Em abril do ano passado nós. A escala expressa os dez principais incidentes de mudança de vida que causarão estresse. Cada item é atribuído um valor e quando você soma o valor dos eventos que afetaram você, há uma pontuação que pode indicar seu fator de risco para desenvolvimento de doenças.
Há duas escalas, uma para adultos e outra para não-adultos. Para os fins de nossa exploração vamos nos concentrar na escala adulta.
Desenvolvimento da Escala de Estressa de Holmes Rahe Stress
A Escala de Estressa de Holmes Rahe Stress foi desenvolvida na década de 1960s pelos psiquiatras Thomas Holmes e Richard Rahe. Eles estudaram os registros médicos de mais de 5.000 pessoas para determinar se eventos estressantes ou não foram causadores de doenças. Esses pacientes foram solicitados a revisar uma lista de mais de 40 eventos de vida para determinar se havia uma correlação entre esses eventos e suas doenças.
Os médicos continuaram suas pesquisas na década de 1970s e realizaram múltiplas avaliações que continuaram a confirmar que esses eventos tiveram um impacto negativo sobre a saúde geral. Eles idealizaram um método de pontuação que agora permite que os profissionais médicos determinem a probabilidade do desenvolvimento de doenças em seus pacientes com base em suas experiências de vida e estresse. A escala, chamada Life Changing Units, é muito fácil de medir. Os pacientes são solicitados a indicar quais dos eventos ocorreram em sua vida. As unidades associadas são somadas e a pontuação resultante indica risco de desenvolver doença. Pontuações de 300 ou mais resultados em um risco muito maior de doença enquanto uma pontuação abaixo de 150 mostra apenas risco ligeiro.
Quais eventos de vida adulta estão na escala?
Morte de um cônjuge: A morte de um cônjuge é muitas vezes muito diferente do que outras experiências de morte. Muitas vezes há implicações financeiras que podem ser imediatas e avassaladoras. Se as crianças estiverem envolvidas, a experiência pode ser ainda mais traumática como o luto precisa levar um banco de trás para a sobrevivência. Por esta razão, a morte de um cônjuge tem uma unidade de mudança de vida de 100.
Divórcio: Caindo para uma unidade de 73, o divórcio tem implicações semelhantes mas eles são iniciados pelas ações de ambas as partes. Ainda há implicações financeiras mas os combates de longo prazo podem impactar também os cônjuges divorciados. Há também questões jurídicas e custos adicionais. E quando se trata de crianças, elas podem realmente encontrar-se no meio de uma grande batalha.
Separação conjugal: Você don ’ t mesmo precisa estar oficialmente divorciado para uma separação conjugal para impactar seus níveis de estresse e saúde geral. Embora o divórcio seja tipicamente final, a separação conjugal pode terminar na reconciliação mas o estresse que leva até esta decisão pode ter impacto. As unidades de mudança de vida para uma separação conjugal são 65.
Detenção: Incarceração por vários motivos, major e menor, pode causar grandes questões para o estresse e doença. Enquanto muitas pessoas acreditam que isso é evitável, há razões que os indivíduos podem encontrar-se em apuros com a lei para situações além de seu controle ou devido a fatores culturais que nossa sociedade ainda tem de abordar. Desfaltar o impacto dessas experiências sobre o estresse e a saúde faz um desatendimento a esses indivíduos. Ele tem unidades de impacto de vida de 63.
Morte de um familiar próximo: Também aos 63 anos é a morte de um familiar próximo. Não há indicação de quão perto ou de quem esse indivíduo estaria em relação ao assunto para que se possa supor que qualquer pessoa com quem a pessoa tenha uma relação próxima poderia ser contada nessa experiência. O luto pode causar estresse emocional que pode impactar diversas áreas de alguém ’ s life.
lesão corporal ou doença: Meio caminho abaixo a lista nas dez melhores experiências de vida mais estressantes na Escala de Estressa Holmes é lesão corporal ou doença com um valor de 53. O impacto de uma lesão ou doença é muitas vezes sentido em perda de trabalho, a sensação de estar indefeso, e questões com dinheiro relacionado a cuidados de saúde e seguros. De fato, um último verão indicou que a saúde era a causa mais comum de estresse nos EUA no ano passado.
Casamento: Enquanto o divórcio e a separação se classificam muito mais alto na escala, o casamento em si pode ser muito estressante. Com as unidades de mudança de vida de 50, o casamento muda não só a relação entre duas pessoas mas também a forma como a sociedade vê seu novo relacionamento, as pressões adicionadas e o potencial de criação de filhos.
Desoneração do trabalho: Fomos surpreendidos ao ver que o estresse relacionado ao emprego ficou em apenas 47 na escala. O estresse no local de trabalho é uma grande causa de doenças cardíacas e hipertensão. No entanto, ser demitido de um emprego inesperadamente pode ser um grande contribuinte para o estresse e a doença. É o caso se a experiência resultou em um grande erro ou apenas uma redução da força de trabalho.
Conciliação Marital: O casamento detém várias posições nos dez principais eventos de vida, mas pode ser surpreendente para algumas pessoas ver a reconciliação em 45 unidades. Muitas pessoas acreditam falsamente que voltar a ficar junto com um cônjuge afastado será o fim do estresse, mas há novas implicações sobre essa relação já frágil.
Aposentadoria: Por último, no número dez na escala está a aposentadoria em unidades de mudança de vida de 45. Enquanto algumas pessoas sonham com o tempo em que podem se aposentar e buscar aspectos de suas vidas elas ’ sempre colocadas no queimador de costas, outras estão preocupadas com o impacto financeiro de não trabalhar tão bem quanto o sentimento psicológico de não ser mais necessário ou relevante.
Como se preparar para eventos de vida estressantes
Há verdadeiramente pouquíssimas maneiras que você pode preparar para alguns desses eventos. Por exemplo, a morte de um cônjuge especialmente em uma idade jovem é quase sempre inesperada. No entanto, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a gerenciar os níveis de estresse no geral para se preparar para o potencial de qualquer um desses eventos de mudança de vida. Eles incluem:
Financeira: O dinheiro é um grande contribuinte para muitos dos itens desta lista então se você pode criar um plano de finanças que pode ajudá-lo a se sentir mais confortável sobre dinheiro, você pode ser capaz de evitar algumas das implicações negativas associadas à perda ou alteração.
Legal: Para outros problemas nesta lista, trabalhar com seu cônjuge para criar vontadeis que possam aliviar qualquer pressão sobre membros da família sobreviventes pode ser uma ferramenta útil.
Social: Estudos também demonstraram que pessoas com uma melhor rede de apoio de amigos e familiares também têm uma melhor manivela em lidar com grandes eventos de estresse em suas vidas. Faça com que seja uma prioridade ficar conectado às suas redes de apoio.
Você foi impactado por qualquer um desses dez melhores eventos de mudança de vida da Escala de Estressa de Holmes Rahe?
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A fibromialgia é uma condição de dor crônica que pode levar à dor corporal generalizada, à fadiga e às questões cognitivas? Há benefícios de seguir a dieta paleo para sofredores de fibromialgia? Essa dieta de trendy pode realmente ajudar a reduzir os sintomas associados a essa condição?
What’s incluídos na dieta paleo para fibromialgia?
