ajuda a bater um balde de bolas na faixa de direção antes de entrar no jogo. Desta forma você não sente a necessidade de esmagar a primeiríssima bola do dia. Pense em aquecimento e precisão antes da distância na faixa de condução, pelo menos enquanto você se aquece.

Play adequadamente

Muitos golfistas experimentam dor nas costas baixas devido a forma indevida. Até Rory McIlroy leva lições de golfe, tweaking sua forma e balançar não só para a maior potência e precisão mas também para forma adequada para melhor desempenho. Um profissional de golfe pode avaliar a sua forma e dar dicas, mas há vídeos e que podem ajudá-lo a proteger as costas também. Um dos maiores erros está na transferência de peso entre o backswing, o downswing, o impacto e o acabamento. Usar os músculos poderosos dos glúteos e quadríceps e manter os joelhos levemente dobrados pode ajudar.

Também é importante ouvir o seu corpo. Você pode ser parte de um quarteto de golfe que aposta em cada balanço ou joga por uma rodada de cervejas depois, mas ganhar aquelas apostas não vai se sentir tão doce se não puder sair da cama na manhã seguinte. Se você sente dor aguda enquanto se balança ou tem dificuldade em se levantar depois de se palpitar para um putt, estes são sinais de alerta que você não deve ignorar. Se você não puder segurar sua natureza competitiva de volta, tente “embates”. Use um clube que seja um ou dois mais alto do que você faria em um dia em que você não se sinta 100% para ganhar mais poder em sua unidade. Esta não é uma solução para o problema mas pode ajudá-lo a trabalhar um pouco menos para o mesmo resultado.

Depois do jogo de golfe

Você esticou, melhorou o seu balanço e recuou um pouco para proteger suas costas. Leve tempo depois do jogo para usar algumas técnicas de recuperação para reduzir a inflamação e para ajudar seu corpo a curar.

• Massagem: Poucos coisas se sentem melhor do que uma massagem após um longo jogo de golfe. Relaxa e acalmou músculos sobrecarregados. Acrescente à massagem para ajudar a relaxar ainda mais os músculos.
• Hidratar e comer bem: Beber bastante água para ajudar o corpo a dar descarga a toxinas. Uma banana pós-jogo ajuda o ácido lático a dispersar, por isso um smoothie que incorpora isso (mais cálcio, magnésio e proteína) seria uma ótima maneira de acabar com o jogo. em geral pode percorrer um longo caminho na direção de prevenir e curar dores nas costas.
• Vá quente e frio: Uma combinação de calor e frio pode ajudar a prevenir a inflamação e reduzir a soridez. Tente aquecer pads e pacotes de gelo, ou tomar uma sauna ou uma ducha fria na clubinha logo após o jogo.
• Rest e exercício: O sono permite que o corpo se cure, então tente obter uma noite de sono completa após uma rodada de golfe. Cross-training (por exemplo, caminhar, nadar ou ioga) ajuda a fortalecer os músculos e prevenir lesões de movimentos repetitivos, então aproveita o tempo para adicionar um tipo diferente de exercício no dia seguinte.

Tratamento para dor

Se, apesar da sua boa forma, as mudanças dietéticas e a recuperação adequada, você ainda se encontra lidando com dor nas costas, há tratamentos que podem ajudar. Converse com seu médico sobre opções de tratamentos como:

• medicamentos anti-inflamatórios não esteroidais (NSAIDs), como ibuprofeno
• Medicina complementar como acupuntura
• cuidados
• Injecções de diagnóstico
• Se garantia, tratamentos mais intensivos como laminectomia, discectomia e fusão espinhal

A dor de volta não tem que te manter fora do campo de golfe. Confira abaixo o mais dicas sobre manter suas costas saudáveis e fortes.

Imagem por via Flickr

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