Pessoas que sofrem de fibromialgia, uma doença não bem compreendida em que os sofredores experimentam a dor generalizada, os problemas de sono, a depressão e a ansiedade, podem ser capazes de encontrar algum alívio seguindo a dieta paleo. A dieta paleo envolve se concentrar em alimentos que os humanos comeram de volta durante os dias de cavernas e culinária fireside. Focaliza-se em:
Meats alimentados por Grass
Algumas frutas
Vegetais
Algumas nozes
Sementes
Sementes
Óleos saudáveis, como oliva e coco
A dieta paleo é menos focada em contagem de calorias, e mais focada em uma abordagem de alimentos que imita o nosso corpo ’ s tendências naturais. It’ s naturalmente mais alto em gordura e mais baixo em carboidratos.
O que evitar?
Alimentos para evitar na dieta paleo incluem:
Carboidratos, tais como grãos de cereais e leguminosas
Qualquer glúten
Produtos vegetais estrelados, como batatas
Beans
Todos os açúcares refinados
Dairy
Salt
De acordo com os seguidores da dieta paleo, nossos ancestrais comeram muito mais potássio do que o sódio. Por causa disso, o sódio é pensado para contribuir para um hospedeiro de problemas de saúde incluindo doenças cardíacas e AVC. O potássio, por outro lado, pode apoiar o funcionamento corporal.
Há Benefícios Da Dieta Paleo Para Sofredores De Fibromialgia?
Quais são os benefícios da dieta paleo?
Os benefícios suportados da dieta paleo incluem:
Humor Comprovado
Aumento de níveis de energia
Perda de peso
Uma dieta inferior em alimentos processados
Bloat e gás induzido
Improvada saciedade e níveis de açúcar no sangue
Eteza mental
Claro, há também. Estes incluem:
Pode ser caro
It’ s não bem adequados aos vegetarianos
It’ s muitas vezes não é energia suficiente para os atletas
Ele aumenta a quantidade de carne vermelha que você come
Faz a dieta paleo para a fibromialgia funcionar?
Infelizmente, lá hasn ’t foram pesquisas suficientes feitas sobre a dieta paleo e fibromialgia para entender se realmente funciona para aliviar sintomas. Simplesmente coloque, nós don ’t know yet.
Se ele faz trabalho, no entanto, a chave para o paleo diet ’ s potenciais poderes para ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia encontra-se em seu foco em alimentos anti-inflamatórios. A fibromialgia é parcialmente considerada uma doença de inflamação, apesar de os pesquisadores ainda não terem certeza de como e por que as pessoas desenvolvem a doença.
Embora os estudos clínicos sobre os benefícios exatos da dieta paleo para as pessoas que sofrem de fibromialgia sejam inconclusivos, mostraram que outras medidas para reduzir a inflamação – como o exercício – ajudam a aliviar a dor relacionada à fibromialgia. A dieta paleo poderia funcionar simplesmente porque reduz a quantidade de potenciais de dor aciona você ’ re comendo durante o seu dia.
A dieta paleo de fibromialgia também poderia funcionar porque poderia estar relacionada ao seu efeito sobre a síndrome do intestino irritável (IBS), que mais de 80% dos pacientes com fibromialgia sofrem de.
Você pode aprender mais sobre fibromialgia e potenciais tratamentos para ele no vídeo abaixo.
Histórias anectodais
Embora esta não seja uma evidência cientificamente válida, alguns pacientes têm relatado sucesso ao tentar a dieta paleo para sua dor de fibromialgia.
Por exemplo, muitos pacientes compartilharam evidências anedóticas de que a dieta paleo ajuda a reduzir seus sintomas. Uma mulher escreveu em uma que a dieta tem tudo, mas eliminou a sua dor de fibromialgia. Ela observa:
“ Ninguém poderia me ajudar. Eu convivi com essa dor por 10 anos. Não foi debilitante e não me impediu de fazer qualquer coisa que eu quisesse. A dor era uma questão de sensibilidade à pressão. Se eu esbarrasse em alguma coisa ou tentei arranhar uma coceira isso causaria muita dor. Cerca de um mês atrás, percebi que não me machuquei mais. Tenho empurrado todos os meus pontos licitados para o último mês tentando encontrar uma vaga que seja sensível e não possa encontrar sensibilidade alguma. A única coisa que mudou é a minha dieta. Eu acredito no meu coração que a comida que estou comendo agora, tirou a minha dor. ”
escreve que:
“ Onde estou hoje: perdi 39 quilos. As dores de cabeça que eram quase uma constante são raras as inexistentes. Uma tosse crônica que parece ter sido causada pela comida que comi, e exacerbada pela exposição a alérgenos e produtos químicos, está praticamente sumida. A dor que rachou meu corpo está sob controle. Eu subo as escadas no trabalho (dois vôos, que sempre me deixavam respirando duro e me sentindo como meus pulmões estavam em chamas) como se fosse um passeio por um corredor. ”
Outros pacientes têm a dieta tem:
Made eles se sentem mais energéticos
Dimineceram seus problemas respiratórios
Alleviavam suas dores e dores
Algumas pessoas chegaram a afirmar que elas ’ ve foram capazes de parar de tomar remédios prescritos. Você pode ver ainda mais esses testemunhos on.
Tentando uma nova dieta de fibromialgia
A comida que você come pode fazer um mundo de diferença para sofredores de fibromialgia. Este doesn ’ t tem que ser focado apenas na dieta paleo. Quaisquer alterações para reduzir a sua ingestão de açúcares adicionados e alimentos processados podem ajudar a combater a inflamação.
Há Benefícios Da Dieta Paleo Para Sofredores De Fibromialgia?
Track seus sintomas
Porque a reação do seu corpo a uma dieta alterada não acontece durante a noite, espere esperar cerca de dois meses antes que você possa dizer com certeza se mudar para a dieta paleo tem ajudado com a sua fibromialgia.
Também, acompanhar seus sintomas é uma ótima maneira de ver se a dieta paleo está funcionando para você. Acompanhá ambos o que você come, e quaisquer sintomas você ’ re experimentando. Você pode facilmente fazer isso nos muitos disponíveis. Se você tem um dia de fraude e uma flare de dor no dia a seguir, pode indicar que os alimentos que você come estão levando à dor. No entanto, também poderia mostrar que sua dor é mais influenciada pelo estresse ou outros gatilhos.
Fale com o seu médico
Fale com o seu médico antes de trocar sua dieta por seu take sobre ele para seus sintomas exatos. O corpo de cada pessoa é diferente, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. Adicionalmente, você pode precisar adicionar ou subtrair alimentos para customizar a dieta paleo e dar conta das necessidades específicas do seu corpo.
E lembre-se, experimentar a dieta paleo para a fibromialgia é apenas o primeiro passo na gestão de sua dor. Exercícios, redução de estresse e procedimentos interventivos podem todos ser incluídos no seu plano de tratamento de fibromialgia. Se você quiser aprender mais sobre se a dieta paleo para fibromialgia poderia funcionar para você, clique no botão abaixo para falar com um especialista em dor.
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Você sabia que poderia substituir as migalhas de panificação na sua receita de bolo de frutos do mar favorito com grãos antigos? Esta receita é para um bolo de caranguejo padrão, feito não tão padrão com a adição de painço.
Millet é uma semente sem glúten que contém fibra, ferro e magnésio. Já que tem um sabor neutro-um pouco doce, um pouquinho nutty-, ele se empresta bem a uma ampla gama de receitas. Esta receita em particular é muito versátil, por isso, se você quiser pular a milha totalmente, opte por outro grão como quinoa ou amaranth em vez disso. Se você se encontrar faltando a textura a partir de migalhas de pão ou apenas quer um bolo com algum crunch, sinta-se à vontade para adicionar um polvilho de Panko para o exterior antes de fritar. Aproveite!
Millet Crab Cakes (4-6 servos)
INGREDIENTES
1 libra de caranguejo (colhida livre de cascas)
½ xícara de milho cozido
2 colheres de sopa de cebolinha verde fatiada (ambas as partes verde e branca)
½ xícara de pimenta vermelha picada
1 ovo grande, levemente batido com um garfo
1 colher de sopa de mostarda Dijon
1 colher de sopa de suco de limão
1 colher de chá de limão Worcestershire
1 colher de chá de seaalimentar (como a Velha Baía)
Pinch of salt and pepper
Flour
Panko breadcrumbs (opcional)
½ xícara de amendoim ou óleo vegetal para fritura
DIRECÇÕES
Em uma tigela grande, combine todos os ingredientes através do sal e da pimenta, mixagem (com as mãos ou com uma colher) até que tudo seja completamente incorporado.
Divide a mistura em porções de tamanho igual e forma em patinhas.
Dust cada patinha com uma pequena quantidade de farinha, e se usando, casaco com migalhas de farinha.
Aquecer seu óleo em uma grande panela de fritura grande set sobre o calor médio. Trabalhando em lotes [dependendo do tamanho da sua panela], coloque as patas na panela, frite por aproximadamente 4-5 minutos por lado, até dourar marrom e aquecido através de.
Remova as patas da panela e coloque em uma placa forrada de papel toalha para remover qualquer excesso de graxa. Sirva com um encaixe do seu cítrico favorito.
Você já tentou millet?
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Durante os meses de verão, jogar um pacote de licitados de frango desossado sobre a grelha é uma maneira sem falhas de fazer um jantar simples e saudável. Você pode comer os concursos como é, em sanduíches, ou chope-los para adicionar a saladas ao longo da semana. Por que não subir a ante embora marinando o frango em iogurte-o que ajuda a ternizar a carne-e a picante harissa!
Harissa é uma pasta de chili comumente usada no Oriente Médio e na culinária norte-africana. Enquanto as listas de ingredientes vão variar entre as marcas, a pasta geralmente é feita a partir de uma mistura de pimentas de pimenta defumada, alho, azeite, ervas e especiarias. Você pode encontrá-lo em mercados especializados ou na seção Internacional da maioria das grandes lojas de mercearias. Porque harissa empaca um soco cheio de calor, um pouco disso vai percorrer um longo caminho. Aqui o calor é acompanhado de iogurte fresco e vinho branco seco, fazendo para uma marinada perfeitamente balanceada!
2 libras desossadas, skinless, concursos de frango (18-24 concursos)
DIRECÇÕES
Misture juntos a harissa, iogurte e vinho. Coloque os licitados de frango em um prato raso, e top com a mistura de iogurte. Cubra com filme plástico, e refrigerate. Tempere por pelo menos duas horas, até a madrugada.
Para cozinhar o frango: Foque na sua churrascarinha! Retire o frango da marinada, permitindo qualquer excesso para pingar. Coloque o frango na grelha quente, e cozinhe por aproximadamente 5 minutes minutos de cada lado.
Servir ideias: com uma salada lateral, cuscuz, arroz ou quinoa, ou em um sanduíche (como mostrado aqui), topado com vegetais fatiados e ervas frescas.
Você já tentou a harissa?
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As práticas de Mindfulness como a meditação têm sido usadas há muito tempo para melhorar o foco e a capacidade de lidar com o estresse, mas é possível que a meditação possa reduzir? Enquanto a resposta aguda da dor do corpo é muito direta, as pessoas que experimentam dor nas costas crônicas (ou quase todo o corpo dor crônica, como com) pode encontrar alívio difícil de vir porque a dor se tornou algo além de apenas físico. Novas evidências estão montando que a meditação pode ser apenas a coisa que faz a ponte do corpo mind-body e ajuda de volta a dor de dor para encontrar algum alívio.
Quando ocorre um evento agudo de dor (por exemplo, você corta o dedo), seu corpo envia sinais de dor ao longo dos nervos afferentes ao sistema nervoso central onde o cérebro reconhece o sinal e o classifica como dor. Esse tipo de sensação de dor, como em quando um tecido corporal é danificado, é chamado de nocicepção, e em muitos casos ele é rapidamente e facilmente resolvido.
A dor crônica, incluindo dor nas costas crônicas, não funciona da mesma forma. Em alguns casos, mesmo após a lesão visível ser curada, a dor persiste. Há pelo menos 12 tipos separados de dor, incluindo coisas como dor de membro fantasma e fibromialgia, onde há falta de dano de tecido visível ou qualquer tipo de lesão. Esse tipo de dor parece contornar o modelo típico de nocicepção e entrar no reino do desconhecido. Nesses casos, a pessoa pode começar a se tornar a dor. Quem eles são afetam como eles experimentam dor em termos intensidade, localização, duração e persistência.
É aqui que a meditação pode começar a ajudar.
Uma pessoa que sofre de dor nas costas pode controlar sua percepção e resposta a essa dor praticando técnicas de mindfulness. A meditação pode ajudar a controlar a resposta emocional à dor. Algumas pesquisas mostraram que a meditação não só altera o avaliativo e mas também de tal forma que a percepção da dor é reduzida. Em outras palavras, a meditação pode ajudar uma pessoa com dor nas costas a ficar menos ansiosa com a dor enquanto ao mesmo tempo fortalecer as defesas neurais contra a dor para que o corpo sinta-se fisicamente menos dor.
Aqui está como funciona:
1. Meditação centra-se no momento presente
Se a dor nas costas está presente, o foco está na dor nas costas. Você não se concentra em quanto a dor com as coisas afetam as coisas que você tem que fazer ou se preocupar com o quão ruim ele será. O foco fica sobre o que está acontecendo no tempo presente, não a uma hora de agora ou dois dias atrás. Isso funciona para eliminar a ansiedade em torno de um flare-up.
2. Controles de meditação respirando
As pessoas em dor tendem a tomar fôlego curto, rasas que enviam sinais para o cérebro de que uma emergência está acontecendo no corpo. O corpo responde por músculos tentantes para lutar ou fugir, e a frequência cardíaca aumenta. Essas respostas físicas desencadear uma resposta emocional parecida com o pânico ou a ansiedade. Quando meditar, a respiração diminui e se aprofunda. Você pode contar respirações, fazendo exalamentos por mais tempo do que inalar para sinalizar o cérebro que é ok esvazia os pulmões totalmente.
3. Meditação aceita o que é
Meditação diz que sim, dor nas costas está presente, mas é simplesmente dor nas costas. Não requer nenhuma outra resposta. Isso dói, não é particularmente divertido ou fácil de lidar, mas se preocupar com isso e desenvolver ansiedade não é útil. Em alguns casos, remover a necessidade de se preocupar com a dor nas costas parece proporcionar alívio instantâneo.
4. A meditação fornece habilidades de enfrentamento
O outro benefício da meditação é que ele ajuda a criar habilidades de enfrentamento quando em meio a um flare-up. A respiração profunda e lenta pode ajudar a relaxar músculos tensos que podem estar contribuindo para a dor, fornecendo algo a mais para se concentrar. Os meditadores podem desenvolver um diálogo interior que os ajuda a trabalhar através da dor. Embora isso possa não eliminar a dor por completo, pode atenuar seu impacto na vida cotidiana, removendo a avaliação da dor que muitas vezes o intensifica.
Há muitas maneiras de meditar que podem ser implementadas com segurança e facilidade. Não há efeitos colaterais para esta prática, e o tratamento pode ser iniciado de graça.
Sente e respire
O ato de sentar e respirar lentamente dentro e fora pode causar um tremendo impacto nos níveis de dor. Um estudo descobriu que simplesmente.
Use uma ferramenta rápida
usa uma meditação rápida e 60-second no computador para refocar no que está realmente acontecendo. Coloque seu pensamento estressante na bolha, respire profundamente, e assista ao pensamento falido no universo. Pode parecer uma coisinha boba que não vai surtir efeito, mas é um minuto fora do dia, sem efeitos colaterais.
Experimente meditação guiada
pode ser melhor para o novo profissional que se sente como ele ou ela precisa de um pouco de instrução. As meditações podem variar em comprimento a partir de alguns minutos a uma hora, e há muitas opções diferentes a serem encontradas gratuitamente online.
Yoga nidra
Muitas vezes chamadas de “sono iogênico”, é outro tipo de meditação guiada que pode ser usada para relaxamento profundo juntamente com o estresse e alívio da dor. Para aqueles que estão apenas começando, a nidra de yoga guiada é melhor feita quando guiada. Combine-a com tais como pernas para cima da parede e possua pose de criança para uma experiência de corpo inteiro.
A prática de está ganhando suporte à medida que a pesquisa quanto à sua eficácia cresce. Já experimentou a meditação para dor nas costas? O que você achou?
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As pessoas que experimentam dor crônica muitas vezes estão desesperadas pelo alívio. Depois de tentar medicações de prescrição, blocos nervosos, medicina complementar e, às vezes, até mesmo uma cirurgia sem alívio, eles podem estar dispostos a tentar quase qualquer coisa para até a menor redução da dor. Para alguns, essa busca pelo alívio os levou a um magnésio transdérmico, um tratamento para dor que tem suporte anedófto sem muita pesquisa focada. Mas será que o trabalho de suplementação de magnésio, e se sim, deve haver mais estudo sobre o magnésio transdérmico especificamente? Vamos dar uma olhada.
O que é magnésio?
O Magnésio é um mineral que é crucial para todos os sistemas e processos do corpo-. A lista de funções de magnésio no corpo é muito longa para se elaborar aqui, mas o magnésio está envolvido em tudo, desde a função de órgão, para crescer cabelos e unhas para manter a saúde cardíaca.
Aquele um mineral pode fazer todo esse bem no corpo deve ser reconfortante, exceto por uma coisa: as pessoas nos EUA não estão conseguindo o suficiente. Em 2009, a Organização Mundial da Saúde publicou um relatório indicando que, com.
Sintomas básicos de deficiência de magnésio incluem:
Twitching ou cramping músculos
Insomnia
Irriabilidade
Irritabilidade
PMS
Obesidade (com ou sem pressão alta)
Constipação
Constipação
Ansiedade
Coração palpitações
Fibromialgia
Estes são sinais básicos de aviso que podem indicar, entre outras coisas, que os níveis de magnésio são baixos, mas estes são apenas o começo.
Os quatro principais assassinos do mundo: todos relacionados com a deficiência de magnésio
Porque o magnésio é tão crucial para o funcionamento de todo o corpo, ele se coloca à razão de que baixos níveis deste mineral levariam a questões sérias, sistêmicas.
Tipo 2 de diabetes: Pesquisadores olharam para 13 estudos de coorte com 536.318 participantes relatando 24.516 casos de diabetes e encontraram um. Em outras palavras, onde a ingestão de magnésio estava em alta, a incidência de diabetes tipo 2 caiu.
Cardiovascular disease: Em um similar de 16 estudos e 313.041 indivíduos, pesquisadores descobriram que a ingestão de magnésio também estava inversamente associada ao risco de doenças cardiovasculares. .
AVC: Os resultados de sete estudos com 241.378 participantes e 6.477 casos de acidente vascular cerebral descobriram que um aumento de magnésio trouxe sobre um pequeno mas.
Cancer: Em oito estudos, o aumento do magnésio ajudou a provocar uma diminuição modesta no risco de câncer de cólon, mas outros estudos mostraram que.
Estas são as quatro principais causas de morte em todo o globo, e todas estão empatadas significativamente em níveis de magnésio. Os sinais de alerta de muitas dessas doenças são os mesmos que os sinais de alerta para os baixos níveis de magnésio e podem incluir também uma incidência significativa de fibromialgia e outras dores nas articulações e músculos. Outros estudos mostraram que o magnésio é um remédio eficaz para,, e até mesmo. Lembre-se que mais de 300 processos no corpo utilizam magnésio, e fica mais claro como o baixo magnésio pode estar relacionado à dor no corpo.
Como funciona no corpo
O Magnésio e o cálcio trabalham juntos no corpo. O magnésio relaxa e enaltece os músculos e auxilia na função de todos os sistemas, enquanto que os contratos de cálcio se músculos. Na paisagem dietética rica em cálcio de hoje, o magnésio é perceptivelmente ausente. Isso resulta em tensão, ansiedade, soridez muscular e dor.
Como aumentar os níveis de magnésio
Existem várias maneiras de aumentar os níveis de magnésio, mas um dos mais eficazes em níveis crescentes rapidamente é a terapia transdérmica de magnésio. A terapia transdérmica de magnésio ignora o transtorno digestivo que pode ser causado por suplementos de magnésio oral. A suplementação oral também é muito ineficiente, e não há garantia de que o corpo esteja absorvendo a dose cheia. A terapia transdérmica de magnésio satura as células da pele com magnésio, aumentando a eficácia do tratamento. Esta terapia pode ser tomada de várias maneiras.
Tome um banho: Um banho de sais de Epsom (sulfato de magnésio) foi mostrado a. Os atletas há muito tempo usaram isso como terapia após treinamento intenso para relaxar e acalmar os músculos.
Obtenha uma massagem: O óleo de magnésio Spray (que é mais parecido com um spray de sal do que um óleo) sobre a pele e esfregá-lo em. Um massoterapeuta pode fazer isso por você, transmitindo os benefícios tanto da massagem como da absorção de magnésio através das células da pele.
Aplicar o gel ou usar uma correção: A terapia de magnésio Transdermal também é possível usando um patch ou simplesmente aplicando um gel.
Eat : Às vezes, a deficiência de magnésio pode ser corrigida comendo alimentos ricos neste mineral.
Como com todas as mudanças em um plano de tratamento para dor crônica (ou qualquer doença monitorada por um médico), fale com seu médico antes de começar a aumentar seus níveis de magnésio.
Houve alguns com resultados de tratamento promissores. Mesmo sem estudos de pesquisa de grande escala, focados em estudos sobre os efeitos da terapia transdérmica de magnésio especificamente, a mensagem é clara: muitas condições graves e muitas vezes fatais estão relacionadas a baixos níveis de magnésio, e pessoas nos EUA são cronicamente deficientes neste mineral vital.
Será que você tentará magnésio transdérmico para ajudar com sua dor?
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Muitas vezes nos perguntamos a questão, como as macas de volta funcionam? Enquanto algumas pessoas podem arcar com um fisioterapeuta pessoal para visitar sua casa diariamente para ajudar a aliviar com o alongamento e a tração terapêutica, a grande maioria de nós tem que descobrir outras maneiras de reabilitar e tratar a dor espinha. Se a dor nas costas é causada por uma lesão ou condição degenerativa como, um dispositivo simples chamado de maca traseira pode ser capaz de ajudá-lo a esticar as costas para aliviar um pouco da dor e da compressão na coluna. Da mesma forma, você pode tentar algumas costas alongando yoga poses que nós ’ll discutir mais tarde no post.
Como funcionam as macas de volta?
Back esticadores são dispositivos que podem variar de uma simples maca de lombar ardida feita de madeira ou plástico a uma elaborada cadeira de maca ou máquina. Ambos concentram-se na ação de alongamento passivo. Os músculos que estão totalmente relaxados vão se esticar mais, e uma maca de costas é projetada com conforto terapêutico em mente.
Como Fazer Back Stretchers Trabalhar?
Uma vez que os músculos das costas estão relaxados, a maca de costas pode começar seu trabalho de alongamento da espinha verticalmente, criando espaço entre as vértebras. Isso contrata os efeitos naturais da gravidade, que puxa a espinha para baixo à medida que envelhecemos. Esta é a resposta mais simples para “ como funcionam as macas de volta? ”
As macas de Back também podem ajudar a aliviar alguns outros tipos de dor nas costas, tais como:
Baixar de volta
degeneração espinhal
discos de bala
O alongamento e o alongamento da espinha podem ajudar a aliviar a compressão no nervo ciático, oferecendo assim alívio da dor de tiro da ciática. Criar espaço entre as vértebras também ajuda a aliviar a dor dos discos de bulging e pode ajudar a evitar a herniação total do disco. Em geral, se a sua dor de espinha é causada por compressão, uma maca de costas pode ajudar a criar espaço e liberdade.
Encontrando uma maca de trás que funciona para você
Há muitas macas de volta no mercado, tantas que pode ser difícil encontrar uma que será eficaz para você.
A maca de volta mais simples pode ser uma colocada ao longo da espinha. Encoste no bolster e permitindo que seu corpo relaxe por cima dos lados pode ajudar a abrir as costas. Este tipo de bolster macio pode ser bom para pacientes cujas costas são excepcionalmente doloridas, já que é acolado sem partes duras. Pode também funcionar para pacientes que estão com excesso de peso, já que o bolster é mais largo mas adaptável a qualquer forma. Este vídeo do Yoga Emporium mostra como usar um corretamente.
Aqui estão algumas outras macas de volta recentemente no mercado ou chegando em breve.
Como acontece com todos os tratamentos terapêuticos, é importante discutir essas macas de volta com o seu. Ele ou ela pode ter algumas sugestões ou pode ter uma para você “tentar antes de comprar”. Eles também podem desencorajar o uso de uma maca de costas se usar um poderia exacerbar ou piorar sua condição de dor específica. Por esta razão sozinho, ela ’ s importantes para falar com o seu médico. Regina, uma paciente de longa data ciática em, fala sobre esses riscos, assim como os benefícios que ela ’ s visto de usar uma maca de costas.
8 costas de maca você pode comprar
1.
O foi projetado por um osteopata que estava procurando uma maneira de garantir que seus pacientes conseguiram os benefícios de exercícios de volta. Ele percebeu que os pacientes não estavam seguindo em casa (uma questão comum com todos os tipos de condições de saúde) e projetou uma maca de costas que permitia que os pacientes obtenham os mesmos resultados em pouco menos de cinco minutos por dia. Este dispositivo é ajustável para pacientes com menor enquadramento, e eles recomendam que você o utilize com a maior frequência possível. O Bacrac é especialmente útil como uma esticadora de costas inferior.
Como Fazer Back Stretchers Trabalhar?
2.
Este pequeno pedaço de plástico funciona ou sentado ou deitado. Ele pode ser usado para contrariar a postura caçada tão comum em muitas ocupações. A pequena pegada do torne fácil para as viagens. Coloque a ARC entre suas ombreiras de ombro quando seque, ou tuck-a atrás do seu pescoço quando deitada para soltar e relaxar sua vértebra cervical.
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3.
O Arco Sae é semelhante ao Arco, mas eles fornecem mais tipos de macas de volta, com todos os produtos feitos a partir de madeira. Seus produtos são baseados em técnicas de alongamento de centuries antigas usadas por acupunturistas e iogis. You’ll localizar ambas as macas de trás e dispositivos de acu-pressão neste website.
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Como você pode ver a partir da lista, há muitas opções quando se trata de escolher uma maca de costas. Nestes casos, ler as críticas cuidadosamente, conversar com o seu médico, e olhar para medições do dispositivo real pode ser a melhor maneira de escolher qual deles pode funcionar melhor para você. Here’ s alguns dos nossos favoritos.
4.
Esta simples maca de volta fácil ajuda a alongar os músculos e articulações nas suas costas. It’ s um best-seller na Amazon por um motivo –it’ s barato e fácil de usar. dá uma ótima explicação de como usar este em seu vídeo do YouTube.
5.
A maca volta de ChiSoft promete dor nas costas crônica e correção de postura com o uso diário, sustentado de sua maca de costas. Ele também pode ajudar a reduzir a tensão e aumentar a flexibilidade, quando usada corretamente. Também foi recomendado pela personalidade da televisão, Dr. Oz. O website entra em mais detalhes sobre este show, e os prós e contras para usar esta esticadora de costas.
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6.
Muitos clientes da Amazon amam que essa maca de volta é ajustável e pode ajudar a reduzir a tensão de volta e melhorar a flexibilidade em dez minutos por dia. Muitos acham que funciona tanto para dor nas costas inferior e dor nas costas superiores.
Como Fazer Back Stretchers Trabalhar?
7.
Este dispositivo ajuda você a manter todo o bom trabalho das macas de trás acima. É também um dos Kickstarters mais populares de sempre, arrecadando quase $1,2 milhões. Desgastado apenas 15 minutes minutos por dia, o promete apoio ergonômico sem a cadeira chique (e cara). O vídeo deles explica os benefícios desta maca de volta aqui.
8. Tabelas de inversão
Outras formas de descomprimir a vértebra e oferecer alívio temporário da dor de coluna é através do uso de. Os foliões em compararam mais macas básicas de volta com mesas de inversão e tinham isso a dizer.
“ A tabela de inversão pode custar bastante mais que uma maca de costas, mas você também fica mais estrado para o seu buck. As tabelas de inversão usam a gravidade e o seu peso corporal para criar tração que é ajustável. Você começa por horeservar os pés na parte inferior da tabela, antes de se lançar e inverter — ou pendurado de cabeça para baixo — a qualquer grau que desejar. Se você quiser um pequeno trecho, você pode ajustar a mesa a uma pequena inclina. Se você ’ re procurando o trecho máximo, você pode se ajustar a uma posição de upside-down completo. ”
Existem poucos estudos que comprovam a eficácia a longo prazo da inversão para dor nas costas, mas pesquisas a partir de fizeram notar que poderia reduzir a necessidade de cirurgia. No entanto, alguns pacientes fazem alívio de relatório no curto prazo. Isso pode permitir que eles retomem a atividade para fortalecer as costas ou buscar outras soluções a mais longo prazo. Como a pressão sobre a cabeça é intensa, aqueles com glaucoma, pressão alta e doença cardíaca não devem usar tabelas de inversão para dor nas costas. Sempre fale com o seu médico antes de tentar usar estes ou quaisquer dispositivos semelhantes.
Yoga posa para esticar suas costas
Outra maneira de obter benefícios terapêuticos de inversão e de volta estendendo-se gratuitamente e com menos danos potenciais para pacientes com pressão alta, glaucoma e doença cardíaca está praticando um.
Coloque um bolster longitudinalmente ao longo do baseboard de uma parede.
Sente-se no bolster com o seu quadril esquerdo tocando a parede.
Swing suas pernas para cima da parede enquanto você giro seu corpo para que seu inferior esteja tocando a parede e suas pernas estão retas, descansando na parede. O bolster pode ser em qualquer lugar que seja confortável, de apenas sob o seu sacro para a região lombar da parte de trás (para mais alongamento naquela área)
Lay todo o caminho de volta com os braços para fora em um T.
Você pode descansar nesta postura pelo tempo que quiser. Adiciona um travesseiro de olhos esfumaçados para relaxamento profundo, ou vire na nidra de yoga ou uma meditação guiada. Role para um lado para sair da postura.
Se você é mais ativo e tem alguma experiência, o é outra maneira mais vigorosa de se alongar e esticar suas vértebras. Este também pode ajudar a afrouxar os músculos do pescoço e marteladas quando feito corretamente. Se os seus hamstrings estão apertados, você também poderia tentar ou o clássico simples para encontrar algum alívio de tensão posterior.
Você usou uma maca de costas para dor nas costas? Como as macas de volta funcionam para você e foram efetivadas?
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Se houvesse uma chance de que cutucar vários buracos em seu corpo poderia ajudar a curar suas dores nas costas e oferecer alívio, você faria? Prepare-se para alguma ventilação porque novas pesquisas indicam que a antiga arte chinesa de pode aliviar.
Acupuntura é o processo de colocar agulhas de penteado em pontos específicos do corpo para abrir canais de energia (também conhecidos como meridianos). Antigos acupunturistas chineses acreditavam que a dor e a doença são causados quando esses canais de energia se tornam bloqueados. Existem 12 meridianos padrão no corpo relacionados a propriedades yin e yang. Acupuntura aborda desequilíbrios nesses meridianos para manter a energia fluindo tranquilamente através do corpo.
Se isso soa um pouco-mal buscado, considere isso: uma grande escala, de quase 18.000 pacientes que usaram acupuntura encontraram diminues estatisticamente significantes em dor do pescoço, ombro e costas. Os pacientes relataram níveis de dor que baixaram de um 60 para um 30 (em uma escala de um a 100). Isso era verdade para todos os tipos de acupuntura no estudo, incluindo acupuntura placebo ou sham acupuntura, indicando que o efeito placebo, embora um fator, pode não ter sido inteiramente contabilizados para os resultados.
Como acontece com a maioria das coisas médicas, porém,.
Outro estudo da Universidade de Southampton descobriu que o tratamento de acupuntura era mais propenso a ser mais eficaz para pacientes que acreditavam que funcionaria do que para pacientes que eram céticos quanto à prática. Isso pode ter mais a ver com alguns pacientes com dor nas costas sentindo como se tivessem mais controle sobre a sua condição do que outros.
Dr. Felicity Bishop, um colega de desenvolvimento de carreira da Arthritis Research UK acredita que é o sentimento de controle mais do que a crença na acupuntura (ou não) que influenciou os resultados:
“ Quando pacientes individuais vieram ver suas dores nas costas mais positivamente eles passaram a experimentar menos deficiência relacionada à volta. Em particular, eles experimentaram menos deficiência ao longo do tratamento quando chegaram a ver suas dores nas costas como mais controláveis, quando sentiram que tinham melhor compreensão de suas dores nas costas, quando se sentiam mais capazes de lidar com isso, eram menos emocionais sobre isso, e quando sentiam que sua dor nas costas ia ter menos impacto em suas vidas. ”
Frame de mente não explica tudo de como a acupuntura trabalha para tratar a dor, mas novas pesquisas estão tentando desvendar o mistério de como funciona esse método. Em publicação publicada em 2014 na revista Molecular Neurobiology, pesquisadores descobriram que a inserção de agulhas de acupuntura causa uma reação bioquímica que ajuda a reduzir a inflamação e a dor muscular. Agulhas de um ponto específico sobre a perna diminuem a produção de macrófagos M1 (células inflamatórias) enquanto aumentam os macrófagos M2 (células anti-inflamatórias). Os pesquisadores pensam nisso em termos de flipping um switch. Acupuntura festeja a resposta inflamatória no corpo ao largo enquanto capta a resposta de cura em.
De uma flip figurativa do interruptor para um literal, novas pesquisas estão provando os benefícios “chocantes” da eletroacupuntura.
Nesse tipo de acupuntura, uma corrente elétrica fraca é enviada através das agulhas para amplificar os benefícios. Um estudo realizado em 2013 descobriu que agulhas inseridas distingam (longe da localização da dor). Quatrocentos e vinte participantes foram divididos em dois grupos, um recebendo eletroacupuntura para a hérnia de disco intervertebral cervical (CIDH) e o outro tomando meloxicam, um medicamento anti-inflamatório não esteroidal (NSAID), em forma de tablet. Os pesquisadores descobriram que, em ambos os tratamentos de curto e longo prazo, a eletroacupuntura foi mais efficaz no tratamento desse tipo de dor no pescoço.
A dor de pescoço não é o único tipo de dor nas costas que a acupuntura está se mostrando útil para. , desenvolvido por pesquisadores na Coreia do Sul, comprovou ser eficaz no tratamento da estenose espinhal, o estreitamento da coluna vertebral que ocorre naturalmente à medida que envelhecemos. Este método foi especialmente útil para aqueles pacientes que não foram capazes de encontrar alívio através de outros métodos mais tradicionais de tratamento.
Como com qualquer tratamento médico, é importante entender como encontrar um acupuncturista qualificado e saber o que esperar na sua nomeação.
Obter uma recomendação da família confiável e dos amigos é um lugar para começar. Outra boa ferramenta de busca é a. Fundada em 1982, essa organização sem fins lucrativos estabelece padrões rigorosos para a educação, a certificação e a prática. Use sua ferramenta “” para localizar um acupuncturista perto de você. Você também deve se encontrar com o acupunturista e falá-los antes do tratamento. Se você não estiver confortável por qualquer motivo, continue procurando.
Para o seu compromisso, use roupas de encaixe de lodo. Dependendo da área que está sendo tratada e do tratamento selecionado, você pode não ter que remover sua roupa. O acupuncturista vai perguntar sobre suas questões atuais de saúde e, em seguida, levar informações sobre questões de saúde passadas ou histórico familiar. Ele ou ela, então, tomará seu pulso e explicará o tratamento. O seu tratamento pode utilizar um pacote de agulhas, ou pode utilizar vários. É importante que cada pacote de agulhas esteja selado e aberto na sua frente. A acupuntura carrega consigo uma incidência extremamente baixa de qualquer tipo de efeitos colaterais, mas é importante que as agulhas sejam estéreis e de uso único.
Seu acupunturista vai então pedir para você deitar de volta (ou deitar-se sobre uma mesa se agulhas serão inseridas ao lado da espinha). Você pode ter que se desrodar, ou você pode ser capaz de ajustar suas roupas. Eles vão inserir agulhas uma por uma com uma torneira leve. Você pode sentir uma leve picada, ou pode não sentir nada. O acupunturista às vezes mexe a agulha por volta gentilmente, mas geralmente eles são inseridos e depois à esquerda. Você será convidado a descansar e relaxar por um período de tempo, geralmente entre 20 e 45 minutes minutos. Depois que esse tempo estiver em alta, as agulhas serão removidas, e você estará no seu caminho.
Com um crescente corpo de pesquisa suportando o uso de acupuntura para dor nas costas, você consideraria este tratamento?
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Reduzir pode começar em casa com alguns exercícios simples que focam não apenas nos próprios músculos das costas mas também no núcleo e fitness geral. Aqui estão 11 exercícios para ajudar a reduzir a dor nas costas atuais e prevenir lesões futuras.
Às vezes, a causa da dor nas costas pode ser mal uso ou excesso de uso dos músculos nas costas. Adicionar exercícios de reforço lentamente pode ajudar a construir gradualmente a força e melhorar o alinhamento ao longo da espinha para proteger de lesões futuras.
1. Bird dog
Esta pose é tão nomeada porque a forma deste exercício se assemelha a um cão de caça apontando para sua presa. Comece nas mãos e joelhos (mãos diretamente abaixo dos ombros, joelhos diretamente abaixo dos quadris). Engrosse os músculos do núcleo para evitar que as costas esbarem. Inspire e estenda a perna direita diretamente atrás de você. Exalar, depois, inalar o seu braço esquerdo direto na sua frente. Fique aqui e respire se equilíbrio for desafiador, ou exalar e traga seu joelho direito para tocar seu cotovelo esquerdo diretamente sob seu torso. Inalar para se reestender. Se você estiver estendendo e segurando, segure por dez segundos então repita do outro lado. Se você está trazendo braço e perna para tocar, faça isso três vezes e depois repita do outro lado.
2. Ponte pose
Lie nas suas costas com os joelhos dobrado (você deve ser capaz de alcançar as suas laterais e tocar seus calcanhares). Inala e exala completamente, então na próxima inalação, contrai os glúteos para aumentar seus quadris e torso fora do chão. Cabeça fica para baixo, de volta da cabeça pressionada firmemente no chão para manter o espaço entre a sua coluna cervical e o chão. Mantenha os músculos abdominais apertados para evitar o excesso de suas costas. Segure isso por cinco respirações, depois lentamente abaixe para baixo. Repita três vezes.
3. Locust
Lie em seu estômago, mãos estendidas para baixo de seus lados, palmas voltadas para baixo. Em uma inalação, use a força de suas costas para levantar cabeça, tronco e pernas para cima para o ar. Segure por três respirações, depois abaixe para baixo. Se você sentir aperto nas costas baixas, engaje o seu núcleo, estique sua alça para baixo em direção aos seus calcanhares, ou baixe levemente.
Quando pensamos em dor nas costas nem sempre consideramos a importância dos músculos na frente de nossos corpos. Os músculos centrais do abdômen ajudam a fortalecer e apoiar os longos músculos das costas. Existem muitos exercícios que você pode fazer para trabalhar esses músculos importantes para ajudar a reduzir ou eliminar a dor nas costas.
4. Trincas parciais
Lie nas suas costas com os joelhos dobrados e pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos larvas para os lados. Inspire-se profundamente, e na exalação, contrai seus músculos abdominais para levantar o seu torso do chão até onde você pode sem dor nas costas ou apontando seus cotovelos para frente. Não puxe no seu pescoço. Inalar para liberar, exalar para contrair. Repita dez vezes.
5. Planks
Tecnicamente estes fortalecem tanto a frente quanto a parte de trás do corpo, mas quando feito regularmente, o núcleo sentirá o maior efeito. As tábuas altas são basicamente uma posição de push-up mantida na posição “up” (mãos diretamente sob os ombros, núcleo engajado e sem barriga de alagamento), e tábuas modificadas estão com os antebraços abaixados no solo. De qualquer forma, comece por se manter por 30 seconds minutos, trabalhando gradativamente até dois minutos, duas vezes por dia.
6. Tilhas pélvicas
Lie nas suas costas com os joelhos dobrados e pés no chão. Inspire-se profundamente, e na exalação, contrair seus músculos do núcleo para inclinar a sua pélvis em direção à sua barriga. Você sentirá sua baixa imprensa de volta ao solo abaixo. Segure a inclinação com músculos contratados por dez segundos, respirando dentro e para fora tranquilamente. Repita cinco a dez vezes.
7. Trabalho de núcleo desafiador: toque de toe estendido
Lie nas suas costas com pernas estendidas e braços para fora para o lado em uma forma de T-shape. Inspire, então em um exalado, contrai seus músculos do núcleo para trazer a sua perna esquerda para cima e o seu braço direito em todo o seu corpo para tocar o seu dedo do pé. Repita cinco vezes, seguindo o fôlego, então troque de lado. Não tente isso se você sentir dor afiada nas costas. A chave é usar os músculos do seu núcleo para o elevador, e se você não estiver pronto, seu baixo retorno irá fazer mais pressão.
Para reduzir a dor nas costas com segurança, escolha exercícios que são de baixo impacto para os melhores resultados. Esses dois se encaixam na conta.
8. Natação
Nadar é bastante possivelmente o exercício perfeito. De baixo impacto, corpo integral e cardiovascular na natureza, a natação exerce cada músculo do corpo de uma só vez. A água fornece tanto suporte como resistência, e qualquer um de qualquer nível de fitness pode começar onde quer que eles sejam gradualmente construir força e resistência.
9. Yoga
Yoga é um programa full-body, full-mind, de alongamento, fortalecimento e alongamento que é fácil de entrar. Não importa se você não é flexível quando você começa; toda pose pode ser modificada para se encaixar na lesão de qualquer pessoa e habilidade com o uso de adereços e poses alternativas.
Outro
Estes exercícios fortalecem e esticam hamstrings e glúteos para ajudar a apoiar as costas.
10. Parede senta
Stand com as costas contra a parede. Mantendo seu tronco em contato com a parede, deslize lentamente a parede para chegar a uma posição “encaixada” com as coxas paralelas ao chão (não deixe seu joelho passar pelo seu tornozelo aqui. Ande seus pés para fora enquanto você desliza para baixo da parede). Respire profundamente enquanto você mantém esta posição para uma contagem de dez, depois deslize para cima do muro. Descanse, depois repita de cinco a dez vezes.
11. Estiramento de Hamstring
Lie nas suas costas com as pernas estendidas, dedos dos pés virados para cima. Em uma inalação, traga seu joelho direito em seu peito, e em um exalado, endireitinho essa perna para o céu. Mantenha a perna estendida no chão à medida que puxe suavemente a perna direita em direção a você. Mantenha o joelho do trecho levantado se endireitar é muito penoso. Segure por dez segundos, em seguida abaixe as pernas para baixo e troque. Repita várias vezes de cada lado.
Como com qualquer programa de exercícios, e especialmente se você estiver lidando com dor nas costas causada por uma lesão, converse com seu médico antes de começar.
Quais exercícios ajudam a reduzir sua dor de costas mais efetivamente?
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é uma das condições de dor mais disseminadas no U.S, com aproximadamente 80-90% da população experimentando-a em algum momento da sua vida. Felizmente, há muitos tratamentos diferentes para dor nas costas baixas. Aqui estão 13 dos nossos favoritos.
1. Obter um diagnóstico adequado
Com raios-X e MRIs abredondos hoje em dia, pareceria que um diagnóstico adequado é fácil, mas em muitos casos, os pacientes são super-ou sub-diagnosticados por sua condição. Uma nova varredura chamada tomografia computada de emissão de fótons única, combinada com tomografia computadeada (SPECT/CT) é capaz de procurar causas de dor de costas baixas que não são estruturais na natureza, oferecendo diagnósticos mais precisos. do que aqueles que não o fizeram, indicando que seus tratamentos eram mais precisos devido a um diagnóstico inicial mais preciso.
2. Exercício
Em muitos casos, a dor nas costas baixas é causada pelo uso inadequado dos músculos do corpo, e o tratamento fundamental para começar a ser exercício. Exercício de baixo impacto como caminhar é um ótimo lugar para começar, e a natação, um exercício de baixo impacto que utiliza o corpo inteiro, é ainda melhor. Converse com o seu médico, então inicie seu novo plano de exercícios lentamente, adicionando comprimento ao treino ou intensidade à medida que você constrói força.
3. Dieta de baixa inflamação
Para dor nas costas baixas com suas raízes na inflamação, eliminar alimentos inflamados da dieta pode ser uma ótima maneira de ajudar a controlar a dor. Glúten, laticínios e açúcar são alimentos inflamatórios comuns. A boa notícia é que existem todos os tipos de opções para tornar essas mudanças mais fáceis. Há também muitos deliciosos para substituir, como o salmão (ou outro peixe com ômega-3s), cerejas de tarte, gengibre, amêndoas e turmeric.
4. Perda de peso
Pense na estrutura das costas baixas. Uma coluna fina de vértebra é a única estrutura corporal que conecta o corpo superior com a inferior. Esta coluna espinada é cercada por músculos, tecidos e órgãos. Apoiar tudo isso é muito para perguntar, especialmente se peso extra está presente naquela área. Para aqueles que ganharam peso e estão carregando-o principalmente em sua barriga, a curva lombar pode se tornar excessivamente pronunciada (referida como lordose), colocando tensão extra nas vértebras lombares que resulta em dor nas costas baixas. Perder peso e adicionar músculo ao núcleo pode diminuir essa estirpe e ajudar a suportar a espinha.
5.
O treinamento de biofeedback é o processo pelo qual um paciente aprende a reconhecer os sinais físicos de estresse no corpo trazido pela dor. Em seguida, aprendem técnicas para ajudar a controlar a resposta ao estresse, diminuindo a dor e trabalhando por meio dela. Enquanto isso não elimia necessariamente a causa física da dor,. Não há efeitos colaterais para praticar as respostas do biofeedback, e uma vez que a técnica é aprendida o tratamento é gratuito.
6. Massagem
Massagem é uma ótima maneira de encorajar os músculos apertados a relaxar. No início do tratamento, os pacientes só podem ser capazes de tolerar o mais leve dos toques. Até o final, o massoterapeuta pode estar debruçado em lugares crocantes com um cotovelo, trabalhando os kinks fora dos tecidos mais profundos do corpo.
7. Fisioterapia
Muitas vezes utilizadas em conjunto com outros métodos de alívio da dor, a fisioterapia pode ser uma ótima maneira de aprender técnicas de reabilitação adequadas e adequadas para a dor nas costas baixas. Exercício é ótimo, mas muitas pessoas com boas intenções acertam o ginásio e usam equipamentos de forma imprópria, causando ainda mais lesões. Um fisioterapeuta trabalha com o médico de um paciente para ajudar a projetar um programa específico e depois ensina a forma adequada para obter o maior benefício. Eles também podem mapear um plano de exercícios para fortalecimento adicional e prevenção de lesões.
8.
De acordo com uma pesquisa de Consumer Reports sobre mais de 14.000 pessoas com dor nas costas,, mesmo acima de prescrição de dor de dor e outros métodos tradicionais de cuidado.
9. Acupuntura
Acupuntura é uma antiga prática médica chinesa que se concentra na abertura dos canais de energia no corpo, inserindo agulhas de cabelo em pontos específicos do corpo. , mas muitas pessoas relataam alívio da dor nas costas baixas com poucos ou nenhum efeito colaterais. Algumas companhias de seguros agora cobrem esse tratamento ambulatorial para o custo de um co-pago, então pode valer a pena tentar!
10. Medicamentos de balcão
Às vezes todas as suas necessidades de costas baixas são o impulso anti-inflamatório de uma medicação de balcão como o ibuprofeno. Como uma solução de longo prazo e tomada em doses elevadas, as drogas anti-inflamatórias não esteroidais (NSAIDs) foram mostradas para ter efeitos colaterais graves como sangramento gastrointestinal, mas para uma lesão aguda ou no caso de uma pequena estirpe de costas, os NSAIDs podem ser um tratamento seguro, eficaz.
11. Medicamento sob prescrição
Embora não recomendado para dor de longo prazo, crônica, alguns medicamentos de prescrição podem ser muito eficazes no tratamento de dor nas costas agudas de curto prazo. Os opioides têm uma história controversa que inclui um aumento das taxas de dependência e uma diminuição da eficácia, mas em alguns casos específicos eles podem ajudar a oferecer alívio de curto prazo de dor nas costas baixas.
12. Injeções
são duas técnicas cirúrgicas minimamente invasivas que podem ser usadas tanto como uma ferramenta de diagnóstico como como uma forma de aliviar a dor nas costas baixas. Neste tratamento ambulatorial, os médicos injetam um agente entorpecente seja diretamente na articulação (faceta) ou no nervo afetado (ramo medial). Se o alívio da dor for alcançado, o tratamento é bem sucedido e pode ser repetido até três vezes por ano. Se não for eficaz, então o médico eliminou uma possível causa de dor. Os efeitos colaterais são mínimos e geralmente eliminados por uma colocação adequada da agulha.
13. Intervenção cirúrgica
Opções cirúrgicas como a fusão espinhal e a discografia estão no extremo extremo das opções de tratamento. Eles são mais invasivos do que outros tratamentos listados, mas nas mãos de um experiente especialista em gerenciamento de dor e especialista em espinha, eles podem ser eficazes para aliviar certos tipos de dor nas costas baixas.
Quais opções de tratamento funcionam melhor para alívio da sua dor nas costas baixas?
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